Aristotle

Ang pakiramdam ng takot ay pamilyar sa ating lahat. Ito ay katangian ng bawat normal na tao. At ito, dapat kong sabihin, ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pakiramdam kung alam ng isang tao kung paano kontrolin ito. Ngunit kapag ang takot ay nagsimulang kontrolin ang isang tao, kung gayon ang kanyang buhay ay nagiging isang patuloy na pagdurusa, dahil ang hindi kasiya-siyang emosyon na ito ay lumilikha ng matinding kakulangan sa ginhawa para sa kanya at nililimitahan ang kanyang mga posibilidad. Samakatuwid, nais ng maraming tao na alisin ang takot upang mabuhay ng isang buong buhay at tamasahin ito, gayundin upang mapagtanto ang kanilang potensyal, na kadalasang nananatiling hindi natutupad sa maraming tao dahil sa takot. Sa artikulong ito, mga kaibigan, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot, o sa halip, mula sa mga negatibong damdamin na dulot nito sa atin. Tutulungan kitang ibahin ang iyong takot mula sa iyong kaaway sa isang kaibigan at kakampi.

Ngunit bago ko sabihin sa iyo ang tungkol sa kung paano mo haharapin ang iyong takot upang makontrol ito at magsimulang makinabang mula dito, nais kong ipaliwanag sa iyo kung ano ang kahulugan ng takot at kung paano ito gumagana upang maayos na akayin ka sa tamang pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan namin na ang bawat pakiramdam at damdamin ay may sariling layunin, na dapat isaalang-alang kapag nagtatrabaho sa kanila. Ang takot ay isang pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili, ang gawain kung saan ay panatilihing ligtas at maayos ang ating buhay. Kapaki-pakinabang, nakikita mo, likas na ugali, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nakakatulong sa amin, dahil sa tulong nito kami ay masyadong prangka, at maaaring sabihin ng isa, nakikita natin ang nakapaligid na katotohanan sa isang primitive na paraan. Samakatuwid, sa instinct na ito, bilang, sa katunayan, sa anumang iba pa, kinakailangan na ikonekta ang isip upang makontrol ito. Ang dahilan at instincts ay dapat gumana nang magkasabay, kung gayon sila ay magiging malaking pakinabang sa isang tao. Ngunit ang gawain ng likas na ugali nang walang dahilan, sayang, ay hindi palaging kapaki-pakinabang at angkop. Minsan ang gawaing ito ay nakakasama lamang sa atin. Ngunit, ang kakanyahan ay nananatiling pareho - kailangan natin ng mga instinct para sa buhay, sa pangkalahatan ay gumagalaw sila sa atin, kung wala sila hindi tayo mabubuhay. Samakatuwid, ito ay magiging mas mahusay kung hindi sila gumagana nang tama kaysa hindi gumagana sa lahat. At ang takot, sa anumang kaso, ay kapaki-pakinabang, kahit na ito ay hindi masyadong angkop kaysa sa kumpletong kawalan nito. Ngunit kailangan nating maunawaan kung paano ito gumagana, pagkatapos ay mapaamo natin ito. Para diyan, tingnan natin kung ano ang kahulugan ng takot.

Ano sa palagay mo, mga kaibigan, ano ang kailangan ng takot mula sa iyo? Sasabihin ko sa iyo kung ano ang kailangan niya - kailangan niya ang iyong atensyon. Ito ang unang kailangan niya. Pagkatapos, kailangan ng iyong takot - ang pag-aaral at pagtatasa mo sa mga banta na iyon, na ginagabayan ng karunungan ng ebolusyon, ay nagpapaalam sa iyo. Pansin, pagsusuri, pagsusuri - ito ang kailangan ng iyong takot sa iyo. Pero hindi lang. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan niya mula sa iyo sa huli ay ang iyong desisyon at mga aksyon upang ipatupad ito, salamat sa kung saan magagawa mong neutralisahin ang banta sa iyong seguridad, kung ito ay may kaugnayan. Nais ng iyong takot na kumilos ka batay sa mga senyales ng pagbabanta nito, kailangan nito ang iyong reaksyon, alinman sa primitive, sa anyo ng pagtakbo o gustong lumaban, o mas makatwiran, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga subtleties ng ito o ang sitwasyong iyon kung saan mo makikita iyong sarili. Ngunit sa anumang kaso, dapat mayroong isang reaksyon. Kung hindi, ang mga senyales sa anyo ng mga emosyon ng takot ay hindi titigil. Sumang-ayon, ito ay isang napaka-makatwirang pagpapakita ng kalikasan - simple sa ideya nito, ngunit epektibo sa epekto nito sa isang tao. Kung hindi dahil sa takot, matagal na tayong namatay. At salamat sa kanya, tayo ay nag-iingat at umiiwas sa maraming panganib at banta sa buhay. Dahil sa takot, pinahahalagahan natin ang ating buhay.

At ngayon tatanungin kita ng isang napaka-kawili-wili at napakahalagang tanong, mahal na mga mambabasa, na isinasaalang-alang ang nasa itaas - ginagawa mo ba ang lahat ng mga aksyon na hinihiling sa iyo ng iyong takot? Marahil, hindi ako magkakamali kung ipagpalagay ko na hindi mo palaging ginagawa ang mga ito, at hindi lahat ng mga ito. Tama ako? Kaya naman problema mo ang takot. Natural lang sa atin, maniwala ka sa akin. Marami ang hindi marunong makinig sa kanilang takot at lalo pang makipag-usap dito, at madalas ay hindi ko rin ito ginagawa, dahil walang oras. Ngunit, alam mo kung ano, kailangan nating gawin ito - kailangan nating pakinggan ang ating takot, kailangan nating marinig ito, kailangan nating maunawaan ito at kailangan nating tumugon dito. Kailangan nating makipag-ayos sa ating takot, kung hindi, hindi tayo pababayaan nito. Gagawin niya ang kanyang trabaho hanggang sa alagaan namin siya, hanggang sa makinig kami sa kanya at gawin ang mga aksyon na kailangan niya. Ang takot ay may pananagutan sa ating buhay, at ito ay isang napaka responsableng trabaho, kaya naman ito ay napakalakas. Ang mga tao, siyempre, ay maaaring linlangin ang kalikasan sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa kanilang takot sa pamamagitan ng iba't ibang pamamaraan, halimbawa, sa pamamagitan ng mga mungkahi o sa pamamagitan ng iba pang mga espesyal na napukaw na emosyon. Ngunit bakit natin ito gagawin, bakit linlangin ang kalikasan, bakit linlangin ang takot? Sa paggawa nito, dinadaya natin ang ating sarili. Dapat nating maunawaan na ang isang tao ay natatakot sa lahat ng bagay na sa isang paraan o iba pa ay nagbabanta sa kanyang buhay, na hindi nagpapahintulot sa kanya na masiyahan ang kanyang mga likas na pangangailangan. Ang mga tao ay natatakot sa kamatayan, sakit, gutom, kahirapan, kalungkutan, pagtanggi ng ibang tao, natatakot silang mawalan ng isang bagay, hindi makahuli ng isang bagay, at mga katulad na bagay. Ang mga tao ay may maraming mga takot, at kung iisipin mo ang bawat isa sa kanila, lumalabas na ang karamihan sa mga takot na ito ay lubos na makatwiran. Halimbawa, posible bang huwag pansinin ang takot sa lahat ng bagay na nagbabanta sa ating buhay? Sa tingin ko imposible. Dapat nating pahalagahan ang ating buhay. At maraming bagay ang nagbabanta sa aming buhay kasama ka sa mundong ito, at hindi laging madali para sa amin na matugunan ang aming mga pangangailangan. At dapat nating gawin ito, dahil kailangan ito ng kalikasan mula sa atin. Samakatuwid, ang mga takot ay sasamahan tayo palagi, sa buong buhay, sa isang anyo o iba pa. Dapat nating bigyan sila ng simple, naiintindihan at kaaya-ayang hitsura para sa atin - kailangan nating matuto mula sa ating mga takot sa pagbabantay at pag-iingat. Ngunit hindi natin kailangan ng panic at pagiging pasibo, kaya kailangan nating baguhin ang takot na nagdudulot sa kanila.

Paano mo haharapin ang takot? Ang pag-uusap na may takot ay dapat na binuo tulad ng sumusunod - nagsasalita siya, at sumagot ka, o sa halip, kumilos. Ngunit dapat kang kumilos nang matalino. Minsan, gayunpaman, walang oras upang mag-isip - dapat kang tumakas o gumawa ng iba pang mga aksyon bilang tugon sa takot. Ngunit madalas na may oras upang isipin at maunawaan kung ano ang nangyayari, kaya kailangan mo munang mag-isip, at pagkatapos ay kumilos. Ano ang sinasabi sa iyo ng takot? Ang dapat niyang sabihin ay nakakakita siya ng ilang uri ng banta, na, sa paghusga sa multimillion-dollar na karanasan ng ebolusyon, pati na rin ang iyong sariling karanasan sa buhay, ay nagbabanta sa iyong buhay at sa iyong mga interes. Paano niya ito sasabihin sa iyo? Natural, hindi sa salita. Sa lahat ng nararapat na paggalang sa isang makatwirang tao, ang mga tao ay hindi nakakaintindi ng mga salita, at kadalasan ay hindi nila naiintindihan ang mga ito, kahit gaano mo subukang ipaliwanag ang isang bagay sa kanila, ganoon ang isang tao. Ngunit sa wika ng mga pangyayari sa buhay, sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa, sa pamamagitan ng sakit, pagdurusa - napakadaling makipag-usap sa isang tao. Salamat dito, ang isang tao, hindi bababa sa, ay nagsisimulang ibaling ang kanyang pansin sa taong nakikipag-ugnayan sa kanya sa ganitong paraan. At kapag ang takot ay gustong pumasok sa isip ng isang makatwirang tao, ito ay nagbibigay sa kanya ng discomfort sa anyo ng mental at kung minsan ay pisikal na sakit, siya ay nagpapahirap sa kanya, nagpapahirap sa kanya, sinusubukan sa ganitong paraan na ipaliwanag sa tao ang kahalagahan ng kanyang mensahe. Itinuturo ng takot sa isang tao ang ilang mga probabilidad na maaaring makapinsala sa kanya at ang kahalagahan ng ilang mga sanhi ng relasyon na kailangang isaalang-alang ng isang tao. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung gaano nauugnay ang banta na hudyat ng takot at, kung ito ay may kaugnayan, humanap ng sapat na tugon dito. Palaging may dahilan ang takot, ang tanong lang ay kung gaano ito kaseryoso. At kung ito ay seryoso, kailangan mong gumuhit ng mga tamang konklusyon. Halimbawa, sa gabi sa kalye - inatake ka at ninakawan o binugbog, anong konklusyon ang maaaring makuha mula dito? Ang konklusyon ay simple - ang paglalakad sa mga lansangan sa gabi ay hindi ligtas, at sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais, dahil ang isang malaking bilang ng mga krimen ay ginagawa sa oras na ito ng araw. Gaano karaming mga tao sa ganitong mga sitwasyon ang gumawa ng katulad na mga konklusyon at natutunan ang aral na ipinakita sa kanila ng buhay? Ikaw mismo ay lubos na nauunawaan na hindi marami, sa kabila ng kapangyarihan ng talino ng tao. Walang masasabi tungkol sa karanasan ng ibang tao, kahit na mas kaunting mga tao ang natututo mula dito. Ano, kung gayon, ang dapat gawin ng takot upang maprotektahan ang isang tao mula sa gayong mga banta? Upang lumikha ng kakulangan sa ginhawa para sa kanya, na magdudulot ng kakila-kilabot na abala sa isang tao kapag muli niyang sinubukang tumapak sa parehong rake. Ang wika ng takot ay napaka-simple - pinipigilan tayo nito na mamuhay nang mahinahon kapag nakita nito na tayo ay nasa tunay o potensyal na panganib. At hanggang sa harapin natin ang panganib na ito, hindi tayo pababayaan ng takot.

Upang mas maunawaan ang kahulugan ng gawain ng takot, ilagay ang iyong sarili sa lugar ng lumikha ng tao, na pinagkalooban siya ng iba't ibang damdamin, kabilang ang pakiramdam ng takot. Isipin kung paano mo lulutasin ang problema ng pagtuturo sa isang tao ng kakayahang matuto, kahit man lang sa sarili mong mga pagkakamali? Paano mo lulutasin ang problema ng seguridad ng tao upang maprotektahan siya mula sa iba't ibang banta, kapwa alam niya at potensyal? Pag-isipan ito, at mauunawaan mo na ang takot ay hindi isang problema, ngunit isang tunay na biyaya para sa isang tao. Ang problema ay higit na takot sa takot kaysa sa pangyayaring sanhi nito. Pagkatapos ng lahat, ano ang kinakatakutan ng isang tao? Ano ang hindi niya maintindihan, kung ano ang talagang nagbabanta sa kanyang buhay at sa kanyang mga interes, at kung ano ang kanyang iniimbento at iniisip para sa kanyang sarili. Samakatuwid, upang hindi makaramdam ng takot, kailangan mo lamang na maunawaan ang hindi maintindihan, protektahan ang iyong sarili mula sa isang tunay na banta, matutong ipagtanggol ang iyong mga interes upang masiyahan ang iyong mga likas na pangangailangan at harapin ang iyong mga iniisip upang hindi matakot sa iyong hindi kailangang katakutan. Napakasimple nito. Ngunit ito ay sa mga salita lamang, ngunit sa katotohanan, upang makayanan ang takot, kailangan mong magawa ang maraming bagay nang tama. Pinakamahalaga, kailangan mong mahanap ang sanhi ng takot upang matugunan ito ng tama. At ito ay pagsusuri, pagmumuni-muni, pagpapalagay, paghahambing, pagsusuri, paghahanap at kahit na pag-imbento kung ano ang hindi, upang maunawaan kung ano ang maaari. Mayroon bang handa na gawin ang ganitong uri ng trabaho? May oras ba ang lahat para dito? Sa katunayan ng bagay.

Kaya, ang takot, bilang isang likas na kalidad, bilang isang pangunahing damdamin, ay umaasa mula sa amin ng tama, nakakumbinsi na tugon sa mga senyales nito. At ngayon tanungin ka natin ng isa pang tanong, na iniisip ang ating sarili sa lugar ng lumikha ng kapaki-pakinabang na damdamin na ito - anong mga aksyon ng isang tao ang maaaring makumbinsi sa atin na naririnig at naiintindihan niya tayo, na handa siyang isaalang-alang ang ating mga senyas at gawin ang mga aksyon. kailangan nating protektahan ang sarili ko? Isipin, na nasa lugar ng takot - ano ang aasahan mo sa isang tao? Una sa lahat, siyempre, kailangan ng isang tao na maunawaan ang kakanyahan ng banta na ipinapahiwatig namin sa kanya sa pamamagitan ng takot at bumuo ng isang plano ng aksyon upang neutralisahin ito, at pagkatapos ay simulan na ipatupad ang planong ito. Sa kasong ito lamang niya tayo makukumbinsi - ang kanyang takot - na naririnig at naiintindihan niya tayo. Maiiwasan din ng isang tao ang banta - ang paglayo dito hangga't maaari, mangangailangan din ito ng mga naaangkop na aksyon mula sa kanya. Sa madaling salita, sa paningin ng isang banta, ang isang tao ay kailangang gumawa ng desisyon - tumakbo o lumaban. Isang simple at malinaw na tuntunin. Sa ilang mga kaso, maaari ka pa ring mag-adjust sa pagbabanta upang hindi na ito magdulot ng panganib sa isang tao, maaari mo itong samahan upang maging bahagi nito, maaari mo pa itong gamitin para sa iyong sariling mga layunin, gamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Ngunit para dito kailangan mo nang maging isang mas nababaluktot, mas matalino, mas marunong magbasa. O, maaari mong balewalain lamang ang banta, gamit ang autosuggestion at sa gayon ay pigilin ang iyong takot. Sa pangkalahatan, mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa pagtugon sa isang banta at lahat ng uri ng mga problema, dahil kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng takot. Ngunit hanggang ang isang tao ay makahanap ng tamang solusyon na nagpapahintulot sa kanya na magpasya sa tunay o haka-haka na banta dahil sa kung saan siya nakakaramdam ng takot, tayo, na nasa lugar ng takot na ito, ay hindi siya pababayaan. Kaya naman madalas ang takot ay napakalakas at napakatagal. Hindi ito ginagawa ng mga tao, kaya kailangan nilang subukan ito.

At ngayon, ilagay natin ang ating sarili sa lugar ng isang taong gustong alisin ang takot at tanungin ang ating sarili - bakit tayo, bakit, mga kaibigan, kailangan mong alisin ito? Ano ba talaga ang pumipigil sa iyo? At nakakasagabal ba ito? Marahil ang lahat ay medyo kabaligtaran, marahil ang takot ay sinusubukang tulungan ka, magmungkahi sa iyo ng isang mas ligtas na solusyon sa isang partikular na problema, o, sa anumang kaso, hinihiling sa iyo na pag-isipan ito? Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagiging sanhi ng takot sa iyo. Kailangan mong pag-aralan ang likas na katangian ng iyong takot upang maunawaan kung ito ay mabuti o masama para sa iyo. Unawain na walang problema sa takot - may problema sa hindi pagkakaunawaan ng isang tao sa kanyang sarili, sa kanyang hindi pagkakaunawaan sa buhay at sa mundong kanyang ginagalawan. Ang hindi pagkakaunawaan mismo ay isa nang sanhi ng takot. Dumagundong ang kulog - langit na bumabagsak sa lupa - nakakatakot. Nagkaroon ng solar eclipse - ang mga diyos ay galit, masyadong nakakatakot. Hindi alam kung paano lutasin ang isang problema, kung paano harapin ang isang pagbabanta, kung paano makuha ang kailangan mo, kung paano hindi mawawala kung ano ang mayroon ka, ang lahat ng ito ay nagbubunga din ng takot. Ang isang tao kung minsan ay hindi talaga maipaliwanag kung ano at bakit siya natatakot, nararamdaman lamang niya ang takot na nagbubuklod sa kanya at hindi nagbibigay sa kanya ng pagkakataong mamuhay nang payapa - ito, mga kaibigan, ay ang takot sa takot. Ang takot mismo ay isa lamang sa mga ilaw ng babala na nagbabala sa atin ng panganib - ito ay impormasyon na kailangang tanggapin at unawain, na kailangang pag-aralan upang maunawaan. Maaari nating balewalain ang lahat ng uri ng mga potensyal na panganib, kung saan napakarami, upang hindi mabaliw sa takot, na matakot sa lahat ng teoretikal na maaaring magbanta sa atin, ngunit hindi tumutugon sa banta na sinusubukan ng takot na ipaalam sa atin ang tungkol sa. ay puno ng labis na negatibong kahihinatnan. Kaya't ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay dapat na seryosohin, ito ay isang napakahalagang instinct. Kung tutuusin, siya ang nagtutulak sa atin. Ang ilang mga tao lamang ang ginagabayan ng mas matataas na pagpapakita nito, habang ang iba ay ginagabayan ng mga mas mababa nito, ito ang buong pagkakaiba. Hindi mo kailangang maging matapang upang harapin ang iyong takot, kailangan mong maging matalino upang maunawaan ang kalikasan nito at makipag-ayos dito, iyon ay, tumugon nang may kakayahang tumugon dito upang hindi ito maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.

Ang gawaing may takot ay palaging nagsisimula sa pag-aaral ng mga sanhi nito na may pagtingin sa kanilang kasunod na kamalayan. Kadalasan ang mga tao ay nakakaranas ng hindi makatwirang takot, na nakikita ang isang banta sa kanilang sarili sa kung ano talaga ito ay hindi. Ang tao ay isang iminungkahing nilalang, kaya maaari mo siyang takutin, maaari mong itanim ang takot sa kanya, maaari mo siyang matakot sa isang bagay na wala, halimbawa, ilang mga demonyo. At dahil posible na magtanim ng takot sa isang tao, kung gayon posible na itanim sa kanya ang pag-iisip ng kahangalan ng kanyang takot, o ng pagiging kapaki-pakinabang ng kanyang takot, o ng walang kabuluhan nito. Mayroon ding mga banta na, bagama't totoo, ay napakahirap na hindi sila karapat-dapat ng labis na atensyon mula sa ating panig. Halimbawa, kung sasabihin ko sa iyo na ang isang meteorite ay maaaring mahulog sa Earth at sirain tayong lahat, dapat ka bang matakot dito? Siyempre, maaari kang makaranas ng takot mula sa naturang impormasyon, na iniisip ang mga kahihinatnan ng pagbagsak ng meteorite, na maaari mong pag-usapan nang napakaganda na ang gayong kuwento ay magbibigay ng napakalakas na impresyon sa iyo at talagang matatakot ka. Ngunit ang takot na ito ay walang kahulugan, dahil malamang na hindi mo maprotektahan ang iyong sarili mula sa gayong banta, kaya hindi mo kailangang tumuon dito - kailangan mong lumipat sa isang bagay na mas mahalaga. Samakatuwid, mas mahusay na huwag pansinin ito at ang iba pang katulad na mga takot, batay sa hindi malamang na mga banta, sa pamamagitan ng sadyang pag-alis sa kanila ng ating pansin, kaysa sa reaksyon sa kanila. Magagawa ito sa maraming paraan, ang isa sa mga ito, sa pinakamahirap na mga kaso, ay maingat na ilipat ang atensyon ng isang tao mula sa isang takot patungo sa isa pa - mas nauugnay at naitatama.

Kapag ang mga taong gustong alisin ang takot ay humihingi ng tulong sa akin, maingat kong pinag-aaralan at sinusuri ang mga dahilan na nagdudulot sa kanila ng takot, tinatalakay sila sa kanila, at kapag ito ay may kaugnayan, tinutulungan ko ang mga tao na makahanap ng mga paraan upang maalis ang mga problema. na nagdudulot sa kanila ng takot.at pananakot. Sa ilang mga kaso, itinatanim ko lang sa kanila ang kawalan ng kabuluhan ng kanilang mga takot, kapag ito ay totoo, at inilipat ang kanilang pansin sa isang bagay na mas kaaya-aya at kawili-wili, at kung hindi ito makakatulong, pagkatapos ay inilipat ko ang kanilang pansin sa iba pang mga uri ng pagbabanta na nagdudulot ng sa kanila ang mga bagong takot, na kung saan ay pumapalit, ay hindi umakma, ngunit sa halip ay pinapalitan ang mga lumang takot, at kung saan, pinaka-mahalaga, ay napapailalim sa pagpapagaling. Salamat sa gawaing ito, madalas kong nailigtas ang mga tao mula sa napakalakas na takot na kanilang nabubuhay nang maraming taon, at kung minsan sa buong buhay nila. Para sa iyo, mga kaibigan, para sa pagpapagaling sa sarili, upang mapupuksa ang iyong mga takot, kailangan mong simulan ang pakikinig sa kanila, pag-aralan ang mga ito, pag-aralan ang mga ito, at pagkatapos ay maghanap ng angkop na paraan upang tumugon sa mga banta na sanhi nito. Dapat mong patunayan sa iyong takot na ginawa mo ang mga kinakailangang hakbang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga banta na sinasabi nito sa iyo. O, kung ang banta ay hindi nauugnay, kailangan mong kalmahin ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng lohikal na pangangatwiran upang ang impormasyon na dumarating sa iyo mula sa iyong takot sa anyo ng malakas na negatibong emosyon na nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa ay lumipat mula sa antas ng hindi malay hanggang sa antas ng kamalayan. At kapag malinaw na sa iyo ang lahat - anong uri ng takot ang iyong nararanasan, kung bakit mo ito nararanasan, kung ano ang magagawa mo dito - mawawala muna ang takot sa takot, at pagkatapos ay ang pangunahing takot. At upang huwag pansinin ang iyong takot sa pamamagitan ng paggising sa iba pang mga emosyon sa iyong sarili - pinapalitan ang mga emosyon ng takot, hindi ko inirerekomenda sa iyo, kahit na alam ko na maraming tao ang nagsasagawa ng ganitong paraan ng pag-alis ng takot. Naninindigan ako para sa isang dialogue sa kalikasan, na may mga instinct, na may mga damdamin at emosyon, at hindi para sa pagsalungat sa kanila.

Upang mas maunawaan mo ang gawain ng takot at kung paano ka dapat tumugon dito, bigyan ka namin ng isa pang kawili-wiling pagkakatulad. Isipin ang iyong sarili bilang isang hari sa ilang kuta, at isipin na ang iyong tagamanman ay lumapit sa iyo at sasabihin sa iyo na napansin niya ang isang hukbo ng kaaway, na, na may mataas na antas ng posibilidad, ay gustong salakayin ang iyong kuta. Ano ang gagawin mo? Bilang isang matalinong hari, una mong pasalamatan ang iyong tagamanman para sa mabuting gawain, at pagkatapos ay magsimulang gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong kuta mula sa kaaway, upang hindi bababa sa maglaro ito nang ligtas, at bilang maximum, maghanda para sa isang tunay na labanan. Kaya, ang tagamanman ay ang iyong takot, at ang hari ay ang iyong isip. Kapag nakikinig ka sa mga nagbabala sa iyo tungkol sa isang banta, kahit na hindi halata, ikaw ay kumikilos nang matalino, ngunit kapag hindi mo pinansin ang gayong mga babala at lalo na subukang alisin ang mga patuloy na nagbabala sa iyo ng panganib upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at walang gagawin, ngunit patuloy na mamuhay sa parehong buhay, manatili sa iyong comfort zone, pagkatapos ay ikaw ... At alam mo kung ano, mga kaibigan - magpasya para sa iyong sarili kung sino ang maaaring maging ganoong tao. Sa anumang kaso, kung natatakot ka, mayroong dalawang dahilan para dito - ito ay ang iyong kakulangan ng pag-unawa sa kung paano labanan ang ilang uri ng pagbabanta, o ang iyong kawalan ng pag-unawa sa mga dahilan ng iyong takot, kapag ikaw mismo ay hindi alam. ano at bakit ka natatakot.

Maaari kong ilagay ito nang mas simple sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa papel na ginagampanan ng takot sa ating buhay. Ang tao ay isang makina na ang kahusayan, gayundin ang buhay ng serbisyo nito, ay nakasalalay sa kung gaano kahusay gumagana ang lahat ng sistema nito. Ang takot ay ang sistema ng seguridad ng kotse na ito, ngunit ang isip ay, mga kaibigan, ang pasahero ng kotse ay ikaw. Kung gusto mong kontrolin ang iyong sasakyan, maproseso ang impormasyong darating sa iyo mula sa iba't ibang mga sistema nito [sense organs], kung hindi, ang kotse ay makokontrol mismo, sa pamamagitan ng panlabas na stimuli. O sa halip, ito ay makokontrol ng panlabas na mga pangyayari at ng ibang mga tao. Kung ang iyong takot ay may kaugnayan o hindi nauugnay sa isang partikular na sitwasyon ay nasa iyo ang pagpapasya. Ngunit, nasa iyo ang pagpapasya nito, batay sa mga makatwirang konklusyon na ginawa sa tulong ng iyong mga pagmumuni-muni at pangangatwiran, at hindi umasa lamang sa mga likas na instinct na nagdudulot sa iyo ng ilang mga damdamin. Kung ang iyong takot ay nagsasabi sa iyo na ang taas ay mapanganib para sa iyo, dahil maaari kang mahulog at mamatay, ikaw naman, upang maalis ang takot na ito, ay dapat magbigay ng tiyak na katibayan na ang sitwasyong ito, mapanganib mula sa punto ng view ng iyong instincts, ay nasa ilalim ng iyong kontrol na sa kabila ng halatang panganib, nagagawa mong protektahan ang iyong sarili, kayang iligtas ang iyong sarili mula sa pagkahulog. Dapat mong ipaliwanag ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay mauunawaan ito ng iyong takot. Kung hindi, isang ganap na makatwirang tanong ang lilitaw para sa iyo - bakit, sa anong dahilan mo inilalagay ang iyong buhay sa panganib? Para sa mga sensasyon? Para sa ilang kahina-hinalang layunin? Ngunit kailangan mo ba talaga ang mga sensasyon na ito, o, marahil, mas mahusay na makaranas ng iba, hindi gaanong talamak, ngunit mas makatwirang mga sensasyon? O, gaano kahalaga ang iyong layunin sa mga sakripisyo na handa mong gawin upang makamit ito? Dapat mong itanong ang mga tanong na ito upang magkaroon ng isang nakabubuo na pag-uusap sa iyong takot.

Upang pag-aralan, pag-aralan, maunawaan ang iyong takot ay hindi napakahirap, na may seryosong diskarte sa gawaing ito. Kahit sino ay kayang hawakan ito. Ngunit ito ay nangangailangan ng oras, at karamihan sa atin ay hindi sapat dito. Maaari mong italaga ang gawaing ito sa mga espesyalista upang makatipid ng iyong oras at maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkakamali. Ngunit huwag kalimutan na ikaw mismo ay nakakayanan din ang iyong takot, sinasabi ko ito sa iyo nang sigurado. Maniwala ka sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan, sa iyong mga lakas, at maglaan ng oras upang pag-aralan ang iyong mga takot, gayundin upang makahanap ng mga solusyon upang labanan ang mga banta na ipinahihiwatig sa iyo ng iyong mga takot, at pagkatapos ay aalisin mo ang anuman, kahit na napakalakas. takot, bilang mula sa isang negatibong emosyon na nagbibigay sa iyo ng malaking kakulangan sa ginhawa, at makakakuha ka ng isang maaasahang kaalyado at matalinong tagapayo sa kanyang katauhan.

Ang modernong ritmo ng buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon at ginagawang patuloy na nakakaranas ang mga tao ng maraming iba't ibang emosyon at damdamin. Ngunit hindi lahat ng emosyon na ating nararanasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atin. Ang pagkabalisa at takot kung minsan ay ginagawang hindi mabata ang ating buhay.

Kung ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng pagtaas ng pagkabalisa, naghihirap mula sa mga obsessive na pag-iisip, hindi pagkakatulog, patuloy na pag-atake ng sindak, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ang kanyang sistema ng nerbiyos ay wala sa ayos.

Paano itigil ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa? At posible bang alisin ang mga mapanirang damdaming ito? Ngayon ay susubukan nating maghanap ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mahahalagang tanong.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang "takot" at "pagkabalisa" ay mga konsepto na maaaring itumbas. Ngunit ang pahayag na ito ay hindi totoo. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng tunay na panloob na takot, at maaari rin itong magpakita mismo sa anyo ng bahagyang kaguluhan. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng intensity nito. Ang takot ay palaging nauugnay sa ilang partikular na bagay o sitwasyon.

Halimbawa, kung ikaw ay naglalakad sa kalye at nakita mong diretso ang sasakyan sa iyo, kung gayon ang unang pakiramdam na mararanasan mo sa sitwasyong ito ay ang takot. Ngunit kung maglalakad ka sa kalye at isipin mo na lang na anumang oras ay maaaring masagasaan ka ng kotse, pagkatapos ay makakaranas ka ng pagkabalisa.

Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, kailangan mo munang malaman kung bakit nararanasan ito ng mga tao. Ang isa sa mga kinakailangan para sa paglitaw ng pagkabalisa at takot ay ang kaguluhan, na lumilitaw dahil sa panloob na salungatan at ang kinahinatnan nito, anuman ang edad, katayuan sa lipunan at pananaw sa mundo ng isang tao.

Mga sanhi ng pagkabalisa at takot:

• pagdududa sa sarili;
• kawalan ng kapanatagan tungkol sa isang tao o isang bagay;
• mahirap na pagkabata (masyadong emosyonal na mga magulang, mga magulang na humihiling ng imposible mula sa isang bata, patuloy na paghahambing sa ibang mga bata sa kanilang pabor, atbp.);
• laging nakaupo sa pamumuhay;
• hindi makatwiran na nutrisyon;
• malubhang trauma sa pag-iisip;
• iba't ibang nakakainis na stimuli;
• isang hindi pamilyar na kapaligiran na itinuturing ng isang tao bilang potensyal na mapanganib;
• hindi kasiya-siya at masakit na karanasan sa buhay;
• mga katangian ng karakter (asthenia, pesimismo, atbp.);
• mga sakit sa somatic na sanhi ng mga pagkagambala sa hormonal, mga karamdaman sa endocrine, isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo;
• masamang gawi (alkoholismo, pagkalulong sa droga, atbp.).

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang patas na kasarian, kung ihahambing sa mga lalaki, ay ilang beses na mas malamang na makaranas ng pagkabalisa at takot.

Ang takot, pagkabalisa, pagkabalisa, pag-atake ng sindak ay ipinahayag tulad ng sumusunod:

• bumibilis ang pulso, nagiging pasulput-sulpot ang paghinga, tumalon ang presyon ng dugo;
• tumataas ang emosyonal na excitability;
• lumilitaw ang pisikal na kahinaan, ang tao ay nagsisimulang mapagod nang mabilis;
• ang mga limbs ay nagsisimulang manginig;
• ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam ang mundo sa paligid niya at sa kanyang sarili;
• mayroong hindi pagkakatulog, walang dahilan na pananakit ng tiyan at kalamnan;
• may mga malfunctions sa gawain ng genitourinary at digestive system;
• lumilitaw ang talamak na pananakit ng ulo;
• sa mga babae, naaabala ang menstrual cycle.

Ang takot at pagkabalisa ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng isang tao, kundi pati na rin makabuluhang nagpapahina sa kanyang pisikal na kalusugan. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o takot, itinutulak mo ang iyong sarili sa isang sulok at papatayin ang iyong nervous system.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at pagtagumpayan ang takot: kapaki-pakinabang na mga tip

Kapag sa tingin mo na ang buong mundo ay laban sa iyo at walang magandang naghihintay sa iyo sa hinaharap, malinaw at matatag na sabihin sa iyong sarili na huminto ngayon. Kung mas nagdrama ka at pinalalaki ang sitwasyon sa iyong buhay, mas malala para sa iyo!

Isipin na ang mga kakila-kilabot na trahedya ay nagaganap sa mundo, kung ihahambing sa kung saan ang iyong problema ay walang problema. Maraming mga tao na kailangang dumaan sa mga nakakatakot na sandali sa kanilang buhay ay tumitingin sa hinaharap na may optimismo, pinahahalagahan ang bawat minutong nabubuhay sila at hindi na nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, kahit na bago ang isang sirang kotse o ang kawalan ng kanilang paboritong chocolate bar sa tindahan ay nagdulot panic talaga sila. Ito ay eksakto ang kaso kapag ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral mula sa mga pagkakamali ng ibang tao, at hindi naghihintay para sa buhay na magturo sa iyo ng isang personal na aralin.

Mga bata sa Syria

Kapag naramdaman mong tinatakpan ka ng estado ng pagkabalisa mula sa iyong ulo, at ang walang basehang takot ay nakagapos sa iyo at ginagawa kang walang magawa, huminga ng malalim at mahinahon. Pagkatapos ay subukang itapon ang lahat ng mga emosyon at suriin ang sitwasyon nang may layunin.

Kung wala kang magagawa, ipikit mo ang iyong mga mata at isipin sandali na lahat ng kinatatakutan mo ay nangyari na sa iyong buhay. Ipadama mo ito nang buo, maranasan ang lahat ng mga emosyong kinatatakutan mo, at pagkatapos ay tanggapin mo na lang. Unawain na may mga bagay sa buhay na hindi natin kontrolado.

Kung palagi kang nag-aalala na ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring mamatay anumang oras, subukang ayusin ang iyong mga damdamin. Sabihin sa iyong sarili na hindi mo maiimpluwensyahan ang pagdating ng kamatayan sa anumang paraan. Pagdating ng panahon, mamamatay tayong lahat. Kung mas maaga mong napagtanto ito, mas mabuti. Ngunit huwag mabalisa dahil dito at makaranas ng pagkabalisa araw-araw. Lubos na inirerekumenda ng mga psychologist na huwag isipin ang kamatayan, ngunit upang tamasahin ang bawat araw na nabubuhay ka at taos-pusong pasalamatan ang Uniberso para dito.

Kung gagawin mo ito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng emosyonal at pisikal na mga mapagkukunan ng iyong katawan sa mga hangal na karanasan. Isang tanyag na pilosopo ang minsang nagsabi: “Kung malulutas ang isang problema, hindi na kailangang mag-alala at mag-alala. Kung ang problema ay hindi malutas, kung gayon bakit mag-alala at mag-alala? Dumarating at nawawala ang mga problema, ngunit iisa lang ang buhay natin.”

3. Laging maging abala sa isang bagay

Matatakot ka sa panganib hangga't hindi mo alam. Kapag nalaman mo kung ano ang problema at naiintindihan mo kung paano ito lutasin, hindi ka na mag-alala at matakot. Ngunit ano ang gagawin kung ang mga dahilan ay hindi pa malinaw, at ikaw ay pagod na sa nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa?

Trabaho! Gawin ang lahat ng posible upang wala kang isang minuto ng libreng oras na natitira. Kapag ang iyong isip ay ganap na napuno ng kapaki-pakinabang na aktibidad, hindi ka makakaranas ng pagkabalisa o takot.

Isinulat ni D. Carnegie sa isa sa kanyang mga gawa na ang isang taong patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa ay dapat magtrabaho mula umaga hanggang gabi. Sa ganitong paraan lamang niya makakalimutan ang takot at magsimulang mamuhay ng normal.

4. Lahat ng tao ay natatakot sa isang bagay

Kapag tayo ay natatakot, iniisip natin na walang ibang makakaintindi sa atin at sa ating nararamdaman. Ngunit mayroong higit sa 7 bilyong tao sa Earth, at ang aming mga takot ay hindi isang bagay na kakaiba at hindi maintindihan. Ang bawat tao sa isang tiyak na yugto ng buhay ay may mga problema sa katapangan, pakikipag-usap sa hindi kabaro, buhay sa kasarian, pananalapi, atbp.

Kung magsisimula kang dumalo sa therapy ng grupo o makahanap ng mga tao na maaari mong pag-usapan ang mga problema na lumitaw at nakikita ang pag-unawa sa kanilang mga mata, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at takot. At sa anumang kaso hindi mo dapat ikahiya ang iyong mga damdamin!

5. Magsimulang kumilos na parang hindi ka na natatakot sa anumang bagay.

Napatunayang siyentipiko na ang mga pisyolohikal na reaksyon ng katawan ng tao ay malapit na nauugnay sa mga emosyonal na reaksyon. Magkunwaring maganda ang pakiramdam mo. At hindi mahalaga na iba na ang pakiramdam mo ngayon.

Mabuhay nang may ngiti sa iyong mukha, kumilos at magsalita na parang puno ka ng sigla at lakas. Sa lalong madaling panahon ay magugulat ka na mapansin na ang iyong panloob na estado ay bumubuti. Higpitan ang iyong kalooban at gawing atake ng katapangan ang susunod na pag-atake ng takot.

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyo sa hinaharap, dapat mong pakinggan ang mga salita ng pilosopo na si T. Carlyle. Minsan niyang sinabi na hindi dapat subukan ng mga tao na tumingin sa malabong hinaharap, ngunit aktibong kumilos ngayon at lumipat sa direksyon na malinaw na nakikita.

Bagama't nauunawaan ng lahat na kamangmangan ang pag-aaksaya ng kanilang mahalagang oras sa pag-aalala tungkol sa nakaraan, ginagawa iyon ng maraming tao nang may ilang sadistang kasiyahan. Palagi nating iniisip ang mga pagkakamaling nagawa natin sa nakaraan at ang mga pangyayari sa hinaharap na maaaring hindi dumating.

Mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang bawat minuto ng iyong buhay at umaasa na magiging maayos ang lahat. Huwag mong sirain ang iyong buhay sa kasalukuyan.

Pag-alis ng takot at pagkabalisa: maraming epektibong pamamaraan

Paraan numero 1. Maging tagamasid

Huwag magpadala sa takot, ngunit obserbahan ito na parang mula sa gilid. Kailangan mo:

• i-localize ang iyong takot;
• ramdam mo.

Isipin ang iyong takot bilang isang uri ng enerhiya na pumupuno sa ilang bahagi ng iyong katawan. Huminga nang mahinahon, malalim at dahan-dahan, idirekta ang iyong hininga sa mga lugar na sinasakop ng takot.

Subukang huwag isipin ang iyong takot. Objective at mahinahon na obserbahan kung paano nabuo ang iyong takot. Dapat mong malaman ito hindi bilang bahagi ng iyong sariling "Ako", ngunit bilang isang dayuhang katawan, na kailangan mong mapupuksa kaagad. Kung ikaw ay magiging isang walang kinikilingan na tagamasid, magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang pagkabalisa at takot.

Paraan #2. Magpahinga at huminga

I-relax ang iyong katawan sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o takot. Subukang damhin ang bawat isa sa iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay i-relax ito. Huminga ng pantay, tahimik at mahinahon.

Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat mahaba. Kung huminga ka gamit ang iyong dayapragm, mas mabilis na huminahon ang iyong nervous system. Ang diaphragmatic breathing ay nakakatulong na ihinto ang natural na "labanan o paglipad" na tugon ng katawan na nangyayari kaagad kapag ang isang tao ay natatakot.

Upang makapagpahinga, kailangan mong tumuon sa iyong paghinga. Panatilihin ang bilang ng iyong mga inhalations at exhalations. Kung mas matagal kang huminga o huminga, mas mabilis kang makakalma. Ang pinakamainam na tagal ay 5-10 segundo.

Ngunit tandaan na dapat kang maging komportable sa paghinga. Kung nagsimula kang mabulunan, kailangan mong paikliin ang tagal ng iyong mga inhalations at exhalations.

Pamamaraan numero 3. Alalahanin ang mga oras na ang iyong takot ay naging walang laman

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga damdamin ng pagkabalisa, paulit-ulit at maliliit na takot. Kung natatakot ka na ang iyong pag-uugali ay nakakasakit sa isang tao o nakagawa ng masamang impresyon sa kanya, kailangan mo lamang alalahanin ang lahat ng mga kasong iyon kapag ang iyong mga takot ay naging walang batayan.

Sa lalong madaling panahon malalaman mo na wala kang dapat ikatakot, dahil ang iyong pag-uugali ay hindi nakakasakit ng sinuman. Ngunit kung nasaktan mo ang isang tao, sulit ba na pahirapan ang iyong sarili nang ganoon? Maaari mong palaging magkasundo at bumuo ng mga relasyon. Maaaring itama ang sariling pagkakamali, magkakaroon ng pagnanais.

Paraan numero 4. Huwag kalimutan ang tungkol sa ibang tao

Tandaan na ang iyong mga takot, pagkabalisa at mga problema ay hindi ang sentro ng buong uniberso. Hindi tayo nabubuhay mag-isa sa mundong ito, bawat tao ay may kanya-kanyang alalahanin. Samakatuwid, hindi ka dapat tumutok lamang sa iyong sarili at isipin na walang makakaintindi sa iyo at makakatulong sa iyo.

Dumating tayo sa isang mundo na ang mga batas ay kailangan nating tanggapin nang walang pasubali, dahil hindi natin ito maiimpluwensyahan sa anumang paraan. Ang kapanganakan, pag-unlad, kamatayan, sakit, pagkabulok ay lahat ng bahagi ng ikot ng buhay.

Dapat tayong maging kasuwato sa ating sarili at sa mundo sa ating paligid. Ang ating pag-iral ay bahagi ng natural na kaayusan. Upang maunawaan ito, kailangan mong patuloy na pagbutihin ang iyong sarili at paunlarin ang iyong sarili bilang isang tao.

Paraan numero 5. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na tune in sa isang mas positibo at masayang paraan. Siya ay tutulong:

• tanggapin ang katotohanan na walang perpekto sa ating mundo;
• magsimulang tumingin sa maraming bagay nang naiiba;
• alisin ang mga negatibong emosyon;
• makahanap ng kapayapaan at panloob na pagkakaisa;
• palayain ang iyong sarili mula sa takot at mapagtanto na hindi ito isang mahalagang bahagi ng iyong pagkatao.

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay gagawin kang isang mas kalmado at mas balanseng tao. Kung sistematikong pagmumuni-muni, madali mong mapawi ang tensyon sa nerbiyos, mamahinga nang malalim at tingnan ang mundo na may ganap na magkakaibang mga mata!

Ang takot ay isang natural at kinakailangang emosyon para sa buhay, o sa halip ay isang affective state. Tinitiyak ng malusog na takot ang pangangalaga sa sarili. Ito ay tanda ng katalinuhan at pantasya, ang pagnanais na mabuhay. Ang makatwirang takot, tulad ng takot sa sunog dahil sa isang electrical appliance na naiwan, ay nakakatulong. Tulad ng sakit, binabalaan tayo nito sa isang posible o umuusbong na problema. Ngunit paano kung ang takot ay wala sa kontrol at nakakasagabal sa buhay? Magbasa pa.

Tulad ng anumang kababalaghan, ang takot ay maaaring tingnan mula sa dalawang panig, positibo at negatibo:

• Ang negatibong kapangyarihan ng takot ay, ang pagiging hindi makontrol o nagiging pagkabalisa, mga karamdaman sa pag-uugali at iba pa, sinisira nito ang buhay ng isang indibidwal.
• Ang positibong kapangyarihan ng takot ay nagbibigay ito ng pag-unlad. Mula sa takot sa kamangmangan, lumitaw ang mga paaralan, mula sa takot sa kamatayan at pinsala sa mga aksidente sa kalsada, pinapabuti ng mga mekaniko ang mga kotse, ang takot sa pagkalason ay ginagawa tayong maingat na magproseso at mag-imbak ng mga produkto.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa

Ang takot ay isang emosyon na malapit na nauugnay sa isa pa - pagkabalisa. Minsan ang mga kahulugang ito ay maaaring malito. Gayunpaman, mayroong 3 katangian na nakikilala sa pagitan ng mga konseptong ito:

1. Ang takot ay mas tiyak, halimbawa, mayroong takot sa taas. Habang ang pagkabalisa ay walang malinaw na balangkas.
2. Ang pagkabalisa ay isang subjective na makabuluhang damdamin. Ito ay sanhi ng mga bagay, mga halaga na makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal. Ang pagkabalisa ay lumitaw laban sa background ng isang banta sa pagkatao mismo, ang kakanyahan nito, pananaw sa mundo.
3. Bago ang pagkabalisa, ang isang tao ay madalas na walang magawa. Halimbawa, kung ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng pagkabalisa sa panahon ng isang lindol, kung gayon ang isang tao ay hindi maimpluwensyahan ito.
4. Ang pagkabalisa ay isang palaging kababalaghan, ang takot ay sanhi ng isang tiyak na sitwasyon.

Pagtitiyak ng takot

Maari nating makilala ang tunay at huwad na takot:

• Ang una nating nararanasan sa mga kritikal na sitwasyon. Halimbawa, nang ang kotse ay sumakay sa isang snow drift at malapit nang gumulong.
• Maling takot - haka-haka na damdamin tungkol sa kung ano ang hindi nangyari ("Paano kung ako ay nahulog sa isang skid?"). Kailangan nating labanan ang mga maling takot.

Kapag nakakaranas tayo ng takot, mayroong pagtaas ng pansin sa pandama at pag-igting ng motor. Ibig sabihin, mas aktibo tayong nagmamasid at handang tumakbo nang mabilis (kumilos).

Ang hindi makontrol at hindi naprosesong mga takot ay nagiging mga phobia at pagkabalisa, na naghihikayat sa neuroticism ng personalidad.

Mga palatandaan ng takot

Ang mga palatandaan ng takot ay kinabibilangan ng:

• pagkabalisa;
• pagkabalisa;
• paninibugho;
• kahihiyan;
• iba pang mga subjective na estado;
• kawalan ng katiyakan;
• mga pagbabago sa pisyolohikal;
• pag-iwas sa bagay ng kakulangan sa ginhawa.

Mga dahilan ng takot

Kabilang sa mga dahilan ay:

• pagdududa sa sarili at iba pang mga karamdaman;
• sikolohikal na trauma ng pagkabata;
• patuloy na stress at madalas na paulit-ulit na kritikal na sitwasyon;
• ang instinct ng pag-iingat sa sarili.

Ang huling dahilan ay naghihikayat sa normatibong takot.

Gaya ng nabanggit nina V. A. Kostina at O. V. Doronina, ang takot ay maaaring namamana. Bukod dito, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng panlipunang takot, at ang mga lalaki - ang takot sa taas. Sa pamamagitan ng mana, ang takot sa taas, kadiliman, takot sa mga doktor, parusa, pagkawala ng mga mahal sa buhay ay ipinadala.

Gaano kapanganib ang takot

Sa takot, maraming pagbabago sa pisyolohikal ang nangyayari sa katawan. Kasama sa trabaho ang hypothalamus, pituitary gland at adrenal cortex. Bilang resulta ng pag-activate ng hypothalamus, ang corticotropin ay ginawa. Kabilang dito ang nervous system at ang pituitary gland. Pina-trigger nito ang adrenal glands at gumagawa ng prolactin. Ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng cortisol. Kasama nito, ang adrenaline at norepinephrine ay ginawa. Panlabas at panloob, ang lahat ng ito ay ipinahayag:

• pagtaas ng presyon;
• nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
• pagbubukas ng bronchi;
• "balat ng gansa";
• nabawasan ang daloy ng dugo sa mga organo ng digestive at reproductive system;
• paggalaw ng mata;
• ang pagpapalabas ng glucose sa dugo;
• mabilis na pagsunog ng taba;
• nadagdagan ang kaasiman sa tiyan at nabawasan ang produksyon ng mga enzyme;
• shutdown ng immune system.

Iyon ay, ang katawan ay dumarating sa pag-igting at nagiging sa mababang simula.

Sa totoong panganib, binibigyang-daan ka nitong mag-isip nang mas mabilis, makakita ng mas mahusay, mas matamaan, tumakbo nang mas mabilis. Ngunit kung ang takot ay haka-haka at pare-pareho, kung gayon ang katawan ay hindi nakikinabang sa lahat ng nangyayari dito sa sandaling ito. Iyon ang dahilan kung bakit, laban sa background ng takot, ang mga sakit na psychosomatic ay bubuo:

• mga karamdaman sa dumi,
• bronchial edema,
• dyspnea,
• pananakit ng dibdib.

Kaya, mayroong isang mabisyo na bilog. Halimbawa, natatakot kang magkasakit, ngunit laban sa background ng takot nagkakasakit ka. Bilang karagdagan, kung mas madalas kang makaranas ng takot (stress), mas mababa ang iyong makatwirang pagtatasa ng sitwasyon, na nagreresulta sa mga talamak na phobia.

Huwag mo lang sabihin na ngayon ay may takot ka sa takot (hindi iyon ang layunin ko). Sa anumang kaso, haharapin natin ito ngayon. Magbasa pa.

Ang pinakasikat na takot: paglalarawan at solusyon

Ang isa sa mga pinakatanyag na takot ay ang takot sa kamatayan (sa sarili o mahal sa buhay). Ito ang pinakakontrobersyal na kababalaghan:

• Sa isang banda, maaabot nito ang mga proporsyon na isasara ng isang tao sa loob ng apat na pader at i-rewind lamang ang inilaang oras.
• Ngunit sa kabilang banda, ito ay isang normal na takot na nagpapatingin sa atin kapag tumatawid tayo sa kalsada.

Ang tanging paraan upang harapin ito ay tanggapin ito. Lahat ng tao ay mortal. Walang saysay na maranasan ang kamatayan nang maraming beses sa iyong mga iniisip at padilim ang iyong sarili sa lahat ng iyong buhay.

Kabilang sa iba pang tanyag na takot ang takot sa iba, sa sarili, sa oras, sa takot.

Takot sa iba

Ang batayan ng takot ay pagpuna, bukod dito, sa iyo sa unang lugar. Upang malampasan ang problemang ito, subukang huwag punahin ang iyong sarili, ngunit purihin. Likas na sa tao na i-project ang ating mga pagkukulang o problema sa iba, ibig sabihin, sa mga taong napapansin natin at pinapagalitan ang hindi natin tanggap sa ating sarili. At, kumbaga, naglalaro kami sa unahan ng kurba hanggang sa mapansin ito dito. Ibig sabihin, natatakot tayo na mapansin ang ating mga pagkukulang. Kasama rin dito ang:

• pagpili;
• sama ng loob;
• paghihiganti;
• hindi kanais-nais na mga katangian ng karakter (salungatan, panlilinlang, hindi tapat, pag-iwas sa mga problema, pag-aalinlangan).

Kung napansin mo ito sa mga tao at natatakot kang maranasan ito para sa iyong sarili, malamang na naranasan mo na ito sa iyong mukha matagal na ang nakalipas. Sa parehong batayan, mayroong isang takot na tila katawa-tawa, nahuhulog sa ilalim ng masamang kalooban ng isang tao. Solusyon sa problema: ipakita sa iyong sarili kung ano ang gusto mong makita sa iba.

Takot sa sarili

Pinag-uusapan natin ang takot sa sariling mga karamdaman, di-kasakdalan ng katawan, pagkawala ng lakas at iba pa. Para sa gayong problema, ang solusyon ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan, utak at kaluluwa. Ito ay isang napakahirap at malawak na landas. Sa madaling salita, ito ay nag-aalis ng psychosomatics.

Matutong makinig sa iyong katawan at tanggapin ang katotohanan na ito ay isang sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili, kung hindi ito naaabala ng mga haka-haka na takot. Nasabi mo na ba: "Hindi ko maintindihan kung paano ko ito magagawa. Ngayon hindi ko na ito uulitin ng kusa”? Narito ang sagot.

Takot sa oras

Alamin ang prinsipyo ng "dito at ngayon." Ang takot sa paglipas ng oras ay kadalasang sinasamahan ng pag-flagel sa sarili dahil sa pagpapaliban ng isang bagay para sa ibang pagkakataon o sa kalooban ng kapalaran. Kailangan mong matutunan kung paano kumilos at managot sa iyong mga aksyon.

• Alisin ang katamaran.
• Yakapin ang prinsipyo ng "lahat ng bagay ay may oras nito," ngunit sa konteksto ng iyong pagtupad sa iyong plano sa buhay at paglikha ng mga paborableng kondisyon, at hindi naghihintay para sa interbensyon ng mga panlabas na puwersa.
• Mag-scroll sa mga sitwasyon sa iyong ulo bago gumawa ng isang bagay sa pagsasanay (siyempre, may masayang kinalabasan lamang).

Takot sa takot

Una sa lahat, matutong tumawag ng pala ng pala. Hindi "kinakabahan ako", kundi "may kinakatakutan ako". Talaga, ito ay tungkol sa takot sa hindi alam. Basahin ang tungkol sa pagtagumpayan nito sa talatang "Mula sa takot tungo sa kalayaan" ng artikulong ito.

1. Matutong pagtagumpayan ang iyong mga takot at gamitin ang mga ito para sa kabutihan. Hindi kailangang ikahiya ang takot, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ito at labanan. Ang pinakamainam na paraan sa kasong ito ay ang "wedge by wedge". Mahalagang harapin ang iyong mga takot. Kung sa alkoholismo ang paggamot ay nagsisimula sa pagtanggap (voicing, recognition) ng problema, pagkatapos ay ang pagwawasto ng mga takot ay nagsisimula sa isang paghaharap.
2. Kapag nagtatrabaho sa mga takot, mahalagang maunawaan na hindi ito gagana sa unang pagkakataon. Dapat mong malaman na hindi ito magiging madali, ngunit sulit ito. Kung sakaling mabigo, maghanda ng alternatibong plano (ang mga taong may takot ay pinakamahusay na gumawa ng mga solusyon), ngunit gamitin lamang ito bilang isang plano B.
3. Magpanggap na hindi ka natatakot sa anumang bagay. Isipin na kailangan mong gumanap ng isang papel sa entablado. Pagkaraan ng ilang sandali, maniniwala ang iyong utak na talagang hindi ka natatakot sa anumang bagay.
4. Ang mga takot tungkol sa hinaharap ay ang hindi gaanong makatwiran. Lumilikha ka ng iyong sariling hinaharap, kaya bigyang-pansin ang kasalukuyan. Ang mga takot sa kanya ay higit na makatwiran. Sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili sa isang bagay mula sa hinaharap, sinisira mo ang iyong buong buhay. Umiiral ka, hindi ka nabubuhay.
5. Tanggapin ang katotohanan na ang ating buhay ay binubuo ng puti at itim na mga guhit, minsan kulay abo. Madalas na lilitaw ang mga problema, kahirapan at kawalan ng katiyakan. Mahalagang huwag matakot na harapin ito, ngunit siguraduhing kakayanin mo ito. Upang gawin ito, kailangan mong maging panginoon ng iyong buhay.
6. Karamihan sa mga takot ay nagmula sa pagkabata. Ngunit, una, ang isang bata at isang may sapat na gulang ay nakikita ang parehong mga bagay sa magkaibang paraan. Pangalawa, madalas na ang takot o hindi pagkakasundo sa isang partikular na tao ay ipinakikita sa isang bagay. Halimbawa, mayroon kang mga problema sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, ngunit natatakot ka sa dilim (minsan kang nakakulong sa isang aparador). Pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon - ang bitawan o pag-usapan ang mga hinaing.
7. Napansin mo ba na ang mga takot ay palaging nakadirekta sa hinaharap (kahit na ang mga ito ay batay sa karanasan ng nakaraan), at ang mga takot ay nabubuo sa pamamagitan ng imahinasyon? Kaya bakit hindi i-redirect ang iyong mga puwersa, halimbawa, sa pagkamalikhain? Matutong lumipat ng atensyon. Unawain na ang pagtatrabaho sa mga kaganapan sa hinaharap na malamang na hindi mangyayari, gumugugol ka ng tunay na pisikal, intelektwal at sikolohikal na lakas. Hindi ka ba naaawa dito?
8. Ang takot sa hindi alam ay ang pinaka hindi makatwiran. Hindi mo pa alam ang bagay (phenomenon) mismo, kaya paano mo malalaman na kailangan mong matakot dito? Subukan mo. Hindi nakasakay sa eroplano? Subukan mo. At pagkatapos ay magpasya kung matatakot ka o hindi.

Nais kong magpareserba na hindi ka maaaring sumugod sa pool gamit ang iyong ulo at mapabayaan ang iyong kaligtasan. Iyon ay, ang pamumuhay ng isang buong buhay na walang takot ay hindi nangangahulugang mag-snowboarding, masaktan at manatiling may kapansanan. Ang pamumuhay nang walang takot ay nangangahulugan ng paggawa ng mga desisyon sa iyong sarili at pagiging responsable para sa kanila, pag-unawa sa lahat ng mga panganib at posibleng kahihinatnan.

Nagagawa ng katawan na pagalingin ang sarili. Ang iyong gawain ay ilabas siya sa isang estado ng walang hanggang pag-igting. At iyon ang para sa pagpapahinga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa nakakamalay na pagpapahinga ng katawan, pinapalitan ang mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ngunit muli kong ipinaalala sa iyo na kailangan mong alisin ang hindi malusog na takot lamang.

Plano ng Pagpapagaling

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong patuloy na lutasin ang ilang mga problema.

1. Baguhin ang pananampalataya sa masama (ito ay takot) sa pananampalataya sa mabuti. Mayroong isang recipe para sa lahat dito: ang isang tao ay bumaling sa kalikasan, ang isang tao sa mga espiritu, ang Diyos, ang kanilang sariling mga lumang masayang alaala.
2. Susunod, humanap ng suporta sa isang tao at ibigay ito sa iyong sarili.
3. Matutong makinig sa iyong katawan at magtiwala sa iyong intuwisyon.
4. Hanapin ang ugat ng maling takot.
5. Gawin ang iyong recipe para sa lakas ng loob. Ito ay mga detalyadong adhikain (mga hangarin) at mga paraan upang makamit ang mga ito. Mahalagang ilarawan hindi lamang kung ano ang kailangang gawin, kundi kung ano ang maaari mong gawin.
6. Muling ituon ang atensyon mula sa resulta hanggang sa proseso.

Mababasa mo ang tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito at kung paano gawin ang mga ito sa aklat ni L. Rankin na Healing from Fear. Ang papel ay nagbibigay ng mga praktikal na rekomendasyon sa pagmumuni-muni, ang paghahanap para sa panloob na lakas, ang pagbuo ng lakas ng loob. Para sa bawat elemento (paniniwala, tapang, paghahanap para sa mga sanhi, atbp.), isang buong listahan ng mga diskarte na may paglalarawan ay ipinakita. Ang may-akda ay nagpakita ng napakaraming mga diskarte sa isang edisyon na sa tingin ko ay tiyak na makakahanap ka ng isang bagay para sa iyong sarili doon.

Mula sa takot hanggang sa kalayaan

Kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, malamang na nakulong ka sa iyong sariling mga takot at naghahanap ng paraan sa kalayaan. tama? Well, siya nga. May kasamang 5 item:

1. Lumabas mula sa walang malay. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maiwasan ang panganib kaysa sa panganib mismo. Ang isang tao ay hinihimok ng pag-iisip na "mas mahusay na pagiging maaasahan kaysa sa mga pagsisisi." Upang makalampas sa yugtong ito, tanungin ang iyong sarili ng tanong: pareho ba talaga ang iyong comfort zone para sa iyo? Isipin kung sino ka kung hindi dahil sa iyong mga takot.
2. Paglabas sa iyong pinaghihinalaang comfort zone. Sa yugtong ito, ang isang tao ay hinihimok ng paniniwala na ang kawalan ng katiyakan ay ang tanging pare-pareho at malinaw sa kanyang buhay. Iyon ay, naiintindihan ng isang tao na nilalabag niya ang kanyang sarili, ngunit nananatili sa lumang lugar. Sa yugtong ito, mahalagang pasiglahin ang iyong sarili ng papuri. Ikaw ay isang matapang na tao at makakaalis sa iyong zone.
3. Sa ikatlong yugto, ang isang tao ay hindi natatakot sa kawalan ng katiyakan, ngunit hindi rin ito hinahanap. Mag-alinlangan pa, mag-usisa.
4. Ang paghahanap para sa hindi tiyak, hindi alam, bago. Matutong makakita ng mga posibilidad.
5. Pagtanggap ng kawalan ng katiyakan tulad nito (sa konsepto ng mundo). Napagtanto na anumang bagay ay maaaring mangyari, ngunit anumang kaganapan ay may kahulugan.

Ang ikalimang yugto ay ang pangwakas. Ito ang mismong kalayaan na walang pangamba na kailangan mong tamasahin. Gayunpaman, ito ang pinaka hindi matatag na yugto. Ang iyong kalayaan ay dapat na patuloy na mapalakas at mapanatili sa pamamagitan ng pagsasanay. Kung hindi, madaling mawala ito.

Emergency na tulong

1. Kung nagulat ka sa takot, maaari mong mabilis na makahanap ng panloob na lakas sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon. Habang nababatid mo ang iyong takot, ituro ang iyong pansin sa iyong pinakamatinding pagnanasa, pagnanasa. Tumutok dito. Gusto ito nang labis na walang puwang para sa takot. Kahit na ang mga bagay ng pagsinta at takot ay mula sa iba't ibang "mundo". Kumbinsihin ang iyong sarili na mabilis mong haharapin ang nakakatakot sa iyo, at pagkatapos ay gawin ang gusto mo.
2. Ang pangalawang paraan upang mabilis na mapagtagumpayan ang takot ay isipin kung ano ang ipinagkakait nito sa iyo. Karaniwang sinusuri ng mga tao ang isang panig lamang: kung saan sila iniligtas ng takot. Isipin kung gaano ang takot na pumipigil sa iyong potensyal, iyong sariling katangian, pagka-orihinal.
3. Ugaliin ang pagpapasaya sa sarili. Ulitin araw-araw sa harap ng salamin, “Ako ang panginoon ng aking buhay. Ang lahat ng nangyayari (parehong mabuti at masama) ay nakasalalay sa akin. Walang lugar para sa takot, pati na rin ang kahulugan dito.
4. Kung ang takot ay malinaw na tinukoy, pagkatapos ay lubusang pag-aralan ang lahat ng aspeto nito. Tingnan mo siya sa mukha. Hanapin ang mga positibo.
5. Ang pinaka-hindi pamantayan at kategoryang paraan ng pakikibaka ay ang pag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng pagkabalisa. Ito ay isang kahina-hinala na paraan, ngunit ito ay umiiral. Isipin kung paano lalala ang sitwasyon mula sa iyong mga karanasan (pagkatapos basahin ang artikulong ito, alam mo kung ano ang nararanasan ng iyong katawan sa panahon ng takot). Kakatwa, mula sa pagsasakatuparan ng "paglalaro laban sa iyong sarili" ay magiging mahinahon ka. Ngunit dapat kong sabihin kaagad na ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat. Maaari kang pumunta sa higit pang pagpapahirap sa sarili. Mag-ingat ka!

Mga takot sa pagkabata

Sa kabila ng indibidwal na likas na katangian ng mga takot (bagaman, tulad ng naaalala natin, ang mga ito ay hindi subjective gaya ng pagkabalisa), ang mga ito ay batay sa aktwal na pangangailangan ng edad. Samakatuwid, maaari nating karaniwang uriin ang mga takot ayon sa edad:

1. Hanggang anim na buwan - takot sa matalim at malakas na tunog at paggalaw, pagkawala ng suporta.
2. Mula anim na buwan hanggang isang taon - takot sa pagbibihis, pagbabago ng nakagawian, estranghero, taas.
3. Mula sa isang taon hanggang dalawa - takot sa mga doktor, pinsala, paghihiwalay sa mga magulang.
4. Mula dalawa hanggang tatlong taon - takot sa dilim, pagtanggi ng magulang, hayop, kalungkutan, bangungot.
5. Mula tatlo hanggang pitong taon - takot sa mga insekto, tubig, taas, mga karakter sa engkanto, kasawian, sakuna, sunog, paaralan.
6. Panahon ng paaralan - takot sa malupit na tunog, kamatayan, pisikal na karahasan, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Kasabay nito, lumitaw ang mga takot sa lipunan na nagpapatuloy sa hinaharap (takot na mahuli, hindi makayanan ang gawain, maparusahan). Kung hindi mo gagawin ang mga takot na ito, magkakaroon ng takot na hindi matupad ang mga inaasahan, na magmukhang tanga; mga problema sa relasyon.

Ang mga takot sa edad ay normatibo kung ang bata ay hindi huminto sa buhay (palakaibigan, bukas). Sila ay magpapasa sa kanilang sarili. Ngunit kung iniiwasan ng bata ang komunikasyon, patuloy na natatakot at nag-aalala, kailangan ang propesyonal na pagwawasto.

Ang mga takot ng mga bata ay maaaring gayahin o personal. Sa unang kaso - pagkopya ng pag-uugali ng isang tao, sa pangalawa - ang kanilang mga damdamin sa ilalim ng impluwensya ng mahihirap na sitwasyon.

Bilang karagdagan, ang mga takot ay maaaring panandalian (hanggang 20 minuto), mabilis na lumipas (umalis pagkatapos ng pag-uusap), pinahaba (hanggang 2 buwan, kahit na may pagwawasto).

Mga takot sa mga bata: ano ang gagawin?

Maaari mong labanan ang mga takot ng mga bata sa tulong ng fairy tale therapy. Bilang bahagi nito, inirerekumenda ko na maging pamilyar ka sa aklat ni R. M. Tkach na "Fairytale Therapy of Children's Problems". Sa trabaho ay mahahanap ang hindi lamang isang paglalarawan ng pamamaraan, kundi pati na rin ang materyal (mga plot) ng mga fairy tale mismo.

1. Huwag ipahiya ang bata sa mga takot, ngunit magtanong tungkol sa kanila. Halimbawa, kung ano ang nakita niya, at kung ano ang hitsura nito, kung para saan ito nagmula.
2. Tanggapin ang takot ng bata at sabihin ang isang tunay o kathang-isip na kuwento ng personal na takot at pagtagumpayan ito.
3. Huwag isara ang bata sa isang madilim na silid para sa kapakanan ng kaparusahan, huwag takutin ang bata na may Baba Yaga o ang "masamang tiyuhin" na mag-aalis sa kanya. Ito ay isang direktang landas sa neuroses at takot.
4. Itanong kung ano ang pinapanood o binabasa ng bata. Pag-usapan ito nang magkasama.
5. Para malampasan ang mga partikular na takot, gumamit ng fairy tale therapy o panlilibak sa mga takot.

Ang panlilibak ay nagsasangkot ng visualization ng takot (sa isang piraso ng papel) na may kasunod na pagdaragdag ng mga nakakatawa (para sa isang bata) na mga elemento dito.

Inirerekomenda ko rin ang libro ni S. V. Bedredinova at A. I. Tashcheva "Pag-iwas at pagwawasto ng mga takot: isang aklat-aralin". Nagpapakita ito ng maraming praktikal na opsyon para sa therapy sa mga bata upang madaig ang mga takot. Ang mga pamamaraan ng paglilista dito, sa palagay ko, ay hindi makatwiran. Inilalarawan ng manual ang parehong papet na therapy, at art therapy, at isang programa sa pagwawasto, at marami pang iba (na may mga indikasyon at contraindications para sa bawat pamamaraan, mga tampok ng pagpapatupad). Ang kababalaghan ng mga takot ng mga bata mismo ay inilarawan din.

Mga resulta at literatura sa paksa

Ang takot ay ang dayandang ng hayop sa tao, ang primitive. Noong nakaraan, ang damdaming ito ay nabigyang-katwiran kahit na ito ay pare-pareho. Ngunit sa modernong mundo, pinipigilan nito ang isang tao na mabuhay. Lalong lumalala ang sitwasyon kung ang takot ay kaakibat ng pagkabalisa, kahihiyan, pagkakasala at iba pang emosyon.

Ang panganib ng takot ay hindi ginawa. Hindi lamang ito lumilikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sinisira din ang katawan sa isang pisikal na antas. Sa isang bahagi, ang pariralang "Kung sino ang natatakot sa isang bagay ay mangyayari sa kanya" ay totoo. At hindi ito tungkol sa pinakamataas na puwersa, ang pang-akit ng mga kasawian at karamdaman. Ang punto ay na, nakakaranas ng takot, ang ating katawan ay radikal na nagbabago sa trabaho nito: mayroong labis na mga hormone (na may matagal na labis na impluwensya, pinupukaw nila ang kawalan ng timbang at pagkalasing, pagkasira ng mga organo), ang mga sistema ng digestive at reproductive ay kumukupas sa background, ang aktibidad. ng cardiovascular system ay nakakakuha ng momentum. Ang isang tao ay maaaring magkasakit.

Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang takot (I remind you, false fear). Ngunit ang mga takot lamang ng mga bata ay maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang mga nasa hustong gulang ay kailangang sinasadyang sirain ang kanilang mga sarili, muling itayo ang kanilang mga sistema ng paniniwala, hamunin ang kanilang sarili palagi, gumawa ng isang plano ng pagkilos.

Inirerekomenda ko ang pagbabasa ng isa pang libro: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." Inihayag ng may-akda ang kanyang sariling konsepto, ayon sa kung saan tayo ay isang kumplikadong mekanismo na nangangailangan ng mga hampas upang paganahin o huwag paganahin ang mga system. Ang aklat ay isang praktikal na gabay sa muling pagsasaayos ng iyong pag-iisip, kabilang ang pag-alis ng mga takot. Para sa bawat problema, iminumungkahi ni Mangan ang paggamit ng isang natatanging password. Ito ang mga salitang dapat gamitin sa mahihirap na sitwasyon. And from them, supposedly, the situation will turn in your favor. Ako mismo ay hindi sinubukan ang diskarteng ito, kaya wala akong masasabing mabuti o masama. Ngunit sa palagay ko, ang mismong ideya ng konsepto ay kawili-wili.

Sa paglaban sa mga takot, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay ay ang simula! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magiging mas madali ang laban. Unti-unti, hindi na ito magiging isang pakikibaka. Buweno, ang resulta sa anyo ng kumpletong kalayaan sa pag-iisip ay ang pinakamataas na gantimpala. Nais kong magtagumpay ka sa paglaban sa mga panloob na demonyo!

Ang takot ay isang natural na emosyon ng tao na nangyayari sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang personalidad ay nasa patuloy na pag-unlad, kaalaman sa isang bagay na hindi alam, bago. Ang ilang mga tao ay bukas sa mga bagong karanasan, ang ilan ay natatakot at nababalisa.

Ang pagkabalisa at takot ay madalas na magkasingkahulugan sa konteksto ng parehong sitwasyon. Ang pagkabalisa ay nangyayari sa isang tao sa panahon ng mga karanasan, ang takot ay maaari ding nauugnay sa anumang mga karanasan, o biglang bumangon. Ang mga emosyon at damdaming ito ay maaaring maprotektahan tayo mula sa isang bagay, ngunit nakakasagabal din sa ating aktibong buhay. Samakatuwid, ang lohikal na tanong ay: "Paano malalampasan ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa kapag sila ay labis?"

Ang takot at pagkabalisa ay hindi magkatulad na mga konsepto. Mayroon silang makabuluhang pagkakaiba. Minsan ang kalikasan at maging ang sakit ng isang tao ay nakasalalay sa kanilang pagpapakita. Ang labis na pagkabalisa, iba't ibang mga phobia ay maaaring humantong sa isang karamdaman sa personalidad, isang pathological na pang-unawa sa kapaligiran.

Ang takot ay isang mekanismo ng pagtatanggol ng psyche na sumusubok na protektahan tayo mula sa panganib. Ang pakiramdam na ito ay ipinadala sa ilang lawak sa pamamagitan ng pamana, kapag ang mga maliliit na bata ay natatakot sa mga ahas o wasps, taas at iba pa. Mula pagkabata, ang mga magulang ay nag-aangkin ng negatibo, kakila-kilabot na mga kahihinatnan kung ang isang bata ay umakyat nang mas mataas kaysa sa nararapat, na ikinakaway ang kanyang mga braso sa harap ng isang putakti.

Ang takot ay nagbago sa paglipas ng panahon, ang gayong mga takot ay lumitaw na hindi na nagliligtas sa atin mula sa mga sitwasyon ng problema, ngunit, sa kabaligtaran, pinipigilan tayo sa pagsasagawa ng anumang mga pag-andar, pagkamit ng ating mga layunin. Ang sobrang takot sa anumang bagay o sitwasyon ay isa nang phobia. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng psyche, kahit na ang somatic na kalusugan ng isang tao. Ang damdamin ng takot ay lumitaw sa sitwasyong naganap.

Ang pagkabalisa ay parang babala tungkol sa panganib. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa hindi tungkol sa kaganapan o sitwasyon na naganap, ngunit bago ito. Ang damdaming ito ay tumutukoy sa proseso ng kaisipan ng imahinasyon, kapag ang isang tao ay nag-iisip ng mga problema para sa kanyang sarili, dahil kung saan nagsimula siyang mag-alala. Maraming tao ang nalilito ang pagkabalisa sa intuwisyon. Ang intuwisyon ay tumutukoy sa hypersensitivity, maaaring i-orient ang isang tao sa mabuti at masama sa kanyang buhay. Ang pagkabalisa ay nakatuon sa isang tao sa pag-asa ng isang bagay na masama, negatibo, may problema. Ito ay maaaring isang indibidwal na tampok ng isang tao, isang kinahinatnan ng edukasyon, mga problema sa physiological na kalusugan ng pasyente.

Mga dahilan para sa takot at pagkabalisa

Anumang mental disorder, sakit ng mga organo at sistema, ay maaaring sinamahan ng pagkabalisa. Lalo na ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi makatwirang pagkabalisa sa mga sakit ng nervous system.

Ang ilang mga uri ng pag-uugali ay nailalarawan din sa pamamagitan ng paglitaw ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon. Halimbawa, ang melancholic o choleric na mga tao ay maaaring tumugon nang may pagkabalisa sa mga bagong pagbabago sa buhay. Para sa mga melancholic, sa pangkalahatan, ang bawat bagong mahirap na sitwasyon ay tila lampas sa kanyang lakas, ang mga problema ay imposible, at ang mga salungatan ay walang hanggan. Ang pagkabalisa sa kanila ay lumilitaw nang mas madalas kaysa sa mga taong phlegmatic o sanguine. Ito ay mga tampok ng pag-uugali, at kung hindi sila makagambala sa buhay ng isang tao, sila ay kinuha bilang pamantayan.

Ang hindi makatwirang pagkabalisa, na lumitaw nang hindi sinasadya, ay tumutukoy sa isang sintomas ng neurosis. Sa kasong ito, ito ay hindi lamang tungkol sa pagkagambala sa isang tao mula sa isang sanhi ng sitwasyon, ngunit tungkol sa sikolohikal o medikal na tulong.

Kaya, ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay:

1. Isang banta sa isang bagay na mahalaga at makabuluhan para sa isang partikular na tao, ang makabuluhang ito ay maaaring matanto ng isang tao, o nasa globo ng walang malay.
2. Sinasabi ng teoryang biyolohikal na ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw dahil sa kawalan ng balanse ng mga gene sa utak.
3. Reflex na tugon sa isang tiyak na pampasigla. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng isang sikolohikal na trauma.
4. Ang hindi sapat o labis na pisikal na aktibidad ay maaari ding magdulot ng mas mataas na antas ng pagkabalisa at takot.
5. Ang hindi tamang nutrisyon ay humahantong sa mga ganitong sintomas. Para sa normal na kurso ng mga proseso ng pag-iisip, kinakailangan ang sapat na dami ng bitamina at trace elements. Kung hindi sila patuloy na pumapasok sa katawan, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa.
6. Isang hormonal disorder sa katawan, isang harbinger ng isang atake sa puso, isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, neurosis, schizophrenia, alkoholismo - lahat ng mga kondisyong ito ay sinamahan ng pagkabalisa at ang posibleng hitsura ng takot.

Ano ang maaaring ikatakot ng isang tao?

Lahat, kahit ano. Ang paglitaw ng phobia at pagkabalisa ay maaaring maiugnay sa iba't ibang bagay o sitwasyon sa buhay. Sa gamot, ang mga sumusunod na pangunahing uri ng pagkabalisa ay nakikilala:

Paano ipinakikita ang kundisyong ito?

Ito ay isang nakapanghihina na estado para sa isang tao. Kapag nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang tao ay hindi nagpapahinga, ngunit patuloy na nalubog sa kanyang mga iniisip. Ang ganitong patuloy na brainstorming ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay hindi nagpapahinga, ito ay patuloy na puno ng trabaho. Ang pagkabalisa at takot ay ipinakikita ng mga sintomas ng physiological:

Ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao ay naghihirap din, siya ay patuloy na tense sa loob. Lalo siyang nag-aalala tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, kawalan ng katiyakan, kawalan ng kakayahan na lumitaw kasama ng pagkabalisa. Ang konsentrasyon ng atensyon ay bumababa, inis, lumilitaw ang hindi pagpaparaan. Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay naghihirap, sinimulan niyang iwasan ang pakikipag-usap sa mga tao. Ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, tumutuon sa kanyang mga pagkukulang, samakatuwid mayroong isang kakulangan ng pagsasakatuparan sa propesyon, isang paglabag sa komunikasyon, mga problema sa kanyang personal na buhay.

Hindi mo mapipigilang mag-alala at matakot sa pamamagitan ng isang alon ng iyong kamay. Ang pagtagumpayan sa isang estado ng pagkabalisa ay isang proseso na nangangailangan ng malaking pagsisikap sa bahagi ng tao mismo, at ng doktor, pati na rin ang nakapaligid na mga kamag-anak na nakakaunawa. Ang isang pagtatangka na "pagsamahin ang iyong sarili" upang maalis ang takot ay maaaring hindi matagumpay, marahil ay nagpapalala pa ng pagkabalisa tungkol sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang iyong mga damdamin. Anong uri ng tulong ang maaaring makuha mula sa mga espesyalista upang malutas ang problema ng pagkabalisa?

Paggamot at tulong: kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot?

Ang paggamot at pangangalaga para sa kundisyong ito ay kinabibilangan ng paggamit ng gamot at sikolohikal na tulong.

medikal na paggamot

Ang regulasyon ng mga proseso ng nagbibigay-malay sa pagpapakita ng pagkabalisa at takot, tulong sa mga somatic manifestations ng kondisyong ito, ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga kinakailangang medikal na paraan. Naaapektuhan nila ang sistema ng nerbiyos ng tao, binabawasan ang excitability nito, ang ilan sa kanila ay may sedative effect.

Ang mga psychotropic na gamot ay ginagamit para sa paggamot, na magagawang sugpuin ang pagkabalisa, mapawi ang kalubhaan ng takot, emosyonal na stress. Ang ilan sa kanila ay may positibong epekto sa mga proseso ng pag-iisip, pagpapabuti ng pagganap ng kaisipan.

May mga gamot na may katamtamang sedative properties, ang ilan sa mga anxiolytics ay hindi pinipigilan ang aktibidad ng nervous system. Ginagamit din ang mga nootropic para sa mga pagpapakita ng pagkabalisa.

Psychotherapy

Ang pangunahing gawain ng isang espesyalista na psychologist o psychiatrist ay upang matukoy ang sikolohikal na sanhi ng naturang pag-uugali. Matapos tuklasin ang kalaliman ng hindi malay, dinadala niya sa kamalayan ang sanhi ng pagkabalisa. Pagkatapos nito, ang tanong ay nagiging kung paano haharapin ang pakiramdam na ito?

Tumutulong ang espesyalista na tukuyin ang hindi makatwiran na mga paniniwala ng isang tao, na bumubuo ng malinaw at makatwiran mula sa kanila, na nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang iyong problema. Ang doktor sa proseso ng trabaho ay tumutulong sa isang tao:

• tukuyin ang problema;
• bumalangkas ng mga layunin ng solusyon nito;
• gumawa ng mga solusyon;
• pag-usapan kung paano mag-aplay ng ilang mga solusyon;
• suriin ang pagiging epektibo ng napiling solusyon.

Ang doktor ay hindi dapat sumisid sa nilalaman ng problema, mahalagang bigyang-pansin ang pag-iisip at emosyonal na mga reaksyon ng isang tao. Kailangan niyang ipaliwanag sa kliyente ang kahalagahan ng pagbabago ng paraan ng pag-iisip, upang ipakita ang kahandaan para sa mga pagbabago sa buhay.

Sa pagkabalisa, aktibong isports, positibong komunikasyon at mabuting gawa sa iba ay nakakatulong. Kaya't maaaring alisin ng isang tao ang mga sintomas ng karamdaman, labis na timbangin ang kanilang mga aksyon.

Halos lahat ng tao sa buhay ay may sandali kapag ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala, mag-alala at mag-alala. Maraming ganoong dahilan at araw-araw ang bawat naninirahan sa planetang Earth ay nakararanas ng pagkabalisa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya ng takot at pagkabalisa, at titingnan din ang mga paraan upang harapin ang pagkabalisa.

Personal na pagkabalisa

Kung ang personal na pagkabalisa ay masyadong mataas at lumampas sa normal na estado, maaari itong humantong sa pagkagambala sa katawan at ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa sistema ng sirkulasyon, immune at endocrine. Ang pagkabalisa, kung saan ang isang tao ay hindi makalabas sa kanyang sarili, ay lubos na nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang kanyang mga pisikal na kakayahan.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa isang partikular na sitwasyon. Kadalasan, alam na ng isang tao nang maaga kung anong mga emosyon ang mararanasan niya kung may mangyari.

Ang labis na personal na pagkabalisa ay isang tiyak na paglabag sa kasapatan ng pagpapakita ng mga emosyon. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa, maaari siyang magsimulang: manginig, isang pakiramdam ng panganib at ganap na kawalan ng kakayahan, kawalan ng kapanatagan at takot.

Kapag nangyari ang ilang hindi kanais-nais na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-gesticulate nang hindi karaniwan, lumilitaw ang isang inaapi at nasasabik na ekspresyon ng mukha, lumawak ang mga mag-aaral at tumataas ang presyon ng dugo. Ang isang tao ay nananatili sa ganitong estado halos sa lahat ng oras, dahil ang personal na pagkabalisa ay isang tiyak na katangian ng isang naitatag na personalidad.

Siyempre, sa buhay ng bawat isa sa atin ay may mga hindi planadong sitwasyon na hindi balanse at nagpapabagabag sa atin. Ngunit upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang mas mataas na antas ng pagkabalisa sa ibang pagkakataon, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mayroong maraming mga sintomas na kasama ng pagkabalisa, inilista namin ang pinakakaraniwan:

• mga reaksyon sa matinding stress;
• patuloy na pakiramdam ng kakulangan ng tulog;
• mga problema sa tiyan;
• panginginig o paroxysmal na sensasyon ng init;
• palpitations ng puso;
• pakiramdam na parang nagkakaroon ka ng mental crisis;
• patuloy na pagkamayamutin;
• mga problema sa konsentrasyon;
• patuloy na pakiramdam ng gulat.

Mayroong ilan sa mga pinakakaraniwan at kilalang uri ng pagkabalisa na kadalasang nararanasan ng mga tao.

Panic disorder - kadalasang sinasamahan ng paulit-ulit na panic attack, takot o ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring biglang lumitaw. Ang ganitong mga emosyonal na kaguluhan ay kadalasang sinasamahan ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, pagtaas ng pagpapawis, takot na mamatay o mabaliw.

Maraming mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay dumaranas ng gayong mga pag-atake. Ang mga taong may panic disorder ay nagsisimulang umiwas sa lahat ng bagay sa kanilang paligid, hindi sila pumupunta sa mga lugar kung saan may maliit na pagkakataon na masugatan at maiwang mag-isa.

Ang pangkalahatang pagkabalisa ay isa ring kilalang sakit na nagpapatuloy at hindi limitado sa normal na mga pangyayari sa kapaligiran. Ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kadalasang nakararanas ng: pagkabalisa tungkol sa mga kabiguan sa hinaharap, pagkabalisa, kawalan ng kakayahang mag-relax at pag-igting, nerbiyos, pagpapawis, pagkahilo at kahirapan sa pag-concentrate.

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay ang aktibidad ng hindi malay na isip, sinusubukang protektahan ang katawan mula sa isang posibleng kapus-palad na kaganapan. Lumilikha ito ng hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay umaasa ng panganib sa iba't ibang bagay. Ang mga associative reflexes ay lumitaw sa utak na may posibleng pinagmumulan ng pagbabanta. Mahalaga na maaaring walang banta, iyon ay, nangyayari ang isang maling asosasyon, ngunit ang tugon ng organismo ay medyo totoo:

• pagtaas sa cardiac output, bilang ng mga tibok ng puso;
• pagpapabilis ng paghinga;
• pagpapawis;
• pagduduwal.

Sa mahabang kurso, ang mga sintomas na ito ay pinagsama ng:

• hindi nakatulog ng maayos;
• walang gana kumain;
• pakiramdam ng kakapusan sa paghinga;
• kawalang-interes.

Ang apogee ay psychosomatic disorder, depression, pagkasira sa kalidad ng buhay, personality disorders.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot

Ang mga pagbabago sa itaas ay napagtanto ng maraming tao na nasa kalagayang nababalisa. Ngunit ang pag-unawa sa pagkabalisa mismo, iyon ay, ang mga sanhi ng nabanggit na mga pagbabago sa pisyolohikal, ay malayo sa naa-access sa lahat.

Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot. Sa takot, ang isang tao ay partikular at napakatumpak na nakakaalam ng dahilan. Ang takot ay direktang nagsisimula sa panahon ng panganib at ito ay isang naiintindihan na reaksyon, habang ang pagkabalisa ay isang mas malalim, hindi maintindihan na kababalaghan.

Adaptive at pathological na pagkabalisa

Lumilitaw ang adaptive na pagkabalisa bilang tugon ng isang organismo sa mga posibleng pagbabago sa kapaligiran, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan (mga pagsusulit, panayam, unang petsa ...). Ito ay isang ganap na natural na proseso na maaaring mabagal at hindi mahahalata na dumaloy sa isang pathological. Kasabay nito, wala nang banta, ngunit mayroong pagkabalisa, wala itong kinalaman sa mga totoong pangyayari.

Mga halimbawa sa totoong buhay

Ang pagkabalisa ay makikita rin bilang mga pag-iisip na tumatakbo nang hindi makatwiran. Ibig sabihin, iniisip ng isang tao ang kanyang sarili sa lugar kung saan siya ay kasalukuyang wala.

Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng mag-asawa ay nahuhulog sa ganitong estado kapag ang guro ay gustong magsimula ng isang survey at tumingin sa magazine.

Ang tanging tanong sa sitwasyong ito ay "bakit?". Dahil habang nasa isip ang guro at hindi alam kung kanino itatanong. Maraming mga pagpipilian para sa kinalabasan ng sitwasyong ito. Kung iniisip mo nang lohikal, kung gayon ang isang kababalaghan bilang pagkabalisa ay ganap na hindi naaangkop sa kasong ito.

Ngunit narito ka sa walang swerte, at nagkataon na ang mga mata ng guro ay nahulog sa iyo sa listahan. Ang isang taong tumatakbo sa unahan ay maaaring makagapos at, sa pinakamasamang sitwasyon, mawalan ng malay. Pero sa totoo lang, wala pa namang nangyari. Hindi man lang nagtanong ang guro. Muli, bakit?

Mahalagang palaging tanungin ang iyong sarili ng mapanlinlang na tanong na "bakit?".

Ang mag-aaral ay pinalaki ng guro, ngunit sa ngayon ay hindi siya nagtanong - walang dahilan para sa alarma.

Nagtanong ang guro - walang dahilan para sa alarma. Sa kasong ito, maaari mong subukang sagutin ito.

Hindi ka sumagot, binigyan ka ng guro ng negatibong marka - walang dahilan para sa alarma. Kailangan mong isipin kung paano ayusin ang isang hindi kasiya-siyang grado. Dahil ang deuce sa magazine ay hindi na maaaring alisin, ngunit maaari kang makakuha ng ilang mga positibong puntos.

Isaalang-alang ang isa pang sitwasyon na nararanasan ng lahat - naghihintay ng bus. Bilang karagdagan, kung huli ka, ang paghihintay ay nagiging hindi mabata na nakakapagod. Ngunit ang iyong pag-aalala ay hindi magpapabilis sa bus, na medyo lohikal. Kung gayon bakit mag-alala?

Labanan ang Pagkabalisa

Kung nararamdaman mo ang mga sintomas na nakalista sa itaas, pagkatapos ay madalas na tanungin ang iyong sarili ng tanong na "bakit?". Ididirekta ng tanong na ito ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon. Mas madaling harapin ito, dahil malinaw ang simula, iyon ay, ang pinagmulan at sanhi ng takot.

Kapag napakaraming mga takot at pagkabalisa, seryoso nilang ginagawang kumplikado ang buhay ng sinumang tao, huwag hayaan silang magpahinga at tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay, kaya kailangan mong subukang labanan ang mga ito. Ang bawat tao'y nag-aalala tungkol sa tanong kung paano madaig ang takot magpakailanman. Sa katunayan, imposibleng ganap na maalis ang takot at walang masama doon. Kailangan ang takot, kailangan ang emosyong ito para mabuhay ang isang tao. Upang maging ganap na malusog sa pag-iisip na tao, kailangan ang takot.

Ngunit narito upang matiyak na ang takot ay hindi literal na nagbubuklod sa mga kamay at paa. Mayroong ilang mga hakbang patungo sa pamamahala ng iyong mga takot.

Hindi mapanghusgang saloobin

Kung mas binibigyang pansin ng isang tao ang paglaban sa takot, lalo siyang naparalisa nito. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paghusga sa takot, dahil walang mabuti o masama sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang iyong takot bilang isang kaaway, sa kabaligtaran, kailangan mong tratuhin ito ng positibo. Hayaan itong maging iyong makapangyarihang sandata.

Galugarin ang iyong takot

Kailangang tuklasin ang takot. Kailangan mong gugulin ang iyong panloob na enerhiya nang matalino, sa tulong ng enerhiya na ito ay makokontrol mo ang iyong takot. Subukang lumipat mula sa takot sa ibang bagay, ang bawat tao ay magagawa ito nang iba, kailangan mong hanapin ang iyong sariling paraan, na magiging pinaka-epektibo.

Praktikal na pagsasanay

Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi dapat maging pangunahing layunin, kung hindi man ay bubuo ang panloob na paglaban, na makagambala sa lahat ng mga proseso sa loob ng isang tao at magpapalubha lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa sa takot. Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap. Una, lumabas ka sa iyong comfort zone. Bago ka magsimula ng isang aktibong pakikibaka, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung bakit ginagawa ang lahat ng ito, bakit kailangan ang pakikibaka na ito at kung ano ang hahantong dito.

Sa isang piraso ng papel, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga hinahangad, na kung saan ito ay tiyak na labis na pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mapagtanto, at pagkatapos ay magsimulang unti-unting mapagtanto ang listahang ito. Ang unang pagkakataon ay hindi magiging madali, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay at, pinaka-mahalaga, hindi kapani-paniwalang epektibo.

Ang mga takot ay dapat sa buhay, ngunit sa parehong oras ay hindi nila dapat gawing kumplikado ang buhay na ito. Ang isang tao ay dapat na nasa isang komportableng estado at pakiramdam na mabuti, magagawang kontrolin ang mga takot at maiwasan ang mga ito. Ang pagkabalisa ay hindi dapat maging labis, at kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito.

12 mga tip upang mapupuksa ang pagkabalisa, takot at pag-aalala

Mag-ehersisyo ng stress

Kung may isang bagay na nag-aalala sa iyo o ikaw ay natatakot, makisali sa pisikal na aktibidad. Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, tumakbo o gumawa ng iba pang pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang endorphin ay ginawa sa katawan ng tao - ang tinatawag na hormone ng kagalakan, na nagpapasigla sa mood.

Uminom ng mas kaunting kape

Ang caffeine ay isang malakas na stimulant ng nervous system. Sa malalaking dami, maaari nitong gawing iritado, kinakabahang grumbler kahit ang isang malusog na tao. Tandaan na ang caffeine ay hindi lamang matatagpuan sa kape. Ito ay matatagpuan din sa tsokolate, tsaa, Coca-Cola at sa ilang mga gamot.

Iwasan ang nakakainis na pag-uusap

Kapag ikaw ay pagod o tensiyonado, tulad ng pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, iwasan ang pag-uusap tungkol sa mga paksang makakapagpa-excite sa iyo. Sumang-ayon sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag pag-usapan ang mga problema pagkatapos ng hapunan. Ito ay lalong mahalaga upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan bago matulog.

"Puting ingay"

Ang generator ng "white noise" ay perpektong nagtataguyod ng isang malusog na pagtulog. Kunin ang device na ito at i-enjoy ang kalidad ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng stress at simpleng pagod at magagalitin ang isang tao.

Pagsusuri ng karanasan

Kung mayroon kang maraming iba't ibang mga bagay at problema na nag-aalala sa iyo, gumawa ng isang listahan ng mga alalahanin na iyon. Magtalaga ng mga posibleng kahihinatnan sa bawat indibidwal na alarma. Kapag malinaw mong nakita na walang masyadong kakila-kilabot na nagbabanta sa iyo, magiging mas madali para sa iyo na huminahon. Bilang karagdagan, magiging mas madali para sa iyo na pag-isipan ang lahat ng mga opsyon para sa paglutas ng iyong mga problema.

Manood ng mga nakakatawang pelikula at tumawa pa. Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins at nakakatulong na mapawi ang stress.

Sa pagtingin sa kung anong mga kakila-kilabot na bagay ang maaaring mangyari sa mga tao, ang iyong sariling mga problema ay tila wala sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay kilala sa paghahambing.

Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Maraming mga tao ang mahilig tumingin sa unahan at maagang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa masamang resulta ng ilang mga kaganapan, phenomena, at iba pa.

Lutasin ang mga problema pagdating nila. Mula sa katotohanan na nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap o hindi mangyayari, ang resulta ay hindi magbabago.

Iniinis mo lang ang sarili mo sa mga ganyang kaisipan. Kung bigla kang nag-aalala tungkol sa isang bagay na maaaring mangyari, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong: kung gaano ito malamang na mangyari, at paano mo, kung maaari mong sa prinsipyo, maimpluwensyahan ang takbo ng mga kaganapan. Kung wala kang kontrol sa kung ano ang darating, huwag lamang mag-alala. Ang takot sa hindi maiiwasan ay hangal.

Introspection

Kapag may nag-aalala sa iyo, subukang alalahanin ang mga katulad na sitwasyon sa nakaraan. Isipin kung paano ka kumilos sa mga katulad na sitwasyon, kung gaano mo maaaring maimpluwensyahan ang problema at kung paano nalutas ang problema. Pagkatapos ng naturang pagsusuri, makakarating ka sa konklusyon na walang magtatagal magpakailanman, sa kasong ito ang problema. Kadalasang nareresolba ang mga problema kahit na wala ang ating interbensyon.

Idetalye ang iyong mga takot

Ang kalaban ay dapat makilala sa pamamagitan ng paningin. Pag-aralan ang lahat ng iyong mga takot at pagkabalisa sa pinakamaliit na detalye, pag-aralan ang posibilidad ng isang problema o isang partikular na sitwasyon, isipin kung paano mo maiiwasan ang problema at kung paano ito malulutas. Sa kurso ng naturang pagsusuri, hindi ka lamang seryosong magiging handa upang harapin ang problema, ngunit malalaman mo rin na ang posibilidad na ang isang bagay na iyong kinatatakutan ay mangyari sa iyo ay hindi lubos na malaki. Batay sa mga tiyak na data o mga numero, malalaman mo na pinapaikot mo lang ang iyong sarili.

Karunungan sa Silangan

Dalhin ang pagbuo ng isa sa mga pamamaraan ng Silangan para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga. Malaki ang kontribusyon ng mga kasanayang ito sa kumpletong pagpapahinga, kapwa pisikal at mental. Gayundin, sa panahon ng mga klase, ang kilala na endorphin ay ginawa. Makipagtulungan sa isang instruktor, o alamin ang isa sa mga diskarte sa iyong sarili sa tulong ng mga nauugnay na literatura o mga aralin sa video. Inirerekomenda na magsaya sa ganitong paraan para sa 0.5-1 oras araw-araw.

Ibahagi ang mga alalahanin sa isang kaibigan

Takot sa hinaharap (futurophobia)

Ang takot sa hinaharap ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa sa isang tao na nauugnay sa mga paparating na kaganapan sa kanyang buhay. Lumilitaw ang takot na ito sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon kasabay ng mga positibong emosyon (nais na relokasyon o pagsilang ng isang bata).

Ang Futurophobia ay ang walang katapusang pagdududa ng indibidwal na kaya niyang malampasan ang lahat ng mga hadlang at problemang naghihintay sa kanya sa buhay. Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan ang kawalang-saligan ng takot na ito. Gayunpaman, mas madalas ang lahat ay nauuwi sa katotohanan na hindi niya mahanap ang pinagmulan ng kanyang mga pagdududa. Pagkatapos nito, ang panloob na estado ng isang tao ay lumalala, at ang takot mismo ay bumalik nang may panibagong lakas.

Sa kaibuturan nito, ang takot sa hinaharap ay ang takot sa hindi alam. Ang isang tao ay hindi alam kung ano ang maaaring mangyari bukas, kung paano kumilos sa isang naibigay na sitwasyon. Dahil dito, ang pakiramdam ng seguridad ay nabawasan sa isang kritikal na punto, na pinapalitan ito ng patuloy na pagkabalisa. Sa sandaling ito, lumilitaw ang takot sa hinaharap.

Paano malalampasan ang takot sa hinaharap?

Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang estratehikong plano na naglalaman ng mga pamamaraan para sa pagtaas at muling pagdaragdag ng reserba ng lakas para sa sikolohikal na katatagan, tiwala sa sarili sa sariling mga kakayahan, pati na rin para sa pagbuo ng kakayahang tumugon nang sapat sa iba't ibang mga kaganapan.

Pag-aralan

Sa una, dapat mong pag-aralan kung anong sitwasyon ang nagiging sanhi ng takot at kung ano ang nauugnay dito. Narito ito ay napakahalagang tandaan kapag ang mga nakakagambalang mga kaisipan ay unang nagsimulang bumisita at kung ang mga ito ay batay sa isang tunay na panganib o isang subjective. Kung mas tiyak na natutukoy ang anyo ng takot, mas madali itong pag-aralan ang lahat ng mga katotohanan na dapat itala araw-araw.

Sa yugtong ito, mainam na mailarawan ang takot sa ilang paraan, kahit na ito ay isang pagguhit ng abstract na anyo o may ilang uri ng pangalan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na itapon ang lahat ng mga karanasan, at posibleng mga takot.

Gayundin, napakahalaga na huwag talakayin ang mga emosyon mismo. Maaari silang ipahayag bilang iyong sariling damdamin. Makakatulong ito na mapawi ang pangkalahatang pag-igting sa isang sitwasyon kung saan ang takot ay nagpapakita mismo sa iba. Ang isang tapat na pag-uusap tungkol sa iyong mga takot ay makakatulong sa pagkakaisa sa paglutas ng isyung ito. Pinakamainam na magkaroon ng isang social circle kung saan makakakain ka ng positibong enerhiya.

Humanap ng paraan

Ang susunod na gagawin ay maglista, magreseta ng sunud-sunod na solusyon sa sunud-sunod na pagpapatupad ng ilang mga aksyon. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad, na napakahalaga para maalis ang nakakaparalisa at nakakamanhid na impluwensya na nagdudulot ng takot sa hinaharap sa isang tao.

Kung sakaling ang takot ay bumabagabag sa isang tao sa napakatagal na panahon at hindi niya kayang pagtagumpayan ang kanyang mga takot sa kanyang sarili, na pumipigil sa kanya na mamuhay ng isang normal na buong buhay, mas mabuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista (psychotherapist) na magrereseta ng gamot.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at magpahinga: 13 pagsasanay sa saligan

Ang mga grounding exercise ay idinisenyo upang muling kumonekta sa kasalukuyan, dito at ngayon. Ang pangunahing layunin ay upang itali ang iyong isip at katawan nang sama-sama at gawin silang gumana nang magkasama.

Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming sitwasyon kung saan nararamdaman mo:

• overloaded;
• nalulula sa mahihirap na alaala, kaisipan at damdamin;
• ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng malakas na damdamin;
• nakakaranas ng stress, pagkabalisa, o galit;
• magdusa mula sa masakit na mga alaala;
• gumising mula sa mga bangungot na may tumitibok na puso.

Ang mga pagsasanay ay batay sa paggamit ng mga pandama - paningin, pandinig, panlasa, amoy, paghipo - upang ikonekta ang isip at katawan sa kasalukuyang sandali. Ito ang mga pangunahing damdamin ng tao na nagpapaalala sa atin na tayo ay narito at ngayon at tayo ay ligtas. Gamitin lamang ang mga sa tingin mo ay komportable na gawin.

#1 - Paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka

Isaad ang iyong pangalan. Sabihin ang iyong edad. Sabihin mo kung nasaan ka ngayon. Ilista ang ginawa mo ngayong araw. Ilarawan kung ano ang susunod mong gagawin.

#2 - Paghinga

Huminga ng 10 mabagal na paghinga. Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, bawat paghinga at pagbuga. Bilangin ang bilang ng mga pagbuga sa iyong sarili.

#3 - Pakiramdam

Magwisik ng tubig sa iyong mukha. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman. Dama ang dampi ng tuwalya na ginamit mo sa pagpapatuyo ng iyong mukha. Uminom ng malamig na tubig. Kumuha ng malamig na lata ng cola o limonada. Ramdam ang lamig at basa ng ibabaw ng bote. Bigyang-pansin ang mga bula at lasa ng likidong iniinom mo. Ngayon ay kumuha ng isang malaking mug ng mainit na tsaa sa iyong mga kamay at damhin ang init nito. Huwag magmadali sa pag-inom ng tsaa, uminom ng maliliit na sips, ninamnam ang lasa ng bawat isa.

#4 - Bangungot

Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi mula sa isang bangungot, paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka at nasaan ka. Sabihin sa iyong sarili kung anong taon ito at ilang taon ka na. Tumingin sa paligid ng silid, markahan ang lahat ng pamilyar na bagay at pangalanan ang mga ito. Damhin ang kama kung saan ka nakahiga, damhin ang lamig ng hangin, pangalanan ang anumang tunog na iyong maririnig.

No. 5 - Damit

Pakiramdam ang mga damit sa iyong katawan. Pansinin kung ang iyong mga braso at binti ay nakasara o nakabukas, at pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga damit kapag gumagalaw ka sa mga ito. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa medyas o sapatos.

#6 - Gravity

Kung ikaw ay nakaupo, hawakan ang upuan sa ibaba mo at damhin ang bigat ng iyong katawan at paa sa ibabaw at sahig. Pansinin kung gaano kalakas ang presyon ng iyong katawan, braso, at binti sa upuan, sahig, o mesa. Kung ikaw ay nakahiga, pakiramdaman ang pagkakadikit sa pagitan ng iyong ulo, katawan at mga binti habang dumadampi ang mga ito sa ibabaw na iyong hinihigaan. Simula sa ulo, pansinin kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan, pagkatapos ay ilipat pababa sa iyong mga paa at ang malambot o matigas na ibabaw kung saan sila nakapatong.

#7 - Huminto at makinig

Pangalanan ang lahat ng mga ingay na maririnig mo sa iyong paligid. Unti-unting ilipat ang iyong atensyon mula sa mga kalapit na tunog patungo sa mga nagmumula sa malayo. Tumingin sa paligid at tandaan ang lahat ng nasa harap mo, at pagkatapos ay sa kaliwa at sa kanan. Pangalanan muna ang mga katangiang katangian, detalye at tampok ng malalaking bagay, at pagkatapos ay mas maliliit.

#8 - Bumangon at maglakad-lakad sa silid

Tumutok sa bawat hakbang na iyong gagawin. Ipadyak ang iyong mga paa at pansinin ang mga sensasyon at tunog habang ang iyong mga paa ay dumampi sa lupa. Ipakpak ang iyong mga kamay at kuskusin ang iyong mga kamay nang masigla. Makinig sa tunog at pakiramdam sa iyong mga palad.

#9 - Temperatura

Pagpunta sa labas, bigyang-pansin ang temperatura ng hangin. Gaano ito kaiba (o katulad) sa temperatura ng silid na kinaroroonan mo lang?

No. 10 - Tingnan, marinig, hawakan

Maghanap ng limang bagay na makikita mo, limang bagay na maririnig mo, mahawakan, matitikman, maamoy.

#11 - Sumisid

Isawsaw ang iyong mga kamay sa isang bagay na may kawili-wili o hindi pangkaraniwang texture.

No. 12 - Musika

Makinig sa isang sipi ng instrumental na musika. Ibigay mo ang iyong buong atensyon.

No. 13 - Hardin

Kung mayroon kang hardin o mga halaman sa bahay, manatili sa kanila nang ilang sandali. Ang mga halaman, at maging ang lupa mismo, ay maaaring maging isang mahusay na "grounding" na lunas para sa pagkabalisa at pag-aalala.

Paggamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumana, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga espesyalista na magsasagawa ng karampatang therapy at magreseta ng isang kurso ng paggamot. Ang pangunahing bagay ay hindi simulan ang prosesong ito, iyon ay, magabayan ng prinsipyong "mas maaga mas mabuti."