Aralin 7
Magandang araw sa iyo, na kami, gaya ng dati, ay nagsisimula sa isang hanay ng mga warm-up na ehersisyo.
Hindi kami tamad, hindi kami nakakaligtaan ng isang posisyon, kami ay "huminga" sa pamamagitan ng gulugod.
Pahintulutan akong gumawa ng paglilinaw dito.
Ginagawa namin ang lahat ng mga pagsasanay, artipisyal na lumilikha ng isang magandang kalooban!

Naisip mo na ba kung bakit naaakit ang isang tao sa lahat ng uri ng palabas?
Bakit hiniling ng mga tao ng Roma sa kanilang mga pinuno hindi lamang ang kanilang pang-araw-araw na pagkain, kundi pati na rin ang mga sirko?
Bakit nagtitipon ang mga laro ng football, hockey, baseball ng libu-libong tagahanga?
Bakit sa Middle Ages, nang makita ang mga bagon ng isang naglalakbay na sirko, ang mga magsasaka ay huminto sa kanilang mga trabaho?
Bakit sa lahat ng oras ang pag-arte, musika, pagsasayaw, mga palabas sa teatro ay kaakit-akit sa mga tao?
Ito ay ang pagkakataon na makaranas ng malakas na emosyon, upang makaipon ng mga sensasyon ng mabilis na pagbabago ng mga impression sa loob ng ilang panahon, na nagpapanumbalik sa isang tao ng emosyonal na kakayahang umangkop na nawala sa pang-araw-araw na monotony ng buhay.
Napansin mo ba kung paano ang iyong mga espirituwal na karanasan alinman sa nagbibigay-buhay o nakapanlulumong epekto sa iyo?
Ang biglaang kalungkutan sa isang iglap ay nag-aalis sa iyo ng lakas at maaaring masira kahit ang napakalakas na mga tao, at ang hindi inaasahang kagalakan ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo, at sa sandaling ito ay nararamdaman mong handa ka nang ilipat ang mga bundok.
Ang mga bata ay lalong malinaw na tumutugon sa kalungkutan at kagalakan.

Ang mga emosyon ay enerhiya.
Ang mga positibong karanasan ay pinupuno ng nagbibigay-buhay na enerhiya, na nagiging sanhi ng pag-akyat ng lakas. Negatibo - sumipsip o neutralisahin ito.
Kaya naman napakahalaga para sa atin na bumuo ng emosyonal na kakayahang umangkop, at ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay.
Ang patuloy na paglihis ng pendulum nang bahagya patungo sa plus side ay tinatawag na mood correction.
Ang katotohanan ay lubhang nakakapinsala para sa isang tao na mahulog at nasa rurok na emosyonal na estado sa loob ng mahabang panahon.
Ang matinding galit, at tuwa, at malalim na kalungkutan, at walang pigil na kagalakan ay parehong mapanganib.
Itinuturo sa atin ng sinaunang Silangan na dapat tayong maging maingat sa ating mga damdamin. Hindi mo sila maaaring itaas nang labis, tulad ng hindi mo sila masyadong mababawasan.
Samakatuwid, sa panahon ng ehersisyo sa pendulum ng mga emosyon, ang pinakamahalagang sandali ay ang paglipat mula sa isang estado ng kalungkutan, depresyon, kawalang-interes sa isang estado ng kagalakan, katahimikan, at pag-ibig sa buhay.
Ito ay ang kakayahang lumipat mula sa nagpapahayag na damdamin patungo sa katahimikan na nagsasanay sa kinakailangang kakayahang umangkop, at tumutulong din na makahanap ng mga pinakamainam na solusyon sa anumang sitwasyon.

Isaalang-alang ang aspeto ng enerhiya ng proseso ng pagbuo ng emosyonal.
Anuman sa ating mga emosyon, sa katunayan, ay isang hudyat-utos sa katawan na isasagawa ang ganito o ang mekanikong iyon ng pagkontra o pagpapadali sa sitwasyon, hindi mahalaga - totoo o haka-haka lamang.
Ang bawat ehersisyo ay isang paghahanap, kaalaman, isang karagdagang hakbang patungo sa perpekto.
Kapag sinanay mo ang iyong mga emosyon, artipisyal mong ibinaon ang iyong sarili sa kailaliman ng kalungkutan o bumangon sa isang alon ng rapture.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga emosyon, patuloy kang nagbubukas ng higit at higit pang mga bagong pananaw para sa pagpapabuti.
Kaya't ang isang maliit na usbong ay nagiging isang dahon ng maraming beses na mas malaki kaysa dito, at ang isang masikip na usbong, namumulaklak, ay nagiging isang malago na bulaklak.
Ang mahiwagang pagsabog ng mga damdamin, malakas na paggalaw ng mga damdamin ay nagpatumba, sa makasagisag na pagsasalita, scum mula sa kaluluwa ng isang tao.
Ito ay hindi para sa wala na napansin na ang pagdurusa ay nagpapadalisay sa kaluluwa, na ang mga taong nakaranas ng maraming ay lalo na mabait at matalino.
Ang espirituwal na pakikilahok ay ang pagbabalik ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung saan napupunta ang enerhiya na ito, kung ano ang pinapakain nito, dahil ang pagsasanay na walang layunin ay isang daan patungo sa wala.
Alalahanin natin kung paano mo sinanay ang mga emosyon ayon sa aklat na "Pagsasanay ng katawan at espiritu."
Artipisyal mong pinalihis ang pendulum ng iyong emosyonal na estado sa matinding mga punto, at pagkatapos ay dinala ito sa isang neutral na posisyon, iyon ay, sa isang estado ng kalmado.
Dito tayo natulungan ng mapanlikhang pag-iisip at kakayahang masanay sa papel.
Kung ang mga emosyon ay nakakaapekto sa hitsura, kung gayon ang hitsura ay dapat makaimpluwensya sa kanila!

Kaya, ang mga emosyon ay may malaking papel sa pagbabalanse ng enerhiya ng katawan. Sa katunayan, sila ang nakakaapekto sa tono ng ating enerhiya.
Ang mga negatibong emosyon ay kumukuha ng enerhiya mula sa amin, ang mga positibo ay nagpupuno muli sa kaban ng aming mga mapagkukunan. Ang isang magandang, pantay, kalmado na kalooban ay nagpapahiwatig na ang lahat ay maayos sa ating sektor ng enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga emosyon, una sa lahat, natututo tayong pangasiwaan ang mga ito upang pagkatapos ng isang emosyonal na pagsabog palagi tayong napupunta sa isang pantay na pag-iisip.
Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mood, tinitiyak namin na ang mood ay upbeat.
Sa mataas na espiritu, ang isang tao ay nagtatrabaho nang mas mahusay, kumikilos, gumagawa ng mga desisyon, at sa pangkalahatan ay naglalakbay sa buhay.
Sa hinaharap, ang pagsasanay ng mga emosyon ay dapat isagawa araw-araw at hindi lamang bilang isang espesyal na ehersisyo, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
Kung gayon ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay magiging isang ugali!
Magandang araw sa iyo, tagumpay sa iyong trabaho at ... batiin ang iyong sarili. Matagumpay mong nakumpleto ang pangunahing bahagi ng programa ng pagsasanay na ito.
Ngayon ay maaari mong mapanatili ang lakas, palitan ang enerhiya sa tulong ng mga pagsasanay mula sa "Canon para sa hinaharap na mga pinuno" sa aklat na "Pagsasanay ng katawan at espiritu", at pumili ng mga ehersisyo mula sa Atlas of Mental Medicine (pansamantalang pamagat), na paparating.
Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pisikal, espirituwal at, kung maaari kong sabihin, pagbawi ng enerhiya.
Magtrabaho hanggang lumitaw ang bahagyang pagkapagod, makinig nang mabuti sa iyong sarili.
Ang tinnitus o pagbigat sa ulo ay mga alarma na nagsasabi sa iyo na agad na bawasan ang kargada, huminto sa pag-eehersisyo at magpahinga ng dalawa hanggang tatlong araw.

Tandaan na ang overvoltage ay nakakapinsala sa anumang negosyo!

“Noong una mahirap gawin. Ang mga pagsasanay ay tila malayo, mahirap. Hindi naging madali ang pilitin ang aking sarili na tuparin ang mga ito. Madalas may mga pagdududa. Ngunit ang resulta ng gayong mga pagsasanay ay lumampas sa lahat ng aking inaasahan. Naging mas madali ang buhay!

Sa pagsasanay ng mga emosyon, ang susi sa flexibility ng psyche

Kaya, sa teoretikal na bahagi, nalaman namin kung bakit kailangan ang mga emosyonal na pagsasanay sa pagbabalanse. Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa amin upang bumuo ng emosyonal na kakayahang umangkop - ang gulugod ng kalusugan, parehong pisikal at masigla.

Bakit ang sistema ng Sam Chung Do at ang paaralan ng Norbekov ay nagpipilit sa pagsasanay sa hanay ng mga emosyon? Dahil ito ang susi sa flexibility ng iyong psyche. Isang uri ng "stretching" ng emosyonal na "mga kalamnan". Kung ang mga emosyon ay hindi mabilis at maayos na lumipat mula sa isang mode patungo sa isa pa, ito ay nagbabanta sa isang nervous breakdown, at ang resulta ng isang breakdown ay isang paglabag sa kalusugan. Samakatuwid, ang emosyonal na "kakayahang umangkop" ay kailangan lamang upang mapanatili ang kalusugan. Kailangan mong kontrolin ang iyong sariling emosyonal na estado.

Ito ay namamalagi sa kakayahan, kahit na sa mga peak na sitwasyon, na panatilihin ang sarili sa isang estado ng panloob (halos bata) na katahimikan, paglalagay ng mapanirang emosyon sa isang malakas na kadena. Ang takot, bilang hudyat, ay nagbabala sa panganib, ngunit naparalisa ang ating kakayahang kumilos kung bibigyan ng kalayaan. Ang galit ay perpektong nagpapakilos sa ating mga mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ang isang kislap ng galit ay nag-aalis sa atin ng katwiran at naghihikayat sa atin na gumawa ng mga maling hakbang.

Reader, alam mo ba kung ano ang magalak mula sa puso, kung ano ang umiyak, ano ang balanse sa pagitan ng mga estadong ito? Nakalimutan mo na ba ang ibig sabihin nito?.. Ang ating buhay ay inaalis tayo sa natural na pagpapahayag ng damdamin. Mas pamilyar ang walang hanggang semi-tapos na estado: malungkot, malungkot, kawalan ng kakayahang mag-relax (nang walang paggamit ng doping tulad ng alkohol o sigarilyo, atbp.).

Well, sasabihin ng sarkastikong mambabasa, lahat kayo ay nakakumbinsi na pinapagalitan ang karaniwang modernong tao. Well, ano ba talaga ang kailangang gawin? May recipe ba?

Ang recipe ay hindi isang recipe, ngunit isang perpektong katanggap-tanggap na paraan. May mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop ng mga emosyon. Tulad ng mga stretch mark para sa mga kalamnan o gulugod. Ano ang layunin, itatanong mo? - Ang iyong kalooban, kalooban.

ANG MOOD AY DAPAT LABAS SA AVERAGE

Ano ang dapat na pinakamainam na mood? Ang iyong kalooban ay dapat na bahagyang higit sa karaniwan. Medyo positibong pangkulay. Hindi ito dapat negatibo (hindi maganda ang buhay, wala kang maaayos) o masyadong positibo, tulad ng kulay rosas na baso, isang uri ng "puppy delight". Ang ganitong mga pagbaluktot, mga paglihis ay nangyayari dahil sa kawalan ng kakayahang umangkop ng emosyonal na hanay - ang kawalan ng kakayahan ng mga emosyon na flexible na sundin ang kaukulang mga kaisipan.

Ang kakayahang ito ang ating sasanayin ngayon.

Una, ilulunsad natin ang pag-iisip sa pagkilos, na nagtatakda ng mood. At kami ay magsusumikap upang matiyak na ang emosyonal na background dahan-dahan catches up sa kaisipang ito, resonates. Upang magsimula, gumawa tayo ng kaunting ehersisyo - upang maramdaman mismo ng mambabasa kung gaano nakadepende ang ating kagalingan sa ating emosyonal na kalagayan.

MAG-EXERCISE "MASK"

Alalahanin ang pinakamalungkot, pinakamahirap na sandali ng iyong buhay. Maging sanhi ng kalungkutan sa iyong sarili, marahil kalungkutan. Tingnan mo ang repleksyon mo sa salamin. Bigyan ang mukha ng isang pagpapahayag ng malalim na kalungkutan, ang mga sulok ng mga labi ay nakababa, ang mga kilay ay malungkot na pinagsama. Ang iyong mukha ay isang trahedya na maskara. Subukang panatilihin itong bakas ng kalungkutan sa iyong mukha. Ngayon makinig sa iyong sarili. Ano ang nararamdaman mo ngayon, sa sandaling ito, kapag puno ka ng kalungkutan?

Kumusta ang pakiramdam mo? Hindi masyadong maganda? .. Hindi mahalaga, sa totoo lang. Kalungkutan, pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, atbp. Pagkatapos ng matinding kalungkutan o negatibong mga karanasan, pakiramdam mo ay parang nagdadala ka ng malalaking bato sa buong araw. Ang mga lumang sakit ay nagpapaalala sa kanilang sarili, ang mga bagong karamdaman ay natuklasan, at iba pa.

Dito pumatak ang mga luha. Sapat na kalungkutan. Hayaan siyang lumabas na may luha.

Kaya, down na may kalungkutan at kalungkutan! Hirap mag-adjust ng mabilis? Isipin na ikaw ay nakatayo sa ilalim ng isang maliit na talon. Ang isang agos ng tubig ay naghuhugas sa iyo, nag-aalis ng lahat ng malungkot na karanasan, nagpapalaya sa iyo, nagbibigay sa iyo ng lakas at sigla! Nakakaramdam ka ng hindi matitinag na kalmado.

Ngayon - simple at mekanikal na iangat ang mga sulok ng mga labi. Ang iyong mukha ay medyo parang tumatawa na theatrical mask. Ngunit gayon pa man! Ang gayong maliit na bagay ay isang ngiti, at ang iyong mukha ay agad na nagiging palakaibigan, nagkakaroon ng isang masayang ekspresyon. At hayaang ang iyong ngiti ay medyo artipisyal. Palakasin ang artipisyal na kagalakan na ito gamit ang mga pinakamagagandang alaala para sa iyo.

Isipin na sa iyong mga palad, nakatiklop tulad ng isang sandok, mayroong tubig na natunaw sa kanyang sarili ang lahat ng iyong mga masasayang karanasan, ang iyong pinakamahusay na mga sandali, ang lahat ng pinaka-kaaya-aya para sa iyo. Ibaba ang iyong mukha sa iyong mga palad. Damhin ang pagdagsa ng kagalakan, pakiramdam kung gaano ka napupuno ng kagalakan. Ngayon makinig sa iyong nararamdaman. Anong nangyari sa ngiti mo? Parang natural?

Ano ang nagbago sa iyong nararamdaman? Kung nais mong pag-aralan ang mga pagbabago sa iyong mga damdamin, mapapansin mo kung paano unti-unting lumilitaw ang pagiging masayahin, mas mabuti ang pakiramdam mo, walang pahiwatig ng pagkasira, atbp.

Isang napakahusay na resulta, sabi mo, ngunit para saan ang lahat ng ito?

ANG NATUTUHAN NATIN SA MASK EXERCISE

Nagawa mo, nagagalak at nalulungkot, upang matiyak na ang mga estadong ito ay makikita sa iyong kagalingan. Ang gayong simpleng ehersisyo ay nagpaunawa sa iyo kung gaano ito o ang emosyonal na kalagayang iyon ay maaaring magbago ng iyong kagalingan.

Ipinakita rin sa amin ng ehersisyo kung gaano kahalaga ang kusang-loob na baguhin ang emosyonal na kalagayan. Ang ganitong kasanayan ay lubhang kapaki-pakinabang sa isang mahirap na sitwasyon ng salungatan, ito ay magbibigay-daan sa iyo na huwag pangunahan ng mga emosyon, tulungan kang malampasan ang mga kahihinatnan ng isang pagkabigla, makaalis sa isang depressive na estado, at tumulong na pamahalaan ang iyong kalooban.

Upang gawin ito, kailangan mong mag-inat o, tulad ng sinasabi namin, "ilog" ang mga emosyon.

Ito ay lubhang mahalaga! Ito ay kinakailangan upang maalis ang pagwawalang-kilos sa iyong emosyonal na background. Dapat itong maging nababaluktot at nababanat.

Isang mapaglarawang pamamaraan, ayon sa kung saan ang iyong emosyonal na mga sesyon ng pagsasanay ay dapat na binuo, na nag-aambag sa mabilis na paghahanda ng kaluluwa para sa muling pagsasama-sama sa imahe ng kabataan at kalusugan.

Iniindayog ng emosyonal na pagsasanay ang towing truck ng ating espiritu upang makalabas ito mula sa butas na na-stuck nito nang walang hadlang.

Marami sa atin ang nasira ang nerbiyos, ang mga luha ay malapit na, tayo mismo ay madalas na hindi maintindihan kung bakit tayo biglang nasira at hindi patas na nakakasakit ng mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang emosyonal (mental) balanse disorder. Kung ang kondisyong ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa neurosis, at pagkaraan ng ilang oras sa mas malubhang mga karamdaman.

Itinuturing namin ang mga luha na tanda ng kahinaan, nahihiya kami sa kanila, kahit na lumilitaw na wala sa lugar. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki. Madalas tayong nakagapos ng mga kahina-hinalang kombensiyon, ang ating mga damdamin ay pinipigilan ng mga maling saloobin, tayo ay naging hindi natural, nakalimutan natin kung paano kumilos. Alalahanin kung gaano likas ang mga bata sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin. Kaya ba nakakahawa ang kanilang pagtawa at ang kanilang pag-iyak?

Maging mga bata din tayo kahit kaunti - taos-puso, dalisay, ganap na libre. Hayaan din natin na ang ating mga damdamin ay lumaya at hayaan ang ating mga damdamin na mangibabaw sa katwiran, kahit sa maikling panahon.

Itanong mo: "Bakit natin ito kailangan?"

Upang makahanap ng isang pakiramdam ng malalim na panloob na katahimikan, maihahambing sa isang bata, ang sagot. Tandaan kung gaano kadaling magpahinga ang isang bata. Isang segundo o dalawa, ang mga luha ay natuyo, ang mukha ay nagliliwanag sa isang maningning na ngiti, ang mga mata ay nagniningning. Nakalimutan ng bata ang lahat, pinatawad ang lahat at handa na para sa isang bagong laro. Kailangan nating ibalik ang emosyonal na kakayahang umangkop sa ating espiritu upang, sa pag-indayog tulad ng isang puno na natatakpan ng isang ipoipo, ito ay magkaroon ng kakayahang mapaglabanan ang pagsalakay ng mga makamundong bagyo at palaging bumalik sa isang neutral, mapayapang estado.

Ang buhay ay isang teatro at ang mga tao ay mga artista. Ang kasabihan ay kilala at karaniwan, ngunit nag-aanyaya sa laro, na malugod naming sasalihan ngayon.

Malaki ang epekto ng mga emosyon sa ating panloob na estado at, bilang resulta, ang ating panlabas na anyo. Samakatuwid, upang magmukhang maganda at palaging nasa mataas na espiritu, kailangan nating matutunan kung paano pamahalaan ang ating mga damdamin. Paano ito gagawin? Sa yugtong ito - sa tulong ng feedback.

Kung ang ating mga emosyon ay nakakaapekto sa ating hitsura, kung gayon ang ating hitsura ay dapat makaimpluwensya sa kanila, at ang mga aktor ay lubos na nakakaalam nito. Ang mga simpleng bagay ay tumutulong sa kanila na makuha ang tamang imahe.

Maging artista tayo. Subukan nating gampanan ang papel ng isang pinunong niyakap ng walang hangganang katahimikan. Naglalaro kami ng tapat, nang walang pagkiling, pagkakaroon ng nakakarelaks na pisikal at ganap na napalaya ang utak, kung saan itinutulak namin ang lahat ng mga kakaibang kaisipan - isa-isa - sa isang haka-haka na parisukat o bilog, tulad ng sa isang basurahan.

Kinakailangang paalala. Habang nagtatrabaho sa makasagisag na mga hilera, dapat ipikit ang iyong mga mata.

Kaya, ipinikit nila ang kanilang mga mata, umupo nang tuwid, itinuwid ang kanilang mga balikat, itinaas ang kanilang mga ulo, pinaliwanagan ang kanilang mga mukha na may bahagyang ngiti ... Ikaw ang pinaka-makatarungang hari sa mundo (o isang perpektong reyna). Ikaw mismo ang pagiging perpekto, puno ka ng maharlika, dignidad. Ikaw ay mapagbigay sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo, at sa lahat ng umaasa sa iyo. Ikaw ay mapagmataas, malaya sa loob at ganap na pinalaya: alam mo - lahat ay walang kabuluhan ng mga walang kabuluhan, ngunit ikaw ay personal na inalis mula sa lahat ng ito, ikaw ay ganap na hindi masasaktan ...

Ngayon tikman ang mapait na pie.

Alalahanin ang isang bagay mula sa iyong nakaraan na hindi mo maiisip nang hindi umiiyak.

Tulungan ang iyong sarili na makapasok sa tungkulin... bahagyang buksan ang iyong bibig, ipahinga ang iyong ibabang panga, bigyan ng madalas, mababaw na paghinga, magsimulang humikbi ng kaunti at tandaan, tandaan, tandaan... Pagkabata, kabataan... Balikan ang lahat ng iyong mga hinaing, kalungkutan, pagkalugi, pagkabigo … na tila basa ang pisngi - lahat ay may inirereklamo, may iniiyakan. Huwag mong pigilan ang iyong mga luha ... huwag kang mahiya sa kanila, tandaan na sila ay nagpapagaling para sa iyo, pinalaya ka nila mula sa lahat ng mga katangahan at kawalang-katarungan ng iyong nakaraan, mula sa lahat ng nagpahirap at dumurog sa iyo, mula sa lahat ng bagay na nakabitin. isang bato sa iyong kaluluwa ... (Ayusin nang may kamalayan sa gilid, sa sandaling ito - lahat ng durog at nagpahirap sa iyo, na walang hanggan na umalis.) Subukang lumipat sa mga hikbi, huwag pigilin ang mga ito, tumindi hangga't maaari ... At ito ay mabuti, at sapat na ... Sabihin sa iyong sarili - huminto!

Lumipat sa kalmado, itakda ang iyong sarili para sa kalmado ... Itaas ang iyong ulo, ituwid ang iyong mga balikat, huwag kalimutan: ikaw ay isang artista (aktres) ... Ano ang nangyari dito? Medyo naiyak daw kami? Buweno, wala - lahat ng ito ay nakaraan, ang lahat ay nawala magpakailanman. Ngunit kung gaano kaluwalhati ito ngayon sa kaluluwa, gaano kalmado ... (Alalahanin din ang sandaling ito.)

At ngayon - lunukin ang halo.

Alalahanin natin ang isang bagay kung saan ... mabuti, mamatay ka lang at hindi bumangon! (Let's allow ourselves to relax, let's tune in a cheerful mood.) Sino ang pinakamadaling pagtawanan? Una sa lahat, higit sa iyong sarili. At gayundin sa mga kaibigan, sa mga kaibigan, sa mga kamag-anak. Napakaraming bagay ang nangyayari sa kanila, napakaraming masasayang bagay sa buhay! Tayo'y tumatawa ng taos-puso, nakakahawa, mula sa kaibuturan ng ating mga puso. Hindi kami nagpipigil, lumingon kami sa pagtawa ... at muli sinasabi namin sa aming sarili - huminto!

At muli pinagpala ang kapayapaan. (Ito ay mas madali, ang kaluluwa ay dumudulas na dito, tulad ng isang bola sa isang pamilyar na butas ... isang pamilyar, ninanais, pangunahing estado ng kaluluwa.)

Balik tayo sa kalungkutan.

Maluwag ang katawan, ibinababa ang mga balikat, nakayuko ang ulo, nakadapa ang mga kamay sa tuhod... Ah, bakit biglang naging malungkot, saan nanggaling ang ganyang kapanglawan? Ang lahat sa paanuman ay hindi umiinit, ang lahat ay nangyayari nang random ... at ang mga bata ay hindi tumatawag, hindi sumulat, at ang kaibigan ay nawala, at ang buhay ay nagpapatuloy ... ano ang ginawa niya sa mundong ito, bakit niya tinapakan ang lupa, bakit siya nabuhay? Ang lahat ay walang pag-asa, ang lahat ay walang kabuluhan - at walang mapupuntahan, at walang sinuman ang makapagsalita sa ... Luha ay dumating?

At bumalik sa kapayapaan. Maayos ang lahat at gusto namin ang lahat, ngunit walang panatikong pagpupumilit na tumalon at tumakbo sa isang lugar. Gusto ng kaluluwa ang estado ng balanse, ito ay komportable; kumportable, at gusto mong laging ganito.

At gayon (at gayon lamang!) Siyempre, mangyayari ito, ngunit hindi ngayon, hindi sa susunod na ilang minuto. Dahil sa susunod na ilang minuto kailangan mong subukang matakot. At seryoso - nakakatakot, hanggang sa punto ng panginginig sa bawat cell ng iyong kulay abong bagay.

Ipasok ang papel ng isang taong may karamdamang may karamdaman at desperado. Wala kang paraan, walang pagpipilian, ikaw ay ganap na walang magawa, iniwan ng lahat, sa harap mo ay walang kabuluhan. Isang linggo, isang buwan - magkano ang natitira? Gaano man karami ang natitira - hindi mahalaga, walang paraan upang makatakas. Subukang pisikal na maramdaman ang kakila-kilabot na ito na gumagapang sa isang napapahamak na tao bawat segundo. Ang hindi maiiwasan, hindi maiiwasan ay mga tunay na bagay. Dati nakikiramay ka sa mga taong nasa ganoong sitwasyon, ngayon ay bumukas ang kalaliman na ito sa ilalim mo, at wala nang masasandalan, walang maaagaw ... wala kang kapangyarihan, walang tutulong sa iyo.

Alam ng lahat ang pakiramdam ng takot. Ang takot ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pag-alerto sa atin sa panganib sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga hormonal release sa daloy ng dugo na nag-uudyok sa atin na tumugon nang may pagtatanggol. Ngunit sa sandaling bigyan mo ito ng kalayaan, ito ay magiging isang paralisadong bangungot, ito ay gagapang sa lahat ng sulok ng pagkatao, pugad sa bawat selula ng iyong balat. Huminto kapag ang kawalan ng pag-asa ay naging hindi mabata, at sa ganitong estado, isipin kung ano ang gagawin? Pumasok sa isang sulok? Angal, angal, ang hiyaw? O, nang matipon ang lahat ng lakas ng loob, karapat-dapat na magpaalam sa mga taong mahal mo at mahal mo, at sa parehong oras sa lahat na kasama ng iyong landas sa buhay na ito? Upang magpatawad, magpatawad, humingi ng kapatawaran sa lahat ng nagawa kong mali, sa lahat ng pagdurusa na dinala ko sa isang tao ... Marahil na minsan ay hindi ko naiintindihan ang isang bagay, hindi nagpatawad, hindi nagsisi, ibinalik ang aking ilong , naipon na pang-iinsulto, baluktot, pagsira sa iba, sa sarili - marahil ito talaga ang pangunahing dahilan ng nangyayari sa iyo ngayon? Marahil ikaw ngayon ay ginagantimpalaan para sa iyong mga nakaraang gawa? Makikita mo, ang pag-iisip lamang na ito ay agad na magdudulot ng ginhawa at mag-aalis ng takot. Sa talang ito, nang walang pagkaantala, magsimula mula sa kailaliman!

Nagising ka, nagising, nakaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang kagalakan. Ikaw ay bata, buhay, malusog, ang bangungot ay nawala, ito ay naging isang masamang panaginip. At salamat sa kanya. Ang kaibahan ay tila nagpapanibago sa iyo. Ang bawat selula sa iyong katawan ay nanginginig sa pagnanais na mabuhay. Ang lahat ng mga bagay ay nakikita sa isang bagong liwanag, ang lahat ng mga kalsada ay bukas, ang lahat ng mga abot-tanaw ay malinaw! Tandaan ang estado na ito (at pahalagahan ang iyong nakaraang karanasan, kung para lamang sa katotohanan na ito ang unang nagsisilbing trampolin para sa iyong mga matataas na pagtalon). Sa ganitong mood dapat kang laging gumising. Gayunpaman, hindi kinakailangan na makakita ng mga bangungot sa isang panaginip.

Bukod dito, dapat kang manatili sa gayong kalagayan sa lahat ng oras. Sa una (lalo na kapag kinakamot ng mga pusa ang iyong kaluluwa), matutong artipisyal na gisingin ang kagalakan ng buhay sa iyong sarili hanggang sa magsimula itong dumating sa iyo nang mag-isa.

Sanayin ang iyong mga emosyon araw-araw, na sumusunod sa pamamaraan sa itaas, ngunit subukang buuin ang iyong koleksyon ng imahe. Kailangan mong maayos na paunlarin ang iyong espiritu upang magkaroon ito ng kakayahang umangkop upang ang pendulum ng iyong kagalingan ay hindi makaalis sa matinding mga posisyon, ngunit palaging nagiging neutral. Bilang karagdagan, ang mga naturang aktibidad ay lubos na nagpapayaman sa panloob na mundo ng isang tao. Lumipas ang ilang oras, at magugulat kang mapansin na ang iba ay naaakit sa iyo. Bakit? Dahil isang misteryo ang lumitaw sa iyo, isang misteryo, dahil ikaw ay nagbago. Ikaw ay naging mas malawak at mas malalim kaysa sa karakter na tumayo para sa iyo habang ikaw ay lumayo sa iyong sarili.

Huwag kang mahiya kung sa una ay may hindi gumagana para sa iyo. Maniwala sa tagumpay at walang kapagurang buhayin ang iyong mga malikhaing kakayahan. Upang pataasin ang iyong kahusayan, hanapin ang sarili mong mga detalye para sa bawat posisyon ng pagsasanay, pagsasama-samahin ang mga ito sa mga storyline na malapit sa iyo nang personal. Sa una ay tila mahirap, ngunit pagkatapos ay ang "yelo ay masisira" at madali mong mahahanap ang mga ito. Ang mga malikhaing hangarin ay nagpapaunlad ng ating imahinasyon, na tumutulong na mabuo ang imahe ng kabataan at kalusugan sa lalong madaling panahon at ihanda tayo na sumanib dito.

Ang pagsasanib na ito ay pinakamahusay na pinadali ng pagmumuni-muni - isang estado ng malalim na konsentrasyon o, sa madaling salita, ang espesyal na espirituwal na disposisyon ng isang tao upang makatanggap ng positibong (liwanag) na vibrations (mga alon) ng macro- at microcosm na tumatagos sa kalawakan ng mundo.

Dapat mong matutunan na madali, halos awtomatiko, ipasok ang estadong ito sa tulong ng naaangkop na mga makasagisag na konstruksyon, na tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na kabanata.

Kabanata 4

Ang kahalagahan ng pagmumuni-muni sa pagsasagawa ng pagpapagaling sa sarili.

atbp ang mga imahe ng makasagisag na serye, pag-uuri sa isip kung saan ang mag-aaral ay pumasok sa isang emosyonal na estado na nag-aambag sa pagsasama ng kanyang kakanyahan sa imahe ng kabataan at kalusugan.

Naniniwala ang mga sinaunang pantas sa Silangan na ang isang tao ay may dalawang paraan ng pakikipag-usap sa Makapangyarihan sa lahat. Ang una sa mga ito ay panalangin, kapag ang isang tao ay nagsasalita, at ang Lumikha ay nakikinig sa kanyang mga salita. Ang ikalawang paraan ng pakikipag-usap sa Lumikha ay ang pagmumuni-muni, kapag ang isang tao ay tahimik at sinisipsip ang lahat ng bagay na binibigyang inspirasyon ng Panginoon.

Kaya, ang pagmumuni-muni - muling binibigyang-diin natin - ay isang espesyal na estado ng malalim na konsentrasyon ng isang tao sa kanyang espirituwal na disposisyon upang malasahan ang positibong (liwanag) na mga vibrations ng uniberso. Ang isang mag-aaral, na nagsisimula sa pagsasanay sa pagpapagaling sa sarili ayon sa pamamaraang ito, ay dapat matutong malayang pumasok sa estadong ito, dahil ito ay:

a) ay may pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip ng tao;

b) lubos na pinahuhusay ang pagiging epektibo ng lahat ng pagsasanay ng pamamaraan;

c) nag-aambag sa organikong pagsasanib ng panloob na kakanyahan ng manggagamot sa kanyang indibidwal na imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang pagmumuni-muni ay nag-aayos ng mga bagay sa ating panloob na mundo, nagwawasto sa mga espirituwal na pagpapapangit, pinipilit ang ating katawan at espirituwal na enerhiya na gumana nang magkakasuwato, alinman sa pagdidirekta nito upang alisin ang ilang mga depekto, o idirekta ito sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan at espiritu ng mag-aaral.

Ang mga pagmumuni-muni ng direktang impluwensya, na tinutugunan sa pagpapabuti ng isang dysfunctional na organ ng katawan, ay tinitiyak ang mataas na kahusayan ng lahat ng uri ng non-contact na auto-massage, na tatalakayin sa mga kabanata 3 at 4 ng aklat. Ang pagmumuni-muni ng paglilinis ng kilos ng pagpapatawad ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa proseso ng pagpapagaling sa sarili. Ang aksyon na ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa Kabanata 5.

Ang mga pagmumuni-muni ng isang pangkalahatang plano ay lumikha ng isang espesyal na kalooban sa kaluluwa ng taong pinagaling, kung wala ang muling pagsasama-sama ng kanyang kakanyahan sa imahe ng kabataan at kalusugan ay halos imposible. Ang mood na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mental na paglalakbay kasama ang isang serye ng mga visual, auditory, tactile, olfactory at dynamic na mga imahe, na nakaayos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Ang pagbabalik sa gayong mga paglalakbay ay lubhang nadaragdagan kapag ang mga makasagisag na hanay na ito ay pinili ng mga mag-aaral mismo, ngunit sa una ay maaari mong gamitin ang mga opsyon sa ibaba. Ipinapakita ng karanasan na para sa maraming mga mag-aaral ang huli sa kanila ay ang pinaka-kaaya-aya at malapit.

Ang unang pagmumuni-muni

Relax namin ang buong katawan, ipinikit ang aming mga mata, huminga nang mahinahon ... nakakaramdam kami ng kaunting lamig, nire-relax namin ang mga kalamnan ng mukha ... Naiisip namin na ang bawat isa sa aming mga cell ay nagiging magaan, mahangin, na parang walang timbang.

Sa bawat paglanghap at pagbuga, bahagyang umuusad ang aming mga kamay ... inhale-exhale ... ang katawan ay nagiging walang timbang, magaan ... sa isip namin ay tinitingnan namin ang aming mga kamay mula sa gilid ... ibinabalik namin ng kaunti ang aming ulo .. .lightness, lightness ... nagiging magaan ang katawan. Perpekto…

Magkahiwalay ang aming mga kamay, pagkatapos ay mag-abot sa isa't isa... Nag-iisip kami ng kaunti sa gilid... Paano ang pakiramdam ng aming sariling katawan ay dulls, kung paano ito nagiging madali, kalmado... Ano ang iniisip natin? Kami ay nagkalat ng isa-isa, alisin ang mga kaisipang nakakasagabal sa amin, sa gilid ... sa isa pa ... pangatlo ... pang-apat ... Fine. Nag-aalis kami ng mas mabilis, nagbibigay ng liwanag, kawalang-sigla, kawalan ng timbang ... Kagaanan, kalayaan, banal na kalmado ... Binibigyan namin ang aming sarili ng mga mungkahi na kailangan namin. Iniisip namin ang aming mukha - sariwa, bata ... ang aming katawan - nababanat, magaan ... ang aming mga kalamnan - nababanat, magaan, libre ... Naglalakad kami, nakasandal sa aming mga daliri - ganito sila naglalakad sa ballet ... Kami ngumiti, kami ay kalmado ... Ang bawat isa sa aming mga organo, bawat cell ay gumagana nang malaya, madali... Sinasabi namin sa aming sarili: Ako ay magiging malusog - at sa lalong madaling panahon. I will!.. Malalim na tulog, masarap na gana. Kalmado ang kalooban... Liwanag sa isip... Liwanag sa ulo... Liwanag sa kilos... Buong kontrol... Sumuko na tayo... Mahusay.

Ang pangalawang pagmumuni-muni

Ito ay malabo sa isang kulay-abo na background ... isang parisukat, isang bilog, isang tatsulok ... isang mas maliwanag na parisukat, isang bilog ... isang tatsulok ... isang maliwanag na parisukat, mas matalas na mga gilid, isang bilog ...

Ang bilog ay nagiging bola na may maulap na mga gilid ... mas maliwanag, mas malinaw - mga gilid ... Bigyan ng kulay ang bola ... kulay abo ... mas magaan, mas magaan, higit pa ... higit pa ... ang kulay abo ay nagiging asul, kulay-abo na asul ... Ang asul ay lumiliwanag, nagiging asul, mapusyaw na asul , puti - na may touch ng kulay ng dagat, madilaw-dilaw, dilaw, dalanghita, tangerine ... - mapula-pula dilaw, orange, iskarlata, pula, lila, pinkish, pink, hot pink, lilac, greenish lilac, light green, yellow-green, bright green, dark green, purple green, purple, light purple...

Ngayon, parang may isang uri ng bulaklak na lumulutang sa harap ng iyong mga mata ... subukan mong tingnan, damhin ang bawat talulot ... gumagapang ang kulisap ... abalang hinahanap ng kulisap ang bawat tupi kasama ang mga antennae nito ... May mga lint sa mga talulot. , pollen sa loob, isang amoy ... sa ibaba ay maaari mong hulaan ang mesa ... luma, luma ... na may maitim na mga binti ... Tablecloth na luma, ngunit malinis, malinis ... may isang palayok sa mesa, cast iron , luma, ngunit pinakintab hanggang kinang ... Naglalagay kami ng bulaklak sa isang palayok ... Isang maliit na bintana ... isang kurtina ... tumingin kami sa labas ng bintana ...

Sa isip namin ay tinitingnan namin ang aming sarili ... ang mga hubad na paa ay bakat, ang mga takong ay matigas mula sa paglalakad na nakayapak ... kami ay tumingin sa aming mga kamay, sila ay nakakagulat na maliit ... binubuksan namin ang bintana ... maaraw ... Ang mainit na amoy ng bulaklak, damo ... asul, maaliwalas na kalangitan ... ulap sa ilang lugar ... Naglalakad kami sa daan, may katahimikan sa paligid ... tahimik, kalmado, walang nakakasagabal ... ang mga dahon lamang ang nanginginig, na parang may isang tao. hinihipo sila at kumakaluskos ... ang tinapakan na lupa ay nagpapainit sa takong ... May katahimikan sa kaluluwa ... relaxation ... mataas, mataas na lark, set sa pag-ibig, kumakanta ... Singing lark ... malayo sa likod ng mga burol ay may kagubatan, isang kalmado, nagpapahinga na kagubatan... isang malamig, nagpapahingang kagubatan... Tinitingnan namin ang mga ulap, sa tubig... kristal na buhangin... Nagsisimula kaming dahan-dahang pumailanglang hanggang sa ulap... anumang pagnanasa ay napapailalim sa atin... tayo ay tumataas, sa mga ulap... tumingin sa paligid, pababa... init... malamig ang hangin sa kagubatan... Naririnig natin ang pag-ungol ng mga baka na gumagala galing sa bukid... babalik kami sa bahay at kami... Marumi, maalikabok ang paa namin... Nasa bahay sina lola, lolo, magulang... hindi nila napapansin, mapayapang pinag-uusapan ang sarili nilang bagay. ...

Natutulog tayo, natutulog, walang lakas ... Magaspang na kamay, kalyo, kunin, haplos ang buhok, ilagay sa malinis, malamig na kama ... boses ... lumalaki ang bata ... mabigat ... ginawa hindi umabot sa kama ... at natutunaw kami ... wala na kaming nararamdaman ... matulog.

Pagkagising, nakahiga kami na nakapikit... May kaldero ng baked milk sa mesa... Itinaas namin ang aming mga kamay... binababa namin ito...

Ang pagkabata ay isang panimulang punto, tinitingnan natin mula sa pagkabata, lumingon sa ating buhay ... Karapat-dapat bang maging nerbiyos, masaktan, galit, tensiyonado, nagsusumikap na malampasan ang isang tao doon? ..

Ang buhay ay lumilipas ... may pagmamahal ... lumilipas ... may poot ... lumilipas ... Lahat ay nasa ating mga kamay ...

Ang lahat ay nasa buhay - parehong kagalakan at kalungkutan ... Hinahanap natin ang langit - ito ay darating ... hinahanap natin ang impiyerno - ito ay dumating ... Ano ang mas mabuti - ang buhay sa langit o impiyerno? Nasa atin ang pagpili... Lumilikha tayo ng mga paghihirap para sa ating sarili... Anumang kayamanan ng mundo ay hindi magpapanatili ng kaligayahan... Kanina pa tayo mga bata, at ngayon ay may pilak sa ating buhok... Hindi natin alam kung ano ang kaligayahan... kahapon tayo ay nagtawanan, ngayon nagdurusa tayo... ano ang hinaharap - pag-ibig o luha? .. nasa atin ang pagpili... nasa ating mga kamay ang lahat...

Ang ikatlong uri ng pagmumuni-muni

Takip-silim... mainit... ang dalampasigan... ang mga tunog ng musika ay halos hindi marinig... parang tango... oo, magandang tango... ang himig ay tila kaaya-aya, pamilyar... napaka-kaaya-aya, napakapamilyar. - ito ay pumukaw ng mga alaala... Isang maliit na orkestra ang tumutugtog - sa isang maliit na entablado, sa mismong dalampasigan … gabi na, wala na ang lahat... ang mga musikero ay tumutugtog para lamang sa iyo... Ikaw ay nakasuot ng magaan na damit, sa tabi ng isa mo laging pinapangarap... sumasayaw ka, halos walang timbang, sinunod mo ang ritmo, musika... masaya ka, nanginginig ang iyong kaluluwa sa banal na kaligayahan ... Dinadala ka ng melody nang mas mataas at mas mataas ... umiikot ... umiikot sa sayaw ng kaligayahan ... Literal kang malusaw dito... Masaya ka.

Ang mga magagandang libro, tula, musika ay nagagawa ring ibagay ang isang tao sa nais na alon, malapit sa kanyang panloob na kakanyahan. Magbasa nang higit pa, mag-isip, magnilay, subukang palawakin ang iyong mga abot-tanaw sa lahat ng posibleng paraan.

Kabanata 5

Ang halaga ng pagsasanay ng mga emosyon sa proseso ng paglikha ng isang imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang pagnanais na gumaling - tulad ng nararapat.

Ang epekto ng tuning fork.

Ang paglilinis ng halaga ng gawa ng pagpapatawad.

Muli nating pag-usapan ang ating mga damdamin, damdamin, pagnanasa, dahil ang bawat sandali ng ating buhay ay binibigyang kulay nito.

May alam na tayo tungkol sa kanila, halimbawa, na mayroon silang direktang epekto sa ating kalusugan, at gayundin na sa pagitan nila at ng ating pustura (hitsura) ay hindi lamang direktang, kundi pati na rin ang feedback. Ngayon ay kailangan nating matutunan ang sumusunod na bagay: ito ay depende sa kung paano tayo gumagana nang may emosyon - kung tayo ay nabubuhay sa mundong ito nang masaya o nakalulungkot, hinila ang ating strap gamit ang isang langitngit, naghihintay sa wakas.

Ang layunin ng isang tao na nagpasyang magsanay ayon sa ating sistema ay maging HEALTHY at BATA. "Gusto kong maging bata at malusog!" - ang gayong tao ay malakas na nagsasabi sa kanyang sarili at sa gayon ay nagpapahayag ng isang pag-iisip, iyon ay, binabalangkas ang ideya ng gawain. "Well," sagot ng katawan, "Gusto ko rin talaga ito. Ngunit ang iyong pag-iisip lamang, master, ay hindi sapat para gumawa ako ng isang mahusay na trabaho. Bigyan mo ako ng mas malinaw na alituntunin, sabihin sa akin nang mas tumpak kung ano ang dapat kong pagsikapan. "Maging ang iyong paraan," sabi ng tao at ikinonekta ang makasagisag na pag-iisip sa bagay, iyon ay, nagsisimula siyang bumuo ng kanyang personal na ideal na imahe ng kalusugan at kabataan upang ang tuyong pag-iisip ay nakakuha ng "laman".

Isang ilustrasyon kung ano ang dapat na imahen na gagawin natin ay ang halimbawa ng isang batang babae na gumaling sa diabetes, na pinag-usapan natin sa dulo ng Seksyon I ng aklat.

Mula sa pananaw ng aming pamamaraan, walang kakaiba sa kasong ito. Ang batang babae ay masuwerteng intuitively mahanap ang kanyang imahe ng kalusugan, at siya pinamamahalaang upang ganap na sumanib dito. Sa madaling salita, ang kanyang personal na imahe ng kalusugan ay naging kanyang kakanyahan, at nakumpleto ng kalikasan ang natitira. Nangyari ito, una, dahil ang batang babae ay NAIS na maging malusog (“tulad ng iba”). At pangalawa, ang kanyang edad ay malamang na naglaro sa kanyang mga kamay (na kilalang "mahirap" na panahon ng transisyonal sa pagbuo ng pagkatao ng tao, kapag ang isang tao ay hindi na bata, ngunit wala pang oras upang lumaki). Sa edad na ito, ang mga kabataan ay nailalarawan sa pamamagitan ng magkaibang mga pag-indayog ng mga emosyon at napakalakas na paggalaw ng mga damdamin. Dagdag pa, ang isang biologically planned restructuring ay nangyayari sa katawan ng batang babae, kaya ang imahe ng kalusugan ay "dumating sa oras" sa tamang oras.

"Mukhang fairy tale pa rin," sabi mo, winawagayway ang iyong kamay. - Well, okay girl, isang batang umuunlad na organismo. Ngunit ang aking katawan ay kumukupas, matanda. Saan ako makakakuha ng malakas na paggalaw ng damdamin? Syempre, gusto kong gumaling, pero isa lang ang nararamdaman ko – na ang mga sugat ko, hindi ngayon o bukas, ang makakasampal sa akin!”

Buti na lang parang fairy tale ang kwento ng dalaga. Ito ay nagpapatunay lamang muli na mayroong higit na katotohanan sa mga fairy tales kaysa sa inilalaan natin sa kanilang kapalaran.

Tulad ng para sa "malakas na paggalaw ng mga damdamin", na wala ka, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga emosyon, nilulutas lamang namin ang problemang ito. Pinapaunlad lamang natin, pinapainit ang ating espiritu, dinadala ito "sa tamang kondisyon", upang ang ating pagnanais na gumaling at magpabata ay umabot sa tamang init at tulungan ang ating imahe ng kalusugan na organikong sumanib sa espiritu at laman ng ating pagkatao. "Siyempre gusto kong makabawi" ay isang matamlay, walang hugis na parirala. Ang pagnanais ay hindi madali. Gustong pwede. Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay ng ating trabaho ay pangunahing nakasalalay sa PAANO natin gusto.

Upang linawin ang isyung ito, hayaan mo akong mag-alok sa iyo ng kaunting pagsubok.

Isipin na mayroon kang isang board sa harap mo. Matatag, malakas, kayang suportahan ang iyong timbang. Bahagyang nakataas ito sa sahig. Iniimbitahan kang dumaan dito. kaya mo ba? tiyak. Gusto mo ba? Hindi alam. Baka oo, baka hindi. Well, okay, mukhang maganda ang kumpanya, lahat ay pupunta, at ang mga babae (o lalaki) ay nanonood. Pupunta ako, so be it. At pumunta ka. Ngunit sa iyong utak ay mayroon ka pa ring pagdududa na kumukumpol - kailangan ko ba ang lahat ng ito?

Nilakad mo ang tabla dahil gusto mo. Ngunit ang pagnanais ay implicit, mahina, pinukaw ng isang maliit na pagkalkula ng target (magiging mabuti para sa mga batang babae na magustuhan ito, at mga kumpanya sa parehong oras). Mayroon kang pagpipilian: pumunta o hindi pumunta. At kung hindi ka umalis, hindi ka gaanong mawawala. Wala rin namang mangyayari kung nadapa ka.

Ngayon isa pang pagpipilian. Sa harap mo ay ang parehong tabla, ngunit ito ay nakataas na (tatlo o apat na metro sa itaas ng isang tumpok ng mga bato o aspalto). Ngayon ay maaari ka nang maglakad dito? Malamang oo, ngunit pag-isipan mo munang mabuti kung sulit ba ang panganib? Mayroon nang malinaw na kalkulasyon sa iyong mga iniisip, pangangatwiran, at ang takot na masaktan ang iyong sarili kung sakaling mabigo ay inilalagay sa isang bahagi ng sukat. Kung ang tabla ay itinapon sa balkonahe ng minamahal, walang alinlangan na lalakad ka sa board na ito. Ang panganib ay nananatili, ngunit ang gantimpala ay naghihintay sa mananalo. Ano ang nagtutulak sa iyo? Ang pagnanais (malaking pagnanais) na makatanggap ng premyo. Ngunit, isip mo, kahit ngayon ay maaari mong tanggihan ang isang mapanganib na paglalakad. Sa paggawa nito, ikaw, gaya ng sinasabi nila, ay mananatili sa iyong sarili. Ang kalusugan ay mas mahal, at ang minamahal ay papatayin o sa huli ay bababa sa iyo kahit papaano. Ang pagnanais ay malaki, ngunit ang katinuan (o katamaran) ay nanalo.

Pangatlong opsyon. Ang board ay itinapon sa kailaliman. Sa mga bisig - isang bata, sa likod - isang mortal na banta, isang sunog. Hanggang kailan mo iisipin ito? Oo, ikaw, nang walang pag-aalinlangan, tumakbo (o, maingat na humakbang, dumaan) kasama ang board na ito. Awtomatiko mong gagawin ang lahat ng iyong lakas upang iligtas ang sanggol. May mawawala ka, may dapat iligtas. Ang pagnanais na malampasan ang balakid, kung ihahambing sa iba pang dalawang mga pagpipilian, ay triple, multiply sampung beses. Sa katunayan, sa iyo, maliban sa pagnanais na ito, walang matitira (walang "kaya ko - hindi ko", "gusto ko - ayoko", walang lihim o third-party na pag-iisip) .

Kunin ang sandaling ito. Malinaw niyang ipinakita kung PAANO mo dapat gusto ang pagpapagaling, PAANO mo dapat pagsikapan ang ninanais na layunin.

Kaya naman sinasanay natin ang mga emosyon. Iyon ang dahilan kung bakit artipisyal na nilulubog natin ang ating mga sarili sa itim na kailaliman ng kawalan ng pag-asa, pagkatapos ay pumailanglang tulad ng isang kandila sa malinaw na taas, na natatakpan ng kagalakan ng pagiging. Ginagawa namin ang aming pagnanais na maging mas malusog at mas bata na MATINDI at MAKALITATIBO. Alam natin na may mortal na banta sa likod natin, isang sunog, ngunit hindi sapat na malaman, kailangan nating pagsamahin ang kaalamang ito nang ilang sandali, kailangan nating malinaw na isipin ang lahat ng kakila-kilabot na ito. Sa ganitong estado lamang, pinapakilos ng ating katawan ang lahat ng mga mapagkukunan nito upang "patakbuhin ang lupon", tanging sa kasong ito, ang proseso ng muling pagsasaayos ay magiging isang avalanche.

Ngunit dito, tulad ng sa anumang iba pang negosyo, may panganib ng parehong "hindi yumuko" at "pumupunta sa malayo." Ang iyong pagnanais na gumaling ay hindi dapat kulang o panatiko. Ang mahinang pagnanais ay naghihikayat ng kawalan ng katiyakan, masyadong malakas - pagmamadali. Dahan-dahang gumagalaw (ang paksa ng board), maaari kang mawalan ng balanse, nagmamadali - lumipad sa gilid. Ang intuwisyon, na binuo sa atin sa pamamagitan ng parehong pagsasanay ng mga emosyon, ay makakatulong upang mahanap ang pinakamabuting kalagayan. Narito ang isang imahe para sa iyo, bilang isang magaspang na gabay: ang iyong pagnanais ay isang kamay, ang iyong kalusugan ay isang ibon. Ang mga daliri ng kamay ay dapat na pisilin upang hindi masakal ang marupok na nilalang at kasabay nito ay hindi ito hayaang lumipad.

Kapag ang iyong artipisyal na nilikha na perpektong imahe ng kalusugan at kabataan ay naaayon sa pangkalahatang mood ng iyong katawan, ang "tuning fork effect" ay lilitaw. Ang parehong mga istraktura ay tutunog nang sabay-sabay at, na pinagsama sa lahat ng mga posisyon, ay magiging isang solong kabuuan. Ano ang kailangan para mangyari ang naturang pagsasanib?

Mangyaring tandaan na hindi walang kabuluhan na ang pamamaraan ay nagbibigay-diin na ang imahe ng kalusugan at kabataan na ating nilikha ay dapat na perpekto, iyon ay, malinis, magaan, maliwanag, walang mga dumi. Ang estado ng iyong kaluluwa ay dapat na kasing dalisay, libre, maliwanag. Kung hindi, ang mga istraktura ay hindi magkatugma, ang bola ay hindi tumira sa isang kalat na butas.

Ano ang nagpaparumi sa kaluluwa? Emosyonal na "mga slags". Inggit, galit, kawalan ng pag-asa, pangangati, pang-aapi ng mga lumang karaingan - ipagpatuloy ang listahan sa iyong sarili. Ang pagsasanay ng mga emosyon ay nagbubunga ng isang rebisyon ng ating emosyonal na estado, ito ay humihiwalay, hinahatak ang emosyonal na mga pagbara na naipon sa likod na mga kalye ng ating hindi malay at nalulumbay ang ating espiritu. Gayunpaman, isang meditative action lamang ang makapagpapalaya sa atin mula sa basurang ito, ang pagninilay-nilay sa gawa ng pagpapatawad.

Ang magpatawad ay nangangahulugan ng minsan at magpakailanman na wakasan ang isang bagay na mali, hindi patas, masama, at sa gayon ay gumaan ang iyong kaluluwa. Kung paanong kailangang alisin ng katawan ng tao ang mga nakakapinsalang lason, kailangan ding linisin ang kaluluwa ng tao. Ang pagpapatawad ay ang pagkilos ng paglilinis na ito, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng ating kaluluwa at, dahil dito, sa pisikal na kalusugan ng ating katawan. Ang kawastuhan ng pahayag na ito ay maliwanag na kinumpirma ni Louise Hay mula sa kanyang sariling karanasan. "Ang bawat sakit ay nagmumula sa hindi pagpapatawad," minsang sinabi niya sa kanyang sarili at, pagsunod sa postulate na ito, pinamamahalaang pagalingin ang kanyang sarili mula sa isang karamdaman bago kung saan ang opisyal na gamot ay pumirma sa kawalan ng lakas.

Alam ng matatalinong tao ang tungkol sa malaking kahalagahan ng pagkilos na ito mula noong sinaunang panahon. Sa Kristiyanismo, halimbawa, mayroong isang holiday - Linggo ng Pagpapatawad. Sa araw na ito, ang bawat tao ay maaaring lumapit sa iba at humingi sa kanya ng tawad o, sa turn, patawarin ang isang tao. Ito ay isang tahimik, masaya, nakakapagpapaliwanag ng kaluluwa.

Ngunit paano kung ang ating mga nagkasala (o yaong mga nasaktan natin) ay wala na sa lupa, o sila ay napakalayo at hindi na sila maabot? Mayroon lamang isang paraan - upang isipin ang mga taong ito sa isip, makipag-usap sa kanila at taos-puso, mula sa kaibuturan ng iyong puso, patawarin sila ng lahat (o hilingin sa kanila na bigyan ka ng kapatawaran).

Kung hindi dumating ang kaluwagan, dapat mong ulitin ang pagninilay at ulitin ito hanggang sa ganap na humupa ang nakakagambalang umalingawngaw sa kaluluwa. Ang parehong ay dapat gawin sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang mga alaala na kung saan ay nagpapahirap sa iyo sa loob ng mahabang panahon (marahil kahit na mga dekada).

Ito ay tumutukoy, sa partikular, sa mga sandaling masasabi mo ang isang bagay, ngunit hindi sinabi (o, kabaligtaran, sinabi ng labis), kapag may magagawa ka, ngunit hindi (o, sa kabilang banda, lumayo ka), kapag ikaw ay maaaring gumawa ng mabuti, ngunit kumilos nang iba. Sa isip na i-play ang nakapipinsalang sitwasyon sa bawat detalye, dalhin ito sa isang kritikal na sandali, at pagkatapos ay idirekta ito sa isang positibong direksyon, iyon ay, gawin sa isip kung ano ang tila tama sa iyo. Ulitin ang pagninilay hanggang sa mawala ang sakit. Pagkatapos ng lahat, mula pagkabata, isang tagamasid ang nakaupo sa atin, na naiintindihan nang mabuti kapag gumawa tayo ng isang bagay na "mali". Ang pangalan ng nagmamasid na ito ay ang ating konsensya.

Pagmumuni-muni ng gawa ng pagpapatawad

Isang halimbawa ng cleansing meditative action na nag-aalis ng mga negatibong layer mula sa kaluluwa.

Ipikit ang iyong mga mata, ipasok ang imahe ng isang malungkot, kapus-palad na tao. Ikaw ay nasa isang walang laman na sinehan. Ang bulwagan ay nasa kadiliman. Blangko pa rin ang screen, ngunit alam mong may ipapalabas na pelikula tungkol sa iyo. Paano ito itinayo, kung ano ang sasabihin nito - walang alam. Sa kaluluwa, ang kuryusidad, na may halong pagkabalisa, ito ay lumalaki, ang sakit ay pumutol sa likod nito. Ang lahat ng mahal na mayroon ka ay nawala magpakailanman, ngunit ito ay parang wala: ang nakaraan ay binubuo ng walang anuman kundi mga kaguluhan, pagkabigo, kahihiyan, insulto ... Ang memorya ay nag-uuri ng mga insultong ito, lumalalim, sa kabataan, sa pagkabata . .. ang unang mga kalungkutan ... kawalan ng laman sa isang balot ng kendi sa halip na isang kendi, kinuha ng kapitbahay na lalaki ang isang laruan... at iba pa, at isa pa, at isa pa...

Lumiwanag ang screen, gumagalaw doon ang ilang silhouette, anino, mukha ... sumilip ka, ngunit nang walang tensyon, unti-unting tumataas ang talas, nagsisimula kang makilala ang isang tao sa isang serye ng mga mukha. Tingnan mo, ito ang mga taong nakilala mo sa iyong buhay. Marami sa kanila ang nasaktan ka, at nasaktan mo ang isang tao ... Pagkatapos ng lahat, hindi mo sinasadyang tumawag ng sinuman dito, ngunit dumating sila, narito sila, na nangangahulugang kailangan nila ito, at kailangan mo ito. Kaya kailangan mong makipag-usap sa lahat ng darating.

Ipasok ang isip sa screen, maging isang kalahok sa aksyon, sabihin sa bawat isa sa iyong mga nagkasala ng ganito: "Oo, minsan mo akong pinaramdam sa akin. Napakasakit sa akin, ngunit ngayon ito ay nakaraan, wala na, na parang hindi nangyari - pinatawad kita! mga puso: "Naiwan ka sa nakaraan, narito ako sa aking sariling malayang kalooban magpaalam ka, totoo ang buhay ko, pinapatawad na kita! ..” Huwag manatili sa sinuman ng mahabang panahon, lumipat sa bawat tao, ngunit makipag-usap sa lahat, kahit na sa mga hindi pamilyar sa iyo, at makinig sa lahat. , at magpatawad, at humingi ng kapatawaran sa mga taong ikaw mismo ay nasaktan. Maging mapagmahal sa lahat, lalo na sa mga mahal sa buhay, ang mga mahal sa buhay ay nagdudulot sa atin ng pinakamalaking pagdurusa, ngunit kung minsan sila mismo ay hindi alam kung ano ang kanilang ginagawa ... patawarin mo sila sa lahat. Kung ang mga luha ay lumitaw, huwag pigilin ang mga ito ... Umiyak, umiyak, ang mga luha ay nagdudulot ng kaginhawahan, lahat ng nagpahirap sa iyo at durog na mga dahon kasama nila, lahat na hindi na babalik ngayon.

Sa isip sabihin sa iyong sarili - sapat na. Binisita ko ang nakaraan, ngunit dahil lamang sa gusto ko ito ... Ngayon hindi na ako katulad ng dati, ang buhay ko ay ang kasalukuyan. Lahat ng masasamang nangyari ay walang kinalaman sa akin, walang lugar para sa kanya sa akin. Oo maraming pagkakamali, sama ng loob, disappointment at disappointment sa buhay ko pero I LIVE, ibig sabihin nagkaroon ako ng lakas para makayanan ang lahat, ibig sabihin may lakas na akong mag move on, at hindi na ako babalik sa dati. sarili ko, hinding hindi ako magiging pareho, ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya para hindi maging pareho, gusto kong magbago, mag-iba ... iba na ako. Sa palagay ko, nararamdaman ko, huminga ako, at ito lamang ang kaligayahan, ngunit bago iyon hindi ko naiintindihan, hindi alam, hindi pinahahalagahan.

Lahat ng kailangan ko para sa kaligayahan ay nasa akin at nasa akin, mayroon akong layunin sa buhay at walang pumipigil sa akin na sumulong dito. Bata pa ako, tiwala ako sa kakayahan ko, gagawin ko ang lahat para maging buo ang buhay ko, masaya - alam kong kaya ko. (Malinaw na bumalangkas ng isang tiyak na layunin, ang kilusang patungo sa kung saan pinupuno ang iyong buhay ng kagalakan, kahulugan. Mga bata, pamilya, trabaho ... Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng sariling bagay dito.)

Kung pinamamahalaan mong isagawa ang pagsasanay na ito sa tamang paraan, kung maaari mong taimtim at buong pusong patawarin ang lahat ng iyong nagkasala sa lahat ng iyong luma at kamakailang mga hinaing, makakadama ka ng hindi kapani-paniwalang ginhawa, katulad, marahil kahit na may kaligayahan. Malalaya ang iyong kaluluwa mula sa matinding pang-aapi, at ang "makulit" na imahe ng kabataan ay dadausdos sa bakanteng lugar, ito ay sasanib sa iyo at magiging bahagi ng iyong pagkatao.

Pagtaas - pagbagsak, pagtaas ng tubig - pagbagsak, araw - gabi, init - lamig, liwanag - kadiliman ... Ang pagkakasunud-sunod ng mundo kung saan tayo umiiral ay nailalarawan sa pamamagitan ng maindayog na qualitative shifts ng mga bagay at enerhiya sa mga polar point ng kanilang mga estado. Ang ating kalooban ay nahuhulog din sa ilalim ng pangkalahatang batas na ito. We either mope for no reason, then we become cheerful, we either feel that we are ready to move mountains, then we notice na hindi maganda ang takbo ng trabaho at pinapagalitan ang mga “leaky hands”. Ang ating estado ay napapailalim sa mga pagbabago na sa unang tingin ay hindi nakadepende sa atin.

Samantala, ang kalidad ng proseso ng pagpapagaling ay direktang nakasalalay sa mood ng isang tao. Ayon sa mga obserbasyon ng mga Amerikanong siyentipiko, 30% ng mga taong nagdurusa sa malubhang sakit sa oncological ay nagtagumpay sa salot na ito. Ang mga sikolohikal na pag-aaral ng mga gumaling ay nagpakita na silang lahat ay likas na mga optimista at sa panahon ng kanilang karamdaman ay hindi lamang nagdalamhati sa kanilang mapait na kapalaran, ngunit hindi man lang nag-isip tungkol sa isang malungkot na wakas. Hindi sila nakipaglaban para sa buhay, nabubuhay sila (araw-araw, oras-oras, bawat minuto), nagagalak sa kanilang maliliit na tagumpay at hindi nawawalan ng puso sa mga oras ng pagkatalo. Naniniwala sila na ang mga ulap na tumatakip sa kanilang mga abot-tanaw ay tiyak na aalis. Ito ay hindi nagkataon na ang kawalan ng pag-asa sa ideolohiyang Kristiyano ay itinuturing na isa sa mga pinakamabigat na kasalanan.

Kaya naman napakahalaga para sa bawat isa sa atin na makayanan ang tides of melancholy (oppressed state of mind). Kung paano ito gagawin gamit ang mga kasanayang natutunan mula sa emosyonal na pagsasanay ay saklaw sa susunod na kabanata.

Kabanata 6

Optimismo. (Paano maging isang optimist na may malinaw na pagkahilig sa pesimismo).

Ang optimismo, gaya ng sinabi natin nang higit sa isang beses, ay direktang nakakatulong sa mabilis na paggaling ng ating katawan at espiritu. Tungkol sa kung paano ka magiging isang optimist, kahit na may isang malinaw na pagkahilig sa pesimismo, sasabihin sa iyo sa susunod na kabanata. Kapag napagpasyahan mong magtayo ng templo ng kalusugan at kabataan, alisan ng tubig ang latian kung saan nalulunod ang iyong mabubuting hangarin!

Pinakamainam na simulan ang ganitong uri ng reclamation kapag mas malinaw mong naiintindihan ang iyong mga emosyon at natutunan mo kung paano kontrolin ang mga ito.

Ang aping kalagayan ng espiritu ay nagdudulot ng pagkawasak, dito ay ang katotohanan ng kamatayan.

Ang isang optimistikong kalooban ay nag-aambag sa paglikha, dito ay ang katotohanan ng buhay.

Sa paghahagis ng dalawa sa timbangan, hindi mahirap matukoy kung ikaw ay gumagala sa maaraw o makulimlim na bahagi ng kalye, at sa gayon ay makakakuha ka ng pagkakataong makapunta sa maaraw na bahagi sa oras kung ito ay lumabas na ikaw ay isang pesimista.

Gumawa muna tayo ng iskedyul ng trabaho. Para magawa ito, sa loob ng isang buwan, kailangan nating suriin ang ating kapakanan at pagganap araw-araw. Nagsusuri kami sa isang 10-point system. 10 dibisyon pataas sa vertical axis mula sa zero mark - isang pagtatasa ng positibong kagalingan (liwanag), 10 dibisyon pababa - isang pagtatasa ng negatibong kagalingan (itim, anino). Ang pahalang na axis ng graph ay ang sukat ng oras.

Araw-araw, sinusuri namin ang aming kalagayan at inilalagay ang mga puntos na tumutugma sa mga pagtatasa sa graph. Ang pagkonekta sa kanila sa isang buwan na may isang makinis na linya, makakakuha tayo ng isang kulot na kurba (ang linya ng ating kalooban). Nahanap namin ang gitnang linya sa pagitan ng sukdulan (itaas at ibaba) na mga punto ng graph.

Siya ang magpapakita sa atin kung paano tayo "tumayo" sa buhay na ito. Dapat nating subukang itaas ito sa tamang taas, iyon ay, idirekta ito sa paglikha at kalusugan.

Sa kurso ng karagdagang mga obserbasyon, ang iskedyul ay magiging mas at mas pino. Katulad nito, maaari kang gumawa ng pang-araw-araw na iskedyul. Tandaan na ang mga pagbabago sa mood ay lubos na indibidwal. Ang mga cycle na ito ay iba para sa iba't ibang tao - ang mga ito ay mula 20 hanggang 34 na araw, at kung minsan ay mas mahaba. Ikaw lang ang makakatukoy sa iyong cycle.

Ang isang tao, depende sa "kulay" ng araw, ay ibang-iba ang reaksyon sa parehong mga bagay. Tingnan ang susunod na pahina para sa mga halimbawa ng mga polar na reaksyon.

Mataas na mood (maliwanag na araw) / Mababang mood (araw na tag-ulan)

Umaga: Masayang pagbangon, kaluskos ng di-nakikitang mga pakpak sa hangin. / Halos hindi namin imulat ang aming mga mata, may kung anong pagkasuklam sa hangin.

Saloobin sa uniberso: Mahal ko ang lahat, niyakap ko ang lahat. / Ang mga mata ay hindi tumingin sa kahit ano.

Salamin: At ako ay napaka, napaka! / Well, erysipelas!

Wardrobe: Maingat na pumili ng shirt. / Pumapasok tayo sa kahit ano.

Ang paraan upang magtrabaho: Tumingin kami sa paligid nang may pagkamausisa. / Wala kaming nakikita. Punta ka diyan ng mas maaga.

Stranger (stranger): Pagnanais na mapabilib. / Lahat ng uri ng tao ay pumunta dito! Walang paraan sa labas ng mga ito.

Pag-uusap: Ngiti, papuri. / Closeness, ayaw magsalita.

Rain: God, anong freshness! / Ang katangahang ambon na naman!

Ang mga mata ng paparating (papalapit): Shine like stars! / Dalawang kawit. Nganga, lumamon ng giblets!

Papasok sa trabaho: Hello! Magandang umaga! Nagagalak akong makita ka! Hello matanda! / Tahimik kaming tinatahak namin ang aming lugar. Bilang tugon sa mga pagbati, kami ay nagbulung-bulungan nang hindi malinaw.

Mga plano para sa araw: Isang pares ng mga nakakatawang ideya. / Malungkot na pagmumuni-muni ng sariling mga kamay.

Thoughts: Pumailanglang na parang mga ibon! / Sa sinigang sa ulo, pagkalito.

Pagganap: Handa nang ilipat ang mga bundok! / Lahat ay nahuhulog sa kamay.

Pagtalakay ng problema sa trabaho: Pagsusumikap para sa win-win solution. / Pagkairita, kahandaang sumabog at ipaalala sa isang tao ang lahat ng mga kasalanan.

Pagkamalikhain: Maghanap ng hindi karaniwang opsyon. / Wala kang pakialam.

Hapunan: Napalunok sa sarap. / Hindi sabaw, ngunit slop! Nais kong ibuhos ng kusinera ang vodka sa pamamagitan ng kwelyo!

Bahay: Tawanan, halik, masasayang daldalan. / Mga buntong-hininga, ubo, maliit na pagmamaktol.

Bago matulog: Tsaa, kaaya-ayang makinis na pakiramdam. / Isang baso, pali, isang pakiramdam ng hindi malinaw na pagkabalisa.

Bukas: Sa mga kulay ng bahaghari. / Isang bagay na malabo, hindi maintindihan.

Kaya, simulan na nating itama ang ating kalooban. Sa mahigpit na pagsasalita, walang nakakatakot sa gawaing ito. Sa mga araw na "itim" kailangan mong alagaan ang iyong sarili at huwag mawala ang imahe ng isang kalmado, malakas, may tiwala sa sarili na tao. Ang iyong buong hitsura ay dapat magpahiwatig na ang lahat ay maayos sa iyo. Pilitin ang iyong sarili, ngunit walang labis na presyon.

Ang mga curve ng mood ng parehong mga optimist at pessimist ay may pare-parehong distansya sa pagitan ng kanilang mataas at mababang mga punto. Ang iyong gawain ay bawasan ang distansya sa pagitan ng ibabang punto at ang background na linya ng tsart mula sa cycle hanggang sa cycle at, nang naaayon, dagdagan ito sa pagitan ng tuktok na punto at ng background na linya. Ipakita ang iyong kalooban, huwag hayaang bumaba ang iyong mood line. Ang pagtaas ay hindi dapat mula sa pinakamababang punto ng graph, ngunit mas maaga - mula sa isang puntong artipisyal na nilikha mo. Kaya, mula sa ikot hanggang sa ikot, ang mababang punto ng iyong tsart ay dapat na tumaas nang mas mataas.

At ilang salita pa. Lalo na mahalaga na manatiling maasahin sa mabuti kapag hindi mo ito gusto, gayundin sa mga araw ng matinding pagsasanay. Tandaan, blues, ang katamaran ay hindi sa iyo. Ang iyong mga alituntunin ay kalusugan, kabataan, optimismo.

Kaya, mahal na mga mambabasa, inaasahan namin na sapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagpapagaling sa sarili na sam chon do (isang paaralan na nagtuturo sa isang tao na labanan ang anumang negatibong pagpapakita ng mga panlabas na puwersa). Nakakuha ka rin ng ideya tungkol sa kahalagahan ng imahe ng kabataan at kalusugan sa proseso ng pagpapagaling sa sarili ng katawan at espiritu, naunawaan mo kung ano ang binubuo nito at kung paano ito nabuo. Dagdag pa, dapat ay naunawaan mong mabuti ang kakanyahan ng mga pagsasanay na naglalayong turuan ang espiritu. Pagsasanay sa emosyon, pagmumuni-muni, pagmumuni-muni sa kilos ng pagpapatawad, pagwawasto ng mood - lahat ng ito ay mga paraan na nagsisilbi sa isang layunin: upang gisingin ang natutulog na pwersa ng iyong kaluluwa at pakilusin ang mga ito para sa praktikal na solusyon ng pinakamahalaga at kagyat na gawain - upang bumalik tungo sa isang buong buhay ang iyong napaaga na pagkupas (at marahil kahit na at humihina na) na organismo. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang hindi tumatanda hanggang 120 taon at higit pa, maraming mga halimbawa nito sa kasaysayan ng sangkatauhan. (Narito, angkop na alalahanin ang ating kontemporaryo, ang sikat na Amerikanong siyentipiko na si Paul Bragg, na pamilyar sa maalam na mambabasa mula sa aklat na "The Miracle of Fasting", na sa edad na 95 ay nanatiling masigla, masigla at aktibong tao hanggang sa isang trahedya na aksidente. putulin ang kanyang buhay.)

Ngayon ikaw at ako ay dapat bumaba sa trabaho, ang bawat yugto na kung saan ay sasamahan ng isang tiyak na pagbabalik, ibig sabihin, ang mga tunay na pagbabago sa iyong pisikal na kondisyon, na sinusundan ng pagpapagaling at pagbabagong-lakas ng buong organismo, kung saan binibigyan ka ng isang tool na may tumayo sa pagsubok ng oras, na siyang sistema ng pagpapagaling sa sarili ng Norbekov, ang paggamit nito ay humahantong sa mga nakamamanghang resulta, kung ang isang tao ay aktibo, masigasig at walang humpay na sumusunod sa lahat ng kanyang mga tagubilin at naniniwala sa tagumpay.

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga icon na mag-pin representasyon ng mga bata tungkol sa damdamin ng tao. Dapat isaalang-alang ng mga bata ang mga pictogram at mga guhit na naglalarawan ng iba't ibang ekspresyon ng mukha, ihambing ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagpapahayag ng mga mata, ang lokasyon ng mga sulok ng mga labi, ang baba, at iba pa. Dapat ipaliwanag ng isang may sapat na gulang na, sa kabila ng pagkakaiba-iba ng mga tao sa kanilang sarili sa edad, hitsura, pagpapahayag ng kanilang mga mukha, minsan sila ay magkatulad. Nangyayari ito sa ilalim ng ilang mga pangyayari: sa sandaling ang mga tao ay masaya, malungkot, natatakot, nagagalit. Kapag nagpapakita ng mga pictogram, dapat bigyang-pansin ng mga bata ang katotohanan na ang mukha ay iginuhit sa papel gamit ang mga geometric na hugis (parisukat, bilog), mga tuldok, mga linya. Ang ganitong pagguhit ay isang kondisyong imahe. Ang isang mas tumpak na imahe ng mukha ng isang tao ay inihahatid ng mga litrato. Bilang karagdagan, makikita mo ang iyong sarili sa salamin, sa mga lawa. Bago pa magkaroon ng mga camera, ang mga tao ay gumuhit ng mga larawan, na naglalarawan din ng kanilang sariling mukha o mukha ng kanilang mga kamag-anak.

Unti-unti, matututo ang mga preschooler na gumamit ng mga pictogram upang matukoy ang kanilang sariling kalooban, ang kalooban ng kanilang mga magulang, kamag-anak, mga matatanda na walang malasakit sa kanila..

Magsanay "Piliin ang tama"

Sinusuri ng bata (mga bata) ang mga card na may mga larawan ng emosyon. Ang isang may sapat na gulang ay nagsasagawa ng isang pag-uusap sa kanya (sa kanya) at nag-aalok upang makumpleto ang gawain.

Gawain: makinig nang mabuti sa mensahe ng nasa hustong gulang at gamitin ito upang matukoy kung aling card ang pinakaangkop para sa sitwasyon:

Ano ang mangyayari sa isang oso na nakagat ng mga bubuyog?

Ano ang pakiramdam mo kapag ang iba ay magiliw na nakikipag-usap sa iyo, ngumiti, nagsasabi ng magagandang salita?

Ano ang pakiramdam ng isang batang lalaki kapag sinira niya ang kanyang paboritong laruan?

Ano ang pakiramdam ng isang batang babae kapag nakakita siya ng isang may sakit na pusa sa kalye?

Ano ang pakiramdam ng isang lola kapag binibigyan siya ng kanyang mga apo ng isang bouquet ng bulaklak?

Ano ang nararamdaman mo kapag tinatawag ka ng mga bata na "masamang" salita?

Ano ang nararamdaman ng kuneho kapag hinahabol ito ng fox?

Ano ang nararamdaman ng isang batang lalaki kung ang kanyang medyas ay nadumihan ng ibang mga bata?

Ano ang pakiramdam ng batang nawala?

Ano ang pakiramdam ng batang lalaki na tinatrato ng masarap?

Ano ang mararamdaman ng isang taong inatake ng galit na aso?

Ano ang pakiramdam para sa isang batang lalaki na hindi nakakabit ng isang butones?

Ano ang nararamdaman mo kapag hindi ka kinuha ng ibang mga bata sa paglalaro?

Ano ang pakiramdam ng isang batang babae kapag nakita niyang sinira ng ibang mga bata ang ginawa niyang sand house?

Ano ang naramdaman mo kapag nagawa mong gumuhit ng magandang larawan?

Mga pag-uusap ng isang psychologist sa mga bata sa paksa ng mga damdamin

Ang mga paliwanag at pag-uusap ay dapat na sistematikong isagawa ng mga matatanda. Kapag nagpapaalam sa isang bata, ang impormasyon ay dapat na paulit-ulit, pinagsama-sama at patuloy na ipakalat. Para sa mga bata na mas bata sa edad ng preschool, ang tagal ng pag-uusap ay hindi tiyak. Sa kindergarten, ang mga pag-uusap ay dapat isagawa nang paisa-isa o sa maliliit na grupo. Ang mga naka-target na pag-uusap na pang-iwas sa mga batang iyon na patuloy na lumalabag sa mga patakaran ng pakikipag-ugnayan sa mga kapantay na agresibo at madaling kapitan ng mga pagpapakita ng karahasan ay magiging kapaki-pakinabang din.

Sa gawaing pang-edukasyon, kanais-nais na sistematikong gumamit ng mga pag-uusap tungkol sa mga pangunahing damdamin ng isang tao, ang kanilang mga katangian, at ang mga pangyayari na nagdulot sa kanila. Ang pakikipag-usap sa isang bata tungkol sa mga damdamin ng isang may sapat na gulang ay magpapahintulot sa kanya na mapagtanto na may mga bagay sa mundo na hindi nag-iiwan ng walang malasakit - sa pamamagitan ng mga ito ang isang tao ay masaya, malungkot, nagulat. Dapat itong bigyang-diin na ang kagalakan, sorpresa, kalungkutan at galit ay mga likas na sensasyon ng isang tao sa anumang edad, at dapat itong bigyang-diin na hindi ang mga emosyon mismo ang kinondena, ngunit ang mga aksyon na kasama nila.

Sa panahon ng pag-uusap, ang bata ay hindi lamang pinayayaman ng kaalaman. Ang mga pag-uusap ay naging isang mahalagang bahagi ng mga relasyon at relasyon sa isang may sapat na gulang: napagtanto ng bata na siya ay naiintindihan, hindi siya walang malasakit sa ibang tao, ang kanyang mga damdamin ay makabuluhan.

Binibigyang-diin namin ang kahalagahan ng pagpapaliwanag sa isang nakababatang preschooler ng mga tampok ng emosyonal na tugon ng isang tao. Dapat mapagtanto ng bata na ang isang may sapat na gulang, tulad niya, ay nagagalit, nagagalit, nasaktan, masaya.

Maaaring siya ay nasa mabuti o masamang kalooban. Kinakailangan na bigyang-pansin ang katotohanan na ang mood ay ipinadala sa ibang mga tao: ang kalungkutan o galit mula sa isang tao ay pumasa sa isa pa. Samakatuwid, mas mahusay na magbahagi ng mga kaaya-ayang impresyon, kagalakan, ngiti kaysa sa "makahawa" sa isa't isa ng kalungkutan at galit. Parehong mahalaga na ipaliwanag kung bakit naiiba ang reaksyon ng iba't ibang tao sa parehong mga kaganapan. Halimbawa, kung ang isang laruan ay nawala, ito ay magdudulot ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan sa isang bata, galit at galit sa iba.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ng mga preschooler sa kung paano tumugon ang mga tao sa iba't ibang mga kaganapan. Pumili ng mga sandali kung kailan ang mga kapantay ay malinaw na nagpapakita ng mga emosyon, at bigyan ng pagkakataon na obserbahan ang kanilang emosyonal na pagpapahayag.

Kailan dapat isagawa ang panayam?

Tiyak na imposibleng sagutin ang tanong na ito. Ang patnubay ay dapat na ang sitwasyon at ang mga pangangailangan ng bata mismo: ang kanyang pagnanais na palawakin ang kanyang sariling mga ideya, makakuha ng mga paglilinaw, payo, tulong.

Ang tanging bagay na hindi dapat gawin ay ang makipag-usap sa isang bata araw-araw sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Sa karagdagan, ito ay mahalaga upang maiwasan ang pag-uusap mula sa pagiging nakapagtuturo notasyon.

Mga indikasyon na paksa ng pag-uusap:

- "Pangalan ng mapagmahal",

- "Iba't ibang tao - iba't ibang mukha",

- galaw ng tao

- "Pleasant - hindi kanais-nais" at iba pa.

Mag-ehersisyo "Pangalan ng mapagmahal"

Ang mga bata ay nasa paligid ng matanda, na bumubuo ng isang bilog, at sa turn ay sinasabi ang kanilang pangalan. Sa pag-uulit nito kasama ang iba, binibigyang pansin ng may sapat na gulang ang kung ano ang mayroon ang bata na pinangalanan ang kanyang sarili: hitsura (kulay ng buhok, mata, labi, atbp.), damit, kalooban. Binati ng ibang mga bata ang bata, taimtim na ngumiti, dahan-dahang hinawakan siya, tinitingnan ang kanyang mga mata. Tinanong ng isang may sapat na gulang ang mga mag-aaral kung paano haharapin ang bata sa ibang paraan nang hindi binabago ang kanyang (kanyang) pangalan (Elena - Alena - Lenochka). Pagkatapos makinig sa mga kapantay, sasabihin ng bata kung gaano siya kalapit na mga matatanda, kung paano siya tinawag ng mga miyembro ng kanyang pamilya (Sun, Bunny, Asterisk).

Ang isang may sapat na gulang ay nagtanong kung sino sa pamilya ang tinatawag na pareho, kung mayroong ganoong bata sa bilog, pagkatapos ang parehong mga bata ay pumunta sa gitna ng bilog: ang iba pang mga preschooler ay dapat makahanap ng pagkakatulad sa pagitan nila.

Mag-ehersisyo "Iba't ibang tao, iba't ibang mukha"

Nag-aalok ang isang may sapat na gulang na magsagawa ng isang napakahalagang "pananaliksik": ipikit ang iyong mga mata, hawakan ang iyong sariling ilong, noo, pisngi, buhok gamit ang iyong mga daliri, ipihit ang iyong ulo sa gilid, buksan at tingnan ang iyong kapitbahay, una sa kanan, tapos gamit ang kaliwang mata. Ang isang may sapat na gulang ay nakatuon sa katotohanan na ang iba't ibang tao ay may iba't ibang mukha. Kung titignan mong mabuti ang mga nakapaligid sa iyo, makikita mo na ang iba ay may malalaking mata, ang iba ay may maliliit, ang iba ay may matambok na labi, ang iba ay may singkit. May pagkakatulad at hindi pagkakatulad sa laki at kulay ng mga mata, pisngi, labi, ang kanilang lokasyon. Ang mga tampok na ito ay nakikilala ang isang tao mula sa iba at ginagawang posible na maalala siya.

Gayundin, ang mga tao ay may iba't ibang mga ekspresyon ng mukha. Ang ekspresyon ng mukha, tulad ng maskara ng Bagong Taon, ang isang tao ay maaaring magbago sa kalooban. Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili kung anong ekspresyon ang gusto niya, magkakaroon siya ng masayang mukha o hindi nasisiyahan. Dapat ipaliwanag sa bata na ang pakiramdam ay nakakaapekto sa hitsura ng isang tao: ang isang masayang tao ay kalmado, ang kanyang mga mata ay "nagniningning", ang kanyang boses ay tahimik, ang kanyang mga galaw ay balanse, ang kanyang mga balikat ay itinuwid, ang kanyang mga labi ay "nakaunat" sa isang malapad na ngiti. Ang pakiramdam ng kagalakan, ang isang tao ay pumalakpak, kumakanta, sumasayaw. Ang isang malungkot na tao ay hindi mapakali, matamlay, may mga mata na kalahating nakapikit, basa ng luha, isang tahimik na boses, may mga labi. Malungkot, sinusubukan niyang iwasan ang komunikasyon sa iba, nananatiling nag-iisa.

Ang isang espesyal na ekspresyon ng mukha ay nangyayari sa isang tao kapag may kawalang-kasiyahan, sama ng loob. Ang katotohanan na ang isang tao ay nakakaramdam ng galit ay pinatunayan ng kanyang nakasimangot na kilay, singkit na mga mata, nakakuyom na ngipin, nakababang sulok ng mga labi. Ang galit ay nagdudulot ng pag-igting hindi lamang sa mga kalamnan ng mukha, kundi pati na rin sa katawan: ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao.

Inaanyayahan ang mga bata na maingat na tingnan ang mga mukha ng isa't isa, binibigyang pansin ng matanda ang ekspresyon ng mukha ng (mga) kapitbahay sa kaliwa, sa kanan, sa kabaligtaran. Sa bilang ng tatlo, ang bawat bata ay nagpapakita ng iba't ibang ekspresyon ng mukha.

Mag-ehersisyo "Kasiya-siya - hindi kanais-nais"

Sa panahon ng pag-uusap, dapat na linawin kung ano ang kayang maranasan ng bawat tao. Ang kanyang mga damdamin ay parehong kaaya-aya at hindi kasiya-siya. Nakatutuwang malaman kung ano ang kaaya-aya para sa iyo, sa iyong minamahal, sa iyong mga magulang. Ang kaaya-aya at hindi kasiya-siya ay maaaring mga tao, hayop, bagay, pangyayari.

Kung dahan-dahan mong hinawakan ang isa pa, nagdudulot ito ng mga kaaya-ayang sensasyon (malumanay na hinawakan ng isang may sapat na gulang, hinahampas ang bawat bata), kung kumilos ka nang walang pakundangan, halimbawa, mahigpit na pisilin ang kamay ng isang tao, ito ay hindi kanais-nais at maaaring maging sanhi ng sakit. Sa ganitong mga kondisyon, ang ekspresyon ng mukha ng isang tao ay nagpapakita kung ano ang kanyang nararamdaman at kung gusto niya ito. Kinakailangang ipaliwanag sa mga nakababatang preschooler na, bilang karagdagan sa pagpindot, ang isang tao ay tumutugon sa mga salita ng iba, ang tono ng pag-uusap at ang kanilang pag-uugali. Ang mga hindi kasiya-siyang salita, nakakasakit na paghahambing ay nagdudulot din ng kawalang-kasiyahan, pagkagalit. At gayon pa man - ang bawat tao ay medyo sensitibo sa lakas ng boses ng ibang tao, ang huni at pag-awit ng mga ibon, ang mga iyak ng mga hayop, ang tunog ng mga instrumentong pangmusika.

Pagsasanay "Kilusan ng Tao"

Ang isang may sapat na gulang ay nakakakuha ng pansin sa pangangailangan para sa isang tao na baguhin ang posisyon ng katawan. Binibigyang-diin na ang bawat bata ay mahilig maglaro, tumalon, tumakbo, sumayaw. Dahil napakahirap tumayo o umupo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong patuloy na baguhin ang posisyon ng mga bahagi ng katawan (mga bisig, binti, ulo, katawan, leeg). Inaanyayahan ang mga bata na tumayo sa isang binti at mag-freeze (pakiramdam kung gaano ito komportable / hindi komportable), tumalon, sumayaw, tumapak, umikot (paikot sa isang upuan, mga laruan), nang magkapares.

Angkop na magtanong: "Wala bang nakikita ang ibang mga bata, tulad mo, sa oras na ipinikit mo ang iyong mga mata?"

Dapat mong talagang bigyang-pansin ang katotohanan na posible na lumipat nang hindi nabangga. Minsan ang isang tao ay nakapasok sa karamihan. Sa isang malaking bilang ng mga estranghero, napakahalaga na maging mapagmasid, matulungin. Kung hindi mo isasaalang-alang ang direksyon ng paggalaw ng mga tao sa paligid, maaari mong saktan ang iyong sarili at ang ibang tao. Sinasabi ng isang may sapat na gulang na ang pagtulak, pagpindot sa isa pa, kahit na hindi sinasadya, ay maaaring magdulot ng abala, maging sanhi ng sakit, na, naman, ay nagiging sanhi ng pangangati, galit, galit. Siyempre, maiiwasan ito kung magbabayad ka ng higit na pansin sa iyong sariling mga paggalaw, bumuo ng kakayahang umangkop sa katawan, pagiging madaling tanggapin.

Dapat pansinin na ang isang tao ay gumagalaw hindi lamang para sa kanyang sariling kasiyahan. Ang mga paggalaw ng mga kamay, daliri, ikiling ng ulo, katawan ay tumutulong sa mga tao sa malapit na maunawaan ang kanyang kagalingan.

Ang edad ng isang tao ay nakakaapekto rin sa kanyang mga galaw. Magkaiba ang galaw ng isang maliit na bata, matanda at matanda. Kaya, ang mga kilos ng isang may sapat na gulang na mabuti ang pakiramdam ay malinaw at nagpapahayag. Dapat isipin ng mga bata kung bakit hindi kasinghusay ng maliliit na bata ang mga matatandang tao.

Dapat mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang mga kilos ng mga lalaki at babae ay naiiba sa bawat isa. Ang huli ay gumagalaw nang madali, maayos. Mas matalas ang galaw ng mga lalaki. Ito ay nagkakahalaga ng paghahambing ng mga paggalaw ng mga tao at hayop. Ang isang tao na nakakaramdam ng pananakot, takot, hindi sigurado - ipinikit ang kanyang mga mata, sinusubukang itago ang kanyang mukha. Ganito talaga ang ginagawa ng isang malaking ibon - isang ostrich, itinatago ang ulo sa buhangin, o isang unggoy na umakyat nang mataas sa puno at ipinikit ang mga mata gamit ang mga paa. Kung ang isang tao ay masaya at nasisiyahan, siya ay pumapalakpak, tumatalbog, umiikot. At sa kasong ito, ang kanyang pag-uugali, postura, kilos ay kahawig ng mga aksyon ng mga kinatawan ng mundo ng hayop. Halimbawa, ang isang swan ay sumasayaw sa tubig, ang isang aso ay tumalbog sa lugar.

Kapag nagsasagawa ng mga pag-uusap, kinakailangan upang tulungan ang bata na makahanap ng mga sagot sa mga sumusunod na tanong:

Kailan masaya ang isang tao?

Kailan ito nakakatakot?

Kailan umiiyak ang isang tao?

Ano ang nagpapangiti sa mga tao?

Kailan lilitaw ang isang ngiti sa iyong mukha?

Sino ang natutuwa mong kausap?

Sino sa pamilya ang laging nagpapasaya sa iyo, at sino ang nagpapagalit sa iyo?

class="eliadunit">

Maaari bang maging maganda ang isang masamang tao?

Ano ang pinakamasayang bagay sa buhay?

Sino sa mga kaibigan mo ang may magandang boses?

Paano mo mapapasaya ang iba?

Paano mo mapagalitan ang isang mahal sa buhay?

Tinatayang mga opsyon para sa isang pag-uusap sa pagitan ng isang psychologist at mga bata

Pag-uusap na "MOOD"

1. Ano ang ibig sabihin ng “masarap sa pakiramdam”?

2. Paano mo malalaman kung anong mood ka?

3. Kailan ka maganda ang kalooban?

4. Sino ang sumisira sa iyong kalooban?

5. Ano ang nararamdaman mo ngayon? Bakit?

6. Maaari ka bang makatulong na mapabuti ang mood? Paano eksakto?

Pag-uusap na "WISHES"

1. Ano ang pinaka gusto mo?

2. Magagawa ba ang hiling na ito? Bakit?

3. Ano ang iyong mararamdaman kung ito ay totoo? Bakit?

4. Kanino nakasalalay ang katuparan ng hangaring ito?

5. Ano ang pinaka ayaw mo? Bakit?

6. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga hindi gustong mangyari?

Usapang "Pag-ibig"

1. Ano ang ibig sabihin ng "pagmamahal"?

2. Paano makikilala ang taong nagmamahal?

3. Sino ang mahal mo? Bakit?

4. Sino ang nagmamahal sa iyo? Bakit?

5. Paano mo malalaman na ikaw ay mahal?

6. Mahal mo ba ang iyong sarili? Para saan ba talaga?

7. Ano ang ayaw mo sa iyong sarili?

8. Sino ang hindi mo mahal? Bakit?

9. Sino ang hindi nagmamahal sa iyo? Bakit?

10. Posible bang mabuhay nang walang pag-ibig?

11. Ano ang pagkakaiba ng pakiramdam ng attachment, simpatiya, pakikipagkaibigan, umiibig, pag-ibig?

Usapang "PANAHON NG BUHAY NG TAO"

1. Sa tingin mo ilang taon ka mabubuhay?

2. Anong mahalagang bagay ang nangyari sa iyo noong bata ka pa?

3. Anong kawili-wiling bagay ang nangyari sa iyo ngayon?

4. Anong kaaya-aya - hindi kasiya-siyang mga kaganapan ang maaaring mangyari sa iyo:

a) sa lalong madaling panahon?

b) Kailan ka matatapos ng pag-aaral?

c) Kailan ka magiging matanda?

d) kailan ka magiging matanda?

Usapang "HALAGA NG BUHAY"

1. Kuntento ka na ba sa iyong buhay? Bakit?

2. Ano ang pinakamahalagang bagay sa buhay para sa iyo?

3. Mayroon ka bang mga personal na plano? Ano?

4. Ano sa buhay ang nakasalalay sa iyo?

5. Ano ang iyong naabot sa iyong sarili?

6. Ano ang kailangan para manalo?

7. Mabuting tao ka ba? Bakit, sa tingin mo?

8. Bakit ka espesyal?

9. Paano ito katulad ng iba?

10. Ano ang ginawa mo ayon sa iyong konsensya?

Paminsan-minsan, ayusin ang mga indibidwal na pampakay na pag-uusap na naglalayong tulungan ang bata na magkaroon ng kamalayan sa kanyang mga karanasan at sa kalaunan ay matutunang ayusin ang mga ito. Ito ay kinakailangan dahil nagbibigay ito ng pag-unawa sa panloob na mundo ng bawat bata (mga paksa: "Mood", "Desire", "Fears", "Joy", "Respect", "Love", "Resentment", "Thuty" . ..)

Upang palayain ng bata ang kanyang sarili mula sa takot, tensyon, negatibong karanasan sa pamamagitan ng pagguhit (na may mga pintura, lapis, krayola...)

Upang mapalawak ang ideya ng mundo ng mga damdamin ng tao - kagalakan, interes, kalungkutan, kalungkutan, pagdurusa, paghamak, takot, kahihiyan, pagkakasala, inggit, kalungkutan, galit, budhi.

Pantomimic na pag-aaral sa trabaho

Ang pagsasagawa ng pantomimic etudes ay nagpapahintulot sa iyo na malayang ipahayag ang iyong sariling mga damdamin, nag-aambag sa pagbuo ng pagpapahayag ng mga paggalaw. Hindi ka dapat tumuon sa angularity ng bata, ang kakulangan ng pagpapahayag, ang pagkakaiba-iba ng kanyang mga paggalaw sa mga paggalaw ng karakter na pinili niya. Dapat maunawaan ng isang nasa hustong gulang na ang isang nakababatang preschooler ay natututo lamang na tumuon sa kanyang sarili, nagpapahina sa kanyang mga kalamnan, at nagpapakita ng kakayahang umangkop. Mahalagang mapansin ang mga pagbabago sa isang positibong direksyon, upang i-highlight at bigyang-diin ang mga positibong punto na "kahapon hindi mo ito nagawa, ngunit ngayon nagtagumpay ka, ikaw ay mahusay", "dati hindi ito katulad ng ngayon. ”, “today is much better than yesterday” , "you tried, and it became more convincing, I'm sure next time mas gaganda pa." Ang pagmamasid, kakayahang umangkop, tiyaga, kasipagan ng bata ay dapat bigyang-diin.

Gamit ang pantomimic etudes, ipinapayong magsagawa ng panimulang pag-uusap at gumamit ng mga fragment ng mga musikal na gawa ng mga kompositor ng mga bata, mapahusay ang pagpapahayag ng mga paggalaw, at magbigay ng pagkakataon para sa pagpapalaya. Ang pagsasagawa ng pantomimic na pag-aaral ay makakatulong sa pagbuo ng emosyonal na pagkamaramdamin ng bata, imahinasyon, flexibility ng katawan.

Sa pakikipagtulungan sa mga nakababatang preschooler, maaari mong gamitin ang mga pag-aaral ng pantomime: "Slender birch", "Music", "Builders", "Balloons", "Butterflies".

Mag-ehersisyo "Aking mga paborito"

Bago magsagawa ng pantomimic na pag-aaral, dapat mong malaman kung ang bata ay may alagang hayop at magbigay ng pagkakataon na sabihin kung ano ang hitsura niya, sa anong mga kondisyon siya nakatira, kung ano ang pinakamamahal niya. Ang pansin ay binabayaran sa kung ang hayop ay palaging nararamdaman at kumikilos sa parehong paraan sa iba't ibang mga kondisyon; kung paano niya nakikita ang mga host at estranghero, kung paano siya tumugon sa tubig, kung paano siya nauugnay sa kanyang paboritong pagkain; Paano niya ipinapahayag ang kanyang sama ng loob? Alamin kung ang bata ay may wika ng mga hayop at kung paano siya nakikipag-usap sa kanyang alaga. Pagkatapos makinig sa sanggol, alalahanin ang mga hayop na pangunahing tauhan ng mga engkanto at kwentong pambata ("Three Bears", atbp.). Alamin kung alin sa kanila ang paboritong bayani, sino ang hindi, kung ano ang eksaktong gusto ng mga bata tungkol sa ilang mga hayop, at iba pang hindi nila gusto.

Anyayahan ang bata na ilarawan ang kanyang alagang hayop (kapag siya ay natutulog, naglalakad sa paligid ng apartment, nakikipaglaro sa bata, humihingi ng pagkain, nakikipag-usap, naliligo, atbp.) o naglalarawan ng anumang fairy-tale character na ang mga magulang, tagapagturo, psychologist, iba pang mga bata, atbp.

Paaralan ng Yuri Okunev

Kamusta mahal na mga mambabasa! Kasama mo Yuri Okunev.

Upang makontrol ang iyong mga damdamin, protektahan ang iyong malalim na damdamin mula sa mga estranghero at huwag hayaan ang masamang kalooban at panloob na takot na makagambala sa pagpapatupad ng iyong mga plano - lahat ng ito ay dapat magawa ng sinumang taong nagsusumikap para sa isang produktibo, kaganapan at kasiya-siyang buhay.

Sa simula, nais kong gumawa ng isang napakahalagang tala. Ang lahat ng mga diskarte na ibibigay ko sa ibaba ay naglalayong turuan ka kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin, ngunit hindi sugpuin ang mga ito! Nangangahulugan ito na sa anumang kaso dapat mong maipon sa iyong sarili ang lahat ng negatibiti na, sa isang kadahilanan o iba pa, ay lilitaw sa iyong kaluluwa. Hindi rin inirerekomenda na patayin ang mga positibong emosyon sa simula, dahil tinutulungan tayo nito na maging masaya.

Muli kong binibigyang-diin na ang ating gawain ay matutunan kung paano i-regulate ang mga panlabas na pagpapakita ng ating panloob na emosyonal na kalagayan. Huwag hayaan ang mga damdaming iyon - hindi alintana kung sila ay mabuti o masama - na humahadlang sa iyo para sa isang kadahilanan o iba pa, ang pumalit sa iyo.

Kung hindi man, magdadala ka ng mga emosyon nang malalim sa iyong kaluluwa, at pagkaraan ng ilang sandali ay madarama nito ang sarili sa anyo ng malubhang sikolohikal at kahit na mga problema sa pisyolohikal. Ito ay totoo lalo na para sa mga negatibong damdamin.

Mga diskarte sa self-regulation

Susunod, mag-aalok ako sa iyo ng ilang paraan upang makontrol ang mga emosyon. Maaari mong gamitin ang lahat ng ito o piliin kung ano ang pinaka gusto mo. Pinapayagan din na dagdagan at baguhin ang mga diskarte, isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga pangangailangan, mga katangian ng karakter. Maaari mo ring pagsamahin ang mga diskarte sa bawat isa. Sa pangkalahatan, binibigyan kita ng ganap na kalayaan. Ang pangunahing bagay ay ang resulta ay nakakatugon sa iyong mga inaasahan.

pulang herring

Gustung-gusto ng karamihan sa mga tao na ipagpaliban ang mga panloob na karanasan. Handa kaming gumugol ng mga oras sa pagguhit sa aming mga ulo ng nakakatakot na mga larawan ng darating na hinaharap o upang muling buhayin ang mga hindi kasiya-siyang sandali ng nakaraan na matagal nang nalubog sa limot. Gustung-gusto naming i-rewind ang mga snippet ng mga kamakailang pag-aaway nang paulit-ulit, upang magtanim ng sama ng loob mula sa pangit na gawa ng isang tao. Gustung-gusto naming isipin kung gaano kami ka-insulto / kalungkutan / nakakatakot bukas (dahil kami, halimbawa, ay nakarehistro sa dentista), atbp.

Ang lahat ng ito ay nakakaabala sa ating atensyon mula sa talagang makabuluhang mga bagay, mula sa mga pangunahing halaga ng buhay, mga problema, mga gawain at mga pangangailangan. Bilang resulta, gumugugol tayo ng mga oras, o kahit na linggo, buwan sa ilang uri ng masokistang proseso ng pag-iisip.

Kung nagawa mo na ang pangwakas na desisyon na magsimulang mamuhay sa isang bagong paraan, kailangan mong agad na baguhin ang rekord sa iyong ulo. Halos literal! Upang gawin ito, sa sandaling magkaroon ka ng isa pang negatibong pag-iisip, gambalain ang iyong pansin - i-on ang isang audiobook o musika, simulan ang pagbigkas ng tula sa isip o humuhuni ng iyong paboritong kanta. Ang pangunahing bagay ay upang sakupin ang utak ng isang bagay upang wala itong oras upang isipin ang masama.

Kami ay kumikilos mula sa kabaligtaran

Kami ay kumikilos alinsunod sa aming mga damdamin, panloob na karanasan, pag-iisip. Ngunit ang pinaka-kawili-wili, ang sistemang ito ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkilos sa isang tiyak na paraan, nagagawa nating artipisyal na pukawin ang kaukulang mga damdamin, dahil. ang ating utak ay kumukuha ng malakas na pagkakatulad sa pagitan ng pisikal at sikolohikal na aspeto.

Sa pagsasagawa, ganito ang hitsura ng ehersisyo: Sabihin na nating naiinis ka sa isang bagay. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malungkot na ekspresyon, ulo pababa, clasped kamay, hunched likod. Upang malampasan ang kalungkutan, magsimulang kumilos na parang ganap kang masaya.

Una, iling ang iyong sarili upang mapawi ang hindi kasiya-siyang emosyon. Ituwid ang iyong mga balikat at huminga ng malalim. Pumunta sa salamin at ngumiti. Sincere, mas sincere, mas malawak. Dito, ang galing lang! Patuloy na ngumiti habang nakatingin sa iyong mga mata sa loob ng 5-7 minuto.

Sa parallel, isama ang self-persuasion. Lahat ng bagay sa iyong buhay ay hindi masyadong masama, mas mahusay kaysa sa marami pang iba. Oo, may mga kabiguan, ngunit hindi ito nakamamatay. Ang lahat ay lilipas, at ito rin ay lilipas. Mayroon kang maraming mga layunin, maraming pagnanais na makamit ang mga ito. Walang oras upang umangal at mag-aksaya ng enerhiya sa mga bagay na walang kabuluhan. Ipasa sa mga bagong tagumpay. Hip hip hooray!!! Wow...nararamdaman mo bang gumaganda ka? Hindi?! Magpatuloy para sa isa pang 5 minuto!

Nalalapat ang panuntunang "sa kabaligtaran" sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Naging bastos ka ba sa pampublikong sasakyan? Magpasalamat at batiin ang boor ng magandang araw. Naiinggit ka ba sa tagumpay ng isang kasamahan sa trabaho? Subukan nang taos-puso hangga't maaari upang batiin siya sa kanyang mga nagawa at hilingin sa kanya ang mga bagong tagumpay. At humihila para magsabi ng masasamang bagay sa isang kapareha? Manahimik o magsabi man lang ng maganda.

Huwag lamang hayaan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na manirahan sa iyong kaluluwa at magsimulang magdikta sa iyong mga kinakailangan doon.

Sublimate

Kung walang mga pamamaraan at pamamaraan na gumagana at ang mga negatibong emosyon ay patuloy na naipon sa loob, hindi mo dapat sugpuin ang mga ito. Napag-usapan na natin ito sa simula ng artikulo. Bigyan sila ng paraan palabas, ngunit hindi direkta, ngunit hindi direkta!

Gumagana ito nang napakahusay sa pamamagitan ng mga aktibong aktibidad sa palakasan. Ang pagtakbo, boxing, power load ay malaking tulong para mapawi ang negatibiti. Ngunit kung hindi ito posible, maaari ka lamang sumigaw (para dito mas mahusay na pumili ng ilang desyerto na lugar upang hindi matakot ang mga dumadaan), pilasin ang ilang kilo ng papel sa maliliit na piraso (ito ay gagawin para sa isang pusa ), punitin ang isang unan upang magkawatak-watak, o kabaliktaran , magnilay. Maaari ka pa ring umungol mula sa kaibuturan ng iyong puso (ang mga lalaki ay pinapayagan lamang na lumuha). Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pamamaraan ay mabuti.

Buong kontrol

Kadalasan sa mga negosasyon o sa kurso ng komunikasyon sa ibang mga tao pagkatapos ng mga oras, nahaharap tayo sa mga sitwasyon na naghihikayat sa atin na ipahayag ang mga damdaming nais nating itago mula sa mga tagalabas. Ang kahirapan dito ay nakasalalay sa katotohanan na wala tayong oras upang pag-isipan ang lahat, tumutok at tumugon nang tama. Bukod dito, ang kadahilanan (tao o sitwasyon) ay kadalasang patuloy na nakakaapekto sa atin, na lumilikha ng karagdagang stress. Sa kasong ito, wala kang magagawa kundi ipakita ang mga himala ng pagtitiis.

• Galit, galit.

Ang mga emosyong ito ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng tono ng boses, matinding gesticulation at agresibong ekspresyon ng mukha, bastos na bokabularyo.

Huminga ng malalim, at maaari ka ring uminom ng tubig, binibilang ang bawat paghigop, upang mabawasan ng kaunti ang pakiramdam. Pagkatapos nito, subukang magsalita sa isang mahinahon, palakaibigan na tono, gamit ang magalang na mga kultural na salita at ang pinaka-normal, makinis na paggalaw ng katawan. Gawin ang gawain na sorpresahin ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo nang may pagtitiis, pagpapalaki, pagkamaingat at lahat ng iba pang katulad na katangian.

• Luha.

May isang bagay o isang taong aktibong nag-uudyok sa iyo na "palabnawin ang kahalumigmigan"? Muli, magambala muna sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong utak sa ilang negosyo - bilangin ang "mga elepante" sa iyong sarili o i-multiply ang bilang ng mga lapis sa desk ng boss sa bilang ng kanyang kulay-abo na buhok. Uminom ng tubig. Huminga nang mas madalas, maalalahanin, ngunit hindi masyadong malalim na paghinga at masigasig na pagbuga, sinusubukang ilabas ang lahat ng panloob na pag-igting sa pamamagitan ng mga ito. I-save ang iyong mga luha para sa ibang pagkakataon sa pamamagitan ng pangakong ilalabas ang mga ito mamaya.

Upang maging kahit kaunting handa para sa ganitong uri ng mga paghihirap, inirerekumenda ko na isagawa mo ang mga prinsipyo ng pag-uugali sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa bahay sa harap ng salamin nang maaga. Isipin ang isang nakababahalang sitwasyon (o humingi ng tulong sa mga kaibigan, kamag-anak) at sanayin na panatilihing "brick" ang iyong mukha.

**
Ang sikolohiya ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman at kawili-wiling agham. Maaari kang gumugol ng mga oras sa pagtalakay ng mga kapaki-pakinabang na "gadget" na idinisenyo upang tulungan kang makarating sa landas tungo sa pagiging produktibo at tagumpay. Gayunpaman, malamang na hindi ka magbabasa ng isang artikulo na sampu-sampung libong mga character ang haba.

Samakatuwid, inaanyayahan kita sa aking sarili, kung saan kami, bukod sa iba pang mga bagay, ay isasaalang-alang ang maraming lubhang kapaki-pakinabang na mga diskarte sa self-regulation. Kasama ng teoretikal na impormasyon, kung saan kailangan mong magbasa ng higit sa isang dosenang libro, bibigyan din namin ng maximum na pansin ang praktikal na pagsasanay.

Personal kong tutulungan kang bumuo ng isang plano ng mga layunin para sa maikli at mahabang panahon, gumawa ng isang listahan ng mga emosyonal na hadlang na pumipigil sa iyong makamit ang gusto mo. Pag-iisipan namin ang isang diskarte ng pag-uugali at magsisimulang isalin ang iyong mga ideya sa katotohanan.

Ngayon, hayaan mo akong magpahinga. Kasama mo si Yuri Okunev. Inaasahan ko ang mga komento at mga bagong subscriber ng blog. Lahat ng pinakamahusay!