Просмотры: 461

В 2011 году британскими учеными было сделано научно-значимое открытие. Серьезные исследования позволили им установить бесспорный факт, что любой может повысить свой уровень интеллекта, выражающийся значением IQ. Ранее данный показатель считали неизменным, как группу крови, например.

Дело в том, что нейроны головного мозга способны сохранять свою пластичность на протяжении всей жизни человека. Используя различные техники и тренируя мозг, можно значительно повысить интеллект в любом возрасте. Другими словами, постоянные упражнения держат наши нейроны в тонусе, тем самым сохраняя элементарные мозговые функции и развивая умственные способности.

Ниже перечень несложных упражнений, выполняя которые вы сможете стать умнее всего за 21 день. Почему 21? Потому что три недели – срок, необходимый нашему организму, чтобы выработать привычку. В данном случае, привычку мыслить, развивать свои умственные способности и мозг, используя научно обоснованные методы.

Как стать умнее с помощью регулярных упражнений

• Как стать умнее не слезая с кровати? Правильно, нужно высыпаться по утрам. Нашему мозгу, как и телу, тоже необходим отдых. Если перед сном в комнате распространить аромат герани, розы или мяты, они окажут благотворное влияние на мозг, выступив своеобразным энергетиком после пробуждения.
• Заняться любимым спортом. После физической активности, даже в полчаса, повышается концентрация и внимание. Регулярные занятия спортом усиливают рост клеток гиппокампа (область мозга, отвечающая за память) и повышают активность нейронов.
• Употреблять правильные продукты. Шоколад и пиво являются источником флавонидов – веществ, положительно влияющих на состояние памяти. Для полноценной интеллектуальной деятельности необходимы антиоксиданты, чья концентрация высока в гранатовом соке, куркуме, винограде, яблоках и брокколи. Таким образом, увеличив потребление данных продуктов, можно улучшить память и общую работу мозга. Такой продукт, как кофе, улучшает нейронные связи и облегчает запоминание.
• Выучить иностранный язык. Любой новый язык подойдет для изучения. Знания китайского или испанского, использование новых слов активизируют работу подлобных участков коры, стимулируя другие мозговые центры, что есть непосредственный процесс развития и повышения интеллектуального уровня.
• Вести записи или дневник. Во-первых, использование простой шариковой ручки активизирует отделы мозга, которые также отвечают за мышление и память. Во-вторых, ведение дневника или блога развивает критическое и аналитическое мышления, позволяет лучше понять себя. В-третьих, отлично влияет на мозговую деятельность упражнение «Утренние страницы» — привычка фиксировать мысли сразу после пробуждения. Результаты этой техники могут удивить, так как в данный период времени мозг работает по-другому.
• Учить наизусть. Главным результатом запоминания новой информации, будь то номера телефонов, художественная лирика или список дел на завтра, является развитие кратковременной памяти. Ее ученые именуют рычагом интеллекта, она развивает способность мозга находить решение проблем и жизненных ситуаций независимо от количества знаний. Выполнение упражнений Пифагора (анализировать свой день в мельчайших подробностях) и «Дом памяти» (запоминать информацию, ассоциируя ее с яркой картинкой) оказывает аналогичный эффект.
• Танцевать. Аналогично спортивным упражнениям, движения под музыку оказывают релаксирующий эффект на полушария мозга, усиливают кровообращение. Движения под определенный ритм провоцируют выработку окситоцина. Данный гормон активизирует нейронную деятельность, что повышает координацию и реакцию, мысленную концентрацию.
• Читать больше. Чтение развивает воображение и, соответственно, стимулирует мозговую деятельность. Чтение хорошей книги перед сном хотя бы по 15 минут в день, особенно классики с отличным слогом, поможет избежать глупости и слабоумия.

Как стать умнее с помощью нерегулярных упражнений

• Разгадать кроссворд или ребус. Элементарные интеллектуальные действия изо дня в день тренируют наш мозг. Решить ребус или головоломку, собрать паззл, сыграть в скраббл – это не только увлекательно, но и полезно.
• Посетить выставку или театральное представление. Было проведено исследование большой группы людей, среди которых было распространено два вида досуга: просмотр телевизора и интеллектуальное времяпрепровождения. Так вот у той части группы, которая не просто воспринимала информационный поток , но применяла анализ и сравнение, получала от досуга эстетическое удовольствие, память и внимание были гораздо выше.
• Сходить на массаж. Приятные прикосновения к коже при массаже, как и занятия сексом, способствуют выработке эндорфина. Они не только отвечают за снижение болевых ощущений в организме, но и повышают настроение, предотвращая депрессию. Так называемые гормоны счастья контролируют эмоциональный фон и положительно влияют на решение сложных жизненных задач.
• Играть с детьми. Бесконечные ответы на детские «почему?», вовлечение в непривычную деятельность и развитие эмоционального интеллекта – прекрасное упражнения для коры головного мозга и ваших нейронов.
• Использовать компьютерные программы. В наш век компьютерных технологий для тренировки памяти и умственной деятельности в целом постоянно разрабатываются компьютерные программы. Например, можно порешать элементарные математические задачки на Харизматике, рассматривать оптические иллюзии на Обмане зрения. Существуют сайты, на которых размещены лекции и научные труды об интеллекте.
• Отключать мозг. Самым простым способом дать полушариям небольшую передышку является . Понадобится сосредоточиться на дыхании и расслабить все тело, изменяя тем самым мозговое кровообращение. Возможность мозга передохнуть – это словно перезагрузка, благодаря которой мозговая деятельность улучшается.
• Сыграть в компьютерную игру. Ученые установили, что люди, которые играют в стратегические игры хотя бы два раза в неделю, способны концентрировать внимание, лучше ориентируются в пространстве и могут запоминать больше информации, применяя метод . Кстати говоря, в можно зарабатывать неплохие деньги.
• Изменить привычное. Выбрать другой маршрут вместо привычной дороги на работу, прочесть книгу, а не смотреть перед сном телевизор, пробовать новое – это все выступает своеобразной зарядкой для головного мозга. Все непривычные и необычные действия, которые заставляют мозг работать по-другому, называются нейробическими упражнениями. Они задействуют другие нервные окончания, не позволяя атрофироваться участкам из-за простоя.
• Использовать трудности во благо. Стресс и непростые жизненные ситуации заставляют мобилизовываться всем силам мозга для выхода из кризиса и решения проблем, развивают сверхспособности человека.
• Заняться творчеством. Творчество – прекрасный способ тренировки мелкой моторики и отвечающих за это участков мозга. Освоение нового способа рукоделия относится также к нейробике (упражнениям, развивающим мозг).
• Купить желтую или красную вещь. В цветотерапии именно желтый цвет тонизирует активность мозга, а красный — умственную деятельность. Потому предметы и элементы гардероба соответствующего цвета в поле зрения также косвенно влияют на уровень интеллекта.
• Контролировать состояние сосудов. Достаточно раз в год делать узи сосудов с целью убедиться, что головной мозг достаточно насыщается кислородом и способен полноценно функционировать.
• Сделать музыкальный перерыв. Игра на любом музыкальном инструменте контролируется определенными мозговыми центрами. Именно они влияют также на память и координацию. Потому игра на гитаре или фортепиано – путь к повышению IQ. Удивительно, но подтверждено научно, что прослушивание, например, Моцарта положительно влияет на развитие математических способностей.

Как видите, упражнения просты и доступны. Уделяя их выполнению немного времени каждый день, вы сможете стать умнее всего за 21 день! Конечно, правила правильного питания или полноценного сна, изучения языков или занятия спортом нужно практиковать постоянно для получения максимальной пользы. Тогда как посетить выставку или потанцевать достаточно раз в месяц. Читать книги или изучать что-то новое можно от случая к случаю. Проверять сосуды необходимо раз в год. Но стремиться стать умнее, применяя известные наукой техники нужно как можно чаще. Время начать заботу о своем здоровье — здесь и сейчас.

В этой статье вы узнаете о тех упражнениях, которые помогут вам поддерживать активную работу вашего мозга даже в старости.

Сегодня каждому известно, что сильные мышцы и стройное тело не появляются просто так. Их результатом являются постоянные тренировки, правильное питание и ведение здорового образа жизни. А вот о том, что мозг также необходимо тренировать, знают немногие, а если знают, то не всегда этим занимаются. Хотите ли вы до глубокой старости оставаться в трезвом уме и здравом рассудке? Четко запоминать все числа, события и даты? Тогда вам обязательно нужно нагружать ваш мозг. Нейробика – это направленные на тренировку мозга упражнения, которые и помогут вам в достижении цели. Вот несколько, которые вы можете начать практиковать прямо сегодня!

Чаще используйте нерабочую руку

Для человека, который привык делать все правой рукой, задействовать левую руку становится весьма проблематично. Однако такое упражнение приведет к образованию новых нейронных сетей, а значит и развитию мозга. Используйте противоположную руку при любом удобном случае. Например, когда размешиваете чай, чистите зубы или рисуете.

Развивайте осязание

Глубоко вдыхайте запахи, закрыв глаза. Это может быть новый сорт кофе или чая, корица или аромат цветов. Разбудить свои ассоциативные центры можно с помощью флакончиков с эфирным маслом. Особенно бодрит и заставляет мозг включиться в работу запах цитрусовых и левзеи. Ежедневное изучение новых ароматов повысит ваше внимание и работоспособность.

На время забудьте о зрении

Также усилить концентрацию и развить реакцию поможет упражнение, основанное на «отключении» своих глаз. Опираясь только на личные ощущения, попробуйте принять ванну, походить по квартире или даже пообедать. Такой способ заставляет усилить те тактильные чувства, которые в повседневной жизни используются не на все 100%.

Изучите монеты

Научитесь определять монеты, лежащие в вашем кармане, на ощупь. Каждый раз, как подвернется удачный повод, например очередь, тренируйте свое умение различать достоинство монет только с помощью рук.

Используйте головоломки

Любые игры, которые задействуют вашу логику, крайне благоприятно сказываются на развитии вашего мозга. Можно собирать пазлы, играть с другом в шашки или шахматы, решать судоку. Таким путем можно развивать логику и способность к дедукции.

Читайте вслух

Если вы любите читать книги, то старайтесь как можно чаще делать это вслух. Прочтение одной главы вслух гораздо эффективнее, чем прочтение нескольких про себя. Такой подход заставляет мозг выстраивать новые нейронные сети и развивать творческие способности.

Переверните картину мира

Чтобы распознать предмет, слова или нарисованный портрет, мозг обычно задействует левое полушарие. А если перевернуть фотографию или текст, можно задействовать правое полушарие.

Как можно чаще применяйте эти советы на практике, вам удастся сохранить ясность ума до старости!

Подписывайтесь на проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере.

(8)

Звучит парадоксально, но высокий уровень "ума" удлиняет жизнь. Если хотите, умным быть также модно и полезно.

Если вы сегодня профи своего "куска" работы, а еще быстрее всех припомните, сколько морей омывает Аппенинский полуостров или же назовете форму правления в Чили или мигом переведете с иностранного пару-тройку слов, очень возможно, что вам уже завтра светит повышение, "грозящее" как возможностью полной самореализации, так и существенной прибавкой к зарплате. А уж там не за горами захватывающие путешествия, отдых, а также иные мечты — и как результат прекрасное самочувствие. Только это, скажете, чистой воды утопия, поскольку сейчас для интеллектуального перфекционизма у вас нет времени, зато имеет место лимит возможностей.

Отнюдь! Наш мозг — не заданный природой, а постоянно обновляющийся и развивающийся орган. И коэффициент его полезного действия, а значит, и умственные способности будут расти, если его подвергать тренировкам быстро и цепко усваивать большие объемы информации. Попробуем?

Быстрое «чтиво», или пейсинг по вертикали

Нет, конечно, если вы в дождливый выходной под сопровождение аппетитных пирожков наслаждаетесь амурным романом или захватывающим детективом, скорочтение вам необходимо как рыбе зонтик. Растягивайте удовольствие!

А вот страницы учебной литературы (эти фолианты, как правило, толстенные и без картинок) лучше поглощать быстро и качественно, применяя навыки "спринтерского" бега по строкам.

Еще до "прикасания" глазами к тексту четко определите цель вашего "пробега" по строкам и не забывайте о ней в процессе.

И перестаньте, наконец, проговаривать читаемые слова — поглощайте их только зрительно. Как избавиться от внутреннего озвучивания? Просто прикладывайте при чтении палец к губам или прижимайте язык зубами, кстати, неплохо помогает и выстукивание карандашом любого ритма.

Не надо прочитывать каждое слово. Лучше зрительно схватывайте ключевые слова, несущие смысл фразы.

Воспринимайте слова как некие знаки, с помощью фантазии преображайте их в образы, ищите в группах слов связи. Определяйте «на лету» смысл фразы в целом.

Расширяйте "экран чтения" (часть текста, которую вы можете сразу охватить взглядом) и одновременно уменьшайте число остановок во время чтения.

В поле своего зрения берите, по возможности, крупные фрагменты текста, уменьшайте число "скачков". Пусть зрачки «бегают» не в горизонтальном, а зигзагообразном и вертикальном направлениях по странице. Да, да, это то самое чтение "по диагонали". Делайте движения вспомогательным материалом (закладкой, указкой) не по строкам, а сверху вниз. Пытайтесь угадывать текст, вызывая в своем воображении яркие зрительные образы.

Встретив что-то важное, остановитесь, сделайте пометку карандашом, фломастером и прочей канцелярией.

Никогда не возвращайтесь к прочитанному. Парадоксально, но часть текста поначалу может остаться непонятной. Не напрягайтесь! Пейсинг постепенно отучивает от небрежного отношения к тексту и развивает цепкость памяти.

Тренировки проводите сначала на интересных и простых текстах, оформленных узкой полосой. После, не спеша, постепенно берите более сложные и широкие тексты.

Усвоили постулаты — а теперь устройте себе самопроверку: определите, сколько слов в минуту вы "пробегаете". 200—250 — хорошо! 300—350 — отлично!

Внимание или чудеса концентрации

Услышали новость минуту назад, а в памяти осталось ощущение "что-то, где-то, как-то произошло". Если это о вас, значит, самое время настроить остроту внимания. Всякий раз, собираясь воспринять какую-то информацию, во-первых, дайте себе установку запомнить "три кита" любого события — что, где и когда произошло.

Во-вторых, настраивайтесь на серьезную работу. Для этого «сыграйте в ящик», конечно, в хорошем смысле. Представьте, что ваша голова - большой виртуальный шкаф с большим количеством ящиков. Перед ответственной работой, которая требует глубокого сосредоточения, представьте, что выдвигаете ящик именного этого вида работы и проконтролируйте, чтобы остальные были плотно задвинуты.

В-третьих, имейте в виду, что самый злостный враг внимания - полная тишина. А желанную сосредоточенность "берут на себя" небольшие побочные раздражители: шум за окном, любая негромкая музыка или даже негромкий "монолог" телевизора.

В-четвертых, ориентируйтесь на самые благоприятные для брейн-рингов периоды в течение дня, то есть "загружайтесь" по максимуму в пять, одиннадцать, шестнадцать, двадцать и двадцать четыре часа.

Вспомнить все, или знакомьтесь, ваша память

На самом деле усваивать любые объемы информации — очень легко. Главное — впасть в детство!

Метод эйдетики построен на воображении вкупе с положительными эмоциями (обязательно положительными!) — и в памяти тогда возникает «картинка» с необходимой информацией. Такой «методический материал» для памяти помогает в нужный момент извлечь и безошибочно воспользоваться необходимыми знаниями. Это как езда на велосипеде: стоит однажды запомнить ключевые движения, и эта наука всплывет, даже если вы не обуздывали "железного коня" продолжительное время.

Цифры в лицах.

По законам эйдетики, забавляясь с цифрами, каждую из них преобразите в образ, с которым она ассоциируется. Оживляйте его.

Главное, соблюдать эйдетические правила:

Герои должны быть живыми и общаться друг с другом необычно;

Сказочной истории положено развиваться по принципу цепочки: первое действующее лицо общается со вторым, второе — только с третьим и т. д.;

Нельзя проговаривать то, что представляешь;

Все события должны быть красочными и непременно веселыми;

Запрещается негативное развитие событий.

Словесные портреты.

Снова воспользуемся всесильным воображением. Попробуйте с первого прочтения запомнить десять слов. Слова следующие: "шкаф", "гнездо", "шляпа", "футболист", "чайник", "крылья", "карандаши". А также «конь», «облако» и «люк». Вышло не очень? А теперь прочтите слова снова, только при этом придумайте мультфильм. И ничего не запоминайте, а просто представьте.

Шкаф — лучше представить шкаф из собственной комнаты.

Облако — шкаф открылся, а из него выплыло пушистое облако.

Гнездо — на облаке лежит большое гнездо.

Конь — в гнезде уютно расположился розовый конь.

Шляпа — конь примеряет шляпы; одна ему приглянулась, и он оставил ее себе.

Люк — вдруг в шляпе открылся люк.

Футболист — из люка вылез футболист.

Чайник — футболист играет в футбол большим красным чайником.

Крылья — чайник превратился самолета.

Карандаши — чайник с крыльями кружит над карандашами.

Получилось? А вы как думали! Продолжаем, расти в своих глазах!

Помощь Цицерона.

Точнее, метод великого римлянина. Цицерон в свое время размещал в разных комнатах своего дома разные тезисы для своих выступлений. Наверное, отсюда и пошло выражение: "Дома и стены помогают". Поэкспериментируем и мы, поместив номер телефона, например, 17-95-35 в различных комнатах своего жилого помещения! Размещение должно быть сказочным и только в воображении! Итак, начинаем!

Число 17 нацарапаем большим гвоздем на соседней стене. Потом розовой краской на полу изобразим число девяносто два. Пришла пора воспользоваться зеленой краской, которой изобразим огромную шестерку и пятерку, например, на мебели или на соседней стене. Затем зубной пастой «выдавим» на окне число 35. Нужные данные уютно разместились в вашей памяти — похвалите себя за успех!

Всемогущие ассоциации.

Ведь этот способ также здорово помогает запомнить предложения, отдельные слова, скороговорки и даже осваивать азы любого языка! При этом совсем нет необходимости повторять слова, ведь мысль намного быстрее речи. Достаточно представить себе слово в виде картинки.

Улыбайтесь, заряжайтесь позитивом и развивайтесь! Успешных вам занятий!

Наш мозг уже изучен достаточно, чтобы утверждать, что его можно тренировать с помощью ежедневных упражнений или простых действий. Например, мы знаем, что мозг - это ЖИР!! Да, да. И для хорошего его функционирования необходимо достаточное количество воды! Не только для красивой и сияющей кожи. В первую очередь, чтобы стать умнее!

Наш марафон рассчитан на 30 дней. 30 упражнений для мозга, которые помогут Вам быть умнее

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов - так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей - все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, - потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда - и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект - способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори», составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

День 4. Выспитесь и почувствуйте разницу

Исследование, которое провели ученые Гарвардского университета, показало, что во сне продолжает работать память, поэтому наутро проще вспомнить то, что никак не приходило на ум накануне вечером. Поставьте букет роз в спальне или зажгите ароматическую лампу, когда готовитесь к экзамену или ответственному выступлению, и ваши шансы на успех увеличатся - запах розы, а также герани благотворно влияет на память и успокаивает нервы. Аромаэнергетиками для мозга считаются мята, кипарис и лимон.

День 5. Двигайтесь

Физическая активность способствует росту новых клеток гиппокампа (участка мозга, отвечающего за формирование эмоций и консолидацию памяти) и защищает уже существующие. Немецкие исследователи из университета Ульма доказали, что после 30-минутной пробежки повышается концентрация внимания, лучше запоминается информация, вы делаете в работе меньше ошибок. А в пожилом возрасте люди, которые ведут активный образ жизни с большим количеством аэробных нагрузок, на 40% лучше ориентируются в пространстве, что также соотносится с размерами их гиппокампа. Кроме того, когда организм тратит больше килоджоулей на работу мышц, мозгу приходится обходиться меньшим количеством энергии. В результате вырабатываются особые вещества, благотворно влияющие на активность нейронов.

День 6. Учите язык

Какой - неважно, все одинаково полезны. Когда мозг человека, говорящего по-французски и по-английски, выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за оба языка. Затем подключается «управленческая» зона в подлобной коре мозга, которая и подбирает нужное слово. Эта зона отвечает за высшие функции мышления, поэтому, когда вы учите новые языки, активизируются и другие области мозга, поднимая ваш IQ. Если вы не готовы сразу записаться на курсы, начните с небольших шагов. Выучите слова понравившейся вам французской песни. Найдите оригинал любимого сонета Шекспира в аудиоверсии и прослушивайте его несколько раз в течение дня. Попробуйте посмотреть знакомый фильм без перевода. Поместите на видное место написанный крупными буквами латинский афоризм. А если решите заниматься по старинке - заучивая существительные и глаголы - будете вознаграждены: через час подобных упражнений вы почувствуете, как голова освобождается от лишних мыслей.

День 7. Решайте головоломки

Ребусы и кроссворды снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, поэтому не стоит ругать себя за то, что тратите полтора часа в день, решая судоку в телефоне. Еще полезно собирать паззлы - это нехитрое занятие тренирует отдельные участки мозга, не загружая его при этом на 100%, позволяя вам думать еще и о насущных делах. Но чтобы этот способ сработал наверняка, заведите постоянного партнера - для игры в скраббл и не только! Согласно многочисленным исследованиям, те, кто в середине жизни имел пару, на 50% меньше рискуют поглупеть в старости, чем те, кто жил один.

День 8. Послушайте умных людей

Лучшие умы мира регулярно собираются на международных конференциях TED (Технология, Развлечения, Дизайн), где обсуждают последние новости науки и культуры - такие, как составление карты мозга и пренатальный интеллект. Их крайне увлекательные и нередко сенсационные лекции можно слушать, загрузив приложение TED на телефон или через сайт www.ted.com/talks , - там можно установить субтитры с любым языком, включая русский.

День 9. Медитируйте

Мозг способен на перезарядку, когда он работает как бы в режиме standby. Это происходит, когда вы мечтаете или просто сидите, ни о чем особенно не думая. С помощью МРТ японские ученые измерили изменения мозгового кровотока у 63 добровольцев, которых попросили попытаться сознательно приостановить поток мыслей. Те, у которых было самое активное кровообращение в белом веществе, соединяющем нейроны, лучше всех потом генерировали новые идеи. Для неофитов подойдет классический способ медитации: закройте глаза, расслабьтесь, отвлекитесь от всего, а внимание сосредоточьте на дыхании. Если все сделать правильно, уже через десять минут вы почувствуете, что мозг отдохнул.

День 10. Ешьте горький шоколад, пейте красное вино и воду

Горький шоколад и красное вино содержат флавоноиды, которые улучшают память. Еще старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание заставляет мозг работать в напряженном режиме, что снижает мыслительную активность.

День 11. Сходите на выставку

Британские врачи из Oxford Royal University обследовали 5350 человек из разных социальных слоев. В одной группе были любители интеллектуального досуга, регулярно посещающие спектакли и выставки, во второй - домоседы, проводящие уик-энд у телевизора. Оказалось, что память, внимание и интеллект представителей первой группы гораздо меньше пострадали от возрастных изменений. Вывод: мозг гораздо лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие. При созерцании произведений искусства усиливается кровоток в той части мозга, которая отвечает за удовольствия и желания. Когда участники эксперимента любовались картинами, МРТ фиксировал чувства, схожие с теми, что человек обычно испытывает при взгляде на любимого.

День 12. Поиграйте в видеоигру

Многочисленные исследования доказывают, что видеоигры способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве. Ученые из университета Рочестера установили: люди, несколько раз в неделю играющие в игры action, могут одновременно следить за большим количеством объектов и более эффективно обрабатывать быстро меняющуюся визуальную информацию.

День 13. Разучите сальсу

Танцы вообще отличная терапия, «разгружающая» тело и мозг. Любое ритмичное движение под музыку усилит мозговое кровообращение и обеспечит выброс гормона окситоцина, который активизирует работу нейронов. А некоторые танцы - особенно требующие развитой координации - учат быстрой реакции, помогают сконцентрироваться и настроиться на принятие решений.

День 14. Устройте себе сиесту

Участники эксперимента, которые спали днем в течение 90 мин. после того, как выполняли задание, задействующее гиппокамп (запоминали имена 120 незнакомых им людей), запомнили больше имен, чем те, кто не прилег подремать. Еще удивительней, что вечером им удалось запомнить еще больше имен, чем в первый раз, и опять опередить своих не спавших товарищей. Если у вас нет возможности подремать полтора часа, полежите с закрытыми глазами хотя бы пять-десять минут. Такая мини-сиеста также придает бодрость духа и повышает уровень энергии.

День 15. Запишитесь на массаж

Возьмите за правило минимум раз в две недели делать общий массаж тела. Прикосновения к коже активизируют огромное количество нервных окончаний - посредников между кожей и мозгом. Мозг в ответ отдает организму приказ вырабатывать эндорфин - гормон счастья. Этот древнейший способ воздействия на нервную систему может принести больше пользы, чем эксперименты с медикаментами, - особенно если делать массаж курсом. Также полезен секс - хотя бы раз в неделю, причем, как показывают исследования, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет. Главное - процесс, а не результат!

День 16. Сделайте что-нибудь своими руками

Взмахните спицами и свяжите красивый шарф. Сделайте в подарок подруге браслет из разноцветного бисера. Вышейте ваши инициалы гладью на подушке любимого мужчины. На худой конец, пришейте отвалившиеся пуговицы. Любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект. Еще лучше, если вы попробуйте сделать это совершенно новым способом - например, попробуете пришить пуговицу левой рукой.

День 17. Купите желтую блузку или шарф

Доказано, что желтый цвет стимулирует мозговую деятельность. Также умственную активность тонизируют красный и оранжевый цвета, а зеленый и синий, наоборот, успокаивают.

День 18. Сделайте УЗИ шейных артерий

Раз в год проверяйте состояние ваших сосудов, чтобы убедиться, что ваш мозг не находится «на голодном пайке». При нарушениях микроциркуляции или спазме сосудов мозгу не хватает кислорода и глюкозы. От этого может заболеть голова и вы начнете в прямом смысле «тормозить». Но прибегать к риталину, когитуму и прочим препаратам для стимуляции работы мозга без серьезных медицинских показаний не стоит. Это «здоровье в кредит» - ноотропы помогают, но вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Что касается витаминов, то для мозга полезны E, C и фолиевая кислота.

День 19. Постройте «Дворец Памяти»

Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать. Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой. Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».

День 20. Попробуйте не улыбаться

Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически. Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен - у нас тут все привычно хмурятся. Но в целом это правда: смех - отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.

День 21. Слушайте Моцарта

Психологи десять лет назад сделали открытие: музыкальные произведения Моцарта улучшают математическое мышление. Даже крысы после прослушивания Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и более точно, чем после шума или, например, Филипа Гласса.

День 22. Перечитайте Шекспира

Ученые из Ливерпульского университета доказали, что шекспировский язык способен сделать нас умнее. Да, в принципе, любой художественный язык, особенно если это стихи. Лингвистический «метод функционального сдвига», при котором, например, существительное используется как глагол, заставляет мозг понимать, что означает слово, еще до того, как осознается его функция в предложении. Это заставляет голову усиленно работать. Если от Шекспира вас клонит в сон, читайте любую классику. Пусть даже это будет 15 минут в день. Чтение стимулирует воображение: сюжет книги превращается в голове в визуальные образы, что стимулирует мозговую деятельность. Чем больше вы будете в течение жизни читать, тем меньше вас будут беспокоить «когнитивные нарушения» (читай «глупость»).

День 23. Попробуйте сделать по-другому

Профессор нейробиологии Лоуренс Катц называет это «нейробикой» - зарядкой для головного мозга. Эти упражнения не дают дендритам (отросткам нервных клеток) атрофироваться, поскольку их выполнение включает разные области мозга. Смысл в том, чтобы изменить обычное течение событий и заставить мозг работать по-новому в новых обстоятельствах. Например, поехать на работу совершенно другим маршрутом. Принять душ с выключенным светом, используя вместо зрения осязание. Сходить в ресторан «В темноте» со слепыми официантами, где едят на ощупь. Попробовать весь день держать ложку левой рукой (если вы правша). Неожиданная еда на завтрак, новый способ разминки перед тренировкой, кроссворд вместо детектива на ночь - все считается! Немного потренировавшись, вы сами сможете легко придумывать нейробические упражнения. Каждый день новые, это важно.

День 24. Обрадуйтесь стрессу

Академик Н.П. Бехтерева, в течение долгих лет руководившая исследованиями сверхвозможностей человеческого мозга, получила доказательства того, что озарения посещают не только гениев. Интеллектуальные и творческие прорывы у обычных людей происходят, когда им приходится решать сверхзадачи. Из чего следует вывод: трудности необходимы, а проблемы, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, могут оказаться лучшим, что нам способна предложить жизнь.

День 25. Играйте на фортепиано

Вытащите старые ноты и смахните пыль с крышки. Больше никто не стоит над вами с указкой, как в школьные годы, и вы можете играть в свое удовольствие. Что хотите - от собачьего вальса до авангардистских пьес собственного сочинения. Не учились музыке? Вам повезло - не придется преодолевать собственный негативный опыт! Возьмите уроки у профессионального музыканта, одаренного соседа или у собственного сына-второклассника. Неважно, дудите вы, ударяете по струнам или стучите палочками - игра на любом инструменте повышает уровень IQ, поскольку задействует часть мозга, отвечающую за память и координацию.

День 26. Начните писать ручкой

Напишите письмо близкому человеку на бумаге. Попробуйте переписать понравившийся вам текст, изменяя несколько раз почерк до неузнаваемости. Потренируйтесь писать левой рукой, если вы правша. Выполняйте по утрам упражнение «Утренние страницы», рекомендованное Джулией Кэмерон в книге «Путь художника»: встаньте на полчаса раньше, возьмите ручку и просто записывайте все, что приходит вам в голову, не редактируя и не критикуя. Возможно, вам даже захочется заняться каллиграфией. Сканы мозга показывают, что при последовательных движениях, которые рука выполняет во время письма, активизируются отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память, то есть вся система временного хранения и обработки информации. К слову, доказано, что школьники младшего и среднего возраста используют больше слов, пишут быстрее и выражают свои мысли лучше, когда пишут от руки, а не печатают на клавиатуре.

День 27. Не отказывайте себе в кофе

Можете выпить и вторую чашку, и третью. Установлено, что у женщин, которые выпивают до четырех чашек кофе в день, реже случается депрессия, чем у тех, кто позволяет себе одну чашку в неделю. Другие исследования показали, что кофе улучшает кратковременную память. В 2011 г. журнал Nature Neuroscience опубликовал исследование, подтвердившее, что под воздействием кофеина у лабораторных крыс активизировались нейронные связи. А чем больше связей между нейронами - тем выше способность к обучению и запоминанию.

День 28. Заведите блог или напишите обзор в интернете

В Интернете любой имеет право быть критиком. Напишите о том, что вам нравится или не нравится, на сайтах, где приветствуются непрофессиональные рецензии (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Изложение мнения поможет вам лучше понять ваш собственный образ мыслей. Анализ и критическая форма мышления - эффективные витамины для вашего мозга.

День 29. Сделайте перед сном упражнение Пифагора

Прокрутите в уме события минувшего дня, вспоминая мельчайшие детали. Спросите себя: «Что я сделала сегодня? Что важное не сделала? За что мне стыдно? Чему следует радоваться?» Освоив технику «экзамена сознания» касательно того, что произошло за день, начните постепенно погружаться в прошлое. Вспоминайте то, что было вчера, позавчера, пытаясь восстановить любые мало-мальски важные подробности. «Экзамен сознания» прекрасно тренирует память и внимание. И совесть - не случайно к исповеди готовятся примерно так же.

День 30. Поиграйте с детьми

Их непосредственность будит во взрослых творческую энергию. Кроме того, это отличная тренировка для миндалевидной железы - той части мозга, которая управляет эмоциями. (Всплакнуть от умиления для мозга тоже полезно.) Развитие эмоционального интеллекта (самосознания, самообладания, мотивации, эмпатии и коммуникабельности) - не менее достойная задача, чем борьба за высокий балл IQ. Плюс вечную детскую привычку про все спрашивать «почему?» неплохо перенять и взрослым. Если вы разрешите себе быть любопытной и будете задавать этот вопрос себе и другим по многу раз на дню, вам начнут отвечать. Представляете, сколько всего интересного вы узнаете!