Mga Cognitive Distortion ay mga sistematikong pagkakamali sa pag-iisip o mga pattern ng mga paglihis sa paghatol na nangyayari sa ilang mga sitwasyon. Ang pagkakaroon ng karamihan sa mga cognitive distortion na ito ay napatunayan sa mga sikolohikal na eksperimento.

Ang mga cognitive distortion ay isang halimbawa ng ebolusyonaryong itinatag na pag-uugali ng pag-iisip. Ang ilan sa kanila ay adaptive dahil hinihikayat nila ang mas mahusay na mga aksyon o mas mabilis na mga desisyon. Ang iba ay lumilitaw na nagmumula sa kakulangan ng naaangkop na mga kasanayan sa pag-iisip, o mula sa hindi naaangkop na aplikasyon ng mga kasanayan na umaangkop sa ibang mga setting.

Mga pagbaluktot na nauugnay sa pag-uugali at paggawa ng desisyon

• Pagpapalakas- pamumuhunan sa pagkamit ng layunin ng higit na pagsisikap kaysa kinakailangan, isang pagtatangka na "pumatay ng langaw gamit ang isang sledgehammer." Ang isang opsyon ay labis na detalyadong pagpaplano sa kawalan ng sapat na paunang data at pagkakaroon ng hindi tiyak o random na mga salik na malakas na nakakaimpluwensya sa resulta.

• Hindi makatwiran na pagpapalakas- isang tendensya na lumago na nakakabit sa isang dating napiling direksyon, isang pamamaraan ng pagkilos, - isang tendensya na gumawa ng mga di-makatuwirang desisyon batay sa mga nakaraang makatuwirang desisyon, o bigyang-katwiran ang mga aksyon na nagawa na. Ito ay nagpapakita mismo, halimbawa, sa mga auction, kapag ang presyo ng isang bagay ay labis na nasasabi, pati na rin ang mga negosasyon, kapag bumibisita sa isang doktor, atbp., kung saan maaaring lumitaw ang bagong impormasyon na kailangang isaalang-alang.
• Pag-iwas sa pagkawala- ang negatibong utility na nauugnay sa pagkawala ng isang bagay ay lumalabas na mas malaki kaysa sa utility na nauugnay sa pagkuha nito. Ang mga tao ay mas malungkot sa pagkawala ng isang bagay kaysa sila ay magiging masaya na mahanap ito.

Mga pagbaluktot na nauugnay sa mga probabilidad at stereotype

Marami sa mga cognitive bias na ito ay madalas na sinisiyasat kaugnay ng kung paano nakakaapekto ang mga ito sa negosyo at kung paano ito nakakaapekto sa pang-eksperimentong pananaliksik.

• Ilusyon ng clustering Ang hilig makakita ng mga pattern kung saan wala talaga.
• Mapanlinlang na ugnayan- isang maling paniniwala sa kaugnayan ng ilang mga aksyon at resulta.
• Pagkiling sa pagpili ay isang pagbaluktot sa pang-eksperimentong data na nauugnay sa paraan ng pagkolekta ng data.
• Cascade ng magagamit na impormasyon ay isang prosesong nagpapatibay sa sarili kung saan ang isang kolektibong paniniwala sa isang bagay ay nagiging higit na kapani-paniwala sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-uulit sa pampublikong diskurso ("ulitin ang isang bagay nang sapat na matagal at ito ay nagiging totoo").

• Bias ng atensyon- pagpapabaya sa may-katuturang impormasyon kapag hinuhusgahan ang isang ugnayan o asosasyon.
• Epekto ng sobrang kumpiyansa Ang hilig na labis ang pagpapahalaga sa sariling kakayahan.

Mga pagbaluktot na nakakondisyon sa lipunan

Karamihan sa mga pagbaluktot na ito ay dahil sa mga error sa pagpapatungkol.

• Ang Ilusyon ng Asymmetric Insight- tila sa isang tao na ang kanyang kaalaman sa kanyang mga mahal sa buhay ay higit pa sa kanilang kaalaman sa kanya.
• Ilusyon ng transparency Sobra-sobra ang pagpapahalaga ng mga tao sa kakayahan ng iba na unawain sila, at labis din nilang pinahahalagahan ang kanilang kakayahang maunawaan ang iba.
• Distortion sa pagtatasa ng homogeneity ng mga miyembro ng ibang grupo Nakikita ng mga tao ang mga miyembro ng kanilang sariling grupo bilang medyo mas magkakaibang kaysa sa mga miyembro ng ibang mga grupo.
• Distortion sa pagtatasa ng papel ng paksa ng aksyon- ang pagkahilig, kapag nagpapaliwanag ng pag-uugali ng ibang tao, na labis na bigyang-diin ang impluwensya ng kanilang mga propesyonal na katangian at maliitin ang impluwensya ng sitwasyon (tingnan din ang pangunahing pagkakamali sa pagpapatungkol). Gayunpaman, ipinares sa pagbaluktot na ito ay ang kabaligtaran na ugali sa pagsusuri ng kanilang sariling mga aksyon, kung saan ang mga tao ay labis na pinahahalagahan ang impluwensya ng sitwasyon sa kanila at minamaliit ang impluwensya ng kanilang sariling mga katangian.
• Distortion pabor sa iyong grupo Ang ugali ng mga tao na magbigay ng kagustuhan sa mga itinuturing nilang miyembro ng sarili nilang grupo.
• Maling representasyon kaugnay ng mga salita ng batas- ang anyo ng pagbaluktot sa kultura ay nauugnay sa katotohanan na ang pagtatala ng isang tiyak na batas sa anyo ng isang mathematical formula ay lumilikha ng ilusyon ng tunay na pag-iral nito.

• self-fulfilling propesiya- ang ugali, sinasadya o hindi, na makisali sa mga aktibidad na humahantong sa mga resulta na nagpapatunay sa mga hula na ginawa.
• halo effect- nagaganap kapag ang isang tao ay napapansin ng iba at binubuo sa katotohanan na ang positibo at negatibong mga katangian ng isang tao ay "dumaloy", mula sa punto ng view ng perceiver, mula sa isang lugar ng personalidad ng pinaghihinalaang tao sa iba. (Tingnan din ang stereotype ng pisikal na pagiging kaakit-akit.)

Mga pagbaluktot ng memorya

• Tagapagbigay- pang-unawa sa sarili bilang responsable para sa kanais-nais na mga resulta, ngunit hindi responsable para sa mga hindi kanais-nais. (Term na iminungkahi ni Greenwald (1980), tingnan din ang Self-Exaltation Distortion.)
• Maliwanag na katatagan Maling pag-alala sa mga nakaraang ugali at pag-uugali ng isang tao bilang nagpapaalala sa kasalukuyang mga saloobin at pag-uugali.
• Cryptomnesia- isang paraan ng maling pagkilala, kapag ang memorya ay napagkamalan bilang resulta ng imahinasyon. Halimbawa, maaaring tila sa isang tao na siya mismo ay gumawa ng isang biro, habang sa katotohanan ay narinig na niya ito at naalala lamang ito.
• egocentric distortion- pag-alala sa nakaraan sa paraang nagpapalaki sa sarili, tulad ng pag-alala sa mga marka ng pagsusulit na mas mahusay kaysa sa dati, at isang isda na nahuli na mas malaki kaysa dati.
• retrospective distortion– sinasala ang memorya ng mga nakaraang kaganapan sa pamamagitan ng kasalukuyang kaalaman. Kasabay nito, ang mga kaganapan ay mukhang mas predictable kaysa sa mga ito sa katotohanan. Kilala rin bilang ang "I-know-it-it-all" na epekto.
• amnesia ng pagkabata- isang napakahinang kakayahan ng mga nasa hustong gulang na magparami ng mga alaala ng isang yugto ng buhay hanggang 2-4 na taon, ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagiging immaturity ng mga istruktura ng utak - tulad ng hippocampus at amygdala - responsable para sa pag-encode at pag-iimbak ng mga alaala at kadalasan ay sapat na nabubuo sa pamamagitan ng 2 taon.

• Epekto sa antas ng pagproseso Inilalarawan ang pag-alaala at pag-alala ng isang stimulus bilang isang function ng lalim ng pagproseso ng kaisipan: ang mas malalim na pagsusuri ay bumubuo ng isang mas maaasahan at detalyado at mas matagal na memory trace kaysa sa mababaw na pagsusuri.

Basahin ang nauugnay:

|

Internet marketer, editor ng site na "Sa isang naa-access na wika"
Petsa ng publikasyon: 01/15/2018

Ang mga negatibong pag-iisip ay maaaring maging katotohanan, ngunit hindi natin gusto iyon, hindi ba? Napansin mo ba ang iyong pananalita? Samantala, ang wikang ginagamit natin sa pang-araw-araw na komunikasyon ay direktang nakakaapekto sa ating sariling pananaw sa mundo, gayundin sa kung paano tayo nakikita ng iba. Ito ay isang siyentipikong katotohanan.

Kung pamilyar ka sa terminong "cognitive bias", malamang na alam mo na kung minsan, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ating isip ay nakumbinsi tayo sa isang bagay na walang kinalaman sa katotohanan. Sabihin na nating kinumbinsi mo ang iyong sarili nang maaga na ang isang bagong proyekto sa trabaho ay pipigain ang lahat ng katas mula sa iyo, ngunit sa huli ay nagulat ka nang makitang ang trabaho ay tumatakbo nang maayos, at sa wakas ay nagkaroon ka ng mga tunay na prospect na patunayan ang iyong sarili. Gayunpaman, bago iyon, sa loob ng halos isang buwan, pinahirapan mo ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip nang walang kabuluhan.

Ang mga cognitive distortion ay kadalasang humahantong sa mga negatibong emosyon na lumalason sa buhay at pumipigil sa kanila na matanto ang kanilang potensyal. Sa isang paraan o iba pa, ang problemang ito ay nakakaapekto sa halos lahat sa atin. Ang pagsusuri ng mga cognitive bias ay nagbibigay ng susi sa pag-unawa sa mga prejudice at stereotype na tumutukoy kung paano tayo nauugnay sa mga kaibigan, trabaho, at sa mundo sa pangkalahatan.

Nag-compile kami para sa iyo ng 10 halimbawa ng napakakaraniwang mga pagbaluktot sa pag-iisip na nararanasan ng napakaraming tao. Subukan ang iyong sarili - marahil ang isa sa mga sumusunod ay nakakasagabal din sa iyong kaligayahan!

1. Pag-iisip sa All-or-Nothing Pattern

Ang ugali upang makita ang lahat sa itim at puti, ang patuloy na bumabagsak sa sukdulan. Ang kondisyonal na motto ng naturang template ay parang ganito: "kung hindi ko nakamit ang pagiging perpekto, kung gayon ako ay isang kumpletong nonentity." Mga halimbawa:

• "Hindi ko natapos ang report, kaya nasayang ko ang buong araw."
• "Walang saysay ang pagsali sa tournament na ito kung hindi ako 100% handa."
• "Ang ahente ay hindi dumating sa oras, kaya ang kanilang buong kumpanya ay isang dump!"

Sa madaling salita, sa ganitong uri ng pag-iisip, anumang mas mababa sa 100% ay katumbas ng zero. Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon at biglang pinahintulutan ang iyong sarili ng kaunting matamis, ito ay makikita bilang isang kumpletong kabiguan. "Ngayon ay maaari kang kumain nang labis hangga't gusto mo, ikaw na maliit na matabang nilalang," kumpiyansa na sasabihin sa iyo ng iyong utak.
Ang lunas ay nakasalalay sa kakayahang mapagtanto na sa buhay ay hindi lamang "kanan" at "kaliwa". Sabihin sa iyong sarili, "Naglagay ako ng sapat na pagsisikap at nabawasan ng ilang pounds, bakit hindi i-treat ang iyong sarili sa masarap na burger na ito - karapat-dapat ako."

2. Paglalahat ng mga espesyal na kaso

Ang sitwasyon kung saan, batay sa isang kaganapan o kaso, ang isang tao ay naghihinuha na ito ay nangyayari "palaging" o, sa kabaligtaran, "hindi kailanman". Kadalasan ay ganito ang tunog:

• “Hindi ko natapos ang report on time. Hindi ako makakakuha ng promosyon."
• "Tingnan mo siya, ginagawa niya ito sa lahat ng oras..."

Ang paglihis na ito ay maaaring magkaroon ng maraming pagpapakita. Halimbawa, nagpunta ka sa isang petsa kasama ang isang magandang babae, ngunit pagkatapos na ang lahat ay tumigil, at ngayon ay hindi niya nais na kunin ang telepono. Sulit ba na agad mong tapusin na ikaw ay isang kasuklam-suklam na romantiko, at walang babae ang muling sasang-ayon na gumugol ng higit sa isang pakikipagkita sa iyo?

Matapos magtanong tungkol sa mga opinyon ng ibang mga tao, ang paksa ay karaniwang nagulat na makita na ang kanyang ideya ng isang ganap na kakila-kilabot na estado ng mga gawain ay madalas na hindi totoo (maliban kung literal na lahat ng tao sa paligid ay mali).

3. Sobrang dramatisasyon

Ang pagnanais na makita ang mga bagay na higit pa o hindi gaanong makabuluhan kaysa sa kung ano talaga ang mga ito, na patuloy na nagbibigay ng isang pakiramdam ng isang nalalapit na "sakuna". Mga halimbawa ng naturang panloob na diyalogo:

• "Pinapuri sa publiko ng boss ang aking kasamahan, ibig sabihin, siya ang makakakuha ng promosyon, hindi ako (kahit na nakamit ko ang titulong "empleyado ng buwan" sa ikalimang magkakasunod na pagkakataon)."
• “Nakalimutan ko ang kapus-palad na e-mail na iyon! Lahat! Hindi na ako mapagkakatiwalaan ng aking amo, hindi na ako makikitang dumami, at tiyak na tatakas si misis sa kanyang katipan.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang halimbawa ng naturang paglihis ay kapag ang isang walang karanasan na driver (kadalasan ay isang batang babae) ay nasa likod ng manibela, napunta sa isang maliit na aksidente, at pagkatapos ay nagpasya na ihinto ang pagmamaneho magpakailanman. Sigurado ang ginang na may mga hindi kanais-nais na sitwasyon ang mangyayari sa kanya sa tuwing lalabas siya sa kalsada.

Bilang isang kapaki-pakinabang na tip: matutong makilala ang mga sitwasyon kung saan "gumawa ka lang ng molehill mula sa isang langaw." Ito ay kadalasang madali. Subukang pangunahan ang tinatawag na. diary ng takot. Isulat lamang doon ang lahat ng ganoong kaso, at pagkatapos ay tandaan ang kanilang mga positibo at negatibong panig. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng kakayahang makahanap ng mga positibong aspeto kahit na sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon.

4. Gamit ang mga salitang "dapat", "dapat", "dapat" bilang mapagkukunan ng pagganyak

Iniisip mo na ang mga salitang ito ay magbibigay sa iyo ng lakas, ngunit sa huli ay makikita mo ang iyong sarili na nag-iisa sa pagkakasala dahil wala kang oras upang gawin ang lahat ng iyong pinlano (o galit na hindi ginawa ng ibang tao). Madalas ganito ang tunog:

• "Kailangan kong tapusin ang kontratang ito sa Biyernes."
• "Dapat naisip nila ang aking mga plano para sa proyektong ito, dahil dapat nilang maunawaan na ako ay nababagabag sa kasalukuyang sitwasyon."

Mahalagang maunawaan na ang "dapat", "dapat", "dapat" ay mga salita ng obligasyon. Ilang tao ang kilala mo na gustong kumilos sa ilalim ng pagpilit? Subukang palitan ang mga salitang ito ng "Gusto ko", "Kaya ko" o "Piliin ko". Ito ay eksakto ang sitwasyon kung kailan ang magic ng salita ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

5. Pag-label

Pag-aayos ng isang matatag na negatibong imahe para sa sarili o sa ibang tao na may kaugnayan sa isang kaganapan.

• "Hindi ako nanindigan para sa aking kasamahan, ano akong baboy!"
• "Paanong hindi mo maiisip ang kaisipang ito - tiyak na makitid ang isip niya!"

Ang pangunahing problema sa "mga label" ay ang mga ito ay lubhang nakakasira sa ating pang-unawa. Ang isang tao ay maaaring manatili sa isip ng isang mayabang na boor sa loob ng mahabang panahon, habang siya ay nagmamadali lamang sa negosyo at hindi nagkaroon ng pagkakataon na kumustahin. Pangalawa, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring makabuo ng malakas na negatibong emosyon. Nabigo ka sa isang pagsubok lamang, ngunit ang iyong utak ay naghihinuha na ikaw ay isang ganap na kabiguan.

Sa sitwasyong ito, mayroong isang simpleng solusyon: kailangan mong matutunan kung paano ilarawan ang mismong pag-uugali, bilang isang katotohanan. Huli ka na, pero hindi ibig sabihin na wala kang disiplina. Nabigo ka sa pagsubok bilang dalawa, at hindi ibig sabihin na babagsak ka sa lahat ng walo. Papayagan ka nitong paghiwalayin ang mga emosyon mula sa mga partikular na kaganapan.

6. Walang batayan na mga hinuha

Ang cognitive distortion na ito ay may dalawang manifestations. Ang una ay sinusubukan ng isang tao na basahin ang mga iniisip ng ibang tao at sa una ay napagpasyahan na ang mga tao ay negatibong nakahilig sa kanya. Ang paksa ay itinatakda ang kanyang sarili nang naaayon, at kahit na ang mga tao ay talagang tumalikod sa kanya.

Ang pangalawang pagpapakita ay ipinahayag sa pagkahilig na walang basehang gumawa ng mga negatibong hula tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap, na, bilang isang patakaran, sa kalaunan ay nangyayari. Mga halimbawa ng ganitong pag-iisip:

• “Bakit ko pinili ang paksang ito kahapon? Dapat may kumuha na. Sa impiyerno sa ulat na ito, wala akong gagawin, wala itong saysay pa rin!
• "Walang makakaintindi sa aking talumpati, at sa susunod na taon ay tiyak na hindi ako maiimbitahan bilang tagapagsalita (bagaman 15 taon na akong magkakasunod na nagsasalita dito)."

Ang parehong mga pagpipilian ay malinaw na "naka-program" para sa negatibiti, kaya ito ay isang direktang daan sa pagkatalo. Subukang maging batay sa totoong katotohanan. Mahalagang maunawaan na hindi natin kayang mag-isip para sa ibang tao at tiyak na hindi natin mahulaan ang hinaharap, lalo na batay sa "walang laman" na mga konklusyon.

7. Negasyon ng positibo.

Hindi pagnanais na mapansin ang mga positibong aspeto, pati na rin ang kanilang sariling mga tagumpay at tagumpay. Halimbawa:

• "Kahit sino ay maaaring gumawa ng proyektong ito."
• “Paano kung humihithit ako ngayon ng 10 sigarilyo sa isang araw sa halip na 40? Hindi ako tuluyang bumitiw!

Ang mga taong nagdurusa sa karamdamang ito ay namumuhay ayon sa prinsipyong "kahit sino ay maaaring gawin ito, hindi ito katumbas ng papuri." Madalas nilang iugnay ang kanilang sariling tagumpay sa "biglaang swerte" o "banal luck." Sa pinaka-advanced na mga kaso, binabalewala ng isang tao kahit na ang mga pinaka-halatang tagumpay.

Sa ganitong mga kaso, napakahalagang maunawaan na ang pagmamataas sa sariling tagumpay ay hindi pagmamataas. Ang bawat isa sa atin ay karapat-dapat na kilalanin paminsan-minsan para sa kung ano tayo lalo na sa mahusay.

8. Pag-shift ng sisihan o pagkuha nito nang personal

Ang pagnanais na sisihin lamang ang iyong sarili para sa lahat o ang pagnanais na patuloy na makita ang sanhi ng kabiguan sa iba, nang hindi isinasaalang-alang ang iyong tungkulin. Mga halimbawa:

• "Kung hindi pa ako nagsalita noon, magiging maayos na ang lahat."
• "Kung hindi siya umarte ng ganoon, hindi ko siya kakausapin nang malupit."

Sa gitna ng parehong mga pagkakamali ng pag-iisip ay nakasalalay ang malalim na paniniwala ng paksa na kung may nangyaring mali, kung gayon ang isang tao ay dapat sisihin para dito. Walang pagkakamali, may mga krimen, at ang nagkasala ay dapat parusahan.

Ito ay napaka tipikal para sa mga kabataan. Sa edad at karanasan, nauunawaan na walang perpektong tao, at lahat tayo ay nagkakamali paminsan-minsan.

9. Emosyonal na pangangatwiran. “I feel that way, kaya ganun. tuldok"

Ang pagkahilig sa pag-iisip na ang isa o isa pang emosyonal na reaksyon ay nagpapatunay ng sariling kaso, sa kabila ng malinaw na mga katotohanan. Mga halimbawa:

• “Nagseselos ako, kaya talagang niloloko ako ng asawa ko. Kailangan mong makipaghiwalay."
• "Para akong tulala (kaya talagang tanga ako)."
• "Nako-guilty ako (kaya talagang may ginawa akong mali)."

Isang napaka-karaniwang cognitive distortion, kadalasang humahantong sa pagpapaliban, o depresyon. "Bakit mag-aral para sa isang pagsusulit kung alam kong (pakiramdam) ako ay mabibigo nito?" Bilang isang resulta, ang pagsubok ay talagang nabigo, dahil ang paksa ay unang nagtakda ng kanyang sarili para sa isang resulta, sa kabila ng mahusay na paghahanda.

Isang napakagandang counterargument sa isang katulad na halimbawa: “OK, bagsak ka pa rin sa pagsusulit. Pagkatapos ay mag-relax, pumunta at mahinahon na ipasok ito - wala ka pa ring mawawala!

10. Pansala ng isip

Tumutuon sa isang negatibong aspeto, na sa huli ay sumisira sa buong kaaya-ayang karanasan at positibo. Halimbawa:

Nagtipon kami kasama ang mga kaibigan sa isang mahusay na restawran, ang kaaya-ayang musika ay tumutugtog, ang lahat ay nasa magandang kalagayan. Ngunit ang steak ay medyo na-overcooked. Pinakamasayang araw sa buhay ko!"

Ang ganitong filter ay nagpapalaki sa negatibong karanasan, at nag-aalis ng lahat ng magagandang karanasan. Ito ay kadalasang resulta ng sobrang mataas na mga inaasahan. Halimbawa, ang isang mag-aaral na babae na laging nag-aaral ng lima lang ay biglang nakakuha ng "tatlo". Malamang na ang pagkabigla ng naturang kaganapan ay mapapalibutan ang lahat ng kanyang mga nakaraang tagumpay sa quarter, habang para sa kanyang deskmate ito ay isang pangkaraniwang bagay. Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay kilala sa paghahambing - mahalagang tandaan ito.

Ang utak ay gumagawa ng mga kakaibang bagay kung minsan. Nakakalito sa oras, nagpapalaki sa iyo ng iyong sariling mga kakayahan at naniniwala sa lahat ng uri ng katarantaduhan.

Nag-ayos kami ng 9 na interesanteng sikolohikal na epekto sa simple at nauunawaan na mga graphics upang ipakita kung paano gumagana ang mga ito at nakakaapekto sa buhay.

Dunning-Kruger effect

Ang epektong ito ay mahusay na nagpapaliwanag kung bakit itinuturing ng maraming nagsisimula ang kanilang sarili na mga eksperto, at ang mahuhusay na espesyalista ay minamaliit ang kanilang sarili.

Ang Dunning-Kruger effect ay isang pagbaluktot ng mga ideya tungkol sa mga kakayahan ng isang tao. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga unang tagumpay sa isang bagong negosyo ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang hindi pa nagagawang taas. Samakatuwid, ang mga nagsisimula ay madalas na nagtuturo ng mga mas may karanasan at hindi naiintindihan na sila ay gumagawa ng ilang uri ng laro. Madalas itong humahantong sa hindi pagkakaunawaan at salungatan sa trabaho.

Ngunit sa pagkakaroon ng mas maraming karanasan, napagtanto ng isang tao kung gaano kaliit ang tunay niyang nalalaman, at unti-unting bumababa sa hukay ng pagdurusa. Tiyak na mayroon kang maraming mga kakilala na napakahusay sa kanilang trabaho, ngunit sa parehong oras ay patuloy na minamaliit ang kanilang sariling mga kakayahan. Nakaupo lang sila sa butas na ito.

At sa pamamagitan lamang ng pagiging isang dalubhasa, ang isang tao sa wakas ay magagawang matino na masuri ang kanyang sarili at masindak na tumingin sa landas na tinatahak.

Epekto ng deja vu

Alam nating lahat ang epekto ng deja vu. Ano ito? Matrix error? Mga dayandang ng isang nakaraang buhay? Sa katunayan, ito ay isang malfunction lamang ng utak, na maaaring mangyari dahil sa pagkapagod, sakit, o pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang kabiguan ay nangyayari sa hippocampus. Ang bahaging ito ng utak ay nakikibahagi sa paghahanap ng mga pagkakatulad sa memorya. Sa katunayan, ang deja vu effect ay na sa isang kaganapan sa isang segundo ang nakalipas, ang utak ay nakakahanap ng ilang mga detalye na nakita nito, halimbawa, isang taon na ang nakalipas. Pagkatapos nito, sinimulan niyang isipin ang buong kaganapan bilang nangyari sa malayong nakaraan. Bilang resulta, para kang Vanga at sa tingin mo ay nakita mo na ang kaganapang ito sa napakatagal na panahon. Sa katunayan, ito ay ang iyong mga alaala ng isang segundo ang nakalipas na agad na bumalik sa iyo bilang impormasyon mula sa nakaraan.

Dalawang beses mong nakikita ang parehong eksena ngunit hindi mo ito nalalaman. Bakit, utak? Para saan?!

Comfort zone

Bakit lumabas sa iyong comfort zone? Ano ang masamang trabaho at buhay sa tahimik na mga kondisyon? Lumalabas na ang antas ng kaginhawaan ay nauugnay sa pagganap, at ang mga hindi pangkaraniwang kundisyon ay hindi lamang nagbubukas ng mga bagong pagkakataon, ngunit ginagawa ka ring mas mahusay na magtrabaho.

Ang ibig sabihin ng kaginhawaan ay paggawa ng mga karaniwang bagay, ang kawalan ng anumang pagsubok at ang nasusukat na takbo ng buhay. Ang antas ng pagkabalisa sa zone na ito ay mababa, at ang pagganap ay sapat na upang maisagawa ang mga karaniwang gawain.

Kaya bakit pilit kung napakakomportable dito? Sa hindi pamilyar na mga kondisyon, pinapakilos namin ang lahat ng aming lakas at nagsimulang magtrabaho nang mas mahirap upang mabilis na bumalik sa comfort zone. Kaya lumipat tayo sa learning zone, kung saan mabilis tayong nakakakuha ng bagong kaalaman at naglalagay ng higit na pagsisikap. At sa ilang mga punto, ang aming comfort zone ay nagiging mas malawak at nakukuha ang bahagi ng learning zone.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa learning zone. Kaya kung mas maraming stress, mas malamig tayo? Malaki! Hindi. Sa ilang mga punto, ang pagkabalisa ay lumalaki nang labis na tayo ay lumipat sa isang panic zone, at wala nang anumang pag-uusap tungkol sa pagiging produktibo. Ngunit kung ang comfort zone ay lumalaki, kung gayon ang mga bagay na nakakatakot ay mahuhulog lamang sa lugar ng pag-aaral, na lumago din.

Kaya para sa paglago, kailangan mong hamunin ang iyong sarili at matutong makayanan ang mga paghihirap.

Ang epekto ng Doctor Fox

Ang epektong ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing kawili-wili at maging pang-edukasyon ang hindi kapani-paniwalang impormasyon sa mata ng publiko. Siya ang nagpapaliwanag ng kasikatan at pagiging mapanghikayat ng lahat ng pseudoscientific na paggalaw at sekta.

Ito ay lumalabas na para dito sapat na upang maging charismatic. Ang mga tao ay mas hilig makinig sa mga artistikong lecturer at balewalain ang kanilang mga salita. Sa panahon ng pagganap ng isang masining at karismatikong tao, ang mga kontradiksyon at maging ang pagiging illohikal ng kanyang mga pahayag ay hindi gaanong halata sa manonood. Mas mahirap para sa kanya na sapat na masuri ang halaga ng sinasabi ng nagsasalita. Bukod dito, ayon sa mga resulta ng panayam, maaaring tila sa kanya na nakakuha siya ng mahalagang bagong kaalaman, bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring hindi ganoon.

Ang mga hindi gaanong charismatic na lecturer ay hindi mag-iiwan ng parehong matingkad na impresyon sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ito, sa turn, ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam na ang impormasyon at kaalaman na natanggap ay hindi gaanong mahalaga at kawili-wili.

Ang Mga Benepisyo ng Limitadong Pagpili

Ang iba't ibang mga pagpipilian ay napakahusay. Ngunit bakit tayo nagtatagal upang pumili mula sa isang grupo ng iba't ibang mga pagpipilian, at pagkatapos ay hindi rin nasisiyahan sa ating desisyon?

Ang katotohanan ay ang pagkakaiba-iba ay hindi lamang nagpapabagal sa paggawa ng desisyon, ngunit ginagawa rin tayong hindi masaya. Ang mga tao ay nakatambay sa harap ng mga istante sa mga tindahan at hindi makapili ng isang pakete ng pasta. Gayunpaman, nalalapat ito hindi lamang sa pamimili ng grocery. Anumang sitwasyon sa buhay na nagdudulot ng isang pagpipilian mula sa isang malaking bilang ng mga pagpipilian ay humahantong sa isang pagbawas sa bilis ng paggawa ng desisyon.

Ngunit hindi lang iyon. Kapag ang pagpili ay nagawa na, mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalang-kasiyahan. At ito ba ang tamang desisyon? Siguro dapat pumili ka ng isa pang pagpipilian. Ngunit ang taong iyon ay bumili ng ibang pasta. Bakit? May alam siya! Bilang resulta, hindi tayo nasisiyahan sa pagpili at nalulumbay. Hindi ito mangyayari kung mayroong limang pagpipilian.

Upang maiwasan ang epektong ito, maaari mong limitahan ang pagpili nang maaga. Halimbawa, upang bumili lamang ng mga produktong sakahan, mga kagamitan lamang mula sa mga tagagawa ng Aleman, at iba pa.

At kapag nagawa na ang pagpili, huwag hayaang maabutan ka ng mga pagdududa. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay gumawa ng iba pang mga desisyon, hindi ito nangangahulugan na sila ay babagay sa iyo.

Bias ng survivor

Ang survivor error ay ang tendensyang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa isang phenomenon mula lamang sa mga matagumpay na kaso. Halimbawa, naririnig natin ang kuwento ng isang tao na itinulak ng dolphin sa baybayin at sa gayon ay nailigtas, at napagpasyahan natin na ang mga dolphin ay matalino at mabait na nilalang. Ngunit ang isa na itinulak ng dolphin sa kabilang direksyon, sa kasamaang-palad, ay hindi makapagsasabi sa amin ng anuman.

Ang pagkakamaling ito ay nagdudulot sa atin na ulitin ang mga aksyon ng mga matagumpay na tao sa pag-asa na ito ay hahantong sa tagumpay para sa atin. Umalis siya sa paaralan noong ika-7 baitang at ngayon ay milyonaryo na! Mahusay, dapat mong gawin ang parehong. Ngunit isipin muna ang libu-libong tao na huminto sa pag-aaral at walang narating. Hindi sila nagbibigay ng mga lektura at hindi nakakakuha sa mga pabalat ng mga magasin. Ngunit ang pag-alam sa kanilang karanasan ay kapaki-pakinabang din upang hindi na maulit ang kanilang mga pagkakamali.

Upang hindi mamatay, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa karanasan ng "nakaligtas", kundi pati na rin ang tungkol sa ginawa ng "namatay" upang magkaroon ng kumpletong larawan.

Emosyonal na lead

Ang epektong ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang katuparan ng isang pinakahihintay na pangarap kung minsan ay hindi nagdudulot sa atin ng kagalakan. Ang katotohanan ay ang mga emosyon ay madalas na nauuna sa mga kaganapan.

Paano ito gumagana? Sabihin nating nagtakda kang bumili ng kotse. Magtakda ng deadline at magsimulang mag-ipon ng pera. Sa daan, hinihikayat ka ng pag-iisip na maraming positibong emosyon (at isang kotse) ang susunod sa pagkamit ng layunin.

Kung may kumpiyansa kang lumipat patungo sa layunin at matupad ang lahat ng mga kinakailangang kondisyon, sa isang punto ay magiging malinaw na ang layunin ay tiyak na makakamit. Halimbawa, isang buwan bago bumili ng kotse, malinaw na ang kinakailangang halaga ay nakolekta. Sa sandaling ito ay dumating ang emosyonal na rurok - ang kotse ay nasa aming bulsa!

Kaya naman sa oras ng pagbili ng sasakyan, wala sa maximum ang emosyon. Siyempre, lumilitaw ang ilang mga emosyon, ngunit hindi na sila masyadong malakas, at kung minsan ay lubos tayong nabigo. Madalas na nangyayari na naabot ng isang tao ang pinakamalaki at pinaka-ambisyosong layunin at hindi na nakikita ang kahulugan ng buhay. Upang maiwasang mangyari ito, marami ang nagtakda sa kanilang sarili ng napakalaking layunin na naabot nila pagkatapos ng kamatayan.

Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras sa iyong buhay upang makarating sa pinaka punto kung saan malinaw na ang layunin ay tiyak na makakamit. Ito ay nakakatipid mula sa mga pagkabigo at malungkot na kahihinatnan.

Epekto ng crab bucket

Nangyari na ba sa iyo na sinabi mo sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin (huminto sa paninigarilyo, matutong tumugtog ng biyolin, atbp.), at bilang tugon ay nagkakaisa silang humiwalay sa iyo mula rito? Nagsisimula silang sabihin na ang lahat ng ito ay kapritso lamang at walang sinuman ang nangangailangan nito, namuhay ka nang normal hanggang sa puntong ito!

Ang phenomenon na ito ay tinatawag na crab bucket effect o ang crab mentality. Ang pagmamasid sa mga alimango ay nagpakita na ang isang alimango ay makakalabas mula sa balde, ngunit kapag mayroong isang buong grupo ng mga ito sa balde na ito, nagsisimula silang kumapit sa isa't isa at pinipigilan ang kanilang mga kasama sa paglabas. Bilang resulta, ang lahat ay patuloy na nakaupo sa isang balde.

Ganun din sa mga tao. Hindi nila namamalayan na ayaw ng sinuman na magsimulang baguhin ang kanilang buhay. Pagkatapos ng lahat, nangangahulugan ito na oras na para sa kanila na mag-isip tungkol sa mga pagbabago, at ang dahilan na "oo, lahat ng tao sa kanilang paligid ay nabubuhay nang ganito" ay hindi na gumagana. Marahil sila mismo ay nangangarap na huminto sa paninigarilyo o matutong tumugtog ng biyolin, ngunit sila ay natatakot, tamad, o iba pang nakakasagabal sa kanila.

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Sa mga obserbasyon sa laboratoryo ng mga ibon, minsang napansin ng mga mananaliksik kung paano nagsasagawa ang ilang mga test subject ng mga hindi maintindihang aksyon, halimbawa, patuloy na tinatapik ang kanilang mga tuka sa mga dingding ng hawla o sa sahig, tinatapakan ang kanilang mga paa, atbp. At sa tuwing lumalabas na ito ay, upang magsalita, isang hindi nauunawaang conditional reflex. Iyon ay, sa sandaling ang isang ibon ay hindi sinasadyang tumama sa sahig gamit ang kanyang tuka, at sa sandaling iyon ay ipinakain ang pagkain sa hawla; itinuring ng hayop na magkaugnay ang dalawang pangyayaring ito at nagsimulang iuntog ang tuka nito sa sahig tuwing gusto nitong kumain. Sa katunayan, ang dalawang aksyon na ito - ang hitsura ng pagkain at ang pagtapik ng tuka - ay hindi konektado sa anumang paraan.

Ito ay isang halimbawa ng mga cognitive distortion na nagaganap sa kaharian ng hayop. Tila, sa ligaw, ang mga hayop ay patuloy na nahuhulog sa gayong mga maling akala na kung minsan ay maaaring magdulot ng kanilang buhay. Sa mga tao, samakatuwid, ang mga cognitive distortion ay hindi isang bagay na natatangi (at tiyak na hindi isang resulta ng kanyang "corrupted nature"), ngunit ito ay isang karaniwan at kahit na hindi maiiwasang resulta ng mental na aktibidad.

Ilusyon ng ugnayan

Mayroong napakaraming mga cognitive distortion (kahit na mayroon na kami), at ang halimbawang inilarawan sa itaas ay isa sa pinakakaraniwan (pagkatapos ng lahat, kahit na ang "aming mas maliliit na kapatid" ay napapailalim dito!). Ito ang ilusyon ng ugnayan - iyon ay, ang ugali na makita ang isang relasyon sa sunud-sunod na mga kaganapan, bagaman sa katotohanan ay walang ganoong relasyon. Masasabi na ang utak ay awtomatikong nag-aayos ng isang serye ng mga kaganapan at nagtatalaga sa kanila ng katayuan ng mga magkakaugnay, at puro awtomatikong muling ginagawa ng isang tao ang mga pagkilos na ito sa hinaharap, umaasa na makakuha ng parehong resulta. Kaya, ang mga palatandaan, ritwal, paniniwala at, sa huli, lahat ng "mga relihiyon sa mundo" ay nabuo. Maaari mong mapupuksa ang ilusyon na ito lamang sa tulong ng kakayahang pag-aralan kung ano ang nangyayari. Sa teorya, ang pag-aari na ito ng pag-iisip ay ganap na naa-access lamang sa isang tao, ngunit sa katotohanan, hindi lahat ay gumagamit nito.

Ngunit ang kahihinatnan ng pagbaluktot na ito ay hindi lamang mga relihiyon at pamahiin sa karaniwang kahulugan ng salita. Sa pang-araw-araw na buhay, pagpili ng isang propesyon, pag-aaral at pagtatrabaho, maraming tao ang kumikilos ayon sa prinsipyong ito. Halimbawa, may nakapansin kung paano nakakuha ng trabaho ang kanyang kapitbahay bilang ahente sa advertising at pagkaraan ng ilang buwan ay naging milyonaryo (mabuti, o napakayaman lang). "Awtomatikong" niya ikinonekta ang dalawang kaganapang ito at nakakuha din ng trabaho sa isang ahensya ng advertising, ngunit hindi nakakuha ng "ipinangako" na milyon-milyong. Sa isang pagkakataon, isang listahan ng mga propesyon na "tinapay" at "pera" ang nabuo sa ating lipunan: noong unang bahagi ng 90s, ito ay isang accountant, isang "negosyante" (isang napaka-malabo na konsepto), nang maglaon - isang tagapamahala (ito ay ' hindi mahalaga kung alin - sa kalakalan, advertising, produksyon ... ), isang ahente ng real estate, isang opisyal, isang pop star, kahit isang programmer. Tila sa libu-libong tao na ang pag-aari sa mga propesyon na ito ay magdadala mismo ng yaman at posisyon sa lipunan, ngunit sa katunayan, ang pagtatrabaho bilang ahente sa advertising at kumita ng maraming kita ay mga kaganapan na hindi direktang nauugnay sa isa't isa. Gayunpaman, maraming tahimik, mahinhin na mga accountant at programmer na nagbebenta ng mga damit na Tsino sa merkado ay kumpiyansa pa rin na ang kanilang edukasyon ay "tinapay", at ipinapaliwanag nila ang kanilang mga pagkabigo sa mga third-party na dahilan.

Ilusyon ng kontrol

Ito ay isa pang cognitive distortion, na ipinahayag sa katotohanan na ang mga tao ay kumbinsido na kahit papaano ay nakakaimpluwensya sila sa ilang proseso, kahit na ang impluwensyang ito ay talagang hindi umiiral. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinisiyasat sa isang eksperimento. Dalawang grupo ng mga tao ang inalok na bumili ng mga tiket sa lottery; habang ang unang grupo ay pinayagang pumili ng kanilang sariling tiket, habang ang pangalawang grupo ay hindi pinapayagan. Pagkatapos ay inalok silang ipagpalit ang binili na mga tiket para sa iba mula sa isa pang lottery, kung saan may mas magandang pagkakataong manalo. At ang mga tao mula sa unang grupo ay tumanggi na magbago, dahil sigurado sila na ang kanilang mga tiket ay tiyak na mananalo - pagkatapos ng lahat, sila mismo ang pumili!

Maaaring may ilang dahilan para dito. Marahil ito ay tungkol sa egocentrism: tayo, muli awtomatikong, inilalagay ang ating sarili sa gitna ng mga kaganapan. O marahil ang ilusyon ng ugnayan ay gumaganap din ng isang papel: ang tiket na dati nating pinili ay nanalo, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang isang ideya tungkol sa koneksyon sa pagitan ng dalawang kaganapan. Ito ay lumabas na ang posibilidad ng paglitaw ng ilusyon ng kontrol ay mas mataas sa isang pamilyar na kapaligiran kaysa sa isang bago. Alam din na sa isang nalulumbay na kalagayan ang isang tao ay hindi gaanong madaling kapitan sa ilusyon na ito.

Malinaw, maraming mga guro na ang mga nagtapos ay nakamit ang mga positibong resulta sa hinaharap ay napapailalim sa ilusyon ng kontrol. "Ito ang dati kong estudyante!" Sa katotohanan, ang kontribusyon ng guro sa kanyang pag-aaral ay maaaring maliit, lalo na't isa lamang sa dose-dosenang o daan-daang "dating mag-aaral" ang nakakamit ng magagandang resulta (at kahit na hindi palaging ang nagustuhan at pinili ng guro lalo na). Ang matagumpay na karera ng isang "dating mag-aaral" ay talagang konektado lamang sa kanyang mga personal na kakayahan at talento, pati na rin sa mga panlabas na kalagayan (demand sa labor market, ang sitwasyon sa ekonomiya sa bansa, ang antas ng katiwalian sa mga unibersidad at negosyo, atbp. .). Kung walang kakayahan, kakaunti ang magagawa ng guro; kung may mga kakayahan, kung gayon ang guro ay hindi kailangan o halos hindi kailangan. Kadalasan, ang mga mag-aaral na nag-aaral nang nakapag-iisa at pumapasok sa paaralan "para sa pormalidad" ay kadalasang matagumpay na napagtanto ang kanilang sarili sa hinaharap.

"Kaskad ng magagamit na impormasyon"

Kung uulitin mo ang isang bagay na mahaba at mahirap, sa kalaunan ay magiging totoo ito. Ang pahayag na ito ay naging hackneyed na. Bakit ang isang kumbinsido na ateista ay biglang nagsimulang maniwala sa Diyos? Dahil maraming tao sa paligid ang naniniwala sa Diyos, ang relihiyosong impormasyon ay dumadaloy mula sa mga screen ng telebisyon, mga libro, mga kanta, mga pelikula at maging ang mga cartoon ay nakatuon sa pananampalataya at relihiyon. Sa ganitong paraan, maaari mong kumbinsihin ang sinuman sa anumang bagay, na siyang ginagamit ng propaganda. Ang patuloy na pag-uulit ng ilang pahayag mula sa iba't ibang mga channel ay lumilikha ng impresyon na ang pahayag na ito ay napatunayan at nakumpirma, ay naging isang kilalang katotohanan.

Ang cognitive distortion na ito ay isang hindi maiiwasang katangian ng lipunan ng impormasyon ngayon. Napakaraming impormasyon, pahayag, teorya, katotohanan na hindi kayang subaybayan ng utak ng isang indibidwal ang lahat ng elementong ito ng pagbuo ng kaalaman. Samakatuwid, pinapasimple niya ang kanyang gawain - siya ay nagmomodelo ng proseso ng pananaliksik at nag-aayos ng "pangkalahatang tinatanggap na mga katotohanan" - ang huling yugto. Ngunit ang "pananaliksik" ay hindi mahirap gayahin, at pagkatapos ang anumang "palaman" ay mahuhulog sa katayuan ng isang kilalang katotohanan.

Self-fulfilling propesiya

Mas "historical" ang cognitive distortion na ito. Ito ay batay sa pananampalataya sa mga hula at hula, na kadalasang personal na kinukuha. Siya na nakakarinig ng propesiya ay ginagawa ang lahat ng posible upang ito ay matupad, at ito ay nangyayari na ito ay talagang "matupad."

Kaya, ayon sa alamat, kasama ito ni Joan of Arc. Parang narinig niya na isang babae ang sisira sa France, at isang babae ang magliligtas dito. Bago ang kapanganakan ni Jeanne, idineklara ni Reyna Isabelle ang kanyang anak na hindi lehitimo, na humantong sa pagkawala ng kalayaan sa politika ng bansa. Nang malaman ito, nagpasya si Jeanne na ang unang bahagi ng propesiya ay natupad, at nagsimulang "tuparin" ang pangalawa, dahil siya ay isang birhen. Bilang resulta, nailigtas ang France.

Ang "self-fulfilling prophecies" ay nakatuon sa maraming mythological plots. Kadalasan sa kanila, ang mga bayani ay nakakarinig ng isang hula at sinusubukang pigilan ito, ngunit sa huli sila ang nagiging salarin ng katuparan nito. Ganito ang Russian Prophetic Oleg, na nakarinig "na tatanggapin niya ang kamatayan mula sa kanyang kabayo." Inutusan niya na itago ang kabayo, pagkatapos ay ganap niyang nalaman na siya ay namatay, ngunit isang ahas ang gumapang palabas sa bungo ng hayop at sinaksak siya.

Ang isang mas "" na halimbawa ay ang eksena sa The Matrix kung saan pumunta si Neo sa propetisang si Pythia. Nang pumasok siya sa kusina suot-suot siya, sinabihan siya nito na huwag mag-alala tungkol sa plorera. Si Neo ay tumakbo sa paligid, nagsimulang tumingin sa paligid at hindi sinasadyang nahawakan ang isang plorera, na nabasag mula dito. At pagkatapos ay nagtanong ang Pythia: "Nagtataka ako kung nabasag ang plorera kung hindi ko sinabi ang tungkol dito?"

Ang dahilan para sa pagkilos ng "self-fulfilling propesiya" ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga paniniwala ay nakakaapekto sa pag-uugali ng mga tao, lalo na ang mahina ang kalooban at maimpluwensyahan. Ang isang panatikong paniniwala sa mga hula, ang kanilang sariling mahusay na misyon at iba pang mga chimera ay nagtutulak sa kanila sa mga nakatutuwang gawa, ang sukat nito ay maaaring napakalaki.

Ang kababalaghan ng Third Reich ay isa ring halimbawa ng naturang cognitive illusion. Ang pinaka-ordinaryong mga tao, na nabigla sa pagkatalo ng Alemanya sa Unang Digmaang Pandaigdig at ang kasunod na paghina ng bansa, na nabaliw sa batayan na ito, ay naniniwala sa mga maling kuwento tungkol sa "Aryans", mga superhuman at iba pa; Ang pananampalataya sa mga akda ng mga esoteric na mahilig ay nagbigay sa kanila ng lakas at kumpiyansa, ginawa silang kumilos, at bilang isang resulta, isang bagay na talagang binuo na sa panlabas ay kahawig ng isang mahusay na imperyo. Ang mga kamangha-manghang Aryan ay hindi kailanman umiral (may mga Aryan lamang - ang mga sinaunang tao ng grupong Indo-Aryan, hindi masyadong binuo sa materyal at espirituwal na mga termino), ngunit noong ikadalawampu siglo sila ay lumitaw at halos itinatag ang pangingibabaw sa planeta. Lumitaw pagkatapos ng maraming taon ng "mga hula" tungkol sa kanila.