Isang seleksyon ng mga tip mula sa How to Get Things in Order ni David Allen - ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na maayos ang iyong ulo at trabaho, maalis ang pagkabalisa at makahanap ng oras para sa pagkamalikhain at iba pang magagandang bagay sa iyong buhay.

1. Pagkumpleto ng nasimulan - simula ng bago
Ang wakas ay ang simula. Sa bawat oras na makabisado mo ang isang bagay, magbubukas ka ng daan para sa isang bagong bagay. Anuman ang iyong "harapin", ito ay nagbibigay ng kalayaan: isasara mo man ang proyekto o maghiwalay ng isang kahon ng basura - naglalabas ito ng enerhiya. Kadalasan ay naliligaw tayo: napakaraming bagay na dapat gawin na hindi natin alam kung ano ang kukunin. May siguradong paraan para makaalis sa estadong ito.

"Linisin" mo lang ang nasimulan mo, tapusin ang isang bagay na halata at matagal na. Sa lalong madaling panahon makakakuha ka ng enerhiya at kalinawan, maunawaan kung aling direksyon ang lilipat at kung ano ang gagawin, at ang utak ay muling magiging handa upang mas epektibong tumugon sa anumang mga kaganapan.

Pagbukud-bukurin ang iyong inbox, e-mail, o sa wakas ay ayusin ang iyong desk drawer. Maya-maya ay kailangan pa rin itong gawin.

2. Huwag Mag-alala Tungkol sa Mga Bagay na Hindi Nagawa
Maraming tao ang nakagawian na makipag-deal sa kanilang sarili: mangako sa kanilang sarili - at ma-stress kapag hindi sila matutupad. Mayroong dalawang paraan dito: alinman sa tuparin ang mga kasunduan, o kanselahin ang mga ito at magsagawa ng mga bagong "negosasyon".

Sa sandaling "naitala" sa aming "memory card" ang mga bagay ay patuloy na maglalagay ng presyon sa iyo, na nakabitin sa isang lugar sa likod ng iyong isip. Upang mapagaan ang pressure na ito, kailangan mong matuto ng pag-iisip.

3. Tayahin ang Iyong Mga Pagkakataon Batay sa Listahan ng Iyong Gagawin
Hindi mo alam kung gaano karaming mga gawain at kaso ang mayroon ka - para sa ngayon, bukas at sa susunod na linggo? Sa kasong ito, hindi mo magagawang kalkulahin ang oras at maunawaan kung ano ang mayroon ka para sa at kung ano ang hindi. At hindi banggitin ang katotohanan na ang mga bagong bagay ay uulan mula sa langit. Hindi ito titigil. Hindi kailanman. Samakatuwid, kailangan mong bumuo ng isang diskarte para sa pagharap sa mga kaso.

Kapag natutunan mong subaybayan ang iyong mga gawain, magagawa mong planuhin ang iyong oras nang tama at sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan. Isa pang plus: mas madalas kang magsasabi ng "hindi" dahil mauunawaan mo kung paano mag-prioritize ng tama at kung gaano kahalaga na protektahan ang iyong oras.

4. Upang makarating sa nilalayong lugar, kailangan mong maunawaan kung nasaan ka
- Sabihin mo sa akin, mangyaring, saan ako dapat pumunta mula dito?
- Saan mo gustong pumunta? - sagot ng Pusa.
- Wala akong pakialam ... - sabi ni Alice.
"Kung gayon hindi mahalaga kung saan ka pumunta," sabi ng Pusa.
Lewis Carroll, Mga Pakikipagsapalaran ni Alice sa Wonderland

Ang Cheshire Cat ay isang libong beses na tama. Paano mo mauunawaan na ikaw ay nasa layunin kung hindi mo alam kung saan ka pupunta? Ayan yun. At walang silbi ang mapa hangga't hindi mo alam kung nasaan ka. Una kailangan mong magpasya kung saan pupunta at kung magkano ang pupuntahan.

Ang isang tamang pagtatasa ng sitwasyon ay binabawasan ang pagkalito at pinapadali ang oryentasyon sa "space-time-task continuum". Upang sumulong, kailangan mong magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo sa sandaling ito - sa isang kumpanya, isang proyekto, o buhay sa pangkalahatan.

5. Ang mga walang limitasyong posibilidad ay naisasakatuparan sa pamamagitan ng limitadong paraan.
Mas mabilis, mas mataas, mas malakas - ang diskarte na ito ay hindi palaging gumagana. Ang "higit pa" at "mas mahusay" ay palaging makikita sa harap mo, gaano man ka magmadali. Lalo na kung perfectionist ka. Upang makasakay sa mga alon, at hindi malunod sa mga ito, ang walang katapusang "anuman ang gusto mo" ay dapat na itulak sa isang pisikal na magagawa na balangkas.

Kahit na gagawin mo ang imposible, abutin ang iyong "sampu", mangangailangan pa rin ito ng mapagkukunan na maaaring kalkulahin.

6. Higit sa isang pangako sa ulo ay ang sanhi ng stress at pagkabigo.
Kahit na tila sa iyo na ang hindi natapos na negosyo ay hindi nakabitin sa iyo tulad ng isang tabak ni Damocles, ito ay malayo sa kaso. Hindi ka hahayaan ng subconscious na mag-relax: maaalala mo pa rin ang lahat ng bagay - mahalaga at hindi masyadong mahalaga, personal at trabaho. Ang lahat ng ito ay naka-imbak sa memorya hanggang sa sinasadya mong kumpletuhin ang mga ito at magpasya kung ano ang gagawin sa kanila.

May mahalagang punto sa aklat na "Hormones of Happiness": ang ating utak ay gustong kontrolin ang lahat. Ito ay isang evolutionary acquisition, imposibleng alisin o balewalain ito. Kapag imposibleng maimpluwensyahan ang sitwasyon, ang utak ay "pakiramdam" na hindi komportable - at gayon din tayo. Kaya naman ang pagtatambak ng mga kaso ay nagdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Upang harapin ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpaparamdam sa iyong sarili na ligtas nang mas madalas, kahit na ang lahat ay mali. Unti-unti, gagawa ka ng bagong neural pathway na magpapagaan sa iyong kakulangan sa ginhawa.

7. Gumagana lamang ang mga priyoridad sa antas ng kamalayan.
"Kung ano ang nasa kapangyarihan nating gawin, nasa kapangyarihan natin na huwag gawin." Aristotle

Ang kakayahang mag-prioritize ay isa sa pinakamahalagang bagay. Kung susubukan mong harapin ang lahat nang sabay-sabay o tahakin ang landas ng esensyaismo ay hindi napakahalaga. Ang pangunahing bagay ay magpasya kung ano talaga ang mahalaga sa iyo.

Kung ang isang bagay ay "naka-imbak" sa iyong ulo, gagamitin pa rin nito ang iyong mga mapagkukunan ng kaisipan (iyon ay, enerhiya). Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng sinasadyang pag-aayos ng mga bagay ayon sa antas ng pagkaapurahan- kahalagahan at pag-abandona sa mga hindi kailangan nang buo.

Kaya maiiwasan mo ang isang sitwasyon ng pagmamaliit o labis na pagpapahalaga sa iyong mga kakayahan. At, siyempre, hindi mo malilimutan ang tungkol sa mga mahahalagang bagay, na ginulo ng mga bagay na walang kabuluhan. Ang imbentaryo ng hindi natapos na negosyo ay dapat na isagawa nang regular. Ito ay isang magandang ugali.

8. Ang Pagkumpleto ng Mga Hindi Natapos na Bagay ay Naglalabas ng Enerhiya
Ang lahat ng hindi natutupad na mga gawa, pangako at obligasyon ay walang laman ang iyong tangke ng panggatong sa isip, na inaalis ito sa iba, mas mahahalagang bagay. Hindi man lang natin alam at hindi natin sinusubaybayan ang mga sandali kung kailan ito nangyayari. Ngunit kapag nakikitungo ka sa mga "nakabitin" na mga bagay (o tinanggihan ang mga ito - pagkatapos ng lahat, ito ay isang paraan din), pagkatapos ay isang bago, dating hindi naa-access na enerhiya ay inilabas.

9. Kung ang pag-iisip ay hindi umalis sa ulo, may dapat gawin
Upang makapagpahinga, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin sa mga hindi natapos na gawain. Dahil "susuka" ka nila tulad ng isang dikya na pupulutin mo at hindi mo bibitawan hangga't hindi mo naiintindihan: a) anong resulta ang kailangan mo, b) kung anong mga hakbang ang gagawin.

Kapag nai-mapa mo na ang iyong action plan, maglagay ng mga paalala sa iyong kalendaryo, o i-record ito sa anumang iba pang paraan. Kaya't masisiguro mong maayos ang lahat ng iyong mga gawain. At sa pangkalahatan, magpasya kung ano ang "mga bagay sa pagkakasunud-sunod" para sa iyo. Nag-aambag ito sa matagumpay na pagpapatupad ng mga mismong kasong ito.

10. Nagniningning ang pagkamalikhain kapag may puwang para dito.
Hindi pinahihintulutan ng kalikasan ang kawalan ng laman at ang agos ay hindi dumadaloy sa isang nasirang kawad. Kapag ang iyong isip ay kalat sa napakaraming hindi natapos na mga gawain, ang pagkamit ng estado ng daloy na kinakailangan para sa pagkamalikhain ay napakahirap.

Palayain ang iyong buhay mula sa bundok ng mga gawain, at magagawa mong gisingin ang mga bago, produktibong mga kaisipan - lilitaw sila na parang sa kanilang sarili (ngunit sa katunayan - mula sa iyong mga pagsisikap).

11. Kung mas malalim ang channel, mas malakas ang stream
"Milyun-milyong tao ang naghahangad ng imortalidad, ngunit sila mismo ay hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang sarili sa maulang Linggo ng hapon."
Susan Ertz

Karamihan sa mga tao ay umiiral sa isang semi-stressful na estado nang napakadalas at sa napakatagal na panahon na nakalimutan na nila na maaari itong maging iba, na maaari kang makipag-ugnayan sa mundo sa isang positibong mode. Ang pinakamahusay na paraan upang palawakin ang iyong abot-tanaw ay ang kontrolin ang iyong kasalukuyang mga gawain at ang daloy ng mga papasok na impormasyon at ilagay sa iyong pagsasanay ang mga pamamaraan ng trabaho na makakatulong sa iyong panatilihin ang kontrol na ito sa patuloy na batayan. Bilang resulta, magkakaroon ka ng daloy ng malikhaing enerhiya na tutulong sa iyong tumuon sa mga bagong pananaw. At magagawa mong makayanan ang mga tunay na magagandang proyekto.

Kapag na-clear mo ang mga blockage ng mga gawain at na-optimize ang system para sa pakikipagtulungan sa kanila (kapwa sa iyong personal na buhay at sa trabaho), mararamdaman mo ang pagkakaisa at isang surge ng enerhiya na maaaring ituro sa tamang direksyon.

12. Ang pag-aalala ay isang pag-aaksaya ng enerhiya.
"Ang tunay na kabutihang-loob patungo sa hinaharap ay ang pag-aalay ng lahat sa kasalukuyan."
Albert Camus

Tandaan ngayong umaga: nagising ka, binuksan ang iyong mga mata at ... agad na nagsimulang kumurap ang mga kaisipan. "Kailangan gawin ito", "Huwag kalimutang magsulat ng walong titik!", "Dapat may oras ako upang makumpleto ang gawain bago ang 12, at pagkatapos ay dalawa pa" - isang tunay na gulo. Tandaan: kung iniisip mo kung ano ang kailangan mong gawin (ngunit hindi mo pa nagagawa), higit sa isang beses, kailangan mong aktibong kumilos. Ngunit paano ka titigil sa pag-aalala?

Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi mo ginagawa dito at ngayon ay isang walang laman, hindi sa lahat ng makatuwirang pag-aaksaya ng oras at lakas. Pinaparami mo lang ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng squared na pagkabalisa.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ating utak ay hindi maaaring makatulong ngunit kontrolin ang hindi natapos na mga aksyon. Bukod dito, hindi lamang siya nag-iingat ng mga rekord, ngunit lumiliko din ang panloob na kritiko, na nagdudulas sa iyo ng mga iniisip tungkol sa kanyang sariling pagiging hindi produktibo (o kahit na kawalang-halaga - para sa lahat). Pinalala lang nito ang iyong kalooban at, sa halip na kumilos, lumubog ka sa kawalang-interes. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na patayin ang panloob na diyalogo at huwag isipin ang mga problemang iyon na ngayon - sa segundong ito - hindi mo malutas.

Hindi naitala, hindi maipaliwanag at, bilang resulta, ang mga napabayaang kaso ay nagmamay-ari sa iyo at hindi ka pinapayagang magpahinga. Oras na para baguhin ang tubig at makakuha ng kapangyarihan sa kanila. Ang pinakamahusay at pinaka-produktibong paraan upang gawin ang isang trabaho ay ang maging amo nito, hindi ang alipin nito. Magtatagumpay ka!

Ang nakakabaliw na bilis ng pang-araw-araw na buhay ay labis na nagpapabigat sa ating utak. Ang ating sariling mga kaisipan ay maaari ding magkaroon ng negatibong impluwensya, na kung minsan ay hindi madaling alisin. Ang kalagayang ito sa huli ay humahantong sa akumulasyon ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkakasala o isang pakiramdam ng kawalang-halaga at maaaring humantong sa napaka hindi kanais-nais. Tinatawag ng mga psychologist ang isang malaking halaga ng mga pag-iisip at mga gawain kung saan kumukulo ang utak halos sa totoong kahulugan ng salita - "pagkalasing sa isip na dulot ng labis na impormasyon at negatibong mga kaisipan", sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pisikal na pagkalasing, na maaaring sanhi ng pag-abuso sa droga o hindi magandang kalidad na mga produkto na nakapasok sa katawan . Mula sa patuloy na pagkapagod, maaga o huli, ang ating utak ay huminto sa pag-unawa hindi lamang hindi kailangan, ngunit mahalagang impormasyon, ngunit huminto lamang sa pagtatrabaho sa karaniwang ritmo nito. Sa katunayan, ang iyong utak, tulad ng iyong katawan, ay nangangailangan ng isang tunay na pahinga, dahil kasama ang mga hindi kinakailangang pag-iisip na naipon sa isang linggo, ang pakiramdam ng stress ay mawawala din.

Sumulat ng mga titik!

"Sa anumang hindi maintindihan na sitwasyon - sumulat ng mga titik." Sa huli, hindi mahalaga kung kanino ito tutugunan, dahil ang susi sa tagumpay ay itapon sa papel ang lahat ng negatibiti na natipon sa iyong ulo sa loob ng isang linggo. Bilang karagdagan, ang pagsusulat ng mga problema ay isang ehersisyo na ginagawa ng mga psychologist sa mundo sa loob ng maraming taon. Halimbawa, ang pagsulat ay aktibong ginagamit sa mga pamamaraan ng personal na paglago at pag-unlad. Ito ay isang mahusay na paraan upang tanggapin ang nakaraan, bumuo sa kasalukuyan, at maghanda para sa hinaharap. Magugulat ka, ngunit sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pag-iisip sa loob lamang ng ilang minuto. Maghanda ng isang sheet ng papel at simulan upang ilarawan ang lahat ng bagay na labis na nag-aalala sa iyo sa isang buong linggo, nang hindi iniisip ang kahulugan ng isinulat, at higit sa lahat, nang hindi sinusubukang suriin ito. Kalimutan ang tungkol sa estilo at panitikan, huwag tumutok sa iyong gawain - pag-aayos ng mga bagay sa iyong mga iniisip. Huwag makialam sa daloy ng mga salita na iwiwisik sa papel. Kapag nakumpleto mo na ang pahina, ilayo ang sulat sa iyo at ipikit ang iyong mga mata, gawing normal ang iyong paghinga, na malamang na nawala sa iyong isip ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang alaala. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at, nang hindi binabasa muli ang iyong isinulat, itapon ang sheet sa basurahan (maaari kang lumabas sa bintana) upang alisin ang iyong sarili sa hindi kinakailangang masamang damdamin, at madarama mo kung paano ito nagiging mas madali para sa iyo, literal sa harap ng iyong mga mata .

Pagninilay

Kung pinipigilan ka ng stress na magpahinga kahit sa katapusan ng linggo, ito ay isang magandang dahilan upang subukan ang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni, kapag isinagawa nang tama, ay hindi lamang nakakatulong upang maibsan ang mga problema at i-clear ang iyong ulo ng mga pag-iisip, ngunit din upang maglagay ng isang uri ng blog sa mga kasunod na nakababahalang sitwasyon na hindi maiiwasan sa mga karaniwang araw, maging ito sa opisina o pampublikong sasakyan. Nagiging mas madali para sa iyo na tiisin ang impluwensya ng mga salik ng stress, at ang mga bagay na minsang nagdulot sa iyo ng labis na kaguluhan, lumikha ng tensyon, habang nagsasanay ka, ay magiging mga bagay na walang kabuluhan para sa iyo. Ang mga maliliit na problema ay hindi na magmumukhang isang unibersal na sakuna para sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang sesyon ng pagmumuni-muni ay mayroon nang epekto sa sistema ng nerbiyos: nakakaranas ka ng malakas na pagpapahinga at nakalimutan ang mga problema, ang pangunahing bagay ay ang pag-isiping mabuti at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga pag-iisip tungkol sa nangyari sa iyo ngayon.

Malamig at mainit na shower

Naisip mo na ba kung ano ang maaaring maging kaakit-akit sa pagpapatigas sa tubig ng yelo? Ang sagot ay simple: ang mismong mga kilig na iyon ay ibinibigay sa isang tao ng endorphins. Tinatawag namin ang mga endorphins na happy hormones, ngunit hindi iyon ang kanilang pangunahing function. Sa iba pang mga bagay, nag-aambag sila sa lunas sa sakit - ang katawan ay nagsisimulang mag-secrete sa isang matinding sitwasyon. Ang isang katulad na mekanismo ay na-trigger ng paglamig ng katawan, dahil ito rin ay nakababahalang para sa katawan. Ang isang contrast shower ay isang mas malambot at mas abot-kayang paraan ng pagpapatigas ng katawan kaysa sa pagtalon sa isang butas ng yelo sa taglamig, bawat isa sa atin ay magagawa ito. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaan ng stress at nagpapabuti ng mood, ngunit pinoprotektahan din laban sa mga sipon at mga sakit sa venous. Sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang isang contrast shower, kundi pati na rin ang anumang mga paggamot sa tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang stress, tulad ng isang mainit na paliguan o paglangoy sa pool.

musika

Maaari kang makinig sa anumang musika na nagbibigay sa iyo ng moral na kasiyahan. Ang mga positibong emosyon na nakukuha natin mula sa pakikinig sa ating mga paboritong track ay direktang nauugnay sa pag-alis ng stress at pagpapalaya sa utak mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ang mga paboritong musikal na tunog ay palaging, nang walang pagbubukod, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan at euphoria. Kahit na ang malungkot at madilim na musika ay makapagpapasaya sa iyo, basta't gusto mo ito, gaano man ito kabalintunaan. Siyanga pala, ang katahimikan ay matatawag ding musika. Kung ikaw ay pagod sa maraming tunog, manatili sa katahimikan para sa isang sandali at ang tensyon ay urong.

naglalakad

"Wala na akong maisip" - ang pananalitang ito ay magpapasaya sa sinumang guro ng Budismo, na bilang tugon ay tiyak na magsasabi: "Kaya oras na upang magpakasawa sa kahanga-hangang kalagayan ng" walang iniisip. Sa kasamaang-palad, sa ating pang-araw-araw na buhay, ang pariralang ito ay may negatibong kahulugan at kadalasang tumutunog sa sumusunod na konteksto: "Ang aking ulo ay labis na kargado," "Ang mga pag-iisip ay nalilito sa aking ulo," o "Ang aking utak ay sasabog na." Walang ibang paraan para tawagin itong reklamo.

Ang isang modernong tao ay talagang napakaraming mapagkukunan ng impormasyon, kaya't palagi niyang kailangang harapin ang mga kontradiksyon, tsismis, pagtanggi at pagkumpirma ng dati nang natanggap na data. Araw-araw ay nahahanap natin ang ating mga sarili sa ilalim ng crossfire ng iba't ibang mapagkukunan ng impormasyon. Isang partikular na matinding pakikibaka ang ginagawa sa pagitan ng mga mapagkukunan ng klasikal na media at ng Internet - kaya ang mga kontradiksyon sa impormasyong natanggap.

Ang ritmo ng buhay ay patuloy na bumibilis at araw-araw ay kailangan mong lutasin ang maraming iba't ibang mga isyu at gawain. Ang nakatutuwang bilis ng ating mundo ay lumikha ng isang seryosong pagkarga sa utak. Ang ating mga iniisip ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto: araw-araw ay tinatanong natin ang ating sarili ng dose-dosenang mga katanungan tungkol sa ating sarili at tungkol sa mga taong nakapaligid sa atin - ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga damdamin ng pagkabalisa, sa isang pakiramdam ng pagkakasala o sa ating sariling kawalang-halaga.

Tinatawag ito ng mga sikologo na labis na "pagkalasing sa isip na dulot ng labis na impormasyon at negatibong pag-iisip", sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pisikal na pagkalasing, na maaaring sanhi ng pag-abuso sa droga, labis na mga artipisyal na additives sa pagkain, mga pestisidyo ... Sa ating magulong panahon kasama ang mga stress nito at shocks, ito ay mahalaga para sa amin upang malaman kung paano alisin mula sa hindi kinakailangang mga pag-iisip at palayain ang iyong utak mula sa lahat na kalabisan. Una sa lahat, upang makahanap ng panloob na balanse.

Narito ang tatlong pagsasanay upang makapagsimula ka sa proseso ng iyong mental detox.

1. Kunin ang lahat ng iniisip mo sa papel.

Isa sa mga magagamit na paraan upang makakuha ng kalinawan at mapupuksa kung ano ang "nagkakalat" ng ulo ay isinusulat. "Ang mga kasanayan sa pagsulat ay tulad ng magagandang gawi na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay," sabi ng narrative psychotherapist na si Daria Kutuzova. - Tulad ng kalinisan, wastong nutrisyon at palakasan, hindi nila gagamutin ang sakit sa kanilang sarili, ngunit palalakasin ang katawan at tutulungan itong makayanan ang "mga virus". At ang mga malusog ay pahihintulutan na manatiling malusog sa mahabang panahon." Kaya, idiskarga ang ulo sa pagsulat. O naka-print, alinman ang gusto mo. Subukan ang iba't ibang opsyon (panulat, lapis, keyboard) at tingnan kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Isang ehersisyo

Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa brain unloading, ang bawat isa ay tatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto. Pumili ng opsyon, magtakda ng timer at magsimula!

1. Gumawa ng listahan ng lahat ng "dapat" at "dapat/dapat" na umiikot sa iyong ulo.
2. Isulat sa tuktok ng pahina: "Ngayon ako ay pinaka nag-aalala tungkol sa ..." at pagkatapos ay isulat kung ano ang nasa isip ko.
3. Gumuhit ng associative map ng lahat ng bagay na kasalukuyang nasa isip mo.

Basahin muli ang iyong isinulat. Ano ang kinuha mo sa pagsasanay na ito?

2. Maglakad-lakad... gamit ang iyong mga mata

Habang naglalakad, ang aming mga tingin ay nabaling sa mga puno, langit, mga bulaklak, mga gusali... Ang monotonous na paggalaw ng mata ay nagpapahintulot sa amin na pagsabayin ang gawain ng kanan at kaliwang hemispheres ng utak at alisin ang mga neural block na nangyayari dahil sa emosyonal na pagkabigla, negatibong pag-iisip, pagkahumaling. … Bilang resulta, bumubuti ang paggana ng nervous system.

Ang pagtuklas na ito ay kabilang sa American psychologist na si Francine Shapiro, ang may-akda ng psychotherapeutic method ng desensitization at trauma processing gamit ang eye movement (EMDR therapy). Binuo niya ang kanyang pamamaraan mga 20 taon na ang nakalilipas, pagkatapos lamang ng paglalakad. Sa katunayan, ang paglalakad sa kagubatan ay parang pagkakaroon ng EMDR session sa mga natural na kondisyon.

Isang ehersisyo

Maglaan ng 20 minuto at maglakad-lakad. Maglakad nang mahinahon - hindi masyadong mabagal o masyadong mabilis. Tumutok sa iyong paghinga sa loob ng 2 minuto - huminga ng malalim at mahinahon, ganap na nakakarelaks ang iyong diaphragm. Hayaang walang sumakop sa iyong mga iniisip maliban sa paglanghap at pagbuga. Ang elementarya na pisikal na ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang panloob na pag-igting. Pagkatapos, magpatuloy sa paglalakad at hindi ibinaling ang iyong ulo, ngunit gumagalaw lamang ang iyong mga mata, suriin ang mga detalye ng tanawin sa paligid mo, na parang nakita mo ang lahat sa unang pagkakataon. Pagkaraan ng ilang sandali, mararamdaman mo kung paano umalis sa iyong isipan ang mga kakaibang kaisipan.

3. Isulat ang lahat ng masasamang bagay... at itulak ang mga ito.

Ang pagbabalik sa mga negatibong kaisipan ay nag-aayos ng mga ito hindi lamang sa isip, kundi pati na rin sa katawan. Ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip ay sanhi ng mahihirap na sitwasyon, hindi nalutas na mga salungatan. Kadalasan sila ay sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan, ngunit mas gusto naming kalimutan ang tungkol sa kanila. At kung hindi natin mapupuksa ang mga kaisipang ito at ang mga kasamang sensasyon sa oras, sa paglipas ng panahon maaari nilang guluhin ang ating mental at pisikal na estado. Ang ehersisyo sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga ito.

Isang ehersisyo

Sumulat ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasama sa iyo. Isipin ang hindi maipahayag na galit, hindi nalutas na mga salungatan, hindi nakakaakit na mga puna mula sa isang kasamahan, isang hindi kasiya-siyang pagtatalo sa isang kaibigan o isang away sa isang mahal sa buhay ... Isulat ang bawat punto ng lahat ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan sa huling tatlong buwan - malaki at maliit - na parang tumatak sa isip at katawan mo.

Kapag natapos mo na ang listahan, bumalik sa bawat item at ilarawan nang tumpak hangga't maaari kung ano ang naramdaman mo sa bawat nakalistang nakakahiyang sitwasyon. Ngayon ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong hininga. Huminga ng mahinahon. Isipin isa-isa ang mga inilarawang sitwasyon, sinusubukang muling likhain ang mga damdaming naranasan sa bawat kaso. Pangalanan sila: "Pagkatapos naramdaman ko (a) ...". Ngayon ay huminga ng malalim at habang humihinga ka nang pilit na itulak ang bawat isa sa mga emosyong ito nang sunud-sunod, na tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.

Paano kalmahin ang iyong isip bago matulog. Payo ng eksperto.

Ang pagsisikap bang matulog ay isang bangungot para sa iyo? Sa sandaling oras na para sa pagtulog, ang utak para sa marami sa atin ay nagsisimulang mag-buzz. Tayo ay nababagabag ng iba't ibang mga pag-iisip o pagmumuni-muni, o pareho. Pagkatapos ay maaari silang maging pag-aalala na sa susunod na araw ay mapapagod tayo at hindi makapagtrabaho nang maayos dahil sa hindi sapat na tulog. At ito ay maaaring maging isang mabisyo na bilog.

"Bagaman walang magic button na pinapatay ang ating mga iniisip, tiyak na matutulungan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-uudyok ng mga tamang asosasyon," sabi ng propesor ng medisina ng Harvard University na si Lawrence Epstein, MD.

Sa ibaba, si Dr. Epstein at ang espesyalista sa pagtulog na si Stephanie Zilberman, PhD, ay nag-aalok ng kanilang pananaw para sa paglutas ng problemang ito.

1. Unawain na ang pagtulog ay mahalaga.
Para sa marami sa atin, ang pagtulog ang huling bagay na naiisip pagdating sa isang malusog na pamumuhay. At siya ang una nating isasakripisyo kung wala tayong sapat na oras.

"Ngunit ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa isang buong host ng mga isyu, kabilang ang pagkabalisa. Nakakasagabal din ito sa full-time na trabaho at ang pinakamahusay na mga manifestations nito," sabi ni Dr. Epstein. "Sa karagdagan, ang kawalan ng tulog ay maaaring mapataas ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng hypertension (high blood pressure), stroke, diabetes," sabi niya.

"Kapag napagtanto mo na ang pagtulog ay mahalaga, maaari kang matulog ng maayos," sabi niya.

2. Kailangan mo ng regular na iskedyul ng pagtulog.
"Paggising at pagpunta sa kama sa isang tiyak na oras ay ang susi sa malusog na pagtulog. Harmony sa iyong panloob na orasan o ang iyong pang-araw-araw na ritmo ay lubos na nag-aambag dito," sabi ni Dr. Epshtey.

3. Maghanda para matulog nang maaga.
Bago matulog, iwanan ang lahat ng iyong mga gawain, ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang idirekta ang iyong pagtulog sa tamang direksyon. "Mahirap i-off ang iyong utak o kalmado ang mga pagkabalisa o nakakagambalang mga kaisipan kapag ikaw ay gumagalaw bago matulog," sabi ni Silberman. "Kailangan mong paghiwalayin ang iyong araw mula sa iyong gabi," sabi niya.

"Bukod dito, ang aming katawan ay may posibilidad na magkaroon ng isang gawain at gustong malaman nang maaga kung ano ang mangyayari," sabi ni Dr. Epstein. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang ritwal sa oras ng pagtulog, nagtatatag ka ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan nito at isang partikular na aktibidad.

Halimbawa, kung nagbabasa ka bago matulog, alam ng iyong katawan na ang pagbabasa sa gabi ay nagpapahiwatig na oras na para matulog. Kung maliligo ka bago matulog, alam ng iyong katawan na oras na para maghinay-hinay at mag-relax.

Pinapayuhan ni Zilberman ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika, pag-stretch, o paggawa ng mga relaxation exercise. "Kung nanonood ka ng TV bago matulog, siguraduhin na ito ay isang nakakarelaks na programa at hindi tulad ng balita," dagdag niya.

"Ang layunin ng regimen na ito ay i-relax ang katawan at ihanda ito para sa pagtulog," sabi ni Dr. Epstein. "Kung matutulog ka ng 10 o 11 ng gabi, maglaan ng 30 minuto o isang oras para sa paghahandang ito," sabi niya.

4. Isulat ang iyong mga alalahanin - sa simula ng araw.
"Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw sa isang mas maagang oras upang isulat ang mga saloobin na pumapasok sa iyong isip kapag nakahiga ka sa kama sa gabi," sabi ni Zilberman.

"Kapag ang isang nakakagambalang pag-iisip ay dumating sa iyo bago matulog, maaari mong suriin ito sa isip at sabihin sa iyong sarili, 'Naharap ko na ito' o 'Naharap ko na ito,'" sabi niya. Ito ay karaniwang nakakatulong upang lumikha ng isang "pakiramdam ng kaginhawahan".

"Iwasang gumawa ng ganoong listahan bago matulog, dahil dapat ay malayo ka sa iyong mga iniisip gabi-gabi," sabi ni Silberman.

5. Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik.
"Lumikha ng malinaw na koneksyon sa pagitan ng iyong kama at pagtulog," payo ni Dr. Epstein. Kung dumaranas ka ng insomnia, hindi man lang niya inirerekomenda ang pagbabasa sa kama. Magagawa ito sa kwarto, ngunit iwasan ang kama.

Gayundin, hindi pinapayuhan ng parehong mga eksperto ang panonood ng TV sa kama, paggamit ng computer, pagsusulat sa papel o sa telepono. Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapasigla sa utak, hindi nakakarelaks sa iyo.

6. Lumikha ng angkop na mga kondisyon.
"Lumikha ng tamang mga kondisyon para sa pagtulog: ang silid ay dapat na walang ilaw, tahimik, na may katamtamang temperatura," sabi ni Dr. Epshtey. "Muli, nakakatulong ito sa mga tao na makapagpahinga."

7. Panatilihing abala ang iyong utak sa mga pagsasanay sa pag-iisip.
"Ang kakayahang makagambala sa iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin ay makakatulong sa iyong makatulog," sabi ni Silberman. "Ang ehersisyo sa pag-iisip ay nakakatulong sa iyong utak na alisin ang iyong isip sa iyong mga alalahanin," sabi niya. "Halimbawa, isipin ang mga prutas at gulay na nagsisimula sa isang partikular na titik."

Bilang isa pang opsyon, iminumungkahi ni Zilberman na tumuon sa mga detalye ng isang partikular na bagay, tulad ng kulay, hugis, sukat, at kung para saan ito ginagamit. Maaari mo ring kopyahin sa isip ang lyrics ng iyong paboritong kanta.

8. Tumutok sa positibo.
"Kapag may nakakaabala sa iyo sa kama, itakda ang iyong sarili para sa isang positibong bagay," sabi ni Zilberman. Tumutok sa mga masasayang alaala o masasayang kaganapan.

9. Magsanay ng mga relaxation exercise.
"Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay lubhang kapaki-pakinabang, pinapakalma nila ang utak," sabi ni Zilberman. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat magsama ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan (tension at pagpapahinga ng bawat grupo ng kalamnan) at malalim na paghinga.

10. Mag-ehersisyo.
"Ang ehersisyo ay mabuti para sa pagtulog," sabi ni Dr. Epstein. Ito ay, kaya na magsalita, ang pangunahing "pagbawas ng pagkabalisa". "Ngunit mag-ehersisyo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay magiging isang stimulant para sa utak," sabi niya.

11. Mag-isip tungkol sa kung ano ang pagnanakaw ng iyong pagtulog at pagmumulto sa iyo.
Bigyang-pansin ang iyong mga gawi, maaaring pinipigilan ka nitong makatulog o nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Ayon kay Dr. Epstein, ang pinakamalaking nakakagambala sa pagtulog ay ang caffeine at alkohol, na nagpapasigla rin sa utak.
Sinabi niya na hindi lang alam ng mga tao na ang caffeine ay maaaring tumagal ng 4 hanggang 7 oras. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang tsaa at tsokolate ay naglalaman din ng caffeine.

"Ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ngunit ginagawa nitong hindi gaanong matahimik ang iyong pagtulog," sabi niya. "Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring masira ito. Sa kasong ito, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa oras ng pag-inom ng iyong mga gamot o pagkuha ng iba pang mga gamot sa pangkalahatan," sabi niya.

12. Magpatingin sa doktor.
"Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi gumagana para sa iyo, pagkatapos ay magpatingin sa isang espesyalista na maaaring magsagawa ng cognitive behavioral therapy (CBT), ang pinaka inirerekomendang pamamaraan," sabi ni Zilberman. "Maaaring mabigla kang malaman na ang mga isyu tulad ng pagkagambala sa pagtulog at hindi pagkakatulog ay maaaring malutas sa ilang mga sesyon lamang at hindi nangangailangan ng paggamot," sabi ni Zilberman.

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay napaka-espesipiko, kaya mahalaga na ikaw ay masuri ng isang kwalipikadong espesyalista.

Kaya, tandaan na ang pagtulog ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa iyong buhay, nakakatulong ito upang ipahayag ang iyong pinakamahusay at maging malusog, sabi ni Dr. Epstein. Isipin kung anong mga gawi ang maaaring magpapataas ng iyong pagkabalisa at gamitin ang mga pamamaraan sa itaas upang makapagpahinga at maghanda para sa kama.

Kaya, sa nakaraang artikulo, pinag-usapan natin kung ano ang nagbibigay ng tama pagpapahinga, at para sa kung ano ito sa pangkalahatan ay kinakailangan.

Sa artikulong ito, ipagpapatuloy natin ang pag-uusap at titingnan ang mga paraan at epektibo mga diskarte sa pagpapahinga.

Mga paraan at pamamaraan ng pagpapahinga

Maraming paraan para makapagpahinga. Kung hindi isinasaalang-alang teknolohiya at gamitin ang pinakasimple at abot-kayang mga pamamaraan, maaari nating makilala:

• kapayapaan at pagtulog
• paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga
• pisikal na aktibidad at palakasan
• alak at sigarilyo

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

1. Kapayapaan at pagtulog.

Walang mas mahusay at mas epektibo kaysa sa maayos na pagtulog. Sa yugto ng REM, ang ating mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari, na hindi makakamit nang walang mga espesyal na diskarte sa pagpupuyat. Kasabay nito, ang aming mga proseso ng pag-iisip ay pinabagal din, samakatuwid, ang utak ay nagpapahinga mula sa malakas na pag-load ng impormasyon.

Sa ganoong natural na paraan, ibinabalik ng isang tao ang lahat ng pisikal at mental na mapagkukunan. Samakatuwid, sa gabi, ang isang taong nagpahinga ay nagsisimulang mag-isip nang mas mahusay at itinutulak ang mga nakaraang problema sa background, na nakakaranas ng mas kaunti.

Tandaan

Upang makamit ang katanggap-tanggap na pagpapahinga, kapayapaan, hindi kinakailangan na matulog. Sa kabila ng pagiging epektibo ng pagtulog, hindi posible na matulog kahit saan. Gayunpaman, halos kahit saan maaari kang umupo at magpahinga. Samakatuwid, kung ang pag-igting ay mahusay, umupo sa kapayapaan at katahimikan, sinusubukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, at idirekta ang iyong pokus ng pansin sa iyong katawan, unti-unting nakakarelaks ito.

2. Paghahalili ng pagpapahinga at pag-igting.

Ang paghahalili na ito ay nakakarelaks nang higit pa kaysa karaniwan. pagpapahinga, dahil sa istruktura ng ating mga kalamnan.

Ang pangunahing gawain ay pahinga, at ito ay hindi kinakailangan pagpapahinga dapat na sinamahan ng kalmado. Ang pagsasayaw, paglangoy, pagtawa ay mga pagpipilian para sa pagpapahinga, ang tinatawag na motor.

Kapaki-pakinabang na tampok

Kung ang panloob na pag-igting ay sapat na seryoso, ang sining ng kiai ay makakatulong sa iyo. Ang kakaibang oriental na salitang ito sa kontekstong ito ay walang iba kundi ang ... sumigaw. Sumigaw, sumigaw, sinisira ang enerhiya ng mga negatibong emosyon. Hindi lamang sa mga tao, ngunit sa napiling espasyo :)

3. Pisikal na aktibidad at palakasan.

mula sa pisyolohiya hanggang sa sosyolohiya at teorya ng pagganyak.

Sino ang nakakaalala sa pyramid ni Maslow?

Pangunahing Pangangailangan ay ang mga pisikal na pangangailangan ng tao. Sabihin na natin kung sinigawan ka ng amo mo, pero at the same time wala kang makain - magagalit ka ba? Syempre hindi! Dahil hindi tayo interesado sa sama ng loob kapag hindi natutugunan ang pisikal, pangunahing mga pangangailangan.

Sa isang magandang halimbawa: sumang-ayon, kapag nagkasakit ka - wala kang pakialam sa mga problema. Ang lahat ay dumadaan sa tabi ng daan, para lang gumaling kaagad!

Ganun din sa pagpapahinga. Kapag binigay mo ang iyong makakaya sa pagsasanay, sa banig o sa gym, ikaw ay magiging maluwag at mahinahon, libre sa mental tension at muscle clamps.

Personal na psychotechnics

May kilala akong lalaki na laging nagsasabi ng ganito:

Pagdududa? Talunin ang makiwara!

Huminto sa paniniwala sa iyong sarili? Talunin ang makiwara!

Hindi makapag-relax at makahanap ng harmony?... Talunin ang makiwara!

Ang psychotherapy ay simple at epektibo. Siyempre, ang pamamaraan na ito ay mas angkop para sa pagbuo ng isang panloob na core at kalooban, ngunit maniwala ka sa akin, nakakarelaks din ito nang hindi masama.

Kaya naman, sa aking palagay, ang isa sa pinakamabisang paraan para mapawi ang tensiyon ay ang tama na talunin ang isang peras sa malupit na pag-iyak ng sarili mong “kiai”.

4. Alak at sigarilyo, droga.

Mas mainam na huwag magsalita tungkol dito, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi maaaring balewalain.

• Ang alkohol ay nagpapahinga sa katawan, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng vent sa mga subpersonalidad ng kaisipan mula sa iyong subcortex, sinisira ang mga panloob na organo at LUBOS na sinisira ang mga koneksyon sa utak at neural, na humahantong sa pagkasira ng personalidad. Sa pamamagitan ng paraan, ang sandali ng "pagkalasing" ay walang iba kundi ang reaksyon ng iyong katawan sa pagkamatay ng mga neuron, dahil sa matalim na suntok ng mga lason sa utak.

Bilang isang paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga huwag magrekomenda! Sa anumang dami!

• Sigarilyo - magpahinga dahil sa malalim, maindayog na paghinga. Sa view ng pagpapalit ng mga konsepto, una ang iyong pokus ng pansin, at pagkatapos ay ang hindi malay, ay nakatali sa paksa ng pagpapahinga - sigarilyo. Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang mga sigarilyo mismo (pati na rin ang bentilasyon ng mga baga na may mga usok) ay hindi nakakarelaks. Nire-relax ang mahinahon, malalim na ritmo ng paghinga. Sa pamamagitan ng paraan, sa paglipas ng panahon, ang mga naninigarilyo ay may kabaligtaran na epekto, kapag ang isang sigarilyo ay naging isang psycho-technique - isang ugali ng utak: maaari kang makapagpahinga lamang sa pamamagitan ng "pag-activate" ng isang espesyal na pamamaraan, i.e. humihithit ng sigarilyo. Ang paghinga lamang sa parehong oras ay nagbibigay ng mahinang epekto. Bakit - hindi ko ipinapaliwanag.

Bilang isang paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga - hindi ko inirerekomenda!

• Mga gamot na narkotiko at psychotropic- relax dahil sa direktang epekto sa psyche. Sa tingin ko, hindi na kailangang ipaliwanag kung ano ang nagdudulot ng epektong ito.

Tandaan

Tungkol sa mga tablet.

Ang sistemang pang-ekonomiya ng mundo, ang ating mundo tulad ng alam natin, ay nakasalalay sa tatlong haligi - industriya ng pharmacology, kemikal at pagkain. Bukod dito, ang pag-aari ng huli ay nakasalalay at nakasalalay pa rin sa penultimate. Tingnan ang komposisyon ng mga produktong pagkain para sa pagkakaroon ng mga preservatives, dyes, carcinogens at iba pang offal. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay kahanga-hanga. At alinman sa mga ito ay hindi pumasa nang walang bakas para sa iyong katawan. Kami ay mga mekanismo na may mataas na katumpakan, hindi "mga makinang bakal", na nangangahulugang hindi pinapagana ng pinsala sa anumang "module" ang buong mekanismo sa kabuuan.

Ang karamihang kinakain natin ay lubhang hindi malusog, at kadalasan ay ganap na nakakapinsala. Ngunit sa kaso ng anumang mga pagkabigo, ang mga problema ay malulutas sa naaangkop na tablet. Ito ay negosyo.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mundo at sa mga matatalinong tao na lumikha nito na tayo ay nananatiling tanga. Makabubuting magpataw ng "majority choice". Napagtatanto ito, idikta ang iyong sariling mga patakaran ng laro.

Hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng mga droga, psychotropic, o relaxation na tabletas. Pinapaginhawa nila ang mga sintomas at may pansamantalang epekto, PERO sinisira nila ang iyong utak, nervous system, at ang katawan sa kabuuan.

Mga Pamamaraan sa Pagpapahinga

Kaya, sa kasalukuyan mayroong isang malaking bilang ng mga negatibong kadahilanan na nakakaapekto sa katawan, na humahantong sa stress, pagpapahina nito, nakakaapekto sa mga panloob na organo, nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, na nagreresulta sa mga sakit.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibong impluwensya ng edad ng impormasyon, pagsamahin ang masiglang aktibidad sa pagpapahinga. Halimbawa, gamit ang mga pamamaraan sa itaas o ang mga iminungkahing sa ibaba mga diskarte sa pagpapahinga.

Teknik sa pagpapahinga #1. Aquarium.

Ang pinakasimpleng at pinakakilalang pamamaraan ay ang "stick" sa aquarium fish. Malaking tulong kaagad. Hindi ko inilarawan.

Teknik sa pagpapahinga #2. "Dito at ngayon".

Meditation technique, zen style.

Umupo nang kumportable.

Huminga ng malalim at mahinahon.

Ituon ang iyong pansin sa lugar kung nasaan ka ngayon: sa espasyo lamang na kinaroroonan ng iyong katawan at sa bagay lamang na nakatayo sa malapit.

Manatiling nakatutok sa "espasyo" at "bagay" hanggang ang iyong isip ay malaya sa pag-igting at pag-iisip.

Teknik sa pagpapahinga #3. Musika (Psychoacoustics).

Sa kanyang sarili, ang musika ay may kakayahang pabilisin o hadlangan ang ating mental na aktibidad, na isang kasalanan na hindi dapat gamitin.

Ang mga kalmadong ritmo ay angkop para sa pagpapahinga (pagpigil sa aktibidad): meditation music o ang magkatugma na puwersa ng mga classics at sonata, iba't ibang uri ng "chillout" at simpleng likidong hakbang. Inirerekomenda ko ang paggamit ng musika kasama ng tamang ritmo ng paghinga para sa mas epektibong pagpapahinga.

Tandaan

Tamang Ritmo:

...inhale-exhale-hininga-hold-inhale-exhale-hininga-hold...

Yung. pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali bago huminga.

Ngunit pagkatapos mong huminga, huminga kaagad.

Tandaan: huminga ng "tiyan"

Pamamaraan sa Pagpapahinga #4. Hiking sa sauna, paliguan, pagbisita sa mga hot spring

Sa ilalim ng impluwensya ng singaw at mataas na temperatura – lumalawak ang mga daluyan ng dugo, na nangangahulugan na bumubuti ang suplay ng dugo sa mga kalamnan. Ito naman ay nakakapagpapahinga sa kanila.

Kasabay nito, ang ilang mga stagnant na proseso sa sistema ng suplay ng dugo ay tinanggal, at ang dugo ay dumadaloy mula sa gitna hanggang sa paligid, na kapaki-pakinabang din para sa katawan - ang dugo ay umaagos mula sa utak at ang aming aktibidad ng nerbiyos ay nagsisimulang bumagal - isang estado. ng relaxation set in.

• hindi ka maaaring pumunta sa sauna pagkatapos kumain;
• hindi mo maaaring bisitahin ang sauna na may sipon;
• huwag pumasok sa sauna na basa;
• huwag manatili sa sauna sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa pagbagsak;
• sa sauna, ang kahalumigmigan ng hangin ay hindi dapat higit sa 10%;
• huwag biglang bumulusok sa isang pool ng malamig na tubig;
• hindi ka maaaring pumunta sa sauna nang madalas;
• uminom ng mas regular na tubig.

Pamamaraan sa Pagpapahinga #5. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ni Jacobson.

Psychotherapeutic na paraan ng pagpapahinga, paraan ng pag-alis ng stress. O sa ibang paraan, isang psychotherapeutic technique para sa paghahanap ng pagkakaisa at kapayapaan :). Pinoprotektahan ng pamamaraang ito ang psyche at katawan mula sa mga negatibong epekto ng nakababahalang pang-araw-araw na buhay.

Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod.

Ang lahat ng mga kalamnan ay nahahati sa 16 na grupo. Ang pasyente, sa tulong ng konsentrasyon ng atensyon sa isang tiyak na grupo, ay nagsisimulang pilitin ang mga kalamnan, sa loob ng 5-8 segundo. Pagkatapos - nakakarelaks ang mga kalamnan ng grupo. Sa kasong ito, ang pasyente ay nakatuon ng pansin sa mga sensasyon upang matandaan ang "pakiramdam ng pagpapahinga".

Bottom line: sa kurso ng pagsasanay, sa loob ng anim na buwan, nabuo ang isang matatag na "pakiramdam ng pagpapahinga" ng katawan, na naaalala ng isang tao na may reflex na pag-iisip. Kasunod nito, pagpapahinga nangyayari kapag ang atensyon ay nakatuon sa anumang grupo ng kalamnan nang wala ang kanilang paunang pag-igting, sa gayon ay napapawi ang mental na stress.

Ang pamamaraan na ito ay napakahusay at epektibo.

Teknik numero 6. Ang tai chi ay quan.

Ang ating mga galaw ay kontrolado ng ating kamalayan.

Sa Kanluran, ang sining na ito ay tinatawag na "shadow boxing". At ang puwersang ito ay kinokontrol ng isang mahinahon, tahimik na daloy ng enerhiya.

Hindi ko inilarawan. Pang-edukasyon na pelikula upang matulungan ka.

Pamamaraan sa Pagpapahinga #7. Autotraining.

Gumamit ng direkta mga diskarte sa pagpapahinga:

• Aquarium

• pagninilay

• musika

• Pagpapahinga

• tai chi chuan

At sa wakas, isang karagdagang madaling "pokus ng atensyon" na pamamaraan

Mga psychotechnic ng gumagamit

Para sa isang ordinaryong may sapat na gulang, isang abalang tao, maaari mong ligtas na sanayin pagpapahinga para sa 5 minuto 5 beses sa isang araw.

Ang lahat ay medyo simple.

Sa panahong ito, dapat mong ituon ang iyong pansin sa iyong katawan, ilalabas ang lahat ng pag-igting mula sa iyong mukha at balikat, pagpapatahimik ng iyong hininga, pagpapahinga sa mga kalamnan ng iyong noo, mata, pagpapakawala ng iyong tiyan at dayapragm.

Sa 2 buwan, ang medyo matatag na mga kakayahan sa pagpapahinga ay nabuo sa iba't ibang regular at emergency na sitwasyon :)

Upang malutas ang medyo kumplikadong mga problema at mahihirap na desisyon, kinakailangan na makabisado o Ericksonian trance homing. Isa sa mga ito ay tatalakayin natin sa susunod na artikulo:

Matuto kang kontrolin ang iyong katawan at matututo kang kontrolin ang iyong mga iniisip!

Taos-puso, Vadim Berlin

Kailangan ng mas maraming mineral? Magbasa pa: