نوشتن روانشناس خصوصی، روان درمانگر (درمانگر گشتالت، MGI)، فیلولوژیست-معلم (MGOU).

کارشناس:کار با موضوعات: - پیدا کردن خود - بحران ها - تعیین سرنوشت حرفه ای - روابط (با خود و افراد مهم

همه کسانی که تا به حال با مردم کار کرده اند، فرسودگی شغلی و استرس مرتبط با آن را تجربه کرده اند. بیایید شرح دهیم که فرسودگی شغلی چگونه به نظر می رسد، چگونه از آن اجتناب کنیم، و اگر در حال حاضر آن را تجربه می کنید، چه کاری باید انجام دهید.

حتی اگر نمی دانستید که فرسودگی شغلی است، به این معنی نیست که در زندگی حرفه ای شما اتفاق نیفتاده است.
متخصصان هر حرفه ای می توانند "سوزانند". اما متخصصان این رشته طبق تعریف مشمول این هستند.

کار با مردم به این معناست که نه تنها مشکلات خانگی خود را در محل کار فراموش کنید، بلکه به این معناست که به هر طریقی به مشکلات افراد دیگر نیز بپردازید، با در نظر گرفتن صبورانه زمینه زندگی افرادی که با آنها در تماس هستید و به آنها پاسخ دهید. آن، سازگار با انرژی یک فرد و او ظرف

کانتینری سازیفرآیندی است که روانکاوان و روانشناسان به طور کلی آن را توصیف می کنند و در کار خود از آن استفاده می کنند. به بیان ساده، مهار یعنی مقاومت در برابر احساسات شخص دیگر بدون اینکه بخواهیم روی او تأثیر بگذاریم تا آنها متوقف شوند، فقط برای حضور در آنجا. این به مشتری روانشناس کمک می کند تا زندگی کند، احساسات خود را با فرد دیگری در میان بگذارد، به تدریج تثبیت شود و راهی برای خروج، راه حل پیدا کند.

بنابراین، روانشناسان به نحوه رفتار یک مادر با کودک در سالهای اولیه زندگی خود بسیار توجه دارند (و نه تنها)، آیا او توانایی مقاومت در برابر پرخاشگری فرزندش (تحریک، نارضایتی، هوی و هوس)، ناامیدی او را دارد یا خیر. ناتوانی جنسی اگر مادر توانایی این را نداشته باشد (فریاد می زند، جریان احساسات را قطع می کند، یا برای اصلاح موقعیتی که باعث ایجاد احساسات زیادی شده است، عجله می کند، و نمی گذارد آنها زنده بمانند)، این امر بر رشد کودک تأثیر بدی می گذارد. توانایی او در کنار آمدن با احساسات، عزت نفس، و در آینده، توانایی عمل مستقل.

ما در مورد کانتینرسازی صحبت می کنیم زیرا افرادی که به کلاس های ما می آیند و ما را دریافت می کنند، بیایید آن را یک کلمه رایج - "خدمت" بنامیم، احساسات متفاوتی را در مورد سبک تدریس ما یا حدود تعیین شده (مهلت ارسال مقالات، معیارهای ارزیابی در آزمون) ابراز می کنند. ). ما عادت کرده ایم آنها را تحمل کنیم. همه کسانی که با مردم کار می کنند می دانند چگونه این کار را انجام دهند و به نوعی با آن کنار می آیند وگرنه مدت ها پیش این حرفه را ترک می کردند. اما مشکلات زمانی شروع می شود که فرآیند فرسودگی راه اندازی شود و دیگر هیچ منبعی برای مقاومت وجود نداشته باشد.

تخلیه می تواند درجات مختلف و به دلایل مختلف باشد.

علائم فرسودگی عاطفی چیست؟

- خستگی، احساس خستگی،
- سردرد، اختلالات گوارشی، بی خوابی،
- کار سخت است و زمان بیشتری می گیرد،
احساس درماندگی، بی قراری، کسالت،
- احساس ناامیدی، ناامنی، گناه،
- احساس بی ارزشی
- افزایش تحریک پذیری، سوء ظن،
– ,
- تمایل به دوری از همکاران،
- نگرش منفی کلی، بدبینی و بی تفاوتی.

اگر حداقل 3 تا از آنها را بشناسید، به خود گوش دهید، شاید در آستانه شکست هستید و سعی می کنید مانند یک سرباز حلبی ثابت نگه دارید، می توانید بیش از حد فشار بیاورید.

متخصصانی که در معرض خطر خاص هستند کسانی هستند که به انتقاد از خود عادت دارند و از خود نتایج بالایی می خواهند و به خستگی خود توجه چندانی ندارند. بنابراین، صرف نظر از اینکه در حال حاضر در چه مرحله ای از فرسودگی عاطفی هستید، برای رهایی از آن - "کاوش را متوقف کنید" و راه حل های موقتی پیدا کنید (مثلاً چند لیوان قبل از خواب). البته، موثرترین ابزاری که به شما کمک می کند حتی وارد منطقه فرسودگی عاطفی نشوید، پیشگیری است.
چگونه می توانیم به خود کمک کنیم تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

کلمات کلیدی مراقبت از خود هستند.

برای مثال:

• در اوقات فراغت انجام دادن آن از جمله کارهایی که دوست دارید (گپ زدن بی معنی اما شاد با دوستان، سفر به طبیعت، دراز کشیدن روی مبل، نقاشی، آواز خواندن، غذاهای خوشمزه) واجب (واجب) است. هر چیزی که هرگز برای آن زمان وجود ندارد، اما این اقدامات است که احساس پر بودن و منبع را به شما می دهد. ارتباط با افرادی که انرژی شما را نمی گیرند، بلکه آن را مبادله می کنند یا به شما می دهند.
• فعالیت بدنی یا کار بدنی.دویدن، شنا کردن، رقصیدن. اگر اهل تناسب اندام نیستید، اینها می توانند درمان های آرامش بخش باشند. ماساژ، یوگا، سونا، روان درمانی بدن.
• گفتگو با مافوق و همکاران در مورد اینکه چه چیزی برای شما سخت است و چه چیزی را دوست دارید تغییر دهید.شما یک ربات نیستید، بلکه فردی با دید منحصر به فرد از چیزها هستید، بنابراین آنچه برای کسی آسان است می تواند شما را از بین ببرد. برای مثال جفت اول. سعی کنید برنامه، محل کار خود را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
• به تعطیلات کوچک بروید.به محض اینکه علائم اولیه خستگی و بی میلی به سر کار را احساس کردید، راهی برای ترک چند روزه برای بهبودی پیدا کنید.
• توسعه حرفه ای.کار با قالب فقط یک فرد خلاق را می کشد. برای یک فرد متفکر و در حال توسعه غیرممکن است که سال به سال همان رشته را انجام دهد - او خسته و بی حوصله می شود. بنابراین، بیشتر مطالعه کنید، آخرین ادبیات را بخوانید، در کنفرانس ها شرکت کنید، سخنرانی ها را آماده کنید، بیایید دانش آموزان را توسعه دهیم - سفرهای مشترک به موزه ها، شب های موضوعی، روش ها و اشکال مختلف برگزاری کلاس ها.
• روی آنچه سخت است تمرکز کنید.اگر مشکل خاصی در کار وجود دارد که قدرت زیادی می خواهد و شما برای مدت طولانی کافی نیستید، اما نمی توان آن را از طریق اداری حل کرد، یعنی این یک نوع مکان ناپایدار در روان شما است - بفهمید که چرا اینطور است. خیلی تخلیه چگونه می توانید متفاوت رفتار کنید، یا به موقعیت نگاه کنید، دلیل واکنش شما چیست - در این مورد، مربیان، روانشناسان کمک می کنند.
• مرزهای خود را حفظ کنید.ما عادت کرده ایم نسبت به مشکلات همکاران و دانش آموزان انسانی رفتار کنیم. ما به جلو می رویم و از این طریق دائماً برای خود مشکل و ناراحتی ایجاد می کنیم. اگر تمایل دارید خط را جابه‌جا کنید، تا به مردم این فرصت را بدهید که با هزینه شما به آنچه می‌خواهند برسند، این منجر به خستگی سریع و تحریک‌پذیری می‌شود. بنابراین، برای خود یک قانون قرار دهید که ابتدا به خودتان گوش دهید - اکنون چقدر آماده هستید تا با آنچه پیشنهاد می شود موافقت کنید - در صورت لزوم به خودتان زمان بدهید. در مورد چیزهایی که برای شما مناسب نیست سختگیر باشید.
• تغییر شغلغم انگیز است، اما گاهی اوقات تنها راه حل. و مهم است که به خاطر سلامت روان خود آن را به موقع مصرف کنید.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، که منجر به خستگی عمومی می شود، به عامل اصلی بیماری ها از قلب، غده تیروئید و انکولوژی تبدیل می شود. با به کارگیری حتی تعدادی از تکنیک های شرح داده شده در زیر، یاد خواهید گرفت که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در مقطعی، خودم را درگیر این فکر کردم که سبک زندگی کمی متفاوت با آنچه که دوست دارم، دارم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف بی سر و صدا به همراهان همیشگی من تبدیل شده اند. چندین پروژه امیدوارکننده وجود دارد، اما با چنین بهره‌وری نیروی کار که اکنون دارم، نمی‌توانم آنها را اجرا کنم. بنابراین، دیر یا زود به مشکلات مالی منجر می شود.

ضمن اینکه وقت و انرژی کافی برای ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و وای چقدر زود بزرگ می شوند. معلوم می شود یک کفاش بدون چکمه است. هر روز غروب، بچه چندین بار می آمد و می پرسید - بابا، هنوز کار را تمام کرده ای؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برای من یک افسانه می خوانی؟ و من خسته هستم، و در حد آن نیستم.

اما من دوست دارم در زمستان به اسکی بروم، در تابستان اسکیت سواری، رولربلید و دوچرخه سواری کنم و خیلی چیزهای دیگر. من به طور منظم صبح ها یوگا انجام می دادم، آخر هفته ها گاهی اوقات برای دویدن می رفتم. به طور دوره ای، کل خانواده اسکیت و اسکی می زدند. آیا این کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد، من بهترین ها را می خواستم - شروع کردم به ورزش کردن 1-2 ساعت در روز، و سپس قدرت بیرون رفتن برای دویدن، اسکی یا اسکیت را نداشتم، و همچنین آن را نداشتم. قدرت مدیتیشن در شب بعد از یک هفته کار زیاد، شروع به سوختن کردم. یکی دو هفته دیگر از این سبک زندگی و خستگی وجود خواهد داشت.

SEV چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی...

این زمانی است که احساس خستگی شدید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر احساسی (روحی) نیز وجود دارد که تا هفته ها از بین نمی رود. بیدار شدن در صبح سخت است. در محل کار، تمرکز و انجام کارهای مهم دشوار است. بهره وری پایین است، ضرب الاجل ها نقض می شود. رؤسا یا مشتریان از شما راضی نیستند، اما قدرتی برای بهتر کار کردن وجود ندارد، حتی اگر تلاش کنید.

در همان زمان، حالت بی تفاوتی احساس می شود - شما نمی خواهید کاری انجام دهید. این یک خستگی عمیق بدن به دلیل فرسودگی عاطفی است. خیلی سخت است که روی وظایف خود تمرکز کنید. روابط در محل کار و خانه با عزیزان بدتر می شود. بچه ها به طرز دردناکی چنین حالتی از والدین را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را متوجه خودشان می کنند.

مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. استراحت تقویت شده ساده در آخر هفته کمکی نمی کند. نارضایتی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. ترحم نسبت به خود تشدید می شود، رنجش تقریباً از همه و برای همه چیز. سخنان یک نفر و ناکامی های جزئی او بیش از هر زمان دیگری حالت را آزار می دهد و تشدید می کند. در پایان روز، مهم نیست که در طول روز چه کاری انجام داده اید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز مانند یک لیمو احساس فشار می کنید.

وضعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی شما ناامید کننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیر قابل حل به نظر می رسند. فرسودگی و چنین خستگی را نمی توان با روش های استاندارد از بین برد - سفر در تعطیلات، خواب بیشتر، استراحت، مانند قبل. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی دائمی عمومی همراه است.

می تواند به ژور نفوذ کند و وزنه شنا کند. یا برعکس، اشتها از بین می رود و وزن به شدت کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته و فرسوده می شویم؟

نیرو نداره؟ پروژه ها را نمی توان ساخت، رویاها را نمی توان تحقق بخشید، برای مدت طولانی نمی توان با بچه ها ارتباط برقرار کرد و زندگی آنطور که ما می خواستیم پیش نمی رود. یا شاید قبلاً روی همه اینها تف کرده اید؟ آیا برای حمایت از خود و خانواده تان کار می کنید؟ یا هنوز دوست دارید چیزی بیشتر را هدف بگیرید؟ زندگی شادی داشته باشید، از زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز متوجه می شوید؟

بیایید ابتدا بفهمیم - چرا می سوزیم؟

1. کار کم تحرک به مدت 8 ساعت در روز - به حداقل 1 ساعت فعالیت پا در روز نیاز دارد، ترجیحاً پاراسمپاتیک روشن باشد. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. کمی حرکت می کنی؟ انتظار فرسودگی و سپس فرسودگی را داشته باشید.
2. حضور مداوم در فضاهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1-2 ساعت در روز بیرون بروید - بدن را با اکسیژن اشباع کنید و فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خیابان نیستید - نکات بیشتر برای از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز روشن می شود به طوری که بدن و ذهن نمی توانند برای مدت طولانی آرام و آرام شوند. در حالت زخم جزئی، خوابیدن به موقع و خواب عادی غیرممکن است. این حالت به خودی خود از بین نمی رود - باید آزاد شود.
4. سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که بدن در عصر پر از انرژی است، در حالی که از نظر روحی احساس خستگی می کنید. بنابراین معلوم می شود که به سختی می توان به خواب رفت، خسته بودن.
5. استرس بیش از حد در طول روز. در مدرسه قضایا و انتگرال ها را به ما یاد می دادند، حتی نظریه نسبیت هم کمی گفته می شد. اما به ما یاد ندادند که با هم کنار بیاییم، درست مثل رها کردن استرس. کار با مردم به معنای استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، فرزندان. نداشتن سرگرمی های شخصی، شادی های کوچک، تغییر دوره ای مناظر، سفر. زندگی، تبدیل به یک کار مداوم، از نظر عاطفی و ذهنی خسته، فرسوده، می سوزد. زندگی فقط به خاطر کار، رضایت و شادی به همراه نمی آورد.
7. انتقادات مکرر، به خصوص ناشایست. و فرقی نمی کند که کجا در خانه یا محل کار اتفاق می افتد.
8. حقوق کم. چیزی که احساس بی فایده بودن، دست کم گرفتن، عدم تقاضا را ایجاد می کند.

آ. فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی و فرسودگی شغلی به طور فزاینده ای ناشی از کار است. در ژاپن، مقامات مجبورند مجازات های اداری و حتی کیفری را برای مرگ ناشی از اضافه کاری وضع کنند. حتی در چین نیز شروع به توجه به این موضوع کردند و آنها را مجازات کردند.

در اروپا، کار بیش از 220 ساعت در سال با نرخ کار 1800 ساعت در سال توسط قانون ممنوع است و با جریمه مجازات می شود - این توسط خدمات حمایت از کار و اتحادیه های کارگری نظارت می شود.

• ضرب الاجل های تنگ
• تعهدات تنبیهی
• ریسک یا مسئولیت بزرگ
• کار روزمره
• کاهش یا کاهش تقاضا/فروش،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• درگیری دسیسه بین همکاران
• نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از سوی مقامات
• بازرسی های مکرر، تغییرات در قوانین
• رفتار بی احترامی نسبت به شما، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

چند آمار در مورد فرسودگی شغلی

در اروپا فرسودگی شغلی عامل 50 تا 60 درصد از دست دادن روزهای کاری است.

در استرالیا، برای مقابله با استرس:

• 61 درصد مردم الکل مصرف می کنند
• 41 درصد قمار
• 31 درصد مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه، در مجموع، تا 70٪ از جمعیت، که طبق آمار، افسرده هستند، در معرض خطر هستند.

همانطور که می بینید، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی عاطفی

فرسودگی عاطفی می تواند به دلایل خانوادگی نیز رخ دهد. در مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار ممکن است اتفاق بیفتد. دلایل فرسودگی شغلی تقریباً مشابه محل کار است، اما ناشی از خانواده است. قدردانی نمی شود، مورد احترام قرار نمی گیرد. مشغله های خانگی. وضعیت مالی سخت در خانواده. بدهی، از نظر روانی بر روان فشار می آورد.

عدم توجه کافی، عشق، شناخت، حمایت از سوی همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی اساس نداشتن رابطه جنسی منظم، که به کاهش استرس کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو، 80 درصد کارها به 20 درصد انرژی نیاز دارند. و 20% موارد باقیمانده به 80% انرژی نیاز دارند. به عبارت دیگر، اگر زن فقط مراقب بچه‌های کوچک باشد و شب‌ها بیدار شود و خودش کارهای خانه را انجام دهد: آشپزی، شستن، تمیز کردن، در این صورت احتمال جدی سوختگی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حداقل کمک کند و تا 20 درصد از امور خانواده را به عهده بگیرد تا زنش کمی بخوابد، 80 درصد توان او را ذخیره کند.

ج بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های سنی هستند که آموزش و پرورش ما اصلاً برای آن آمادگی ندارد. بعلاوه، فرهنگ ما تا حدودی نادیده گرفته شده است تا آشکارا بحران های خود را بپذیریم و در مورد آن بحث کنیم. در جوانی، انرژی زیاد و تجربه کمی وجود دارد - این انرژی به شدت غیرمولد و اغلب به ضرر خود خرج می شود.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس که در مدارس و دانشگاه ها زندگی مستقل را تدارک نمی بینند. و دولت به این موضوع اهمیت نمی دهد. در آن زمان شوروی تازه فروپاشیده بود و شوک درمانی در اقتصاد شروع شد. من خودم را در چندین جهت تلاش کردم، اما واقعاً در تجارتم موفق نشدم.

بار دوم در سن 25-27 سالگی با بحران مواجه شدم.

در آن زمان، یاد گرفته بودم که پول خوبی به دست بیاورم، اما باید به طور باورنکردنی سخت کار می کردم. زمان کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی وجود نداشت. و هیچ تجربه ای در ایجاد روابط وجود نداشت. نارضایتی خفیفی بر من غلبه کرد. و در 28 سالگی به سیاتیک آورده شد.

من که به مدت 9 ماه از رادیکولیت رنج می بردم، احساس پیرمردی می کردم: نمی توانستی خم شوی و به دلیل احساس سرمای مداوم در کمر، مجبور بودی خیلی گرم لباس بپوشی. رادیکولیت در 3 روز در دوره های یوگا درمان شد. چرا پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟

بحران بعدی در حدود سن 33 سالگی به وجود آمد - این یک بحران کلاسیک میانسالی بود. اما روزی 8-16 ساعت سر کار می گذاشتم. و تمام وقت آزادم مدیتیشن می کردم و دنبال راه حل می گشتم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم همیشه بخوابم. فقط لگدهای مسئولان مرا به سر کار کشاند. در مقطعی تقریباً از آن بمیرم. اما افراد آگاه کمک کردند - فشار در یک شب کاهش یافت، مانند کتاب 126/90 شد.

بحران بعدی را در 40 سالگی احساس کردم.

در این سن اتفاقی برای ما می افتد - برای مقابله با همه چیز باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید. اکثر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل بر این نقطه عطف غلبه کنند. یک جابجایی کند شروع می شود: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، دوری از کارهای خانه.

هر یک از بحران ها فرسودگی عاطفی است و نباید آنها را دست کم گرفت. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان یک "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهوری هستند که در سن 27 سالگی درگذشته اند. به عبارتی سلبریتی هایی که نتوانستند با این بحران سنی کنار بیایند.

د دلایل از دوران کودکی

به طور کلی، علت بحران های سنی عدم آمادگی برای بزرگسالی است. این را در مدرسه به ما یاد نمی دهند. بله، و والدین اغلب به جای انتقال تجربیات زندگی به فرزندان، نارضایتی خود را روی آنها می ریزند. بسیاری از افراد به دلایلی دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته اند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما آموزش نداده اند که بچه ها را تربیت کنید، هیچ کس به والدین شما نیز آموزش نداده است. و برای بیشتر، یادگیری آن ضرری ندارد. تربیت فرزندان کار آسانی نیست. فرآیند اجتماعی شدن که هر یک از ما در دوران کودکی طی می کنیم بسیار دردناک است.

ه. علل خارجی

در 25 سال گذشته، یک بحران مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در جایی شدیدتر و در جایی کمتر احساس می شود. اگر بگویم که یک عامل بیرونی به هیچ وجه روی زندگی شما تأثیر نمی گذارد، بی صداقتی است.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که خیلی سریع و بیش از حد رقابتی در حال تغییر است، در تقاطع چندین بحران: اقتصادی، فرهنگی، قومیتی، جمعیتی و غیره. همه اینها مقداری فشار روانی وارد می کند.

پزشکان و معلمان، اگرچه کارمندان دولتی هستند، اما کار نسبتاً دشواری دارند، و سپس "اصلاحات" مستمری در پزشکی و آموزش انجام می شود، در حالی که در کلمات به نظر می رسد بهترین ها را می خواهند و قول حمایت می دهند، اما در واقع همه چیز دقیقاً انجام می شود. مقابل

از چنین ناهماهنگی، پزشکان و معلمان احساس می کنند فریب خورده، غیر ضروری هستند و می سوزند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر نکند، در معرض خطر خواهند بود. و در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها استخدام می شوند چطور؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی شما را تا فرسودگی عاطفی پیچیده می کند، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. شما مسئول اتفاقاتی هستید که برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری. آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید.

اگر کسی را برای هر موقعیت سختی مقصر داشته باشید، آنگاه زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیت.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی، خستگی مزمن هستند. این افراد مستعد ویژگی های زیر هستند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائماً سعی می کنند همه چیز را تا حد امکان خوب و کامل کنند
• مستعد احساس گناه، پذیرفتن مسئولیت بیش از حد، قربانی کردن منافع خود
• افراد حساس و همچنین کسانی که توقعات زیادی در رابطه با دیگران از خود دارند
• افرادی با "عینک صورتی" که معمولا "صورت روی آسفالت واقعیت" را می شکنند.
• تمایل به راضی کردن همه، معمولاً با هزینه شخصی آنها.

سخت ترین چیز این است که می توانید چندین دهه در این حالت ها بمانید، حتی به این ویژگی ها افتخار کنید و متوجه نشوید که چقدر به زندگی و سلامتی شما آسیب می زند. بله، من خودم حساس بودم و متوجه نشدم که به خاطر هر چیز کوچکی توهین شده ام. در همان زمان، او خود را یک مرد خوب و غیر توهین آمیز می دانست.

فقط فرسودگی شغلی باعث شد که به لمس بودنم، به کمال گرایی توجه کنم. علاوه بر این، آنقدر در درون من بود که اگر کسی توجه من را به این موضوع جلب می کرد، اصلاً او را باور نمی کردم.

به هر شکلی، این الگوهای رفتاری را باید در خود ردیابی کرد و از شر آنها خلاص شد. با تلاش اراده می توان چیزی را در خود تغییر داد و ممکن است نیاز به مراجعه به یک آموزش خاص داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. زیرا آنها خود را به خاطر عزیزان قربانی می کنند و در نتیجه پر از انتظارات همان قربانیان هستند، حتی اگر فکر می کنند به چیزی نیاز ندارند. اما ناخودآگاه را نمی توان فریب داد. انتظارات یک فرآیند ناخودآگاه است. بسیاری نمی دانند که زندگی برای خود طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه.

اغلب فرسودگی شغلی در کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت پذیری آنها افزایش یافته است. همچنین برای افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً شامل مسئولیت، خطرات و یا اینکه خودتان به همه چیز فکر کرده اید و خود را به هم ریخته اید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان، کارکنان پزشکی، به ویژه کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با نیکلاس کیج "رستاخیز مردگان" نشان داده شده است.
• معلمان در دانشگاه ها و به ویژه در مدارس. مربیان مهدکودک کمتر.
• کارکنان خدمات، به خصوص با جریان زیادی از مردم، رفتار نه چندان مودبانه: بارها، مراکز خدمات، مراکز تماس
• مدیران فروش، بازاریابان، مدیران سطوح مختلف، صاحبان شرکت ها، کارآفرینان، تجار.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، کارگردانان.

برخوردهای روزانه متعدد با خلق منفی، نارضایتی، بی ادبی، در افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و حمایت مدیریت. عملاً وقوع استرس را تضمین می کند که به مرور زمان مانند یک گلوله برفی جمع می شود و تشدید می شود و ابتدا به فرسودگی و سپس به خستگی تبدیل می شود.

همه موارد دارای علائم مشترک هستند - از دست دادن علاقه به کار، خستگی. کار با مردم بسیار بسیار دشوار است، حتی در مطلوب ترین شرایط استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده باشند: به آنها آموزش داده شود که استرس را رها کنند، چیزی که متأسفانه در سیستم آموزشی نداریم. شما یا خودتان یاد خواهید گرفت یا زندگی شما را مجبور به یادگیری خواهد کرد، اما سلامتی خود را تضعیف خواهید کرد.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

تلاش بیشتر و بیشتر برای جذب مشتری و فروش مورد نیاز است. سفارشات مشتریان در حال کاهش است. قبوض برای پرداخت، تعهدات و بدهی ها بزرگتر می شوند. فقدان دیدگاه بلند مدت عدم قطعیت.

فضای کمتری برای خطا عواقب احتمالی بیشتر و بیشتر از خطاها وجود دارد. از دست دادن یک شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 سال کار می کنند ورشکست می شوند. این به شدت فضای اخلاقی در تجارت را پیچیده می کند و استرس روانی ایجاد می کند.

استرس عاطفی در محل کار افزایش می یابد. مدت زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند که بهترین ها را بدهید و حتی بیشتر تلاش کنید. پروژه ها به بی عیب و نقص بیشتری در اجرا نیاز دارند، یعنی قدرت ذهنی بیشتری.

علاوه بر این، در شرایطی که کسب پیروزی ها دشوار است، شادی یک پیروزی دیگر می تواند عامل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی، فرسودگی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر قوی تر از احساسات منفی است. فقط احساسات منفی بیشتر و احساسات مثبت قوی کمتر وجود دارد و این چندان قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی عاطفی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. اغلب، بسیاری آنچه را که در حال رخ دادن است به هزینه خود درک می کنند یا دیگران را برای این موضوع سرزنش می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی است.

جامعه درک اشتباهی از هنجار دارد. به عنوان مثال، برخی معتقدند، اگر بعد از 40 سال جایی به درد شما می خورد، پس شما هنوز زنده اید". به عبارت دیگر، بعد از 40 سالگی درد را در بدن به عنوان یک هنجار درک کنید.من به شما اطمینان می دهم که این دور از واقعیت است.اگر مراقب سلامتی خود باشید، 100 تا 120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در 80 تا 90 سالگی همچنان در سلامت نسبتاً خوبی خواهید بود.

سن دلیلی برای بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن فقط جنون و بیماری ها از عدم مراقبت از بدن شما به وجود می آید.به علائم زیر توجه کنید - بسیاری آنها را دارند. فقط تصور نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• سفیدی زودرس مو، ریزش مو
• مشکلات قلبی، بیماری ها، کاهش ایمنی
• تجربه مداوم، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، تاری دید
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر پیر
• سکته قلبی، سکته مغزی، بدخلقی، جنون
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• فقدان شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• بی میلی به رابطه جنسی
• میل به الکل، پرخوری، سوء تغذیه

همه این علائم بیرونی فرسودگی شغلی هنجار سنی نیستند.

بسیاری از بیماری ها را می توان به راحتی بدون دارو کنترل کرد یا از آن اجتناب کرد. هر بیماری طبیعی نیست. هر یک از علائم بالا را می توان ده ها سال به عقب راند. کافی است به طور منظم فقط چند تمرین ساده را انجام دهید.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اکثریت در ابتدا اشتباه می کنند.یک شاخص هنجار، برخی از افراد است که در دهه 70، 80، 90 و حتی بالاتر از آن ظاهری عالی دارند و احساس خوبی دارند.

شخصیت اصلی سه گانه خنده شمن حدود 120 سال سن دارد. او در حدود 100 سالگی 50-60 ساله به نظر می رسید و از نویسنده کتاب در 47 سالگی قوی تر به نظر می رسید. در ضمن در سن 105-110 سالگی ازدواج مدنی را شروع کرد، بد نیست، درست است؟ هزاران نمونه از این دست وجود دارد. من شخصاً با افراد 50 و 60 ساله زیادی ملاقات کرده ام که 40 ساله با سلامت 25 ساله به نظر می رسند.

با ورزش های ساده و بدون عارضه می توانید از شر 95 تا 99 درصد بیماری ها خلاص شوید. و بقیه، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی سلامت خود را کنترل کنید، از بین بردن آنها بسیار آسان تر خواهد بود.

فقط شروع به مراقبت از خود و سلامتی خود کنید.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی شغلی هیجانی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و فرسودگی را می توان به طور مشروط به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و علل تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول، هنوز از نظر ظاهری خوب به نظر می رسد، اما مقداری خستگی از قبل احساس می شود.
• اولین علائم بیرونی: بی خوابی ناشی از خستگی، کاهش تمرکز در انجام وظایف، مقداری بی علاقگی
• مشکل در تمرکز در محل کار، حواس پرتی مکرر - پردازش با کاهش زمان واقعی کار.
• اولین سیگنال‌های بدن: سلامتی رو به وخامت است، ایمنی رو به کاهش است، سرماخوردگی شدید، زخم‌های قدیمی خود را یادآوری می‌کنند. نارضایتی، تحریک، حساسیت - تبدیل به یک حالت دائمی.
• خستگی مزمن شده و به فرسودگی تبدیل می شود، سلامتی بلند می شود، فوران خشم، خود تاسف، رنجش، احساس گناه.

4. علائم فرسودگی شغلی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم در فرسودگی مزمن هستند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی یک دوره نهفته نسبتا طولانی دارد. و صادقانه بگویم، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

رسماً اعتقاد بر این است که در ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف کاهش می یابد. من می خواهم به سرعت از کار خلاص شوم، اما برعکس به نظر می رسد - نه به آرامی. میل به تمرکز بر چیزی که دیگر جالب نیست از بین می رود. به طور کلی احساس خستگی از کار و برای همه کمی تحریک پذیری وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی عاطفی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد ، اما از شخص بسیار انتقاد می شود ، عوامل خارجی بسیار دخالت می کنند - و فرسودگی اتفاق می افتد.

علائم فرسودگی هیجانی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم؛
• ضعف و بی حالی در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد مفاصل و کمر

وزن به دلیل این واقعیت تغییر می کند که معمولاً استرس "می خواهد" بگیرد. از دست دادن اشتها نیز وجود دارد - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر قابل توجهی در وزن و ظاهر می شود

نشانه های رفتاری اجتماعی:

• میل به فرار از همه یا رنجش از همه، در نتیجه میل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، تنبلی، تنبلی
• سرزنش دیگران برای مشکلات، رنجش، عصبانیت خود
• حسادت، شکایت، اینکه کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و این واقعیت که باید سخت کار کنید.
• بدبینی، منفی در همه چیز دیده می شود

بسیاری از مردم هر زمان که می توانند به فرار یا تغییر روز می روند. میل به شیرینی، الکل یا حتی مواد مخدر ممکن است ظاهر شود.

علائم روانی عاطفی:

• نسبت به زندگی و حوادث اطراف بی تفاوتی وجود دارد.
• شک به خود، عزت نفس پایین
• ناامیدی از دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• عصبانیت، عصبانیت و نارضایتی از افراد دیگر
• افسردگی، خلق و خوی بد مداوم، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی که از نظر بالینی شبیه افسردگی است. تجربه ای از رنج نیمه ساختگی از تنهایی ایجاد شده مصنوعی وجود دارد که به درجه فنا می رسد. در این حالت، تمرکز یا تمرکز مشکل است. با این حال، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

می توانید ذهن خود یا خودتان را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و کار زیاد هستید، پس استراحت خواهید کرد. البته می توانید فعالیت شدید را تقلید کنید، در شبکه های اجتماعی بنشینید، اخبار بخوانید، اما در واقع این یک استراحت روانی خواهد بود.

حتی ممکن است صمیمانه باور داشته باشید که دارید کار می کنید. اما اگر بدن خسته است - پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت می کند. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما در حال حرکت خواهید خوابید، تمرکز کاهش می یابد، توجه کاهش می یابد، افکار شروع به گیج شدن می کنند. خطا در کار ممکن است.

بهره وری از بین خواهد رفت - به این معنی که شما درگیر کارهای کوچک و بی اهمیت و روتین خواهید بود. اما شما نمی توانید به طور معمول آرام شوید - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد با همان شرایط یا تقریباً یکسان سر کار می آیید که باز هم نشان دهنده بهره وری شماست.

با ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی، دیر یا زود با کاهش درآمد مواجه خواهید شد. و وقتی مسئله پول به خستگی شما اضافه شود، فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید! برو بیرون از این ببند

6. فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی از کجا می آید؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "کوپیکا"، فقط موتور آن را بازسازی کرد - پیستون ها و رینگ ها تعویض شدند. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور باید 100 هزار کیلومتر را تحمل می کرد، اگر با دقت رانندگی کنید، با حداکثر سرعت 90-110 کیلومتر در ساعت.

اما ما جوان و گرم بودیم، به ما خوش گذشت، بنابراین با فشار دادن پدال گاز روی زمین، که سرعت آن 130 کیلومتر در ساعت بود، رانندگی کردیم. به نظر می رسد که تفاوت سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما حدود 400-450 کیلومتر رانده ایم. اما برای سوختن موتور کافی بود. به نظر می رسد که ما موتور را تنها با استفاده از 0.4٪ از منبع سوزانده ایم، یعنی 200 برابر سریعتر.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همان شیوه روی شما تأثیر می گذارد؛ با کار کردن تنها 20٪ بیشتر از حداکثر منابع خود، بقیه عمر خود را 20 تا 200 برابر کوتاه می کنید. ارزششو داره؟ و از من نپرسید که چگونه ساعت 9 شب به رختخواب برویم.

نپرسید - شاید لازم نیست 3 بار در هفته بدوید و قلب خود را تمرین دهید؟ بنابراین، هنگامی که در محل کار احساس می کنید خسته هستید و کار نمی کنید - به خانه بروید، استراحت کنید، بهبود پیدا کنید - ممکن است روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، شما می توانید یک ساعت دیگر بیشتر کار کنید، همانطور که پزشکان، بازرگانان، مدیران اغلب انجام می دهند - اما باید به یاد داشته باشید که روز بعد باید دو برابر قیمت برای این کار بپردازید. اگر امروز 2 ساعت بیش از حد کار کرده اید، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، خستگی جسمی یا ذهنی هستید، «کشتی زندگی» شما به سادگی سوخت و انرژی لازم برای حرکت رو به جلو را ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست

در جوانی از فقدان تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی، از ناتوانی در بهبودی. به هر حال، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی یا فرسودگی مزمن تبدیل می شود.

و همه اینها به این دلیل است که به ما یاد نداده اند که استرس را به تدریج رها کنیم. بنابراین ما آن را در تمام زندگی خود روی خود جمع می کنیم و تمام استرس زندگی با لایه ای ضخیم از ماهیچه های منقبض روی بدن ما می نشیند، از نظر علمی به این "پوسته تنش" می گویند.

اگر فرسودگی شغلی را از بین نبرید، با گذشت زمان احساس ناامیدی در موقعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است به الکلیسم تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم، ناامیدی از زندگی خود، ناامیدی از خود. احساس بی عدالتی. احساس فریب.

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما بارها آنها را در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از آن به سرعت می میرند. غالباً چنین افرادی به طور جدی مبتلا به بیماری های دشوار هستند.

همانطور که فاینا رانوسکایا بدبینانه خاطرنشان کرد: اگر بیمار بخواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.خود پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی - این عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به این موضوع عادت کرده اند که زندگی سخت است، خسته می شوند، مریض می شوند و این شیوه زندگی برایشان عادی به نظر می رسد. این یک الگوی فکری ناخودآگاه است که از هیچ جا تحمیل شده است. اما این چنین نیست - زندگی می تواند و باید با وجود شرایط خارجی شادی، لذت را به ارمغان آورد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نکنیم؟ از زندگی لذت نمی بری؟

8. فرسودگی عاطفی و فرسودگی - سالها در بدن انباشته می شود.

حکایتی وجود دارد: رفیق ژنرال، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، ژنرال دستور داد - قطار، ایست! یک دو.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی نیز نوعی "قطار" هستند - خودتان را گول نزنید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "یک، دو" مدیریت کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی، فرسودگی، فرسودگی، تنش عضلانی را در بدن ایجاد می‌کند که مزمن شدن آن، بیشتر از حرکت آزادانه جریان انرژی و جریان خون در بدن جلوگیری می‌کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل "پوسته عضلانی تنش" می شود که زمینه مساعدی را برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

گذراندن هر روز، سال ها، از دوران کودکی در کرست مشابه، فرد بیشتر و بیشتر متشنج و سنگین می شود. این سفتی عضلات سرتاسر بدن، ناشی از بار احساساتی است که بر خود حمل می کنید. طبیعتاً این ماهیچه های دائماً منقبض به طرز وحشتناکی خسته کننده هستند و قدرت شما را تحلیل می برند. در نتیجه، فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود، علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

آنقدر به تنش مداوم ماهیچه ها عادت کرده اید که متوجه این پوسته نمی شوید. اما اگر به کشش شانه‌ها، گردن، صورت، پشت ران‌ها، نزدیک زانو توجه کنید، خواهید دید که بسیاری از این عضلات دائماً در حال تنش هستند.

9. روش های رسمی علمی برای رها کردن فرسودگی شغلی کارساز نیست.

جالب ترین چیز این است که 80-100 سال گذشته است، اما تاکنون دانشمندان روش کاملی برای رهایی از این تنش انباشته شده در عضلات بدن ارائه نکرده اند. یا نمی دانند، یا نمی خواهند پیشنهاد بدهند. بنابراین، من باور ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً مؤثر برای فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من معتقدم که هر تکنیکی برای رها کردن خستگی، فرسودگی، فرسودگی عاطفی، اگر نتواند ماهیچه های منقبض "پوسته تنش" را رها کند، چیزی نیست.اگر کسی به من در مورد روش فوق العاده دیگری برای رهایی از فرسودگی و خستگی بگوید، من 1 سوال می پرسم: آیا "زره تنش" رها می شود؟

اگر پاسخ منفی است و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا به حال - حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل تکنیک ضماد مرده. و می توان از آن علاوه بر چیزی استفاده کرد، اما نه به عنوان یک تکنیک اصلی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را رها کنید، پس باید تمریناتی را انجام دهید که پوسته تنش را نیز رها کند. در غیر این صورت، تلاشی است برای توقف قطار «به نیروی اندیشه» برای «یک، دو».

10. یاد بگیرید که آرام شوید - یا چگونه با فرسودگی عاطفی کنار بیایید.

شما باید بتوانید استراحت کنید. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. پول این مسئله را حل نمی کند. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما آنها بدتر می خوابند، استراحت می کنند و کمتر پر انرژی هستند، به خصوص افراد ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این است که ما باید در نظر بگیریم که ما نه تنها بدن، بلکه یک آگاهی نیز داریم. و آنها می توانند هم از یکی و هم از دیگری خسته شوند. هنگامی که بدن می خواهد بخوابد، بیوریتم ها ممکن است با هم منطبق نباشند، اما هوشیاری این کار را نمی کند و سپس به سختی می توان به خواب رفت. بنابراین بسیار توصیه می شود که بدن و ذهن را برای خواب آماده کنید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون را متوقف کنید، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی عدم امکان استراحت طبیعی، سبک زندگی کم تحرک است. کار با ذهن و واکنش عاطفی نشان می دهد که از نظر روانی خسته شده اید. و از نظر بدنی کمی حرکت کردند، یعنی پر قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به شمردن گوسفندان کنید، وقتی خسته هستید نمی توانید بخوابید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید بهتر استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در فضای باز باشید. بهتر از این، 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، اشراف روسی تقریباً بدون شکست 2 ساعت در روز پیاده روی می کردند. اگر این بند را نقض کنید، پس هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه در همان زمان زودتر بخوابید، بدن خود را چند ساعت قبل تنظیم کنید تا بخوابد. یک ساعت خواب در شب برابر است با چند ساعت خواب در صبح. آیا به این دلیل نیست که شما صبح ها می خوابید، بخوابید، اما بیدار شدن از خواب مانند خماری است؟ و حتی سر ممکن است از خواب زیاد در صبح درد کند.
• به محض بیدار شدن از خواب، قبل از غذا و هر یک ساعت آب بنوشید. آب برای 3 سیستم اصلی بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چیزی که مردم تشنگی می نامند بیشتر شبیه نوعی کم آبی است. ما دقیقاً حس میل به نوشیدن را نداریم. بنابراین طبق رژیم باید آگاهانه آب نوشیده شود نه زمانی که می خواهید بنوشید.
• 8 ساعت کار بی تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که به شما لذت می دهد، مطلوب است. و همچنین باید به خاطر داشته باشید که فعالیت باید فقط برای سلامتی باشد و نه مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد بارگذاری می شوند.
• به اندازه کافی پروتئین، آنزیم، ادویه، فیبر، سبزیجات و میوه ها بخورید. اگر میوه و فیبر در رژیم غذایی خود نداشته باشید، تقریباً مطمئناً دچار یبوست خفیف یا حتی شدید خواهید شد. در مورد سبزیجات هم همینطور. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد و جویدن آن آسان باشد. شیرینی ها را محدود کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، یاد بگیرید که غذای خود را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50 تا 100 گرم در هفته وزن کم کنید.

چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم تا صبح پر انرژی باشیم؟

او روز دوشنبه رکورد دویدن روی اسکی را به نام خود ثبت کرد: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه از همه انتظارات من فراتر رفت: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیستم پاها در روز دوم تقریباً درد نداشتند. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این در حالی است که من قبلاً 2 دور یعنی 15.4 کیلومتر می دویدم. و به طور متوسط ​​30-45 کیلومتر در هفته دویدم.
(در ضمن، این خیلی کم است، آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرایی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

چرا این همه؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ بله، زیرا به دلیل سبک زندگی بی تحرک و فرسودگی شغلی - احتمالاً بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. سالانه حدود 31.4 درصد تنها بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. شما باید خیلی بیشتر حرکت کنید.

اگر مجموعه خنده های شامان نوشته ولادیمیر سرکین را خوانده باشید، در کتاب سوم نویسنده از او می پرسد: تا کی می توانید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله، برای مدت طولانی. از چند نفر در 120 سالگی این را می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند تا 100-120 سال زندگی کنند.

اگر مثل این "شمن" حرکت می کردند. خوب، آنها استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار می‌گذارند.

هر چیزی که قابل مقایسه است را می توان به عنوان دویدن استفاده کرد: اسکی، اسکیت، رولربلیدینگ، دوچرخه سواری فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه و ترجیحاً 1-2 ساعت در هر جلسه، 2-4 بار در هفته بدوید. یک بار در هفته برای داشتن قلب سالم و خواب کافی کافی نیست.

شما باید با لذت و با ضربان قلب پایین بدوید. دویدن سریع، با ضربان قلب بالا به شدت ممنوع است.دویدن با لذت نیز ضروری است - اینگونه پاراسمپاتیک روشن می شود، یعنی انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت، یعنی در همدردی، یعنی با از دست دادن انرژی، مفاصل، زانوها را بار می کند - آهسته دویدن برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های شغلی ورزشکارانی که به دنبال رکوردها، بدن خود را اضافه بار می کنند، نگاه کنید. برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامتی نیاز دارید نه سوابق.

شما می دوید تا خون را در بدن بچرخانید، قلب را تقویت کنید، و شب ها راحت بخوابید. نه برای رکورد من، برای مثال، هم اسکی و هم دویدن دارم - در حال حاضر نتایج بسیار ضعیفی دارم. و من دیگه نیازی ندارم دوستان من می توانند 1.5-2 برابر سریعتر بدوند، اما زانوهای آنها پس از چنین دویدنی درد می کند.

نمونه ای از فعالیت بدنی از زندگی من.

با اینکه رکورد شخصی زدم اما باز همه از من پیشی گرفتند. این بار آنها پیشی گرفتند - نه تنها افراد مسن و مادربزرگ ها، بلکه چند کودک 9 تا 11 ساله :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5 تا 2 برابر سریعتر از من حرکت می کردند. من تعجب می کنم که سرعت آنها چقدر است؟

به نظر می رسد هنوز پتانسیل زیادی برای نتایج رشد دارم. من هنوز تعادل ضعیفی روی اسکی دارم، زمانی که از تپه به یخ تمیز برخورد کردم، 1 بار زمین خوردم. در اسکی کراس کانتری حفظ تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این بار - 4.5 کیلومتر موفق به دویدن شد. نسبت به دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم کمتر خسته بودم. نکته جالب دیگر این است که علیرغم اینکه او تقریباً 2 برابر سریعتر از کالری سوزانده شده حرکت کرده است، ردیاب 27 درصد کمتر را نشان می دهد. چگونه آنها را حساب می کند؟

دیروز دویدم - استراحت کردم. امروز دوباره برای یک ساعت دویدن دارم.

دویدن های زمستانی من اینگونه پیش می رود. در تابستان 1-2 ساعت، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت می دوم. خیلی کند است، اما من به سرعت نیازی ندارم.

شاید روزی نتایج چندین برابر بهتر شود، یا شاید هم نه. برای من، شاخص اصلی یک احساس خوشایند است، از دویدن، نحوه خوابیدن و این که زانوهایم درد نکند. بارها به این فکر افتادم که نمی‌خواهم بدوم، زیرا امروز نمی‌توانم بهترین نتیجه‌ام را تکرار کنم. این همان چیزی است که به دنبال نتایج است.

می دانید، سخت است که 8 ساعت در روز فعالانه کار کنید و در عین حال در حین دویدن رکورد بزنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دوم، نه برای نتیجه - و تا جایی که بتوانم می دوم.

خواب خوب برای رفع خستگی و فرسودگی ضروری است.

و بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل دویدن یک روز در میان نمی توانید به طور عادی بخوابید. کسی خواهد گفت که آنها در ورزشگاه، تناسب اندام، یوگا یا تاب خوردن مشغول هستند. یا یک ساعت در روز رقصیدن. باور کنید یا نه، این برای قلب و سلامتی کافی نیست.

بله از هیچی بهتر است. قلب، به جز دویدن، هیچ چیز را به طور معمول تمرین نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگی ها ساعت ها می دوند. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید در باشگاه تاب بخورید و بپرید، اما همچنان باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را تمرین نمی دهید، به پمپاژ خون در بدنتان کمک نکنید، به این معنی است که قلب و سایر اندام های شما با بار و حتی اضافه بار کار می کنند. یعنی می سوزی شاید باور نکنید، اما سبک زندگی کم تحرک بیشترین انرژی را برای بدن دارد.

فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند - ماهیچه ها به حرکت خون و مایعات در بدن کمک می کنند، سلول ها را با اکسیژن تامین می کنند، بدن را تمیز می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر اندام به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی مثل این…

11. اولین قانون یک جاسوس یا فرسودگی اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آماده شدن برای زندگی ای هستیم که «باید»، به نحوی خوب. بین این دو «زندگی» فاصله زیادی وجود دارد. با چنین تربیتی، اولین بحران سنی در سن 18 تا 20 سالگی رخ می دهد، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت یک به یک روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت، معلوم می شود که هر مردی برای خودش است. و تنظیمات، فریب، سفتی، نه تنها در فیلم ها، بلکه در پوست خود آنها نیز وجود دارد، و اصلاً به خوبی فیلم ها نیستند. و یا با وظایف کنار می آیید، یا با دیگری جایگزین می شوید و همانطور که می خواهید، در جایی که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

برای تحقق رویاهایتان باید شخم بزنید و شخم بزنید. و این یک واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این ناامید کننده است. به طور کلی، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است، زمانی که مهارت‌های مقابله با موقعیت‌ها به شدت کم است. و فشارها در قالب مطالبات و ادعاها از هر طرف همچنان رو به افزایش است.

در زندگی، قانون جنگل اعمال می شود، فقط در شهر آنها سخت تر هستند. اولین قانون یک جاسوس این است که گرفتار نشوید. خوب، اگر گرفتار شدید - "خود احمق".

از سوی دیگر، شما می توانید به سرعت یاد بگیرید که با فرسودگی، استرس، خستگی کنار بیایید. و حفظ سلامت خود بسیار آسان است. فقط باید درک کنید که 85 درصد موفقیت در جامعه به دلیل رشد مهارت های اجتماعی امکان پذیر است. و فقط 15% به لطف آموزش فنی و دانش.

توصیه می‌کنم مهارت‌های زیر را در خود پرورش دهید تا زندگی را آسان‌تر کنید و مجبور به فشار بیش از حد نباشید.

• تغییر دادن. جهان دائما در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما در حال تغییر است. در سنین مختلف، شما سرگرمی ها، روال ها و رژیم های غذایی متفاوتی دارید. مراقب عادات خود باشید - به یاد داشته باشید که در برخی مواقع آنها منسوخ می شوند و شما باید آنها را برای دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه. زندگی پیچیده تر می شود، به این معنی که شما باید به یادگیری ادامه دهید. یوگی ها می گویند که زندگی همه چیز یادگیری است. در سال 1370 که وارد دانشگاه شدم، برخی از رشته های مرتبط با فناوری اطلاعات آنقدر جدید بودند که حتی معلمان نیز آن ها را نمی شناختند و همراه با دانشجویان آن ها را مطالعه می کردند. وقتی در سال 1996 فارغ التحصیل شدم، این دانش به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده بود. و من باید چیز جدیدی یاد می گرفتم، متفاوت. و اکنون همه چیز با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بخوانید، بیاموزید، رشد کنید.
• ارتباط. توانایی برقراری ارتباط یک مهارت است. از آسمان نمی افتد انسان موجودی اجتماعی است و این یعنی ارتباط. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب شما با افرادی که به آنها علاقه مند هستید، می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای به دست آورید. و این یعنی نیروهای ذهنی با بالاترین کیفیت.
• ایجاد روابط. برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، چند کتاب خواندم و بیش از ده ها آموزش در مورد هر موضوع را پشت سر گذاشتم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان، دوستان و در محل کار روابط برقرار کنم و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم کل این بسته کتاب و سوابق آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات، اگر می خواهید یک رابطه طولانی و عادی داشته باشید، باید همه اینها را بدانید. هر چه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است، نه داده شده. به دکتر اعتماد کنید، اما خودتان اشتباه نکنید. 95-99٪ از بیماری ها را می توان از بین برد - یک سبک زندگی سالم. در موارد باقی مانده، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور لیست انتظار برای عمل می تواند تا یک سال باشد، هیچ راهی برای تسریع آن با پول وجود ندارد. بهتر است در آنجا وارد آمبولانس نشوید - قبلاً چند مقاله در این مورد نوشته شده است. بنابراین، 20 درصد از مردم به ورزش در آنجا می روند. و در روسیه (CIS) - فقط 2٪. سخت؟ همانطور که هست، زندگی همین است. آیا مراقب سلامتی خود هستید؟ منتظر چه چیزی هستید: یک لگد به الاغ در قالب یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن همه چیز برای پول خرید یا فروخته می شود. اما در عین حال، اصلاً به ما آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من یک سری افراد را می شناسم که 2-3 برابر من درآمد دارند، اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند بخرند و بفروشند - پول زیادی هر ماه به طرز احمقانه ای از دست می رود. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ماشین را نخریدند. آپارتمان از آنجا خریداری نشده است و نیاز به تعویض دارد. و همینطور چندین بار. در خانه، بسیاری از زباله های غیر ضروری، در غیاب چیزهای ضروری. لباس، مواد غذایی، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش، مذاکره، متقاعدسازی، توانایی مذاکره، خرید، در واقع مهارت واحدی بر اساس اصول کلی است.

آیا خود را درخشان تر از ونسان ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانستند از استعدادهای خود امرار معاش کنند - فکر می کنید اگر یاد نگیرید چگونه بفروشید، خرید کنید، چانه بزنید و با مردم مذاکره کنید، می توانید؟

• صداقت. همان مهارت توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم بگیرید که مستقیماً حقیقت را بگویید، آنگاه به شما یک حقیقت جو و حتی شاید یک فرد گستاخ و بی ادب گفته می شود. و همچنین می توانند به سر بکوبند. بله، و اگر کسی با چنین صداقتی شما را زیر پا بگذارد، این کار را خواهید کرد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب، همچنین یک مهارت. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای مناسب باشد. چیزی برای غذا دادن به خوک ها با پرتقال وجود ندارد - من را به خاطر این جمله خشن، اما حیاتی ببخشید. اگر بیش از حد مهربان باشید، دیگران از شما سوء استفاده خواهند کرد. اما در عین حال، بدیهی است که عصبانی و ناراضی بودن یک گزینه نیست. اگرچه این همان چیزی است که بسیاری از افراد متأسفانه انتخاب می کنند.
• حق شناسی. شاید یکی از نادیده گرفته ترین مهارت ها باشد. چیزی که مردم در زمان ما بیشترین کمبود را دارند قدردانی و قدردانی است. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید و تعجب خواهید کرد که چقدر با شما بهتر رفتار می شود. شما هرگز نمی توانید برای همه چیز با پول بپردازید - باید یاد بگیرید که نه با پول، بلکه به روشی دیگر سپاسگزار باشید.
• کارایی. نه تنها باید کار کرد، بلکه باید سودآور کار کرد. بهره وری نیروی کار به ویژه برای کارکنان اداری مهم است. و حتی اگر تا به حال به آن فکر نکرده اید، اکنون باید به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بیشتری دارید یا دیگر نیازی به خدمات شما نیست.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان تر می کند. به هر طریقی، باید آنها را توسعه دهید. اما عدم وجود آنها هزینه زیادی برای موهای خاکستری و سلامتی، هدر دادن انرژی خواهد داشت. خب، پس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانی ...

12. سیستم های تنظیم بدن سمپاتیک و پاراسمپاتیک

برای داشتن یک استراحت خوب به فعالیت بدنی روی بدن نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر باری مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، به بیان ملایم، ناسالم هستند، زیرا روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرین قلب ضروری است - برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. معلوم می شود که ورزش کردن چیزی را التیام می بخشد و دیگری را فلج می کند. خروجی کجاست؟

و نکته این است که ما 2 سیستم عصبی برای تنظیم بدن داریم - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک حمایت می کند هموستاز – تمایل سیستم به بازتولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و همچنین محیط داخلی.

بنابراین باید در سیستم پاراسمپاتیک که خاصیت ترمیمی و شفابخش قوی دارد تمرین کنید.

رفتن برای ورزش، تناسب اندام یا چیز دیگری بدون پاراسمپاتیک یک تجمل غیرقابل قبول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک کسب نمی کند، بلکه انرژی شما را خرج می کند. یعنی برای بازیابی به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت و فرآیندهای بازیابی ضعیف تر خواهند بود.

پاراسمپاتیک شامل یک اکسیر ابدی جوانی است - اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید. طبیعتاً باید یاد بگیرید که چگونه با پاراسمپاتیک شامل کار کنید و تا حد امکان در طول روز در آن باشید. سپس دریایی از سلامتی وجود خواهد داشت، کار شادی به ارمغان می آورد و هیچ استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این، البته، هوازی است.

ارزش تلاش برای یادگیری آن را دارد.

13. راههای برون رفت از فرسودگی عاطفی، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی به این سوال این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر فرصت دارید شغلی را تغییر دهید که از نظر عاطفی شما را تخلیه می کند، پس باید آن را تغییر دهید. اگر روابط، دوستان یا بستگانی دارید که قدرت و سلامتی را از شما بیرون می کشند، حداقل باید در مورد آنها تجدید نظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با افراد خون آشام خودداری کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها طوری سلامتی شما را شکست می دهند که کمی به نظر نمی رسد.

در مرحله بعد، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر همان روشی را که تا به حال داشته اید ادامه دهید، پس مبارزه با خستگی و بهبودی بی فایده است. بله، می دانم که همه چیز به شما بستگی ندارد، اما شما می توانید خیلی چیزها را تغییر دهید.

برنامه ریکاوری برای یک آخر هفته

از خانواده و دوستان خود بخواهید که در کار شما دخالت نکنند و حتی به شما کمک نکنند - برخی از مسئولیت های خود را به عهده بگیرید. و آخر هفته را اینگونه بگذرانید:

• عصرها زودتر به رختخواب بروید. بگذارید صبح بخوابید.
• آب بنوشید.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - برای کشش. هر مجموعه یوگا هماهنگ. با پاراسمپاتیک روشن اجرا کنید.
• می توانید صبحانه بخورید. ۲ ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن ترکیب کرد - آهسته دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) با کمترین سرعت، با ضربان قلب کم.
• موقع ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر است با فرزندان، دوستان، والدین ارتباط برقرار کنید.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• زودتر از ساعت 21 تا 22 به رختخواب بروید. قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

اگر تمام تمرینات تکمیل شوند، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. به طور دقیق تر، در غیاب کامل وسایل و نور الکتریکی و قرار گرفتن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجموعه صبحگاهی سبک و هماهنگ برای حرکات کششی.

10 سال است که من ساده ترین مجموعه یوگای هماهنگ Suryanamaskar از 33 حرکت را انجام می دهم. (با سوریاناماسکار 12 حرکت اشتباه نشود).

شما باید حداقل 3 بار در روز این کار را انجام دهید. هر رویکرد حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه استراحت بین آنها طول می کشد. در تمریناتم به تفصیل می گویم که چگونه در طول مجتمع درست نفس بکشم. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها شرح داد. بدن را از درون تمیز می کند، انرژی می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، کمردرد را از بین می برد، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. در تمریناتم بیشتر صحبت می کنم. یا به وب سایت من نگاهی بیندازید. دستانم را دراز خواهم کرد

مدیتیشن های آرامش بخش

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین چرخش مدار کیهانی کوچک است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا، هنگامی که توپ های انرژی را به نوبه خود با احساسات مختلف گرما، سوزن سوزن شدن، سرما در بدن "غلتان" می کنید. و بادکنک های رنگی مختلف
3. عدم تمرکز توجه - بیش از 5 نوع دارد.
4. خوب، موثرترین مراقبه حافظه است، در طول آن شما روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و تمام تنش های روز را رها می کنید.

مدیتیشن های مختلف برای موقعیت های مختلف مناسب است. همچنین گزینه‌هایی برای یادآوری انجام شده با شریک زندگی برای موقعیت‌های عاطفی دشوار گذشته وجود دارد، اما فقط می‌توان آن را در تمرین‌های زنده آموزش داد.

این باید برای بهبودی در آخر هفته کافی باشد. در مرحله بعد، همانطور که در پاراگراف های زیر توضیح داده شده است، باید یک سبک زندگی کم مصرف داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نباشییعنی هر روز یک سبک زندگی با انرژی کارآمد با عناصر بازیابی داشته باشید. کمتر خسته باشید و هر روز استراحت خوبی داشته باشید، در غیر این صورت خستگی انباشته می شود.

14. پیشگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

سلامت باید هر روز تحت نظر باشد و نه زمانی که "خروس در الاغ نوک زد". و همچنین می گویند: «اگر دیگر کلیه نباشد، برای گوگی برای نوشیدن برجومی دیر شده است». بهتر است آن را مطرح نکنید.

برای انجام این کار، باید برنامه روزانه خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام عناصر لازم برای حفظ سلامت و بهبودی شما باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. می توانید آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار آب کافی بنوشید.
• به صورت بلوک کار کنید - به یاد داشته باشید که هر ساعت یک بار بایستید و حرکات کششی انجام دهید.
• حداقل 1-2 ساعت هر روز بیرون از منزل باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• بعد از شام، زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از رفتن به رختخواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا قدرت را به مدت 15 تا 30 دقیقه بازیابی کنید.
• گیره های احساسی و چیزهای دیگر را کنار بگذارید... (در پاراگراف بعدی.)

در مورد یوگا صبحگاهی

خیلی ها خواهند گفت که زود بیدار می شوند، به اندازه کافی نمی خوابند و سر کار می روند، بنابراین نمی توانند صبح ها یوگا انجام دهند. من می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست چقدر زود باید بیدار شوید. برای این کار نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

سازندگانی را می شناسم که از ساعت 5 صبح شروع به کار کردند و ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. برای اینکه وقت داشته باشند یوگا انجام دهند - به توصیه من ، آنها ساعت 3 صبح از خواب بیدار شدند و در ساعت 19-20 به رختخواب رفتند. این یک روال روزانه غیرعادی است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین با آن سازگار شدند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است به علاوه رفع کمردرد، حمایت از سیستم ایمنی و کل بدن به ترتیب که منجر به از بین رفتن 95 تا 99 درصد بیماری ها می شود.

آیا می توان بدون دویدن انجام داد؟

فقط یک جایگزین کوتاه مدت مانند اسکی، اسکیت، رولربلید، شنا و هیچ چیز دیگر. اما هنوز، افسوس، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. خیلی وقته دنبال جایگزین گشتم ولی چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی کم تحرک، فعالیت بدنی باید از طریق پاها انجام شود و برای قلب باشد. این پاها هستند که ضعیف ترین عنصر بدن را داریم و نه نفس. وقتی شروع به دویدن می‌کنید، احساس می‌کنید که پاها ضعیف‌ترین هستند و تنفس سریع عادت می‌کند.

شما باید فقط با نبض کم بدوید - یک دویدن مراقبه با فعال بودن پاراسمپاتیک. آهسته بدو، اما بدو. با شروع به اجرای صحیح، به سرعت شروع به لذت باورنکردنی از آن خواهید کرد.

15. استرس مداوم عامل فرسودگی عاطفی است.

استراحت در استرس - خواب کافی تقریبا غیرممکن است. و تضمین انباشت خستگی است که دیر یا زود منجر به فرسودگی عاطفی و فرسودگی می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته تنش" انباشته می شود.

استرس را کنار بگذارید - علاوه بر این باید یاد بگیرید. اگر این را از کودکی به ما یاد می دادند عالی بود، اما افسوس که همین طور است. تعداد کمی از مردم واقعاً درک می کنند که چرا و چگونه استرس ایجاد می شود، کجا و چگونه رسوب می کند، چرا ایجاد می شود، چگونه استرس را رها کنیم. در زمان ما، این دانش در حال حاضر حیاتی است.

برای شروع، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید که به دفتر خاطرات شما تبدیل می شود و همه افکار خود را در آن می نویسید.

استرس از نارضایتی های انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، احساس گناه، ترس از شرم، خشم، عصبانیت، حسادت، حسادت، تاسف به خود ناشی می شود.

بله، آنها برای شما فرسودگی عاطفی و فرسودگی ایجاد می کنند. همین عواطف است که باعث درد دل می شود، به ویژه ترحم به خود.

• هر موقعیت مشابهی را که می توانید به خاطر بسپارید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• از ساده ترین ها شروع کنید و شروع کنید به رها کردن. یادگیری رها کردن کار آسانی نیست. سپس به سراغ موارد پیچیده تر بروید.
• شما نمی توانید لحظه رها شدن را با هیچ چیز اشتباه بگیرید. باید احساس شود. احساس رهایی بسیار عمیق، تسکین، به نظر می رسد که نوعی وزن از روی شانه ها برداشته شده است.
• کنار گذاشتن رنجش، توقعات و غیره مهارتی است که باید توسعه یابد.
• در ابتدا، ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد تا از 1 موقعیت دشوار خلاص شوید، اما سپس 1 ثانیه طول می کشد. برای اولین بار 3 روز طول کشید، اما بلافاصله متعهد شدم که گناه بزرگ را رها کنم - اشتباه من را نکنید.
• در شب قبل از رفتن به رختخواب - از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید و تمام موقعیت های احساسی را رها کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از زمانی است که قبلاً متوجه آن بودید. اما آنها کوچک هستند.
• به محض اینکه تمام موقعیت های لیست تمام شد، مجموعه بعدی موقعیت های مشابه را بنویسید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که همه چیز را رها کنید.
• 0.5 تا 1 ساعت در روز را برای این تمرین در نظر بگیرید.

شما باید چنین موقعیت هایی را رها کنید، نه دیگران. رنجش را برای خودت رها می کنی، نه برای دیگری. شما تعجب خواهید کرد که چقدر سلامتی و قدرت شکایت شما را می خورد. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من به شما تضمین می دهم که اگر این تمرین را به طور منظم انجام دهید، موهای سفید، چین و چروک و سایر علائم پیری کمتری خواهید داشت.

پس از رهایی از تنش های عاطفی - شما مانند یک نوزاد می خوابید! در صورت انتشار صحیح در مقاله ای جداگانه به این موضوع خواهم پرداخت. و در آموزش هایم این را آموزش می دهم و برنامه ریزی گام به گام می دهم.

16. مدیتیشن یا چگونگی خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سالها انباشته شده است را نمی توان با اعمال در سطح آگاهی آزاد کرد. تمرینات مدیتیشن در انواع مختلف مورد نیاز است. و همچنین "در طول روز گرفتار نشوید" ، یعنی خسته نشدن ، در طول روز زور نکشید - بدون مراقبه غیرممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید - باید استرس را که در اعماق ناخودآگاه است رها کنید.

حداقل 3 "راکتور" انرژی "بیواتمی" در بدن شما وجود دارد که اگر به درستی روشن شوند، می توانند به طور نامحدود شما را تغذیه کنند. یکی از آنها که قبلاً می شناسید، سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدیتیشن وجود دارد و 3 تای آنها تا 5 روش مختلف برای رهایی از خستگی، فرسودگی، استرس در موقعیت های مختلف دارند. برای بازیابی قوای ذهنی

مدیتیشن منبع ابدی یا بی پایان قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت های گذشته شما را باز می گرداند. در آنجا بود که قدرت شما از دوران کودکی "از بین رفت". این مدیتیشن همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استراحت کنید.

مدیتیشن دیگر به طور موقت زره تنش را خاموش می کند، که یک اثر ترمیمی قوی به کل بدن می دهد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم تمام پیچیدگی های مدیتیشن را از طریق یک مقاله به شما آموزش دهم. همچنین نمی توانم تمام برنامه های رهایی از خستگی، استرس، فرسودگی شغلی را با جزئیات برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد رها کردن استرس خواهم نوشت، اما این نیز برای رها کردن استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز بیش از حد فردی است.

چنین موقعیت هایی مستلزم تنظیم و جهت گیری فردی است که فقط در آموزش قابل ارائه است. به همین دلیل است که من یک آموزش مفصل برای از بین بردن سریع خستگی، استرس، فرسودگی، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت، جمع آوری کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - یک پنی هزینه دارد و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال، گران ترین آن نیز با میل شدید در دسترس همه است.

چگونه می توان به سرعت مقدار قدرت را در مواقعی افزایش داد و لذت زندگی را برگرداند.

پس از اتمام این آموزش در مواقعی بر قدرت و بهره وری کار می افزاید و با آن درآمد خود را نیز افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در مورد داروها نیز چندین برابر گران ترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و بیایید همه آن را با هم مرور کنیم. اگر در مورد انتخاب بسته آموزشی شک دارید، ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر آن را دوست داشتید، هزینه اضافی، و بعدی را بگیرید.

PS
اگر سه گانه خنده شامان اثر ولادیمیر سرکین را نخوانده اید، حتما آن را بخوانید. من 20 تا از این کتاب ها را اهدا کردم و به توصیه من 300 نفر دیگر آنها را از اینترنت خرید یا دانلود کردند، هر بار فقط بازخورد مثبت و تشکر در ازای این کتاب شنیدم.

PS3
برای بازیابی سریع قدرت خود، ایجاد یک رژیم کارآمد انرژی و دو برابر کردن بهره وری خود، توصیه می کنم تمرینات من را انجام دهید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. القای کامل مهارت ها، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت، سلامت، بهره وری - 12 ماه = 1 سال. لینک را دنبال کنید و همین الان ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین هستند و پس از جریان اول افزایش خواهند یافت.

اغلب به نظر می رسد که فقط در صورتی می توانید تمام کارهای کاری را انجام دهید که دائماً شب ها تا دیروقت سر کار بمانید، بخشی از کار را به خانه برسانید و سپس برای اطمینان بیشتر در آخر هفته ها کمی بیشتر کار کنید. اما در واقعیت، این رویکرد تنها به بهره وری آسیب می رساند و می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. برد استولبرگ و استیو مگنس در کتاب «در اوج. چگونه می توان حداکثر کارایی را بدون فرسودگی شغلی حفظ کرد، مثال های زیادی ارائه می دهد که ثابت می کند استراحت - از استراحت های کوتاه در طول روز و خواب عادی تا یک تعطیلات طولانی پس از یک پروژه بزرگ - برای کار بسیار مهم است. تی اند پی چند گزیده از کتاب را منتشر می کند.

راز موفقیت پایدار

به این فکر کنید که برای قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها - مانند عضله دوسر - چه کاری باید انجام دهید. اگر سعی می کنید وزنه زیادی را برای خود بلند کنید، بعید است که بتوانید بیش از یک بار این کار را انجام دهید. و حتی اگر موفق شوید، خطر آسیب رساندن به خود را دارید. با این حال، با بلند کردن وزن خیلی کم، به هیچ چیز نمی رسید: عضله دوسر به سادگی رشد نمی کند. بنابراین، شما باید راه حل ایده آل را پیدا کنید - وزنه ای که بلند کردن آن برای شما دشوار است، که در پایان تمرین شما را به خستگی شدید می رساند، اما نه به آسیب.

اما یافتن وزن مناسب تنها نیمی از مشکل است. اگر هر روز، چند بار در روز، بدون استراحت کم یا بدون استراحت بین تمرینات، ورزش را بلند کنید، تقریباً مطمئناً دچار سوختگی خواهید شد. اگر به ندرت به باشگاه می روید و تقریباً هیچ وقت بهترین کار را نمی کنید، بعید است که قوی تر شوید. کلید تمرین عضله دوسر - و همانطور که یاد خواهیم گرفت، هر عضله ای، چه فیزیکی، چه شناختی یا عاطفی - تعادل بین مقدار مناسب بار و مقدار مناسب آرامش است. بار + استراحت = رشد. این معادله بدون توجه به آنچه می خواهید پمپاژ کنید صادق است.

دوره بندی

در علم ورزش به این چرخه استرس یا حجم کار و استراحت، دوره‌سازی می‌گویند. استرس - منظور ما از دعوا با شوهر یا رئیس نیست، بلکه نوعی چالش برای توانایی‌هایمان، مانند وزنه‌برداری است - برای بدن یک چالش ایجاد می‌کند. این روند معمولاً با برخی خرابی ها همراه است: به یاد داشته باشید که پس از یک تمرین سخت در باشگاه، دست های ما چقدر ضعیف به نظر می رسند. اما اگر پس از یک دوره سخت به بدن خود فرصت استراحت و ریکاوری بدهید، تنظیم می‌شود و قوی‌تر می‌شود و به شما امکان می‌دهد دفعه بعد بیشتر به دست آورید. با گذشت زمان، چرخه شروع به شکل زیر می کند:

شما یک عضله یا توانایی را که می خواهید توسعه دهید جدا می کنید.

شما او را هل می دهید.

استراحت و ریکاوری، به بدن اجازه می دهد تا سازگار شود.

این روش را تکرار کنید، این بار ماهیچه یا توانایی را کمی بیشتر از دفعه قبل منقبض کنید.

ورزشکاران در سطح جهانی این مهارت را تقویت کرده اند. در سطح میکرو، آنها به طور متناوب بین تمرینات سخت، که در طی آن خود را به حد نهایی می رسانند و سقوط کامل می کنند، و تمرینات سبک، که در طی آن، به عنوان مثال، دویدن می کنند، متناوب می شوند. آنها همچنین تاکید زیادی بر ریکاوری، زمان صرف شده روی مبل و در رختخواب دارند، که برای آنها به اندازه زمان صرف شده روی تردمیل یا باشگاه اهمیت دارد. در سطح کلان، ورزشکاران بزرگ یک ماه تمرین سخت را با یک هفته ورزش سبک دنبال می کنند. آنها فصل خود را به گونه ای برنامه ریزی می کنند که فقط چند رویداد اوج را شامل می شود و پس از آن دوره های بهبودی فیزیکی و روانی وجود دارد. روزها، هفته‌ها، ماه‌ها، سال‌ها که زندگی یک ورزشکار حرفه‌ای را تشکیل می‌دهند، جریان دائمی استرس و آرامش هستند. کسانی که نمی توانند به تعادل برسند یا زخمی می شوند یا می سوزند (استرس زیاد، استراحت کافی) یا در یک مکان گیر می کنند و به یک فلات می رسند (استرس کافی نیست، استراحت زیاد). کسانی که می توانند تعادل مناسب را پیدا کنند، قهرمانان مادام العمر هستند. […]

مغز مانند ماهیچه است

در اواسط دهه 1990، دکتر روی باومایستر، روانشناس اجتماعی که در آن زمان در دانشگاه کیس وسترن رزرو تدریس می کرد، درک ما از مغز و توانایی های آن را متحول کرد. باومایستر علل چنین مشکلات پیش پا افتاده ای را کشف کرد، مثلاً اینکه چرا پس از انجام یک کار دشوار، احساس خستگی می کنیم. یا اینکه چرا در هنگام رژیم گرفتن، شب‌ها بیشتر دچار شکستگی می‌شویم، اگرچه در تمام طول روز با احتیاط از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کرده‌ایم. به عبارت دیگر، باومایستر تلاش می کرد بفهمد که چگونه و چرا اراده و ذهن ما به طور ناگهانی به سرعت ضعیف می شود.

وقتی باومایستر شروع به کار بر روی این کار کرد، نیازی به فناوری های مدرن تحقیقات مغز نداشت. تنها چیزی که نیاز داشت مقداری بیسکویت و تربچه بود.

باومایستر و همکارانش برای آزمایش هوشمندانه خود، 67 بزرگسال را در اتاقی جمع کردند که بوی شیرینی های شکلاتی می داد. بعد از اینکه شرکت کنندگان روی صندلی های خود نشستند، کلوچه های تازه آماده شده به اتاق آورده شدند. وقتی همه آب دهان می‌آمد، اوضاع بالا گرفت. نیمی از شرکت کنندگان مجاز به خوردن کلوچه و نیمی از آنها ممنوع بودند. نه تنها این: به کسانی که نمی‌توانستند کلوچه بخورند، تربچه داده می‌شد و به آنها پیشنهاد می‌شد که یک لقمه بخورند.

همانطور که ممکن است حدس بزنید، کوکی خواران با قسمت اول آزمایش مشکلی نداشتند. مثل اکثر افراد در این شرایط، آنها با خوشحالی دسر خوردند. از سوی دیگر، کسانی که تربچه را دریافت کردند، رنج کشیدند: "باومایستر" می نویسد: "آنها به جگر علاقه زیادی نشان دادند تا جایی که با حسرت به آن نگاه کردند، و برخی حتی کلوچه را برای بو کشیدن آن برداشتند." مقاومت در برابر کوکی ها آسان نیست.

همه اینها قابل پیش بینی به نظر می رسد. چه کسی بدش نمی آید که یک درمان را رد کند؟ با این حال، در قسمت دوم آزمایش که در طی آن رنج ترب‌خورها ادامه داشت، اوضاع جالب‌تر شد. پس از اینکه هر دو گروه وعده غذایی خود را به پایان رساندند، از همه شرکت کنندگان خواسته شد تا یک مشکل به ظاهر ساده، اما در واقع غیر قابل حل را حل کنند. (بله، این یک آزمایش وحشیانه بود، مخصوصاً برای کسانی که تربچه را دریافت کردند.) ترب خورها کمی بیش از هشت دقیقه دوام آوردند و 19 تلاش کردند تا مشکل را حل کنند. کسانی که کوکی ها را خوردند بیش از 20 دقیقه دوام آوردند و 33 بار سعی کردند مشکل را حل کنند. چنین تفاوتی از کجا آمده است؟ نکته این است که ترب‌بندان با کنار گذاشتن کلوچه، ماهیچه‌های ذهنی خود را خسته می‌کردند، در حالی که کلوچه‌خواران مخازن پر سوخت روانی داشتند و می‌توانستند انرژی بیشتری را برای کار مورد نظر صرف کنند.

باومایستر چندین گونه دیگر از این آزمایش را توسعه داد و هر بار همان نتیجه را مشاهده کرد. شرکت‌کنندگانی که مجبور شدند مغز خود را تحت فشار قرار دهند - چه از طریق پرهیز، حل یک کار دشوار یا گرفتن یک تصمیم دشوار - در کار بعدی بدتر عمل کردند، که به تلاش ذهنی نیز نیاز داشت. در مقایسه با آنها، گروه کنترل که در مرحله اول کار آسانی مانند خوردن یک کلوچه خوشمزه به آنها محول شد، نتایج بهتری نشان دادند.

امتناع از کوکی ها یک بازی خطرناک است

به نظر می رسد که ما نوعی مخزن نیروهای ذهنی داریم که صرف تمام اعمال هوشیاری و خودکنترلی می شود، حتی آنهایی که به یکدیگر مربوط نیستند. هنگامی که از افراد خواسته شد در طول آزمون احساسات خود را سرکوب کنند - برای مثال، غمگینی یا ناامیدی را هنگام تماشای یک فیلم غمگین نشان ندهند - متعاقباً در طیف وسیعی از وظایف نامرتبط مانند امتناع از غذای خوشمزه یا تمرینات حافظه عملکرد بدتری داشتند. این پدیده سایر حوزه ها را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. حتی تمرینات بدنی (مثلاً اسکات) در صورتی بدتر انجام می شود که قبل از آنها عضلات ذهنی خود را تحت فشار قرار دهیم. این مطالعه نشان داد که حتی زمانی که بدن شرکت‌کنندگان خسته نمی‌شد، عملکرد فیزیکی افرادی که از نظر ذهنی خسته بودند کاهش پیدا کرد. به عبارت دیگر، مرز بین خستگی روحی و جسمی آنقدر که ما فکر می کنیم واضح نیست. […]

درون یک مغز خسته

محققان به جای آزمایش با کلوچه و تربچه، اکنون با استفاده از فناوری پیشرفته پزشکی، ماهیچه های ذهنی را مطالعه می کنند. چیزی که آنها پیدا کردند بسیار جالب است. افرادی که ماهیچه های ذهنی ضعیفی داشتند در دستگاه های MRI قرار گرفتند (فناوری که به شما امکان می دهد فعالیت مغز را مشاهده کنید). معلوم شد که مغز یک فرد خسته به طرز عجیبی کار می کند. هنگامی که یک تصویر قانع کننده مانند چیزبرگر خوشمزه نشان داده می شود، فعالیت در بخشی از مغز مرتبط با واکنش عاطفی (آمیگدال و قشر اوربیتوفرونتال) افزایش می یابد - در مقایسه با فعالیت در بخشی از مغز که مسئول تفکر متفکرانه و منطقی است. قشر جلوی مغز)، هنگامی که از او خواسته می شود تا یک مشکل دشوار را حل کند. آزمایش های دیگر نشان داده است که پس از اینکه فردی مجبور به متوسل شدن به خودکنترلی می شود، فعالیت در قشر جلوی مغز حتی بیشتر کاهش می یابد. جای تعجب نیست که وقتی از نظر ذهنی خسته می شویم، وظایف سخت و خویشتن داری به ما محول نمی شود و کارتون و کلوچه انتخاب می کنیم.

همانطور که وقتی هالتر را تا حد خستگی بالا می برید، بازوهای شما خسته می شوند و نمی توانند به درستی کار کنند، مغز خسته نیز نمی تواند به درستی با وظایف خود کنار بیاید - چه مقاومت در برابر وسوسه، تصمیم گیری های دشوار، یا کار کردن از طریق فکری پیچیده. چالش ها و مسائل. خستگی می تواند باعث شود که رژیم غذایی خود را برای یک کلوچه فراموش کنید، از یک کار فکری دشوار دست بکشید یا یک کار دشوار فیزیکی را پیش از موعد متوقف کنید. در بدترین حالت، حتی ممکن است به محبوب خود خیانت کنید.

خبر خوب این است که، درست مانند بدنتان، می‌توانید مغزتان را با ورزش کردن یا استراحت دادن به مغزتان قوی‌تر کنید. دانشمندان دریافته‌اند که هرچه بیشتر در برابر وسوسه مقاومت کنیم، بیش از حد فکر کنیم یا به شدت تمرکز کنیم، بهتر در آن وسوسه می‌شویم. موج جدیدی از تحقیقات این فرض را رد می کند که اراده منبعی بی پایان نیست، همانطور که دانشمندان قبلاً معتقد بودند: با انجام موفقیت آمیز وظایف کوچک تولیدی، می توانیم این قدرت را برای انجام کارهای بزرگتر در آینده به دست آوریم. در هر صورت - چه قدرت اراده باشد، چه کاهش نفس، یا مکانیسم دیگری - نمی‌توانیم بدون اینکه گهگاه خسته شویم، به طور مداوم مغز را تحت فشار قرار دهیم (حداقل به طور مؤثر). و ما نمی‌توانیم قبل از اینکه با چالش‌های کوچکتر قدرت پیدا کنیم، چالش‌های بزرگ‌تری را قبول کنیم. همه اینها ما را به جایی که شروع کرده بودیم برمی گرداند: بار + استراحت = رشد.

تمرینات عملکردی

به یاد داشته باشید که "بار استرس است": خستگی ناشی از یک کار به دیگری سرایت می کند، حتی اگر آنها کاملاً نامرتبط باشند.

یک چیز را در یک زمان انجام دهید. در غیر این صورت، به معنای واقعی کلمه انرژی خود را از دست خواهید داد.

برای رسیدن به اهداف خود محیط را تغییر دهید. این به ویژه زمانی مهم است که می دانید خسته شده اید. محیط تأثیر غیرمعمولی قوی بر رفتار ما دارد، به خصوص زمانی که خسته هستیم.

شهامت استراحت را داشته باشید

مزایای استراحت آشکار است، آنها با داده های علمی گسترده تایید شده اند. و با این حال، تعداد کمی از ما جرات استراحت کردن را داریم. اینطور نیست که مردم بخواهند خسته شوند. واقعیت این است که ما در فرهنگی زندگی می کنیم که کار طاقت فرسا و بی وقفه را جشن می گیرد، حتی اگر علم بگوید این کار بیهوده است. ورزشکاری را که بعد از تمرین در باشگاه می ماند تا چند بار دیگر انجام دهد تحسین می کنیم و از تاجری که در دفترش می خوابد می خوانیم. این بدان معنا نیست که سخت کوشی منجر به رشد نمی شود. همانطور که در فصل 3 نوشتیم، سرنخ ها. اما، امیدواریم، اکنون متوجه شده اید که کار سخت تنها در صورتی به کار هوشمندانه و پایدار تبدیل می شود که با استراحت جبران شود. طعنه آمیز این است که کار سخت اغلب به شجاعت بیشتر از کار سخت نیاز دارد. از نویسندگانی مانند استفن کینگ ("کار نکردن برای من شغل واقعی است") یا دونده هایی مانند دینا کاستور ("آموزش من ساده ترین بخش است") بپرسید. وقتی کار را ترک می کنیم، در احساس گناه و اضطراب فرو می رویم، به خصوص اگر احساس کنیم که توسط رقبا تهدید می شویم. احتمالاً هیچ جایی وجود ندارد که این امر بیشتر از مدیران ارشد شرکت مشاوره گروه مشاور بوستون (BCG) قابل توجه باشد.

BCG مرتباً در صدر شرکت های مشاوره جهانی قرار دارد. مشاوران این شرکت به مدیران عامل شرکت های میلیاردر کمک می کنند تا ظریف ترین مشکلات را حل کنند. و هر چه زودتر مشاوران BCG بتوانند پاسخ ها را بیابند، شرکت زودتر برای پروژه چند میلیون دلاری بعدی پاداش خواهد گرفت. به عبارت دیگر مشاوران BCG در محیطی پرخطر و تحت فشار مداوم رقبا کار می کنند.

جای تعجب نیست که وقتی محققان مجموعه ای از آزمایشات را برای ارزیابی اثرات استراحت بر مشاوران BCG پیشنهاد کردند، این مشاوران نه تنها با تعجب، بلکه حتی با تمسخر پاسخ دادند. هاروارد بیزینس ریویو گزارش می دهد: «مفهوم تعطیلات به قدری بیگانه بود که مدیریت BCG مجبور بود برخی از مشاوران را عملاً مجبور به گرفتن روزهای مرخصی کند، به خصوص اگر با دوره های اوج شدت کار همزمان باشد. برخی از مشاوران از وکلا پرسیدند که آیا با شرکت در یک آزمایش، شغل خود را به خطر می اندازند.

در یک آزمایش، از مشاوران خواسته شد که در وسط هفته یک روز مرخصی بگیرند. برای کسانی که معمولاً 12 ساعت در روز و هفت روز در هفته کار می کنند، چنین درخواستی به سادگی پوچ به نظر می رسید. حتی کارمند شرکتی که این مطالعه را تبلیغ می‌کرد، چون معتقد بود استراحت منظم می‌تواند بهره‌وری را بهبود بخشد، «از این که باید به مشتری بگوید که هر عضو تیمش یک روز در هفته مرخصی می‌گیرد عصبی بود.» بنابراین او مشتری (و خودش) را متقاعد کرد که اگر کار شروع به آسیب شود، آزمایش فوراً خاتمه می یابد.

آزمایش دوم تا حدودی کمتر رادیکال بود: از گروه مشاوران شرکت کننده در آن خواسته شد که هفته ای یک شب رایگان بگذرانند. این به معنای تعطیلی کامل کار پس از شش بعد از ظهر بود. مهم نیست که چه اتفاقی برای پروژه افتاد - همه ایمیل ها، تماس های تلفنی، پیام ها، ارائه ها و سایر فعالیت های کاری ممنوع شدند. این ایده نیز با مقاومت شدید روبرو شد. یکی از مدیران پرسید: «شب مجانی چه فایده ای دارد؟ آیا در نتیجه باید در تعطیلات آخر هفته بیشتر کار کنم؟

در این گروه از معتادین شغلی که از ابراز نگرش منفی نسبت به آزمایش خجالت نمی‌کشیدند، به نظر می‌رسید که ایده شب‌های رایگان محکوم به شکست باشد. اما همانطور که این آزمایش چند ماهه آشکار شد، اتفاق غیرمنتظره ای رخ داد. هر دو گروه دیدگاه خود را به کلی تغییر داده اند. در پایان آزمایش، تمام مشاورانی که در آن شرکت کردند، می خواستند روزهای مرخصی داشته باشند. و این نه تنها این بود که آنها دوست داشتند از خود مراقبت کنند، با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنند، بلکه کار آنها بسیار پربارتر شد.

ارتباطات بین مشاوران موثرتر شده است، کیفیت کار با مشتریان بهبود یافته است. شرکت کنندگان خاطرنشان کردند که علاوه بر این مزایای نزدیک، آنها همچنین در طولانی مدت کار خود اعتماد بیشتری به دست آوردند. به گفته محققان، «پس از تنها پنج ماه، آن دسته از مشاورانی که مرخصی را آزمایش کردند، نسبت به همتایان غیرتجربی خود از همه جهات به وضعیت کاری خود خوشبین‌تر بودند.»

مشاوران BCG دریافتند که تنها تعداد ساعات صرف شده برای کار مهم نیست، بلکه کیفیت خود کار نیز مهم است. آنها 20 درصد زمان کمتری کار کردند، اما دستاوردهای بسیار بیشتری داشتند و در عین حال احساس بهتری داشتند. اگر مشاوران BCG - همراه با ورزشکاران برتر، متفکران و خلاقان - جرأت دارند استراحت کنند، شما هم می توانید. این آسان نیست، ممکن است چرخش کاملاً تیز به نظر برسد. اما ما تضمین می کنیم که به محض شروع به کارگیری استراتژی های این کتاب از جمله استراحت در برنامه روز، هفته، سال، بهره وری و رفاه شما بهبود می یابد. […]

بده تا برگردد

فرسودگی شغلی معمولاً در نامناسب ترین لحظه به ما ضربه می زند. اگر ورزشکار هستید، احتمالاً به اوج فرم خود نزدیک شده اید. اگر یک تاجر هستید، ممکن است به تازگی به یک ترفیع جدید دست یافته باشید، که برای آن از راه خود خارج شده اید. اگر هنرمند هستید، ممکن است به اتمام شاهکار خود نزدیک شده باشید. و ناگهان متوجه می شوید که دیگر نمی توانید کار کنید. شما انگیزه، اشتیاق و علاقه را از دست داده اید. تو سوخته ای

فرسودگی شغلی ارتباط نزدیکی با پاسخ استرس جنگ/فرار دارد. پس از یک دوره طولانی استرس، واکنش "پرواز" شروع می شود و ما را ملزم می کند که از منبع استرس، هر چه که باشد، فرار کنیم. فرسودگی شغلی در بین افرادی که تلاش می کنند بیشتر از خود بهره ببرند بسیار رایج است. زیرا رشد و پیشرفت مستمر مستلزم آن است که فرد روزها، هفته ها، ماه ها و سال ها خود را تحت فشار فزاینده ای قرار دهد. همانطور که در بخش اول نوشتیم، جلوگیری از فرسودگی شغلی مربوط به جابجایی بین دوره های استرس و استراحت است. اما حتی اگر با نزدیک شدن بیش از حد به نقطه شکست، از استراحت غافل نشویم (به یاد داشته باشید که تمام موضوع همین است)، ما در معرض خطر عبور از یک خط باریک هستیم. و وقتی این اتفاق می افتد، ما احساس می کنیم که خسته شده ایم.

به طور سنتی، به قربانیان فرسودگی شغلی توصیه می شود که از تعطیلات طولانی استفاده کنند. گاهی اوقات این می تواند کمک کند، اما اغلب راه حل نیست. بعید است که یک قهرمان بالقوه المپیک بتواند به سادگی شش ماه قبل از دور مقدماتی تمرین را متوقف کند و بیشتر ما نمی توانیم سه ماه کار را ترک کنیم. ناگفته نماند که بسیاری، با رها کردن شغلی که منجر به فرسودگی شغلی آنها شد، در خطر از دست دادن ارتباط با آن و دیگر بازگشت به آن هستند.

"ما در فرهنگی زندگی می کنیم که کار طاقت فرسا و بی وقفه را جشن می گیرد، حتی اگر علم بگوید این کار بیهوده است."

اما یک خبر خوب نیز وجود دارد. علم رفتار روشی جایگزین برای فرسودگی شغلی ارائه می دهد که به تعطیلات طولانی نیاز ندارد و حتی فرصتی برای افزایش انگیزه و انگیزه شما ارائه می دهد. ما این عمل را "بخشیدن برای پس گرفتن" می نامیم. این بر اساس مطالعه ای توسط شلی تیلور، استاد روانشناسی UCLA و استاد روانشناسی مدرسه وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا، آدام گرانت است. ماهیت ایده «به بازگشت» این است که در طول فرسودگی شغلی، به جای ترک شغل، باید آن را با انرژی بیشتری انجام دهید، اما به روشی متفاوت.

"متفاوت" به معنای شروع "باز پس دادن" در صنعت خود است. این کار را می توان به روش های مختلفی انجام داد، مثلاً می تواند کار داوطلبانه یا تدریس باشد. نکته اصلی این است که شما باید روی کمک به دیگران تمرکز کنید. کمک به دیگران باعث فعال شدن مراکز پاداش و لذت در مغز ما می شود. این نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه به ارتباط مجدد کار و احساسات مثبت نیز کمک می کند. بنابراین، این عمل اغلب منجر به افزایش انرژی و انگیزه می شود. آدام گرانت در کتاب پرفروش نیویورک تایمز خود، بگیر یا بده؟*، به تحقیقات در همه چیز از آموزش گرفته تا پرستاری اشاره می کند تا ثابت کند که از خودگذشتگی پادزهر قدرتمندی برای فرسودگی شغلی است.

اما آیا شغل معلمی یا پرستاری در اصل جزو مشاغل کمکی نیست؟ از نظر تئوری بله. به همین دلیل است که آنها در درجه اول افرادی را جذب می کنند که به طور طبیعی به مراقبت از دیگران تمایل دارند. اما، همانطور که هر معلم یا پرستاری به شما خواهد گفت، به راحتی می توان تأثیر مستقیم بر دانش آموزان یا بیماران را تحت فشار نگرانی های روزمره از دست داد و مانند یک چرخ دنده کوچک در یک دستگاه ناکارآمد احساس کرد. به همین دلیل معلوم شد که اگر به معلمان و پرستاران این فرصت را بدهید که مستقیماً به مردم کمک کنند و نتایج مشهود این کمک را مشاهده کنند، فرسودگی آنها کاهش می یابد. گرانت می نویسد که «اعتماد به تأثیر فوری با جلوگیری از خستگی، از استرس محافظت می کند»، بنابراین او به کسانی که در محل کار استرس دارند توصیه می کند که فعالانه به دنبال فرصت هایی برای کمک شخصی به افراد باشند. […]

تمرینات عملکردی

فرصت هایی برای کمک به دیگران در زمینه کار خود پیدا کنید. این می تواند یک فعالیت شدید مانند مربیگری و تدریس یا یک فعالیت کم شدت مانند ارسال نکات در انجمن های آنلاین باشد.

قوانین این «کمک به دیگران» ساده است: شما در حال انجام کاری مرتبط با کار خود هستید و بدون اینکه انتظار داشته باشید در ازای آن چیزی دریافت کنید، «بخشیدید».

در حالی که تمرین کمک به دیگران در پیشگیری و بهبودی فرسودگی شغلی بسیار موثر است، اما همچنان باید با متعادل کردن استرس و استراحت کافی از فرسودگی شغلی اجتناب کنید.

همه ما در زندگی تعهدات خاصی داریم - چه در محل کار و چه در زندگی شخصی. اما با تحمل بیش از حد، می توانید مستعد فرسودگی عاطفی باشید. درباره علائم فرسودگی عاطفی و همچنین نحوه اجتناب از آن، ترجمه ما را بخوانید.مقالاتی از وبلاگ راهنما پیشاهنگ.

وقتی باید انتخاب کنیم که وقت و تلاش خود را برای چه چیزی صرف کنیم، همه ما حق داریم تصمیم بگیریم که چه چیزی برای ما بهترین است و از موقعیت خود دفاع کنیم. و لازم نیست از آن بترسید.

از یک طرف، خوب است که فردی باشید که همیشه بله می گوید. می توانید دیوانه کننده ترین و شگفت انگیزترین ماجراها را تجربه کنید. چنین افراد قابل اعتماد زیادی در میان کارکنان پشتیبانی وجود دارد - ما دوست داریم در همه چیز شرکت کنیم، مشکلات را حل کنیم، چیزهای جدید یاد بگیریم.آیا می توانیم کمک کنیم؟ آیا می توانیم آن را به عهده بگیریم؟ البته که میتونیم!

اما هر چه بیشتر از نظر حرفه ای رشد کنیم، بیشتر و بیشتر فرصت های جدیدی پیش روی ما باز می شود. و برای اینکه در زندگی جا برای چیزهایی که برایمان مهم است باز کنیم، باید تعادلی بین زمان گفتن "بله" و زمانی که بهتر است بر خود غلبه کنیم و "نه"، "من مخالفت می کنم" یا "من" را بیابیم. باید در مورد آن فکر کرد.

اگر می خواهید استاد زندگی و حرفه خود باشید، باید همیشه با همه چیز موافق نباشید و تعادلی پیدا کنید.

چرا نباید با همه چیز موافق باشید؟

چرا نباید پاسخ همه چیز «بله» باشد؟ چرا هنگام تصمیم گیری باید مراقب باشیم؟

طرد شدن به ما کمک می کند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم.

کریستینا ماسلاخ، روانشناس اجتماعی، خالق "پرسشنامه فرسودگی شغلی ماسلاخ(مسابقه فرسودگی شغلی Maslach)، فرسودگی شغلی را به عنوان "سندرم روانشناختی که شامل خستگی عاطفی، مسخ شخصیت و دست کم گرفتن دستاوردهای خود است" توصیف می کند. او شش دلیل اصلی فرسودگی شغلی را شناسایی می کند:

1. عدم کنترل (احساس اینکه شخص دیگری همیشه در راس کار است)
2. پاداش ناکافی (احساس می کنید که بیشتر از دریافتی می دهید)
3. عدم انصاف (سیستم نامتعادل یا نامشخص حل تعارض یا تصمیم گیری)
4. تضاد ارزش ها (عدم اتفاق نظر با مدیریت)
5. اضافه بار (وظایف بیش از حد بر عهده شماست)
6. عدم ارتباط (احساس انزوا از تیم)

اگر متوجه چیزی از لیست پشت سر خود شدید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از برخی چیزها چشم پوشی کنید.

پیشگیری از فرسودگی شغلی

"نه" گفتن می تواند سخت باشد. علاوه بر این، بسیاری از جنبه های عملی و عاطفی در ارتباط با این وجود دارد. بنابراین چگونه از موقعیت هایی که می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود جلوگیری کنیم؟ برای انجام این کار، ارزشیابی فرصت های جدید (یا ارزیابی مجدد فرصت های قدیمی) با توجه به چهار جنبه کلیدی: زمان، رشد، ایمنی و لذت است.

1. زمان خود را در نظر بگیرید

قبل از اینکه کار جدیدی انجام دهید، حساب کنید که در حال حاضر وقت خود را صرف چه چیزی می کنید. برای این کار می توانید یک ورق کاغذ بردارید و آن را به سه قسمت تقسیم کنید. در ستون اول تعهد خود را بنویسید. در ستون دوم به سوال "این کار چقدر طول می کشد؟" و در ستون سوم "آیا می خواهم این کار را انجام دهم؟" پاسخ دهید.

چنین سوابقی را می توان برای همه چیز نگه داشت - خانواده، کار، مراقبت از خود. این به شما این فرصت را می دهد که تمام تعهدات خود را ارزیابی کنید، و همچنین درک بهتری از آنچه به دست آورده اید، در حال حاضر برای چه چیزی وقت می گذارید و دوست دارید در آینده برای چه چیزی صرف کنید.

پیگیری زمان به شما کمک می کند تا از تضادهای ارزشی و اضافه بار کاری جلوگیری کنید، دو مورد در لیست Maslach. قبل از اینکه تعهد جدیدی بپذیرید، ارزش این را دارد که در نظر بگیرید چقدر زمان می برد، آیا برای آن وقت دارید یا نه، و آیا این چیزی است که می خواهید وقت خود را صرف آن کنید.

2. شناسایی فرصت های رشد

خوب است که به دلیل دانش و مهارت های شما با شما تماس گرفته شود: "سلام، شما فردی بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد هستید، آیا دوست دارید به باشگاه افراد بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد دیگر بپیوندید و با هم بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد باشید؟ البته که بله!

اما صبر کن... بعد از رضایتت چه اتفاقی می افتد؟ دلیل شما برای انجام این کار چیست؟ احساس قدردانی خوب است، اما آیا ارزش این را دارد که در جلسه بعدی هیئت مدیره بنشینید یا خانواده خود را پشت سر بگذارید و به سراسر کشور برای کنفرانس بعدی سفر کنید؟ نویسنده مقاله اصلی خود را در چنین وضعیتی یافت: او از سر کار به خانه آمد، شام درست کرد، بچه ها را در رختخواب گذاشت و سپس تمام شب را به نفع تیم کار کرد که از آن سود چندانی دریافت نکرد.

قبل از موافقت، از خود بپرسید که چگونه می توانید دانش خود را به کار ببرید و چگونه می توانید چیزی را برای خود بیاموزید. وقتی می‌توانید بگویید: «من اینجا هستم زیرا می‌توانم از دانش و مهارت‌های منحصربه‌فردم به خوبی استفاده کنم، و همچنین به این دلیل که می‌خواهم در این زمینه از زندگی یا شغلم پیشرفت کنم، خوب است».

می خواهید در زندگی یا شغل خود به چه چیزی برسید و آیا این فرصت به شما کمک می کند تا به این هدف برسید؟ پس از پرداختن به این موضوع، می توانید از دومین دلیل فرسودگی شغلی در لیست ماسلاخ جلوگیری کنید - احساس اینکه پاداش کافی برای تلاش خود دریافت نمی کنید. زمان و تلاشی که برای تعهد می گذارید باید به شکل رشد و توسعه در حوزه کلیدی شما پاداش داده شود.

3. ایمنی خود را ارزیابی کنید

برای یک تیم سازنده، مهمترین چیز امنیت روانی است. ایمی ادمونسون، محقق دانشگاه هاروارد، امنیت روانی را این گونه تعریف می کند: «احساس این است که به خاطر صحبت کردن، مورد قضاوت، طرد یا تنبیه قرار نخواهید گرفت». قبل از پیوستن به این تیم باید بدانید که چگونه در تیم تصمیم گیری می شود (و امنیت روانی چگونه است).

کار در یک تیم چگونه سازماندهی می شود، ارتباطات چگونه انجام می شود، همکاران چگونه با اختلافات، درگیری ها، توهین ها و تهدیدها کنار می آیند؟ اگر مرسوم است که تیم کنفرانس برگزار کند، آیا هنجارهای رفتاری پذیرفته شده وجود دارد؟ اگر مسائل در هیئت مشورتی حل و فصل شود، آیا ترتیبی برای طرح و حل و فصل شکایات وجود دارد؟ چه کسی قبلا روی این پروژه کار کرده است؟ الان این متخصصان کجا هستند؟ نظر آنها در مورد پروژه چیست؟

ارزش این را دارد که در اینجا کمی تحقیق کنید. بهتر است از قبل از افراد سوال کنید و از احساس عدم کنترل و عدم انصاف، دو عامل دیگر فرسودگی شغلی خودداری کنید.

4. لذت ببرید!

اگر شما را خوشحال نمی کند، این کار را نکنید.

در اینجا بیانیه برای خود صحبت می کند.

قبیله خود را پیدا کنید

افرادی را بیابید که شما را درک می کنند و از شما حمایت می کنند و در رفتارشان می توانید بازتابی از خودتان را ببینید.

هنگام ارزیابی یک فرصت جدید، از خود بپرسید که آیا این فرصت به شما کمک می کند تا افراد، "قبیله خود" را پیدا کنید؟ اگر بتوانید به این پاسخ مثبت بدهید، از آخرین علت فرسودگی شغلی - عدم ارتباط در تیم جلوگیری خواهید کرد.

کنترل زمان خود را پس بگیرید

در حالی که نکات فوق بسیار ساده به نظر می رسند، چرا اغلب ما احساس می کنیم که کنترل کار و زمان خود را از دست می دهیم؟ ممکن است چندین دلیل وجود داشته باشد:

• احساس مسئولیت/وظیفه اغراق آمیز. "من واقعا به آنها نیاز دارم" یا "من می توانم آن را انجام دهم" .
• ترس از منزوی شدن "اگر این بار آنها را رد کنم، اگر دیگر چیزی از من نخواهند چه؟
• ناآگاهی از جایگزین ها "آیا من انتخابی دارم؟

برای رهایی از تمایل به «بله» گفتن در شرایطی که «نه» گفتن بهتر است، چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

• خودآزمایی. به طور منظم بررسی کنید تا ببینید وضعیت شما چگونه است. ردیابی زمان، حتی زمانی که هیچ چیز جدیدی در راه است. آیا حرفه شما آنطور که می خواهید پیشرفت می کند؟ اگر نه، احتمالاً زمان آن رسیده که چیزی را تغییر دهید یا ترک کنید. اگر بله، پس احتمالاً ارزش جستجوی فرصت های جدید را دارد.
• تأیید جمعی. به طور منظم بررسی کنید که اوضاع در تیم چگونه پیش می رود. جلسات آزاد برگزار کنید و صادقانه در مورد چهار چیز اصلی صحبت کنید - زمان، رشد، ایمنی و سرگرمی. به طور منظم به همکاران فرصت دهید تا ایده های جدید را در نظر بگیرند، مشکلات را مورد بحث قرار دهند و با هم تصمیم بگیرند و غیره.
• اگر خودتان رهبر هستیدایجاد و تشویق فضای احترام در تیمبه زمان، نیازهای رشد، ایمنی و لذت کارکنان شما.

توانایی حفظ تعادل از بدو تولد به ما داده نشده است و نمی توان آن را از کسی به عنوان هدیه دریافت کرد. حفظ تعادل در زندگی به عهده ماست. ما باید به طور منظم تعهدات خود را به تنهایی یا با همکاران ارزیابی کنیم - این تعهدات چیست، چقدر طول می کشد، و آیا می خواهیم به انجام کاری که انجام می دهیم ادامه دهیم یا خیر.

معصوم بودن اشکالی ندارد. اگر شما این گونه هستید، عالی است! فقط از علائم فرسودگی شغلی آگاه باشید. و هنگامی که فرصت جدیدی در مقابل شما باز می شود، آن را از چهار جنبه ارزیابی کنید - زمان، رشد، امنیت و لذت.

پست بعدی رو از دست ندید ما به ندرت، اما به درستی در مورد پشتیبانی و بازاریابی در شبکه می نویسیم