اگر فردی زودباور هستید و برای مدت طولانی عصبانی نمی شوید بسیار خوب است، اما بسیاری از مردم ترجیح می دهند سنگریزه های کوچکی از رنجش را در خود جمع کنند تا زمانی که درون خود را کاملا پر کنند. اما حتی صلح آمیزترین مردم با چنین پدیده ای به عنوان یک زخم روحانی قدیمی آشنا هستند: کسی که توهین یا فریب داده است - و شما نمی توانید آن را در گذشته ترک کنید.
چرا خطرناک است؟
1. کینه تو را از درون نابود می کند، مانع توسعه می شود. به طور دقیق، هر بار که به آن فکر می کنید، باعث اضطراب، عصبانیت، ناخوشایندی یا سایر احساسات ناخوشایند می شود. این هماهنگی درونی را نقض می کند و به شکلی منفی تنظیم می شود. صحبت با استدلال های شخصیت های عملی تر، به سادگی از مسائل مهم منحرف می شود.
2. کینه قدیمی شما را از ایجاد یک رابطه عادی با شخصی که اخیراً از او کینه داشتید باز می دارد. می توانید با آرامش در مورد موضوعات انتزاعی با او ارتباط برقرار کنید، اما به محض اینکه اوضاع کمی متفاوت شد، بلافاصله داستان طولانی مدتی را به یاد می آورید که شما را آزرده خاطر کرده است. بخشش سخت تر می شود. طرف مقابل حتی نمی فهمد دلیل سردی شما چیست. این شما را از خودتان دور می کند و نمی توانید گذشته را رها کنید.
3. ممکن است دیگران شما را به‌عنوان فردی بسیار تأثیرپذیر یا کینه‌جو بدانند. از این گذشته ، گاهی اوقات شما خودتان بدون توجه به آن ، توهینی را با آنها به یاد می آورید. اگر قدیمی باشد، این رفتار ممکن است برای بسیاری غیر منطقی به نظر برسد.
چرا خوب است کینه را کنار بگذاریم؟
1. هم با خودتان و هم با شخصی که از او عصبانی بودید احساس سبکی خواهید کرد.
2. دنیا کمی روشن تر از قبل به نظر می رسد - وقتی یک بار توهین کمتری داشته باشید، به نظر می رسد که بی عدالتی کمتری اتفاق می افتد.
3. زندگی بدون در نظر گرفتن گذشته فرآیند شگفت انگیزی است. افق های کاملاً جدیدی از نظر اخلاقی برای شما باز خواهد شد.
راه های بخشش انسان
اگر تا به حال به نظرتان می رسید که دوست داشتن کینه تصمیم درستی است، پس از بحث های بالا، نظر شما باید تغییر کند. و اگر چنین است، پس بدون بحث بیشتر، بیایید به موضوع اصلی برویم - قبل از اینکه بهترین راه برای رهایی از رنجش باشید.
روش شماره 1. با متخلف صمیمانه صحبت کنید
1. متأسفانه این گزینه برای همه کار نخواهد کرد. گفتگو باید از هر دو طرف عمیق و صمیمانه باشد. چنین حرکتی به بخشیدن شخص کمک می کند (حتی اگر همکار شما نتواند فوراً به صمیمیت برسد). اگر متخلف همکار، همسایه، دوست دور یا فرد دیگری از نظر روحی دور باشد، شروع چنین مکالمه ای ناخوشایند خواهد بود و بعید است که چیزی از آن حاصل شود.
2. شاید شما نگران یک درگیری قدیمی با یک عزیز هستید: یک شوهر، یک والدین، یک دوست خوب - روش مناسب است. نیازی به پنهان کردن از یک شخص عزیز نیست، یک رنجش عمیق است. اگر شما را آزار می دهد، احتمالاً او نمی خواست این کار را انجام دهد. این کلمات ممکن است عمدا یا متفکرانه گفته نشده باشند. کی میدونست که اینقدر به قلبت توهین میکنی وضعیت همچنین می تواند در جهت معکوس عمل کند - اگر به نظر می رسد که یکی از عزیزان شما "عصبانی" است، سعی کنید از او بپرسید که آیا او را توهین کرده اید یا خیر.
3. پس برای زدودن کینه از نفس، گاهی اظهار آن کافی است. بدون مشکل و دام، فقط به ما بگویید چه احساسی دارید و چرا نمی توانید فورا ببخشید. این برای شما آسان تر می شود زیرا شما صحبت کرده اید و عزیزتان دنیای درونی شما را کمی بهتر می شناسد. امیدواریم در آینده اینقدر به شما آسیب نرساند. رها کردن رنجش باید پایان خوشی برای گفتگو باشد.
روش شماره 2. یک نامه بنویس
1. شاید شما هم در مورد چنین تکنیکی شنیده باشید، اما آن را باور نکرده اید؟ بیهوده. انداختن احساسات روی کاغذ راه بسیار خوبی برای تسکین روانی است. جای تعجب نیست که برخی از افراد احساساتی یک دفتر خاطرات می نویسند یا حتی شعر می نویسند.
2. موارد مثبت زیادی وجود دارد. این گزینه را می توان برای مجرمانی که امکان گفتگوی صمیمانه با آنها غیرممکن است و حتی با کسانی که اصلاً با آنها ارتباط برقرار نمی کنید اعمال شود، زیرا ارسال نامه ضروری نیست.
3. اگر به نظر می رسد که کشیدن خطوط روی کاغذ نقطه قوت شما نیست، نگران نباشید، استعداد ادبی در اینجا لازم نیست. وظیفه شما این است که بنویسید چه فکر می کنید، چه احساسی دارید. برای بخشیدن یک شخص، باید برخی از اعمال را انجام دهید.
4. اگر یک بار دیگر یک رنجش عمیق به یاد بیاورید، باید پشت میز بنشینید، یک خودکار بردارید و سعی کنید همه چیزهایی را که مانع از انجام این کار می شود را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، جزئیات یک داستان ناخوشایند: چه چیزی منجر به درگیری شد، چه کسی، به نظر شما، مقصر آن شد، چه چیزی به طور خاص آسیب رساند.
5. آن را به گونه ای توصیف کنید که همه چیز را به سوء استفاده کننده خود بگویید تا دید شما از موقعیت را درک کند. احساسات را فراموش نکنید و از خط زدن نترسید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد، این یک کپی تمیز از یک مقاله مدرسه نیست.
6. به نظر می رسد سخت است، اما باور کنید وقتی شروع کنید، کلمات خود به خود جاری می شوند. و البته اگر در دعوا صدمه دیدید، تمام تقصیرها را به گردن طرف مقابلتان نیندازید. یا اگر بی دلیل توهین شده اید، سعی کنید به دلیل آن فکر کنید. شاید دلایلی داشت؟ از گیرنده نامه سوال بپرسید.
7. در پایان، سعی کنید آرام شوید، به شیوه ای مثبت تنظیم کنید و بنویسید: «به هر حال، من دیگر نمی خواهم با شما عصبانی باشم، انرژی ام را برای رنجش هدر دهم. آنچه بود، رفت. من می توانم تو را ببخشم." بهتر از این، نتیجه گیری خود را برای این شخص ارائه دهید، که نه تنها رنجش عمیق را تحمل می کند، بلکه از قلب نیز بر می آید.
8. فکر رها نمی کند و به شما اجازه نمی دهد عادی فکر کنید، می توانید به ترفند کوچکی متوسل شوید. به هر حال، نوشتن با دست به جای تایپ در رایانه کارآمدتر است. حتی اگر خط زدن به کاغذ زیادی نیاز دارد، شما این احساس را خواهید داشت که واقعاً قرار است نامه ای بفرستید، نه فقط یک سند Word بسازید که برای چند ماه روی دسکتاپ شما آویزان باشد.
روش شماره 3. فکر کن، تحلیل کن، رها کن
1. در اصل، این همان یک نامه است، اما در اینجا همه چیز نه روی کاغذ، بلکه در سر شما اتفاق می افتد. و البته، شما هم نمی توانید چیزی بفرستید. اما اگر مطمئن هستید که می توانید به تنهایی، حتی بدون کمک قلم، از پس این تخلف برآیید، پس دست به کار شوید!
2. سعی نکنید خود را مجبور به فکر کردن در مورد درگیری نکنید. تجزیه و تحلیل آن را فقط زمانی شروع کنید که خودتان آن را بخواهید و هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند. اقدامات بعدی نوشتن پیامی از روش قبلی را به شما یادآوری می کند: جزئیات وضعیت را به خاطر بسپارید و به طور خاص آنچه را که شما را آزرده کرده است، فرموله کنید.
3. همه چیز را در قفسه های سر خود قرار دهید، همزمان با درون خود و مجرم گفتگو کنید. تصور کنید همه چیزهایی را که جمع شده است به او بگویید. واکنش، پشیمانی، آگاهی او را به صورت ذهنی بازتولید کنید. آنگاه بخشش یک شخص آسان تر خواهد شد، حتی اگر یک رنجش عمیق باقی بماند.
4. وقتی توصیف خود جرم را تمام کردید، نفس عمیق بکشید، آرام شوید و درک کنید - نمی توانید در گذشته زندگی کنید و خود را با یک جرم قدیمی عذاب دهید که به شما اجازه وجود عادی را نمی دهد. سپس چندین بار با خود تکرار کنید و دوباره به خود و شخص متخلف برگردید: "من می بخشم و اجازه نمی دهم این کار دوباره انجام شود."
این واقعا مهم است ...
1. رنجش پدیده ای بی معنی است که متأسفانه در ذات انسان نهفته است. همه چیز در دنیا نسبی است: گاهی اوقات کارهای به ظاهر بد و سخنان ناخوشایند می تواند مفید باشد.
2. متجاوز با حرف زدن بی ادبانه ما را قوی تر می کند. این به ما امکان می دهد تا در حفاظت از حیثیت یا توانایی حفظ کنترل خودمان تجربه کسب کنیم. در توانایی بخشش، در نهایت.
3. گاهی اوقات تندخویی یک استدلال کاملا معقول یا حقیقتی را پنهان می کند که ما به سادگی نمی خواهیم متوجه آن شویم و بپذیریم، به همین دلیل است که این تندخویی زخم بر جای می گذارد. ما باید قدردان تجربه و حقیقت باشیم.
4. به یاد داشته باشید، با آزار دادن، شخص به شما درسی می دهد و در ازای آن چیزی جز احساس گناه در برخی موارد دریافت نمی کند. و چنین خدمات عجیبی یکی از دلایلی است که شما باید یک شخص را ببخشید.
اگر رنجش عمیق و قدیمی شما را آزار می دهد، راحت به روش های فوق متوسل شوید یا آنها را ترکیب کنید. زندگی عاری از کینه، و این بسیار خوشایندتر است. به یاد داشته باشید، نکته اصلی این است که از تعارض آگاه باشید و بگذارید خود به خود ادامه یابد، زیرا فقط شما می توانید این کار را انجام دهید. با خودت هماهنگ زندگی کن!
چرا بخشش اینقدر سخته؟ چگونه از شر کینه خلاص شویم؟ شما 139 تمرین را امتحان کرده اید، 523 فیلم آموزشی را تماشا کرده اید. و هیچی! به خود نگویید: "باید رها کنی و فراموش کنی" - کینه هنوز می جود. چرا اینطور است؟ به این سوال می توان به اختصار پاسخ داد. ولی اگه خودت بفهمی بهتره پس به داستان گوش کن
چرا بخشش اینقدر سخته؟ چگونه از شر کینه خلاص شویم؟شما 139 تمرین را امتحان کرده اید، 523 فیلم آموزشی را تماشا کرده اید. و هیچی! به خود نگویید: "باید رها کنی و فراموش کنی" - کینه هنوز می جود. چرا اینطور است؟ به این سوال می توان به اختصار پاسخ داد. ولی اگه خودت بفهمی بهتره پس به داستان گوش کن
کینه ها از کجا می آیند و چگونه می توان از شر آنها خلاص شد
- کینه ها از کجا می آیند؟
- نحوه برخورد با کینه
- راهی که کار می کند
- نحوه برخورد با متخلفان
روزی روزگاری ایوان بود، نه یک بلوک. زمین خریدم، مزرعه را شخم زدم، کاشت. در انتظار برداشت محصول اما آنجا نبود. زمین خشک شد، ترک خورد، جوانه ها پژمرده شدند.
بلافاصله نه، اما به ایوان طلوع کرد: رودخانه مقصر است، آب نمی رسد. معلوم شد که سیل باعث ایجاد شاخه ها، کنده ها و انواع آوار شده است.
ایوان، اگرچه یک سرپیچی نبود، اما نمی دانست با این بدبختی چه کند. یک مرد خردمند توصیه کرد: "و شما به طور کاردینالی وارد شوید - با دینامیت!" با صدای بلند، اما بی اثر شد. علاوه بر این، همسایه ها با پلیس آمدند و بیایید کارها را با ایوان مرتب کنیم.
یکی دیگر از رفیق محتاط تر و متفکرتر، پیشنهاد کرد: «بیایید شروع کنیم به بیرون کشیدن آن از پایین. به طور کامل و قطعی." ایوان حتی این روش را امتحان نکرد. حمل الوار از پایین چند سال است؟ و نه این واقعیت که کمک خواهد کرد.
نصیحت نکرد و رفت سد را برچید. یک کنده را از بالا درآورد و در آب انداخت تا جریان آن را ببرد. حداقل تلاش و بدون تجهیزات خاص.
اخلاق: مسائل را بیش از حد پیچیده نکنید! بهترین راه حل ها در سطح هستند.
کینه ها از کجا می آیند؟
اساساً کینه چیست؟ این خشم متوقف شده است. مثل یک مشت در نیمه راه متوقف شد.و سپس، زمانی که مجرم قطعاً مستحق یک قلاب درست بود. اما شما خود را مهار کردید - یک عادت بد، از کودکی.
شاید زمانی که شما کودک بودید و از دست والدین خود عصبانی بودید، آنها به شدت این پرخاشگری را سرکوب کردند:
یه دختر خوب اینطوری رفتار نمیکنه و بدها مجازات می شوند!
چی، تو مادرت را دوست نداری؟ پس ما تو را دوست نداریم! در اینجا ما شما را به یک پرورشگاه می دهیم و آنطور که می خواهید زندگی کنید.
تنها چیزی که در کودکی به یاد می آورید این است که عصبانی بودن خطرناک است.اگر به بزرگترها پرخاش کنید یا تنبیه می شوید یا کلا از شر شما خلاص می شوند و بدون پدر و مادر ناپدید می شوید. و هر بار خشم خود را متوقف می کردند و هیچ راهی برای خروج نمی دادند. او را داخل بست.
شما اکنون یک بزرگسال هستید. اما به جای اینکه بجنگید، همچنان آزرده می شوید و می خزیید. اگرچه واکنش طبیعی به حمله ترس، خشم و اقدام مناسب است.
نحوه برخورد با کینه
روش های رایج اما بی اثر
- اصلی
اگر این سوال را بپرسید "چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟"، گوگل حداقل شش روش موثر، سه تکنیک مخفی، یک تمرین منحصر به فرد از یک مگاگورو و موارد دیگر را ارائه می دهد. علاوه بر این، آنها قول می دهند که بلافاصله و از همه مهمتر برای همیشه از شر همه توهین ها خلاص شوند. خوب، چرا دینامیت برای سد نیست؟
بله، آنها کار می کنند. در ابتدا آنها پس از یک روز تسکین دلپذیری می دهند - یک شک خفیف: "چی، آیا واقعاً اینقدر ساده است؟" پس از یک هفته، شما بی سر و صدا به رفتار لمسی معمولی می روید.
- سیاهههای مربوط از پایین
کاوش در آسیب های دوران کودکی و نوجوانی بسیار مرسوم است. این رویکرد حق حیات دارد، زیرا آسیب های دوران کودکی پایه های رفتار، منش و نگرش به جهان را می گذارد. اما باید با هوش و احتیاط به این موضوع بپردازید، در غیر این صورت در معرض خطر بزرگی هستید. اولا، شما می توانید با سر در این خاطرات غم انگیز غرق شوید و به سادگی قدرت تغییر چیزی را در زمان حال خود نخواهید داشت. ثانیاً شما می توانید مانند مواد مخدر به مربی گیر کنید. زیرا این جست و جوی روح پایانی ندارد و یک مربی احساس آرامش و امید به آینده ای روشن تر می دهد.
راهی که کار می کند
از نگه داشتن مصنوعی، جویدن، پیمایش توهین، مانند یک فیلم بد، دست بردارید.
همه چیز ساده است. احساسات نوعی چراغ هشدار هستند.تصور کنید: در حال رانندگی هستید، نشانگر سطح بنزین شما روشن می شود. پس چی؟ آیا شروع به ناله و شکایت از آن خواهید کرد؟ یا در اولین پمپ بنزین ببندید؟
احساسات ما مانند آن لامپ های ماشین هستند:
- سبز - همه چیز خوب کار می کند، زندگی خوشحال می شود.
- قرمز - زنگ هشدار، چیزی اشتباه یا خراب است.
پاسخ صحیح به سیگنال قرمز چه باید باشد؟ بفهمید چه مشکلی دارد و آن را برطرف کنید.اگر احساس خشم، عصبانیت یا ترس می کنید، کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشته است. یعنی شخص به طور مستقیم یا غیرمستقیم سعی در ایجاد ضرر می کند. او یک متخلف است.
نحوه برخورد با متخلفان
هر موجود زنده ای که مورد حمله قرار می گیرد سه راه بیولوژیکی برای واکنش دارد:
- فرار کناگر دشمن قوی‌تر باشد و گران‌تر باشد. اگر دویدن را دوست ندارید، خودتان بزرگ و قوی شوید.
- مرده بازی کنید یا فقط حملات را نادیده بگیرید.تاکتیک‌های نادیده گرفتن را هم افراد قوی انتخاب می‌کنند که نمی‌خواهند با هر چیز کوچکی درگیر شوند و هم افراد ضعیف - وقتی دیگر خیلی دیر شده است و جایی برای فرار نیست.
- متخلف را "خیسانده".و به طوری که آنها دیگر جرات حمله ندارند. اما در اینجا شما باید شانس خود را برای برنده شدن از راه بزرگسالان ارزیابی کنید.
در هر موقعیت فردی، واکنش ممکن است متفاوت باشد.نکته اصلی این است که مطمئن شوید که واقعا مورد حمله قرار گرفته اید. پس از آن، راه مناسب برای عمل را انتخاب کنید، و نیاز به ادامه زندگی احساسات منفی از بین خواهد رفت. علاوه بر این، احساسات به انرژی برای عمل تبدیل خواهد شد.
چگونه رفتارهای معمولی را تغییر دهیم
خیلی ها عادت دارند همین کار را انجام دهند:آزرده شوید و ادعاها را در ذهن خود برانید، آنها را بازگو کنید، از زندگی شکایت کنید و برای خود متاسف باشید. آیا می خواهید از شر کینه خلاص شوید؟ تغییر رفتار:
صادقانه بپذیرید که رنجش شما یک واکنش بی ربط کودکانه است. شما از عمل کردن می ترسید، بنابراین ترجیح می دهید به گوشه ای خزیده و آرام در آنجا ناله کنید.
به خود اجازه دهید خشم، عصبانیت، خشم را احساس کنید.اگر مورد حمله قرار گرفتید، حق دریافت این احساسات را دارید.
موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید و آگاهانه یک اقدام منطقی را انتخاب کنید.
اغلب به خود یادآوری کنید: یک بزرگسال توهین نمی شود!یا «خنجر را می گیرد» و با متخلف برخورد می کند یا از خود فاصله می گیرد و دیگر کاری به او ندارد. و درست مثل آن. منتشر شد.
P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet
آیا می دانید که رنجش می تواند سلامت جسمانی شما را از بین ببرد؟
در پاسخ به انتقاد، توهین، سوء تفاهم، خود به خود شعله ور می شود.
هر روز تو ده ها دلیل برای توهین وجود داردبستگان، دوستان، همکاران کار.
از آنها انتظار حمایت، تحسین و تمجید دارید و در نتیجه چیز کاملا متفاوتی دریافت می کنید.
حس حاد بی عدالتی به شما صدمه می زندو در همین لحظه، کینه دقیقاً آنجاست. واژه ها انگار در گلو گیر می کنند، دل منقبض می شود.
احساس آشنا، اینطور نیست؟
رنجش می تواند شما را از درون فرسوده کند و لذت زندگی را از شما سلب کند.
آیا ارزش این را دارد که چنین قدرتی بر خود توهین کنیم؟
اگر همچنان زندانی نارضایتی های خود هستید، این مقاله برای شماست.
9 مرحله برای پذیرش و رها کردن رنجش
بیایید ببینیم چرا شما توهین شده اید و چگونه می توانید از شر رنجش خلاص شوید. و مهمتر از همه، بیایید از همین حالا با هم بازی کنیم!
نیم ساعتی را به تنهایی اختصاص دهید و با مداد در دست به پاسخ به سوالات ساده فکر کنید.
آماده؟ سپس بیایید شروع کنیم! اول از همه، بیایید یک نقطه شروع پیدا کنیم.
الان در زندگی شما چه اتفاقی می افتد؟
تا حد امکان صادقانه به خودتان پاسخ دهید:
- هر چند وقت یکبار آزرده می شوید؟
- از چه کسی بیشتر دلخور هستید؟
- موقعیتی را به یاد بیاورید که در آن توهین شده اید.
- چه چیزی شما را جذب کرد؟
- چه احساسی نسبت به مجرم داشتید؟
- چه چیزی را برای خودت تجربه کردی؟
- چند بار به این قسمت فکر می کنید؟
- وقتی این رویداد را بارها و بارها در حافظه خود تکرار می کنید چه احساساتی ایجاد می شود؟
- احساس رنجش شما را به چه اقدامات دیگری سوق داد؟
بیایید چند نتیجه را جمع بندی کنیم:
در موقعیتی که من به یاد آوردم، شما، مطمئنا، به آنچه انتظار داشتیم نرسید!
از دیدگاه شما با شما ناعادلانه عمل کردو در آن لحظه درد روحی و حتی جسمی را تجربه کردید.
شاید می خواستید به مجرم ثابت کنید که اشتباه می کند و حتی او را مجازات کنید.
با بازگشت ذهنی به آن وضعیت، شما بیشتر و بیشتر می شوید احساس ناراحتی کندشادی از زندگی شما ناپدید شده است. وضعیت جسمانی چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد.
نتیجه خود را نشان می دهد: شرایط برای همه متفاوت است و نتیجه تقریباً یکسان به نظر می رسد.
چرا هر از چند گاهی توهین می کنید؟
به یاد دارید که بچه های کوچک وقتی به آنچه می خواهند نمی رسند چگونه رفتار می کنند؟
به درستی!
لب هایشان را جمع می کنند، با صدای بلند شروع به گریه می کنند، پاهایشان را می کوبند.
گاهی اوقات روی می گردانند و بی میلی خود را برای صحبت با "متخلف" نشان می دهند یا کلماتی را به سمت "متخلف" پرتاب می کنند: تو بدی!
به نظر می رسد برای بزرگسالان "سقو زدن پاهای خود" نامناسب است، اما جوهر رفتار در لحظه رنجش آشکار است. همه ما از کودکی آمده ایم!
و این مکانیسم در هر یک از ما تا حدی کار می کند.
در ضمیر ناخودآگاه ما ساخته شده است و اغلب از بین می رود واکنش خودکار در قالب رنجش.تقریبا همه این حس را می شناسند.
دانستن خطرات ناشی از رنجش برای بزرگسالان چیست؟
رنجش خود به خود ناپدید نشوند. توانایی انباشتگی دارند.
اگر یک قیاس با یک کامپیوتر ترسیم کنیم، چیزی شبیه به این است:
سایتی که مشاهده می کنید پس از بسته شدن از صفحه کامپیوتر محو می شود، اما ... در تاریخچه مرور باقی می ماند. و گاهی اوقات کامپیوتر در حالی که کاربر به طور معمول کار می کند خودداری می کند تاریخ را پاک نمی کند.
هنگامی که رگ با شکایت سرریز می شود، بدن شما نیز از کار عادی خودداری می کند و شروع به تزلزل می کنددر قالب رسوایی، سلامت ضعیف، درد در بدن فیزیکی، پوچی ذهنی.
آنگاه ضمیر ناخودآگاه شما می‌تواند مجموعه کاملی از نوشته‌های شما به نام «کینه» را به نور خداوند بیرون بکشد. و شما حتی بیشتر احساس بدبختی می کنید.
دایره بسته است...
چگونه دور باطل کینه را بشکنیم؟
مرحله 1. بپذیرید که در حال بازی هستید
همین الان به خودتان اعتراف کنید که بازی کودکانه "آرزو شدم، مرا نفهمیدند، قدر من را ندانستند" را انجام داده اید (می توانید لیست را ادامه دهید) و رفتار شما یادآوری می کند. رفتار کودک کوچکاگرچه دوران کودکی مدت هاست که از بین رفته است.
مرحله 2. بپذیرید که شما نویسنده رنجش خود هستید.
همین الان به خودت اعتراف کن که فقط خودت هستی نویسنده جرمش
و اگر چیزی در رفتار شخص دیگری شما را آزار می دهد، سعی کنید بفهمید که چیست. از دید یک بزرگسال به آن نگاه کنید.
این واقعیت را که ممکن است سوء استفاده کننده شما داشته باشد بپذیرید دلایل خوببا شما دقیقاً همانطور که اتفاق افتاد رفتار کنید.
برای انجام این کار، در حافظه خود از لحظاتی که قبل از تخلف شما رخ داده است، حرکت کنید.
از بیرون به خودت نگاه کن همه چیز آنجا بود چطور تصورش کردی.
نمونه ای از زندگی یک دانشجو در موسسه تناسخ:
او می‌گوید: «یک کینه دیرینه نسبت به پدر و مادرم زمانی ایجاد شد که وقتی تصمیم به عمل جراحی برای برداشتن لوزه‌هایم گرفتم، به من اطمینان دادند که آسیبی نخواهد داشت و من به راحتی آن را تحمل خواهم کرد. اما من خیلی اذیت شدم و از پدر و مادرم آزرده شدم، زیرا فکر می کردم آنها باید حقیقت را به من می گفتند.
بعد از بررسی شرایط از بالا، با چشمان روحم، دیدم که چرا به این وضعیت نیاز دارم، تا بفهمم بدن ما چقدر آسیب پذیر است، که باید از آن مراقبت و دوستش داشته باشم.
دیدم که پدر و مادرم چقدر مرا دوست دارند، چقدر برایشان سخت بود، با دانستن حقیقت، به من بگویند که دردی ندارد، اما به نفع خودم، زیرا در غیر این صورت من به سادگی با این عملیات موافقت نمی کردم، اما به آن نیاز داشتم.
مرحله 4. متوجه شوید که چه اتفاقی افتاده است
قانون طلایی را به خاطر بسپار: هرگز تصمیم نگیردر حالت نارضایتی شدید
به خودتان زمان بدهید تا کمی آرام شوید تا متوجه شوید چه اتفاقی افتاده است.
مرحله 5: انتظارات خود را درک کنید
سعی کن به خودت توضیح بدی از طرف مقابلت چه انتظاری داشتیدر آن لحظه و به نظر شما چرا باید این گونه عمل می کرد؟
به عنوان مثال، دانشجوی ما آناستازیا یاا پاسخ زیر را برای خود پیدا کرد:
"ترومای دوران کودکی ام را پیدا کردم، از نظر یک بزرگسال بسیار کوچک است، دیوارهای خانه را رنگ کردم، پس از تعمیر، رنگ باقی ماند، آبی، سبز و شرابی زیبا، گل ها، درختان را رنگ کردم. ، یک سگ و بزرگترها وقتی به خانه میهمانان برگشتند شروع کردند به سرزنش من و من را در گوشه ای نشاندند.
و من جواب را در این درس پیدا کردم، آن آنها مرا دوست دارند حتی وقتی مرا سرزنش می کنند، و شما می توانید چنین کارهای جسورانه ای انجام دهید، آنقدرها هم ترسناک نیست! من هنوز این دیوارهای زیبا و نقاشی شده را به یاد دارم.»
مرحله 6. در هر صورت، نباید توهین شود
فکر کنید، اگر آنچه در آدرس خود شنیده اید درست نیست، پس من باید توهین کنم؟
و اگر حقیقت را در مورد خودتان شنیدید، آزرده شدن مضحک تر است!
مرحله 7. رنجش را رها کنید
کینه به دل نگیرید آنها باید آزاد شوند!
در غیر این صورت، آنها می توانند بدن شما را از بین ببرند. پرخاشگری ذهنی روشن می شود. افکاری که در آنها مجرم را مجازات می کنید، سیستم ایمنی و اسکلتی شما را تحلیل می برد.
بنابراین، احساسات، عواطف، افکار خود را به کاغذ بسپارید.
تصور کنید که در حال نوشتن نامه ای برای سوءاستفاده کننده خود هستید و سپس آن را می سوزانید. نکته اصلی، همانطور که می گویند، این است که بخار را از بین ببرید!
مرحله 8. در مورد خودتان صحبت کنید
دیالوگ را یاد بگیریدو به گفتگوی خود بگویید که در آن لحظه چه احساسی دارید، به جای عبارت «تو مرا آزار می دهی»، «وقتی در مورد آن صحبت می کنی احساس ناراحتی می کنم».
مرحله 9. متخلف را ببخشید
بخشش را یاد بگیر!
حقایق تکان دهنده درباره بخشش
واقعیت شماره 1
بخشش بخشنده نیاز دارد، یعنی شما و نه مجرم.
متخلف خود را حق می داند و از این که او را نبخشید هیچ احساس ناخوشایندی را تجربه نمی کند.
معلوم می شود که فقط شما رنج می برید. پس نیاز به بخشش داری!
واقعیت شماره 2
اگر تمایلی برای بخشش وجود ندارد، پس باید فکر کنید چه سودی می گیریدبرای خودم، همچنان توهین می کنم.
مثلاً توجه به شخص من افزایش یافته، با من همدردی می کنند، به من ترحم می کنند و غیره.
واقعیت شماره 3
بخشش به معنی نیست توجیهمجرم
عمل بخشش در این مورد تلاشی برای بازگرداندن موقعیت یا رابطه به حالت قبلی نیست.
این عمل آزادی شماست.
واقعیت شماره 4
بخشش آشتی نیست.
بخشش به شخص مقابل بستگی ندارد، این فقط تصمیم شماست.
به همین دلیل است که می توانید خود را از رنجش رها کنید و فردی را که در اطراف نیست یا حتی یک مرده را ببخشید.
واقعیت شماره 5
بخشش یک احساس نیست
آی تی فرآیند کار داخلیدر نتیجه احساس رهایی و سبکی به وجود می آید.
مدیتیشن بخشش
فعلا پیشنهاد میکنم بری مدیتیشن کوتاه "بخشش".
مطمئن شوید که کسی مزاحم شما نمی شود.
نتایج خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!
تبریک می گویم! شما به درستی تصمیم گرفتید که رنجش نباید بر شما قدرت داشته باشد و روند کار درونی را راه اندازی کردید.
نه گام ساده به شما جهتی را که باید در آن به حرکت ادامه دهید نشان داده است.
در مدیتیشن، شما سرشار از حس آزادی و سبکی بودید، که در آن فردی وجود دارد که بار نارضایتی بر دوش او نیست.
اگر آماده ادامه راه شناخت خود هستید، خوشحال می شویم که شما را در جمع دانشجویان سال اول موسسه تناسخ ببینیم.
"مجرم نه به اندازه کسی که جرم را مجاز می کند" - واسیلیمن مقدونی
پدربزرگ معروف فروید متوجه شد که همه چیز از دوران کودکی می آید. رویاها، ترس ها، عقده ها و شک های ما تحت تاثیر عوامل بیرونی و درونی در سال های اول زندگی شکل می گیرد. من هم همین نظر را دارم و با او موافقم.
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که احساس رنجش ذاتی نیست، بلکه اکتسابی است. نوزادان خشم را در زرادخانه خود دارند و باید احساس رنجش را از حدود 2 تا 5 سالگی بیاموزند. اغلب در یک الگو شکل می گیرد یا از سایر کودکان و بزرگسالان اتخاذ می شود. به عنوان مثال: "اگر این کار را نکنی، من آزرده می شوم." موافقم، ما، بزرگسالان، اغلب از چنین دستکاری استفاده می کنیم.
بیایید ببینیم: رنجش ها از کجا می آیند؟ چرا این احساس را داریم؟ چگونه با آن برخورد کنیم و آیا لازم است؟
کینه ها از کجا می آیند؟
احساس رنجش به دلیل عدم تطابق بین انتظارات در مورد رفتار مجرم و نحوه رفتار او در واقعیت ایجاد می شود. یعنی رنجش نتیجه سه عمل ذهنی است:
- ایجاد انتظارات،
- مشاهده رفتار
- مقایسه انتظار و واقعیت
به عبارت دیگر، ما از یک فرد انتظار داریم که ما را درک کند، احساس کند، آنچه را که به آن فکر می کنیم انجام دهد، اما با صدای بلند نگوید. و اگر آن را بگوییم، همیشه انتظار داریم که آن شخص امتناع نکند، این کار را برای خشنود کردن ما انجام دهد و توانایی ها و خواسته های شخصی را قربانی کند.
در روابط ما انتظار مظاهر عشق، مراقبت، لطافت و... را داریم، در حالی که لازم نمی دانیم گاهی آنچه را که می خواهیم بگوییم. دقیقاً چه احساسی داریم وقتی که ما را دوست دارند، چگونه درک می کنیم که از ما مراقبت می شود. ما از تجربیاتمان، از تصویری که از جهان داریم، ایده‌هایی درباره روابط ایده‌آل در خودمان نگه می‌داریم، فراموش می‌کنیم که یک عزیز در شرایط دیگری بزرگ شده است که در آن همه چیز متفاوت بود.
کینه دردی است که به خودمان وارد می کنیم
ناامیدی از انتظارات ناروا باعث می شود که به دنبال علت درد روانی باشیم که در یک موقعیت خاص رخ می دهد. بنابراین ما این دلیل را بیرون می یابیم. برای ما سخت است که بفهمیم این درد را به خودمان تحمیل می کنیم، با این توقع که شخص دیگری بدون در نظر گرفتن منافع خود، زندگی و منافع ما را بگذراند.
اما اگر در مورد آن فکر کنید، این اساساً درست نیست!
تنها کسی که برای خود ارزشی قائل نیست زندگی خود را وقف دیگری می کند و چنین شخصی چیزی به شما نخواهد داد. او باید روی عزت نفس خود کار کند. و معلوم می شود که ما از انسان انتظاری داریم که اصولاً نمی تواند بدهد و به چیزی تکیه می کنیم که حق نداریم. از این گذشته ، در واقع ، هیچ کس به ما بدهکار نیست!
یک فرد دوست داشتنی، داوطلبانه و بر اساس خواسته های شخصی خود، شما را برای شاد بودن در کنار شما انتخاب کرده است، زیرا او را خوشحال می کند. و اگر برای اینکه با شما باشد، او نیاز به "خرید" این مکان داشته باشد، دیر یا زود چنین روابطی شروع به نابودی او کرده و دیگر شادی را به همراه نخواهد داشت. احساس عدم آزادی وجود خواهد داشت.
و چه چیزی در مورد آن خوب است؟
اغلب ما از عزیزان دلخور می شویم
هر رابطه ای انتخاب همه به نفع این روابط است. انتخاب به معنای آزادی در بیان احساسات است. ما چیزی جز قدردانی نمی توانیم تجربه کنیم. به هر حال، هر چیزی که در یک رابطه دریافت می کنیم باید به عنوان یک هدیه در نظر گرفته شود. چنین روابطی آینده روشنی دارد.
بیشتر اوقات ، ما دقیقاً توسط افراد نزدیک توهین می شویم ، زیرا برای یک غریبه آزار دادن ما چندان آسان نیست. ما از غریبه انتظاری نداریم، یعنی از او ناامید نیستیم. البته افرادی هستند که از همه رنجیده می شوند: مردم، خدا، جهان، زندگی به طور کلی. این افراد فکر می کنند سزاوار همه چیز هستند. و صمیمانه از اینکه چرا با آنها آنطور که تصور می کنند با آنها رفتار نمی شود ناراحت هستند.
اما این داستان دیگری است...
رنجش از آسیب های درونی ناشی می شود
هر رنجشی ناشی از یک ضربه عمیق درونی است. عقده حقارت در دل رنجش پنهان است: این یک شک دائمی در خود و توانایی های خود است، ناتوانی در قبول مسئولیت زندگی خود و هر آنچه در آن اتفاق می افتد، عدم تمایل به دستیابی مستقل به اهداف.
ما منتظر کسی هستیم که هر کاری برای ما انجام دهد و زندگی ما را هم برای ما بگذراند. و اگر این اتفاق نیفتد ما ناامید شده و رنج می بریم.
البته، اگر بخواهیم، می توانیم مسئولیت زندگی خود را به افراد دیگر محول کنیم و به آنها این قدرت را بدهیم که بر روحیه و رفاه ما تأثیر بگذارند. بگذارید آنها تصمیم بگیرند که ما را خوشحال کنند یا ناراحت. فقط شایان ذکر است که از این طریق آزادی انتخاب و فرصت زندگی در شادی و شادی بی پایان را از خود سلب می کنیم!
آیا باید با رنجش مقابله کنم؟
شاید من با صدای بلند در مورد این واقعیت صحبت می کنم که رنجش باعث می شود زندگی شادی نداشته باشید. اما متاسفانه همینطور است. به دلیل نارضایتی های عمیق درونی، مردم بیمار می شوند، رنج می برند، می میرند...
شما یک انتخاب دارید: از این لحظه آزرده شوید یا حق داشته باشید، یک بار برای همیشه یاد بگیرید که این احساس را مدیریت کنید، که مانند زهر خورده و نابود می شود. مهم ترین قدم برای رهایی از رنجش این است که مسئولیت زندگی خود را بپذیرید!
وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید احساسات و آن احساس خود را مدیریت کنید. درک خواهد شد که توهین به شما غیرممکن است. برای کمک به این مسیر، می‌خواهم چند عمل ساده اما بسیار مؤثر را ارائه دهم که با انجام آنها یاد می‌گیرید که چگونه با احساس رنجش مقابله کنید.
اگر احساس می کنید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، نیازی به حفظ منفی در خود ندارید. اما دویدن به سوی شخص و ریختن این همه روی او نیز لازم نیست. سعی کنید مجرم را تصور کنید. شاید یک عکس از او داشته باشید، اگر نه، می توانید یک شی، مثلا یک بالش بردارید و صحبت کنید.
به ما بگویید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد، چه چیزی را دوست نداشتید، چه چیزی را انتظار داشتید. این تمرین چیزهای زیادی را برای شما روشن می کند. شما یاد خواهید گرفت که احساسات و خواسته های خود را قبل از اینکه کینه شما را فرا گیرد بیان کنید.
با این وجود، اگر از حرف یا عملی آزرده شدید، یک چیز نرم، یک اسباب بازی یا یک بالش بردارید، مجرم را در این شی تصور کنید و با ضربه زدن به درستی درد و عصبانیت خود را منعکس کنید.
اتفاقا اشک هم کمک می کند. اگر در این لحظه می خواهید گریه کنید، خودداری نکنید.
اگر نمی توانید صحبت کنید، نامه ای به متخلف بنویسید. نظر خود را در مورد وضعیت فعلی به ما بگویید. سپس نامه باید سوزانده شود.
یاد بگیرید که احساسات را به صورت سازنده بیان کنید. چگونه؟ سعی کنید با متجاوز خود نه از منظر متهم صحبت کنید، بلکه از موضع فردی که احساسات او را توصیف می کند. به جای: "تو به من توهین کردی، توهین کردی!" بگو: من آزرده شدم و رفتار و سخنان تو مرا آزرده کرد، ناراحتم. اگر شخصی به چیزی متهم شود، میل به مقاومت دارد. بیان احساسات خود به کاهش یا کاهش تنش بین افراد کمک می کند.
سعی کنید شخص را درک کنید: چرا این کار را انجام داده است. شاید ناخودآگاه این کار را انجام می دهد.
اگر چیزی شما را آزار می دهد، از آن شخص تشکر کنید. نقاط ضعف خود را به شما نشان داده اند. خودتان بفهمید که چرا شما را آزار می دهد.
خود را به خاطر توهین شدن ببخشید. بله، بله، از یک طرف بسیار ساده است، اما از طرف دیگر مهم است.
اگر اشک شما صدمه دیده است، یا یک نزاع جدی رخ داده است، یک راه بسیار موثر برای لحظه اینجا و اکنون وجود دارد. نفس عمیق بکشید، مجرم خود را به خاطر بسپارید و با صدای بلند با لحن پادشاه یا ملکه بگویید: "من شما را می بخشم! می بخشمت! می بخشمت!".
بعد از اینکه برای بار سوم این را گفتید، توهین مثل دست برداشته می شود و لبخند می زنید یا حتی می خندید.
نکته اصلی - درک کنید، توهین شده، شما فقط به خودتان بد می کنید. بنابراین، فقط به خوبی فکر کنید، کینه را از خود دور کنید. من رباعی عمر خیام را خیلی دوست دارم که می خواهم آن را به خاطر بسپارم:
زندگی شرمنده کسانی است که نشسته اند و عزاداری می کنند
کسی که آسایش را به یاد نمی آورد، توهین را نمی بخشد.
بخوان تا سیم های چانگ قطع شود!
بنوشید تا رگ بر سنگ شکسته شود!
کدام یک از ما در زندگی توهین نشده است؟ انتقاد کردند، قدردانی نکردند، نفهمیدند، نشنیدند... و بعد ناسزائی است که مثل ترکش در دل می نشیند. چگونه از دست آن خلاص شویم؟ چگونه یک تخلف را ببخشیم؟ چگونه کلمات سوزاننده خطاب به شما را فراموش کنیم؟ چگونه از خیانت یک دوست جان سالم به در ببریم؟ این مقاله به شما آموزش می دهد.
رنجش به عنوان وسیله ای برای دستکاری
برخی از روانشناسان می گویند که رنجش راهی برای رسیدن به آنچه می خواهید است. این به ویژه در مورد اقوام نزدیک صادق است. زن که می خواهد به شوهر مرحومش درس عبرت بدهد، لب هایش را به هم می زند و «نذر سکوت می کند». شوهر همسرش را به ناتوانی در اداره خانه متهم می کند و به ملاقات های مداوم با دوست دختر اشاره می کند. بزرگسالان از کجا چنین نیازی به توهین به یک عزیز برای اهداف شخصی دارند؟
روانشناسان می گویند که همه اینها از دوران کودکی می آید. کودکی که اسباب بازی دوست دارد گریه می کند و از والدینش التماس می کند. دستکاری کوچولو می داند که بد است. والدین هم این را می دانند، اما هنوز عروسک یا ماشین 25 را می خرند. غیرممکن است که بدون ترحم به اشک های کودک خود نگاه کنید. ما اغلب از این روش برای دستکاری دیگران در سنین بزرگسالی استفاده می کنیم. درست است، او بیشتر با روابط نزدیک کار می کند.
چرا یک نفر به دیگری توهین می کند؟
دلیل اصلی توهین یک فرد به دیگری چیست؟ ما اغلب آزرده می شویم و اصلاً به آن فکر نمی کنیم. اما تحقیر و توهین لفظی به ما اغلب یک تعریف پنهان از طرف مخالفان ما است.
متأسفانه حسادت در بسیاری از افراد ذاتی است. افراد زیادی از فردی که به هر ارتفاعی دست یافته است ستایش نمی کنند. اما همیشه کسانی خواهند بود که او را سرزنش کرده و فحش خواهند داد. با انجام عمل زشت خود علیه ما، مجرم اهمیت خود را به دست می آورد. او در چشمان خود "رشد" می کند. علاوه بر این، سخنان او هر چه بیشتر بر ما تأثیر بگذارد، شادی و رضایت بیشتری برای او به همراه خواهد داشت. پس چرا به او افراط کنیم؟ بیایید به او لبخند بزنیم و کلمات خوبی بگوییم. ما نگران این سوال هستیم که چگونه یک جرم را ببخشیم؟ گاهی برای این کار کافی است بفهمیم چرا تحقیر و توهین می شویم.
عواقب کینه
شاید برای بسیاری از مردم در مواقعی بخشش دشمنانشان دشوار باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند: "چرا باید توهین را فراموش کنم؟ دشمن من خوشحال می شود اگر به سزای این کار دچار نشود. یادگیری بخشش برای خود فرد، برای حفظ سلامتی لازم است. برای درک این موضوع، کافی است به لیست زیر از مشکلات احتمالی که اگر دائماً یک موقعیت ناخوشایند را در ذهن خود تکرار کنید، به وجود بیاید، نگاه کنید:
کاهش ایمنی؛
مشکلات تیروئید؛
افسردگی؛
بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
انکولوژی؛
اختلالات روانی؛
میگرن، سردرد.
در نگاه اول، ارتباط بین بروز این بیماری ها و خلق و خوی فرد غیر واقعی به نظر می رسد. اما برای درک این موضوع ارزش دارد که در درون فرد رنجیده چه اتفاقی می افتد. مثلاً شخصی در اتوبوس بداخلاق بود، بی دلیل از کار اخراج شد، توهین کرد... اکثر ما در این مورد چه می کنیم؟ برخی برای انتقام گرفته می شوند ، برخی - برای نوشیدن "تلخ" ، شخصی در خود منزوی می شود. اما بسیاری از ما رنج را می بلعیم و به زندگی خود ادامه می دهیم. فقط اینجا توهین است، تنش از آن از بین نرفته است. منفی در بدن ما جمع می شود. این کار تا زمانی ادامه خواهد داشت که انرژی منفی خروجی پیدا کند. و راه خروج از اینجا می تواند افسردگی شدید و حمله عصبی و یک بیماری پیچیده و غیره باشد. پس چرا رنجش را در خود جمع می کنید؟ ما باید یاد بگیریم که چگونه آنها را خنثی کنیم. اینکه چگونه یک جرم را ببخشیم و آن را رها کنیم بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت.
چگونه در پاسخ به انتقاد آرام بمانیم؟
یک فرد گاهی اوقات با عصبانیت آموزه های شخص دیگری را درک می کند. و در مورد سخنان زننده ای که از دیگران می شنود چه بگوییم؟ آرام ماندن در پاسخ به انتقاد اغلب بسیار دشوار است. البته خوب است که در هر شرایطی خونسرد و غیرقابل تپش باقی بمانید. اما چگونه در مواقع لزوم احساسات خود را مهار کنیم؟ چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
بلافاصله جواب متخلف را ندهید. در هنگام عصبانیت می توانید چیزهای زیادی بگویید که بعداً پشیمان خواهید شد.
و سپس این سوال که چگونه وضعیت را نجات دهید، و نه چگونه توهین را ببخشید، برای شما مطرح می شود. گذشته را نمی توان برگرداند. طعم ناخوشایند ناشی از نزاع نه تنها با حریف شما، بلکه برای شما نیز باقی خواهد ماند. خود را خنک کنید و سخنان حریف را تجزیه و تحلیل کنید. و تنها پس از آن شکست.
مجرم را در انتظاراتش فریب دهید. کنستانتین کوشنر، مورخ و آموزگار روسی، می گوید: "اگر شما آزرده شوید، دشمن موفق شده است." بدانید که هدف اصلی حریف صدمه زدن سریع به شماست. پس چرا باید این لذت را بدهد؟ لبخند بزن و او را ببخش.
در حین مشاجره، از متجاوز بپرسید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا اوضاع درست شود؟" آیا او گیج است و نمی تواند پاسخ دهد؟ بنابراین او دلایل شخصی برای بدگویی در مورد شما دارد. چنین انتقادی نمی تواند منصفانه باشد.
اریان شولتز نابغه گفت: "آزار و اذیت شدن از سخنان بد خطاب به شما به معنای موافقت با آنهاست." این عبارت ساده همه چیز را توضیح می دهد. آیا خود را همان چیزی می‌دانید که دشمنان شما می‌خواهند شما را شبیه کنند؟ البته که نه. اما اثبات خلاف آن فایده ای ندارد. بهتر است کنار بیایید و حرف آنها را نادیده بگیرید.
آیا می خواهید بدانید که چگونه یاد بگیرید که توهین را ببخشید؟ مخالفان خود را توجیه کنید. سعی کنید خود را به جای آنها بگذارید و بفهمید که چرا این کار را انجام می دهند. همه چیز ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. طبیعت یکی را خیلی عصبانی آفرید، دومی امروز آزرده شد و در گرمای لحظه بر سر تو فریاد زد، سومی امروز روز بدشانسی دارد، همه چیز از دستش می افتد و تصمیم گرفت "همه چیز را به جهنم بفرستد". با همه از جمله تو دعوا کردن تعدیل شده؟ آیا آسانتر شده است؟ تنها چیزی که در دلم مانده بود ترحم برای این بیچاره ها بود.
در زمان حال زندگی کنید. باید به موقع توهین را ببخشید، گذشته را رها کنید و به راه خود ادامه دهید. تمرکز بر نزاع با دیگران به خیر منجر نمی شود.
نکته اصلی هسته درونی است!
فقط افراد با اراده می توانند در پاسخ به انتقاد آرام بمانند و از توهین و تهمت آزرده نشوند. اغلب ما نگران چیزهای بدی هستیم که در مورد خود می شنویم. فرقی نمی کند به چشم ما گفته باشند یا پشت سرمان. اما اگر می دانیم که هیچ اشتباهی نکرده ایم، پس چرا نگران هستیم؟ نکته اصلی این است که اطمینان داشته باشیم که حق با ماست، کار درست را انجام می دهیم، حقیقت با ماست. این اعتقاد به ما آرامش، استحکام، اراده می دهد. هسته درونی به ما اجازه نمی دهد که در برابر توهین و تهمت توهین آمیز خم شویم. و ما در مورد اینکه چگونه یک جرم را ببخشیم و گذشته را رها کنیم ، چگونه توهین های خطاب به ما را فراموش کنیم ، چگونه پس از نزاع روابط را بهبود بخشیم ، سؤالی نخواهیم داشت.
تمرین شماره 1 - انتقام از مجرم
یادگیری بخشش آسان نیست. غلبه بر خود گاهی دشوار است. تمرینات خاصی به انجام این کار کمک می کند، به عنوان مثال، مانند "انتقام خیالی از مجرم". این شامل موارد زیر است:
تمرین شماره 2 - بخشش
روانشناسان می گویند که افکار و کلمات مادی هستند. با مدیریت آنها به راحتی می توانید زندگی خود را هم به صورت مثبت و هم منفی تغییر دهید. و اگر افکار و کلمات مثبت حامل انرژی خلاق باشند، آنگاه افکار منفی اثر مخربی ایجاد می کنند. این دانش به ما کمک می کند به سؤال اصلی که نگران ما است پاسخ دهیم: "چگونه یک جرم را ببخشیم، آرامش و شادی پیدا کنیم؟" انجام این تمرین به مدت 5-15 دقیقه در روز توصیه می شود. بهتر است این کار را با یک شریک انجام دهید، اما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید. این شامل موارد زیر است:
- یک موقعیت راحت بگیرید.
- با صدای بلند و احساسی چندین بار تکرار کنید و ذهنی خطاب به مجرم خود بگویید: "شما خوب، شاد، مهربان هستید ... من شما را به خاطر این واقعیت می بخشم که ...".
- پس از رهایی از رنجش، این را به خود بگویید: "من خودم را به خاطر ... می بخشم".
سه راه برای ناراحت نشدن
- فقط افراد واقعا قوی و بزرگ خودکنترلی دارند. هرکسی ممکن است آزرده شود، اما تنها تعداد معدودی می توانند ببخشند. جای تعجب نیست که سقراط گفته است: "آزار و اذیت کردن از شأن یک شخص پایین است." و چرا ما از یک فیلسوف بزرگ بدتریم؟ بخشش را یاد بگیریم.
- ترحم را جایگزین کینه کنیم. به عنوان مثال، همسر ما به تندی در مورد برخی از ویژگی های شخصی ما صحبت کرد: شوهر گفت که همسرش آشپز بدی است، زن در مورد درآمد اندک "مغز شوهرش را شکست" و غیره. اکنون ما غرق این فکر هستیم که چگونه یک اهانت به یک عزیز را ببخشیم. بیا فقط به حال بیچاره رحم کنیم. به هر حال، زمانی که فرد در حالت عصبانیت، ناامیدی یا خلق و خوی بد قرار دارد، توهین می کند. و همه اینها بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد. در حال حاضر برای مجرم آسان نیست.
- می توانید سعی کنید دریابید که چرا مردم به ما توهین می کنند. گفتگوی صمیمانه به حل یک موقعیت ناخوشایند کمک می کند.
نکته اصلی این است که نگه ندارید
همه نمی دانند که چرا باید یاد بگیریم که چگونه توهین را فراموش کنیم و ببخشیم. اما همانطور که قبلا متوجه شدیم، تجربه احساسات منفی ناسالم است. و رنجش، خشم، اندوه - اینها شاید منفی ترین احساسات هستند. در جامعه متمدن ما رسم نیست که احساسات خود را آشکارا بیان کنید، به خصوص احساسات منفی. بنابراین، بسیاری از مردم، با فرو بردن کینه، سعی می کنند وانمود کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. اما تجربیات به آنها آرامش نمی دهد. با گذشت زمان، وضعیت ناخوشایند از حافظه پاک می شود، اما رسوبات روح از آن هنوز باقی می ماند.
در این صورت چه باید کرد؟ احساسات منفی را به موقع رها کنید تا زمانی برای آسیب رساندن به سلامت جسمی و روانی ما نداشته باشند. زمانی که در خانه تنها هستید باید این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، شما می توانید به طور ناخوشایندی خانواده خود را شوکه کنید. می توانید چندین بشقاب روی زمین را بشکنید، مشت های خود را روی بالش بکوبید و مجرم خود را در جای خود تصور کنید. وقتی تنها هستید فقط می توانید در خانه با صدای بلند فریاد بزنید. فقط چند دقیقه طول می کشد. اما بعد از آن خواهید دید که چقدر برای شما آسان خواهد بود. دنیا دیگر آنقدر تاریک و بی رحم به نظر نمی رسد، متخلف - بی ادب و بی رحم، و اطرافیان شما - بی تفاوت و بی رحم.
دین برای بخشش
در کتاب مقدس کلماتی در مورد دوست داشتن دشمنان و تشکر از آنها برای اعمال بدی که انجام می دهند وجود دارد. واعظان مسیحی تعلیم می دهند که کسی که به گونه می زند باید گونه دیگر را نیز برای ضربه تقدیم کند و کسی که لباس بیرونی را برمی دارد باید پیراهن را نیز بدهد. در نگاه اول به نظر می رسد که این گفته ها بی پروا هستند. چگونه می توان در مقابل ضربات مقاومت نکرد و از کتک خوردن از دشمنان تشکر نکرد؟ اما فقط در نگاه اول مزخرف به نظر می رسد. برای انسان مهم است که یاد بگیرد دیگران را ببخشد تا سلامتی خود را حفظ کند. یک فرد آزرده، ناراحت و عصبانی در حالت تنش است و دائماً جزئیات نزاع و راه های احتمالی انتقام را در ذهن خود می چرخاند. افکار منفی لذت بودن را از او سلب می کند. او با بخشیدن مجرمان خود، به آرامش و آرامش می رسد. دیگر درد و رنجی نیست. می توانید ادامه دهید و کارهای خوب انجام دهید. زندگی در حال حاضر کوتاه تر از آن است که آن را با چیزهای کوچکی مانند رسوایی ها و نزاع ها هدر دهیم.
چرا به این فکر کنید که چگونه یک جرم را ببخشید؟ مادر و پدر اصلا نباید دلخور شوند. اینها کسانی هستند که عشقشان به بچه ها بی اندازه است. در مورد دشمنان، در اینجا ممکن است بسیاری از افراد چنین سؤالاتی داشته باشند: «چرا باید دشمنم را ببخشم؟ چرا او را خوب می کند؟ چون او لیاقتش را ندارد." متن شگفت انگیزی در کتاب مقدس وجود دارد که می گوید: "اگر دشمن شما گرسنه است، به او غذا دهید. اگر تشنه است، به او بنوشید، زیرا با این کار زغال های سوزان بر سر او انباشته می کنید.» این کلمات معنای عمیقی دارند. شما نمی توانید شر را با شر شکست دهید. چیزهای بد را فقط با خوبی می توان ریشه کن کرد. و بعد، چه کسی می داند، شاید بدترین دشمن شما تبدیل به بهترین دوست شما شود. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "از نفرت تا عشق - فقط یک قدم." کتاب مقدس پاسخ این سوال را به شما خواهد گفت که چگونه یاد بگیرید که گناهان را ببخشید. سعی کنید یک مسیحی واقعی باشید و از تمام دستورات مندرج در آن پیروی کنید. سپس در زندگی شما جایی برای کینه، نفرت، انتقام وجود نخواهد داشت.
دعا برای آمرزش دشمنان
وقتی برای ما سخت می شود، برای کمک به خدا متوسل می شویم. و در اینجا اصلاً نیازی به دانستن برخی دعاها نیست. شما می توانید آنچه را که مانند سنگ بر جان ماست از زبان خود بیان کنید و از خداوند متعال نجات بخواهید. پاسخ به این سوال که چگونه ببخشیم و رها کنیم روشن است. ما باید کتاب مقدس را بیشتر باز کنیم و بخوانیم، از دستورات داده شده در آن پیروی کنیم. خداوند به ما می آموزد که ما باید همسایه خود را مانند خود دوست داشته باشیم، مهم نیست که دشمنان خود را ببخشیم، مهم نیست که آنها چه اهانتی به ما می کنند. این لازم است، اول از همه، برای آزرده ترین.
و دعایی که با آن بتوانید به سوی خدا روی آورید می تواند چنین باشد:
«پروردگارا، پدر ما، از تو می‌خواهم، به من قدرت عطا کن تا افرادی را که به من آزار داده‌اند ببخشم. تو ای مهربان به ما آموختی: «دشمنان خود را دوست بدارید. بر همه کسانی که شما را نفرین می کنند، مبارک باد. به کسانی که از شما متنفرند نیکی کنید و برای کسانی که شما را آزار و اذیت می کنند دعا کنید.» به من قوت روحم عطا کن تا آنها را ببخشم، زیرا آنها نمی دانند چه می کنند. به من کمک کن تا با کسانی که در روحم مرا آزرده اند آشتی کنم. بگذار شادی بخشش را پیدا کنم.»
شما باید این کار را هر روز تکرار کنید. و پس از آن دیگر سؤالی در مورد نحوه بخشش جرم نخواهید داشت. دعا از تجربه های پوچ و اضطراب نجات می دهد.
چگونه یکی از عزیزان را ببخشیم و رها کنیم؟
چقدر اشک می ریزد که عشق می رود! بعد از این خیلی سخت است که خیانت نیمه دوم را فراموش کنیم و زندگی را از نو شروع کنیم. مخصوصاً برای زنان در چنین شرایطی سخت است.
این نکات به آنها می آموزد که چگونه یک مرد را برای یک تخلف ببخشند، او را رها کنید و زندگی را از صفر شروع کنید:
همه چیزهایش را به او بدهید، همه عکس های مشترک را بردارید تا چیزی شما را به یاد او نیاورد.
یک تعطیلات دو هفته ای بگیرید و برای استراحت به کشورهای گرم پرواز کنید.
سعی کنید خود را منزوی نکنید، به سینما، کافه ها، کلوپ ها، جایی که افراد زیادی هستند، جایی که زندگی در اوج است بروید.
بهترین دوست خود را برای کمک صدا کنید، با او صحبت کنید، گریه کنید، بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد.
تمام کاستی های معشوق سابق خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید، همه چیزهای بدی که با او مرتبط است را به یاد بیاورید، کاغذ را پاره کنید و ذهنی با این "شرکت" خداحافظی کنید.
سخنان افراد مشهور در مورد بخشش
آزرده شدن برای همه مردم امری عادی است. عجیب است که افراد مشهور در مورد این احساس منفی چه می گویند.
اسکار وایلد: بهترین راه برای عصبانی کردن دشمنان این است که آنها را ببخشیم.
توماس ساس: "یک احمق فراموش نمی کند و نمی بخشد، یک فرد ساده لوح هم فراموش می کند و هم می بخشد، یک فرد باهوش می بخشد، اما فراموش نمی کند."
ویلیام بلیک: "بخشیدن یک دشمن آسان تر از یک دوست است."
یوهان شیلر: "بخشش از همه پیروزی ها قوی تر است."
گیلبرت چسترتون: "عذرخواهی مغرورانه توهین دیگری است."
هانری دو مونترلان: «کسانی هستند که همه چیز را برایشان می بخشیم و افرادی هستند که هیچ چیز را برایشان نمی بخشیم. کسانی که چیزی به آنها نمی بخشیم دوستان ما هستند.»
ژان پل: "آدم زمانی زیباست که خود را ببخشد یا از دیگری طلب بخشش کند."
جورج هالیفاکس: "وجدان و حافظه همیشه در مورد اینکه آیا اشتباهات را باید بخشید یا خیر، متفاوت است."
ما متوجه دلایلی شدیم که چرا برخی افراد سعی در تحقیر و توهین به دیگران دارند و همچنین به چندین روش برای بخشیدن یک توهین پرداختیم.
