Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза

• Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.

• Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.

• Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом

Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой

Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение

Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Корчим рожицы

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны

Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

• Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
• 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
• Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура)

Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

• массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
• Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся

Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.

Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Советы «усталого педагога»

Мы, учителя, устаём. Объем проделываемой работы - огромен. Разных дел нескончаемый поток. К тому же, очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот - всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило - заботиться о собственном настроении самим. Приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим. Главное здесь, коллеги, пользоваться принятым правилом постоянно.

Зарядка и труд болезнь перетрут!

Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Сходите в бассейн, посетите занятие аэробикой, побегайте вечером в ближайшем парке. Слишком сложно? Вам это не подходит? Тогда вместо бассейна - контрастный душ или травяная ванна, вместо занятия в спортзале - выполнение упражнений под видеокассету и ролики с YouTube в собственной квартире. Не можете бегать, прыгать, заниматься аэробикой? Идите домой с работы пешком на максимально возможной для вас скорости, так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Подойдя к своему дому, поднимитесь на свой этаж без лифта. А пробежку по темным улицам вполне можно заменить занятием на домашнем велотренажере, соединив спортивные упражнения с просмотром любимой телепередачи. Ведь просто так крутить педали 10-30 минут очень скучно.

Поделайте растяжки, удобно растянувшись на своем паласе. Руки вытянуты над головой, ноги вытянуты так, чтобы стать как можно выше ростом, как можно длиннее. Поваляйтесь на ковре, повыгибайтесь. Затем обхватите свои колени обеими руками и поделайте перекаты на спине. Это - для отдыха нашего позвоночника. Или покатайтесь на двухлитровой бутылке с минеральной водой. Это - отличный массаж для нашей спины. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей необычных решений, наверное, подойдут занятия стретчингом, пилатесом, йогой или танец живота.

Коллекция музыки и фильмов

Заведите у себя дома целую коллекцию своих любимых дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или, наоборот, бодрит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Покупайте себе в подарок по любимому диску на праздники вместо традиционного жирного и высококалорийного торта. Обязательно соберите для себя коллекцию дисков с классической музыкой. Какой именно? Выбирать вам. После трудового дня поставьте такой диск. Приглушите громкость: пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления после работы. Любопытно, что многие хирурги во время проведения операций ставят кассеты с классическими музыкальными фрагментами. Вот и вы попробуйте.

Филологическая объяснялка

Английское выражение: music to one’s ears. Дословный перевод: музыка на чьи-либо уши. Русский эквивалент: бальзам на душу.
Итак, уважаемые коллеги, придя с работы домой, организуйте себе бальзам на душу и музыку на уши! Не хотите музыку? Найдите диски с записями естественных природных звуков: шум дождя, водопада, пения птиц в лесу, звуков морского прибоя или шелеста листвы от ветерка.

Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь

Диски из вашей домашней коллекции могут быть с записями выступлений юмористов и сатириков, а также с лучшими комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от времени, лучше вместе со своей семьей.
Здоровые люди должны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должны звучать смех и шутки, хотя бы иногда. Это, кстати, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Над этим придется поработать упорно и настойчиво. И сделать это должны тоже мы, мы сами.

Домашние животные

Особое место в нашей жизни занимают питомцы, которых мы держим в доме. Заведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием. На меня, например, после трудового дня всегда оказывало живительное действие заливистое пение домашнего попугайчика, нашего всеобщего любимца. Другим, возможно, поможет отключиться от производственных дел прогулка с собакой или мурчание любимого кота под боком.

Отдых на природе

Общение с природой часто творит с нами чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полетом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.
Просто пожелание: всегда удивляйтесь красоте природы!

Дневной сон

А, может быть, вам нужен ежедневный, пусть и непродолжительный, дневной сон? Так в чем дело? По возвращении с работы возьмите 20-30-минутный сон-аут.

Сделайте свою жизнь ярче

Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. Осенью и зимой, когда короток световой день, можно в доме на рабочем месте заменить все лампочки на более яркие. И, вообще, поставьте, повесьте в своём доме множество различных светильников. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте все по-новому.
Заведите привычку жечь дома свечи . Во-первых, огонь сжигает отрицательную информацию и убирает плохую энергетику. Во-вторых, вид горящих свечей успокаивает. Считается, любовь к огню у нас от древних, она в нашей генетической памяти и передается из поколения в поколение.
Еще можно себе устроить ванну при свечах . Расположите по всей ванной комнате свечи, зажгите их, включите любимую спокойную музыку, ароматизируйте воду эфирными маслами и погружайтесь не только в ванну, но во всю эту обстановку, в отдых и расслабление.

Правильное питание

Творите на кухне

Придя с работы, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь вкусненького, используя различные сухие травы в качестве приправ. Я вас не призываю готовить блюдо из тушеных кузнечиков, но уж салат из морской капусты с добавлением сушеной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.

Одежда

Пересмотрите свой гардероб. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона – что вам подходит более всего. Закажите, в конце концов, у портнихи новый наряд.

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или на любой концерт классической музыки. Сходите на оперу, на балет, на оперетту - на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа.

Косметические средства

Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обертывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 сеансов. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А еще маникюр и педикюр.

Хобби

Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством - лишь бы у вас было любимое занятие.

С какими мыслями мы приходим домой?

Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. Обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это - самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. Можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю, наши родные дети - просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен.

Молчание - золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И - молчите. Это - ваша вечерняя психодиета.

Устройте праздник

После работы устройте себе и своей семье праздник , просто так, без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-гриль, пиццу, торт-мороженое — кто что любит. Красиво накройте стол, расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе.

Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Недовольны своей профессией? Тогда уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому и на них не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых.

Что в моей жизни не так?

Проведите своего рода инвентаризацию собственной жизни . В ней надо что-то изменить, разумеется, из того, что вы реально можете изменить; в вашу жизнь следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неустанно бороться с плохими и нездоровыми старыми.
Составьте план, и лучше сделать это не мысленно, а на бумаге. И действуйте в точном соответствии с составленным вами планом. Составьте «Расписание неотложных дел после работы» . Например:

*Понедельник: аэробика под видеокассету с последующей горячей ванной с морской солью.
*Вторник: прослушивание музыки Чайковского, лежа с травяными компрессами на веках глаз.
*Среда: разгрузочный фруктовый день; зеленый чай с медом с последующим танцем под музыку любимой поп-группы.
*Четверг: немного вязания, а также занятие на велотренажере под любимую телепередачу.
*Пятница: посещение косметологического кабинета; визит к лучшей подруге и чаепитие с любимыми пирожными (бог с ними, с калориями!) и вечер дома без телевизора и с отключенным телефоном.
*Суббота: вылазка на природу днём, вечером - семейный ужин с «чем-нибудь вкусненьким» за красиво сервированным столом, накрытым скатертью.
*Воскресенье: … (Впишите своё по собственному вкусу).

Каждый сам составляет своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Не важно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заменяемым. Отключили горячую воду? Ну и ладно, вместо намеченной травяной ванны, устройте себе обливание холодной водой с последующим интенсивным растиранием. А после этого просто поваляйтесь под тёплым пледом на диване с детективом или любовным романом или любимым журналом в руках. Вам решать. Лучшая подруга занята? Идите и прогуляйтесь по самому большому, а, может быть, по ближайшему, городскому парку. Когда вы были там в последний раз? Побродите по тропинкам и дорожкам парка, полюбуйтесь природой, понаблюдайте за птицами, белками и насекомыми; у них ведь тоже своя жизнь, полная проблем. Да, даже у этих крох полно в жизни проблем самых разных! А после этого зайдите в пиццерию и побалуйте себя любимым лакомством.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья . А что я сделаю для этого завтра? И ищите, ищите, ищите.

Находим время и возможности!

Все же давайте попробуем отбросить эту расхожую фразу «Я не могу себе этого позволить!». Во-первых, зададимся вопросом: а я пробовал(а) себе это позволять? Сколько раз реально пробовал(а)? Достаточно ли настойчиво делал(а) это? И давайте же, наконец, позволим себе это, разрешим себе жить и наслаждаться жизнью!

Про дни информационного отдыха, или Критические дни в нашей жизни

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. И конца этому в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вреда, поглощаем информацию огромными дозами, чаще информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия и строгая дозировка, чтобы сохранить своё физическое и психическое здоровье.

Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте источники поступления информации. В такой день не слушайте никаких (!) передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем новости о бедствиях и катастрофах. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю.

Я не люблю телевидение в принципе. Потому что оно может забрать у меня мою свободу, моё спокойствие и хорошее настроение. Ещё потому, что не я, а телевидение (или кто-то там ещё) решает, какую именно информацию пропустить через мои мозги, что запустить в мою голову. И эта информация часто снижает мой жизненный тонус; влияет как бы невзначай на мои взгляды и вкусы. Это всё - несанкционированное вторжение в моё личное жизненное пространство.

Подумайте, рядом с вами на любимом диване лежит пульт управления телевизором или пульт управления вами? Не отдавайте свой пульт управления никому и ничему. Пультом управления собственной жизни должны управлять только вы, вы сами. Будьте осторожны с телевидением! Иначе будете расплачиваться за всё это своим психическим здоровьем.

Нужны нам и Критические Дни по отношению к телефонной связи. Честное слово, ничего страшного не произойдёт, катастрофы не случится! А вы предоставите себе отдых. И уж тем более нам просто необходимы дни без компьютера, а ещё без общественного транспорта.

Не случайно монахи устраивали себе дни, когда они не только отказывались от пищи, но и воздерживались от разговоров. Попробуйте. Объявите мысленно «Гимн тишине и молчанию!» и восславьте свою неинформированность. Скажите себе, что вы не знаете последних новостей и событий и не хотите их знать. Во всяком случае, непременно действуйте; неустанно делайте и предпринимайте хотя бы что-нибудь для ограждения собственной нервной системы от современных перегрузок и стрессов и снятия таковых, если уж они случились.

Алина Сергеевна Бикеева , автор книг для учителей и родителей

Стресс на работе – явление, с которым сталкиваются многие люди. Человек, который испытывает стресс на рабочем месте, часто испытывает не только психологический дискомфорт, но и появляются проблемы с физическим здоровьем. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, а потом кортизол. Эти гормоны в небольшом количестве способствуют активизации всех функций организма, но если их в избытке – здоровье подрывается и без лечения справиться в такой ситуации самостоятельно сложно. Какие признаки стресса на рабочем месте, как справиться со стрессом на работе и как предотвратить его появление?

Стресс на работе знаком многим людям

Симптомы стресса на рабочем месте

Стресс профессиональной формы, как и другие виды стрессов, имеет свою симптоматику и может проявляться разными состояниями. Для того, чтобы определить действительно ли это стресс профессионального плана нужно знать специфику его симптомов.

Признаки стресса на работе:

1. Физические признаки стрессового состояния на рабочем месте: мигрень, зубные боли, боли в области сердца, одышка. Характерными симптомами также могут быть учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, болевые ощущения в мышечных соединениях, расстройства пищеварительной системы, повышенный уровень потоотделения, раздражительность и усталость.
2. Психосоциальные признаки стрессового состояния на рабочем месте: беспокойство, плохое настроение с перепадами и проявлениями гнева, апатия, депрессивное состояние, тревожность, чувство беспомощности и одиночества.
3. Поведенческие признаки стрессового состояния на работе: плохой аппетит или чрезмерное употребление пищи, злоба, невнимательность, злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами, курение, самоизоляция и отказ от общения с окружающими, безответственность, плохие семейные отношения.

Симптоматика стресса имеет и свои фазы. Первая фаза характеризуется незначительным легким нервным перенапряжением, которое постепенно переходит в стадию раздражительности. Постоянный стресс может перейти в фазу, которая может перейти в нервный срыв, а иногда и в развитие такого заболевания, как шизофрения или психическое помешательство.

Причины появления стресса

Для человека, который регулярно находится под влиянием профессионального стрессового состояния, характерна раздражительность и злость. Это плохо влияет на качество работы, общую работоспособность и поэтому со стрессом лучше не бороться, а предупредить его появление. Кроме того, признаком профессионального стресса является низкая производительность труда, проблемы в общении с начальством и коллегами. Стресс на работе приводит к тому, что в таком состоянии человек не может адекватно реагировать на раздражитель, причинами могут быть разные моменты в профессиональной деятельности.

Почему человек испытывает стресс на своем рабочем месте? Причины профессионального стресса на работе могут быть самые разные:

1. Боязнь того, что придется увольняться, так как со стрессом часто связана именно потеря работы.
2. Увеличение рабочих обязательств со стороны руководства без добавки зарплаты.
3. Необходимость регулярно держать установленный рабочий уровень.
4. Некомфортная обстановка в коллективе, наличие сплетен и конфликтов.

Уменьшение работоспособности при постоянных напряжениях на работе, также может негативно сказываться на личной жизни, поэтому необходимо своевременно принять меры для предупреждения возникновения стрессовой ситуации. В первую очередь следует сделать акцент на состоянии эмоционального и физического здоровья. Люди, у которых со здоровьем все в порядке, могут самостоятельно бороться со стрессом и противостоять ему.

Невысокая зарплата при больших объемах работы — источник постоянного стресса

Виды профессионального стресса

Стресс, который развивается в ходе трудовой деятельности, зависит от профессии и может иметь разные виды. Современная психология различает такие виды профессионального стресса:

• травматической формы;
• накопленный стресс или хронической формы.

Травматический стресс возникает у людей экстремальных профессий, где присутствует фактор риска: спасателя, пожарника.

Часто приходиться бороться с этим явлением и полицейскому, так как кроме опасностей, которые могут быть в такой работе, ему приходится еще и уметь сглаживать конфликтные ситуации и быть своего рода психологом.

Стресс у рабочих промышленных предприятий

На промышленном производстве часто возникает такое явление как фрустрация. Это специфическое психоэмоциональное состояние человека, которое возникает при невозможности преодолеть препятствия и достичь определенной цели.

В основном, люди, работающие на промышленном предприятии, устают физически и часто не могут выполнить те нормативы, которые установлены руководством. Поэтому следует четко сопоставить требования и человеческие возможности. Это поможет справиться со сложившейся ситуацией и предотвратить развитие эмоционального стресса и фрустрации на рабочем месте в промышленной отрасли.

Стресс в сфере управления персоналом

В менеджменте управления возможно появления стресса у руководящего персонала, так как категория управленцев относится к особой группе людей, которые часто подвергаются стрессам. Руководителям приходиться много терпеть, что негативно сказывается на их здоровье. Управление людьми — это тяжелый моральный труд, так как необходимо часто указывать на ошибки подчиненному в деловом стиле, без эмоций, но с холодным умом.

Чтобы снять такой стресс, нужно четко определить механизмы работы в коллективе и научиться контролировать свои эмоции. Для преодоления этой проблемы существуют также современные методы, такие как психодиагностика или психокоррекция. В управленческой сфере такие методы рекомендуется использовать во время проведения тренингов для работников, которые помогут управленцу быть морально устойчивым и корректным по отношению к подчиненному.

Управление персоналом — морально тяжелый труд

Стресс у работников сферы образования

Профессия педагога относится к той группе профессий, которые подвергаются частым стрессогенным ситуациям. Для учителей необходимо знать азы психологии, психологические особенности школьников, чтобы уметь управлять своей психикой, держать эмоции под контролем, когда в школе возникают конфликты между детьми или коллегами.

Для снятия стресса учителям рекомендуется прохождение психологических тренингов, семинаров и других мероприятий. Также разработана программа психотехнических упражнений с подробной инструкцией, как быть спокойным в общении с детьми, как выйти из депрессивного состояния, и какая коррекция поведения нужна.

Игры психотехнического воздействия имеют свои подходы к решению проблемы стресса и помогают учителю:

• избавиться от напряженности;
• обрести внутреннюю гармонию и свободу;
• расширить свое профессиональное самосознание.

Для педагогов очень важно сохранить свое психическое здоровье, быть спокойным и уравновешенным в общении как с детьми и их родителями, так и с другими учителями, найти источник для вдохновения и расслабления. Поэтому нужно уметь снимать напряжение и отвлекаться от работы, расслабляться.

Стресс у сотрудников органов внутренних дел

Работники сотрудников силовых структур входят в группу тех людей, которые подвергаются стрессовым состояниям, вызывающим нервные срывы, а иногда и расстройства психики. Поэтому необходимо не допускать развития профессионального стресса у силовиков, так как от этого зависит безопасность населения и атмосфера в социуме.

Психопрофилактические меры и коррекционные способы снятия стресса у сотрудников полиции предполагают обучение основным методам избавления от стресса, которые корректируют поглощение негативного воздействия окружающих факторов.

Также необходима поддержка со стороны руководства, которая включает формирование индивидуальной потребности сотрудника к саморазвитию и карьерному росту.

Стресс в медицине

Люди, которые работают в учреждениях медицинской сферы, часто подвергаются стрессу личностного восприятия. Такое состояние спровоцировано нервными напряжениями в ежедневном общении с людьми, которые приходят на прием к врачу со своими физическими и психологическими проблемами. Особенно стрессу подвержены работники сестринского персонала медицинского учреждения, так они часто подвержены эмпатии, что негативным образом сказывается на их психологическом состоянии.

Наиболее эффективным способом в борьбе с профессиональным стрессом является групповая форма работы в виде тренинговых занятий. Такая форма позволит повысить коммуникативную и профессиональную компетенцию.

Доктора и медицинский персонал всегда находятся под влиянием стресса

Стрессы в деятельности юриста

По статистике современной психологии около семидесяти процентов сотрудников юридической сферы считают, что они наиболее часто подвергаются стрессовым ситуациям. Юридическая работа – это работа с людьми, которые имеют свои индивидуальные особенности и разный характер.

В трудовой деятельности юриста очень важно быть сдержанным и внимательным, потому что от его внутреннего состояния зависит часто судьба человека. Поэтому необходимо научиться контролировать себя и свое психоэмоциональное состояние.

Способы предупреждения стресса

Для того, чтобы рабочий профессиональный стресс не оказывал негативное влияние на жизнь, необходимо научить себя контролировать его. Для этого можно на заметку советы психолога.

Постоянный стресс на работе можно предупредить:

• необходимо быть доброжелательным в отношении сотрудников и руководителя;
• следует усовершенствовать себя и свои навыки коммуникации с окружающими, нужно научиться разговаривать с людьми так, чтобы было взаимопонимание и открытость;
• причинами появления стресса на работе могут быть и принципы тайм-менеджмента, поэтому важно научиться контролировать рабочее время;
• следует повышать квалификацию, разнообразить виды профессиональной деятельности, посещать тренинги профессионального менеджмента и другие организационные мероприятия на работе.

Для предупреждения эмоционального и нервного перенапряжения, а также для профилактики стресса в профессиональной деятельности следует заниматься физкультурой. Физические упражнения помогут снимать напряжение в стрессовой ситуации и благотворно повлияют на общее состояние здоровья человека.

Последовательность проведения упражнений в утреннее время перед тем, как выйти на работу:

• двадцать упражнений для укрепления мышц брюшного пресса (можно делать упражнения, не вставая с постели);
• потягивания на протяжении десяти секунд;
• медленные приседания (20-30 раз), можно и отжиматься.

После тяжелого трудового дня можно провести легкую нагрузку, помочь организму восстановиться после эмоционального напряженного дня.

Это может быть получасовая прогулка в вечернее время в медленном темпе. Это позволит скинуть все нервные накопления, снять эмоциональное напряжение и собраться с мыслями после рабочего дня, так сказать пережить этот день.

Уже дома можно в очень спокойной обстановке приготовить легкий ужин, выпить теплого чая с лекарственными травами, принять душ и использовать полное право на отдых — лечь спать.

Жизнь по-новому

Заботиться о себе и о своей жизни – это не означает, что необходимо что-то кардинально менять. Поднять настроение и добиться эмоционального равновесия помогут даже незначительные мелочи, которые могут оказать благотворное влияние на психику человека. Очень важно сделать всего несколько шагов, разработать жизненные стратегии, чтобы убедиться, что развития стрессов можно просто избежать.

Пути решения очень просты:

1. Жизнь – это движение, движение – это спорт. Именно спорт является наиболее эффективным методом борьбы со стрессом на работе. Физкультура помогает поднять настроение, повысить жизненную энергию, обострить внимание и расслабить, как душу, так и тело. Вести активный образ жизни могут как мужчины, так и женщины, которые работают. Часто психологи дают советы, как справиться с таким явлением, как трудоголизм. Для того, чтобы максимально расслабиться, необходимо полчаса интенсивной физкультуры каждый день.
2. Питание – вкусная радость. Важно есть то, что хочется, для того, чтобы получать удовольствие от еды. По возможности рекомендуется принимать еду небольшими порциями в спокойной атмосфере. Основные составляющие здорового питания – это качественная пища и культура питания. Также стоит помнить о том, что частые перекусы обеспечивают стабильный уровень сахара. Пониженный уровень сахара в крови приводит к появлению раздражительности и беспокойному состоянию, возникает психоэмоциональное напряжение, и часто избежать нервного срыва бывает сложно. Переедание также имеет негативные последствия для человека, делает его нетрудоспособным.
3. Норма во всем – путь решения проблемы с профессиональным стрессом на работе. Употребление спиртных напитков следует сократить до минимума, а лучше отказаться вообще, так как передозировка спиртного существенно снижает трудоспособность. Негативные последствия имеет и курение, в результате чего нарушается работа иммунной системы, разрушаются сосуды. Никотин способствует появлению тревожного состояния, что приводит часто к стрессовой ситуации или депрессии, которую пережить, не прибегая к чьей-либо помощи, бывает очень сложно.
4. Спокойствие во сне – залог эмоционального равновесия. Основными причинами бессонницы являются сильный стресс и беспокойное тревожное состояние. Недосыпание также имеет негативные последствия, появляется раздражительность, усталость и, как результат, пропадает способность концентрировать внимание на своей работе, развивается стресс и утрачиваются навыки конкретного вида деятельности, а иногда и стремление к повышению профессиональной деятельности. Для борьбы со стрессом важно хорошо отдыхать и спать не меньше восьми часов.

Соблюдая простые правила размеренной жизни, можно не только предупредить стресс в рабочей обстановке, но и научиться жить с ним, особо не чувствуя его негативное влияние. Такое состояние на работе не редкость, необходимо вовремя справиться со своими эмоциями и попробовать сохранять спокойствие всегда и в любой стрессовой ситуации, побороть всевозможные стрессоры и не обращать на них внимание.

Качественный сон — залог эмоционального равновесия

Как бороться со стрессом на работе, какие существуют подходы и техники к анализу стрессовых ситуаций, как научиться преодолеть сильный эмоционально нестабильный фактор раздражительности и избавиться от него? В процессе развития стресса и его последствий на работе не стоит игнорировать такую ситуацию. Необходимо использовать основные способы контроля за общей обстановкой и принять правильное решение в сложившейся ситуации, снизить риск возникновения конфликтов в коллективе и соблюдать правила трудовой дисциплины.

В современной мире следует придерживаться приоритетных установок в своей профессиональной деятельности. Рекомендации для снятия стресса на работе путем улучшения организации режима:

1. Правильный график. Необходимо пересмотреть график своей трудовой деятельности, провести анализ режима дня, обязанностей и ежедневных планов, учитывая специфику и особенности труда. Следует научить себя воспринимать работу не как игру на выживание, а как приятное времяпрепровождение, хобби или источник вдохновения. Важно найти баланс между рабочей деятельностью и семьей, временем для отдыха и ответственностью за определенный вид работы, делать которую нужно исключительно в рабочее время.
2. Долой перегрузку. Причинами многих стрессов на работе является постоянный психологический дискомфорт и перегрузка. Необходимо объем работы разделить на группы и поочередно выполнять все запланированное, не перегружая себя. Важно не откладывать то, что можно сделать здесь и сейчас на потом, так как потом накопится усталость, в результате возникнут психосоматические заболевания.
3. Эффективность рабочих перерывов. На протяжении всего рабочего дня следует делать кратковременные перерывы. В обеденный перерыв необходимо постараться уйти с работы, что позволит немного расслабить себя и продолжить свою деятельность более продуктивно.

Способность самостоятельно держать постоянный контроль над своими эмоциями окружающие будут воспринимать как нечто сильное, с которого нужно брать пример, в результате чего это может привести к урегулированию отношений среди сотрудников и успокоить напряжение в коллективе.

Это приведет к стабилизации эмоционального фона, а при общении поможет оставаться спокойным, уравновешенным, избавиться от предрассудков по поводу своей работы.

Перерыв в работе поможет расслабиться

Заключение

Стресс для человека — всегда негативное явление. Юриста, танцовщика, менеджера, учителя, пограничников и представителей многих других профессий такие состояния могут привести к психологическому дискомфорту, который потянет за собой проблемы с физическим здоровьем.

Психофизиология у каждого человека разная, поэтому постоянный стресс может по-разному влиять на здоровье. Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть трудности, а некоторым нужна помощь. Поэтому следует найти именно те способы и механизмы воздействия, которые помогут держать стресс на производстве под контролем.

Каждый однажды испытывает стресс, немалое количество взрослых жителей мегаполисов хронически находится в таком состоянии. Несмотря на множество внешних факторов, способствующих застреванию в негативе, необходимо изучить действенные способы, как снять нервное напряжение, иначе психологический дискомфорт вскоре дополнится серьезными проблемами со здоровьем тела.

Первые сигналы начавшегося перенапряжения - быстрая утомляемость, падение работоспособности. Нервное перенапряжение определяет поведение: мужчины становятся вспыльчивее, выдают непомерно агрессивные реакции, женщины более плаксивы, раздражительны. Звучат фразы: “Устала, нужна эмоциональная разгрузка”. В безвыходных ситуациях с неослабевающим давлением негативных факторов возможен , нарушения пищевого поведения: , . Даже иммунитет при нервном перенапряжении начинает сдавать: возрастает риск подхватить вирусную инфекцию.

Общие симптомы, сигнализирующие о наличии проблемы - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, тревожность. Кроме того, если не знаете, как расслабиться и уснуть, снять нервное напряжение наверняка пора.

Опасность нервного напряжения

На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению. Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики. Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение. Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.

ВАЖНО : Опасно недооценивать вред негативного состояния психики. Важно знать, как снять сильное нервное напряжение, заниматься профилактикой возможных последствий.

Выявление наличия проблемы, необходимые меры

Симптомы вроде головной боли, повышения температуры могут как свидетельствовать о нервном перенапряжении, так и говорить о начале простудных заболеваний, поэтому дифференциальную диагностику лучше доверить специалисту. Вдобавок, психологические реакции индивидуальны: ситуация, делающая одного человека изнуренным и разбитым, другого взволнует, одолеет навязчивыми мыслями. Сегодня существуют действенные направления, как снять стресс и нервное напряжение. Лучше бороться комплексно.

Чем снять нервное напряжение: лекарства

Тревожит, как снять стресс и нервное напряжение? Лекарство - самый быстрый, верный способ помощи. под воздействием классических антидепрессантов, нейролептиков притормаживается, снимаются тревожные симптомы.

ВАЖНО : Минус серьезных препаратов - их может назначить исключительно врач.

Вторая группа лекарственных средств - аптечная - доступна к приобретению самостоятельно. Препараты снимающие нервное напряжение у взрослого типа “Афобазола” устраняют негативные моменты, активизируя работу нервной системы. В незапущенном состоянии благоразумнее выбрать подобный препарат без побочных эффектов, чтобы снять нервное напряжение и тревожность.

Чтобы снять нервное напряжение и тревожность, лекарства важно рационально выбирать. Множество страдающих покупает “Корвалол”, продающийся без рецепта, быстро дающий успокоительный эффект. Люди не учитывают важный нюанс: при длительном приеме Корвалол вызывает серьезную зависимость.

Важно понять, как снять нервное напряжение без лекарств? Выручит народная медицина. Настойка пиона уклоняющегося, валериана помогут успокоиться, наладить сон. Это самые простые, эффективные средства как снять внутреннее нервное напряжение.

Другие методы народной медицины, увы, работают, лишь за счет эффекта плацебо.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Выбрав препараты, снимающие нервное напряжение, стоит дополнительно поработать над проблемой дома. Освойте специальные дыхательные программы. Будет полезна физкультпауза, если интересует как быстро снять нервное напряжение. А самый приятный способ, как успокоиться и снять нервное напряжение - дарить друг другу прикосновения, крепко обниматься.

Интересует, как снять нервное напряжение у ребенка? Займите руки чада антистрессовой подушкой. Стимуляция нервных окончаний кончиков пальцев - лучший способ, чем самостоятельно можно снять сильнейшее нервное напряжение.

ВАЖНО : Отмечаете, что самостоятельные методы оказывают временный эффект - обратитесь к специалисту.

Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.

1. Верный способ, как снять нервное напряжение с головы - ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
2. Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице - употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола - гормона стресса.
3. Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
4. Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе - посмотрите их внимательно.
5. Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
6. Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
7. У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
8. Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
9. Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
10. Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.

Видео – Как снять нервное напряжение.

Заключение

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.