May mga sitwasyon kung kailan kailangang bawasan ang emosyonal na sakit, halimbawa, kung ito ay masyadong malakas. Bilang karagdagan, ang emosyonal na sakit ay maaaring magdulot ng mga mapanganib na sitwasyon para sa isang taong nakakaranas ng matinding emosyon (halimbawa, maaari niyang saktan ang kanyang sarili o uminom ng isang mapanganib na gamot). Maaari nitong tamaan ang tao sa maling oras (halimbawa, sa trabaho, paaralan, o iba pang lugar kung saan sa tingin mo ay hindi ligtas), o sa isang sitwasyon kung saan hindi komportable ang tao kung talagang ipinapahayag niya ang kanyang mga emosyon (halimbawa, kung sila ay ay kasama ng mga taong ayaw niyang ihayag ang kanyang nararamdaman). Kung gusto mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, ang artikulong ito ay para sa iyo. Pagkatapos basahin ito, matututunan mo kung paano kontrolin ang mga emosyon, habang isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at pagnanais. Bilang karagdagan, inilalarawan ng artikulong ito ang mga sikolohikal na diskarte, sa pamamagitan ng pagsasanay na maaari mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon, at, kung kinakailangan, i-off ang mga ito.

Mga hakbang

Kontrolin ang iyong damdamin

Subukang hanapin ang sanhi ng malakas na emosyonal na reaksyon. Kung gusto mong matutunan kung paano i-off ang mga emosyon, subukang maunawaan kung ano ang dahilan ng emosyonal na pagsabog sa isang pagkakataon o iba pa. Marahil ito ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• ikaw ay isang napakasensitibong tao;
• ang sitwasyon ay nagpapaalala sa iyo ng mga masasakit na pangyayari sa nakaraan;
• pakiramdam mo ay nawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, na maaaring humantong sa galit at pangangati.

1. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng malusog na emosyonal na detatsment at ang masakit na anyo nito. Paminsan-minsan, lahat tayo ay nakakaranas ng mga sitwasyon kung saan gusto nating patayin ang ating mga emosyon, lalo na kung ang mga ito ay nauugnay sa sakit o tila napakabigat sa atin sa sandaling ito. Gayunpaman, ang matinding emosyonal na paghiwalay sa iba ay nauugnay sa psychopathy, kung saan ang isang tao ay nakagawa ng isang krimen nang hindi nakakaramdam ng pagsisisi. Bilang karagdagan, ang gayong pag-uugali ay maaari ring magpahiwatig na ang isang tao ay nakakaranas ng matinding trauma.

   • Kung minsan gusto mong patayin ang matinding emosyon, walang masama doon. Hindi natin laging kayang harapin ang ating mga emosyon. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong kondisyon ay hindi maging talamak. Kung ihihiwalay mo ang iyong sarili sa iba o magiging hindi emosyonal, magkakaroon ka ng mas malubhang sikolohikal na problema.
   • Ang ilan sa mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nangangailangan ng paggamot ay ang panlipunang paghihiwalay, pagtanggi na dumalo sa mga kaganapan sa lipunan, matinding takot sa pagtanggi, nalulumbay na kalooban o pagkabalisa, kahirapan sa pagganap at pagkumpleto ng isang naibigay na gawain (mga tungkulin sa paaralan o trabaho), at madalas na mga kaguluhan sa lipunan o nakikipag-away sa ibang tao.

2. Tanggapin ang emosyonal na estado. Bagama't tila kabalintunaan, ngunit sa pamamagitan ng pagtanggap at pagkilala sa ating mga damdamin, mabilis nating nakontrol ang mga ito kapag kailangan natin ito. Kadalasan gusto nating maging hindi emosyonal na mga tao dahil mahirap para sa atin na makaranas ng mga emosyon. Gayunpaman, ang mga emosyong ito ay nagbibigay sa atin ng mahalagang impormasyon tungkol sa sitwasyong kinalalagyan natin at tungkol sa ating pang-unawa sa sitwasyong ito. Tulad ng pisikal na sakit, ang mga negatibong damdamin at emosyon (takot, galit, kalungkutan, pagkabalisa, stress) ay nagpapahiwatig na may problemang kailangang tugunan.

   Ipahayag ang iyong nararamdaman sa isang ligtas na lugar. Kung sakaling madaig ka ng mga emosyon, magtabi ng maaliwalas at ligtas na lugar kung saan maaari mong tanggapin ang iyong mga emosyon at kontrolin ang mga ito. Gawin itong panuntunan upang pag-aralan ang iyong mga emosyon sa parehong oras araw-araw.

   • Umiyak ka kapag nag-iisa ka. Ang pagluha sa harap ng taong nang-iinsulto sa iyo ay mag-uudyok sa kanya na kutyain ka o lalo kang saktan. Ang paghinga ng malalim at pag-iisip tungkol sa ibang bagay na hindi nauugnay sa sitwasyong ito ay makakatulong sa iyo na huwag tumuon sa masasakit na salita. Malamang ay ayaw mo nang umiyak pagkatapos nito. Kaya, pinipigilan mo ang sama ng loob sa iyong sarili. Gayunpaman, ito ay hindi napakahusay. Ang paghawak ng mga negatibong emosyon sa ating sarili, sinasaktan natin ang ating katawan. Subukan ang iyong makakaya na pigilan ang iyong mga emosyon hanggang sa matapos ang sitwasyon, upang ang taong naging sanhi ng iyong matinding emosyon ay umalis sa silid. Ngayon ay maaari mong hayaang tumulo ang iyong mga luha.

3. Isulat ang iyong mga damdamin at iniisip. Gaya ng nabanggit natin sa itaas, hindi mapigilan ang mga luha. Ang parehong prinsipyo ay maaaring ilapat sa galit, kahihiyan at iba pang negatibong emosyon - huwag pigilan ang mga damdaming ito sa iyong sarili. Subukang ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip sa papel. Makakatulong ito sa iyong pag-aralan at harapin ang mahihirap na emosyon upang maaari kang humiwalay sa kanila kapag kailangan mo. Maaari mo ring gamitin ang electronic device na iyong ginagamit upang ipahayag ang iyong nararamdaman.

   • Ilagay ang iyong mga damdamin sa mga salita at isulat ang mga ito sa iyong lihim na talaarawan.
   • Upang hindi manatili sa mga negatibong kaisipan, subukang tingnan ang kasalukuyang sitwasyon sa ibang paraan. Halimbawa, iniisip mo ang tungkol sa isang tao: "Ang taong ito ay napakakulit!" Sa sitwasyong ito, subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Sabihin sa iyong sarili, "Malamang na ang taong ito ay may isang mahirap na buhay, at ito ay kung paano nila haharapin ang galit at kalungkutan." Ang empatiya ay tutulong sa iyo na harapin ang kalungkutan at galit. Magpakita ng empatiya at magiging mas madali para sa iyo na harapin ang mahihirap na tao at sitwasyon.

4. Subukang magpahinga. Mag-isip ng iba. Huwag subukang balewalain ang nararamdaman o sitwasyon. Kung ang isang tao ay sumusubok na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, sila ay nagtatapos sa pag-iisip tungkol dito. Habang pilit niyang pinipigilan ang pag-iisip, lalo itong bumabalik. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa mga polar bear. At ano sa palagay mo ang iniisip nila sa lahat ng oras? Tungkol sa mga polar bear, siyempre. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na huwag isipin kung ano ang nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon sa iyo, subukang mag-isip tungkol sa ibang bagay.

   Makisali sa pisikal na aktibidad. Maglakad, magbisikleta, o gumawa ng anumang iba pang masiglang aktibidad na nagtataguyod ng magandang cardiovascular function. Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng antas ng endorphins sa dugo. Makakatulong ito sa iyong kontrolin at baguhin ang iyong reaksyon sa mga taong nag-udyok sa iyo sa negatibong emosyon. Ang pisikal na ehersisyo o mga diskarte sa saligan ay makatutulong sa iyo na malampasan ang iyong mga emosyon.

   • Isipin ang mga sumusunod na aktibidad: hiking, paggaod, kayaking, paghahardin, paglilinis, paglukso ng lubid, pagsasayaw, kickboxing, yoga, pilates, zumba, push-up, sit-up, pagtakbo, at paglalakad.

Focus ka sa sarili mo

1. Makisali sa pagmumuni-muni sa sarili. Ang isang paraan upang makontrol ang iyong mga emosyon ay tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Subukang tingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao at tingnan ang iyong sarili mula sa labas.

   • Kapag nag-iisa ka, suriin ang iyong mga iniisip, damdamin at emosyon. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang iniisip ko ngayon? Anong mga emosyon ang nararamdaman ko?
   • Pagmasdan din kung paano ka kumilos sa lipunan. Bigyang-pansin ang iyong sinasabi, kung paano ka kumilos, at kung paano ka nagpapahayag ng emosyon.

2. igiit ang iyong sarili. Ang pagpapatibay sa sarili ay isang mahalagang hakbang kung gusto mong matutunan kung paano patayin ang iyong mga emosyon. Ang pagpapatibay sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na kumpirmahin sa iyong sarili na ang iyong mga aksyon at emosyon ay makatwiran.

   • Kausapin ang iyong sarili sa positibong paraan. Sabihin sa iyong sarili, "Walang mali sa aking damdamin. Kahit na ayaw kong ipakita sa iba ang nararamdaman ko, may karapatan akong maramdaman iyon."

3. Magtakda ng mga limitasyon sa emosyon. Salamat dito, iisipin mo muna ang iyong mga pangangailangan. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang magiging matinding punto na hindi mo na matitiis kapag sinaktan ka ng iba. Kung maaari, putulin ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakainis o nakakainis sa iyo, tulad ng mga katrabaho o kapitbahay.

   • Subukang magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng direktang pagsasabi sa tao tungkol sa iyong kasalukuyang mga emosyon at kung ano ang inaasahan mong gagawin niya. Halimbawa, kung tinutukso ka ng iyong kapatid, sabihin sa kanya, “Naiinis ako kapag inaasar mo ako. Magpapasalamat ako kung titigil ka sa paggawa nito." Bilang karagdagan, maaari mong banggitin ang mga kahihinatnan na maaaring mangyari kung ang isang tao ay lalampas sa linya na iyong itinakda: "Kung hindi ka titigil sa pag-uugaling iyon, hindi ako makikipag-usap sa iyo." Ito ay isang halimbawa ng isang sitwasyon kung saan naipahayag mo ang iyong inis nang hindi nawawala ang kontrol sa iyong emosyon.

Gumamit ng mga diskarte upang matulungan kang patayin ang iyong mga emosyon

1. Gamitin ang iyong matalinong pag-iisip. Ayon sa Dialectical Behavior Therapy, lahat ng indibidwal ay may dalawang isip - dalawang magkaibang kakayahan sa pag-iisip: ang makatwiran, na nagmumula sa isip, at ang emosyonal. Ang ating matalinong pag-iisip ay kumbinasyon ng emosyonal at makatuwirang pag-iisip. Kung sinusubukan mong huwag pansinin ang emosyonal na sakit, gamitin ang iyong matalinong pag-iisip upang mahanap ang perpektong balanse sa pagitan ng makatuwiran at emosyonal na mga bahagi ng iyong utak. Sa halip na tumugon lamang sa emosyonal, subukang mag-isip nang makatwiran, suriin ang sitwasyon nang may layunin.

   • Kilalanin ang iyong mga damdamin, sabihin sa iyong sarili: "Ang mga emosyon ay natural para sa isang tao. Sa paglipas ng panahon, lumilipas ang lahat ng emosyon, maging ang pinakamalakas. Naiintindihan ko kung bakit ganito ang naging reaksyon ko kapag huminahon ako.”
   • Tanungin ang iyong sarili: "Mahalaga ba ito sa akin sa isang taon, 5 taon, 10 taon? Gaano kalaki ang epekto ng taong ito o sitwasyon sa buhay ko?”
   Kapag ikaw ay na-stress, ang iyong katawan ay natural na naninigas at ang iyong mga iniisip ay tumatakbo sa isang galit na galit na bilis. Huminga nang dahan-dahan at malalim upang maiwasan ang kakulangan ng oxygen, na maaaring magpalala sa problema.
   • Kumuha ng komportableng posisyon at huminga ng malalim, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Tumutok sa iyong hininga, sa iyong nararamdaman sa bawat paglanghap at pagbuga. Huminga ng diaphragmatically; nangangahulugan ito na kailangan mong huminga sa tiyan. Isipin na nagpapalaki ka ng lobo, huminga ng malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5 minuto.

2. Alamin ang mga diskarte sa saligan. Sa pamamagitan ng mga diskarteng ito, maaari kang umatras mula sa iyong emosyonal na sakit at patayin ang iyong mga emosyon.

   • Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay: tahimik na magbilang ng hanggang 100, bilangin ang mga tupa, bilangin ang bilang ng mga bagay sa silid, ilista ang lahat ng mga lungsod ng Central Federal District ng Russia o ang mga pangalan ng lahat ng uri ng mga kulay. Gamitin ang lahat ng lohikal at hindi emosyonal na maaaring makagambala sa iyo mula sa sitwasyon.

3. Gawin mo itong ugali. Sa kalaunan, matututunan ng iyong isip na alisin ang mga hindi kasiya-siyang alaala, at natural kang magsisimulang mag-isip nang lohikal at hindi emosyonal sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Tutulungan ka ng pagsasanay na makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Maaari mong patayin ang mga emosyon kung kinakailangan.

Ang aming mga damdamin ay madalas na kumikilos tulad ng mga hiwalay na nilalang mula sa amin, na nagpapakita ng mga kakaibang sorpresa. Halimbawa, ang isang mahal sa buhay ay nagsasabi ng isang bagay na kaaya-aya, ngunit sa sandaling iyon ay nakakaramdam tayo ng kawalang-interes, bagaman, tila, dapat ay nakaranas tayo ng kagalakan. Hindi laging posible na "maghintay" lamang ng mga negatibong damdamin tulad ng isang bagyo - hinahanap pa rin nila tayo at pinagsisisihan natin ang ating sinabi o ginawa. Ang magandang balita ay ang lahat ay kayang harapin ang mga negatibong emosyon - kailangan mo lang simulan ang pagtrato sa kanila nang medyo naiiba.

Saan nagmumula ang mga negatibong emosyon?

Ang anumang negatibong emosyon ay lumitaw kapag ang ating mga inaasahan ay sumalungat sa katotohanan. Ang mga balakid na nararanasan natin sa labas ng mundo ay halos nahahati sa tatlong uri:

• Lumilikha ng Takot, Galit, at Kalungkutan ang Hindi Makontrol na mga Kalagayan

Halimbawa: ikaw ay nasa isang masikip na trapiko sa isang kotse nang biglang nahulog sa windshield ang isang higanteng yelo/puno/magandang estranghero (salungguhitan kung naaangkop) nang may bumagsak, na halos mamatay ka na. Pag-uwi mo, nakita mong kinuha ng mga langgam ang banyo, kinuha ng mga ipis ang kusina, at kinuha ng mga dayuhan ang sala.

• Ang mga metamorphoses ng sariling katawan ay nagdudulot ng kahihiyan at pagkakasala

Halimbawa: isang oras mamaya, isang petsa, at hindi ka maaaring magkasya sa iyong paboritong itim na basahan sa ilalim ng naka-bold na pangalan na "cocktail dress", ang mga pasa sa ilalim ng mga mata ay maaaring makipagtalo sa kulay ng panda, at ang hindi maintindihan na mga spot ay lumitaw sa balat pagkatapos. isang beauty procedure sa payo ng isang "mabuting kaibigan".

• Ang mga pagnanasa ng iba ay nagdudulot ng galit, pagkakasala at pagkairita

Halimbawa: sa sandaling nakatakda ka nang mahinahon na magpaaraw sa tabi ng pool, tamad na humihigop ng mojito, hinihiling ng mga bata na tumalon sa tubig kasama nila gamit ang isang "bomba", ang asawa ay nangangarap ng masahe sa takong, at ang boss ay pumutol. off ang telepono sa isa pang kagyat na gawain.

Ano ang gagawin sa mga negatibong emosyon?

Sa kanyang mga lektura tungkol sa mga negatibong emosyon, sinabi ni Ruslan Narushevich, isang dalubhasa sa larangan ng interpersonal na relasyon, na ang isa sa mga pinaka-karaniwan at maling paraan upang malutas ang isang panloob na salungatan ay upang sugpuin ang dumadaloy na damdamin. Kadalasan, kapag nahaharap sa mga hadlang, sinisimulan nating itanggi sa ating sarili ang ating pinaka natural na emosyonal na mga pangangailangan: iniisip natin na tayo ay masyadong mapili o madadamay, patuloy tayong kumakapit sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang saloobing ito sa iyong sarili ay nagpapalubha lamang sa sitwasyon - ang iyong damdamin ay hindi talaga mawawala sa rasyonalisasyon. Naranasan mo na! Ang iyong inaasahan ay hindi na tumutugma sa katotohanan. At kung inaakusahan mo ang iyong sarili ng pagiging captiousness at pettiness, ang mga negatibong damdamin ay titindi lamang. Ano ang gagawin?

#isa. Kamalayan

Gawin ang papel ng isang tagamasid sa labas. Ang punto ng ehersisyo ay ang isiping pangalanan ang emosyon na iyong nararanasan, sa halip na ipasok ito gamit ang iyong ulo. Kung matututo kang kilalanin ang iyong mga emosyon bago nila matabunan ang iyong kamalayan, magkakaroon ka ng pagkakataong marinig ang tinig ng katwiran at hindi sumuko dito. Marahil sa susunod na pagkakataon, sa halip na hilingin ang isang masakit na kamatayan sa guwardiya na hindi ka pinapasok sa paradahan, maaari kang tumabi sa isip at maunawaan na ang sitwasyon ay ganap na hindi katumbas ng iyong nerbiyos. Bilang karagdagan, ang tanong na "ano ang nararamdaman ko ngayon?" nakakatulong na mapansin ang mga hindi kanais-nais na maliliit na bagay na palihim na nakakalason sa pagkakaroon: malamig, hindi komportable na postura, isang boring na pelikula... Ang mga ganitong uri ng mga detalye ay kadalasang maaalis nang napakasimple: isara ang bintana, maupo, patayin ang TV. Kailangan mo lang itong mapansin at mapagtanto!

Inihalintulad ni Andy Puddicombe, isang dating Buddhist monghe at may-akda ng world-beating meditation app na Headspace, ang mga iniisip sa mga sasakyang gumagalaw sa matinding trapiko. Sa halip na tumayo sa gilid ng kalsada at pagmasdan ang trapiko, madalas kaming sumugod sa isa o sa iba pang sasakyan, sa huli, hindi gumagalaw kahit saan. Ang maselan na pagtakbo sa paligid ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, kapag maaari ka lamang tumabi at mahinahong alamin kung saan at bakit pupunta.

• Totoo rin ito para sa ating mga damdamin: maaari tayong madala ng sarili nating pagkakasala sa pagkain ng chocolate bar, ayaw mag-gym at sama ng loob sa asawang nahuli, na hindi na tayo makakalabas. ng mabisyo na bilog ng parehong mga karanasan. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni, kahit na ito ay napakaikli at kusang-loob, ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang ugali na magkaroon ng kamalayan sa emosyonal na estado upang hindi mo na maranasan muli ang anumang bagay na iyon.
• Hindi marunong o hindi marunong magnilay? Kumuha ng isang emotion tracking app na regular na nagtatanong sa iyo tungkol sa iyong mood (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, atbp.) Karamihan sa kanila ay malamang na mag-aalok ng mga simpleng breathing exercises, maikling meditation track at mga tip na susubukan. .tungkol sa kung paano huminahon.
• Ang isa pang paraan upang masubaybayan ang iyong kalooban ay sa Mga Pahina sa Umaga. Idinetalye ng may-akda na si Julia Cameron ang kasanayang ito sa The Artist's Way. Tuwing umaga dapat kang magsimula sa tatlong pahina ng teksto, at kailangan mong isulat sa pamamagitan ng kamay ang lahat ng pumapasok sa isip, nang hindi sinasala ang mga saloobin. Kaya, ibinababa mo ang iyong isip mula sa mga karanasan at binitawan mo ang maraming mga ideyang nahuhumaling.

#2. Pag-aampon

Ang pangalawang hakbang ay ang pagbuo ng isang positibong saloobin sa mga negatibong damdamin. Kahit sa mahihirap na karanasan ay maaari kang makinabang! Ang anumang emosyon na ating nararanasan ay isang senyales para sa pagkilos: ang takot, pagkakasala, pagkairita, galit ay mga mensahe mula sa ating subconscious mind na tumutulong sa atin na mas maunawaan ang ating sarili. Kung palagi kang nakikinig sa iyong sariling mga damdamin, makakahanap ka ng maraming mga pattern sa iyong sarili na gumagana nang hindi namin nalalaman. Halimbawa, maaari mong mapansin na madalas kang naghihinala kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga lalaki: ang iyong pangunahing programa ay hindi magtiwala sa kanila. Kung napansin mo ito at ipagpalagay na ang mga lalaki ay, sa prinsipyo, mabubuting lalaki, kung gayon marahil ay unti-unti mong matututunan na tanggapin ang atensyon at pagmamahal, hindi pinaghihinalaan ang malisyosong layunin, at magsisimula kang makaranas ng kagalakan nang mas madalas. Tratuhin ang mga negatibong emosyon bilang mga mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa iyong sarili!

#3. Pagpapahayag

Ang pagpapahayag ng mga negatibong emosyon ay ang pinakamahirap at mahalagang hakbang kung saan nakasalalay ang iyong mga relasyon sa ibang tao. Samakatuwid, mahalagang tandaan ang ilang simpleng mga patakaran:

• Huwag mong ipagtapat ito sa iba bago ka magkaroon ng oras upang mapagtanto kung ano ang nangyayari sa iyo. Kung nagpasya ka pa ring magreklamo sa isang tao, bigyan ang iyong sarili ng oras na huminahon nang kaunti at piliin nang mabuti ang iyong mga salita. Ibig sabihin, hindi "sininira mo ang buong buhay ko!", Kundi "darling, I would be so please if you clean up after our cat today!"
• Huwag ibahagi ang mga negatibong emosyon sa mga kung kanino ka responsable, sa unang lugar - sa mga bata at subordinates. Umaasa sila sa isang pakiramdam ng seguridad sa malapit. Kailangan mong ibahagi ang naipon na pagod at kalungkutan sa mga katumbas o sa "mga nakatatanda" - mga kaibigan, mahal sa buhay, magulang. Hindi kailangang malaman ng mga bata kung gaano mo kinamumuhian ang "Krivorukov D" na naglagay ng tile na ito sa bakuran, tulad ng tiyak na magagawa mo nang wala ang mga panaghoy ng iyong asawa na walang sinuman sa trabaho ang nakinig sa kanya muli, ngunit "nagsalita siya" .
• Paghiwalayin ang mga emosyon sa mga problema at pag-usapan ang isang bagay: tungkol sa mga problema - nang walang emosyon, at tungkol sa mga emosyon - nang walang koneksyon sa mga partikular na problema.
• Pahintulutan ang iyong sarili na makaranas ng hindi makatwiran na mga emosyon, ngunit subukang subaybayan ang mga ito at hayagang magsalita tungkol sa kanilang kawalan ng katwiran. Kung sa tingin mo ay masama ang pakiramdam mo ngayon at hahanapin mo ang lahat ng magkakasunod na mali, ipahayag mo lang sa iba: “Ngayon galit ako. Huwag mong isapuso ang mga salita ko!"
• Huwag ipagpaliban ang pagpapakita ng iyong emosyon. Kung may masakit sa iyo, bigyan ang iyong sarili ng oras na huminahon, ngunit pag-usapan ito sa lalong madaling panahon: "Hindi ako nasisiyahan na ikinukumpara mo ako ngayon sa iyong dating. Mas mabuting huwag mong gawin iyon." Ang mga naipon na claim ay kukuha ng higit pang mga nerbiyos at lakas.

#4. Ambulansya

Kung naiintindihan mo pa rin na ang mga emosyon ay mas malakas kaysa sa iyo, at napakasama ng pakiramdam mo, subukang bawasan ang emosyonal na intensity:

• Huminga ng malalim. Sa panahon ng stress, madalas na nalilito ang paghinga - ipikit ang iyong mga mata, tumutok at subukang huminga at huminga nang mabagal hangga't maaari.
• Kumuha ng malamig na shower, idirekta ang jet ng tubig sa likod ng iyong ulo o ang tulay ng iyong ilong. O maglagay ng malamig sa iyong mga templo.
• Tumakbo o maglakad. Ang mas maraming paggalaw sa katawan at mas aktibo ang utak na tumatanggap ng oxygen, mas madali itong huminahon at muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw.
• Baguhin ang posisyon ng iyong katawan sa kalawakan. Minsan kahit na ang isang simpleng pagbabago ng posisyon o pag-alis sa kawalang-kilos ay nakakatulong upang matakpan ang isang matagal na negatibong estado at magulo ang mga bagay-bagay.
• Umiyak! Ang pisikal na paglabas ng mga emosyon ay nakakatulong sa pag-alis ng isipan. Kapag natauhan ka, magagawa mong matino na masuri ang estado ng mga bagay at magpasya kung paano magpatuloy sa karanasan na iyong naranasan.
• Dalhin ang higit na responsibilidad para sa iyong sariling kapakanan: kung tatanggapin mo ang ideya na ang lahat sa paligid mo ay mobile at nababago, at sa huli ikaw lamang ang may pananagutan para sa kaligayahan, ang buhay ay magiging mas madali at mas kaaya-aya!

Teksto: Maria Malenkova.

Ang salitang "insensitive" ay karaniwang may negatibong konotasyon, ngunit hindi ito palaging masama. Paminsan-minsan, ang mga damdamin at emosyon ay gustong i-off magpakailanman o hindi bababa sa ilang sandali, dahil nagdudulot sila ng labis na sakit o problema sa pang-araw-araw na buhay. Alamin natin kung ano ang kailangan para dito, at kung ang gayong kapangyarihan sa labis na impressionability ng isang tao ay magagamit sa lahat.

Ang tao ay isang kumplikadong aparato, na may maraming mga setting, na ang ilan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kamay. Ngayon lang kailangan mong kumilos nang matalino upang hindi lumala ang mga bagay. Nalalapat din ito sa sandaling interesado tayo: sabihin na natin, at hindi ang kanilang kumpletong pagsupil. Iyon ay, hindi ka magiging isang pader na bato, ngunit maaari mong bawasan ang iyong sariling sensitivity kung kinakailangan. At dahil ito ay isang kasanayan, hindi ito gagana upang patayin ang mga damdamin nang minsan at para sa lahat, sa una ang mga emosyon ay maaari lamang itulak pabalik sa isang sandali. Samakatuwid, pumili ng isa sa mga iminungkahing pamamaraan at simulan ang pagsasanay.

1. pagsususpinde. Kadalasan ang isang sitwasyon ay nasasabik lamang dahil sa ating pagkakasangkot. Tingnan mo ang nangyari sa labas, pareho ba itong galit at hinanakit kung magiging problema ng iba?
2. Naghahanap ng mga dahilan. Subukan upang malaman kung saan ang mga ugat ng kung ano ang nangyayari, kung ano ang sanhi ng matalim na pag-atake ng ibang tao sa iyong direksyon. Ang paglipat sa isang lohikal na layout ay makakatulong na mabawasan ang iyong emosyonalidad at mahanap ang pinakamahusay na solusyon sa mga kumplikado.
3. pagpapalit. Ang opisina, ang boss ay nagpapanggap na isang howler monkey, ang mga kasamahan ay nagsasama sa wallpaper at inilipat ang responsibilidad sa isa't isa, at wala kang pakialam. Dahil ang dagat ay nasa harap mo, ang kamakailang sumikat na araw ay nagbibigay ng kaaya-ayang init, sa pier, ang mga pinakakain na gull at mga pusang pinakain ay naghihintay sa pagbabalik ng mga mangingisda upang makatanggap ng ilan sa mga regalo sa dagat. Gumawa ng sarili mong larawan na magpapasaya sa iyo, at isipin ito sa tuwing nagsisimulang mawala ang mga emosyon. Mahalaga hindi lamang ang pagguhit ng nais na larawan, ngunit ang pakiramdam na tulad ng isang kalahok dito. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa iyong paglilibang, upang sa paglaon ay makapasok ka sa nais na estado nang walang mga problema.
4. Yoga. Ang sinumang nakakaalam ng lahat tungkol sa pagkontrol sa kanilang sariling katawan at damdamin ay ang mga nagsusumikap para sa samadhi (isang espesyal na estado ng panloob at panlabas) yoga. Hindi mahalaga kung hindi mo pa nakikita ang pagtuturo na ito, maaari mo pa ring hiramin ang pagsasanay. Halimbawa, isang medyo sikat na diskarte sa paghinga na maaaring mabawasan ang antas ng mga emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, tumutok sa lalim at pagkakapareho ng paghinga, pagkatapos ay subukang huminga ng malalim, hawakan ang hangin sa mga baga, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.

Ang mga paboritong musika at aroma ay maaari ring makatulong sa pag-aalis ng mga hindi gustong emosyon, hindi sila magkakaroon ng agarang epekto, ngunit kung may oras, kung gayon ito ay isang mahusay na pagpipilian.

Ngunit anuman ang paraan na pipiliin mo, tandaan na ito ay kinakailangan lamang upang pansamantalang alisin ang mga emosyon na humahadlang sa iyo sa isang punto. Ang pagsugpo sa kanila ng patuloy ay gagawin kang isang kanais-nais na kliyente ng isang psychotherapist. Samakatuwid, kinakailangan na maglaan ng oras upang ganap na tanggapin ang iyong mga damdamin, dahil ito ay ganap na normal na maranasan ang mga ito.

Ang tao ay isang natatanging nilalang na nakakaranas ng isang buong kalawakan ng mga damdamin at emosyon na hindi naaabot ng ibang mga nilalang na naninirahan sa ating planeta.

Siyempre, ang mga hayop ay napapailalim din sa ilang mga damdamin, tulad ng takot at gutom, ngunit ang proseso ng kanilang paglitaw at pagsusuri ay makabuluhang naiiba.

Pagkatapos ng lahat, ang kamalayan ng tao ay may kakayahang kontrolin ang mga prosesong ito, habang sa mga hayop ang pagpapakita ng mga damdamin ay isang walang kondisyon na kababalaghan. Ang tanong ay lumitaw: bakit tayo binibigyan ng gayong mga pakinabang?

Paano gamitin ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay? Pag-uusapan natin ito sa ating bagong materyal.

Ano ang mga damdamin at emosyon?

Tulad ng nabanggit kanina, ang proseso ng paglitaw ng mga damdamin sa mga hayop ay walang kondisyon.

Nangangahulugan ito na ang kanilang pinagmulan ay mga instinct na naayos sa antas ng genetic sa proseso ng ebolusyon.

Sa isip ng tao, naroroon din ang gayong mga mekanismo, ngunit bilang karagdagan sa kanila, nakuha namin ang isang malaking bilang ng iba pang mga damdamin.

Alam ba ng lobo ang pakiramdam ng kahihiyan kapag pinapatay niya ang mga walang pagtatanggol na herbivore?

Nakaramdam ba siya ng galit at sama ng loob kapag nagawang makawala ng kanyang biktima?

Ang bawat tao'y nangangarap na maging kalmado at balanse.

Naku, ang mga ganitong karanasan ay magagamit lamang ng tao - ang korona ng ebolusyon, ayon sa mga siyentipiko at mananaliksik.

Tip: Ang mga emosyon at damdamin ay hindi magkaparehong konsepto. Ang mga damdamin ay may subjective (indibidwal) na nagbubuklod at sumasalamin sa panloob na saloobin ng isang tao sa sitwasyon, habang ang mga damdamin ay may layunin na oryentasyon. "I'm afraid to be in the dark" ay isang pakiramdam. "Natatakot ako" ay isang emosyon.

Kapansin-pansin, hindi pa napatunayan o pinabulaanan ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang mga hayop ay may emosyonal na background.

Imposible ito, dahil hindi matukoy ng isang tao kung ang ating mga mas maliliit na kapatid ay maaaring suriin ito o ang sitwasyong iyon sa subjective, indibidwal.

Ngunit sa kaso ng ating mga species, walang duda - bawat isa sa atin ay may natatangi at kumplikadong hanay ng mga neuropsychic regulators na nagpapahintulot sa atin na tumugon sa ating sariling paraan sa bawat indibidwal na kaso.

Ito ang ating lakas at ito ang ating kahinaan.

Nagagawa ng isang tao na kontrolin ang kanyang mga damdamin at emosyon, ngunit madalas na kabaligtaran ang nangyayari.

Nagiging alipin tayo ng mga panloob na karanasan, nawawalan ng kakayahang tumugon nang sapat sa ilang mga sitwasyon.

Bakit patayin ang iyong damdamin at emosyon?

Tiyak, bawat isa sa atin ay may mga sitwasyon nang gumawa tayo ng mga desisyon batay sa panandaliang damdamin at emosyon.

Sa sandali ng paggawa ng isang padalus-dalos na pagkilos, tila sa amin na ito ang tanging tamang paraan.

Ang pakiramdam ng pagiging matuwid sa sarili ay napakalakas na natatabunan nito ang anumang makatwirang pag-iisip.

Ang pakiramdam ng kahihiyan ay kasing lakas kapag, pagkaraan ng ilang panahon, isang matino na kalinawan ang dumating sa ulo, sa halip na mga emosyon.

Ang mga emosyon at damdamin ay nagpapahirap sa atin, at ang mga tao sa paligid natin ay tiyak na handa na samantalahin ito.

Ito ay maaaring tungkol sa mga relasyon sa trabaho o mga salungatan sa pamilya, tungkol sa mga relasyon sa pagitan ng mga kaibigan at kamag-anak.

Sa lahat ng aspeto ng buhay ng tao, mayroong tunggalian sa pagitan ng mga tao, kung saan ang ating panloob na estado ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Bukod dito, ang mga damdamin at emosyon ay maaaring direktang makaapekto sa ating mental na kalagayan.

Halimbawa, ang mga taong masyadong naglalabas ng kanilang galit ay nagiging mas magagalitin at magagalit.

Para sa mga madalas na nagpapakasawa sa kawalan ng pag-asa, ang mundo sa kanilang paligid ay nagiging kulay abo, walang positibo at mga kulay.

Kasabay nito, maaaring walang anumang dahilan para sa galit o kalungkutan, o maaaring hindi ito masyadong seryoso upang maging karapat-dapat sa gayong matinding emosyonal na mga karanasan.

Tip: maaaring sirain ng mga emosyon at damdamin ang ating pag-iisip at direktang makakaapekto sa ating buhay.

Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang buong kalawakan ng mga positibong panloob na sensasyon.

Ang pagmamahal, kagalakan at iba pang positibong damdamin at emosyon ay pumupuno sa atin mula sa loob at nagbibigay ng lakas.

Kinakailangang pag-isipan kung kinakailangan na permanenteng i-off ang mga ito, pag-alis sa sarili ng mga simpleng katangian ng tao.

Ang mga damdaming ito ang gumagawa sa ating mga tao na may kakayahang makiramay, mahabagin, magmahal at magsaya sa buhay.

Pagkontrol ng mga emosyon at damdamin

Posibleng patayin ang mga emosyon at damdamin, bagaman kakaunti lamang ang nakakagawa nito sa mahabang panahon.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay hindi naka-off, ngunit pinipigilan ang kanyang mga panloob na karanasan, na lalong nagpapalubha sa sitwasyon.

Ang isang abnormal na pang-unawa sa panloob na mundo ng isang tao ay humahantong sa katotohanan na ang mga takot at mga kumplikado ay nagsisimulang lumitaw dito, na maaga o huli ay lilitaw at ginagawang hindi masaya ang kanilang carrier.

Huwag lokohin ang iyong sarili sa paniniwalang nagawa mong patayin ang iyong mga damdamin at damdamin, dahil sa katotohanan ito ay imposible.

Ang isang tao ay hindi maaaring sumalungat sa kalikasan, at siya ang nagrereseta ng isang modelo ng pag-uugali na naglalaman ng mga psychophysical na reaksyon sa kanya.

Ngunit pinagkalooban tayo ng kalikasan ng isa pang makapangyarihang kasangkapan - ang kamalayan. Nagagawa nitong sakupin ang karamihan sa mga prosesong nagaganap sa ating mga kaluluwa at katawan.

Tip: Sa halip na subukang pigilan at patayin ang iyong mga damdamin at emosyon, matutong kontrolin ang mga ito. Sa pagkakaroon ng panloob na disiplina, magiging isang hakbang ka papalapit sa kaligayahan at pag-unawa sa mundong ito.

Ang lakas ng kamalayan ng tao ay nakasalalay sa katotohanan na nauunawaan nito ang ugat ng karamihan sa mga problema, na nangangahulugang matututo itong kontrolin ang mga ito, upang ipailalim ang mga ito sa kalooban nito.

Bagama't hindi ito kasing daling gawin gaya ng sinasabi, dahil karamihan sa mga tao ay nakasanayan na sa pagpapalusog ng kanilang mga panloob na kahinaan, na nagbibigay ng vent sa parehong positibo at negatibong mga karanasan.

Ang pag-aaral upang makayanan ang iyong panloob na mundo ay hindi napakadali.

Dapat kang sumunod sa malinaw na mga panuntunan:

1. Huwag abusuhin ang alak at iba pang mga sangkap na nakakaapekto sa iyong kamalayan. Wala nang mas masahol pa sa isang taong nagiging alipin ng kanyang masamang ugali.
2. Patuloy na magsanay ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Sa madaling salita, dapat mong bigyang pansin ang pagmumuni-muni bilang pangunahing paraan ng pagkamit ng panloob na balanse.
3. Kumain ng tama at alagaan ang iyong kalusugan. Ang paggamit ng mga semi-finished na produkto at iba pang nakakapinsalang produkto ay hindi mas masama kaysa sa pagkagumon sa alkohol.
4. Sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng moralidad. Ang paggawa ng masasamang gawa ay sumisira sa kakanyahan ng tao. Bilang resulta, nawawalan tayo ng kontrol sa ating sarili, na nangangahulugang nagiging hindi tayo masaya.

Ang kapangyarihan ng kamalayan ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring maunawaan ang ugat ng mga problema

Ang lihim ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay dapat matutong pigilan hindi lamang ang masama, kundi pati na rin ang magagandang karanasan.

Hindi mo dapat isapuso ang lahat, na nasusunog sa kapangyarihan ng mga emosyon, kahit na ang mga positibo. Kaya, ang isang tao ay nagagawa ring mawalan ng kontrol sa sitwasyon.

Sa katunayan, maaaring ubusin ng matinding emosyonal na kaguluhan at karanasan ang lahat ng iyong panloob na enerhiya, na bumubuo ng vacuum.

Ang pagmumuni-muni bilang pangunahing paraan upang makontrol ang mga damdamin at emosyon

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na matatagpuan sa maraming mga turo sa relihiyon at espirituwal.

Ang layunin nito ay makahanap ng panloob na balanse, balanse ng kaisipan, na kulang sa modernong tao.

Ito ay isang mahusay na paraan upang tingnan ang iyong sarili sa paghahanap ng mga tunay na sanhi ng ilang mga karanasan.

Mayroong maraming mga benepisyo na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, kabilang ang:

1. Paghahanap ng panloob na kapayapaan at balanse
2. katahimikan
3. Ang kakayahang kontrolin ang iyong isip, na nakatuon ito sa paglutas ng mga mahahalagang isyu
4. Pag-unlad ng disiplina sa sarili

Tip: Ang mga aral na natutunan sa proseso ng pagninilay ay dapat ilapat sa pang-araw-araw na buhay. Subukang manatiling kalmado kahit na sa mga emergency na sitwasyon.

Upang magnilay, hindi kinakailangan na magkaroon ng mahusay na pisikal na fitness o magkaroon ng likas na regalo.

Ang mga susi sa paglutas ng iyong mga panloob na problema ay nakatago sa loob mo, gayunpaman, hindi lahat ay kayang makinig sa kanilang panloob na boses.

Araw-araw natin itong pinipigilan para sa ating mga batayang hangarin, maging ito man ay pera, kapangyarihan, katanyagan o iba pang bagay na nakalulugod sa ating pagmamalaki.

Ngunit ang isang tao ay hindi kayang tumakas mula sa kanyang sarili magpakailanman, at maaga o huli ang bawat isa sa atin ay nagpapatakbo ng panganib na harapin ang pinakamadilim na bahagi ng ating panloob na mundo.

Ang pagninilay ay naglalayong maghasik ng binhi ng kapayapaan at balanse sa halip na kaguluhan ang naghahari sa mga kaisipan.

Kapag nangyari ito, ang lahat ng damdamin at emosyon, na dati'y hindi mapigilan at hindi maipaliwanag, ay magiging isa lamang kasangkapan na madali mong masupil.

Minsan may mali sa buhay, maraming negatibong emosyon ang lumalabas: galit, pangangati, hinanakit... Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip at pagbutihin ang mga interpersonal na relasyon!

Paano alisin ang sama ng loob at iba pang negatibong emosyon?

Maraming esoteric, psychological, energy techniques¹ para sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga negatibong emosyon o ang mga kahihinatnan ng anumang trauma ng mga nakaraang relasyon, ngunit karamihan sa mga ito ay may isang malaking kawalan - ang kahirapan ng pagpapatupad.

Sa artikulong ito, makakahanap ka ng medyo simple, at higit sa lahat, isang napaka-epektibong paraan upang maalis ang sama ng loob² at hindi gustong mga emosyon.

Isang mabisang pamamaraan para mawala ang sama ng loob

1. Ang taong gumaganap ng pamamaraan ay nakaupo sa isang upuan. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga binti ay nakadikit sa sahig, ang mga kamay ay nakahiga sa kanilang mga tuhod na nakataas ang mga palad. Para sa pag-tune, maaari kang kumuha ng 3 paghinga sa pamamagitan ng ilong at 3 pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

2. Pagkatapos ay ilalabas ng practitioner ang lahat ng tensyon at nagpapahinga mula sa tuktok ng kanyang ulo hanggang sa dulo ng kanyang mga daliri sa paa.

3. Kapag nakamit ang estado ng pagpapahinga, ang practitioner ay nagsisimulang "mag-ugat", iyon ay, isipin kung paano humahaba ang katawan ng enerhiya sa mga binti at umaabot hanggang sa pinakasentro ng lupa.

4. Kasabay nito, iniisip ng practitioner kung paano bumubuhos ang isang stream ng maliwanag na liwanag mula sa itaas mula sa kalawakan.

5. Unti-unti, nararamdaman ng practitioner kung paano ang kanyang kaluluwa (subtle body) ay nahiwalay sa pisikal at tumataas nang mas mataas at mas mataas. "Nakikita" ng practitioner ang kanyang silid, kanyang bahay, bubong, lungsod, planeta.

6. Pagkatapos ay nakapasok siya sa ibang dimensyon - ang practitioner ay nagsisimulang makaramdam ng iba, nakakakita ng hindi pangkaraniwang liwanag o kulay.

7. Sa dimensyong ito, iniisip ng practitioner na ang isang lubid ay nakabalot sa kanyang baywang, ang dulo nito ay papunta sa gilid, at ang isang tao ay nakatali dito.

8. Sa pagtingin sa kanya, napansin ng practitioner na ang taong ito ay nagdudulot ng sama ng loob, inis o iba pang negatibong damdamin.

9. Pagkatapos ay nakikita o naramdaman ng practitioner na maraming ganoong mga lubid ang lumalabas sa kanya, at ang isang tao ay nakakabit sa bawat isa, kung saan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon ay nauugnay. Ang mga lubid na ito ay humihila sa iba't ibang direksyon, literal na hinihila ang lahat ng puwersa.

10. Sa sandaling napagtanto ito ng practitioner, kailangan niyang maingat na tingnan ang mga taong ito - sino sila? Marahil ay malabo ang kanilang mga mukha - hindi ito nakakatakot.

11. Susunod, kailangang alisin ng practitioner ang mga koneksyon ng enerhiya na ito, para dito ay pinupulot niya ang mga haka-haka na gunting at pinutol ang lahat ng mga lubid. Para mapadali ang proseso, maaari kang humingi ng tulong sa iyong anghel o Higher Powers.

12. Kapag pinuputol ang bawat lubid, ang practitioner ay dapat tumingin sa taong kasama niya, at sa isip na sabihin: "Na may pasasalamat at pagmamahal, nagpapatawad ako at bumitaw." Kaya kailangan mong sabihin sa lahat ng kasama mo!

13. Matapos maputol ang lahat ng mga lubid, nagpasalamat ang practitioner sa kanyang mga katulong at bumalik sa kanyang katawan.

Kung ang pamamaraan ay natupad nang tama, pagkatapos ay pagkatapos nito makumpleto ang isang pakiramdam ng panloob na liwanag at pagpapalaya ay darating. Ang sama ng loob, kahit na hindi mo naaalala, ay mawawala.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na mahiwagang kasanayan, ang iyong taos-pusong pagnanais na magpatawad at palayain ang sama ng loob magpakailanman.

Pelenchuk Inna

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Ang ilan sa mga paraan ng paglilinis ng enerhiya ay makikita sa artikulo:

² Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa kung ano ang itinuturing na hindi patas na dulot ng kalungkutan, insulto, gayundin ang negatibong kulay na emosyon na dulot nito (