Ang kalungkutan o mahirap na relasyon sa pamilya ay may negatibong epekto sa emosyonal na estado at kalusugan ng isang tao. Ang neurosis, depresyon at mga sakit na psychosomatic ay nabuo, ang mga pagtatangka ng pagpapakamatay ay posible.
Ang mga bata ay lalo na umaasa sa mga relasyon sa pamilya. Ang normal na kalusugan ng isip at pisikal ay nakasalalay sa kung gaano kalaki ang pagmamahal at pag-aalaga sa mga bata, kung sila ay binibigyan ng lahat ng kailangan.
Ang kagalingan ng isang bata ay higit na nakasalalay sa pagmamahal at paggalang sa isa't isa sa pagitan ng mga magulang. Ang mga pag-aaway ng mga matatandang miyembro, ang karahasan sa tahanan ay bumubuo ng isang talamak na psycho-traumatic na sitwasyon sa isang bata, na ipinakita ng mga sakit sa neurological at mga kapansanan sa pag-unlad (enuresis, stuttering, nervous tics, hyperactivity, pagbaba ng pagganap sa akademiko), pati na rin ang isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit. , madalas na viral at bacterial na sakit.
Gaano kabisa ang meditation at psychotraining sa pagtagumpayan ng stress?
Psychotraining o psychotherapeutic na pagsasanay- isang maikling kurso ng pag-aaral, ang mga pagsasanay na kung saan ay naglalayong mga pagbabago sa kamalayan. Ang psychotraining ay nagbibigay sa isang tao ng mga kasanayan na nagbibigay-daan sa kanya upang makilala ang isa't isa, bumuo ng mga relasyon, makipag-usap, malutas ang mga salungatan sa nakabubuo, bumuo bilang isang tao, pamahalaan ang mga emosyon, at mag-isip nang positibo. Tumutulong upang mapupuksa ang alkohol, sekswal, pagkagumon sa nikotina. Depende sa bilang ng mga tao sa grupo, ang psychotraining ay maaaring indibidwal at grupo.
Ang kakanyahan ng pamamaraan: pumipili ang isang psychologist ng pagsasanay ng mga pagsasanay na gayahin ang isang sitwasyon na nag-aalala sa isang tao. Ang mga ito ay maaaring hindi direktang pagkakatulad, ngunit mga sitwasyon na nagdudulot ng mga kaugnayan sa problema, na nagpapakita nito sa isang komiks na anyo. Susunod, ang tao ay inanyayahan na talunin ang sitwasyon - kung paano, sa kanyang opinyon, ito ay nagkakahalaga ng pag-uugali sa kasong ito. Pagkatapos ay sinusuri ng psychologist ang pag-uugali ng kliyente, itinuturo ang mga tagumpay at pagkakamali. Sa isip, ang psychotraining ay dapat na pupunan ng psychological counseling at psychotherapy.
Sa pagsasagawa, isang maliit na porsyento ng mga tao ang bumaling sa isang psychologist at psychotherapist. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makabisado ang iba't ibang mga diskarte sa tulong sa sarili at gamitin ang mga ito kung kinakailangan.
1. Autotraining(autogenic training) - pinapataas ang posibilidad ng self-regulation ng mga emosyon. Kabilang dito ang magkakasunod na pagsasanay:
- Mga ehersisyo sa paghinga- malalim na mabagal na paghinga na may mga paghinto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga.
- Pagpapahinga ng kalamnan- kailangan mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa paglanghap at matalas na relaks ang mga ito sa pagbuga;
- Paglikha ng mga positibong imahe sa isip- isipin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar - sa dalampasigan, sa gilid ng kagubatan. Isipin ang imahe ng "Ideal na Sarili", na mayroong lahat ng mga katangian na nais mong magkaroon;
- Self-hypnosis sa anyo ng mga self-order- "Kumalma ka!", "Relax!", "Huwag sumuko sa provocation!";
- Self programming- "Ngayon ay magiging masaya ako!", "Ako ay malusog!", "Ako ay may tiwala sa aking sarili!", "Ako ay maganda at matagumpay!", "Ako ay nakakarelaks at kalmado!".
- pagsulong ng sarili- "Magaling ako!", "Ako ang pinakamahusay!", "Mahusay ang ginagawa ko!".
Ang resulta ng auto-training ay ang pag-activate ng parasympathetic division ng autonomic nervous system at ang pagpapahina ng excitation sa limbic system ng utak. Ang mga negatibong emosyon ay humina o naharang, lumilitaw ang isang positibong saloobin, tumataas ang pagpapahalaga sa sarili.
Contraindications sa paggamit ng psychotraining: acute psychosis, may kapansanan sa kamalayan, hysteria.
- Pagninilay- isang epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtutok sa isang paksa: paghinga, mga imahe sa isip, tibok ng puso, mga sensasyon ng kalamnan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay ganap na naka-disconnect mula sa labas ng mundo, na nalubog sa kanyang sarili nang labis na ang nakapaligid na katotohanan kasama ang mga problema nito, tulad ng, ay tumigil na umiral. Ang mga bahagi nito ay mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa meditative techniques, posible na bawasan ang antas ng excitation sa limbic system at ang cerebral cortex. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng kawalan ng mga emosyon at hindi ginustong, mapanghimasok na mga kaisipan. Binabago ng pagmumuni-muni ang saloobin patungo sa problema na nagdulot ng stress, ginagawa itong hindi gaanong makabuluhan, nakakatulong na intuitively na makahanap ng isang paraan mula sa kasalukuyang sitwasyon o tanggapin ito.
Teknik sa pagmumuni-muni:
- Kumportableng postura- ang likod ay tuwid, maaari kang umupo sa posisyon ng lotus o sa isang upuan sa posisyon ng kutsero. tumutulong sa pagrerelaks ng mga bloke ng kalamnan at pag-alis ng tensyon sa katawan.
- Mabagal na diaphragmatic na paghinga. Sa paglanghap, ang tiyan ay lumaki, sa pagbuga ay binawi ito. Ang paglanghap ay mas maikli kaysa sa pagbuga. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-4 na segundo.
- Nakatuon sa isang bagay. Maaari itong maging isang apoy ng kandila, isang tibok ng puso, mga sensasyon sa katawan, isang maliwanag na punto, atbp.
- Pakiramdam ay mainit at nakakarelaks na umaabot sa buong katawan. Kasama nito ang kapayapaan at tiwala sa sarili.
Pansin! Ang labis at hindi makontrol na pagnanasa para sa pagmumuni-muni ay maaaring mapanganib para sa isang taong may hindi matatag na pag-iisip. Siya ay inilipat sa larangan ng pantasya, nagiging umatras, hindi nagpaparaya sa kanyang sarili at sa mga pagkukulang ng ibang tao. Ang pagmumuni-muni ay kontraindikado para sa mga taong may delirium, hysteria, may kapansanan sa kamalayan.
Ano ang mga sakit na psychosomatic?
Ang mga sakit na psychosomatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo na dulot ng mga salik sa pag-iisip at emosyonal. Ito ay mga sakit na nauugnay sa mga negatibong emosyon (pagkabalisa, takot, galit, kalungkutan) at stress.Kadalasan, ang mga biktima ng stress ay ang cardiovascular, digestive at endocrine system.
Ang mekanismo ng pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic:
- Ang mga malakas na karanasan ay nag-activate ng endocrine system, na nakakagambala sa balanse ng hormonal;
- Ang gawain ng vegetative na bahagi ng nervous system, na responsable para sa gawain ng mga panloob na organo, ay nagambala;
- Ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay nagambala at ang sirkulasyon ng dugo ng mga organ na ito ay lumalala;
- Ang pagkasira ng regulasyon ng nerbiyos, kakulangan ng oxygen at nutrients ay humahantong sa pagkagambala ng organ;
- Ang pag-uulit ng mga ganitong sitwasyon ay nagdudulot ng sakit.
Mayroong isang teorya na ang bawat sakit ay batay sa isang hiwalay na negatibong emosyon. Halimbawa, ang bronchial hika ay nangyayari batay sa sama ng loob, diabetes mellitus mula sa pagkabalisa at pagkabalisa, atbp. At kung mas patuloy na pinipigilan ng isang tao ang isang damdamin, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng isang sakit. Ang hypothesis na ito ay batay sa pag-aari ng iba't ibang mga emosyon upang pukawin ang mga bloke ng kalamnan at vascular spasms sa iba't ibang bahagi ng katawan.
Ang pangunahing paraan ng paggamot ng mga sakit na psychosomatic ay psychotherapy, hipnosis, ang appointment ng mga tranquilizer at sedatives. Sa parallel, ang mga sintomas ng sakit ay ginagamot.
Paano kumain ng tama kapag stress?
Maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa ilalim ng stress sa tulong ng wastong nutrisyon. Tiyaking ubusin:- Mga produkto ng protina - upang palakasin ang immune system;
- Mga mapagkukunan ng bitamina B - upang maprotektahan ang sistema ng nerbiyos;
- Carbohydrates - upang mapabuti ang paggana ng utak;
- Mga produktong naglalaman ng magnesium at serotonin - upang labanan ang stress.
B bitamina matatagpuan sa mga berdeng gulay, iba't ibang uri ng repolyo at lettuce, beans at spinach, mani, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Pinapabuti nila ang mood, pinatataas ang paglaban sa stress.
Carbohydrates kinakailangan upang masakop ang tumaas na gastusin sa enerhiya na dulot ng stress. Ang utak lalo na nangangailangan ng carbohydrates. Sa pagsasaalang-alang na ito, na may nerbiyos na stress, ang mga cravings para sa matamis ay tumaas. Ang isang maliit na maitim na tsokolate, pulot, marshmallow o gozinaki ay mapilit na maglagay muli ng mga reserbang glucose, ngunit ipinapayong masakop ang pangangailangan para sa mga karbohidrat dahil sa mga kumplikadong carbohydrates - mga cereal at cereal.
Magnesium nagbibigay ng proteksyon laban sa stress, nagpapabuti sa paghahatid ng mga signal ng nerve at pinatataas ang kahusayan ng nervous system. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay cocoa, wheat bran, bakwit, soybeans, almonds at cashew nuts, itlog ng manok, spinach.
Serotonin o ang hormone ng kaligayahan ay nagpapataas ng mood. Para sa synthesis nito sa katawan, kinakailangan ang isang amino acid - tryptophan, na sagana sa mataba na isda, mani, oatmeal, saging at keso.
Phytotherapy para sa stress
Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos sa mga panahon ng mataas na stress, inirerekomenda ang mga pagbubuhos ng mga halamang gamot. Ang ilan sa mga ito ay may pagpapatahimik na epekto at inirerekomenda para sa nerbiyos na kaguluhan. Ang iba ay nagpapataas ng tono ng nervous system at inireseta para sa depression, kawalang-interes at asthenia.Konklusyon: Ang paulit-ulit na stress at negatibong emosyon ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang pag-alis ng mga negatibong emosyon at hindi pinapansin ang mga ito, ang isang tao ay nagpapalala sa sitwasyon, ay lumilikha ng batayan para sa pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ipahayag ang iyong mga damdamin, constructively malutas ang mga problema na nagdulot ng stress at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang emosyonal na stress.
Psychosomatics. Psychotherapeutic approach Andrey Kurpatov
Ang stress ay emosyon sa pagkilos
Ang konsepto ng stress ay opisyal na ipinakilala sa siyentipikong paggamit ni G. Selye, na naunawaan sa pamamagitan ng "stress" ang hindi tiyak na tugon ng organismo sa mga impluwensya sa kapaligiran. Tulad ng alam mo, ang stress, ayon kay G. Selye, ay nagpapatuloy sa tatlong yugto:
isang reaksyon ng alarma, kung saan bumababa ang resistensya ng katawan ("shock phase"), at pagkatapos ay isinaaktibo ang mga mekanismo ng pagtatanggol;
ang yugto ng paglaban (paglaban), kapag ang pagbagay ng katawan sa mga bagong kondisyon ay nakamit ng stress ng paggana ng mga sistema;
Ang yugto ng pagkahapo, kung saan ang insolvency ng mga mekanismo ng proteksiyon ay ipinahayag at ang paglabag sa koordinasyon ng mga mahahalagang pag-andar ay lumalaki.
Gayunpaman, ang teorya ng stress ni G. Selye ay binabawasan ang mga mekanismo ng hindi tiyak na pagbagay sa mga pagbabago sa mga antas ng adaptive hormones sa dugo, at ang nangungunang papel ng central nervous system sa simula ng stress ay tahasang hindi pinansin ng may-akda na ito, na sa isang ang kahulugan ay kahit na nakakatawa - hindi bababa sa mula sa taas ng kasalukuyang kaalaman ng hindi pangkaraniwang bagay ng stress. Dagdag pa, sinubukan ni G. Selye na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagpapakilala, bilang karagdagan sa "stress", ang konsepto ng "psychological" o "emosyonal na stress", ngunit ang pagbabagong ito ay hindi nagbigay ng anuman kundi ang mga regular na paghihirap at kabalintunaan. At hanggang sa ang pangunahing papel na ginagampanan ng damdamin sa pag-unlad ng stress ay natanto sa agham, ang teorya ay minarkahan ng oras sa loob ng mahabang panahon, na nag-iipon at naglilipat ng empirikal na materyal mula sa isang lugar patungo sa isang lugar.
Kasaysayan ng "stress"
Si Hans Selye ay itinuturing na tagapagtatag ng teorya ng stress. Sa artikulong ito, una niyang inilarawan ang mga karaniwang reaksyon ng katawan sa pagkilos ng iba't ibang mga ahente na nagdudulot ng sakit.
Gayunpaman, ang unang paggamit ng konsepto ng stress (sa kahulugan ng "tension") ay lumitaw sa panitikan, kahit na sa fiction, noong 1303. Isinulat ng makata na si Robert Manning sa kanyang tula na "Handlying Synne": "At ang pagdurusa na ito ay manna mula sa langit, na ipinadala ng Panginoon sa mga taong nasa disyerto sa loob ng apatnapung taglamig at nasa ilalim ng matinding pagkabalisa.” Si G. Selye mismo ay naniniwala na ang salitang "stress" ay bumalik sa lumang Pranses o medieval na salitang Ingles, na binibigkas bilang "kabalisahan" (Selye G., 1982). Naniniwala ang ibang mga mananaliksik na ang kasaysayan ng konseptong ito ay mas matanda at hindi ito nagmula sa Ingles, ngunit mula sa Latin na "stringere", ibig sabihin ay "upang higpitan".
Kasabay nito, ang teorya ng stress mismo ay mahalagang hindi orihinal sa pagtatanghal ni G. Selye, mula noong 1914 ang napakatalino na Amerikanong physiologist na si Walter Kennon (na isa sa mga tagapagtatag ng teorya ng homeostasis at ang papel ng sympathoadrenal). sistema sa pagpapakilos ng mga tungkulin ng katawan na lumalaban para sa pagkakaroon) inilarawan ang mga pisyolohikal na aspeto ng stress. Si W. Cannon ang nagpasiya ng papel ng adrenaline sa mga reaksyon ng stress, na tinawag itong "hormone ng pag-atake at paglipad." Sa isa sa kanyang mga ulat, sinabi ni W. Cannon na dahil sa epekto ng pagpapakilos na mayroon ang adrenaline sa ilalim ng mga kondisyon ng malakas na emosyon, ang dami ng asukal sa dugo ay tumataas, na sa gayon ay pumapasok sa mga kalamnan. Ang araw pagkatapos ng talumpating ito ni W. Cannon, ang mga pahayagan ay puno ng mga ulo ng balita: "Ang mga galit na lalaki ay nagiging mas matamis!"
Ito ay kagiliw-giliw na noong 1916 sa pagitan ng I.P. Sinimulan nina Pavlov at W. Kennon ang isang sulat, at pagkatapos ay isang pangmatagalang pagkakaibigan, na, siguro, ay may malaking epekto sa karagdagang pag-unlad ng mga pang-agham na ideya ng parehong mga mananaliksik (Yaroshevsky M.G., 1996).
Kasabay nito, ang katotohanan na ang stress ay palaging sinasamahan ng emosyon ay hindi mapag-aalinlanganan, at ang mga emosyon ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng mga sikolohikal na karanasan, kundi pati na rin ng mga vegetative at somatic (aktwal na katawan) na mga reaksyon. Gayunpaman, wala pa rin tayong tamang pag-unawa sa kung ano ang nakatago sa likod ng salitang "emosyon". Ang damdamin ay hindi gaanong karanasan (ang huli, nang walang anumang reserbasyon, ay maaaring tawaging "pakiramdam", ngunit hindi "emosyon"), ngunit sa halip ay isang uri ng vector na tumutukoy sa direksyon ng aktibidad ng buong organismo, isang vector na lumitaw sa punto ng koordinasyon ng mga kondisyon ng panlabas at panloob na kapaligiran, sa isang banda, at ang mga pangangailangan sa kaligtasan ng organismo na ito, sa kabilang banda.
Bukod dito, ang gayong mga argumento ay hindi nangangahulugang walang batayan, dahil ang lugar ng neurophysiological localization ng mga emosyon ay ang limbic system, na kung minsan ay tinatawag na "visceral brain". Ang sistema ng limbic ay gumaganap ng pinakamahalagang papel para sa kaligtasan ng organismo, dahil siya ang tumatanggap at nag-generalize ng lahat ng impormasyon na nagmumula sa parehong panlabas at panloob na kapaligiran ng katawan; ito ay siya, ayon sa mga resulta ng pagsusuri na ito, na naglulunsad ng mga vegetative, somatic at behavioral na mga reaksyon na tinitiyak ang pagbagay (adaptation) ng organismo sa panlabas na kapaligiran at ang pangangalaga ng panloob na kapaligiran sa isang tiyak na antas (Luriya A.R., 1973 ). Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinagsama-samang reaksyong ito na na-trigger ng limbic system ay, sa mahigpit na paggamit ng salitang, "emosyon." Kahit na sa pinakaseryoso at maalalahanin na pag-aaral, wala tayong makikitang anuman sa "emosyon" ng hayop, maliban sa mga vegetative, somatic at behavioral na reaksyon na idinisenyo upang matiyak ang pangangalaga sa buhay nito.
Ang papel ng emosyon ay ang papel ng isang integrator, ito ay tiyak, batay sa mga sangang-daan ng mga landas (sa limbic system), na ginagawang ang katawan mismo at lahat ng antas ng mental na organisasyon ay pinagsama ang kanilang mga pagsisikap upang malutas ang pangunahing gawain ng katawan - ang gawain ng kaligtasan nito. Kahit na itinuturing ni W. Cannon ang damdamin hindi bilang isang katotohanan ng kamalayan, ngunit bilang isang pagkilos ng pag-uugali ng isang mahalagang organismo na may kaugnayan sa kapaligiran, na naglalayong mapanatili ang buhay nito. Makalipas ang halos kalahating siglo, si P.K. Si Anokhin ay bubuo ng isang teorya ng mga emosyon, kung saan ipapakita niya na ang damdamin ay hindi lamang isang sikolohikal na karanasan, ngunit isang holistic na mekanismo ng pagtugon na kinabibilangan ng "mental", "vegetative" at "somatic" na mga sangkap (Anokhin P.K., 1968). Sa katunayan, ang simpleng pag-aalala tungkol sa panganib ay isang walang katotohanan at walang katotohanan na bagay; ang panganib na ito ay hindi lamang dapat masuri, ngunit maalis, alinman sa pamamagitan ng pagtakas o pakikibaka. Ito ay para sa layuning ito na ang damdamin ay kinakailangan, na kung saan, maaaring sabihin ng isa, kasama ang buong arsenal ng "paraan ng kaligtasan", mula sa pag-igting ng kalamnan hanggang sa muling pamamahagi ng aktibidad mula sa parasympathetic hanggang sa nagkakasundo na sistema na may parallel na pagpapakilos ng lahat ng humoral na kadahilanan. kinakailangan para sa mga layuning ito.
Ang pangangati ng mga istruktura ng limbic, lalo na ang mga tonsil, ay humahantong sa isang pagtaas o pagbaba sa rate ng puso, pagtaas at pagpigil sa motility at pagtatago ng tiyan at bituka, isang pagbabago sa likas na katangian ng paghinga, ang pagtatago ng mga hormone ng adenohypophysis, atbp. Ang mga emosyon, sa katunayan, ay nagbibigay lamang ng vegetative component nito, at hindi sa kabuuan ng mga sikolohikal na karanasan, na kung wala ang vegetative component na ito ay tahasang patay. Kung sinimulan nating inisin ang mga tonsils ng utak ng isang eksperimentong hayop, pagkatapos ay ipapakita nito sa atin ang isang buong hanay ng mga negatibong emosyon - takot, galit, galit, na ang bawat isa ay natanto alinman sa pamamagitan ng "labanan" o "paglipad" mula sa panganib. . Kung aalisin natin ang mga tonsils ng utak mula sa isang hayop, makakakuha tayo ng isang ganap na hindi mabubuhay na nilalang na magmumukhang hindi mapakali at hindi sigurado sa sarili nito, dahil hindi nito magagawang mas sapat na masuri ang impormasyon na nagmumula sa panlabas na kapaligiran, at samakatuwid ay epektibong maprotektahan. buhay nito. Sa wakas, ito ay ang limbic system na may pananagutan sa pagsasalin ng impormasyong nakaimbak sa panandaliang memorya sa pangmatagalang memorya; kaya nga naaalala lang natin ang mga pangyayaring may kabuluhan sa ating damdamin, at hindi natin naaalala kung ano ang hindi pumukaw sa buhay na nakakaapekto sa atin.
Kaya, kung mayroong isang tiyak na punto ng aplikasyon ng isang stressor sa katawan, kung gayon ito ay tiyak na limbic system ng utak, at kung mayroong anumang tiyak na reaksyon ng katawan sa isang stressor, kung gayon ito ay isang emosyon. Ang stress (iyon ay, ang tugon ng katawan sa isang stressor), samakatuwid, ay walang iba kundi ang mismong emosyon na minsang tinawag ni W. Cannon na "emerhensiyang reaksyon", na literal na isinasalin bilang "matinding reaksyon", at sa panitikan sa wikang Ruso ito ay tinatawag na "mga reaksyon ng pagkabalisa" o, mas tama, "mga reaksyon ng pagpapakilos". Sa katunayan, ang organismo, na nahaharap sa panganib, ay dapat pakilusin para sa layunin ng kaligtasan, at wala itong mas mahusay na paraan kaysa gawin ito sa mga vegetative pathways ng sympathetic department.
Bilang resulta, nakakakuha kami ng isang buong hanay ng mga biologically makabuluhang reaksyon:
Ang pagtaas sa dalas at lakas ng mga contraction ng puso, pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa mga organo ng tiyan, pagpapalawak ng peripheral (sa mga limbs) at mga coronary vessel, nadagdagan ang presyon ng dugo;
Ang pagbawas sa tono ng mga kalamnan ng gastrointestinal tract, pagtigil ng aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw, pagsugpo sa mga proseso ng panunaw at paglabas;
Pagpapalawak ng mag-aaral, pag-igting ng kalamnan na nagbibigay ng reaksyon ng pilomotor;
nadagdagan ang pagpapawis;
Ang pagpapalakas ng secretory function ng adrenal medulla, bilang isang resulta kung saan ang nilalaman ng adrenaline sa dugo ay tumataas, na kung saan ay may epekto na naaayon sa sympathetic system sa mga pag-andar ng katawan (nadagdagan ang aktibidad ng puso, pagsugpo ng peristalsis, isang pagtaas ng asukal sa dugo, pagpapabilis ng pamumuo ng dugo).
Ano ang biological na kahulugan ng mga reaksyong ito? Madaling makita na ang lahat ng mga ito ay nagsisilbi upang matiyak ang mga proseso ng "labanan" o "paglipad":
nadagdagan ang gawain ng puso na may kaukulang reaksyon ng vascular ay humahantong sa isang masinsinang suplay ng dugo sa mga gumaganang organ - pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay, habang ang mga organo na ang aktibidad ay hindi maaaring mag-ambag sa paglaban o paglipad (halimbawa, ang tiyan at bituka) ay tumatanggap ng mas kaunting dugo, at ang kanilang ang aktibidad ay bumaba o ganap na huminto;
Upang mapataas ang kakayahan ng katawan na magsikap, nagbabago rin ang kemikal na komposisyon ng dugo: ang asukal na inilabas mula sa atay ay nagiging materyal na enerhiya na kinakailangan para sa mga kalamnan na gumagana; ang pag-activate ng anticoagulant system ng dugo ay pumipigil sa katawan na mawalan ng masyadong maraming dugo sa kaso ng pinsala, atbp.
Ibinigay ng kalikasan ang lahat ng bagay at tila napakaganda ng pagkakaayos ng lahat. Gayunpaman, lumikha ito ng isang sistema ng pagtugon at pag-uugali na sapat sa biyolohikal na pag-iral ng isang buhay na nilalang, ngunit hindi sa buhay panlipunan ng isang tao kasama ang mga utos at regulasyon nito. Bilang karagdagan, ang kalikasan, tila, ay hindi umaasa sa kakayahan ng abstraction at generalization, akumulasyon at paghahatid ng impormasyon na lumitaw lamang sa tao. Hindi rin niya alam na ang panganib ay maaaring magtago hindi lamang sa panlabas na kapaligiran (tulad ng nangyayari sa kaso ng anumang iba pang hayop), kundi pati na rin "sa loob ng ulo", kung saan ang bahagi ng leon ng mga stressor ay matatagpuan sa isang tao. Kaya, ang ganitong uri ng "genetic na pagkakamali" ay naging napakatalino, buong pagmamahal at talento na ginawa ng kalikasan, ang mekanismo ng "proteksyon" at "kaligtasan" ng hayop sa takong ng Achilles ng tao.
Oo, ang mga kondisyon ng "social coexistence" ng isang tao ay nagdulot ng makabuluhang pagkalito sa well-established by nature scheme ng pagtugon sa isang stressor. Ang paglitaw ng lahat ng mga sintomas sa itaas sa mga kaso kung saan ang panganib ay likas sa lipunan (kapag, halimbawa, isang mahirap na pagsusulit ang naghihintay sa atin, isang talumpati sa harap ng isang malaking madla, kapag nalaman natin ang tungkol sa ating sakit o tungkol sa sakit ng ating mga mahal sa buhay, atbp.), bilang isang panuntunan, imposibleng isaalang-alang ang naaangkop. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi namin kailangan ng somatovegetative na suporta para sa aming mga pagtatangka na "lumaban" o "lumipad", dahil hindi lang namin ginagamit ang mga pag-uugaling ito sa ilalim ng gayong mga stress. Oo, at magiging hangal na makipag-away sa tagasuri, tumakas sa doktor, nalaman ang tungkol sa iyong sakit, atbp. Kasabay nito, ang katawan, sa kasamaang-palad, ay gumanti nang maayos: ang ating puso ay tumitibok, ang ating mga kamay ay nanginginig at pagpapawis, ang ating gana sa pagkain ay hindi mabuti, tuyong bibig, ngunit ang pag-ihi ay gumagana, kaya inopportunely, regular.
Oo, kakaiba, hindi lamang ang nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system ang naghihirap, kundi pati na rin ang parasympathetic. Ang isang pagtaas sa dating bilang tugon sa isang stressor ay maaaring sinamahan ng parehong pagsugpo at pag-activate ng antagonistic parasympathetic na dibisyon ng autonomic nervous system (maaaring may pagnanasa na umihi, mga sakit sa dumi, atbp.). Dapat itong idagdag na pagkatapos ng pagtigil ng pagkilos ng mga excitatory factor, ang aktibidad ng parasympathetic nervous system, na nauugnay sa proseso ng pagbawi bilang isang resulta ng isang uri ng overcompensation, ay maaaring humantong sa isang overstrain ng huli. Halimbawa, ang mga napatunayang eksperimental na kaso ng vagal cardiac arrest sa panahon ng matinding stress ay kilala (Richter C.P., 1957), pati na rin ang pagpapakita ng matinding pangkalahatang kahinaan bilang tugon sa isang malakas na stimulus, atbp.
Psychogenic na kamatayan
C.P. Richter sa mga eksperimento sa mga daga ay naglalarawan ng kababalaghan ng vagal cardiac arrest. Ang mga pinaamo na daga, na ibinaba sa isang espesyal na silindro ng tubig, kung saan imposibleng makalabas, ay nanatiling buhay sa loob ng halos 60 oras. Kung ang mga ligaw na daga ay inilagay sa silindro na ito, kung gayon ang kanilang paghinga ay halos agad na bumagal at pagkatapos ng ilang minuto ang puso ay tumigil sa diastolic phase. Gayunpaman, kung ang mga ligaw na daga ay hindi nakaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, na siniguro ng paunang "pagsasanay", kung saan ang mga ligaw na daga na ito ay paulit-ulit na inilagay at tinanggal mula sa silindro, kung gayon ang tagal ng kaligtasan sa silindro na ito sa mga pinaamo at ligaw na daga ay lumiko. upang maging pareho (Richter C.P., 1957).
Kasabay nito, imposibleng hindi mapansin na ang isang tao - dahil sa kanyang aktibidad sa pag-iisip, na madalas na humahantong sa kanya sa isang patay na dulo - ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na mas malakas kaysa sa nabanggit na mga rodent. Ito ay hindi nagkataon na kahit na ang misteryosong "kamatayan ng voodoo" na nangyayari sa isang aborigine pagkatapos niyang malaman ang tungkol sa sumpa ng shaman na ipinadala sa kanya, o kapag siya ay lumabag sa "nakamamatay na bawal", ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang labis na pagpilit ng hindi nakikiramay, ngunit ang parasympathetic system, bilang isang resulta kung saan ang parehong vagal cardiac arrest (Raikovsky Ya., 1979).
Bilang karagdagan, kami, bilang "disenteng tao", ay hindi isinasaalang-alang na kinakailangan (o posible) na ipakita ang aming mga damdamin sa mga ganitong kaso, iyon ay, pinipigilan namin sila. Gayunpaman, ang reaksyon ng somatovegetative, tulad ng kilala salamat sa gawain ng P.K. Anokhin, mula sa gayong pagsupil sa "panlabas na sangkap ng emosyon" ay tumitindi lamang! Kaya, ang ating puso, halimbawa, sa mga ganitong sitwasyon ay tibok ng hindi bababa, ngunit higit pa kaysa sa isang hayop kung ito ay (ipagpalagay na tulad ng isang hindi maiisip na posibilidad) sa ating lugar. Ngunit hindi namin hahayaan ang isang "nakakahiya na paglipad", "hindi kami bababa sa antas na iyon upang ayusin ang mga bagay gamit ang aming mga kamao" - pipigilin namin ang aming sarili, at kung maranasan namin ang mga damdaming ito sa opisina ng boss o "sa eksena ng pagkakasundo. ” sa isang asawa (asawa) na naging masakit, pagkatapos ay pipigilin natin ang ating sarili nang eksklusibo, sugpuin ang anumang negatibong emosyonal na reaksyon. Ang hayop, siyempre, ay makatuwirang aatras mula sa pambobomba ng gayong malakas na mga stressor, ngunit mananatili kami sa lugar, susubukan naming "iligtas ang mukha" hanggang sa huli, habang nakakaranas ng isang tunay na vegetative na sakuna.
Gayunpaman, may isa pang pagkakaiba na mahalagang naghihiwalay sa atin mula sa gayong "normal", kung ihahambing sa atin, mga hayop; at ang pagkakaibang ito ay binubuo sa katotohanan na ang dami ng mga stress na nararanasan ng isang hayop ay hindi maihahambing sa bilang na nahuhulog sa kapalaran ng isang tao. Ang hayop ay nabubuhay sa "maligayang kamangmangan", habang alam natin ang lahat ng posible at imposibleng mga kaguluhan na maaaring mangyari sa atin, tulad ng kung minsan sa atin, dahil nangyari ito sa ibang tao. Natatakot kami, bukod sa iba pang mga bagay, sa mga pagsusuri sa lipunan, ang pagkawala ng mga posisyon na napanalunan nang may kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan; natatakot tayong magmukhang kulang sa kaalaman, walang kakayahan, kulang sa panlalaki o hindi sapat na pambabae, kulang sa kagandahan o napakayaman, masyadong moral o ganap na imoral; Sa wakas, natatakot tayo sa problema sa pananalapi, hindi nalutas na mga problema sa tahanan at propesyonal, ang kawalan ng "dakila at walang hanggang pag-ibig" sa ating buhay, isang pakiramdam ng hindi maintindihan, sa madaling salita, "ang kanilang pangalan ay legion."
Ang unggoy ay naging tao (para sa tagal ng eksperimento)
Hindi ang pinaka-makatao, ngunit higit sa demonstrative na eksperimento, na nagpapakita ng trahedya ng pagsugpo sa mga natural na reaksyon na nangyayari sa isang nakababahalang sitwasyon, ay isinagawa sa sangay ng Sukhum ng USSR Academy of Medical Sciences Yu.M. Repin at V.G. Stratsev. Ang kakanyahan ng pag-aaral na ito ay ang mga pang-eksperimentong unggoy ay hindi kumikilos, at pagkatapos nito ay nalantad sila sa isang "senyales ng pagbabanta", na nagdulot ng agresibo-nagtatanggol na kaguluhan. Ang imposibilidad dahil sa immobilization ng pagpapatupad ng parehong mga pag-uugali na naka-program ng kalikasan ("paglaban" o "paglipad") ay humantong sa matatag na diastolic hypertension. Ang pagbuo ng sakit ay may talamak na kurso, na sinamahan ng labis na katabaan, mga pagbabago sa atherosclerotic arterial, klinikal at morphological na mga palatandaan ng coronary heart disease.
Ang sympathetic-adrenal activation ng paunang panahon ay unti-unting pinalitan ng mga palatandaan ng pag-ubos ng sistemang ito sa yugto ng pag-stabilize ng hypertension. Ang adrenal cortex, na naglabas ng malaking halaga ng mga steroid hormone sa panahon ng pagbuo ng patolohiya, ay sumailalim sa binibigkas na mga pagbabago sa panahon ng talamak ng sakit, isang pattern ng "discorticism" ay nilikha, na sinusunod sa isang bilang ng mga pasyente na may arterial hypertension mula sa mga Mga species ng Homo Sapiens.
Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa mga may-akda na tapusin na ang mga sakit sa psychosomatic (sa kasong ito, hypertension) ay higit sa lahat ay isang sakit ng tao na nagmumula bilang isang resulta ng mahigpit na panlipunang regulasyon ng pag-uugali, na nagsasangkot ng pagsugpo (pagpigil) ng mga panlabas - motor na bahagi ng pagkain, sekswal at agresibo-nagtatanggol na mga reaksyon (Repin Yu .M., Stratsev V.G., 1975). Sa katunayan, ang immobilization, na sa eksperimento ay pilit at malupit na inilapat sa mga hayop sa ilalim ng stress, ay ang aming karaniwang estado sa pang-araw-araw na buhay.
Ito ay kahit na mahirap isipin kung ano ang overstrain namin end up paglalantad sa aming sariling autonomic nervous system sa! Sa pangkalahatan, ang mga vegetative na reaksyon - mula sa palpitations hanggang sa bituka na kakulangan sa ginhawa - ay karaniwang mga phenomena sa ating buhay, puno ng stress, pagkabalisa, madalas na hindi makatwiran, ngunit mahusay pa rin ang mga takot. Ito ay hindi nagkataon na tinawag ng mga psychologist ang huling - ang ikadalawampu siglo - ang "siglo ng pagkabalisa": sa ikalawang kalahati lamang nito, ang bilang ng mga neuroses, ayon sa WHO, ay tumaas ng 24 na beses! Ngunit karamihan sa mga tao, siyempre, ay tradisyonal na nakatakda sa kanilang mga sikolohikal na karanasan, at ang mga vegetative na bahagi ng mga pagkabalisa na ito ay pumasa nang medyo walang bakas para sa kanila. Ang isa pang bahagi ng mga tao (dahil sa ilang mga pangyayari, na tatalakayin sa ibaba) ay hindi lamang napapansin ang kanilang mga stressor, at samakatuwid ay nakikita lamang ang mga pagpapakita ng "vegetative dysfunction", o sila ay nag-aayos sa mga somatovegetative na pagpapakita ng kanilang pagkabalisa bago sila magkaroon ng oras na upang maunawaan na sa isang natural na paraan ay nabalisa para sa ilang ganap na hindi nauugnay na dahilan.
Kung paano sinusuri ng isang tao ang mga reaksyong ito ng kanyang autonomic nervous system ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kung gaano kataas ang antas ng kanyang sikolohikal na kultura, kung gaano siya pamilyar sa mga mekanismo ng pagbuo at pagpapakita ng mga emosyon. Siyempre, para sa karamihan sa spectrum na ito, ang antas ng kultura ng ating populasyon ay napakababa, kaya walang kakaiba sa katotohanan na para sa napakalaking bilang ng ating mga kapwa mamamayan ang mga natural na vegetative manifestations ng pagkabalisa ay nangangahulugang walang iba kundi mga sintomas ng isang "sakit sa puso", "masamang mga sisidlan" , at samakatuwid - "isang napipintong at hindi maiiwasang kamatayan." Gayunpaman, ang pagtitiyak ng pang-unawa ng isang tao sa "panloob na buhay" ng kanyang katawan ay gumaganap din ng isang tiyak na papel. Lumalabas na ang mga pagkakaiba dito ay napakahalaga - ang ilang mga tao sa pangkalahatan ay "bingi" sa kanilang tibok ng puso, tumaas (sa loob ng makatwirang mga limitasyon) presyon, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, atbp., habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nararamdaman nang malinaw ang mga paglihis na ito na sila maaaring makayanan ang umuusbong na katakutan tungkol sa kanilang pangyayari, wala silang lakas o sentido komun.
Bilang karagdagan, sa mga espesyal na pag-aaral, natagpuan na ang mga indibidwal na nag-uulat ng higit pang mga autonomic na pagbabago sa panahon ng karanasan ng mga emosyon ay talagang nagpapakita ng higit na pisyolohikal na sensitivity sa pagkilos ng mga emosyonal na kadahilanan. Ibig sabihin, sa mga tao na ang mga vegetative na reaksyon ay mas natatangi at naiintindihan nang mabuti, ang emosyonal na proseso ay nagpapatuloy nang mas matindi kaysa sa mga taong hindi gaanong binibigkas ang mga reaksyong ito (Mandler G. et al., 1958). Sa madaling salita, ang mga impulses na nagmumula sa mga panloob na organo ay sumusuporta sa emosyonal na proseso, iyon ay, dito - sa grupong ito ng mga tao - tayo ay nakikitungo sa isang uri ng self-starting machine. Sa isang banda, ang mga emosyonal na reaksyon ng mga taong ito ay sinamahan ng isang labis na ("labis") na vegetative na reaksyon, ngunit, sa kabilang banda, ang kanilang sensasyon at kamalayan sa huli ay humahantong sa katotohanan na ang unang emosyonal na reaksyon ay tumindi, at samakatuwid. ang sobrang vegetative component na likas dito. Tila, sa aming mga pasyente na may vegetovascular dystonia (somatoform vegetative dysfunction), ang mga indibidwal na ito na may espesyal na kakayahan na maramdaman ang kanilang sariling "vegetative excesses" ang nangingibabaw. Ito ay ang espesyal na sensitivity na paunang natukoy ang katotohanan na ang mga pasyente ay isasaalang-alang ang kanilang pangunahing problema hindi pagkabalisa at hindi emosyonal na kawalang-tatag, ngunit sa katawan (somatovegetative) na mga pagpapakita ng mga emosyonal na estado na ito, hindi napagtatanto, gayunpaman, na sila ay naging biktima ng "emosyon" sa halip na “katawan” .
Bilang karagdagan, ang mga mapanlikhang eksperimento na isinagawa upang pag-aralan ang pag-uugali ng tao pagkatapos ng pagpapakilala ng adrenaline (na nagiging sanhi ng isang estado na kahawig ng isang vegetative crisis) ay nagpakita ng dalawang posibleng opsyon para sa pagpapatakbo ng naturang "self-starting machine" (Schachter S., Singer J.E., 1962). ). Sa unang kaso, ang mga sikolohikal na bahagi ng isang emosyonal na reaksyon ay nahuhulog sa "patlang ng pangitain" ng isang tao, at ang karagdagang kurso ng mga kaganapan sa isip ay dumarating sa isang pagtaas sa damdaming ito. Sa pangalawang kaso, ang atensyon ng isang tao ay nakatuon sa mga bahagi ng katawan (somatovegetative) ng emosyonal na reaksyon, na humahantong sa pagpapalakas ng huli dahil sa walang malay na koneksyon sa prosesong ito ng mga sikolohikal na bahagi ng damdaming ito. At kung ang unang paraan ng pagtugon ay magbibigay sa amin ng mga pasyente na may isang balangkas ng "mga emosyonal na karamdaman" (iyon ay, ang mga nagdurusa sa mga sintomas ng pagkabalisa-phobic), kung saan, bilang panuntunan, ang ilang mga panlabas na salik ay kinuha "sa pag-unlad" (halimbawa. , takot sa pagsasalita sa publiko o pakikipagtalik), sanhi ng mga reaksyong ito, kung gayon ang pangalawang paraan ay ang pangunahing "tagapagtustos" ng mga pasyente na may vegetative-vascular dystonia (somatoform autonomic dysfunction), dahil, sa pag-aayos ng kanilang pansin sa mga vegetative na bahagi ng emosyon, ang mga taong ito, sa isang banda, ay walang kamalayan sa kanilang sariling mga damdamin, at samakatuwid ay hindi naghahanap ng "mga panlabas na dahilan", sa kabilang banda, sila, na hindi nauunawaan ang tunay na sanhi ng kanilang mga vegetative paroxysms, ay nagsimulang mag-isip na mayroon silang isang "atake sa puso", habang sa katunayan sila ay "nahulog sa isang epekto". Ang pag-aayos sa "atake sa puso" na ito, na pupunan ng naaangkop na nakakasakit na mga pagmumuni-muni, ay magpapataas ng autonomic na paroxysm na ito, na kumbinsihin ang mga pasyenteng ito sa pagbibigay-katwiran sa kanilang mga takot para sa kanilang kalusugan.
Mula sa aklat na People who play games [aklat 2] may-akda Bern EricPaboritong damdamin Sa humigit-kumulang sampung taong gulang, ang isang bata ay nagkakaroon ng isang damdamin na mangingibabaw sa kanyang buhay. Bukod dito, bago pa man, siya, parang, "mga eksperimento", salit-salit na nakakaranas ng mga damdamin ng galit, pagkakasala, hinanakit, takot, pagkalito, kagalakan, tagumpay, atbp. Sa
Mula sa librong Tame a bad temper! Tulong sa Sarili para sa mga Explosive may-akda Vlasova Nelly MakarovnaHindi lahat ng stress ay stress. At ang kasawian ay maaaring maging isang pagpapala Huwag gumawa ng isang kulto ng mga pinsala! Ang pagbabalik sa kanila sa iyong mga iniisip at pagmumura ay ang landas sa neurosis at pagpapahirap sa sarili. Kahit na ang mga sakuna ay maaaring gawing mga kawili-wiling kaganapan. Kapag nakabitin ka sa isang sinulid, ganap na magalak
Mula sa aklat na Deadly Emotions may-akda Colbert Don Mula sa librong Shame. Inggit may-akda Orlov Yuri MikhailovichEmosyon at katangian ng karakter Anumang emosyon, kung ito ay madalas na nararanasan, ay nagiging isang katangian ng karakter. May mga taong maramdamin, galit, mahiyain, madalas at sa maraming kadahilanan sila ay nasaktan, nagagalit, natatakot. Anong katangian ang nagmumula sa madalas na karanasan ng kahihiyan? Sikologo
Mula sa aklat na Pagsasanay ng mga damdamin. Paano maging masaya ni Curie AugustoAng damdamin bilang isang lente para sa haka-haka Mula noong sinaunang panahon, ang mga pantas ng lahat ng mga bansa ay isinasaalang-alang ang mga emosyon bilang isang balakid sa kaliwanagan at sa pag-akyat sa "bundok ng kaalaman sa sarili". Ginawa nila ang lahat para umatras sa buhay at hindi makaranas ng mga emosyon, gaya ng nangyayari sa mga sekular na tao. Ito ay
Mula sa aklat na The Art of Creating Advertising Messages may-akda Sugarman JosephAno ang Emosyon Ang Emosyon ay isang larangan ng enerhiya na patuloy na nagbabago. Daan-daang emosyon ang nararanasan natin araw-araw. Patuloy silang lumilitaw, nawawala at nagbabago. Sa isip, ang proseso ng pagbabago ng mga emosyon ay maaaring sumailalim sa prinsipyo ng kasiyahan, sa
Mula sa aklat na Psychology of Meaning: The Nature, Structure and Dynamics of Meaningful Reality may-akda Leontiev Dmitry Borisovich Mula sa aklat na The Perfectionist Paradox may-akda Ben-Shahar Tal Mula sa aklat na Syntax of Love may-akda Afanasiev Alexander Yu.2.8. Kahulugan at damdamin Kung ang irreducibility ng semantic reality sa mga proseso at mekanismo ng nagbibigay-malay ay halata at hindi nangangailangan ng mga espesyal na patunay, kung gayon ang irreducibility nito sa mga emosyonal na mekanismo ay hindi masyadong halata sa unang tingin at nangangailangan ng espesyal na pagsasaalang-alang.
Mula sa aklat na Path to Change. Mga metapora ng pagbabago may-akda Atkinson MarilynAng damdamin ay damdamin Kung sa mga kaso kung saan ang mga damdamin ng mga bata ay naapektuhan, ang batas ng pagkakakilanlan ay nilabag, kung gayon ang isang pakiramdam ng pagiging perpekto ay gumising sa mga bata. Nangyayari ito sa kabila ng pagsunod sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpapalaki ng mga bata. Kapag ang ama ng isang galit na babae ay nagagalit:
Mula sa librong Emotional Intelligence. Paano nakikipag-ugnayan ang isip sa mga pandama ang may-akda na si Lemberg Boris"Romantic" (1st Emotion) Gaya ng nabanggit na, isa sa mga pangunahing palatandaan ng First function ay ang redundancy nito. Walang exception dito at ang 1st Emotion. Ang naiinggit na pahayag ng artist na si Bryullov ay naiisip na kapag tumawa si Pushkin, mayroon siyang "lakas na makita." Siyempre,
Mula sa aklat ng may-akda“Actor” (2nd Emotion) Bagama’t tinatawag na “actor” ang may hawak ng 2nd Emotion, dapat linawin na ang aktor sa pelikula ang pangunahing sinadya. Partikular na binibigyang diin ang sinehan dahil ang teatro, dahil sa malaking distansya sa pagitan ng manonood at ng entablado, kahit na may "makatotohanan"
Mula sa aklat ng may-akda"Cracker" (3rd Emotion) Ang "Cracker" ay madaling ilarawan - ang pangalan mismo ay nagmumungkahi ng mga kulay para sa palette. Gayunpaman, sa kasong ito ay magiging ganap na mali na gumamit ng eksklusibong malamig, solidong mga kulay. Tulad ng alinmang Third, ang 3rd Emotion ay nakakaramdam ng pagpilit, ngunit makapangyarihan
Mula sa aklat ng may-akda“Onlooker” (4th Emotion) Ang 4th Emotion ay tumanggap ng titulong “onlooker” dahil hindi lang ito gumagawa, kundi kumonsumo ng mga produktong sining. Bagaman kabilang sa mga "nakatingin" - ang mga artista ay hindi karaniwan (ang halimbawa ng mahusay na Goethe ay magiging lubos na nagpapahayag dito), gayunpaman, sa
Mula sa aklat ng may-akdaAng pag-ibig ay higit pa sa isang damdamin Ang pag-ibig bilang isang halaga ay hindi isang emosyon. Ang mga emosyon ay sumiklab at mapurol. Ang pag-ibig bilang isang halaga ay pare-pareho. Ito ay tunay na dedikasyon, isang pagpapahayag ng malalim na pakikilahok, pangako at masayang kamalayan. Sa madaling salita, kapag pag-ibig ang pinag-uusapan
Mula sa aklat ng may-akdaAng Emosyon ng Pagkamulat sa Sarili: Pagmamalaki Ang isang pag-aaral ilang taon na ang nakalipas ay nagpakita na ang pagmamataas, bilang pangunahing damdamin ng tao, ay karapat-dapat ng higit na pansin kaysa dati. Ang pagmamataas sa pangkalahatan ay isang kawili-wiling bagay, dahil mayroon itong dalawang mukha: sa isang banda, mayroon
Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba
Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.
Nai-post sa http://www.allbest.ru/
Ministri ng Agham at Edukasyon ng Ukraine
Krivoy Rog Pedagogical University
Kagawaran ng Physiology at Valeology
Mag-ulat sa paksa:
"Stress"
pagkabalisa psychovegetative kaguluhan negatibong emosyon
Krivoy Rog
Distress (mula sa Greek dys - isang prefix na nangangahulugang disorder + English stress - stress) -- stress, na nauugnay sa binibigkas na mga negatibong emosyon at pagkakaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan, ang may-akda ay isang physiologist G. Selye.
Ang pagkabalisa ay isang negatibong di-tiyak na reaksyon ng organismo ng hayop sa anumang panlabas na impluwensya. Ang pinakamalubhang anyo ng pagkabalisa ay pagkabigla.
Isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan ng tao. Sinisira nito ang moral na kalusugan ng isang tao at maaari pa ngang humantong sa malubhang sakit sa isip. Naghihirap mula sa stress ang immune system. Sa isang nakababahalang estado, ang mga tao ay mas malamang na maging biktima ng impeksyon, dahil ang produksyon ng mga immune cell ay kapansin-pansing bumababa sa panahon ng pisikal o mental na stress.
Ang partikular na kahalagahan para sa isang tao ay sikolohikal na stress, dahil maraming mga kaganapan ang humantong sa stress sa isang tao hindi dahil sa kanilang mga layunin na tampok, ngunit dahil ang isang partikular na tao ay nakikita ang kaganapan bilang isang mapagkukunan ng stress. Mula dito sumusunod ang isang mahalagang prinsipyo ng pagtagumpayan ng sikolohikal na stress: mas madaling baguhin ang ideya ng isang tao sa mundo kaysa sa mundo mismo.
Mga sintomas ng pagkabalisa:
o sakit ng ulo;
o pagkawala ng lakas;
o ayaw gumawa ng anuman;
o pagkawala ng pananampalataya sa pagpapabuti ng sitwasyon sa hinaharap;
o nasasabik na estado, pagnanais na kumuha ng mga panganib;
o bahagyang pagkawala ng memorya dahil sa pagkabigla;
o hindi pagnanais na isipin at pag-aralan ang sitwasyon na humantong sa nakababahalang estado;
o nababagong kalooban;
o pagkapagod, pagkahilo.
Ano ang maaaring pagmulan ng stress:
o trauma o sitwasyon ng krisis;
o maliliit na pang-araw-araw na problema;
o mga salungatan o komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao;
o mga hadlang na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin;
o pakiramdam ng patuloy na presyon;
o hindi natupad na mga pangarap o masyadong mataas na pangangailangan sa sarili;
o walang pagbabago ang tono ng trabaho;
o palagiang akusasyon, paninisi sa iyong sarili na hindi mo nakamit ang isang bagay o nakaligtaan ang isang bagay;
o sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng masamang nangyari, kahit na hindi mo kasalanan;
o mahirap na trabaho;
o kahirapan sa pananalapi;
o malakas na positibong emosyon;
o pakikipag-away sa mga tao at lalo na sa mga kamag-anak. (Gayundin, ang pagmamasid sa mga pag-aaway sa pamilya ay maaaring humantong sa stress.);
o paglipat mula sa isang bansa patungo sa isa pa.
pangkat ng panganib:
o mga matatanda at bata;
o mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili;
o mga extrovert;
o neurotics;
o mga taong umaabuso sa alkohol;
o mga taong may genetic predisposition sa stress.
Mga pamamaraan para sa pag-neutralize ng stress:
o Sikolohikal (Autogenic na pagsasanay, pagmumuni-muni, rational psychotherapy, atbp.)
o Physiological (Massage, acupuncture, ehersisyo)
o Biochemical (Tranquilizers, herbal medicine)
o Pisikal (Paligo, pagpapatigas, mga pamamaraan ng tubig)
mga pagpapakita ng pagkabalisa.
Ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa ibang paraan sa lahat ng tao, ngunit may mga unibersal na katangian nito. Ang isa sa mga obligadong palatandaan ng pagkabalisa ay pagkabalisa. Ang isang tiyak na antas ng pagkabalisa ay katangian ng isang partikular na indibidwal, at ang bawat isa ay may sariling pinakamainam na antas ng pagkabalisa, na nagpapahintulot sa isang tao na gumana sa pinakamahusay na posibleng paraan. Gayunpaman, kasama ang produktibong pagkabalisa na kasama ng eustress, mayroong hindi produktibong pagkabalisa na katangian ng pagkabalisa. Ang hindi produktibong pagkabalisa ay nakakagambala sa mga proseso ng cognitive at autonomic. Pinipigilan nito ang atensyon at memorya, binabawasan ang kahusayan, pinatataas ang pagkamayamutin, nagiging sanhi ng labis na pag-igting ng kalamnan, binabawasan ang gana, nakakagambala sa pagtulog.
Ang pagkabalisa at ang pagbuo ng mga psychovegetative disorder
Ang papel ng pagkabalisa sa pagbuo ng mga psychovegetative disorder ay napakalaki. Ang mga vegetative na pagbabago kasunod ng pagkabalisa ay lubhang magkakaibang at maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang mga sintomas mula sa cardiovascular system ay mas madalas na ipinapakita sa pamamagitan ng isang pagtaas sa rate ng puso, isang pakiramdam ng pulsation, isang pagtaas o pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, at isang pagkahilig sa mga kondisyon ng lipothymic. Sa bahagi ng sistema ng paghinga, maaaring may mga sensasyon ng kakulangan ng hangin na may pagbuo ng hyperventilation syndrome. Sa bahagi ng gastrointestinal tract, pagduduwal, pagsusuka, pagsusuka, pagkawala ng gana, dyspepsia o paninigas ng dumi, ang mga cramp ng tiyan ay hindi karaniwan. Ang pagkabalisa ay nailalarawan din ng iba pang mga vegetative manifestations: tumaas na pagpapawis, panginginig, pakiramdam ng init o lamig, pakiramdam na nahihilo, at madalas na pag-ihi. Ang mahalagang papel ng stress sa pinagmulan ng mga panic attack o vegetative crises ay tinatalakay. Ang isang panic attack ay dapat maiugnay sa mga pinakakapansin-pansin na pagpapakita ng psychovegetative syndrome, kung saan mayroong polysystemic autonomic disorder at matingkad na emosyonal na saliw sa anyo ng gulat. Kabilang sa mga sitwasyon na maaaring humantong sa pagsisimula ng mga pag-atake ng sindak, ang mga sumusunod na kaganapan na nauugnay sa stress ay nakikilala: makabuluhang mga pagbabago sa buhay - isang matagal na sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay, atbp.; mga kaganapan na nauugnay sa isang pagbabago sa sariling kalusugan - pisikal na labis na karga, matagal na gutom, pagbubuntis, pagpapalaglag, panganganak, mga interbensyon sa kirurhiko, sakit sa somatic at, sa wakas, paglala ng mga sitwasyon ng salungatan na pinukaw ng stress.
Sa huling quarter ng ika-20 siglo, lumitaw ang mga sakit na nauugnay sa stress - ito ay talamak na fatigue syndrome at karoshi. Ang mga sintomas ng CFS ay sumusunod sa pangalan nito. Ang Karoshi ay nangangahulugang "kamatayan sa labis na trabaho" sa Japanese. Ang parehong mga sakit ay may posibilidad na makaapekto sa mga taong nasa edad ng pagtatrabaho.
Sa post-Soviet space, ang mga salik ng stress ay may mas masamang epekto sa mga tao kaysa sa isang medyo matatag na komunidad ng Kanluran. Hanggang ngayon, ang malaking masa ng mga tao ay hindi pa nakakaangkop sa mga bagong kondisyon ng pag-iral. Ang ilan ay nag-iisip sa mga lumang kategorya at nakakaranas ng patuloy na pagkabalisa sa paghahanap ng pinakamababang paraan ng ikabubuhay. Ang iba na may magandang sitwasyon sa pananalapi ay nahahanap ang kanilang sarili sa mga nakababahalang sitwasyon dahil sa salungatan sa pagitan ng mga di-perpektong batas, totoong buhay, kanilang sariling budhi at ang mataas na bilis ng modernong buhay.
Ang mga mapanirang kaisipan ay nagbubunga ng pagkabalisa
Ayon sa tagapagtatag ng modernong doktrina ng stress, si Hans Selye, "mapanirang" mga kaisipan, damdamin at emosyon, tulad ng inggit, kasakiman, poot, galit, paghihiganti, paghamak, kawalan ng tiwala, hinala, takot, paninibugho, paikliin ang buhay at pahinain ang kapangyarihan ng pagkatao..d.
Ngunit hindi lahat ng stress ay mapanganib sa kalusugan. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng katamtaman, nagpapagana ng personalidad - eustress at pagkabalisa - malakas, mahaba, mapanira at nakakapinsala. Sa ibaba ay pag-uusapan natin pangunahin ang tungkol sa pagkabalisa. Isa sa mga una at pangunahing pagpapakita nito ay ang pagbaba ng tagumpay sa mga karaniwang gawain.
Ayos ang ungol!
Tumutugon ang katawan sa anumang epekto na may mga adaptive na reaksyon. Ang mga hormone at iba pang biologically active substance ay inilalabas sa dugo. Ang mga baga ay nagsisimulang masinsinang ibabad ang dugo ng oxygen, ang puso ay mas mabilis na nagkontrata, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga kalamnan ay naghahanda para sa agarang trabaho, ang utak para sa isang mabilis na tugon. Ang mga reaksyong ito ay pareho para sa mga hayop at tao. Ang isang hayop sa isang nagbabantang sitwasyon ay umuungol, tumakas, nagtatanggol sa sarili, umaatake, at sa gayon ay iniiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress. Kung ang isang hayop ay inilagay sa "tao" na mga kondisyon, kapag hindi ito maaaring tumugon sa isang natural na paraan para sa kanyang sarili, pagkatapos ay magkakaroon ito ng stress kasama ang lahat ng mga kahihinatnan.
Ang stress ay pumipili ng target na organ at mananatili sa iyo magpakailanman
Ang isang tao ay hindi maaaring tumugon sa isang salungatan o mapanganib na sitwasyon tulad ng isang hayop. Samakatuwid, sa anumang salungatan o matinding sitwasyon, kung walang nakabubuo na aktibidad na naglalayong malampasan ito, mayroong pag-igting o kahinaan sa mga kalamnan, panginginig sa katawan, madalas na tibok ng puso, mabilis na paghinga, atbp. Ito ay mga pisikal na pagpapakita ng stress, sila ay kadalasang sinasamahan ng hindi kasiya-siyang emosyon. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay madalian at malakas o matagal, ngunit hindi matindi, sa lalong madaling panahon, na may isang memorya nito, ang lahat ng mga sintomas na inilarawan sa itaas ay maaaring lumitaw. Sa hinaharap, ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw na parang sa kanilang sarili - ito ay kung paano lumitaw ang mga neuroses. Sa paglipas ng panahon, ang stress ay maaaring "pumili" ng isang "target na organ" para sa sarili nito. Sa una, ang mga sakit dito ay gumagana sa kalikasan, at pagkatapos ay lilitaw ang mga organikong pagbabago. Kaya ang isang tao ay nagkakaroon ng hypertension, coronary disease, tiyan ulcers, cholecystitis, colitis at marami pang ibang sakit.
Kung malas ka, ngumiti ka
Ang kabiguan ay isang tugon lamang. Kung nais mong maging matagumpay, bumuo ng isang diskarte at taktika upang mapagtagumpayan ang kabiguan. Ang mahalaga ay hindi kung ano ang ginagawa sa iyo ng mga pangyayari o mga tao, ang mahalaga ay kung paano ka kumilos sa mga sitwasyong ito. I-convert ang distress sa eustress.
Paano maiiwasan ang mga pagpapakita ng stress, makakuha ng paglaban dito at alisin ang mga nakakapinsalang epekto nito?
Naniniwala si Hans Selye na ang pangunahing depensa laban sa stress ay ang mga positibong kaisipan, damdamin at emosyon, tulad ng pagmamahal, paggalang, pagkamagiliw, pagiging hindi makasarili, pagkamapagpatawa, at marami pang iba - pinapataas nila ang sigla at lakas ng indibidwal.
Kung nakararanas ka ng mga kahirapan sa buhay, huwag magmadaling magpadala sa mga emosyon, huwag sisihin ang iyong sarili, ang iba, o ang mga pangyayari sa mga problemang lumitaw. Ang mga negatibong emosyon ay hindi lumilikha ng anuman, ngunit sinisira lamang.
I-neutralize ang adrenaline
Kung ikaw ay nasa isang matinding stress at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa katawan at negatibong emosyon, pagkatapos ay subukang alisin ang mga ito tulad ng sumusunod:
1. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa loob at labas ng sampung.
2. Pag-upo, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig at bahagyang itulak palayo dito. Hawakan ang tensyon sa loob ng 5-6 segundo. Pagkatapos ay magpahinga para sa parehong tagal ng oras. Ulitin ang ehersisyo dalawa o tatlong beses.
3. Ikuyom nang mahigpit ang iyong mga kamao sa loob ng 5-6 segundo, i-relax ang iyong mga kamay sa loob ng 5-6 segundo at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.
4. Sa isang malalim na paghinga, iangat at pilitin ang iyong mga balikat nang mataas at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito para sa 5-6 na segundo, magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
5. Isara ang iyong mga panga, idikit ang iyong mga ngipin at simangot ang iyong mga kilay sa loob ng 5-6 na segundo, magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
6. Malawak, tulad ng para sa isang ngiti, hatiin ang iyong mga labi at itaas ang iyong kilay sa loob ng 5-6 segundo, magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
Magpahinga nang lubusan, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng 5-6 malalim at matapang na imulat ang iyong mga mata. Ang labis na adrenaline pagkatapos ng mga pagsasanay na ito ay neutralisado. Kung kinakailangan, ulitin ang mga pagsasanay pagkatapos ng ilang sandali.
Ang paglaban sa mga pisikal na pagpapakita ng stress ay pinakamahusay na nadagdagan sa pamamagitan ng pag-jogging, dahil hindi lamang nito sinasanay ang puso at mga daluyan ng dugo, ngunit perpektong pinapawi ang pagkabalisa. Ang buong sibilisadong mundo ay tumatakbo sa umaga mula sa stress hanggang sa mahabang buhay.
PAGHIHIRAP AT INSOMNIA
Hindi tulad ng stress, ang pagkabalisa ay isang malakas na pampasigla na ang katawan ay hindi maaaring mabilis na makabawi sa sarili nitong mga mapagkukunan. Ang mga malubhang pagbabago sa biochemical ay nangyayari sa loob nito, ang isang suntok ay tinamaan sa immune system, ang mga depensa ay nabawasan at ang insomnia ay nabubuo. Kaya, hindi stress ang kakila-kilabot, ngunit pagkabalisa. Lalo na kadalasan ang ating walang bungang mga inaasahan, pagsisikap at pagkilos ay humahantong sa pagkabalisa. Hindi sila nagtagumpay dahil sila ay masyadong mataas at humahantong sa pagbagsak ng sarili nating pag-asa (frustration). Ang ganitong emosyonal na stress ay nag-iiwan sa likod ng kapansin-pansing mga kahihinatnan ng biochemical. Naiipon sa katawan, napuputol ang mga ito, tumatanda ang mga tisyu at humahantong sa insomnia na nangangailangan ng paggamot. Ang ganitong uri ng kondisyon ay tinatawag na post-traumatic emotional stress reaction. Dapat tandaan na ang emosyonal na trauma ay isang malubhang sakit sa kalusugan at samakatuwid ay dapat magkaroon ng kamalayan tungkol dito upang maiwasan ang insomnia. Ang mga abala sa pagtulog sa loob ng isang buwan ng emosyonal na trauma ay isa sa mga pangunahing pamantayan para sa pagsusuri. Ang mga pangunahing sitwasyon sa buhay na nagdudulot ng stress ay ang pagkawala ng trabaho, ang pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, o ang balita ng isang malubhang sakit. Sa buhay ngayon, ang mga aktwal na problema ay ang hindi matagumpay na paghahanap ng trabaho, ang pagkawasak ng pamilya, ang kalungkutan, ang paglapit sa hindi secure na katandaan, ang pagpapalaki ng mga batang may kapansanan, at ang pagkawala ng sariling kalusugan. Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay nagdudulot ng pagkabalisa. Mayroon ding paulit-ulit na insomnia at iba pang mga pagpapakita ng tinatawag na post-traumatic stress disorder ng nervous system, na nangyayari pagkatapos ng mga traumatikong kaganapan na higit sa normal na karanasan ng tao. Sila ay magiging isang seryosong pagkabigla sa sinuman. Narito ang mga tip kung paano malalampasan ang post-traumatic na emosyonal na reaksyon ng stress na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog, na maaari mong subukang harapin nang mag-isa. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong sitwasyon at pakinggan ang kanilang opinyon. Maghanap ng mga taong talagang makakasuporta sa iyo. - Ilarawan ang iyong sitwasyon sa unang tao, halimbawa, tulad nito: "Nangyari ito sa akin ..., sa palagay ko ..., nag-aalala ako ..., nararamdaman ko ..., kumilos ako ... " Ilarawan sa idetalye lahat ng nangyayari sa iyo na nangyayari. Basahin muli ang teksto, gumawa ng mga pagwawasto. Pagkatapos nito, ilarawan ang sitwasyong ito sa ikatlong panauhan. Halimbawa: "May isang taong dumadaan sa isang sitwasyon... sinusubukang harapin ito..." Sa dulo ay magtanong: - Ano ba talaga ang gusto niya? - Ano ba talaga ang mababago niya (siya)? - Pagkatapos mong mabuo ang iyong mga saloobin sa papel, subukang magrelaks: makipaglaro kasama ang iyong anak, pumunta sa pool o gym, makinig sa iyong paboritong musika, lakad ang aso, i-stroke ang pusa, panaginip, tandaan ang mga simpleng panuntunan ng autogenic na pagsasanay . - Bago gumawa ng desisyon, kailangan mong magpahinga at mag-relax, o, tulad ng sinabi nila dati, "palamigin ang iyong ulo" at huwag magmadaling mga desisyon. Gamitin ang mga sumusunod na diskarte sa pagpapahinga: 1) Huminga ng ilang malalim upang mabawasan ang nerbiyos at pagkabalisa. Pilitin ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan, pakiramdam ang iyong tiyan ay umbok habang ikaw ay humihinga at pagkatapos ay bumabalik habang ikaw ay humihinga. 2) Mag-stretch upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan. 3) Masahe ang mga target na kalamnan. Karamihan sa mga tao ay may mga espesyal na kalamnan na tumitigas nang husto kapag na-stress, tumitigas dahil sa paglabas ng adrenaline. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa likod ng leeg at sa itaas na likod sa lugar ng sinturon ng balikat. Masahe ang mga ito sa loob ng 2-5 minuto upang mapawi ang tensyon. 4) Pindutin ang mga templo. Ang nerve acupressure sa mga templo ay hindi direktang nakakarelaks sa ilang mga kalamnan, pangunahin sa leeg. 5) Huwag magdikit ang iyong mga ngipin. Buksan ang iyong bibig at igalaw ang iyong panga mula kaliwa pakanan para ma-relax ang iyong mga kalamnan. 6) Palawakin ang iyong dibdib upang gawing mas madali ang paghinga. Huminga ng malalim at huminga. Pagkatapos, iangat ang iyong mga balikat pataas at pabalik, pagkatapos ay magpahinga. Huminga ng malalim (bumalik ang mga balikat) at huminga nang palabas, pinapakalma ang iyong mga balikat. Ulitin ang 4-5 beses, at muling huminga nang malalim - huminga nang palabas. Gawin ang cycle na ito ng 4 na beses. 7) Magpahinga nang lubusan. Simula sa tuktok ng iyong ulo o mula sa iyong mga daliri sa paa, i-tense ang simetriko na mga grupo ng kalamnan sa kanan at kaliwa nang sabay, humawak ng ilang segundo at magpahinga. Magtrabaho nang sunud-sunod sa mga kalamnan ng mga binti, dibdib, braso, ulo at leeg. 8) Hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng mainit na tubig hanggang sa maramdaman mong lumipas na ang tensyon. 9) Banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Gumalaw, mag-ehersisyo, dahil ang mga pagod na kalamnan ay mga nakakarelaks na kalamnan. Sinusunog ng ehersisyo ang mga kemikal na ginawa sa panahon ng stress. 10) Makinig sa nakapapawing pagod na musika. Ito ay isang napakalakas na tool sa pamamahala ng stress. Mayroong mga cassette na may nakakarelaks na musika na ibinebenta, bagaman ito ay sapat na upang makinig sa anumang pag-record ng isang kaaya-ayang melodic character. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang pumunta sa isang espesyal na lecture o klase at gumugol ng oras sa pagharap sa stress. Ikaw ay handa na para sa malayang trabaho. Makatitiyak kang magiging tama ang iyong desisyon pagkatapos sundin ang mga tip na ito, at magiging matagumpay ang resulta. Tandaan: "anuman ang iyong kalusugan, ito ay tatagal hanggang sa katapusan ng buhay." Narito ang mga senyales ng babala na nagpapahiwatig na ang stress ay nagbabanta sa kalusugan at nangangailangan ng agarang paggamot sa isang espesyalista: - talamak na insomnia; - antok; - hindi mapaglabanan pagkabalisa; - pagkahilo o pagkawala ng malay; - mabilis na pulso na hindi bumababa; - pagpapawis ng mga palad; - panginginig ng mga limbs at isang pakiramdam ng panloob na panginginig; - pantal; - talamak o talamak na sakit ng ulo; - Sakit sa likod o leeg. Ang panuntunan ng hinlalaki ay magpatingin sa isang doktor para sa paggamot kung hindi ka pa nagkaroon ng mga sintomas na ito bago at mahirap ipaliwanag ang mga ito bilang isang bagay maliban sa stress.
Itinatag ng mga Amerikanong siyentipiko kung paano maaaring magdulot ng mga sintomas na tulad ng atake sa puso ang emosyonal na pagkabalisa.
Natuklasan ng mga kasamahan (Johns Hopkins University School of Public Health, Baltimore) na ang mga nakababahalang pangyayari sa buhay (hal., pagkamatay ng isang kamag-anak, aksidente sa sasakyan, pagsasalita sa harap ng hindi pamilyar na madla, atbp.) ay maaaring magdulot ng malubha ngunit sa kabutihang palad, nababaligtad ang kaliwang ventricular dysfunction ( LV ). Ang stress-induced cardiomyopathy ay tila isang uri ng "nakamamanghang" ng myocardium dahil sa sympathetic hyperstimulation. Sinundan ng mga may-akda ang 19 na pasyente na may LV dysfunction na nabuo pagkatapos ng biglaang emosyonal na stress. Ang mga kalahok ay pinangungunahan ng mga kababaihan (n=18); ang median na edad ay 63 taon. Kasama sa mga klinikal na pagpapakita ang pananakit ng dibdib, pulmonary edema, at cardiogenic shock. Karamihan sa mga pasyente ay nagkaroon ng T-wave inversion at QT interval prolongation. 17 ay may bahagyang nakataas na antas ng troponin I, ngunit isang pasyente lamang ang may angiographic na ebidensya ng CAD. Sa kabila ng makabuluhang kalubhaan ng LV dysfunction sa pagpasok, nawala ito nang mabilis, sa loob ng 2-4 na linggo. Ang average na bahagi ng ejection ay tumaas mula 20% hanggang 60% (p<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/
Naka-host sa Allbest.ru
Mga Katulad na Dokumento
Ang konsepto at mga tampok na katangian ng acute respiratory distress syndrome, ang pinakakaraniwang sanhi ng pagpapakita at pathogenesis nito. Ang mga pangunahing panahon sa klinikal na larawan ng ARDS, ang mga sintomas ng bawat isa sa kanila. Mga pamantayan sa diagnostic para sa distress syndrome na ito.
pagtatanghal, idinagdag noong 10/17/2010
Mga sanhi ng adult respiratory distress syndrome. Ang paggamot nito ay ang paraan ng mekanikal na bentilasyon na may positibong presyon sa huling yugto ng pagbuga. Prenatal prevention ng respiratory distress syndrome sa mga preterm na sanggol.
pagtatanghal, idinagdag noong 10/19/2014
Respiratory distress syndrome: etiology, sintomas, yugto ng pag-unlad. Mga katangian ng radiological na palatandaan ng nagpapaalab na sakit sa baga. Pagkuha ng impormasyon tungkol sa antas at lawak ng pinsala sa parenkayma ng baga gamit ang computed tomography.
pagtatanghal, idinagdag noong 05/21/2015
Etiology ng adult respiratory distress syndrome. Ang mga pangunahing sanhi ng direktang pinsala. Ang epekto ng mga pathogenic na kadahilanan sa tissue ng baga. Klinika ng sakit. Respiratory distress syndrome sa mga bagong silang: konsepto, pangunahing mga palatandaan, sanhi ng pag-unlad.
pagsubok, idinagdag noong 10/28/2013
Pagpapabuti ng pangangalagang medikal para sa mga bagong silang na may respiratory distress syndrome. Etiology at pathogenesis. Mga tampok ng pag-unlad ng RDS sa mga bata. Paggamot ng talamak na pulmonary hypertension at respiratory failure, mga karamdaman ng gas exchange function ng mga baga.
pagtatanghal, idinagdag noong 10/04/2016
Acute respiratory distress syndrome sa mga nasa hustong gulang bilang isang espesyal na anyo ng acute respiratory failure na nangyayari sa matinding pinsala sa baga ng iba't ibang etiologies. Respiratory distress syndrome ng mga bagong silang. Mga tampok na radiographic na katangian.
pagtatanghal, idinagdag noong 12/12/2015
Kasaysayan ng pag-aaral ng acute respiratory distress syndrome. Ang pinakakaraniwang sanhi. Pag-unlad ng ARDS at ang mga yugto nito. Klinikal na larawan, periodization nito at mga pangunahing sintomas. Pamantayan sa diagnostic at programa ng pagsusuri. Mga tampok ng kurso sa mga bata.
pagtatanghal, idinagdag 07/16/2017
Ang patolohiya ng paghinga bilang ang pinaka-madalas sa panahon ng neonatal. Ang kakanyahan ng respiratory distress syndrome bilang isang sakit ng mga bagong silang. Ang patolohiya nito, pag-uuri, sintomas, klinikal na larawan. Pagsusuri (monitoring) ng bagong panganak na may RDS.
term paper, idinagdag noong 01/02/2014
Ang pagkalat ng mga sakit ng respiratory system sa Kazakhstan. Ang unang clinical manifestations ng distress syndrome, ang dalas ng pag-unlad nito. Etiology at mga yugto ng isang espesyal na anyo ng acute respiratory failure na nangyayari sa matinding pinsala sa baga.
pagtatanghal, idinagdag noong 12/06/2014
Ang konsepto ng acute respiratory distress syndrome bilang isang sindrom ng matinding respiratory failure na nangyayari kapwa sa direkta at systemic na pinsala sa mga baga. Etiology at pathogenesis ng sakit na ito, ang mga klinikal na palatandaan at diskarte sa paggamot.
Distress (mula sa Greek dys - isang prefix na nangangahulugang disorder + English stress - tension) - stress na nauugnay sa binibigkas na negatibong mga emosyon at pagkakaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan.
Ang pagkabalisa ay isang mapanirang proseso na nagpapalala sa kurso ng mga psychophysiological function. Ang pagkabalisa ay mas madalas na tumutukoy sa pangmatagalang stress, kung saan ang parehong "mababaw" at "malalim" na mga reserbang adaptive ay pinapakilos at ginagastos. Ang ganitong stress ay maaaring maging sakit sa pag-iisip (neurosis, psychosis).
Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay:
Matagal na kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga pangangailangan sa physiological (kakulangan ng tubig, hangin, pagkain, init).
Hindi angkop, hindi pamilyar na mga kondisyon ng pamumuhay (pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin, halimbawa, kapag nakatira sa mga bundok).
Pinsala sa katawan, sakit, pinsala, pangmatagalang sakit
Matagal na negatibong emosyon (mga karanasan ng takot, galit, galit).
Kadalasan, ang pagkabalisa ay sanhi ng matagal at (o) malakas na negatibong epekto sa katawan. Ngunit kadalasan ang sanhi ng pagkabalisa ay hindi isang masamang buhay sa paligid, ngunit isang negatibong saloobin sa kung ano ang nangyayari.
Ang pagkabalisa ay isang labis na stress na nagpapababa sa kakayahan ng katawan na sapat na tumugon sa mga hinihingi ng panlabas na kapaligiran.
Ang anumang emosyonal na pagyanig ng isang tao ay isang stressor (isang pinagmumulan ng stress). Kasabay nito, ang paglaban ng katawan sa masamang panlabas na impluwensya ay tumataas dahil sa nagresultang stress. Ang mga mekanismo ng stress ay idinisenyo upang matiyak ang paglaban ng katawan. Ang pagkabalisa ay nangyayari kapag ang mga mekanismong ito ay hindi sapat na epektibo o "nauubos ang kanilang mga mapagkukunan" na may matagal at matinding nakababahalang epekto sa isang tao. Dapat nating subukang pigilan ang paglipat ng stress sa pagkabalisa. Ang stress mismo ay isang ganap na normal na reaksyon.
May mga epektibong tool sa pagtulong sa sarili na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay nagkakamali.
Ang mga tip sa tulong sa sarili na ito ay itinuro ng mga physiotherapist, massage therapist, at sports instructor.
Narito ang ilang mga tip sa pamamahala ng stress at sakit na mabuti para matulungan kang huminahon at tumigil sa pagiging kabahan.
Paraan numero 1
Magpahinga para sa isang bagay
Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit... Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagkahilig sa kakaibang ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.
Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"
Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.
Paraan numero 2
Umalis sa nakakainis na sitwasyon
May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Kinamumuhian mo ba ang ilang grupo, pampubliko, pahina sa isang social network? Pinangarap mo bang tanggalin ang isang hindi kasiya-siyang tao sa iyong listahan ng mga kaibigan?
Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.
Mabilis silang tumawag ng taxi, hinalikan ang babaing punong-abala at umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa sitwasyong nakakainis sa iyo.
Pamamaraan numero 3
uminom ng tubig
Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.
Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga seizure na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:
- hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
- hindi napansin ang dehydration sa oras.
Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay basahin.
Paraan numero 4
Makilahok sa isang kapana-panabik, kawili-wiling negosyo
Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang siksikan sa pagnguya tulad ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Nanonood ng comedy. Pangangaso at pagtitipon. Paglalakbay. Anumang bago at kawili-wiling bagay para sa iyo.
Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.
Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal.
Paraan numero 5
pisikal na pagpapalaya
Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito, ngunit, bilang isang patakaran, kakaunti ang gumagamit nito sa pagsasanay. Mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:
- naglalakad,
- lumangoy,
- pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
- kasarian,
- pagkasira ng basura,
- magtrabaho sa hardin
- sayaw,
- pagpupunas
- paghuhugas gamit ang kamay
nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, hindi kapani-paniwalang mabisang pagkabigo.
Paraan numero 6
Makipag-ugnayan sa tubig
Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay pinapawi ang ating pagod at inaalis nito ang lahat ng "dumi", hindi lamang sa bahay.
Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko:
- maligo ka
- maligo ka
- pumunta sa paliguan
- lumangoy sa dagat, ilog o lawa
- pumunta sa tagsibol.
Paraan numero 7
Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan
Marami na ang naisulat tungkol sa positibong pag-reframe. Kaya't magbigay lamang tayo ng isang halimbawa:
“Buti na lang at hindi ako pupunta kahit saan ngayong summer! Sa wakas, mukha akong English courses, fitness at kahit self-development courses! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"
Paraan numero 8
Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap
Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo.
Itinuturing mo ba na ang iyong buhay ay hindi maayos sa mga tuntunin ng iyong mga materyal na kakayahan? Tingnan kung paano nakatira ang mga tao sa karamihan ng mga bansa sa Africa. Hindi ka ba masaya sa iyong hitsura? Manood ng mga pelikula at ulat tungkol sa mga taong may tunay na pisikal na kapansanan. Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong mga kamag-anak? Panoorin ang isa sa maraming palabas sa TV tungkol sa ilang pamilya...
Kung master mo ang sining na ito at huminto sa pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.
Paraan numero 9
Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga
Ang panlilibak, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe para sa kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.
O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng super salamin. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat.
Paraan numero 10
Magbilang ng hanggang 10
Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.
Bilangin mo kung gaano karaming beses ang kailangan para huminahon ka.
Paraan numero 11
umiyak
Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Gamit ang luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.
Paraan numero 12
Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa
Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Mas makakabuti kung hindi ka lang magsasalita, kundi isusulat mo rin sa papel kung ano ang pinagmumultuhan mo. Maaari ka ring sumulat ng mahabang liham para sa iyong sarili, sa iyong nang-aabuso, o sa isang taong mahalaga sa iyo.
Huwag lamang magpadala ng ganoong sulat kahit saan. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay magsalita, ngunit walang mga kahihinatnan at pagpapatuloy ng sitwasyon!
