Ang kuta ng espiritu ay ang pinakamahalagang katangian ng pagkatao ng tao. Kung walang paghahangad, ang isang tao ay nagiging matamlay at matamlay. Ang katatagan at katatagan ay makatutulong upang mapagtagumpayan ang pisikal na pagnanasa. Kung mas mahina ang paghahangad, mas mahirap para sa isang tao na labanan ang masasamang gawi at kahinaan.

Ang pagtagumpayan ng mga paghihirap ay ang unang hakbang tungo sa tagumpay

Kung may napansin kang anumang pagkukulang sa iyong sarili, pinakamahusay na simulan ang pakikipaglaban sa kanila kaagad. Kung walang paghahangad, ang isang tao ay nawawala ang kanyang oryentasyon sa buhay at may posibilidad na pumili ng maling landas sa buhay. Ang lakas ng loob ay nagtuturo sa isang tao, nagiging gabay niya. Kung walang katatagan ng pagkatao at lakas ng pag-iisip, mapapalampas mo ang iyong mga pagkakataon.

Mga palatandaan ng isang malakas na kalooban sa isang tao

Ang pagkakaroon ng isang matatag, malakas ang kalooban na karakter, madaling makayanan ang pasanin ng mga naipon na problema. Ang lakas ng pag-iisip ay nakakatulong upang malampasan ang mga paghihirap kahit na sa mga pinaka hindi kanais-nais na sitwasyon. Salamat sa mga nakatagong mapagkukunan, ang isang tao ay handang bumagsak at bumangon muli.

Tanging katapangan lamang ang makakalampas sa lahat ng mga hadlang. Ang paniniwala sa iyong sarili ay isang mahusay na rekomendasyon para sa mga gustong maging hindi masusugatan. Ang pasensya ay magdadala ng isang malakas na personalidad sa iyo, handang tiisin ang mga suntok ng kapalaran.

Ano ang gagawin kung ang katamaran ay nakaharang

Kadalasan ay mayroon tayong malaking pagnanais na gumawa ng isang bagay, ngunit ang takot sa posibleng pagkabigo ay pumipigil sa atin. Ang katamaran ay ipinanganak kung saan walang tiyak na motibasyon. Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay humahadlang sa amin sa paggawa ng anumang mga kongkretong hakbang.

Ang mga reserbang enerhiya ay tumataas kung madalas mong baguhin ang iyong larangan ng aktibidad. Halimbawa, ang isang paboritong bagay ay maaaring isama sa pagsasayaw at pagpipinta, pagsasanay sa palakasan.

Mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga kusang katangian

1. Pagpapalakas ng lakas ng espiritu. Ang kahulugan ng ehersisyo ay pare-pareho ang pisikal na aktibidad. Para dito, angkop ang pag-jogging sa umaga, paglangoy. Ang pag-unlad ng katawan sa isang malaking lawak ay nagsasanay sa espiritu. Kung ang isport ay matatag na itinatag sa iyong buhay, maraming magbabago.

2. Alisin ang katamaran. Kung hindi mo gustong gawin ang isang bagay, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ang inisyatiba. Hindi mo nais na maubos ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa gym - i-drop ang lahat ng "hindi" at gawin ito! Ang pagbangon ng maaga sa umaga ay malaking bagay din at kailangan mong matutunan kung paano bumuo ng katatagan sa iyong sarili.

3. Pagpaplano ng mga gawain. Gumawa ng malinaw na mga tagubilin para sa iyong sarili sa kung anong mga bagay ang kailangang bigyan ng priyoridad, at kung ano ang maaaring iwan para sa ibang pagkakataon. Ang pagpaplano ng iyong mga gawain ay magliligtas sa iyo mula sa isang abalang iskedyul ng buhay.

10. Maghanap ng nakatagong kapangyarihan. Sanayin ang iyong mga kasanayan. Kung kukuha ka ng isang bagay, siguraduhing ilagay ito sa parehong lugar. Sa susunod na araw malalaman mo nang eksakto kung saan ito namamalagi. Hinayaan mo ang iyong sarili na maramdaman ang kusang pag-igting. Nakasalalay dito ang tagumpay at kaunlaran.

Tamang gawin kung ano ang gusto mo at malinaw na pumunta sa layunin. Ang mga pagsasanay sa lakas ng loob ay nangangailangan ng seryosong paghahanda. Ang pagsasanay ng mga kusang katangian ay nagdaragdag sa pangangailangan na baguhin ang nakagawiang paraan ng pamumuhay. Kailangan mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at pilitin ang iyong sarili na muling isaalang-alang ang ilang mga gawi. Matuto kang maging demanding sa iyong sarili at huwag kalimutang pindutin ang mga button at

25.07.2015 09:45

Bumubuo tayo ng sarili nating kinabukasan, ngunit marami ang naniniwala na ang lahat ay nakasalalay lamang sa ating mga aksyon. ...

Ang isang tao ay dapat maging malakas hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. At ano ang panloob na lakas ng isang tao, kung hindi ang kanyang kalooban? Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung para saan ang kalooban at kung ano ang mga paraan upang sanayin ito.

Ang kalooban ay ang kakayahan ng isang tao na sinasadya na kontrolin ang kanyang mga aksyon at emosyon, upang pabayaan ang mas mababang mga halaga sa pabor ng mas mataas, upang lumikha ng kanyang sariling sistema ng mga halaga. Isinasaalang-alang ang boluntaryong potensyal ng isang tao, masasabi nang may kumpiyansa na ang batayan nito ay binubuo ng dalawang bahagi: at mga pagsisikap na naglalayong makamit ito. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa bagay na ito ay napakahalaga para sa isang tao na sanayin ang kanyang paghahangad. Ang bawat tao ay magkakaroon ng iba't ibang motibasyon, ngunit ang pinakakaraniwang dahilan ay:

• Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
• Pagkamit ng mga resulta ng mataas na pagganap
• Katayuan at paggalang ng ibang tao
• Kinokontrol ang iyong buhay
• Tagumpay sa opposite sex
• Pag-alis ng masasamang gawi
• Pagdaragdag ng iyong sariling organisasyon
• Pagtaas ng stress resistance at sariling competitiveness
• Pagpapabuti ng mood at kagalingan
• Pagpapabuti ng mga Kasanayan sa Komunikasyon

Ito ang mga pangunahing dahilan kung bakit sinimulan ng mga tao na sanayin ang kanilang lakas ng loob. Ngunit, gaya ng nabanggit na, maaaring mayroon kang sariling motibo. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan minsan at para sa lahat para sa iyong sarili na ang kalooban ay maaaring sanayin, dahil. ay isang uri ng sikolohikal na kalamnan ng isang tao. At nangangahulugan ito na sa naaangkop na mga pagkarga, ito ay lalago at lalakas. Ano ang kailangang gawin para dito?

Ang sagot sa tanong na ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na sa kasalukuyan ang isang malaking bilang ng mga siyentipiko sa buong mundo ay nagsasagawa ng isang malawak na iba't ibang mga pag-aaral sa paksang ito. At batay sa kanilang mga resulta, ang ilang mga diskarte at diskarte ay nalikha na na nagpapahintulot sa isang tao na palakasin ang kanyang paghahangad at palakasin ito. Titingnan natin ang ilan sa mga pagsasanay na ito sa ibaba.

espesyal na diyeta

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahiwatig ng pagtalima ng isang espesyal na diyeta, na kinabibilangan ng 4-5 na pagkain bawat araw. Kailangan mong kumain ng katamtaman, ngunit regular, upang walang pakiramdam ng gutom. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang iyong katawan sa isang pinakamainam na mode ng paggana, inaalis ang ugali ng pagkain ng mababang kalidad na pagkain kapag kailangan mo, at patuloy na nagpapaalala sa iyo na sinasanay mo ang iyong paghahangad. Ngunit tandaan na ang diyeta na ito ay dapat na binubuo ng eksklusibo ng natural at mataas na kalidad na mga produkto. Ito ay magiging kapaki-pakinabang dito, tulad ng vegetarianism, isang raw food diet, atbp.

Pagbabago ng ugali

Ang bawat tao ay malamang na may ilang masasamang gawi na hindi masakit na alisin. Samakatuwid, para sa pagsasanay paghahangad ay mahusay. Maaari mong ihinto ang pag-inom ng beer sa katapusan ng linggo, tumanggi sa fast food, atbp. Pag-aralan ang iyong mga hilig at gawi, hanapin kung ano ang nararapat na isuko at gawin ito sa lalong madaling panahon.

Paglalapat ng tukso

Ang ehersisyo na ito ay medyo radikal, ngunit mahusay para sa mga nagpasya na gawin ang kanilang paghahangad nang lubos. Ang kahulugan ng ehersisyo ay kung ikaw, halimbawa, ay nagpasya na huminto sa paninigarilyo, dapat kang laging may hawak na pakete ng sigarilyo, na maaari mong gamitin anumang oras. Ngunit kahit gaano mo kagustong gawin ito, hindi mo dapat gawin ito. Tandaan na ang iyong tukso ay dapat naroroon sa natural nitong anyo, i.e. walang laman na mga pakete, mga larawan ng mga pakete, mga larawan ng mga taong naninigarilyo, atbp.

Pag-igting ng kalamnan

Ang mga siyentipiko mula sa Singapore ay nagsiwalat ng isang napaka-kagiliw-giliw na relasyon: kapag ang mga kalamnan ng katawan ay tensed, ang paghahangad ay isinaaktibo din. Ang paglalapat ng kaalamang ito ay napaka-simple: kapag nakakaramdam ka ng ilang uri ng tukso o, sa kabaligtaran, hindi ka makakagawa ng isang bagay, at naiintindihan mo na ang iyong paghahangad ay hindi sapat na malakas, higpitan ang anumang mga kalamnan: mahigpit na ikuyom ang iyong mga kamao, higpitan ang iyong biceps o abs. Ang pagharap sa tukso o kawalan ng pagkilos ay agad na magiging mas madali. At ang regular na pagganap ng naturang mga manipulasyon ay bumubuo ng isang matatag na koneksyon sa pagitan ng iyong pag-iisip at katawan - sa paglipas ng panahon, upang ma-maximize ang iyong paghahangad, kailangan mo lamang gawin ang karaniwang pagkilos.

mabubuting gawa

Paglipat ng atensyon

Ang pagsasanay na ito ay kabaligtaran ng paglalapat ng tukso. Dito, sa anumang sandali kapag naramdaman mong dinaig ka ng isang hindi mapigilang pagnanais na gumawa ng isang bagay (pag-usapan muli ang tungkol sa masasamang gawi) o, halimbawa, sa halip na isang mahalagang bagay na gumawa ng isang bagay na walang kabuluhan, kailangan mong agad na lumipat sa isa pang aktibidad na ay lubhang naiiba sa kung ano ang gusto mong gawin. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pagnanais na ito ay mawawala, dahil. ang iyong utak at atensyon ay magiging abala sa ganap na naiibang gawain.

Paglikha ng mga Bagong Gawi

Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga bagong positibong gawi. Ang katotohanan ay ang isang ugali ay isang aksyon na ginagawa nang hindi sinasadya. Ngunit upang, kailangan mong sadyang isagawa ang pagkilos na ito nang ilang panahon. Isinasaalang-alang nito ang iyong atensyon, at pinipilit ka ring sundin ang desisyon, kahit na sa mga kaso kung saan ayaw mong sundin ito. Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng: simulan ang paghuhugas ng mga pinggan gamit ang iyong kaliwang kamay, ilagay ang mga susi sa bahay nang mahigpit sa isang tiyak na lugar, magsipilyo ng iyong ngipin tuwing pagkatapos kumain, atbp. Kahit na ito ay hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo, ngunit na ginagawa mo ito kahit na ano at laging tandaan ito.

Sleeping mode

Magsimulang dumikit. Halimbawa, matulog nang hindi lalampas sa alas-12 ng tanghali at bumangon nang hindi lalampas sa alas-6 ng umaga. Ito ay magtuturo sa iyo na maging isang mas disiplinado at responsableng tao, ito ay mag-uudyok sa iyo na tapusin ang lahat ng mga gawain sa isang mahigpit na nakatakdang oras, at awat sa iyo mula sa pagpapaliban ng mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon. Bilang karagdagan, ang pagbangon ng maaga ay isang mahusay na paraan ng pagbuo ng lakas ng loob. ito mismo ang aksyon na hindi mo gustong gawin sa umaga higit sa anumang bagay sa mundo.

Kontrol sa komunikasyon

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag ding "volitional communication." Ito ay medyo simple upang maisagawa ito: sa proseso ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, palaging subukang kontrolin ang iyong mga emosyon, lahat ng iyong sinasabi, ang iyong mga ekspresyon sa mukha at mga kilos. Kailangan mong tiyakin na ang lahat ng iyong mga pagpapakita ay maaaring maipakita o hindi maipakita lamang sa pamamagitan ng iyong kusang pagsisikap. Tandaan na mas mahirap tandaan na manatili sa sinasadyang komunikasyon. Para laging tandaan ito, gumawa ng isang espesyal na paalala para sa iyong sarili - isang bagay na aakit sa iyong atensyon at magpapaalala sa iyo. Halimbawa, ang isang krus na iginuhit na may panulat sa isang kamay, isang uri ng katawa-tawa na maliit na bagay sa isang bulsa, atbp.

Pagkasira ng katamaran

Isa pang makapangyarihang paraan upang sanayin ang lakas ng loob. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na kung mayroon kang ilang mga bagay na hindi mo gustong gawin, kailangan mong simulan ang paggawa ng mga ito kaagad, nang hindi nagpapaliban kahit isang minuto para sa ibang pagkakataon. Kung ayaw mong ilakad ang aso, maglakad ka, kung ayaw mong maghanda ng report, umupo ka at magluto, kung ayaw mong tumakbo, magsuot ka ng sports uniform, sneakers at pumunta na! Ang malaking bentahe ng ehersisyo na ito ay bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay, madaragdagan nito ang iyong personal na produktibo, pati na rin ang pagtaas ng dami ng libreng oras.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay medyo madaling gawin. Ngunit ang mga tao ay madalas na gumawa ng isang malubhang pagkakamali, na sa 2-3 araw ay binabawasan ang lahat ng kanilang mga gawain sa zero - tinatanggap nila ang lahat nang sabay-sabay. Kaya nagpasiya ang isang lalaki na sanayin ang kanyang lakas at nagpasiya: “Babangon ako ng 6 ng umaga, titigil sa paninigarilyo, sisimulan kong itali ang aking mga sintas ng sapatos gamit ang kaliwang kamay, maglagay ng tuwalya sa pangalawang locker mula sa ibaba, at ako ay magsisimba din araw-araw at mag-aabuloy ng 50 rubles, at ako ay palaging magiging malay,” at iba pa at iba pa. Hindi mo kailangang gawin ito, dahil ang lahat ng ito, una, ay maghahalo-halo at lilikha ng kalituhan sa ulo at, pangalawa, ito ay labis na pagsisikap sa sarili at sa kalooban, na hindi lahat ay handang tiisin. Samakatuwid, inirerekumenda na isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa pagkakasunud-sunod: pumili sila ng isang bagay, maximum na dalawa, at nagsimulang magsanay nang paunti-unti. Lumipas ang isang buwan - nagsagawa sila ng isa pang ehersisyo. Maaaring hindi agad maramdaman ang resulta, ngunit ang iyong pag-unlad ay magiging matatag, at ang iyong kalooban ay malakas at malakas. Kung titingnan mo ang iyong sarili sa isang taon, makikita mo ang isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng iyong "nakaraang" sarili at ang iyong "kasalukuyan" na sarili.

Sanayin ang iyong kalooban nang sistematiko at regular, nang hindi nagpapaliban ng anuman para sa ibang pagkakataon. Maging handa sa katotohanan na naghihintay sa iyo ang seryoso at maingat na trabaho sa iyong sarili. At sa gawaing ito ang bawat maliit na bagay ay mahalaga. At tandaan ang isa pang napakagandang tuntunin: una kang magtrabaho para sa iyong kalooban, pagkatapos ang iyong kalooban ay gagana para sa iyo!

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa lakas ng loob, pagganyak sa sarili at regulasyon sa sarili ng kaisipan sa kurso. Sumali ka na!

Natutuwa kaming malaman ang iyong opinyon sa nabasang artikulo, pati na rin ang anumang mga karagdagan sa paksa ng pagsasanay sa lakas ng loob.

Magandang araw sa iyo, mahal naming mga mambabasa! Sina Irina at Igor ay kasama mo muli. Nakagawa ka na ba ng pangako sa isang tao o sa iyong sarili ngunit hindi mo ito tinupad? Halimbawa, nangako silang magsisimulang tumakbo kasama ang isang kaibigan sa umaga, ngunit tumatakbo pa rin siya nang mag-isa.

O nangako ka sa iyong sarili na magpapayat at magkasya sa iyong lumang maong, ngunit hindi mo pa rin malagpasan ang pie shop sa iyong pag-uwi.

"Wala akong sapat na lakas ng loob!" — ang mga dahilan ay madalas na tunog sa mga ganitong sitwasyon. Ngayon gusto lang naming makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano sanayin ang lakas ng loob.

Ano ang willpower?

Kung iniisip natin na ang isang tao ay isang hardin, kung gayon ang isang hardinero na walang sawang nag-aalaga sa hardin na ito at ginagawa itong mas at mas namumulaklak araw-araw ay lakas ng loob.

ay isang kasabihan ni William Shakespeare.

Ang lakas ng loob ay ang kakayahan ng isang tao na makahanap ng enerhiya, walang kapagurang kumilos patungo sa pagkamit ng mga layunin at isalin ang mga ito sa katotohanan. Ang pagkakaroon ng katangiang ito ang maaaring maging matagumpay na tao.

Ang bawat tao ay may sariling mga hangarin: para sa isang tao ay huminto o gumamit, para sa isang tao, para sa isang tao na mamumuno, na kailangang magtayo ng kanilang sariling negosyo, at may gustong maglakbay.

Nauunawaan ng bawat tao na upang makamit ang tagumpay sa isang partikular na negosyo, kailangan niyang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago sa kanyang sarili, pagbabago ng kanyang mga gawi, pagtagumpayan ang kanyang mga takot at kahinaan, at pag-aaral kung paano pamahalaan ang mga emosyon. At para sa lahat ng ito kailangan mo ng lakas ng loob.

Ang lakas ng espiritu ay tutulong sa iyo na huwag isara ang landas, ngunit upang pumunta sa iyong pangarap hanggang sa dulo. Ngunit paano kung wala kang espesyal na lakas ng loob?

Kailangan itong paunlarin! Marami ang magsasabi na ito ay kalokohan at ang lakas ng loob ay naroroon o wala. Pero hindi pala! Maaaring sanayin ang Willpower, at sasabihin namin sa iyo kung paano!

Sinabi ni Lao Tzu:

Siya na nananalo sa iba ay malakas, at siya na nananalo sa kanyang sarili ay makapangyarihan

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang iyong lakas ng pag-iisip. Isaalang-alang natin ang lahat ng ito sa pagkakasunud-sunod.

Gawin kung ano ang hindi kanais-nais

Ang unang paraan upang sanayin ang iyong mga espirituwal na katangian ay isang ehersisyo kapag kailangan mong gawin ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng hindi gaanong kasiyahan, ngunit ang kanilang pagganap ay kinakailangan.

Halimbawa, kung hindi mo gusto ang paglilinis ng sahig, pilitin ang iyong sarili na linisin ang sahig araw-araw.

Dalhin ang mahirap na gawaing ito para sa iyo. Maaari kang magsimula sa maliit sa pamamagitan ng paglilinis isang beses sa isang linggo, at unti-unting magdagdag ng mas maraming beses sa isang linggo hanggang sa gawin mo ito araw-araw.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na sanayin ang disiplina sa sarili at bumuo ng mabubuting gawi. Ngunit huwag magmadali upang agad na "itulak" ang lahat ng hindi kasiya-siya, ngunit kinakailangang mga bagay sa iyong iskedyul. Maglagay ng hindi hihigit sa isang kaso bawat linggo.

Plano

Kung nahihirapan kang gumawa kaagad ng plano para bukas, magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat sa pagtatapos ng araw ng lahat ng mga bagay na ginawa mo.

Tingnan kung aling mga aktibidad ang tumatagal ng mas maraming oras at alin ang maaaring gastusin nang mas kaunti. Subukang gumawa ng plano para bukas batay sa nakaraang araw.

Hindi kinakailangang mahigpit na sundin ang plano, maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na ginawa, palitan at baguhin ang mga ito.

ay isa sa mga paraan upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong oras, pati na rin makakuha ng mahusay na resulta.

Upang makabisado ang mga pamamaraan ng pagpaplano at epektibong pamamahala ng oras, maaari mong gamitin ang kursong video "Pamamahala ng oras, o kung paano pataasin ang iyong kahusayan" .
Maaari mo ring basahin ang aming mga artikulo sa pamamahala ng oras at personal na pagiging epektibo.

Mga kasanayan sa pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na espirituwal na kasanayan, dahil nakakatulong ito upang palawakin ang espirituwal na mga posibilidad ng isang tao.

Maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay tulad ng pagsasanay sa tiyaga. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang hiwalay na silid at umupo nang ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Sa unang sulyap, ito ay tila napakasimpleng ehersisyo, ngunit maaaring napakahirap na umupo kahit sa loob ng dalawang minuto nang walang ginagawa.

Gusto mong humiga o idilat ang iyong mga mata, parang ang dahan-dahan ng pag-drag ng oras. Subukang tumuon sa iyong paghinga habang ginagawa mo ito. Kapag natutunan mo na ang diskarteng ito, maaari mong dagdagan ang oras o gawing mas mahirap ang ehersisyo, tulad ng paghawak ng isang basong tubig sa iyong nakaunat na braso sa loob ng ilang minuto.

Bumuo ng mga Bagong Gawi

May isang opinyon na kung gumawa ka ng isang bagay araw-araw sa loob ng isang buwan, kung gayon ito ay nagiging isang ugali.

Kaya, halimbawa, ang mga bata ay tinuturuan ng pagtalima sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ritwal ng pagsipilyo ng kanilang mga ngipin araw-araw sa umaga at gabi. Ang iyong bagong ugali ay maaaring ang pagpapakilala ng isang bagong species, pagbabasa ng mga libro o iba pa.

Maaari mo ring balutin ang panuntunang ito kaugnay ng mga gawi na gusto mong alisin. Halimbawa, kung ikaw ay isang computer game lover, itakda ang iyong sarili ng limitasyon sa oras para sa paglalaro ng isang araw, o ganap na tumanggi na maglaro sa isang partikular na araw ng linggo.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang una

Huwag ipagpaliban ang mga mahihirap na bagay para sa ibang pagkakataon, subukang gawin muna ang mga ito.

Minsan ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa lahat ng uri ng mga bagay na walang kapararakan, habang ganap na walang oras para sa mahahalagang bagay.

Halimbawa, kailangan mong magsulat ng isang term paper o isang welcome speech, punan ang isang resume, ngunit sa halip ay nakaupo ka sa isang social network para sa ikalawang oras at umiinom ng tsaa.

Oo, minsan mahirap pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, lalo na kapag ang dami ng trabaho ay malaki, ngunit kailangan mo lang na epektibong ilaan ang iyong mga pagkakataon sa oras, magtakda ng ilang mga deadline para sa iyong sarili at manatili sa kanila.

Ang video course na ito ay makakatulong sa iyo "Ang master ng oras ay lubos na produktibong pamamahala ng oras ayon sa sistema ni Evgeny Popov" .

Tuparin mo ang iyong mga pangako

Sanayin ang iyong sarili na tuparin ang iyong salita. Laging! Gaano man kahirap ang iyong pangako, ang pagtupad nito ay dapat na ang iyong pangunahing gawain, huwag mong pasayahin ang iyong sarili.
Maghanap ng mga nakatagong mapagkukunan upang gawin ito, hindi mga dahilan para isuko ito sa isip. Matutong pagtagumpayan ang katamaran at iangat ang iyong sarili para sa pagkilos.

Upang talunin ang iyong sarili, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, bumuo at hindi tumigil doon.

Kung hindi sapat ang aming payo para sa iyo, maaari naming irekomenda ang aklat ni Kelly McGonigal. "Lakas ng kalooban. Paano paunlarin at palakasin , na maghahayag sa iyo ng lahat ng mga lihim ng pagpapalakas ng iyong espirituwal na lakas.

Kumusta ang iyong will power? Lagi mo bang ginagawa ang mga bagay-bagay? Anong mga pamamaraan ang ginamit mo upang palakasin ang iyong espiritu? Ibahagi sa amin ang iyong opinyon!

Huwag kalimutang ipakita ang artikulong ito sa mga nangangako pa rin sa iyo na "magsimulang tumakbo kasama ka sa umaga"! Huwag kalimutang ipakita ang artikulong ito sa mga nangangako pa rin sa iyo na "magsimulang tumakbo kasama ka sa umaga"! Gayundin, huwag palampasin ang mga bagong kawili-wiling paksa na lalabas sa aming blog sa lalong madaling panahon! Hanggang sa muli!

Taos-puso, Irina at Igor.

Ang bawat kilos natin, mental man o pisikal, ay may kasamang kilos ng kalooban. Sa kaibuturan nito ay namamalagi ang isang pangkalahatang estado ng pag-igting sa isip. Isaalang-alang natin ang aspetong ito nang mas detalyado at tingnan kung paano mo masanay ang lakas ng loob.

Will bilang isang function ng psyche

Pinipigilan ng psyche ang magkatulad na mga proseso ng pag-iisip na pumipigil sa pagsisimula ng pagkilos (kasalungat na emosyon, pag-iisip) at laktawan ang iba. Ang pagkilos ng kalooban mismo ay namumukod-tangi mula sa pag-uugali bilang isang estado ng malakas na emosyonal na singil. Sa istruktura, ang buong sistema ng nerbiyos ay may pananagutan para sa pagbuo ng isang volitional act, ngunit ang pangunahing kahalagahan ay maiugnay sa kinokontrol na pag-andar ng frontal lobes.

Mga bloke ng psychophysiological ng utak, kung saan nakasalalay ang boluntaryong pagkilos:

1. ang bloke na responsable para sa pisikal na kalinawan ng kamalayan - puyat - pagtulog. Kabilang dito ang mga subcortical na istruktura, reticular formation;
2. block na responsable para sa pagtanggap at pag-iimbak ng impormasyon;
3. ang frontal lobes, kung saan ang paglikha ng kahulugan, motibo ay nagaganap - dito ang mental na kontrol ng pag-uugali ay nagaganap.

Sa puso ng pakiramdam na nauuna sa nakaplanong aksyon ay isang pakiramdam ng responsibilidad para sa aksyon. Ang semantic na nilalaman ng layunin ay isinasaalang-alang sa modal frame na "posible" o "dapat". Ang lakas ng loob ay direktang nauugnay sa ating pagnanais, sa kaganapan ng isang pagkakaiba sa pagitan ng pagnanais at mga pamantayan sa lipunan, ang emosyonal na stress ay tumataas nang malaki.

Ang pagbuo ng kalooban sa simula ay nangyayari sa tulong ng panlabas na kontrol ng pag-uugali - komunikasyon sa ibang mga tao sa paaralan, sa hardin, sa trabaho, sa bahay. Ang pag-apruba ng mga magulang at mga mahal sa buhay ay nagpapatibay sa kalooban na magsagawa ng mahihirap na gawain.
Unti-unti, ang mga tuntunin ng pag-uugali ay itinatag, ang kalooban ay inililipat sa panloob na kamalayan na kontrol. Ang malakas na pagganyak sa sarili ay humahantong sa pagtagumpayan ng sariling katamaran, ang pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na kakayahan.

Ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga kasanayan, na sinamahan ng kusang pagsisikap, ay naayos sa pag-uugali. Kasabay nito, humihina ang conscious control, at nagiging awtomatiko ang mga aksyon (stereotyping). Ang malay-tao na pag-unlad ng mga kakayahan ay nakakatulong upang mabawasan ang enerhiya ng pag-iisip para sa isang kusang pagkilos. Kaya, ang utak ay nagse-save ng pagsisikap.

Sa Wikium maaari mong ayusin ang proseso ng paghahangad na pagsasanay ayon sa isang indibidwal na programa

Ang kalooban ay nakakaapekto sa moral at etikal na globo bilang bahagi ng personalidad. Ang ating kamalayan ay ganap na nakikisalamuha at nabubuhay ayon sa prinsipyo ng realidad, ang moralidad ay tumuturo sa mga aksyon kung saan mahal natin ang ating sarili at pakiramdam na mabuti - ang mga pagsisikap ay halos hindi kinakailangan. Gayunpaman, ang moralidad na tinatanggap sa pangkalahatan ay hindi nalalapat sa mga pagtuklas at pagkilos ng siyentipiko. Samakatuwid, halimbawa, ang mga siyentipiko na lumikha ng bomba ng hydrogen ay maaaring ituring na imoral na may kaugnayan sa halaga ng buhay ng tao, ngunit hindi mahina ang kalooban.

Ayon sa psychoanalysis ni Freud, ang udyok na kumilos sa loob ng balangkas ng "marahil" ay isinasagawa kapag ang aksyon ay hindi nakakaapekto sa mga interes ng iba, ngunit maaaring balewalain ng mga superpersonal na saloobin ang pag-apruba ng lipunan, tulad ng sa halimbawa sa mga siyentipiko. Sa huling kaso, ito ay sa halip ang kapangyarihan ng pagpapahayag ng sarili at ang pagtatanggol sa mga interes, kapwa mahalaga at intelektwal.

Ang pagpapalakas ng lakas ng loob ay dapat mangyari sa loob at labas. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na pabayaan ang hindi gaanong kahalagahan, upang ilagay ang pangunahing bagay sa harapan. Kasama sa mga pagsasanay sa lakas ng loob ang iba't ibang motibasyon:

1. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
2. Pagpapabuti ng mga kakayahan at pagkamit ng mataas na resulta.
3. Kontrolin ang iyong mga aksyon
4. Pagtaas ng katayuan, pagpapalawak ng mga ugnayang panlipunan.
5. Pagtaas ng stress resistance.

Dapat alalahanin na kahit na ang isang mahinang kalooban sa panahon ng pagsasanay ay lalago sa isang mataas na antas, sa makasagisag na pagsasalita, maaari itong pumped up sa parehong paraan bilang isang kalamnan sa katawan.

1. Ayusin ang iyong diyeta. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng natural at de-kalidad na mga produkto. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas, pinakuluang pandiyeta na karne. Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain, kumain ng kaunti, ngunit mas madalas, pag-iwas sa pakiramdam ng gutom. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa mababang kalidad na mga produkto, mga fast food. Simulan ang pagsasanay sa iyong paghahangad - magluto ng iyong sariling mga pagkain nang paisa-isa.
2. Labanan ang masasamang gawi- paninigarilyo, pagbabasa ng mga libro sa hapag kainan at iba pa. Kasama rin dito ang pagtanggi sa mga handa na junk food, mga semi-tapos na produkto.
3. Willpower Exercises sa pamamagitan ng Paglalabas ng Conscious Control. Halimbawa, kung pinag-iisipan mong huminto sa paninigarilyo, huwag itago ang iyong mga sigarilyo sa isang aparador sa pag-asang hindi ka maiinis sa pag-iisip ng paninigarilyo. Itago ang mga sigarilyo sa isang madaling mapupuntahan na lugar, sa isang lugar na madaling makita. Mula sa katotohanan na malalaman mo na walang nagbabawal sa paninigarilyo, bababa ang resistensya ng psyche, mawawala ang mga negatibong kaisipan. Pagkatapos ay magsisimula kang mag-isip na ikaw mismo ay maaaring magbigay ng sigarilyo. Maaari mong gamitin ang mga larawan ng mga taong naninigarilyo bilang karagdagang "provocateurs".
4. Nalaman iyon ng mga psychologist ang pagpapalakas ng volitional impulse ay nakakatulong sa pag-igting ng mga kalamnan ng katawan. Kung natutukso kang makaligtaan ang ninanais na layunin para sa kapakanan ng iba, higpitan ang mga kalamnan ng iyong kamay, ipakuyom ang iyong palad sa isang kamao. Ang mga pag-iisip na kasama ng pisikal na stress ay magpapalakas sa emosyonal na estado.
5. Natuklasan ito ng mga siyentipiko Ang paghahangad ay pinalalakas ng mabubuting gawa sa ibang tao. Halimbawa, ang pagbibigay ng pera sa isang pulubi. Ito ay bumubuo ng opinyon na ikaw ay mahalagang tao at dapat mong igalang ang iyong sarili. Isa pang epekto ng kilos - kontrol sa masamang intensyon. Ang isang tao na nakaipon ng maraming positibong karanasan ay malamang na hindi nais na i-cross out ito.
6. Pag-unlad ng kakayahang lumipat at tumutok ng pansin. Ang mga pagkagambala at pag-uusap na hindi nauugnay sa iyong layunin ay dapat na balewalain at nakatuon sa mahahalagang gawain. Gayundin, sa kasalukuyang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa napiling gawain, maaari kang lumipat sa isa pang uri ng aktibidad - ang iyong isip ay sasakupin ng iba pang mga kaisipan.
7. Paglikha ng mga Bagong Gawi. Ang ugali ay isang ugali o aksyon na naging awtomatiko. Upang ang aksyon ay makuha nang hindi sinasadya, kinakailangan para sa ilang oras upang malay na pilitin ang sarili na gawin ito o ang gawaing iyon. Halimbawa, matutong magsulat, maghugas ng pinggan o magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang iyong kaliwang kamay.
8. Ang pare-parehong mga pattern ng pagtulog ay nagdaragdag ng lakas ng loob. Itakda ang oras ng gabi, halimbawa, sa 11 pm at subukang matulog nang hindi lalampas sa oras na ito. Ang pagsikat ng umaga ay nakatakda sa alas-7. Ang ganitong iskedyul ay nagdidisiplina sa iyo, ay mag-aambag sa maximum na akumulasyon ng mga mapagkukunan ng katawan sa gabi. Bilang isang resulta, ang paglitaw ng nakakagambala, paggising na mga pag-iisip ay bababa, kakulangan sa tulog ay ibubukod, ang kapasidad sa pagtatrabaho at sikolohikal na katatagan ay tataas sa araw.
9. Kusang komunikasyon. Subukang panatilihing kontrolado ang lahat ng iyong emosyon at damdamin. Sa isang pag-uusap, ipakita lamang sa kanila kung kinakailangan. Huwag ipahayag ang labis na emosyonalidad, kung hindi ito kailangan ng kausap. Ang mga ekspresyon ng mukha at kilos ay dapat ding angkop at naglalaman ng isang matibay na oryentasyon.
10. Labanan ang katamaran. Kung mayroon kang mga bagay na dapat gawin, huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang mamaya. Kinakailangang maglakad kasama ang aso - kunin ang tali, ang aso at lumabas. Subukang huwag maghanap ng mga dahilan - umuulan, malamig, gusto mong matulog, ngunit gawin mo lang. Bilang karagdagan sa lakas ng loob ng pagsasanay, pinatataas ng ehersisyo ang pagiging produktibo sa negosyo. Sa halip na isang aso, ang sports ay maaaring gamitin bilang isang insentibo. Pagdating sa trabaho at paaralan, ang kakayahang simulan kaagad ang paggawa ng mga gawain ay mas mahalaga at direktang nauugnay sa iyong tagumpay.
11. Iwanan ang mga walang kabuluhang aktibidad na madaling ihinto.
12. Dalhin ang iyong binalak hanggang sa wakas. Bilang isang regular na ehersisyo, halimbawa, kung nagbabasa ka ng isang libro, bumalangkas sa gawain ng pagbabasa nito hanggang sa pagkumpleto ng semantiko nito (halimbawa, hanggang sa dulo ng kasalukuyang kabanata) at subukang ipatupad ito. Subukang magbasa nang may pag-iisip - ito ay magpapataas ng interes at atensyon sa teksto. Kapag nagbabasa, huwag magambala ng mga extraneous na kadahilanan, kontrolin ang iyong mga iniisip.
13. Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kung nakumpleto mo ang isang gawain na matagal mo nang ipinagpaliban, mangyaring ang iyong sarili sa isang matamis o maliit na regalo. Ito ay magpapatatag ng pakiramdam ng kasiyahan sa sarili at kalooban sa una. Gayunpaman, sa paghikayat sa iyong sarili, huwag lumampas ito.
14. Alamin kung paano mag-relax. Umupo sa isang upuan o armchair, kalmado ang iyong mga iniisip. Huwag pahintulutan ang anumang bahagi ng katawan na gumalaw (sa kabila ng pakiramdam ng hindi katanggap-tanggap na kawalan ng aktibidad), ang gayong estado ay nagtitipon ng lahat ng enerhiya ng saykiko. Ang isang nakakarelaks na tono ay binabawasan ang epekto ng mga kakaibang kaisipan at nakatuon ang pansin sa tama. Sa ganoong estado, mas madaling "mag-aral" ng mga kaisipan, maunawaan ang mga kaganapan, na iniiwan ang salpok ng enerhiya sa labas ng kamalayan.
15. Pagganyak ng mga aksyon sa pamamagitan ng pagmomodelo ng mga resulta. Isipin na ang pagpapaliban ng mga bagay ay magdudulot ng negatibong feedback mula sa iyo at sa iba, gugugol ka ng mas maraming oras sa iyong katamaran kaysa sa isang gawa. Pagkatapos ay isipin kung paano magbabago ang sitwasyon kapag natapos mo ang mga bagay nang mas maaga kaysa sa pinlano - na may kasiyahan at mental na pagbabawas ng kamalayan. Ang paghahambing ng iba't ibang mga opsyon para sa isang posibleng hinaharap ay lumilikha ng isang emosyonal na singil, isang nerbiyos na salpok sa pagkilos.
16. Dapat mong maunawaan at ipaliwanag sa iyong sarili ang mga personal na intensyon, planuhin ang resulta. Ipakita ang lahat ng mga yugto at mga intermediate na resulta sa paraan upang makamit ang pangunahing layunin. Kung walang malinaw na pagpaplano, ang isang tao ay may posibilidad na magambala ng maliliit, intermediate na mga aksyon, upang mabitin sa kanilang pag-unlad. O, sa kabaligtaran, nakikita niya ang pangunahing layunin na mas malapit kaysa ito talaga. Sa ganitong mga kaso, ang direktang pagpapatupad ay maaaring humantong sa pagkabigo dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi handa, inaasahan ang ilang abstract na resulta.
17. Hindi mo dapat kunin ang lahat ng lakas ng loob na pagsasanay nang sabay-sabay at "isiksik" ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.. Magsimula sa pinakamadali para sa iyo ayon sa iyong libreng oras. Unti-unting baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang makapagsimula, subukang gumawa ng hindi bababa sa isa o dalawang ehersisyo sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng pangatlo o baguhin ang mga inilapat.

Ang pangunahing bagay sa pagbuo ng kalooban ay isang matatag na hangarin, isang pagpayag na baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip at pamumuhay upang makamit ang isang napapanatiling epekto. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang ehersisyo din sa paghahangad! Sa huli, gagantimpalaan ka, dahil, tulad ng sinasabi nila: "Ang tagumpay ay bunga ng seryosong trabaho."

Ang tanong na "kung paano sanayin ang lakas ng loob" ay madalas na lumitaw sa isang tao sa mahihirap na panahon ng buhay. Kailangan mong makamit ang isang bagay, baguhin ang iyong pag-uugali, iwanan ang masamang ugali, gumawa ng masipag. Kadalasan, ang lakas ng loob ay kailangang-kailangan kapag nag-aaral ka, nagtatrabaho, at gumagawa ng isang responsableng gawain. Gayunpaman, ang kalidad na ito ay mahalaga hindi lamang sa mga punto ng pagbabago, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Hindi lang nila naaalala ang tungkol sa paghahangad hanggang sa magsimula silang agarang kailanganin ito o makatanggap ng komento. Ang katangiang ito ng karakter ang tumutukoy sa kakayahan ng isang tao na tuparin ang kanyang mga pangako, huwag kalimutan ang tungkol sa mga tungkulin, upang maging responsable at maaasahan. Hindi natin laging gustong gawin ang dapat gawin. Minsan ang isang tao ay nasa isang sangang-daan, nakakaranas ng pagkapagod, takot, emosyonal na pagbaba. Bilang isang resulta, ang lakas ng loob lamang ang maaaring maging pangunahing kalidad na magpapasulong sa iyo, hindi huminto sa iyong nasimulan at hindi magpapabaya sa mga tao, umunlad at umunlad. Ang isang tao ay maaaring malungkot na sabihin tungkol sa kanyang sarili: "Ngunit wala akong paghahangad, ano ang magagawa mo ..." Ngunit ang lakas ng loob ay kailangang sanayin - ang isang tao ay magagawang bumuo nito, tulad ng anumang iba pang kalidad.

Bakit kailangan mo ng lakas ng loob? Tinutukoy namin ang mga layunin, layunin at papel ng katangian ng karakter na ito sa iyong buhay
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo kaagad. Siyempre, kakailanganin mong sanayin ang lakas ng loob, magsagawa ng ilang mga aksyon. Ngunit una sa lahat, dapat mong matukoy para sa iyong sarili kung gaano kahalaga ang kalidad na ito sa iyong buhay. Sa ganitong paraan lamang makakatune ka nang tama upang magtrabaho sa iyong sarili, upang matukoy ang ilang mga insentibo na makakatulong sa iyo sa pagsasanay.

1. Ano ang paghahangad. Isipin kung ano ang ibig sabihin ng willpower sa iyo. Kumuha ng papel at panulat. Anumang mga asosasyon ang naiisip? Isulat ang mga ito. Dahil interesado ka sa tanong na ito, malinaw naman, naiisip mo na kung ano ang kailangan mo ng lakas ng loob. Muling suriin kung gaano kaseryoso ang pag-unlad ng katangian ng karakter na ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay.
   
2. iyong mga layunin. Isipin kung anong mga layunin ang makakatulong sa iyo na makamit ang lakas ng loob. Isulat ang pinakamahalagang punto. Isipin kung gaano kabilis ang pagdating mo sa iyong plano kung magagamit mo ang sinanay na paghahangad upang mapagtagumpayan ang iyong sarili.
   
3. Pagtagumpayan. Isulat nang hiwalay ang iyong mga katangian na kailangan mong pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Kahit na marami kang pagkukulang, huwag kang mahiya. Ang pangunahing bagay ay wala sa kanila, ngunit sa kung gaano kaseryoso ka nagpasya na labanan sila. Pagkatapos ng lahat, bilang isang resulta, maaari kang maging mas mahusay, mas matagumpay, mas maaasahan at mas malakas. Ang lakas ng loob ay ang lakas ng karakter, ang pangunahing core nito. At ang isang mabuting tao, na likas na may mga hilig, ay madaling mawala ang kanyang mga tindig sa buhay, walang paghahangad, nakakaligtaan ang kanyang mga pagkakataon.
   
4. Ang kagustuhang manalo. Noong ginanap ang Olympics, ang mga atleta ay ginawaran ng mga parangal sa madla. Ang isa ay tinawag na "The Will to Win". Kailangan mong malinaw na tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong iyong pinagsisikapan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ng loob. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isipin ang isang visual na imahe. Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa lahat ng mga tiyak na layunin, pagkakaroon ng naisip kung anong mga katangian ng karakter ang kailangan mong pagtagumpayan, oras na upang ibuod ang iyong pagnanais. Maghanap lamang ng isang simbolo kung saan maaari mong ilakip ang iyong ideya ng paghahangad, kung ano ang iyong magiging kapag ganap mong nabuo ang kalidad na ito sa iyong sarili. Maaari itong isa sa iyong mga layunin, ideya, o isang ganap na abstract na larawan, halimbawa, isang bahay sa dalampasigan. Alalahanin ang iyong simbolo kapag nagsasanay ka ng lakas ng loob - ise-set up ka nito para sa positibo. Ganito naiisip ng isang atleta ang isang medalya, isang pedestal, ang kanyang matagumpay na pagganap.
   
5. Mga sample. Ang isa pang magandang karagdagan ay ang paghahanap ng ilang sample ng mga taong malakas ang loob para sa iyong sarili. Hindi naman kailangang sikat na tao. Ang pangunahing bagay ay nasakop ka niya sa kanyang responsibilidad, pagiging maaasahan, kakayahang kontrolin ang kanyang sarili at pumunta sa nilalayon na layunin.
   

Kapag nakatutok ka na sa psychologically para sa pagsasanay, nalaman kung ano ang papel na maaaring gampanan ng nakuhang lakas ng loob sa iyong buhay, maaari mong simulan ang mga pagsasanay.

Gumagawa kami ng mga ehersisyo - sinasanay namin ang lakas ng loob. Mga pamamaraan at nuances
Tandaan na ang iyong mga ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Hayaan silang magsimulang samahan ka palagi. Nasa proseso na ng pagbuo ng lakas ng loob, gagawin mo ang iyong sarili. Tandaan ang ilan sa mga nuances at magsagawa ng iba't ibang pagsasanay.

1. Magtago ng diary. Ang pinakamagandang opsyon ay ang magtago ng talaarawan. Makikita mo kung gaano kadaling bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng ganap na kontrol sa iyong mga aktibidad at panandaliang pagtatala ng mga ito. Magtakda ng iskedyul, markahan kung anong mga ehersisyo ang iyong ginagawa. Isulat nang eksakto kung anong mga paghihirap ang lumitaw, kung ano ang mas mahirap harapin. Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa bawat tagumpay.
   
2. Maging may layunin. Sa proseso ng pagsasanay, palaging tingnan ang iyong sarili na parang mula sa labas. Subukang suriin ang iyong trabaho nang may layunin. Kung ang isang bagay ay hindi nagtagumpay, ito ay dapat maging isang karagdagang insentibo: ang iyong gawain ay ang pagtagumpayan ang iyong sarili.
   
3. Huwag labanan o sirain. Magbago at bumuo. Huwag gawing pakikibaka ang pagsasanay sa iyong sarili. Kailangan mo lang magbago, maging mas mabuti, at hindi tapusin ang nakaraan. Matutong tratuhin ang mga pagkakamali nang may layunin: mahigpit, ngunit makatwiran.
   
4. ang iyong plano. Isulat kaagad ang isang partikular na plano ng aksyon para sa iyong sarili. Kailangan mong hindi lamang maghintay ng ilang sandali kung kailan magkakaroon ng pagkakataon na magpakita ng lakas ng loob, ngunit simulan ang pagsasanay ngayon. Ang pinakamadaling paraan ay simulan ang pagtanggal ng masasamang gawi at negatibong katangian ng karakter. Para magawa ito, isulat ang pinakamahalagang bagay na gusto mong ayusin. Isipin kung paano mo gagawin ang iyong sarili. Balangkas ang mga tiyak na aksyon na iyong gagawin. Isang simpleng halimbawa: ang iyong trabaho ay kinabibilangan ng paggising ng maaga. Gusto mong matulog nang mas mahaba, ngunit sa mga karaniwang araw ay nahihirapan kang bumangon sa tamang oras. Kaya oras na para ganap na ayusin ang iyong iskedyul. Parang wala kang pasok. Magugulat ka kapag nakita mong pumapasok ka na sa isang bagong mode.
   
5. Mula sa simple hanggang sa kumplikado. Huwag subukan na agad na yakapin ang kalawakan. Mula sa simple hanggang sa kumplikado. Kung mas madali para sa iyo na humiwalay sa walang hanggang "snacking" kaysa sa paninigarilyo, labanan muna ang "snacking". Ngunit huwag kalimutan na ang isa pang masamang ugali ay naghihintay na sa pila.
   
6. Gumawa ng mga pangako sa iyong sarili. At gawin ang mga ito. Laging. Sanayin ang iyong sarili na laging tuparin ang iyong salita. Kahit na nahihirapan kang tuparin ang isang pangako, subukang huwag umatras. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong isakripisyo ang iyong kalusugan o dalhin ang iyong sarili sa nerbiyos na pagkahapo. Ngunit suriin ang iyong potensyal nang walang tuso. Maghanap ng mga pagkakataon para magawa ang mga bagay, hindi mga dahilan para sirain ang isang pangako.
   
7. Huwag kailanman ihinto ang iyong nasimulan. Dalhin ang iyong plano sa dulo, kahit na ang iyong unang sigasig ay matagal nang kumupas. Minsan kailangan mo lang maghintay hanggang sa magbukas ang "pangalawang hangin". Kung nasanay kang huminto sa kalagitnaan, mabilis mong mahahanap ang iyong sarili sa likod.
   
8. Alisin ang katamaran. Ang hindi pagpayag na gawin ang isang bagay kung minsan ay nagmumulto sa atin sa isang sikolohikal, emosyonal na antas. Matutong harapin ito - ito ay isang hadlang sa iyong tagumpay. Masanay na purihin ang iyong sarili para sa iyong nagawa, huminto kapag natapos mo ang isang bagay at tamasahin ang resulta. Unti-unti, dapat kang matutong magsaya kahit mahirap na trabaho. Nagawa mong matupad ito, nagtagumpay sa iyong sarili - ito ay isang dahilan upang magalak. Huwag kang magalit na maaari kang magrelaks o gumawa ng isang uri ng libangan. Ang pangunahing bagay ay ginawa mo ito, nakaya sa katamaran at hindi pagpayag, gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong layunin.
   
9. Mag-iwan ng stock. Upang matagumpay na sanayin ang kalooban, palaging gumawa ng kaunti pa kaysa sa kinakailangan. Mag-iwan ng isang uri ng "gintong reserba" ng gawaing isinagawa. Kaya ang anumang negosyo ay mas mabilis na kumilos.
   
10. Magsagawa ng self-training. Ang self-hypnosis ay isa ring magandang paraan. Tanging ito ay pinakamahusay na upang sanayin ang kalooban hindi sa isang simpleng hanay ng mga parirala, ngunit sa paggamit ng medyo tiyak na stimuli. Natukoy mo na kung ano ang maaari mong makamit kapag nabuo mo ang lakas ng loob. Sa kurso ng auto-training, itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na ikaw ay lubos na kaya nito, tandaan kung ano ang eksaktong iyong pinagsisikapan.
    

Ang pagbuo ng lakas ng loob ay talagang mahirap. Ngunit ang gawaing ito ay lubos na magagawa. Unti-unti kang tutungo sa layunin, ngunit bawat hakbang, kahit na ang pinakamaliit, ay may papel sa iyong pag-unlad. Huwag tumigil, sige. Pagkatapos ay maaari kang maging isang maaasahang tao, responsable at malakas, mapagtanto ang iyong potensyal at makamit ang tagumpay sa buhay.