Kung gusto mong bumili ng sports shorts at greens, halimbawa (tulad ng ginawa ko ilang araw na nakalipas), gawin ito sa ganoong pagkakasunod-sunod. Kaya, kakailanganin mong gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

Gumagana ito para sa dalawang dahilan - itulak at ayusin ang setup (napakahalaga) at ang pangangailangan na maging pare-pareho. Gusto mong linlangin ang iyong utak at ipaisip na “Kakabili ko lang ng mga kagamitang pang-sports - Isa akong taong may kamalayan sa kalusugan. Samakatuwid, dapat kong iwasan ang seksyon ng junk food."

Ang pagkakapare-pareho ay gumagana dahil ang hindi pagkakapare-pareho ay literal na nagbabanta sa integridad ng ego. Ang ating mga nakaraang desisyon ang bumubuo sa ating pagkatao, at gusto nating panatilihin ito. Kaya ang iyong ginagawa ay ang paggawa ng malusog na mga desisyon tungkol sa sikolohikal na bahagi ng pagpapanatili ng iyong sarili. Ang pagtatanggol sa ego ay gumagawa ng mahirap para sa iyo. Ito ay isang hack.

Sabihin nating muli: ang pagkakapare-pareho ay isang kinakailangang bagay upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Magagamit mo ito para gawin ang halos anumang bagay - gagawa ka ng simple, maliliit, matalinong bagay para palakasin ang iyong pag-uugali. Isa itong sandatang nuklear ng kontrol sa sariling buhay. Gamitin nang matalino.

Mag-recharge

Ang isa pang napakahalagang bagay kung gusto mong kontrolin ang iyong sariling buhay: huwag mapagod at i-stress ang iyong sarili. Mas madaling sabihin kaysa gawin, alam ko, ngunit ipapakita ko sa iyo kung paano.

Kapag ikaw ay pagod sa pag-iisip, ang mga bagay na iyong ginagawa (o hindi ginagawa) ay malayo sa mga malay na desisyon at sentido komun. Kung gusto mong magkaroon ng magagandang gawi, matutong "i-recharge ang iyong baterya."

Kung mayroon kang malabo na pakiramdam na ito ay problema sa manok at itlog, at hindi malinaw kung ano ang unang dapat gawin: matutong pamahalaan ang iyong buhay upang maiwasan ang stress at pagod, o matutong magpahinga upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong buhay - ikaw ay ganap na tama. Ngunit maaari mong itanim ang isang epektibong sistema ng pahinga sa iyong nakababahalang pamumuhay, kaya masira ang cycle sa pinakamahina nitong punto.

Sa katunayan, kung mayroon kang isang nakababahalang buhay, lalo na kailangan mong gawin ito. Madali lang at 10 minuto lang.

At ang katanyagan ng pamamaraang ito ay lumalaki - ang Internet ay unti-unting napuno ng gayong payo, ngunit bihira sa isang katulad na konteksto - lalo na upang ibalik ang pagkapagod ng ego at "pagkapagod sa pagganap". Alin ang nakakagulat, dahil ito ang pangalawang pinakasikat na paggamit (ang una ay kalusugan ng isip sa pangkalahatang kahulugan).

At ito (fanfare) ay meditation. Sa pinakasimpleng anyo nito (at sa tingin ko ay pinakamahusay) - umupo ka, linisin ang iyong isip, huminga nang pantay-pantay at tingnan ang iyong "walang laman" na utak sa natural nitong estado - iyon lang. Ang lahat ng iba pa ay opsyonal.

Ipinapangako ko na ito ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas upang sundin ang iyong mga pare-parehong desisyon at plano, o hindi bababa sa makabuluhang taasan ang iyong mga pagkakataon. Ito ay isang "mana potion" ng pagpipigil sa sarili, isang pit stop para sa utak, isang wishing well.

Ito ay mga panloob na bagay. Parehong mahalaga na maunawaan ang kapaligiran. Alisin ang lahat ng nakakagambala at tumutukso, pasimplehin at ayusin - upang ang iyong isip ay hindi abala sa isang daang maliliit na bagay, ngunit ganap na makapag-focus sa isang bagay na iyong ginagawa sa sandaling ito. Walang epektibong multitasking. Hatiin ang atensyon - mawala.

Mga pangunahing kaalaman sa pamamahala sa kapaligiran:

• Malaking tulong ang kalinisan at kaayusan. Kung ang isang maruming apartment ay bahagi ng iyong bisyo, pagkatapos ay tulungan ka ng iyong mga kaibigan ("Sinusubukan kong malaman ang aking apartment at buhay, tulungan mo ako - bibili ako ng beer at pizza, at tutulungan din kita kung gusto mong gawin ang parehong") o umarkila ng isang babaeng tagapaglinis - lahat para maalis ang nakakainis na mga kadahilanan sa labas, bigyan ang iyong sarili ng higit na lakas upang harapin ang lahat ng iba pa sa buhay.
• Alisin ang mga pinagmumulan ng tukso. Kung nagda-diet ka, nakamamatay ang mga bukas na lata ng Nutella at pizzeria coupon na nakalatag sa paligid. Mga naninigarilyo, itapon ang inyong mga lighter. Wala sa paningin, wala sa isip.
• Sa halip, ilagay ang mga nakabubuo na paalala at pag-uudyok sa mga bagay sa simpleng paningin. Halimbawa, maaari mong isabit ang iyong sariling larawan sa damit na panloob sa refrigerator.

Kung gusto mong bawasan ang mga antas ng stress, maaari kang pumunta sa isang information diet. Hindi ito nangangahulugan na putulin ang iyong sarili mula sa mundo - sa halip na sinasadya na hindi papansinin, iminumungkahi kong sundin ang kalidad, hindi ang dami. Maghanap ng mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng balita at lumipat sa kanila. Ganap na ibukod at huwag pansinin ang mga tabloid at dilaw na media. Kung nagagalit ka sa mga artikulo, malamang na hindi ito magandang pamamahayag, at tiyak na hindi ito mabuti para sa iyong kalusugang moral.

Ang panloob na lohika ng pagbuo ng disiplina ay upang magtatag ng isang mas nakabubuo na relasyon at isang mas mahusay na balanse ng kapangyarihan sa pagitan ng iyong pinakamataas na mga tungkulin sa ehekutibo: ang iyong makatuwirang pag-iisip na nasa hustong gulang at ang iyong panloob na tatlong taong gulang na gumagawa ng napakaraming desisyon.

Huwag mong aliwin ang iyong sarili, ang maliit na asshole ay nasa labas pa rin. Ang pagkatao ng tao ay tulad ng isang puno: ito ay lumalaki sa labas na nagdaragdag ng mga layer, ngunit ang mga panloob na bahagi ay hindi kailanman umalis (well, technically, ang mga lumang puno ay madalas na guwang sa loob, at ang mga matatanda ay madalas na naglalabas ng panlabas na layer at bumalik sa mga bata, ngunit sa katunayan lahat ng mga metapora ay may mga hangganan).

Nandoon pa rin ang bata, sa kanyang pagiging impulsiveness at nakakagambalang atensyon, sa kanyang panandaliang pagnanais para sa agarang kasiyahan. Sa pangkalahatan, gusto mong kontrolin ang iyong mga mas matataas na function. Ito ay mas mahirap gawin kung ikaw ay pagod o nasa ilalim ng stress, kaya ang kahalagahan ng konsentrasyon at pagmumuni-muni, pati na rin ang pamamahala sa panlabas na kapaligiran.

Karaniwan, ang pag-unlad ng disiplina sa sarili ay inihahambing sa mga pisikal na ehersisyo - sabi nila, sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili, pagtatakda ng bago at bagong mga gawain para sa iyong kalooban, pinapalakas mo ang "muscle ng disiplina sa sarili".

Ang ganitong paghahambing ay sobrang pinasimple (at sa pangkalahatan, halos lahat ng mga paghahambing at metapora na may kaugnayan sa sikolohiya ay hindi gumagana, madalas na humahantong sa maling lugar). At - higit sa lahat - maaari itong humantong sa hindi pagkakaunawaan ng disiplina sa sarili.

Tingnan: nagbomba kami ng mga kalamnan upang ang mga kalamnan ay malakas. Ngunit nagkakaroon tayo ng disiplina sa sarili upang makapagtrabaho nang mas mahusay at. Ang mga malalakas na kalamnan ay isang halaga sa sarili nito (kagandahan + kalusugan + pagkatakot sa mga hooligan), pinalakas ang disiplina sa sarili nang walang trabaho, kung saan maaari itong ilapat, ay hindi kailangan ng sinuman.

Pangalawa. Sa tapat ako pupunta
Hayaan ang mga bagay na may disiplina sa sarili. Kahit na hindi: kalimutan ang tungkol sa katotohanan na kailangan mong bumuo ng disiplina sa sarili. Gawin mo ngayon ang gusto mo. Gustong maglaro? Maglaro! Gusto mo bang walang gawin at tumunganga sa TV? Sa kalusugan! Matulog ng 5 am? Sa dami ng gusto mo! Kung sineseryoso mo ang nakaraang hakbang, kung gayon hindi ka makakagawa ng katarantaduhan sa loob ng mahabang panahon (kung hindi, hindi mo ito babasahin ...). Ang isang tao ay patuloy na nagsusumikap para sa kahulugan ng buhay - gayunpaman, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sandaling iyon na wala siyang utang sa sinuman (at sa kanyang sarili). Pagkatapos ng isang linggo o higit pa sa pamumuhay nang walang disiplina, ang isang tunay na pag-unawa sa kawalang-kabuluhan at kahungkagan ng gayong buhay ay nagsisimulang maging mature.

(Gayunpaman, inirerekomenda ko na sundin mo ang "mga pag-iingat sa kaligtasan". Halimbawa, hilingin sa isang kaibigan na makipag-usap sa iyo tungkol sa buhay sa loob ng 10 araw. O itakda ang iyong sarili ng isang paalala sa ibang paraan - alamin para sa iyong sarili kung ano ang pinakaangkop sa iyo. At , siyempre, sa mga gustong makahanap ng disiplina sa sarili upang maalis ang masasamang gawi, ang hakbang na ito ay makakatulong nang kaunti)

Pangatlo. Pag-aalis ng mga salik na nakakasagabal
Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng gawain at mas mainam na gamitin ang bawat pagkakataon upang mapadali ang pagkamit ng disiplina sa sarili. Tulad ng nasabi ko na, kailangan natin ito hindi sa sarili, para sa abstract self-development, ngunit upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa trabaho, negosyo, at edukasyon.
Nagtatrabaho ka ba sa isang computer? Lumikha ng isang espesyal na gumagamit (sa Windows, simulan - control panel - mga account ng gumagamit), nag-iiwan ng malinis na desktop, pag-alis ng mga label ng laruan, kung maaari, i-off ang Internet, gumawa ng mga kumplikadong (hindi malilimutan) na mga password para sa mail / ICQ at isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel na maaari mong itago o ibigay sa kustodiya sa mga kasamahan o kamag-anak. Alisin ang mga kasamahan at kamag-anak na ito sa lugar ng trabaho upang hindi sila magambala sa pagkutitap at pakikipag-usap.
Pabayaan ang iyong sarili sa trabaho. Iwanan ang iyong sarili na walang pagpipilian kundi ang magtrabaho.

(Siyempre, ang taktika na ito ay hindi rin naaangkop sa lahat.)

Pang-apat. Bumuo ng mga gawi
Ito ay isang napakahalaga, halos unibersal na pamamaraan. Maraming bagay sa ating buhay ang pamilyar, awtomatiko, at kaya madaling gawin. Sabihin mo sa akin, nagsipilyo ka ba sa umaga at sa gabi? Nangangailangan ba ito ng lakas ng loob mula sa iyo? nagdududa ako. Ang dahilan ay matagal mo nang nabuo ang ugali na ito.
Katulad nito, maaari kang bumuo ng iba pang mga gawi - alinsunod sa kung ano ang nais mong makamit. Kung kailangan mo ng disiplina sa sarili sa mga tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay matutong mag-ehersisyo o ngumunguya ng maayos. Kung nais mong paunlarin ito para sa kapakanan ng mabisang trabaho, bumuo ng ugali na hindi magambala kapag nagtatrabaho ka.
Isang mahalagang tuntunin: walang punto sa pagbuo ng ilang mga gawi nang sabay-sabay. Tumutok sa isa. Pilitin ang iyong sarili na gawin ang tama. Napagpasyahan namin na makabubuting matulog nang hindi lalampas sa alas-onse, na nangangahulugang sa loob ng isang linggo o dalawa ay pinipilit mong matulog. Karaniwan 10-15 araw ay sapat na upang bumuo ng isang ugali. Unti-unti, kailangan mong gumawa ng mas kaunting pagsisikap upang magawa ang kinakailangan. At balang araw, ang ugali ay magiging maayos sa iyong buhay na magtataka ka kung paano ito mangyayari kung hindi.

Panglima. Bumuo ng isang malakas na balangkas ng araw
Ang "hakbang" na ito ay nauugnay sa nauna. Ang ibaba ay ito: bumuo ka hindi lamang kapaki-pakinabang at kinakailangang mga gawi, ngunit ang mga tamang gawi na nakatali sa isang tiyak na oras. Halimbawa, ang pagbangon at pagtulog sa isang tiyak na oras, paggawa ng mga ehersisyo, at iba pa. Ang isang ugali na nakalakip sa isang tiyak na oras ay nag-aayos at nagdidisiplina sa sarili nito, simula dito upang gawin ang kinakailangan nang mas madali. Hayaang magkaroon ng ilang sanggunian para sa disiplina sa sarili sa buong araw. Sa iba pang mga bagay, ang mga anchor point na ito ay makakatulong sa iyong kumpletuhin ang pinakamababang programa kapag naabot mo ang iyong mga layunin.

Pang-anim. Alagaan ang mood para sa disiplina at pagkamit ng mga layunin
May kaugnayan din sa nauna. Ang disiplina sa sarili, sa partikular, ay ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring gawin ang kanyang trabaho nang hindi binibigyang pansin ang mga emosyon. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa "mga tusong pamamaraan", tama ba? Samakatuwid, dapat nating subukang gawing kakampi natin ang mga emosyon, hindi ang ating kaaway. Upang gawin ito, subukang kontrolin ang iyong kalooban sa mga oras ng trabaho. Mas madaling makamit ang ninanais, working mood kung gagamitin mo ang balangkas ng araw na inilarawan sa itaas. Halimbawa, ang pag-jogging nang maaga sa umaga ay nakakatulong sa akin ng malaki: gumising ka kaagad, mas mabilis na tumatakbo ang mga pag-iisip, puro pisikal na kagalakan at pag-asa sa isang bagong araw ang lilitaw. Kaya, kung gayon mahalaga na "kunin" ang mood na ito, hindi mawala ito hanggang sa gabi, kung kailan dapat itong mapalitan ng kaaya-ayang pagkapagod at kasiyahan mula sa isang maayos na araw. Karapat-dapat na mabuhay - lalo na, nangangahulugan ito na walang mga problema sa disiplina sa sarili.

(Ang disiplina sa sarili sa sarili ay maaaring maging mapagkukunan ng mga positibong emosyon - dahan-dahan ay may lasa para sa isang maayos na buhay, at nakakatuwang malaman na ikaw mismo ang namamahala sa iyong oras, hangga't maaari para sa isang tao)

Ikapito. Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito nang may disiplina sa sarili
Ito ay medyo halata. Disiplina sa sarili, bagama't hindi kalamnan, kailangan pa rin ng pare-parehong pumping. Itakda ang ninanais, makabuluhang layunin para sa iyo (oo, kahit na umupo sa computer nang tama!) At isipin ito bilang pagsasanay para sa disiplina sa sarili - kung gayon ang pagkamit ng layunin ay magiging mas madali (makamit mo ito na parang sa pagpasa). Pagkatapos ay isang bagong target. Ulitin hanggang sa mawala ang iyong pulso hangga't kailangan mo. Hindi mo kailangang magtakda kaagad ng malalaking layunin. Magsimula sa maliit, kahit maliit lang. Kung sa tingin mo ay napakadali, mas mabuti, mas mabilis mong makukuha ito. Mas mahusay na underload kaysa sa labis na karga.

• Ang disiplina sa sarili ay hindi isang wakas, ngunit isang paraan. Huwag sobra-sobra. Minsan ang pagnanais na i-streamline ang lahat ay dumating sa punto ng kahangalan, at vice versa, ito ay nakakasagabal sa trabaho.
• Ang disiplina sa sarili ay isa lamang sa mga aspeto ng pagpapaunlad sa sarili ng iyong pagkatao. Mahalaga, ngunit hindi ang isa lamang. At hindi ito dapat sumalungat sa iyong mga pandaigdigang layunin, mithiin at kahulugan ng buhay, sa kabaligtaran, dapat itong naaayon sa lahat ng ito. Ang prinsipyong ito ay mas madalas na nilalabag kaysa sa iniisip ng isa. Ang disiplina sa sarili ay ang lahat ng galit ngayon. Samakatuwid, sinusubukang i-streamline ang kanilang buhay, ang mga tao (walang malay) ay madalas na sumusunod sa fashion. Halimbawa, makakakita ka ng mga post sa mga blog sa pagpapaunlad ng sarili tungkol sa kung gaano kaganda at kahalaga ang bumangon ng 5 ng umaga. At ang mga tao ay nagsisimulang mapunit ang kanilang sarili mula sa kama na may mga tandang, dumura sa mga likas na katangian ng kanilang katawan, nang hindi iniisip kung ang pagpapakita ng disiplina sa sarili ay nababagay sa kanila nang personal. (Siyempre, ang mga may-akda ng mga naturang rekomendasyon ay hindi dapat sisihin para dito - sa KANILANG kaso maaari itong gumana nang maayos. Iba-iba ang lahat - at iba rin ang disiplina ng bawat isa).
• Kailangan mong regular na "palayain ang iyong sarili", hindi mo kailangang maging masigasig sa disiplina sa sarili. Lumapit dito, pati na rin ang pag-unlad ng sarili sa pangkalahatan, nang mahinahon, nang walang panatismo.

Karaniwang lahat, ngunit - inuulit ko - ang artikulong ito ay hindi kumpleto. Pagkatapos ng lahat, ang disiplina sa sarili ay hindi lamang ang kakayahang hindi magambala ng mga walang kwentang bagay at hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan. Ang disiplina sa sarili ay:

- Kakayahang gawin ang mga bagay sa kabila ng mga distractions
- ang kakayahang kontrolin ang pag-iisip, pag-iwas sa nakakapinsala at mapanirang
- ang kakayahang ganap na tumutok sa problema
- ang kakayahang magtrabaho patungo sa iyong mga layunin nang hindi nakakakita ng mga agarang resulta

Maaaring mahaba ang listahan. Ngunit mas mabuti na kahit papaano ay magsulat ako tungkol sa bawat punto.

Nais kong matagumpay kang bumuo ng disiplina sa sarili at sa pangkalahatan ang lahat ng kailangan!

tweet

plus

Ipadala

Ang disiplina sa sarili ay isang nakuhang ugali, pagkontrol sa mga aksyon ng isang tao, pagkamit ng isang layunin, anuman ang mga emosyon.

Sa tulong ng disiplina sa sarili, maaari mong bigyang-katwiran ang landas ng buhay. Ang pag-ani ng mga benepisyo ng pagkilos ay ang pangunahing pokus ng disiplina sa sarili. Ang pagkakaroon ng isang kongkretong desisyon, ang disiplina sa sarili ay hahantong sa isang garantisadong pagkumpleto.

Paano linangin ang disiplina sa sarili

Imposibleng bumuo ng disiplina sa sarili sa isang araw o dalawa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang gawin ito. Ang bawat paksa ay may sariling panahon: isang linggo, anim na buwan, isang buwan.

Ang ugali ng pagbuo ng disiplina sa sarili ay tulad ng pagbuo ng kalamnan sa katawan. Kung mas madalas kang magsanay, mas maraming kalamnan ang iyong nararamdaman - ikaw ay malakas.

Tandaan nagiging mahina ka, walang protektado kapag hindi ka umuunlad. Kung hindi ka nagsusumikap na maabot ang iyong layunin, ikaw ay natigil sa iyong comfort zone.

Ang Pagbuo ng Disiplina sa Sarili ay Isang Paraan ng Paglutas ng mga Problema. Ang disiplina sa sarili ay isa sa mga kasangkapan para sa personal na pag-unlad ng sarili, bilang isang paraan upang makamit ang isang layunin.

Ang totoo, dapat paunlarin ang disiplina sa sarili sa pamamagitan ng pagsasanay hanggang sa ito ay maging ugali..

Halimbawa, kung sabay kang nag-aalmusal at tanghalian, ginagawa mo ito nang hindi nag-iisip, ibig sabihin, naging permanenteng ugali na ito. Kaya, Ang isang ugali ay maaaring mabuo at maging permanente. Ngunit para dito kailangan mong tumutok at bumuo ng isang ugali.. Araw-araw ay gumagawa ka ng mas kaunting pagsisikap upang bumuo ng ugali, pagkatapos ay pakiramdam mo na ang paglipat sa isang permanenteng isa ay natanto: kung wala ang ugali na ito hindi ka na mabubuhay.

Mga halimbawa: lakad ang iyong aso tuwing umaga, itapon ang basura bago magtrabaho, basahin ang pinakabagong pahayagan, hugasan ang iyong sapatos sa gabi, halikan ang mga kamag-anak kapag nagkita kayo.

Paano linangin ang disiplina sa sarili

Ipinaliwanag ng mga psychologist na ang isang taong walang disiplina ay pinagkaitan ng: kalayaan sa pagkilos, ang pagkuha ng mga kakayahan at kasanayan. Ang isang halimbawa ay ang matuto ng musical literacy, matuto ng mga banyagang wika.

Ang disiplina sa sarili ay nagtuturo sa isang tao sa ilang mga hakbang na mahalaga sa buhay.

Subukan ang iyong sarili kung nagagawa mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong disiplina sa sarili.

1. Pagsusuri sa sarili. Sa isang papel, ilista ang iyong mga ambisyon, pangarap at layunin sa buhay, ang direksyon ng iyong misyon. Tutulungan ka ng pagsusuri sa sarili na maunawaan: kung sino ka, ang iyong mga halaga. Ang tamang desisyon ang gagawing batayan, at hindi ang iyong nararamdaman sa sandaling ito.

2. Ang gawain ng hindi malay. Ang hindi malay na pag-iisip ay nagdidisiplina ng disiplina sa sarili, nagbibigay ng isang senyas tungkol sa kawastuhan ng iyong mga aksyon. Minsan ang isang tao ay nagsasagawa ng isang hindi disiplinadong aksyon, hindi napapansin ang kapaligiran, ang kanilang mga reaksyon.

Mga halimbawa: nagsasalita nang malakas sa sasakyan, nangangagat ng mga kuko, pagmumura gamit ang mga censored na salita.

Sa patuloy na pag-unlad ng disiplina sa sarili, ang hindi malay ay nag-aalis ng lahat ng hindi disiplinadong aksyon, sinusubaybayan ang iyong pag-uugali, na nagha-highlight ng mga halaga at layunin.

3. saloobin patungo sa disiplina sa sarili. Ang obligadong katuparan ng nilalayon na layunin, ito ay kung paano nabubuo ang disiplina sa sarili. Ang isang tao ay nagkakaroon ng mga panloob na obligasyon va.

Halimbawa: Maglakad kasama ang iyong anak araw-araw, magbasa ng fairy tale sa gabi, bumangon ng alas-6 ng umaga.

Ang pagkabigong matupad ang mga obligasyon ay nakakapagpapahinga sa isang tao. Sapat na ang hindi pagtupad sa isang obligasyon, kaakibat nito ang hindi pagtupad sa pangalawa, pangatlo, .... Ang ganitong sandali ay maaaring obserbahan sa trabaho, sa bahay, na may kaugnayan sa mga kaibigan.

4. tagumpay at katapangan. Huwag magtakda ng mga layunin para sa mahihirap na gawain na hindi magagawa para sa iyo. Minsan ang passion at mood ang nagtutulak sa iyo na magmadali. Ang lakas ng loob na umamin ng mga aksyon ay hindi magagawa, dinidisiplina ang isang tao. Malaking tapang na harapin ang mga paghihirap, sakit. Ang pagkakaroon ng panalo sa buhay: tiwala sa sarili, tapang ay magpapataas ng iyong disiplina sa sarili.

5. Mga pagpapatahimik na ehersisyo. Minsan ito ay kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong sarili, sa anyo ng isang panloob na diyalogo: kalmado ang iyong sarili, hikayatin. Ang iyong "inner voice" ay pupunuin ka ng mga layunin, tumawag para sa lakas ng loob, at tutulungan kang kumpletuhin ang gawain. Halimbawa: pagbisita sa dentista.

Paano linangin ang disiplina sa sarili

Isang magandang ugali na gumamit ng determinasyon, ugali at oras upang makamit ang mga layunin, upang mamuno sa isang disenteng pamumuhay, hindi ginulo ng mga trifles, trifles, upang hindi mawala ang kahulugan ng buhay.

Ang disiplina sa sarili ay tumutukoy sa kakayahang:

• makamit ang iyong layunin nang hindi napapansin ang mga abala(upang palayain ang talahanayan mula sa mga dayuhang bagay, idiskonekta mula sa mga pag-uusap sa panahon ng trabaho);
• kontrolin ang mga kaisipan, kilos, kilos(upang bumuo ng isang ugali kapag nagtatrabaho ka - hindi upang magambala);
• tumuon sa isang tiyak na problema(huwag mawala ang mood sa pagtatrabaho sa araw ng trabaho);
• makakuha ng magagandang resulta sa maikling panahon(pagkapagod at kasiyahan mula sa trabaho, ay maaaring ipahayag ng mga positibong emosyon: isang pagpapakita ng isang panlasa para sa buhay, ang kakayahang pamahalaan ang oras).

Paano matuto ng disiplina sa sarili

Ang mga pangunahing kaaway ng disiplina sa sarili ay:

Impulsivity at distractibility. Ang mga aksyon ng tao ay hindi tiwala at hindi kinokolekta. Naghahanap siya ng mga dahilan, nagpapatunay na ang mga pagkakamali ay isang aksidente, at siya ay biktima ng mga pangyayari. Ang isang taong disiplinado ay tumutupad sa kanyang mga obligasyon sa oras.

Pagkapagod. Workload bawat tao sa araw o linggo. Ang isang taong may mahusay na disiplina sa sarili ay magagawang kontrolin ang kanyang mga aksyon sa kabila ng pagod.

Upang matuto ng disiplina sa sarili - ang pangunahing bagay ay upang makinabang para sa iyong sarili. Kung ikaw ay pabigla-bigla, pagkatapos ay muling isaalang-alang ang iyong mga aksyon, makisali sa pagbuo ng disiplina sa sarili. At kung pagod ka, matulog ng maayos sa bahay. Sa trabaho, maaari kang mag-ehersisyo, maglakad na may kaugnayan sa trabaho (dalhin ang mga dokumento sa ibang departamento). Ang isang positibong epekto sa pisikal at espirituwal na kalagayan ay ibinibigay mula sa gayong disiplina sa sarili.

Ang paraan ng pagbuo ng disiplina sa sarili ay ang paglutas ng mga problema na kaya mong gawin.

Marahil ay nagdududa ka sa iyong sarili at itanong ang tanong: " At mapapaunlad ko ang aking disiplina sa sarili? Subukan nating magkasama. Huminga ka at bilangin ang mga segundo: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Ginawa namin ang eksperimento, mabuti. Pag-aralan ang iyong sarili. Kung mas maraming segundo ang iyong iskor, mas malaki ang iyong pagnanais na bumuo ng disiplina sa sarili. Kahit sino ay maaaring mapabuti, ang lahat ay depende sa iyong pagnanais.

Ang progresibong pag-unlad ng disiplina sa sarili na hindi ka titigil doon m. Una, ayusin ang isang ugali para sa iyong sarili: lumakad nang tuwid, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa nang tama kapag naglalakad, huwag magsalita nang malakas, huwag kumain pagkatapos ng 6 pm, atbp. Kung mas dinidisiplina mo ang iyong sarili, mas magiging malinaw ang iyong kamalayan, magiging mas madali at mas maganda ang buhay.

Disiplina sa sarili kung paano uunlad

Minsan iniisip natin ang tungkol sa masayang pagkabata: mga party, paggastos ng pera sa mga laro sa computer - lahat ito ay panandaliang kasiyahan. Sa puntong ito, pinagkaitan ka ng kahit katiting na disiplina sa sarili. Hindi naisip ang tungkol sa pangmatagalang benepisyo. Ngunit lumipas na ang panahon, ang mga taong disiplinado lamang ang gustong bumuo ng disiplina sa sarili:

• Malaya kang bumangon para magtrabaho nang walang pangangalaga ng magulang;
• Kumikita ka ng pera para sa iyong pamilya;
• Kinokontrol mo ang order sa bahay.

Sinusubukan mong pigilan ang iyong sarili mula sa kasiyahan: bumili ng kotse, pumunta sa dagat. Dahil kakailanganin ng pera para mapag-aral ang mga bata. Ang mga priyoridad ay nagdidisiplina sa isang tao, na nagpapaunlad ng disiplina sa sarili.

kunin halimbawa mula sa mga matagumpay na tao na umabot sa isang tiyak na antas. Kung maaari, alamin kung paano mo nakamit ang iyong layunin. Tingnan ang kanilang mga gawi, disiplina sa sarili.

Kung nais mong bumuo ng disiplina sa sarili, ilang mga kakayahan, mga katangian kailangan mong mahanap ang tamang lipunan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga katangiang ito ay makikita sa iyo.

Ang pagpipigil sa sarili para sa kabiguan na matupad ang disiplina sa sarili (pagiging huli para sa isang pulong ng magulang) ay isinasagawa ng iyong sarili sa anyo ng isang multa - sa pera. Maaari kang magbigay ng multa sa mga bata o magulang upang maramdaman ang iyong pagkakamali, bawasan ang iyong disiplina sa sarili, o gumuhit ng mga bituin sa computer, na nagpapakita ng iyong mga "plus" o "minus".

Mga taong disiplinado at walang disiplina

Kung titingnan mong mabuti ang koponan kung saan ka nagtatrabaho, maaari mong matukoy ang ilang mga tao na nagpaliban sa mga bagay hanggang sa ibang pagkakataon, na tumutukoy sa kakulangan ng lakas - paghahangad. Tinawag sila mga asignaturang walang disiplina. Hindi sila makakapagtapos mula sa isang institusyong pang-edukasyon, sa panahon ng trabaho, palaging kailangan nilang "i-customize" - kontrolado.

Malinaw na sinabi ni Stephen R. Covey tungkol sa mga taong walang disiplina: "Sila ay mga alipin - mga hilig, pagnanasa at kalooban." Marahil ang isang taong walang disiplina ay hindi nais na makisali sa kanilang disiplina sa sarili dahil sa pagpapaliban (kawalang-interes, katamaran) o pinagkaitan ng ganitong pagkakataon dahil sa kanilang pag-iisip, ang kanilang disiplina sa sarili ay mahina.

Mga taong disiplinado magkaroon ng bakal na disiplina sa sarili, mag-aral nang may matinding tiyaga, magtrabaho, makamit ang layunin ng buhay. O baka sila ay ipinanganak, kaagad na may ganoong disiplina sa sarili, upang tumayo "sa timon" at ilipat ang pag-unlad.

Ang disiplina sa sarili ay ang nakuhang kakayahang magawa ang isang priyoridad na gawain sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang isa sa pinakamahalagang katangian na nagpapahintulot sa iyo na magtagumpay at matutunan kung paano gamitin ang iyong oras sa makatwiran ay ang disiplina sa sarili. Disiplina sa sarili ay ang nabuong ugali ng pagkontrol sa lahat ng iyong mga aksyon, pagsunod sa iyong sariling iskedyul at itinatag na mga panuntunan. Ang ugali na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na tumuon sa isang tiyak na layunin, upang magkaroon ng kamalayan sa mga paraan upang makamit ito, at hindi ipagpalit sa walang laman na libangan. Kadalasan ay pinipili natin ang Internet sa halip na kailangan at kapaki-pakinabang na mga bagay (pagsingil o paglilinis). Ang pagdidisiplina sa sarili ay nagpapahintulot sa atin na i-rationalize ang ating paraan ng pamumuhay.

Ang pagbuo ng isang ugali ay hindi madali. Ang disiplina sa sarili ay maraming kaaway na pumipigil sa iyo sa paggawa ng mahahalagang bagay. Halimbawa, distractibility o sobrang impulsivity. Ang isang tao na hindi nailalarawan sa pamamagitan ng disiplina sa sarili ay makikita kaagad. Kadalasan siya ay nagkakagulo ng maraming, kumikilos nang walang katiyakan, hindi naka-assemble. Sa isang pag-uusap, ang gayong tao ay hindi maaaring mapanatili ang parehong paksa, madalas na tumatalon. Nakikita ang kawalan ng disiplina kaugnay ng mga aksyon. Inilalantad ng isang tao ang kanyang sarili bilang isang biktima ng mga pangyayari, sinusubukang sisihin ang lahat ng kanyang mga pagkakamali sa pagkakataon. Lagi mong maririnig ang mga tipikal na palusot mula sa kanya na hindi siya makapag-concentrate o makapagsama-sama. Ngunit ang isang taong disiplinado ay hindi magkakaroon ng gayong mga dahilan. Lagi niyang tutuparin ang kanyang ipinangako, darating siya sa tamang oras, hindi niya makakalimutan ang mga kasunduan.

Ang kalaban ng disiplina sa sarili ay ang pagkapagod. Hindi lahat ay magagawang panatilihin ang kanilang sarili sa loob ng mga limitasyon sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Gayunpaman, ang isang taong disiplinado ay magpipigil sa kanyang sarili kahit na siya ay pagod na pagod. Ang disiplina sa sarili ay negatibong naaapektuhan ng mga nakakatawang mungkahi ng mga kaibigan, ang pagkakataong manood ng isang serye o humiga lamang sa sopa.

1. Upang bumuo ng disiplina sa sarili, kailangan mong mapagtanto kung ano ang eksaktong kailangan mo, kung ano ang gusto mo. Pagkatapos ng lahat, ang mga patakaran na kailangan mong sundin ay hindi inimbento ng isang tao, ngunit sa iyo nang personal. Sa tingin mo ay tama ang itinatag na pag-uugali, kaya plano mong sundin ito. Magsagawa ng sesyon ng pagmumuni-muni sa sarili. Alamin kung ano ang iyong maabot, unahin. Mas mainam na isulat ang lahat ng iyong mga plano at pangarap sa isang piraso ng papel upang ito ay mas malinaw. Gawin ang gawaing ito sa anyo ng mga pahayag. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung ano sa buhay na ito ang higit mong pinahahalagahan at kung ano ang mas mababa. Ano ang dapat bigyang pansin, at kung ano ang kumukupas sa background.
2. Ang disiplina sa sarili ay ang pagsusuri ng sariling kilos. Ikaw lang ang makakapagpasya kung ano ang iyong ginagawa nang tama at kung ano ang kailangang baguhin. Kung ang iyong mga aksyon ay ganap na nababagay sa iyo, kung hindi mo itinuturing na walang disiplina, kung gayon paano mo ito mababago? Kapag napagpasyahan mo na kailangan mong gawin ang mga bagay sa ibang paraan, na ang iyong pamumuhay ay humahadlang sa iyong tagumpay at pagkamit ng iyong mga layunin, pagkatapos ay makikita mo ang mga hindi disiplinadong aksyon. Pagkatapos ay malalaman mo na palagi mong sinusuri ang mga papasok na mensahe, kinakagat ang iyong mga kuko, pagiging tamad na pumunta sa gym, kumakain ng marami sa gabi, at iba pa. Hanggang sa napagtanto mo ang pagiging mapanira ng mga pagkilos na ito, hindi mo magagawa tanggalin ang masamang ugali. Ang disiplina sa sarili ay hindi mabubuo sa magdamag; nangangailangan ng oras upang mabuo ang isang ugali. Pagkatapos ay maaari kang lumayo sa mga aksyon na negatibong nakakaapekto sa iyong disiplina.
3. Madaling isulat ang lahat ng iyong mga layunin at pangarap, hindi ganoon kadaling matupad ang mga ito. Sa sandali ng pangangailangan para sa aktibong pagkilos, palaging mayroong isang libong dahilan, isang libong dahilan. Nagpasya kaming gumising ng maaga, ngunit pagkatapos tumunog ang alarma, ito ay kumikislap sa aking isipan: "Buweno, isa pang 5 minuto." Nagpasya kaming manguna sa isang malaking proyekto, ngunit nang lumitaw ang mga unang paghihirap, tinalikuran nila ito. Upang maiwasan ang gayong mga dahilan, kailangan mong magsimula sa pangunahing bagay - bigyan ang iyong sarili ng pag-install upang tumpak na dalhin ang lahat sa dulo. Kung susundin mo ang setup na ito, huwag pansinin ang mga panandaliang kahinaan, tiyak na makukumpleto mo ang iyong nasimulan.
4. Huwag maliitin ang mahihirap na gawain. Malamang na kumuha ka ng ilang negosyo sa ilalim ng impluwensya ng isang magandang kalagayan, biglaang pagnanasa at pagnanais. Ngunit sa isang araw lahat ay maaaring magbago. Dapat mong matanto kaagad na ang mga kumplikadong kaso ay maaaring mangailangan ng mas maraming pagsisikap, mas maraming oras. Matuto kang tiisin ang lahat ng mga paghihirap na ito, para magkaroon ka ng lakas ng loob sa iyong sarili. Kung mas madalas mong masakop ang iyong sarili, mas magiging matapang ka. Pagkatapos ang anumang gawain ay nasa balikat. Sa paglago ng tapang ay dumating at pagbuo ng disiplina sa sarili.
5. Kausapin ang iyong sarili nang mas madalas. Kaya't maaari mong muling sabihin ang layunin, ang paraan upang makamit ito, ang nais na resulta. Hikayatin ang iyong sarili at purihin ang iyong mga tagumpay. Ito ay nagkakahalaga na manatili sa isang quote: "Ang presyo ng disiplina sa sarili ay palaging mas mababa kaysa sa sakit ng panghihinayang." Laging ulitin kung gusto mong maging isang taong disiplinado.

Ang pangunahing layunin ng disiplina sa sarili ay upang makinabang ang iyong sarili. Kung itinulak mo ang iyong sarili sa balangkas, kung ang disiplina ay nagpapabaya sa iyo ng mga kagalakan ng buhay, mula sa kasiyahan, pahinga o pagtulog, kung gayon hindi ito magtatagal. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng disiplina sa sarili para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong katawan. Umalis sa social media at matulog sa oras. Mag-ehersisyo sa halip na nakaupo sa parehong posisyon sa buong araw. Mamasyal. Ang disiplina sa sarili na ito ay may positibong epekto sa iyong pisikal at espirituwal na kagalingan. Lumikha para sa iyong sarili ng mga kondisyon para sa pahinga, pagkatapos ay magkakaroon ng mga kondisyon para sa trabaho, at mga sagot sa mga tanong, paano matuto ng disiplina sa sarili.

Pagtuturo

Sabihin ang pangunahing dahilan kung bakit kulang ka sa disiplina. Marahil sa pagkabata ikaw ay lubos na inalagaan, pinoprotektahan ka mula sa lahat ng mga paghihirap, at hindi na kailangang bumuo ng mga katangian ng pakikipaglaban ng pagkatao. Sa anumang kaso, siguraduhin na maaari mong bumuo ng mga kinakailangang kasanayan sa iyong sarili.

Lumikha ng isang sistema ng pagganyak. Bakit kailangan mong baguhin ang iyong sarili sa prinsipyo, ano ang ibibigay nito? Ano ang mangyayari kung patuloy mong ipagpatuloy ang iyong mga kahinaan? Malinaw na isipin kung paano magbabago ang buhay kapag maaari mong pamahalaan ito sa iyong sarili. Balangkas ang resulta na gusto mong pagsikapan.

Itigil ang patuloy na pagsisi sa iyong sarili sa pagiging mahina ang loob, dahil pinalala mo lamang ang sitwasyon. Bumuo ng sunud-sunod na plano upang matulungan kang maging isang taong disiplinado. Magsimula sa pangunahing pagpaplano ng iyong oras.

Isulat ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa araw, lalo na ang mga madalas mong iwasan. Halimbawa, kung kailangan mong magluto ng lugaw sa umaga, ngunit talagang hindi mo ito gusto, idagdag ang item na ito sa listahan, kaya tiyak na hindi mo malilimutan ang tungkol sa isang malusog na almusal. I-post ang iyong listahan ng gagawin sa isang kilalang lugar.

Subukang huwag lumihis sa nakaplanong iskedyul, maging maagap. Sa una, ang mga paghihirap ay tila hindi malulutas, huwag maniwala sa pakiramdam na ito, malapit na itong lilipas. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa kaayusan at hindi na ma-stress.

Pumasok para sa sports, perpekto siyang nagdidisiplina. Maaari kang magsimula sa mga ehersisyo sa umaga, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas seryosong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapabuti ng iyong mga resulta, matututuhan mong pagtagumpayan ang katamaran at sa parehong oras makakuha ng mahusay na pisikal na hugis.

Mag-isip ng reward system para sa bawat karagdagang pangako na gagawin mo, para sa bawat maliit na panalo. Nagawa mo bang maghanda para sa isang mahirap na pagsusulit sa loob lamang ng ilang araw? Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paglalakbay sa mga pelikula o isang pagdiriwang na hapunan sa iyong paboritong cafe. Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas na marami kang makakamit kung gusto mo lang.

Mga kaugnay na video

Sa unang pagkakataon, ibinigay ni Max Weber ang kahulugan ng terminong "charisma" sa sosyolohiya. Inilarawan niya ang katangiang ito bilang ang kakayahang manguna sa mga tao at maakit sila. Ito ay lumalabas na ito ay isang bagay na ginagawang itinuturing ng mga tao na isang pinuno. Ngunit hindi lahat ng mga charismatic na tao ay ipinanganak na ganito, ito ay posible na matutunan ito.

Pagtuturo

Ang sinumang seryosong makakainteres sa mga tao sa kanilang mga proyekto ay dapat magkaroon man lang ng mga ito. Ang mga ideya at layunin ang magpapasigla sa iyong sarili at magbibigay-daan sa iyong pasiglahin ang mga nasa paligid mo. Kailangan mong lumiwanag nang may sigasig at talagang maunawaan ang iyong negosyo.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ang isang charismatic na tao at hindi naiintindihan ng sinuman ay iba't ibang tao. Ang mga kapareho ng iyong mga interes ay ang pangkat kung saan mo makakamit ang iyong mga layunin.

Maging tapat. Ipahayag ang iyong opinyon nang hindi umaasa sa awtoridad. Siyempre, ang pagpuna sa isang bagay o isang tao ay dapat lamang makatwiran - ang walang kabuluhang pag-uusap at walang kabuluhang pag-atake ay makakatulong sa sinuman na magkaroon ng awtoridad.

Ang mga mahahalagang katangian ng isang charismatic na tao ay ang kanyang oratoryo at ang kakayahang kumbinsihin. Kung hindi ka makapagsalita nang malinaw at maayos sa publiko, dapat mong gawin ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita. Ang boses ay dapat na mababa, may kumpiyansa at ganap na tunog. Kung ipinapaliwanag mo ang iyong ideya, huwag mautal o mahiya. Ang iyong pananalita ay dapat magbigay ng inspirasyon sa mga tao, hindi humikab.