Ang masasamang pag-iisip, kakaibang forebodings at panic na pagkabalisa, tulad ng mga itim na ulap sa ibabaw ng dagat, ay sumisira sa lahat ng magandang panahon at mood, na pinipilit ang isang tao na maging palaging nalulumbay. Mabuti kapag nagawa mong itaboy ang madidilim na kaisipan, tulad ng isang nakakainis na langaw, sa pamamagitan ng paglipat sa isang bagay na mabuti.

Ngunit nangyayari rin na sila, tulad ng isang malagkit na sapot, ay bumabalot sa buong kamalayan at pinupuno ang isip, ang pag-alis sa kanila ay hindi napakadali, kahit na ito ay lubos na posible, ang pinakamahalaga, na gusto ito nang labis.

Sa katunayan, maraming mga paraan na nagtuturo kung paano mabilis na makagambala sa masasamang pag-iisip, ngunit ang unang bagay na dapat gawin ay upang matukoy ang dahilan ng kanilang hitsura. Malinaw na hindi makatotohanang makahanap ng isang tao na ganap na nasiyahan sa kanyang buhay: ang bawat isa ay may sariling mga paghihirap, na maaaring maiugnay sa halos anumang larangan ng aktibidad.

Ang lahat ng mga problemang ito ay pumipigil sa atin na tamasahin ang mundo sa paligid natin at ang ating sariling buhay nang lubusan, sinisira at pinagkakaitan tayo ng sigla. Ang pinaka-kawili-wili ay madalas na ang mga itim na kaisipang ito ay resulta lamang ng aming ligaw na imahinasyon, at kung hihinto ka pa rin sa "paikot-ikot" sa iyong sarili at titingnan ang sitwasyon mula sa isang ganap na magkakaibang anggulo, kung gayon ang lahat ay iginuhit na sa hindi masyadong kakila-kilabot na mga kulay.

Mga paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan

• Kaya, tulad ng sinabi namin, subukan upang matukoy kung bakit nangyari ang mga ito? Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga masasamang pag-iisip ay tiyak na hindi nalutas na mga problema, mga bagay at sitwasyon na nanatiling hindi malinaw sa iyo. Mula sa kung saan ito ay sumusunod: sa pamamagitan ng paglutas ng problema, mapupuksa mo ang negatibo. Siyempre, ngayon marami ang magsisimulang magsabi ng "madaling sabihin", ngunit kung talagang nais mong mapabuti ang iyong kalooban, kung gayon ang isang matatag na saloobin at isang masigasig na pagnanais na lumipat sa tamang direksyon ay makakatulong sa iyo.
• Minsan ang proseso ng itim na pag-iisip ay umuunlad, ang estado ng isang negatibo at nalulumbay na estado ay nagiging isang bagay na pamilyar at karaniwan para sa iyo. Ang kamalayan ay umaabot upang gumuhit ng singil ng negatibiti, at napakahirap na makayanan ang gayong ugali. Hindi kataka-takang maraming pilosopo noong unang panahon ang nagtalo na walang napakahirap pigilan bilang isang kumakalat na kaisipan. Ang pagsisikap na puksain ito ay totoo pa rin, kahit na mahirap. Kailangan mong magsimula ng simple: kung nalulungkot ka, subukang alalahanin ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging kaaya-ayang mga alaala mula sa nakaraan, isang magandang libro, isang magandang pelikula o isang pulong sa mabubuting tao, ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang ngiti at isang magandang kalooban.
• May isa pang paraan - paglipat ng atensyon. Kapag bumabalot sa isip ang masasamang kaisipan, mas mabuting ilipat ito sa isang bagay na nangangailangan ng atensyon at konsentrasyon. Kaya, ang pagsasagawa ng isang kumplikado at kawili-wiling gawain, wala siyang oras upang "mag-isip" tungkol sa isang bagay na hindi kailangan, dahil ang buong espasyo ay mapupuno ng "kinakailangang" mga pag-iisip. Kadalasan ang lahat ng mga uri ng mga bagay na ginawa ng kamay ay angkop, halimbawa, paghabi gamit ang mga kuwintas, pagniniting, paglikha ng mga manika o mga laruan, pagguhit, at iba pa.
• Bakit ka natatakot sa iyong iniisip? Natatakot ka ba sa isang bagay o nag-aalala ka ba sa paparating na sitwasyon? Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong takot, ilagay ang lahat sa mga istante at isipin kung paano magtatapos ang lahat sa pinakamasamang kaso. Minsan lumalabas na ang buong sitwasyon ay dinadala sa isang kahangalan na ang tao mismo ay nagiging mas nakakatawa kaysa nakakatakot. At ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay palaging mayroong isang paraan, ang pangunahing bagay ay upang hanapin ito ng mabuti.
• Ang isa pang magandang tip ay subukang ayusin ang iyong social circle, bawasan ang mga contact sa mahirap at "mahirap" na mga tao, pagkatapos ay makaramdam ka ng depresyon. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga optimista at positibong personalidad, dahil ang kakayahang makayanan ang mga paghihirap ay nakasalalay sa tamang saloobin. Siguraduhin na sa isang mahusay na kumpanya ay wala kang oras upang ikinalulungkot at bungkalin ang iyong sarili, magagawa mong, nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, upang lumipat sa isang bagay na bago at kawili-wili.
• Punan ang iyong buhay ng mga kaganapan - ang mga abalang tao ay bihirang ma-depress, wala silang oras! Magtrabaho, bumisita sa mga eksibisyon, konsiyerto, makipagkita sa mga kaibigan, mag-isip sa mga programa sa entertainment para sa katapusan ng linggo at siguraduhing gumugol ng maraming oras hangga't maaari kasama ang mga mahal sa buhay.

Paano maabala ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan kung inalis nila ang lahat ng pisikal at moral na lakas?

Magaling ka. Ngumiti ka at nakikipag-usap sa mga tao, may magagandang resulta sa trabaho, kaibigan, pamilya. Ngunit sa sandaling ikaw ay nag-iisa sa iyong sarili, lumilitaw ang mga ito - napakalaki at mapanirang mga kaisipan. Kanina ay napag-usapan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive thoughts. At ngayon ay mag-aalok kami ng 100 praktikal na pagsasanay na makakatulong sa iyong ilipat ang iyong pansin sa mas kawili-wiling mga proseso at makagambala sa mga kaisipan.

"Ang masasamang pag-iisip ay ang pagpapakamatay ng kaluluwa."
Victor Hugo

70 mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga iniisip habang nakaupo sa isang silid

Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay tila bawal, ang ilan ay hindi mo nais na mag-aksaya ng oras, ang iba ay idi-dismiss mo dahil "hindi para sa iyo" ang mga ito. Ito ay ganap na iyong pagpipilian upang subukan o hindi. Ngunit, maniwala ka sa akin, marami sa kanila ang talagang nagagawang idirekta ang iyong mga iniisip mula sa negatibo hanggang sa kapaki-pakinabang. Oo, ano ang kailangan mong mawala?

1. maglinis sa bahay
2. Tumigil sa paghiga sa sopa at umupo sa mesa
3. tawagan ang iyong mga magulang
4. Hugasan ang mantsa sa dingding na ilang taon nang nakakainis
5. I-audit ang iyong wardrobe at drawer sa iyong aparador na may "mga pangangailangan"
6. Matuto ng tula
7. Maghanda ng ulam na tumatagal ng mahabang panahon
8. Kumuha ng pagsusulit sa wikang Ruso o pisika
9. Magtali ng scarf
10. Bumuo ng isang paglalakbay itinerary
11. Gumawa o family tree
12. Kumuha ng seryosong sikolohikal na pagsusulit at alamin ang higit pa tungkol sa iyong sarili
13. Planuhin ito nang hakbang-hakbang
14. Maghurno ng masalimuot na cake
15. Bumangon at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto
16. Kumuha ng contrast shower
17. I-on ang hindi pamilyar na musika at pakinggan ang lyrics
18. Magsimula sa mga gawain sa trabaho na iyong ipinagpapaliban
19. Sumulat ng isang sanaysay. Oo, parang sa school lang
20. Maglaro ng logic games
21. : isipin ang iyong perpektong araw o isang araw mula sa hinaharap
22. Kumuha ng meditasyon
23. Magsimulang magsulat ng maikling kwento o sariling talambuhay
24. Magsagawa ng manu-manong paggawa: maghugas ng mga bintana, tubig sa mga bulaklak sa mga bintana, malinis na mga kaldero
25. Alagaan ang iyong katawan: gumawa ng mga maskara, pagbabalot, magpainit
26. Matuto ng 50 bagong salita sa ibang wika at magsanay sa paggamit ng mga ito
27. I-video ang iyong sarili para sa mga magulang o kaibigan
28. gawin
29. Simulan ang pagtubo ng mga buto
30. Galugarin ang iyong mga lumang alaala at magpakasawa sa nostalgia
31. Hindi nagpapakilalang mag-order ng paghahatid ng bulaklak para sa isang mahal sa buhay
32. Sumulat ng isang liham para sa iyong sarili sa hinaharap
33. Ipunin ang puzzle
34. Ayusin ang isang photo session para sa iyong sarili gamit ang naantalang pagsisimula function sa camera
35. Bumili ng coupon sa aggregator site para sa entertainment na gusto mo
36. Panoorin ang tutorial
37. Kulayan ang isang larawan gamit ang watercolor
38. Tumingin sa iba't ibang mga bakanteng trabaho sa mga website
39. Magbasa ng mga blog sa mga paksang interesado ka
40. Gumawa ng isang kahabaan, subukang umupo sa ikid
41. Sumulat ng 100 katotohanan tungkol sa iyong sarili
42. Sumabay sa pag-awit sa video karaoke (wala pang nakakakita sa iyo)
43. Lutasin ang isang krosword, sudoku o iba pang palaisipan
44. Basahin ang iba't ibang mga salita pabalik
45. Buuin ang iyong portfolio at tapusin ang iyong resume
46. Gumawa ng pagkukumpuni
47. Gumawa ng detalyadong plano sa pagkain para sa susunod na 2 linggo
48. Matuto ng ilang trick
49. Gumawa ng isang paghahanap para sa mga kaibigan
50. Gumawa ng self-massage
51. Panoorin ang dokumentaryo
52. Alisin ang basura sa iyong telepono at computer
53. Gumawa ng sabon
54. Iproseso ang iyong larawan sa Photoshop
55. Makipag-chat sa mga social network sa mga lumang kakilala, habang nagsisimula ng isang pag-uusap
56. Tratuhin ang iyong sarili sa isang romantikong gabi
57. Makinig sa isang audiobook
58. Gulp manood ng ilang episode ng "Friends"
59. Tukuyin ang 5 aktibidad na dapat daluhan para sa linggo
60. Ipahayag nang malakas ang naipon na mga emosyon, na sinasabi ang bawat isa
61. Ayusin muli ang mga kasangkapan
62. Subukang matulog sa nakapapawing pagod na musika
63. Palamutihan ang dingding gamit ang iyong mga paboritong larawan
64. Hulaan sa isang nais
65. Basahin ang mga taludtod nang may pagpapahayag
66. Lumikha ng iyong sariling listahan ng nais
67. Ilista ang 10 pinakamahalagang tagumpay ng nakaraang taon para sa iyo
68. Gawin ang pinakamahusay na buwanang badyet
69. Maglaro ng attention games
70. Mag-online

Huwag lumabas ng kwarto

wag kang magkamali?

Paano alisin ang iyong isip sa masamang kaisipan sa pamamagitan ng paglabas

Kung nagpasya ka pa ring lumabas ng silid, kung gayon kahit na ang paglabas mismo ay isang paraan upang mapupuksa ang masasamang pag-iisip. At pagkatapos - ito ay mas madali at mas epektibo!

1. Sumakay sa pampublikong sasakyan
2. Pumunta sa sinehan o teatro
3. Pumunta ka sa mga magulang mo
4. Tatakbo
5. Bumili ng tiket para sa pinakamalapit na tren sa anumang direksyon
6. Mag-alok ng tulong sa isang dumadaan o isang lola sa kalye
7. Gupitin ang iyong buhok o baguhin ang iyong hitsura
8. Magpatingin sa doktor
9. Umalis upang maglakbay kasama ang itinayong ruta
10. Pumunta sa zoo
11. Pakanin ang mga itik sa parke
12. Pass
13. Pumunta sa isang konsiyerto ng klasikal na musika
14. Tumungo sa pool
15. Magtakda ng layunin, halimbawa, upang bisitahin ang 3 museo sa isang araw, at makamit ito
16. Bumili ng sightseeing tour sa lungsod
17. Mag-almusal sa kalikasan o sa isang cafe sa terrace
18. Magbasa ng libro sa parke
19. Pumunta sa cottage at magbunot ng damo sa mga kama
20. Maglaro ng mga board game (kahit na may mga estranghero)
21. Sumakay sa Ferris wheel habang kumakain ng pinakuluang mais
22. Pumunta sa isang simbahan, katedral o kapilya
23. Maglakad sa kalye na may dalang tinapay ng kalapati
24. Magsimula ng paputok
25. Kumuha ng Trial Tango Lesson
26. Magboluntaryo nang hindi bababa sa isang araw
27. Mag-blind date ka
28. Pumunta sa paliguan o sauna
29. Pumunta sa football, hockey, volleyball

Ito ay isang walang katapusang listahan. At maaari mo itong gawing mas epektibo para sa iyong sarili nang personal. Ang kakanyahan nito ay hindi napakahirap na makaabala sa iyong sarili mula sa mga kaisipan na sumisira sa iyong kalooban at sikolohikal na estado. Kailangan mo lang simulan ang paggawa ng isang bagay. At kung ano ang eksaktong gagawin - pipiliin mo.

Ang pakiramdam ng pag-ibig ay isa sa pinakamalakas sa mundo. Binabago nito ang mga tao, ganap na nagbabago, kung hindi ang kanilang buhay, kung gayon ang kanilang pakiramdam sa sarili. Ang modernong sikolohiya ay nagbabayad ng maraming pansin sa pag-ibig, dahil ang mga mekanismo nito ay hindi pa ganap na nauunawaan. Sa pagsasalita tungkol sa estadong ito, hindi maaaring umasa sa ordinaryong pang-araw-araw na kwento at konsepto. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang gayong pakiramdam ay hindi isang kapritso, ngunit isang seryosong kondisyon na dulot ng mga espesyal na reaksiyong kemikal sa katawan.

Alam nating lahat ang pakiramdam kapag nagmahal tayo. Ang mga sintomas ng "sakit" na ito ay makikita na ngayon sa maraming aklat-aralin sa sikolohiya. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

1. Mabilis na tibok ng puso (parang ang puso ay tumatalon palabas ng dibdib).
2. Mga pagbabago sa temperatura ng katawan.
3. Ang epekto ng goosebump.
4. Dilation of the pupils (lalo na kapag tumitingin sa object of passion).
5. Pakiramdam ng paglipad.
6. Paglala ng damdamin.
7. Feeling lasing.
8. Isang surge ng lakas.
9. Kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
10. Walang pagod.
11. Pag-aayos sa imahe at mga saloobin tungkol sa isang partikular na tao.

Ang isa o dalawang puntos sa kanilang sarili ay walang kahulugan. Ngunit kung mayroong higit sa kalahati ng mga ito, kung gayon ang dahilan para sa kakaibang pag-uugali ay nagiging malinaw - lahat ito ay tungkol sa pag-ibig. Ang lahat ng mga sensasyong ito ay biochemical sa kalikasan. Ang pangunahing sangkap ay phenylethyleneamine, na responsable para sa lahat ng physiological sensations ng pag-ibig. Siyanga pala, naglalaman din ito ng tsokolate kaya naman marami ang gustong-gusto.

Ang isa pang bahagi ng kimika ng pag-ibig ay adrenaline. Salamat sa sangkap na ito, mayroon kaming napakalaking lakas at kaguluhan. Ang mga endorphins ay kasangkot din sa mga prosesong ito, na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan, pati na rin para sa kaligtasan ng immune system. Ang pagiging in love ay may magandang epekto sa kanya, ibig sabihin, maganda ang epekto nito sa kalusugan.

Mga negatibong kahihinatnan

Ngunit ang pag-ibig ay mayroon ding mas kaunting rosy side. Ang mga positibong pagbabago sa estado ay posible lamang pagdating sa kapwa damdamin. Pagkatapos ng lahat, kapag hindi natin maabala ang ating sarili mula sa mga pag-iisip at hindi nasusuklian na pag-ibig, nawawalan tayo ng gana, pinagmumultuhan tayo ng kawalang-interes, na maaaring magdulot ng mga pagkasira ng nerbiyos at paglala ng mga sakit. Maraming tao ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog sa oras na ito, at may mga kaso kung kailan nangyayari ang pag-abuso sa alkohol. Hindi na kailangang sabihin, kahit na hindi sa gayong mga radikal na pagpapakita, ang pagiging nasa pag-ibig ay nakakagambala, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho o mag-aral, at masiyahan din sa buhay.

Ang pagkakaroon ng pag-ibig sa kabaligtaran na kasarian, isang batang babae o lalaki, na sa ilang kadahilanan ay hindi nakatanggap ng gantimpala, ay nais lamang na magambala. Ngunit dahil seryoso ang pakiramdam, hindi mo ito maaalis. Mayroong mga unibersal na paraan upang makalimutan ang pagkahumaling at mabilis na bumalik sa nakaraang kurso ng buhay:

• tapat na pakikipag-usap sa iyong sarili, maghanap ng mga sagot sa iyong sarili. Sinasabi ng sikolohiya na hindi ang katotohanan ng pagtanggi ang nakakasakit sa atin, ngunit ang katotohanan na hindi natin maintindihan ang mga dahilan nito. Sa hinaharap, ang gayong mga pagbabago sa buhay ay maaaring magresulta sa mga seryosong problema sa pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, mahalagang maunawaan ang iyong sarili una sa lahat, makinig sa iyong mga damdamin. Ang paraan ng pagsulat ay gumagana nang maayos. Kinakailangan na isulat sa papel ang lahat ng mga claim sa mga relasyon na ito, kung bakit imposible ang mga ito at kung ano ang gagawin tungkol dito. Ang sistematisasyon ay makakatulong na mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip;
• wedge sa pamamagitan ng wedge method. Hindi lahat ay handa para sa mga marahas na hakbang tulad ng pagbabago ng bagay ng pag-ibig. Oo, at ang puso, tulad ng alam mo, hindi ka maaaring mag-order. Ngunit posible na palitan ang bagay ng simbuyo ng damdamin sa antas ng hindi malay na may ilang kaaya-ayang palipasan ng oras. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa sitwasyon nang positibo: bakit hindi magsimula ng isang bagong libangan na ganap na makagambala sa mga lumang damdamin? Sa pamamagitan ng pagbabago sa ating sarili, binabago natin ang ating saloobin sa mga dating mithiin;
• tumuon sa karera at pag-aaral. Ang ating utak ay isang multitasking system, ngunit kahit na hindi ito handang tumuon sa parehong pag-ibig at trabaho nang sabay. Gamitin ito sa iyong kalamangan: magtrabaho o mag-aral. Hindi lamang ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyong karera, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na mabilis na makalimutan ang tungkol sa pag-ibig;
• pagpili ng isport. Ito ay hindi para sa wala na pinaniniwalaan na ang espiritu ay lumalabas sa amin sa bulwagan. Ang mga negatibong emosyon ay mapurol kasama ng isang marangal na pakiramdam ng pagkapagod. Tinutulungan ka ng sports na makapagpahinga at magkaroon din ng tiwala sa sarili. Oo, at ang isang maigting, malusog na hitsura ay hindi pa nakakasakit ng sinuman;
• sining. Kahit na ang isang tao ay hindi kailanman humawak ng mga brush sa kanyang mga kamay - isang magandang dahilan upang gawin ito ngayon. Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga tao ang tungkol sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng sining. Sa sikolohiya, ang mga paraan ng rehabilitasyon mula sa depresyon, na bumababa sa pagguhit, ay malawakang ginagamit ngayon. Madaling ipakita ang iyong mga damdamin sa canvas. Hayaang mababa ang artistikong halaga ng canvas, ngunit makakatulong ito upang makayanan ang mga damdamin;
• pagtulong sa kapwa. Kung hindi mo kayang lutasin ang iyong sariling mga problema, tumulong sa iba. Kahit na hindi ka naniniwala sa karma at ang epekto ng boomerang, ang pagtulong sa iyong kapwa, mula sa pananaw ng sikolohiya, ay may epekto sa pagpapalit;
• mga pagpupulong sa mga kaibigan. Ngunit hindi para sa layunin ng pag-iyak sa kanilang balikat, ngunit upang magsaya. Ang paglabas ay ang pinakamahusay na panlunas sa lahat para sa pagkahumaling sa isang tao.

Oras ng pagbabasa 6 minuto

Mga negatibong kaisipan, paano magambala? Tao ang iniisip niya. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Dito makikita mo ang pinakamabisang paraan para harapin ang mga obsessive thoughts na lumalason sa ating buhay.

Ang bawat tao sa buhay ay may mga panahon kung kailan sila sinisipsip sa kailaliman ng mga negatibong kaisipan, na kung minsan ay nagiging obsessive. Paulit-ulit naming nilalaro ang mga ito sa aming mga ulo. Nilalason nito ang ating buhay, lumala ang ating kalooban, nahulog tayo sa depresyon, kawalan ng pag-asa. Ang buhay ay nagiging hindi mabata, walang kagalakan.

Isang obsessive thought, bilang projection ng iyong pantasya.

Alam nating lahat na ang pag-iisip ay materyal. Kung ano ang nangyayari sa atin ay kung ano ang iniisip natin, ang pinakakinatatakutan natin. At kapag nananatili tayo sa mga negatibong kaisipan, ang buhay ay ganap na pininturahan ng itim.

Bago natin pag-usapan kung paano madaig ang mga ganitong kaisipan, unawain muna natin kung bakit ito nangyayari sa atin. Bakit tayo nananahan sa masasamang pag-iisip at hindi natin kayang bitawan ang sitwasyon?

Ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay isang uri ng masamang ugali. Naiintindihan ng isang tao na nakakapinsala ito sa kanyang kalusugan, ngunit hindi ito maalis. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring makaabala sa isang tao sa loob ng ilang araw, at kung minsan ay buwan. Ito ay maaaring tiyak na mga takot, sama ng loob, karanasan, masasakit na alaala.

Ngunit ang pinaka-kawili-wili, kapag lumipas ang oras at nawala ang mga kaisipang ito, napagtanto ng isang tao na ang mga kaisipang ito ay hindi nagdulot ng anumang banta sa kanya. Kadalasan, pagkaraan ng ilang sandali, napagtanto ng isang tao na ang mga pag-iisip na lumason sa kanyang buhay sa mahabang panahon ay alikabok sa pangkalahatan at hindi ito nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kanila.

Ang mga negatibong obsessive na pag-iisip ay lumitaw sa isip ng isang tao nang hindi sinasadya, laban sa kanyang kalooban. Ang isang tao ay may kamalayan sa sakit, ang mga kaisipang ito ay sinamahan ng depresyon, pagkabalisa.

Mga sanhi ng mapanghimasok na pag-iisip:

1. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga obsessive thoughts ay stress. Gaano man subukan ng isang tao na kalimutan ang isang mahirap na sitwasyon, ito ay muling ginawa sa memorya ng paulit-ulit.
2. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumabas bilang resulta ng sikolohikal na trauma.
3. Ang sanhi ay maaaring matinding labis na trabaho at pagkahapo ng nervous system.

Mga negatibong kaisipan: paano magambala?

"Hindi mo kailangang alisin ang mga pag-iisip, ngunit ituro ang iyong pansin sa kanila: tungkol sa kung ano ang mga ito, sumisid sa kanila at hanapin ang dahilan kung saan sila nanggaling. Marahil ito ay ilang pangyayari sa iyong buhay na nagdudulot ng takot sa iyo ... Kailangan mong harapin ang dahilan. At pagkatapos ay ang "masamang kaisipan" ay mawawala sa kanilang sarili."
D. Krok Freeskiing

1. Purihin ang iyong sarili, purihin ang iyong sarili. Sa sandaling may negatibong pag-iisip na bumisita sa iyo, simulan ang pagbigkas ng parirala sa iyong ulo: "Tumahimik ka kaagad." Pagkatapos ay simulan mong purihin ang iyong sarili. Ito ang pamamaraan ng psychologist na si V.K. Nevyarovich, na inilarawan ang pamamaraang ito sa aklat na Soul Therapy.
2. Ang tamang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga negatibong kaisipan. Laging may kumpiyansa na sabihin: Kaya ko! Kaya ko ito!
3. Ang pagpapahinga ay makakatulong upang makagambala sa masasamang pag-iisip. I-relax ang iyong katawan at magsaya. Ang ating katawan ay agad na nagre-react sa mga negatibong kaisipan. May mga wrinkles tayo, bumababa ang sulok ng labi, mas matanda tayo ng 5 years. Magpa-massage, maligo gamit ang mga aromatic oils, bumisita sa beauty salon, pumunta sa pool, matulog. Tutulungan ka nito ng yoga at pagmumuni-muni.
4. Maaalis mo ang masasamang kaisipan kung itatapon mo ang mga ito. Huwag mag-atubiling umiyak, sumigaw, o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sa proseso ng pagsasalita ng problema, marami ang nagiging malinaw at nalulutas mismo.
5. Maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan sa papel at sunugin ang mga ito. Ito ay isang uri ng ritwal ng paglilinis at paglabas ng sitwasyon.
6. Isipin ang iyong mga iniisip ay napakaliit. Ikuyom mo sila sa iyong kamao nang napakalakas na gumuho at ikalat sila sa hangin.
7. Ang likas na katangian ng problema ay kailangang maitatag. Suriin kapag lumitaw ang mga problema sa negatibo at obsessive na mga kaisipan. Dapat mong malinaw na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Walang mga walang pag-asa na sitwasyon at ang iyong emosyonal na estado ay maaaring mabago. Ang ilang mga tao ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan mula pagkabata, ito ay bubuo sa kanila ng isang pangkalahatang negatibong saloobin sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid.
8. Upang maalis ang mga negatibong kaisipan, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga takot. Kadalasan ang iyong mga takot ay naitanim sa iyo ng iyong mga magulang o ng mga nakapaligid sa iyo. Marahil ay madalas na sinasabi sa iyo: "Ikaw ay isang talunan, ikaw ay mahirap, wala kang mga talento, atbp." Ang ganitong mga parirala ay nakaupo sa ulo ng isang tao, nagsisimula siyang maniwala sa kanila at pakiramdam at kumilos nang naaayon. Upang maalis ang ganitong uri ng mga pag-iisip, kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay at kagalakan, kahit na ang pinakamaliit. Ito ay magpapakita sa iyo kung sino ka talaga at makaabala sa iyo mula sa masasamang iniisip sa iyong ulo.
9. Ang pangunahing sanhi ng obsessive thoughts ay pagkabalisa. Ang mga tao ay nag-aalala sa lahat ng oras, tungkol sa anumang bagay. Ang mga kaisipang ito ay nakakapagod, bagaman kadalasan ay walang tunay na dahilan para sa pag-aalala. Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang pagkahumaling, nangangahulugan ito na huwag pag-usapan ito, hindi pinapayagan ang iyong sarili na isipin ang masama. Maaari kang makaabala mula sa mga negatibong obsessive na kaisipan kung gagawin mo ang ilang mahalagang negosyo, magsimulang kumanta o ulitin ang multiplication table sa iyong isip.
10. Ang pangunahing dahilan para sa mga negatibong pag-iisip ay ang kawalan ng kakayahan na maging sa kasalukuyang sandali. Maaari lamang tayong mag-alala kapag iniisip natin ang tungkol sa hinaharap at nalulungkot lamang tayo sa mga nangyari na, iyon ay, ang nakaraan. Samakatuwid, upang makaabala sa masasamang hindi mapakali na pag-iisip, hindi mo kailangang isipin ang hinaharap. Ang tiwala sa sarili at isang positibong saloobin ay makakatulong upang makagambala sa anumang negatibong pag-iisip.
11. Ang pagkontrol sa iyong mga iniisip ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga ito, ngunit mapupuksa din ang mga ito magpakailanman. Dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili. Isulat ang iyong pinakamalaking takot sa papel at kung ano ang mangyayari kung ito ay magkatotoo. Halimbawa, hindi ako makabayad ng utang. Ano ang mangyayari? Nagsisimula silang tumawag at magbanta. Ano ang gagawin ko? Makikipag-ugnayan ako sa isang espesyalista. na nagre-restructure ng loan. Paano kung mademanda sila? Sa kasong ito, sisirain nila ang utang sa mga bahagi, at magiging mas madali para sa akin na bayaran ito. Anumang problema ay maaaring i-disassemble at masuri sa ganitong paraan. Kung gayon ay hindi ito mukhang nakakatakot, dahil mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon.
12. Ulitin sa iyong sarili sa iyong ulo ang parirala: "Lahat ay pumasa at ito ay lilipas."
13. Matutong maunawaan nang tama ang mga priyoridad sa buhay. Wala nang mas mahalaga at mas mahalaga kaysa sa iyong buhay. Ang lahat ng iba ay alikabok na magkakalat at malilimutan.
14. Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iba! May sarili kang buhay at sariling misyon sa buhay. Maaari kang matuto mula sa mga matagumpay na tao, ngunit huwag subukan ang kanilang buhay. Ang inggit ay ang pinagmulan ng mga obsessive dark thoughts.
15. Huwag matigil sa nakaraan! Dapat mong mahalin at patawarin ang iyong sarili. Imposible nang baguhin ang nangyari, kaya bakit pahirapan ang iyong sarili. Hindi na kailangang alalahanin ang mga kabiguan. Mag-concentrate nang mas mabuti sa kung ano ang maaari mong gawin.
16. Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon. Kinakailangang tanggapin ang sitwasyon sa isang neutral na paraan, kung gayon ang anumang pag-iisip ay nakikita lamang bilang impormasyon para sa pagmuni-muni. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ang nagpinta ng mga sitwasyon sa mga kulay gamit ang iyong mga damdamin.
17. Matutong patawarin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo. Kung nakatanggap ka ng mga negatibong saloobin mula sa iyong mga magulang, dapat mong maunawaan na hindi nila alam kung paano mamuhay nang naiiba.
18. Upang makaabala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, panatilihing abala ang iyong sarili sa isang kawili-wiling proyekto. Maaari kang gumuhit ng mga larawan, magsimulang magsulat ng isang libro, bumuo ng isang plano sa negosyo. Kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay na kawili-wili, wala siyang oras upang isipin ang masama.
19. Sumulat ng mga plano para sa hinaharap. Isulat kung ano ang gusto mong gawin isang buwan bago. Ang pagpaplano ay makakatulong na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa at makagambala sa mga negatibong kaisipan.
20. Inirerekomenda ng mga psychologist na sa tuwing may masamang iniisip, parusahan ang iyong sarili. Halimbawa, maglagay ng isang nababanat na banda sa iyong kamay at, kapag lumitaw ang isang masamang pag-iisip, hilahin at hampasin ang iyong sarili ng isang nababanat na banda sa iyong braso. Parang baliw, ngunit ang ating utak ay nagsisimulang maunawaan na ang isang negatibong pag-iisip ay mapaparusahan, at ito ay magiging mas mababa at mas mababa ang posibilidad na mabawasan ang gayong mga pag-iisip.
21. Ang pagtanggap sa isang kaisipan ay nangangahulugan ng pagtigil sa pakikibaka dito. Matuto na huwag itaboy ang mga iniisip, ngunit hanapin ang mga positibong aspeto ng iyong problema.
22. Kapag tinamaan ka ng mga negatibong kaisipan, alalahanin ang sandaling masaya ka. Panatilihin ang larawang ito sa iyong ulo at i-replay ito sa tuwing may masamang iniisip.
23. Pag-isipan ito, maaari kang magkaroon ng pangalawang benepisyo mula sa mga obsessive na pag-iisip. Halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon, maiiwasan mong mag-isip tungkol sa ibang bagay. Marahil ay may mas mahahalagang isyu para sa iyo, ngunit natatakot kang isipin ang mga ito. Dapat kilalanin ang disguise na ito.
24. Kadalasan, ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay ang dahilan upang isaalang-alang ang iyong sarili na hindi masaya at ito ay nagpapagaan sa iyo ng ilang mga responsibilidad. Halimbawa, naniniwala ang isang tao na hindi siya makakahanap ng trabaho hangga't hindi niya naaalis ang mga obsessive na pag-iisip. Ito ay pangalawang benepisyo. Ang mga obsessive na pag-iisip ay isang dahilan. Sa katunayan, ang isang tao ay hindi gustong maghanap ng trabaho.
25. Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagdudulot ng maraming tensyon, kaya upang makayanan ang mga ito, kailangan mong matutunan kung paano mag-relax sa bawat cell ng iyong katawan. Ang relaxation meditation ay ang pinakamahusay na paraan para matulungan ka.
26. Kung naniniwala ka sa Diyos, ang panalangin para sa proteksyon mula sa masasamang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makayanan ang isang masamang kalooban, mapawi ang kawalang-pag-asa. Alagaan mong mabuti ang iyong kaluluwa. Ingatan ang espirituwal na kadalisayan, dahil ang anumang pag-iisip ay materyal at ito ang unang hakbang patungo sa kalaliman. Ang mga salita ng panalangin ay may napakalaking kapangyarihan sa pagpapagaling. Sa sandaling madama mo na ang isang negatibong pag-iisip ay nananaig sa iyo, manalangin.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang malutas ang mga negatibong kaisipan, alisin ang mga ito o makagambala sa kanila. Ang pinakamahalagang bagay ay magkaroon ng pagnanais at pananampalataya sa iyong sarili. Kung hindi mo maalis ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan sa iyong sarili, magpatingin sa isang therapist.

Ang pambihirang katwiran at kakayahang mag-isip ay nagpapaiba sa isang tao sa iba pang mga nilalang. Ginawa ng utak ang ating indibidwal na mas may kamalayan kaysa sa iba pang mga naninirahan sa planeta. Ang pangunahing layunin ng kamalayan ay upang lumikha ng pinaka-makatwirang paraan ng pagtugon sa mundo sa paligid natin. Maaari tayong magkaroon ng kamalayan sa isang bahagi ng ating mga iniisip dahil may layunin tayong mag-isip tungkol sa isang bagay. Ang iba ay hindi natin kontrolado, at nananatili ito sa ating subconscious. Hindi natin palaging napapansin ang bahaging ito ng gawain ng ating utak, habang lumilikha ito ng bago, mas epektibong pag-uugali.

Bilang isang side effect, ang ating utak, sa pamamagitan ng prosesong "malikhain", ay maaaring makabuo ng tunay na kakaibang mga kaisipan na maaaring nakakagulat o nakakaalarma pa nga. Gusto kong lumayo sa gayong mga ideya nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at makamit ang kalinawan ng isip.

Hindi laging posible na makayanan ang gawaing ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay, kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pa na pinakamainam para sa iyong sarili.

Una sa lahat Maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay nakuha sa iyong isip, sapat na na ilista ang mga ito. Ito ang pamamaraang ito na ipinapayo ng gestalt therapist na si Nifont Dolgopolov. Kung sakaling pinagmumultuhan ka ng mga kaisipang tulad ng "Wala akong oras para gawin ang isang bagay ..." o "Nag-aalala ako tungkol sa isang bagay ...", kailangan mong tandaan ang mga pangyayari kung saan nagkaroon ka ng mga damdaming ito. Marahil, sa pagkuha ng ilang negosyo, naghinala ka na hindi ka magkakaroon ng oras upang tapusin ito sa oras. Kailangan mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin nang napakalinaw. Hindi magiging labis na palakasin ang mga ito sa mga paggalaw ng katawan, mga kulay ng intonasyon at mga kilos. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginawa kung saan hindi ka maaabala. Sinabi ni Nifont Dolgopolov na ang pagpigil sa mga emosyon ay nagiging sanhi ng mga pag-iisip na patuloy na umiikot sa problemang ito. Matapos ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang mga damdamin, ang walang katapusang ikot ng mga pag-iisip ay hihinto.

Batay sa pangalawang paraan na tumutulong upang mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan, ay tamang paghinga. Upang ang mga nakakagambalang ideya ay umalis sa iyong ulo, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang masusukat at mahinahon. Habang ginagawa ang pamamaraang ito, pakinggan ang iyong katawan, sundin ang mga galaw nito, kontrolin ang iyong paghinga, panoorin kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan. Wellness expert na si Lelya Savosina, na nagsasabi kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa pamamagitan ng paghinga, sinasabi na sa panahon ng ehersisyo na ito ay mas mahusay na tumutok sa mga sensasyon ng katawan. Ang pamamaraan ay tumutulong upang tumutok sa isang bagay na hiwalay at pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan.

Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang sumusunod na pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsulat dito kung ano man ang pumapasok sa iyong isip. Hindi na kailangang pumili ng mga salita at tumuon sa pagbabaybay. Mapapanood mo kung paano nagiging makinis ang iyong stroke mula sa pabagu-bago at matalim. Nangangahulugan ito na unti-unti mong naaabot ang panloob na balanse. Sinasabi ng psychotherapist na si Alexander Orlov na pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na tingnan ang mga karanasan mula sa ibang anggulo at nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Ang parehong kasanayan ay ginagamit sa paraan ng malayang pagsasamahan at ang paraan ng direktang imahinasyon. Ang batayan ng psychotherapy ay libre at mapagkakatiwalaang komunikasyon, kung saan ang lahat ng bagay na nakakagambala at nakakaganyak ay sinabi.

Ang pagpapanatili ng pag-iisip ay isa pang paraan upang matiyak inaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan. Kung ang isang tao ay nahuhulog sa mga panloob na karanasan, nagsisimula siyang madama ang mas malala kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang mekanismong ito ay gumagana din sa kabaligtaran. Pinapayuhan ng eksistensyal na psychotherapist na si Maria Soloveichik na tumuon kaagad sa mga bagay at kaganapan sa paligid mo pagkatapos mong mapansin na nakulong ka sa mga obsessive na pag-iisip. Maaari mong ibaling ang iyong mga mata sa pinakamaliit na bagay tulad ng isang dahon sa isang puno. Kung hindi ka tumuon sa mga naturang detalye, muli kang babalik sa globo ng pag-iisip. Kapag napansin mo ang reaksyong ito sa iyong sarili, magsagawa muli ng maingat na pagmamasid. Subukang palawakin ang larangan ng iyong pang-unawa. Halimbawa, pagkatapos ng dahon, simulan ang pagtingin sa korona ng puno, lumilipat sa maliliit na detalye paminsan-minsan. Baguhin ang iyong focus sa pana-panahon. Hayaan hindi lamang ang mga puno, kundi pati na rin ang mga tao, bahay, ulap at iba pang mga bagay na mahulog sa iyong larangan ng pangitain. Ang diskarteng ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, dahil ito ay magiging mas madali upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip.

Alam ng marami na mahilig sa sikolohiya na ang isang tao ay patuloy na nasa isa sa tatlong estado ng kanyang panloob na "I": Magulang, Bata o Matanda. Ang bawat tao'y may posibilidad na gumawa ng mga desisyon tulad ng isang may sapat na gulang, upang tumulong at mangalaga tulad ng isang magulang, at upang sumunod at kumilos tulad ng isang bata.

Doktor ng Sikolohiya Vadim Petrovsky nagsasaad na, ang patuloy na pag-scroll ng mga obsessive thoughts ay kumakatawan sa isang walang katapusang komunikasyon sa isa sa mga "I". Upang epektibong mabawasan ang kilalang panloob na pag-uusap sa wala, dapat matutong maunawaan kung sino ang kasalukuyang nagsasalita mula sa tatlong "Selves" na ito. Sa kaso kung ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa senaryo ng pagkabigo, malamang na ang iyong panloob na boses sa anyo ng isang magulang ay nakikipag-usap sa iyo. Naninindigan ang Transactional analyst na si Isabelle Crespel na sa ganoong sitwasyon, kailangan mong kunin ang kritiko na magsimulang magsalita sa tono ng isang tagapagturo na nagsasabi sa iyo kung paano gawin ang tamang bagay at kung paano gumawa ng tamang desisyon. Kasabay nito, kailangan mong suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip gamit ang mga motivating na parirala tulad ng "Siguraduhing gagana ang lahat", "Magagawa mo ang lahat." Ang ganitong panloob na saloobin ay makakatulong upang tumutok sa mga nakabubuo na solusyon.

Ang pagsagot sa tanong kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang paraan, na kung saan ay tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi kami nag-aalala tungkol sa mga tunay na paghihirap, ngunit tungkol lamang sa mga pinaghihinalaang problema. Ang may-akda ng pamamaraan ng "Trabaho", ang psychologist na si Kathy Byron, ay nagpapayo, kung imposibleng baguhin ang katotohanan, subukang baguhin ang mga saloobin tungkol dito. Iminumungkahi niyang tanungin ang iyong sarili ng apat na tanong: "Gaano ito katotoo?", "100% ba akong sigurado na ito ay totoo?", "Paano ako tutugon sa mga kaisipang ito?" at "Sino ako kung wala ang mga kaisipang ito?"

Sabihin nating wala kang ideya kung paano gawin ang tama dahil iniisip mo na may magagalit o magagalit. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamaraan sa itaas, makakarating ka sa konklusyon na walang magagalit sa iyo at ikaw mismo ang nag-isip nito. Sa isa pang kaso, maaari mong mapagtanto na ang pag-iisip tungkol sa kawalang-kasiyahan ng isang tao ay isang dahilan lamang para sa katamaran at kawalan ng pagkilos. Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong upang maunawaan ang relativity ng marami sa ating mga paniniwala, baguhin ang anggulo ng pang-unawa at tuklasin ang ganap na hindi pangkaraniwang mga solusyon sa ilang mga problema.

Dahil hindi laging posible na alisin ang mga obsessive na pag-iisip, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin. Ang coach ng yoga na si Natalya Shuvalova ay sigurado na ang isang tao ay tumutuon sa mabuti at masamang pag-iisip. Ang pagmumuni-muni, sa kabilang banda, ay tumutulong sa atin na tumuon lamang sa kung ano ang nakikinabang sa atin. Maaari kang tumuon sa iyong hininga, isang partikular na simbolo, o kahit isang tunog. Upang magsimula sa, ito ay sapat na upang matutong hiwalay na obserbahan ang iyong mga damdamin at mga karanasan sa isip. Ang pagkakaroon ng dating kumportableng posisyon, simulan na sundin ang lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong utak at katawan. Hayaang dumaloy ang iyong mga emosyon, iniisip at sensasyon. Hindi mo sila dapat husgahan, kailangan mo lang subukang pag-aralan ang mga ito. Sinabi ni Natalia Shuvalova na napakahalagang maunawaan na kaya nating kontrolin ang mga pag-iisip at emosyon, at hindi ang kabaligtaran. Pinapatay ng pagmamasid ang mga iniisip at pinapalaya ang ulo mula sa mga obsession.

Ang isa pang paraan na nakakatulong upang malampasan ang mga hindi kinakailangang ideya ay ang paraan ng pag-mute ng tunog. Sinabi ni Alexey Sitnikov, isang consultant sa negosyo at doktor ng sikolohikal na agham, na ipinakita namin ang pinakamahalagang mga kaganapan at alaala para sa amin nang malinaw at kaakit-akit hangga't maaari. Kung iniisip natin ang stream ng mga saloobin bilang isang pelikula, kung gayon ang mas mahusay na kalidad ng imahe at tunog, mas malakas ang epekto sa atin ng ito o ang balangkas na iyon. Samakatuwid, ang pinaka-obsessive na mga ideya at kaisipan ay dapat na "tingnan" na may muffled na tunog at isang malabo na imahe upang makabuluhang bawasan ang antas ng epekto nito. Ito ay lubos na makakabawas sa kanilang kahalagahan.

Kung ang mga pagsasanay ay naglalayong lutasin ang tanong kung kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan, huwag tumulong, malamang na ang huli ay naging napakatindi na ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbibigay ng tamang kalmado. Naniniwala ang psychoanalyst na si Ksenia Korbut na tama na isaalang-alang ang mga obsessive na pag-iisip bilang isang proteksiyon na mekanismo ng pag-iisip ng tao, na tumutulong na malampasan ang nakakatakot at hindi mahuhulaan na mga damdamin. Madalas itong nangyayari sa mga taong hindi alam kung paano o hindi kayang magpakita ng mga emosyon. Sa ganitong mga sitwasyon na sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag nang lohikal ang ilang mga karanasan o bawasan ang mga ito sa isang bagay na makatwiran at naiintindihan. Sa pagtingin sa katotohanan na imposibleng gawin ito, napipilitan kaming ulitin ang mga ito nang paulit-ulit upang hindi mapakinabangan.

Kung sakaling hindi mo maabala ang iyong sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista na lilikha ng mga kondisyon para sa pag-unawa sa mundo ng iyong sariling mga damdamin.