Ang araling-bahay ay nagiging mas at mas sikat araw-araw. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito: hindi na kailangang pumunta sa isang lugar, isang maginhawang kapaligiran sa bahay, maaari kang magsimula ng mga klase sa umaga o gabi sa iyong libreng oras mula sa mga gawaing bahay o trabaho. Maaari mong ayusin ang intensity at frequency sa iyong sarili. Subukan ang iba't ibang mga complex upang piliin ang gusto mo, sanayin ang iyong karaniwang mga damit - angkop, komportable.

• Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng pag-eehersisyo sa bahay
• kung saan magsisimula - mga unang hakbang
• mga tuntunin sa pagsasanay
• mga uri ng yoga - kung paano pumili

Sa una, ang paghahasa ng bawat asana, hindi ka maaaring mapahiya sa mga awkward na paggalaw, na tumutuon sa iyong mga damdamin, na nagmamasid kung paano tumugon ang katawan sa isang partikular na pagkarga.
Ang yoga sa bahay ay mabuti din dahil mayroon kang pagkakataon na magtrabaho sa bilis na komportable para sa iyo, nang hindi ikinukumpara ang iyong sarili sa ibang mga miyembro ng grupo.
Sa mga disadvantages ng pag-aaral sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay nangangailangan ng mahusay na paghahangad, disiplina sa sarili upang magsimula at hindi abandunahin ang mga klase, mapanatili ang mataas na pagganyak, at ang pagnanais na magsanay ayon sa iskedyul na ikaw mismo ay naipon. At ito ay hindi para sa lahat.

Paano at saan magsisimulang mag-aral.

Para sa mga nagsisimula sa bahay sa kanilang sarili, medyo madalas mayroong maraming mga katanungan: kung paano simulan ang paggawa ng yoga sa bahay mula sa simula? Ano ang kailangan para sa isang ganap na aralin? Anong mga damit ang pipiliin para sa pagsasanay? Ano ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo?

Mayroong maraming mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito sa dalubhasang panitikan, na matatagpuan hindi lamang sa nakalimbag na anyo, kundi pati na rin sa elektronikong anyo. Ito ay mga video ng pagsasanay, artikulo, aklat, at marami pang ibang mapagkukunan, na sapat na upang mahanap ang mga sagot sa iyong mga tanong.
Ang ilang mga sagot ay ibinigay sa artikulong ito, na kung saan ay inilaan para sa mga hindi pa nasubukan ang yoga bago, at ngayon ay nagtaka: paano simulan ang paggawa ng yoga?
Kaya, napagpasyahan mo na hindi ka mag-aaral kasama ang isang guro at isang grupo, ngunit sa bahay o sa kalikasan sa iyong sarili. Ano ang kailangan para dito?

Hindi gaanong:

• malaking pagnanais,
• bakal na pasensya,
• organisasyon sa sarili,
• komportableng damit,
• ang katiyakan na walang mang-iistorbo sa iyo sa oras ng klase.

1. Una, pumili ng isang lugar kung saan magaganap ang mga klase sa yoga. Maaari itong maging isang loggia, isang balkonahe, isang beranda, isang terrace, isang hiwalay na silid o bahagi ng isang silid, isang hardin o isang parisukat - sa isang salita, isang lugar kung saan magiging komportable at kalmado ka. Napakahalaga na ang lugar na pipiliin mo ay maginhawa para sa mga klase at hindi nagdudulot ng mga negatibong emosyon.
2. Kung nangyari ito sa sariwang hangin, hindi ka dapat magambala ng mga kakaibang tunog, mga taong dumadaan, o ingay ng mga sasakyan.
3. Kapag nag-eehersisyo sa loob ng bahay, hindi ka dapat magambala ng hindi natapos na negosyo, mga pag-uusap sa bahay, mga alagang hayop, o isang gumaganang TV. Walang dapat makagambala sa pangunahing bahagi ng mga klase - ang iyong sariling mga damdamin, paglulubog sa iyong sarili.
4. Bago simulan ang pagsasanay, inirerekumenda na maligo. Ang yoga ay gumagawa ng ilang mga pagbabago sa sirkulasyon ng dugo, na siyang nakapagpapagaling na ari-arian, kaya ang isang shower, mga pamamaraan sa kalinisan ay dapat isagawa bago ang pagsasanay.
5. Mainam din na uminom ng mainit na gatas na may pulot, inuming luya. Hindi ka dapat uminom ng marami, 15 minuto bago magsimula ang mga klase.

Ang mga pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa katawan na makakuha ng mas malaking epekto mula sa pagsasanay.
Mahalaga na walang mga draft, dapat kang maging mainit sa panahon ng mga klase. Ang pagyeyelo ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga kalamnan at ligaments ay huminto sa pagiging nababanat, sila ay mas madaling kapitan sa pag-init. Ito ay humahantong sa sprains at pinsala.
Ang kapayapaan at katahimikan sa panahon ng mga klase ay napakahalaga din. Hindi katanggap-tanggap na makipag-usap, magambala ng mga di-pangkaraniwang kilos at tunog, matakpan ang aralin. Kung nakakagambala ang liwanag, gumamit ng blindfold, tunog - makakatulong ang mga earplug.
Bago simulan ang unang aralin, suriin ang napiling kumplikado nang maraming beses, subukang tandaan ang pagkakasunud-sunod, bigyang-pansin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, ang mga tampok ng pagsasagawa ng isa o isa pang asana, mga paglipat mula sa nakaraan hanggang sa susunod.

Kapag sinimulan mo ang aralin, ito ay magbibigay-daan sa iyo na bigyang-pansin ang kawastuhan ng mga pagsasanay, upang tumuon sa iyong mga damdamin.
Ang unang aralin ay dapat na panimula. Pumili ng isang complex na may diin sa mga diskarte sa paghinga. Ihahanda nito ang katawan para sa stress. Dapat kang magsimula sa pinakasimpleng mga pose na maaari mong gawin. Ang pagkakaroon ng trabaho sa mga unang elementarya na poses, dapat mong dahan-dahang magsimulang gawing kumplikado ang kumplikado.
Huwag magsagawa ng mga asana, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, sakit - pumunta sa mas simple. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay lalakas, ang mga ligaments at kalamnan ay masasanay sa pagkarga, magiging nababanat. Hindi na magiging mahirap para sa iyo na gawin ang tila hindi mabata, na nagdulot ng abala sa panahon ng pagpapatupad.
Ituon ang iyong pansin sa paghinga, tamang pagpapatupad. Panoorin ang iyong postura. Kabisaduhin ang lahat nang paunti-unti, hindi mahahalata na kumplikado para sa iyong katawan. Dagdagan ang oras ng pagpapatupad, ang tagal ng pagiging nasa asana.
Ang pangunahing bahagi ng mga klase ay ang mga asana na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at pagsisikap. Magpatuloy nang paunti-unti sa pagbuo ng mga mas kumplikado. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong complex, hindi mo dapat labis na trabaho ang katawan. Ang lahat ay dapat mangyari nang maayos, maayos.
Para sa mga klase kakailanganin mo isang espesyal na yoga mat na hindi madulas sa sahig o pantakip sa sahig. Ito ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala. Ngunit ang mga espesyal na non-slip yoga mat ay medyo mahal. Samakatuwid, kung ang sahig ay hindi madulas, kung gayon sa una ay magagawa mo nang walang alpombra. Ang isang bedspread, anumang alpombra, isang trabaho kung saan magiging komportable at maginhawa, ay gagawin.
Ang pananamit ay dapat maging komportable, hindi pinipigilan ang paggalaw, mas mabuti na ginawa mula sa mga natural na tela na may mahusay na mga katangian ng sumisipsip. Maaari itong maging sportswear na ginawa mula sa mga espesyal na tela na nagpapahintulot sa hangin na dumaan at mag-alis ng kahalumigmigan sa katawan. Sa kundalini yoga, nakasanayan na magsuot ng puting damit at headdress.
Ang pangunahing kinakailangan para sa mga damit kung saan ka makikipag-ugnay ay kaginhawaan, kalinisan, at lahat ng iba pa ay pangalawa.

Kailan ang pinakamagandang oras para magsanay yoga sa bahay? Walang tiyak na sagot sa tanong na ito. Kung kailangan mong i-recharge ang iyong mga baterya para sa buong araw, pagkatapos ay dapat mong gawin ang mga asana sa umaga. Kung sa tingin mo ay kailangan mong mag-ehersisyo sa araw - mag-ehersisyo para sa kalusugan. Ito ay isang mahusay na tool upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, ibalik ang emosyonal na background, pagbutihin ang pangkalahatang mood ng katawan sa kabuuan. Ang mga klase sa gabi ay ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang pagkapagod na naipon sa araw, magpahinga, magbigay ng bagong lakas upang makipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak. Ang isang nakakarelaks na complex, na ginagawa bago ang oras ng pagtulog, ay makakatulong sa isang buong, malusog na pahinga.

Kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais na magsanay nang maraming beses sa isang araw - iyan ay mahusay! Magsanay nang maraming beses hangga't gusto mo, bawasan ang oras ng pagsasanay upang hindi mo maramdaman ang pangkalahatang labis na trabaho mula sa pagsasagawa ng mga complex.

Hindi ka dapat magsimula kung ikaw ay may temperatura, ikaw ay pagod na pisikal, kakabalik mo lang mula sa gym, uminom ka ng alak, ikaw ay nasa isang malakas na emosyonal na pagpukaw, bumisita ka sa paliguan o sauna ilang sandali bago ang yoga, ang mga malalang sakit ay lumala kaagad pagkatapos. kumakain. Ang mga kababaihan ay hindi dapat magsimulang magsanay sa unang dalawang araw ng regla. Bago matulog, maaari ka lamang magsagawa ng mga espesyal na nakakarelaks na complex.

Mga unang resulta.

Ang pagsisimula ng isang regular na pagsasanay, nang hindi mahahalata para sa iyong sarili, madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas na hindi ka napapagod nang kasing bilis ng dati. Ito ay tumatagal ng mas kaunting oras upang makakuha ng sapat na pagtulog, at ang kalidad ng pagtulog mismo ay bumuti nang malaki. Ang katawan ay nagiging toned at nababanat. Halos hindi na pumapasok sa isip ang mga masasamang kaisipan. Ang pagiging positibo ay nagiging pamantayan. Hindi ka na nagkakasakit nang madalas, hindi lamang masama ang pakiramdam, kundi pati na rin ang mga exacerbations ng mga malalang sakit ay nangyayari nang mas kaunti. Ang ganitong mga resulta ay ginagarantiyahan sa lahat na nagsasanay nang seryoso at, kung ano ang napakahalaga, regular.

Aling uri ng yoga mula sa isang malaking bilang ng mga uri ang pipiliin ay nasa iyo. Ang pinakakaraniwan ay ang hatha yoga, kundalini, ashtanga vinyasa at Iyengar.
Hatha yoga.
Halos lahat ng mga varieties ay nagmula sa species na ito. Ang mga pangunahing elemento ng hatha yoga ay asanas (postures), pranayama (paghinga), relaxation at meditation. Ang layunin nito ay upang makamit ang kapayapaan ng isip at balanse sa pagitan ng labas ng mundo, ang iyong sariling katawan at espiritu.
Ang Hatha yoga ay napaka-angkop para sa mga nagsisimula dahil nakatutok ito sa pagbuo ng flexibility, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagkalastiko ng mga kasukasuan. Ang lahat ng ito ay kinakailangan lamang sa paunang yugto ng pagsasanay sa yoga. Ang mga stretching exercise, static na postura at ang kanilang maayos na pagbabago ay nagbibigay ng positibong epekto sa pagpapagaling. Ang iba't ibang ito ay hindi gaanong binibigyang pansin ang mga kasanayan sa paghinga at pagmumuni-muni, dahil ang mga ito ay naroroon sa bawat asana sa tamang dami para sa parehong mga nagsisimula at pangmatagalang practitioner.

Kundalini yoga.

Ang direksyon na ito ay nakatuon sa mga sistema ng nerbiyos at endocrine, ginigising ang natutulog na enerhiya at pagkamalikhain sa isang tao, bubuo ng pagmamasid, pinapayagan kang matutong kontrolin ang iyong mga damdamin at maging kasuwato sa iyong sarili at sa labas ng mundo. Ang isang espesyal na lugar sa kundalini yoga ay ibinibigay sa pagmumuni-muni, na kumukumpleto sa bawat klase. Ang pagpapahinga at pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan, positibong enerhiya, kalinawan at paglilinis ng kamalayan. Kung ito ang iyong layunin - tumulong dito.

Ashtanga Vinyasa Yoga.

Ang ganitong uri ay angkop lamang para sa mga may mahusay na pisikal na fitness at maaaring magtiis ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Dynamic at higit na nakapagpapaalaala sa aerobics, ang ashtanga vinyasa yoga ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa isang mataas na bilis, sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at ritmo ng paghinga. Sa panahon ng aralin, ang katawan ay napakainit, kasama ang pawis, mga slags at mga lason na umalis sa katawan, ang isip ay naliwanagan at huminahon.

Iyengar yoga.

Ang Iyengar yoga ay mainam para sa mga nagsisimula at sa mga may laging nakaupo na pamumuhay, sa mga matatanda at sa mga may limitadong kadaliang kumilos.
Binibigyang-diin nito ang tamang pagganap ng asana, ang tagal nito, isang maayos na paglipat mula sa isang uri ng ehersisyo patungo sa isa pa, mabagal na pagganap mula sa pinakasimpleng mga postura at isang unti-unting paglipat sa mas kumplikadong mga.
Sa regular na pagsasanay, ang lakas, ang kakayahang umangkop ay nabuo, ang katawan ay nagiging mas simetriko, ang balanse ng kaisipan ay naibalik.
Alinman sa mga uri, uri at subspecies ng yoga ang iyong ginagawa, kung ang pagsasanay ay regular at mahusay na gumanap, ang resulta ay hindi magtatagal.

Mula sa baguhan hanggang sa guro.

Para sa mga nagpasya na magsagawa ng self-practice sa bahay, ang Salutation to the Sun complex, o bilang tinatawag ding Surya Namaskar, ay perpekto.
Ang complex ay binubuo ng labindalawang sunud-sunod na pagbabago ng mga asana, na patuloy na pinapalitan ang isa't isa. Sa isang pare-parehong paglipat mula sa asana patungo sa asana, ang lahat ng bahagi ng katawan at maging ang iyong kamalayan ay unti-unting gumagana. Ang tamang ritmo ng paghinga ay sinusunod sa buong pagpapatupad. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang complex ay lubos na epektibo para sa parehong mga nagsisimula at sa mga nagsasanay nang mahabang panahon.
Ang pag-master ng mga simpleng complex at pagpapalakas ng katawan at espiritu, huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging kumplikado ng kumplikado, pag-master ng mga bagong postura, pagsasanay ng wastong paghinga, pagpapahinga at pagmumuni-muni. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na pag-aaral ng bago, pagpapakumplikado sa iyong pagsasanay, pagsasanay sa pagtitiis at pagtitiis, pagtaas ng oras ng pagkaantala sa asana, ang resulta na iyong inaasahan ay makakamit.
At sa wakas, isa sa mga pinakapangunahing tuntunin sa pagsasanay ng yoga: upang isaalang-alang ang iyong sarili na isang tunay na yogi, dapat kang lumago at umunlad sa pisikal, espirituwal at emosyonal. Sa kasong ito lamang darating ang kumpletong pagkakaisa mo at ng mundo sa paligid mo.

Ipinapayo ko sa iyo na manood ng isang serye ng mga aralin sa video sa yoga para sa mga nagsisimula:

Magbasa pa:

Kung nagpasya ka na upang simulan ang iyong landas sa isang maayos na pag-iral sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, humantong sa isang malusog na pamumuhay at mapagtanto ang iyong sariling potensyal sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Alam mo na kung paano pumili ng tama, hanapin ang iyong guro, kunin ang mga accessories at bumili ng uniporme para sa mga klase. Ngayon ay oras na upang pag-usapan ang ilan sa mga nuances at mga patakaran na maaaring hindi mo pa alam, ngunit kung saan ang bawat baguhan ay kailangang tandaan upang hindi makagawa ng nakakainis na mga pagkakamali. Kaya paano ka magsisimula sa yoga?

Paano simulan ang paggawa ng yoga?

Bago mo itabi ang banig sa unang pagkakataon, tandaan: ang yoga ay hindi fitness, dito hindi mo na kailangang lumampas sa iyong mga limitasyon, makipagkumpitensya sa mga taong katulad ng pag-iisip sa mastery ng postura at kung hindi man ay patunayan ang iyong pisikal na posibilidad na mabuhay.

Kung pagkatapos ng pagsasanay ay masakit ang iyong mga kalamnan, nangangahulugan ito na napili mo ang maling antas ng pagkarga. Ngunit sa anumang paraan ay ang espirituwal na mga kasanayan ay nagsasangkot ng karahasan laban sa sarili upang makakuha ng kaliwanagan. Ang unang hakbang, kasama ang pagsasakatuparan kung saan dapat magsimula ang isang paglalakbay sa mundo ng yoga, ay naglalaman ng konsepto ng "Ahimsa", i.e. walang karahasan. Nangangahulugan ito na ang yoga, sa partikular, ay nag-uutos na magsanay nang maingat na may kaugnayan sa sariling katawan at espiritu. Samakatuwid, ang pagsasanay hanggang sa punto ng pagkahapo ay salungat sa pinakadiwa ng sinaunang sistema ng paglilinang ng India.

Ano ang masasabi tungkol sa vegetarianism?

Ang Vegetarianism ay walang alinlangan na ang pinaka-ginustong diyeta para sa mga yoga practitioner. Mula pa noong una, ang India, kung saan nagmula ang mga espirituwal na kasanayan ilang millennia na ang nakalipas, ay isang bansa ng mga vegetarian.

Ang Vegetarianism ay isang maliwanag na paraan ng hindi pagpatay sa mga buhay na nilalang

Ayon sa tradisyon ng Vedic, ang buhay ng sinumang nilalang ay sagrado, kaya ang hindi makatarungang pagpatay sa isang hayop ay isang paglabag sa mga Banal na batas. Gayunpaman, ang isa pang katotohanan ay maaaring mabanggit na pabor sa vegetarianism, na, marahil, ay magiging isang mas seryosong argumento para sa mga nagsisimula sa isyu ng pagtanggi sa pagkain ng hayop.

Ang katotohanan ay ang mga taong mas gusto ang nutrisyon na nakabatay sa halaman ay may mas nababaluktot at mobile na mga joints, na tumutulong sa kanila na maging mas matagumpay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging isang matatag na vegetarian sa isang gabi.

Kung magpasya ka pa ring gawin ang landas na ito, baguhin ang iyong diyeta nang paunti-unti at subukang marinig ang iyong katawan - ano ang reaksyon nito sa gayong mga pagbabago? Habang ang pagsasanay ay pino at binuo, ang iyong katawan mismo ay tatanggi sa hindi naaangkop na nutrisyon. At hindi lamang mula sa mga produktong hayop, kundi pati na rin mula sa pagkain na naglalaman ng mga preservative, agresibong mga additives ng pagkain at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.

Ang pagiging isang vegetarian, siguraduhin na ang iyong diyeta ay balanse: naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba, carbohydrates, macro, micro elements at bitamina. Dahil sa ilang mga kaso ang hindi makatwiran na vegetarianism ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala sa katawan kaysa sa pagkain ng karne.

Bago mag klase

• Pinakamainam na mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, kaya huwag magmeryenda bago ang klase. 2-4 na oras bago ang pagsasanay, maaari kang magkaroon ng buong pagkain. Pagkatapos ay tubig lamang ang pinapayagang inumin. Gayunpaman, kung ikaw ay gutom na gutom, kumain ng 1-2 prutas o natural na yogurt.
• Maaari kang uminom ng hindi carbonated na tubig bago at pagkatapos ng mga klase, sa panahon ng pagsasanay ito ay hindi kanais-nais. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa mga detalye ng mga klase. Halimbawa, kailangan lang na magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, at inumin ito ng mga estudyante bago magpahinga. Samakatuwid, suriin ang tanong na ito sa tagapagturo.
• Sa pagitan ng pagsasanay ng yoga at masahe, ang aktibong sports, sauna at solarium ay dapat na hindi bababa sa 4-5 na oras. Sa isip, ang mga pamamaraang ito ay karaniwang mas mahusay na hindi isagawa sa araw ng mga klase.
• Sa maraming yoga center, kailangan ang pre-registration. Samakatuwid, kung napipilitan kang makaligtaan ang isang aralin, ipaalam sa administrator nang maaga sa pamamagitan ng telepono.
• Mangyaring dumating 10-15 minuto bago magsimula ang klase. Ito ay karaniwang sapat na oras upang magbago at maghanda para sa pagsasanay. Kung huli ka, suriin sa administrator upang makita kung maaari kang sumali sa mga practitioner sa sandaling ito, o kung kailangan mong maghintay hanggang matapos ang panimulang bahagi.
• Panatilihing malinis at maayos ang yoga center, magdala ng pagpapalit ng sapatos, huwag gumawa ng ingay.
• Kung masama ang pakiramdam mo o nakakaramdam ka ng pagod sa loob, ipaalam sa iyong guro bago ang klase. Sa mataas na temperatura o exacerbation ng isang malalang sakit, inirerekomenda na ipagpaliban ang pagsasanay.
• Siguraduhing tanggalin ang iyong mga alahas at accessories bago ang klase. Hindi lamang sila maaaring maging sanhi ng pinsala, ngunit makagambala din sa libreng daloy ng enerhiya sa katawan.
• Ang yoga ay ginagawa nang walang sapin, ginagawa nitong mas nakakarelaks ang pagsasanay, kaya maingat na subaybayan ang iyong personal na kalinisan. Lalo na inirerekomenda para sa mga nagsisimula na tumayo sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng ilang minuto bago magsanay upang magpainit ng mga ligament at kalamnan. Huwag gumamit ng pabango!

Sa panahon ng klase

Pagkatapos ng klase

• Pagkatapos ng klase, siguraduhing ilagay ang lahat ng kagamitan sa isang itinalagang lugar upang hindi magdulot ng abala sa susunod na grupo ng mga mag-aaral.
• Kung mayroon kang anumang mga katanungan pagkatapos ng pagsasanay, huwag mag-atubiling talakayin ang mga ito sa instruktor.
• Maraming mga yoga center ang may mga relaxation room at tea room kung saan maaari kang uminom ng isang tasa ng herbal tea. Ito ang magiging pinakamagandang regalo para sa iyong katawan. Huwag mag-overload ang katawan ng pagkain - bago ang unang pagkain pagkatapos ng klase, mga 2 oras ang dapat lumipas.
• Dapat ba akong magshower pagkatapos ng klase o hindi? Dapat kang magpasya sa tanong na ito para sa iyong sarili. Pinapayuhan ng mga Canonical yoga text ang mga nakaranasang practitioner na huwag maligo kaagad pagkatapos ng klase. Ang katotohanan ay ang tubig ay may posibilidad na alisin ang estado kung saan ang isang tao ay bago makipag-ugnayan dito. Samakatuwid, kung nakakaramdam ka ng masiglang kapunuan at pakiramdam na magkakasuwato, maghintay ng kaunti habang naliligo. Maliban kung, siyempre, mayroon kang isang pulong sa negosyo at hindi mo naramdaman na kailangan mo ng mga pamamaraan ng tubig. Gayunpaman, mayroong isang pangkalahatang tuntunin - huwag kumuha ng malamig o contrast shower, dahil ang katawan ay napaka-sensitibo sa sandaling ito, hindi mo dapat ilantad ito sa naturang stress.

Bawat taon, ang isang mystical na trabaho tulad ng yoga ay nakakakuha ng higit pang mga tagahanga sa buong mundo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang pigura at bumuo ng kakayahang umangkop, ituturo din nito ang isang tao na espirituwal na pagkakaisa sa kanyang sarili, makakatulong upang makamit ang ganap na pagkakaisa. Ngayon ang mga klase sa yoga ay naging isang simbolo ng prestihiyo, isa sa mga uso sa fashion. Gayunpaman, hindi mahirap magsimula ng mga klase at madali mong makamit ang mga resulta sa bahay.

Oo, sa una maaari itong maging mahirap, dahil maraming mga katanungan ang lumitaw. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon magsisimula kang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng sining na ito, at ang artikulong ito ay makakatulong na sagutin ang tanong: kung ano ang kinakailangan upang magawa ang yoga.

Paano simulan ang pag-aaral ng yoga at ang mga unang klase

Narinig ng lahat ang salitang yoga kahit isang beses sa kanilang buhay. Hindi mahalaga kung saan nagmula ang pagnanais na gawin ito, ang pangunahing bagay ay dumating ito. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay pinakamahusay na simulan ang mastering ito kaagad. Gayunpaman, kung magpasya kang gawin ito sa iyong sarili, pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung saan magsisimula.

Dapat itong maunawaan na, bilang karagdagan sa katotohanan na ang yoga ay gymnastics na puno ng mga pagsasanay na may iba't ibang antas ng pagiging kumplikado, nagdadala din ito ng malalim na pilosopikal na kahulugan, nagpapagaling sa isang tao hindi lamang sa pisikal na eroplano, kundi pati na rin sa espirituwal. Sa katunayan, sa paglipas ng panahon, ang yoga ay nagiging isang uri ng landas ng buhay na ang naghahanap ng kaliwanagan ay handang dumaan. Nangangailangan ito ng isang hindi karaniwang seryosong diskarte, makabuluhang mga paghihigpit at medyo mahabang panahon.

Upang simulan ang pagsasanay ng tama, kailangan mong hanapin ang pinaka-angkop na uri ng yoga para sa iyong sarili. Maghanap ng ilang simpleng asanas mula sa bawat isa at pakiramdam ang iyong panloob na damdamin, sasabihin nila sa iyo kung ano ang mas kinakailangan para sa katawan. Hanapin din ang pinakaangkop na damit na magiging napakakomportable.

Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng yoga sa bahay

Ang isang malinaw na sagot sa tanong na ito ay hindi pa nahahanap. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kailangan mo: enerhiya o kalmado.

Kung gusto mo ng positibong singil ng enerhiya para sa buong araw, pagkatapos ay gawin ang mga napiling asana sa umaga. Maaari mo ring gawin ito sa araw kung gusto mo ito. Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong na maibalik ang emosyonal na background at mapabuti ang mood sa pangkalahatan, pati na rin magbigay ng kinakailangang enerhiya.

Isinasagawa sa gabi, ang isang nakakarelaks na complex, bago ang pahinga, ay magiging isang mahusay na tulong para sa isang mahabang malusog na pagtulog, pati na rin madaling mapawi ang pagkapagod na naipon sa araw at makakatulong upang makapagpahinga mula sa pagmamadalian ng mga megacity.

Sa katunayan, kung gusto mong mag-yoga sa anumang oras ng araw, kahit na mangyari ito nang maraming beses, huwag pansinin ito. Bawasan lang ang oras ng klase at ang bilang ng mga asana para hindi ma-overwork.

Gayunpaman, hindi ka dapat magsimula ng mga klase kung nakakaramdam ka ng kakaibang pagod, nasa isang estado ng pagpukaw, o kung ikaw ay may sakit. Ang unang dalawang araw ng iyong regla ay dapat ding isang oras ng walang aktibidad maliban sa pagpapahinga bago matulog.

Pagpili ng tamang lugar para magsanay ng yoga sa bahay

Una sa lahat, magpasya kung gusto mong gawin ang gymnastics sa bahay o sa kalikasan. Ang bawat isa sa mga lugar na ito ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Kung nagpasya ka, pagkatapos ay simulan ang pagpili ng isang angkop na lugar para sa iyong sarili ayon sa mga sumusunod na parameter:

Ang lahat ng ito ay makakatulong upang makamit ang isang estado ng kapayapaan, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa yoga.

Gaano kadalas dapat magsanay ng yoga ang mga nagsisimula?

Simula sa pagsasanay ng yoga, dapat mong agad na itakda ang iyong sarili sa layunin na sa huli ay gawin itong iyong halos walang malay na ugali. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magsagawa ng patuloy na sistematikong pagsasanay.

Gayunpaman, para sa mga nagsisimula pa lamang na maunawaan ang ganitong uri ng himnastiko upang makakuha ng tunay na suporta at benepisyo para sa katawan, ang pinakamainam na bilang ng lingguhang pag-eehersisyo ay apat. Ang 2 ehersisyo bawat linggo ay ang tinatawag na kritikal na minimum, na angkop lamang para sa mga talagang walang oras. Gayunpaman, sa mode na ito, ang anumang mga resulta ay kailangang maghintay nang napakatagal.

Kung maaari kang maglaan lamang ng isang oras sa isang linggo para sa pagsasanay, kung gayon walang silbi ang pag-unlad ng yoga, dahil ang gayong mga klase sa kanilang sarili ay hindi matatawag na pagsasanay. Siyempre, pagkatapos ng ilang taon, ang ilang mga pagpapabuti ay kapansin-pansin, ngunit sila ay magiging hindi matatag. Kasabay nito, hindi mo magagawang gawing pamilyar ang mga asana sa iyong katawan at maisagawa ang mga ito nang tama.

Gayunpaman, para sa mga puno ng sigasig at libreng oras, ang bilang ng mga ehersisyo ay maaaring tumaas sa anim. Sa tuwing mag-eehersisyo ka, laging mag-iwan ng kahit isang araw para magpahinga. Kung pinili mo ang bilis ng pagsasanay na ito para sa iyong sarili, siguraduhing palabnawin ang mga pagsasanay na may mga meditations, kriyas at mantras.

Kailangan ko ba ng mga paggamot sa pagkain at tubig para sa yoga?

Una sa lahat, kailangan nating pag-usapan ang paraan ng inuming tubig. Siya ang pinagmumulan ng buhay at kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Mayroong ilang mga patakaran na ipinapayong sundin kung nais mong magkaroon ng normal na gumaganang katawan sa panahon ng mga klase.

Kung nagsasanay ka ng yoga sa umaga, siguraduhing uminom ng isang basong tubig sa harap nito, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol dito sa mga klase sa gabi. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iba't ibang mga kasanayan. Halimbawa, pinapayagan ka ng kundalini yoga na uminom ng tubig sa maliliit na sips kahit na sa panahon ng mga klase, ngunit ito ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Tandaan lamang ang isang maliit na tip: sa panahon ng mga dynamic na kasanayan, hindi nangangahulugang uminom ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo mismo.

Ang huling pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo ay dapat na humigit-kumulang kalahating oras bago at pagkatapos ng ehersisyo. Sa sarili nito, ang yoga ay naglalayong magpainit ng katawan. Ito ang madaling maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig, na nagpapakipot lamang sa mga daluyan ng dugo at nagpapalamig sa katawan.

Ang pagkain ay napakalakas din na nauugnay sa kasanayang ito. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga klase ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan, na walang alinlangan na nagsasalita ng mga benepisyo ng mga klase sa umaga, maraming mga pagbubukod ang kailangan ding gawin sa pagkain.

Ang mga Yogi ay mga vegetarian, kung gusto mo talagang makilala ang iyong sarili, kailangan mong ilapat ang kasanayang ito sa pamamagitan ng pagsuko ng karne. Siyempre, hindi ito isang kinakailangan, kung wala ang mga klase sa yoga ay imposible, ngunit ang gayong nutrisyon ay positibong makakaapekto sa katawan.

1. Huwag kumain bago matulog;
2. Mas mainam na ihinto ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng asukal at asin;
3. Ang alak ay isang kaaway na pinakamahusay na iwasan;
4. Dagdagan ang iyong paggamit ng sariwang gulay at prutas.

Narito ang mundo ng mga pampalasa ay nagbubukas para sa iyo, sila ay makakatulong upang bigyan ang pagkain ng isang natatanging lasa at sa parehong oras bigyan ang katawan nakikita benepisyo. Ang mga pampalasa ng India ay matagal nang nakatulong sa mga yogis sa pag-unawa sa kanilang sarili.

Gayunpaman, siguraduhing tandaan na hindi ka dapat kumain kaagad bago gawin ang mga pagsasanay. Pagkatapos kumain, hindi bababa sa ilang oras ang dapat lumipas bago siya maalis sa lahat ng labis.

Hindi mo magagawa nang walang mga pamamaraan ng tubig sa panahon ng mga klase sa yoga. Ito ay may malinis na katawan na ang anumang aralin ay dapat magsimula, kaya siguraduhing hugasan ang iyong sarili bago simulan ang asanas. Pinakamainam na kumuha ng malamig na shower, at kung maaari, kahit na lumangoy sa isang spring o pond. Pagkatapos nito, huwag matuyo. Ang pagpapatuyo ng hangin ay isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan. Pagkatapos ng mga klase, mas mabuting iwasan ang agarang pagligo.

Contraindications para sa yoga

Ang mga klase sa yoga ay walang alinlangan na lubhang kapaki-pakinabang para sa anumang organismo. Gayunpaman, tulad ng sa anumang iba pang isport, mayroong ilang mga contraindications na dapat sundin.

• temperatura sa itaas 37 degrees;
• pagkatapos ng iba pang mga aktibidad sa palakasan;
• pagkatapos uminom ng anumang alkohol;
• pagkatapos ng isang exacerbation ng isang malalang sakit;
• kaagad pagkatapos ng anumang pagkain;
• ilang oras pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan o masahe;
• sa unang dalawang araw ng regla.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga contraindications ay maliit at halos lahat ng mga ito ay nahuhulog sa mga sandaling iyon sa oras na hindi kailanman mangyayari sa sinuman na gumawa ng anumang pagsasanay.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang aralin sa video na may mga asana para sa mga nagsisimula:

Kung gagamitin mo ang lahat ng maliliit na tip na inaalok sa artikulong ito, sa lalong madaling panahon magagawa mong simulan na maunawaan ang isang kumplikadong sining tulad ng yoga. Hindi ito nangangailangan ng paggamit ng anumang mga supernatural na kakayahan o mamahaling mga aparato, ang pangunahing bagay ay upang itakda ang iyong sarili upang maunawaan ang panloob na mundo.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang bawat tao'y narinig ang salitang "yoga" kahit isang beses sa kanilang buhay. Ngunit magagawa ba ng lahat na ipaliwanag sa isang madaling paraan kung ano ito? Ang yoga ay isang kamangha-manghang kasanayan na dumating sa mundo mula sa mahiwagang India, na nagdadala ng kalusugan sa katawan at kaluluwa ng isang tao. Tuturuan ka ng yoga kung paano huminga at mag-relax nang maayos, ayusin ang iyong presyon ng dugo, at tutulungan kang makalimutan ang tungkol sa insomnia.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa yoga sa buong kahulugan ng salita, kung gayon ito ay isang espesyal na paraan ng pamumuhay na nakakatulong upang makamit ang paliwanag. Ito ang pinakalumang pilosopikal na doktrina tungkol sa kakanyahan ng buhay ng tao.

Ang sinumang nagpasya na seryosong makisali sa yoga ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang buhay ayon sa mga bagong canon ay mangangailangan ng maraming oras para sa seryosong libangan na ito, kinakailangan na isuko ang ilan sa mga pakinabang ng sibilisasyon.

Gagawin ka ng yoga na pag-isipang muli ang iyong mga prinsipyo at gawi sa buhay. Hihingi ito ng agarang pagtanggi sa lahat ng nakakapinsala at masama. Ang isang tao ay dapat magtanim sa kanyang sarili ng kontrol sa kanyang mga damdamin, makakuha ng mental at pisikal na balanse. Ang kalayaan mula sa damdamin ng isang tao, ang kakayahang magnilay at ganap na pag-isipan ang atensyon ng isang tao ay humahantong sa pagkamit ng pagiging perpekto ng kaluluwa ng tao.

Kung, gayunpaman, ang yoga ay itinuturing bilang isang hanay ng mga asana (mga espesyal na postura), kung gayon ito ay magiging himnastiko lamang, wala nang iba pa. Ngunit hindi ito magdadala ng nais na epekto. Sa kasong ito, ang yoga ay isang kumplikado ng iba't ibang mga pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan, gawing normal ang gawain ng mga indibidwal na organo, at bumuo ng isang perpektong pigura.

Paano ito lumitaw?

Ang kasaysayan ng yoga ay mahaba at mayaman. Kahit na sa mga Indian seal na itinayo noong II-III na mga siglo BC. e., may mga larawan ng mga pigura sa pose ng yogic meditation. Ang ganitong konsepto ay matatagpuan sa "Rig Veda" - sa sinaunang Upanishad, na iniuugnay ng mga siyentipiko sa ikasampung siglo BC. e. Ang pangunahing konsepto ng yoga ay itinakda sa "gitna" na mga Upanishad noong ika-6 na siglo BC. e. Ito ay ang Mahabharata, ang Bhagavad Gita at ang Yoga Sutra.

Ang pinakamaagang paaralan ay tinawag na "Raja Yoga". Tinatawag din itong "Mind Control Yoga". Ang Yoga Sutra ay tumutukoy sa Ashtanga Yoga, ang walong paa ng Raja Yoga.

Ang mga hakbang na ito ay nahahati sa dalawang pangunahing bahagi:

• ang apat na mas mababang hakbang ay Hatha Yoga;
• ang apat na mas mataas na hakbang ay talagang "Raja Yoga".

Ito ay ang Hatha Yoga, na nakatuon sa paglilinis ng katawan at isipan ng isang tao, pagtaas ng mahahalagang enerhiya, na naging laganap sa mundo.

Ang mga benepisyo ng yoga

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng yoga sa kalusugan ay maaaring ganap na madama ng sinumang tao na regular na naglalaan ng ilang oras dito bawat linggo. Kahit na ang dalawang buwan ay sapat na para maramdaman ang mga positibong pagbabago. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa malalang sakit sa lahat ng mga seksyon ng gulugod. Karamihan sa mga asana ay partikular na naglalayong mapanatili ang wastong paggana nito.

Ang pagsasanay ay nagpapagaling sa lahat ng sistema ng katawan: cardiovascular, digestive, endocrine, atbp. Kapag nagsasagawa ng asanas, ang lahat ng mga panloob na organo na responsable para sa normal na paggana ng katawan ay minamasahe. Ang mga regular na klase sa yoga ay ginagawang flexible at plastic ang katawan. Ang pagwawasto ng hindi tamang postura ay nag-aalis ng mga sanhi ng sakit sa mga kasukasuan, ginagawang mas maganda at makinis ang lakad.

Ang pagmumuni-muni sa asana ay nagdaragdag sa kakayahan ng immune system na labanan ang sakit, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga klase sa yoga ay pinupuno ang isang tao ng mahalagang enerhiya, nakakatulong upang makakuha ng tiwala sa sarili, gawing mas kalmado ang isang tao at mas madaling kapitan ng stress kaysa karaniwan.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Ang yoga ay maaaring gawin ng sinuman. Ngunit, tulad ng anumang himnastiko, ang mga klase sa yoga ay may mga kontraindiksyon. Nang walang pagkonsulta sa doktor, hindi ka dapat magsimulang magsagawa ng mga asana na may:

• mga karamdaman sa pag-iisip, lalo na ang schizophrenia;
• ang pagkakaroon ng inguinal hernias;
• mataas na arterial o intracranial pressure;
• sakit sa puso, lalo na pagkatapos ng atake sa puso;
• anumang exacerbations ng mga sakit ng mga panloob na organo;
• sa unang taon pagkatapos ng isang stroke;
• magkasanib na sakit, pinsala sa gulugod;
• oncology;
• kaagad pagkatapos ng anumang operasyon;
• sipon o trangkaso, pati na rin ang anumang pagtaas sa temperatura ng katawan;
• para sa mga kababaihan, ang mga klase ay hindi katanggap-tanggap sa mga kritikal na araw, gayundin sa panahon ng pagbubuntis na higit sa 3 buwan.

Ang mga klase sa yoga ay dapat na maantala kung lumala ang kalusugan pagkatapos ng pagsasanay. Sa ganitong mga kaso, kailangan ang medikal na payo.

Mga panuntunan para sa mga nagsisimula

Bago ka magsimulang magsanay, kailangan mong matutunan ang ilang pangunahing punto na tutulong sa iyong magsanay ng yoga para sa kapakinabangan ng katawan at isipan:

1. Dahil ang mga klase sa yoga ay nangangailangan ng sistematiko.
2. Kinakailangang matukoy kaagad ang oras ng mga klase. Ito ay pinaniniwalaan na tuwing umaga kailangan mong maglaan ng ilang oras para sa yoga. Sa oras na ito, ang katawan ay mas nababaluktot, at ang mga asana ay mas madaling gawin.
3. Kung ang araw ng trabaho ay masyadong abala, pagkatapos ay mas mahusay na magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw kaysa pagkatapos ay subukang abutin sa isang araw.
4. Kinakailangang harapin ang walang laman na tiyan o ilang oras pagkatapos kumain.
5. Magsagawa ng mga ehersisyo sa anumang hindi madulas na alpombra o sahig.
6. Ang mga klase ay gaganapin nang walang sapin.
7. Ang pagsasanay ay nangangailangan ng kumpletong katahimikan at konsentrasyon, kaya ang lahat ng panlabas na pinagmumulan ng tunog ay dapat na naka-off.
8. Ang pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong tumutok sa katawan, at, sa parehong oras, ganap na mamahinga. Ang mga asana ay dapat na isagawa nang dahan-dahan at napaka-maayos, nararamdaman ang bawat paglanghap at bawat pagbuga. Sa pamamagitan lamang ng tamang paghinga maaari mong ganap na i-relax ang katawan at kalmado ang isip. Ito ang kakanyahan ng pagsasanay sa yoga.

Ano ang hindi magagawa?

Ang yoga ay palaging itinuturing na isang medyo kalmado, ligtas na aktibidad na makakatulong lamang sa iyo na makayanan ang patuloy na stress, mapabuti ang iyong figure at palakasin ang iyong immune system. Lahat ng ito ay ganoon. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong tama, puro at maayos na isagawa ang bawat ehersisyo. Kinakailangang pangalagaan ang gulugod kapag nagsasagawa ng asanas, hindi dapat pahintulutan ng isa ang kakulangan sa ginhawa o kahit na sakit sa lugar nito.

Kung lumilitaw ang gayong mga sensasyon, mas mahusay na huwag gawin ang mga naturang pagsasanay. Kailangan mong kumunsulta sa isang tagapagsanay o isang doktor. Imposibleng pilitin ang pagbuo ng mga kumplikadong paggalaw at asana. Posible ang pag-stretch. Sa kaganapan ng sakit sa mga tuhod kapag nagsasagawa ng mga postura tulad ng lotus, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kinis at kawastuhan ng mga paggalaw. At pagkatapos ay maiiwasan ang pinsala.

Mga paunang asana (mga ehersisyo)

Maaari mong simulan ang unang asanas kahit na walang instruktor. Magdadala lamang sila ng mga benepisyo, kahit na ang kanilang pagpapatupad ay hindi ganap na tumpak o tama. Ngunit ang mga simpleng asana na ito ay maghahanda sa iyo para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong katawan, magbibigay sa iyo ng direksyon para sa pag-unlad. Hindi kailangang magmadali. Kailangan mo lang tune in sa mga sensasyon ng iyong katawan.

Ang pinakamadaling pagsasanay para sa mga nagsisimula:

Diretso ka. Para makapagpahinga. Gamit ang kanang kamay ay tinutulungan naming ilagay ang takong ng kanang paa sa panloob na bahagi ng hita ng kaliwang ibabang paa.

Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid, pinagsasama-sama ang aming mga palad sa antas ng dibdib. Kapag humihinga, itaas ang iyong mga kamay nang mataas hangga't maaari. Hawak namin ang posisyon.

Ibinalik namin ang aming mga kamay, binubuksan ang dibdib. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang binti kung nais mo. Dahanan.

Ang asana na ito ay magbibigay ng magandang postura at palakasin ang spinal column. Ito ay lubos na posible na gawin ito sa pinakadulo simula ng mga klase sa yoga, papayagan nito ang katawan na mag-tune sa tamang paraan.

bata

Dahan-dahang sumandal, ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong. Ang tiyan ay dapat humiga sa mga balakang, hawakan ang sahig gamit ang iyong ulo at iunat ang iyong mga braso pasulong.

Hawakan ang posisyon na ito, magpahinga at panatilihing mahinahon ang paghinga. Gumastos ng 5-7 na ikot ng paghinga. Susunod, itaas ang iyong katawan at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang asana na ito ay malumanay na mamahinga ang masikip na kalamnan ng likod, mapawi ang pag-igting mula sa leeg.

Pababang nakaharap sa aso pose

Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga daliri nang malawak, pindutin ang iyong mga palad sa sahig. Ang mga paa ay nakatayo sa lapad ng balakang, parallel sa isa't isa. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa at itulak ang iyong mga balakang pataas habang bumangon ka mula sa iyong mga tuhod.

I-relax ang iyong leeg. Ang mga kamay ay nananatili sa lugar, at subukang ilagay ang iyong mga takong sa sahig nang hindi inaangat ang iyong mga daliri mula dito.

Panoorin ang iyong mga daliri at palad, dapat silang magpahinga laban sa banig at hindi gumagalaw. Ang timbang ay dapat na pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga palad at paa.

Sa kasong ito, ang likod ay hindi dapat bilugan, kailangan mong iunat ang gulugod. Simulan ang paglipat ng load sa iyong mga kamay, na parang sinusubukan mong ilipat ang sahig habang humihinga, at habang humihinga ka, subukang ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Ang asana na ito ay gagawing payat ang mga binti at mapawi ang pag-igting mula sa sinturon ng balikat at likod.

Tagak

Nakatayo kami sa lapad ng balikat, yumuko, ipahinga muna ang aming mga kamay sa mga balakang, pagkatapos ay sa mga tuhod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mas mababang likod. Patuloy na yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa matapakan mo ang iyong mga palad gamit ang iyong mga paa.

Ang takong ay dapat ilagay sa pagitan ng gitna at hintuturo, at ang mga daliri sa paa ay dapat nasa ibabaw ng mga pulso. Dinadala namin ang aming mga siko sa mga gilid (kung pinapayagan ang kakayahang umangkop). Pinindot namin ang baba sa dibdib hangga't maaari, kinokolekta namin ang mga blades ng balikat.

Naabot namin ang mga tuhod, bawasan ang mga blades ng balikat hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong itulak mula sa iyong mga paa at iunat ang iyong likod. Dapat nitong pahintulutan ang likod ng katawan na maiunat hangga't maaari.

Ang pag-unlad ng pose na ito ay Kundalasana, kung saan ang mga binti sa una ay inilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at sa dulo, ang mga balikat ay nasugatan sa likod ng mga binti (tulad ng ipinapakita sa larawan). Ang asana na ito ay magbibigay ng flexibility sa mga binti at dagdagan ang tono ng katawan.

Sibuyas

Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Ikalat ang iyong mga binti nang kaunti sa mga gilid, hindi mo kailangang isara ang mga ito. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga bukung-bukong sa loob.

Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at itaas na katawan. Subukang itaas ang iyong mga balakang mula sa sahig, na lumalawak tulad ng isang busog. Humawak ng 7-10 paghinga at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang asana na ito ay gagawing tuwid ang likod, payat ang mga braso, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Konklusyon

Kapag nagsasanay ng yoga, tandaan - gawin ang lahat nang dahan-dahan, maingat. Damhin ang bawat galaw mo, enjoy it. At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga iniisip - gumamit ng oras sa yoga upang makapagpahinga, alisin ang iyong isip sa mga problema at gawing mas mahusay ang iyong sarili kaysa kahapon. Good luck sa iyo!

Pagsusulit. Hulaan ang asana mula sa larawan

Ang mga klase sa yoga ay nagbibigay ng lakas, enerhiya at ginagawang toned ang katawan. Maaari mo bang hulaan kung aling asana ang nasa likod ng larawan? Isulat ang iyong mga resulta sa mga komento.

Fitness trainer, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo, nutrisyunista

Nagsasagawa ng mga pangkalahatang konsultasyon sa nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, pagwawasto ng timbang, pagpili ng nutrisyon para sa pagkapagod, pagpili ng nutrisyon para sa labis na katabaan, pagpili ng isang indibidwal na diyeta at therapeutic na nutrisyon. Dalubhasa din siya sa mga modernong pamamaraan ng functional testing sa sports; pagbawi ng atleta.