Paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon, ibalik ang kapayapaan ng isip at kalusugan? Ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito ay makakatulong sa iyo!

Bakit parami nang parami ang mga taong naghahanap ng kapayapaan ng isip?

Sa ating panahon, ang mga tao ay nabubuhay nang hindi mapakali, na dahil sa iba't ibang negatibong katotohanan ng isang pampulitika, pang-ekonomiya at panlipunang kalikasan. Idinagdag dito ang isang malakas na stream ng negatibong impormasyon na nahuhulog sa mga tao mula sa mga screen ng telebisyon, mula sa mga site ng balita sa Internet at mga pahina ng pahayagan.

Ang makabagong gamot ay kadalasang hindi nakakapag-alis ng stress. Hindi niya nakayanan ang mga mental at pisikal na karamdaman, iba't ibang sakit na sanhi ng kawalan ng timbang sa isip dahil sa negatibong emosyon, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, atbp.

Ang ganitong mga emosyon ay may mapanirang epekto sa katawan ng tao sa antas ng cellular, maubos ang sigla nito, at humantong sa maagang pagtanda.

Hindi pagkakatulog at pagkawala ng lakas, hypertension at diabetes, mga sakit sa puso at tiyan, mga sakit sa oncological - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga seryosong karamdaman, ang pangunahing sanhi nito ay maaaring maging nakababahalang mga kondisyon ng katawan na nagreresulta mula sa mga nakakapinsalang emosyon.

Minsan ay sinabi ni Plato: “Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga doktor ay sinusubukan nilang pagalingin ang katawan ng isang tao nang hindi sinusubukang pagalingin ang kanyang kaluluwa; gayunpaman, ang kaluluwa at katawan ay iisa at hindi maaaring tratuhin nang hiwalay!”

Lumipas ang mga siglo, kahit na millennia, ngunit ang kasabihang ito ng dakilang pilosopo ng sinaunang panahon ay nananatiling totoo ngayon. Sa modernong mga kondisyon ng pamumuhay, ang problema ng sikolohikal na suporta para sa mga tao, na nagpoprotekta sa kanilang pag-iisip mula sa mga negatibong emosyon ay naging lubhang nauugnay.

1. Malusog na pagtulog!

Una sa lahat, mahalagang magkaroon ng isang malusog, mahimbing na pagtulog, dahil ito ay may malakas na sedative effect sa isang tao. Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip, i.e. sa isang estado kung saan ang katawan ay nagpapanumbalik ng sigla nito.

Napakahalaga ng magandang pagtulog para sa kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, sinusuri ng utak ang lahat ng mga functional system ng katawan at inilulunsad ang mga mekanismo ng kanilang pagpapagaling sa sarili. Bilang isang resulta, ang mga nervous at immune system ay pinalakas, metabolismo, presyon ng dugo, asukal sa dugo, atbp ay normalized.

Ang pagtulog ay nagpapabilis sa paghilom ng mga sugat at paso. Ang mga taong may magandang pagtulog ay mas malamang na magdusa mula sa mga malalang sakit.

Ang pagtulog ay nagbibigay ng maraming iba pang positibong epekto, at higit sa lahat, ang katawan ng tao ay na-update habang natutulog, na nangangahulugan na ang proseso ng pagtanda ay bumagal at bumabaliktad pa nga.

Upang maging kumpleto ang pagtulog, ang araw ay dapat na aktibo, ngunit hindi nakakapagod, at ang hapunan ay dapat na maaga at magaan. Pagkatapos nito, ipinapayong maglakad sa sariwang hangin. Ang utak ay kailangang bigyan ng ilang oras na pahinga bago matulog. Iwasang manood ng mga programa sa TV sa gabi na nagpapagana sa utak at nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Hindi rin kanais-nais na subukang lutasin ang anumang malubhang problema sa oras na ito. Mas mainam na makisali sa magaan na pagbabasa o isang mahinahong pag-uusap.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog, at hayaang bukas ang mga bintana sa mas maiinit na buwan. Subukang kumuha ng magandang orthopedic mattress para sa pagtulog. Ang damit na pantulog ay dapat na magaan at angkop.

Ang iyong huling iniisip bago matulog ay dapat na pasasalamat sa nakaraang araw at pag-asa para sa isang magandang kinabukasan.

Kung nagising ka sa umaga, nakakaramdam ka ng isang surge ng vivacity at energy, kung gayon ang iyong pagtulog ay malakas, malusog, nakakapresko at nakakapagpabata.

2. Magpahinga mula sa lahat!

Nakasanayan na nating magsagawa ng pang-araw-araw na kalinisan, mga pamamaraan na nagpapahusay sa kalusugan na may kaugnayan sa pangangalaga sa pisikal na kalusugan ng ating katawan. Ito ay isang shower o paliguan, pagsipilyo ng iyong ngipin, mga ehersisyo sa umaga.

Tulad ng regular, kanais-nais na magsagawa ng ilang mga sikolohikal na pamamaraan na nagdudulot ng kalmado, mapayapang estado, na nag-aambag sa kalusugan ng isip. Narito ang isang ganoong pamamaraan.

Araw-araw, sa gitna ng isang abalang araw, dapat mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at manahimik. Umupo sa isang liblib na lugar at mag-isip ng isang bagay na ganap na nakakagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at nagpapakilala sa iyo sa isang estado ng katahimikan at kapayapaan.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, mga larawan ng maganda, marilag na kalikasan na ipinakita sa isipan: ang mga tabas ng mga taluktok ng bundok, na parang iginuhit laban sa asul na kalangitan, ang kulay-pilak na liwanag ng buwan na sinasalamin ng ibabaw ng dagat, isang berdeng kagubatan na napapalibutan ng mga payat na puno, atbp.

Ang isa pang nakapapawi na pamamaraan ay ang paglubog ng isip sa katahimikan.

Umupo o humiga sa isang tahimik, pribadong lugar sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay ituon ang iyong pansin sa isang partikular na bagay sa iyong larangan ng pangitain. Panoorin mo siya, tingnan mo siya. Sa lalong madaling panahon ay gusto mong ipikit ang iyong mga mata, ang iyong mga talukap ay magiging mabigat at lumulubog.

Simulan ang pakikinig sa iyong hininga. Kaya, ikaw ay maabala mula sa mga kakaibang tunog. Damhin ang kasiyahan ng paglubog ng iyong sarili sa katahimikan at isang estado ng katahimikan. Kalmadong panoorin kung paano tumahimik ang iyong isip, ang mga hiwalay na kaisipan ay lumutang sa kung saan.

Ang kakayahang patayin ang mga pag-iisip ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang mga benepisyo ng prosesong ito ay napakalaki, dahil bilang isang resulta ay nakamit mo ang pinakamataas na antas ng kapayapaan ng isip, at ang isang pahinga na utak ay makabuluhang pinatataas ang kahusayan nito.

3. Tulog sa araw!

Para sa mga layuning pangkalusugan at upang mapawi ang stress, inirerekumenda na isama sa pang-araw-araw na gawain ang tinatawag na siesta, na malawakang ginagawa pangunahin sa mga bansang nagsasalita ng Espanyol. Ito ay isang afternoon nap, ang tagal nito ay karaniwang hindi hihigit sa 30 minuto.

Ang ganitong panaginip ay nagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya sa unang kalahati ng araw, pinapawi ang pagkapagod, tinutulungan ang isang tao na maging kalmado at magpahinga at bumalik sa masiglang aktibidad na may sariwang lakas.

Sa sikolohikal, ang isang siesta, kumbaga, ay nagbibigay sa isang tao ng dalawang araw sa isa, at ito ay lumilikha ng espirituwal na kaginhawahan.

4. Mga positibong pag-iisip!

Ang mga sabon ay unang ipinanganak, at pagkatapos ay kumilos. Samakatuwid, napakahalaga na idirekta ang mga kaisipan sa tamang direksyon. Sa umaga, i-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya, positibong itakda ang iyong sarili para sa darating na araw, na sinasabi sa isip o malakas na humigit-kumulang sa mga sumusunod na pahayag:

“Ngayon ako ay magiging kalmado at parang negosyo, palakaibigan at magiliw. Magagawa kong matagumpay na makumpleto ang lahat ng aking pinlano, haharapin ko ang lahat ng hindi inaasahang problema na lumitaw. Walang sinuman at walang mag-aalis sa akin sa isang estado ng kapayapaan ng isip.

5. Kalmadong estado ng pag-iisip!

Kapaki-pakinabang din sa araw para sa layunin ng self-hypnosis na pana-panahong ulitin ang mga pangunahing salita: "kalma", "katahimikan". Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto.

Kung, gayunpaman, ang anumang nakakagambalang pag-iisip ay lilitaw sa iyong isipan, subukang agad na palitan ito ng isang positibong mensahe sa iyong sarili, na itinakda ka para sa katotohanan na ang lahat ay magiging maayos.

Subukang lampasan ang anumang madilim na ulap ng takot, pagkabalisa, pagkabalisa na bumabalot sa iyong isipan gamit ang mga sinag ng kagalakan at ganap na palayasin ito sa kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

Tawagan din ang iyong pagkamapagpatawa. Mahalagang itakda ang iyong sarili upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Buweno, ano ang gagawin kung wala kang maliit na bagay, ngunit talagang seryosong problema?

Kadalasan ang isang tao ay tumutugon sa mga banta ng nakapaligid na mundo, nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng kanyang pamilya, mga anak at apo, natatakot sa iba't ibang kahirapan sa buhay, tulad ng digmaan, sakit, pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng pag-ibig, pagkabigo sa negosyo, pagkabigo sa trabaho, kawalan ng trabaho, kahirapan, atbp. P.

Ngunit kung nangyari ito, pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng pagpipigil sa sarili, pagiging maingat, alisin ang pagkabalisa mula sa kamalayan, na hindi nakakatulong sa anumang bagay. Hindi ito nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na lumitaw sa buhay, ngunit humahantong lamang sa pagkalito sa mga pag-iisip, walang kwentang pag-aaksaya ng sigla at pagpapahina ng kalusugan.

Ang isang kalmado na estado ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang layunin na pag-aralan ang mga umuusbong na sitwasyon sa buhay, gumawa ng mga pinakamainam na desisyon at, sa gayon, labanan ang kahirapan at pagtagumpayan ang mga paghihirap.

Kaya sa lahat ng sitwasyon, hayaang laging kalmado ang iyong conscious choice.

Ang lahat ng mga takot at pagkabalisa ay nabibilang sa hinaharap na panahunan. Pinapataas nila ang stress. Kaya, upang mapawi ang stress, kailangan mong mawala ang mga kaisipang ito, upang mawala sa iyong kamalayan. Subukang baguhin ang iyong saloobin upang mabuhay ka sa kasalukuyang panahon.

6. Sariling ritmo ng buhay!

Ituon ang iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali, mamuhay "dito at ngayon", magpasalamat sa bawat araw na maganda ang buhay. Itakda ang iyong sarili na gawing magaan ang buhay, na parang wala kang mawawala.

Kapag abala ka sa trabaho, nalilihis ka sa hindi mapakali na pag-iisip. Ngunit dapat kang bumuo ng isang natural, at samakatuwid ay angkop na bilis ng trabaho para sa iyong pag-uugali.

Oo, at ang iyong buong buhay ay dapat pumunta sa natural na bilis. Subukang alisin ang pagmamadali at pagkabahala. Huwag pilitin ang iyong lakas nang labis, huwag gumastos ng labis na mahahalagang enerhiya upang mabilis na magawa ang lahat ng gawain at malutas ang mga problema na lumitaw. Ang trabaho ay dapat gawin nang madali, natural, at para dito mahalaga na mag-aplay ng mga makatwirang pamamaraan ng organisasyon nito.

7. Wastong organisasyon ng oras ng pagtatrabaho!

Kung, halimbawa, ang gawain ay isang kalikasan sa opisina, pagkatapos ay iwanan lamang ang mga papel na iyon sa talahanayan na may kaugnayan sa gawaing nilulutas sa panahong iyon. Tukuyin ang priyoridad na pagkakasunud-sunod ng mga gawaing bago sa iyo at mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod na ito kapag nilulutas ang mga ito.

Gawin ang isang gawain nang sabay-sabay at subukang harapin ito nang lubusan. Kung nakatanggap ka ng sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon, huwag mag-atubiling gawin ito. Natuklasan ng mga psychologist na ang pagkapagod ay nag-aambag sa mga damdamin ng pagkabalisa. Kaya ayusin mo ang iyong trabaho sa paraang makapagsimula kang magpahinga bago dumating ang pagod.

Sa isang makatwirang organisasyon ng trabaho, magugulat ka sa kung gaano kadali mong makayanan ang iyong mga tungkulin, malutas ang mga gawain.

Ito ay kilala na kung ang gawain ay malikhain, kawili-wili, kapana-panabik, kung gayon ang utak ay halos hindi napapagod, at ang katawan ay napapagod nang mas kaunti. Ang pagkapagod ay pangunahing sanhi ng emosyonal na mga kadahilanan - monotony at monotony, pagmamadali, pag-igting, pagkabalisa. Samakatuwid, napakahalaga na ang trabaho ay pumukaw ng interes at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga naa-absorb sa kanilang minamahal ay matahimik at masaya.

8. Tiwala sa sarili!

Bumuo ng tiwala sa sarili sa iyong sariling mga kakayahan, sa kakayahang matagumpay na makayanan ang lahat ng mga bagay, lutasin ang mga problema na lumitaw sa harap mo. Buweno, kung wala kang oras upang gawin ang isang bagay, o ang ilang problema ay hindi nalutas, kung gayon hindi ka dapat mag-alala at mabalisa.

Isaalang-alang na ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan, at tanggapin ang hindi maiiwasan. Ito ay kilala na ang isang tao ay medyo madaling magtiis sa mga sitwasyon sa buhay na hindi kanais-nais para sa kanya, kung naiintindihan niya na sila ay hindi maiiwasan, at pagkatapos ay nakalimutan ang tungkol sa kanila.

Ang memorya ay isang kahanga-hangang kakayahan ng pag-iisip ng tao. Pinapayagan nito ang isang tao na makaipon ng kaalaman na kinakailangan para sa kanya sa buhay. Ngunit hindi lahat ng impormasyon ay dapat isaulo. Alamin ang sining ng piling pag-alala sa karamihan ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa buhay at paglimot sa mga masasama.

Ayusin ang iyong mga tagumpay sa buhay sa iyong memorya, tandaan ang mga ito nang mas madalas.

Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang optimistikong pag-iisip na nagtutulak sa pag-aalala. Kung determinado kang bumuo ng mindset na magdadala sa iyo ng kapayapaan at kaligayahan, pagkatapos ay sundin ang isang pilosopiya ng kagalakan sa buhay. Ayon sa batas ng pagkahumaling, ang mga masasayang kaisipan ay umaakit ng mga masasayang kaganapan sa buhay.

Tumugon nang buong puso sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na kagalakan. Ang mas kahit maliit na kagalakan sa iyong buhay, mas kaunting pagkabalisa, higit na kalusugan, sigla.

Pagkatapos ng lahat, ang mga positibong emosyon ay nakapagpapagaling. Bukod dito, pinapagaling nila hindi lamang ang kaluluwa, kundi pati na rin ang katawan ng tao, dahil pinapalitan nila ang negatibong enerhiya na nakakalason sa katawan at nagpapanatili ng homeostasis¹.

Sikaping makamit ang kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong tahanan, lumikha ng isang mapayapa, palakaibigan na kapaligiran dito, makipag-usap sa mga bata nang mas madalas. Makipaglaro sa kanila, obserbahan ang kanilang pag-uugali at matuto mula sa kanila ng isang direktang pang-unawa sa buhay.

Hindi bababa sa isang maikling panahon, isawsaw ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang, maganda, tahimik na mundo ng pagkabata, kung saan mayroong maraming liwanag, kagalakan at pagmamahal. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran.

Tumutulong upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, magpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, pati na rin ang kalmado, tahimik, malambing na musika at pagkanta. Sa pangkalahatan, subukang gawing tahanan ng kapayapaan, katahimikan at pagmamahalan ang iyong tahanan.

Pag-alis sa iyong mga problema, magpakita ng higit na interes sa iba. Sa iyong pakikipag-usap, pakikipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala, hayaang may kakaunting negatibong paksa hangga't maaari, ngunit mas positibo, biro at tawanan.

Subukang gumawa ng mabubuting gawa na pumupukaw ng isang masaya, nagpapasalamat na tugon sa kaluluwa ng isang tao. Kung gayon ang iyong puso ay magiging kalmado at mabuti. Sa paggawa ng mabuti sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili. Kaya't punan ang inyong mga kaluluwa ng kabaitan at pagmamahal. Mamuhay nang mahinahon, naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Oleg Goroshin

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Homeostasis - self-regulation, ang kakayahan ng isang bukas na sistema na mapanatili ang katatagan ng panloob na estado nito sa pamamagitan ng mga coordinated na reaksyon na naglalayong mapanatili ang dinamikong balanse (

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano makaramdam ng ganito, at ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang balanse ng kaisipan, at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay malubhang apektado: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay nangyayari - ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang mga negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga pag-iisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang nakapaligid na mga tao ay naiintindihan din, at naiintindihan ang anumang sitwasyon nang tama, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay hindi talagang nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.

Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: Paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong takbo ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.
• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
• Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagbabalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang mabuti, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, magulang, anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
• Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan para maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinahihintulutan ang mga nakaraang hinaing o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan - at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.
• Hindi ka dapat masaktan sa lahat - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang oncology. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang usapan dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang "marumi" na mga iniisip, alamin kung paano palitan ang mga ito: gumamit ng maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni, o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang hiling para sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang dapat isipin".
• Alamin na subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung nagagalit ka o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba, kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.
• Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay ang regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse ng kaisipan ay halos imposible nang walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko at huwag "squint" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at ilagay ang iyong mga binti sa tabi ng isa't isa - ang ugali na ihagis ang iyong mga binti sa iyong mga binti ay hindi nakakatulong sa balanse. Kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti, at huwag yumuko - panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang maingat na panatilihin ang iyong pustura sa loob ng ilang araw, at mapapansin mo na may mas kaunting masamang pag-iisip, at gusto mong ngumiti nang mas madalas.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit gumagana lamang ang mga ito kapag inilapat natin ang mga ito, at hindi lamang alam ang tungkol sa mga ito at patuloy na iniisip kung paano natin makakamit ang kapayapaan ng isip at mababago ang ating buhay para sa mas mahusay.

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang balanse ng kaisipan, at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang isang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay malubhang apektado: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay nangyayari - ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang mga negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga iniisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Naiintindihan din ng mga taong nakapaligid, at naiintindihan nila nang tama ang anumang sitwasyon, kaya karaniwang iginagalang sila ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.

Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: Paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong takbo ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.

• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
• Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagbabalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, mga magulang, mga anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
• Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan para maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinahihintulutan ang mga nakaraang hinaing o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.

• Hindi ka dapat masaktan sa lahat - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang oncology. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang usapan dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang "marumi" na mga kaisipan, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng maiikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni, o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang dapat isipin".

• Alamin na subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung nagagalit ka o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba, kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.

• Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay ang regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse ng kaisipan ay halos imposible nang walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Kaya naman, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko o "dumiling" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at

Erofeevskaya Natalya

Katahimikan, kalmado lamang... Ngunit paano mananatiling kalmado kung ang lahat ay bumubula sa loob, hindi nasasabing mga salita, naipon na tensyon at nagbabantang bumagsak sa kagyat na kapaligiran? Pamilyar na sitwasyon? Ngunit nais ng lahat na manatiling tiwala sa sarili, kalmado at may kontrol sa kanilang sariling pag-uugali - ito ay lakas, ito ay kasiyahan sa sarili, ito ang kalusugan ng katawan at malakas na nerbiyos.

Ano ang dapat gawin upang mapawi ang pag-igting at hindi pakiramdam na parang isang bariles ng pulbura, kung saan mayroong maraming mga spark? Isaalang-alang ang mga karaniwang rekomendasyon at pamamaraan na magbibigay ng batayan para sa paglikha ng isang kalmadong panloob na kapaligiran.

Manatiling kalmado at kapayapaan ng isip

Ang unang bagay na pumapasok sa isip ay pagpapahinga, pagmumuni-muni at panalangin para sa mga may pananampalataya sa kanilang mga kaluluwa. Ang nakakarelaks na regular na pagsasanay ay nakakatulong upang maibalik ang kapayapaan ng isip at panloob na pagkakaisa sa maikling panahon. At narito ang pangunahing pagkakamali ay nangyayari: ang isang tao na nasiyahan sa resulta ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay huminto sa mga klase, at ang lahat ay bumalik sa normal. Ang parehong nerbiyos at parehong pagkabalisa sa loob ng ilang araw ay humihila sa kaluluwa at katawan sa mabibigat na tanikala.

Pinipili ng bawat tao ang paraan ng pagpapahinga na nababagay sa kanya, nagsasagawa ng isang uri ng ritwal:

ang mga mananampalataya ay nagbabasa ng mga panalangin, ibinabalik ang rosaryo;
Ang mga taong sports ay nagpapatakbo ng skiing sa taglamig, at sa tag-araw sa mga parke, buhangin o mga landas sa bundok;
paglalakad bago matulog o pagsalubong sa madaling araw, komunikasyon sa mga hayop, paggawa ng pananim, pangingisda o pangangaso;
pananahi, paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, pagkamalikhain;
bigyan ng pagkakataon na madama ang iyong sarili, marinig ang iyong sarili, makahanap ng isang estado ng pagkakaisa sa iyong sarili at sa iyong lugar sa mundo sa paligid mo.

Ang pangunahing tuntunin: ang paraan ng pagpapahinga ay indibidwal, at ang ugali ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga ay dapat na araw-araw tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin o paglalakad sa aso - sa pamamagitan ng paraan, ang paglalakad sa aso ay isang pagpipilian din.

Ano ang prinsipyo ng kapayapaan?

Ang balanse ng kaluluwa, kalusugan at pag-iisip ng isang tao ay ang batayan ng kanyang kalmado. Ang mga emosyong hindi kasama sa listahang ito ay maaaring magpabagal ng anumang "malamig" na ulo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang cracker o isang kalawang na pako kung saan walang anino ng buhay ang nananatili - ang mga emosyon ng anumang palatandaan, parehong positibo at negatibo, ay pinalamutian ang buhay, ginagawa itong mas maliwanag, mas kawili-wili, higit pa kapana-panabik. Ang tanong ay kung gaano kamahal ang mga emosyon para sa isang partikular na tao: naramdaman mo ba ang sitwasyon at hinayaan mo ito o patuloy itong nilalagnat sa isang araw, dalawa, isang linggo? Ang mga saloobin sa aking ulo ay umiikot at umiikot, hindi nagpapahintulot sa akin na isipin ang tungkol sa anumang bagay, hindi pagkakatulog at pagkapagod, lumalaking psychosis ang mga palatandaan.

Ang pagpapanatili ng balanse ay hindi madali, ngunit posible. Nag-aalok kami ng ilang mga panuntunan kung paano hindi magpapatalo sa mga provokasyon ng labas ng mundo at manatiling tapat sa iyong sarili, habang pinapanatili ang isang panloob na mapagkukunan ng kumpiyansa:

Ang kalmado ay hindi kasingkahulugan ng antok! Ang pag-aantok ay kawalang-interes at pag-ayaw na kumilos, na sa paglipas ng panahon ay nagbabanta sa pagbuo at paghiwalay mula sa mga problema sa buhay na walang kinalaman sa panloob na pagkakaisa ng isang tao.
Sa isang estado ng nerbiyos, tumutok sa kakayahang makita ang sitwasyon o ang larawan ng buhay sa kabuuan, nang walang detalye - ito ay magbibigay-daan sa iyo na huwag mag-spray at umikot sa hindi kasiya-siyang maliliit na bagay na humihila ng balanse sa iyong sarili.

3. Huwag asahan ang kalmado mula sa labas: ang mundo sa paligid mo ay pabago-bago at hindi tumitigil sa isang solong segundo - ito ay katawa-tawa na umasa ng ilang uri ng katatagan mula dito. Ang buhay ay nagdudulot ng iba't ibang mga sorpresa: mabuti kung sila ay naging kapana-panabik, ngunit kaaya-aya, ngunit paano kung ang sorpresa ay hindi maganda? Huminga, huminga, at sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito!" - syempre kaya mo yan! kung dahil lamang sa mga pangyayari kung minsan ay hindi nagbibigay ng iba pang mga pagpipilian.

4. Ang panuntunan na alam ng mga tao, ngunit hindi ginagamit: maghanap ng mga plus sa lahat. Natanggal sa trabaho? – higit na atensyon sa pamilya at isang pagkakataon na mahanap ang iyong sarili sa ibang direksyon. ? - walang hilik, iskandalo, may kaayusan sa bahay, katahimikan at pambihirang kasiyahan sa kapayapaan. Mahina ba ang pag-aaral ng mga bata? Si Einstein, na tumanggap ng Nobel Prize, ay tuluyang pinatalsik sa paaralan. Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay lalakas at awtomatikong gagana: bago ka magkaroon ng oras upang mag-isip, ang mga positibong aspeto ng kung ano ang nangyayari ay naroroon na!

5. Ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa: ang kanilang sarili, mga mahal sa buhay, mga kaibigan, mga kasamahan ... Dapat nating matutunan na tanggapin ito para sa ipinagkaloob: ang buhay ay tulad na walang sinuman ang mananatili dito magpakailanman - lahat ay mortal, at ang bawat isa ay papasok takdang oras. Siyempre, gusto ko ito sa ibang pagkakataon, ngunit isinulat ito sa isang taong tulad ng isinulat - hindi masakit na maging isang maliit na fatalist na may pananampalataya sa kapalaran.

6. Hindi karapat-dapat na itulak ang mga kaganapan at mga tao sa paligid natin: ang pagkapagod sa trabaho at bilis ng buhay ay ang pangunahing problema ng ating siglo. Ang pambihirang pananampalataya sa gayong kinakailangang paglaban sa lahat at lahat ay magagawa at kahanga-hanga - "Napakalakas mo (malakas), walang mga pangyayari ang makakasira sa iyo!", Ngunit ang pinsala mula dito ay higit pa sa mabuti.

Minsan kailangan mong palayain ang mga pangyayari: marahil ay may iba pang kadahilanan o isang hindi inaasahang pagliko na babangon na radikal na magbabago sa pang-unawa sa sitwasyon.

Lugar ng kalmado

Hindi ito tungkol sa sementeryo - bagaman oo, maging tapat tayo: ang pinaka mapayapang lugar sa planeta. Ngunit habang mainit ang tibok ng puso sa dibdib, sulit na alagaan ang isang sulok ng personal na pag-iisa. Isang mahalagang lugar kung saan walang mga tawag sa telepono, isang TV na may nakakatakot na balita, sinisipsip ang Internet sa napakalalim na sinapupunan nito - kalahating oras sa isang balkonahe o sa isang bangko sa parke ay makakatulong na maiayos ang iyong mga iniisip at damdamin, pigilan ang labis na emosyon.

Huwag pansinin ang iyong paboritong libangan: anuman ang mangyari sa magulong mundong ito, maaari kang maglaan ng kalahating oras o isang oras para sa isang libangan sa isang araw. Pagniniting, pagbuburda, pagmomolde, pagmomolde, pagguhit - anuman, kung sa mga sandaling ito ay komportable ka, kalmado at pinatay ang iyong utak mula sa mga umiiral na problema. Ang lugar ng trabaho ay mahalaga din sa kasong ito: kung ang mga bata ay agad na nangangailangan ng tulong sa kanilang araling-bahay, ang pusa ay nangangailangan ng de-latang pagkain mula sa refrigerator, naalala ng isang kaibigan na hindi mo pa pinipigilan ang kinakailangang dalawang oras sa telepono ngayon, at ang asawa slams lids sa walang laman na kawali - ang ideya ay upang gumastos ng kalahating oras sa kanyang kasiyahan nabigo nang malungkot. Desisyon? Upang pakainin ang lahat ng nagugutom, magsagawa ng mahigpit na briefing sa mga kamag-anak, at i-off ang mga telepono - sinumang tao ay may karapatan sa ilang personal na minuto ng paggawa ng gusto nila.

Ang malalaking mall ay hindi lugar para makapagpahinga. Maliwanag na liwanag, mapang-api na kongkreto, salamin at mga pulutong ng mga tao - hindi maaaring pag-usapan ang anumang kaginhawahan at pag-iisa. Madalas mo bang napansin ang pagkapagod pagkatapos ng mga hypermarket at mga boutique trip? - narito, ang hudyat ng katawan tungkol sa isang malubhang pagkawala ng sigla. Kagubatan, ilog, paglangoy sa pool, sa pinakamalapit na parke - ang nakapagpapagaling na epekto ng kalikasan ay magbibigay ng isang pakiramdam ng pag-agos ng lakas, enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na ganap na mamahinga ang iyong kaluluwa at katawan.

Matuto nang unti-unting mag-relax at pamahalaan ang kapayapaan ng isip, sabay na alalahanin: hindi ka dapat lumaban sa buhay - kailangan mong mabuhay at magsaya sa buhay!

Enero 22, 2014, 18:15