Sa isang sitwasyon o iba pa. Totoo, ang makaranas ng kawalan ng katiyakan ay makatwiran - ito ay isang bagay, ngunit ang isa pang bagay ay kapag ang isang tao ay nagdududa sa lahat ng bagay sa lahat ng oras. madaling masira ang buhay ng isang tao. Kung ang kalagayang ito ay hindi angkop sa iyo, at iniisip mo kung paano maging isang taong may tiwala sa sarili, maaari mo pa ring ayusin ito.

Tatlong uri ng pag-uugali

Mayroong tatlong pangunahing uri ng pag-uugali:

1. Agresibo.
2. Passive.
3. Tiwala.

Ang isang agresibong tao ay humihiya sa mga tao at lumalabag sa kanilang mga interes. Ang gayong tao ay nagsisikap na makamit ang kanyang layunin anuman ang mangyari. Natural, ang iba ay hindi tumatanggap ng gayong tao at sinusubukang iwasan ito.

Ang isang passive na tao, sa kabaligtaran, ay mas mababa sa lahat ng bagay sa ibang mga tao, kaya lumalabag sa kanyang sariling mga interes. Ang gayong indibidwal ay nagbibigay sa lipunan ng karapatang magpasya ng lahat para sa sarili nito, at bilang isang resulta ay hindi nakakamit ang mga layunin nito.

Ang pag-uugali ng isang taong may tiwala sa sarili ay makabuluhang naiiba sa mga uri ng pag-uugali sa itaas. tao, ano ang kanyang mga pagkakaiba sa katangian na makikilala? Kumpiyansa na tao:

Hindi nilulutas ang lahat ng mga isyu sa kapinsalaan ng ibang tao;

Nakamit niya ang kanyang mga layunin nang hindi naaapektuhan ang mga interes ng iba;

Ang mga tao ay palaging naaakit sa gayong tao;

Ang isang taong may kumpiyansa ay kadalasang nakakaranas ng kaginhawaan ng isip;

Nagdadala siya ng maraming positibo sa buhay ng iba;

Ang gayong indibidwal ay nagpapahayag ng kanyang mga saloobin nang hindi nakakasakit sa kausap.

Paano maging tiwala at matagumpay, ginagabayan ng mga tesis na ito? Pinapayuhan ng mga psychologist na magsimula, una sa lahat, sa katawan. Siguraduhing panoorin ang iyong mga kilos, pustura, pustura. Huwag yumuko, huwag ibaba ang iyong ulo, ngunit, sa kabaligtaran, palaging lumakad nang tuwid ang iyong mga balikat at nakataas ang iyong ulo. Kapag nakikipag-usap sa kausap, tumingin nang direkta, at hindi sa sahig o sa mga gilid.

Ang isang napakahalagang elemento para sa pagbuo ng tiwala sa sarili ay, siyempre, ang boses, pati na rin ang bilis ng pagsasalita. Paano maging isang tiwala na tao na may tamang pananalita? Napakahalaga na ang iyong boses ay matatag, pantay at mahinahon. Kontrolin ito kahit na galit ka. Ang bilis ng pagsasalita ay hindi dapat mabilis, walang pag-aalinlangan at mga salita tulad ng "well", "like", "alam mo", atbp.

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang pagpapahalaga sa sarili. Paano maging isang taong may tiwala sa sarili? Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili! Mataas (ngunit sa anumang kaso ay hindi magiging mas matagumpay ang isang tao sa maraming bahagi ng buhay. Sa kasamaang palad, maraming tao ang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Nakasanayan nilang tumuon sa kanilang mga kabiguan at makakalimutan ang kanilang mga tagumpay nang napakabilis. Makabubuting panatilihin isang talaarawan kung saan isusulat mo ang iyong pag-unlad, kahit na ang pinakamaliit. Pagkaraan ng ilang panahon, makikita mo sa iyong journal na hindi kakaunti ang mga layunin na nakamit.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga kababaihan ay kadalasang nagdurusa sa pagdududa sa sarili. at may tiwala sa sarili? Inirerekomenda namin na suriin mo muna ang iyong saloobin sa iyong sarili, at pagkatapos ay sa iba. Isipin kung paano ka nakikipag-usap at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito na pumipigil sa iyong maging kumpiyansa. Tandaan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat palaging nagbabago dahil sa negatibong pagsusuri sa iyong pag-uugali o mula sa iba pang mga pagkabigo.

Ang sistematikong gawain sa iyong sarili ay tiyak na makakatulong sa iyo na maging isang taong may tiwala sa sarili, mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Kontrolin ang iyong postura

Hilingin sa isang taong malapit sa iyo na obserbahan ang iyong postura, o mas mabuti pa, kunan ka ng video para masuri mo ang iyong sariling kilos. Ang iyong kumpiyansa ay direktang nakasalalay sa iyong postura - at hindi lamang ang isang tao na may mataas na ulo at isang tuwid na likod sa panlabas na panalo kumpara sa isang walang hanggang nakayuko. Ang mga modernong mananaliksik ay nagtatalo (sa partikular, ang social psychologist na si Amy Cuddy ay nagsasalita tungkol dito sa kanyang TED talk) na ang magandang postura ay nagiging sanhi ng katawan upang makagawa ng mga hormone na responsable para sa isang pakiramdam ng tiwala sa sarili. Kaya kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano maging mas kumpiyansa ngayon, ang solusyon ay simple: panatilihing tuwid ang iyong likod!

Maging inspirasyon ng musika

Mahirap na labis na timbangin ang impluwensya ng musika sa ating mga damdamin - ito ay hindi para sa wala na marami sa atin ay may mga playlist para sa iba't ibang mga mood: ang matahimik na melody na ito ay mabuti para sa isang mahinahon na agahan sa umaga sa isang maaraw na kusina, ang kantang ito ay nagpapasaya sa iyo na maglakad. sa ulan at maging malungkot, at ang isang ito ay gustong makinig sa pag-asam ng isang romantikong paalam ... Kumuha ng isang espesyal na playlist ng mga kanta na pupunuin ka ng tiwala sa sarili, tulungan kang makaramdam ng mas nakolekta, mas masaya at mas determinado. Perpekto ang mga tema mula sa mga soundtrack ng mga pelikula tungkol sa mga superhero o atleta (classic - "Eye of the tiger"), stadium hit tulad ng "We will rock you" at iba pang mga komposisyon na nagpapatunay sa buhay (Ang gawa ni Pink ang pinakaangkop - halimbawa, ang kantang "Perpekto" na parang nilikha para sa mga batang babae na nag-iisip kung paano maging malakas at kumpiyansa).

Alalahanin ang iyong mga minuto ng tagumpay

Ang pinakamahalagang bagay sa pamamaraang ito ay tandaan hindi lamang ang iyong mga nagawa (bagaman ito ay lubhang kapaki-pakinabang), ngunit ang matingkad na emosyon na nauugnay sa kanila: isang pakiramdam ng pagmamalaki sa resulta na nakamit, isang pakiramdam ng malalim na kasiyahan mula sa isang mahirap na gawain na nalutas, ang kagalakan ng tagumpay - tingnan sa iyong memorya ang mga sitwasyon kung saan nakaranas ka ng gayong mga sensasyon. Alalahanin kung paano mo sa wakas natakbo ang marathon, na matagal mo nang pinaghahandaan, o kung paano ka nag-bungee jumping, o kung paano mo nagawang tapusin ang nasusunog na proyektong iyon sa maikling panahon. Subukang maramdaman muli ang mga emosyong ito, na parang nangyayari sa iyo ang mga kaganapang iyon - makakatulong ito sa iyo na muling mag-recharge nang may kinakailangang kumpiyansa.

Ze García dress, Aquazzura sandals, hikaw, bracelet, lahat ng bagay - RL Jewel

LARAWAN Olga Tuponogova-Volkova

Bigyang-pansin ang pagpili ng mga damit

Ang damit para sa tagumpay ay marahil ang pinaka-halatang sagot sa tanong kung paano maging isang tiwala na babae. At hindi lamang dahil natutugunan nila kaming lahat, gaya ng dati, sa pamamagitan ng mga damit, kundi pati na rin dahil ang mga tamang elemento ng wardrobe ay maaaring magdagdag ng kumpiyansa kahit na sa pinaka nahihiya at hindi mapag-aalinlanganan. Maingat na lapitan ang pagpili ng imahe para sa isang sitwasyon kung kailan kailangan mong maging nasa itaas: kailangan mong pakiramdam na hindi mapaglabanan, habang nananatili sa iyong sarili. Maglaan ng oras at pagsisikap upang mahanap ang iyong sariling istilo, humingi ng payo sa iyong mga kaibigan, o kahit na humingi ng tulong sa isang propesyonal: marahil ang kailangan mo lang para maging mas kumpiyansa ay isang bahagyang pagbabago sa imahe.

Mag-ehersisyo at matulog

Trite, ngunit totoo: sa amin na naglalaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw ay mas malamang na magtaka kung paano maging mas tiwala sa sarili - tulad ng mga taong mahusay na nagpaplano ng kanilang iskedyul at nakakakuha pa rin ng sapat na tulog, sa kabila ng abalang iskedyul at stress. Ang lohika dito ay simple: upang makapag-recharge nang may kumpiyansa, kailangan mo munang i-recharge ang iyong katawan nang may sigla. At hindi siya mananatili sa utang, na nagbibigay sa iyo ng tamang bahagi ng endorphins. Sa madaling salita, isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan.

Roberto Diz na damit, hikaw, bracelet - lahat ay RL Jewel

LARAWAN Olga Tuponogova-Volkova

Magsalita ng mabagal

Ang hindi mapakali, nalilitong pananalita ay isa sa mga unang palatandaan ng kawalan ng kapanatagan. Bigyang-pansin kung paano gumawa ng mga talumpati ang mga Hollywood celebrity sa mga seremonya ng Oscar - nang malinaw, ngunit dahan-dahan, marilag, may pakiramdam, may kahulugan, may kaayusan. Hindi kataka-taka, para sa mga gustong magmukhang mas kumpiyansa, inirerekomenda ng mga psychologist ang ugali ng mabagal na pagsasalita: sa ganitong paraan magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong pananalita, at ang impresyon ay magiging mas kapaki-pakinabang. Iwasan ang mahabang nakakalito na mga parirala - sa ganitong paraan magiging mas madali para sa iyo na panatilihin ang tamang bilis ng pagsasalita.

Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali

Ang mga labanan ng kawalan ng katiyakan ay madalas na magkakasamang nabubuhay sa pagiging perpekto: mahirap para sa atin na magtipon ng ating lakas ng loob dahil palagi nating ipinapaalala sa ating sarili na ito at iyon ay maaaring magawa nang mas mahusay - ang pagtatanghal ay maaaring maging mas kawili-wili, ang mga negosasyon ay dapat na inihanda nang mas maingat, impormasyon mas maganda kung mangolekta ng kaunti pa ... Ito ang eksaktong kaso kapag ang pinakamahusay ay ang kaaway ng mabuti: gaano man natin gustong pagbutihin ang lahat hanggang sa kawalang-hanggan, ang katotohanan ay bihirang tumugma sa perpekto, lahat tayo ay nagkakamali - at ayos lang. Bilang isang patakaran, walang sinuman ang umaasa sa pagiging perpekto mula sa iyo - sapat lamang na gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan sa budhi. Kaya huminga ng malalim, huminga - at kumilos.

Produksyon, istilo: @rljewel

Pampaganda, buhok: Lena Yasenkova

Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at isang malaking bilang oras. Bago gumawa ng aksyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy ng time frame para sa pagkamit ng layunin. Dapat totoo sila.

Upang gawing mas madali, mas mahusay na isulat ang mga katangiang likas sa isang taong may kumpiyansa. Ang ganitong visualization ay makakatulong upang malinaw na isipin kung ano ang dapat maging isang malakas na babae. Ang pagsusuri ng sariling "Ako" ay makakatulong din sa pagkuha ng core na kailangan ng mga babaeng may tiwala sa sarili.

Paano maging confident?

Nais ng bawat babae na maging tiwala sa sarili upang mabigyang pansin at pagtutuos sa kanyang opinyon. Ngunit dapat mong maunawaan na kakailanganin ng maraming oras upang baguhin ang iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang madama ang panloob at panlabas na mga pagbabago. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung anong mga katangian ang likas sa mga malakas na tao:

• lakas ng kalooban;
• panloob na kalayaan at kalayaan;
• layunin;
• pagpaparaya sa stress;
• pagpapasiya;
• edukasyon;
• magandang pagpapahalaga sa sarili;
• pag-unlad ng sarili;
• tumuon sa mga resulta.

Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang resulta ay nangangailangan ng seryosong trabaho sa iyong sarili. Marahil, upang makamit ito, kailangan mong iwanan ang komunikasyon sa ilang mga tao o sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Kung mayroong isang layunin, ito ay nagkakahalaga ng pagkamit.

Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, kailangan mong tukuyin ang mga sanhi ng kawalan ng katiyakan. Maaari itong maging mga kumplikado mula sa pagkabata, walang kapalit na pag-ibig o isang nabigong karera. Kapag malinaw ang dahilan, kailangan mong malinaw na pag-aralan ito, muling isaalang-alang ang iyong saloobin, dahil ang mga saloobin ay direktang nakakaapekto sa pang-unawa ng isang bagay. Matapos suriin muli ang kritikal na sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa iyong sarili. Ang unang bagay na dapat bigyang pansin ay hitsura. Ang anumang pagbabago ng imahe ay nagbibigay ng tiwala sa sarili, nagdudulot ng bago sa buhay.

Ang isang taong may tiwala sa sarili ay palaging may hilig. Kaya naman mahalagang magkaroon ng libangan. Maaari itong pagguhit, pag-awit, palakasan o pagniniting, ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan. Ang paglago ng karera ay nagbibigay ng determinasyon. Kung hindi angkop sa iyo ang katayuang propesyonal, maaari kang magtakda ng layunin upang makamit ang pagtaas. Ang isang magandang bonus ay hindi lamang pagmamataas, kundi pati na rin ang pagtaas ng sahod.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pangunahing sanhi ng kawalan ng kapanatagan ay isang problema sa personal na buhay. Samakatuwid, kailangan itong alisin. Huwag kumapit sa taong hindi nagbibigay ng lakas. Mas mabuting tapusin ang isang relasyon na humihila sayo pababa. Ang atensyon at pangangalaga ng lalaki ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa sinumang babae. Sa tulong ng hindi kabaro, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang madalas na pakikipag-usap sa kanila ay makakatulong upang ihinto ang pagiging mahiyain, dagdagan ang bilang ng mga tagahanga.

Paano maging isang maganda at maayos na batang babae

Panlabas na larawan

Ang isang malakas na babae ay palaging iba. Minsan siya ay nangingibabaw at mapilit, at kung minsan ay malambot at masunurin. Ang isang batang babae ay nakakaramdam ng kumpiyansa kung ang kanyang hitsura ay perpekto at sa panloob na siya ay ganap na naaayon sa kanyang sarili.

Ang isang malakas na babae ay dapat magkaroon ng malinis na mukha at balat ng katawan, malusog na buhok, naka-istilong pampaganda, maayos na mga kamay at maayos na hitsura. Ang tuwid na postura, karampatang pananalita at kaaya-ayang mga kilos ay makakatulong upang maging tiwala sa sarili.

Paano mahalin ang iyong sarili

Mga Pagkakaiba

May mga pangunahing palatandaan ng pagdududa sa sarili. Naiiba sila sa mga katangian ng isang malakas at malayang babae:

Ang isang tiwala na batang babae ay kumikilos ayon sa mga katangian sa itaas. Alam niya ang kanyang sariling halaga, malinaw na alam niya ang mga posibilidad at layunin, naghahanap siya ng mga sapat na paraan upang maipatupad ang kanyang mga ideya.

Paano maging kaakit-akit sa mga lalaki

Paano malalampasan ang mga kumplikado?

Ang takot sa pamumuna, panlilibak mula sa iba, o hindi kasiya-siyang salita ay kadalasang nagiging sanhi ng kawalan ng katiyakan sa mga tao. Ang sikolohiya ng tao ay idinisenyo sa paraang ang anumang presyon ay may negatibong epekto sa kanya. Sa paglipas ng panahon, ang mga kumplikado ay bubuo sa loob nito, na lalong nagpapalubha sa sitwasyon. Ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, huminto sa pakikipag-usap sa iba at umaalis sa lahat. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong madama ang kondisyong ito sa oras at subukang pigilan ito. Para dito, mayroong ilang mga tip:

1. 1. Bawasan ang pag-iisip tungkol sa mga takot at pagkabigo. Itaboy ang mga negatibong kaisipan, itakda ang iyong sarili para sa mga resulta at maging mas mapagpasyahan.
2. 2. Suriin ang iyong pag-uugali. Ang bawat tao ay may mabuti at masamang katangian. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip at paghahanap ng mga positibong katangian ng karakter, at gamitin ang mga ito upang maakit ang pansin sa iyong sarili.
3. 3. Huwag matakot sa komunikasyon. Ang bawat tao ay nagdadala ng isang tiyak na karanasan sa buhay ng iba. Samakatuwid, mas maraming komunikasyon, mas kaunting hadlang.
4. 4. Gawin ang gusto mo. Ang bawat tao'y may ilang mga talento: may nagniniting nang maganda, at may kumakanta nang kapansin-pansin. Anumang negosyo kung saan ang isang tao ay propesyonal ay nagbibigay ng napakalaking kumpiyansa at nakakatulong na umunlad.
5. 5. Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba. Kadalasan ang mga tao sa paligid ay nagsasalita ng hindi nakakaakit sa isang dahilan - dahil sa inggit. Makinig lamang sa pagpuna kapag ito ay nakabubuo. Kailangan mong maging tiwala sa iyong sariling mga kakayahan, kung minsan ay tila may tiwala sa sarili, pagkatapos ay mararamdaman ito ng ibang tao at magiging magalang.

Ngunit ang pangunahing bagay ay purihin ang iyong sarili. Para sa bawat hakbang na gagawin mo tungo sa pagkakaroon ng kumpiyansa, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili. Kapag mahal ng isang batang babae ang kanyang hitsura, kung gayon ang lahat ay magiging madali para sa kanya at magagawa niyang malampasan ang kanyang mga takot.

Imposibleng makamit ang isang bagay nang walang tumpak na pagbabalangkas ng layunin. Samakatuwid, upang madaig ang takot sa ibang tao, upang malampasan ang labis na pagpilit, maaari mong sanayin ang paglabas, pagsasalita at kilos sa harap ng salamin. Ito ay magbibigay sa iyo ng kaunting kumpiyansa. Hindi na kailangang tumayo at sumuko. Kailangan mong matuto ng bago, dagdagan ang tiwala sa sarili salamat sa ibang tao. Ang unang hakbang ay tingnan ang buhay gamit ang iba't ibang mga mata at subukang baguhin ito. Anumang tagumpay ay isang stepping stone na humahantong sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Iniisip ng ilang tao na ang tiwala sa sarili ay isang genetic na katangian. Alinman ay ipinanganak kang isang taong may tiwala sa sarili o hindi. Kung hawak mo rin ang opinyong ito, at wala kang tiwala sa sarili, pagkatapos basahin ang artikulong ito, kailangan mong aminin na mali ang iyong opinyon. Ang bawat tao'y maaaring bumuo ng tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pag-iisip at pag-uugali, ang bawat tao ay maaaring maging isang taong may tiwala sa sarili. Kung nais mong maging isang taong may tiwala sa sarili, sa lahat ng paraan basahin ang artikulong ito.

Mga hakbang

Bahagi 1

Magtrabaho sa tamang pag-iisip

Ipagmalaki ang iyong mga lakas. Kung gusto mong maging isang taong may kumpiyansa, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay isipin kung ano ang mayroon ka na. Marahil ay iniisip mo na ikaw ang pinakakaraniwang tao, walang pinagkaiba sa ibang tao. Bilang karagdagan, maaari mong isipin na ang ibang mga tao ay mas mahusay at mas kaakit-akit kaysa sa iyo. Gayunpaman, kung gusto mong maging isang taong may kumpiyansa, kailangan mong baguhin ang iyong mindset! Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian ng personalidad. Maaaring ito ay ang kakayahang makinig ng mabuti o pagkakaroon ng magandang boses. Ang mga positibong katangiang ito ay maaaring walang kahulugan sa iyo. Pero sa totoo lang, marami kang dapat ipagmalaki.

• Kung gusto mo ang ideya ng paglikha ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian ng personalidad, subukang panatilihing madaling gamitin ang listahang iyon sa lahat ng oras. Idagdag sa listahan sa tuwing naiisip mo na: “Ay, tama, kaya ko rin ito ...” Kapag nalulungkot ka o pakiramdam mo ay wala kang kwenta, tingnan mo ang listahan at tiyak na gagaan ang pakiramdam mo.
• Makipag-usap sa isang malapit na kaibigan tungkol dito. Hilingin sa kanya na pangalanan ang iyong mga lakas. Maaaring pangalanan ng iyong kaibigan ang mga katangian ng karakter na sa tingin mo ay hindi likas sa iyo. Tandaan, makikita mo ito sa gilid!

1. Magtrabaho sa pagiging isang optimist. Siyempre, imposibleng maging isang optimist kaagad, tulad ng imposibleng itayo ang Roma sa isang araw. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat tanggapin ang bagay na ito. Paunlarin ang kakayahang maging optimistiko tungkol sa hinaharap. Ang optimismo at kumpiyansa ay madalas na magkasabay. Ang mga taong umaasa sa magandang kinabukasan ay naniniwala na may magandang mangyayari sa kanila kung gagawin nila ang kinakailangang pagsisikap. Subaybayan ang iyong pag-iisip, bigyang-pansin kung gaano karaming mga negatibong kaisipan ang mayroon ka sa araw. Subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng hindi bababa sa tatlong positibo. Sa pamamagitan ng pagsisikap, malapit mong tingnan ang mundo sa positibong paraan.

   • Sa susunod na makikipag-hang out ka sa iyong mga kaibigan, sabihin sa kanila ang tungkol sa mga kapana-panabik na bagay na nangyayari sa iyong buhay o kung ano ang iyong inaabangan. Mapapansin mo na ang saloobin sa iyo mula sa iyong mga kaibigan ay magiging mas mahusay. Ang iyong kalooban ay bubuti rin nang malaki.

2. Maghanda. Kung handa ka para sa anumang sitwasyon - sa loob ng dahilan, siyempre - maaari kang maging isang taong may kumpiyansa. Kung kailangan mong kumuha ng pagsusulit sa matematika sa malapit na hinaharap, maglaan ng sapat na oras upang maghanda. Kung ipapakita mo ang iyong presentasyon sa mga kaklase, magsanay hanggang matapos mo ang iyong presentasyon. Kung pupunta ka sa isang party, dapat mong kolektahin ang kinakailangang impormasyon na may kaugnayan sa paparating na kaganapan. Halimbawa, dapat mong malaman kung sino ang pupunta sa party kapag nagsimula ito, pati na rin ang iba pang mahahalagang detalye. Salamat dito, hindi ka mag-aalala tungkol sa kung ano ang naghihintay sa iyo sa gabi. Bagama't imposibleng maging ganap na handa para sa anumang partikular na sitwasyon, na bahagi ng kasiyahan at bahagi ng lihim ng buhay, ang paghahanda ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa.

   • Kung maaari kang magbahagi ng isang bagay na kawili-wili sa mga kaibigan at mag-ambag sa pag-uusap, mas magiging kumpiyansa ka kaysa kung uupo ka lang at makinig sa iba. Siyempre, hindi mo kailangang makipag-usap sa lahat ng oras upang magkaroon ng kumpiyansa. Gayunpaman, subukang magsalita nang madalas nang sapat upang maramdaman mo na ginagawa mong kawili-wili ang pag-uusap.
   • Maaari kang kumuha ng impormasyon upang maiambag sa pag-uusap sa ibang pagkakataon sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kawili-wiling artikulo, panonood ng balita, o pagsasaliksik sa mga kasalukuyang kaganapan o paksa na interesado ka. Habang nakikipag-chat sa mga kaibigan, maglabas ng isang paksa na iyong sinasaliksik kamakailan. Makakaramdam ka ng kumpiyansa dahil marami kang impormasyon sa paksang tinatalakay.
   • Kung mayroon kang isang tiyak na dami ng impormasyon o kasanayan, tulad ng paggawa ng muwebles o paghahanap ng tamang pares ng sapatos na pang-prom nang madali, maaaring pumunta sa iyo ang mga tao para sa tulong. Magiging mas kumpiyansa kang tao kung tutulong ka at makikinabang sa iba.

3. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong sarili at sa pagkamit ng iyong mga layunin, sa halip na tumingin sa iyong kapwa at maghinagpis na hindi ka kasing kaakit-akit / matalino / kumpiyansa gaya niya. Maging mabait sa iyong sarili at tumuon sa iyong mga pangarap at layunin. Ipagmalaki ang iyong sarili kapag naabot mo ang iyong layunin.

   Alisin ang mga mapagkukunan ng negatibiti. Sa kasamaang palad, imposibleng mapupuksa ang lahat ng bagay na maaaring maging sanhi ng kalungkutan. Gayunpaman, maaari kang magsikap na palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at sitwasyon. Sundin ang mga sumusunod na tip:

   Bahagi 2

   Pumunta sa aksyon

   1. Yakapin ang hindi alam. Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa tiwala sa sarili, malamang na hindi ka interesado kapag nag-iisip ka ng bago. Gayunpaman, kung gusto mong maging isang taong may kumpiyansa, subukang gumawa ng bago para sa iyong sarili. Halimbawa, subukang makipagkilala sa mga bagong tao sa isang party at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong sarili, sumali sa isang dance club kahit na hindi ka talaga marunong sumayaw, o ipadala ang iyong resume sa isang kumpanyang pangarap mo lang makakuha ng trabaho. Kung mas maraming oras ang ilalaan mo sa paggawa ng bago, mas matiwasay ang mararamdaman mo, dahil mauunawaan mo na kaya mong harapin ang anumang sitwasyon sa buhay. Binanggit sa ibaba ang ilang tip upang matulungan kang tanggapin ang hindi alam:

      • magsimula sa maliit. Subukang magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong madalas mong makita ngunit hindi kailanman nakikipag-ugnayan, tulad ng batang lalaki na nakaupo sa tabi mo sa klase sa matematika o sa iyong kapitbahay;
      • magplano ng paglalakbay sa isang bagong lugar, halimbawa, bisitahin ang isang maliit na bayan na 80 km mula sa iyong tahanan. Ugaliing bumisita sa mga bagong lugar at makakilala ng bago para sa iyong sarili;
      • simulan ang pag-aaral ng wikang banyaga. Sa paggawa ng bago, makakaranas ka ng kasiyahan, at makakaramdam ng higit na tiwala sa sarili.

   2. Maging handa sa mga panganib. Kung ang isang tao ay handang kumuha ng (makatuwirang) mga panganib, mas malamang na matuto sila ng bago at igiit ang kanilang sarili bilang isang tao. Kung gusto mong maging mas confident na tao, huwag limitahan ang iyong sarili sa isang bagong bagay para sa iyong sarili, subukang gawin ang mga bagay na nagdudulot ng takot at pagkalito sa iyo. Siyempre, hindi palaging, pagkuha ng mga panganib, makakamit mo ang isang bagay na mahusay. Gayunpaman, maaari mong mabuo ang ugali na ilagay ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon at subukang makawala dito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga panganib, palalawakin mo ang mga hangganan ng posible para sa iyong sarili, at hindi limitado sa mga bagay na pamilyar sa iyo. Maiintindihan mo na marami kang magagawa.

      • Magtakda ng layunin na makaalis sa iyong comfort zone kahit isang beses sa isang araw. Subukang makipag-usap sa isang taong gusto mo. Anyayahan siyang makipag-date.
      • Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho ngunit natatakot kang mawala ito, subukang ipadala ang iyong resume sa ibang kumpanya. Kahit na walang dumating, kaunti lang ang mawawala sa iyo.
      • Matutong pagtagumpayan ang takot kapag naranasan mo ito. Huwag mag bungee jump kung takot ka sa taas. Subukang sumakay ng elevator sa pinakamataas na palapag ng isang sampung palapag na gusali at tumingin sa labas ng bintana. Sa pamamagitan nito, mauunawaan mo na malalampasan mo ang sanhi ng iyong takot.

   3. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Pagkuha ng suporta ng mga mahal sa buhay, maaari kang maging isang taong may tiwala sa sarili. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa mga taong sumusuporta sa isa't isa at handang tumulong kapag kinakailangan, ikaw ay magiging isang taong may kumpiyansa. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong kasama mo ang pakiramdam mo.

      • Malaking tulong para sa iyo ang pakikipag-hang out kasama ang mga taong may kumpiyansa. Sa halip na mainggit sa kanila, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kanilang ginagawa sa ibang paraan, at paano ko mapapaunlad ang mga katangiang ito?" Malalaman mo na ang mga taong may kumpiyansa ay hindi mas mahusay kaysa sa iyo, iniisip lang nila ang kanilang sarili nang positibo.

   4. Gawin ang iyong paboritong bagay. Kung gagawin mo ang gusto mo, magiging masaya at maayos kang tao. Dahil dito, ikaw ay magiging isang taong may tiwala sa sarili. Kung gagawin mo ang gusto mo, mapapabuti ang malikhaing bahagi ng iyong personalidad, dahil sa kung saan mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong sarili, kapwa sa lugar ng trabaho at sa pakikipag-usap sa ibang tao. Bilang karagdagan, ang isang libangan ay tumutulong sa iyo na mahanap ang mga taong may katulad na mga interes at makakuha ng kanilang suporta, na napakahalaga para sa iyong kagalingan.

      Sikaping gawin ang wika ng iyong katawan na sumasalamin sa iyong tiwala sa sarili. Siguraduhing tuwid ang iyong likod. Ang tamang postura ay magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa. Kung yumuko ka sa lahat ng oras, iisipin ng ibang tao na hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili at ituturing ka bilang isang taong walang tiwala sa sarili. Sa halip, panatilihing tuwid ang iyong likod at likod ang iyong mga balikat.

      Panoorin ang iyong hitsura. Kung maglalaan ka ng sapat na oras upang pangalagaan ang iyong hitsura, sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang madama ang iyong sarili nang iba, pinahahalagahan ang iyong mga birtud. Kung gusto mong maging isang taong may tiwala sa sarili, sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan: maligo araw-araw, magsuklay ng iyong buhok at panatilihing malinis at maayos ang iyong mga damit. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong hitsura, makikita ng iba na hindi ka gumugugol ng sapat na oras sa pag-aalaga sa iyong sarili at ito ay magpapakita sa kanilang saloobin sa iyo.

   Bahagi 3

   Pagtibayin ang sarili

   1. Matuto sa mga pagkakamali. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi laging nagtatagumpay sa lahat ng bagay. Nahaharap sa kabiguan, hindi sila sumuko, ngunit patuloy sa kanilang paraan. Natututo sila sa kanilang mga pagkakamali, na kumukuha ng mahahalagang aral na magiging kapaki-pakinabang sa kanila sa hinaharap. Sa susunod na makakuha ka ng masamang marka sa pagsusulit sa matematika, mabigo sa isang job interview, ma-reject, anyayahan ang taong gusto mong makipag-date, huwag sumuko. Subukang matuto ng mahahalagang aral mula sa kasalukuyang mga negatibong sitwasyon. Siyempre, kung minsan ang buhay ay nagbibigay sa atin ng hindi kasiya-siyang mga sorpresa at bawat isa sa atin ay maaaring maging biktima ng malas. Gayunpaman, gawin ang iyong makakaya upang itama ang sitwasyon at magtagumpay sa susunod.

      • Marami ang pamilyar sa parirala: "Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, kung gayon ...". Sa totoo lang ito ay isang totoong pahayag. Isipin kung gaano ka-boring ang buhay kung magiging maayos ang lahat para sa iyo. Sa halip, tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang maabot ang iyong layunin sa susunod na pagkakataon.
      • Mahalagang aminin ang iyong pagkakamali at tanggapin ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na nauugnay dito.

   2. Pumasok para sa sports. Siyempre, pagkatapos ng isang sesyon ng ehersisyo, malamang na hindi mo mararanasan ang buong benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kung mag-eehersisyo ka nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw o ilang beses sa isang linggo, mas gaganda ang iyong pakiramdam. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, na nagpapasaya at nasiyahan sa isang tao, at mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang pisikal na kalusugan. Win-win ito. Mag-ehersisyo kapag ito ay nababagay sa iyo at ikaw ay magiging isang taong may kumpiyansa.

      • Isipin kung paano nagbubukas ang ehersisyo ng pagkakataong makaalis sa iyong comfort zone at sumubok ng mga bagong bagay. Maaaring makaramdam ka ng kaba sa pag-iisip na kailangan mong dumalo sa isang yoga o zumba class, ngunit maniwala ka sa akin, kapag dumalo ka sa iyong unang klase, malalaman mo na ang iyong mga takot ay walang batayan.
      • Kailangan mo lang maging sarili mo. Huwag hayaang pilitin ka ng sinuman na maging iba, iyon ang tanging paraan upang maging isang taong may tiwala sa sarili.
      • Tandaan, sa loob ng bawat tao ay may mga nakatagong posibilidad. Himukin ang iyong pinakamahusay na sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin. Ang tagumpay ay ang tunay na susi sa tiwala sa sarili.
      • Maglakad nang nakataas ang iyong ulo, panatilihing nakatalikod ang iyong mga balikat at tumingin nang diretso.
      • Purihin ang iyong sarili at magsabi ng magagandang bagay sa iyong sarili tuwing gabi bago matulog.
      • Sikaping magkaroon ng magandang relasyon sa ibang tao. Huwag masaktan ang mga tao, dahil maaari itong tumalikod sa iyo at humantong sa pagkawala ng tiwala sa sarili. Huwag maging bastos.
      • Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng magandang impresyon sa mga taong kilala mo at mga estranghero.

Tatlong Panuntunan para sa Kumpiyansa ng Babae
Mga sanhi ng pagdududa sa sarili sa mga kababaihan
- Paano maging isang self-sufficient na babae: apat na mahalagang punto
- 4 na simpleng panuntunan na tutulong sa iyo na masiyahan sa iyong sarili
- Konklusyon

Maraming naiinggit kapag tumitingin sa mga babaeng may tiwala sa sarili. Palagi silang namumukod-tangi sa iba, mayroon silang pantay na pustura, nakataas ang ulo, may kumpiyansa silang mga kilos, ngunit sa parehong oras ay mukhang eleganteng at naka-istilong.

Ang ganitong mga kababaihan ay hinihiling ng lipunan, nais ng lahat na makipag-usap sa kanila. Maraming sumusubok na tularan sila, interesado sa kung paano maging isang tiwala sa sarili na babae. Mayroong tatlong pangunahing punto na bahagi ng imahe ng isang tiwala na babae:

1. Tamang-tama na maayos na hitsura.
Walang nakakatulong sa isang insecure na babae tulad ng isang perpektong hitsura. Mayroong ilang mga tip sa kung paano mo mabilis na mapapabuti ang iyong hitsura at makita kung gaano ka kumpiyansa, kung paano ito gagawing mas madali ang pakikipag-usap at katangi-tangi sa ibang mga babae. Basahin ang tungkol at sundin ang payo ng mga eksperto.

2. Tamang paglalahad ng iyong mga saloobin.
Kapag nakikipag-usap sa mga tao, mahalagang subaybayan ang iyong pag-uugali, pagpapahayag at pagbuo ng mga pangungusap.

Mahalagang matutunan kung paano magsimula ng isang pag-uusap nang tama at magmukhang disente.

Ang mga pangunahing punto ay madalas na tinutukoy bilang ang mga sumusunod:

direktang tingin
Ekspresyon ng mukha
Postura
Mga galaw

3. Espesyal na pag-uugali kapag nakikipag-usap.
Mahalagang subaybayan ang ekspresyon at ekspresyon ng mukha ng iyong mukha. Sa tulong ng mga ekspresyon ng mukha, madali mong maipahayag ang pagkamagiliw, para dito kailangan mo lamang ngumiti.

Subukang magsanay na ipahayag ang iyong mga damdamin malapit sa salamin, at itago lamang ang mga hindi kailangan sa iyong mukha.

Ang tuwid na postura, ang mga paa ay magkalayo ng balikat ay magbibigay ng kumpiyansa sa sinumang tao.

Tiyaking kontrolin ang iyong mga kilos.

Mga sanhi ng pagdududa sa sarili sa mga kababaihan

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagdududa sa sarili:

1. Kamangmangan ng isang "Ako".
Sa panahon ng kanyang buhay, ang isang babae ay dumaan sa maraming tungkulin: babae, babae, babae, asawa, ina, empleyado, lola. At sa bawat yugto ng kanyang buhay, kinikilala niya ang kanyang sarili sa papel na ginagampanan niya. Siya ay "nagsasama" sa papel na kung ang isang babae ay kinuha, siya ay malito at hindi mahanap ang kanyang "Ako".

Halimbawa , kapag kinikilala ang kanyang sarili sa mga bata pagkatapos na sila ay lumaki at hindi na nangangailangan ng buong-panahong pangangalaga, ang isang babae ay nawawalan ng kahulugan ng buhay, na nagiging isang malaking dagok sa kanyang mga panloob na mekanismo. Kung may mga layunin sa buhay, pagkatapos ay sa pagkahinog ng mga bata, ang buhay ay hindi mawawala ang kahulugan nito, tanging ang pokus ng trabaho ang lilipat.

2. Kawalan ng kahulugan sa buhay.
Ang kawalan ng kahulugan sa buhay ay nagdudulot ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. Hindi alam ng babae "kung saan siya pupunta" at "kung bakit niya ito kailangan." Ang lahat ng mga aksyon ay sinamahan ng isang kakulangan ng positibo, pagnanais. Habang ang isang babaeng nakakaalam ng pinakamataas na layunin ng kanyang buhay ay puno ng positibo, tiwala sa sarili at sa kanyang hinaharap.

3. Mabuhay lamang sa iyong "ulo".
Kung ang isang babae ay sumuko sa pag-unlad, ang pinakabagong mga teknolohiya at nagsimulang mabuhay lamang sa kanyang "ulo", ang kagalakan ay nawala sa kanyang buhay. Ang mga emosyon ay hindi lumalabas, ang intuwisyon ay nag-freeze, maaari itong "magresulta" sa kawalan ng kapanatagan ng isang babae. Kapag hindi niya maipaliwanag ang ilang aksyon mula sa punto ng pananaw ng agham, ang kanyang binuo na panloob na mundo ay manginig.

4. Hindi alam ang iyong mga halaga.
Ang kakulangan ng mga personal na halaga ay humahantong sa panloob na salungatan. Kung walang pundasyon, hindi mabubuo ng isang tao ang kanyang kinabukasan. Maaari siyang mawala sa pagitan ng pagpili: trabaho o pamilya at hindi maunawaan kung paano pagsasama-samahin ang mga ito at mamuhay nang masaya.

5. Mga personal na hangganan.
Mahirap para sa isang taong walang katiyakan na tumanggi sa ibang mga tao, hindi niya maaaring sabihin na "hindi", bilang isang resulta kung saan ang kanyang mga interes ay kumukupas sa background. Ang kawalan ng kakayahang tumanggi ay humahantong sa pangangailangan na magsagawa ng iba't ibang mga gawain na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang patuloy na pakiramdam na kung saan ay nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan tungkol sa mga posibilidad ng pagkamit ng iyong mga layunin.

Paano maging isang self-sufficient na babae: apat na mahalagang punto

1) Magtrabaho sa iyong sarili.
Upang magsimula, magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili, iyong karakter, mga gawi. Sabihin na nating ikaw ay isang taong madaling mahiya at maamo. Huwag kang magalit! Pagkatapos ng lahat, ang tiwala sa sarili ay kahanga-hangang pinagsama sa mga katangiang ito, ito ay isang napaka-kaakit-akit at kaaya-ayang batang babae.

Pagkatapos ng lahat, ang kumpiyansa na walang gayong mga katangian ng karakter ay gumagawa ng isang babae na isang asong babae, masinop at malamig. Ang saloobin ng iba sa iyo ay maaaring maging palakaibigan at magiliw, at ang kumpiyansa ay eksaktong hindi nakikitang lakas na kailangan ng lahat ng kababaihan.

Gayunpaman, dapat mong ilagay ang iyong sariling pagtatasa nang may layunin at magsikap sa lahat ng oras na mapabuti ito. Tandaan din: ang paggalang sa sarili ay ang unang hakbang upang simulan ang paggalang sa iba. Palaging sabihin sa iyong sarili: "Karapat-dapat ako sa pinakamahusay! At hindi dahil espesyal ako, kundi dahil ako!

2) Huwag ibaba ang sarili mong bar.
Ang iyong sariling bar ay dapat palaging mataas, at ang mga pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili ay dapat ding mataas. Huwag kailanman magpahinga o ibababa ang mga ito. Siyempre, kailangan mong mahalin ang iyong sarili sa anumang pagkakataon, ngunit, nakikita mo, kung gaano mas kaaya-aya at mas madaling gawin ito, kapag mayroon talagang isang bagay na mahalin.

Kung maaari, subukang maging pinakamahusay sa lahat ng bagay - sa trabaho, sa isang institusyong pang-edukasyon, habang nagsusumikap na palaging magmukhang "mahusay" sa parehong oras. Kung naisip mo ang bawat detalye ng iyong wardrobe, ang bawat highlight na bumubuo sa iyong imahe, pagkatapos ay maaari mong sabihin nang buong kumpiyansa: "Mukha akong napakaganda!"

Sa pamamagitan ng pagtatakda ng sapat na mataas na pamantayan para sa iyong sarili at paggawa ng iyong makakaya upang matugunan ang mga ito, makatitiyak ka na ang lahat ng mga tao sa paligid mo ay magsisimulang tratuhin ka nang walang gaanong paggalang, dahil ikaw - ang bago - ay karapat-dapat na tratuhin sa pinaka marangal. paraan. Kailangan mong matutong kilalanin ang mga kasinungalingan, kawalan ng katapatan at huwag pahintulutan ang sinuman, kahit ang iyong pinakamatalik na kaibigan at malapit na kamag-anak, na samantalahin ang katotohanan na tinatrato mo sila nang maayos.

Sa pamamagitan lamang ng pag-abala sa anumang mga pagtatangka na samantalahin ka maaari mong igalang ang iba sa iyo. Kasabay nito, maaari kang makatitiyak na ang mga mapagpasyang aksyon ay nagpapaalala nito sa mga tao sa mahabang panahon, at hindi na nila susubukan na gawin ito sa iyo.

3) Maging aktibo.
Ang lahat ng iyong mga takot at takot ay kailangang tipunin at itapon. Mayroong isang napakahusay na sikolohikal na pamamaraan: kumuha ng isang blangkong sheet ng papel, isulat ang lahat ng iyong mga karanasan at takot, maaari mong gamitin ang karaniwang listahan, pagkatapos ay kunin ang sheet na ito ... at sunugin ito. Sa ganitong uri ng ritwal, isipin na ang lahat ng iyong mga takot ay nasusunog kasama ng papel: takot na baka hindi ka nila maintindihan, hindi ka marinig, ituring kang nakakatawa, alanganin, at iba pa.

Magsanay magsalita sa harap ng isang pangkat, sa harap ng madla. Pinakamabuting gawin ito sa harap ng salamin, mag-isa.

Huwag matakot na magkamali, huwag hayaang sirain nito ang kumpiyansa na nagsimulang lumitaw sa iyo. Oo, maaari kang matuto sa mga pagkakamali, ang katotohanang ito ay hindi lamang magagandang salita. Kunin ang anumang pagkakamali bilang isang bagong aral, lubhang kapaki-pakinabang, hayaan ang iyong ngiti na hindi mawala sa iyong mga labi, at huwag mag-atubiling magpatuloy, pasulong.

4) Huwag pagdudahan ang iyong sarili.
Ngunit sa una lahat ay may tiwala, ngunit ang lahat ng kumpiyansa na ito ay kinuha para sa ipinagkaloob, hindi nila ito ginagamit nang lubusan. Mas maginhawa para sa marami na magpanggap na isang talunan, gaano man ito katawa-tawa sa labas. Ito ay kung paano nila sinisikap na mapawi ang kanilang sarili sa hindi kinakailangang responsibilidad: "Ano ang kukunin sa akin?". Marahil ang posisyon na ito sa buhay ay maginhawa para sa isang tao, ngunit hindi para sa iyo, sa iyong paraan ng pagiging iyong sariling kumpiyansa. Palaging paalalahanan ang iyong sarili: “Kaya ko, kaya ko! Naniniwala ako sa sarili ko, naniniwala ako sa tagumpay ko!”

Kahit na ang pinaka-independyente, tiwala at independiyenteng mga kababaihan ay may mga pagdududa. May mga sandali sa buhay ng bawat isa na ang pananampalataya sa sarili at sa lakas ng isang tao ay ganap na nawawala. Ang iyong gawain ay upang maiwasan ang mga ganoong sandali sa iyong buhay, kahit na hindi nang matagal. Nagpapalakas ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya.

At ang huling bagay - huwag magbago nang biglaan, hindi ka dapat radikal, sa isang sandali ay baguhin ang iyong buong buhay, ang karaniwang paraan nito. Napakahirap baguhin ang isang karakter na nabuo sa paglipas ng mga taon, at dapat itong gawin nang paunti-unti, hakbang-hakbang. Ang mga pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili, ay pumasok sa iyong mundo nang organiko, upang ang iba ay masanay sa bagong ikaw. Pagkatapos ikaw mismo ay masanay sa isang bagong imahe, imahe. Ang mga unang pagbabago ay magbibigay sa iyo ng unang kumpiyansa - at pagkatapos ay ang iyong pagbabago ay mangyayari nang mag-isa.

4 na simpleng panuntunan na tutulong sa iyo na masiyahan sa iyong sarili

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site