Dapat maunawaan ng bawat tao ang isang simpleng katotohanan: walang mga sitwasyong walang pag-asa. Lahat ng problema sa buhay ay kayang lutasin. Kapag ang kalungkutan ay nangyari, mahirap paniwalaan na ang sakit ay maaaring humupa. Ngunit lumipas ang ilang oras, at natututo ang isang tao na mabuhay, tinatanggap ang katotohanan kung ano ito. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Basahin ang tungkol dito sa ibaba.

Paghanap ng totoong problema

Kailangang magkaroon ng kamalayan ang isang tao totoong dahilan kanyang mga problema. Nililinlang ng mga tao ang kanilang sarili at hindi sinusubukang alisin ang sanhi ng kanilang kalagayan, ngunit matigas ang ulo na tinatrato ang epekto. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Kailangan mong maunawaan kung paano ka napunta sa isang mahirap na sitwasyon at kung ano ang maaaring magpalala nito. Ang isang tao na nakaranas ng ilang uri ng kalungkutan (halimbawa, ang pagkamatay ng kanyang mga magulang) ay maaaring isipin na ang kanyang buhay ay tapos na. Ngunit ang problema ay hindi na ang mga magulang ay namatay, ngunit ang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan at natatakot na manatiling walang silbi. Ito ang problemang kailangang matugunan. Kapag ang isang tao ay umamin sa kanyang sarili na siya ay natatakot sa kalungkutan, maaari siyang bumaling sa mga kaibigan o sa kanyang soulmate. Sa ilang sandali, ang suporta ng ibang tao ay maaaring maging aliw. At pagkatapos, kapag ang mga damdamin mula sa pagkawala ng mga kamag-anak ay humupa, ang isang tao ay kailangang tanggapin ang ideya na ang isang tao ay darating sa mundong ito nang mag-isa at, bilang isang resulta, ay nananatiling nag-iisa.

Matuto sa lahat ng bagay

Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Isa sa mahirap ngunit mabisang paraan ay ang pag-unawa kung bakit binigyan ka ng pagkakataon ng tadhana na dumaan sa pagsubok. Ang isang tao ay hindi binibigyan ng gayong mga problema na hindi siya makaligtas. Kung nagkaroon ka ng pagkakataon na dumaan sa pagkakanulo ng isang kaibigan, kailangan mong makuha ang karanasang ito. Ang sinumang tao ay nakakakuha ng eksaktong karanasan na kailangan niya. Ang tao ay hindi tumupad sa iyong mga inaasahan, at ikaw ay nabalisa? At sino ang dapat sisihin dito? Ikaw lang. Marahil ay masyado kang demanding o masyadong mataas ang iyong itinakda at hindi ito kayang panatilihin ng mga tao sa lahat ng oras. Matutong makakita ng positibo sa lahat ng problema. Kung tutuusin, ang buhay ay isang paaralan na nagbibigay sa atin ng mga aral. Ang isang tao ay nag-aaral ng mabuti, at samakatuwid siya ay may mas kaunting mga problema sa buhay, at ang mga pabaya na mga mag-aaral ay palaging may maraming mga problema. Tatapakan ng isang tao ang kalaykay hanggang sa matamaan niya ang isang bukol at naaalala niya na ang pagtapak sa isang kalaykay ay hindi katumbas ng halaga.

Huwag maghanap ng taong masisisi

Gustong sisihin ng mga tao ang kapalaran o ang kanilang kapaligiran sa lahat ng problema. Ang ganitong mga tao ay madalas na sinisisi ang kanilang sarili sa kanilang mga pagkakamali. Hindi ito karapat-dapat gawin. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Una sa lahat, dapat mong mapagtanto na walang sinuman ang dapat sisihin sa iyong mga kasawian. Isaalang-alang ang paghihirap at mahihirap na sitwasyon bilang isang aral sa buhay o isang pagkakataon na maging mas mahusay. Kahit na ang kasalanan ay ginawa ng iyong kaibigan, hindi mo kailangang isumpa siya. Ang mga malapit na tao ay laging gumagawa ng mabuti para sa iyo. Kahit na gumawa sila ng mga katangahan, ang kanilang intensyon ay palaging mabuti. Samakatuwid, hindi na kailangang magreklamo na mayroon kang masamang kapaligiran. Pagkatapos ng lahat, sa tabi mo mismo ang mga taong nararapat sa iyo. Mayroon bang hindi bagay sa iyo? Pagkatapos ay baguhin ang kapaligiran. Kung gusto mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, baguhin ito. Ngunit magsimula sa iyong sarili. Ito ay hangal na maglakad-lakad at sisihin ang lahat para sa iyong mga pagkabigo, ang buhay ay hindi magbabago mula dito.

Brainstorm

Paano mabilis na makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Ang isang madaling paraan ay brainstorming. Paano ito isasagawa nang tama? Umupo sa isang tahimik na silid at kumuha ng isang piraso ng papel. Itala ang oras, hindi hihigit sa sampung minuto. Hanggang sa tumunog ang alarma, kakailanganin mong isulat ang mga opsyon at paraan upang malutas ang iyong problema. Maaaring iba ang hitsura nila. Ang ilan sa kanila ay mukhang napaka bait sa iyo, habang ang iba ay masyadong katawa-tawa. Isulat kung ano ang nasa isip. Hindi na kailangang suriin kung ano ang nangyayari. Magagawa mo ito mamaya. Sa inilaang oras, kailangan mong magsulat ng maraming iba't ibang mga sitwasyon hangga't maaari.

Kapag tumunog ang alarma, magpahinga o gawin ang iyong negosyo. Kakailanganin mong bumalik sa piraso ng papel pagkatapos ng ilang oras at suriin kung ano ang nakasulat. Sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga opsyon para sa paglutas ng problema, tiyak na makakahanap ka ng ilang magagandang paraan para makawala sa gulo na hindi mo napansin noon.

Tulungan ang isang kaibigan

Mga pahina sa umaga o talaarawan

Dapat maunawaan ng isang tao na kung hindi niya babaguhin ang kanyang buhay, kung gayon walang magbabago dito. Si Simoron ay sumunod sa opinyong ito. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Sinasabi ng mga psychologist na ang pinakamahusay na doktor para sa isang tao ay ang kanyang sarili. Matutulungan mo ang iyong sarili kung susubukan mong kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti. Paano ito gagawin? Simulan ang pagsusulat ng mga pahina sa umaga. Kailangan mong gawin ito kaagad pagkatapos mong magising. Bumangon ka sa kama at agad na umupo sa mesa. Huwag kang bumangon dahil sa kanya hangga't hindi ka nakakasulat ng tatlong pahina. Ano ang dapat mong isulat? Tungkol sa kahit ano. Dapat mong ilagay sa papel ang lahat ng iyong mga problema, takot, pagnanasa at hindi nalutas na mga problema. Sa daan, maaari kang gumawa ng lahat ng uri ng mga plano, listahan, at kahit na makahanap ng mga sagot sa sarili mong mga tanong. Ano ang kakanyahan ng gayong mahimalang pamamaraan? Matapos magising, ang isang tao ay hindi pa ganap na umalis sa pagtulog at maaaring mapanatili ang pakikipag-ugnay sa kanyang hindi malay sa loob ng ilang oras. Makakatulong ito sa pagsagot ng maraming tanong.

Kung wala kang oras magsulat sa umaga, sumulat sa gabi. Ang talaarawan ay gagana nang mas masahol kaysa sa mga pahina ng umaga, ngunit ang prinsipyo ng pagtatrabaho dito ay pareho. Tiyaking magtakda ng bar para sa iyong sarili. Halimbawa, huwag sumulat ng mas mababa sa tatlong pahina. Tanging kapag ganap mong nasabi ang papel maaari kang magsimulang maghanap ng solusyon sa iyong mga problema.

Pagtatakda ng layunin

Nakarinig ka na ba ng mga sabwatan? Imposibleng makahanap ng isang paraan mula sa isang walang pag-asa na sitwasyon sa ganitong paraan. Ang pangkukulam ay hindi makakatulong sa isang tao. Ngunit ang talagang magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto ay ang pagtatakda ng layunin. Ang isang taong hindi alam kung paano mabuhay ay dapat makabuo ng mga layunin ng kanyang pag-iral. Maaari itong maging mga hangarin o isang uri ng misyon. Nais ng isang tao na gawing mas magandang lugar ang mundo, at may magsisikap na magsulat ng isang nobela o upang mapagtanto ang kanilang potensyal na malikhain sa ibang paraan.

Tinutulungan ng mga layunin ang isang tao na makita ang liwanag sa dulo ng tunnel. Kapag alam ng isang tao na ang isang magandang kinabukasan ay maaaring maghintay sa kanya, sapat na ang pagsisikap, habang ang buhay ay nagsisimulang maglaro ng mga bagong kulay. Kapag natagpuan mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong pinangarap sa buong buhay mo. Oras na para matupad ang pangarap.

Detalyadong pag-aaral ng plano

Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Magiging ganito ang payo. Sumulat ng isang listahan ng mga layunin at hangarin, at pagkatapos ay isipin kung paano matupad ang iyong pangarap hakbang-hakbang. Kailangan mong pag-isipan ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye. Ang yugto ng pagpaplano ay hindi maaaring laktawan. Bakit? Kapag ang isang tao ay may isang papel na may mga hakbang-hakbang na aksyon sa harap ng kanyang mga mata, magiging mas madaling bumaba sa negosyo. Ang plano ay nakakatulong upang huminahon at maunawaan na ang layunin ay lubos na makakamit, kailangan mo lamang na magsikap.

Ang plano ng aksyon ay dapat na detalyado hangga't maaari. Malinaw na imposibleng isaalang-alang ang lahat. Ngunit kailangan mong subukan. Mag-isip nang maaga tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali at kung paano maaayos ang mga problemang gawa-gawa. Ang pagkakaroon ng hindi lamang isang pangunahing kundi pati na rin isang backup na plano, magagawa mong kumilos nang tiyak. Ngunit laging tandaan na ang plano ay isang tinatayang ruta lamang. Huwag matakot na baguhin ang iyong mga plano upang umangkop sa sitwasyon.

Paglipat sa pagkilos

Huwag ipagpaliban na matupad ang iyong mga pangarap. Ano ang gagawin sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Dapat kang magsimula sa isang maliit na hakbang. Kailangan mong gumawa ng kahit isang bagay mula sa iyong listahan. At ang pangunahing bagay ay regularidad. Pumunta sa iyong mga layunin. Hayaang maliit ang mga hakbang, ngunit dapat itong gawin araw-araw. Nais mo bang maging isang sikat na artista at makaalis sa isang malikhaing bloke? Gumuhit araw-araw. Maaaring tila sa iyo na ang iyong pagkamalikhain ay pangkaraniwan. Hindi na ito mahalaga. Ang pangunahing bagay ay pumili ka ng lapis at gumuhit araw-araw nang walang pagbubukod. Hayaan muna itong 30 minuto, pagkatapos ay isang oras, pagkatapos ay tatlo. Huwag humingi ng masyadong maraming mula sa iyong sarili nang sabay-sabay. Ang unti-unting trabaho sa iyong sarili ay tiyak na magbibigay ng mga resulta.

Lumabas sa iyong comfort zone nang mas madalas

Ano ang dapat na unang tulong sa isang walang pag-asa na sitwasyon? Kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone nang mas madalas. Ang isang tao na umatras sa kanyang sarili at sa kanyang mundo ay hindi maka-move on. Dapat maunawaan ng isang tao na ang buhay ay nagpapatuloy, at maaari itong maging maliwanag at makulay. Ngunit upang mabago ang iyong kulay abong pang-araw-araw na buhay, kailangan mong kumilos. Mag-sign up para sa mga kursong matagal mo nang pinapangarap, o gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Tutulungan ka ng adrenaline na madama ang sarap ng buhay, at magiging mas madali para sa iyo na mag-rehabilitate. Ang isang tao na madalas umalis sa comfort zone ay hindi dumaranas ng depresyon at bihirang makita ang kanyang sarili sa walang pag-asa na mga sitwasyon. Bakit? Ang katotohanan ay ang utak ng tao ay nagsisimulang gumana nang iba. Hindi niya nakikita ang mga paghihirap bilang katapusan ng mundo, para sa kanya ang mga paghihirap ay isang kawili-wiling gawain na dapat malutas sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kung sino ka man at anuman ang iyong makamit, ang mga problema ay maaaring palaging mangyari, at tila sa iyo ay hindi kailanman magiging mas mabuti ang buhay. Gayunpaman, tandaan na ang iyong saloobin ang mahalaga, at narito kung paano mo ito mababago.

Ang propesor ng Zen Buddhist at Harvard na si Robert Waldinger, na namumuno sa pag-aaral sa pag-unlad ng nasa hustong gulang, ay sumusunod sa 724 na lalaki sa loob ng 75 taon upang maunawaan kung ano ang nagpapasaya sa ating buhay.

Lumalabas na ang batayan ng kaligayahan ay pagsasama sa komunidad at malusog na relasyon. Upang maging masaya, kailangan mong mamuhay na napapalibutan ng mga taong handang tumulong.

Narito ang anim na paraan upang harapin ang matinding emosyon na kadalasang kasama ng mga hamon ng buhay. Minsan hindi sila direktang nakakatulong sa paglutas ng problema, ngunit nagbibigay sila ng kalinawan ng paningin, at marami iyon. Anuman ang kahihinatnan, ang iyong mga desisyon ay hindi magiging resulta ng takot - sila ay makatwiran.

1. Itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili

Una sa lahat, kailangan mong bitawan ang paglilimita sa mga maling akala, ngunit pareho ring mahalaga na ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:

• Anong mga katotohanang pabor at laban ang magagamit sa akin?
• Umaasa ba ako sa mga katotohanan o sa sarili kong mga interpretasyon?
• Marahil ay gumagawa ako ng padalus-dalos na negatibong konklusyon?
• Paano ko malalaman kung tama ang aking mga iniisip?
• Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
• Ang sitwasyon ba ay talagang kasing katakut-takot na tila sa akin?
• Nakakatulong ba sa akin ang mindset na ito na maabot ang aking mga layunin?

Minsan sapat na ang aminin na nagpapakasawa ka sa pag-aalipusta sa sarili upang tingnan ang problema mula sa kabilang panig.

2. Panatilihin ang pananaw

Ang iyong kasalukuyang problema sa konteksto ng iyong buong buhay ay isang maliit na bagay lamang, hindi ito tumutukoy sa iyo bilang isang tao, hindi ito salamin ng iyong buong kasaysayan, ang iyong mga kalakasan at mga nagawa.

Madalas nating nakikita lamang kung ano ang nasa harap natin, na nakakalimutan ang lahat ng mga nakaraang positibong karanasan. Panatilihin ang isang holistic na imahe ng iyong buhay sa isip at tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso? malamang?
• At sa pinakamahusay?
• Ano ang malamang na mangyari?
• Ano ang ibig sabihin nito limang taon mula ngayon?
• Marahil ay binibigyan ko ng labis na pagpapahalaga ang isyung ito?

3. Matuto mula sa iyong mga reaksyon

“May gap sa pagitan ng stimulus at response, sa gap na iyon ay may kalayaan tayong pumili ng ating tugon. Ang aming pag-unlad at kaligayahan ay nakasalalay sa pagpili na ito, "Viktor Frankl.

Paano ka tumugon sa isang problema? Anong payo ang ibibigay mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito? Sa bawat sandali maaari nating ganap na makontrol ang ating reaksyon sa anumang pampasigla, at ngayon alam ng sikolohiya ang limang paraan upang mapabuti ang kontrol sa reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon:

• Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong maging
• Isipin ang kahulugan at pinagmulan ng iyong mga reaksyon
• Tingnan ang mga resulta ng iyong mga aksyon
• Isipin ang isang mas mahusay na sagot
• Matutong tratuhin ang iyong sarili nang may habag

4. Matuto mula sa mga reaksyon ng kabilang panig

Napatunayan ng mga iskolar ng Harvard na ang paggamit ng empatiya sa hindi pagkakasundo ay mahalaga sa paglutas ng salungatan at isang kritikal na kinakailangan para sa isang matagumpay na resulta ng negosasyon.

5. Suriin ang sitwasyon mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas

Kung ikaw ay isang tagamasid, pagkatapos ay maaari kang lumampas sa sitwasyon, itapon ang mga emosyon at sundin ang iyong reaksyon.

Sa antas na ito ng kamalayan sa sarili, kahit na nasa gitna ka ng isang salungatan, alam mo ang iyong sarili at maaaring ihiwalay ang iyong pagkakakilanlan mula sa sitwasyon.

6. Humingi ng tulong sa labas

Sa anumang sitwasyon kung saan ang iyong sariling karanasan ay hindi sapat, humanap ng matalinong payo. Pigilan ang iyong ego at humingi ng kritikal na mata at nakabubuo na feedback, at kapag tapos ka na, tulungan ang iba na matuto mula sa iyong karanasan.

Tandaan na ikaw at ang iyong problema ay hindi iisa. Ang problema ay isang aspeto lamang ng iyong landas, at ito rin ay pinagmumulan ng paglago. Huwag tumakas sa mga hamon, dahil ito ang nagpapahusay sa atin. At kapag tila nawala na ang lahat, tandaan: lilipas din ito.

Inihanda ni Taya Aryanova

Kaagad na ito ay nagkakahalaga ng paghahanap mula sa kung anong mga walang pag-asa na sitwasyon sa buhay ang maaari mong hanapin ng isang paraan out? Tungkol sa mga kung saan ang "pag-aalaga" ng karagdagang pag-iral ay tumatagal ng batas sa sarili nitong mga kamay, at hindi ito nagkakahalaga ng pag-iisip. Walang paraan sa mga ganitong sitwasyon - kailangan nilang tanggapin at iakma.

Dito sa stage "ibagay" at kailangan mong pakilusin ang iyong sarili, tulad ng ginagawa nila kapag ang solusyon ng problema ay nakasalalay sa kanilang sarili.

Ano ang gagawin sa isang walang pag-asa na sitwasyon?

Ang isang walang pag-asa na sitwasyon ay isang hanay ng mga problema na tila lumalaki tulad ng isang snowball na lumiligid pababa sa isang bundok. Bihirang mangyari na iisa lang ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-indayog, at ang bilang ng mga problema ay tumataas. Ang karaniwang kasanayan ay na sa ganoong sitwasyon, ang isang tao una sa lahat ay nagsisimulang hanapin ang salarin ng nangyari, nawalan ng oras, naaawa sa kanyang sarili.

Hindi ito nakakatulong - sa mga may sapat na gulang, ang mga problema ay bihirang malutas sa kanilang sarili, at imposibleng kalimutan ang tungkol sa mga umiiral na problema.

Sa mga bata, ang desisyon ay maaaring gawin ng mga magulang, ngunit narito kailangan mong malaman ito sa iyong sarili. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon at kung ano ang gagawin kung ang lahat sa buhay ay "masama"?

Kung saan pupunta kung sakaling magkaroon ng malubhang problema

Sa kaso ng isang desperado na sitwasyon, kailangan mong bumaling sa iyong sarili. Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at subukang pag-aralan kung ano ang nangyayari.

Pagkatapos ay dapat mong isantabi ang hangal na pagmamataas at humingi ng tulong mula sa lahat na maaaring tumulong sa anumang paraan. Maaari itong maging malapit na kaibigan, malayo, dating kaibigan. Kung talagang seryoso ang sitwasyon, dapat mong subukang humanap ng karaniwang batayan sa mga negatibong tao. Noong nakaraan, sa mga ganitong kaso, ginamit ang expression - "matalo ang alarma". Malamang na sa panahon ng komunikasyon posible na makahanap ng isang paraan mula sa hindi pagkakasundo.

Kasabay nito, kinakailangan na gumuhit ng isang plano ng aksyon, na kinabibilangan ng isang tunay na pagtatasa ng mga kaganapan at ang posibilidad ng pagkilos.

1. Kailangan mong kumuha ng isang posisyon - ang mga paghihirap ay kinakailangan upang patunayan ang iyong halaga. Kaya, hindi dapat umiyak ang isa, ngunit salamat sa kapalaran para sa pagsubok;
2. Pagkatapos ay isusulat nila ang kanilang mga iniisip - kung ano ang iniisip nila tungkol sa nangyari, kung ano ang kailangang gawin muna sa lahat, kung anong mga damdamin ang nakatago sa kaibuturan ng kanilang mga kaluluwa. Ang malungkot na damdamin ay dapat itapon;
3. Pagkatapos ay inisip nila kung saan lilipat sa isang walang pag-asa na sitwasyon, mangolekta ng impormasyon, kalkulahin ang mga opsyon para sa paglutas ng mga problema: kung saan pupunta, anong mga papel ang kailangan, kung ano ang pumipigil sa kanila na gawin ito ngayon ..;
4. Ang mas maraming mga pagpipilian, mas mabuti. Hayaang ang ilan sa kanila ang pinakakahanga-hanga, ngunit ang mga mumo ng katotohanan ay maaari ding maitago sa kanila. Kailangan mong magtapon ng hindi bababa sa 15-20 na mga pagpipilian. Maaari ka ring mangarap kung paano "Magiging plain sailing ang lahat". Ang kaluluwa ay magiging mas madali;
5. Nag-iskedyul sila ng paraan ng mga apela at paglalakad sa mga awtoridad - kung minsan kailangan mong gumuhit ng isang minuto-by-minutong iskedyul upang maging nasa oras sa lahat ng dako;
6. Dapat nating subukang kumuha ng mga katulong na magbibigay ng hindi bababa sa kaunting tulong. Upang magdala ng isang piraso ng papel, hindi ito magtatagal, at bakit hindi magtanong sa isang kaibigan na nagtatrabaho sa tabi ng nais na opisina o organisasyon.

Ang pagkakaroon ng iginuhit ng isang detalyadong plano ng aksyon, kailangan mong ganap na pakilusin ang iyong sarili upang makamit ang tagumpay at hindi lumihis sa kung ano ang pinlano. Ngunit dapat mong palaging isaalang-alang ang mga alternatibong sitwasyon - kung nabigo ang plano, itatama ang mga aksyon.

Mga problemang sikolohikal

Pag-iisip tungkol sa kung mayroong isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga sikolohikal na problema na lumitaw pagkatapos na mapagtanto ang kalubhaan ng sitwasyon. Dapat mong ilayo ang iyong sarili mula sa depresyon, na madalas na lumilitaw kapag napagtanto mo ang iyong sariling kawalan ng kapangyarihan o sa mga nakababahalang sitwasyon.

Hindi mo maisara. Kailangan mong subukang makipag-ugnayan sa mga tao. Maaari itong maging mga matandang kaibigan at halos hindi pamilyar na mga tao - hayaang kumulo ang buhay.

Susunod, dapat kang kumilos sa iyong sariling karakter. Kailangang may magsalita, isa pa para subukang alisin ang karanasan. Maaari mong payuhan na bumaling sa Diyos, pumunta sa templo - ang komunikasyon sa relihiyon ay nakakatulong upang mapagaan ang kaluluwa.

Ngunit ang isa ay hindi dapat pumunta sa sukdulan sa landas ng kaalaman - may mga sekta na nakakahanap ng "mga biktima" para sa kanilang sarili sa mga desperadong tao, kaya't ang isa ay hindi maaaring bulag na magtiwala sa mga bagong kakilala. Kung sa ilang sandali kailangan mong umalis sa aktibong buhay, dapat mong kunin ito bilang isang regalo ng kapalaran. Habang may pagkakataon, kailangan mong pumasok para sa palakasan, edukasyon sa sarili, palawakin ang iyong talino, pumunta sa isang tagapag-ayos ng buhok at baguhin ang iyong imahe. Makakatulong ito sa iyong maging mas malikhain at makamit ang karagdagang tagumpay.

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan ng pagtagumpayan ng mga hadlang:

• pumunta sa kalikasan;
• ayusin ang pamimili;
• patuloy na bisitahin ang maingay na kumpanya;
• komunikasyon sa internet.

Kung may pangarap ka, ngayon na ang oras para matupad ito.

Paglukso gamit ang isang parasyut o mula sa isang tore, pagtatapon ng basura sa labas ng bahay, pakikipagkasundo sa kaaway o pagkuha ng aso - ang "paggawa" ay magpapakilos sa iyo upang labanan ang mga paghihirap. Ito ay kinakailangan upang mapadali ang iyong sariling pag-iral hangga't maaari upang "lumabas" na puno ng lakas sa hinaharap.

Sa mga sitwasyon ng krisis, mayroong 3 labasan - kailangan mong piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

1. Maghanap ng mga solusyon sa kasalukuyang problema, na dati nang naunawaan kung bakit ito lumitaw;
2. Tanggapin ang sitwasyon at sumabay sa agos nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap na malampasan ito. Upang italaga ang krisis bilang isang lumipas na yugto, at sa hinaharap na huwag tumuon sa nakaraan, sinusubukang kalimutan ito nang mas mabilis. Oo, kailangan mong magtiis ng marami, ngunit kung minsan ito ang tanging paraan upang maiwasan ang malubhang pagkalugi at hindi mabago ang mga pangyayari na nakasanayan mo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa pamamaraang ito nang mas detalyado. sitwasyon ng pamilya. Kung ayaw mong baguhin ang umiiral na paraan ng pamumuhay, hindi mo dapat ipaglaban ang isang "kasosyo". Malamang, hinihintay niya ang unang hakbang. Walang hakbang, magtatapos ang lahat sa sarili.

Mga problema sa trabaho. Napakahirap sabihin lamang sa isang tao ang tungkol sa pagpapaalis. Kung siya mismo ay hindi nagsisimulang makilala at "kibot", kung gayon ang hindi mapag-aalinlangan na boss ay umatras nang ilang sandali, at sa hinaharap ang pag-uusap ay maaaring hindi maganap.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sitwasyon kung saan walang saysay ang pamumuhay at tungkol sa mga taong natagpuan ang kanilang sarili sa kanila at gumawa ng isang nakamamatay na pagpipilian, pati na rin ang tungkol sa mga patuloy na nabubuhay.

Anong mga sitwasyon ang matatawag na walang pag-asa o yaong kung saan nawawalan ng kahulugan ang buhay ng mga tao? Ang pamantayan para sa kawalan ng pag-asa ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Mula sa personalidad ng tao mismo, mula sa tindi ng mga karanasan, panloob at panlabas na mga sanhi ng mga paghihirap na lumitaw.

Mayroong isang marupok na sistema ng nerbiyos, kapag ang isang traumatikong kaganapan ay nagdudulot ng pagkahilo o isterismo nang kaunti kaysa sa karaniwan, mayroong isang malakas na sistema ng nerbiyos, kapag ang isang tao ay nag-iipon ng lahat sa kanyang sarili, nakataas ang kanyang ilong, at pagkatapos ay ang isang pagkabigo ay naging huling dayami. ...

Ang intensity ng mga karanasan ay nauugnay hindi lamang sa mga personal na katangian ng isang tao, o sa mga layunin na panlabas na problema, kundi pati na rin sa mga saloobin ng isang tao. Para sa ilan, ang pagkawala ng isang mataas na bayad, prestihiyosong trabaho ay isa sa mga pangunahing pagkawala ng buhay, para sa isa pa, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay magiging katulad ... Ang isang serye ng mga pagkabigo ay gumagawa ng isang tao na mas malakas, ngunit natapos ang isang tao. At ang isa na pinalakas ng isang serye ng mga pagkabigo sa kanyang kabataan - sa katandaan, ang isang bagong lumitaw na itim na guhit ay maaaring humantong sa isang estado ng depresyon.

Pag-uusapan natin ang mga seryosong problema, at hindi ang tungkol sa mga kapritso ng mga tinedyer na nalilito ang katotohanan sa laro at ganap na walang katotohanan na mga kaso kapag ang mga tao ay nawalan ng pag-asa dahil sa katarantaduhan. Nagdududa ako kung ang pagpapakamatay ng isang 17-taong-gulang na batang babae ay "pagod" sa buhay, na mayroon ng lahat: hitsura, mapagmahal na mga magulang, kaibigan, kalusugan, isang magandang sitwasyon sa pananalapi salamat sa kanyang mga magulang, ay talagang isang walang pag-asa na drama, ngunit siya ay naaakit lamang ng mga itim na paru-paro sa gabi laban sa banayad na kalungkutan pagkatapos ng paninigarilyo ng isa pang hookah ... At ang itim na butas na ito, na lumago mula sa isang butil, ay nilason ang kaluluwa at humantong sa trahedya. Ang mga dahilan ng pag-alis ay alinman sa labis na saturation sa buhay, pagbaba ng halaga ng buhay, o mga problema sa pag-iisip.

Ngunit ito ay tiyak na mga kuwento, kapag ang mga tao ay tila mayroon ng lahat, parehong mula sa subjective at layunin na bahagi, nang walang paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay, pagkalugi, utang, mga problema ay umakyat sa silo - marami pa. Tinatawag ng mga psychologist ang isa sa mga bersyon ng pag-uugali na ito

ang paglago ng mga lungsod, matataas na gusali, walang mukha na mga opisina, ang pagbabawas ng mga natural na lugar. Ito ay tila isang walang katotohanan na dahilan - urbanisasyon, ngunit kung titingnan mo ito, ang lahat ay natural: ang isang tao ay nawala sa kaguluhan ng walang kaluluwang kulay abong anthill na may mga bintanang mula sa sahig hanggang kisame, kung saan ang lahat ay nagiging cog sa isang sistema na nakikipaglaban. para sa mga walang laman na layunin. Ang mga residential na gusali sa mga lugar na makapal ang populasyon ay itinatanim tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan: ang isa sa tapat ng isa, sa isang bungkos, kung minsan ay mayroon lamang isang palaruan para sa limang 20-palapag na gusali, isang puno bawat bloke.

Sa koleksyon na ito ng mga marupok na skyscraper na bato, ang koneksyon sa kalikasan ay nawala, ang isang tao ay madalas na nararamdaman na walang halaga, maliit, nawala. At ang mga lumaki sa gayong mga kondisyon, at halos hindi alam ang ibang buhay, ay nabubuhay nang may pag-unawa sa normalidad ng katotohanan na ang isang walang kaluluwang lungsod ay ang buong mundo. Nabubuo na nito sa kanilang pagkatao ang isang madaling saloobin patungo sa pagpapababa ng halaga ng buhay, kawalang-interes sa pagkamatay ng kanilang sarili at kanilang sariling uri, dahil ang buhay ng tao ay matagal nang pinagsama sa pader na bato ng isa pang skyscraper.

Alam mo ba ang lungsod ng Shanghai sa China? Ang pinakamaruming lungsod sa mundo, puno ng matataas na bahay, tore, shopping center, mausok, puno ng mga pabrika, industriya, sasakyan. At pati na rin sa China, ang pinakamataas na rate ng pagpapakamatay sa mundo ... Kakaibang pagkakataon, hindi ba??

Ang porsyento ng depression, mental disorder ay tumaas nang malaki sa mga nakaraang taon. At ang parehong mga sitwasyon na karapat-dapat sa pakikiramay at kalokohan dahil sa whims mangyari laban sa backdrop ng urbanisasyon, ang pamumura ng buhay, na doble aggravates ang sitwasyon ng pareho.

At may isa pang kalakaran - aktibong inaakusahan ng mga tao ang iba na mahina ang loob, ngunit mas madalas ang bawat isa sa atin ay nahahanap ang kanyang sarili sa posisyon ng mga hinatulan natin kahapon ..

Sinuri ko ang reaksyon ng "publiko" sa ilang malungkot na kwento na nangyari sa nakalipas na taon. At sa ibaba sasabihin ko ang tungkol sa mga resulta. Ang publiko ay, siyempre, mga manonood at tagamasid ng Internet.

Pinatay ng ina ang sarili at tatlong anak. Ang simula ng tagsibol, ang euphoria bago ang halalan, ay hindi aktibong isinapubliko ang kasong ito. Hindi nito napigilan ang mga tao sa paghuhugas ng buto ng mga biktima, mga potensyal na salarin sa loob ng ilang linggo pa sa Internet.

Ang unang reaksyon pagkatapos ng balita ng insidente: ang mga tao ay sumulat na sila ay nabigla, sabi nila, kung paano nila dadalhin ang mga sanggol sa kanila sa Ibang Mundo, sinisisi nila ang gobyerno na nagdala sa mga tao sa kakulangan ng pera, kawalan ng laman, mga pautang , mga utang, na malamang nawalan ng pag-asa ang ina, ay hindi nakapagpapakain sa mga anak.

Maya-maya, ang mga bagong detalye ay nagmula sa mga kapitbahay, verbose, madaldal na kamag-anak, kaibigan, kakilala, na sa ilang kadahilanan ay hindi tumulong sa babae sa kanyang buhay, ngunit nabuhay muli pagkatapos ng kanyang kamatayan. Kamakailan lamang ay diborsiyado siya, mga 40 taong gulang siya, ang kanyang dating asawa ay kapareho ng edad. Nakahanap siya ng isang maybahay na mas bata, nanganak ng isang bata, idinemanda ang kanyang dating asawa upang kunin ang mga bata, habang ang kanyang maybahay ay hindi nakita ng kanyang sariling mga mata.

Tila nawalan ng pag-asa ang ina, nawalan ng kahulugan ang buhay at nagpasya na wakasan ang kanyang paghihirap sa pamamagitan ng pagpapakamatay at pagsama sa kanyang mga anak upang hindi sila manatiling walang silbi kahit kanino.

Kasabay nito, ang pamilya ay hindi isang pulubi: isang malaking apartment, tumulong ang mga kamag-anak, ang mga bata ay mahusay na nakadamit.

Kung ano talaga ang nagtulak sa babae sa hakbang na ito - hindi natin malalaman. Ngunit hindi ito kinakailangan, mas mahalagang maunawaan na hindi lamang ang mga tiyak na pag-iisip, ang mga aksyon ay maaaring itulak ang isang tao sa isang nakamamatay na pagpipilian, kundi pati na rin ang isang affective dead end, kapag sa isang iglap ang lahat ay tila walang pag-asa, pangwakas at ang tanging paraan ay kamatayan. Tinatawag din ng mga psychiatrist ang estadong ito na pagpapaliit ng kamalayan.

Sa ibang yugto ng buhay, ang parehong tao ay nakayanan ang mga paghihirap sa inggit ng lahat ng mga kaaway, at sa ibang panahon, tila nasira siya at inamin ang pag-iisip na hindi niya makayanan. Ang snowball na ito ay humihinga at isang maliit na bagay ang nagiging nakamamatay.

Ang forensic psychiatrist na si Vinogradov (kadalasan ang kanyang opinyon ay ipinapakita sa mga kuwento sa mga taong nakagawa ng matunog na mga krimen) na tinatawag na isa sa mga dahilan kung bakit ang isang ina ay pumatay ng mga bata - ang pagkapoot sa kanyang asawa (dating o kasalukuyan o ang ama lamang ng mga bata). At sa mga bata, gusto niyang patayin ang imahe ng kanyang ama, upang ipaghiganti siya para sa lahat sa pamamagitan ng pagpatay sa mga bata. Maaari siyang maging kalmado, maipon ang lahat sa kanyang sarili, pigilan ang kanyang sarili, may hawak na sama ng loob laban sa kanyang asawa, tinitiis ang kanyang negatibiti, ngunit sa ilang mga punto ay sumabog ang kanyang pasensya at ang estado ng pagnanasa ay sumasakop sa lahat. Alinman ito ay hindi isang epekto, ngunit isang malamig na pagkasuklam para sa kanyang asawa, mga anak na mula sa kanya. Kasabay nito, kadalasan ang gayong mga ina mismo ay hindi maaaring pumatay sa kanilang sarili.

Ang isa pang dahilan: maaaring mahalin ng ina ang mga bata, ngunit sa ilang mga punto nagsimula silang makagambala sa kanya .. upang ayusin ang isang personal na buhay at iba pa. At inilalabas niya ang lahat ng naipon na kasamaan sa kanila.

Mga sitwasyon kapag ang mga ina ay umalis kasama ang kanilang mga anak mismo - ang iba para sa mga motibo ... Ang paghihiganti sa dating asawa ay maaari ding maging kasangkot, ngunit pati na rin ang humanistic motives, sabi nila, walang mangangailangan ng mga anak na walang ina. O ang buong mundo ng ina ay gumuho pagkatapos ng ilang kakila-kilabot na mga kaganapan para sa kanya (nasunog ang bahay, ang digmaan, ang pagkakanulo sa kanyang asawa, ang kanyang pagkamatay, atbp.) at siya, hindi nagnanais at hindi nakakahanap ng lakas upang maranasan ang kalungkutan na ito, nauunawaan na ang buhay ay hindi na magiging katulad ng dati.

At ang isang babae na nasa isang estado ng sirang pag-iisip at depresyon ay hindi kayang mamuhay sa isang bagong paraan, samakatuwid nakikita niya ang tanging paraan upang maalis ay ang pumatay sa kanyang sarili at sa mga naging batayan ng kanyang mundo.

Ang Internet, mga social network ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataon na makakuha ng tinapay at mga sirko na nakaupo sa isang komportableng sofa nang hindi umaalis sa bahay. At kadalasan ginagawa ito ng mga tumutuligsa sa parehong desperadong ina dahil walang magawa. Anong uri ng mga bersyon ang hindi iniharap ng mga tao sa loob ng ilang araw, sa sandaling hindi nila siya kinondena, hindi nila siya binuhusan ng putik.

At ang isang sapat na tao lamang ang makakaunawa na sa ganitong mga sitwasyon ay hindi kinakailangan na hatulan sa pamamagitan ng unang intuwisyon ... At maaaring hindi siya may sakit, ngunit sa isang punto ay naniniwala sa ilusyon na walang paraan. Marahil kung siya ay nakaligtas ng ilang oras, ang lahat ng mga pangyayari kahapon ay tila walang katotohanan at hindi karapat-dapat sa kanya na magpaalam sa buhay dahil sa kanila, ngunit hindi siya nakaligtas. At choice niya yun...

O ibang sitwasyon. Namatay ang asawa ng isang babae at nasunog ang bahay. Tatlong bata ang nananatili sa kanilang mga bisig, nakatira sila sa kanilang ina sa pansamantalang tirahan, sinusubukan nilang ibalik ang lumang bahay, ang ina ay nagtatrabaho ng tatlong trabaho, ngunit mayroon pa ring maliit na pera, walang tulong mula sa estado. Ang panganay na anak na lalaki, dahil sa kawalan ng pagpapalaki sa lalaki at iba pang mga problema, ay nagsimulang tumakas mula sa bahay, sa hooligan, siya ay nakarehistro sa silid ng pulisya, at ang mga serbisyong panlipunan ay nag-aalaga sa pamilya, na sa isang pagkakataon ay kinuha ang mga bata. galing sa babae. Ang ina ay napakadesperado na siya ay umungal nang walang pigil, at pagkatapos ay nagpakamatay lamang siya, dahil hindi niya nakita ang buhay na walang mga anak.

At kahit dito, sinisiraan ng mga komentarista ng sopa ang ina dahil sa kahinaan, dahil sa hindi pagtiis ng mga pansamantalang problema at hindi patuloy na lumaban. At nasaan ang lahat noong nabubuhay pa siya at matutulungan ang pamilya? Nasaan ang parehong estado, bakit hindi sila naglaan ng bahay sa pamilya? Bakit hindi sila tumulong sa pinansyal? Ang ina ay hindi alkoholiko, inalagaan niya ang mga bata at minahal sila. Bakit minsan ang ating mga serbisyong panlipunan ay hindi nakakatulong sa pamilya, ngunit tapusin ang mga normal na tao, nagtutulak sa kanila sa pagpapakamatay? Ano ang nakamit nila sa huli? Mas maganda na ba ang mga bata ngayon? Kung walang ina at nasa bahay-ampunan, may panghabambuhay na sikolohikal na trauma, kumpletong mga ulila?

Sa sitwasyong ito, ang ina, na nakaranas ng isang serye ng mga malubhang psycho-traumatic na mga kaganapan (ang pagkamatay ng kanyang asawa, ang pagkawala ng isang tahanan) at nabuhay sa mahirap na mga kondisyon (tatlong trabaho, ang kanyang panganay na anak na lalaki ay tumakas, mga paninisi sa mga serbisyong panlipunan) - ang pag-alis ng mga bata ay ang huling dayami, mayroong isang matinding impulsive na reaksyon sa lahat ng mga kaguluhan laban sa background ng pagod na estado ng nervous system. Marahil kung may sumuporta sa isang babae, nakaligtas siya ng ilang araw, inipon ang kanyang lakas, lalaban siya, bawiin ang kanyang mga anak, ngunit nasira lang siya sa isang iglap dahil sa isang mapusok na pagdagsa ng mga emosyon.

Ang isa pang babae ay dumating sa kabisera, tumakas sa kanyang malupit na asawa, hindi dokumentado, hindi Ruso, na may dalawang anak. Hindi malinaw kung paano, ngunit nang walang mga dokumento, nakakuha siya ng trabaho - paghuhugas ng sahig, nagrenta ng isang silid sa isang komunal na apartment. Ngunit ang pera ay halos hindi sapat upang matugunan ang mga dulo. Hindi niya sinabi sa sinuman ang tungkol sa kanyang mga problema, ang ina at mga anak ay palakaibigan. Natanggal sa trabaho ang babae, naiwan silang walang kabuhayan. Ang mga kapitbahay sa communal apartment ay sasabihin sa ibang pagkakataon na wala silang narinig na mga reklamo at hindi alam ng pamilya na walang pagkain, ang babae ay palakaibigan, ngunit nakalaan. Naghinala silang may mali nang hindi lumabas ng silid ang pamilya sa loob ng dalawang araw. Binuksan nila ang mga pinto, at naroon ang patay na ina at mga anak. At isang tala na may mga salitang "walang lakas para mabuhay, ang pinakamahirap ay kapag walang tao sa paligid at walang makakatulong."

Sinaway din ng mga komentarista ng sofa ang ina na hindi siya pumunta para humingi ng tulong, hindi sinubukang lumaban. Paano malalaman ng sinuman kung magkano at kung paano siya lumaban? At upang humingi ng tulong ... Narito ang isang tao upang humingi ng tulong, at ibubuhos din nila siya ng putik at padadala sa trabaho nang walang pahinga. Bago ang aking mga mata, may isang sitwasyon na ang isang pamilya (ina, mga anak, walang ama) ay nanatili sa kalye. Mabuti ang ina, inalagaan niya ang mga bata - bumaling sila sa mga awtoridad - mga karaniwang parirala at tugon lamang bilang tugon.

Ang isa pang sitwasyon: ang isang ina na may mga anak ay nakatira sa isang emergency na sira-sira na bahay, ang semento ay bumubuhos mula sa mga dingding at kisame mula sa malalaking bitak, ang mga awtoridad ay obligadong maglaan ng pansamantalang pabahay, pagkatapos ay ilipat ang pamilya sa normal na permanenteng kondisyon. Nakamit ng ina ang resettlement sa pamamagitan ng korte, kaya nagsimula rin ang opisina ng alkalde na iapela ang desisyong ito, sa paniniwalang ang pamilya ay maaaring magpatuloy na manirahan sa bahay, na ngayon ay literal na gumuho.

Minsan ang media ay kumikilos at umaapela sa mga nagmamalasakit na mamamayan (at ang media ay kailangang matugunan ng maraming beses), na sila mismo ang nakakaalam kung ano ang mga kaguluhan ... Ngunit ang babae mula sa aming kuwento ay maaaring labis na natakot ng kanyang asawa, isang malupit, o ng ang lipunan kung saan siya dati, na hindi siya naniniwala sa sinuman at hindi ako makasigaw tungkol sa aking mga problema...

O isang sitwasyon kung saan nawalan ng pamilya ang mga tao sa isang iglap. Halimbawa, isang anak na babae kasama ang kanyang mga apo ang lumipad sa kanyang ina at namatay sa isang pagbagsak ng eroplano kasama ang kanyang mga anak. Inilibing ng kanyang ina ang kanyang asawa ilang taon na ang nakalilipas. Paano at bakit dapat mabuhay ang isang ina? Karaniwan, ang estado pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay tinatawag na post-traumatic stress syndrome, isang depressive episode.

Ngunit narito ang sindrom ay dumami nang maraming beses. Marami sa katandaan ang nabubuhay para sa kapakanan ng kanilang mga apo, mga anak, at kapag nawala silang lahat sa isang iglap, nawawalan ng kahulugan ang buhay.

O: noong unang panahon ay may isang pamilya, isang asawa, isang asawa, dalawang anak, kinuha ng asawa ang mga bata mula sa kanilang lola mula sa isang suburban village at sa pagliko sa lungsod ay nagkaroon ng isang aksidente - lahat ay namatay, ang ina ay naghihintay sa bahay ... Paano at bakit patuloy na mabubuhay ang ina?

At ang mga lalaki ay nawalan ng kanilang mga pamilya.. Naaalala ko ang kuwento tungkol kay Vitaly Kaloev, na pinatay ang controller ng isang bumagsak na eroplano na may mga pasaherong lumilipad, kasama ang kanyang asawa, anak na lalaki at anak na babae na si Kaloev. Laging tila sa akin na ang mga lalaki ay mas madaling maranasan ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, dahil ang kanilang instinct ng magulang ay hindi gaanong binibigkas, ngunit may mga sitwasyon na ang mga lalaki ay nahihirapan din.

Yaong mga nagsasabi na ang lahat ay magiging maayos at kailangan nating mabuhay, kumakatok sa balikat na hinaggard mula sa kalungkutan at luha, malamang na hindi man lang sumasalamin sa mga problema ng ibang tao at wala silang pakialam sa kalungkutan na ito ... Sa mga panahong iyon, maaari ka lang maging malapit sa isang tao. Sa loob ng ilang buwan, kapag naging mas madali para sa kanya, siya mismo ang magpapasya na mabuhay. At ang mga ganap na nag-iisa sa gayong mga trahedya ay madalas na nagpasya na gumawa ng isang nakamamatay na hakbang, dahil wala silang nakikitang paraan, hindi nila matiis ang sakit sa puso mula sa pagkawala ng mga mahal na tao, at walang sinuman sa paligid.

Napakahirap magbigay ng payo mula sa labas. Sa ating ordinaryong estado, imposibleng maisip natin kung ano ang nararanasan ng isang tao na nawalan ng pamilya o desperado na makamit ang isang bagay, na nahahanap ang sarili sa kahirapan at pagod sa mga dagok ng kapalaran.

Ngunit gayon pa man, kung susubukan mong makaligtas sa mga matinding panahon ng kalungkutan, sa isang punto ay nagiging mas madali ito, isang bagong kahulugan ng buhay ang lilitaw.

Sinasabi ng mga mananampalataya na si Satanas ay maaaring itulak sa pagpapakamatay at depresyon, dahil siya ay isang mamamatay-tao, at sa anumang paraan ay naghihikayat sa mga tao na magkasala, lalo na sa isang nakamamatay na hakbang. Ang kawalan ng pag-asa at kalungkutan ay maaari at dapat na maranasan - ayon sa Kristiyanismo, walang karapat-dapat na ihulog ang iyong mga kamay at maglagay ng silong sa iyong leeg. Maaari kang pumunta sa simbahan at humingi ng tulong - pagkatapos ng lahat.

Yaong mga nakaranas ng matinding kalungkutan, nagtagumpay sa hindi kapani-paniwalang mga paghihirap, nang maglaon, sa sagot na "bakit nabubuhay?", Sinagot nila na pagkatapos, sa mahihirap na sandali, minsan ay nabubuhay sila nang wala sa ugali, kung minsan ay tinitiyak ang kanilang sarili sa pag-iisip na may mga para kanino kailangan mong mabuhay o ang mga kamag-anak na napunta sa ibang mundo ay hindi gustong makita ang kapus-palad na nakaligtas.

At nang lumipas ang mga mahihirap na sandali, at naging mas madali - sinabi ng mga tao na ang buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay upang matulungan ang iba na malampasan ang mga paghihirap, upang sabihin sa kanilang mga anak na ang lakas ng espiritu ay kayang mabuhay sa "impiyerno" at lahat ng mga reserbang ito ay sa isang tao, marami siyang kayang lampasan.

Kung sino ka man at anuman ang iyong makamit, ang mga problema ay maaaring palaging mangyari, at tila sa iyo ay hindi kailanman magiging mas mabuti ang buhay. Gayunpaman, tandaan na ang iyong saloobin ang mahalaga, at narito kung paano mo ito mababago.

Ang propesor ng Zen Buddhist at Harvard na si Robert Waldinger, na namumuno sa pag-aaral sa pag-unlad ng nasa hustong gulang, ay sumusunod sa 724 na lalaki sa loob ng 75 taon upang maunawaan kung ano ang nagpapasaya sa ating buhay.

Lumalabas na ang batayan ng kaligayahan ay pagsasama sa komunidad at malusog na relasyon. Upang maging masaya, kailangan mong mamuhay na napapalibutan ng mga taong handang tumulong.

Narito ang anim na paraan upang harapin ang matinding emosyon na kadalasang kasama ng mga hamon ng buhay. Minsan hindi sila direktang nakakatulong sa paglutas ng problema, ngunit nagbibigay sila ng kalinawan ng paningin, at marami iyon. Anuman ang kahihinatnan, ang iyong mga desisyon ay hindi magiging resulta ng takot - sila ay makatwiran.

1. Itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili

Una sa lahat, kailangan mong bitawan ang paglilimita sa mga maling akala, ngunit pareho ring mahalaga na ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:

• Anong mga katotohanang pabor at laban ang magagamit sa akin?
• Umaasa ba ako sa mga katotohanan o sa sarili kong mga interpretasyon?
• Marahil ay gumagawa ako ng padalus-dalos na negatibong konklusyon?
• Paano ko malalaman kung tama ang aking mga iniisip?
• Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
• Ang sitwasyon ba ay talagang kasing katakut-takot na tila sa akin?
• Nakakatulong ba sa akin ang mindset na ito na maabot ang aking mga layunin?

Minsan sapat na ang aminin na nagpapakasawa ka sa pag-aalipusta sa sarili upang tingnan ang problema mula sa kabilang panig.

2. Panatilihin ang pananaw

Ang iyong kasalukuyang problema sa konteksto ng iyong buong buhay ay isang maliit na bagay lamang, hindi ito tumutukoy sa iyo bilang isang tao, hindi ito salamin ng iyong buong kasaysayan, ang iyong mga kalakasan at mga nagawa.

Madalas nating nakikita lamang kung ano ang nasa harap natin, na nakakalimutan ang lahat ng mga nakaraang positibong karanasan. Panatilihin ang isang holistic na imahe ng iyong buhay sa isip at tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso? malamang?
• At sa pinakamahusay?
• Ano ang malamang na mangyari?
• Ano ang ibig sabihin nito limang taon mula ngayon?
• Marahil ay binibigyan ko ng labis na pagpapahalaga ang isyung ito?

3. Matuto mula sa iyong mga reaksyon

“May gap sa pagitan ng stimulus at response, sa gap na iyon ay may kalayaan tayong pumili ng ating tugon. Ang aming pag-unlad at kaligayahan ay nakasalalay sa pagpili na ito, "Viktor Frankl.

Paano ka tumugon sa isang problema? Anong payo ang ibibigay mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito? Sa bawat sandali maaari nating ganap na makontrol ang ating reaksyon sa anumang pampasigla, at ngayon alam ng sikolohiya ang limang paraan upang mapabuti ang kontrol sa reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon:

• Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong maging
• Isipin ang kahulugan at pinagmulan ng iyong mga reaksyon
• Tingnan ang mga resulta ng iyong mga aksyon
• Isipin ang isang mas mahusay na sagot
• Matutong tratuhin ang iyong sarili nang may habag

4. Matuto mula sa mga reaksyon ng kabilang panig

Napatunayan ng mga iskolar ng Harvard na ang paggamit ng empatiya sa hindi pagkakasundo ay mahalaga sa paglutas ng salungatan at isang kritikal na kinakailangan para sa isang matagumpay na resulta ng negosasyon.

5. Suriin ang sitwasyon mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas

Kung ikaw ay isang tagamasid, pagkatapos ay maaari kang lumampas sa sitwasyon, itapon ang mga emosyon at sundin ang iyong reaksyon.

Sa antas na ito ng kamalayan sa sarili, kahit na nasa gitna ka ng isang salungatan, alam mo ang iyong sarili at maaaring ihiwalay ang iyong pagkakakilanlan mula sa sitwasyon.

6. Humingi ng tulong sa labas

Sa anumang sitwasyon kung saan ang iyong sariling karanasan ay hindi sapat, humanap ng matalinong payo. Pigilan ang iyong ego at humingi ng kritikal na mata at nakabubuo na feedback, at kapag tapos ka na, tulungan ang iba na matuto mula sa iyong karanasan.

Tandaan na ikaw at ang iyong problema ay hindi iisa. Ang problema ay isang aspeto lamang ng iyong landas, at ito rin ay pinagmumulan ng paglago. Huwag tumakas sa mga hamon, dahil ito ang nagpapahusay sa atin. At kapag tila nawala na ang lahat, tandaan: lilipas din ito.

Inihanda ni Taya Aryanova