Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в , поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка - поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) - это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа - ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу - сделайте это! Лес, горы, пляж - всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку - это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. ?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка - это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу - плавание, танцы, пилатес, йога или - все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Физические упражнения помогают управлять эмоциями и сохранять спокойствие

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации - задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли - все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя - в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

А как считаете вы - что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

Название: Оставайтесь людьми в любой ситуации цитаты. Секрет счастья — жить так, как будто каждый день последний в нашей жизни.

Любовь это неизвестно что, которое приходит неизвестно откуда и кончается неизвестно когда.

Любовь всегда превосходит веру в нее. Повседневные слова: если бы ты знала, как я тебя люблю! — заключают в себе глубокую и бесконечную истину. В. Гумбольдт

Тот, кто ни разу не испытал экстаза, вызываемого предательством, не знает, что такое экстаз. Жан Жене

Любовь и доверие делают человека свободным. Серьезность в любви — это страх перед ее концом. Вильгельм Швёбель

Любовь — это единственное, ради чего стоит жить. Фредерик Бегбедер «Любовь живёт три года»

Одно из самых удивительных заблуждений — заблуждение в том, что счастье человека в том, чтобы ничего не делать. Лев Николаевич Толстой

Любовь никогда не умирает от нужды, но часто — от несварения желудка. Нинон Ланкло

Не слово, а несчастье есть учитель глупцов. Демокрит

Доброта женщины, а не соблазнительные взоры, завоюют мою любовь. Уильям Шекспир

Чтобы быть счастливым, нужно знать любовь не страстную, а сладострастную. К. Гельвеций

Лишь любовь, купленная за деньги, ничего не стоит. Е. Тарасов

Любовь долго терпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится. Апостол Павел

Любовь — это всегда жертва. Настоящее, искреннее чувство любви всегда предполагает жертву во имя того, кого ты любишь. Любовь без жертвы — это не любовь, а большая ложь самому себе и другим.

Трудно составить счастье мужчины, обрекая на страдания женщину. Виктор Гюго

Занятия наукой питают юность и приносят усладу старости, украшают в счастье, служат убежищем и утешением в несчастье. Марк Туллий Цицерон

В человеке вложена потребность счастья; стало быть, она законна. Лев Николаевич Толстой

В жизни должна быть любовь — одна великая любовь за всю жизнь, это оправдывает беспричинные приступы отчаяния, которым мы подвержены. Альбер Камю

Про предательство друзей можно сказать одно — это были не Ваши друзья…

Любовь — торжество воображения над рассудком. Генри Менкен

Лучше настоящая дружба, чем поддельная любовь!

Любовь стоит ровно столько, сколько стоит человек, который ее испытывает. Все чисто у чистых людей. Ромен Роллан

Бывает такая любовь, которая в высшем своем проявлении не оставляет места для ревности. Фр. Ларошфуко

Любовь — внутри каждого, но показать её стоит лишь тем, кто открыт Вам.

Что женщина в страсти любовнику шепчет, В воздухе и на воде быстротекущей пиши. Катулл

Как бы ни была редка истинная любовь, истинная дружба встречается еще реже. Франсуа де Ларошфуко

С формами семьи связана была тирания еще более страшная, чем тирания, связанная с формами государства. Николай Бердяев

Любовная дерзость должна проявляться в поступках, а не в словах. Жесты не так пугают, как речи, а молчание гарантирует чистоту отношений в интеллектуальном плане. Андре Моруа

Любовь можно выразить зеркальным способом в виде проекции собственных достоинств в ином пространстве и теле.

Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел. Франсуа де Ларошфуко

Чем сильнее любовь, тем она беззащитнее. Герцогиня Диана Мари де Босак

Ты был бы уступчив и снисходителен к мольбам, если бы прежде пылал любовью к кому-либо. Овидий

Воспоминание о первой любви обесцвечивает новую любовь.

Любовь покоит и приятно расширяет сердце, оживотворяет его, а ненависть — мучительно стесняет и тревожит его. Кто ненавидит других — тот мучит, тиранит сам себя, тот глупее всех глупцов, а кто любит — тот блажен, всегда покоен, весел и тот премудр.

В мире чувства есть лишь один закон — составить счастье того, кого любишь.- Стендаль

Не многие из нас могут вынести счастье — разумею, счастье ближнего. Марк Твен

Желающий стяжать любовь должен отвергнуть всякое злобное и немирное помышление, не говоря уже о делах и словах, должен прощать всем обиды справедливые и несправедливые.

Маленькая дочка — большое счастье. Ее глазки, щечки, ротик. Невозможно смотреть на нее без улыбки. За смех ее хочется жизнь отдать…

Стараясь о счастье других, мы находим свое собственное. Платон

Мы жаждем истины, а находим в себе лишь неуверенность. Мы ищем счастья, а находим лишь горести и смерть. Мы не можем не желать истины и счастья, но не способны ни к твердому знанию, ни к счастью. Это желание оставлено в нашей душе не только чтобы покарать нас, но и чтобы всечасно напоминать о том, с каких высот мы упали. Блез Паскаль

Часто прикидывающийся влюбленным влюбляется не на шутку и, начав с притворства, кончает серьезно. Тем снисходительнее должны вы, женщины, относиться к разыгрывающим из себя влюбленных — прежний мнимый любовник превратится в настоящего. Овидий

Давнишний любовник так мало значит для женщины, что его легко меняют на нового мужа, а новый муж так быстро теряет новизну, что почти сразу уступает место новому любовнику. Жан Лабрюйер

Лишь глупые люди считают путь любви счастливым. Только тот, кто откажется от всего во имя Её, сможет встать на Её дорогу. И пройдя этой тропой до конца, он обретет не счастье, а боль. Но только тот, кто прошел по этому пути, может сказать, что жил. Мария Николаева, «Чужой путь»

Иные женщины поддерживают изо дня в день две любовных связи, которые столь же трудно сохранить, как и порвать: одной из этих связей недостает брачного контракта, другой — любви. Жан де Лабрюйер

Что хорошо: быстро пьянею. Что плохо: наживаю язву желудка. Фредерик Бегбедер. Любовь живет три года

На свете немало таких женщин, у которых в жизни не было ни одной настоящей любовной связи, но очень мало таких, у которых была только одна. Франсуа де Ларошфуко

Вернейший знак влюбленности в том, что мужчина предпочитает несчастье вместе с возлюбленной любому счастью без нее. Клайв Стэйплз Льюис

Любовь — это недуг, симптомы которого каждый раз проявляются по-разному. Андре Моруа

Женщины хотя и придают большое значение дружбе, но забывают о ней; мужчины относятся к ней недоверчиво, а любовники — ревниво. Поль Шарль Жозеф Бурже

Простите, здесь нигде счастье не проходило?

Из страстей самая сильная, злая и упорная — половая, плотская любовь, и потому если уничтожатся страсти, и последняя, самая сильная из них — плотская любовь, то исполнится пророчество: люди соединятся воедино, цель человечества будет достигнута и ему незачем будет жить. Л. Н. Толстой

Любовь — единственное чувство, в котором все истинно и все лживо; скажи о ней любую нелепость — и она окажется правдой. С. Шамфор

Любовь — обессиливающая болезнь, и в ней же возникает от нее лекарство, по мере его действия. Ибн Хазм

Несчастье — удобное время для добродетели. Луций Анней Сенека (Младший)

Влюблённость — твёрдое знание, что счастье существует. А. Круглов

В мире зла, глупостей, неуверенности и сомнений, называемых существованием, есть одна вещь, для которой еще стоит жить и которая, несомненно, сильна, как смерть: это — любовь. Г. Сенкевич

Любовь — это глупость, совершаемая вдвоем. Наполеон I Бонапарт

Увы, любовь всегда либо слишком мала, либо чересчур велика.

Ни один человек не способен понять, что такое настоящая любовь, пока не проживет в браке четверть века. Марк Твен

Счастье женщины — это когда вы уже давно вместе, а каждый день начинается со взаимных слов: Я безумно люблю тебя.

Чтобы стать счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от тебя. Лев Николаевич Толстой

В ответ на любовь добродетельная женщина говорит: нет, страстная — да, капризная — да и нет, кокетливая — ни да, ни нет. Ф. Сулье

Любовь растет от ожиданья долгого и быстро гаснет, получив свое. Менандр

Чтоб любоваться собой, надо о прошлом забыть. Овидий

Внуши чем хочешь любовь, а поддерживай умом. И. Л. Гончаров

Неверие в человеке — есть несчастье, есть болезнь роковая. Михаил Михайлович Пришвин

Верная любовь помогает переносить все тяготы. Фр. Шиллер

В вк про любовь говорят многие, но лишь единицы видели её…

Первое дело твое, новобранец Венериной рати, Встретить желанный предмет, выбрать, кого полюбить. Дело второе — добиться любви у той, кого выбрал; Третье — надолго суметь эту любовь уберечь. Овидий

Чтобы быть вполне счастливым, недостаточно обладать счастьем, надо еще заслуживать его. Виктор Гюго

Семья — как воздушный шар — кто-то обязан управлять, но и без балласта никак. А. Марков.

Любовь никогда никого не удерживала от реализации своей мечты. Пауло Коэльо, «Мактуб»

Отключен мобильный телефон. Размазала тушь по лицу. Да, мы похожи. Но в любовь вкладываем разные понятия.

Любовь, любовь, когда ты овладеваешь нами, можно сказать: прости, благоразумие! Жан де Лафонтен

Горе мужчине, пытающемуся привнести в любовь искренность. Жорж Санд

Любовь-дитя хочет, чтобы ее пестовали; любовь-мать хочет пестовать сама.

Лучше любить и потерять любовь, чем вообще никогда не любить. Альфред Теннисон

Все превращает любовь, и неумного делает мудрым. Все превращает любовь: красноречье дает молчаливым, старцев в юнцов превратить милая может любовь. Силу ломает любовь, но и слабых быть сильными учит, в робких отвагу вдохнуть также умеет любовь. Эразм Роттердамский

Любовь женщины как в своем истоке, так и во всяком проявлении своем есть продукт ощущения. Йозеф Гёррес

Любовь должна не туманить, а освежать, не помрачать, а осветлять мысли, так как она должна гнездиться в сердце и в рассудке человека, а не служить только забавой для внешних чувств, порождающих одну только страсть. Дж. Мильтон

Я люблю две вещи: Вас — и Любовь. Марина Цветаева

В поиске радости и счастья человек бежит прочь от самого себя, хотя в действительности реальный источник радости находится в нем самом. Шри Матаджи Нирмала Деви

Кто может скрыть любовь? Овидий

Любовь мудрое изобретение природы: тот, кто любит, с легкостью делает то, что должен. В. Швебель.

Жизнь мира обогащается всей утраченной людьми любовью. Рабиндранат Тагор

Дружба всё видит и ни на что не обращает внимания. Любовь на все обращает внимание и ничего не видит. Шполянский.

Когда любим мы сами, слово любовь — синоним самопожертвования и отречения. Когда любят соседи, живущие за стеной, это слово означает самомнение и нахальство. О. Генри

Любовь твоя слишком уж тяжела. — Слишком тяжела? Любовь или есть, или её нет. Лёгкая любовь — это вообще не любовь. Тони Моррисон «Возлюбленная»

В любовных приключениях есть все что угодно, кроме любви. Л. Ларошфуко.

Любовь превращает существование в жизнь. Андрей Лаврухин «Каноны»

Предательство — такая же неотъемлемая часть политики, как кинжал — вооружения. Виктор Гюго

в дальнейшем она любит уже только любовь. Ф. Ларошфуко

Нет лучшего учителя, чем несчастье. Бенджамин Дизраэли

Мы не умеем пользоваться счастьем, если мы не насаждаем его, как не умеем пользоваться богатством, не заработав его. Джордж Бернард Шоу — Оставайтесь людьми в любой ситуации цитаты.

Страсть — качество, характеризующееся любовью без познания. Амброз Бирс

Любовь не бывает вредной. Вредным может быть только эгоизм, помноженный на удобное сосуществование. Лев Николаевич Толстой

Любовь — это все, что у нас есть, единственный способ, которым мы можем помочь другому человеку. Эразм Роттердамский

Каждую минуту во всем мире и в жизни каждого отдельно взятого человека происходит множество событий. При этом у нас огромное количество обязанностей, незавершенных дел, ограниченное количество времени, чтобы все это сделать, и огромная неопределенность во многих жизненных сферах. Как в любой ситуации оставаться спокойным, каждый день испытывая такие колоссальные нагрузки? Как сохранять хладнокровие и эффективность, чтобы ни происходило в жизни? Рассмотрим несколько практических рекомендаций.

1. Прежде чем научиться реагировать на стресс по-другому, необходимо проанализировать, что именно способно выбить вас из колеи. Для этого задайте себе несколько вопросов. Какие вещи выводят меня из себя? Это определенный тип людей или обстоятельств? Как эти раздражители действуют на меня психологически и физически? Какой является моя стандартная ситуация на эти раздражители? Помогает ли мне моя реакция или нет?

Ответы на эти вопросы помогут вам обрести более точную картину своего поведения и тех «слабых мест», над которыми предстоит поработать.

По возможности, таких ситуаций, которые вызывают стресс, необходимо избегать. Так или иначе, они истощают психологические ресурсы человека. Доказано, что сила воли, которая позволяет нам совладать с различными проблемными и стрессовыми ситуациями, имеет тот же принцип работы, что и обычные человеческие мускулы. С одной стороны, эмоциональную выносливость можно тренировать. С другой, чрезмерные нагрузки не приводят ни к чему, кроме выгорания и последующей апатии.

1. Начните контролировать свои реакции на стресс. Золотое правило, позволяющее сохранить спокойствие в любой ситуации, состоит в умении контролировать свои эмоции. В ситуации стресса начните дышать глубоко и размеренно, сосчитайте до 10 и обратно – сделайте все что угодно, чтобы отвлечься от неприятных вам обстоятельств. Подождите, пока сможете успокоиться, и только затем проанализируйте окружающую обстановку.

Если вы будете реагировать в соответствии с тем, что требуют от вас эмоции, это только усугубит положение вещей. Находясь в негативной ситуации, помните правило – если вы не можете сказать ничего приятного, то лучше промолчать.

Контролировать свои реакции – это умение, которое приходит с опытом. Начните с тех ситуаций, которые не требуют гигантских усилий воли, чтобы сдерживаться. Например, попробуйте в течение двух-трех часов поддерживать у себя хорошее настроение. Выйдя из битком набитого автобуса, постарайтесь как можно быстрее переключить внимание на более позитивные вещи, а не думать еще полчаса о наступившем на ногу пассажире.

1. Как вспомогательный инструмент, используйте аффирмации, помогающие успокоиться и настроиться на позитивный лад. Аффирмации – это краткие высказывания, которые помогают переключиться с отрицательных переживаний на более положительные. Эти утверждения помогают бороться с различными фобиями, способствуют повышению самооценки, их даже используют для успеха в бизнес-сделках. Короткие позитивные фразы помогают сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, ведь они могут повлиять на ваши психологические установки по отношению к этим ситуациям. Примеры таких фраз – «Я могу контролировать эту ситуацию», «Я спокоен», «Я собран и полностью сконцентрирован».

• Если есть возможность, не вступайте в перепалку. Во время спора можно потратить большое количество психологической энергии – недаром так называемые энергетические вампиры так любят поддеть окружающих с целью вызвать у них эмоциональный всплеск. Тем более, что в споре обычно происходит эскалация конфликта: чем больше вы хотите доказать свою правоту, тем в большей степени эмоционально «заводится» ваш противник. Но у вас всегда есть выбор. Если собеседник, пылающий негативными эмоциями, пытается провоцировать вас, вы всегда можете отказаться от дальнейшей коммуникации.

• Попробуйте найти поддержку среди друзей или родственников. Выйти победителем из неприятной ситуации всегда легче, если рядом есть те люди, на которых можно опереться. Доказано также, что чем более социализирован человек, тем в большей степени он оказывается готовым с успехом противостоять любым неблагоприятным обстоятельствам. Ведь он задолго до наступления стрессовой ситуации научился черпать силы в общении с окружающими, подзаряжаясь их оптимизмом и позитивной энергией. Стоит также помнить, что этот путь не имеет ничего общего с энергетическим вампиризмом – при положительном обмене энергией, общающиеся люди только обогащают друг друга своим опытом.

В принципе, в любых обстоятельствах есть два пути – попытаться справиться с ними самостоятельно, либо обратиться за помощью к близким людям. Их поддержка может дать вам ту уверенность, которая поможет оставаться собранным, спокойным и расслабленным в любых обстоятельствах.

Как остаться спокойным в любой ситуации? Часто это вопрос того, были ли приобретены определенные навыки по контролю своих эмоций. Спокойствие и сдержанность – это главные условия, в которых принимаются самые рациональные и продуктивные решения. Развивайте эти качества, используйте полезные психологические инструменты и приемы, которые помогут постепенно научиться держать себя в руках. Рано или поздно вы обретете навыки, которые позволят вам оставаться собой при любых жизненных штормах.

Время пошло. Все надеются только на вас. Какой провод нужно перерезать? Конечно, большинству из нас никогда не придется иметь дело с выбором саперов, когда от правильного решения зависит жизнь людей. Тем не менее, такие житейские ситуации, как собеседования, публичные выступления и семейные проблемы, могут быть ничуть не менее трудными, если мы не привыкли иметь с ними дело. Знание того, как сохранять спокойствие во время стресса, будет не только оказывать немедленное успокаивающее действие, но и со временем поможет вам вести более здоровый и спокойный образ жизни.

Шаги

Мгновенное успокоение

Прекратите делать то, чем вы заняты. Лучший способ успокоиться, если вы уже чувствуете напряжение, - это прекратить взаимодействовать с фактором, вызывающим стресс. Иногда достаточно отвлечься всего на несколько секунд, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее.

• Прежде чем ответить на какую-нибудь реплику в споре или в сложной ситуации, попробуйте сосчитать до десяти или сделать 3-5 глубоких вдохов.
• Сделайте паузу. Например, если спор с супругом или супругой становится все более серьезным, остановитесь и извинитесь. Можно сказать так: "Сейчас меня переполняют эмоции. Мне нужно сделать пятнадцатиминутный перерыв, а потом можем вернуться к разговору". Уйдите в другое место, сделайте пару глубоких вдохов и начните повторять какую-нибудь фразу для самоубеждения: "Я могу справиться с этим. Я все могу".

1. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Когда человек испытывает стресс, организм может воспринимать это как нападение и заставлять нас или бороться, или бежать. Из-за этого в кровь поступают гормон адреналин, который сужает кровеносные сосуды, вынуждая дыхание ускоряться и становиться поверхностным, а сердцебиение усиливаться. Со временем мозг может привыкнуть к подобному ответу на раздражители будет автоматически реагировать на подобным образом.

   Сделайте пару глубоких вдохов. Когда организм вынужден сражаться или бежать, симпатическая нервная система может влиять на дыхание. Вам может быть сложно дышать, однако постарайтесь сосредоточиться на длинных и глубоких вдохах. Это позволит восстановить приток кислорода в кровь и сократить количество молочной кислоты в организме, благодаря чему вы станете спокойнее.

   Попробуйте расслабить мышцы. Когда человек испытывает стресс, он бессознательно напрягается и зажимает мышцы, что усиливает нервное напряжение. Если вы научитесь расслаблять мышцы, вам будет проще чувствовать себя спокойно. Техники расслабления основаны на сознательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.

   Займитесь спортом. Физические упражнения - это естественный способ улучшить настроение, поскольку при физической нагрузке организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости. В результате ряда исследований было установлено, что регулярные занятия спортом делают человека спокойнее и счастливее. Что бы вы ни выбрали (бег, гимнастику, йогу, силовые нагрузки), старайтесь посвящать спорту не менее 30 минут ежедневно - это поможет вам расслабиться.

   Поиск источника стресса

   1. Подумайте, как вы ощущаете стресс. У вас может возникать множество разных симптомов в стрессовой ситуации. Если вы будете знать, чего ждать, вы сможете контролировать нервное напряжение. Все реагируют на стресс по-разному, однако есть и общие проявления.

      • К психологическим проявлениям относятся проблемы с концентрацией, с памятью, рассеянное внимание, нерешительность, ухудшение творческих способностей, переживания или частые мысли о плохом.
      • Эмоциональными признаками считаются плаксивость, раздражительность, перепады настроения, непривычные ощущения, оборонительное поведение, отсутствие мотивации, желание откладывать дела на потом, неуверенность в себе и низкая самооценка, отчаяние, нервозность, нервная дрожь, нехарактерная для человека агрессия или гнев.
      • К физическим признакам относятся боли, ослабление иммунной системы, изменения в весе, нарушения сна, панические атаки, истощение, усталость, отсутствие сексуального желания.
      • К поведенческим признакам можно отнести забывчивость, отсутствие заботы о себе, отказ от общения, нарушения сна, проблемы в отношениях, неспособность управлять своим временем, отсутствие мотивации, злоупотребление алкоголем, никотином или наркотиками для облегчения состояния.

   2. Найдите причину своего стресса. У вас быстро бьется сердце, потому что вас только что подрезали на трассе или потому что вам нужно показать начальнику презентацию? Задумайтесь и постарайтесь разобраться, что именно вас беспокоит. Часто источниками стресса служат:

      • Семейные конфликты. Проблемы с родителями, близкими людьми или партнером могут вызывать стресс.
      • Учеба или работа. Вы можете чувствовать напряжение из-за необходимости получать хорошие оценки, справляться с делами в срок, добиваться определенных целей. Также стресс может вызывать желание сочетать работу с личной жизнью или необходимость принятия важных решений.
      • Личные проблемы. Это довольно сильный источник стресса. Вы можете переживать из-за того, что недостаточно хороши. У вас могут быть проблемы в отношениях, со здоровьем или финансами, из-за чего вы постоянно испытываете стресс. Возможно, вам скучно или одиноко либо вы не можете найти время для релаксации и для себя.

   3. Признайте свою роль. Возможно, стресс настолько прочно вошел в вашу жизнь, что вы уже даже не замечаете, как тесно вы связаны с ним. Остановитесь и проанализируйте, как вы воспринимаете стресс.

      • Часто ли вы чувствуете нервное напряжение, даже если оно временное? К примеру, вы можете объяснять свою напряженность тем, что неделя на работе выдалась сложной. Однако если вы часто ощущаете эту напряженность, это говорит о том, что проблема была не временной.
      • Кажется ли вам, что стресс стал частью вашей личности и жизни? Возможно, вы думаете так: "В моей семье все вечно беспокоятся. У нас просто такой характер" или "В моей жизни просто всегда много стресса". Такие мысли заставляют вас думать, что вы ничего не можете сделать с этим стрессом.
      • Считаете ли вы, что в вашем стрессе виноват кто-то другой? Например, вы можете объяснять стресс от написания дипломной работы строгими требованиями преподавателя, а не своим стремлением откладывать работу на потом. Это может мешать вам предпринимать действия, которые позволили бы уменьшить напряженность.

   4. Подумайте, не переживаете ли вы из-за событий прошлого. Иногда человек настолько погружается в переживания из-за прошлых событий, что это влияет на его состояние в текущем моменте. Вы не можете изменить прошлое, однако вы можете правильно реагировать в настоящем и готовиться к будущему.

      Подумайте, переживаете ли вы из-за будущего. Мы все в той или иной степени беспокоимся о будущем. Однако это опасно тем, что можно погрузиться в ожидание предстоящего, волноваться из-за этого и забыть о настоящем моменте. Это вредная привычка, но от нее можно избавиться. Помните, что будущее не предопределено.

      Разработка плана

      1. Занимайтесь релаксацией. Следует принимать решения и строить планы в спокойном и расслабленном состоянии. Если вы испытываете стресс или чувствуете гнев, это может негативно повлиять на вашу способность давать оценку фактам, из-за чего вы можете принять неверное решение.

         Решите, как вы будете реагировать. Как правило, есть два типа ответа на стрессовый фактор: можно изменить либо саму ситуацию, либо свою реакцию на нее. Если вы не можете повлиять на источник стресса, вы можете скорректировать свою реакцию. Можно научиться новым приемам, которые позволят сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Можно также сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте ответить на несколько вопросов:

         • Можете ли вы избежать стресса? Иногда это возможно, соответственно, можно и изменить ситуацию. Например, если вас постоянно выводит из равновесия плотный рабочий график, пересмотрите свои планы и откажитесь от некоторых дел. Вы также можете научиться отказывать людям и чаще просить помощи.
         • Можете ли вы изменить стрессовый фактор? Некоторых источников стресса нельзя избежать, однако вы можете поменять свое отношение к ним и изменить ситуацию. Например, вы и ваш любимый человек спорите о чем-то. Это нормально, даже если вы очень любите друг друга. Споры и ссоры не должны вызывать стресс при правильном отношении к ним - к примеру, если искать компромисс и выражать свои желания прямо, а не пассивно-агрессивно.
         • Можете ли вы адаптироваться к факторам стресса? Отношение и реакция на стресс могут ослабить воздействие раздражающих факторов, даже если ситуацию изменить невозможно. К примеру, вас часто выводят из себя пробки, и вы не можете на это повлиять - вам нужно добираться на работу, и пробки собираются в городах по всему миру. Однако вы можете адаптироваться к ситуации, выбрав не машину, а общественный транспорт, найдя другой маршрут или выехав чуть раньше или позже.
         • Можете ли вы смириться со стрессовым фактором? Есть вещи, которые изменить невозможно. Нельзя изменить чувства, действия или реакцию других людей. Вы ничего не можете сделать с тем, что в ваш день свадьбы шел дождь или что ваш начальник - эгоистичный дурак. Однако вы можете смириться с тем, что не все подвластно вам. Это позволит воспринимать эти ситуации как возможности для личностного роста.

      2. Составьте план. Иногда можно разрешить проблему сразу же одним действием, но иногда нужно действовать в несколько этапов, и на это уйдет больше времени. Составьте план из достижимых целей и назначьте крайний срок для всех целей.

         • Многих стрессовых ситуаций можно избежать. Если заранее подготовиться к важным событиям и иметь запасной план для непредвиденных ситуаций, вам не придется нервничать позже. Гораздо лучше предупредить что-то, чем потом разбираться с последствиями.

      3. Будьте реалистом. Если вас продолжает одолевать стресс, что бы вы ни делали, и вы не можете вовремя справляться со сложными ситуациями, это, скорее всего, говорит о том, что вы поставили перед собой недостижимые цели. В культурном контексте, где восхваляется способность человека справиться со всем, может быть сложно признать, что вы не можете сделать что-то или не можете сделать это в определенные сроки. Вам следует пересмотреть сроки либо скорректировать свои ожидания. Если вы не можете сделать этого, значит, перед вами ситуация, которой вы не можете управлять. Сделайте выводы из своего опыта и двигайтесь к следующей задаче.

         • Если заметите, что постоянно не соответствуете чьим-то завышенным ожиданиям, перестаньте добиваться одобрения этого человека и избавьтесь от синдрома мученика.

      4. Делайте по одному шагу за раз. Сложная проблема может вызывать негативные эмоции, даже если у вас есть план, но помните: даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Думайте об одной цели за раз.

         • Проявите терпение и не давите на себя. Помните, что личностный рост требует усилий и времени. Если столкнетесь с трудностями и неудачами (а это, скорее всего, произойдет), считайте это препятствиями, которые помогут вам найти новые пути решения проблем.

      Активные действия

      1. Перестаньте откладывать дела на потом. Человек склонен откладывать дела из-за страха или тревожности, которые мешают двигаться вперед. Часто проблемой также становится перфекционизм. Вы можете так увлечься необходимостью быть идеальным (что можно считать чем-то очень субъективным и часто недостижимым), что будете просто отказываться делать что-то из страха сделать все не так, как хотите. К счастью, существуют особые техники, которые помогут вам справиться с таким поведением и стрессом, вызванным им.

         • Напоминайте себе, что вы не можете влиять на исход ситуации, - в вашей власти лишь ваши действия. Вы можете так сильно переживать из-за оценки по курсовой работе, что побоитесь приступать к работе. Помните, что вы имеет власть над тем, что вы делаете. Вы можете сесть и написать отличную работу. Все остальное от вас не зависит.
         • Примите тот факт, что идеал - это нереалистичный стандарт. Ни один человек не может быть идеальным, и представления об идеальном могут быть самыми разными. Старайтесь делать все наилучшим образом и помните, что выводы о себе не должны быть основаны на полученном результате. Например, студент-перфекционист расценит четверку с плюсом по контрольной работе как провал, поскольку он не смог добиться высшего балла. Однако другой студент, который старается все время стать лучше, воспримет это иначе: он знает, что сделал все от него зависящее, и может гордиться своими усилиями, несмотря на оценку.
         • Будьте осторожны со словом "должен". Утверждения со словом "должен" могут мешать вам адекватно воспринимать вещи, которые не зависят от вас. Например, у вас могла появиться такая мысль: "Хороший студент должен всегда все делать без ошибок". Однако это нереалистичный стандарт, которому никто не может соответствовать. Лучше переформулировать мысль так: "Я могу стараться изо всех сил и ценить свои усилия, даже если буду делать ошибки. Все ошибаются".

      2. Занимайтесь самоосознаванием. Избавиться от стресса полностью невозможно, и вы вряд ли захотели бы этого в любом случае. Стресс может быть признаком того, что вы много сил отдаете тому, что вам важно. Техники самоосознавания помогут вам понять, в какие моменты вы испытываете ощущения, вызванные стрессом, и принять их, не давая им оценки. Это позволит вам перестать думать о стрессе. Вот несколько упражнений для тренировки:

      3. Напоминайте себе о ключевых факторах самоосознавания. Важно понимать, что происходит в текущий момент, позволять ситуации продолжаться, трезво оценивать ее и разделять свои эмоции и свою личность.

         • Признайте, что что-то действительно происходит в текущий момент. Сознательно проживите этот момент. Признайте как негативные, так и позитивные чувства и мысли.
         • Позволяйте ситуации развиваться как есть. Это значит, что вы должны принять свои мысли и эмоции, не давая им оценки. Временами очень хочется осудить себя за кажущиеся негативными мысли или реакции, поэтому старайтесь или избегать, или подавлять такие проявления. Попытайтесь отыскать в себе эти мысли и чувства и принять их как часть жизни. Например: "Я так злюсь на мужа, но мне стыдно за то, что накричала на него".
         • Проанализируйте ситуацию. На этом этапе важно выразить сочувствие по отношению к себе и другим. Спросите себя, что ваши мысли и чувства говорят о ваших потребностях прямо сейчас. Например, если вы злитесь на своего мужа и сожалеете, что накричали на него, у вас могут возникнуть негативные эмоции относительно вас обоих: "Я плохой человек, потому что я накричала на него. Он выводит меня из себя". Лучше попробуйте отнестись к ситуации иначе: "Я накричала на мужа, и мне стыдно за это, потому что я люблю его. Я совершила ошибку, и я признаю ее. Мой муж сказал то, что вывело меня из себя, но я знаю, что он тоже меня любит. Мы можем вместе разобраться в этой проблеме".
         • Важно не принимать все происходящее на свой счет. Это значит, что вам не следует делать общие выводы на основе случившегося (например, "Я плохой человек" или "Я неудачник"). Ваши чувства - это часть вашего опыта, но они не являются вами . Объясните себе, что у вас могут быть негативные чувства, и с вами могут случаться неприятные вещи, однако они не должны влиять на вас как личность.
      4. Побалуйте себя. Иногда для расслабления достаточно ванны с пеной и музыки.
      5. Записывайте свои мысли и переживания в дневник. Так вы сможете анализировать их в уединении, выбросив из головы.
      6. Если вам кажется, что вы можете сорваться на кого-нибудь, потому что этот человек выводит вас из себя, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти.
      7. Поспите. Это позволит вам принять правильное решение. Вы будете четче понимать происходящее и не ошибетесь в выборе.
      8. Можно поговорить с кем-нибудь о стрессе, но если никого нет рядом, запишите причину стресса в блокнот, а потом опишите все в дневнике.
      9. Отвлекайте себя компьютерными играми или просмотром телевизора.

      Предупреждения

      • Не стоит во всем винить себя. Иногда, как ни старайся, проблему невозможно решить. Порой отказываться от чего-то - это не так уж плохо, поэтому не стоит сдаваться и принижать себя.
      • Неправильная реакция на стресс или неспособность справиться со стрессом может отнять несколько лет вашей жизни. Не все возможно, но ничто, что нуждается в вашем внимании, не изменится, если вы просто сидите и возмущаетесь. Старания - это уже само по себе достижение.
      • Если вы привыкнете бить окружающие предметы, когда злитесь, вы станете жестоким и агрессивным человеком. Лучше постараться рассеять свой гнев, чем вылить его на людей или вещи. Никогда не бейте человека или другое живое существо или убедитесь, что неодушевленный предмет, который вы бьете, не причинит вам вреда.
      • Не занимайтесь самолечением. Алкоголь и наркотики, возможно, заставят на время забыть обо всем, но ваши проблемы никуда не денутся, когда вы вернетесь к реальности. Кроме того, вы же не хотите, чтобы прибавилась еще и проблема зависимости. Вы сами, возможно, не будете переживать из-за этого или не будете осознавать этого, но это будет влиять близких вам людей.

Жизнь удивительно многообразна и насыщенна, к сожалению, не только позитивными, но и негативными событиями. Оставаться спокойным в любой ситуации хочется всем и каждому, но получается это не у всех.

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро , с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие отличается от безэмоциональности тем, что человек, его ощущающий, чувствует волнующую эмоцию, осознает, но умеет ею владеть, он не бесчувственный, но уравновешенный.

Умение оставаться спокойным в волнующей ситуации тесто связано с умением контролировать эмоции . Во многом эти два навыка совпадают. О том, как контролировать свои эмоции, читайте в статье . Там же Вы найдете дополнительные практические рекомендации о том как сохранять спокойствие.

Одним людям в силу характера и темперамента оставаться покойными проще, другим сложнее. Умение сохранять спокойствие зависит также от самой волнующей ситуации, ее масштабов, продолжительности, повторяемости и сложности.

Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости , именно поэтому чем старше человек, тем он спокойнее. Спокойствие само приходит с годами, но ему можно и научиться, причем в любом возрасте.

Научиться спокойствию – значит обезопасить себя заранее от различных грядущих стрессов и тревог. Профилактика всегда лучше борьбы с уже возникшей трудностью. Но трудности бывают разными, поэтому стопроцентной гарантии того, что научившись спокойствию, удастся справиться с любым волнением, нет .

Однозначно лишь то, что чем чаще и лучше будет получаться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, тем меньше такие ситуации будут волновать!

Овладение любым навыком это обучение, предполагающее повторение действий, тренировки и закрепление полученных знаний на практике. После того как удастся выработать навык, он войдет в привычку, а привычка повлияет на характер. Таким путем можно прийти к спокойствию как черте характера .

Что же это за знания, применение на практике которых поможет оставаться спокойным в любой проблемной ситуации?

Три правила спокойствия

Чтобы не нервничать и оставаться спокойным в волнующей ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:

1. Правило сигнала «Стоп!». Рекомендуется придумать для себя некий сигнал, который станет рычагом переключения в режим «спокойствие». Хорошо бы вспомнить в каких ситуациях получалось быстро вернуть себе спокойствие. Что это за ситуация и с чем (с каким предметом, действием) она ассоциируется?

Для многих людей сигнал к тому, чтобы привести себя в уравновешенное состояние – звонок телефона .

Пример. Жена кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит ее телефон и не кто-нибудь хочет с ней поговорить, а начальник. Сможет ли женщина успокоиться? За долю секунды! Не просто успокоится, а полностью поменяется, станет доброжелательной и милой!

В минуты, когда беспокойство одолевает, в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Таким сигналом может быть любой образ: выключатель света, лампочка, стук в дверь, будильник, включающийся вентилятор, падающий снег – все что угодно, что ассоциируется с необходимостью успокоиться или спокойствием.

1. Правило «Не спешить !» Кто понял жизнь, тот не спешит. Спешка снижает качество выполняемых действий, а количество их при этом не возрастает (это лишь кажется!), но самое главное то, что поспешные движения тела перевозбуждают мозг , что и выражается как волнение, суета, паника, тревога, агрессивность.

Чтобы не ощущать спешку и волнение в стрессовой ситуации, нужно двигаться, совершать действия и разговаривать в среднем или медленном темпе . Никакой беготни и крика!

Привычку говорить громко и очень быстро лучше сменить на спокойную и размеренную речь на полтона тише. Нужно говорить так, чтоб собственные уши при этом получали удовольствие.

Чтобы никуда не спешить, нужно заранее все планировать и рассчитывать. В неординарной ситуации нужно действовать быстро, но не поспешно, верить в то, что все успеется, а не переживать: «Я не успею!». Паника никогда не приводит к положительному результату.

В конце концов, если случилось куда-то опоздать или что-то не успеть, значит, так и нужно было и это к лучшему; значит, в подсознании была установка «Там ждет что-то неприятное» и на самом деле появляться вовремя или успевать не очень-то и хотелось!

Все успеется! Все всегда случается вовремя!

1. Правило «Анализировать, а не драматизировать !» Очень многие люди, охваченные негативной эмоцией, начинают усугублять ситуацию: «Вот так всегда!», «Все вы такие!», «Меня никто не любит!» – это все чрезмерное преувеличение .

Не получится сохранить спокойствие, если не приступить к анализу ситуации, а начать жаловаться, возмущаться, возражать, плакать и так далее.

Логический анализ переключает мозг в режим «думания», с эмоций на разум. Вместо того, чтобы тут же звонить подружке и жаловаться на судьбу, лучше в одиночестве поразмыслить над ситуацией.

Проговаривание проблемы хорошо только единожды, все остальное – превращение мухи в слона.

Что случилось, то случилось, это уже не важно. Важно что теперь делать, как решить вопрос . Волнением и бурными эмоциями разрешить проблему точно не получится, нужно подумать, как устранить последствия и предупредить повторение подобной ситуации.

Если волноваться приходится не из-за какой-то определенной ситуации, а из-за обстановки в целом (в семье, на работе, в стране) помогает упокоиться вопрос «Делает ли это волнение мою жизнь лучше и радостнее? Что-то изменится к лучшему от того, что я волнуюсь?».

Все контролировать и на все влиять невозможно и не нужно! Волнение в ситуации, когда что-либо изменить не получится, должно усилием воли заменяться на веру в лучшее и пересмотр взглядов на проблему.

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

1. Правильное дыхание . Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе – втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

1. Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
2. Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
3. Физические нагрузки . Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
4. Вода . С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
5. Занятие хобби . Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
6. Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
7. Прогулки на свежем воздухе . Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
8. Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

Где чаще всего Вам случается терять спокойствие?