هرکسی دوره هایی از خستگی، بی تفاوتی، خستگی عاطفی دارد. فرد حواسش پرت می شود، شروع به ارزش گذاری بیشتر برای فضای شخصی خود می کند و افراد در مترو بیشتر و بیشتر اذیت می شوند. گاهی اوقات هیچ قدرتی برای بیرون آمدن از زیر پوشش وجود ندارد و حتی قبل از اینکه صبح چشمان خود را باز کنید، انگیزه از بین می رود. این هنوز دلیلی برای وحشت نیست، بلکه فرصتی است برای فکر کردن به اینکه چرا این اتفاق افتاده است. سندرم فرسودگی شغلی می تواند منجر به افسردگی شدید شود. چگونه می توان فرسودگی شغلی را تشخیص داد و از آن جلوگیری کرد، روانشناس بالینی، مدیر مرکز روان درمانی خانواده سیستمیک، اینا خمیتووا و مربی زندگی تیمور یادگاروف توضیح دادند. نظرات آنها گاهی اوقات با یکدیگر در تضاد است، شما می توانید دیدگاهی را انتخاب کنید که به شما نزدیکتر است.

فرسودگی عاطفی چیست

آنها.:سندرم فرسودگی عاطفی خود را در سه زمینه نشان می دهد: فکری - تسلط بر دانش جدید دشوار است، مشکلات حافظه ایجاد می شود. فیزیکی - خستگی عمومی، بی حالی؛ عاطفی - کاهش خلق و خو، زمانی که فرد دیگر از چیزی راضی نیست. منشأ این، به عنوان یک قاعده، به شرح زیر است: شما بسیار بیشتر از آنچه در ازای دریافت می کنید، در کار خود صرف می کنید. و در اینجا ما در مورد منابع فیزیکی، فکری و عاطفی صحبت می کنیم.

T.Ya.:زندگی ما بر احساسات مثبت متمرکز نیست، بلکه بیشتر بر روی اهداف لحظه ای متمرکز شده است، آنچه جامعه به آن نیاز دارد. به همین دلیل، ما چیز بسیار مهمی را از دست می دهیم که زندگی ما را پر از معنا می کند. ایده ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و کار بسیار پیچیده است و یافتن فردی که به راحتی آنها را با هم ترکیب کند دشوار است. از این گذشته، تمرکز تلاش ها مستلزم فداکاری کامل است و نتیجه یا در یکی یا در دیگری حاصل می شود. اگر برای رسیدن به نتایج بالا و غلبه بر مقاومت زیاد محیط تلاش کنید، تنش به طور طبیعی رخ می دهد و در اینجا همه چیز بستگی به این دارد که فرد چقدر بتواند این تنش را تحمل کند. فقدان آزادی نیز یکی از دلایل رایج فرسودگی شغلی است: وابستگی به رؤسا، سازمان ها، افراد دیگر، این احساس که یک فرد نمی تواند مسئول خود باشد.

چه کسی در معرض خطر است

آنها: به عنوان یک قاعده، سندروم فرسودگی شغلی افراد در حرفه های فکری و خلاق و در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. اولین افراد در گروه خطر، معتادان به کار هستند: کسانی که واقعاً کار خود را انجام می دهند. افراد بسیار حساس، همدل، و از نظر ذهنی ظریف نیز به آن‌جا می‌رسند. شرط اصلی بازگشت کار (اعم از احساسی و مادی) است: هر چه کوچکتر باشد، احتمال فرسودگی آن بیشتر است. علاوه بر عدم نتیجه کار، فعالیت‌های روتین، یکنواخت، خرده‌کاری و ظلم از طرف مافوق، درگیری‌ها در تیم و عدم تشویق به سندرم فرسودگی شغلی کمک می‌کند. یعنی هر چیزی که شرایط را در محل کار پیچیده می کند، و خود روند کار.

T.Ya.:اول از همه، افراد عاطفی غیرمسئول، منفعل و فاقد ابتکار عمل در معرض فرسودگی شغلی هستند. این نیز با نقض به اصطلاح یکپارچگی عاطفی تسهیل می شود: زمانی که مردم یک چیز را فکر و احساس می کنند، اما چیز دیگری می گویند و انجام می دهند. من می گویم که فرسودگی عاطفی یک مسئولیت است: شما، به عنوان صاحب بدن خود، باید درک کنید که در خانواده خود احساساتی دارید که می توانند تخلیه شوند و سوزانده شوند. اگر فردی شادی، عشق، شناخت، احترام، احساس موفقیت، ارتباط با سایر افراد خوب در زندگی داشته باشد، احتمال فرسودگی بسیار کمتر است. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شویم، می‌توانیم با ترس یا رویا بدویم. سوال: آیا رویایی دارید و هر روز آن را دنبال می کنید؟ کسی که رویا را دنبال می کند، نه ترس، کمتر می سوزد.

چگونه با فرسودگی عاطفی مقابله کنیم

آیا می خواهید بهترین متن های "اینگونه امور" را از طریق ایمیل برای شما ارسال کنیم؟ اشتراک در

در زبان حرفه ای، سندرم فرسودگی شغلی "بی انگیزه" نامیده می شود - یک کارمند نگرش بدبینانه ای نسبت به کار ایجاد می کند، خستگی عاطفی ایجاد می شود. بازگشت از چنین کارمندی، به عنوان یک قاعده، اندک است. علاوه بر این، او می تواند کل تیم را با روحیه ای منحط آلوده کند. شما می توانید سندرم فرسودگی شغلی را شکست دهید. اما باید نه با عواقب بی انگیزگی، بلکه با علل آن مبارزه کرد.

چرا کارکنان انگیزه خود را از دست می دهند؟

معمولاً در مرحله اولیه ارتباط با کارمند، سازمان موقعیت فوق العاده سودمندی را برای خود در نظر می گیرد. زمانی که یک کارمند تازه کار جدیدی را شروع می کند، اغلب انگیزه درونی او قوی است و می تواند یک عامل تعیین کننده اصلی رفتار در محل کار باشد. برای بسیاری از متخصصان، این یک چالش است: وظایف جدید، موانع، فرصتی برای یادگیری چیزی. حتی یک کارمند با تجربه قوی باید مشکلات ناآشنا را بررسی کند، با همکاران و مشتریان روابط برقرار کند و یاد بگیرد که از مزایای آن استفاده کند. در این شرایط، وظیفه اصلی رهبر این است که موقعیت مطلوب را از دست ندهد.

سندرم فرسودگی شغلی مشکل شخصی یک کارمند نیست. شرکتی که خطر "فرسودگی شغلی" را به حداقل نرسانده باشد نیز مسئولیت دارد. اول از همه، این سندرم در کارکنان در موقعیت های ارتباطی - مدیران فرآیندهای مذاکره، کارکنان خدمات پرسنلی، متخصصان روابط ارتباطی خارجی شرکت ظاهر می شود. کارکنانی که استرس دائمی را در محل کار تجربه می کنند نیز مستعد ابتلا به سندرم فرسودگی هستند. در هر صورت، احتمال "فرسودگی شغلی" به ویژگی های شخصی یک کارمند خاص بستگی ندارد، بلکه به جو اخلاقی و روانی در شرکت، شرایط استخدام و سیستم مدیریت به طور کلی بستگی دارد. به همین دلیل است که لازم است نه با عواقب - فرسودگی، تضعیف روحیه، خستگی و سایر علائم، بلکه با علل آن مبارزه کرد. اگر اولین نشانه های "فرسودگی شغلی" کارمند هنوز ظاهر شد، او نیاز به حمایت اخلاقی در قالب نگرش های خوش بینانه مثبت از سوی مدیریت دارد. این به زیردستان این امکان را می دهد که با وضعیت مظلوم خود تنها نمانند. مشارکت فعال کارمند در کار نیز نه تنها در منطقه خود، بلکه در مناطق مجاور نیز کمک خواهد کرد. برای برخی افراد، فرصت یادگیری چیزهای جدید بیشتر از انگیزه های مالی است.

چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم

جلوگیری از ایجاد سندرم فرسودگی شغلی کاملاً ممکن است. برای این کار باید دلایل بی انگیزگی را بدانید.

• شکستن قراردادهای آقایان

ممکن است مدتی پس از رسیدن کارمند به محل کار، انگیزه کاهش یابد. امیدها اغلب محقق نمی شوند، زیرا در روند مذاکره با کارفرما، بسیاری از مسائل مهم در پشت صحنه باقی می ماند.

در مصاحبه معمولاً ماهیت و نحوه کار، زمان استراحت و پاداش مورد بحث قرار می گیرد، اما مسائل مربوط به جو شرکت عملاً مورد بحث قرار نمی گیرد. اغلب، کارفرما فقط در مورد مزایای کار آینده صحبت می کند.

انتظارات نامزد با وضعیت واقعی امور در شرکت متفاوت است و بلافاصله پس از شروع کار، کارمند متوجه می شود که کارت اشتباهی کشیده است: آموزش رسمی است، هیچ چشم اندازی برای رشد وجود ندارد، تیم یک گروه بسته از کارمندان است. . در نتیجه اثری از انرژی و اشتیاق نامزد نیست.

توصیه ها در طول فرآیند انتخاب، متخصصان منابع انسانی باید تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد شرکت در اختیار داوطلب قرار دهند. نامزدهایی که از عوارض احتمالی هراسی ندارند، انتظارات واقع بینانه ای خواهند داشت.

• استعدادهای بی ادعا

بیش از حد صلاحیت اغلب بدتر از عدم صلاحیت است. مدیران باتجربه می دانند که استخدام متخصصی که برای موقعیتی که به او پیشنهاد می شود بیش از حد واجد شرایط باشد خطرناک است. به احتمال زیاد در عرض چند ماه حوصله او سر خواهد رفت و سعی خواهد کرد استعدادهای بی ادعای خود را کشف کند. تا زمانی که کارمند استفاده شایسته ای برای خود پیدا نکند، همکاران باید تلاش های او برای "نشستن" روسای نه چندان واجد شرایط را مشاهده کنند یا با توصیه او بینی خود را در همه جا فرو کنند. هیچ تطابق کاملی وجود ندارد. یک نامزد ممکن است مطلقاً تمام مهارت های مورد نیاز شما را نداشته باشد، اما می توان به راحتی با کمک آموزش های داخلی و دوره های کارآموزی آن را برطرف کرد. با آن مهارت هایی که او دارد و در مکان جدید برایش مفید نخواهد بود دشوارتر است. رد بی احتیاطی چنین مهارت هایی در طول زمان مملو از بی انگیزگی جدی است.

توصیه ها تلاش برای به کارگیری مهارت ها و دانش بی ادعای کارکنان برای حل مشکلات جدید ضروری است. حتی پروژه‌های کوتاه‌مدت به زیردستان اجازه می‌دهد بفهمد که شرکت از همه دانش و مهارت‌های او قدردانی می‌کند. به عنوان مثال، به کارمندی که به یک زبان خارجی صحبت می کند، می توان دستور داد که اطلاعات مورد نیاز خود را در وب سایت های خارجی بیابد یا مطبوعات ویژه خارجی را بررسی کند. کارمند به خاطر فرصتی که برای فراموش نکردن بهترین چیزهایی که می داند از شما سپاسگزار خواهد بود.

• نادیده گرفتن ایده ها و ابتکار عمل

با شروع یک کار جدید، کارمندان معمولاً با ایده‌های جدید "جوش می‌زنند" - از بهبود روش‌های کار گرفته تا تنظیم مجدد مبلمان در دفتر. اغلب، مدیریت به سادگی این ایده ها را رد می کند - به دلیل بی اعتمادی به تازه واردان، از عدم تمایل به جدا شدن از محیط کاری معمول و غیره.

توصیه ها همه کارکنان شرکت باید بتوانند نظرات و پیشنهادات خود را بیان کنند. حتی اگر آنقدر نابغه نباشند که بتوانند زندگی کنند، شایسته توجه هستند. این فعالیت می تواند توسط بخش توسعه یا خدمات پرسنلی سازماندهی شود. وجود بخش "سوالات و پیشنهادات به مدیریت" در پورتال اینترنتی داخلی مفید است. کارکنان باید بازخورد دریافت کنند، توضیح دهند که چرا این یا آن ایده برای اجرا در شرکت نابهنگام است یا مناسب نیست.

• مالکیت کم

این بی انگیزه بیشتر برای کارمندانی که در خارج از دفتر شرکت یا برای کارکنان پشتیبانی کار می کنند مناسب است. کارمندی که احساس نمی کند عضوی از شرکت است، وظایف خود را با بی دقتی انجام می دهد. این مشکل می تواند نه تنها کارمندانی که در جاده ها کار می کنند، بلکه اعضای کارکنان و گاهی اوقات کل بخش ها را نیز نگران کند.

توصیه ها احساس تعلق به یک هدف مشترک و روحیه تیمی یک عامل محرک قوی است. کارکنان با چنین انگیزه ای آماده اند تا از منافع شخصی و زمان خود قربانی کنند و برای رسیدن به اهداف شرکت تلاش کنند. به همین دلیل است که ما به رویدادهای شرکتی، اطلاع رسانی منظم در مورد آنچه در حال وقوع است، نیاز داریم.

• فقدان دستاوردهای قابل مشاهده

اغلب، به دلیل ویژگی های کار، کارمندان نمی توانند بلافاصله نتیجه فعالیت های خود را ببینند. کار "بدون نتیجه" به یک روال تبدیل می شود و پس از مدتی مشخص انگیزه درونی را خنثی می کند. فقدان کار جالب به ویژه برای افرادی که در مشاغل خلاق هستند دردناک است.

توصیه ها برای کارمندان حوزه "روال"، هر از گاهی پروژه هایی ایجاد کنید - وظایف کوتاه مدت، از جمله در مناطق مجاور تخصص آنها. این امر روتین را رقیق می کند و به آنها امکان می دهد چیزی یاد بگیرند. پروژه های بلند مدت را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید، به طور فعال در مورد نتایج میانی بحث کنید و البته شرکت کنندگان را تشویق کنید.

• عدم شناخت

چندی پیش، Honor Boards یک محرک قوی در کار بود. کارگران جاه طلب (و بیشتر آنها) تمام تلاش خود را کردند تا بتوانند پرتره خود را به دیگران نشان دهند. به رسمیت شناختن مهمتر از پاداش بود: پاداش ها به تنهایی خرج می شوند و بسیاری از مردم بهترین کارمند را از روی دید می شناسند. و امروز، نتایج نظرسنجی ها نشان می دهد که اگر همکاران متوجه دستاوردهای خود نشوند، کارمندان متضرر می شوند.

• بدون تغییر در وضعیت

اگر همه رؤسا شروع به حمل کنده کنند، آنوقت برای همه کنده های کافی وجود نخواهد داشت. اگر همه صاحبان کنده ها رئیس شوند، نتیجه یکسان خواهد بود. به عبارت دیگر، محدودیت‌های ساختاری رایج‌ترین دلیل کاهش (توقف) رشد شغلی است. برای سال ها، کارکنان نمی توانند تغییری در وضعیت خود به دست آورند، یعنی دریافت قدرت های گسترده تر، فرصت حل مشکلات جدید و رشد. این وضعیت برای شرکت های بزرگ با سلسله مراتب سفت و سخت معمول است. برای کنار آمدن با آن، مدیریت سازمان به جای ارتقای جایگاه، یک بسته جبرانی مناسب و بسیاری فرصت های دیگر را ارائه می دهد. اما، به عنوان یک قاعده، چنین شرکت هایی نمی توانند به سطح بالایی از انگیزه و وفاداری کارکنان ببالند.

در هنگام تصمیم گیری در مورد جابجایی کارمندان، کمترین عامل بی انگیزه، ذهنیت مقامات است. تصور کنید کارمندی که در موقعیت خود نشسته و به وضوح از آن پیشی گرفته است، در لحظه ای که شخص دیگری به صندلی خالی منصوب می شود، چه احساسی دارد.

مراحل کاهش انگیزه

در روانشناسی مدیریت، مراحل زیر از کاهش انگیزه به طور سنتی متمایز می شود:

مرحله 1. سردرگمی.اولین علائم یک وضعیت استرس زا ظاهر می شود. آنها نتیجه سردرگمی کارمندی هستند که نمی داند چه کاری باید انجام دهد و چرا کارش خوب پیش نمی رود. این هنوز به ویژه بر بهره وری نیروی کار تأثیر نمی گذارد، اما بار روی سیستم عصبی افزایش می یابد.

مرحله 2. تحریک.اگر کارگر احساس کند که وضعیت در حال بهبود نیست، شروع به تجربه تحریک همراه با احساس ناتوانی می کند. رفتار او تا حدودی نمایشی است. او تمایل دارد به عمد خود را کنار بکشد یا موضعی کاملاً دفاعی بگیرد. در عین حال بهره وری او افزایش می یابد. کارمند بیشتر و بیشتر تلاش می کند، به این امید که بتواند با شرایط استرس زا کنار بیاید.

مرحله 3. نقش دوگانه.با توجه به اینکه سرپرست فوری هیچ تلاشی برای اصلاح وضعیت انجام نمی دهد، کارمند دیگر شک نمی کند که چه کسی مقصر مشکلات است و تاکتیک ها را تغییر می دهد. او می تواند روند کار را به امید جلب توجه دیگران به مشکل مختل کند، او شروع به دوری از رئیس می کند. این مرحله را می توان در عدم ارتباط رهبر و زیردست دید.

مرحله 4. ناامیدی.با شروع از این مرحله، بازگرداندن علاقه تضعیف شده به کار بسیار دشوارتر است. بهره وری نیروی کار به حداقل سطح قابل قبول کاهش می یابد. مدت این مرحله ممکن است بسته به اعتماد به نفس، انرژی و سیستم ارزش اخلاقی کارمند متفاوت باشد. بازگشت علاقه به کار می تواند یک تماس شخصی بین رئیس و زیردستان با بحث آزاد در مورد مشکل باشد.

مرحله 5. از دست دادن تمایل به همکاری.بارزترین علامت این مرحله، تلاش کارگر برای تأکید با گفتار یا عمل است که «به من این و آن ربطی ندارد». کارمند از مرزهای وظایف خود عبور می کند و سعی می کند تا حد امکان آنها را محدود کند. برخی شروع به رفتار سرکشی می کنند و کار را نادیده می گیرند. در این مرحله روابط با همکاران نیز بدتر می شود.

اگر به طور ناگهانی احساس خستگی، درماندگی و ناامیدی کردید و به نظر می رسید که کاملاً از کار افتاده اید، کاملاً ممکن است که این فرسودگی عاطفی باشد. این وضعیت منجر به احساس ناتوانی می شود، بنابراین حل مشکل بسیار دشوار است. بی‌تفاوتی و بی‌تفاوتی ناشی از فرسودگی شغلی می‌تواند منشأ مشکلاتی در کار باشد، ارتباطات عادی و حتی سلامت جسمی را به خطر بیندازد. بنابراین، هرگز نباید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند، باید بجنگید و به دنبال راه‌هایی باشید.

سندرم فرسودگی شغلی چیست؟

BS یا سندرم فرسودگی شغلی وضعیتی است که با خستگی ذهنی، عاطفی و جسمی در پس زمینه استرس مزمن مشخص می شود که در بیشتر موارد ناشی از کار است. اغلب، نمایندگان حرفه های مرتبط با ارتباطات مداوم رنج می برند: به عنوان مثال، معلمان، پزشکان، مددکاران اجتماعی و کارمندان شرکت های بزرگ با پرسنل زیاد و نیازهای بالا برای کارکنان.

پزشکان اغلب از SES رنج می برند

به دلیل فشار بیش از حد قوی، فرد به تدریج علاقه خود را به همه چیز از دست می دهد. SEB منجر به کاهش بهره وری و انرژی می شود، به همین دلیل احساس درماندگی، رنجش و ناامیدی وجود دارد. به نظر می رسد قربانی برای هیچ کاری قدرت کافی ندارد و محکوم به کار بی معنی و کسل کننده است.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از SEB، ترک مشکلات کاری در محل کار است. با بیرون رفتن از در، حتی می توانید به طور نمادین پاهای خود را پاک کنید تا مشکلات زیادی را با خود به خانه بکشانید.

البته چنین علائمی با خستگی پیش پا افتاده یا بد خلقی غیرمعمول نیست. اگر کار ما مورد قدردانی قرار نگیرد یا مجبور باشیم به شدت تحت فشار باشیم، می توانیم همین احساس را داشته باشیم. بنابراین، SEB را نباید با افسردگی یا خستگی اشتباه گرفت.

چگونه SEV را تشخیص دهیم؟

برای اینکه سندرم فرسودگی شغلی را با سایر شرایط مشابه اشتباه نگیرید، باید سه تفاوت اصلی آن را بدانید:

• فرد احساس خستگی و ویرانی عاطفی می کند، از کاری که قبلاً دوست داشت راضی نیست، هیچ چیز لذت نمی برد، همکاران و همه افراد اطراف او آزاردهنده هستند. این به وظایف ضعیف، نزاع های مداوم، عدم تمایل به رفتن به جایی و برقراری ارتباط با کسی ترجمه می شود.
• احساس بی معنی بودن کار وجود دارد ، میل به کار خوب از بین می رود ، زیرا "به هر حال هیچ کس قدردان این کار نیست". به تدریج، این احساس می تواند به مناطق دیگر سرایت کند - برای مثال، یک فرد مراقبت از خود را متوقف می کند، زیرا به هر حال بهتر نمی شود.
• برخلاف خستگی، SEB پس از استراحت از بین نمی رود. پس از آخر هفته، فرد «سوخته» به همان اندازه ناراضی و بی حال باقی می ماند، در حالی که فرد خسته پر انرژی بازمی گردد.
• بر خلاف افسردگی که همیشه مبتنی بر ترس و احساس گناه است، فرسودگی شغلی مبتنی بر عصبانیت و تحریک پذیری است. آدم فکر نمی‌کند که بد کار می‌کند یا با دیگران بداخلاق می‌کند، به نظرش می‌رسد که همه دنیا مخالف او هستند.

مربیان اغلب می سوزند

در حالی که فرسودگی شغلی ممکن است در مراحل اولیه بی ضرر به نظر برسد، با گذشت زمان اغلب منجر به بیماری روان تنی، اختلال حافظه و اختلال تمرکز می شود. یک فرد "سوخته" نه تنها می تواند شغل خود را از دست بدهد، زیرا ارزش او به عنوان یک کارمند به شدت کاهش می یابد، بلکه خانواده او نیز باید زیر یوغ منفی بودن او زندگی کنند.

توسعه فرسودگی شغلی

برای ساده کردن تشخیص فرسودگی شغلی، روانپزشک نیویورکی هربرت فرودنبرگر مقیاس ویژه ای ایجاد کرد. مراحل اولیه کاملاً بی ضرر به نظر می رسند، اما بهتر است درمان را از قبل در این مرحله شروع کنید - هر چه بیشتر، بازگشت پس زمینه عاطفی عادی دشوارتر خواهد بود.

در ابتدا میل وسواسی برای تأیید خود وجود دارد، شاید تلاشی برای اثبات چیزی به دیگران، رقابت. سپس یک نگرش بی دقت به نیازهای خود، امتناع از ارتباط، ورزش، سرگرمی می آید. سپس - امتناع از حل تعارضات، که منجر به طولانی شدن آنها می شود. با گذشت زمان، فرد به سادگی از پاسخگویی به مشکلات در برقراری ارتباط با خانواده و/یا دوستان خودداری می کند. و سپس از دست دادن احساس خود به عنوان یک شخص و شخصیت رخ می دهد، فرد بدون تلاش و بدون فکر کردن به آینده به فعالیت مکانیکی خود ادامه می دهد.

خستگی مداوم یکی از نشانه های اصلی فرسودگی شغلی است.

پس از مدتی فرد متوجه می شود که خود را گم کرده است، احساس پوچی درونی می کند و اغلب پس از آن افسردگی ایجاد می شود. فرسودگی عاطفی که به تدریج در حال رشد است به این واقعیت منجر می شود که او از بین می رود ، از نظر جسمی و روحی بیمار می شود و اغلب به افکار خودکشی تمایل دارد.

از تغییر شغل نترسید. برخی از روانشناسان معتقدند که این کار باید هر 4-5 سال یکبار انجام شود. این طراوت و تازگی را در زندگی به ارمغان می آورد و به شما اجازه "سوزاندن" نمی دهد.

ویژگی SEV به گونه ای است که پنهان کردن آن آسان است. یک فرد می تواند سر کار برود، مانند همیشه به نظر برسد، و حتی کم و بیش عادی ارتباط برقرار کند و شکست ها را به خستگی یا بیماری نسبت دهد. اغلب، بستگان در مورد مشکل در آخرین مراحل، زمانی که فرد تقریباً آماده خداحافظی با زندگی است، یاد می گیرند.

دلایل توسعه CMEA (ویدئو)

بسیاری از روانشناسان مدرن بر این باورند که فرسودگی هیجانی یک مکانیسم محافظتی در برابر تأثیرات روانی شدید است. در چنین شرایطی، بدن به سادگی "خاموش می شود" و خود را نجات می دهد. SEV به شما امکان می دهد هزینه های انرژی را به حداقل برسانید و برخی از سیستم های بدن را از کارهای غیر ضروری نجات دهید: به عنوان مثال، عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی. اما با گذشت زمان، چنین "حالت صرفه جویی" بیش از حد مقرون به صرفه می شود و به فرد اجازه نمی دهد به طور معمول کار کند و با دیگران ارتباط برقرار کند.

برای درک دلایل ایجاد فرسودگی شغلی، باید به یاد داشته باشیم که سیستم عصبی ما در عملکرد برخی فرآیندها محدودیت دارد: به عنوان مثال، ارتباط، حل مسئله و غیره. تعیین این حد آسان نیست، زیرا نه تنها برای هر فرد فردی است، بلکه به بسیاری از شاخص ها، به عنوان مثال، به کیفیت تغذیه و خواب، وضعیت سلامت و فصل، و وضعیت خانواده بیمار بستگی دارد. اما اگر فرد از آن فراتر رود، فرسودگی ایجاد می شود که در نهایت منجر به فرسودگی می شود.

اغلب علائم CMEA توسط افراد بدبین و افراد تنبل اطراف پیچیده می شود. باید به آنها بفهمانید که نباید به آنها گوش دهید و به آنها کمک کنید.

دلیل دوم عدم دستیابی به نتیجه ملموس است.. اغلب این اتفاق با معلمان می افتد. آنها می توانند همه چیز را ادامه دهند، اما چیزی را تغییر نخواهند داد، بچه ها همچنان به مدرسه می آیند یا نمی آیند، نمره های بد یا خوب می گیرند، کلاس را رها می کنند و هک می کنند. اگر موفقیت آنها مورد قدردانی و تشویق قرار نگیرد، ممکن است وضعیت مشابهی برای افراد در مشاغل دیگر رخ دهد. این منجر به کاهش ارزش نیروی کار و بعداً از بین رفتن علاقه به آن می شود.

SEV کیفیت کار را تا حد زیادی کاهش می دهد

به طور جداگانه، شایان ذکر است که ویژگی های شخصی یک فرد نقش مهمی در ایجاد سندرم فرسودگی شغلی دارد. افرادی هستند که وقتی برای مدت طولانی مجبورند کارهای روتین یکنواخت را انجام دهند خسته نمی شوند، اما نمی توانند برای تکمیل یک پروژه فوری فعال شوند. و برعکس اتفاق می افتد - یک فرد فقط برای مدت کوتاهی می تواند با موفقیت و ثمربخش کار کند، اما در عین حال تمام تلاش خود را می کند و بعداً به سادگی "بخار تمام می شود". کارگرانی هستند که توانایی انجام کارهای خلاقانه را ندارند، اما کارآمد هستند. و خالقانی هستند که به احساس آزادی نیاز دارند. اگر شغل با شخصیت فرد مطابقت نداشته باشد، خیلی زود منجر به فرسودگی عاطفی می شود.

در بیشتر موارد، SEB نتیجه سازماندهی نامناسب کار، اشتباهات مدیریتی و عدم آمادگی پرسنل برای انجام وظایفشان است.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

SEB مشکلی است که پیشگیری از آن آسان تر از حل آن است. بنابراین، لازم است وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید و در اولین نشانه های فرسودگی عاطفی، اقداماتی را برای جلوگیری از آن انجام دهید.

چه باید کرد؟

• سعی کنید روز را با آداب آرامش بخش مانند مدیتیشن یا ورزش شروع کنید.
• تغییر به تغذیه مناسب، ورزش. این قدرت و انرژی برای حل مشکلات می دهد.
• مرزها را تعیین کنید. اگر چیزی آزاردهنده یا استرس زا است، باید سعی کنید آن را انجام ندهید، درخواست های ناخواسته را رد کنید و آنچه واقعا مهم است را انجام دهید.
• روزانه از فناوری مدرن استراحت کنید. گوشی و کامپیوتر خود را برای مدتی خاموش کنید و در سکوت بنشینید.
• درگیر خلاقیت باشید، سرگرمی پیدا کنید یا بیشتر اوقات در رویدادهایی شرکت کنید که ربطی به کار ندارند.
• یادگیری مدیریت استرس می تواند به شما در مبارزه با فرسودگی کمک کند.

اگر وضعیت هنوز شروع نشده است، پس می توانید بدون کمک متخصصان کنار بیایید، اما باید متوجه شوید که مشکلی وجود دارد و باید به طور جدی روی راه حل آن کار کنید.

چگونه به تنهایی ریکاوری کنیم

متأسفانه همیشه نمی توان از فرسودگی شغلی جلوگیری کرد. اغلب اوقات، یک فرد می فهمد که چه اتفاقی افتاده است که CMEA از قبل زندگی او را نابود می کند. اگر قبلاً این اتفاق افتاده است، پس باید روی بازگشت یک پس‌زمینه عاطفی عادی تمرکز کنید.

گاهی اوقات برای بهبودی باید از مسیر خود خارج شوید

سه مرحله برای درمان عوارض فرسودگی شغلی وجود دارد:

• مرحله اول: کاهش سرعت لازم است فعالیت های حرفه ای را به حداقل برسانید - به عنوان مثال، به تعطیلات بروید. در اوقات فراغت خود باید استراحت کنید، استراحت کنید، کار و مشکلات را فراموش کنید.
• مرحله دوم: دریافت پشتیبانی فرسودگی، فرد معمولاً خود را کنار می کشد و ارتباطات را به حداقل می رساند. این یک واکنش طبیعی است - او سعی می کند بقیه انرژی را ذخیره کند. اما باید بر خود غلبه کنید و به عزیزانتان بگویید چه اتفاقی دارد می افتد. حتی صحبت کردن نیز می تواند باعث آرامش شود و حمایت عزیزان مطمئناً به مقابله با استرس کمک می کند.
• مرحله سوم: اهداف و اولویت ها را مرور کنید. اگر فرسودگی عاطفی رخ داده است، این یک نشانه جدی است که چیزی در زندگی اشتباه است. ما باید همه چیز را تجزیه و تحلیل کنیم و بفهمیم که چرا این اتفاق افتاده است. شاید باید شغل یا نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید یا حتی همه چیز را کاملاً از نو ترسیم کنید.

اما نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله پس از پی بردن به مشکل، راه حل آن بیاید. این ممکن است زمان بر باشد، زیرا فرسودگی شغلی در یک روز اتفاق نیفتاده است. اما اگر سعی کنید این نکات ساده را رعایت کنید، دیر یا زود سلامتی باز خواهد گشت.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، که منجر به خستگی عمومی می شود، به علت اصلی بیماری ها از قلب، غده تیروئید و انکولوژی تبدیل می شود. با به کارگیری حتی تعدادی از تکنیک های شرح داده شده در زیر، یاد خواهید گرفت که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در مقطعی، خودم را درگیر این فکر کردم که سبک زندگی کمی متفاوت با آنچه که دوست دارم، دارم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف بی سر و صدا به همراهان همیشگی من تبدیل شده اند. چندین پروژه امیدوارکننده وجود دارد، اما با چنین بهره‌وری نیروی کار که اکنون دارم، نمی‌توانم آنها را اجرا کنم. بنابراین، دیر یا زود به مشکلات مالی منجر می شود.

ضمن اینکه وقت و انرژی کافی برای ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و وای چقدر زود بزرگ می شوند. معلوم می شود یک کفاش بدون چکمه است. هر روز غروب، بچه چندین بار می آمد و می پرسید - بابا، هنوز کار را تمام کرده ای؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برای من یک افسانه می خوانی؟ و من خسته هستم، و در حد آن نیستم.

اما من دوست دارم در زمستان به اسکی بروم، در تابستان اسکیت سواری، رولربلید و دوچرخه سواری کنم و خیلی چیزهای دیگر. من به طور منظم صبح ها یوگا انجام می دادم، آخر هفته ها گاهی اوقات برای دویدن می رفتم. به طور دوره ای، کل خانواده اسکیت و اسکی می زدند. آیا این کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد، من بهترین ها را می خواستم - شروع کردم به ورزش کردن 1-2 ساعت در روز، و سپس قدرت بیرون رفتن برای دویدن، اسکی یا اسکیت را نداشتم، و همچنین آن را نداشتم. قدرت مدیتیشن در شب بعد از یک هفته کار زیاد، شروع به سوختن کردم. یکی دو هفته دیگر از این سبک زندگی و خستگی وجود خواهد داشت.

SEV چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی...

این زمانی است که احساس خستگی شدید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر احساسی (روحی) نیز وجود دارد که تا هفته ها از بین نمی رود. بیدار شدن در صبح سخت است. در محل کار، تمرکز و انجام کارهای مهم دشوار است. بهره وری پایین است، ضرب الاجل ها نقض می شود. رؤسا یا مشتریان از شما راضی نیستند، اما قدرتی برای بهتر کار کردن وجود ندارد، حتی اگر تلاش کنید.

در همان زمان، حالت بی تفاوتی احساس می شود - شما نمی خواهید کاری انجام دهید. این یک خستگی عمیق بدن به دلیل فرسودگی عاطفی است. خیلی سخت است که روی وظایف خود تمرکز کنید. روابط در محل کار و خانه با عزیزان بدتر می شود. بچه ها به طرز دردناکی چنین حالتی از والدین را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را متوجه خودشان می کنند.

مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. استراحت تقویت شده ساده در آخر هفته کمکی نمی کند. نارضایتی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. ترحم نسبت به خود تشدید می شود، رنجش تقریباً از همه و برای همه چیز. سخنان یک نفر و ناکامی های جزئی او بیش از هر زمان دیگری حالت را آزار می دهد و تشدید می کند. در پایان روز، مهم نیست که در طول روز چه کاری انجام داده اید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز مانند یک لیمو احساس فشار می کنید.

وضعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی شما ناامید کننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیر قابل حل به نظر می رسند. فرسودگی و چنین خستگی را نمی توان با روش های استاندارد از بین برد - سفر در تعطیلات، خواب بیشتر، استراحت، مانند قبل. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی دائمی عمومی همراه است.

می تواند به ژور نفوذ کند و وزنه شنا کند. یا برعکس، اشتها از بین می رود و وزن به شدت کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته و فرسوده می شویم؟

نیرو نداره؟ پروژه ها را نمی توان ساخت، رویاها را نمی توان تحقق بخشید، برای مدت طولانی نمی توان با بچه ها ارتباط برقرار کرد و زندگی آنطور که ما می خواستیم پیش نمی رود. یا شاید قبلاً روی همه اینها تف کرده اید؟ آیا برای حمایت از خود و خانواده تان کار می کنید؟ یا هنوز دوست دارید چیزی بیشتر را هدف بگیرید؟ زندگی شادی داشته باشید، از زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز متوجه می شوید؟

بیایید ابتدا بفهمیم - چرا می سوزیم؟

1. کار کم تحرک به مدت 8 ساعت در روز - به حداقل 1 ساعت فعالیت پا در روز نیاز دارد، ترجیحاً پاراسمپاتیک روشن باشد. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. کمی حرکت می کنی؟ انتظار فرسودگی و سپس فرسودگی را داشته باشید.
2. حضور مداوم در فضاهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1-2 ساعت در روز بیرون بروید - بدن را با اکسیژن اشباع کنید و فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خیابان نیستید - نکات بیشتر برای از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز روشن می شود به طوری که بدن و ذهن نمی توانند برای مدت طولانی آرام و آرام شوند. در حالت زخم جزئی، خوابیدن به موقع و خواب عادی غیرممکن است. این حالت به خودی خود از بین نمی رود - باید آزاد شود.
4. سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که بدن در عصر پر از انرژی است، در حالی که از نظر روحی احساس خستگی می کنید. بنابراین معلوم می شود که به سختی می توان به خواب رفت، خسته بودن.
5. استرس بیش از حد در طول روز. در مدرسه قضایا و انتگرال ها را به ما یاد می دادند، حتی نظریه نسبیت هم کمی گفته می شد. اما به ما یاد ندادند که با هم کنار بیاییم، درست مثل رها کردن استرس. کار با مردم به معنای استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، فرزندان. نداشتن سرگرمی های شخصی، شادی های کوچک، تغییر دوره ای مناظر، سفر. زندگی، تبدیل به یک کار مداوم، از نظر عاطفی و ذهنی خسته، فرسوده، می سوزد. زندگی فقط به خاطر کار، رضایت و شادی به همراه نمی آورد.
7. انتقادات مکرر، به خصوص ناشایست. و فرقی نمی کند که کجا در خانه یا محل کار اتفاق می افتد.
8. حقوق کم. چیزی که احساس بی فایده بودن، دست کم گرفتن، عدم تقاضا را ایجاد می کند.

آ. فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی و فرسودگی شغلی به طور فزاینده ای ناشی از کار است. در ژاپن، مقامات مجبورند مجازات های اداری و حتی کیفری را برای مرگ ناشی از اضافه کاری وضع کنند. حتی در چین نیز شروع به توجه به این موضوع کردند و آنها را مجازات کردند.

در اروپا، کار بیش از 220 ساعت در سال با نرخ کار 1800 ساعت در سال توسط قانون ممنوع است و با جریمه مجازات می شود - این توسط خدمات حمایت از کار و اتحادیه های کارگری نظارت می شود.

• ضرب الاجل های تنگ
• تعهدات تنبیهی
• ریسک یا مسئولیت بزرگ
• کار روزمره
• کاهش یا کاهش تقاضا/فروش،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• درگیری دسیسه بین همکاران
• نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از سوی مقامات
• بازرسی های مکرر، تغییرات در قوانین
• رفتار بی احترامی نسبت به شما، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

چند آمار در مورد فرسودگی شغلی

در اروپا فرسودگی شغلی عامل 50 تا 60 درصد از دست دادن روزهای کاری است.

در استرالیا، برای مقابله با استرس:

• 61 درصد مردم الکل مصرف می کنند
• 41 درصد قمار
• 31 درصد مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه، در مجموع، تا 70٪ از جمعیت، که طبق آمار، افسرده هستند، در معرض خطر هستند.

همانطور که می بینید، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی عاطفی

فرسودگی عاطفی می تواند به دلایل خانوادگی نیز رخ دهد. در مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار ممکن است اتفاق بیفتد. دلایل فرسودگی شغلی تقریباً مشابه محل کار است، اما ناشی از خانواده است. قدردانی نمی شود، مورد احترام قرار نمی گیرد. مشغله های خانگی. وضعیت مالی سخت در خانواده. بدهی، از نظر روانی بر روان فشار می آورد.

عدم توجه کافی، عشق، شناخت، حمایت از سوی همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی اساس نداشتن رابطه جنسی منظم، که به کاهش استرس کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو، 80 درصد کارها به 20 درصد انرژی نیاز دارند. و 20% موارد باقیمانده به 80% انرژی نیاز دارند. به عبارت دیگر، اگر زن فقط مراقب بچه‌های کوچک باشد و شب‌ها بیدار شود و خودش کارهای خانه را انجام دهد: آشپزی، شستن، تمیز کردن، در این صورت احتمال جدی سوختگی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حداقل کمک کند و تا 20 درصد از امور خانواده را به عهده بگیرد تا همسرش کمی بخوابد، 80 درصد از توان او را ذخیره کنید.

ج بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های سنی هستند که آموزش و پرورش ما اصلاً برای آن آمادگی ندارد. بعلاوه، فرهنگ ما تا حدودی نادیده گرفته شده است تا آشکارا بحران های خود را بپذیریم و در مورد آن بحث کنیم. در جوانی، انرژی زیاد و تجربه کمی وجود دارد - این انرژی به شدت غیرمولد و اغلب به ضرر خود خرج می شود.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس که در مدارس و دانشگاه ها زندگی مستقل را تدارک نمی بینند. و دولت به این موضوع اهمیت نمی دهد. در آن زمان شوروی تازه فروپاشیده بود و شوک درمانی در اقتصاد شروع شد. من خودم را در چندین جهت تلاش کردم، اما واقعاً در تجارتم موفق نشدم.

بار دوم در سن 25-27 سالگی با بحران مواجه شدم.

در آن زمان، یاد گرفته بودم که پول خوبی به دست بیاورم، اما باید به طور باورنکردنی سخت کار می کردم. زمان کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی وجود نداشت. و هیچ تجربه ای در ایجاد روابط وجود نداشت. نارضایتی خفیفی بر من غلبه کرد. و در 28 سالگی به سیاتیک آورده شد.

من که نه ماه از سیاتیک رنج می بردم، احساس پیرمردی می کردم: نمی توانستی خم شوی و به دلیل احساس سرمای مداوم در کمر، مجبور بودی خیلی گرم لباس بپوشی. رادیکولیت در 3 روز در دوره های یوگا درمان شد. چرا پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟

بحران بعدی در حدود سن 33 سالگی به وجود آمد - این یک بحران کلاسیک میانسالی بود. اما روزی 8-16 ساعت سر کار می گذاشتم. و تمام وقت آزادم مدیتیشن می کردم و دنبال راه حل می گشتم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم همیشه بخوابم. فقط لگدهای مسئولان مرا به سر کار کشاند. در مقطعی تقریباً از آن بمیرم. اما افراد آگاه کمک کردند - فشار در یک شب کاهش یافت، مانند کتاب 126/90 شد.

بحران بعدی را در 40 سالگی احساس کردم.

در این سن اتفاقی برای ما می افتد - برای مقابله با همه چیز باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید. اکثر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل بر این نقطه عطف غلبه کنند. یک جابجایی کند شروع می شود: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، دوری از کارهای خانه.

هر یک از بحران ها فرسودگی عاطفی است و نباید آنها را دست کم گرفت. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان یک "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهوری هستند که در سن 27 سالگی درگذشته اند. به عبارتی سلبریتی هایی که نتوانستند با این بحران سنی کنار بیایند.

د دلایل از دوران کودکی

به طور کلی، علت بحران های سنی عدم آمادگی برای بزرگسالی است. این را در مدرسه به ما یاد نمی دهند. بله، و والدین اغلب به جای انتقال تجربیات زندگی به فرزندان، نارضایتی خود را روی آنها می ریزند. بسیاری از افراد به دلایلی دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته اند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما آموزش نداده اند که بچه ها را تربیت کنید، هیچ کس به والدین شما نیز آموزش نداده است. و برای بیشتر، یادگیری آن ضرری ندارد. تربیت فرزندان کار آسانی نیست. فرآیند اجتماعی شدن که هر یک از ما در دوران کودکی طی می کنیم بسیار دردناک است.

ه. علل خارجی

در 25 سال گذشته، یک بحران مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در جایی شدیدتر و در جایی کمتر احساس می شود. اگر بگویم که یک عامل بیرونی به هیچ وجه روی زندگی شما تأثیر نمی گذارد، بی صداقتی است.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که خیلی سریع و بیش از حد رقابتی در حال تغییر است، در تقاطع چندین بحران: اقتصادی، فرهنگی، قومیتی، جمعیتی و غیره. همه اینها مقداری فشار روانی وارد می کند.

پزشکان و معلمان، اگرچه کارمندان دولتی هستند، اما کار نسبتاً دشواری دارند، و سپس "اصلاحات" مستمری در پزشکی و آموزش انجام می شود، در حالی که در کلمات به نظر می رسد بهترین ها را می خواهند و قول حمایت می دهند، اما در واقع همه چیز دقیقاً انجام می شود. مقابل

از چنین ناهماهنگی، پزشکان و معلمان احساس می کنند فریب خورده، غیر ضروری هستند و می سوزند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر نکند، در معرض خطر خواهند بود. و در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها استخدام می شوند چطور؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی شما را تا فرسودگی عاطفی پیچیده می کند، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. شما مسئول اتفاقاتی هستید که برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری. آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید.

اگر کسی را برای هر موقعیت سختی مقصر داشته باشید، آنگاه زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیت.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی، خستگی مزمن هستند. این افراد مستعد ویژگی های زیر هستند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائماً سعی می کنند همه چیز را تا حد امکان خوب و کامل کنند
• مستعد احساس گناه، پذیرفتن مسئولیت بیش از حد، قربانی کردن منافع خود
• افراد حساس و همچنین کسانی که توقعات زیادی در رابطه با دیگران از خود دارند
• افرادی با "عینک صورتی" که معمولا "صورت روی آسفالت واقعیت" را می شکنند.
• تمایل به راضی کردن همه، معمولاً با هزینه شخصی آنها.

سخت ترین چیز این است که شما می توانید چندین دهه در این حالت ها بمانید، حتی به این ویژگی ها افتخار کنید و متوجه نشوید که چقدر به زندگی و سلامت شما آسیب می زند. بله، من خودم حساس بودم و متوجه نشدم که به خاطر هر چیز کوچکی توهین شده ام. در همان زمان، او خود را یک مرد خوب و غیر توهین آمیز می دانست.

فقط فرسودگی شغلی باعث شد که به لمس بودنم، به کمال گرایی توجه کنم. علاوه بر این، آنقدر در درون من بود که اگر کسی توجه من را به این موضوع جلب می کرد، اصلاً او را باور نمی کردم.

به هر شکلی، این الگوهای رفتاری را باید در خود ردیابی کرد و از شر آنها خلاص شد. با تلاش اراده می توان چیزی را در خود تغییر داد و ممکن است نیاز به مراجعه به یک آموزش خاص داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. زیرا آنها خود را فدای عزیزان خود می کنند و در نتیجه پر از انتظارات همان قربانیان هستند، حتی اگر فکر کنند به چیزی نیاز ندارند. اما ناخودآگاه را نمی توان فریب داد. انتظارات یک فرآیند ناخودآگاه است. بسیاری نمی دانند که زندگی برای خود طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه.

اغلب فرسودگی شغلی در کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت پذیری آنها افزایش یافته است. همچنین برای افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً شامل مسئولیت های زیادی است، خطرات، یا اینکه خودتان به همه چیز فکر کرده اید و خود را خراب کرده اید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان، کارکنان پزشکی، به ویژه کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با نیکلاس کیج "رستاخیز مردگان" نشان داده شده است.
• معلمان در دانشگاه ها و به ویژه در مدارس. مربیان مهدکودک کمتر.
• کارکنان خدمات، به خصوص با جریان زیادی از مردم، رفتار نه چندان مودبانه: بارها، مراکز خدمات، مراکز تماس
• مدیران فروش، بازاریابان، مدیران سطوح مختلف، صاحبان شرکت ها، کارآفرینان، تجار.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، کارگردانان.

برخوردهای روزانه متعدد با خلق منفی، نارضایتی، بی ادبی، در افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و حمایت مدیریت. عملاً وقوع استرس را تضمین می کند که با گذشت زمان مانند یک گلوله برفی جمع می شود و تشدید می شود و ابتدا به فرسودگی و سپس به خستگی تبدیل می شود.

همه موارد دارای علائم مشترک هستند - از دست دادن علاقه به کار، خستگی. کار با مردم بسیار بسیار دشوار است، حتی در مطلوب ترین شرایط استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده باشند: به آنها آموزش داده شود که استرس را رها کنند، چیزی که متأسفانه در سیستم آموزشی نداریم. شما یا خودتان یاد خواهید گرفت یا زندگی شما را مجبور به یادگیری خواهد کرد، اما سلامتی خود را تضعیف خواهید کرد.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

تلاش بیشتر و بیشتر برای جذب مشتری و فروش مورد نیاز است. سفارشات مشتریان در حال کاهش است. قبوض برای پرداخت، تعهدات و بدهی ها بزرگتر می شوند. فقدان دیدگاه بلند مدت عدم قطعیت.

فضای کمتری برای خطا عواقب احتمالی بیشتر و بیشتر از اشتباهات وجود دارد. از دست دادن یک شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 سال کار می کنند ورشکست می شوند. این به شدت فضای اخلاقی در تجارت را پیچیده می کند و استرس روانی ایجاد می کند.

استرس عاطفی در محل کار افزایش می یابد. مدت زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند که بهترین ها را بدهید و حتی بیشتر تلاش کنید. پروژه ها به بی عیب و نقص بیشتری در اجرا نیاز دارند، یعنی قدرت ذهنی بیشتری.

علاوه بر این، در شرایطی که کسب پیروزی ها دشوار است، شادی یک پیروزی دیگر می تواند عامل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی، فرسودگی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر قوی تر از احساسات منفی است. فقط احساسات منفی بیشتر و احساسات مثبت قوی کمتر وجود دارد و این چندان قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی عاطفی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. اغلب، بسیاری آنچه را که در حال رخ دادن است به هزینه خود درک می کنند یا دیگران را برای این موضوع سرزنش می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی است.

جامعه درک اشتباهی از هنجار دارد. به عنوان مثال، برخی معتقدند، اگر بعد از 40 سال جایی به درد شما می خورد، پس شما هنوز زنده اید". به عبارت دیگر، بعد از 40 سالگی درد را در بدن به عنوان یک هنجار درک کنید.من به شما اطمینان می دهم که این دور از واقعیت است.اگر مراقب سلامتی خود باشید، 100 تا 120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در 80 تا 90 سالگی همچنان در سلامت نسبتاً خوبی خواهید بود.

سن دلیلی برای بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن فقط جنون و بیماری ها از عدم مراقبت از بدن شما به وجود می آید.به علائم زیر توجه کنید - بسیاری آنها را دارند. فقط تصور نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• سفیدی زودرس مو، ریزش مو
• مشکلات قلبی، بیماری ها، کاهش ایمنی
• تجربه مداوم، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، تاری دید
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر پیر
• سکته قلبی، سکته مغزی، بدخلقی، جنون
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• فقدان شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• بی میلی به رابطه جنسی
• میل به الکل، پرخوری، سوء تغذیه

همه این علائم بیرونی فرسودگی شغلی هنجار سنی نیستند.

بسیاری از بیماری ها را می توان به راحتی بدون دارو کنترل کرد یا از آن اجتناب کرد. هر بیماری طبیعی نیست. هر یک از علائم بالا را می توان ده ها سال به عقب راند. کافی است به طور منظم فقط چند تمرین ساده را انجام دهید.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اکثریت در ابتدا اشتباه می کنند.یک شاخص هنجار، برخی از افراد است که در دهه 70، 80، 90 و حتی بالاتر از آن ظاهری عالی دارند و احساس خوبی دارند.

شخصیت اصلی سه گانه خنده شمن حدود 120 سال سن دارد. او در حدود 100 سالگی 50-60 ساله به نظر می رسید و از نویسنده کتاب در 47 سالگی قوی تر به نظر می رسید. در ضمن در سن 105-110 سالگی ازدواج مدنی را شروع کرد، بد نیست، درست است؟ هزاران نمونه از این دست وجود دارد. من شخصاً با افراد 50 و 60 ساله زیادی ملاقات کرده ام که 40 ساله با سلامت 25 ساله به نظر می رسند.

با ورزش های ساده و بدون عارضه می توانید از شر 95 تا 99 درصد بیماری ها خلاص شوید. و بقیه، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی سلامت خود را کنترل کنید، از بین بردن آنها بسیار آسان تر خواهد بود.

فقط شروع به مراقبت از خود و سلامتی خود کنید.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی شغلی هیجانی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و فرسودگی را می توان به طور مشروط به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و علل تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول، هنوز از نظر ظاهری خوب به نظر می رسد، اما مقداری خستگی از قبل احساس می شود.
• اولین علائم بیرونی: بی خوابی ناشی از خستگی، کاهش تمرکز در انجام وظایف، مقداری بی علاقگی
• مشکل در تمرکز در محل کار، حواس پرتی مکرر - پردازش با کاهش زمان واقعی کار.
• اولین سیگنال‌های بدن: سلامتی رو به وخامت است، ایمنی رو به کاهش است، سرماخوردگی شدید، زخم‌های قدیمی خود را یادآوری می‌کنند. نارضایتی، تحریک، حساسیت - تبدیل به یک حالت دائمی.
• خستگی مزمن شده و به فرسودگی تبدیل می شود، سلامتی بلند می شود، فوران خشم، خود تاسف، رنجش، احساس گناه.

4. علائم فرسودگی شغلی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم در فرسودگی مزمن هستند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی یک دوره نهفته نسبتا طولانی دارد. و صادقانه بگویم، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

رسماً اعتقاد بر این است که در ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف کاهش می یابد. من می خواهم به سرعت از کار خلاص شوم، اما برعکس به نظر می رسد - نه به آرامی. میل به تمرکز بر چیزی که دیگر جالب نیست از بین می رود. به طور کلی احساس خستگی از کار و برای همه کمی تحریک پذیری وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی عاطفی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد ، اما از شخص بسیار انتقاد می شود ، عوامل خارجی بسیار دخالت می کنند - و فرسودگی اتفاق می افتد.

علائم فرسودگی هیجانی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم؛
• ضعف و بی حالی در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد مفاصل و کمر

وزن به دلیل این واقعیت تغییر می کند که معمولاً استرس "می خواهد" بگیرد. از دست دادن اشتها نیز وجود دارد - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر قابل توجهی در وزن و ظاهر می شود

نشانه های رفتاری اجتماعی:

• میل به فرار از همه یا رنجش از همه، در نتیجه میل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، تنبلی، تنبلی
• سرزنش دیگران برای مشکلات، رنجش، عصبانیت خود
• حسادت، شکایت، اینکه کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و این واقعیت که باید سخت کار کنید.
• بدبینی، منفی در همه چیز دیده می شود

بسیاری از مردم هر زمان که می توانند به فرار یا تغییر روز می روند. میل به شیرینی، الکل یا حتی مواد مخدر ممکن است ظاهر شود.

علائم روانی عاطفی:

• نسبت به زندگی و حوادث اطراف بی تفاوتی وجود دارد.
• شک به خود، عزت نفس پایین
• ناامیدی از دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• عصبانیت، عصبانیت و نارضایتی از افراد دیگر
• افسردگی، خلق و خوی بد مداوم، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی که از نظر بالینی شبیه افسردگی است. تجربه ای از رنج نیمه ساختگی از تنهایی ایجاد شده مصنوعی وجود دارد که به درجه فنا می رسد. در این حالت، تمرکز یا تمرکز مشکل است. با این حال، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

می توانید ذهن خود یا خودتان را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و کار زیاد هستید، پس استراحت خواهید کرد. البته می توانید فعالیت شدید را تقلید کنید، در شبکه های اجتماعی بنشینید، اخبار بخوانید، اما در واقع این یک استراحت روانی خواهد بود.

حتی ممکن است صمیمانه باور داشته باشید که دارید کار می کنید. اما اگر بدن خسته است - پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت می کند. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما در حال حرکت خواهید خوابید، تمرکز کاهش می یابد، توجه کاهش می یابد، افکار شروع به گیج شدن می کنند. خطا در کار ممکن است.

بهره وری از بین خواهد رفت - به این معنی که شما درگیر کارهای کوچک و بی اهمیت و روتین خواهید بود. اما شما نمی توانید به طور معمول آرام شوید - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد با همان شرایط یا تقریباً یکسان سر کار می آیید که باز هم نشان دهنده بهره وری شماست.

با ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی، دیر یا زود با کاهش درآمد مواجه خواهید شد. و وقتی مسئله پول به خستگی شما اضافه شود، فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید! برو بیرون از این چوب پنبه

6. فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی از کجا می آید؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "کوپیکا"، فقط موتور آن را بازسازی کرد - پیستون ها و رینگ ها تعویض شدند. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور باید 100 هزار کیلومتر را تحمل می کرد، اگر با دقت رانندگی کنید، با حداکثر سرعت 90-110 کیلومتر در ساعت.

اما ما جوان و گرم بودیم، به ما خوش گذشت، بنابراین با فشار دادن پدال گاز روی زمین، که سرعت آن 130 کیلومتر در ساعت بود، رانندگی کردیم. به نظر می رسد که تفاوت سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما حدود 400-450 کیلومتر رانده ایم. اما برای سوختن موتور کافی بود. به نظر می رسد که ما موتور را تنها با استفاده از 0.4٪ از منبع سوزانده ایم، یعنی 200 برابر سریعتر.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همان شیوه روی شما تأثیر می گذارد؛ با کار کردن تنها 20٪ بیشتر از حداکثر منابع خود، بقیه عمر خود را 20 تا 200 برابر کوتاه می کنید. ارزششو داره؟ و از من نپرسید که چگونه ساعت 9 شب به رختخواب برویم.

نپرسید - شاید لازم نیست 3 بار در هفته بدوید و قلب خود را تمرین دهید؟ بنابراین، هنگامی که در محل کار احساس خستگی می کنید و کار نمی کنید - به خانه بروید، استراحت کنید، بهبود پیدا کنید - ممکن است روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، شما می توانید یک ساعت دیگر بیشتر کار کنید، همانطور که پزشکان، بازرگانان، مدیران اغلب انجام می دهند - اما باید به یاد داشته باشید که روز بعد باید دو برابر قیمت برای این کار بپردازید. اگر امروز 2 ساعت بیش از حد کار کرده اید، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، خستگی جسمی یا ذهنی هستید، «کشتی زندگی» شما به سادگی سوخت و انرژی لازم برای حرکت رو به جلو را ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست

در جوانی از فقدان تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی، از ناتوانی در بهبودی. به هر حال، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی یا فرسودگی مزمن تبدیل می شود.

و همه اینها به این دلیل است که به ما یاد نداده اند که استرس را به تدریج رها کنیم. بنابراین ما آن را در تمام زندگی خود روی خود جمع می کنیم و تمام استرس زندگی با لایه ای ضخیم از ماهیچه های منقبض روی بدن ما می نشیند، از نظر علمی به این "پوسته تنش" می گویند.

اگر فرسودگی شغلی را از بین نبرید، با گذشت زمان احساس ناامیدی در موقعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است به الکلیسم تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم، ناامیدی از زندگی خود، ناامیدی از خود. احساس بی عدالتی. احساس فریب.

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما بارها آنها را در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از آن به سرعت می میرند. غالباً چنین افرادی به طور جدی مبتلا به بیماری های دشوار هستند.

همانطور که فاینا رانوسکایا بدبینانه خاطرنشان کرد: اگر بیمار بخواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.خود پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی - این عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به این موضوع عادت کرده اند که زندگی سخت است، خسته می شوند، مریض می شوند و این شیوه زندگی برایشان عادی به نظر می رسد. این یک الگوی فکری ناخودآگاه است که از هیچ جا تحمیل شده است. اما این چنین نیست - زندگی می تواند و باید با وجود شرایط خارجی شادی، لذت را به ارمغان آورد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نکنیم؟ از زندگی لذت نمی بری؟

8. فرسودگی عاطفی و فرسودگی - سالها در بدن انباشته می شود.

حکایتی وجود دارد: رفیق ژنرال، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، ژنرال دستور داد - قطار، ایست! یک دو.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی نیز نوعی "قطار" هستند - خودتان را گول نزنید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "یک، دو" مدیریت کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی، فرسودگی، فرسودگی، تنش عضلانی را در بدن ایجاد می‌کند که مزمن شدن آن، بیشتر از حرکت آزادانه جریان انرژی و جریان خون در بدن جلوگیری می‌کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل "پوسته عضلانی تنش" می شود که زمینه مساعدی را برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

گذراندن هر روز، سال ها، از دوران کودکی در کرست مشابه، فرد بیشتر و بیشتر متشنج و سنگین می شود. این سفتی عضلات سرتاسر بدن، ناشی از بار احساساتی است که بر خود حمل می کنید. طبیعتاً این ماهیچه های دائماً منقبض به طرز وحشتناکی خسته کننده هستند و قدرت شما را تحلیل می برند. در نتیجه، فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود، علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

آنقدر به تنش مداوم ماهیچه ها عادت کرده اید که متوجه این پوسته نمی شوید. اما اگر به کشش شانه‌ها، گردن، صورت، پشت ران‌ها، نزدیک زانو توجه کنید، خواهید دید که بسیاری از این عضلات دائماً در حال تنش هستند.

9. روش های رسمی علمی برای رها کردن فرسودگی شغلی کارساز نیست.

جالب ترین چیز این است که 80-100 سال گذشته است، اما تاکنون دانشمندان روش کاملی برای رهایی از این تنش انباشته شده در عضلات بدن ارائه نکرده اند. یا نمی دانند، یا نمی خواهند پیشنهاد بدهند. بنابراین، من باور ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً مؤثر برای فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من معتقدم که هر تکنیکی برای رها کردن خستگی، فرسودگی، فرسودگی عاطفی، اگر نتواند ماهیچه های منقبض "پوسته تنش" را رها کند، چیزی نیست.اگر کسی به من در مورد روش فوق العاده دیگری برای رهایی از فرسودگی و خستگی بگوید، من 1 سوال می پرسم: آیا "زره تنش" رها می شود؟

اگر پاسخ منفی است و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا به حال - حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل تکنیک ضماد مرده. و می توان از آن علاوه بر چیزی استفاده کرد، اما نه به عنوان یک تکنیک اصلی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را رها کنید، پس باید تمریناتی را انجام دهید که پوسته تنش را نیز رها کند. در غیر این صورت، تلاشی است برای توقف قطار «به نیروی اندیشه» برای «یک، دو».

10. یاد بگیرید که آرام شوید - یا چگونه با فرسودگی عاطفی کنار بیایید.

شما باید بتوانید استراحت کنید. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. پول این مسئله را حل نمی کند. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما آنها بدتر می خوابند، استراحت می کنند و کمتر پر انرژی هستند، به خصوص افراد ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این است که ما باید در نظر بگیریم که ما نه تنها بدن، بلکه یک آگاهی نیز داریم. و آنها می توانند هم از یکی و هم از دیگری خسته شوند. هنگامی که بدن می خواهد بخوابد، بیوریتم ها ممکن است با هم منطبق نباشند، اما هوشیاری این کار را نمی کند و سپس به سختی می توان به خواب رفت. بنابراین بسیار توصیه می شود که بدن و ذهن را برای خواب آماده کنید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون را متوقف کنید، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی عدم امکان استراحت طبیعی، سبک زندگی کم تحرک است. کار با ذهن و واکنش عاطفی نشان می دهد که از نظر روانی خسته شده اید. و از نظر بدنی کمی حرکت کردند، یعنی پر قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به شمردن گوسفندان کنید، وقتی خسته هستید نمی توانید بخوابید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید بهتر استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در فضای باز باشید. بهتر از این، 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، اشراف روسی تقریباً بدون شکست 2 ساعت در روز پیاده روی می کردند. اگر این بند را نقض کنید، پس هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه در همان زمان زودتر بخوابید، بدن خود را چند ساعت قبل تنظیم کنید تا بخوابد. یک ساعت خواب در شب برابر است با چند ساعت خواب در صبح. آیا به این دلیل نیست که شما صبح ها می خوابید، بخوابید، اما بیدار شدن از خواب مانند خماری است؟ و حتی سر ممکن است از خواب زیاد در صبح درد کند.
• به محض بیدار شدن از خواب، قبل از غذا و هر یک ساعت آب بنوشید. آب برای 3 سیستم اصلی بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چیزی که مردم تشنگی می نامند بیشتر شبیه نوعی کم آبی است. ما دقیقاً حس میل به نوشیدن را نداریم. بنابراین طبق رژیم باید آگاهانه آب نوشیده شود نه زمانی که می خواهید بنوشید.
• 8 ساعت کار بی تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که به شما لذت می دهد، مطلوب است. و همچنین باید به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط برای سلامتی باشد و نه مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد بارگذاری می شوند.
• به اندازه کافی پروتئین، آنزیم، ادویه، فیبر، سبزیجات و میوه ها بخورید. اگر میوه و فیبر در رژیم غذایی خود نداشته باشید، تقریباً مطمئناً دچار یبوست خفیف یا حتی شدید خواهید شد. در مورد سبزیجات هم همینطور. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد و جویدن آن آسان باشد. شیرینی ها را محدود کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، یاد بگیرید که غذای خود را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50 تا 100 گرم در هفته وزن کم کنید.

چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم تا صبح پر انرژی باشیم؟

او روز دوشنبه رکورد دویدن روی اسکی را به نام خود ثبت کرد: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه از همه انتظارات من فراتر رفت: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیستم پاها در روز دوم تقریباً درد نداشتند. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این در حالی است که من قبلاً 2 دور یعنی 15.4 کیلومتر می دویدم. و به طور متوسط ​​30-45 کیلومتر در هفته دویدم.
(در ضمن، این خیلی کم است، آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرایی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

چرا این همه؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ بله، زیرا به دلیل سبک زندگی بی تحرک و فرسودگی شغلی - احتمالاً بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. سالانه حدود 31.4 درصد تنها بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. شما باید خیلی بیشتر حرکت کنید.

اگر مجموعه خنده های شامان نوشته ولادیمیر سرکین را خوانده باشید، در کتاب سوم نویسنده از او می پرسد: تا کی می توانید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله، برای مدت طولانی. از چند نفر در 120 سالگی این را می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند تا 100-120 سال زندگی کنند.

اگر مثل این "شمن" حرکت می کردند. خوب، آنها استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار می‌گذارند.

هر چیزی که قابل مقایسه است را می توان به عنوان دویدن استفاده کرد: اسکی، اسکیت، رولربلیدینگ، دوچرخه سواری فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه و ترجیحاً 1-2 ساعت در هر جلسه، 2-4 بار در هفته بدوید. یک بار در هفته برای داشتن قلب سالم و خواب کافی کافی نیست.

شما باید با لذت و با ضربان قلب پایین بدوید. دویدن سریع، با ضربان قلب بالا به شدت ممنوع است.دویدن با لذت نیز ضروری است - اینگونه پاراسمپاتیک روشن می شود، یعنی انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت، یعنی در همدردی، یعنی با از دست دادن انرژی، مفاصل، زانوها را بار می کند - آهسته دویدن برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های شغلی ورزشکارانی که به دنبال رکوردها، بدن خود را اضافه بار می کنند، نگاه کنید. برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامتی نیاز دارید، نه سوابق.

شما می دوید تا خون را در بدن بچرخانید، قلب را تقویت کنید، و شب ها راحت بخوابید. نه برای رکورد من، برای مثال، هم اسکی و هم دویدن دارم - در حال حاضر نتایج بسیار ضعیفی دارم. و من دیگه نیازی ندارم دوستان من می توانند 1.5-2 برابر سریعتر بدوند، اما زانوهای آنها پس از چنین دویدنی درد می کند.

نمونه ای از فعالیت بدنی از زندگی من.

با اینکه رکورد شخصی زدم اما باز همه از من پیشی گرفتند. این بار آنها پیشی گرفتند - نه تنها افراد مسن و مادربزرگ ها، بلکه چند کودک 9 تا 11 ساله :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5 تا 2 برابر سریعتر از من حرکت می کردند. من تعجب می کنم که سرعت آنها چقدر است؟

به نظر می رسد هنوز پتانسیل زیادی برای نتایج رشد دارم. من هنوز تعادل ضعیفی روی اسکی دارم، زمانی که از تپه به یخ تمیز برخورد کردم، 1 بار زمین خوردم. در اسکی کراس کانتری حفظ تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این بار - 4.5 کیلومتر موفق به دویدن شد. نسبت به دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم کمتر خسته بودم. نکته جالب دیگر این است که علیرغم اینکه او تقریباً 2 برابر سریعتر از کالری سوزانده شده حرکت کرده است، ردیاب 27 درصد کمتر را نشان می دهد. چگونه آنها را حساب می کند؟

دیروز دویدم - استراحت کردم. امروز دوباره برای یک ساعت دویدن دارم.

دویدن های زمستانی من اینگونه پیش می رود. در تابستان 1-2 ساعت، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت می دوم. خیلی کند است، اما من به سرعت نیازی ندارم.

شاید روزی نتایج چندین برابر بهتر شود، یا شاید هم نه. برای من، شاخص اصلی یک احساس خوشایند است، از دویدن، نحوه خوابیدن و این که زانوهایم درد نکند. بارها به این فکر افتادم که نمی‌خواهم بدوم، زیرا امروز نمی‌توانم بهترین نتیجه‌ام را تکرار کنم. این همان چیزی است که به دنبال نتایج است.

می دانید، سخت است که 8 ساعت در روز فعالانه کار کنید و در عین حال در حین دویدن رکورد بزنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دوم، نه برای نتیجه - و تا جایی که بتوانم می دوم.

خواب خوب برای رفع خستگی و فرسودگی ضروری است.

و بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل دویدن یک روز در میان نمی توانید به طور عادی بخوابید. کسی خواهد گفت که آنها در ورزشگاه، تناسب اندام، یوگا یا تاب خوردن مشغول هستند. یا یک ساعت در روز رقصیدن. باور کنید یا نه، این برای قلب و سلامتی کافی نیست.

بله از هیچی بهتر است. قلب، به جز دویدن، هیچ چیز را به طور معمول تمرین نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگی ها ساعت ها می دوند. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید در باشگاه تاب بخورید و بپرید، اما همچنان باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را تمرین نمی دهید، به پمپاژ خون در بدنتان کمک نکنید، به این معنی است که قلب و سایر اندام های شما با بار و حتی اضافه بار کار می کنند. یعنی می سوزی شاید باور نکنید، اما سبک زندگی کم تحرک بیشترین انرژی را برای بدن دارد.

فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند - ماهیچه ها به حرکت خون و مایعات در بدن کمک می کنند، سلول ها را با اکسیژن تامین می کنند، بدن را تمیز می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر اندام به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی مثل این…

11. اولین قانون یک جاسوس یا فرسودگی اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آماده شدن برای زندگی ای هستیم که «باید»، به نحوی خوب. بین این دو «زندگی» فاصله زیادی وجود دارد. با چنین تربیتی، اولین بحران سنی در سن 18 تا 20 سالگی رخ می دهد، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت یک به یک روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت، معلوم می شود که هر مردی برای خودش است. و تنظیمات، فریب، سفتی، نه تنها در فیلم ها، بلکه در پوست خود آنها نیز وجود دارد، و اصلاً به خوبی فیلم ها نیستند. و یا با وظایف کنار می آیید، یا با دیگری جایگزین می شوید و همانطور که می خواهید، در جایی که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

برای تحقق رویاهایتان باید شخم بزنید و شخم بزنید. و این یک واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این ناامید کننده است. به طور کلی، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است، زمانی که مهارت‌های مقابله با موقعیت‌ها به شدت کم است. و فشارها در قالب مطالبات و ادعاها از هر طرف همچنان رو به افزایش است.

در زندگی، قانون جنگل اعمال می شود، فقط در شهر آنها سخت تر هستند. اولین قانون یک جاسوس این است که گرفتار نشوید. خوب، اگر گرفتار شدید - "خود احمق".

از سوی دیگر، شما می توانید به سرعت یاد بگیرید که با فرسودگی، استرس، خستگی کنار بیایید. و حفظ سلامت خود بسیار آسان است. فقط باید درک کنید که 85 درصد موفقیت در جامعه به دلیل رشد مهارت های اجتماعی امکان پذیر است. و فقط 15% به لطف آموزش فنی و دانش.

توصیه می‌کنم مهارت‌های زیر را در خود پرورش دهید تا زندگی را آسان‌تر کنید و مجبور به فشار بیش از حد نباشید.

• تغییر دادن. جهان دائما در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما در حال تغییر است. در سنین مختلف، شما سرگرمی ها، روال ها و رژیم های غذایی متفاوتی دارید. مراقب عادات خود باشید - به یاد داشته باشید که در برخی مواقع آنها منسوخ می شوند و شما باید آنها را برای دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه. زندگی پیچیده تر می شود، به این معنی که شما باید به یادگیری ادامه دهید. یوگی ها می گویند که زندگی همه چیز یادگیری است. در سال 1370 که وارد دانشگاه شدم، برخی از رشته های مرتبط با فناوری اطلاعات آنقدر جدید بودند که حتی معلمان نیز آن ها را نمی شناختند و همراه با دانشجویان آن ها را مطالعه می کردند. وقتی در سال 1996 فارغ التحصیل شدم، این دانش به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده بود. و من باید چیز جدیدی یاد می گرفتم، متفاوت. و اکنون همه چیز با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بخوانید، بیاموزید، رشد کنید.
• ارتباط. توانایی برقراری ارتباط یک مهارت است. از آسمان نمی افتد انسان موجودی اجتماعی است و این یعنی ارتباط. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب شما با افرادی که به آنها علاقه مند هستید، می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای به دست آورید. و این یعنی نیروهای ذهنی با بالاترین کیفیت.
• ایجاد روابط برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، چند کتاب خواندم و بیش از ده ها آموزش در مورد هر موضوع را پشت سر گذاشتم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان، دوستان و در محل کار روابط برقرار کنم و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم کل این بسته کتاب و سوابق آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات، اگر می خواهید یک رابطه طولانی و عادی داشته باشید، باید همه اینها را بدانید. هر چه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است، نه داده شده. به دکتر اعتماد کنید، اما خودتان اشتباه نکنید. 95-99٪ از بیماری ها را می توان از بین برد - یک سبک زندگی سالم. در موارد باقی مانده، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور لیست انتظار برای عمل می تواند تا یک سال باشد، هیچ راهی برای تسریع آن با پول وجود ندارد. بهتر است در آنجا وارد آمبولانس نشوید - قبلاً چند مقاله در این مورد نوشته شده است. بنابراین، 20 درصد از مردم به ورزش در آنجا می روند. و در روسیه (CIS) - فقط 2٪. سخت؟ همانطور که هست، زندگی همین است. آیا مراقب سلامتی خود هستید؟ منتظر چه چیزی هستید: یک لگد به الاغ در قالب یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن همه چیز برای پول خرید یا فروخته می شود. اما در عین حال، اصلاً به ما آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من یک سری افراد را می شناسم که 2-3 برابر من درآمد دارند اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند بخرند و بفروشند - پول زیادی هر ماه به طرز احمقانه ای از دست می رود. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ماشین را نخریدند. آپارتمان از آنجا خریداری نشده است و نیاز به تعویض دارد. و همینطور چندین بار. در خانه، بسیاری از زباله های غیر ضروری، در غیاب چیزهای ضروری. لباس، مواد غذایی، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش، مذاکره، متقاعدسازی، توانایی مذاکره، خرید، در واقع مهارت واحدی بر اساس اصول کلی است.

آیا خود را درخشان تر از ونسان ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانستند از استعدادهای خود امرار معاش کنند - فکر می کنید اگر یاد نگیرید چگونه بفروشید، خرید کنید، چانه بزنید و با مردم مذاکره کنید، می توانید؟

• صداقت. همان مهارت توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم بگیرید که مستقیماً حقیقت را بگویید، آنگاه به شما یک حقیقت جو و حتی شاید یک فرد گستاخ و بی ادب گفته می شود. و همچنین می توانند به سر بکوبند. بله، و اگر کسی با چنین صداقتی شما را زیر پا بگذارد، این کار را خواهید کرد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب، همچنین یک مهارت. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای مناسب باشد. چیزی برای غذا دادن به خوک ها با پرتقال وجود ندارد - من را به خاطر این جمله خشن، اما حیاتی ببخشید. اگر بیش از حد مهربان باشید، دیگران از شما سوء استفاده خواهند کرد. اما در عین حال، بدیهی است که عصبانی و ناراضی بودن یک گزینه نیست. اگرچه این همان چیزی است که بسیاری از افراد متأسفانه انتخاب می کنند.
• حق شناسی. شاید یکی از نادیده گرفته ترین مهارت ها باشد. چیزی که مردم در زمان ما بیشترین کمبود را دارند قدردانی و قدردانی است. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید و تعجب خواهید کرد که چقدر با شما بهتر رفتار می شود. شما هرگز نمی توانید برای همه چیز با پول بپردازید - باید یاد بگیرید که نه با پول، بلکه به روشی دیگر سپاسگزار باشید.
• کارایی. نه تنها باید کار کرد، بلکه باید سودآور کار کرد. بهره وری نیروی کار به ویژه برای کارکنان اداری مهم است. و حتی اگر تا به حال به آن فکر نکرده اید، اکنون باید به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بیشتری دارید یا دیگر نیازی به خدمات شما نیست.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان تر می کند. به هر طریقی، باید آنها را توسعه دهید. اما عدم وجود آنها هزینه زیادی برای موهای خاکستری و سلامتی، هدر دادن انرژی خواهد داشت. خب، پس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانی ...

12. سیستم های تنظیم بدن سمپاتیک و پاراسمپاتیک

برای داشتن یک استراحت خوب به فعالیت بدنی روی بدن نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر باری مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، به بیان ملایم، ناسالم هستند، زیرا روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرین قلب ضروری است - برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. معلوم می شود که ورزش کردن چیزی را التیام می بخشد و دیگری را فلج می کند. خروجی کجاست؟

و نکته این است که ما 2 سیستم عصبی برای تنظیم بدن داریم - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک حمایت می کند هموستاز – تمایل سیستم به بازتولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و همچنین محیط داخلی.

بنابراین باید در سیستم پاراسمپاتیک که خاصیت ترمیمی و شفابخش قوی دارد تمرین کنید.

رفتن به ورزش، تناسب اندام یا چیز دیگری بدون پاراسمپاتیک شامل یک تجمل غیرقابل قبول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک کسب نمی کند، بلکه انرژی شما را خرج می کند. یعنی برای بازیابی به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت و فرآیندهای بازیابی ضعیف تر خواهند بود.

پاراسمپاتیک شامل یک اکسیر ابدی جوانی است - اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید. طبیعتاً باید یاد بگیرید که چگونه با پاراسمپاتیک شامل کار کنید و تا حد امکان در طول روز در آن باشید. سپس دریایی از سلامتی وجود خواهد داشت، کار شادی به ارمغان می آورد و هیچ استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این، البته، ایروباتیک است.

ارزش تلاش برای یادگیری آن را دارد.

13. راههای برون رفت از فرسودگی عاطفی، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی به این سوال این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر فرصت دارید شغلی را تغییر دهید که از نظر عاطفی شما را تخلیه می کند، پس باید آن را تغییر دهید. اگر روابط، دوستان یا بستگانی دارید که قدرت و سلامتی را از شما بیرون می کشند، حداقل باید در مورد آنها تجدید نظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با افراد خون آشام خودداری کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها طوری سلامتی شما را شکست می دهند که کمی به نظر نمی رسد.

در مرحله بعد، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر همان روشی را که تا به حال داشته اید ادامه دهید، پس مبارزه با خستگی و بهبودی بی فایده است. بله، می دانم که همه چیز به شما بستگی ندارد، اما شما می توانید خیلی چیزها را تغییر دهید.

برنامه ریکاوری برای یک آخر هفته

از خانواده و دوستان خود بخواهید که در کار شما دخالت نکنند و حتی به شما کمک نکنند - برخی از مسئولیت های خود را به عهده بگیرید. و آخر هفته را اینگونه بگذرانید:

• عصرها زودتر به رختخواب بروید. بگذارید صبح بخوابید.
• آب بنوشید.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - برای کشش. هر مجموعه یوگا هماهنگ. با پاراسمپاتیک روشن اجرا کنید.
• می توانید صبحانه بخورید. ۲ ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن ترکیب کرد - آهسته دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) با کمترین سرعت، با ضربان قلب کم.
• موقع ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر است با فرزندان، دوستان، والدین ارتباط برقرار کنید.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• زودتر از ساعت 21 تا 22 به رختخواب بروید. قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

اگر تمام تمرینات تکمیل شوند، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. به طور دقیق تر، در غیاب کامل وسایل و نور الکتریکی و قرار گرفتن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجموعه صبحگاهی سبک و هماهنگ برای حرکات کششی.

به مدت 10 سال من ساده ترین مجموعه یوگای هماهنگ Suryanamaskar از 33 حرکت را انجام می دهم. (با سوریاناماسکار 12 حرکت اشتباه نشود).

شما باید حداقل 3 بار در روز این کار را انجام دهید. هر رویکرد حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه استراحت بین آنها طول می کشد. در تمریناتم به تفصیل می گویم که چگونه در طول مجتمع درست نفس بکشم. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها شرح داد. بدن را از درون تمیز می کند، انرژی می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، کمردرد را از بین می برد، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. در تمریناتم بیشتر صحبت می کنم. یا به وب سایت من نگاهی بیندازید. دستانم را دراز خواهم کرد

مدیتیشن های آرامش بخش

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین چرخش مدار کیهانی کوچک است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا، هنگامی که توپ های انرژی را به نوبه خود با احساسات مختلف گرما، سوزن سوزن شدن، سرما در بدن "غلتان" می کنید. و بادکنک های رنگی مختلف
3. عدم تمرکز توجه - بیش از 5 نوع دارد.
4. خوب، موثرترین مراقبه حافظه است، در طول آن شما روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و تمام تنش های روز را رها می کنید.

مدیتیشن های مختلف برای موقعیت های مختلف مناسب است. همچنین گزینه هایی برای به خاطر سپردن انجام شده با شریک زندگی برای موقعیت های عاطفی به خصوص دشوار از گذشته وجود دارد، اما فقط در آموزش های زنده قابل آموزش است.

این باید برای بهبودی در آخر هفته کافی باشد. در مرحله بعد، همانطور که در پاراگراف های زیر توضیح داده شده است، باید سبک زندگی کم مصرف داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نباشییعنی هر روز یک سبک زندگی با انرژی کارآمد با عناصر بازیابی داشته باشید. کمتر خسته باشید و هر روز استراحت خوبی داشته باشید، در غیر این صورت خستگی انباشته می شود.

14. پیشگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

سلامت باید هر روز تحت نظر باشد و نه زمانی که "خروس در الاغ نوک زد". و همچنین می گویند: «اگر دیگر کلیه نباشد، برای گوگی برای نوشیدن برجومی دیر شده است». بهتر است آن را مطرح نکنید.

برای انجام این کار، باید برنامه روزانه خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام عناصر لازم برای حفظ سلامتی و بهبودی شما باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. می توانید آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار آب کافی بنوشید.
• به صورت بلوک کار کنید - به یاد داشته باشید که هر ساعت یک بار بایستید و حرکات کششی انجام دهید.
• حداقل 1-2 ساعت هر روز بیرون از منزل باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• بعد از شام، زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از رفتن به رختخواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا قدرت را به مدت 15 تا 30 دقیقه بازیابی کنید.
• گیره های احساسی و چیزهای دیگر را کنار بگذارید... (در پاراگراف بعدی.)

در مورد یوگا صبحگاهی

خیلی ها خواهند گفت که زود بیدار می شوند، به اندازه کافی نمی خوابند و سر کار می روند، بنابراین نمی توانند صبح ها یوگا انجام دهند. من می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست چقدر زود باید بیدار شوید. برای این کار نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

سازندگانی را می شناسم که از ساعت 5 صبح شروع به کار کردند و ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. برای اینکه وقت داشته باشند یوگا انجام دهند - به توصیه من ، آنها ساعت 3 صبح از خواب بیدار شدند و در ساعت 19-20 به رختخواب رفتند. این یک روال روزانه غیرعادی است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین با آن سازگار شدند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است به علاوه رفع کمردرد، حمایت از سیستم ایمنی و کل بدن به ترتیب که منجر به از بین رفتن 95 تا 99 درصد بیماری ها می شود.

آیا می توان بدون دویدن انجام داد؟

فقط یک جایگزین کوتاه مدت مانند اسکی، اسکیت، رولربلید، شنا و هیچ چیز دیگر. اما هنوز، افسوس، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. خیلی وقته دنبال جایگزین گشتم ولی چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی کم تحرک، فعالیت بدنی باید از طریق پاها انجام شود و برای قلب باشد. این پاها هستند که ضعیف ترین عنصر بدن را داریم و نه نفس. وقتی شروع به دویدن می‌کنید، احساس می‌کنید که پاها ضعیف‌ترین هستند و تنفس سریع عادت می‌کند.

شما باید فقط با ضربان قلب پایین بدوید - یک دویدن مراقبه با فعال بودن پاراسمپاتیک. آهسته بدو، اما بدو. با شروع به اجرای صحیح، به سرعت شروع به لذت باورنکردنی از آن خواهید کرد.

15. استرس مداوم عامل فرسودگی عاطفی است.

استراحت در استرس - خواب کافی تقریبا غیرممکن است. و تجمع خستگی تضمین شده است که دیر یا زود منجر به خستگی عاطفی و فرسودگی می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته تنش" انباشته می شود.

استرس را کنار بگذارید - علاوه بر این باید یاد بگیرید. اگر این را از کودکی به ما یاد می دادند عالی بود، اما افسوس که همین طور است. تعداد کمی از مردم واقعاً درک می کنند که چرا و چگونه استرس ایجاد می شود، کجا و چگونه رسوب می کند، چرا ایجاد می شود، چگونه استرس را رها کنیم. در زمان ما، این دانش در حال حاضر حیاتی است.

برای شروع، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید که به دفتر خاطرات شما تبدیل می شود و همه افکار خود را در آن می نویسید.

استرس از نارضایتی های انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، احساس گناه، ترس از شرم، عصبانیت، خشم، حسادت، حسادت، ترحم به خود ناشی می شود.

بله، آنها برای شما فرسودگی عاطفی و فرسودگی ایجاد می کنند. همین عواطف است که باعث درد دل می شود، به ویژه ترحم به خود.

• هر موقعیت مشابهی را که می توانید به خاطر بسپارید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• از ساده ترین ها شروع کنید و شروع کنید به رها کردن. یادگیری رها کردن کار آسانی نیست. سپس به سراغ موارد پیچیده تر بروید.
• شما نمی توانید لحظه رها شدن را با هیچ چیز اشتباه بگیرید. باید احساس شود. احساس رهایی بسیار عمیق، تسکین، گویی نوعی بار از روی شانه ها برداشته شده است.
• کنار گذاشتن رنجش، توقعات و غیره مهارتی است که باید توسعه یابد.
• در ابتدا، ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد تا از 1 موقعیت دشوار خلاص شوید، اما سپس 1 ثانیه طول می کشد. برای اولین بار 3 روز طول کشید، اما بلافاصله متعهد شدم که گناه بزرگ را رها کنم - اشتباه من را نکنید.
• در شب قبل از رفتن به رختخواب - از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید و تمام موقعیت های احساسی را رها کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از زمانی است که قبلاً متوجه آن بودید. اما آنها کوچک هستند.
• به محض اینکه تمام موقعیت های لیست تمام شد، مجموعه بعدی موقعیت های مشابه را بنویسید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که همه چیز را رها کنید.
• 0.5 تا 1 ساعت در روز را برای این تمرین در نظر بگیرید.

شما باید چنین موقعیت هایی را رها کنید، نه دیگران. رنجش را برای خودت رها می کنی، نه برای دیگری. شما تعجب خواهید کرد که چقدر سلامتی و قدرت شکایت شما را می خورد. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من به شما تضمین می دهم که اگر این تمرین را به طور منظم انجام دهید، موهای سفید، چین و چروک و سایر علائم پیری کمتری خواهید داشت.

پس از رهایی از تنش های عاطفی - شما مانند یک نوزاد می خوابید! در صورت انتشار صحیح در مقاله ای جداگانه به این موضوع خواهم پرداخت. و در آموزش هایم این را آموزش می دهم و برنامه ریزی گام به گام می دهم.

16. مدیتیشن یا چگونگی خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سالها انباشته شده است را نمی توان با اعمال در سطح آگاهی آزاد کرد. تمرینات مدیتیشن در انواع مختلف مورد نیاز است. و همچنین "در طول روز گرفتار نشوید" ، یعنی خسته نشدن ، در طول روز زور نکشید - بدون مراقبه غیرممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید - باید استرس را که در اعماق ناخودآگاه است رها کنید.

حداقل 3 "راکتور" انرژی "بیواتمی" در بدن شما وجود دارد که اگر به درستی روشن شوند، می توانند به طور نامحدود شما را تغذیه کنند. یکی از آنها که قبلاً می شناسید، سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدیتیشن وجود دارد و 3 تای آنها تا 5 روش مختلف برای رهایی از خستگی، فرسودگی، استرس در موقعیت های مختلف دارند. برای بازیابی قوای ذهنی

مدیتیشن منبع ابدی یا بی پایان قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت های گذشته شما را باز می گرداند. در آنجا بود که قدرت شما از دوران کودکی "از بین رفت". این مدیتیشن همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استراحت کنید.

مدیتیشن دیگر به طور موقت زره تنش را خاموش می کند، که یک اثر ترمیمی قوی به کل بدن می دهد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم تمام پیچیدگی های مدیتیشن را از طریق یک مقاله به شما آموزش دهم. همچنین نمی توانم تمام برنامه های رهایی از خستگی، استرس، فرسودگی شغلی را با جزئیات برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد رها کردن استرس خواهم نوشت، اما این نیز برای رها کردن استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز بیش از حد فردی است.

چنین موقعیت هایی مستلزم تنظیم و جهت گیری فردی است که فقط در آموزش قابل ارائه است. به همین دلیل است که من یک آموزش مفصل برای از بین بردن سریع خستگی، استرس، فرسودگی، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت، جمع آوری کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - یک پنی هزینه دارد و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال، گران ترین آن نیز با میل شدید در دسترس همه است.

چگونه می توان به سرعت مقدار قدرت را در مواقعی افزایش داد و لذت زندگی را برگرداند.

پس از اتمام این آموزش در مواقعی بر قدرت و بهره وری کار می افزاید و با آن درآمد خود را نیز افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در مورد داروها نیز چندین برابر گران ترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و بیایید همه آن را با هم مرور کنیم. اگر در مورد انتخاب بسته آموزشی شک دارید، ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر آن را دوست داشتید، هزینه اضافی، و بعدی را بگیرید.

PS
اگر سه گانه خنده شامان اثر ولادیمیر سرکین را نخوانده اید، حتما آن را بخوانید. من 20 تا از این کتاب ها را اهدا کردم و به توصیه من 300 نفر دیگر آنها را از اینترنت خرید یا دانلود کردند، هر بار فقط بازخورد مثبت و تشکر در ازای این کتاب شنیدم.

PS3
برای بازیابی سریع قدرت خود، ایجاد یک رژیم کارآمد انرژی و دو برابر کردن بهره وری خود، توصیه می کنم تمرین من را انجام دهید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. القای کامل مهارت ها، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت، سلامت، بهره وری - 12 ماه = 1 سال. لینک را دنبال کنید و همین الان ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین هستند و پس از جریان اول افزایش خواهند یافت.

سندرم فرسودگی شغلی آفت انسان مدرن است. آنقدر کارها و مسئولیت ها بر دوش ماست که باید همین الان یا حتی دیروز انجام شود، که دیر یا زود نمی توانیم آن را تحمل کنیم. نتیجه استرس، اضطراب، افسردگی، خستگی، بی تفاوتی و حتی ناراحتی فیزیکی جدی است.

عبارت "در محل کار سوخته" به نظر نمی رسد شوخی کسی باشد: بسیاری از ما به خوبی می دانیم که چگونه است. خوشبختانه، سندرم فرسودگی شغلی را می توان به موقع متوجه شد و از قدرت گرفتن آن جلوگیری کرد. چگونه؟ ما میگوییم.

ریتم دیوانه وار زندگی عامل مشکلات است

انسان ها آفریده نشده اند که فوراً در شرایط قرن بیست و یکم زندگی کنند. با این حال، ما کاملا سازگار شدیم، اما قیمت بالایی داشت. در گذشته، مردم در روستاهای کوچک زندگی می کردند و یکدیگر را به خوبی می شناختند - حتی ظاهر یک مسافر معمولی یا یک نمایشگاه یک رویداد بزرگ بود. هر شخصی می دانست که وقتی بزرگ شود چه کسی می شود ، زیرا قاعدتاً همه کار پدران و مادران خود را ادامه می دادند. هنگام شب به رختخواب رفتند و سحر از خواب برخاستند. زندگی قابل پیش بینی بود

اکنون بشریت به دلیل تغییرات اساسی در یک وضعیت استرس دائمی است.

• تحریک بیش از حد. ما در معرض سیل اطلاعات هستیم: از تلویزیون، اینترنت، تلفن های همراه، مجلات و روزنامه های ما. ما دائماً انتخاب ها و تصمیم هایی می گیریم که اراده ما را تحلیل می برد.
• امنیت ناکافی زندگی کاملا غیر قابل پیش بینی است. کار، خانه، خانواده، روابط صمیمانه، میهن پرستی، آزادی - در طول دهه های گذشته، این مفاهیم به طور اساسی تغییر کرده است.
• بحران معنای زندگی قبلاً می دانستیم که معنای زندگی را کجا باید ترسیم کنیم. ما معتقد بودیم که اگر انسان درست زندگی کند، خداوند به او پاداش می دهد و به بهشت ​​می فرستد. حالا واقعاً نمی‌دانیم چرا باید زندگی درستی داشته باشیم، اگر حتی نمی‌توانیم معنی آن را بفهمیم.

هزاران سال زندگی به این شکل مغز، باورها و واکنش ما به استرس را شکل داده است. تا زمانی که ما جوان هستیم، همه چیز خوب است. اما هر چه بزرگتر می شویم، اوضاع بدتر می شود. ما با سندرم فرسودگی شغلی مواجه هستیم.

انرژی به کجا می رود؟

اگر انرژی را فقط برای حفظ امنیت خود در محل کار و مدیریت امور در خانه آزاد کنید، عدم تعادل ایجاد خواهد شد. این به نوبه خود منجر به فرسودگی شغلی می شود. فرسودگی زمانی اتفاق می افتد که ما هر روز همان کار را انجام می دهیم و پیشرفت را احساس نمی کنیم.

سلامتی به دلیل استرس بدتر می شود. ما خریدهای فوری انجام می دهیم تا کمی خودمان را راضی کنیم. یا درآمد خود را از دست می دهیم، زیرا به دلیل نداشتن جاه طلبی بدتر کار می کنیم. ما روابط را با مردم قطع می کنیم. ما روی چیزی که ما را از آرامش باز می دارد تثبیت می کنیم و البته همیشه چنین موانعی را پیدا می کنیم. کنترل ذهن در لحظات استرس یک فرآیند متناقض است: زمانی که ما بیش از حد سعی می کنیم آرام باشیم، یا خوشحال باشیم، یا به چیزی فکر نکنیم، ناگزیر شکست می خوریم.

و هرچه آگاهی بیشتر سعی کند آنچه را که باید غیرارادی باشد کنترل کند، برای ما بدتر می شود (دفعه بعدی که به پیاده روی می روید، سعی کنید به این فکر کنید که چگونه پاهای خود را مرتب می کنید): "این معمولاً اتفاق می افتد - کسی که آرزوی خوشبختی داشت. بیشتر دچار افسردگی می‌شود و کسی که بیشتر می‌خواهد آرام شود، مضطرب می‌شود.»

پاسخ به این سوال که چگونه به طور کامل متوقف نشوید این است که اجازه دهید موفقیت وارد زندگی شما شود. تلاش برای موفقیت، احساس دویدن در جای خود را از بین می برد. تعادل برقرار خواهد شد و همه چیز درست خواهد شد.

آیا تعادل وجود دارد؟

مشکل تعادل دور از ذهن نیست. استیو مک کلچی، در کتاب خود از فوری به مهم، به مطالعه ای اشاره می کند که بر اساس آن 88 درصد از مردم انتخاب بین کار و زندگی شخصی را دشوار می دانند، 57 درصد آن را یک مشکل جدی می دانند و 64 درصد اظهار می کنند که پس از آن احساس خستگی جسمی می کنند. کار

در عین حال مجبوریم قدر کار را بدانیم. عبارات «نرخ بیکاری رکورددار» و «چگونه از بحران جان سالم به در ببریم» به گوش می رسد. ما باید مسئولیت های بیشتری را به عهده بگیریم تا در همان موقعیت باقی بمانیم. روزهای هفته به یک مسابقه تبدیل شد: فرصتی برای حذف چیزها از لیست روزانه به منظور توجیه انتظارات دیگران. اما این جستجوی تعادل نیست. این جستجوی راهی برای زنده ماندن است.

تقسیم ساعت معینی بین کار و زندگی شخصی نیز تعادل ایجاد نمی کند. استرسی که در ساعات کاری انباشته شده است اگر نصف روز را در اداره و نیمه دوم روز را در خانه بگذرانید از بین نمی رود. تعادل یک کمیت غیر قابل اندازه گیری است.

کسانی که 60 ساعت در هفته در مشاغل پردرآمد کار می کنند، به عشق خود به کار اعتراف می کنند. بنابراین چون آنها هر روز به دنبال موفقیت هستند. انگیزه موفقیت به آنها کمک می کند تا از ساعات کاری طاقت فرسا و افزایش تقاضاها جان سالم به در ببرند.

موفقیت لزوما بهتر یا بیشتر نیست. به معنای حرکت به سمت هدف. یک راه موثر برای غلبه بر فرسودگی شغلی این است که به دنبال توسعه جنبه های زندگی نباشیم.

بیرون آمدن از پنجه خستگی، یا پیشگیری از فرسودگی شغلی

نکته اصلی در مبارزه با استرس، خستگی مزمن و ناامیدی این است که خود را جمع و جور کنید و به زندگی معنای جدیدی ببخشید. فرض کنید اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کرده اید یا خیلی عجله داشتید. دایره بسته است. اما مهم نیست که چه راهی را برای مقابله با چرخه معیوب استرس انتخاب کنیم، همیشه فرصتی برای شکستن آن وجود دارد. با اذعان به مشکلات، در حال حاضر در نیمی از نبرد پیروز شده ایم.

۱- برای استرس آماده باشید
تمرینات آرامش بخش، مدیتیشن، تمرینات تنفسی را بیاموزید. و سعی کنید از احساسات خود آگاه شوید. به محض اینکه متوجه شدید که همه چیز به جهنم می رود، به تکنیک های نجات بخشی که آموخته اید روی آورید.

2. تسلیم خواسته های لحظه ای نشوید
برخی از تاسف بارترین اعمال ما به دلیل تمایل به رهایی از تجربیات دشوار است. با این حال، این اقدامات هنوز به حل مشکل یا کاهش استرس کمک نکردند. وسوسه مصرف دارو یا نگاه کردن به نواری در گوشه و کنار، شکستن فریاد و گفتن کلمات آزاردهنده در زمانی که خلق و خوی صفر است، عالی است. راحت باش! قضاوت ها و خواسته های خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر شرایط به مداخله شما نیاز دارد، صبر کنید تا بتوانید خودتان را کنترل کنید.

3. موارد ضروری را فراموش نکنید
ارزش های اساسی را به خاطر بسپارید و بر اساس آن عمل کنید. چه چیزی مهمتر است - از بین بردن بخار یا حفظ رابطه با یک عزیز؟ ارزش های اصلی خود را در ذهن داشته باشید و بر اساس آن عمل کنید.

4. یک حیوان خانگی بگیرید
وجود حیوان خانگی در خانه به شما کمک می کند تا بهتر با استرس مقابله کنید و راه رفتن با سگ فرصت های جدیدی را برای برقراری ارتباط با مردم باز می کند. هنگامی که با تصمیمات روانی دشوار روبرو می شوید، حیوانات خانگی بهتر از هر بتا بلوکر می توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند.

5. به وضعیت بدن خود توجه کنید
اگر بیش از حد مضطرب، عصبانی یا ترسیده هستید، ابتدا آرام شوید و برای انجام این کار، تمرینات تمدد اعصاب را انجام دهید. به باشگاه بروید و ایروبیک انجام دهید - این به کاهش استرس کمک می کند. کار بدنی انجام دهید، این به خروج از موقعیت کمک می کند. پیاده روی های طولانی نیز درمانی عالی است.

6. به خود بگویید "ایست"
STOP مخفف الکلی های گمنام است: هرگز وقتی عصبانی، مضطرب، تنها یا افسرده هستید تصمیم نگیرید. ابتدا به نیازهای خود رسیدگی کنید.

7. تصمیم خود را بگیرید
اگر واقعاً مشکل جدی دارید، باید کاری در مورد آن انجام دهید. کار سخت؟ به دنبال یک جدید باشید. رابطه با شریک زندگی به بن بست رسیده است؟ شاید باید جدا شوید (اما فقط به دقت فکر کنید). گاهی اوقات به یک نقشه فرار نیاز داریم.

به عنوان مثال، رایج ترین مشکل: اگر کار بیش از حد پرزحمت است (ساعت های طولانی، بدون کمک، فشار زیاد)، شروع به ایجاد یک برنامه فرار کنید. پول خود را هدر ندهید، خانه جدید یا ماشین جدید نخرید، سرمایه گذاری گران قیمتی انجام ندهید که ممکن است شما را برای مدت طولانی به این شغل گره بزند. پولت را پس انداز کن. به شغلی فکر کنید که برای شما مناسب تر است و به دنبال گزینه هایی باشید.

حتی اگر نتوانید فوراً همه چیز را تغییر دهید، صرف این واقعیت که برنامه دارید می تواند استرس را کاهش دهد.

"من کنترل زندگی ام را ندارم!"

آیا افرادی را می شناسید (یا خودتان آنها را در نظر بگیرید) که زندگی خود را آنقدر بد مدیریت کرده اند که اکنون از همه چیز در خودشان متنفر هستند؟ آنها احساس می کنند در یک چرخه بی پایان از موقعیت های کاری ناخوشایند، بدهی های سنگین، مسئولیت ها، روابط شکسته شده و حتی مشکلات سلامتی به دلیل استرس و خستگی گرفتار شده اند.

مردم احساس می کنند که همه چیز اطرافشان یک وظیفه است و خودشان کنترلی ندارند. فرسودگی و استرس بر زندگی آنها حاکم است و در پایین ترین نقطه انگیزه و بهره وری قرار دارند.

بر مسئولیت‌ها، زمان و نتایج خود کنترل داشته باشید... چگونه به نظر می‌رسد؟ مماشات؟ آرام؟ بهره وری؟ شاید حتی یک پیروزی؟

اگر دائماً درگیر تجارت و استرس باشیم، نمی‌توانیم تمام فرصت‌های شگفت‌انگیز زندگی را تجربه کنیم. اما تو لیاقت بیشتر از این را نداری مگه نه؟ یاد بگیرید علائم فرسودگی عاطفی را به موقع تشخیص دهید و اقدام کنید. سپس هر روز پر از شادی و شادی خواهد بود.