هیجان قویفرد را از عمل موثر و کسب لذت واقعی از زندگی باز می دارد. تنش و استرس مداوم مملو از عواقب منفی است. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه هیجانات عاطفی را کاهش دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ چگونه کنار بیایم باهیجان؟ بیشتر متوجه خواهید شد.

1.آرامش

برای کنار آمدن با اضطراب، باید آرام سازی را یاد بگیرید. برای این کار می توانید از تکنیک های مدیتیشن مختلف یا تمرینات اتوژنیک استفاده کنید. می‌توانید دیسک‌های مخصوص بخرید یا فقط یک موسیقی زیبا را روشن کنید و به سفری دلپذیر بروید.

در هنگام آرامش، تلفظ فرمول های خود هیپنوتیزم مفید است. به عنوان مثال، مانند: "من کاملا آرامم (آرام)". حتی بهتر است آرامش را با تصاویر ذهنی ترکیب کنید.می توانید تصور کنید که در ساحل دریا یا در یک چمنزار گلدار چگونه هستید. همانطور که خورشید می تابد و نسیم ملایمی می وزد. چقدر پرندگان برایت آواز می خوانند... چقدر خوب و آرامی. تصور کنید که هیجان شما از بین می رود و در هر شرایطی احساس اطمینان می کنید. تصویری از خود متعادل و آرام ترسیم کنید. شما استاد احساسات خود هستید.

تکنیک های تمدد اعصاب را روزانه تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا با اضطراب خود مقابله کنید.

2. نگرش مثبت

هیجانیاغلب با افرادی که افکار منفی را در سر خود می چرخانند اتفاق می افتد. تصور کنید که چگونه ممکن است یک اتفاق بد برای آنها بیفتد. چقدر محکوم به شکست هستند. اما چنین افکاری دلیل هیجان شماست. آنها ارتعاشاتی را در ذهن شما ایجاد می کنند که باعث ایجاد دردسر می شود. بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه جریان افکار خود را کنترل کنید. این مهم است که به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشید. تنها با نگرش مثبت می توانید با اضطراب کنار بیایید و شانس موفقیت خود را در همه زمینه های زندگی افزایش دهید.

3. تنفس

تکنیک های تنفس به مقابله با اضطراب و ترس کمک می کند. آنها همچنین برای سلامت عمومی بدن و برای اشباع آن از نشاط مفید هستند. تنفس صحیح وفادارانه به شما خدمت خواهد کرد.

معروف ترین تمرین تنفسی که قبلاً به بسیاری از افراد کمک کرده است تنفس با سوراخ های بینی متناوب است. در یک موقعیت راحت بنشینید. پشت صاف است. چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. و تمرین را شروع کنید.هوا را از سوراخ راست بینی، سمت چپ را بپوشانید، سپس از سوراخ چپ بینی بازدم کنید. در مرحله بعد، از همان سوراخ بینی که تازه از طریق آن بازدم کرده اید، نفس بکشید. و بازدم را از سوراخ سمت راست بینی انجام دهید. 5-10 دقیقه به این صورت نفس بکشید. برای تقویت کنش، می‌توانید به صورت ذهنی تصور کنید که چگونه در آرامش نفس می‌کشید و هیجان عاطفی را بیرون می‌دهید.

من به طور مستقیم در مورد هیجان قبل از یک رویداد مهم می دانم. هر بار که در مقابل حضار صحبت می کنم هیجان زده می شوم. با گذشت زمان، فهمیدم و فهمیدم که از کجا می آید و چگونه با آن برخورد کنم.

اما پس از همه، هیجان نه تنها قبل از اجرای عمومی ایجاد می شود. قبل از مصاحبه، یا زمانی که باید تصمیم مهمی بگیرید، امتحانی را قبول کنید، درخواست افزایش حقوق بدهید.

در مقاله‌ام، می‌خواهم چندین راه برای کمک به مقابله با اضطراب ارائه دهم. می خواهم فوراً خاطرنشان کنم که برخی از تکنیک ها مشکل را به طور کامل برطرف نمی کنند، اما تا حدی، زیرا دلایل هیجان برای همه متفاوت است. برای خنثی کردن کامل آنها، شما نیاز دارید.

چرا ما نگران هستیم؟

اولین و اصلی ترین دلیل هیجان البته ترس است. ترس از اینکه آنها شما را رد کنند، شما را درک نکنند، شما نیازی ندارید، لیاقت ندارید و غیره. ترس نیز به نوبه خود زمانی به وجود می آید که فرد از نتیجه مثبت مطمئن نیست و از نرسیدن به هدف نهایی با علامت مثبت می ترسد.

یکی از راه های مقابله با اضطراب، آمادگی کامل است. این به آرامش در آستانه سخنرانی، گفتگو با مافوق، امتحان کمک می کند.

اما اگر آماده سازی کمکی نکرد چه؟ وقتی هیجان بدن را در بند می‌کشد و در نامناسب‌ترین لحظه اجازه تنفس نمی‌دهد چه باید کرد؟ من چندین تکنیک موثر را ارائه می دهم.

6 تکنیک برای کمک به مقابله با اضطراب

تکنیک شماره 1 - حرکت

حرکت به اضطراب کمک می کند. به عنوان مثال، شما در حال صحبت در مقابل یک حضار، صحبت با تلفن، یا منتظر نوبت شما برای کشیدن کارت امتحان - حرکت.

در اطراف تماشاگران، اتاق قدم بزنید، به راهرو بروید، یک فنجان قهوه بنوشید - هر حرکتی به شما کمک می کند آرام شوید و به خود بیایید.

تکنیک شماره 2 - تناسخ

به عنوان یک قاعده، اگر به دانش خود اطمینان دارید، هیجان قبل از اجرا به وجود می آید، نه در حین آن. با یک ترفند ساده می توان با این اضطراب مقابله کرد.

هر شی، کراوات مو، خودکار، گیره مو، نشانگر، هر چیز دیگری را بردارید و به طور ذهنی از این شی بخواهید که هیجان شما باشد. آن را کنار بگذار و برو به آنچه که برنامه ریزی کرده ای. حتی در اثربخشی این تکنیک شک نکنید.

تکنیک شماره 3 - تنفس

تنفس یکنواخت و آرام استرس را از بین می برد و به شما در تصمیم گیری های مهم کمک می کند. اغلب اوقات، در لحظات تنش و هیجان شدید، ناخودآگاه نفس خود را حبس می کنیم. این اساساً راه اشتباهی است. تقریباً 5-7 دقیقه تنفس یکنواخت و آرام (دم از بینی، بازدم از طریق دهان) برای نجات شما از هیجان عالی است.

تکنیک شماره 4 - تغییر توجه

تغییر توجه زنان با این واقعیت متمایز می شوند که هر از گاهی اتفاقاتی را در سر خود تکرار می کنند که حتی هنوز اتفاق نیفتاده است.

کمی استراحت کنید و اهمیت این رویداد را از بین ببرید. حداقل، از مشاهده افراد جالب و سایر رویدادهای جالب در اطراف خود شگفت زده خواهید شد.

تکنیک شماره 5 - آرامش

رفتار استرس زا نه تنها بدن، بلکه جریان افکار را در سر شما نیز تحت الشعاع قرار می دهد. تنش عامل تحریک در بدن، احساسات و افکار است و این به هیچ وجه راه موثری برای مقابله با اضطراب نیست.

برعکس، آرامش به بدن اجازه می‌دهد استراحت کند و ناخودآگاه برای چیزهای مهم آماده شود. مثلا برای سخنرانی.

تکنیک شماره 6 - "گفتگوی ذهنی"

تعبیری وجود دارد: forewarned is forearmed! چگونه می توانید وضعیت را پیش بینی کنید؟ بنابراین، خود و شخصی را تصور کنید که در مقابل شما قرار دارد و با او گفتگوی مهمی دارید.

حالا به طور ذهنی وارد بدن و سر او شوید، به گونه ای که گویی می توانید احساس کنید، بشنوید، ببینید او را انجام می دهد. حالا سعی کنید بفهمید این شخص از شما چه انتظاری دارد؟ چه اقداماتی؟ چه تصمیماتی؟ چه کلماتی؟ حالا دوباره به بدن و سر خود برگردید و هر آنچه را که از شما انتظار دارد به طرف مقابل بگویید.

اگر نیاز به ادامه "گفتگوی ذهنی" دارید، آن را تکرار کنید تا زمانی که متوجه شوید همه چیز به بهترین شکل برای شما رقم خواهد خورد.

تکنیک شماره 7 - مثبت

آنها در مورد نگرش مثبت در اینترنت می نویسند، در سخنرانی ها صحبت می کنند و از صفحه تلویزیون پخش می شوند. این یکی از بهترین راه ها برای ماندن در منبع و همچنین احساس آرامش، تعادل و ثبات است.

در مورد رویداد هیجان انگیز پیش رو به عنوان چیزی نه چندان مهم فکر کنید، و اگر اتفاق بیفتد - خوب است، اگر نه، پس مطمئناً بهترین اتفاق خواهد افتاد!

اضطراب می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. برخی از افراد سرخ می شوند، برخی دیگر دستان خود را تکان می دهند، برخی دیگر در صدای خود شروع به لرزیدن می کنند و برخی دیگر اصلا نمی توانند کلمه ای به زبان بیاورند. اگر به آمار اعتقاد داشته باشید، در اکثر کشورهای جهان در رتبه بندی فوبیا، ترس از سخنرانی در جمع در وهله اول قرار دارد. هم افراد ترسو و خجالتی و هم کسانی که سخنرانان با تجربه ای هستند نیز نگران هستند. اغلب مهم نیست که شما برای سه همکار سرشناس سخنرانی می کنید یا برای چند صد نفر سخنرانی می کنید. روش های موثر برای مقابله با اضطراب مدت هاست که فرموله شده است.

عکس شاتر استوک

روش شماره 1

اگر از صحبت کردن در مقابل مردم می ترسید، تا جایی که ممکن است این کار را انجام دهید. می توانید از خانواده خود شروع کنید. خانواده خود را دور میز جمع کنید و گزارش را برای آنها بخوانید. افراد نزدیک به شما می گویند کجا عقل خود را از دست داده اید، کجا فراموش کرده اید اسلاید را در ارائه تغییر دهید و غیره. قدم بعدی افزایش تعداد اجراهاست. فرصت های ارائه شده به شما را رد نکنید، تمرین کنید. داشتن صدای خود، بدن و احساسات خود مهارتی است که می توان آن را توسعه داد.

روش شماره 2

برای اینکه وقتی باید در مقابل دیگران صحبت کنید، احساس اطمینان کنید، برای رویداد آینده آماده شوید. مطالبی که قصد دارید ارسال کنید باید تا کاما تصحیح شوند. پرینت سخنرانی خود را به همکاران نشان دهید، آنها می توانند توصیه های ارزشمندی ارائه دهند. به این فکر کنید که در اجرا چه می پوشید، چه مدل مو و آرایشی خواهید داشت. شما باید کامل به نظر برسید حوادث احتمالی را پیش بینی کنید. جوراب شلواری زاپاس را برای اجرا بگیرید، اگر آنهایی که روی شما هستند ناگهان یک تیر نشان دادند، رژ لب دوم را در کیف خود قرار دهید. کوچکترین تفاوت های ظریف برای دیگران قابل توجه نیست، اما هر زنی اگر جذابیت خود را احساس کند، با اطمینان بیشتری رفتار می کند.

مرحله دیگر آمادگی، تمرینات است. می توانید جلوی آینه تمرین کنید. اما خواندن و تحلیل همزمان آن دشوار است. تنبل نباشید و از تمرین اجرای خود در دوربین فیلمبرداری کنید. پس از بررسی رکورد، روی اشتباهات کار کنید. به این فکر کنید که مخاطب چه سوالاتی ممکن است داشته باشد و پاسخ آنها را از قبل آماده کنید. اگر این کار را انجام دهید، خطر قرار گرفتن در موقعیت مضحک تقریبا به صفر می رسد.

روش شماره 3

اکثریت قریب به اتفاق مردم اضطراب شدیدی را در مورد اشتباه کردن در مقابل دیگران تجربه می کنند. هیچ کس در دنیا کامل نیست. و شما از جمله. لغزش زبان یا قطره قلم باعث اخراج شما نمی شود و دنیا وارونه نمی شود. به این فکر کنید که اگر اشتباه کردید چگونه رفتار کنید. مجریان اخبار شبکه های مرکزی سیما را تماشا کنید. حتی آنها همیشه یک کلمه دشوار را بار اول تلفظ نمی کنند. اما بعد عذرخواهی می کنند، لبخند می زنند و به خواندن ادامه متن ادامه می دهند. این ترفند را به زرادخانه خود ببرید.

روش شماره 4

تصور کنید که باید نه در مقابل روسای بخش ها و نه در مقابل شرکای تجاری شکاک، بلکه در مقابل دوستان صحبت کنید. دوستان واقعی با علاقه به شما گوش می دهند، شما را به خاطر نقص های جزئی می بخشند. مخاطبان شما یک نیروی متخاصم نیستند، بلکه افرادی هستند که می خواهند اطلاعات جدیدی یاد بگیرند.

قبل از اجرا، نمی توانید یک ناهار مقوی بخورید، اما نباید گرسنه بمانید. بهتر است خودتان را به یک میان وعده سبک محدود کنید که می تواند احساس گرسنگی را برطرف کند.

روش شماره 5

روانشناسان توصیه می کنند که به میمون سفید فکر نکنید. نه، نه، این اصلاً بازی تخیل ملتهب نیست. اگر کسی به شما بگوید که به میمون سفید فکر نکنید، مطمئناً همه فکرها به او خواهد بود. در مورد هیجان هم همینطور است. همه اطرافیان سعی می کنند از شما حمایت کنند، شما را تشویق کنند و البته به شما خواهند گفت که نگران نباشید. این دقیقاً همان چیزی است که می تواند شما را از مسیر خارج کند. سر تکان دهید، «متشکرم» بگویید و افکار خود را به موضوع دیگری تغییر دهید. به احساسات خود فکر نکنید، بلکه به حل مشکلات فکر کنید. وقتی سرتان با اعداد، اصطلاحات و تعاریف مشغول است، به سادگی ترس از عموم و هیجانات عاطفی را فراموش می کنید.

روش شماره 6

قبل از صحبت در جمع، می توانید در گوشه ای خلوت پنهان شوید و تمرینات بدنی انجام دهید: - فک پایین خود را حرکت دهید، زیرا این کار به کاهش تنش اعصاب صورت کمک می کند؛ - چندین بار دستان خود را مشت کرده و سپس به شدت دستان خود را شل کنید. ؛ - کف دست های خود را به هم بمالید، انگشتان خود را ماساژ دهید (چنین ژیمناستیک ساده برای دست ها بر سرعت واکنش تأثیر می گذارد، "فلج" عصبی دستگاه گفتار را تسکین می دهد؛ - در جای خود بپرید، چند شیب به طرفین ایجاد کنید؛ - بایستید. روی انگشتان پا، دراز کنید، دستان خود را تکان دهید.

هیجان باعث آزاد شدن بخش فوق العاده ای از آدرنالین در خون می شود و ورزش بدنی تولید اسید لاکتیک را تحریک می کند. هنگامی که این دو ماده در بدن شما واکنش نشان می دهند، وضعیت استرس در پس زمینه محو می شود. شما سریعتر شروع به فکر کردن خواهید کرد، می خواهید فعالانه عمل کنید.

قبل از بیرون رفتن برای تماشاگران، 4-5 نفس عمیق و آهسته و همان بازدم ها را انجام دهید

ترس تو. ممکن است زیاد باشد. تمرین زیر را امتحان کنید: عملکرد قبلی خود را به خاطر بسپارید، روی صداها، جزئیات تمرکز کنید، تغییرات را در بدن خود احساس کنید. به این فکر کنید که هیجان شما با چه کسی و چه چیزی مرتبط است: با خودتان یا با مخاطب. سپس کار را در مناطقی که برای شما مشکل ایجاد کرده است، بسازید.

یک برنامه گفتاری ایجاد کنید که ساختار منطقی داشته باشد و به دقت فکر شده باشد. هنگام تدوين آن، و اين اساس سخن شماست، بايد منابع ادبي را تحليل كنيد، سه يا چهار مورد از آنها را انتخاب كنيد و به دقت مطالعه كنيد. در حین مطالعه باید عصاره های نشان دهنده تهیه کرد.مفاد کلی را بیابید و آنچه که آنها را متمایز می کند، در طرح مشخص کنید. خوب، اگر این یک طرح دقیق است.

یکی از شنوندگان را تصور کنید، خود را به جای او بگذارید و به این فکر کنید که او از سخنرانی شما چه انتظاری دارد، به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزهایی علاقه مند خواهد بود. برنامه خود را از موقعیت او تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی غیرقابل درک، غیر جالب و چه چیزی ممکن است کافی نباشد.
نیازهای شنوندگان خود را در نظر بگیرید، این به ایجاد یک تعامل سازنده کمک می کند.

بهتر است متن سخنرانی متشکل از فلوچارت های منطقی باشد. افکار اصلی را با رنگ برجسته کنید، روی کارت های شماره گذاری شده با اندازه کوچک مرتب کنید.

عبارت "سخنرانی" را به معنای واقعی کلمه نگیرید. در طول اجرا باید تماس چشمی برقرار شود. این به حفظ توجه مخاطب کمک می کند، واکنش به کلمات خود را نظارت می کند. سپس شما قادر خواهید بود در مورد چیزی با جزئیات صحبت کنید و بازخورد دریافت کنید.

قبل از ارائه خود تجسم را امتحان کنید. عملکرد ایده آل خود را با جزئیات تصور کنید: چگونه به نظر خواهید رسید، چه خواهید گفت، مخاطب چگونه رفتار خواهد کرد. فیلمنامه باید به شکلی مثبت ساخته شود. سعی کنید از یک کار خوب انجام شده احساس شادی و رضایت کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است سؤالاتی را ایجاد کند و برای مخاطبان جالب باشد. اگر از برخی اصطلاحات استفاده می شود، یک فرهنگ لغت تهیه کنید و سعی کنید مفاهیم پیچیده را به زبان ساده تر ترجمه کنید. یک مرد خردمند گفت که "استعداد یک حرفه ای واقعی این است که می تواند چیزهای پیچیده را به سادگی بگوید."

به این فکر کنید که چگونه می توانید سخنرانی خود را با لحن تزیین کنید. از نقاط قوت خود استفاده کنید: دانایی، شوخ طبعی، مطالعه خوب. سبک گفتاری را انتخاب کنید که برای مخاطب راحت باشد. لحن همه چیز می تواند شنوندگان را عصبانی کند. در حین سخنرانی، می‌توانید سؤالاتی بپرسید که در صورت قطع ناگهانی گوش دادن به شما، توجه شنوندگان را فعال می‌کند: «آیا با من موافقید؟»، «آیا می‌خواهید چیزی اضافه کنید؟». استفاده از مثال ها و شوخی های جالب بسیار موثر است.

مراقب ظاهر خود باشید. یک سخنران ژولیده با حلقه های زیر چشمانش پس از یک شب بی خوابی، با لباس های مچاله شده، فقط باعث ترحم می شود. لباس باید راحت، مرتب و ترجیحاً به سبک کلاسیک باشد. آرایش یک خانم ترجیحا باید طبیعی و نرم باشد. هنگام انتخاب جواهرات، سطح درآمد مخاطبان و موقعیت اجتماعی خود را در نظر بگیرید.

به دلیل مشکلات روانی، مشکلات در دنیای اطراف ما، بسیاری از افراد تنش را تجربه می کنند، انتظار مشکل دارند، از نوسانات خلقی رنج می برند. هیجان می تواند به استرس تبدیل شود و می تواند به یک حمله پانیک واقعی تبدیل شود. این برای سلامت کل ارگانیسم خطرناک است، بنابراین باید بتوانید با این مشکل کنار بیایید.

علل اضطراب، ترس، وحشت

هرگونه انحراف روانی به احساسات، ترس از تهدید و پیش‌بینی خطر بستگی دارد که اغلب ساختگی و مبهم هستند. ترس با یک موقعیت یا شی در تماس است. دلایل ایجاد اضطراب و هراس ناآرامی، رنجش، بیماری، مشکلات با بستگان و همکاران است. تظاهرات اصلی عبارتند از:

• علائم فیزیکی - لرز، تپش قلب، تعریق، خفگی، بی خوابی، کمبود اشتها، احساس گرسنگی.
• احساسات - هیجان، اضطراب، ترس، بی تفاوتی یا روان پریشی.

اضطراب باعث تحرک توانایی های انطباقی، ترشح آدرنالین، بدن سخت تر کار می کند، کاهش تیموس، افزایش قشر آدرنال و بروز خونریزی و زخم در مخاط دستگاه گوارش وجود دارد. انرژی در مقادیر زیادی مصرف می شود که منجر به تخلیه بدن می شود.

دلایلی که باعث وحشت و استرس می شود بسته به وضعیت فرد می تواند عوامل مختلفی باشد. بنابراین، زنان باردار اغلب برای فرزندان آینده دچار اضطراب می شوند.

مقصر بازسازی هورمونی، داستان های پزشکان یا آشنایان درباره پیش بینی های نامطلوب، روابط خانوادگی و وضعیت مالی است.

حمله پانیک به طور غیرمنتظره و در مکان های شلوغ و در غیاب تهدیدی برای زندگی یا دلایل ظاهری ترس رخ می دهد. این می تواند توسط استرس، عدم تعادل هورمونی، بیماری های داخلی و استعداد ژنتیکی ایجاد شود.

هراس به خود به خودی (همراه با ترس شدید)، شرطی-موقعیتی (برانگیخته شده در معرض الکل یا هورمون ها) و موقعیتی (در زمینه عدم تمایل به رهایی از مشکلات) تقسیم می شود.

روان رنجوری اضطرابی با استرس ذهنی طولانی مدت، استرس، اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار رخ می دهد. علت آن اضطراب، بیماری های همزمان افسردگی، اسکیزوفرنی، فوبیا است. افسردگی نیز نوعی استرس ناشی از شکست، عدم رضایت در زندگی، شوک بزرگ (مرگ عزیزان، بیماری، طلاق) است.

اغلب اضطراب بی دلیل ناشی از اختلالات متابولیسم هورمونی است.

چگونه با ورزش استرس و فشار عصبی را از بین ببریم

با کمک کلاس های ویژه طب فشاری می توانید هیجان شدید را متوقف کنید. به گفته روانشناسان، انجام هر روز آنها مفید است:

1. تنش های درونی را قبل از صحبت در جمع از بین ببرید: بند انگشتان انگشت میانی را با شست لمس کنید، انگشت شست را حرکت دهید تا به داخل گود برود. به طور متوسط ​​روی نقطه فشار دهید، 10-15 ثانیه درنگ کنید. این به تنظیم فشار خون و تسکین اضطراب کمک می کند.
2. تحریک حالت اعتماد به نفس: شست را در کنار انگشت اشاره بین مفاصل اول و دوم قرار دهید، به آرامی یا متوسط ​​فشار دهید، نیم دقیقه در این حالت درنگ کنید. این استرس عاطفی داخلی را کاهش می دهد، آرامش را تحریک می کند.
3. فعال سازی مرکز مغز (چشم سوم روی پیشانی): نوک انگشت شست دست راست را با نوک دوم و سوم وصل کرده و 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه بین چشم ها قرار دهید. دست چپ را به همین ترتیب تا کنید و 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه اول قرار دهید 30 ثانیه نگه دارید تا فشار دهید (برای غلظت). یوگی ها ورزش را فعال سازی شهود و خرد می نامند که به درمان اعصاب کمک می کند.

روانشناسان در زمان معمول توصیه می کنند که علاوه بر این به قوانین آرامش متوسل شوید. اینها توصیه ها هستند:

• در یک زمان خاص - 20 دقیقه در روز در یک موضوع دردناک غوطه ور شوید، اما نه قبل از رفتن به رختخواب، پس از تغییر به امور روزمره، حتی می توانید نامه ای به ترس خود بنویسید.
• ترس و اضطراب را به عنوان یک پف دودی که در آسمان حل می شود نشان دهید.
• رهایی از میل به کنترل همه چیز؛
• تنوع بخشیدن به زندگی با سرگرمی ها، خواندن، پیاده روی، ورزش، ملاقات با عزیزان، سفر، مدیتیشن.
• تمرکز بر موارد مثبت؛
• از ترس بسیار عصبانی شوید

تنظیم تنفس

یک داروی عالی برای اعصاب و استرس، تنفس صحیح است. برای تنظیم آن، می توانید از تمرینات ویژه استفاده کنید:

1. 10 بار نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. این به آرام شدن، خلاص شدن از شر اضطراب، درک آنچه اتفاق می افتد کمک می کند.
2. به شدت از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و روی هر حرکت ریه تمرکز کنید. هنگام بازدم، دستان خود را با قدرت به جلو پرتاب کنید و جسم بداهه را از خود دور کنید. در حین دم، بازوهای خود را به قفسه سینه برگردانید، آرنج های خود را به طرفین خود فشار دهید. ترس بدن را از بین می برد، سیستم عصبی محیطی را تحریک می کند، آرامش را باز می گرداند و حتی می تواند به کلاستروفوبیا کمک کند.
3. نوک انگشت شست و سبابه را به هم وصل کنید، دست ها را جلوی سینه بلند کنید، کف دست ها را از خود دور کنید. یک دقیقه نفس عمیق بکشید و به تدریج به 3 دقیقه افزایش دهید. برای اولین بار، ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید. این به آزادسازی افکار، بازیابی شجاعت کمک می کند.
4. به پشت دراز بکشید، یک دست را روی سینه، دست دیگر را روی شکم خود بگذارید، نفس عمیق بکشید. در فرآیند تنفس، باید مطمئن شوید که معده دست را بالا و پایین می کند. این به آرامش سیستم عصبی، غلبه بر اضطراب کمک می کند.

چگونه با آرامش اعصاب خود را آرام کنیم؟

درمان استرس ممکن است شامل مدیتیشن باشد. این یک راه خوب برای غلبه بر اضطراب پانیک و جلوگیری از مشکلات سلامتی است. آرامش استرس را از بین می برد، به غلبه بر تنش عصبی کمک می کند، آرام می کند، خستگی و تحریک پذیری را برطرف می کند، آرامش را آموزش می دهد.

مدیتیشن به تنهایی انجام می شود، مدت جلسه 5-10 دقیقه است:

1. به پشت دراز بکشید، سر خود را به عقب خم کنید، کاملا استراحت کنید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. در این فرآیند، تمام افکار بد را دور بریزید، روی تنفس تمرکز کنید.
2. نفس خود را نگه دارید، تمام عضلات بدن را منقبض و شل کنید.
3. به نوبه خود قسمت های جداگانه بدن را سفت و شل کنید.
4. در پایان، بدون فکر در سر خود دراز بکشید، استراحت کنید.

قرص برای استرس، اضطراب

با اضطراب شدید و تنش عصبی، استفاده از داروها نشان داده شده است. داروی استرس وضعیت بدن را تثبیت می کند، درک واقعیت را بهبود می بخشد و به توقف افسردگی کمک می کند. گروه داروهای تجویز شده توسط پزشک:

1. داروهای ضد روان پریشی - کار سیستم عصبی را سرکوب می کنند، در عملکرد آن اختلال ایجاد می کنند. آنها برای اختلالات روانی، اسکیزوفرنی، از دست دادن حافظه، افسردگی تجویز می شوند.
2. داروهای ضد افسردگی - فرد را از استرس، اضطراب خلاص می کند، افسردگی را به حداقل می رساند یا به طور کامل از بین می برد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
3. آرام بخش - برانگیختگی عاطفی را سرکوب می کند، به بیمار کمک می کند تا احساس آرامش کند. در عین حال، فعالیت بدنی و ذهنی بیمار مهار می شود، او نسبت به همه چیز بی تفاوت می شود. داروها با اضطراب، بی قراری، روان رنجوری، اختلالات خواب مبارزه می کنند.
4. Nootropics - عملکرد مغز، فعالیت ذهنی، حافظه را بهبود می بخشد.
5. به معنی نرموتیمیک - عادی سازی خلق و خوی، عملکرد سیستم عصبی، از بین بردن احساسات منفی. آنها برای خلاص شدن از عاطفه، عصبی بودن، تحریک پذیری، تکانشگری استفاده می شوند.
6. داروهای آرام بخش - سیستم عصبی را آرام می کند، استرس را سرکوب می کند، اضطراب مداوم و مشکلات خواب را از بین می برد.
7. فعال کردن کار سیستم عصبی - برای از بین بردن استرس بیش از حد بر روی روان استفاده می شود.

در خانه، آرام بخش ها به تسکین استرس کمک می کنند: تنتور سنبل الطیب، دمنوش مادر، جوشانده جوانه های غان و بابونه.

آرام بخش های محبوب:

1. آفوبازول یک آرام بخش است که به کاهش استرس، رفع نوراستنی و مشکلات سازگاری یا خواب کمک می کند. این دارو در سنین زیر 18 سال، در دوران بارداری، شیردهی منع مصرف دارد. سه بار در روز، 1 قرص برای یک دوره 2-4 هفته مصرف می شود. عوارض جانبی احتمالی: آلرژی، سردرد. قیمت - 390 روبل برای 60 قرص 10 میلی گرمی.
2. Novopassit - یک داروی گیاهی که با تحریک بیش از حد عصبی مقابله می کند، دارای اثر خواب آور است. سه بار در روز، 1 قرص مصرف می شود. این دارو در عدم تحمل لاکتوز، میاستنی گراویس، تا 12 سال منع مصرف دارد. عوارض جانبی احتمالی: آلرژی، سرگیجه، اگزانتما، خستگی، خواب آلودگی، ضعف عضلانی، یبوست، سوء هاضمه. قیمت - 200 روبل برای 10 عدد.
3. Persen - بر اساس مواد طبیعی، به خوبی آرام می کند و به کاهش استرس کمک می کند. 2-3 بار در روز، 2-3 قرص در یک دوره حداکثر 2 ماه مصرف می شود. این دارو در صورت عدم تحمل به اجزای ترکیب، افت فشار خون، کلانژیت، بارداری، شیردهی، تا 12 سال منع مصرف دارد. در طول پذیرش، پرخونی، بثورات پوستی، درماتیت، برونکواسپاسم، یبوست ممکن است رخ دهد. هزینه - 250 روبل برای 20 عدد.
4. سیپرالکس یک داروی ضد افسردگی است که برای اختلالات مزمن سیستم عصبی، استرس، حملات پانیک، ترس تجویز می شود. گردش خون مغزی را عادی می کند، به شدت طبق نسخه منتشر می شود. 10 میلی گرم یک بار در روز به مدت 3 ماه مصرف می شود. موارد منع مصرف: بارداری، شیردهی، سن تا 15 سال. عوارض جانبی احتمالی: تهوع، اضطراب، استفراغ، ضعف، تعریق، کاهش میل جنسی، گالاکتوره، افت فشار خون، آرترالژی. هزینه - 1000 روبل. برای 14 عدد 10 میلی گرم
5. لنوکسین یک داروی ضد افسردگی است که به مقابله با افزایش اضطراب و اضطراب کمک می کند. این حملات پانیک را سرکوب می کند، روان رنجوری و افسردگی را تسکین می دهد، 10-20 میلی گرم یک بار در روز به مدت 3 ماه مصرف می شود. موارد منع مصرف: سن زیر 18 سال، بارداری، شیردهی. عوارض جانبی احتمالی: سردرد، توهم، حالت تهوع، اسهال، خارش، احتباس ادرار، ضعف، میالژی. قیمت - 670 روبل برای 28 عدد. 10 میلی گرم، در دسترس با نسخه.

ویدئو