Ano ang kakayahang kontrolin ang iyong damdamin. Mga diskarte sa pamamahala ng emosyon

Pagtuturo

Upang mapigil ang iyong mga emosyon sa isang partikular na sitwasyon, gamitin ang lumang paraan: bilangin hanggang 10. Kapag kalmado ka, may posibilidad kang gumawa ng mga makatwirang desisyon, hindi para sa wala na masama ang galit. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, nakikita natin ang mundo sa paligid natin nang masakit at sa mga sandaling ito tayo ay lubhang mahina.

Ang aspirasyon at pagiging natatangi ay makakatulong sa iyo. Ito ang kailangan mong patuloy na lumaki sa iyong sarili, magsikap. Paunlarin ang iyong pinakamahusay na mga katangian hangga't maaari. Ang pagpapabuti ng sarili ay mahaba at maingat na trabaho. Dapat kang maging mas mayaman sa espirituwal, maging mas kawili-wili hindi lamang para sa iyong sarili, kundi para din sa iyo. Darating itong napakadaling gamitin sa oras ng pangangailangan.

Magsagawa ng pagsusuri sa sarili. Nangangahulugan ito na kailangan mong layunin ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon. Maging tapat hangga't maaari sa iyong sarili. magsimula sa maliit. Kung mayroon kang mga salungatan sa iba, pagkatapos ay masinsinang suriin ang antas ng iyong pagkakasala at ang pagkakasala ng iyong kalaban. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin nang malalim hangga't maaari sa iyong sarili at sa iyong sarili mula sa iba't ibang mga anggulo ng pang-unawa sa katotohanan.

Nakatutulong na payo

Tingnan mong mabuti ang iyong mga kalakasan at kahinaan.

Mga pinagmumulan:

37 batas ng pagpipigil sa sarili

Ang sining ng pamamahala sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maging isang balanse at buong tao na matapang na dumadaan sa buhay at nag-e-enjoy araw-araw. Upang makabisado ang sining na ito, kailangan mong obserbahan ang iyong pag-uugali sa isang naibigay na sitwasyon.

Pagtuturo

Kumuha ng mga positibong emosyon. Marahil ay mahilig kang manood ng mga nakakakilabot na pelikula. Ngunit pagkatapos ng ilang sunud-sunod na panonood, magsisimula kang manginig sa anumang hindi inaasahang tunog, gaya ng isang tawag sa telepono. Samakatuwid, subukang tumuon sa mga kaaya-ayang impression, ngiti at isang positibong kalooban. Makipag-usap nang higit pa sa mga masasayang tao at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw mismo ay naging isang masayahing tao.

Syempre, may maaaring mangyari sa buhay na umaapaw sa tasa ng pasensya at labis mong ikinagagalit o ikinagalit. Sa ganitong mga sandali, lumayo sa mga mahal sa buhay na maaari mong masaktan. Kung hindi, ang lahat ng galit ay bubuhos sa mga inosenteng ulo, dahil kahit paano mo pigilan ang mga emosyon, sila pa rin ang magpapadama sa kanilang sarili sa madaling panahon. Upang maiwasang mangyari ito nang biglaan, hayaan ang iyong sarili ng isang emosyonal na pagpapalaya: regular na pumasok para sa sports o anumang pisikal na paggawa, pumunta sa isang laban ng football, kung saan maaari kang "magsaya" para sa iyong paboritong koponan sa nilalaman ng iyong puso, at sa parehong oras ay mapawi stress.

Napakahirap kontrolin ang iyong sarili sa panahon ng mga sitwasyon ng salungatan o kapag na-provoke ka sa agresibong pag-uugali. Upang hindi gawing palengke ang hindi pagkakaunawaan, subukang pagtalunan ang iyong mga sagot at hilingin ang parehong mula sa kausap. Kung sa tingin mo ay nagsisimula ka nang magalit, magpahinga, halimbawa, humigop ng kape. Magsalita nang matatag at tiyak, ngunit huwag umiyak, kahit na sinisigawan ka nila. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng isang nagtatanggol na reaksyon at, habang nagpapatuloy ang gayong malakas na monologo, isipin ang isang maingay na kausap na may malalaking tainga o isang clown na ilong. Ito ay tiyak na magpapangiti sa iyo, na nangangahulugan na ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.

Gumawa ng isang bagay araw-araw upang mapabuti ang iyong sarili. Ang motto ng lahat ng mga tao na nakamit ng marami sa buhay ay nabuo nang napakatagal na ang nakalipas at medyo simple: "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon." Ang prinsipyo ng buhay na ito ay magtuturo sa iyo na maging nasa oras sa lahat ng dako, upang maging, at makakatulong din ito sa iyo na makita ang mga resulta ng iyong sariling trabaho nang napakabilis. Gumawa ng mga plano at sundin ang mga ito, tandaan na umalis sa isang lugar para sa isang karapat-dapat na pahinga.

Ang mga emosyon ay mga proseso na, sa anyo ng mga karanasan, ay nagpapakita ng personal na kahalagahan at pagtatasa ng mga panlabas at panloob na sitwasyon na nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Ang mga karanasang ito ay nagpapahayag ng subjective na saloobin ng isang tao sa katotohanan at nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng kagalakan, kalungkutan, galit, galit, takot, atbp. Ang magkakaibang pagpapakita ng emosyonal na buhay ng isang tao ay maaaring ipahayag sa mga sumusunod na estado: nakakaapekto; sariling damdamin; damdamin; mood, stress.

Nakakaapekto. Ito ang pinakamalakas na emosyonal na reaksyon. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang malakas, mabagyo, panandaliang emosyonal na karanasan na ganap na kumukuha ng pag-iisip ng tao. Ang epekto ay nagmumula bilang resulta ng anumang malakas na pagkabigla: takot; galit - bilang isang reaksyon sa pangungutya at pambu-bully; pagkahilo kapag nag-uulat ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay; euphoria pagkatapos ng paglaya mula sa panganib, atbp. Sa isang estado ng pagnanasa, ang isang tao, bilang panuntunan, ay nakakalimutan ang lahat ng nangyari bago ang kaganapan na naging sanhi ng maramdamin na reaksyon. Ang kundisyong ito ay halos hindi makontrol.
Emotions talaga. Ang mga ito ay kumakatawan sa isang mas mahabang reaksyon na nangyayari sa mga nakaraang kaganapan, pati na rin sa mga inaasahan o naaalala.
Mga damdamin. Ito ay mga matatag na estado ng pag-iisip na may malinaw na layunin na karakter. Nagpapahayag sila ng matatag na relasyon sa ilang tunay o haka-haka na mga bagay. Ang isang tao ay hindi makakaranas ng anumang pakiramdam. Dapat itong naka-attach sa isang tao o isang bagay. Halimbawa, hindi niya mararanasan ang pakiramdam ng pag-ibig kung wala siyang object of affection.

Depende sa direksyon, ang mga damdamin ay nahahati sa:
- moral (mga karanasan ng isang tao sa kanyang relasyon sa ibang tao);
- intelektwal (mga damdaming nauugnay sa aktibidad ng nagbibigay-malay);
- aesthetic (pakiramdam ng kagandahan sa pang-unawa ng mga gawa ng sining, natural na phenomena);
- praktikal (mga damdaming nauugnay sa mga aktibidad ng tao).

Mood. Ito ang pinakamahabang emosyonal na estado, na madalas na tumutukoy sa pag-uugali ng tao, dahil ang lahat ng iba pang mga proseso ng pag-iisip ay nagpapatuloy laban sa background ng mood. Ang mood ay nauugnay sa ugali ng isang tao, ngunit higit sa lahat ay nakasalalay sa mga panlabas na kadahilanan. Ang isang optimistikong kalooban ay may positibong epekto sa hitsura ng isang tao, ang pagpapahayag ng kanyang mukha (ang iba ay kusang makipag-ugnay sa kanya). Ang pagiging produktibo at kalidad ng trabaho ng isang taong may positibong pag-iisip ay mas mataas kaysa sa isang taong pessimistically minded.
Stress. Ito ay isang espesyal na reaksyon ng katawan sa isang hindi inaasahang (tense) na sitwasyon. Ang reaksyon ay hindi tiyak, dahil maaari itong mangyari bilang tugon alinman sa anumang masamang epekto (lamig, sakit, pagkapagod, kahihiyan, pagkabigo, problema sa trabaho), o sa hindi inaasahang kagalakan (may mga ekspresyong "namatay sa tuwa", "namatay ng pagtawa”).

Ang stress ay isang pisyolohikal na reaksyon na nagpapakilos sa mga kakayahan ng reserba ng katawan. Ito ay ipinahayag sa isang pagbabago sa mode ng operasyon ng maraming mga organo "at mga sistema ng katawan (tumibok ng puso ay bumibilis, pulso, pamumuo ng dugo, atbp.) Ang pagtaas. Iba't ibang mga tao ang tumutugon sa mga naglo-load ng stress bilang resulta ng masamang epekto. Ang ilan ay may aktibong reaksyon, pinasisigla sila ng stress, ang kahusayan ng kanilang aktibidad ay maaaring sabay na tumaas sa isang tiyak na limitasyon (kung minsan ay sinasabi nila tungkol sa gayong mga tao: "Nang walang mga sipa, na walang gingerbread") Tinatawag ng mga psychologist ang naturang stress na "leon stress. ” Para sa iba, ang reaksyon ay pasibo, ang kanilang pagiging epektibo sa nakababahalang sitwasyon ay bumabagsak kaagad ("stress rabbit").

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay maaaring tumaas o mabawasan ang kanyang mahahalagang aktibidad. Ang mga kundisyong ito ay tinatawag na sthenic at asthenic, ayon sa pagkakabanggit. Ang paglitaw at pagpapakita ng mga emosyon at damdamin ay nauugnay sa kumplikadong kumplikadong gawain ng utak at ang autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo.

Iminungkahi ng American psychologist na si W. James na ang mga emosyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga panloob na organo at kalamnan (halimbawa, mga ekspresyon ng mukha). Ang mga pagbabagong ito ay nagdudulot ng isang tiyak na dami ng mga organikong sensasyon, na mga emosyon. Ayon sa teoryang ito, kung ang isang tao ay kukuha ng isang matigas, pinipigilan na pustura, ibinababa ang kanyang mga balikat at ulo, pagkatapos ay magkakaroon siya ng isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, depresyon at kalungkutan. At kabaligtaran, isang nakataas na ulo, naka balikat, isang ngiti sa mga labi ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kumpiyansa, kagalakan, mabuting kalooban ("keer smile" - sabi ng mga Amerikano tungkol dito). Bahagyang, ang mga obserbasyon na ito ay totoo, ngunit gayunpaman, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga emosyon ay nagsasagawa ng pagpapakilos ng enerhiya ng katawan. Kaya, halimbawa, ang mga kalamnan ay isinaaktibo nang may kagalakan, ang mga maliliit na arterya ay lumalawak, ang daloy ng dugo sa balat ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabilis, na nagpapadali sa nutrisyon ng mga tisyu at nagpapabuti ng mga proseso ng physiological. Nag-aambag ang Joy sa pangangalaga ng kabataan, dahil lumilikha ito ng pinakamainam na kondisyon sa nutrisyon para sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang kalungkutan, sa kabaligtaran, ay nagpaparalisa sa pagkilos ng mga kalamnan. Ang mga galaw ng isang malungkot na tao ay kadalasang mabagal at mahina; ang mga sisidlan ay lumiliit sa kalungkutan, ang mga tisyu ay dumudugo, lumalabas ang panginginig, bigat sa dibdib dahil sa kakulangan ng hangin. Ang mga kalungkutan at kalungkutan ay nagpapatanda sa iyo, dahil ang mga ito ay sinamahan ng mga pagbabago sa mga kuko, ngipin, buhok, atbp. Kaya, kung ang isang tao ay nais na manatiling bata nang mas matagal, kung gayon hindi siya dapat mawalan ng balanse sa mga bagay na walang kabuluhan, ngunit mas madalas na magalak, magsikap upang mapanatili ang magandang kalooban sa kanyang sarili at sa kanyang paligid.

Ang mga positibong emosyon (kagalakan, kaligayahan, kasiyahan) ay bumangon sa isang tao kapag ang kanyang mga inaasahan ay tumutugma sa nakuha na kapaki-pakinabang na resulta ng anumang nagawang gawa o lumampas dito. Sa kabaligtaran, ang mga pagkakaiba sa inaasahang resulta o kakulangan nito ay humantong sa mga negatibong emosyon (kalungkutan, kalungkutan, kawalang-kasiyahan). Ang mga negatibong emosyon ay maaaring lumitaw kapag ang mga mahahalagang pangangailangan at ang mga posibilidad ng kanilang kasiyahan ay hindi sumasang-ayon sa bawat isa, iyon ay, ang isang tao ay may layunin, ngunit hindi alam kung paano makamit ito. Ito ay dahil sa kanyang kakulangan ng impormasyon o labis na nauugnay na impormasyon sa kanyang problema at ang kawalan ng kakayahan ng taong ito na gumawa ng tanging tamang desisyon, pag-aaral ng mga posibleng opsyon. Samakatuwid, ang kamalayan, kaalaman, karanasan, edukasyon ng indibidwal sa ilang mga kaso ay nag-aalis ng mga negatibong emosyon.

Sinubukan ng psychologist at psychotherapist na si Yu. M. Orlov na ipaliwanag ang likas na katangian ng negatibong emosyon ng tao gaya ng sama ng loob, pagkakasala, kahihiyan, inggit, walang kabuluhan, at pagmamapuri.

Ang isang pakiramdam ng sama ng loob ay lumitaw sa isang tao lamang sa pakikipag-usap sa mga taong may kahulugan sa kanya, at kung saan inaasahan niya ang isang espesyal na saloobin sa kanyang sarili. Sa kaso kapag ang inaasahang saloobin ay lumihis mula sa tunay, ang sama ng loob ay lumitaw. Ang sama ng loob ay isang makasariling pakiramdam, dahil ang isang taong nasaktan ay nagprograma ng pag-uugali ng mga mahal sa buhay, na inaalis ang kanilang kalayaan. Kadalasan, bilang panuntunan, ang mga mahihinang tao (mga bata, matatanda) ay nasaktan, sinasamantala ang pagmamahal ng ibang tao para sa kanila. Sa pamamagitan ng kanilang pag-uugali, nagkakaroon sila ng pakiramdam ng pagkakasala sa nagkasala. Dahil ang sama ng loob ay isang masakit na pakiramdam, ito ay madalas na itinatago ng isang tao at pinapalitan ng iba pang mga emosyon (pakiramdam ng paghihiganti, pagsalakay sa isip). Mapanganib ang mental na pagsalakay dahil kabilang dito ang mga mekanismo ng isang labanan, ngunit hindi ginagamit ang mga ito, bilang isang resulta kung saan maaaring mangyari ang mga sakit sa isip. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang sama ng loob ay pagkamalikhain, pagpapahalaga sa sarili, kahalagahan, katatagan ng loob.

Ang pagkakasala ay kabaligtaran ng sama ng loob. Wala siyang katangian na panlabas na mga palatandaan, kilos, pagpapahayag. Ang pagkakasala ay nararanasan sa pamamagitan ng pag-iisip. Ito ay nararanasan higit pa sa sama ng loob. Ang sama ng loob ay maaaring harapin sa pamamagitan ng pagpapatawad sa nagkasala, iyon ay, pagbabago ng iyong mga inaasahan mula sa kanya. Ang pagkakasala ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng mga inaasahan ng iba, at iyon ay mas mahirap. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi maaaring maranasan ng isang tao nang napakatagal, ngunit maaari itong humina sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng galit o pagsalakay, na kumukuha ng lakas ng pagkakasala, iyon ay, ang isang tao ay maaaring maging isang nagkasala mula sa isang taong nagkasala. Ngunit ito ang pinakamabigat na pagtutuos para sa kanya.

Kung ang isang tao ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan ng lipunan, kung gayon ang isang pakiramdam ng kahihiyan ay lumitaw. Ang mga magulang, tagapagturo, libro, ideolohiya ay bumubuo ng ideya ng isang tao kung ano ang dapat niyang maging. Kasabay nito, pinipili ng lipunan ang sarili nitong seguridad bilang pamantayan para sa gayong mga representasyon. Kaugnay nito, maging ang kultura ay makikita bilang isang mekanismo para sa pagprotekta sa pinakamahinang miyembro ng lipunan at sa integridad nito. Ang kultura ay idinisenyo upang limitahan ang mga instinct (pangunahing agresibo, sekswal), upang bumuo ng mga tuntunin ng pag-uugali. Para sa paglabag sa mga patakarang ito, ang isang tao ay nakakaranas ng sikolohikal na parusa (kahiya, pagkakasala). Mayroong isang konsepto: panlipunang kahihiyan (kapag ang mga tao ay nahihiya sa pagtatasa o opinyon ng isang partikular na grupo ng mga tao); attributive na kahihiyan (ang paksa ng kahihiyan ay mga indibidwal na palatandaan: mga pisikal na kapansanan, kakulangan ng mga bagay na pinahahalagahan sa grupo); inferiority complex (kapag ang mga tao ay nahihiya sa lahat ng mga senyales na iniuugnay nila sa kanilang sarili). Ang kahihiyan ay isang mahalagang damdamin na nakakatulong sa pag-angkop ng isang tao sa buhay sa lipunan. Ang kahihiyan ay nag-aambag sa pagpapalalim ng kamalayan sa sarili, pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, pagtatasa ng mga kahihinatnan ng mga aksyon ng isang tao, pagiging sensitibo sa mga pagtatasa ng iba. Sa karampatang gulang, ang kahihiyan ay dapat na hindi lamang maranasan, kundi pati na rin sa pagsusuri.

Ang pangunahing bahagi ng gayong mga damdamin tulad ng inggit, walang kabuluhan, pagmamalaki, ay isang paghahambing sa humigit-kumulang sa sumusunod na anyo: 1) inggit: "siya ay pareho sa akin, ngunit siya ay mas mahusay"; 2) walang kabuluhan: "siya ay katulad ko, ngunit ang akin ay mas mabuti"; 3) gloating: "Siya ay katulad ko, ngunit siya ay mas masahol pa." Ang pagnanais ng isang tao na ihambing ang kanyang sarili sa iba ay patuloy na sinusuportahan ng diwa ng kompetisyon. Ngunit sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang tagumpay at kabiguan ay pantay na mapanganib para sa isang tao. Ang kabiguan ay maaaring maging panlilibak, panliligalig, "pag-alis sa arena", at ang tagumpay ay nagdudulot ng inggit at poot sa bahagi ng ibang tao, at sila ay nagkakaisa laban sa mapalad. Ang pagtanggi sa kumpetisyon sa isang sibilisadong buhay ay hindi rin katanggap-tanggap, dahil madalas itong nag-aambag sa pagbuo ng isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at kahit na kababaan. Kaya ang "ginintuang ibig sabihin" na nagliligtas sa isang tao mula sa inggit sa ibang tao ay ang kanyang kakayahang suriin ang kanyang sarili, magtakda ng mga layunin na makatotohanang makakamit para sa kanya at makamit ang kanilang pagpapatupad nang walang pagkiling sa ibang tao.

Ang paglikha ng isang pinakamainam na emosyonal na estado ay pinadali ng:
1) isang tamang pagtatasa ng kahalagahan ng kaganapan na nagdudulot ng mga emosyon;
2) sapat na kamalayan sa kaganapang ito (problema);
3) maagang paghahanda ng retreat, mga diskarte sa reserba.

Ang katuparan ng mga kundisyong ito ay nangangahulugan ng mga sumusunod: ang pagpapababa sa kahalagahan ng kaganapan sa kaganapan ng isang pagkatalo ay nagbibigay-daan sa iyo upang umatras sa dati nang inihanda na mga posisyon at maghanda para sa susunod na pagtatangka (pag-atake) nang walang makabuluhang pagkawala sa kalusugan. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang isang sinaunang panalangin sa Silangan ay nagsasabi: "Panginoon, bigyan mo ako ng lakas ng loob na harapin ang aking magagawa! Bigyan mo ako ng lakas para tanggapin ang hindi ko kayang gawin! Bigyan mo ako ng karunungan upang makilala ang isa sa isa!"

Kapag ang isang tao ay sobrang nasasabik, kung gayon hindi siya dapat mapatahimik. Hindi ito magbibigay ng anumang resulta. Upang makatulong na mapawi ang emosyonal na stress, kailangan mong bigyan siya ng pagkakataong magsalita hanggang sa wakas, at makinig sa kanya nang hindi nakakaabala. Minsan ang pangangailangan para sa emosyonal na pagpapalaya ay bumababa sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magmadali mula sa magkatabi, magbasag ng mga pinggan, mapunit ang isang bagay, sumigaw. Pagkatapos ng emosyonal na paglabas, bumababa ang kaguluhan, at sa oras na ito maaari itong mapatahimik, linawin, idirekta. Ang pisikal na aktibidad (pagtakbo, gawaing bahay, paghahardin, atbp.) ay nakakatulong sa normalisasyon ng estado pagkatapos ng emosyonal na pagpukaw.

Ang pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga, mabilis na paglipat ng kamalayan sa ilang aktibidad (halimbawa, pagbibilang hanggang 100 at pabalik), mga alaala ng mga kaaya-ayang bagay, atbp. ay nakakatulong sa isang emergency na pagbaba sa antas ng emosyonal na pagpukaw. Mga paraan ng autogenic na pagsasanay (pagpapahinga) maaaring dalhin ang isang tao sa isang kalmadong estado sa loob ng 5-10 minuto (tingnan ang Ch. 12). Ang pag-activate ng isang pagkamapagpatawa, ang kakayahang ngumiti (magbiro) sa isang mahirap, panahunan na sitwasyon ay nakakatulong sa pag-alis ng stress sa isip. Ang pagtawa ay nagiging sanhi ng pagpapahinga ng kalamnan, normalizes ang tibok ng puso, iyon ay, ito ay may isang mahusay na functional na kahalagahan.

Hindi lahat ay maaaring ganap na kontrolin ang kanilang sariling mga damdamin. Hindi laging madaling tumugon nang tama sa mga emosyonal na pag-atake ng iba, kung minsan ang mga damdamin ay napupuno nang labis na walang paraan upang pigilan sila. At pagkatapos ay lumalabas ang reaksyon alinman sa masyadong matindi at hindi sapat, o kahit isang bagay na hindi dapat isama. Matututunan mo bang pamahalaan ang iyong sariling emosyonal na estado? Paano kontrolin ang mood kapag ito ay kinakailangan?

Narito ang 7 paraan upang mapaamo ang mga pandama na tutulong sa iyong ilipat ang panloob na lever sa tamang alon. Sa madaling salita, tuturuan ka namin kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon.

1. Panatilihing kalmado ang mukha

Tiyak na napansin mo kung gaano kahirap para sa maliliit na bata na kontrolin ang kanilang sariling mga ekspresyon ng mukha? Marami silang ngiting-ngiti at iginagalaw ang kanilang mga kilay, mahirap para sa kanila na magpigil ng sorpresa o kagalakan, kaya naman mabilis silang nagwawala kung may hindi bagay sa kanila o nakakasakit sa kanila. Hindi alam ng mga bata kung paano kontrolin ang mukha! I-relax ang mga ekspresyon ng mukha, tanggalin ang mga hindi kinakailangang fold, nasaktan na labi o kilay na pinagsama ng isang bahay. Magugulat ka kung gaano kabilis nito mapapawi ang panloob na estado, ibabalik ang pagpipigil sa sarili at determinasyon na kumilos.

2. I-relax ang iyong mga kalamnan

Alam mo ba kung bakit sa hukbo ang mga sundalo ay sinanay na kolektahin at tumayo sa atensyon? Dahil ang ugali ng pagpapanatiling maluwag ang katawan, kapag ang mga braso at binti ay nabubuhay sa ilang uri ng hiwalay na buhay, nahihirapang kontrolin ang sarili, nagiging mahina at umaasa ang isang tao. Suriin ang iyong sarili mula sa labas, mayroon bang anumang paninikip sa iyong katawan? Pagkibot ng binti, pag-tap ng daliri, pagyuko, pagkagat ng labi, ikaw ay isang taong hindi sanay na kontrolin ang kanyang katawan. Alisin ang mga clamp, i-on ang musika, sumayaw, mag-relax, matutong subaybayan ang lahat ng galaw ng katawan. Gagawin ka nitong master ng sitwasyon.

3. Matutong kontrolin ang iyong mga iniisip

Ang mga kaisipan ay direktang konektado sa mga emosyon na ating nararanasan. Iniisip namin ang tungkol sa maliwanag at mabuti - naglulunsad kami ng mga positibong estado sa aming sarili, binibigyang pansin ang mga kaguluhan - awtomatiko kaming napupunta sa negatibo. Ang karunungan ay alisin ang papel ng biktima sa buhay, upang matutunang gawing mga gawaing magagawa ang mga hindi inaasahang problema, kabilang ang mga aktibo at malikhaing pag-install sa iyong isipan. Makipagtulungan sa iyong panloob na mga paniniwala at ang iyong emosyonal na tugon ay magbabago din!

4. Master ang pagsasanay ng paghinga control

Kung ang mga emosyon ay nalulula na, at walang silbi na baguhin ang pangitain ng sitwasyon, mas mahusay na lumipat sa ritmo ng paghinga at subukang iwasto ito. Dapat mong subukang palitan ang maikli at mababaw na paghinga ng hangin ng mabagal at malay na paglanghap-paghinga. Upang makumpleto ang epekto, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga kasanayan sa yoga para sa pagsasaayos ng paghinga, na makakatulong din sa pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan. Ang kanilang buong kakanyahan ay bumaba sa matalim na pagbuga ng hangin mula sa dibdib.

5. Gamitin ang "susi ng emosyon"

Kung ang galit o galit ay nagsimula na lamang na lumaki sa loob mo, madaling alisin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang emosyonal na mga susi - sa pamamagitan ng pagbabago ng pattern ng katawan at face mask. Paano ito gumagana? Isipin na ikaw ay isang artista sa entablado na hinilingang gumanap ng mga emosyon ng kagalakan, sorpresa, o kawalang-interes. Ano ang gagawin mo? Tama, maglaro. Ipakpak ang iyong mga kamay, ngumiti, o labis na ipahayag ang kasiyahan. Sa totoong buhay, gumagana ang parehong mga batas: upang mapahina ang presyon ng isang damdamin, ilipat ang katawan sa isa pa. Mag-relax, huminga nang palabas, baguhin ang iyong tono ng boses, baguhin ang iyong mga verbal formulations, alisin ang nakakatakot na ekspresyon sa iyong mukha - at ang panloob na estado ay magsisimula ring mag-level out. Ito ang susi!

6. Alamin ang Technique of Presence

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pagkibot ng katawan at makaalis sa isang estado ng stress ay ang sanayin ang pagkakaroon ng maalalahanin. Nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay at pagnanais na pag-aralan ang mga sensasyon, salita at gawa. Isipin na ikaw ang iyong sariling psychologist, na malapit na sinusubaybayan kung ano ang ginagawa, nararamdaman at iniisip ng kanyang pasyente. Subukang subaybayan kung ano ang nakakalat sa iyong pansin sa araw, kung ano ang masakit o nakalulugod sa iyo, ano ang nagiging sanhi ng ito o ang emosyonal na reaksyon? Kapag natutunan mong kilalanin ang mga ugat ng mga damdamin, tingnan ang iyong sarili mula sa labas, kontrolin ang iyong sariling paglahok sa proseso, magagawa mong pamahalaan ang iyong sarili.

7. Subukang Humanap ng Panloob na Mga Benepisyo

Kadalasan ang mga emosyon na lumitaw nang hindi inaasahan at tila wala sa kontrol ng utak, pinipili natin ang lubos na sinasadya, na ginagabayan ng ilan sa ating mga panloob na motibo. Halimbawa, na nasaktan ng isang tao, gusto naming manipulahin ang tao, na humihingi ng kaaya-ayang kabayaran. Kailangan nating subukang maunawaan ang mga ugat na sanhi ng mga damdamin, bakit pinili natin ang partikular na pakiramdam na ito, paano ito kapaki-pakinabang para sa atin sa sandaling ito? Maging tapat sa iyong sarili, dahil kahit na ang hysteria o galit ay may partikular na motibo. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa kanila, maaari mong baguhin ang lahat.

Tandaan, ang pamamahala sa mga emosyon ay hindi mahirap kung hindi mo hahayaan na ang lahat ay umabot sa landas nito at subaybayan ang mga damdamin habang ito ay lumitaw. Ang pangunahing bagay ay isang taos-pusong pagnanais na kontrolin ang kalooban. Itakda lamang ang iyong sarili ng isang gawain, at ikaw ay mabigla kung gaano kabilis na maunawaan ng katawan kung sino ang boss sa kanyang bahay.

Halos bawat tao sa Earth ay nangangarap na matutunan kung paano maimpluwensyahan ang mga damdamin ng ibang tao at makahanap ng iba't ibang mga diskarte sa komunikasyon. Gayunpaman, bago mo ito makamit, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin, dahil ang kasanayang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang ibang mga tao. Kilalanin muna ang iyong sarili at pagkatapos lamang magsimulang mag-aral ng ibang tao.

Ang isang tao ay nakakaranas ng mga emosyon sa bawat segundo ng kanyang pag-iral, kaya ang nakakaalam kung paano pamahalaan ang mga ito ay nakakamit ng maraming. Maaari silang kondisyon na nahahati sa tatlong uri: kapaki-pakinabang, neutral, mapanirang.

Isasaalang-alang natin ang mga kapaki-pakinabang at neutral na emosyon sa mga susunod na aralin, ngunit sa isang ito ay ganap nating tututukan ang mga mapanirang damdamin, dahil sila ang kailangang matutunang pamahalaan sa unang lugar.

Bakit ang mga mapangwasak na emosyon ay napakalinaw? Narito lamang ang isang maikling listahan kung paano makakaapekto ang mga negatibong emosyon sa iyong buhay:

Sinisira nila ang iyong kalusugan: sakit sa puso, diabetes, ulser sa tiyan, at maging ang pagkabulok ng ngipin. Habang umuunlad ang teknolohiya, nagdaragdag ang mga siyentipiko at manggagamot sa listahang ito. May posibilidad na ang mga negatibong emosyon ay maging isa sa mga sanhi ng napakaraming bilang ng mga sakit, o hindi bababa sa maiwasan ang mabilis na paggaling.
Pinapahina nila ang iyong sikolohikal na kalusugan: depresyon, talamak na stress, pagdududa sa sarili.
Naaapektuhan nila ang iyong komunikasyon sa ibang tao: ang mga nasa paligid mo, mga mahal sa buhay at mga empleyado ay nagdurusa sa negatibong pag-uugali. At, kabalintunaan, ito ay sa mga mahal sa buhay na kami ay madalas na naghihiwalay.
Pinipigilan nila ang tagumpay: ang mga mapanirang emosyon ay ganap na nawawala ang ating kakayahang mag-isip. At kung ang galit ay maaaring lumipas sa loob ng ilang oras, ang pagkabalisa at depresyon ay pumipigil sa malinaw na pag-iisip sa loob ng ilang linggo at buwan.
Pinaliit nila ang pokus: sa isang nalulumbay o affective na estado, ang isang tao ay hindi makita ang malaking larawan at hindi makagawa ng mga tamang desisyon, dahil siya ay masyadong limitado sa bilang ng mga pagpipilian.

Mayroong popular na pananaw: hindi dapat pigilan ang mga negatibong emosyon. Ito ay isang napakakontrobersyal na tanong at ang isang buong sagot dito ay hindi pa nahahanap. May nagsasabi na ang pagpigil sa gayong mga emosyon ay humahantong sa katotohanan na tumagos sila sa hindi malay at nakakaapekto sa katawan sa isang malungkot na paraan. Sinasabi ng ibang tao na ang kawalan ng kakayahang pigilan ang mga ito ay nagpapaluwag sa sistema ng nerbiyos. Kung naiisip natin ang ating mga damdamin sa anyo ng isang palawit, kung gayon sa ganitong paraan ay mas malakas nating i-ugoy ito.

Kaugnay nito, sa aming kurso ay lalapitan namin ang isyung ito nang may matinding pag-iingat at sa karamihan ay pag-uusapan natin kung paano maiwasan ang pagsisimula ng mapanirang damdamin. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo at magbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang mga negatibong estado na pumasok sa iyong buhay.

Bago kilalanin ang pinakamapangwasak na damdamin, imposibleng balewalain ang tinatawag na reaksyonaryong mga kaisipan.

reaksyunaryong kaisipan

Karamihan sa mga emosyong nararanasan natin ay resulta ng ilang uri ng stimulus. Maaari itong maging isang tiyak na tao, isang sitwasyon, isang imahe, ang pag-uugali ng ibang tao, ang kanilang sariling sikolohikal na estado. Ang lahat ng ito ay maaaring maging isang nakakainis para sa iyo, iyon ay, isang bagay na sumasalakay sa iyong personal na kaginhawaan at ginagawang hindi ka komportable. Upang maalis ang estadong ito, tumutugon tayo (kadalasan sa negatibong paraan) dito sa pag-asang mawawala ito. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay halos hindi gumagana.

Ang katotohanan ay ang anumang iritasyon ay nagpapabagal sa pendulum ng iyong mga damdamin at ang mga damdamin ng ibang tao. Ang iyong inis na tugon ay humahantong sa inis ng kausap, na nagiging sanhi naman ng kanyang "pagtaas sa mga pusta". Sa sitwasyong ito, ang isang tao ay dapat magpakita ng karunungan at pawiin ang mga hilig, kung hindi man ang lahat ay mawawalan ng kontrol.

Sa pamamagitan ng paraan, babalik tayo sa imahe ng pendulum nang higit sa isang beses sa aming mga aralin, dahil ito ay isang mahusay na metapora para sa pagpahiwatig na ang mga emosyon ay may kakaibang pagtaas ng kanilang intensity.

Kapag nakakaranas tayo ng isang pampasigla, ang mga reaksyonaryong kaisipan ay tumatakbo sa ating mga ulo, alam man natin ang mga ito o hindi. Ang mga kaisipang ito ang nag-uudyok sa atin na palakihin ang alitan at mawala ang ating init ng ulo. Upang sanayin ang iyong sarili na hindi gumanti nang katutubo, alamin ang isang simpleng panuntunan: may maliit na agwat sa pagitan ng pagkilos ng stimulus at ng reaksyon dito, kung saan maaari kang tumugma sa tamang pang-unawa sa sitwasyon. Sanayin ang ehersisyo na ito araw-araw. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkahumaling sa isang salita o sitwasyon, tandaan na maaari mong piliin kung paano ito sasagutin. Nangangailangan ito ng disiplina, pagpipigil sa sarili at kamalayan. Kung sanayin mo ang iyong sarili na huwag sumuko sa mga reaksyunaryong kaisipan (karaniwan ay paglalahat o damdamin ng sama ng loob), mapapansin mo kung ano ang mga pakinabang na naidudulot nito.

Pinaka Mapangwasak na Emosyon

Mayroong mga emosyon na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan at reputasyon ng isang tao, maaari nilang sirain ang lahat ng kanyang itinayo sa mga nakaraang taon at gawing isang buhay na impiyerno ang kanyang buhay.

Agad kaming sasang-ayon sa iyo na kung minsan ang isang katangian ng karakter ay maaaring maging isang emosyon, kaya isasaalang-alang din namin ang mga kasong ito. Halimbawa, ang salungatan ay isang katangian ng karakter, ngunit ito rin ay isang espesyal na emosyonal na estado kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pananabik para sa pagtanggap ng mga emosyon ng mataas na intensity. Ito ay isang pagkagumon sa banggaan ng dalawang emosyonal na mundo.

O, halimbawa, ang pagnanais na punahin ang iba. Ito rin ay isang katangian ng karakter, ngunit mula sa isang purong emosyonal na pananaw, ito ay ang pagnanais na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagturo sa mga pagkakamali ng iba, na nagpapahiwatig ng pangangailangan na baguhin ang negatibong valence ng emosyon ng isang tao sa isang positibo. . Samakatuwid, kung nais mo, tawagan ang listahang ito na "Ang Pinakamapangwasak na Emosyon, Damdamin at Kondisyon."

Galit at poot

Ang galit ay isang negatibong kulay na epekto na nakadirekta laban sa naranasan na kawalang-katarungan at sinamahan ng pagnanais na alisin ito.

Ang galit ay isang matinding anyo ng galit kung saan tumataas ang antas ng adrenaline ng isang tao, na sinamahan ng pagnanais na pasakitan ang nagkasala.

Sa kabila ng katotohanan na ang galit at galit ay may pagkakaiba sa intensity at tagal ng pagpapakita, isasaalang-alang natin ang mga emosyong ito bilang isa. Ang kumpletong chain ay ganito ang hitsura:

Matagal, masakit na pangangati - galit - galit - galit.

Bakit walang poot sa tanikala na ito, na nag-aambag sa paglitaw ng galit? Ang katotohanan ay kasama na ito sa galit at galit, kasama ang antipatiya, pagkasuklam, isang pakiramdam ng kawalan ng katarungan, kaya ginagamit namin ito sa kumbinasyon.

Ang isang tao ay hindi agad makaranas ng galit o galit, dapat niyang dalhin ang kanyang sarili dito. Una, lumilitaw ang mga irritant na may iba't ibang intensity at ang tao ay naiirita at kinakabahan. Pagkaraan ng ilang sandali, namumuo ang galit. Ang isang matagal na estado ng galit ay nagdudulot ng galit, na maaaring magresulta sa pagpapakita ng galit.

Kung pag-uusapan natin ang teorya ng ebolusyon, ang pinagmumulan ng galit ay isang labanan-o-paglayas na tugon, kaya ang pag-trigger ng galit ay isang pakiramdam ng panganib, kahit na haka-haka. Ang isang galit na tao ay maaaring ituring na mapanganib hindi lamang isang pisikal na banta, ngunit kahit isang dagok sa pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili.

Ang galit at galit ay ang pinakamasamang bagay na dapat kontrolin. Ito rin ay isa sa mga pinaka-mapang-akit na damdamin: ang isang tao ay nakikibahagi sa pagbibigay-katwiran sa panloob na pag-uusap at pinupuno ang kanyang isip ng mga nakakumbinsi na argumento upang mailabas ang kanyang galit. May pananaw na hindi kailangang pigilin ang galit, dahil hindi ito mapipigil. Ang kabaligtaran ng pananaw ay nagsasabi na ang galit ay ganap na mapipigilan. Paano ito gagawin?

Ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan para gawin ito ay ang sirain ang mismong mga paniniwalang nagpapakain dito. Habang iniisip natin kung ano ang ikinagalit natin, mas maraming "magandang dahilan" ang maaari nating maisip. Ang mga pagmumuni-muni sa kasong ito (kahit gaano sila ka-emosyonal) ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy. Upang mapatay ang apoy ng galit, dapat mong muling ilarawan ang sitwasyon sa iyong sarili mula sa positibong pananaw.

Ang susunod na paraan upang pigilan ang galit ay ang sakupin ang mga mapanirang kaisipang iyon at tanungin ang tama ng mga ito, dahil ito ang unang pagtatasa ng sitwasyon na sumusuporta sa unang pagsiklab ng galit. Ang reaksyong ito ay maaaring itigil kung matanggap ang nakakatiyak na impormasyon bago magsimulang kumilos ang tao dahil sa galit.

Ang ilang mga psychologist ay nagpapayo na pumutok ng singaw at huwag magpigil ng galit, na nakakaranas ng tinatawag na catharsis. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na ang gayong diskarte ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ang galit ay sumiklab nang paulit-ulit na may nakakainggit na regularidad, na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan at reputasyon ng isang tao.

Upang palamig ang mga hilig sa pisyolohikal na kahulugan, ang paglabas ng adrenaline ay hinihintay sa isang kapaligiran kung saan, malamang, walang karagdagang mga mekanismo para sa pag-uudyok ng galit. Ang paglalakad o paglilibang ay makakatulong dito, kung maaari. Pipigilan ng pamamaraang ito ang paglaki ng poot, dahil puro pisikal na imposibleng magalit at magalit kapag nagsasaya ka. Ang daya ay palamigin ang galit hanggang sa punto kung nasaan ang tao may kakayahan magsaya ka.

Ang isang napaka-epektibong paraan upang maalis ang galit ay ang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng isang malakas na pisikal na stress, ang katawan ay bumalik sa antas ng mababang activation. Ang iba't ibang mga ito ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto: pagmumuni-muni, pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga. Binabago din nila ang pisyolohiya ng katawan, inilalagay ito sa isang estado ng pinababang pagpukaw.

Kasabay nito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan, upang mapansin ang lumalaking pangangati at mapanirang mga kaisipan sa oras. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at suriin. Posible ang isa sa dalawang bagay: maaaring makahanap ka ng positibong solusyon, o huminto man lang sa pag-scroll sa parehong mga kaisipan sa isang bilog. Suriin ang iyong mga saloobin mula sa isang posisyon ng lohika at sentido komun.

Tandaan na walang paraan ang gagana kung hindi mo maabala ang daloy ng mga nakakainis na kaisipan. Literal na sabihin sa iyong sarili na huwag isipin ito at ilipat ang iyong atensyon. Ikaw ang nagtuturo ng iyong pansin, na isang tanda ng isang may malay na tao na may kakayahang kontrolin ang kanyang pag-iisip.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay may dalawang uri:

Pagpapalaki ng kanilang mga molehills. Ang isang tao ay kumakapit sa isang pag-iisip at pinauunlad ito sa isang unibersal na sukat.
Inuulit ang parehong ideya nang paulit-ulit. Sa kasong ito, ang tao ay hindi gumagawa ng aksyon upang malutas ang problema at sa halip ay inuulit ang pag-iisip nang paulit-ulit.

Walang problema kung maingat mong iisipin ang problema mula sa lahat ng panig, bubuo ng maraming solusyon, at pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay. Mula sa isang emosyonal na pananaw, ito ay tinatawag na pagkaabala. Gayunpaman, kapag nahuli mo ang iyong sarili na paulit-ulit na bumabalik sa isang pag-iisip, hindi ka nito lalapit sa paglutas ng problema. Nagiging balisa ka at wala kang gagawin para makaalis sa estadong ito at maalis ang pagkabalisa.

Ang likas na katangian ng pagkabalisa ay kamangha-manghang: tila lumilitaw nang wala saanman, lumilikha ng patuloy na ingay sa ulo, hindi mapigil at pinahihirapan ang isang tao sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong talamak na pagkabalisa ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, kaya ito ay nagbabago at nagkakaroon ng iba pang mga anyo - pag-atake ng takot, stress, neurosis, at panic attack. Napakaraming obsessive thoughts sa ulo na humahantong sa insomnia.

Ang pag-aalala, sa likas na katangian nito, ay nagtuturo sa mga iniisip ng isang tao sa nakaraan (mga pagkakamali at kabiguan) at sa hinaharap (kawalang-katiyakan at mga larawang sakuna). Kasabay nito, ang isang tao ay nagpapakita lamang ng pagkamalikhain upang lumikha ng mga nakakatakot na larawan, at hindi upang maghanap ng mga solusyon sa mga posibleng problema.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa ay manatili sa kasalukuyang sandali. Ang pagbabalik sa nakaraan ay nakabubuo, alamin ang mga sanhi ng mga pagkakamali at napagtatanto kung paano maiiwasan ang mga ito sa hinaharap. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa hinaharap lamang sa mga sandali kung saan sinasadya mong maglaan ng oras para dito: linawin ang mga layunin at priyoridad, magbalangkas ng isang plano at pamamaraan para sa pagkilos. Kailangan mo lang mabuhay ng isang araw sa pinaka-epektibong paraan at huwag mag-isip ng anupaman.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at pagiging mas may kamalayan, matututo kang mahuli ang mga unang palatandaan ng mapanghimasok na mga kaisipan at puksain ang mga ito. Mapapansin mo rin kung aling mga imahe, bagay, at sensasyon ang nagpapalitaw ng mekanismo ng pagkabalisa. Ang mas maaga mong mapansin ang pagkabalisa, mas madali para sa iyo na pigilan ito. Ito ay kinakailangan upang labanan ang mga pag-iisip nang tiyak, at hindi tamad, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao.

Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

Ano ang posibilidad na mangyari talaga ang pangyayaring nakakatakot sa iyo?
Isa lang ba ang scenario?
Mayroon bang alternatibo?
Posible bang gumawa ng mga nakabubuo na hakbang?
Mayroon bang anumang punto sa pagnguya ng parehong mga kaisipan nang paulit-ulit?

Ito ang mga tamang tanong na magpapahintulot sa iyo na pag-isipan kung ano ang nangyayari sa sandaling ito at magdala ng malay-tao na atensyon sa iyong mga iniisip.

Mag-relax hangga't maaari at madalas. Imposibleng mag-alala at mag-relax sa parehong oras, alinman sa isa o sa iba pang mga panalo. Mag-aral at pagkaraan ng ilang sandali ay magugulat kang mapansin na sa loob ng ilang araw ay hindi ka nakakaramdam ng nakakagambalang mga kaisipan.

Ang mahusay na psychologist na si Dale Carnegie sa kanyang aklat na "" ay nagbibigay ng maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang hindi kasiya-siyang ugali na ito. Dinadala namin sa iyo ang nangungunang sampung at inirerekumenda na basahin ang aklat na ito nang buo:

Minsan ang pagkabalisa ay hindi ipinanganak sa labas ng asul, ngunit may lohikal na batayan. Kung may nangyaring masama (o maaaring mangyari) sa iyo, gamitin ang tatlong-hakbang na istraktura:

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa akin?"
Sumama sa pinakamasama.
Kalmadong isipin kung paano mo mapapabuti ang sitwasyon. Sa kasong ito, hindi ito maaaring maging mas masahol pa, na nangangahulugan na sa sikolohikal na paraan ay makakakuha ka ng pagkakataon na makakuha ng higit pa kaysa sa iyong orihinal na inaasahan.

Tandaan na ang mga taong hindi makayanan ang pagkabalisa ay namamatay nang bata pa. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng matinding suntok sa katawan at maaaring humantong sa mga sakit na psychosomatic.
Magsanay ng occupational therapy. Ang pinaka-mapanganib na oras para sa isang tao ay ang mga oras pagkatapos ng trabaho, kung saan, tila, ay ang oras upang magpahinga at magsimulang magsaya sa buhay. I-load ang iyong sarili sa mga aktibidad, maghanap ng libangan, maglinis ng bahay, ayusin ang shed.
Alalahanin ang Batas ng Malaking Bilang. Ano ang posibilidad na mangyari ang kaganapang iyong inaalala? Ayon sa Law of Large Numbers, ang posibilidad na ito ay bale-wala.
Magpakita ng interes sa ibang tao. Kapag ang isang tao ay taos-pusong interesado sa iba, siya ay tumitigil sa pag-concentrate sa kanyang mga iniisip. Subukang gumawa ng isang bagay na walang pag-iimbot araw-araw.
Huwag umasa ng pasasalamat. Gawin ang dapat mong gawin at kung ano ang sinasabi ng iyong puso na gawin mo, at huwag asahan na gagantimpalaan ang iyong mga pagsisikap. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming hindi kasiya-siyang emosyon at pagrereklamo tungkol sa ibang tao.
Kung kumuha ka ng lemon, gumawa ng limonada mula dito. Sinipi ni Carnegie si William Bulito: “Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay hindi ang sulitin ang iyong mga tagumpay. Ang bawat tanga ay may kakayahan. Ang talagang mahalaga ay ang kakayahang samantalahin ang mga pagkalugi. Kailangan ng isip; iyon ang pagkakaiba ng matalinong tao sa tanga.”
Huwag hayaang madaig ka ng mga bagay na walang kabuluhan. Maraming tao ang dumaan sa matinding paghihirap nang nakataas ang kanilang mga ulo, at pagkatapos ay itinutulak ang kanilang mga sarili sa kabaliwan sa pamamagitan ng pagdadalamhati sa mga bagay na walang kabuluhan.
Magpahinga sa araw. Matulog kung maaari. Kung hindi, umupo o humiga nang nakapikit. Ang pagkapagod ay unti-unti at hindi mahahalata na naipon sa buong araw at kung hindi ito aalisin, maaari itong humantong sa pagkasira ng nerbiyos.
Huwag putulin ang sawdust. Ang nakaraan ay nakaraan at wala kang magagawa tungkol dito. Maaari mong ayusin ang sitwasyon sa kasalukuyan o sa hinaharap, ngunit walang saysay na mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyari na.

Mga damdamin ng hinanakit at awa sa sarili

Ang dalawang damdaming ito ay humahantong sa, na humahantong sa maraming mapangwasak na mga kahihinatnan. Ang isang tao ay huminto sa pag-unlad, dahil ang ibang mga tao ay dapat sisihin sa kanyang mga problema at nararamdaman na walang halaga, naaawa sa kanyang sarili.

Ang sama ng loob ay isang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay may napakaraming mga punto ng sakit na ipinipilit ng ibang tao. Ang kahirapan ay ang pagkilala sa problemang ito ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung ang touchiness ay dumaan sa isang talamak na yugto.

Ang mga damdamin ng sama ng loob ay lumitaw:

kapag ang isang taong kilala natin ay ganap na naiiba kaysa sa inaasahan natin. Kadalasan ito ay isang hindi sinasadyang pagkilos o pag-uugali na sa tingin natin ay sinadya;
kapag ang isang taong kilala natin ay sadyang insultuhin tayo sa pamamagitan ng pang-aabuso o kahihiyan (karaniwan ay sa publiko);
kapag tayo ay iniinsulto ng isang estranghero

gayunpaman, masasaktan lang tayo kapag iniisip natin na nasaktan tayo. Sa madaling salita, ang lahat ay ganap na nakasalalay sa ating pang-unawa. May mga taong hindi nasasaktan kapag nilalait pa sila sa publiko. Ano ang mga pakinabang ng gayong pag-iisip?

Hindi nila hinahayaan na mawala ang kanilang mga emosyon at mawalan ng mukha.
Ang nagkasala ay labis na nagulat na walang tugon sa kanyang pang-iinsulto na siya ay nasa pagkabigo at pagkalito.
Ang atensyon ng madla ay agad na lumipat mula sa kanya patungo sa taong nagtangkang saktan siya.
Ang madla, sa halip na matuwa o maawa sa "na-offend", sa wakas ay pumanig sa kanya, dahil ang lahat ng mga tao ay hindi sinasadya na iginagalang ang mga hindi nawalan ng mukha sa isang nakababahalang sitwasyon.

Sa madaling salita, kapag hindi ka nag-react sa mga salitang ibinato para makasakit, nakakakuha ka ng malaking kalamangan. Nagdudulot ito ng paggalang hindi lamang sa madla, kundi maging sa panig ng nagkasala. Ang diskarte na ito ay maagap, pinapanatili kang malusog, at binibigyan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon.

Isinasaalang-alang namin ang sitwasyon ng insulto sa publiko, kung gayon ano ang gagawin kung ang isang mahal sa buhay ay kumilos nang iba kaysa sa inaasahan namin? Ang mga sumusunod na kaisipan ay makakatulong sa iyo:

"Marahil ay hindi niya nais na kumilos ng ganito o hindi naghinala na maaari niya akong saktan sa kanyang mga aksyon o mga salita."
"Naiintindihan niya na binigo niya ako, ngunit ang pagmamataas ay hindi nagpapahintulot sa kanya na aminin ang kanyang pagkakamali. I'll be wiser and let him save face. In time, hihingi siya ng sorry.
“Masyado akong umaasa sa kanya. Kung ginawa niya iyon, hindi ko naipaliwanag sa kanya nang tama na maaaring masaktan ang aking damdamin sa gayong pag-uugali.

Ito rin ay nagkakahalaga ng paghihiwalay ng isang partikular na sitwasyon na may sama ng loob at talamak na hinanakit. Sa pangalawang kaso, ang lahat ay mas kumplikado, ngunit sa tamang trabaho sa iyong sarili, maaari mong mapupuksa ito.

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng sama ng loob ay ang pagkilala sa problema. Sa katunayan, kung naiintindihan mo na ang iyong sama ng loob ay masakit sa iyo sa unang lugar, ito ay magiging isang magandang panimulang punto sa paglutas ng problema.

Ang ikalawang hakbang ay pag-isipan kung bakit gustong saktan ka ng taong iyon. Tandaan, hindi ako nasaktan, ngunit gusto kong masaktan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pag-iisip na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na lumampas sa iyong panloob na damdamin at idirekta ang iyong mga persepsyon upang maipakita ang motibo ng ibang tao.

Tandaan na masasaktan ka lamang kapag ikaw mismo ay nag-iisip na ikaw ay nasaktan. Hindi ito nangangahulugan ng pagiging walang malasakit sa isang tao o sitwasyon. Nangangahulugan ito na pag-aralan ang sitwasyon nang may malamig na ulo at alamin kung bakit kumilos ang tao sa paraang ginawa nila. At kung dumating ka sa konklusyon na hindi mo na gusto ang presensya ng isang tao sa iyong buhay, ito ay iyong karapatan. Ngunit hanggang doon, subukang alamin kung ano ang eksaktong nakaimpluwensya sa kanyang pag-uugali at mga salita. Ang pag-usisa sa sitwasyong ito ay ang pinakamalakas na paraan upang makagambala sa iyong sarili.

Masakit na pagkamahiyain

Gustung-gusto ng maraming tao ang mga taong mahiyain, na nakikita silang mahinhin, reserbado, at mahinhin. Sa panitikan, mahahanap din natin ang mga laudatory odes na nakatuon sa gayong mga personalidad. Pero ganun ba talaga kasimple?

Ang pagkamahiyain (pagkamahiyain, pagkamahiyain) ay isang estado ng pag-iisip, ang mga pangunahing tampok nito ay pagkamahiyain, pag-aalinlangan, paninigas, pag-igting at awkwardness sa lipunan dahil sa kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan o pagdududa sa sarili. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaari nating tapusin na ang gayong mga tao ay medyo komportable para sa anumang kumpanya, dahil ang lahat ng iba pang mga tao ay mukhang tiwala sa kanilang background. Samakatuwid, sila ay minamahal: nagbibigay sila ng kahulugan ng kahalagahan sa lahat sa paligid.

Paano maaalis ang pagiging mahiyain? Ang sagot ay malamang na nakasalalay sa tiwala sa sarili. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, kung gayon ang iyong mga galaw ay tumpak, ang iyong mga salita ay malinaw, at ang iyong mga iniisip ay malinaw. Mayroong tinatawag na "confidence/competence loop". Nagiging may kakayahan ka sa ilang uri ng aktibidad, napansin mo na kaya mong makayanan ang gawain, at salamat dito, nadaragdagan mo ang iyong tiwala sa sarili. At habang tumataas ang iyong tiwala sa sarili, nadaragdagan mo ang iyong kakayahan.

Ang isa sa mga satellite ng pagkamahiyain ay ang takot sa malapit na hinaharap. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain ay ang pag-alis sa iyong comfort zone. Kung gagawin mo ang iyong kinatatakutan ng ilang dosenang beses sa isang araw, pagkatapos lamang ng isang linggo (o kahit na halos kaagad) ay magsisimula kang makaramdam ng tiwala sa sarili at isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas. Ang takot ay nawawala sa liwanag ng kaalaman. Wala namang kumain sa iyo nang magpahayag ka ng hindi popular na opinyon at buhay ka pa nang humihingi ng tulong.

Ang kawalan ng aktibidad ay nagiging aktibidad. Malamang na alam mo na ang inertia ay gumagana din sa sikolohiya, kaya sa sandaling simulan mong malampasan ang sikolohikal at pisikal na threshold, ang iyong takot ay magsisimulang mawala. Ang kadena na "pag-iisip - intensyon - pagpaplano - aksyon" pagkalipas ng ilang panahon ay nagiging halos awtomatiko at hindi mo na iniisip ang tungkol sa takot o posibleng pagkatalo. Dahil siguradong naghihintay sa iyo ang kabiguan at pagkatalo, kailangan mong sanayin ang iyong sarili dito. Mag-isip nang maaga kung paano ka kumilos sa kaso ng pagkabigo, upang hindi manatili sa isang estado ng panghihina ng loob. Pagkaraan ng ilang oras, kikilos ka nang hindi inaasahan, ngunit sa mga unang yugto ay mas mahusay na ihanda ang iyong sarili sa psychologically.

Pagmamalaki / pagmamataas

Pinagsama namin ang dalawang magkasalungat na emosyon na ito para sa isang dahilan: sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong nakakaranas ng pagmamataas ay naniniwala na ito ay pagmamalaki. Ang pagmamataas ay baluktot na pagmamataas.

Bakit nararanasan ng tao ang ganitong emosyon? Ito ay tungkol sa pag-aatubili na labagin ang sariling kaakuhan. Ang isang mapagmataas na tao ay hindi hihingi ng tawad, kahit na hindi niya naiintindihan na siya ay nagkasala.

Habang ang pagmamataas ay isang pagpapakita ng panloob na dignidad ng isang tao at ang kakayahang protektahan ang kung ano ang mahal sa kanya, ang pagmamataas ay isang pagpapakita ng kawalang-galang sa iba, hindi patas na kadakilaan ng sarili, pagkamakasarili. Sabay-sabay na mararanasan ng taong puno ng pagmamataas ang mga sumusunod na emosyon at damdamin: sama ng loob, galit, kawalang-galang, panunuya, pagmamataas at pagtanggi. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at hindi pagnanais na aminin ang kanilang sariling mga pagkakamali.

Ang pagmamataas ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng maling edukasyon. Pinalaki ng mga magulang ang bata sa paraang pinupuri nila siya, sa kabila ng katotohanang wala siyang nagawang mabuti. Kapag lumaki ang isang bata, pumapasok siya sa lipunan at nagsimulang ibigay sa kanyang sarili ang lahat ng mga merito na wala siyang magawa. Kung siya ay magiging isang pinuno, pinupuna niya ang kanyang koponan para sa mga kabiguan at tinatanggap ang mga tagumpay bilang kanyang sarili.

Mga lahi ng pagmamataas:

kasakiman
Vanity
Appropriation ng ibang tao
Touchiness
Egocentrism
Hindi pagpayag na bumuo (pagkatapos ng lahat, ikaw na ang pinakamahusay)

Paano maalis ang pride? Ang hirap kasi hindi umamin hanggang huli ang may-ari na may problema. Sa bagay na ito, mas madaling makilala sa sarili ang pagkakaroon ng pagkamahiyain, pagkamayamutin, pagkabalisa at iba pang mga katangian na pumipigil sa isang tao na mabuhay. Habang ang isang taong puno ng pagmamalaki ay itatanggi ang pagkakaroon ng katangiang ito.

Kilalanin na kung minsan ay totoo rin ito para sa iyo. Kilalanin ang iyong mga kalakasan at kahinaan, pahalagahan ang una at alisin ang huli. Igalang ang iyong sarili at ang ibang tao, ipagdiwang ang kanilang mga tagumpay at matutong magpuri. Maglakas-loob na magpasalamat.

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagmamataas ay upang bumuo ng paninindigan, empatiya, at mga kasanayan sa pakikinig. Tatalakayin natin ang lahat ng tatlong kasanayang ito sa susunod na aralin.

Inggit

Ang inggit ay bumangon kaugnay ng isang taong nagtataglay ng isang bagay na gustong taglayin ng taong naiinggit, ngunit hindi taglay. Ang pangunahing kahirapan sa pag-alis ng inggit ay ang taong naiinggit ay nakakahanap ng mga dahilan para sa kanyang sarili kapag naranasan niya ang pakiramdam na ito. Siya ay lubos na nakatitiyak na ang bagay na kanyang kinaiinggitan ay nakamit ang katanyagan, tagumpay o materyal na kayamanan nang hindi tapat o sadyang hindi nararapat.

Marahil ay hindi mahalaga kung paano nakamit ng isang tao ang ilang kabutihan, dahil ang taong naiinggit ay hindi nangangailangan ng dahilan. Parehong masama ang pakikitungo niya sa isa na nakatanggap ng benepisyo nang hindi tapat at sa isa na talagang karapat-dapat dito. Ang inggit ay isang tagapagpahiwatig ng kahalayan ng isang tao, sinisira nito ang kanyang katawan at nilalason ang kanyang kaluluwa.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng inggit, hindi niya iniisip kung paano makakamit ang parehong tagumpay, dahil sa kaibuturan nito, ang kanyang pag-iisip ay mapanira at pasibo. Ang pagnanais na ito ay hindi upang magtakda ng isang layunin at makamit ito, ngunit para lamang alisin ang kabutihan mula sa ibang tao. Marahil ang katangiang ito ang pinakamahirap alisin, dahil ang isang taong nakararanas ng ganitong pakiramdam ay nasasakal ng galit at poot. Gumagastos siya ng napakalaking enerhiya sa patuloy na pagsubaybay sa mga tagumpay at tagumpay ng ibang tao.

Paano ang puting inggit? Mula sa isang purong sikolohikal na pananaw, ang "puting inggit" ay hindi umiiral. Sa halip, ito ay ang kakayahang magalak sa mga tagumpay ng ibang tao at ang pagnanais na makamit ang gayong mga taas, na siyang pag-uugali ng isang sapat na tao. Ito ay ang paghanga sa mga nagawa ng ibang tao at maging mas mahusay.

Upang mapagtagumpayan ang inggit, o hindi bababa sa simulan upang labanan ito, kailangan mo munang mapagtanto na may problema. Pagkatapos ay sagutin ang ilang tanong:

"Ano ang pagkakaiba nito kung ano at paano nakamit ng taong ito, kung kailangan ko pa ring magtrabaho at mag-aral upang makamit ang aking mga layunin?"
"Ang tagumpay ba ng taong ito ay nakakaapekto sa aking tagumpay sa hinaharap sa isang negatibong paraan?"
“Oo, ang swerte ng lalaking ito. Maraming tao sa mundo ang maswerte, ito ay normal. At ito ay mapalad para sa mga hindi nagdadala ng isang pakiramdam ng inggit sa kanilang mga kaluluwa. Siguro dapat maging masaya ako para sa kanya?
"Gusto ko bang masira ng inggit ko ang aking hitsura at humantong sa mga ulser sa tiyan?"
"Hindi ba't ang mga dakilang tagumpay ay nakamit ng mga taong taimtim na nagagalak sa tagumpay ng iba at nagnanais na mabuti ang lahat? Hindi ba't napakaraming nagmahal ng mga tao at salamat na lamang dito naabot nila ang ganoong taas?

Salungatan at kritisismo

Nakapagtataka kung ano ang hindi makatwiran na mga nilalang na tao. Nakikita namin mula sa aming personal na karanasan na ang pagnanais na patuloy na pumasok sa mga salungatan at punahin ang iba ay hindi nagdudulot ng anumang mga pakinabang, gayunpaman, muli at muli kaming kumilos sa ganitong paraan.

Ang salungatan ay mapanira, dahil ang taong pumapasok sa kanila ay sinasadya at hindi sinasadya na itinuturing ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba. Magsisimula ba siyang makipagtalo at salungat sa mga taong ang opinyon ay itinuturing niyang katumbas ng kanyang opinyon? Ang pag-uugali na ito sa ulo ng taong ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na hindi niya nais na maging mapagkunwari, mangyaring at magbitaw ng mga matatamis na salita. Naniniwala siya na ang pagsasabi ng totoo (kanyang katotohanan) ay isang mas matapat na pag-uugali kaysa sa pagwawala o pananatiling tahimik.

Tingnan natin ang problema mula sa anggulo ng pag-unlad ng sarili. Ang pagsasabi ba ng totoo at hindi pagpili ng mga salita ay tanda ng isang maunlad at matalinong tao? Kailangan ba ng maraming katalinuhan upang sabihin ang iyong iniisip sa anumang okasyon? Siyempre, masama rin ang pagkukunwari at pambobola, ngunit ito ang iba pang sukdulan.

Halos anumang matinding emosyon ay nakamamatay. Kapag nagsinungaling ka at nambobola, hindi ka nila gusto, kapag nakipag-away kayo sa anumang dahilan at hindi alam kung paano itikom ang iyong bibig (o pumili ng mga maling salita), hindi rin nila gugustuhing makipagnegosyo sa iyo. Maghanap ng balanse, dahil ang tagumpay sa mundong ito ay nakakamit ng mga taong may kakayahang umangkop.

Hindi rin umuubra ang kritisismo, at least in the long run. Tamang nangatuwiran si Carnegie na ang pagpuna ay nakakasakit sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at naglalagay sa kanya sa posisyon na nasa depensiba. Kapag pumupuna, parang hinihila natin ang isang tao sa kanyang comfort zone at ipinapakita ang kanyang mga pagkukulang.

Pigilan ang iyong reaksyunaryong mga kaisipan at pagnanais na tumugon sa stimulus. Muli - magpatuloy kahit papaano mula sa isa na maaaring punahin ng lahat at hindi ito nangangailangan ng maraming katalinuhan. Alamin ang sining ng hindi direktang pagpuna at tanggalin ang tono ng pag-akusa. Nangangailangan ito ng pagpipigil sa sarili, karunungan, pagmamasid at. Ang ganitong pagpuna ay nagbibigay ng feedback sa isang tao, nag-uudyok at nagbibigay ng bagong lakas.

Sa araling ito, natutunan natin kung ano ang mga reaksyonaryong kaisipan at kung gaano kahalaga ang mga ito sa pamamahala ng mga emosyon. Tiningnan din namin ang pitong pinakamapangwasak na emosyon, inisip kung bakit itinuturing ang mga ito, at nakahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.

Sa susunod na aralin, matututuhan natin ang tatlong pangunahing kasanayan upang mapabuti ang emosyonal na katalinuhan - pagiging mapamilit, empatiya, at pakikinig.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong. Ang mga puntos na iyong natatanggap ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagpasa. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras, at ang mga opsyon ay binabasa.

Hindi madaling malampasan ang mga hadlang ng pag-unawa sa isa't isa na lumitaw sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong maging bihasa sa mga nuances ng sikolohiya ng tao, kabilang ang iyong sarili. Higit na mas madali ay hindi gumawa ng mga hadlang na ito sa iyong sarili. Upang hindi maging pangunahing balakid sa pag-unawa sa iba, kailangang malaman ng isang tao ang mga sikolohikal na patakaran ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang halaga ng emosyon sa buhay ng tao

Para sa bawat tao, ang pag-unawa sa isa't isa sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, at sa katunayan sa labas ng mundo ay mahalaga. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalapit na tao ay may sariling mga espesyal na paniniwala, karakter, kalooban. Ang mga pagkakaibang ito ay lumilikha ng mga hadlang sa pag-unawa at nagdudulot ng mga salungatan sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon.

Galit, sama ng loob, pag-aaway - ang mga negatibong pagpapakita na ito ay nagnanakaw ng mga positibong pamumuhunan mula sa emosyonal na account ng tiwala at maaaring ganap na masira ito. Ang hindi nakokontrol na mga emosyon ay maaaring mag-udyok sa isang tao sa init ng sandali na magsabi ng labis, upang masira ang panggatong. Sa pag-iisip tungkol dito, napagtanto niya na siya ay nasasabik nang walang kabuluhan, una ay dapat na timbangin niya ang lahat. Samakatuwid, kinakailangang pag-aralan ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, na kadalasang nagiging pinagmumulan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi tungkol sa pagsupil sa kanila. Ang pagpapakawala ng mga emosyon ay kinakailangan para sa isang tao. Napatunayan na ang kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin ay negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan. Ang mga lumang karaingan, nakatagong galit, hindi nauubos na luha ay ang psychosomatic na sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay naghahangad na mapanatili ang panlabas na kalmado sa lahat ng mga gastos, siya ay may panganib na magkasakit nang malubha.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang mekanismo para sa katawan upang agad na tumugon sa stress. Ang takot ay nagbibigay ng lakas upang tumakas mula sa panganib; ang galit ay nagpapagana ng mga kalamnan at pinapatay ang takot; tinatangay ng galit ang lahat ng balakid sa daan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, mayroong isang agarang pagpapakilos ng mga puwersa, habang ang isip ay hindi makakaimpluwensya sa mga proseso ng physiological sa ganoong lawak.

Ang mga emosyon ay dapat na matalinong pinamamahalaan kapag ito ay hindi tungkol sa kaligtasan, ngunit tungkol sa pang-araw-araw na komunikasyon, kapag ang marahas na damdamin o kawalang-interes ay nakakasagabal sa pagkakaunawaan sa isa't isa. Kung nakakaranas ka ng hindi makontrol na mga damdamin paminsan-minsan: galit, pangangati, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, at nais mong alisin ang mga mapanirang emosyon na ito, matutong pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, makabisado ang mga praktikal na kasanayan ng mabilis na pagbawi at pagpapanatili ng panloob na kapayapaan ng isip sa anumang sitwasyon sa buhay.

Dapat pansinin na ang isang karaniwang natatanging katangian ng karakter ng mga centenarian ay ang kakayahang makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay sa buhay. Ang sikolohikal na uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kabaitan at kawalan ng poot sa labas ng mundo. Gayundin, ang isang makabuluhang bentahe ng kakayahang pamahalaan ang mga karanasan ay tagumpay sa buhay. Tinatawag ng mga psychologist ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at kontrolin ang kanilang mga emosyon, gayundin ang mga emosyon ng iba, emosyonal na katalinuhan (EI). Ang isang taong may mataas na antas ng EI ay mas malamang na maging isang malaking negosyante, isang nangungunang tagapamahala, isang epektibong pulitiko, dahil ang kanyang pag-uugali ay mas adaptive, na nangangahulugan na mas madali niyang makamit ang kanyang mga layunin sa pakikipag-ugnayan sa iba.

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

sthenic(mula sa Greek - lakas): pukawin, mag-udyok sa masiglang aktibidad (kagalakan, sigasig, pagsinta, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago sa estado at malaking pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
asthenic(mula sa Griyego - kawalan ng lakas): bumagal sila, nakakarelaks, huminahon o nagpaparalisa ng aktibidad (sakit, mapanglaw, kalungkutan ...). Sila ay humantong sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa pag-aaksaya ng mga mapagkukunan at paglipat sa isang estado ng pahinga, balanse.

Depende sa nilalaman, ang mga emosyon ay maaaring sa mga sumusunod na uri:

negatibo(negatibo): nangyayari kapag lumala ang kondisyon (lungkot, galit ...). Hikayatin ang system na magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
neutral: mangyari na may matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (inip, kawalang-interes ...);
positibo(positibo): bumangon kapag bumuti ang estado (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang sumusuportang kadahilanan na nag-uudyok sa sistema hanggang sa layunin hanggang sa ito ay makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, mayroong mga sumusunod na uri ng emosyon:

kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring ito ay mga positibong emosyon (halimbawa, kapag naabot mo ang isang layunin), at sa iba, maaari silang maging negatibo (kapag may dumating na balakid o panganib).
nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

simple (basic): ay batay sa isang karanasan (gutom, uhaw, panganib...). Nauugnay sa mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, kaligtasan...).
kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (maaaring magkasalungat) kapag nakikipag-ugnayan sa isang kumplikadong sistema. Nauugnay sa mas mataas na mga pangangailangan (para sa komunikasyon, pagsasakatuparan sa sarili, paggalang, pagkilala…).

Depende sa halaga ng karanasan, ang mga emosyon ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

altruistic: bumangon kapag tinutulungan ang ibang mga sistema, sinusuportahan sila, tinutulungan sila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
komunikatibo: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnayan, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
gloric: kapag tumatanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
praktikal: kapag nakamit ang tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi kilala, hindi karaniwan, lihim, lihim;
glostic: kapag nauunawaan ang kahulugan ng isang bagay, natututo ng mga bagong bagay, katotohanan, nagpapaliwanag ng kaalaman, mga kaisipan, mga ideya, ang kanilang sistematisasyon;
Aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, dakila, kaaya-aya;
hedonic: na may pang-unawa ng kaginhawahan, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
aktibo: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling naglalagay ng koleksyon, pinag-iisipan ito;
mobilisasyon: kapag nagtagumpay sa panganib, pakikibaka, panganib, pagsinta, sa matinding mga sitwasyon kung kailan kinakailangan ang aktibong paggamit ng pisikal at intelektwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Marahil alam mo na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga psychotypes. At, kung, halimbawa, ang mga extrovert ay agad na ibinababa ang kanilang mga emosyon sa ibang tao, na kumikilos nang walang pag-iisip at madalas sa kanilang sariling kapinsalaan, kung gayon ang mga introvert ay nananatiling isang saradong libro, na itinatago ang lahat ng nararamdaman sa loob. Kadalasan ang mga tao ay hindi man lang handang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, o patahimikin ang inggit, o kontrolin ang galit, o pawiin ang pagkabalisa, na iniuugnay ang lahat sa: “Humble up! Yan ang character ko!" Naturally, mas madaling sisihin ang likas na data para sa iyong mga problema at kahirapan. Ngunit huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng mga negatibong damdamin.

Matagal nang inilarawan ng mga psychologist kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

Mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa isang estado ng epekto ay hindi ganoon kahaba na tila sa unang tingin mo. Isipin mo na lang, nagalit ka sa asawa mo, na muling naghagis ng medyas hindi sa maruming laundry basket, kundi sa ilalim ng kama. Tinakbo nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang ayusin ang mga bagay-bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" bumulong ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at ilagay mo ito sa iyong sarili, hindi nila ako iniistorbo." Mabuti kung ang lahat ay magiging isang banal na pag-aaway, at hindi magtatapos sa krimen. Karamihan sa mga domestic na krimen ay nangyayari dahil sa maliliit na bagay.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa/asawa, mga kasamahan, maya-maya ay magsasawa sila sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na nanganganib kang maiwan mag-isa.
Kung hindi mo agad makayanan ang isang negatibong emosyon at dinala ito sa iyo nang ilang panahon, pagkatapos ay nag-iwan ito ng marka. Sa bawat bagong negatibo, ang landas ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapaligiran ka ng negatibong enerhiya, at ang muck na ito, tulad ng alam mo, ay hindi pa nagdudulot ng anumang mabuti sa sinuman.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay isa sa mga palatandaan ng mga sakit sa pag-iisip ng isang tao. Oo, oo, kasing nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung sumiklab ka ng isang beses, ngunit ito ay lubos na iba kung ang anumang maliit na bagay ay nag-udyok sa iyo sa isang pag-akyat. Sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa isang espesyalista.
Ang mga boss ay natatakot sa mga taong masyadong marahas na nagpapahayag ng kanilang mga damdamin, hindi lamang negatibo, ngunit positibo rin. Walang sinuman ang ipagkatiwala ang pamamahala ng isang kumpanya o ang pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang karera.

Paano kontrolin ang emosyon?

Bantayan mo ang iyong mukha. Panatilihing kalmado ang mukha.

Ang pinakamahalagang "recipe" ay napakasimple na kahit na nakakainis sa marami: "Upang alisin ang isang hindi kinakailangang emosyon, alisin lamang ang maling mukha. Ayusin mo ang iyong mga mata at labi. Ang pangunahing bagay ay gawin ito kaagad, habang ang damdamin ay hindi pa nagbubukas. Kung alam mo kung paano gawin ito, ang tindi ng emosyon ay agad na humupa. Kung ito ay mahirap para sa iyo, sanayin ang kakayahan ng kalmadong presensya.

Ang pagbuo ng kasanayan sa kalmadong presensya ay isa sa pinakamadali at pinakaepektibong paraan upang pamahalaan ang mga emosyon. Alam ng mga Indian kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon dahil alam nila kung paano panatilihing kalmado ang mukha. Ang pagsasanay ng mga rekrut sa hukbo ay nagsisimula sa stand na "Attention!" at maraming iba pang mga pamamaraan at ritwal na naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa mastering isang kalmado presensya. Ang mga recruit ay mga ordinaryong bata, natural sa kanila ang pagngiwi at pagrampa, kaya sila ay may posibilidad na matakot, masaktan at magalit. Ang hukbo ay nagtuturo sa kanila na panatilihing kalmado ang mukha at sa pamamagitan nito - upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin, upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at katatagan ng loob sa pinakamahirap at responsableng mga sitwasyon.

Bantayan ang iyong hininga

Ang pagbabago ng lakas at ritmo ng paghinga ay halos agad na nagbabago sa emosyonal na estado. Kung kailangan mong huminahon, magsimulang huminga nang mahinahon sa loob at labas. Kapag kailangan mong magtaas ng enerhiya, sapat na ang paggawa ng mga pampasiglang ehersisyo. Ang isang tao ay nag-aayos ng isang mini-ehersisyo mula sa karate, ang isang tao ay gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa yoga - ang kakanyahan ay pareho sa lahat ng dako: ang mga pagsasanay na ito ay sinamahan ng malakas na matalim na pagbuga.

Pamahalaan ang iyong mga iniisip

Itinuon ng ating mga iniisip ang ating atensyon. Kung bibigyan natin ng pansin ang mga maliliwanag na bahagi ng buhay, nagdudulot tayo ng mga positibong estado. Kung ang pansin ay nakatuon sa totoo o posibleng mga problema sa tulong ng mga kaisipan, kung gayon ang negatibo ay mas madalas na lumitaw. Kasabay nito, ang karunungan ay hindi binubuo sa hindi nakikita ang mga paghihirap ng buhay, ngunit sa pagtrato sa kanila nang maayos: pag-alis ng posisyon ng biktima at gawing mga gawain ang mga problema.

Kung umiikot ang mga negatibong kaisipan, kailangan itong itigil. paano? Pinakamainam na lumipat sa iba, mas positibong mga kaisipan, at ang paggawa nito nang malakas ay pinakamainam para sa pagiging maaasahan. Kausapin ang iyong sarili nang malakas - oo, kung minsan ay kinakailangan. Ang iba pang mga pagpipilian ay upang ilipat ang iyong sarili sa maliwanag, positibong mga larawan - upang isipin ang isang bahaghari, magagandang bulaklak ... Bilang isang patakaran, ito ay nakakatulong nang maayos sa mga kababaihan at mga bata.

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang mga posibilidad ng ating imahinasyon ay nagbubukas ng isang tunay na malaking larangan para sa pagkilos sa larangan ng emosyonal na pamumuhay. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga larawan, tulad ng:

Pamamaraan ng Arrow Catcher

Isipin na ang mga nakakaakit na pananalita, mga pariralang naka-address sa iyo ay mga arrow na nagmumula sa kausap. Ngunit mayroon kang bentahe ng pagkakaroon ng isang hindi nakikitang likod na may posibilidad na maantala ang mga ito at hayaan lamang ang data na mahalaga para sa kontrol ng posisyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag makaligtaan ang impormasyon na mahalaga sa paggawa ng desisyon sa isyu.

Pamamaraan "Ikalawang pares ng mga mata"

Gamit ang diskarteng ito, tila nahahati ka sa dalawa at nagsimulang makita ang iyong sarili mula sa gilid. Hayaan ang mga pangyayaring naglalahad sa iyong paligid. Kasabay nito, idirekta ang bahagi ng iyong atensyon sa pagmamasid sa iyong sarili. Subukang unawain ang iyong mga reaksyon, panoorin kung ano ang sanhi ng mga ito at kung paano sila umuunlad. Ang iyong panloob na tagamasid ay dapat na walang kinikilingan at kritikal. Tandaan na kailangan mong mapansin ang iyong mga kasalukuyang aksyon, estado, at itama ang mga ito sa proseso. Halimbawa: “Mahirap ang pakikipag-usap sa isang empleyado. Pakiramdam ko nagsisimula na akong magtaas ng boses, bumibilis ang paghinga ko. Kaya, kailangan mong pabagalin at ibalik sa normal ang iyong paghinga. Okay, ayos lang ngayon."

Pamahalaan ang mga emosyon sa panlabas na antas

Minsan ang mga damdamin ay napakalakas na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi lamang isang panloob na mapagkukunan, kundi pati na rin ng isang panlabas na isa upang mabuhay ang mga ito. Sa kasong ito, maaari mong lamutin o gupitin ang mga sheet ng papel sa maliliit na piraso. Kung hindi ito posible dahil sa ilang mga pangyayari, simulan ang pagguhit ng mga scribbles sa isang kuwaderno, pagpindot nang husto sa baras o stylus. Maaari rin itong maging epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili: uminom ng isang tasa ng masarap na kape / tsaa, tingnan ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, i-on ang isang kaaya-ayang himig.

Bilang isang gawaing pang-iwas sa antas ng pamamahala ng emosyon, maaaring gamitin ang mga sumusunod na hakbang:

regular na mag-ehersisyo, bumisita sa isang massage therapist, mag-yoga, mga kasanayan sa paghinga, o anumang iba pang aktibidad na tutugon sa iyong emosyonal na mga pangangailangan;
bago magsimula ang bawat araw ng trabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong paraan;
lumikha ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit na wala kang personal na opisina, maaari kang lumikha ng coziness sa iyong desktop: maglagay ng naka-frame na larawan ng isang mahal na tao o minamahal na alagang hayop, kunin ang stationery na gagawing mas kasiya-siya ang trabaho, pumili ng isang mug kung saan ka masisiyahan. para uminom ng tsaa / kape , maglagay ng sticker na may nakahihikayat na inskripsiyon sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na tutulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan at emosyon:

ang kakayahang ilihis ang atensyon mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa gusto mo sa ngayon. Tutulungan ka ng kasanayang ito na lumipat mula sa negatibo patungo sa positibong emosyon;
pagsasanay ng iyong mga ekspresyon sa mukha at mga ekspresyon ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng katawan, ang iyong mga kilos at ang tunog ng iyong boses;
tamang paghinga. Ang kakayahang ayusin ang kalmado at kahit na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapagaan ng pangangati at pag-igting sa buong katawan;
pagkontrol sa iyong imahinasyon. Matutong isawsaw ang iyong sarili sa mga pantasya at larawang nilikha mo sa sandaling ito. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling mag-adjust o magdiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Maaari ka ring bumaling sa mga propesyonal na magtuturo sa iyo ng mga espesyal na diskarte at pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Ito ay magiging mas epektibo at magbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa sariling pag-aaral. Kung hindi ito posible, magbasa ng mga libro sa paksang ito o manood ng mga video tutorial sa Internet. Tandaan, ang nakakakontrol ng kanyang emosyon ang siyang master ng sitwasyon.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili