انسان مدرن دلایل زیادی برای نگرانی دارد. مشکلات مالی، تعارضات در محل کار، سوء تفاهم در حلقه خانواده و همچنین مشکلات خواب مداوم از همراهان مکرر بسیاری از افراد در زمان ما هستند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض چنین عواملی به طور غیر قابل حذفی بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد و باعث ایجاد تنش عصبی، فوران خشم و بی تفاوتی طولانی مدت می شود.

با این حال، فراموش نکنید که سلامت جسمانی هر فردی با وضعیت روحی او ارتباط تنگاتنگ و جدایی ناپذیری دارد. استرس مداوم اغلب باعث بسیاری از بیماری های خطرناک و حتی کشنده می شود. به همین دلیل است که باید بتوانید به موقع با تنش عصبی خود کنار بیایید. در این امر دشوار، اما بسیار مهم، نکات این مقاله باید به شما کمک کند.

علائم فشار عصبی

قبل از حرکت به سمت یافتن راه حلی برای مشکلی که در بالا توضیح داده شد، ابتدا لازم است بفهمیم که چه چیزی باعث بروز آن می شود و دقیقاً چگونه خود را احساس می کند. این کار تشخیص اینکه چگونه تنش عصبی را که روز به روز در زندگی عادی شما اختلال ایجاد می کند، راحت تر می کند. به طور گویا، امروزه پیش نیازهای زیادی برای پیدایش این نوع شرایط وجود دارد:

• کار زیاد فیزیکی و اخلاقی منظم؛
• تجارب ناشی از اشتباهات گذشته و عدم اطمینان از آینده؛
• درگیری با دوستان، همکاران و همچنین در خانواده؛
• عزت نفس پایین؛
• سطح بیش از حد مسئولیت؛
• سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن و مواد مخدر؛
• عامل ارثی؛
• تغییرات اساسی در زندگی شخصی شما

بدون شک هر فردی دیر یا زود با برخی از عواملی که در بالا توضیح داده شد روبرو می شود. او که یک شوک عاطفی قوی را تجربه می کند، اغلب در معرض خطر قرار گرفتن تحت تأثیرات مضر استرس قرار می گیرد که منجر به بی تفاوتی طولانی مدت یا حتی افسردگی می شود. محاسبه یک فرد بدبخت که از تنش عصبی دائمی رنج می برد دشوار نیست، زیرا رفتار او اغلب با ویژگی های زیر مشخص می شود:

• از دست دادن علاقه به زندگی بعدی؛
• طغیان غیرقابل کنترل خشم و عصبانیت؛
• بی خوابی منظم؛
• بدتر شدن حافظه و فرآیندهای فکری؛
• اختلالات گوارشی؛
• سطح پایین عملکرد؛
• اضطراب و ترس های مداوم؛
• اجتناب از تماس با افراد دیگر

همه علائم بالا از استرس پیشرونده روزانه زندگی نه تنها صاحب آنها، بلکه بستگان او و همچنین افرادی را که او مجبور است دائماً با آنها تماس بگیرد، پیچیده می کند. علاوه بر این، احتمال ایجاد عوارض بسیار جدی تری در قالب بیماری های واقعی وجود دارد که از جمله آنها می توان به گاستریت، میگرن، پسوریازیس، دیابت شیرین، آسم برونش و همچنین تومورهای اندام های مختلف اشاره کرد.

روش های اساسی مقابله با استرس

میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان سؤال بسیار مرتبطی در مورد چگونگی کاهش تنش عصبی می‌پرسند. روش های اثبات شده زیادی با درجات مختلف اثربخشی وجود دارد که کاملاً همه می توانند بدون استفاده از داروهای شخص ثالث از آنها استفاده کنند. نکات زیر موثرترین نکات برای کمک به مقابله با احساسات منفی و همچنین استرس منظم در خانه است:

• روال خود را مرتب کنید. بدیهی است که برای عملکرد طبیعی در طول روز، بدن هر انسانی به استراحت مناسب نیاز دارد. به موقع به رختخواب بروید، بدون اینکه تا ساعت پایانی منتظر بمانید، به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا برای کار بعدی قدرت پیدا کند. با اختصاص حداقل 8 ساعت خواب در روز، تضمین می شود که در پایان روز احساس خستگی دردناک را متوقف کنید، که یکی از دلایل اصلی یک وضعیت هیجانی ناپایدار است.

• ورزش را شروع کنید. حتی ورزش جزئی اما منظم می تواند تولید را تحریک کند. حتی با انجام یک دویدن صبحگاهی معمولی نیز می توانید به این موضوع متقاعد شوید، که به مرور زمان بار سنگینی نخواهد داشت، بلکه به یک کاتالیزور قدرتمند برای خلق و خوی خوب در طول روز تبدیل می شود. عادت های بدی که بدن شما را تخریب می کنند را کنار بگذارید و روی تقویت پوسته بدنی خود تمرکز کنید. با صرف انرژی برای تمرینات طاقت فرسا، قدرت نگرانی در مورد چیز دیگری را نخواهید داشت.

• به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. بسیاری از مردم به تأثیر مثبت موسیقی کلاسیک توجه می کنند که می تواند فرآیندهای شیمیایی در مغز ما را کنترل کند و شاخص های داخلی آن را به حالت عادی بازگرداند. با این حال، وابستگی ژانر آنقدرها که در نگاه اول به نظر می رسد مهم نیست. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود در یک موقعیت آرام و راحت اغلب به رها کردن افکار بد کمک می کند و برای مدتی در دنیای زیبای خود غوطه ور می شوید.

• آب درمانی را امتحان کنید. شکی نیست که بیشتر توده بدن ما آب است که منبع طبیعی حیات برای کل سیاره است. عاقلانه است که از این هدیه گرانبها برای بهبود سلامت عاطفی خود استفاده کنید. غوطه ور شدن در یک حمام حباب گرم راحت، شنا در استخر یا حوض، یا گرفتن دوش کنتراست نه تنها بدن، بلکه ذهن شما را نیز شاداب می کند.

• از شر افکار ناخوشایند خلاص شوید. با تجزیه و تحلیل دقیق علل اضطراب خود، که اغلب منجر به تنش عصبی می شود، متوجه خواهید شد که برخی از آنها حتی به قیمتی که برای آنها پرداخت شده بود، ارزش نداشتند. به یاد داشته باشید که اکثر مشکلات شناخته شده برای بشر راه حل های زیادی دارند، فقط باید آنها را پیدا کنید. برای درک بهتر احساسات خود، کتاب‌های روان‌شناسی رایج در مقابله با استرس را بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا از شر اضطراب دائمی خلاص شوید و زندگی کاملی داشته باشید.

درمان تنش عصبی

در برخی موارد برای رفع استرس توصیه می شود از داروهای مناسبی استفاده کنید که در کوتاه ترین زمان ممکن به شما کمک می کند تا آرامش خاطر داشته باشید. تعداد زیادی از داروهای محبوب امروزه بدون نسخه تجویز می شوند و تقریباً در هر داروخانه ای می توانید آنها را پیدا کنید. با وجود در دسترس بودن چنین وجوهی، همچنان توصیه می شود که خود درمانی نکنید و ابتدا در مورد چگونگی تسکین تنش عصبی با پزشک مشورت کنید. همچنین می توانید داروهای سنتی را امتحان کنید که قرن ها به اجداد ما در مبارزه با استرس کمک کرده است.

داروهای سنتی:

1. Tenoten - قرص هایی که برای از بین بردن سریع استرس، اضطراب بیش از حد و تحریک پذیری و همچنین سایر اثرات منفی تنش عصبی استفاده می شود. مصرف آن توسط زنان باردار و مادران شیرده اکیدا ممنوع است.
2. Quattrex - کپسول هایی که برای درمان بی خوابی طولانی مدت، افزایش هوشیاری ذهنی، از بین بردن مشکلات حافظه و تمرکز استفاده می شود. مصرف آن در صورت نارسایی حاد کلیه و همچنین عدم تحمل فردی به اجزای فرمول مجاز نیست.
3. آفوبازول - قرص هایی که اثرات مضر استرس ناشی از نوراستنی، نداشتن الگوی خواب طبیعی و افزایش اضطراب را کاهش می دهد. قبل از استفاده، توصیه می شود احتمال واکنش آلرژیک را بررسی کنید.

طب سنتی معروف:

1. والرین تنتوری که در بین بسیاری از افراد مستعد استرس محبوبیت دارد و برای از بین بردن استرس باید 30 قطره در روز مصرف شود.
2. ملیسا گیاهی که هم به صورت خشک و هم تازه استفاده می شود. چای و جوشانده آن بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر مثبت دارد و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
3. زالزالک. برای تهیه، توت ها یا گل ها را به مدت 15 دقیقه بجوشانید، سپس بگذارید حدود 2 ساعت بماند. به طور موثر به کاهش اضطراب کمک می کند.

نتیجه

اجتناب از ملاقات با چنین پدیده ناخوشایندی مانند تنش عصبی غیرممکن است. بسیاری از افراد برای مدت طولانی در معرض اثرات مضر استرس هستند که نه تنها حالت عاطفی درونی آنها را از بین می برد، بلکه به تدریج طول عمر را نیز کوتاه می کند.

پس از بررسی توصیه های این مقاله، نتیجه گیری اینکه حفظ آرامش خود یک کار کاملاً قابل انجام است دشوار نیست. علیرغم اینکه رسیدن به نتایج مثبت در مبارزه با تنش های عصبی مستلزم کمی تلاش است، اما مطلقاً هرکسی که تمایل و انگیزه کافی داشته باشد می تواند در این زمینه به موفقیت دست یابد.

هر کار بیش از حد، که مربوط به وضعیت فیزیکی یا روانی باشد، می تواند بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر منفی بگذارد.

هنگامی که فرد به وضعیت عمومی خود توجه چندانی نمی کند، اغلب به آنها توجه نمی شود، که به عنوان یک قاعده، بدون اثری برای بدن و حتی بیشتر از آن برای سیستم عصبی عبور نمی کند.

حالتی مانند فشار بیش از حد عصبی برای فرد کاملاً خطرناک است، بنابراین باید به موقع به عواملی که منجر به شکست اخلاقی و عاطفی می شود توجه کرد.

معمولاً برای یک فرد احساسات متفاوتی احساس می شود، اما اگر احساسات شاد فقط چیزهای خوبی را به زندگی فرد بیاورند، آنگاه احساسات بد، ناامیدی ها، تجربیات جمع می شوند و منجر به فشار بیش از حد سیستم عصبی می شوند.

همچنین، بد خوابی، سوء تغذیه، بیماری، همه این عوامل منفی منجر به این واقعیت می شود که فرد احساس خستگی، فرسودگی می کند و هر چیز جزئی می تواند تعادل را از بین ببرد.

وقتی انسان برای مدت طولانی در این حالت باشد و کاری انجام نشود، همه چیز تمام می شود.

عوامل و علل خطر

اگر در مورد گروه خطر صحبت کنیم، با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که هر فردی که به وضعیت عاطفی، جسمی و روانی خود توجه خاصی ندارد تحت آن قرار می گیرد.

بنابراین، در نگاه اول، روال معمول روزانه ممکن است شامل فعالیت بدنی، اضطراب، تغذیه نامناسب و کمبود خواب سالم و کار بیش از حد باشد. لزومی ندارد که این عوامل تجمعی باشند، فقط یک عدد معمولی کافی است تا سیستم عصبی واکنش منفی نشان دهد.

گروه خطر شامل افرادی است که کمبود ویتامین در بدن دارند، بیماری هایی که با عملکرد غده تیروئید مرتبط هستند.

همچنین علل استرس اخلاقی و عاطفی اختلالات حرکتی، اسکیزوفرنی و استعداد ژنتیکی است.

افرادی که از الکل و مواد مخدر استفاده می کنند نیز مانند این مواد در معرض خطر هستند.

همه اینها دلیل ایجاد تنش عصبی است و برای جلوگیری از عوارض و درمان اختلالات ضروری است که به حالت و مدت زمان استرس بستگی دارد.

اولین نشانه های مشکل

اگر در مورد اولین علائمی که باید به آنها توجه کنید صحبت کنیم، اول از همه، این وضعیت عمومی بدن است و اگر تنش عصبی ایجاد شود، علائم زیر مشاهده می شود:

• حالت خواب آلودگی؛
• تحریک پذیری؛
• بی حالی;
• افسردگی.

شاید فردی به ویژه با شخصیت قوی، چنین احساساتی را از خود بروز ندهد، اما دیر یا زود چنین حالتی می تواند به جایی برسد که تجلی احساسات به شکل تندتری بروز کند. ممکن است یک واکنش مهار شده مشاهده شود، اغلب خود اعمال به شکل آرام‌تر ظاهر می‌شوند.

اما، همچنین، حالت مخالف نیز ممکن است، زمانی که یک فرد به شدت هیجان زده است. این در رفتار زمانی بیان می شود که فعالیت توجیه نشده باشد، می توان صحبت های زیادی را مشاهده کرد، به خصوص اگر این ویژگی برای شخص نباشد.

چنین حالتی برای شخص کاملاً غیرمعمول است و تنش عصبی در سر به این واقعیت منجر می شود که فرد واقعیت را درک نمی کند و ارزیابی واقعی را از دست می دهد. او ممکن است موقعیت را دست کم بگیرد یا توانایی های خود را دست کم بگیرد، اغلب در این حالت افراد اشتباهاتی را مرتکب می شوند که مطلقاً مشخصه آنها نیست.

فروپاشی عصبی به عنوان یک نقطه افراطی

زمانی که فردی در ولتاژ بیش از حد دائمی باشد، چاره ای جز این نیست. هنگامی که سیستم عصبی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد، بی خوابی مشاهده می شود و زمانی که فرد استراحت و خواب مناسبی نداشته باشد، باعث خستگی بیشتر می شود.

اگر اولین علائم از یک نوع خفیف فشار بیش از حد صحبت می کنند، در اینجا یک حالت عاطفی برجسته مشاهده می شود. با تشدید خستگی و تحریک پذیری، فرد می تواند دیگران را رها کند.

این می تواند خود را به صورت پرخاشگری یا عصبانیت نشان دهد، بنابراین مهم است که از خود در برابر چنین شکست های عصبی محافظت کنید.

همه علائم: تظاهرات خارجی و داخلی

اگر در مورد علائم تنش عصبی صحبت کنیم، باید آنها را به دو گروه تقسیم کرد، اولی خارجی، دومی داخلی است.

تظاهرات بیرونی:

• حالت خستگی ثابت؛
• حالت شکسته تنبل؛
• تحریک پذیری

در برخی موارد، تحریک پذیری ممکن است خیلی واضح نباشد، اما معمولاً دیر یا زود خود را احساس می کند. این علائم مرحله اولیه در ایجاد فشار بیش از حد عصبی هستند، سپس علائم داخلی ظاهر می شوند.

درونی؛ داخلی:

• شرایطی که در آن رخوت و بی‌تفاوتی حاکم است، برخی بی‌حالی، در حالی که فرد اضطراب را تجربه می‌کند، این حالت دارای ویژگی افسردگی است.
• حالت های افزایش فعالیت، بی قراری، وسواس.

این مرحله برای فرد بسیار خطرناک است و باید فوراً اقدامات لازم را انجام داد، زیرا مرحله بعدی رشد می تواند بر سایر سیستم های بدن تأثیر بگذارد و آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

در روند توسعه و تشدید علائم، موارد زیر مشاهده می شود:

در روند توسعه بسیار مهم است که لحظه ای را از دست ندهید که می توانید با یک درمان نسبتاً ساده از پس آن بربیایید، اما اگر به این شرایط توجه نکنید، آسیب شناسی های جدی ایجاد می شود. علاوه بر این، تنش عصبی می تواند به جایی برسد که درمان شامل داروهای روانگردان باشد.

چرا فرزندان ما در معرض خطر هستند؟

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، اما در بیشتر موارد، خود والدین مقصر فشار بیش از حد عصبی کودکان هستند. این به این دلیل نیست که والدین نیت بدی دارند و عمداً کودک را به چنین وضعیتی می‌رسانند. اغلب والدین از آنچه اتفاق می افتد بی خبرند. این وضعیت ممکن است به دلیل فرآیندهای آموزشی رخ دهد.

همچنین، می تواند از بارهای برنامه درسی مدرسه، کلاس های اضافی ناشی شود. باید خیلی مراقب وضعیت عاطفی کودک باشید. در صورت لزوم، روانشناسی کودک را که در این سن برای او مهم است، با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

چه لحظات مهمی می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود، اجازه ندهید و وضعیت را به چنین حالتی نرسانید که کودک در خود بسته می شود.

از خودت پذیرایی کن!

شما می توانید تنش عصبی را از بین ببرید و به سرعت خود را در یک موقعیت استرس زا در خانه بدون کمک پزشک جمع کنید. به منظور کمک به خودتان، می توانید از برخی توصیه ها استفاده کنید:

1. لزوما اجازه دهید سیستم عصبی آرام شود.
2. آن را جدی بگیر تناوب و تعادل مناسب کار و استراحت.
3. یک محیط ایده آل برای سیستم عصبی زمانی که یک فرد واقع در محیطی آرام و دوستانه. رعایت این امر گاهی دشوار است زیرا همیشه نمی توان یک محیط کاری را انتخاب کرد، اما می توان و باید از یک حالت خیرخواهانه در خانه اطمینان حاصل کرد.
4. هر ورزش بدنی و ورزشنه تنها بر سلامت به طور کلی، بلکه بر سیستم عصبی نیز تأثیر می گذارد.
5. وقتی یک حالت عاطفی نیاز به کمک دارد، برای مشاوره مناسب باید به پزشک مراجعه کرد.

در زندگی غیرممکن است که از همه موقعیت هایی که می توانند تأثیر منفی بگذارند اجتناب کنید. اما می توان به سیستم عصبی کمک کرد، به استراحت، آرامش و آرامش دست یافت. به خواب مناسب بیشتر توجه کنید.

قبل از خواب قهوه ننوشید، سیگار نکشید و الکل بنوشید - این به جلوگیری از مشکلات بی خوابی کمک می کند. همچنین، پیاده روی در هوای تازه قبل از رفتن به رختخواب کمک کننده خواهد بود. خواب مناسب رعایت رژیم است، شما باید همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید.

اگر مشکلاتی با ماهیت خانوادگی، یا در محل کار، احتمالاً روابط دشوار با همکاران وجود دارد، ارزش آن را دارد که آنها را در اسرع وقت حل کنید، اما همیشه در یک محیط آرام و ساکت.

وقتی فردی در میان مشکلات حل نشده قرار می گیرد، کاهش تنش در سر غیرممکن است که دیر یا زود منجر به فروپاشی عصبی می شود. هنگامی که موقعیت ها به تنهایی قابل حل نیستند، باید با یک روانشناس تماس بگیرید که روش مناسب را پیدا کرده و مشاوره می دهد.

موقعیت های دشوار در خانواده نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز خطرناک است، زیرا آنها همه چیز را از نظر روانی بسیار سخت درک می کنند.

فعالیت بدنی تاثیر بسیار خوبی بر سیستم عصبی دارد. ورزش کردن به شما کمک می کند مشکلات را فراموش کنید، علاوه بر این، در طول ورزش، هورمون شادی، اندورفین، تولید می شود. همچنین کمی خستگی ناشی از ورزش باعث می شود سریعتر بخوابید و مشکلی برای بی خوابی پیش نیاید.

تأثیر مفید ورزش را فراموش نکنید. این می تواند تمرینات بدنی کاملاً متفاوت باشد - تناسب اندام، شنا، تجهیزات ورزشی، دوچرخه سواری. ارزش توجه به یوگا را دارد، زیرا به شما امکان می دهد مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید، محافظت از موقعیت هایی را ایجاد کنید که می توانند باعث تنش عصبی شوند.

چنین تمریناتی به آرامش، عادی سازی وضعیت عمومی، تقویت خواب و نظم بخشیدن به وضعیت عاطفی کمک می کند. همچنین تمرینات تنفسی تاثیر مثبتی بر وضعیت عصبی دارند.

شما می توانید در رقص و خلاقیت شرکت کنید که این امر نیز تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی خواهد داشت. آرامش، ماساژ، استخر شنا، ژیمناستیک را فراموش نکنید، همه اینها می تواند استرس عاطفی و جسمی را کاهش دهد. آرام کردن سیستم عصبی موسیقی آرام، مدیتیشن، صداهای طبیعت.

قوم شناسی

داروهای مردمی که برای استرس و تنش عصبی مفید هستند:

برای تهیه این گونه دمنوش ها می توانید از همان گیاهانی که جزو داروها هستند استفاده کنید.

اگر در حال حاضر به کمک نیاز دارید

با کمک نکات ویدیویی و ویدیوهای آرامش بخش ما می توانید استرس و تنش عصبی را همین حالا کاهش دهید:

موسیقی برای درمان اعصاب:

موسیقی چینی برای تسکین جسم و روح:

زمانی که به مراقبت های پزشکی نیاز است

اگر علائم تنش عصبی ظاهر شد و بارزتر شد، ارزش آن را دارد که بلافاصله با پزشک مشورت کنید. لزوماً درمان شامل دارو نیست. ممکن است با توصیه ها و توصیه هایی همراه باشد.

درمان همیشه به صورت جداگانه انتخاب می شود و به مدت و شدت علائم بستگی دارد. هر عاملی که می تواند بر بهبودی و عوارض احتمالی تأثیر بگذارد در نظر گرفته می شود.

گاهی اوقات برای نظم بخشیدن به سیستم عصبی و جلوگیری از عوارض کافی است که شرایط، آب و هوا، بهبودی در مراکز درمانی را تغییر دهید.

هدف اصلی هر درمانی، پیشگیری خواهد بود. آنها به روان درمانی متوسل می شوند، که به آنها امکان می دهد موقعیت هایی را که باعث ایجاد تنش درونی می شوند اصلاح کنند و مقاومت کنند.

اختصاص دهید، که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند، سطح مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. این داروها شامل سنبل الطیب و مادرورت هستند، بر خلاف این داروها حالت خواب آلودگی ایجاد نمی کنند.

همه آنها به کاهش تنش عصبی و استرس کمک می کنند، خواب را بهبود می بخشند. همچنین، این داروها به شکل دراژه تولید می شوند، آنها همان اثر را دارند و بسته به ترجیحات فردی استفاده می شوند.

همچنین یک مجموعه فعال بیولوژیکی وجود دارد که به شما امکان می دهد نارسایی عصبی را حذف کرده و عملکرد طبیعی سیستم عصبی Nero-Vit را بازیابی کنید. اثر اصلی دارو آرامبخش و ضداضطراب است، حاوی خار مریم و بادرنجبویه، سنبل الطیب و سایر گیاهان دارویی است.

اغلب اوقات از مجتمع های ویتامین در درمان استفاده می شود که به شما امکان می دهد به سرعت سیستم عصبی را بازیابی کنید و از تنش عصبی خلاص شوید. از جمله کمپلکس های ویتامین می توان به آپیتونوس P اشاره کرد.

تعبیر همه بیماری ها از اعصاب است به دلایلی در بین مردم رایج است. قرار گرفتن منظم در معرض استرس منجر به کم خوابی، بی اشتهایی، تغییر رنگ صورت، البته نه برای بهتر شدن، و تحریک پذیری مداوم می شود. تنش عصبی بر ظرفیت کاری تأثیر می گذارد، روابط با دوستان، همکاران، اعضای خانواده آسیب می بیند.

برای بهبود وضعیت روانی و عاطفی خود، نیازی به استفاده از دارو نیست. روش های زیر به تقویت روحیه درونی کمک می کند.

25 راه برای از بین بردن تنش عصبی

پست های مرتبط:

در هوای آزاد قدم می زند.فقط 10 دقیقه وقت گذراندن در بیرون به شما کمک می کند از یک موقعیت استرس زا خارج شوید و اعصاب خود را آرام کنید.

موسیقی آرام و دلنشینمنجر به آرامش و هماهنگی درونی می شود. با داشتن یک بازیکن یا آنالوگ آن با شما، می توانید تجارت را با لذت ترکیب کنید. مثل گوش دادن به موسیقی در راه رفتن به محل کار.

حواس پرتی از مشکلات گذشته. فقط باید لحظات مثبت سال های گذشته را به خاطر بسپارید. اگر در حال حاضر فقط اپیزودهای منفی در حافظه شما ظاهر می شود، اصلاً نباید در مورد گذشته فکر کنید و صحبت کنید. برای اینکه تصور یک شخصیت کامل و پر را ایجاد کنید و خودتان به آن ایمان داشته باشید، باید امروز زندگی کنید.

بازگشت به همان تجربیات را متوقف کنید. کار در طبیعت به خلاص شدن از شر افکار وسواسی کمک می کند. کافی است توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید و وسواس فکر، ایده، احساس وسواسی خود به خود برطرف می شود.

تنفس آرام.هیجان بیش از حد منجر به افزایش تنفس و ضربان قلب می شود. با کاهش سرعت تنفس می توانید روند معکوس را شروع کرده و سیستم عصبی را آرام کنید.

تا ده بشماربه مهار احساسات و تصمیم گیری سازنده کمک می کند. همچنین، می توانید قبل از ادامه گفتگوی مهم با طرف مقابل، از ده تا یک شمارش معکوس داشته باشید.

تضمین های مثبت در گفتگوبا خودتان به شما کمک می کند حالت درونی خود را کنترل کنید و خود را برای یک موج مثبت آماده کنید.

خودت را محکوم نکنبرای اقدامی که قبلا انجام شده است سرزنش برای عمل وضعیت را تغییر نمی دهد، اما احساسات عصبی را تشدید می کند.

چند ساعت خواب در طول روز. افزایش خستگی دیر یا زود منجر به فشار بیش از حد می شود که در نتیجه وضعیت روانی آسیب می بیند.

گفت و گو با دوستان. یک گفتگوی آرام و محرمانه با یکی از عزیزان شما را از حالت افسردگی و استرس طولانی مدت خارج می کند و توصیه عاقلانه یک دوست قابل اعتماد به شما کمک می کند تا از شرایط دشوار خلاص شوید.

اجتناب از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار. قهوه یک محرک قوی است که نه تنها منجر به افزایش تنش می شود، بلکه به ساییدگی و پارگی عضله قلب نیز کمک می کند.

بازدید از جلسات ماساژاتخاذ روش هایی که باعث آرامش بدن می شود به کاهش تنش نه تنها از عضلات، بلکه از سیستم عصبی نیز کمک می کند.

مدیریت زمان. مدیریت زمان و انجام کارها به ترتیب اولویت به شما کمک می کند نگران فراموش کردن چیزی نباشید و بیهوده عصبی نشوید.

زندگی بدون عجله زیاد. صرف زمان لازم برای انجام وظایف عجله به حل صد سوال انباشته در یک دقیقه کمکی نمی کند و استرس فقط وضعیت شما را تشدید می کند.

توزیع منطقی بارتقسیم متعادل کار و استراحت به جلوگیری از اضافه بار ناشی از تجمع ناگهانی مواردی که نیاز به تصمیم گیری لحظه ای دارند کمک می کند. همچنین، نباید زمانی را که باید روزانه به اقوام، عزیزان و اجاق گاز اختصاص داد، فراموش کرد. این کلید روابط قوی و سالم در خانواده خواهد بود.

توسل.اگر موقعیتی وجود دارد که نمی توانید به تنهایی از آن خارج شوید، باید کسانی را که به آنها اعتماد دارید در حل مشکلات مشارکت دهید. عزیزان شما همیشه خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.

نگرش شوخ طبعی به هر اتفاقی که می افتد.خنده بهترین درمان افسردگی است. بنابراین، گاهی اوقات با انجام کارهای خنده دار و عجیب و غریب، نه تنها می توانید به خودتان کمک کنید، بلکه عمر دیگران را نیز افزایش دهید.

کاری را که امروز می توان منتظر ماند به فردا موکول کرد.پس از تخلیه بار روز کاری خود، می توانید زمان لازم را برای استراحت اختصاص دهید.

داشتن دفتر خاطرات.اگر تجربیات منفی که در طول روز انباشته شده اند، نمی خواهند از سرتان بیرون بروند، می توانید آنها را روی کاغذ بیاورید و فراموش کنید.

دوستی با لبخندبار دیگر، ارزش توصیه به خندیدن و لبخند زدن را دارد. بازدید از یک برنامه خنده دار، یک برنامه کمدی، یک کلوپ سرگرمی شما را شاد می کند، خستگی را از بین می برد و تنش عصبی خود به خود از بین می رود.

ناراحتی های کوچک را فراموش کنید. از دست دادن مقدار کمی پول ارزش اعصاب از بین رفته را ندارد. اگر پس از مکالمه با شخصی یک مزه ناخوشایند باقی بماند و حل تعارض امکان پذیر نباشد، کافی است به سادگی ارتباط با او را محدود کنید.

انجام نظافت.نظم در سر با تمیزی در خانه آغاز می شود. وقتی هر چیزی جای خود را پیدا کرد، افکار نیز مرتب می شوند و زندگی آسان تر می شود.

با خوش بینی به همه چیز نگاه کنید. تنها کسی که تمام زندگی خود را با او سپری خواهید کرد، شما هستید و فقط شما. و این فقط به شما بستگی دارد که باید هر روز چه کسی را در آینه ببینید.

خودت باش. شما باید همیشه برای برتری تلاش کنید و روی خودتان کار کنید. اما غیرت بیش از حد در خودسازی نتایج مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت و منجر به ایجاد عزت نفس پایین می شود.

مسئولیت چیزی را که نمی توانید کنترل کنید به عهده نگیرید. یک نفر نمی تواند هر موقعیتی را کنترل کند، بنابراین باید با این واقعیت کنار بیایید که برخی از رویدادها می توانند بدون مشارکت و تمایل شما ایجاد شوند.

در دنیای مدرن، همه افراد در معرض فشار روانی بیش از حد هستند. افراد با ثبات کمتر دچار افسردگی می شوند که می تواند سال ها ادامه داشته باشد. اما ناامید نشو. خنده درمانی، ارتباط با مردم، تمرینات بدنی و فعالیت های خلاقانه به رهایی از حالت افسردگی و بازیابی تعادل درونی کمک می کند.

مواظب خودت باش و شاد باش!

مارتی لارنی نویسنده و روزنامه نگار فنلاندی می گوید: «زندگی برای کسانی که فکر می کنند کمدی است و برای کسانی که احساس می کنند یک تراژدی است. و چه نوع زندگی را انتخاب کنیم؟

هر یک از ما در طول روز مشکلات کوچک مختلفی داریم که ما را عصبی می کند. خوشبختانه، موارد بزرگی که ما را عصبی می کنند، اغلب اتفاق نمی افتد. با این حال، ناتوانی در آرامش و اقامت روزانه در حالت هیجانی دیر یا زود پایان می یابد.

خشم، رنجش، نارضایتی، عصبانیت، عصبانیت و سایر احساسات مشابه ما را به حدی برمی انگیزد که بلافاصله می خواهیم چیزی را بشکنیم، لگد بزنیم یا حتی به کسی ضربه بزنیم. و همه نمی توانند خود را از چنین وسوسه ای دور نگه دارند.

و حتی اگر بعدا مجبور شوید از کاری که انجام داده اید پشیمان شوید، تنش فروکش کرد، فرد آرام شد. احساسات قبلی که او را مجبور به انفجار کرد با پشیمانی، پشیمانی، اشک جایگزین می شود. برخی از افراد در موقعیت‌های استرس‌زا سیگار، لیوان یا استرس «مربا» می‌گیرند و یخچال را خالی می‌کنند.

آیا می توان بدون آسیب رساندن به خود و سلامتی خود به روش دیگری آرام گرفت؟ روانشناسان بر این باورند که امکان پذیر است و پیشنهاد می کنند از چندین توصیه استفاده کنید.

1. تنش عصبی یا استرس را آگاهانه درمان کنید

برای انجام این کار، باید در مورد مکانیسم استرس بیشتر بدانید.

خود کلمه "استرس" به تازگی وارد زندگی روزمره ما شده است. معمولاً منظور ما از آن افزایش استرس روانی در پاسخ به تأثیر عوامل نامطلوب است. بعید است که هیچ یک از ما در لحظاتی که به دلایلی قوی شروع می کنیم به آنچه در بدن ما می افتد فکر کرده باشیم.

به طور خلاصه، این را می توان به شرح زیر توصیف کرد: در پاسخ به یک عامل استرس زا - یک عامل استرس زا، غده کوچکی به نام غده هیپوفیز که در پایه قرار دارد، سیستم هورمونی را به کار متصل می کند. غده تیروئید مقدار بیشتری از هورمونی به نام تیروکسین ترشح می کند - و ما تحریک پذیر و تحریک پذیر می شویم. غدد آدرنال آدرنالین تولید می کنند - هورمون اضطراب، به همین دلیل متابولیسم به سرعت افزایش می یابد، سیستم قلبی عروقی فعال می شود و ضربان قلب افزایش می یابد. آنها همچنین هورمون نوراپی نفرین را ترشح می کنند که مغز و بدن را برای پاسخ به یک محرک آماده می کند و بدن را با استرس سازگار می کند.

بنابراین، در لحظه تنش عصبی شدید، دستوری می آید که کل ارگانیسم را به حالت تن درآورد و این توسط سیستم هورمونی ارائه می شود. به لطف هورمون ها، فعالیت بدنی افزایش می یابد، ماهیچه ها منقبض می شوند، زیرا در صورت خطر، که با استرس علامت داده می شود، فرد یا باید حمله کند یا فرار کند.

به همین دلیل است که نمی تواند به سرعت آرام شود. بدن ابتدا باید هورمون های استرس را "تعیین کند". سخنان دیگران مانند "فورا آرام باش!" او را بیشتر عصبانی کنید

2. استفاده از هورمون های استرس به فعالیت بدنی کمک می کند

در طی فعالیت بدنی، تخلیه فیزیکی رخ می دهد: هورمون های استرس که در پاسخ به یک عامل استرس موفق شده اند رشد کنند "سوخته" می شوند و در همان زمان هورمون های شادی تولید می شوند - اندورفین ها. به همین دلیل است که هنگام تنش عصبی ارزش انجام برخی تمرینات بدنی شدید را دارد. اگر زمان اجازه دهد، ارزش رفتن به باشگاه (آنها می گویند که تمرینات قدرتی در این مورد موثرترین خواهد بود)، استخر شنا، آهسته دویدن، پیاده روی است. و حتی پنجره ها را بشویید یا آپارتمان را تمیز کنید.

برای تسکین تنش عصبی و عضلانی، می توانید چندین تمرین ژیمناستیک انجام دهید:

رسیدن به ستاره ها

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با یک نفس عمیق آرام، دستانمان را به سمت بالا دراز می کنیم و طوری دراز می کنیم که انگار می خواهیم به سقف برسیم. هنگام بازدم، دستان خود را پایین بیاورید.

شانه های خود را دراز کنید

ما همان موقعیت شروع را در تمرین اول اشغال می کنیم، فقط دست هایمان را روی شانه هایمان می گذاریم. در لحظه استنشاق، آرنج دست ها را تا حد امکان بالا آورده و سر را به عقب پرتاب کنید. هنگام بازدم، به موقعیت شروع باز می گردیم.

پاهایت را بگیر

روی صندلی می نشینیم، پاهایمان را به خود فشار می دهیم. انگشتان پا روی لبه صندلی قرار دارند، چانه بین زانوها قرار دارد. دست هایمان را دور پاهایمان می بندیم و تا حد امکان محکم به سینه فشار می دهیم. پس از 10 ثانیه، ما به شدت گرفتن را ضعیف می کنیم.

این تمرینات باید چندین بار تکرار شوند. آنها عضلات شانه، پشت، گردن را شل می کنند.

یک تسکین دهنده عالی استرس رابطه جنسی است. در طول صمیمیت، اندورفین ترشح می شود - هورمون هایی که تأثیر درمانی بر سیستم عصبی دارند و به تخلیه احساسی کمک می کنند.

فعالیت بدنی نه تنها به شما این امکان را می دهد که آرام شوید، بلکه باعث ایجاد مقاومت در برابر استرس نیز می شود. راه رفتن نوردیک با چوب، شنا، دوچرخه سواری و غیره راه هایی است که برای پیشگیری از روان رنجوری و استرس در دسترس همگان است.

اما اگر نیاز به استراحت سریع دارید چه باید کرد؟

3. تمرینات تنفسی انجام دهید

تمرینات تنفسی به بازیابی تعادل عاطفی کمک می کند.

دم و بازدم آهسته

در عرض 4 ثانیه، هوا را به آرامی استنشاق می کنیم، نفس خود را به مدت 5-6 ثانیه حبس می کنیم و تا 4 ثانیه بعد به آرامی بازدم را انجام می دهیم. این تمرین را تا 10 بار تکرار می کنیم.

شکم نفس بکش

حالت نشسته می گیریم، چانه را کمی بالا می آوریم و نفس عمیقی به آرامی می کشیم، ابتدا معده و سپس قفسه سینه را با هوا پر می کنیم. هوا را چند ثانیه نگه می داریم و به آرامی خارج می شویم و ابتدا هوا را از سینه خارج می کنیم و سپس داخل شکم می کشیم. ما 10-15 بار تکرار می کنیم.

دم و بازدم را به تناوب از سوراخ چپ و راست بینی انجام می دهیم.

ما هر حالت آرامی می گیریم و چشمانمان را می بندیم. سوراخ چپ بینی را ببندید و با حبس نفس، از سمت راست دم کنید. سپس سمت راست را ببندید و از سمت چپ بازدم کنید. سپس تمرین مخالف را انجام می دهیم. چندین بار تکرار می کنیم.

4. توسل به رایحه درمانی

شما می توانید با کمک برخی از روغن های ضروری "از استرس فرار کنید". آنها در داروخانه ها فروخته می شوند و امکان نگهداری آنها در دسکتاپ، کیف پول و در خانه وجود دارد. در صورت لزوم، چند قطره روغن ضد استرس را به شقیقه ها یا مچ دست بمالید.

رفع تنش عصبی و عضلانی، بازیابی انرژی و بهبود خلق و خوی روغن پرتقال، اسطوخودوس، نعناع، ​​بادرنجبویه، سدر، ترنج.

برای ایجاد فضایی آرام در آپارتمان، یک لامپ معطر سرامیکی مفید است که در سوراخ کناری آن یک شمع تبلت تعبیه شده است. 5 تا 10 میلی لیتر آب در قسمت بالایی لامپ بریزید، جایی که چند قطره از اسانس ضد استرس مورد علاقه خود (4 قطره روغن در هر 10 متر مربع از اتاق) را در آنجا بریزید.

5. از داروهای مردمی استفاده کنید

تقویت اعصاب به دم کرده گیاهی آویشن کمک می کند. یک قاشق غذاخوری آویشن را در یک شیشه بریزید، 0.5 لیتر آب جوش بریزید، در آن را محکم بپوشانید و 40 دقیقه بگذارید. دم کرده به دست آمده را به سه وعده تقسیم کرده و در طول روز مصرف می کنیم.

6. مدیتیشن کنید

مردم اهمیت آرامش ذهن و بدن را دست کم می گیرند. برای برخی به نظر می رسد که این جدی نیست، برای برخی دیگر که این فعالیت منحصرا برای کسانی است که یوگا انجام می دهند. و با این حال، مزایای سلامت روان آن توسط مطالعات علمی متعدد پشتیبانی می شود.

بیایید سعی کنیم اعصاب را با ساده ترین مدیتیشن آرام کنیم: فقط هر طور که دوست داریم بنشینیم، چشمانمان را ببندیم و به مدت 10 دقیقه روی یک چیز تمرکز کنیم، مثلا روی یک حساب، روی شعله شمع، سعی کنیم حواسمان پرت نشود. هر فکر دیگری هر چه زمان می گذرد راحت تر و راحت تر می توان از این طریق به اعصاب خود مهلت داد و ذهن خود را آرام کرد.

7. اعصاب خود را درست "تغذیه" کنید

در هنگام تنش های عصبی بدن به خصوص به مواد مغذی و به خصوص پروتئین، ویتامین های E، A، C و ویتامین های گروه B نیاز دارد، مثلا در زمان استرس شدید نیاز بدن به ویتامین C 75 برابر می شود!

با کمبود آنها، مقاومت استرس به طور قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا آنها برای عملکرد طبیعی غده هیپوفیز ضروری هستند. بنابراین، توانایی غلبه بر تنش عصبی تا حد زیادی به کامل بودن تغذیه ما بستگی دارد.

8. درک درست از هر موقعیتی را توسعه دهید

موقعیت هایی که در آن غیرممکن است نگران نباشید و عصبی نباشید، اغلب اتفاق نمی افتد. معمولاً این کار را برای چیزهای کوچکی انجام می دهیم که ارزش توجه ندارند. به یاد داشته باشید: «مهم نیست در اطراف من چه اتفاقی می افتد. نکته مهم این است که من در مورد آن چه احساسی دارم - و ما سعی خواهیم کرد مشکلات را از نظر فلسفی درمان کنیم.

معمولا وقتی ناراحت هستیم شروع به حبس نفس می کنیم. رها کردن نفس یکی از راه های اصلی بیرون آمدن از سر است.

تمام مشکلاتی که شما را آزار می دهد را کنار بگذارید. شما می توانید هر زمان که بخواهید به آنها مراجعه کنید، اما استراحت دادن به خود ضرری ندارد. به مدت سه دقیقه آرام، آرام و عمیق نفس بکشید. حتی اگر دوست دارید می توانید چشمان خود را ببندید. اگر دوست دارید، هنگام دم تا پنج و هنگام بازدم تا هفت بشمارید. (گذراندن زمان بیشتر برای بازدم، یک اثر آرام و ملایم ایجاد می کند.) تصور کنید با لذت بردن از این تنفس عمیق و آرام، تمام نگرانی ها و اضطراب های شما ناپدید می شوند.

استراحت یک تکنیک آرامش بخش است. اما در عین حال، می تواند به عنوان وسیله ای برای منحرف کردن توجه، منحرف کردن افکار از مشکلات ما برای حداقل چند دقیقه نیز کار کند.

1. جملات ساده

تکرار جملات تاکیدی کوتاه و ساده می تواند به شما در مقابله با استرس عاطفی کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• حالا احساس بهتری دارم.
• من می توانم کاملاً استراحت کنم و سپس به سرعت آماده شوم.
• می توانم احساسات درونی ام را کنترل کنم.
• هر زمان که بخواهم می توانم استرس را تحمل کنم.
• زندگی کوتاه تر از آن است که بتوان آن را با انواع نگرانی ها هدر داد.
• مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، سعی می کنم تمام تلاشم را بکنم تا استرس نداشته باشم.
• در درون احساس می کنم همه چیز درست خواهد شد.

سعی کنید جمله بندی خودتان را بیان کنید. آنها را کوتاه و مثبت نگه دارید. از کلمات منفی مانند "نه" و "نمی توانم" خودداری کنید. تکرار بسیار مهم است. جملات تاکیدی خود را چند بار در روز با صدای بلند تکرار کنید یا روی کاغذ یادداشت کنید.

1. واژه جادویی.

جریان خودکار افکار را با یک کلمه یا عبارت آرامش بخش قطع می کند.

کلمات ساده ای مانند: آرامش، استراحت، آرامش، آرامش، تعادل را انتخاب کنید. به جای کلمات، می توانید بشمارید: 1001، 1002 و غیره، یا از عباراتی مانند: "آرامش عمیق و حتی عمیق تر". بگذارید افکار در سرتان بگذرند، اجازه ندهید که شما را تسخیر کنند. چشمان خود را ببندید و تمرکز کنید. یک کلمه، عبارت را تکرار کنید یا برای خود به مدت 60 ثانیه بشمارید. به آرامی و عمیق نفس بکشید.

1. تسکین در 12 نقطه.

تمرینات زیر را چند بار در روز انجام دهید. (همیشه محدودیت های فیزیکی خود را در نظر داشته باشید.) با چرخاندن چشمان خود به آرامی، دو بار در یک جهت و سپس دو بار در جهت دیگر، شروع کنید. توجه خود را به یک جسم دور معطوف کنید و سپس توجه خود را به یک شی که در نزدیکی آن قرار دارد معطوف کنید. اخم کنید، عضلات اطراف چشم را تحت فشار قرار دهید و سپس شل کنید. پس از آن، از فک خود مراقبت کنید و چندین بار خمیازه بکشید. ابتدا گردن خود را با تکان دادن سر و سپس چرخاندن آن از یک طرف به سمت دیگر شل کنید. شانه های خود را تا سطح گوش ها بالا بیاورید و به آرامی آنها را پایین بیاورید. مچ دست خود را شل کنید و حرکت دهید. مشت های خود را گره کرده و باز کنید و دست های خود را شل کنید. حالا به سمت بالاتنه بچرخید. سه نفس عمیق بکشید. سپس به آرامی ستون فقرات خود را به جلو و عقب و از یک طرف به سمت دیگر خم کنید. باسن و سپس ساق پا را سفت و شل کنید. پاهای خود را بچرخانید تا مچ پاها شل شوند. انگشتان پا را به گونه ای فشار دهید که پاها به سمت بالا خم شوند، این کار را سه بار تکرار کنید. (اگر حرکت دادن کل بدن برایتان دشوار است، می توانید سعی کنید هر قسمت از بدن را به طور جداگانه تنش و شل کنید.)

1. خود ماساژ.

حتی در یک روز شلوغ، همیشه می توانید برای آن وقت پیدا کنید مینی تفریحیو آرام باش. می توانید نقاط خاصی از بدن را به آرامی ماساژ دهید. خیلی محکم فشار ندهید، می توانید چشمان خود را ببندید. در اینجا به برخی از این نکات اشاره می شود:

• بین ابروها: این ناحیه را با حرکات آهسته و دایره ای مالش دهید.
• پشت گردن: چند بار با یک دست به آرامی فشار دهید.
• فک: هر دو طرف را به جایی که دندان های عقب ختم می شود مالش دهید.
• شانه ها: بالای شانه های خود را با هر پنج انگشت ماساژ دهید.
• پاها: پاهای دردناک را مالش دهید.

یک نسخه نافذتر از خود ماساژ عبارت است از نوازش همزمان عضله منقبض با دست و تصور حرارتی که از دست ساطع می شود و به ناحیه تنش نفوذ می کند. موثرترین و پرانرژی ترین رویکرد این است که به آرامی از سر تا پا به خود ضربه بزنید. آرامش می دهد و انرژی خاصی را تقویت می کند.

1. نفس کشیدن به تعداد 7-11.

بدون ترک یک موقعیت استرس زا به کاهش تنش فیزیکی قوی کمک می کند.

بسیار آهسته و عمیق نفس بکشید، به طوری که کل چرخه تنفس حدود 20 ثانیه طول بکشد. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید. اما لازم نیست استرس داشته باشید. در دم تا 7 و در بازدم 11 بشمارید.

نیاز به کشش زیاد نفس نیاز به تمرکز کامل دارد. نفس عمیق تنشی را که به ناچار در ماهیچه های بین دنده ای ظاهر می شود، کاهش می دهد. بازدم طولانی مدت معده را آرام می کند. اگر اولین بار که این روش را امتحان می کنید کمی احساس سرگیجه می کنید، دفعه بعد سیکل کامل را کوتاه کنید و کمتر نفس عمیق بکشید.

1. دست گرمی بازی کردن.

برخی از افراد در هنگام حرکت راحت تر از زمانی که در حال استراحت هستند، تنش را از بین می برند.

سعی کنید احساسات خود را در تمرینات بدنی، انجام ژیمناستیک یا ایروبیک، رقصیدن یا کشتی گرفتن با یک حریف خیالی بیان کنید. حتی یک حرکت فعال کوتاه مدت (مثلاً چند حرکت اسکات) لحن شما را بالا می برد و خلق و خوی شما را تغییر می دهد. پیاده روی سریع، دویدن موثر. البته در عین حال مراقب باشید که زیاد کار نکنید.

1. سوالاتی از خودتان

خنثی کننده به معنای مسدود کردن احساس شادی با ایجاد دیدگاه های جدید در موقعیت های فشار است.

وقتی مشکوک به بزرگنمایی مشکلی هستید، سوالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا این واقعاً یک معامله بزرگ است؟
• آیا چیزی واقعاً برای شما در حال حاضر در معرض خطر است؟
• آیا واقعا بدتر از قبل است؟
• آیا دو هفته دیگر برای شما مهم به نظر می رسد؟
• آیا ارزش این را دارد که اینقدر نگران باشیم؟
• آیا ارزش مردن را دارد؟
• بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست و آیا می توانم با آن کنار بیایم؟

1. حواس پرتی.

حواس پرتی نوعی حواس پرتی مثبت است که افکار و احساسات استرس زا را مسدود می کند.

توجه خود را برای چند دقیقه روی یک شی خنثی متمرکز کنید. در زیر چهار احتمال وجود دارد:

• 10 مورد یا چیزهایی را که در مورد آنها آرزو دارید بنویسید. اینها ممکن است لزوما چیزهای مهمی نباشند، فقط چیزهایی باشند که به شما لذت می‌دهند، مانند تعطیلات در خانه.
• به آرامی اشیایی را که از نظر عاطفی خنثی هستند بشمارید: برگ های روی گل، نقاط روی مربع کاشی، حروف روی صفحه چاپ شده و غیره.
• با یادآوری 20 کاری که دیروز انجام دادید، حافظه خود را تقویت کنید.
• دو دقیقه وقت بگذارید و ویژگی هایی را که در مورد خودتان دوست دارید فهرست کنید و از هر کدام مثال بزنید.

1. ادراک از خود.

یک لحظه بایست و به این فکر کن که خودت هم چه چیزی را باید دوست داشته باشی. با صدای بلند بگویید یا با خود فکر کنید: "من از خودم مراقبت می کنم، رفاه من برای من بسیار مهم است. می خواهم از خودم حمایت کنم و بهترین کار را انجام دهم. من یک زندگی واقعاً خوب برای خودم می خواهم. من همیشه در کنار خودم هستم.". اگر خود را در آغوش بگیرید یا به سادگی دستان خود را به هم ببندید، احساس حمایت از خود افزایش می یابد، گویی این کلمات تایید را تقویت می کنید.

1. ویژگی های ارزشمند شما

با تمایل ذاتی به انتقاد از خود مخالفت می کند، اعتقاد به خود را با اظهارات خاص و مثبت تقویت می کند.

فهرستی از ویژگی‌های ارزشمند خود تهیه کنید. می توانید یکی از موارد زیر را به آن اضافه کنید:

• من مراقب خانواده ام هستم.
• من دوست خوبی هستم.
• من در زندگی به چیزی رسیده ام. من به مردم کمک می کنم.
• من می خواهم موفق شوم
• من اشتباهاتم را می پذیرم.
• سعی می کنم باهوش باشم.
• سعی می کنم بیشتر از قبل اشتباه نکنم.
• من خیلی جذابم
• من در برخی زمینه ها استعداد دارم.
• سعی می کنم در صفای اخلاقی زندگی کنم و با مردم مهربان باشم.
• شروع کردم به درک بهتر خودم.

این فهرست را روی یک تکه کاغذ بنویسید و همیشه آن را با خود حمل کنید. وقتی احساس می‌کنید خسته هستید، آن را بیرون بیاورید و روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. از رفتار مثبت خود مثال بزنید. حتی بهتر است آنها را با صدای بلند بگویید یا یادداشت کنید. همه اینها اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.

1. عدم مقاومت.

اگر شخص یا موقعیت خاصی شما را آزار می دهد، سعی کنید آن را منبع انرژی ناخوشایند بدانید. این انرژی منفی بر حواس شما تأثیر می گذارد، همانطور که صدای بلند روی گوش شما تأثیر می گذارد. سپس تصور کنید که آسیب‌ناپذیر شده‌اید: سپری را در مقابل خود تصور کنید، که از آن انرژی که به شما آسیب می‌زند «از خود بیرون می‌زند». یا اینکه آن را «از دست دادی»، که کاملاً بدون درد از تو عبور کرد، مثل پرتوهای کیهانی که دائماً در بدن ما نفوذ می کنند. و اگر کسی چیزهای ناخوشایندی به شما می گوید، انتقاد می کند، تصور کنید که کلمات منفی بدون اینکه شما را لمس کنند، بالای سر شما پرواز می کنند.