Sa unang bahagi ng ikapitong siglo ng ikadalawampu siglo, ang mga siyentipiko ay nakakuha ng pansin sa katotohanan na maraming mga tao, pagkatapos ng ilang taon ng trabaho, ay nakakaranas ng isang estado na malapit sa stress at humingi ng sikolohikal na tulong. Nakakaramdam sila ng patuloy na pagkapagod, kung minsan ay sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pangkalahatang pagkasira ng kalusugan. Ang trabaho ay humihinto upang magdala sa kanila ng kasiyahan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nakakainis at nagdudulot ng poot. Ang isang tao ay may pakiramdam ng kanyang sariling kawalan ng kakayahan, kawalan ng kakayahan, at sa katunayan, ang mga tiyak na propesyonal na tagumpay ay nabawasan, pati na rin ang pagtitiis at atensyon sa pangkalahatan. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng psychotherapy dito ay hindi epektibo.

Ang kababalaghang ito ay angkop na tinawag na "burnout". Hindi tulad ng depresyon, ang pagka-burnout ay hindi sinasamahan ng mga damdamin ng pagkakasala at depresyon, ngunit sa kabaligtaran, maaari itong sinamahan ng kaguluhan, pagsalakay, at pagkamayamutin. Lumalabas na ang professional burnout ay nagdudulot ng malubhang pagkalugi sa lipunan, kapwa pang-ekonomiya at psycho-emosyonal. Sa partikular, ang mga napakaraming piloto ay biglang nagsimulang makaranas ng takot sa paglipad, kawalan ng katiyakan tungkol sa kawastuhan ng kanilang mga aksyon (sinabi nila tungkol sa mga taong ito na "lumipad"), na maaaring humantong sa parehong personal na drama at sakuna. Ngunit ang mga taong iyon na, sa tungkulin, ay dapat na "magbigay" sa mga tao ng lakas at init ng kanilang mga kaluluwa ay lalong madaling kapitan ng pagka-burnout: mga guro, tagapamahala, doktor, artista.

Sa matagal na pagkakalantad sa burnout, ang tunay na stress ay bubuo, kasama ang mga sintomas na katangian nito (kabilang sa mga ito ay mga cardiovascular disorder, neuroses, ulcers ng digestive tract, weakened immunity). Ang pagtaas ng kawalang-interes, "propesyonal na pangungutya", negatibismo na may kaugnayan sa mga kliyente at kanilang trabaho. Minsan mayroong pag-ayaw sa lahat ng bagay sa mundo, walang motibong sama ng loob laban sa iba, kapalaran, ang gobyerno. Ang buhay ay tila walang laman at walang kabuluhan, at ang trabaho ay isang nakakainip at kinasusuklaman na gawain. Ang partikular na hindi pagkagusto ay sanhi ng mga taong kailangan mong magtrabaho - mga kliyente, estudyante, bisita, kasamahan. Ang ganitong uri ng pagkasunog ay tinatawag pa ngang "mga taong nakakalason." Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mag-aaral ay pantay na madaling kapitan ng "burnout": mga mag-aaral, mga mag-aaral.

ANO ANG DAHILAN NG BURNOUT?

Ayon sa psychologist na si V.V. Boyko, ang emotional burnout ay isang psychological defense mechanism na binuo ng isang tao sa anyo ng kumpleto o bahagyang pagbubukod ng mga emosyon bilang tugon sa psycho-traumatic effects. Ang emosyonal na pagkasunog ay isang stereotype ng emosyonal, kadalasang propesyonal na pag-uugali. Ang "Burnout" ay bahagyang isang functional stereotype, dahil pinapayagan nito ang isang tao na mag-dose at matipid na gumastos ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga dysfunctional na kahihinatnan ay maaari ding lumitaw kapag ang "burnout" ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mga propesyonal na aktibidad at relasyon sa mga kasosyo (ang terminong "kasosyo" ay nangangahulugang paksa ng propesyonal na aktibidad, sa aktibidad ng pedagogical ito ay mga mag-aaral).

Magsimula tayo sa katotohanan na ang ating sistema ng nerbiyos ay may isang tiyak na "limitasyon sa komunikasyon", iyon ay, sa isang araw ang isang tao ay maaaring magbayad ng buong atensyon sa isang limitadong bilang ng mga tao. Kung ang kanilang bilang ay mas malaki, ang pagkahapo ay hindi maiiwasang magtakda, at kalaunan ay pagka-burnout. Ang parehong limitasyon ay umiiral para sa iba pang mga proseso ng pag-iisip (persepsyon, paglutas ng problema, atensyon). Ang limitasyon na ito ay napaka-kakayahang umangkop at nakasalalay sa tono ng sistema ng nerbiyos, na binabawasan ang masamang kalooban kapag ang mga kulay ng araw ay kumukupas, pati na rin ang mga hindi nalutas na problema, kakulangan ng tulog at marami pang ibang dahilan.

Bilang karagdagan, nasanay tayo sa katotohanan na ang proseso ng komunikasyon sa mga tao ay magkapareho, at ang bawat positibong mensahe ay sinusundan ng isang tugon: pasasalamat, pagtaas ng atensyon, paggalang. Gayunpaman, ang mga kliyente at mag-aaral ay hindi palaging may kakayahang magbalik. Nangyayari na ang mga pagsisikap ay "ginagantimpalaan" lamang ng walang malasakit na katahimikan, kawalan ng pansin, poot, kawalan ng utang na loob, at maging ang pagnanais na makinabang sa kapinsalaan ng isa na "nagbibigay ng sarili." At kapag ang kabuuan ng naturang mga kabiguan ay naipon, isang krisis ng pagpapahalaga sa sarili at propesyonal na pagganyak ay bubuo.

Ang isa pang dahilan ay ang kakulangan ng isang buong resulta. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay madalas na nakasalalay sa katotohanan na imposibleng "hawakan", tama na suriin. Maaari kang mandaya o sumubok, ngunit ang resulta ay pareho: ang mga bata ay pumapasok pa rin sa paaralan, nakakakuha ng mga marka, umuuwi. At mahirap patunayan na ang mga partikular na pagsisikap na ito ay humahantong sa mas mataas na mga resulta, at kawalang-interes sa pagbaba. Pagkatapos ng lahat, ang mga tagapagpahiwatig ng tagumpay sa buhay ng paaralan ay karaniwang pansamantala, panandalian, nagbabago sila mula sa isang-kapat hanggang isang-kapat, at sa pagtatapos ng paaralan ay ganap nilang nawawala ang kanilang intrinsic na halaga.

Marami pang mga dahilan para sa pag-unlad ng burnout. Ngunit kahit na wala ang mga ito, ito ay malinaw na ang boring, kahit na pamilyar na trabaho ay maaaring magsuot ng higit pa sa isang emergency na solusyon sa isang mahirap at kawili-wiling gawain.

Ang mga indibidwal na katangian ay may mahalagang papel sa pagbuo ng burnout. May mga taong mas madaling magsagawa ng nakagawiang gawain sa mahabang panahon (stayers). Gayunpaman, hindi ka makakaasa sa kanila kung kailangan mong magpakilos ng mga pwersa at agarang gumawa ng isang malaking proyekto. Ang isa pang uri (mga sprinter) sa una ay kumikilos nang aktibo at masigasig, humanga sa kanilang kapasidad sa pagtatrabaho, ngunit mabilis na "naubusan ng singaw". Kadalasan sila ay napaka-sensitibo sa mga pagsusuri ng kanilang mga aksyon. May mga manggagawa na may mababang pagkamalikhain, ngunit mahusay na pagganap, na nangangailangan ng direktang mga tagubilin, patnubay. Ang kanilang kabaligtaran ay ang mga malikhaing manggagawa na mas gusto ang kalayaan sa pagpili para sa matagumpay na mga aktibidad. Malinaw, kung ang mga gawain na itinalaga sa isang tao ay hindi tumutugma sa bodega ng kanyang pagkatao, ang burnout ay bubuo nang mas mabilis at mas malalim.

Ngayon parami nang parami ang mga tao na kasangkot sa globo ng gawaing panlipunan at semantiko, kailangan nilang magtrabaho hindi sa mga mekanismo at pisikal na phenomena, ngunit sa mga tao at impormasyon tungkol sa kanila. Samakatuwid, ang isang buong "epidemya" ng burnout ay sinusunod sa lipunan. Sino sa atin ang hindi nagkaroon ng pagkakataong harapin ang mga "masama", "calous" na mga pinuno, opisyal, guro, manggagawang medikal? Karaniwan ang "pagtawag" na ito ay hindi ganap na natanto at hindi nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan. Sa esensya, ito ay isang awtomatikong nagtatanggol na reaksyon ng psyche.

Ang burnout ay maaari ding ituring na bunga ng hindi wastong pagkakaayos ng trabaho, hindi makatwiran na pamamahala, hindi kahandaan ng mga tauhan.

NEGATIVISM BILANG PROTEKSYON

May paraan ba palabas? Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang epekto ng burnout. Mayroong buong mga teknolohiya na binuo batay sa sikolohiyang pang-industriya-organisasyon. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang pagiging produktibo, dagdagan ang kita, pagbutihin ang sikolohikal na klima at mga tagapagpahiwatig ng lipunan sa organisasyon.

Dapat kong sabihin na ang mga taong walang anumang agham ay nagsisikap na harapin ang pagkasunog. Ngunit ang mga pamamaraang ito ay kadalasang "barbaric", negatibo. Halimbawa, propesyonal na pangungutya (ipinahayag kahit na sa mga espesyal na expression, mga termino). Makinig, paano mo tinatawag ang mga mag-aaral sa iyong sarili? Ang maingay na gang na ito, na - bago ka magkaroon ng oras na huminga pagkatapos ng susunod na aralin - ay tumatakbo na sa opisina at nagsusumikap na baligtarin ang lahat?

Ang isa pang negatibong paraan ay ang pisikal at emosyonal na paghihiwalay, ang pagnanais na panatilihing malayo ang mga bata, hindi pahintulutan ang paghawak, hindi mapansin ang kanilang pisikal na shell, mga problema sa buhay, mga estado ng pag-iisip. Ang propesyonal na pangungutya ay binuo, na tumutulong upang maiwasan ang pagkabigo. Bagama't ito ay tila hindi tapat sa marami: posible bang makipagtulungan sa mga mag-aaral nang hindi nakakaranas ng anumang emosyonal na kalakip sa kanila?

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang "pag-aaksaya ng iyong sarili" ay ang ritwalisasyon. Kapag nakikipag-usap sa mga kliyente o mga mag-aaral, palaging sumunod sa ritwal, nakagawian, humiling ng walang pag-aalinlangan na pagsunod sa mga tagubilin. Pagkatapos ang trabaho ay napupunta tulad ng sa mga riles: nagkita sila, nagtrabaho - at tumakas.

Ang enerhiya na "vampirism" ay tumutulong din sa mga indibidwal na manggagawa. Walang mistisismo dito, ginagamit lamang ng isang tao ang sandali ng kahihiyan ng ibang tao, pagdurusa, kahihiyan, pagkabigo upang umangat, upang igiit ang sarili. Pagkatapos ang pagsupil sa iba ay nagiging isang malakas at produktibong pagganyak. Kahit na hindi masyadong nakabubuo at komportable.

Nangyayari na ang isang tao ay nakayanan ang pagkasunog sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa kanyang sariling halaga, pangangailangan, hindi maaaring palitan ng kanyang tao at trabaho. Sa maraming mga kolektibo mayroong isang empleyado, marahil isang tagapamahala ng suplay, isang tagapangasiwa ng tindahan, isang sekretarya o isang taong responsable para sa pagkumpleto ng mga dokumento, kung wala ang pinakamataas na pahintulot ay walang magagawa. Siya ay ganap na hindi mapapalitan. Gayunpaman, ang araw ay dumating, ito ay pinalitan ng isa pang manggagawa, at ang lahat ay nagpapatuloy tulad ng dati, ang organisasyon ay hindi gumuho sa alabok.

Ang isang espesyal na paraan upang harapin ang stress (at burnout sa partikular) ay ang paggamit ng mga psychoactive substance. Sa Kanluran, lahat ng uri ng stimulant na inaalok ng psychopharmacology ay ginagamit. Gayunpaman, kung minsan ang mga ordinaryong inuming may alkohol at sigarilyo ay ginagamit.

Ang mga guro ay mauunawaan: ang kanilang trabaho ay mahirap sa psycho-emotional na kahulugan. Hindi kataka-taka na sa mga kolektibong pedagogical ay kadalasang may mga taong dumaranas ng "burnout" at ang mga gumagamit ng "barbaric" na mga paraan upang maiwasan ito.

MGA PAMAMARAAN NG KONSTRUKTIBO PARA LABANAN ANG BURNOUT

Mayroon ding mga positibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang pakinisin o maiwasan ang pagka-burnout nang buo - nang walang paghihiwalay at salungatan.

Una sa lahat, maaari mong gamitin ang mayamang arsenal ng psychotherapy at lahat ng uri ng psycho-training, na pag-aari ng mga propesyonal na psychologist at technician ng laro. Sa malalaking negosyo, ang mga naturang kaganapan ay regular na ginaganap, na mahalagang "mga laro para sa mga may sapat na gulang", na nagpapatalas ng atensyon, nagpapataas ng kahusayan, at nag-aambag sa rapprochement ng mga empleyado (sa ating bansa, gayunpaman, upang lapitan at itaas ang espiritu ng korporasyon, madalas nilang kinukulong kanilang sarili sa tradisyon ng isang maingay na piging). Role-playing games, business games, tolerance training (tolerance to irritating factors), situational training ang kadalasang ginagamit.

Ang pagsasanay ay nananatiling marahil ang pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa pagka-burnout. Ang isang tao ay pinasigla at naglalayong tagumpay sa trabaho hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng bagong kaalaman at pag-master ng mga teknolohiya, tulad ng sa pamamagitan ng "pagtagumpayan sa sarili". Samakatuwid, napakahalaga na madama ang paglipat na ito sa isang bagong antas, na pinagkadalubhasaan ang mga intermediate na hakbang, lalo na kung ang ilang simbolo ay nananatili bilang isang memorya ng "pagtagumpayan": isang sertipiko, isang diploma, isang parangal, isang souvenir. Karaniwan, ang pakikilahok sa mga pagsasanay, mga seminar sa larangan, mga advanced na kurso sa pagsasanay ay nagiging isang malakas na insentibo upang madaig ang nakagawian at pagkasunog. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay pinapawi ang tinatawag na "propesyonal na pagpapapangit ng personalidad" (kapag ang isang abogado ay nakakita ng isang potensyal na nagkasala sa bawat kausap na labag sa kanyang kalooban, ang isang psychiatrist ay nakakakita ng isang nakatagong psychopath, at isang guro ang isang pabaya na estudyante).

Ang isa pang insentibo ay constructive evaluation. Ang mga matatanda, tulad ng mga bata, ay nangangailangan ng isang taong pahalagahan ang kanilang trabaho. Para dito, ang mga negosyo ay gumagamit ng isang buong teknolohiya ng "pagsusuri" ng mga tauhan. Isinasaalang-alang nito ang personal na potensyal, mga pagkakataon para sa isang partikular na aktibidad, nagpapatunay sa layunin ng mga resulta ng trabaho at subjective na feedback mula sa mga kasamahan, pamamahala, at higit sa lahat - mga kliyente at estudyante.

Sa mga institusyong pang-edukasyon, karaniwan para sa pamamahala na huwag pansinin ang feedback ng mag-aaral sa gawain ng mga guro. Naobserbahan ko ang sitwasyong ito kahit na sa mga unibersidad na may bayad na sulat, kung saan ang mga matatanda na may mahusay na karanasan sa buhay ay nag-aaral. Hindi nila sinusubukang impluwensyahan ang pagpili ng mga guro, upang ipakita nila ang programa nang mas maliwanag, nakikibahagi sa edukasyon at pagsasanay, at hindi lamang sertipikasyon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga mag-aaral mismo ang nagbabayad para sa gawain ng mga gurong ito, pati na rin ang gawain ng mga tagapamahala ng proseso ng edukasyon.

Sa maraming mga institusyong pang-edukasyon sa mundo, isinasaalang-alang ang opinyon ng mga mag-aaral ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay: ito ay isang mahalagang bahagi ng rating ng mga guro. Siyempre, isinasaalang-alang din nito ang katotohanan na ang isang hinihingi na guro ay maaaring makakuha ng hindi gaanong katanyagan. Samakatuwid, sa rating, una sa lahat, napapansin nila ang pagiging patas, paggalang sa mga mag-aaral, pagkamalikhain, kakayahang maakit ang madla, ang pagnanais para sa pakikipagtulungan, at hindi paghaharap sa mga mag-aaral.

Ang lahat ay hindi gaanong simple dito. Ang pagsusuri ng mga tauhan ay maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang trabaho at sikolohikal na kalagayan ng mga tao, ngunit maaari rin itong maging isang wakas sa sarili nito, kapag ang maraming pagsisikap ay ginugol sa magagandang ulat at "pagbibihis ng bintana", pati na rin ang pag-usbong ng intriga. at mga personal na hinaing. Ang gantimpala ay maaaring pasiglahin ang isang tao na hindi mapabuti ang kanyang pagganap, ngunit upang "magpahinga sa kanyang mga tagumpay". Gayunpaman, ang feedback, pagsusuri ng mga resulta ng trabaho ng mga kliyente at kasamahan, ay itinuturing na isang kinakailangang kondisyon para sa mabunga at maayos na trabaho.

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagka-burnout ay ang pagiging bago. Ang pagpapalit ng mga aktibidad, pagpapakilala ng mga teknikal na inobasyon, pag-update ng programa, pagbabago ng lugar ng tirahan at trabaho ay maaaring maging isang napaka-produktibong tool. Sa malalaking organisasyon, mayroong tradisyon ng "pag-ikot ng mga tauhan" na partikular na nauugnay para sa mga tagapamahala. Regular silang lumilipat upang pamahalaan ang ibang mga departamento, kadalasan sa mga sangay sa ibang mga lungsod. Iniiwasan nito ang pagwawalang-kilos.

Ang pagsasama-sama ng pag-aaral, pagtatasa at pag-renew ay nakakamit sa mga kaganapan sa larangan. At isang maikling paglalakbay sa isang kumperensya, ang paglalathala ng isang nakalimbag na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa paglaban sa pagkasunog.

Ang pagpapayaman ng trabaho at ang paglikha ng isang sobrang gawain ay nakakatulong upang mabawasan ang monotony. Ang talinghaga ng tatlong tagapagtayo, ang isa sa kanila ay "nag-drag ng mapahamak na kartilya", ang isa ay "kumita ng tinapay para sa pamilya", at ang pangatlo ay "nagtayo ng isang magandang templo", ay mahusay na naglalarawan kung ano ang isang napakalaking gawain.

Ang mataas na kalidad na pamamahala ng samahan ay imposible nang walang pamamahagi ng mga gawain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na hilig ng mga empleyado. Ang ilan ay nangangailangan ng mahigpit na kontrol, ang iba ay nangangailangan ng malaking kalayaan at hindi pinahihintulutan ang pangangasiwa. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang iba't ibang mga trabaho, ang iba ay natatakot sa mga hindi pangkaraniwang gawain.

Ang isang seryosong dagok sa pagganap ay sanhi ng personal na sama ng loob, tunggalian, pagkabigo (sikolohikal na pagdurusa), mobing (sama-samang "bullying"). Ang mobing ay maaaring isagawa ng mga kasamahan, pinuno at mag-aaral. Kadalasan ito ay ginagawa ng ilang "inisyatiba" na grupo. Ito ay sapat na upang neutralisahin ito - sa pamamagitan ng panghihikayat, positibo o negatibong pagpapalakas, kung minsan sa pamamagitan lamang ng mga hakbang sa pagpaparusa, at kung minsan sa pamamagitan ng hindi inaasahang paghihikayat - at ang salungatan ay malulusaw.

Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan ng conflict psychology ay kinakailangan upang makaalis sa mga ganitong sitwasyon. Malinaw, ang mga ganitong sitwasyon ay mas madaling pigilan kaysa iwasto ang kanilang mga kahihinatnan. Samakatuwid, ang pagsunod sa mental na kalinisan at kaligtasang sikolohikal ay napakahalaga para maiwasan ang pagka-burnout sa mga guro.

Kapag nakikipag-usap sa mga eksperto sa Kanluran, ang kanilang sinasadyang kabutihan, ang pagnanais na maiwasan ang mga salungatan, ang pormalisasyon ng mga resulta at mga pagtatasa ng mga sorpresa. "Kawili-wiling trabaho! Ang mga katotohanan ay pinili, ang kanilang pagsusuri ay ginawa. Sa kasamaang palad, ang bisa ng mga konklusyon ay medyo kulang sa pag-unlad, at ang mga deadline para sa paghahatid ng proyekto ay hindi nasunod. Inaasahan namin na ang may-akda ay magkakaroon ng walang alinlangan na tagumpay sa kanyang mga aktibidad sa hinaharap. All the best!" - Ang ganitong "laudatory" na pagsusuri, na kakaiba, ay maaaring mangahulugan ng hindi mababawi na pagtanggi, isang "deuce".

Sa isang banda, ito ay kawalan ng katapatan, sa kabilang banda - kalinisan ng isip. Kahit na tinanggihan ka, hindi ka nasasaktan at ayaw mong magprotesta. At narito ang isang baligtad na halimbawa: "Nakakagulat, ang sanaysay ay nakasulat nang walang mga pagkakamali at sa punto. Nagsulat, malamang. Gayunpaman, mayroong maraming mga kalabisan na salita, blots, ilang gusot na notebook. Oo, at hindi ka pa rin nakakakuha ng isang mahusay na pagtatasa! Kaya nagbibigay ako ng tatlong puntos.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga iskandalo, mga salungatan, hindi tiyak na mga obligasyon (lalo na ang mga lampas sa saklaw ng mga opisyal na tungkulin), hindi kinakailangang responsibilidad. Ang isang elemento ng kalinisan ng isip ay isang positibong saloobin, ang kakayahang magbayad ng pansin sa 95% ng mga plus, at hindi sa 5% ng mga minus, pagkabigo at pagkakamali. Sa kasamaang palad, ang guro ay bubuo lamang ng isang "propesyonal na pagpapapangit ng personalidad" - ang pagnanais na maghanap ng mga bahid, mga pagkakamali sa hanay ng tamang teksto. Sinisira nito ang kaluluwa ng guro at ng mag-aaral. Kumuha tayo ng isang halimbawa ng sambahayan: kapag nag-glue tayo ng wallpaper, pagkatapos ay mula sa isang maliit na scratch o hindi pagkakapare-pareho sa pattern ay nakuha natin ang ating mga puso. Gayunpaman, lumipas ang isang buwan, at hindi na namin matandaan kung saan ang depekto na ito - walang nakakapansin nito. Ang katotohanan lamang ang nakikita: may bagong wallpaper sa silid. Nangyayari rin ito sa parehong paraan, kung kukuha ka ng makapal na nakasulat na notebook ng isang batang lalaki: gumawa siya ng mahusay na trabaho! Ngunit ang mga pagkakamali, blots, omission ay naipon, at sa huli ang resulta ay isang "troika"! Pagkalipas ng isang buwan, ang kakanyahan ng mga tiyak na pagkakamali ay nakalimutan, ngunit ang pakiramdam ng talamak na kabiguan ay nananatili.

Mas mainam na suriin ang mga mag-aaral hindi para sa katumpakan ng pagganap, ngunit para sa halaga ng merito. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming pagkakamali, gumala-gala sa labirint ng kanyang pagkalimot at kamangmangan, ngunit gumawa siya ng isang mahusay na trabaho - sa kapinsalaan ng iba pang mga bagay, nagtagumpay sa kanyang pagiging abala, samakatuwid ay "nagtrabaho" siya ng isang positibong pagtatasa. Kung ang isang mag-aaral, nang hindi sinasagot ang tanong, ay nakatanggap ng tatlo, hindi siya magkakaroon ng kaalaman at kumpiyansa. Mas mabuting bigyan siya ng maraming tanong, mula sa simple hanggang sa kumplikado. Upang siya ay makahanap ng isang "tayuan", ang kanyang antas ng kakayahan, kung saan siya ay maaaring bumuo at lumago. At suriin ito para sa dami ng tamang sagot. Ang pamamaraang ito ay lalong mabuti para sa paglutas ng mga problema ng pangkalahatang edukasyon, paliwanag, pagpapalaki, at hindi pagtuturo ng mga espesyal na kasanayan.

Nang walang pagmamasid sa propesyonal na kalinisan at kaligtasan, imposibleng lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa mabungang trabaho. Kasama sa mga kundisyong ito ang parehong mga sikolohikal na parameter (kabilang ang pakiramdam ng kaligtasan at ginhawa, visual at acoustic na kaginhawahan) at pisikal na mga parameter (hangin, komportableng kagamitan at damit, malusog na pagkain). Ang masamang kalusugan, ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan tulad ng masikip na damit at sapatos na nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo, o lipas na hangin sa opisina na puspos ng mga lason mula sa pinainit na plastik at usok ng tabako, kumikislap at umuugong na mga fluorescent na ilaw, pati na rin ang karaniwang opisina " meryenda" - tsaa na may matamis. Maraming manggagawa sa opisina sa Kanluran ang nagtatanggal ng mga cake at kape sa pabor sa mga prutas at gulay, muesli at mga herbal na tsaa.

Para sa guro, ang kalinisan sa paghinga at positibong visual stimuli ay partikular na kahalagahan. Sa ating bansa, ilang mga tao ang nag-iisip na ang sanhi ng asthmatic na ubo ay madalas na tisa at selulusa na alikabok, kung saan ang mga microscopic mites, fungal spores at iba pang mga allergens ay naipon. At na ang isang maruming board, kung saan ang mga inskripsiyon ng chalk ay pinahiran ng isang semi-dry na basahan, ay binabawasan ang pang-unawa ng sampung porsyento. Samakatuwid, maraming mga paaralan sa pangkalahatan ay tumatanggi sa tisa, gamit ang mga panulat na felt-tip.

Sa wakas, upang maiwasan ang "burnout" na epekto, napakahalaga na i-dose ang iyong trabaho at magawa ito sa oras. Marami sa atin, kapag nagsisimula ng isang proyekto sa buhay, lumikha ng isang "masa ng mga plano" at nagsusumikap na gawin itong walang katapusan. Gayunpaman, ang normal na "haba ng buhay" ng matagumpay na mga proyekto ay halos limang taon. Nagagalit kami kung ang isang magazine, musikal o iba pang malikhaing grupo ay hindi na umiral, nang hindi iniisip na ito ay tiyak na isang "proyekto" - isang pansamantalang samahan ng mga tao. Ang mga nagtatrabaho para sa isang limitadong oras, nagsusumikap na makuha ang resulta, maayos na gawing pormal at suriin ito. At pagkatapos - isang bagong proyekto, posibleng ipagpatuloy ang ideya ng luma, ngunit may ibang resulta.

Ang pagtuturo ay isa ring "pansamantalang proyekto" sa uri nito, kapwa para sa mag-aaral at guro. Samakatuwid, kailangan mong malaman mula sa simula kung paano kumpletuhin ang aktibidad, kung ano ang magiging katulad ng paghihiwalay.

Panitikan:

Barabanova M.V. Ang pag-aaral ng sikolohikal na nilalaman ng burnout syndrome / Bulletin ng Moscow University. Serye 14. "Psychology". - M .: MSU Publishing House, 1995. - Blg. 1. - P. 54.
- Bodrov V. A. Stress sa impormasyon. M.: PER SE, 2000.
- Bodrov V.A. Sikolohiya ng pagiging angkop sa propesyon: Proc. allowance para sa mga unibersidad. - M.: PER SE, 2001. - 511 p.
- Boyko V.V. Enerhiya ng mga emosyon sa komunikasyon: isang pagtingin sa iyong sarili at sa iba - M .: Nauka, 1996. - 154 p.
- Vodopyanova N. E. Pananaliksik ng "mental burnout" sa aktibidad ng pangangasiwa // Psychology; mga resulta at mga prospect. Mga abstract ng siyentipiko-praktikal na kumperensya Oktubre 28-31, 1996 / Ed. ed. A.A. Krylova. St. Petersburg, 1996. S. 111-112.
- Vodopyanova N. E., Starchenkova E. S. Burnout syndrome: diagnosis at pag-iwas. - St. Petersburg, 2005.
- Greenberg J. Pamamahala ng stress. - St. Petersburg, 2002.
- Zeer E.F., Symanyuk E.E. Mga krisis ng propesyonal na pag-unlad ng personalidad // Psikhol. journal, 1997, No. 6. - S.35-44.
- Kuzmina N.B. Propesyonalismo ng personalidad ng guro at master ng pang-industriyang pagsasanay. M., 1990.
- Kuzmina N.V. Rean A.A. Propesyonalismo ng aktibidad ng pedagogical. - St. Petersburg, 1993.
- Leshukova E.G. burnout syndrome. Mga mekanismo ng proteksyon. Mga hakbang sa pag-iwas // Vestnik RATEPP. - No. 1. - 1995. - S.36-47.
- Mitina L.M. Sikolohiya ng propesyonal na pag-unlad ng guro. – M.: Flinta: Mosk. sikolohikal at panlipunan. in-t, 1998. - 200 p.
- Orel V.E. Ang kababalaghan ng burnout sa dayuhang sikolohiya. Empirical na pag-aaral / V.E. Orel // Psychological journal. - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16-21.
- Raigorodsky D.Ya. "Praktikal na Psychodiagnostics", Samara 1999.
- Rean A.A. Sikolohiya ng aktibidad ng pedagogical. Izhevsk, 1994.
- Occupational burnout syndrome sa mga guro. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- Timoshenko V.V., Vinogradov A.G. Mga kakaiba ng pambansang pagpili ng propesyonal // Kagawaran ng mga tauhan. 2005. Bilang 5. S. 13-15.
- Tolochek V. A. Modernong sikolohiya ng paggawa - St. Petersburg: Piter, 2005. - 479 p.

Ang bawat tao'y may mga panahon ng pagkapagod, kawalang-interes, emosyonal na pagkahapo. Ang isang tao ay nagiging ginulo, nagsisimulang mas pahalagahan ang kanyang personal na espasyo, at ang mga tao sa subway ay lalong nakakainis. Kung minsan ay walang lakas na makaalis sa ilalim ng mga takip, at ang pagganyak ay nawawala kahit na bago mo imulat ang iyong mga mata sa umaga. Hindi pa ito dahilan para mag-panic, ngunit isang okasyon para isipin kung bakit ito nangyari. Ang Burnout syndrome ay maaaring humantong sa matinding depresyon. Paano makilala at maiwasan ang emosyonal na pagkasunog, ipinaliwanag ng clinical psychologist, direktor ng Center for Systemic Family Psychotherapy Inna Khamitova at life coach Timur Yadgarov. Ang kanilang mga opinyon kung minsan ay sumasalungat sa isa't isa, maaari kang pumili ng isang punto ng pananaw na mas malapit sa iyo.

Ano ang emotional burnout

SILA.: Ang sindrom ng emosyonal na pagkasunog ay nagpapakita ng sarili sa tatlong mga lugar: intelektwal - mahirap na makabisado ng bagong kaalaman, ang mga problema sa memorya ay lumitaw; pisikal - pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo; emosyonal - isang pagbaba sa mood, kapag ang isang tao ay hindi na masaya sa anumang bagay. Ang pinagmulan nito, bilang panuntunan, ay ang mga sumusunod: mas marami kang inilalagay sa trabaho kaysa sa natatanggap mo bilang kapalit. At dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal, at intelektwal, at emosyonal na mga mapagkukunan.

T.Ya.: Ang ating buhay ay hindi nakatuon sa mga positibong emosyon, kundi sa mga panandaliang layunin, sa kung ano ang kinakailangan ng lipunan. Dahil dito, nawawalan tayo ng isang napakahalagang bagay na pumupuno sa ating buhay ng kahulugan. Ang ideya ng pagbalanse ng personal na buhay at trabaho ay napaka-kumplikado, at mahirap makahanap ng isang tao na pinagsama ang mga ito nang madali. Pagkatapos ng lahat, ang konsentrasyon ng mga pagsisikap ay nangangailangan ng buong dedikasyon, at ang resulta ay nakamit alinman sa isa o sa isa pa. Kung nagsusumikap kang makamit ang mataas na mga resulta at malampasan ang mahusay na pagtutol ng kapaligiran, ang pag-igting ay natural na nangyayari, at narito ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kakayanin ng isang tao ang pag-igting na ito. Ang kawalan ng kalayaan ay isa ring pangkaraniwang dahilan ng pagka-burnout: pag-asa sa mga boss, organisasyon, ibang tao, ang pakiramdam na ang isang tao ay hindi maaaring maging responsable para sa kanyang sarili.

Sino ang nasa panganib

SILA.: Bilang isang patakaran, ang burnout syndrome ay nakakaapekto sa mga tao ng intelektwal at malikhaing propesyon, at sa anumang edad. Ang una sa pangkat ng peligro ay mga workaholic: ang mga talagang nabubuhay sa kanilang trabaho. Nakakarating din doon ang mga taong sobrang sensitibo, may empatiya, at matalinong pag-iisip. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagbabalik sa trabaho (parehong emosyonal at materyal): mas maliit ito, mas malamang na masunog ito. Bilang karagdagan sa kakulangan ng mga resulta mula sa trabaho, nakagawian, walang pagbabago ang mga aktibidad, maliit na pang-aalipusta at paniniil sa bahagi ng mga nakatataas, mga salungatan sa koponan, at kawalan ng panghihikayat ay nakakatulong sa burnout syndrome. Iyon ay, lahat ng bagay na nagpapalubha sa sitwasyon sa trabaho, at ang proseso ng trabaho mismo.

T.Ya.: Una sa lahat, ang emosyonal na iresponsable, pasibo at kawalan ng inisyatiba ng mga tao ay napapailalim sa pagka-burnout. Ito ay pinadali din ng isang paglabag sa tinatawag na emosyonal na integridad: kapag ang mga tao ay nag-iisip at nakadarama ng isang bagay, ngunit nagsasabi at gumawa ng isa pa. Sasabihin ko na ang emotional burnout ay isang responsibilidad: ikaw, bilang may-ari ng iyong katawan, ay dapat na maunawaan na mayroon kang mga emosyon sa iyong sambahayan na maaaring maubos at masunog. Kung ang isang tao ay may kagalakan, pag-ibig, pagkilala, paggalang, isang pakiramdam ng tagumpay, koneksyon sa iba pang mabubuting tao sa buhay, ang posibilidad na masunog ay mas mababa. Tuwing umaga, paggising, maaari tayong tumakbo sa dala ng takot o sa panaginip. Tanong: May pangarap ka ba at araw-araw mo ba itong sinusunod. Ang isang tao na sumusunod sa isang panaginip, at hindi natatakot, ay mas mababa ang pagkasunog.

Paano haharapin ang emosyonal na pagkasunog

Nais mo bang ipadala namin sa iyo ang pinakamahusay na mga teksto ng "Ganyong Mga Kaugnayan" sa pamamagitan ng e-mail? Mag-subscribe

Ang Burnout syndrome ay gumagapang nang hindi napapansin. Malamang, maghihintay siya para sa iyo pagkatapos ng ilang taon ng pagtatrabaho sa parehong proyekto. Mukhang alam mo ang iyong trabaho sa loob at labas at gawin ito nang perpekto, at ito mismo ang pinangarap mong gawin ilang taon na ang nakakaraan. Ngunit bakit, kung gayon, ay nag-aatubili kang gumising sa isang alarm clock at pumasok sa trabaho sa mga karaniwang araw? Marahil ikaw ay masyadong pagod sa trabaho? Ang pagkapagod ay hindi katumbas ng emosyonal na pagkahapo. Hindi ka makakapagpahinga at makakabalik nang bago sa loob ng isang linggo. Kung ito ang iyong kaso, subukang gawing mas maliwanag at mas kasiya-siya ang iyong buhay, dagdagan ang diin sa oras sa labas ng trabaho - at subukang humanap ng bagong kahulugan at kasiyahan sa iyong ginagawa.

Bakit pagod na pagod ka sa trabaho

Nakikita mo ba ang Lunes ng umaga na may pakiramdam ng mortal na pagod at pananabik? Sa isang pagpupulong, isipin kung paano aalisin ka ng bumagsak na meteorite sa iyong mga kasamahan magpakailanman? Mukhang naging biktima ka ng emotional burnout. Ano ito at kung paano haharapin ito - sinasabi namin kasama ng mga dalubhasang psychologist.

Ang emosyonal na burnout (o burn-out) ay hindi nangangahulugang isang kapritso ng mga bums sa opisina, ngunit isang seryosong sindrom na natuklasan 40 taon na ang nakakaraan ng American psychiatrist na si Herbert Freudenberg: ito ay kung paano niya itinalaga ang lumalaking emosyonal na pagkahapo sa proseso ng trabaho. Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang sakit ay nakakaapekto lamang sa mga ang propesyon ay nauugnay sa malapit na komunikasyon - mga guro, doktor, social worker. Ngunit kamakailan lamang, ang mga psychologist ay nagpatunog ng alarma: ang burnout syndrome ay naging isang tunay na epidemya at kumalat sa halos lahat ng mga specialty. “Malaking dami ng impormasyon, mabilis na takbo ng buhay, matinding kumpetisyon at paglilinang ng tagumpay sa lipunan - lahat ng mga salik na ito ay nagpapataw ng mas mataas na pangangailangan sa ating trabaho at kalidad ng buhay, na nagdudulot ng matinding stress sa pag-iisip at, bilang resulta, emosyonal na pagkasunog. ,” komento ng clinical psychologist na si Alisa Galati.

Huwag ipagkamali ito sa pagkapagod, stress o depresyon; iba ang burnout sa kanila sa ilang paraan:
1. nakakaramdam ka ng emosyonal na pagkahapo (hindi na nakalulugod sa trabaho, may pakiramdam ng pagkasira) at pagkawasak (walang nagdudulot ng kasiyahan), nagiging mas mapang-uyam (nakakainis ang pakikipag-usap sa mga kasamahan at kliyente at gusto mong maging sarcastic);
2. Nagsisimula itong tila sa iyo na ang iyong trabaho ay walang kabuluhan, at hindi kailanman pahalagahan ng mga awtoridad ang lahat ng pagsisikap na mapabuti ito;
3. hindi tulad ng pagkapagod, ang burnout syndrome ay hindi mapapagaling sa pamamagitan ng pahinga - ang pagbabalik pagkatapos ng katapusan ng linggo, ang "nasunog" na tao ay mabibigat pa rin sa trabaho, at ang "pagod" ay makadarama ng kagalakan at paglakas ng lakas;
4. Ang depresyon ay palaging nakabatay sa mga damdamin ng pagkakasala o takot, habang ang pagka-burnout ay batay sa mga damdamin ng galit o pagkamayamutin.

Para sa lahat ng panlabas na "kawalan ng pinsala" nito ("Isipin mo lang, ayaw mong magtrabaho!"), Ang sindrom na ito ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan: depresyon, mga sakit sa psychosomatic, pagbawas ng konsentrasyon, at kapansanan sa memorya. At siguraduhin: unti-unting "gagapang" ang kawalang-kasiyahan mula sa opisina hanggang sa iyong tahanan at mga relasyon - at sino ang gustong makakita ng isang whiner sa tabi nila?

Bakit ito nangyayari?

Marahil dahil… mahal na mahal mo ang iyong trabaho. "Kung mas may crush ang isang tao sa trabaho, mas baluktot ang nakikita niya sa katotohanan, at mas madali para sa kanya na mabigo at mawala ang kanyang distansya," paliwanag ng isa pang clinical psychologist na si Olga Krasnova.

Minsan ang mga panlabas na kondisyon ang dapat sisihin para sa iyong pagka-burnout: nakagawian, limitadong personal na responsibilidad, at kawalan ng pagkamalikhain. Idinagdag ni Krasnova: “Sa anumang trabaho ay dapat may balanseng mga gantimpala sa pananalapi, emosyonal na pagbabalik at pagsisikap na ginugol sa trabaho. At ang skewed sa isang gilid ay humahantong sa pagka-burnout.

Maaari ka ring "masunog" kapag nawala mo ang iyong reference point sa iyong propesyonal na aktibidad. "Kung hindi talaga nakikita ng isang tao ang punto sa kanyang ginagawa, kung gayon walang mataas na suweldo o prestihiyo sa lipunan ng trabaho ang magliligtas sa kanya mula sa emosyonal na pagkasunog," paliwanag ni Galatz.

Anong gagawin?

Kaya, kung sa palagay mo ay abo na lamang ang mananatili sa iyong propesyonalismo, inirerekumenda ng mga eksperto na agarang gawin ang mga sumusunod na hakbang:
Matuto nang ganap na lumipat - mula sa trabaho patungo sa personal na oras. Ito ay kung saan magagamit ang mga visual na diskarte. "Isipin na ang pinto ng opisina ay nagsasara at ang lahat ng mga problema na nag-aalala sa iyo sa araw ay nasa likod nito," inirerekomenda ni Olga Krasnova.
Gawing mayaman at kasiya-siya hangga't maaari ang iyong oras ng paglilibang sa mga karaniwang araw. Mag-shopping pagkatapos ng trabaho, makipagkilala sa mga kaibigan at pamilya, maglaro ng sports o libangan - ang pag-asam sa iyong paboritong negosyo ay magpapasigla sa iyong interes sa trabaho.
Magtakda ng mga hangganan sa lahat - sa mga tungkulin, komunikasyon sa mga kasamahan. Paghiwalayin ang zone ng iyong personal na responsibilidad at hindi makontrol na panlabas na mga pangyayari, kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang maaari mong italaga. Limitahan ang pakikipag-usap sa mga kasamahan kung ito ay hindi kasiya-siya o nakakaubos ng oras para sa iyo.
Labanan ang routine. Maaaring ito ay isang bagong paraan ng pag-aayos ng mga papel sa iyong desk, isang regular na limang minutong warm-up, o pagmamaneho sa opisina sa isang hindi pamilyar na ruta. Mahalaga na patuloy na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang utak.
Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Bumili ng mga nakakatawang sticker para sa iyong desktop, maliwanag na panulat, lapis, isang notepad. Sumang-ayon, kapag umupo ka sa isang pulong na may panulat sa iyong kamay sa anyo ng isang malaking oso, magiging mas mahirap para sa iyo na mainis.
Hayaan ang iyong sarili na magkamali. Ang mga perfectionist ay madaling kapitan ng pagka-burnout, at samakatuwid, na nagpapahintulot sa iyong sarili na magkamali sa iyong trabaho, mapapansin mo na ang trabaho ay magiging mas komportable.
Itala ang iyong mga tagumpay. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang alam mo at kung ano ang iyong nakamit sa proseso. Regular na lagyan ito - sabihin, isulat ang iyong susunod na tagumpay isang beses sa isang linggo.
Pagbutihin ang iyong mga kasanayan o matuto ng banyagang wika. Ang proseso ng pag-aaral ay nagbibigay ng surge ng enerhiya, pagkamalikhain at isang bagong pagtingin sa mga pamilyar na bagay.
Mag-isip nang higit pa tungkol sa pagganyak. Tanungin ang iyong sarili: "Bakit ko ginagawa ito?", "Ano ang ibinibigay sa akin ng aking trabaho?". Mahalagang bumalangkas nang eksakto sa motibasyon na magiging makabuluhan para sa iyo, at hindi para sa iyong mga magulang o amo.
Magtakda ng mga bagong layunin. Isipin kung para saan ka kumikita? Gawing mas nakikita at kasiya-siya ang isang "dapat" lang - pagbili ng mga bagong bota, pagrerelaks sa Maldives, at higit pa. Pagkatapos ang bawat maliit na hakbang sa daan patungo sa kanila ay mapupuno ng bagong kahulugan.
Matutong magpahinga. Ang ating nervous system ay mayroon lamang dalawang estado - paggulo at pagsugpo. Kung mananatili tayo sa una nang masyadong mahaba, ang ating mga mapagkukunan ay nauubos. Samakatuwid, napakahalaga na hindi bababa sa artipisyal na ilipat ang iyong utak sa pangalawang mode, ang "tumbler" para dito ay pagmumuni-muni. Alamin na pabagalin ang daloy ng mga saloobin sa labas ng opisina, sa paglipas ng panahon ito ay magiging isang natural na paraan para sa iyo upang makapagpahinga ng emosyonal.
Suriin ang iyong diyeta. Ang pagkawala ng enerhiya at nalulumbay na mood ay maaari ding mangyari sa kakulangan ng mga bitamina. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa magnesium (prun, buto, seaweed), B bitamina (cereal, gulay, mani) at iron (atay, bakwit) sa iyong menu - ang mga sangkap na ito ay responsable para sa mahusay na paggana ng utak at ating enerhiya.

Gayunpaman, sa kabila ng buong mapanirang mekanismo ng emosyonal na pagkasunog, ang mga eksperto ay nakatitiyak na tayo, tulad ng ibong Phoenix, ay maaaring masunog ang ating sarili nang maraming beses at maipanganak na muli. At sa tuwing malalampasan natin ang pagka-burnout, lumalago tayo sa personal at propesyonal.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang burnout ay hindi lamang isang mental na kondisyon, ngunit isang sakit na nakakaapekto sa buong katawan.

Ang terminong "burnout" ay ipinakilala noong 1974 ng American psychiatrist na si Herbert Freidenberger. Kasabay nito, inihambing niya ang estado ng isang "nasunog" na tao sa isang nasunog na bahay. Mula sa labas, ang gusali ay maaaring magmukhang hindi nasaktan, at kung papasok ka sa loob, makikita ang antas ng pagkawasak.

Ngayon ang mga psychologist ay nakikilala ang tatlong elemento ng emosyonal na pagkasunog:

• kapaguran;
• mapang-uyam na saloobin sa trabaho;
• pakiramdam ng kakulangan.

Dahil sa pagkahapo, madali tayong mabalisa, mahihirap na makatulog, mas madalas magkasakit, at mahirap mag-concentrate.

Ang pagiging mapang-uyam tungkol sa kung ano ang ginagawa natin ay nagpaparamdam sa atin na hindi nakakonekta sa ating mga kapantay at kulang sa motibasyon.

At ang pakiramdam ng kakulangan ay nagdududa sa ating sariling mga kakayahan at mas malala ang pagganap ng ating mga tungkulin.

Bakit nangyayari ang emotional burnout?

Madalas nating isipin na ang pagka-burnout ay dahil lamang sa katotohanan na tayo ay nagtatrabaho nang labis. Sa katunayan, ito ay dahil sa ang katunayan na ang aming iskedyul sa trabaho, mga responsibilidad, mga deadline at iba pang mga stressors ay mas malaki kaysa sa kasiyahan sa trabaho.

Tinutukoy ng mga mananaliksik sa University of California, Berkeley ang anim na salik na nauugnay sa pagka-burnout ng empleyado:

• load sa trabaho;
• ang kontrol;
• kabayaran;
• mga relasyon sa pangkat;
• katarungan;
• mga halaga.

Nakakaranas tayo ng pagka-burnout kapag ang isa sa mga aspetong ito ng trabaho (o higit pa) ay hindi nakakatugon sa ating mga pangangailangan.

Ano ang panganib ng pagka-burnout?

Ang pagkapagod at kawalan ng motibasyon ay hindi ang pinakamasamang kahihinatnan ng emosyonal na pagkasunog.

• Ayon sa mga mananaliksik, ang talamak na stress, na nangyayari sa mga taong may burnout syndrome, ay negatibong nakakaapekto sa mga kasanayan sa pag-iisip at komunikasyon, at nag-overload din sa ating neuroendocrine system. At sa paglipas ng panahon, ang mga kahihinatnan ng burnout ay maaaring humantong sa mga problema sa memorya, atensyon at emosyon.
• Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay nakaranas ng pinabilis na pagnipis ng prefrontal cortex ng utak, ang rehiyon na responsable para sa pagganap ng pag-iisip. Bagama't natural na humihina ang cortex sa pagtanda, ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay nakaranas ng mas malinaw na epekto.
• Hindi lang utak ang nasa panganib. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang burnout ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng coronary insufficiency.

Paano haharapin ang burnout?

Pinapayuhan ng mga psychologist na maghanap ng mga paraan upang bawasan ang workload sa trabaho: italaga ang ilan sa mga responsibilidad, sabihin ang "hindi" nang mas madalas at isulat kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Bilang karagdagan, kailangan mong matutong magrelaks at magsaya muli sa buhay.

Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili

Madaling kalimutan ang iyong sarili kapag walang lakas para sa anumang bagay. Sa estado, tila sa atin na ang pag-aalaga sa ating sarili ang huling bagay na kailangan nating paglaanan ng oras. Gayunpaman, ayon sa mga psychologist, siya lamang at hindi dapat pabayaan.

Kapag pakiramdam mo ay malapit ka nang ma-burnout, lalong mahalaga na kumain ng maayos, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog.

Tandaan din kung ano ang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at maglaan ng oras para dito.

Gawin mo ang gusto mo

Maaaring mangyari ang pagka-burnout kung wala kang pagkakataon na regular na maglaan ng oras sa kung ano ang gusto mo.

Upang maiwasan ang kawalang-kasiyahan sa trabaho na maging burnout, isaalang-alang kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at isama ito sa iyong iskedyul.

Kahit kaunti lang araw-araw, gawin ang gusto mo, at minsan sa isang linggo, maglaan ng mas maraming oras dito. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pakiramdam na wala kang oras upang gawin ang pinakamahalagang bagay.

Sumubok ng bago

Gumawa ng bago, halimbawa, na matagal mo nang pinangarap. Maaaring mukhang counterintuitive, dahil abala ka na sa lahat ng oras, ngunit sa katunayan, makakatulong ang isang bagong aktibidad upang maiwasan ang pagka-burnout.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang bagay na magpapanumbalik ng lakas at magpapasigla.

Kung ang pagdaragdag ng bago sa iyong iskedyul ay ganap na imposible, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Tumutok sa pagtulog at nutrisyon, at subukang makakuha ng kahit kaunting ehersisyo araw-araw. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan ng pagka-burnout at bumalik sa tungkulin.

Ang estado kung kailan walang lakas, walang damdamin, walang saya sa buhay ay ang salot ng ating panahon. Sa kabutihang palad, maaari itong harapin - sabi ng sikat na Austrian psychotherapist, ang tagapagtatag ng modernong existential analysis na si Alfried Lenglet.

Ang emosyonal na pagkasunog ay isang sintomas ng ating panahon. Ito ay isang estado ng pagkahapo, na humahantong sa pagkalumpo ng ating lakas, damdamin at sinamahan ng pagkawala ng kagalakan na may kaugnayan sa buhay. Sa ating panahon, ang mga kaso ng burnout syndrome ay nagiging mas madalas. Nalalapat ito hindi lamang sa mga propesyon sa lipunan, kung saan ang burnout syndrome ay karaniwang mas maaga, kundi pati na rin sa iba pang mga propesyon, pati na rin sa personal na buhay ng isang tao. Ang pagkalat ng burnout syndrome ay pinadali ng ating panahon - ang panahon ng mga tagumpay, pagkonsumo, bagong materyalismo, libangan at kasiyahan sa buhay. Ito ang panahon na pinagsasamantalahan natin ang ating sarili at hinahayaan ang ating sarili na mapagsamantalahan.

Madaling burnout

Sa tingin ko, lahat ay nakaranas ng mga sintomas ng burnout sa isang punto. Nakikita natin ang mga palatandaan ng pagkahapo sa ating sarili kung nakaranas tayo ng maraming stress, nakamit ang isang bagay na napakalaking. Halimbawa, kung nag-aaral tayo para sa mga pagsusulit, gumagawa ng proyekto, nagsusulat ng disertasyon, o nagpapalaki ng dalawang maliliit na bata. Nangyayari na sa trabaho ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, mayroong ilang mga sitwasyon ng krisis, o, halimbawa, sa panahon ng epidemya ng trangkaso, ang mga doktor ay kailangang magtrabaho nang husto.
At pagkatapos ay mayroong mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, kawalan ng pagnanais, pagkagambala sa pagtulog (kapag ang isang tao ay hindi makatulog, o, sa kabaligtaran, natutulog nang napakahabang panahon), isang pagbawas sa pagganyak, ang isang tao ay nakakaramdam ng halos hindi komportable, ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring lumitaw. . Ito ay isang simpleng bersyon ng burnout - burnout sa antas ng reaksyon, isang physiological at psychological na reaksyon sa labis na stress. Kapag natapos ang sitwasyon, ang mga sintomas ay nawawala sa kanilang sarili. Sa kasong ito, makakatulong ang mga libreng araw, oras para sa iyong sarili, pagtulog, bakasyon, sports. Kung hindi tayo maglalagay muli ng enerhiya sa pamamagitan ng pahinga, ang katawan ay mapupunta sa energy-saving mode.

Sa katunayan, ang parehong katawan at pag-iisip ay nakaayos sa paraang posible ang malaking pag-igting - pagkatapos ng lahat, ang mga tao kung minsan ay kailangang magtrabaho nang husto, makamit ang ilang malalaking layunin. Halimbawa, upang maiahon ang iyong pamilya sa ilang uri ng problema. Ang problema ay iba: kung ang hamon ay hindi matatapos, iyon ay, kung ang mga tao ay talagang hindi makapagpahinga, sila ay patuloy na nasa isang estado ng pag-igting, kung sila ay patuloy na nararamdaman na ang ilang mga kahilingan ay ginawa sa kanila, sila ay palaging abala sa isang bagay, sila makaranas ng takot. , patuloy na mapagbantay tungkol sa isang bagay, umaasa sa isang bagay, ito ay humahantong sa isang labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay nagpapagod ng mga kalamnan, at ang sakit ay nangyayari. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang gumiling ang kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog - ito ay maaaring isa sa mga sintomas ng labis na pagsisikap.

Talamak na pagkasunog

Kung ang pag-igting ay nagiging talamak, pagkatapos ay ang burnout ay umabot sa antas ng kaguluhan.
Noong 1974, unang inilathala ng psychiatrist ng New York na si Freudenberger ang isang artikulo tungkol sa mga boluntaryo na nagtrabaho sa larangan ng lipunan sa ngalan ng lokal na simbahan. Sa artikulong ito, inilarawan niya ang kanilang sitwasyon. Ang mga taong ito ay may mga sintomas na katulad ng depresyon. Sa kanilang anamnesis, palagi niyang natagpuan ang parehong bagay: sa una, ang mga taong ito ay ganap na nalulugod sa kanilang mga aktibidad. Pagkatapos ang sigasig na ito ay unti-unting nagsimulang bumaba. At kalaunan ay nasunog sila hanggang sa estado ng "isang dakot ng abo." Lahat sila ay may katulad na mga sintomas: emosyonal na pagkahapo, patuloy na pagkapagod. Ang pag-iisip na lamang na pumasok sa trabaho bukas ay nakakaramdam na sila ng pagod. Nagkaroon sila ng iba't ibang reklamo sa katawan, madalas silang may sakit. Ito ay isa sa mga grupo ng sintomas.

Kung tungkol sa kanilang mga damdamin, wala na silang kapangyarihan. Nangyari ang tinatawag niyang dehumanization. Ang kanilang saloobin sa mga taong tinulungan nila ay nagbago: sa una ito ay isang mapagmahal, matulungin na saloobin, pagkatapos ay naging isang mapang-uyam, tumatanggi, negatibo. Ang mga relasyon sa mga kasamahan ay lumala din, mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala, isang pagnanais na lumayo sa lahat ng ito. Mas kaunti silang nagtrabaho at ginawa ang lahat ayon sa isang pattern, tulad ng mga robot. Iyon ay, ang mga taong ito ay hindi na kaya, tulad ng dati, na pumasok sa mga relasyon at hindi nagsusumikap para dito.

Ang pag-uugali na ito ay may isang tiyak na lohika. Kung wala na akong lakas sa aking nararamdaman, wala na akong lakas para magmahal, makinig, at maging pabigat sa akin ang ibang tao. Parang hindi ko na sila matugunan, sobra-sobra na sa akin ang mga hinihingi nila. Pagkatapos ay magsisimulang gumana ang mga awtomatikong nagtatanggol na reaksyon. Sa sikolohikal, ito ay napaka-makatwiran.

Bilang pangatlong grupo ng mga sintomas, ang may-akda ng artikulo ay nakakita ng pagbaba sa pagiging produktibo. Ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho at kanilang mga nagawa. Naranasan nila ang kanilang sarili bilang walang kapangyarihan, hindi naramdaman na nakakamit nila ang anumang tagumpay. Sobra lang iyon para sa kanila. At naramdaman nilang hindi nila nakukuha ang pagkilalang nararapat sa kanila.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na ito, natuklasan ni Freudenberger na ang mga sintomas ng burnout ay hindi nauugnay sa bilang ng mga oras na nagtrabaho. Oo, kapag mas nagtatrabaho ang isang tao, mas nagdurusa dito ang kanyang emosyonal na lakas. Ang emosyonal na pagkahapo ay tumataas sa proporsyon sa bilang ng mga oras ng pagtatrabaho, ngunit ang iba pang dalawang grupo ng mga sintomas - pagiging produktibo at dehumanization, dehumanization ng mga relasyon - ay halos hindi apektado. Ang tao ay patuloy na nagiging produktibo sa ilang sandali. Ito ay nagpapahiwatig na ang burnout ay may sariling dinamika. Ito ay higit pa sa pagkahapo. Dito tayo titigil.

Mga yugto ng burnout

Gumawa si Freudenberger ng iskala na binubuo ng 12 antas ng pagka-burnout. Ang unang hakbang ay mukhang hindi nakakapinsala:

1. Sa una, ang mga pasyente ng burnout ay may labis na pagnanais na igiit ang kanilang sarili ("May magagawa ako"), marahil kahit na sa pakikipagkumpitensya sa iba.
2. Pagkatapos ay magsisimula ang isang pabaya na saloobin sa kanilang sariling mga pangangailangan. Ang isang tao ay hindi na naglalaan ng libreng oras sa kanyang sarili, pumapasok para sa sports nang mas kaunti, siya ay may mas kaunting oras na natitira para sa mga tao, para sa kanyang sarili, siya ay kakaunti ang pakikipag-usap sa isang tao.
3. Sa susunod na yugto, ang isang tao ay walang oras upang malutas ang mga salungatan - at samakatuwid ay pinipigilan niya ang mga ito, at sa paglaon ay tumigil pa rin na makita ang mga ito. Hindi niya nakikita na may mga problema sa trabaho, sa bahay, sa mga kaibigan. Umaatras siya. May nakikita tayong parang bulaklak, na lalong kumukupas.
4. Sa hinaharap, ang mga damdamin tungkol sa kanilang sarili ay nawala. Hindi na nararamdaman ng mga tao ang kanilang sarili. Ang mga ito ay mga makina lamang, mga kagamitan sa makina at hindi na maaaring huminto.
5. Pagkaraan ng ilang sandali, nakakaramdam sila ng kawalan ng laman sa loob at, kung magpapatuloy ito, madalas silang nagiging depressive.

Sa huling, ikalabindalawang yugto, ang isang tao ay ganap na nasira. Siya ay nagkasakit - pisikal at mental, nakakaranas ng kawalan ng pag-asa, madalas na naroroon ang mga saloobin ng pagpapakamatay.
Minsan ang isang pasyente ay dumating sa akin na may emosyonal na pagkapagod. Lumapit siya, umupo sa isang upuan, huminga at sinabi: "Natutuwa akong narito ako." Mukha siyang pagod na pagod. Ito ay lumabas na hindi niya ako matawagan upang ayusin ang isang pulong - ang kanyang asawa ay nag-dial ng numero ng telepono. Tinanong ko siya noon sa phone kung gaano ka-urgent. Sagot niya na urgent daw. At pagkatapos ay sumang-ayon ako sa kanya sa unang pagpupulong noong Lunes. Sa araw ng pagpupulong, inamin niya: “Lahat ng dalawang araw na bakasyon, hindi ko magagarantiya na hindi ako lalabas sa bintana. Napakahirap ng kalagayan ko.”

Siya ay isang napaka-matagumpay na negosyante. Walang alam ang kanyang mga empleyado tungkol dito - nagawa niyang itago sa kanila ang kanyang kalagayan. At sa napakatagal na panahon ay itinago niya ito sa kanyang asawa. Sa ikalabing-isang yugto, napansin ito ng kanyang asawa. Patuloy pa rin niyang itinatanggi ang kanyang problema. At kapag hindi na siya mabubuhay, nasa ilalim na ng pressure mula sa labas, ay handa na siyang gumawa ng isang bagay. Ito ay kung hanggang saan maaaring pumunta ang burnout syndrome. Siyempre, ito ay isang matinding halimbawa.

Mula sa sigasig hanggang sa pagkasuklam

Upang mailarawan sa mas simpleng mga termino kung paano nagpapakita ang emosyonal na pagkasunog, ang isa ay maaaring gumamit sa paglalarawan ng sikologong Aleman na si Matthias Burisch. Inilarawan niya ang apat na yugto.

Unang yugto mukhang ganap na hindi nakakapinsala: ito ay talagang hindi pa masyadong burnout. Ito ang yugto kung saan kailangan mong mag-ingat. Ito ay pagkatapos na ang isang tao ay hinihimok ng idealismo, ilang mga ideya, ilang uri ng sigasig. Ngunit ang mga hinihingi na palagi niyang ginagawa sa kanyang sarili ay sobra-sobra. Masyado niyang hinihingi ang sarili niya sa loob ng ilang linggo at buwan.

Pangalawang yugto - ito ay pagkahapo: pisikal, emosyonal, kahinaan ng katawan.

Sa ikatlong yugtoang mga unang nagtatanggol na reaksyon ay karaniwang nagsisimulang kumilos. Ano ang ginagawa ng isang tao kung ang mga hinihingi ay patuloy na labis? Iniwan niya ang relasyon, nangyayari ang dehumanization. Ito ay kontra reaksyon bilang depensa para hindi lumala ang pagkahapo. Sa madaling salita, nararamdaman ng isang tao na kailangan niya ng kapayapaan, at sa mas mababang antas ay nagpapanatili ng mga relasyon sa lipunan. Ang mga relasyong iyon na dapat isabuhay, dahil hindi ito maaaring iwaksi, ay pinalala ng pagtanggi, pagtanggi.
Iyon ay, sa prinsipyo, ito ang tamang reaksyon. Ngunit ang lugar lamang kung saan nagsisimulang kumilos ang reaksyong ito ay hindi angkop para dito. Sa halip, ang isang tao ay kailangang maging mas kalmado tungkol sa mga hinihingi na ginawa sa kanya. Ngunit ito mismo ang nabigo niyang gawin - ang lumayo sa mga kahilingan at pag-aangkin.

Ikaapat na yugto ay isang amplification ng kung ano ang nangyayari sa ikatlong yugto, ang huling yugto ng pagka-burnout. Tinatawag ito ni Burish na "disgust syndrome." Ito ay isang konsepto na nangangahulugan na ang isang tao ay hindi na nagdadala ng anumang kagalakan sa kanyang sarili. Lahat ay naiinis. Halimbawa, kung kumain ako ng bulok na isda, sumuka ako, at kinabukasan ay naamoy ko ang isda, naiinis ako. Iyon ay, ang proteksiyong pakiramdam na ito pagkatapos ng pagkalason.

Mga sanhi ng burnout

Sa pagsasalita tungkol sa mga sanhi, sa pangkalahatan, tatlong mga lugar ang nakikilala. Ito ay isang indibidwal na sikolohikal na lugar kapag ang isang tao ay may matinding pagnanais na sumuko sa stress na ito. Ang pangalawang globo - sosyo-sikolohikal o pampubliko - ay presyon mula sa labas: iba't ibang mga uso sa fashion, ilang mga pamantayan sa lipunan, mga kinakailangan sa trabaho, ang diwa ng panahon. Halimbawa, pinaniniwalaan na bawat taon kailangan mong maglakbay, at kung hindi ko magawa ito, kung gayon hindi ako tumutugma sa mga taong nabubuhay sa panahong ito, ang kanilang paraan ng pamumuhay. Ang presyon na ito ay maaaring ibigay sa isang nakatagong anyo at maaaring magresulta sa pagka-burnout.



Ang higit pang mga dramatikong hinihingi ay, halimbawa, pinalawig na oras ng pagtatrabaho. Ngayon, ang isang tao ay labis na nagtatrabaho at hindi nababayaran para dito, at kung hindi, siya ay tinanggal. Ang patuloy na labis na trabaho ay isang gastos na likas sa kapitalistang panahon, kung saan nakatira din ang Austria, Germany at, marahil, Russia.

Kaya, natukoy namin ang dalawang grupo ng mga dahilan. Sa una, maaari tayong magtrabaho sa sikolohikal na aspeto, sa loob ng balangkas ng pagpapayo, at sa pangalawang kaso, may kailangang baguhin sa antas ng pulitika, sa antas ng mga unyon ng manggagawa.
Ngunit mayroon ding ikatlong dahilan, na nauugnay sa organisasyon ng mga sistema. Kung ang sistema ay nagbibigay sa indibidwal ng masyadong maliit na kalayaan, masyadong maliit na responsibilidad, kung mayroong mobbing (bullying), kung gayon ang mga tao ay nalantad sa maraming stress. At pagkatapos, siyempre, ang sistema ay kailangang restructure. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng organisasyon sa ibang paraan, upang ipakilala ang coaching.

Hindi mabibili ang ibig sabihin

Pinipigilan namin ang aming sarili sa pagsasaalang-alang sa isang pangkat ng mga sikolohikal na dahilan. Sa existential analysis, empirikal naming itinatag na ang sanhi ng emotional burnout ay isang existential vacuum. Ang emosyonal na pagkasunog ay maaaring maunawaan bilang isang espesyal na anyo ng existential vacuum. Inilarawan ni Viktor Frankl ang existential vacuum bilang pagdurusa mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng kahulugan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Austria, kung saan 271 mga doktor ang nasuri, ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta. Nalaman nila na ang mga doktor na iyon na namumuhay ng makabuluhang buhay at hindi nagdusa mula sa isang umiiral na vacuum ay nakaranas ng halos walang pagka-burnout, kahit na sila ay nagtrabaho nang maraming oras. Ang parehong mga doktor na nagpakita ng medyo mataas na antas ng existential vacuum sa kanilang trabaho ay nagpakita ng mataas na rate ng burnout kahit na sila ay nagtrabaho ng mas kaunting oras.

Mula rito mahihinuha natin na hindi mabibili ang kahulugan. Walang magagawa ang paggawa ng pera kung magdusa ako sa kawalan ng laman at kawalan ng kahulugan sa aking trabaho. Hindi namin mabayaran ito.

Ang burnout syndrome ay naglalagay ng tanong: Talaga bang nararanasan ko ang kahulugan sa aking ginagawa? Ang kahulugan ay depende sa kung nararamdaman natin ang personal na halaga sa ating ginagawa o hindi. Kung susundin natin ang maliwanag na kahulugan: karera, pagkilala sa lipunan, pag-ibig ng iba, kung gayon ito ay isang mali o maliwanag na kahulugan. Ito ay nagkakahalaga sa amin ng maraming enerhiya at nagiging sanhi ng stress. At bilang resulta, mayroon tayong depisit sa pagganap. Pagkatapos ay nakakaranas tayo ng pagkawasak - kahit na tayo ay nakakarelaks.

Sa kabilang kasukdulan ay isang paraan ng pamumuhay kung saan nakakaranas tayo ng katuparan - kahit na tayo ay napapagod. Ang katuparan, sa kabila ng pagkapagod, ay hindi humahantong sa pagkasunog.

Sa pagbubuod, masasabi natin ang mga sumusunod: ang burnout ay ang huling estado na nangyayari bilang resulta ng patuloy na paglikha ng isang bagay nang hindi nararanasan sa aspeto ng katuparan. Iyon ay, kung ang ginagawa ko ay may katuturan, kung nararamdaman ko na ang aking ginagawa ay mabuti, kawili-wili at mahalaga, kung ako ay masaya tungkol dito at nais kong gawin ito, kung gayon walang pagka-burnout. Ngunit ang mga damdaming ito ay hindi dapat malito sa sigasig. Ang sigasig ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagganap - ito ay mas nakatago sa iba, mas katamtamang bagay.

Kung ano ang ibibigay ko sa sarili ko

Ang isa pang aspeto na dinadala sa atin ng paksa ng burnout ay ang pagganyak. Bakit may ginagawa ako? At hanggang saan ako naaakit dito? Kung hindi ko maibigay ang puso ko sa ginagawa ko, kung hindi ako interesado dito, ginagawa ko ito para sa ibang dahilan, pagkatapos ay nagsisinungaling kami sa isang paraan.
Para akong nakikinig pero iba ang iniisip ko. Ibig sabihin, wala ako. Ngunit kung wala ako sa trabaho, sa aking buhay, kung gayon hindi ako makakatanggap ng kabayaran para dito. Hindi ito tungkol sa pera. Oo, siyempre, maaari akong kumita ng pera, ngunit ako, sa personal, ay hindi tumatanggap ng kabayaran. Kung hindi ako kasama ng aking puso sa ilang negosyo, ngunit gamitin ang aking ginagawa bilang isang paraan upang makamit ang mga layunin, kung gayon inaabuso ko ang sitwasyon.

Halimbawa, maaari akong magsimula ng isang proyekto dahil nangangako ito sa akin ng maraming pera. At halos hindi ako makatanggi at kahit papaano ay pigilan ito. Kaya, maaari tayong matukso na gumawa ng ilang pagpipilian na magdadala sa atin sa pagka-burnout. Kung minsan lang mangyari, hindi naman siguro masama. Ngunit kung ito ay magpapatuloy ng maraming taon, pagkatapos ay dadaan lang ako sa aking buhay. Ano ang ibinibigay ko sa aking sarili?
At dito, sa pamamagitan ng paraan, maaaring maging lubhang mahalaga na mayroon akong burnout syndrome. Dahil, malamang, hindi ko mapigilan ang direksyon ng aking paggalaw. Kailangan ko iyong pader na sasampalin ko, isang uri ng pagtulak mula sa loob para hindi na ako makagalaw at mapag-isipang muli ang aking mga kilos.

Ang halimbawa ng pera ay marahil ang pinaka-mababaw. Ang mga motibo ay maaaring maging mas malalim. Halimbawa, maaaring gusto ko ng pagkilala. Kailangan ko ng papuri mula sa ibang tao. Kung hindi natutugunan ang mga narcissistic na pangangailangang ito, nagiging hindi ako mapakali. Mula sa labas, hindi ito nakikita - tanging ang mga taong malapit sa taong ito ang nakakaramdam nito. Pero malamang hindi ko na sila kakausapin. O ako mismo ay hindi napagtanto na mayroon akong mga ganoong pangangailangan.

O, halimbawa, talagang kailangan ko ng kumpiyansa. Naranasan ko ang kahirapan noong bata ako, kailangan kong magsuot ng mga lumang damit. Dahil dito ako ay kinutya, at ako ay napahiya. Baka pati pamilya ko ay nagugutom na. Hindi ko na gugustuhing maranasan muli ito.

May mga nakilala akong napakayaman. Marami sa kanila ang umabot sa burnout syndrome. Dahil para sa kanila ito ang pangunahing motibo - sa anumang kaso, upang maiwasan ang isang estado ng kahirapan, upang hindi maging mahirap muli. Mula sa pananaw ng tao, ito ay naiintindihan. Ngunit ito ay maaaring humantong sa labis na mga pangangailangan na hindi natatapos.
Upang ang mga tao ay maging handa na sundin ang gayong tila huwad na pagganyak sa loob ng mahabang panahon, dapat na mayroong kakulangan ng isang bagay, isang kakulangan sa pag-iisip, isang uri ng problema sa likod ng kanilang pag-uugali. Ang kakulangan na ito ay humahantong sa tao sa pagsasamantala sa sarili.

Ang halaga ng buhay

Ang kakulangan na ito ay maaaring hindi lamang isang subjective na nadama na pangangailangan, ngunit din ng isang saloobin sa buhay, na, sa huli, ay maaaring humantong sa pagka-burnout.

Paano ko naiintindihan ang buhay ko? Batay dito, maaari kong mabuo ang aking mga layunin, ayon sa kung saan ako nabubuhay. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring mula sa mga magulang, o ang isang tao ay bumuo ng mga ito sa kanyang sarili. Halimbawa: Gusto kong makamit ang isang bagay. O: Gusto kong magkaroon ng tatlong anak. Maging isang psychologist, doktor o politiko. Kaya, binabalangkas ng isang tao para sa kanyang sarili ang mga layunin na nais niyang sundin.

Ito ay ganap na normal. Sino sa atin ang walang layunin sa buhay? Ngunit kung ang mga layunin ay naging nilalaman ng buhay, kung sila ay naging napakahusay na mga halaga, kung gayon sila ay humantong sa matibay, mahigpit na pag-uugali. Pagkatapos ay inilalagay namin ang lahat ng aming mga pagsisikap upang makamit ang aming layunin. At lahat ng ating ginagawa ay nagiging paraan para sa isang layunin. At hindi ito nagdadala ng sarili nitong halaga, ngunit isang kapaki-pakinabang na halaga lamang.

"Buti naman tumutugtog ako ng violin!" Ito ay ang pamumuhay ng sariling halaga. Ngunit kung gusto kong maging unang biyolin sa isang konsiyerto, kung gayon kapag tumugtog ako ng isang piyesa, patuloy kong ikukumpara ang aking sarili sa iba. Alam ko na kailangan ko pang magsanay, maglaro at maglaro upang makamit ang layunin. Iyon ay, mayroon akong isang oryentasyon ng layunin sa gastos ng isang oryentasyon ng halaga. Kaya, mayroong kakulangan ng panloob na relasyon. May ginagawa ako, pero walang inner life sa ginagawa ko. At pagkatapos ay nawawalan ng halaga ang buhay ko. Ako mismo ay sumisira sa panloob na nilalaman upang makamit ang mga layunin.

At kapag ang isang tao sa gayon ay pinabayaan ang intrinsic na halaga ng mga bagay, binibigyang pansin ito ng hindi sapat, mayroong isang pagmamaliit sa halaga ng sariling buhay. Ibig sabihin, ginagamit ko pala ang oras ng buhay ko para sa layunin na itinakda ko para sa sarili ko. Ito ay humahantong sa pagkawala ng mga relasyon at sa hindi pagkakatugma sa sarili. At sa gayong hindi nag-iingat na saloobin sa mga panloob na halaga at ang halaga ng sariling buhay, ang stress ay lumitaw.

Ang lahat ng ating napag-usapan ay maaaring buod tulad ng sumusunod. Ang stress na humahantong sa pagka-burnout ay dahil sa ang katunayan na ginagawa natin ang isang bagay nang napakatagal nang walang pakiramdam ng panloob na pagkakaisa, nang walang pakiramdam ng halaga ng mga bagay at ating sarili. Kaya, dumating tayo sa isang estado ng pre-depression.

Nangyayari rin ito kapag sobra-sobra ang ginagawa natin para lang sa kapakanan nito. Halimbawa, nagluluto ako ng hapunan, para lang maihanda ito sa lalong madaling panahon. At saka natutuwa ako kapag nasa likod na, tapos na. Ngunit kung tayo ay natutuwa sa katotohanang may lumipas na, ito ay isang tagapagpahiwatig na wala tayong nakitang halaga sa ating mga ginagawa. At kung wala itong halaga, hindi ko masasabi na gusto kong gawin ito, na mahalaga ito sa akin.

Kung mayroon tayong masyadong marami sa mga elementong ito sa ating buhay, kung gayon tayo ay talagang natutuwa na ang buhay ay dumaraan sa atin. Kaya gusto namin ang kamatayan, pagkalipol. Kung may ginagawa lang ako, hindi buhay, gumagana. At hindi dapat, wala tayong karapatang gumana nang labis - dapat nating tiyakin na sa lahat ng ating ginagawa, nabubuhay tayo, nararamdaman ang buhay. Para hindi niya tayo madaanan.
Ang Burnout ay isang mental na account na ibinigay sa atin para sa isang mahabang hiwalay na relasyon sa buhay. Ito ang buhay na hindi totoong akin.

Ang sinumang higit sa kalahati ng oras ay nakikibahagi sa mga bagay na siya ay nag-aatubili, ay hindi nagbibigay ng kanyang puso dito, ay hindi nakakaranas ng kagalakan sa parehong oras, sa huli o huli ay dapat niyang asahan na makaligtas sa burnout syndrome. Tapos nasa panganib ako. Saanman ako nakakaramdam ng panloob na pagsang-ayon sa aking puso tungkol sa kung ano ang aking ginagawa at nararamdaman sa aking sarili, doon ako ay protektado mula sa pagka-burnout.

Pag-iwas sa Burnout

Paano ka makakagawa ng burnout syndrome at paano mo ito mapipigilan? Marami ang malulutas nang mag-isa kung naiintindihan ng isang tao kung ano ang konektado sa burnout syndrome. Kung naiintindihan mo ito tungkol sa iyong sarili o tungkol sa iyong mga kaibigan, maaari mong simulan ang paglutas ng problemang ito, makipag-usap sa iyong sarili o sa iyong mga kaibigan tungkol dito. Dapat ko bang ipagpatuloy ang pamumuhay sa ganitong paraan?

Ganun din ang naramdaman ko two years ago. Balak kong magsulat ng libro sa tag-araw. Dala ang lahat ng papel, pumunta ako sa aking dacha. Dumating siya, tumingin sa paligid, naglakad-lakad, nakipag-usap sa mga kapitbahay. Kinabukasan ay ganoon din ang ginawa ko: Tinawagan ko ang aking mga kaibigan, nagkita kami. Sa ikatlong araw na naman. Naisip ko na, sa pangkalahatan, dapat ko na simulan. Ngunit wala akong naramdamang partikular na pagnanasa. Sinubukan kong ipaalala kung ano ang kailangan, kung ano ang hinihintay ng publishing house - pressure na ito.

Pagkatapos ay naalala ko ang burnout syndrome. At sinabi ko sa aking sarili: Marahil kailangan ko ng mas maraming oras, at ang aking pagnanasa ay tiyak na babalik. At hinayaan ko ang sarili kong manood. Pagkatapos ng lahat, ang pagnanais ay dumating taun-taon. Ngunit sa taong iyon ay hindi ito dumating, at hanggang sa katapusan ng tag-araw ay hindi ko man lang binuksan ang folder na ito. Hindi ako sumulat ng isang linya. Sa halip, nagpahinga ako at gumawa ng magagandang bagay. Pagkatapos ay nagsimula akong mag-alinlangan, paano ko ito maiuugnay - masama o mabuti? Hindi ko pala kaya, it was a failure. Pagkatapos ay sinabi ko sa aking sarili na ito ay makatwiran at mabuti na ginawa ko ito. Ang katotohanan ay medyo napagod ako, dahil bago ang tag-araw ay maraming mga bagay na dapat gawin, ang buong taon ng akademiko ay abala.

Dito, siyempre, nagkaroon ako ng panloob na pakikibaka. Inisip at inintindi ko talaga kung ano ang mahalaga sa buhay ko. Bilang resulta, nag-alinlangan ako na ang nakasulat na aklat ay napakahalagang bagay sa aking buhay. Higit na mas mahalaga ang mabuhay ng isang bagay, na narito, upang mabuhay ng isang mahalagang relasyon - kung maaari, upang maranasan ang kagalakan at hindi palaging ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon. Hindi namin alam kung ilang oras na lang ang natitira.

Sa pangkalahatan, ang trabaho na may burnout syndrome ay nagsisimula sa pagbabawas. Maaari mong bawasan ang presyon ng oras, italaga ang isang bagay, ibahagi ang responsibilidad, magtakda ng makatotohanang mga layunin, kritikal na isaalang-alang ang mga inaasahan na mayroon ka. Ito ay isang malaking paksa para sa talakayan. Dito talaga tayo nararanasan ng napakalalim na istruktura ng pag-iral. Dito pinag-uusapan natin ang ating posisyon kaugnay sa buhay, tungkol sa pagiging totoo ng ating mga saloobin, na tumutugma sa atin.

Kung ang burnout syndrome ay mas malinaw, kailangan mong makakuha ng isang sick leave, pisikal na magpahinga, magpatingin sa doktor, para sa mas banayad na mga karamdaman, ang paggamot sa isang sanatorium ay kapaki-pakinabang. O ayusin lamang ang isang magandang oras para sa iyong sarili, mamuhay sa isang estado ng pagbabawas.

Ngunit ang problema ay ang maraming tao na may burnout syndrome ay hindi kayang lutasin ito para sa kanilang sarili. O ang isang tao ay napupunta sa sick leave, ngunit patuloy na gumagawa ng labis na pangangailangan sa kanyang sarili - sa ganitong paraan hindi siya makakaalis sa stress. Ang mga tao ay nagdurusa sa pagsisisi. At sa isang estado ng karamdaman, tumataas ang burnout.
Maaaring makatulong ang mga gamot sa maikling panahon, ngunit hindi ito ang solusyon sa problema. Ang pisikal na kalusugan ay ang pundasyon. Ngunit kailangan mo ring magtrabaho sa iyong sariling mga pangangailangan, sa isang panloob na kakulangan ng isang bagay, sa mga saloobin at mga inaasahan na may kaugnayan sa buhay. Kailangan mong isipin kung paano bawasan ang pressure ng lipunan, kung paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili. Minsan naiisip pa ngang magpalit ng trabaho. Sa pinakamalubhang kaso na nakita ko sa aking pagsasanay, ang isang tao ay nangangailangan ng 4-5 buwang bakasyon. At pagkatapos ng pagpunta sa trabaho - isang bagong estilo ng trabaho, kung hindi man pagkatapos ng ilang buwan ang mga tao ay nasusunog muli. Siyempre, kung ang isang tao ay nagtatrabaho para sa pagkasira sa loob ng 30 taon, kung gayon ito ay mahirap para sa kanya na muling ayusin, ngunit ito ay kinakailangan.

Maaari mong maiwasan ang burnout syndrome sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang simpleng tanong.:

1. Bakit ko ginagawa ito? Bakit ako nag-aaral sa institute, bakit ako nagsusulat ng libro? Ano ang punto nito? May halaga ba ito sa akin?
2. Nag-e-enjoy ba ako sa ginagawa ko? Gustung-gusto ko bang gawin ito? Masarap ba ang pakiramdam ko? Napakabuti na gawin ko ito nang kusa? Nagdudulot ba sa akin ng saya ang ginagawa ko? Maaaring hindi ito palaging nangyayari, ngunit ang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan ay dapat mangibabaw.

Sa huli, maaari akong magtanong ng isa pang mas malaking tanong: Gusto ko bang mabuhay para dito? Kung humiga ako sa aking higaan at lumingon sa likod, gusto ko bang nabuhay ako para dito?