Nangyayari ito kapag ang lupa ay umalis mula sa ilalim ng mga paa mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay: paghihiwalay, sakit, kamatayan. Isang espesyal na mundo ang binuo kasama ang taong ito. Paano mabubuhay kung ang mundo ay hindi magiging pareho? Paano maiibsan ang sakit sa puso, kung ang relasyong mahal sa puso ay hindi na muling nabubuhay? Siguro pasensya na at maghintay?

Nangyari na ang masama. Ang kamalasan ay hindi nangyari sa mga pelikula, ngunit sa totoong buhay. ?

Naghihilom ang oras?

Nangyayari ito kapag ang lupa ay umalis mula sa ilalim ng mga paa mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay: paghihiwalay, sakit, kamatayan. Isang espesyal na mundo ang binuo kasama ang taong ito. Ang puso ay nag-iimbak ng mga karanasan mula sa magkasanib na paglipat sa isang bagong apartment, ang pagsilang ng mga bata o paglalakad sa parke. Naaalala mo kung anong ekspresyon ang kanyang ginagalak, nalulungkot o nagbubulung-bulungan. Alam mo kung gaano karaming mga sugar cubes ang gusto niyang idagdag sa kanyang tsaa. At biglang na-cross out ang karaniwang paraan.

Paano mabubuhay kung ang mundo ay hindi magiging pareho? Paano mapayapa kung ang relasyong mahal sa puso ay hindi na muling nabubuhay? Siguro pasensya na at maghintay? Ang pagsasanay ni Yuri Burlan "Systemic Vector Psychology" ay nag-aalok ng isa pang paraan - upang maunawaan ang mga sanhi ng sakit sa isip at sa tulong ng psychoanalysis.

Ang salita ay pangunang lunas

Kahit na mga taon pagkatapos ng pag-alis ng isang mahal sa buhay, maaaring masakit na basahin muli ang mga liham na naka-address sa iyo, kung saan ibinahagi niya ang kanyang pinakaloob na mga karanasan. Sa pinakamainam, ang sakit ng paghihiwalay - o pagkakanulo, karahasan - ay nakakapagod sa paglipas ng mga taon. Ngunit ang pagpapalaya mula sa emosyonal na pagdurusa ay hindi kailangang maghintay nang pasibo. Kabaliktaran. Para sa paggamot ng sakit mula sa isang espirituwal na sugat, ang oras ay hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya.

Ang pangunang lunas para sa matinding pagkabigla ay ang pagsasalita.

May isang opinyon na kapag ang isang tao ay nakaranas ng stress, dapat siyang iwanang mag-isa sa kanyang mga damdamin at "huwag muling buksan ang sugat." Sa katunayan, upang makayanan ang sakit sa isip, kailangan mong agad na magsimulang makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa nangyari. Huwag isara ang mga emosyon sa iyong sarili, huwag pigilan ang mga luha, huwag pigilan ang mga masasakit na karanasan. At huwag balewalain ang anumang masakit na alaala.

Kung ang emosyonal na pagdurusa ay nauugnay sa katotohanan na ang isang tao ay hindi na maibabalik, ipinapayong pag-usapan ang maraming masayang sandali at damdamin na nauugnay sa kanya hangga't maaari. Pag-usapan ang kanyang mga nagawa at kabutihan. Ang gayong mga alaala ay magpapawi ng pait ng pagkawala, na magbibigay ng puwang para sa magaan na kalungkutan.

Mahalagang magsalita sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan, kung hindi, ang mga negatibong karanasan ay mapipilitang mawalan ng malay. Kung mangyari ito, magiging mas mahirap na makayanan ang sakit sa isip mamaya.

Mahalagang obserbahan ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Diskarte nang may kaseryosohan ang pagpili ng isang tao para sa isang taimtim na pag-uusap. Siguraduhin na inaalagaan niya ang iyong damdamin, sakit sa puso.

Ang pamamaraang ito ay maaaring ituring na pangunang lunas, tulad ng artipisyal na paghinga. Kapag ang tool na ito mula sa sikolohikal na "first aid kit" ay nakumpleto ang gawain nito, ang isang tao ay nangangailangan ng mapagkukunan upang mabuhay.

Paano mabubuhay?

Ang mga tao ay maaaring makaranas ng isang mahirap na sitwasyon sa iba't ibang paraan, at ang mga kahihinatnan ng pagkawala ay nagpapakita ng kanilang sarili nang iba depende sa mga katangian ng pag-iisip ng tao.

Emosyonal na paghihirap

May mga tao kung kanino ang pagsira sa isang emosyonal na koneksyon ay lalong masakit. Ang sikolohiya ng system-vector ay tumutukoy sa kanila bilang mga kinatawan.

Ang mga emosyon ay mahalaga para sa mga taong may ganitong uri ng pag-iisip. Sa isang oras, mararanasan nila ang buong gamut ng mga karanasan mula sa takot hanggang sa pag-ibig. Hinahangad nilang bumuo ng emosyonal na ugnayan sa mga taong maaari nilang makipagpalitan ng mga nakatagong damdamin o magbigay ng init ng kaluluwa.

Ang pagkawala ng emosyonal na koneksyon ay nagpapasakit sa kanilang kaluluwa. Dahil sa hindi mabata na pagdurusa, ang mga visual na tao pagkatapos ng isang karanasan na trauma ay maaaring magsara, maiwasan ang karagdagang pagpapahayag ng mga damdamin. Ito ay kung paano nila dinadala ang kanilang mga sarili sa isang bitag. Pagkatapos ng lahat, kung gayon hindi nila lubos na napagtanto ang mga kakayahan na likas sa kalikasan, na nangangahulugang nawawalan din sila ng kakayahang maranasan ang kagalakan ng buhay sa isang malaking lawak.

Ito ay nangyayari sa kabaligtaran, kapag dahil sa emosyonal na sakit ay mahirap para sa kanila na makayanan ang mga emosyon. Pigilan mo ang iyong nararamdaman. Ang mga hikbi ay gumulong, ang katotohanan ay halos hindi napagtanto mula sa emosyonal na labis na pananabik. Mula sa gayong mga splashes, nanginginig ang mga kamay, nabali ang ulo. Sa halip, ang kawalan at pananabik ay dumating.

Ang ganitong mga kondisyon ay maaaring resulta ng takot. Ito ay nagsisilbing panimulang punto ng pag-unlad para sa lahat ng tao na may visual vector. Karaniwan, sa isang may sapat na gulang, ang damdamin ng takot ay na-redirect sa empatiya, ngunit sa mga sitwasyon ng matinding stress, nangyayari na ang karaniwang mga kasanayan sa pagtugon ay nahuhugasan ng isang alon ng isang sirang dam. Pagkatapos ay mailantad ang ugat na takot sa kamatayan. Ito ay hindi palaging natanto at maaaring ipahayag sa antas ng psychosomatics, kabilang ang mga pag-atake ng sindak.

pagkakasala

Ang estado na ito ay sanhi ng mga kakaibang katangian ng psyche ng anal vector. Ang pagkakaibigan at pamilya para sa gayong mga tao ay sagrado. Kung sigurado sila na nasaktan nila ang isang mahal sa buhay, sinisisi nila ang kanilang sarili nang labis dahil dito. Ang pagpuna sa sarili ay pinalakas ng likas na matibay na memorya ng anal vector. Mahigpit nitong inaayos ang mga detalye ng nakaraan, kahit na ayaw mong maalala ang mga ito. Paano kung walang paraan para ayusin ang nakaraan? Ang isang tao ay maaaring ma-stuck sa isang estado ng pagkakasala sa loob ng mahabang panahon at hindi alam kung paano bubuo ang kanyang buhay. Magbabago ang sitwasyon kung gagawa ka ng paraan para makabawi sa pamamagitan ng pangangalaga sa mga nangangailangan nito.

Kalungkutan

Proofreader: Natalia Konovalova

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Alam ng bawat tao ang pakiramdam na ito ng pananabik, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, kapag ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay nagtagumpay, at ang buhay ay tila isang walang pag-asa na pag-iral, puno ng takot at kawalan ng pag-asa. Upang maibsan ang pisikal na paghihirap, sapat na ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit at pagkatapos ay kumunsulta sa doktor. Mas mahirap sagutin ang tanong kung paano makayanan ang sakit ng kaluluwa, dahil ang mga siyentipiko ay hindi pa nag-imbento ng mga magic pill na maaaring magpagaling ng mga sugat ng kaluluwa.

Ano ang sakit sa puso

Ang sakit sa isip, o pagdurusa, ay isang matinding psycho-emotional na estado na nangyayari bilang resulta ng kawalan ng kakayahan na matugunan ang pinakamahalagang mahahalagang pangangailangan ng isang tao. Kadalasan, ang pinakamalakas na emosyonal na karanasan ay dumarating pagkatapos ng pagkawala, maging ito man ay kamatayan o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, posisyon sa pananalapi, katayuan sa lipunan, o kahit isang mahal sa buhay. Minsan sumasakit ang kaluluwa dahil sa kawalan ng kakayahan na makuha ang gusto mo.

Anumang sitwasyon na nakakagambala, ay may isa o isa pang traumatikong epekto. Ang pagkawala ay maaaring maranasan sa loob ng maraming taon, at magpakailanman ay mananatiling isang dumudugong sugat sa puso. Ang isang tao ay maaaring ganap na mawala ang kahulugan ng buhay, gaya ng sinasabi ng mga tao, tapusin ang kanyang sarili. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan - droga, pagkagumon sa alak, matagal na depresyon at maging ang pagpapakamatay.

Paano haharapin ang emosyonal na sakit

Ang trauma sa pag-iisip ay nag-iiwan ng mga kakila-kilabot na bakas sa pag-iisip ng tao. Kahit na ang mga tila maliliit na hinaing ay maaaring magdulot ng malaking pinsala kung sila ay "tumakas sa isang masakit na lugar": makakaapekto sa sikolohikal na trauma na natanggap sa pagkabata, o mag-uulat ng mga alaala ng mga trahedya na nangyari kanina. Ang pinakamahusay na payo kung paano makayanan ang sakit ng kaluluwa na dulot ng mga masasakit na alaala ay ang pagalingin ang trauma na minsan mong natanggap. Ang prosesong ito ay hindi mabilis, nangangailangan ito ng malubhang pagsisikap at tulong ng isang propesyonal na psychologist.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tratuhin ang iyong kalusugang pangkaisipan na may parehong atensyon gaya ng iyong pisikal na kalusugan. Pinakamainam na simulan ang pagpapagaling ng mga sugat sa isip, gayundin ang mga sugat sa katawan, sa lalong madaling panahon. Kung may nangyaring kakila-kilabot sa buhay, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang mabuhay nang tama ang kalungkutan.

Hindi na kailangang magdusa sa katahimikan, nagngangalit ang iyong mga ngipin. Marahil sa mga pelikula at nobela ang gayong mga bayani ay mukhang hindi kapani-paniwalang matapang, ngunit sa totoong buhay, ang hindi nakaranas ng pagdurusa ay nananatiling isang tinik sa kaluluwa at patuloy na kumukulo sa natitirang bahagi ng iyong buhay, nilalason ang kaluluwa at katawan at humahantong sa sakit at pagsalakay. Ang mga damdamin ay dapat ilabas mula sa sarili sa anumang paraan. Luha, mangumpisal sa isang pari, magsalita sa opisina ng psychologist, umiyak sa balikat ng kaibigan.

Ang isang mahusay na paraan ng tulong sa sarili ay pysanka. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagtatapon ng lahat ng iyong mga karanasan sa papel, na maabot ang pinaka-lihim na mga kaisipan. Tumutulong ang Pysanka na "ibigay" ang sakit, upang mabulok ito sa mga bahagi nito, upang maunawaan ang mga nakatagong motibo ng mga aksyon ng isang tao, upang maunawaan ang mga pinakamasakit na isyu. Ang impormasyon kung paano isulat nang tama ang mga Easter egg ay matatagpuan sa Internet.

Pagkatapos ng malakas na emosyon ay dahan-dahang humina, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagpapakain, isang pagkakataon upang mabawi. Upang gawin ito, kailangan mong matutunan kung paano mapupuksa ang nakaraan, simulan ang pamumuhay dito at ngayon. Mayroong mahusay at napakasimpleng mga diskarte na makakatulong sa iyong tumuon sa kasalukuyan. Upang bumalik sa "ngayon", sapat na upang ihinto ang daloy ng pag-iisip kahit saglit, tumingin sa paligid, tingnan kung gaano kamangha-mangha ang mundo sa paligid natin, kung gaano katamis ang pag-awit ng mga ibon at kung gaano kaganda ang kalangitan sa paglubog ng araw. Ang ganitong mga simpleng pagsasanay ay nakakatulong upang mapagtanto ang halaga ng buhay at magpakita ng isang kahalili sa mga depressive na estado, na hindi nagpapahintulot sa kanila na sakupin ang isip.

Ang proseso ng pagbawi ay upang mahanap sa trahedya na sitwasyon na nangyari ang isang mapagkukunan para sa susunod na buhay. Ang wastong naranasan na pagdurusa ay nakakatulong upang makakuha ng napakahalagang karanasan at maging isang magandang tulong para sa mga bagong tagumpay. Tandaan, anuman ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin!

May mga simpleng paraan upang mapagaan ang masakit na kalagayan at tingnan ang buhay mula sa magandang bahagi nito. Kung ang pinsala ay hindi malalim, sapat na sundin ang mga tip na ito upang maibalik ang kapayapaan ng isip. Ang mga seryosong emosyonal na karanasan ay hindi maaaring balewalain, kailangan nilang tratuhin sa tulong ng isang espesyalistang psychologist. Sa kasong ito, ang payo ay magiging isang magandang suporta para sa therapy.

1. Ingatan mo ang sarili mo. Maghanap ng mga bagong interes at libangan. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, pumunta sa kalikasan, maglakad sa mga parke. Kumuha ng sapat na tulog.
2. Alagaan ang iyong katawan. Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit ay nakakarelaks na masahe, sauna, mga spa treatment. Bilang karagdagan sa mga kaaya-ayang sensasyon, ang mga pamamaraang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nakakatulong upang mapawi ang pag-igting at makapagpahinga, at ang katawan, tulad ng alam mo, ay malapit na nauugnay sa estado ng kaisipan.
3. Pumasok para sa sports. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga endorphins ay ginawa sa katawan, na responsable para sa paglaban ng katawan sa stress at sakit at mapabuti ang mood.
4. Matutong pigilan ang daloy ng mga mapanghimasok na kaisipan. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni, yoga, mga pagsasanay sa paghinga ay kailangang-kailangan.
5. Hanapin ang positibo sa lahat ng bagay. Tulad ng alam mo, mayroong isang pagpapala sa disguise, at ang pinaka-walang pag-asa na mga sitwasyon ay maaaring maging hindi inaasahang maligayang mga kahihinatnan. Siyempre, kalapastanganan ang paghahanap ng kagalakan sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit sa lahat ng iba pang mga kaso ay tiyak na magkakaroon ng mga positibong sandali na magbubukas ng mga bagong pagkakataon o hindi bababa sa magbibigay sa iyo ng dahilan upang ngumiti.
6. Huwag isara ang iyong sarili at ang iyong sakit. Huwag mong gawing kahulugan ng buhay ang iyong sakit at maging sugat na walang hanggang dumudugo. Matutong humingi ng tulong. Subukang makipag-usap sa mabait at matatalinong tao. Kung malalim ang trauma, makipagtulungan sa mga psychologist, sumali sa mga grupo ng suporta.
7. Magtrabaho sa iyong sarili. Ang pagdurusa ay isang dahilan upang isipin ang tungkol sa iyong pag-iral at tungkol sa kaluluwa. Napagtatanto ang pinagbabatayan nitong mga sanhi, mauunawaan mo kung ano ang eksaktong humantong sa gayong mga kahihinatnan, at itama ang iyong mga pagkakamali. Nagsisimula pa lang ang buhay!

Video: Payo mula kay Alex Yanovsky "Ano ang gagawin kung ikaw ay nasa sakit"

Imposibleng mabuhay nang walang trahedya at problema. Ang pagdurusa ay nag-iiwan ng marka sa kaluluwa ng tao. Ngunit kung matututo kang makaranas ng sakit sa pag-iisip nang tama, ang mga peklat na ito ay magiging isang paalala ng karanasang natamo at magsisilbing aral kung paano malalampasan ang kahirapan at lumabas na matagumpay mula sa mga ito.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay palaging pagdurusa at pagdurusa. Maraming tao ang nakadarama ng isang bagay tulad ng isang muling pagsilang, kapag ang nakaraang buhay ay nawala mula sa ilalim ng kanilang mga paa at kailangan nilang muling matutunan kung paano lumakad, huminga, ngumiti, at iba pa. Ang sakit at pag-aalala ay nagpapahirap na ipagpatuloy ang buhay sa isang sosyal na kapaligiran, muling magtiwala sa mga tao at makaramdam ng simpatiya para sa kabaligtaran na kasarian. Ang patuloy na pakiramdam ng sakit ay napakatindi na pinapalitan nito ang buong kamalayan at nauuna.

Ang pisikal na pananakit ay iba-iba ang pananaw ng lahat, depende ito sa threshold ng sakit. Ngunit lahat ay madaling kapitan ng sakit sa puso. Ang pagharap sa pagkawala ay mahirap kahit na para sa pinaka-walang kwenta at malamig na tao, at sinasabi ng mga psychologist na ang mga taong ito ang nakakaranas ng sikolohikal na trauma nang mas malalim at mas malakas. Ito ay sumusunod mula dito na hindi mo dapat panatilihin ang mga karanasan sa loob, maraming mga paraan upang maibsan ang kondisyon at mapupuksa ang pagdurusa.

Bakit napakasakit ng break up?

Ang sikolohiya ng personalidad ay binuo sa paraang ang bawat tao ay una sa lahat ay nag-aalala tungkol sa kanyang sarili, para sa kanyang kalagayan, para sa kanyang reputasyon. Mahirap makipagtalo diyan dahil ito ay isang napatunayang katotohanan. Ang matinding sakit sa oras ng paghihiwalay ay nararanasan ng taong gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Ang mga relasyon na hindi nagdulot ng kagalakan at euphoria sa loob ng mahabang panahon, sa prinsipyo, ay hindi maaaring magalit sa isang tao. Ang lahat ng mga negatibong karanasan ay binuo sa pagkabigo at ang pagbagsak ng kanilang sariling mga plano at pag-asa. Mahirap mawalan ng hindi mga relasyon, ngunit kung ano ang konektado sa kanila sa iyong sariling pag-unawa at imahinasyon.

Karamihan sa mga relasyon ay nagsisimula sa kaba, pangangalaga, at pagmamahalan. Naghihintay para sa susunod na pagpupulong, pabaya, ngunit hindi sinasadyang mga pagpindot at pag-asa - lahat ng ito ay lubhang kapana-panabik at kaaya-aya. Sa ilang mga punto, ang kagaanan at maliliit na kagalakan ay nagtatapos, ang buhay at gawain ay nagsisimula. Sa sandaling ito, upang mapanatili ang isang kaaya-ayang alon, ang isang tao ay nagsisimulang isipin at isipin ang isang hinaharap kung saan ang lahat ay malapit nang maging mas mahusay, ngunit kadalasan hindi ito nangyayari. Sa bahagi ng kasosyo, mayroong isang pagtaas ng detatsment at isang pagnanais na putulin ang mga relasyon na ito. Sa sandaling ito, ang mas malaking pagsalungat sa kung ano ang nangyayari at hindi pagpayag na aminin ang kabiguan na may kaugnayan sa mga plano ay nagsisimula.

Sa kaso ng isang magkasanib na buhay, karaniwang pag-aari at pagkakaroon ng mga karaniwang bata, mayroon ding isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa loob, bahagyang may isang pakiramdam ng pagkakasala para sa imposibilidad ng pagwawasto ng lahat at ibalik ito sa dati nitong antas. . Halos imposibleng ihinto at masusing suriin ang sitwasyon nang walang interbensyon sa labas. Araw-araw, sa bawat bagong sitwasyon, sa bawat bagong realisasyon na tapos na ang lahat, ang sakit ay lumalaki at tumitindi. May mga bagong problemang nauugnay sa paghahati ng ari-arian, sa mga isyu sa tahanan. Napakahirap matanto na ang lahat ng mabuti at nakaplano para sa hinaharap ay hindi mangyayari.

Hindi palaging ang tagal ng relasyon ay direktang nakakaapekto sa antas ng pagkabigla. Ang uri ng personalidad ay may mahalagang papel. Ang mapanlikhang emosyonal na pagsalakay at galit ay nakakatulong upang makayanan ang sakit sa isip nang maraming beses na mas mabilis kaysa sa panlabas na katahimikan at detatsment. Sa huling kaso, itinatanggi ng tao ang nangyari at mas matagal siyang nilamon ng sakit mula sa loob.

Paano haharapin ang sakit sa isip?

Hindi lahat ay handa na maunawaan ang antas ng pagkabigla at bumaling sa isang psychologist. Ang isang tao ay nagsimulang lumaban sa isang gulat at gumagawa ng hindi matagumpay na mga pagtatangka na ibalik ang lahat, isang tao ang nagsara at lumayo sa labas ng mundo, ngunit ang lahat ng mga pagtatangka na ito ay mapanganib para sa pisikal na kalusugan. Ang sakit sa isip ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng organikong patolohiya, maging sanhi ng mga pagkagambala sa gawain ng puso, makagambala sa mga proseso ng metabolic at humantong sa mga karamdaman sa personalidad.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang mahirap na sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng mahabang paggaling. Huwag mag-alala na hindi mauunawaan ng mga mahal sa buhay o hahatulan ng iba. Ang bawat tao'y nakaranas ng ganito kahit isang beses sa kanilang buhay. Ang sakit sa isip ay pumasa nang mas mabilis kung tinatrato mo ito bilang isang pisikal na patolohiya, iyon ay, isang ganap na sakit. Dapat din siyang magkaroon ng mga pangunahing prinsipyo ng paggamot at ang panahon ng paggaling.

Oras na para maging malungkot

Hindi mo maitatago ang mga emosyon at subukang makaligtas sa sakit sa loob, mag-isa sa iyong sarili. Ang pagtutok sa problema ay magpapalala lamang. Lilitaw ang mga bagong kaisipan at malayong takot. Sa una, huwag itago ang pagsalakay at luha. Hindi ito tungkol sa tantrums at showdowns. Ang isang kapareha, maging ito man ay isang asawa, kasama, o isang lalaki lamang o isang babae, ay nakapili na, at hindi mo na maaaring gawing buo ang isang sira. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng oras dito, paulit-ulit na napapailalim sa sakit sa isip. Ang sakit na ito ay gumaling at pagkatapos ng buong rehabilitasyon ay nananatiling isang alaala lamang. Ang panahong ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo, kung hindi man ay mapanganib na mapunta sa depresyon.

Mayroong maraming mga sikolohikal na pagsasanay. upang maalis ang pagsalakay at panloob na sakit. Inirerekomenda ng ilang psychologist na itapon ang lahat ng bagay na mayroon kayo at alisin ang lahat ng maaaring magpaalala sa iyo, kabilang ang mga karaniwang kakilala. Ang iba ay naniniwala na ang pagsasanay sa lakas at kalikasan, paglalakad sa kagubatan, pag-akyat sa mga bundok, pagbabalsa ng kahoy, o regular na pag-jogging sa sariwang hangin ay nakakatulong nang mabuti. Ang iba pa ay nagrerekomenda na magbasa-basa ng pinggan at sumigaw nang buong lakas upang mailabas ang naipon na negatibiti. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang pagkakataon upang lumayo mula sa karaniwang mga aktibidad para sa isang sandali - halimbawa, magbakasyon.

Pagbabago ng pamumuhay

Ang pagiging nasa isang relasyon sa loob ng mahabang panahon, maaga o huli ay napagtanto mo na ang isang tiyak na algorithm ng buhay ay nabuo. Sa mga karaniwang araw - trabaho o pag-aaral, sa katapusan ng linggo - mga gawaing bahay at, sa pinakamahusay, pagpunta sa sinehan o pagbisita sa mga kaibigan. Pagkatapos ng breakup, kailangang magbago nang husto ang lahat. Dapat mayroong muling pagsasaayos ng mga halaga. Karamihan sa mga magkasanib na interes ay ibinabahagi at minsang ipinataw ng isa pang kalahati. Tiyak na mayroong ilang uri ng libangan o pagnanasa na minsan ay kailangang iwanan dahil sa isang salungatan ng interes sa isang kapareha.

Ang pinaka tamang paraan ng pamumuhay ay isang malusog. Ang makatwiran at balanseng nutrisyon ay magbibigay ng lakas at panatilihin ang pigura sa hugis. Ang regular na paglalakad sa sariwang hangin ay mapapabuti ang pagtulog, tune sa isang bagong paraan at mapabuti ang kutis. Ang pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga ay lalong mahalaga. Ang sobrang pagod sa trabaho ay magpapalala sa kondisyon. Ang malusog at maayos na pagtulog ay nagpapanumbalik ng katawan at nagtataguyod ng pagbawi. Kailangan mong uminom ng bitamina at kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas. Laban sa background ng sakit sa isip, ang pangkalahatang kalusugan ay dapat na nasa isang mataas na antas, kung hindi man ang panahon ng pagbawi ay may panganib na maantala.

Mga bagong interes at kakilala

Ang mga bagong interes ay tiyak na hahantong sa mga kakilala. Huwag pabayaan ang pagkakataong gumawa ng mga bagong contact. Ang komunikasyon sa mga taong may katulad na mga interes ay nakakaakit ng higit na puwersa, kaya ang pagnanais na bumalik sa lumang bilog ng mga kaibigan, kung saan ang lahat ay nagpapaalala sa pagkawala, ay nawala. Ang ilang magkakilalang magkakilala ay maaaring sadyang manakit at makapukaw ng pakikipag-ugnayan. Hindi na kailangang hindi malay na maghanap ng mga pagpupulong at subukang makipag-usap, alamin ang isang bagay at ipagpatuloy, ang gayong mga pagtatangka ay nagdudulot ng higit pang pagkabigo at pagtaas ng sakit sa puso.

Dapat i-enjoy ang passion. Well, kung ito ay may kaugnayan sa trabaho, ito ay magkakaroon din ng karagdagang kita. Kasabay ng pagpunta sa mga fitness center, dancing class, pagbisita sa iba't ibang seksyon, magandang ipakilala ang isang tradisyon ng isang day off. Upang gawin ito, kailangan mong maghanap ng ilang kaibigan na interesado at magkaroon ng ilang uri ng karaniwang aktibidad - pagbisita sa isang spa, bathhouse, restaurant o sinehan sa panahon ng mga premiere. Ito ay isang napakahusay na kaguluhan, dahil kailangan mong maghanda para sa mga naturang kaganapan nang maaga, at pagkatapos ng mga ito ay may isang bagay na dapat talakayin.

isipin ang hinaharap

Ang lahat ng mga plano na binuo para sa hinaharap ay binalak para sa dalawa, kung hindi, walang dahilan para sa mga alalahanin. Kinakailangang i-reorient ang mga nilalayon na layunin para lamang sa iyong sarili. Ngunit ito ay mas mahusay na ganap na baguhin ang mga ito at, kung maaari, abandunahin ang plano hangga't maaari, magpatibay ng isang bagong bagay. Mas madaling makamit ang ilang mga layunin nang mag-isa, lalo na kung ang isang tao ay sanay na gawin ang lahat ng kanyang sarili. Posible na ang plano ay mangangailangan ng isang bagong kasosyo at oras na upang hanapin siya, halimbawa, sa mga kaibigan at kamag-anak.

Hindi mo maiisip ang tungkol sa hinaharap na kalungkutan, hayaan ang iyong imahinasyon na huwag hawakan ang paksa ng pag-ibig at ang paghahanap para sa isang kaluluwa. Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng iyong isip sa isang bagay na magaan at maliwanag, tulad ng isang bakasyon sa mainit na mga bansa o isang paglalakbay sa Europa. Ang pagpaplano na bumili ng bagong gadget o kotse ay magiging kapaki-pakinabang din, dahil magkakaroon ng pagnanais na kumita ng pera, at ito rin ay isang mahusay na kaguluhan. Kailangan mong gumawa ng isang malinaw na plano upang masakop ang mundo, gumawa ng isang diskarte para sa pagtaas ng karera sa hagdan sa trabaho, o iba pa, kahit na baliw, ngunit nakakatawa. Ang self-hypnosis ay isang magandang stimulus para sa tagumpay.

oras para makipag-usap

Ang lahat ng oras upang matakot sa mga karanasan at patahimikin ang mga hinaing ay hindi gagana. Kailangan mong makahanap ng mahal sa buhay na makakapagpatahimik sa iyo at makakatulong sa iyong makipag-usap. Kinakailangang pag-usapan ang problema, hindi nahihiyang magbunyag ng isang bagay na lihim. Ang problema ay tila pandaigdigan hangga't ito ay itinatago sa loob, sa sandaling ito ay naipahayag at may iba pang mga opinyon tungkol dito, ito ay nagiging mas madali. Ang mga naipon na hinaing na matagal nang inilihim ay nang-aapi mula sa loob. Ang isang taimtim na pag-uusap o kahit na ilang mga pag-uusap ay makakatulong upang pagalingin ang kaluluwa, ngunit hindi na - hindi mo dapat sumisid sa problema at gawin ang drama ng iyong buong buhay mula dito, hindi na ito makakatulong, ngunit ang mga tamang hakbang patungo sa depresyon .

Hindi palaging sa kapaligiran may mga taong mapagkakatiwalaan. Minsan hindi mo talaga gustong ibahagi ang iyong sakit sa puso at pag-usapan ang mga sitwasyong naranasan mo, nababahala tungkol sa iyong reputasyon o ayaw mong magdulot ng gulo sa iyong mga kamag-anak. Upang gawin ito, maraming mga forum kung saan ang mga tao ay handa na talakayin ang mga problema ng isa't isa, at para dito hindi na kailangang ibigay ang iyong tunay na pangalan. Ang mga social network sa bagay na ito ay medyo mas mapanganib - karaniwang naglalaman sila ng personal na data, at ang mga sulat ay nakaimbak at maaaring magamit laban sa isang tao.

Isang pagtingin sa nakaraan

Sa paglipas ng panahon, dumating ang realization ng nangyari, naiintindihan mo na ang tao ay wala na sa buhay at hindi na. Ang sakit sa isip ay unti-unting nawawala at may bahagyang kalungkutan at bahagyang malungkot na ngiti sa mukha na may mga alaala. Ang mga damdaming ito ay nagpapahiwatig ng kakayahang masuri ang nangyari. Lahat ng bagay sa buhay ay may kakayahang magdala ng karanasan. Upang maiwasan ang mga nakaraang pagkakamali sa isang bagong relasyon, sulit na maingat na pag-aralan ang mga luma at sagutin ang ilang mga katanungan para sa iyong sarili:

• Sa anong punto nagsimulang magbago at lumala ang relasyon?
• Anong mga pagkakamali ang ginawa ng bawat isa at bakit?
• Ano ang maaaring baguhin at kailan?
• Posible bang maiwasan ang gayong mga pagkakamali sa hinaharap?

Ang mga sagot sa mga tanong ay aabutin ng maraming oras, ang ilan sa mga ito ay mananatiling bukas, dahil ang opinyon ng kalaban ay hindi alam, at dalawa ang laging sisihin sa anumang salungatan.

Ang oras ay gumagaling, kahit na ang sakit sa isip ay maraming beses na mas malakas kaysa sa pisikal na sakit, ngunit ito rin ay may posibilidad na manatili sa nakaraan. Ang pagkakaroon ng dumaan sa lahat ng mga yugto ng emosyonal na pagpapagaling, oras na upang mag-isip tungkol sa mga bagong relasyon, dahil ang kalungkutan ay mapanganib at hindi nagdadala ng mas mahusay at maliwanag na mga karanasan tulad ng pagkakaroon ng isang mahal sa buhay sa malapit. Gaano man kasama at pait ang mga relasyon, ito ay mga nakaraang relasyon, sila ay nasa nakaraan. Iba-iba ang lahat ng tao, kaya kailangang bigyan ng pagkakataon ang isang karapat-dapat na kandidato at subukang bumuo ng tamang relasyon sa simula.

Ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa isip para sa iba't ibang dahilan. Ang iba ay nawalan ng mahal sa buhay, ang iba ay nakipaghiwalay sa isang mahal sa buhay. Hindi laging posible na pigilan ang kalungkutan at magsimula sa simula. Ang pagpapagaling ng mga espirituwal na sugat ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at patuloy na trabaho sa iyong sarili. Ang isang nalulumbay na estado ay kadalasang nagreresulta sa isang matagal na depresyon, kaya mahalagang makahanap ng balanse sa oras upang hindi lumala ang sitwasyon.

Ilabas mo ang iyong nararamdaman

Huwag pansinin ang katotohanan na ang kalungkutan ay humihila sa iyo ng mas malalim. Masakit ang puso, ngunit ang kaluluwa ay umiiyak, ito ay normal. Buksan ang mainit na shower at umiyak, talunin ang kutson, sumigaw, huwag lamang itago ang lahat sa iyong sarili. Subukang humanap ng balanse na nagpaparamdam sa iyo na kumportable hangga't maaari.

Huwag pekeng ngiti, pagpapanggap na ang lahat ay maayos. Gayundin, hindi mo kailangang patuloy na isipin kung ano ang nangyari, na naghihimok ng pagkasira ng nerbiyos. Ang pagmumuni-muni sa bahay o mga klase sa yoga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa. Ang mga direksyong ito ay nilikha para sa pagpapagaling ng kaluluwa at pag-iisa sa sariling "I".

Sa mga kaso kung saan ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi magkasya, lumikha ng isang "santuwaryo" sa iyong apartment. Ayusin ang isang maaliwalas na sulok, mag-hang ng pastel na mga kurtina, bumili ng malambot na unan. Malinaw, sa una ay ayaw mong lumabas ng mahabang panahon, ngunit hindi mo dapat ipagpaliban ito. Kapag tumulo muli ang mga luha, bumalik sa iyong maaliwalas na sulok, magtimpla ng mug ng green tea na may pulot at ipikit ang iyong mga mata.

Kontrolin ang iyong mga aksyon at isip

Karaniwan para sa isang tao na makaranas ng sakit sa isip at manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Subukang humanap ng paraan upang hindi malunod sa kawalan ng pag-asa. Isang bagay kung magpasya kang maghintay ng isang linggo upang makayanan ang pagdurusa, isa pang bagay - kapag nahulog ka sa isang matagal na depresyon.

Sa panahon ng pagdurusa sa puso, ang bawat isa sa atin ay dumaan sa ilang mga yugto sa landas tungo sa pagpapagaling (kalungkutan, galit, kawalang-interes, pagkabalisa, takot at pagpapakumbaba). Pag-aralan ang iyong sariling mga aksyon, isipin kung ano ang tumutulong sa iyo na sumulong.

Marahil ang paglipat mula sa kalungkutan hanggang sa kawalang-kasiyahan ay isinagawa sa tulong ng pisikal na pagsusumikap o patuloy na pagtatrabaho sa trabaho. Kapag natagpuan ang motibasyon, gamitin ito upang magpatuloy sa iba pang mga yugto hanggang sa pagtanggap sa nangyari.

Walang ganoong mga tao na magagawa nang walang komunikasyon sa lipunan. Palaging susuportahan ka ng mga kamag-anak at kaibigan, punan ang kawalan ng payo o mga salita ng panghihinayang. Anyayahan ang isang kaibigan na bumisita, magluto ng masarap na hapunan o mag-order ng pizza sa bahay, i-on ang isang kawili-wiling pelikula sa isang neutral na paksa. Magsalita, tanungin kung ano ang gagawin niya sa iyong lugar, makinig sa magandang payo.

Ugaliing magkaroon ng mga get-together na ito tuwing gabi sa isang tasa ng tsaa o masarap na ice cream. Huwag uminom ng alak, kahit na sa maliit na dami. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang malakas na emosyon ay dadaloy, na tiyak na hindi mo makayanan.

Kung ang komunikasyon sa mga tao ay hindi angkop, kumuha ng isang talaarawan. Magsagawa ng isang lantad na pag-uusap sa loob nito, ilipat ang lahat ng sakit at naipon na pagdurusa sa papel. Kapag dumating ang oras at maaari mong bitawan ang nangyari, kakailanganin mong sunugin ang mga nakasulat na sheet at lumipat sa isang bagong yugto.

Gusto mo bang magtago ng diary? Okay lang, kumuha ka ng pet. Hindi ka dapat bumili ng aso kung hindi ka pa handa para sa ganoong seryosong hakbang. Pumili ng isang loro (mas mabuti na nagsasalita), isang pusa o isda. Ang bagong naninirahan ay magbibigay ng lakas, dahil kailangan niya ng pansin, pagmamahal at komunikasyon. Tumutok sa iyong alagang hayop, alagaan ito, ilagay ang lahat ng iyong pagmamahal at lakas dito.

Alisin ang mga materyal na alaala

Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, huwag itapon ang kanyang mga bagay, ito ay magiging masama. Kolektahin ang mga ito sa isang kahon, maingat na ilagay ang mga ito sa dulong sulok ng kabinet. Ibalik ang lahat sa kanyang lugar kapag ang sakit ay humupa. Kung nakipaghiwalay ka sa isang mahal sa buhay na sinira ang iyong puso sa kanyang sariling mga aksyon, alisin ang "ebidensya" magpakailanman. Dalhin ang mga personal na bagay, mga accessory sa pag-ahit, mga frame ng larawan sa basurahan. Tanggalin ang mga larawan mula sa PC at telepono, burahin ang numero.

Kung hindi lahat ng mga item ay nagpapaalala sa iyo kung ano ang nangyari, ayusin ito. Kunin ang bagay sa iyong kamay at bigyang pansin ang mga unang asosasyon. Wall collage ay nagpapaiyak sa iyo? Alisin at itapon ito. Nakakabaliw ba ang amoy ng pabango? Alisin sa paningin. Ang bed linen ay hindi nagdudulot ng negatibong damdamin? umalis. Ulitin ang mga hakbang para sa bawat item na nanlilinlang sa iyo.

Magpahinga ka muna sa mga nangyayari

Kunin ang librong matagal mo nang pinapangarap basahin. Magsimulang manood ng bagong serye o maghanap ng libangan. Mag-sign up para sa isang dance class, kumuha ng trial class ng stretching, Pilates o yoga. Tawagan ang iyong mga kaibigan, anyayahan sila sa bowling, water park o picnic. Subukang gumugol ng kaunting oras hangga't maaari nang mag-isa, makipag-usap sa mga kawili-wiling tao.

Kung ang propesyonal na trabaho ay nagsasangkot ng tuluy-tuloy na daloy ng trabaho, pumunta sa negosyo gamit ang iyong ulo. I-upgrade ang iyong mga kasanayan o matuto ng bagong specialty. Bisitahin ang malalayong kamag-anak, mag-field trip tuwing weekend.

Well, kung may mga pagkakataon na pumunta sa ibang bansa. Hindi kinakailangang bumili ng mga mamahaling paglilibot sa loob ng 2 linggo, sapat na ang tatlong araw na paglalakbay sa dagat o sa mga bansang may malaking konsentrasyon ng mga atraksyon.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang magpantasya o mag-isip ng magagandang sandali, siya ay awtomatikong gumaling. Walang mali sa panaginip, isalarawan ang lahat sa pinakamaliit na detalye. Isipin ang paglangoy sa dagat o pagmamaneho ng kotse na kabibili mo lang.

Mag-ukit ng 15-20 minuto sa isang araw para sa isang flight ng magarbong. Sa isang maikling pananatili sa virtual na mundo, ang hangganan ng katotohanan ay nabubura, ang mga umiiral na problema ay nagiging hindi gaanong mahalaga.

I-on ang iyong paboritong musika, kumuha ng komportableng posisyon, at ipikit ang iyong mga mata. Paulit-ulit na napatunayan ng mga eksperto na ang music therapy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at nagpapabuti ng mood. Ang mga endorphins na inilabas ay lumalaban sa stress at pinapawi ang mahirap na pang-unawa sa katotohanan. Pagkatapos ng 5 session, nagbabago ang saloobin sa kung ano ang nangyayari, lumilitaw ang mga puwersa para sa mga bagong tagumpay.

Iwasan ang malungkot na alaala

Inalis mo na ang mga bagay na maaaring magpaalala sa nangyari. Sa yugtong ito, kinakailangan upang sugpuin ang mga negatibong alaala na nagdadala sa iyo sa orihinal na estado. Ang isang ordinaryong kanta na pinatugtog sa araw na iyon, o isang paglalakad sa mga pamilyar na lugar, ay maaaring makapukaw ng bagong stress.

Hindi ipinagbabawal na isipin ang nangyari, ngunit ang mga pag-iisip ay dapat ituro sa positibong direksyon. Kung mapapansin mong malapit nang magsimula ang kalungkutan, lumipat sa isang bagay na neutral o masayahin. Maglakad-lakad kung saan hindi mo pa napupuntahan, pumunta sa isang ilog o lawa.

Lilipas ang oras, matututo kang mamuhay kasama nito, madali kang lumipat mula sa minsang masakit na paksa patungo sa ganap na kabaligtaran ng mga bagay. Ngayon ay tila sa iyo na hindi ito gagaling, ngunit hindi. Sa lalong madaling panahon ang mga kaganapan ay mananatili sa nakaraan, at makakahanap ka ng lakas upang magpatuloy.

Imposibleng makaligtas sa sakit ng puso nang hindi binabago ang iyong sarili. Baguhin ang sitwasyon sa apartment, gumawa ng pag-aayos ng kosmetiko, muling ayusin ang mga kasangkapan. Kung ayaw mong mapunta sa bahay na ito, lumipat sa isang bagong bahay o ibang lungsod.

Bigyang-pansin ang hitsura

Ayusin ang iyong buhok, mukha, figure. Mamili at bumili ng magagandang bagay na akmang-akma. Maghanap ng isang matinding libangan, mag-swimming o matuto kung paano mag-snowboard.

Huwag mag-ahit ng iyong ulo, matalo ang mga tattoo o pintura sa maliliwanag na kulay. Iwanan ang mga ganitong pagbabago para sa ibang pagkakataon. Makakilala ng mga bagong tao, gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Ang ganitong hakbang ay hindi magbibigay-daan sa bawat kalahating oras na pag-usapan ang mga hindi magandang pangyayari na naganap.

Umunlad sa materyal at pagyamanin sa espirituwal

Master ang panitikan sa sosyolohiya, kasaysayan, sikolohiya o negosyo. Maghanap ng isang kumikitang trabaho, magtakda ng isang layunin at sumulong upang makamit ito. Upang hindi makapagpahinga, tumaya kasama ang iyong mga kaibigan.

Huwag panatilihin ang mga emosyon sa iyong ulo, sa ganitong mga kaso, ang panganib ng depresyon ay malamang. Anyayahan ang mga kaibigan na bumisita, makipag-usap, magpalipas ng oras sa pagkakaroon ng taos-pusong pag-uusap. Panoorin ang mga saloobin at aksyon, huwag magpataw ng mga alaala sa pamamagitan ng puwersa. Bumalik, maghanap ng isang kawili-wiling negosyo, bisitahin ang mga kamag-anak o kaibigan.

Video: kung paano pagtagumpayan ang sakit sa puso

Ito ay dahil sa ang katunayan na tayo ay nilikha upang magkaroon ng mga relasyon sa ibang mga tao at upang magsikap para sa matalik na relasyon. Sa pagbabago ng utak ng primate sa utak ng tao, ang mga koneksyon sa lipunan, na kinabibilangan ng pag-ibig, ay naglaro at patuloy na gumaganap ng isang malaking papel. Naiintindihan namin kung paano gumagana ang kimika ng pag-ibig ng utak, kung ano ang nangyayari sa katawan sa oras ng paghihiwalay, at kung paano makayanan ang mga masasakit na sensasyon at karanasan.

Paano nakakaapekto ang pag-ibig sa utak

Upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa utak sa panahon ng paghihiwalay, kailangan mong suriin ang mga proseso ng physiological na kasama ng pag-ibig at pag-unlad ng attachment sa mga mammal at tao. Hindi masagot ng siyensya ang tanong kung bakit pinipili ng mga tao at hayop ang isang kapareha para sa kanilang sarili at hindi ang isa pa, ngunit alam na alam natin kung ano ang nangyayari sa katawan.

I. Atraksyon

Ang mga butterflies sa tiyan at physiological attraction ay sanhi ng mga sex hormone, pangunahin ang testosterone (sa parehong kasarian). Hindi ito nagpapaibig sa mga tao - nagbibigay lamang ito ng libido.

II. Pag-ibig

Ang neurotransmitter dopamine ay nagbibigay ng motibasyon upang lumipat at maghanap ng kapareha. Pinapagana nito ang "sistema ng gantimpala" sa utak ng mga mahilig sa direktang proporsyon sa antas ng kanilang subjective na pag-ibig, na nangangako ng kasiyahan at pinipilit na makamit ang object ng passion.

Karagdagang enerhiya ng pagnanasanagbibigay cortisol, hindi lamang nito pinapagana ang mga puwersa, ngunit inilalagay din ang katawan sa isang estado ng stress. Ang mga adrenal glandula ay aktibong gumagawa ng adrenaline. Kaya naman ang pagpapawis, galit na galit na tibok ng puso at ang pagnanais na tumalon at tumalon, na nararamdaman natin sa unang pakikipag-ugnayan sa taong gusto natin.

Ang mga mahilig ay tumaas ang antas ng norepinephrine. Ang hormon na ito ay kasangkot sa pag-aayos ng mga bagong stimuli sa memorya, kabilang ang proseso ng "pag-imprenta" sa memorya sa mga hayop - pag-imprenta. Tila, ito ang dahilan kung bakit ang imahe ng minamahal ay nananatili sa alaala. Maaari nating isipin ang tungkol sa bagay ng pagnanasa hanggang sa punto ng pagkahumaling, madalas din dahil sa pagbaba ng antas ng serotonin. Sa matinding pag-ibig, ang mga antas ng serotonin ay ibinababa - tulad ng mga dumaranas ng isang tunay na obsessive-compulsive disorder na may mga obsessive thoughts.

III. Kalakip

Ang pagmamahal na pagmamahal ay katangian hindi lamang ng isang tao, kundi pati na rin ng iba pang mga nabubuhay na nilalang, kapag pinoprotektahan nila ang isang karaniwang teritoryo, nagtatayo ng mga pugad nang magkasama, nag-aalaga sa isa't isa, nagbabahagi ng pangangalaga sa mga supling at nakakaranas ng pananabik kapag pinaghiwalay.

Kapag ang damdamin ay mutual at ang magkasintahan ay bumubuo ng isang mag-asawa, silabumababa ang mga antas ng cortisol at ang dami ng serotonin ay tumataas muli, at ang patuloy na pisikal na pakikipag-ugnayan ay "pump" ng mga attachment hormones sa mag-asawa.

Sa mga tao, ang isang alyansa ng pag-ibig ay nauugnay sa isang pakiramdam ng seguridad, katahimikan at emosyonal na pagkakaisa. Ang ganitong mga sensasyon ay pangunahing nauugnay sa oxytocin. Ginagawa ito sa panahon ng pakikipag-ugnay sa lipunan at pisikal, pagyakap, pakikipagtalik, lalo na sa panahon ng orgasm - at ang antas nito ay mas mataas sa mga mag-asawa na gumugol ng mas maraming oras sa tabi ng isa't isa. Hinuhubog din nito ang pag-uugali ng magulang, na nagtutulak sa mag-asawa na manatili sa isa't isa nang sapat na mahabang panahon upang pakainin ang mga supling at ipagpatuloy ang kanilang mga species.

IV. Bakit ang dami

Tila, nilikha ng kalikasan ang isang kumplikadong proseso ng kemikal upang ma-motivate ang dalawang ganap na magkaibang indibidwal na bumuo ng isang pares para sa paglilihi, pagdadala at pagpapalaki ng mga bata. Sa lahat ng oras na ito, ang mga tao sa isang mag-asawa ay nasa isang estado ng pagkalasing sa droga, isang ilusyon ng pag-ibig, kung saan sila ay handa na para sa marami.

Ano ang Mangyayari sa Katawan Kapag Naghiwalay Kayo

Kapag ang physiological cycle na ito ay biglang nagambala, ang katawan ay pumapasok sa isang malubhang kawalan ng timbang. Ang dopamine ay patuloy na nananatili sa isang mataas na antas sa loob ng ilang panahon kahit na sa kawalan ng isang bagay ng pag-ibig - na nangangahulugan na ang pagganyak na kumonekta sa ibang tao ay hindi humina, na nagdudulot ng pagkabalisa at kawalang-kasiyahan. Kapag ang pagkawalang-galaw ng prosesong ito ay huminto at ang produksyon ng dopamine ay bumagal, sa kabaligtaran, ang depresyon, kawalang-interes, at kawalan ng motibasyon ay sasaklawin. Marami ang maaakit sa dopamine "needle" ng alkohol, psychoactive substance o promiscuous sex (lahat ng ito ay hindi nakakatulong, ngunit kawalan lamang ng timbang).

I. Pagkabalisa

Ang mga mapagmahal na tao ay nagpapakita ng mas kaunting aktibidad sa amygdala, isang bahagi ng utak na responsable sa pagdanas ng matinding emosyon, lalo na sa mga negatibong emosyon tulad ng takot, pagkabalisa, at galit. Mayroon silang hindi gaanong aktibong posterior cingulate gyrus, na kadalasang nauugnay sa nakakaranas ng sakit.

Mga eksperimento ay nagpakita na kahit na hawakan lamang ng mga babae ang kamay ng kanilang mga minamahal na asawa, ang kanilang utak ay may mas mahinang sistema ng pagtugon sa stress bilang tugon sa mga electric shock - at kung mas nasisiyahan sila sa kanilang kasal, mas kalmado sila.

Kapag nawalan tayo ng isang mahalagang suporta para sa balanse ng ating katawan bilang isang kasosyo - kahit na tayo mismo ang nagpasimula ng puwang, at higit pa kung tayo ay biglaang inabandona - hindi natin sinasadya na nakakaranas ng isang buong hanay ng mga takot, pagkabalisa at kawalang-kasiyahan.

II. sakit talaga

Bukod dito, ang pagtanggi ay nagdudulot ng parehong reaksyon sa utak bilang pisikal na sakit. Ang pagtingin sa isang larawan ng mga dating magkasintahan ay nagpapagana ng pangalawang somatosensory cortex at insula, na responsable para sa pagbuo ng mga kumplikadong pisikal na sensasyon - aktibo din sila sa mga humampas ng martilyo sa kanilang mga daliri.

Ibig sabihin, totoo ang sakit ng paghihiwalay.

Ang isang sirang puso ay nagdudulot ng parehong stress at pinapagana ang parehong mga lugar bilang isang sirang binti: sa sandali ng anumang pagtanggi sa lipunan, ang mga opioid ay inilabas sa utak - mga natural na pangpawala ng sakit, ang pagkakaroon nito ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang tunay na pinsala.

III. Mga problema sa puso

Oo nga pala, ang puso mula sa paghihiwalay ay maaari ding talagang magdusa. Broken heart syndrome, bilang takotsubo syndrome ay madalas na tinatawag, ay isang malfunction ng kalamnan ng puso sa ilalim ng impluwensya ng matinding emosyonal na stress. Ang ganitong mga problema ay maaaring lumitaw pagkatapos ng kamatayan ng isang asawa, na nagpapakita bilang pananakit ng dibdib at maaaring humantong sa kamatayan. Ang mga puso ng mga babaeng postmenopausal ay higit na nasa panganib, ngunit ito ay nangyayari sa parehong kasarian sa anumang edad. Ang stress ay maaari ring mag-trigger ng mapanganib na pag-uugali sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakataong mamatay sa isang aksidente, sa ilalim ng impluwensya ng mataas na dosis ng alkohol o droga, o sa isang away.

IV. obsessive thoughts

Ang pinakamasama sa lahat, ang ating utak ay nag-evolve para tumuon sa mga banta. At kung ang isang bagay ay nagdudulot ng stress at sakit, kung gayon ito ay itinuturing na isang banta. Iyon ay, ang pagnanais na sundin ang buhay ng isang dating magkasintahan, sa kabila ng lahat ng sakit na dulot nito, ay bunga ng ilang "katangahan" ng ating utak, ang biological automatism nito. At huwag kalimutan ang tungkol sa mababang antas ng serotonin, na nagiging sanhi ng labis na pag-iisip. Samakatuwid, makatuwiran na gawin itong mahirap para sa kanya na sumasalamin nang masakit: marahil ang pag-alis ng mga dating kaibigan ay mukhang bata, ngunit gumagana pa rin. Ngunit huwag tanggihan ang iyong mga damdamin at iwasang isipin ang tungkol sa paghihiwalay sa isang nakabubuo na paraan.

Ano ang ibig sabihin nito?

Ang pakiramdam ng kakila-kilabot pagkatapos ng isang breakup ay normal at natural. Sa mga tuntunin ng epekto ng kemikal, ang pag-ibig ay parang pagkalasing sa droga, at ang paghihiwalay ay parang withdrawal syndrome ng isang adik sa kawalan ng dosis ng isang substance na kadalasang nagbibigay ng mataas na antas ng dopamine. Humigit-kumulang sa parehong pananabik, sabi nila, ay nararanasan ng cocaine pagkatapos ng paghihiwalay dito.

Ang aming mga utak ay lubos na may kakayahang makayanan ang parehong pagkagumon at paghihiwalay. Kailangan lang niya ng oras. Maglaan ng oras: maaari mong tunawin ang iyong mga emosyon hangga't kailangan mo.

Sa isang survey na isinagawa ko para sa aking telegram channel, 58% ng mga tao ang nag-ulat na nawalan sila ng mahal sa buhay mula isang taon hanggang limang taon na ang nakalilipas, habang 66% ng mga na-survey ang nagsabing nakakaramdam pa rin sila ng sakit.

Isipin ito bilang isang sakit na kailangan mong mabawi (nga pala, ang matinding stress ay talagang humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pinatataas ang panganib ng pagkontrata ng lahat ng uri ng mga virus bilang karagdagan sa reaktibong depresyon).

Ang pag-unawa na ang ilan sa mga nakakasakit na damdaming ito ay wala sa kaluluwa, ngunit sa katawan, ay nagbibigay ng kaunting ginhawa at pakiramdam ng kontrol. Mas makokontrol natin ang ating katawan at gawin itong makaranas ng kaunting stress at makakuha ng kaunting kasiyahan.

Hindi kinakailangang iling ang hindi balanseng sistema ng mga gantimpala sa alkohol at droga (kahit pa man, mas mahusay na malaman ang limitasyon sa kalungkutan sa lasing, kung hindi mo mapaglabanan). Tulungan ang iyong dopamine. Sa kapaki-pakinabang na libangan, higit sa lahat ay gustung-gusto niya ang paggalaw, kaalaman at katuparan ng maliliit na panandaliang layunin. Gagantimpalaan ka ng rewards system ng tulong para sa paggawa at pagsunod sa mga plano, maging ito man ay paglilinis ng bahay, panonood ng mga pelikulang matagal nang naantala, sinusubukang gawin ang iyong unang pagtakbo sa loob ng tatlong taon, o kahit na i-clear ang iyong spam inbox sa wala.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao pagkatapos ng isang breakup ay gumagawa ng mga kamangha-manghang personal na tagumpay sa palakasan at sa edukasyon, dahil pinalaya nila ang isang malaking mapagkukunan ng atensyon at pagganyak.

Ang komunikasyon sa isang malapit na bilog ay nakakatulong upang makakuha ng kaunting kagalakan at kapayapaan: pamilya, mga kaibigan, mga taong katulad ng pag-iisip - ang utak ay "mahal" sa pagtanggap sa lipunan. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng pagpapahinga na ligtas para sa kalusugan: paglalakad sa sariwang hangin, masahe, at iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.

Sikolohikal na pagkabigo

Ang pisyolohikal na cocktail ng mga neurotransmitters at hormones na gumagalaw sa atin habang at pagkatapos ng breakup ay nagdudulot ng higit pa sa mga pisikal na sensasyon. Kinokontrol ng mga sangkap na ito ang mga emosyon at pinaparamdam at nararanasan tayo.

Kaya kung gusto mong itanong kung maiiwasan ba ang pinaghalong sakit, pait, pag-asa, hinanakit, kawalan ng pag-asa at iba pa, ang tamang sagot ay hindi.

Maaari mong subukang tanggihan ang iyong mga damdamin, tumakas sa kanilang kamalayan o subukang bigyan sila ng ibang kulay - Hindi ako nagdurusa sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, nagagalit ako; Nahihirapan ako hindi dahil mahal ko siya, kundi dahil naging asshole siya. Ngunit, tulad ng kamalayan ng iba pang mga traumatikong kaganapan, ito rin ay dapat dumaan sa mga unibersal na yugto ng pagluluksa—pagkabigla, pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, pagbibitiw—at tanggapin ang sitwasyon at ibalik ang kabuuan.

Pagkawala ng sariling pagkakakilanlan

Sa maraming paraan, ang sikolohikal na pagkabigo pagkatapos ng isang breakup ay dahil sa katotohanan na sa panahon ng isang relasyon ay bumubuo tayo ng isang kapareha sa ating pagkakakilanlan. Marami ang tumitingin sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga mata ng isang mahal sa buhay at humiram ng kanyang pananaw para sa pagkilala sa sarili at para sa pagbuo ng isang larawan ng hinaharap. Ang paghila sa isa sa mga pangunahing elemento mula sa larawang ito ay nagdudulot sa atin ng pakiramdam ng pagkasira ng imahe ng "Ako" at ang pagkawala ng kontrol sa ating buhay at pagkalito.

Kadalasan hindi tayo nagdadalamhati para sa isang partikular na tao, ngunit para sa larawan ng ating "Ako", na pinahintulutan niya tayong itayo. Ang kamalayan sa katotohanang ito ay nakakatulong na ilipat ang pagtuon sa iyong kalagayan.

Ang tanong na "sino ako?" - isang normal na eksistensyal na tanong para sa mga walang asawa at pamilya, polyamer, kabataan at matatanda. Dahil sa pagiging kumplikado nito, hinahanap natin ang sagot - sa masiglang aktibidad, pagkamalikhain o pilosopiya. Mas malakas ang tunog nito sa panahon ng krisis.

Gamitin ang sandaling ito upang pag-isipan kung ano ang gusto mo sa buhay at kung sino ang gusto mong maging. At pagkatapos ay umibig muli, at walang oras para sa eksistensyalismo.

Pagkawala ng sapat na pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan, ang isang puwang ay humahantong hindi lamang sa mga paghihirap sa pagkilala sa sarili, kundi pati na rin sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay totoo lalo na para sa mga naiwan. Sa ganoong sitwasyon, maaaring tila may mali sa iyo, dahil iniwan ka ng iyong kapareha. Ngunit ang maling linya ng pag-iisip na ito ay humahantong lamang sa lumalalang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at pagsama-samahin.

Ang isang mahal sa buhay at ang kanyang atensyon sa atin ay nagbibigay sa atin ng halaga sa ating sariling mga mata. Sa pag-alis niya, para sa amin ay nabawasan ang halaga ng kanyang minahal - hindi na kami kasing ganda ng dati. Ang paghihiwalay sa sakit ng pagkawala ng intimacy at pagmamahal mula sa sakit ng nasugatan na pagmamataas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbawi.

Maging makatotohanan: halos lahat ng tao ay inabandona o hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Hindi ito nangangahulugan na may mali sa lahat: lahat tayo ay ibang-iba, nakikita ang mundo nang iba at maaaring nasa iba't ibang yugto ng ating buhay kapag may nakilala tayo.

Ang pinakakaraniwang mga kahihinatnan ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay ang pagbaba ng halaga ng dating kasosyo at mga relasyon sa kanya, o, sa kabaligtaran, ang idealization ng nakaraan.

Depreciation. Itinuturing ng ilan ang pagpapababa ng halaga - pagmamaliit sa kahalagahan ng isang kapareha sa tulong ng mga mapanirang pahayag, paglilinang ng paghamak, at pagsasabi sa mga kaibigan tungkol sa kanilang kawalang-interes o pagkapoot sa taong ito, bilang isang mahusay na lunas para sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit hindi ito ang pinakamahusay na paraan para sa amin. Sa pamamagitan ng pagpapawalang halaga sa isang dating magkasintahan, nawawala rin ang halaga ng oras na magkasama tayo, ang karanasang nagpabago sa atin at nagpa-mature sa atin, at tinatanggihan din natin ang mga bahagi ng personalidad na nag-mature sa mga relasyong ito - at kailangan natin para sa isang pagtupad sa buhay.

Idealization. Ang iba pang sukdulan ay ang ideyalisasyon ng nakaraan, kapag nakatutok ka lamang sa pinakamagagandang sandali, kolektahin ang mga ito sa isang koleksyon at lumuha, pinagbubukod-bukod ang mga ito tulad ng ginagawa ng isang Buddhist monghe sa kanyang rosaryo. Siyempre, mahirap para sa atin na makaligtas sa pagkawala ng isang taong nandoon sa mahirap na sandali at maaasahan natin - hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa emosyonal, sa ating insecurity, insecurity at iba pa. Ngunit tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mature at immature na pag-ibig gaya ng binuo ni Erich Fromm sa kanyang aklat na The Art of Loving: “Ang immature na pag-ibig ay nagsasabi, ‘Mahal kita dahil kailangan kita. Sinasabi ng mature na pag-ibig, "Kailangan kita dahil mahal kita" - magsikap para sa isang mature na pag-unawa sa pag-ibig.

Ang parehong mga diskarte - debalwasyon at idealization ng dating partner - humantong sa emosyonal na kawalan ng timbang.

Diary para sa self-therapy

Ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng anumang emosyonal na kaguluhan, pinapayagan ka nitong ipahayag ang lahat ng mga damdamin at kaisipan na nagpapahirap sa iyo at nagiging kalmado para sa isip, na obsessively na bumalik sa bagay ng dating pag-ibig.

Upang mabawi ang kontrol sa iyong pagpapahalaga sa sarili, gumamit ng notebook, panulat at iyong isip. Itala sa papel ang parehong pinasasalamatan mo sa iyong kapareha at ang mga pamumuna at panghihinayang na naipon sa panahon ng relasyon. Bumalangkas kung bakit hindi gumana ang iyong relasyon: gusto mo ng iba't ibang mga bagay mula sa buhay, hindi ka sumang-ayon sa mga halaga, masakit ang relasyon, may sumupil sa isang tao. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong isakripisyo at kung ano ang hindi mo gustong ikompromiso. Isulat ang iyong pang-araw-araw na mga iniisip at karanasan, sinusubukang unawain ang nakaraang yugto at gawing kristal ito sa karanasan.

Ang karanasang ito na, sa pagtatapos ng iyong karanasan sa paghihiwalay, ay magiging isang bagong bahagi ng iyong pagkatao, ang iyong karunungan at kapanahunan. Ang makabuluhang karanasan ay ang iyong kayamanan. Kahit na ang mga masasakit na karanasan ay maaaring makinabang sa indibidwal kung sila ay napagtanto at pinaghirapan.

Ang pagpapanumbalik ng kalayaan at pag-asa sa iyong sarili ay magsisilbing mabuti sa iyong pagkatao: ikaw ay kumpleto, at hindi mo kailangan ng ibang tao upang magkaroon ng halaga, alam kung ano ang gagawin at kung sino ang magiging.

Pagkatapos ng ganoong gawain sa pagiging kamalayan ng iyong emosyonal na karanasan, mararamdaman mo ang kaginhawahan at ang simula ng isang bagong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nauunawaan ang mga dahilan ng hiwalayan ay mas malamang na makabawi nang mas mabilis at mas nasisiyahan sa kanilang susunod na relasyon kaysa sa mga hindi nag-iisip tungkol dito.

Pinaghiwalay na background ng lipunan

Maaaring hindi ka komportable at nahihiya pa kapag ipinaliwanag sa iyong mga kaibigan na kayo ng iyong kapareha ay naghiwalay. Kailangan mong harapin hindi lamang ang panloob na kawalan ng katiyakan, kundi pati na rin ang panlabas: ang hinaharap na iyong pinlano ay hindi na mauulit - tulad ng imahe ng iyong hinaharap na sarili ay nawala magpakailanman.

I. Kawalang-katiyakan at takot sa kalungkutan

Ang lahat ng mga alalahanin na ito ay hindi direktang nauugnay sa pag-ibig at pagkawala nito. Nararamdaman natin ang katulad na stress kapag nagtapos tayo sa paaralan o kolehiyo, nawalan ng trabaho, o lumipat sa ibang bansa. Ang kawalan ng katiyakan ay ang pangunahing kadahilanan ng stress dito. Ang ating utak sa pangkalahatan ay hindi masyadong inangkop sa kawalan ng katiyakan at biglaan, ngunit ang anumang bagong bagay ay nagiging karaniwan para dito.

Ngunit ginagarantiyahan ka ng kawalan ng katiyakan ng kalayaan sa pagkilos. Ang panahon pagkatapos ng paghihiwalay sa isang pangmatagalang kapareha ay isa sa mga pinakamabunga para sa paghahanap ng kaluluwa at pagtatakda ng mga bagong layunin, dahil sa ganoong sandali ikaw ay hinalinhan ng isang malaking halaga ng mga obligasyon, at mayroon ka na ngayong mas maniobra upang makagawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay.

Maaaring nag-aalala tayo tungkol sa takot na mag-isa. Tila hindi na tayo muling magmamahal at hindi na magiging masaya. Ang mga larawan ng kaligayahan, tagumpay at ang umiiral na buhay ay maaaring durugin ang paggigiit ng higit na kahusayan ng magkapares na nilalang kaysa sa mga nag-iisa. Ang panonood ng mga sikat na pelikula tungkol sa pag-ibig ay nagpapalala lamang sa pakiramdam na may nangyaring mali sa iyong buhay.

II. "Hindi Tunay na Pag-ibig"

Ang pangunahing pagkakamali na ginagawa natin kapag iniisip ang tungkol sa nakaraang kaligayahan ay nauugnay sa bersyon ng pop culture ng pag-ibig na ipinapakita sa mga sikat na pelikula, kanta at fairy tale. Ang pag-ibig ay dapat na matatag, pareho, magsimula sa pagsinta, mabilis na magresulta sa isang kasal (na rin, o ang pagbuo ng isang modernong monogamous na mag-asawa) at pagkatapos ay magtatagal magpakailanman.

Tila sa amin na kung ang aming pag-ibig ay natapos, kung gayon ito ay isang nakamamatay na pagkakamali at, sa pangkalahatan, hindi tunay na pag-ibig. Mali ang pahayag na ito.

Ang pag-ibig ay mahalaga bilang isang karanasan: ang karanasan ng pagkilala sa iba, ang sarili, ang karanasan ng sobrang pagganyak at mga aksyon na inspirasyon ng pangangalaga, ang karanasan ng pagtanggap sa iba - at pagtanggap ng iba. Ito ay isang natatanging karanasan na mananatili sa iyo kahit na maraming taon pagkatapos mawala ang iyong sakit at kung paano mo makalimutan ang marami sa mga detalye na naaalala mo ngayon. Ang wakas ay hindi nakakabawas sa halaga ng pag-ibig sa parehong paraan na ang pagkamatay ng isang tao ay hindi nakakabawas sa kahalagahan ng mga kilos at damdaming iyon na kanyang ginawa at naranasan habang nabubuhay.

Plastik ang utak. Tumutugon ito sa matinding karanasan at umaangkop sa kanila. Ang unos ng mga karanasan ay unti-unting lumilipas, dahil kung kukuha ka at biglang abalahin ang buong kumplikadong proseso ng kemikal na nangyayari sa utak ng dalawang tao sa isang pares, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa buong sistema. Kailangan niyang balansehin ang sarili at medyo may kakayahang gawin iyon.

Kung minsan ang agham at karaniwan ay nagtatagpo: ito ay nagiging mas mahusay sa paglipas ng panahon, bagama't ito ay hindi kapani-paniwala ngayon.

Isang magandang araw (maging isang buwan o ilang taon na ang lumipas) bigla kang nakakaramdam ng pagkawala sa pait, sama ng loob at panghihinayang. Ang pangunahing bagay, tulad ng ipinapakita ng agham, ay ganap na maunawaan ang iyong karanasan upang magpatuloy.