इंस्टीट्यूट ऑफ एज फिजियोलॉजी के अनुसार, स्कूल उन सभी कारकों के 40% तक का कारण है जो बच्चों के रहने की स्थिति को खराब करते हैं। यह ज्ञात है कि सीमावर्ती मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लगभग 20% बच्चे स्कूल आते हैं, और पहली कक्षा के अंत तक वे 60-70% होते हैं।

बच्चों के स्वास्थ्य में इतनी तेजी से गिरावट में स्कूल का तनाव प्रमुख भूमिका निभाता है। इसकी घटना के मुख्य कारणों में से एक बच्चों में अनुकूलन के साथ समस्याएं हैं। पहली कक्षा में प्रवेश करना, मिडिल स्कूल (ग्रेड 5) में जाना, हाई स्कूल में "प्रोफाइलिंग", या इस कदम के संबंध में एक स्कूल से दूसरे स्कूल में जाना गंभीर समस्याओं को जन्म देता है: बच्चा पुराने दोस्तों का समर्थन खो देता है, उसे प्राप्त करना पड़ता है नए सहपाठियों और शिक्षकों के लिए इस्तेमाल किया।

प्राथमिक विद्यालय का कार्य न केवल बच्चों की व्यक्तिगत क्षमताओं को विकसित करना है, जो आवश्यक है उसे सिखाना है, बल्कि उन्हें अनुकूलित करने में मदद करना है। एक अनुकूलित बच्चा बहुत कम बार बीमार होता है। बच्चों के स्वास्थ्य विशेषज्ञ ध्यान दें कि रूसी स्कूल अक्सर ऐसे बच्चों के साथ समाप्त होते हैं जिन्हें बुनियादी संचार कौशल प्राप्त नहीं होता है। वह स्थिति जब एक धनी परिवार का बच्चा लगभग अपने साथियों के साथ संवाद नहीं करता है, जैसा कि माता-पिता इसे "हानिकारक" मानते हैं, इतना दुर्लभ नहीं है। इसलिए, स्कूल चुनते समय, पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय में छोटे बच्चों के समाजीकरण पर ध्यान देना आवश्यक है। कम उम्र से ही एक टीम में बच्चे का ऐसा समाजीकरण बाद की कक्षाओं में उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।

हालांकि, यहां तक ​​​​कि एक छात्र जिसने टीम के लिए अनुकूलित किया है, वह हमेशा बिना रुके अध्ययन करने के लिए तैयार नहीं होता है। प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों की गलत कल्पना, समय की तीव्र कमी जो बच्चों के स्कूली जीवन के साथ अध्ययन के पहले से अंतिम वर्ष तक होती है, और अन्य कारक भी तनाव और बीमारी का कारण बनते हैं। शिक्षा मंत्रालय के अनुसार, पिछले 60 वर्षों में मासिक शिक्षण भार में 100% की वृद्धि हुई है। एक और विनाशकारी कारक "स्कूल प्रतियोगिता" है, जिसके परिणामस्वरूप किसी भी कीमत पर सफलता की इच्छा होती है। बच्चे के लिए पढ़ाई आसान हो तो अच्छा है, और वह रुचि के साथ पढ़ाई करता है। लेकिन कभी-कभी इस तरह की "प्रतियोगिता" में भागीदारी एक बड़े प्रयास की कीमत पर दी जाती है या एक अच्छे अंक के लिए अपमानजनक "भीख" में बदल जाती है। छात्र अक्सर इस तरह की घटनाओं के "बंधक" बन जाते हैं जैसे शिक्षक की मनोदशा, इस बच्चे के प्रति उनका रवैया या मूल्यांकन मानदंड के बारे में उनके व्यक्तिगत विचारों की व्यक्तिपरकता।
कुछ लोगों का मानना ​​है कि स्कूल में बच्चे का स्वास्थ्य साथ में दी जाने वाली चिकित्सा सहायता से प्रभावित होता है। हालाँकि, यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है। एक बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ें शायद ही कभी विशेष रूप से चिकित्सा होती हैं। यदि बच्चे अधिक काम करते हैं, तो वे जल्दी बीमार हो जाते हैं। कुछ स्कूल (ज्यादातर निजी) विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं जो स्मृति, ध्यान, सोच, कल्पना, विषय-भाषण कौशल (सुनना, बोलना, पढ़ना, लिखना) विकसित करते हैं।

वहीं स्कूली बच्चों की बीमारियों की वजह सिर्फ तनाव ही नहीं है। अक्सर, सर्जिकल और आर्थोपेडिक पैथोलॉजी (आसन का उल्लंघन, फ्लैट पैर), साथ ही साथ ईएनटी पैथोलॉजी और नेत्र रोग इसके लिए "जिम्मेदार" हैं। अक्सर वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, तंत्रिका संबंधी विकार, एलर्जी रोग और अंतःस्रावी विकार होते हैं। स्कूली बच्चों में शुरुआत से लेकर शिक्षा के अंत तक पोस्टुरल विकारों की व्यापकता में पांच गुना वृद्धि स्थापित की गई थी। यह अनुमान लगाया गया है कि स्कोलियोसिस के 64% मामले असहज स्कूल फर्नीचर के कारण होते हैं।

स्कूल की रोकथाम किशोरों में तनाव

यह ज्ञात है कि विशेष मनोवैज्ञानिक भेद्यता की आयु अवधि होती है, विशेष रूप से, यौवन, जब हार्मोनल परिवर्तन किशोरों को चिड़चिड़े और आक्रामक बनाते हैं। किशोरावस्था को स्कूल, माता-पिता के घर, सहकर्मी समूहों, परिचितों और व्यक्तिगत संघर्षों में मनोसामाजिक संघर्षों की भी विशेषता है, जब एक छात्र, अपने "मैं" का खुलासा और खोज करता है, अपनी विशिष्टता सीखता है।

जोखिम:

स्कूल में, एक किशोर को विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसका उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव तनावपूर्ण स्थितियों के उद्भव की ओर ले जाता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए:

सहपाठियों से नकारात्मक रवैया;

पाठ का गलत उत्तर देने और कम अंक प्राप्त करने का डर;

शिक्षक के साथ समझ की कमी;

आगामी समीक्षा।

वह स्कूल से घर लौटता है, जहाँ अन्य समस्याएं उसका इंतजार करती हैं:

पारिवारिक संघर्ष;

प्यार की कमी, और कभी-कभी माता-पिता की क्रूरता।

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का नकारात्मक प्रभाव छात्र के प्रदर्शन, उसके व्यवहार, साथियों और शिक्षकों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है, अर्थात यह अधिक से अधिक तनावपूर्ण स्थितियों के उद्भव पर जोर देता है।

प्रत्येक शिक्षक को छात्रों को अपने विषय में पर्याप्त उच्च स्तर पर सामग्री में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, जो एक तरफ, स्वाभाविक और समझने योग्य है। लेकिन, दूसरी ओर, दुर्भाग्य से, कभी-कभी सभी विषयों में शानदार परिणाम प्रदर्शित करने के लिए एक छात्र की इच्छा पर्याप्त नहीं होती है। उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना। अधिकांश छात्र जानकारी से इतने अभिभूत होते हैं, सीखने के लिए आवश्यक ज्ञान की एक बड़ी मात्रा, कि वे अक्सर सूचना तनाव के प्रभाव में आ जाते हैं।

आधुनिक स्कूली बच्चे हिंसा के संपर्क में हैं, न केवल इसके प्रत्यक्ष शिकार और गवाह बन रहे हैं, बल्कि बस इसके बारे में सीख रहे हैं। मीडिया युद्ध, हत्याओं, क्रूरता और प्राकृतिक आपदाओं का काफी व्यापक और व्यक्तिपरक अवलोकन प्रदान करता है। सामग्री की ऐसी प्रस्तुति बच्चे के मानस को चोट पहुँचाती है और दुनिया के बारे में उनके पहले से स्थापित विचार को नष्ट कर सकती है। नतीजतन, किशोर अपनी क्षमताओं में विश्वास खो देते हैं, बाहरी दुनिया के डर से बड़े होते हैं और भविष्य के बारे में निराशावादी होते हैं। उनमें से कुछ पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से ग्रस्त हैं।

शिक्षण स्टाफ छात्रों में असामान्य व्यवहारों को नोटिस करने वाले पहले लोगों में से एक है, जो एक तनाव विकार के लक्षण हो सकते हैं। बेशक, एक बच्चे के साथ काम का आयोजन करते समय, न केवल शिक्षकों, बल्कि माता-पिता, साथ ही बच्चे के अन्य रिश्तेदारों को भी शामिल करना आवश्यक है। हालाँकि, आज, दुर्भाग्य से, कई बच्चे तथाकथित दुराचारी परिवारों में बड़े होते हैं, और कक्षा शिक्षक या विषय शिक्षक उनकी मदद का पहला और एकमात्र स्रोत है।

समय में संभावित तनावपूर्ण स्थिति के उद्भव का अनुमान लगाने के लिए कक्षा शिक्षक की क्षमता का विशेष महत्व है। इस कठिन कार्य को हल किया जा सकता है यदि शिक्षक न केवल स्कूली बच्चों द्वारा नई सामग्री को आत्मसात करने से संबंधित है, बल्कि उनकी मनो-भावनात्मक स्थिति का भी ध्यान रखता है। कक्षा शिक्षक, जिसे विद्यार्थियों का विश्वास और सम्मान प्राप्त है, बहुमूल्य सलाह या समय पर चेतावनी देकर उनकी मदद करने में सक्षम है।

तनाव के लक्षण:

निम्नलिखित प्रकार के लक्षण हैं जो छात्र पर तनाव कारकों के संभावित प्रभाव को इंगित करते हैं:

शारीरिक- नींद संबंधी विकार, सामान्य थकान, मनोदैहिक रोग;

भावनात्मक - चिड़चिड़ापन, चिंता, विभिन्न भय, कम भावनात्मक पृष्ठभूमि, आदि;

व्यवहार - कार्यों में निरंतरता की कमी, किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनादर की अभिव्यक्ति या अन्य लोगों के प्रति बढ़ती आक्रामकता;

संज्ञानात्मक - बिगड़ा हुआ एकाग्रता, बौद्धिक क्षमता में कमी।

एक किशोरी में सूचीबद्ध संकेतों में से एक पर ध्यान देने के बाद, कक्षा शिक्षक तनावपूर्ण प्रभाव के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हो सकता है, छात्र का अधिक विस्तृत अध्ययन और अवलोकन आवश्यक है। हालांकि, कई लक्षणों का संयोजन एक संभावित तनावपूर्ण स्थिति को इंगित करता है जिसमें किशोरी है। ऐसे में आप परिवार, स्कूल मनोवैज्ञानिक, कक्षा शिक्षक, सामाजिक शिक्षक, विषय शिक्षकों के प्रयासों को मिलाकर उसकी मदद कर सकते हैं।

किशोरों में तनाव सहनशीलता विकसित करने के उद्देश्य से कक्षा में बातचीत के विषयों में निम्नलिखित विषयों का सुझाव दिया जा सकता है।

कक्षा के विषय:

मुझे तनाव के बारे में क्या पता है?

इस विषय पर एक कक्षा चर्चा के दौरान, एक कार्य यह निर्धारित करना है कि किशोरों को तनाव के बारे में ज्ञान है, जो वयस्कों से सुना जाता है, मीडिया के प्रभाव में बनता है, साथ ही साथ उनके व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्कूली बच्चे तनाव के बारे में क्या जानते हैं, समस्या पर अपनी राय सुनने के लिए, क्योंकि स्कूली तनाव को दूर करने के लिए छात्रों की तत्परता बनाने के लिए आगे के काम की सफलता के लिए यह आवश्यक है।

बाद की कक्षाओं में, किशोरों को तनाव, शरीर पर इसके प्रभाव, व्यक्ति पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों के बारे में जानकारी प्राप्त होती है। आज, यह व्यापक रूप से माना जाता है कि तनाव किसी व्यक्ति के मनो-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक और हानिकारक है, इसलिए छात्रों को सकारात्मक भूमिका के बारे में बताया जाना चाहिए जो तनाव उनके जीवन में निभा सकता है। बेशक, एक मजबूत और लंबे समय तक तनाव कारक का प्रभाव न केवल स्कूल के प्रदर्शन पर, बल्कि किशोरों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि अल्पकालिक तनाव हमें लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है, किसी व्यक्ति के आत्म-सुधार में योगदान कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि छात्र समझें कि आप तनाव से पूरी तरह से अपनी रक्षा नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको उनके साथ सह-अस्तित्व सीखना होगा ताकि आप जीवन का पूरा आनंद उठा सकें।

इच्छाशक्ति: इसे कैसे प्रशिक्षित करें

कक्षा की बातचीत में, न केवल सीधे तनाव से संबंधित मुद्दों पर चर्चा की जा सकती है, बल्कि अन्य जो इसके प्रभाव के दायरे को प्रभावित करते हैं और इसे दूर करने के तरीकों पर भी चर्चा की जा सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, "इच्छाशक्ति: इसे कैसे शिक्षित करें?" विषय पर पाठ के कार्यों में से एक स्कूली बच्चों द्वारा एक सक्रिय जीवन स्थिति को अपनाना है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति के लिए, एक इच्छा और कार्यों की अपनी पसंद की संभावना आवश्यक है।

निराशा की स्थितियों सहित कई स्थितियों में व्यक्ति के लिए इच्छाशक्ति की उपस्थिति आवश्यक है। एक छात्र एक समान स्थिति का अनुभव करता है जब कुछ उसके लक्ष्य की उपलब्धि में बाधा डालता है (उदाहरण के लिए, उसे वह ग्रेड प्राप्त नहीं होता है जिसकी वह इच्छा रखता है, या किसी समस्या को हल नहीं कर सकता है, आदि)। इस मामले में, वयस्कों और दोस्तों का समर्थन और चतुर व्यवहार, साथ ही साथ उनके व्यक्तिगत गुण (कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता, धैर्य, इच्छाशक्ति, नकारात्मक भावनाओं से निपटने की क्षमता) उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करेंगे। इस पाठ में, छात्रों को विभिन्न स्थितियों और उन्हें हल करने के तरीकों पर कार्य करने के लिए कहा जा सकता है। (उदाहरण के लिए, जब किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करना आवश्यक हो, लेकिन व्यक्ति थका हुआ हो या उसके पास करने के लिए और अधिक दिलचस्प चीजें हों, तो उसे एक साथ आने और फिर भी जो उसने शुरू किया था उसे पूरा करने में क्या मदद करेगा?)

मैं कठिनाइयों को कैसे दूर करूं

कठिनाइयों से निपटने के विषय पर एक चर्चा एक किशोरी को अपने सहपाठियों के अनुभव की तुलना करने की अनुमति देगी, जो बदले में, किसी दिए गए स्थिति में उसके व्यवहार के संभावित विकल्पों की सीमा का विस्तार करेगी।

मैं योजना बनाना सीख रहा हूँ

यह ज्ञात है कि योजना बनाने की क्षमता, अपनी ताकत और समय को सही ढंग से वितरित करने से व्यक्ति को कुछ तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने की अनुमति मिलती है। किशोरों में, स्कूल से संबंधित कई तनाव अपने समय को ठीक से आवंटित करने में असमर्थता के कारण होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके पास अपना होमवर्क उच्च गुणवत्ता के साथ करने का समय नहीं होता है, और व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं बचा है।

अपने समय की योजना बनाने और अपने बलों को आवंटित करने की क्षमता की कमी परीक्षा उत्तीर्ण करने की अवधि के दौरान विशेष रूप से तीव्र होती है, जब कई स्कूली बच्चे, अंतिम दिन तैयारी करने और जितना संभव हो सके सीखने की कोशिश कर रहे हैं, परीक्षा में थके हुए, मनोवैज्ञानिक रूप से थके हुए हैं। इसलिए, "मैं योजना बनाना सीख रहा हूँ" विषय पर किशोरों के साथ एक कक्षा बातचीत के दौरान, यह चर्चा करना आवश्यक है कि एक अच्छी तरह से लिखित कार्य योजना कैसे और क्यों एक समस्या की स्थिति को हल करने में मदद कर सकती है, इस पर अधिकतम प्रयास और समय खर्च करना। यह। स्कूली बच्चों द्वारा प्रस्तावित किसी विशिष्ट उदाहरण की चर्चा हमें इस समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करने की अनुमति देती है।

मेरे लिए संचार का क्या अर्थ है?

जैसा कि आप जानते हैं, किशोरावस्था में अग्रणी गतिविधि संचार है, और आत्मविश्वास की उपस्थिति और इस संचार की गुणवत्ता आपस में जुड़ी हुई है, और साथियों के घेरे में एक किशोर द्वारा कब्जा की गई स्थिति को भी प्रभावित करती है। इसलिए, हम निम्नलिखित विषयों पर चर्चा करने के लिए कक्षा सत्र में से एक को समर्पित करने का प्रस्ताव करते हैं: "मेरे लिए संचार का क्या अर्थ है", "संचार और आत्मविश्वास", "संचार मानव जीवन का एक आवश्यक घटक है।"

ऐसे कक्षा घंटों में, लोगों के बीच संचार के मूल्य, इसके मुख्य प्रकारों पर ध्यान दिया जाता है। यह देखते हुए कि एक किशोरी और वयस्कों या साथियों के बीच निर्मित संबंधों की गुणवत्ता, अन्य बातों के अलावा, उनके साथ उनके संचार की प्रकृति पर, सही ढंग से संवाद करने की क्षमता, अपने विचारों, भावनाओं, वार्ताकार से अनुरोधों को सही ढंग से संप्रेषित करने, सही ढंग से सुनने पर निर्भर करती है। दूसरा व्यक्ति विशेष महत्व प्राप्त करता है।

किशोरों में कुछ कौशल और क्षमताओं का विकास उनके बाद के विश्लेषण के साथ विभिन्न स्थितियों को खेलकर किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय, चिंतनशील सुनने का अभ्यास छात्रों को इस बात से अवगत कराने में मदद करता है कि हमारा गैर-मौखिक संचार और व्यवहार कभी-कभी कितना वाक्पटु हो सकता है। इस अभ्यास में, किशोरों को दो स्थितियों की पेशकश की जाती है: कैसे, गैर-मौखिक व्यवहार (इशारों, चेहरे के भाव) के माध्यम से, कोई बातचीत में रुचि दिखा सकता है या, इसके विपरीत, लापरवाही से वार्ताकार को अपनी उदासीनता या अलगाव का प्रदर्शन करते हुए दूर धकेल सकता है। संचार खेल और कार्य जो सहयोग करने की क्षमता सिखाते हैं, उनका भी उपयोग किया जा सकता है।

"किसी अन्य व्यक्ति को सुनना और समझना कैसे सीखें" विषय पर पाठ एक किशोरी के जीवन में उन समस्याओं और संघर्ष स्थितियों के लिए समर्पित है जो वयस्कों और साथियों के साथ संचार में आपसी समझ की कमी के कारण हो सकते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ संवाद करते समय, उसे समझना महत्वपूर्ण है, यह सुनना कि वह क्या कहता है, क्योंकि अक्सर संचार को केवल "मैं" घोषित करने का एक तरीका माना जाता है। पाठ को किसी अन्य व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता के साधन के रूप में संचार पर भी विचार करना चाहिए।

मेरे स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा

छात्र के शरीर पर तनाव के संभावित परिणामों में विभिन्न मनोदैहिक रोग हो सकते हैं। तनाव प्रतिरोध का स्तर मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के विषय पर कुछ कक्षाएं समर्पित करना अच्छा है। कक्षा में बातचीत के दौरान, किशोर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर खोजते हैं: मेरे स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा? मेरा स्वास्थ्य मुझ पर कैसे निर्भर करता है? उन कारकों के अलावा, जो हमारे स्वास्थ्य को अनुकूल रूप से या, इसके विपरीत, नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, स्कूली बच्चों के साथ चर्चा करना आवश्यक है कि स्वास्थ्य एक आवश्यक शर्त क्यों है और एक व्यक्ति को अपने जीवन के लक्ष्यों और आत्म-प्राप्ति को प्राप्त करने के लिए एक ठोस आधार है।

उन गतिविधियों के बारे में बात करना भी वांछनीय है जो मानव शरीर पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव डालती हैं, जिससे यह तनाव के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

नियमित शारीरिक गतिविधि,जो न केवल एक व्यक्ति को एड्रेनालाईन की अधिकता से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि आत्म-नियंत्रण की भावना को भी बढ़ाता है, उन्हें अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सिखाता है;

सकारात्मक भावनाएं।किसी भी प्रकार के खेल में सक्रिय रूप से लगे रहने के अलावा, एक व्यक्ति नृत्य करते समय, एक दिलचस्प शौक होने पर, बाहरी खेलों या पढ़ने, संगीत के आदी होने पर, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करते समय ऐसी भावनाओं को प्राप्त करता है;

पोषण। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह अच्छा है संतुलित आहारमानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के संरक्षण में योगदान देता है। बच्चों और किशोरों का तर्कसंगत पोषण सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है जो न केवल उनके सामंजस्यपूर्ण विकास, शरीर प्रणालियों की समय पर परिपक्वता, बौद्धिक विकास के इष्टतम मापदंडों को सुनिश्चित करता है, बल्कि तनाव कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर का प्रतिरोध भी सुनिश्चित करता है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थितियों को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए किशोर स्कूली बच्चों को पढ़ाने की प्रणाली में किसी के पोषण के प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण का विकास एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। चर्चा के लिए, कक्षा शिक्षक निम्नलिखित विषयों को चुन सकता है: "कौन से खाद्य पदार्थ मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और कौन से खराब हैं", "सुबह का नाश्ता छोड़ें या न करें", "परीक्षा की तैयारी के दौरान बेहतर कैसे खाएं", आदि।

जो किशोर नाश्ता नहीं करते हैं वे नियमित रूप से नाश्ता करने वालों की तुलना में कम सतर्क और कम उत्पादक होते हैं। उत्पादों को पूरे दिन इस तरह से वितरित किया जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक जरूरतों को यथासंभव पूरा किया जा सके। इसलिए, इस कक्षा सत्र में, आप छात्रों से इस बारे में बात करने के लिए कह सकते हैं कि वे नाश्ते में क्या खाते हैं, उन्हें कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक पसंद हैं, वे कौन से विटामिन जानते हैं, किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक है।

मैं अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करूं

आलोचना का जवाब कैसे दें

अक्सर एक किशोरी के लिए तनाव कारकों में से एक संघर्ष की स्थिति या उस पर निर्देशित आलोचना होती है। इसलिए कक्षा शिक्षक को इन मुद्दों पर ध्यान देना चाहिए। "आलोचना का सही तरीके से जवाब कैसे दें" विषय पर पाठ के मुख्य उद्देश्य इस प्रकार हैं:

किशोरों को निष्पक्ष आलोचना को अनुचित से अलग करना सिखाएं;

छात्रों को आलोचना का उचित तरीके से जवाब देना सिखाएं;

छात्रों के कौशल और रचनात्मक आलोचना की क्षमताओं का विकास करना।

भूमिका निभाने वाले खेल "आलोचना की कला" के दौरान, किशोर एक-दूसरे के कार्यों की सही ढंग से आलोचना करना सीखते हैं, साथ ही साथ महत्वपूर्ण बयानों का सही जवाब देना सीखते हैं।

संघर्ष क्या है

इस विषय पर पाठ के मुख्य कार्यों में से एक संघर्ष की स्थिति में सही ढंग से और गरिमा के साथ व्यवहार करने की क्षमता के किशोरों में विकास है, एक विवादास्पद स्थिति में एक समझौता करने की क्षमता जो संघर्ष में शामिल सभी पक्षों के हितों को संतुष्ट करती है। . कक्षा चर्चा के दौरान, निम्नलिखित प्रश्नों का सुझाव दिया जाता है:

किसी भी संचार के लिए कौन से नियम अनिवार्य हैं?

संघर्ष को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

मौजूदा संघर्ष की स्थिति को हल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

संघर्ष की स्थितियों को हल करने के कौन से मौजूदा तरीके प्रभावी हैं और कौन से नहीं हैं?

भूमिका निभाने वाले खेलों के दौरान, जिसमें किशोर संघर्ष के विपरीत पक्षों पर कब्जा कर लेते हैं, स्कूली बच्चे विवादास्पद स्थितियों में सक्षम व्यवहार का कौशल हासिल कर लेते हैं। पाठ में, संघर्षों को उनके बाद के विचार के साथ-साथ किशोरों द्वारा प्रस्तावित वास्तविक विवादास्पद स्थितियों के विश्लेषण के साथ तैयार किया जाता है। निम्नलिखित स्थितियों को संघर्ष की स्थितियों के रूप में माना जा सकता है: एक किशोर के व्यवहार के कारण शिक्षक के साथ संघर्ष; शिक्षक डाल

तो अगला स्कूल वर्ष शुरू हो गया है, जिसका अर्थ है हमारे स्कूली बच्चों के लिए नए अनुभव और इंप्रेशन, साथ ही माता-पिता की चिंताएं और परेशानियां। एक बच्चे के लिए स्कूल में पढ़ना न केवल खोजों और कुछ नया सीखने का आनंद है, बल्कि दुर्भाग्य से, तनाव और चिंताएं, चिंताएं और समस्याएं हैं। स्कूल में एक बच्चे में तनाव पांच कारणों से पैदा हो सकता है: शिक्षक, काम का बोझ, ग्रेड, सहपाठियों के साथ बातचीत और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन। आप इसके लिए शिक्षक और सहपाठियों को उनके माता-पिता के साथ दोष दे सकते हैं, लेकिन आपको इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि आप अपने बच्चे के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। आइए स्कूल में बच्चों में तनाव की समस्या को हल करने के मुख्य तरीकों को देखें।

आखिरकार, आप बच्चे के पहले गुरु और शिक्षक हैं। और स्कूल केवल इसमें आपकी मदद करता है।

कई माता-पिता अपने बच्चे को स्कूल भेजने के बारे में नहीं सोचते हैं कि न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि काम का बोझ भी बदल रहा है। पहले, पूर्वस्कूली उम्र में, खेल मुख्य गतिविधि थे, जबकि शैक्षिक प्रक्रिया स्कूल में बनती थी।

अपने बच्चे को आफ्टरकेयर ग्रुप में नामांकित करने से पहले सोचें।शिक्षण संस्थानों में कोई शांत समय नहीं होता है, और पहले ग्रेडर को दिन में सोने और अकेले रहने की आवश्यकता होती है। यह छात्र को अधिक काम और तनाव से बचने की अनुमति देगा।

पहला शिक्षक छात्र के बाद के ज्ञान की नींव रखता है। यह बहुत कठोर या बहुत नरम हो सकता है। शायद, आपका बच्चा शिक्षक से डरता है।माता-पिता के रूप में आपका कार्य यह समझाना है कि शिक्षक की सख्ती का बच्चे के प्रति उसके रवैये से कोई संबंध नहीं है। शिक्षक सहित किसी भी वयस्क को क्रोधित और नर्वस होने का अधिकार है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा बुरा है।

यदि शैक्षिक सामग्री उसकी समझ के अनुकूल न हो तो बच्चे को चिंता का अनुभव हो सकता है।उसके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह आपको बताए कि पाठों में क्या हुआ। आपके बच्चे को स्कूल में पहला कदम कैसे दिया जाता है, इसमें आपको ईमानदारी से दिलचस्पी दिखानी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप तुरंत यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चा किन विषयों में अधिक इच्छुक है, और कौन से उसके लिए उबाऊ और कठिन हैं।

उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो नई चीजें सीखने में रुचि को उत्तेजित करती हैं।सामान्य देखने के लिए वृत्तचित्र, शैक्षिक कार्टून या टीवी शो उठाएं। सोने से पहले दिलचस्प किताबें पढ़ें। होमवर्क असाइनमेंट में मदद करें, प्रत्येक सफलता की प्रशंसा करें।

अपने बच्चे से तुरंत साफ-सुथरा लिखने की अपेक्षा न करें, और उसे मैला लिखावट के लिए सजा के रूप में शीट को लिखने के लिए मजबूर न करें। लाइन में किसी भी सुंदर पत्र के लिए धैर्य रखें और इनाम दें। स्कूल के बाद ऑर्डर करने के लिए स्कूली बच्चे को तुरंत आदी करने का भी प्रयास करें।

आपके द्वारा चुना गया शिक्षक यह निर्धारित करता है कि प्राथमिक विद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया की शुरुआत में आपका बच्चा कितना सफल होगा।

बड़े होकर छात्र मिलेंगे नई समस्या - निशान. उसके लिए कम स्कोर एक कलंक है। इससे बच्चा बेचैन हो जाता है। और अक्सर माता-पिता खुद "फिर से खराब हो गए!", या गाली-गलौज और उपहास जैसी अनुचित टिप्पणियों के साथ उसकी स्थिति को बढ़ा देते हैं।

यह एक बच्चे में दुखद परिणाम की ओर जाता है पढ़ाई में रुचि की हानिऔर वह भावनात्मक रूप से खुद को आपसे दूर कर लेता है। "माता-पिता और बच्चों" की एक प्रसिद्ध समस्या है। बच्चे के प्रति सहानुभूति दिखाएं, उसकी बात सुनें, साथ में कठिनाइयों को दूर करने का प्रयास करें। समझ में न आने वाली चीजों को समझाएं, कार्यों को हल करने का अभ्यास करें, टेक्स्ट कॉपी करें या डिक्टेशन लें।

बाद में, पाँचवीं या छठी कक्षा में, आपके बच्चे को एक मानक समस्या का सामना करना पड़ता है: पाठ्यपुस्तक बहुत सी समझ से बाहर की शर्तों के साथ उबाऊ पठन सामग्री बन जाती है। एक शिक्षक को विषय शिक्षकों के एक समूह द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक की शिक्षण की अपनी शैली होती है।

संचार का प्रश्न प्रासंगिक हो जाता है - साथियों के साथ संबंध. पाँचवें ग्रेडर को अपने सहपाठियों के बीच अपनी स्थिति का पता लगाना चाहिए। और यहां, यदि उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन द्वारा अधिकार प्राप्त करना संभव नहीं है, तो छात्र आत्म-पुष्टि के अन्य तरीकों की तलाश करना शुरू कर देता है, जो कि अक्सर आपराधिक होते हैं। पांचवीं कक्षा की पढ़ाई में पहले खराब परिणामों को याद न करें। खराब अकादमिक प्रदर्शन अक्सर तनाव का कारण होता है।

हर स्कूल में, आप बच्चों को अपने साथियों से उपहास की शिकायत करते हुए सुन सकते हैं। कारण अलग हो सकते हैं: आकृति की विशेषताएं, भाषण, चश्मा पहनना, अधिक वजन। नाटकीय मत बनो! समझ के साथ व्यवहार करें, अपने बच्चे के अनुभव साझा करें। उसके मन में आक्रोश और क्रोध को जड़ न लेने दें।

याद रखें: आप अपने बच्चे के भविष्य के भाग्य के लिए जिम्मेदार हैं, क्योंकि प्राथमिक ग्रेड वह समय होता है जब बच्चे के आगे के विकास के लिए सकारात्मक आधार बनाते हुए, बेहतर के लिए सब कुछ बदलना आपकी शक्ति में होता है।

मनश्चिकित्सा और मनोविज्ञानसामग्री

एक बच्चा स्कूल में तनाव से कैसे निपट सकता है?

2015-08-24

स्कूली उम्र के बच्चों में तनाव और बाद के समायोजन विकार अलग-अलग होते हैं, किसी विशेषज्ञ से मदद लेने के कारणों में 40% तक का हिसाब होता है। तनाव को हल्के (स्कूल में संघर्ष) से ​​गंभीर में वर्गीकृत किया जाता है, जब एक बच्चे के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, शारीरिक या मानसिक चोट लगती है, लंबे समय तक जीवन के लिए खतरनाक स्थिति में होता है (एक दुर्घटना हुई थी, एक सड़क दुर्घटना देखी गई थी, एक यौन हमला था साथियों या वयस्क पुरुषों, आदि के साथ एक किशोर लड़की पर प्रतिबद्ध)। हालांकि, यह ग्रेडेशन सशर्त है: एक उत्कृष्ट छात्र में भी गंभीर तनाव उत्पन्न हो सकता है जिसने केवल एक खराब अंक प्राप्त किया है। मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार तनाव के संकेतों और एक कठिन परिस्थिति में बच्चे की मदद करने के बारे में बताते हैं मिखाइल वासिलिविच शिपिलोव।

अक्सर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया होती है, जो तनाव कारक के क्षण से 8 घंटे के भीतर होती है। इस अवधि के अंत तक, बच्चों के पास इसका अनुकूलन होता है। यदि तनाव 48 घंटों के भीतर कार्य करना जारी रखता है, तो प्रतिक्रिया पारित होनी चाहिए। ये समायोजन विकार 6 महीने से अधिक नहीं रहते हैं। नहीं तो हमें एक मानसिक बीमारी (अवसाद या अन्य मानसिक विकार) के बारे में बात करनी चाहिए।

तनाव की सबसे आम अभिव्यक्तियाँ

• नींद में कठिनाई या खलल, जब बच्चा सपने में रोता है, उसे बुरे सपने आते हैं, तो वह उनसे जाग जाता है। अतिसंवेदनशीलता के सभी लक्षण देखे जाते हैं।
• बच्चा अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है, क्रोध का प्रकोप होता है, जो अतीत में उसके लिए विशिष्ट नहीं था।
• बच्चे को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, उन गतिविधियों को मना कर देता है जो उसने पहले सफलतापूर्वक की थी (पाठ तैयार करना, खाना, पीना, आदि), आलस्य और थकान जो उसके लिए विशेषता नहीं है, प्रकट होती है।
• उन प्रकार के व्यवहारों की वापसी जो विकास के प्रारंभिक चरणों में बच्चे की विशेषता थी (enuresis, अशिष्टता, व्यवहार में अत्यधिक बचकानापन, मां से अत्यधिक लगाव, नाखून काटना, उंगलियां चूसना आदि)।
• किशोरों में अक्सर असामाजिक व्यवहार, आक्रामकता होती है (किसी सहपाठी या शिक्षक के प्रति असभ्य हो सकता है, किसी को मार सकता है)।
• मनोदैहिक विकारों का उद्भव। उदाहरण के लिए, एक छात्र अपनी आवाज खो देता है क्योंकि शिक्षक ने कहा कि उसके ग्रेड कम होंगे।

माता-पिता अपने दम पर क्या कर सकते हैं

• कोई भी तनाव मानसिक संतुलन को बिगाड़ता है, इसलिए इसे स्थापित करना आवश्यक है जीवन की संतुलित लय।क्या बच्चा थोड़ा सा शारीरिक या मानसिक भार के बाद भी सोता है, खाता है, पर्याप्त आराम करता है?
• बच्चों के भोजन में शामिल होना चाहिए बड़ी मात्रा में विटामिनसमूह बी, सी (ताजे फल, सब्जियां, स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी 1 गिलास प्रति दिन 1 बार और / या मल्टीविटामिन ले रहे हैं)।
• कोई अतिउत्तेजना नहीं।कई माता-पिता, इसके विपरीत, बच्चे को विचलित करने की कोशिश करते हैं, उसे जानकारी के साथ लोड करते हैं, जिसका उसके मानस पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
• कोई घोटालों, नखरेऔर बच्चे की स्थिति के बारे में अनावश्यक तनाव।
• माता-पिता की जरूरत है दोहरानाअत्यधिक मांगअपने स्वयं के बच्चे को सीखने और व्यवहार के बारे में।
• आवश्यक किसी भी रूप में समर्थन और सुरक्षा: बच्चे को शांत करें और उसका समर्थन करें, उसे बताएं कि उसके माता-पिता उससे प्यार करते हैं। बच्चे के लिए "सुरक्षित" व्यक्ति के साथ निकट संपर्क बहुत महत्वपूर्ण है (हल्की मालिश, पथपाकर, दबाव, सानना, छूना, थोड़े समय के लिए एक साथ स्नान करना, पूल में तैरना)।
• बच्चे के शांत होने के बाद ही स्थिति का दोबारा विश्लेषण करें, समझाएं कि बच्चे ने क्या गलत किया, जिसे किसी विशेष स्थिति में ध्यान में नहीं रखा गया था। व्यवहार में विशिष्ट तथ्यों का आकलन करना आवश्यक है, न कि बच्चे का।
• आप उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं एक शांत प्रभाव के साथ हर्बल काढ़े: सुखदायक संग्रह, पुदीने की चाय, नींबू बाम, वेलेरियन जड़ का काढ़ा। सुगंधित योजक के साथ 38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 10-15 मिनट के लिए सुखदायक स्नान भी उपयुक्त हैं। सुगंधित तेलों का प्रयोग करें, उन्हें रात में एक विशेष दीपक में जोड़कर।

एक मनोवैज्ञानिक को कब देखना है

मनोवैज्ञानिक आमतौर पर पहले से ही "उपेक्षित" मामलों में "कनेक्ट" करता है। ज्यादातर वे तब होते हैं जब तनाव परिवार में होता है। उदाहरण के लिए, पिता पहले शराब के साथ "लोड" होने के कारण धड़कता है। एक और मामला: एकल मां, बच्चे से उससे अधिक की मांग (अच्छे ग्रेड, मां के आदर्शों का अनुपालन), नपुंसकता से शारीरिक दंड तक जा सकती है, खासकर बेटे के संबंध में। सबसे आम है अपने बच्चे को सुरक्षा प्रदान करने में विफलता, जिसने स्कूल में तनाव का अनुभव किया ("यह आपकी अपनी गलती है कि आपको पीटा गया।" "यह सही है, आपने इसे व्यवसाय पर प्राप्त किया है।" "आप एक आदमी नहीं हैं, लेकिन ए कमजोर")।

एक मनोवैज्ञानिक कैसे मदद कर सकता है?

यह याद रखना चाहिए: जितनी जल्दी माता-पिता एक विशेषज्ञ के पास गए, उतना ही बेहतर बच्चा। मनोवैज्ञानिक बच्चे की स्थिति (सही या गलत) का मूल्यांकन नहीं करता है, लेकिन एक एल्गोरिथ्म बनाता है: यदि ऐसी ही स्थिति है तो क्या करें। कभी-कभी एक छात्र उस स्थिति को याद नहीं रख पाता जिसके कारण उसे तनाव हुआ, यानी वह पूर्ण या आंशिक स्मृति हानि विकसित करता है (यह एक रक्षा तंत्र है)। यदि परिवार बच्चे को सुरक्षा और सहायता प्रदान नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक इस प्रणाली का निर्माण करता है, और उसे तनाव (मांसपेशियों में छूट, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण) से निपटने के लिए कौशल विकसित करने में भी मदद करता है, तनाव के जवाब में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को जगह देता है ( चित्र, रोल-प्लेइंग, बॉडी थेरेपी)। )

फिर, अन्य बच्चों के साथ एक तनावग्रस्त बच्चे की बातचीत के लिए प्रशिक्षण का आयोजन किया जाता है: अपनी स्थिति की रक्षा करना, रचनात्मक रूप से अपनी आक्रामकता दिखाने की क्षमता।

"स्कूल का तनाव। निवारण।"

तनाव हमारे समय के सबसे दर्दनाक संकेतों में से एक है। लंबे समय से तनाव को एक वयस्क समस्या के रूप में देखा जाता था। लेकिन आज यह बच्चों की दुनिया में तेजी से फैल रहा है। बच्चे, साथ ही वयस्क, अत्यधिक शारीरिक और सूचनात्मक भार और मनोवैज्ञानिक दबाव से पीड़ित होते हैं जो उनकी ताकत से परे है। यह कोई संयोग नहीं है कि मनोवैज्ञानिक "स्कूल तनाव" शब्द को अलग करते हैं।

हर कोई कभी न कभी तनाव का अनुभव करता है। लेकिन अगर यह व्यक्ति वयस्क है, तो आशा है कि वह तनाव से जल्दी और बिना किसी परिणाम के सामना करेगा। बच्चों में तनाव के मामले में और अधिक कठिन है।

बच्चों में तनाव तब पैदा होता है जब उनका सामना किसी नई चीज से हो जाता है और इसलिए अनुभव की कमी के कारण वे उससे निपट नहीं पाते। बचपन के तनाव का तंत्र यह है कि कुछ बाहरी, अज्ञात, बुरा, जबरन बच्चे के जीवन पर आक्रमण करता है, उसे यादों या भय के रूप में परेशान करना शुरू कर देता है। माता-पिता और अक्सर एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, एक बच्चा तनाव का सामना नहीं कर सकता है।

इसलिए, आज स्कूली तनाव को रोकने की समस्या अत्यावश्यक हो गई है। स्कूल के वातावरण में तनाव को समझना असंभव है और इसके मनोवैज्ञानिक तंत्र के गहन ज्ञान के बिना इसे कम करना भी असंभव है। इसका अर्थ यह है कि एक शिक्षक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शैक्षिक प्रक्रिया में युवा छात्रों में तनाव के कारणों और इसे दूर करने और रोकने के तरीकों को जानें।

1. तनाव की अवधारणा

तनाव (मनोविज्ञान में) (अंग्रेजी तनाव) - मानसिक तनाव की स्थिति जो किसी व्यक्ति में सबसे कठिन, कठिन परिस्थितियों में गतिविधि की प्रक्रिया में होती है, दोनों रोजमर्रा की जिंदगी में और विशेष परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष उड़ान के दौरान, में स्नातक परीक्षा की तैयारी या किसी खेल आयोजन की शुरुआत से पहले। अनुकूलन सिंड्रोम का वर्णन करते हुए तनाव की अवधारणा को कनाडाई शरीर विज्ञानी जी. सेली (1936) द्वारा पेश किया गया था।

वी। झमुरोव द्वारा संपादित द ग्रेट इनसाइक्लोपीडिया ऑफ साइकियाट्री, इस अवधारणा की व्याख्या इस प्रकार करता है: तनाव (अंग्रेजी तनाव - तनाव, दबाव) - एच। सेली (1936) शब्द, अत्यधिक मजबूत उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाता है। शारीरिक तनाव (शारीरिक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया, यानी आघात, संक्रमण, आदि) और मनोवैज्ञानिक तनाव (दर्दनाक मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया) के बीच अंतर करें।

मनोवैज्ञानिक तनाव, बदले में, कुछ लेखक भावनात्मक तनाव (नकारात्मक और सकारात्मक दोनों प्रभावों से जुड़े) और सूचनात्मक तनाव (सूचना अधिभार) के बीच अंतर करते हैं। जी. सेली स्वयं तनाव को एक सामान्य और आवश्यक अनुकूली प्रतिक्रिया मानते हैं। पैथोलॉजी आमतौर पर संकट को संदर्भित करती है, अर्थात, सामान्य तनाव प्रतिक्रिया से विचलन, अंतःस्रावी शिथिलता, दैहिक विकार, मनोवैज्ञानिक संकट और व्यवहार संबंधी अव्यवस्था से प्रकट होता है।

निम्नलिखित प्रकार के तनाव हैं:

यूस्ट्रेस

अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिमान करता है।"

संकट

एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका शरीर सामना नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से ग्रस्त है। तनावपूर्ण स्थिति में, लोगों के संक्रमण के शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनाव भावनात्मक प्रक्रियाएं हैं जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसके अंतःस्रावी समर्थन को सक्रिय करती है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव के साथ, भावनात्मक उत्तेजना स्थिर हो सकती है, और शरीर की कार्यप्रणाली गलत हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक तनाव

मनोवैज्ञानिक तनाव, एक प्रकार के तनाव के रूप में, विभिन्न लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीकों से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं।

तनाव के कारण हो सकते हैं आंतरिक व बाह्य. बाहरी - ये जीवन के उतार-चढ़ाव और परिवर्तन हैं जो हमारे नियंत्रण में हैं। आंतरिक कारण - हमारे दिमाग में स्थित, काफी हद तक कल्पना की उपज हैं। यह विभाजन सशर्त है और हमारे द्वारा सुविधा के लिए बनाया गया है, क्योंकि ये सभी परस्पर जुड़े हुए हैं।

पहले दिनों से, स्कूल बच्चे के लिए कई कार्य करता है जो सीधे उसके पिछले अनुभव से संबंधित नहीं होते हैं, लेकिन बौद्धिक और शारीरिक बलों की अधिकतम लामबंदी की आवश्यकता होती है। शैक्षिक गतिविधियों में महारत हासिल करने के लिए, एक बच्चे को नियमों का पालन करना चाहिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, धैर्यवान और मेहनती होना चाहिए। यह सब मनो-भावनात्मक तनाव की ओर जाता है, जो पहले ग्रेडर में तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकता है।

तनाव के लक्षण निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं:

सोने में कठिनाई और बेचैन नींद;

व्यायाम के बाद थकान, जिसने हाल ही में बच्चे को थकाया नहीं है;

अनुचित आक्रोश, अशांति या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता;

असावधानी, एकाग्रता की कमी।

घबराहट और बेचैनी।

आत्मविश्वास की कमी, जो इस तथ्य में व्यक्त होती है कि बच्चा तेजी से वयस्कों से अनुमोदन मांग रहा है, इसकी आवश्यकता है;

हठ;

बच्चे द्वारा लगातार कुछ चबाना, बहुत लालची, अंधाधुंध, भोजन निगलना (कभी-कभी, इसके विपरीत, भूख का लगातार उल्लंघन होता है);

संपर्क से इनकार, एकांत की इच्छा, सहकर्मी खेलों में भाग लेने से इनकार;

कंधे का फड़कना, सिर कांपना, हाथ कांपना;

वजन कम होना या, इसके विपरीत, मोटापे के लक्षणों की अभिव्यक्ति;

बढ़ी हुई घबराहट।

उपरोक्त सभी संकेत इंगित करते हैं कि बच्चा मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में है, यदि उन्हें पहले नहीं देखा गया है।

1. स्कूल तनाव की रोकथाम

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में तनाव को रोकने का मुख्य तरीका माता-पिता की ओर से उसके लिए प्यार का प्रदर्शन है। हमें किसी भी स्थिति में बच्चे की मदद करने, उसका समर्थन करने के लिए अपनी तत्परता दिखानी चाहिए। इसके अलावा, माता-पिता को अपने बच्चों के साथ पर्याप्त रूप से स्पष्ट और ईमानदार होना चाहिए। उनसे झूठ मत बोलो कि अगर यह व्यक्ति अब जीवित नहीं है तो कोई प्रिय व्यक्ति कहीं छोड़ गया है। बच्चे को कोमल तरीके से समझाना आवश्यक है कि उसका प्रिय अब एक अलग दुनिया में रहता है, दुर्भाग्य से, वे अब एक दूसरे को नहीं देख सकते हैं। यह आवश्यक है कि बच्चे को पता चले कि दूसरों के साथ ऐसा होता है, कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है, आपको अपने दिल और याद में एक प्रिय व्यक्ति की छवि को बनाए रखने की जरूरत है।

यह समझा जाना चाहिए कि बच्चा पूरी तरह से नकारात्मक स्थितियों से बचने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा होने के लिए उसे बाकी दुनिया से अलग-थलग करना होगा। हालांकि, उनके प्रभाव को कम करने और स्थिरता बढ़ाने के लिए तंत्रिका प्रणालीविभिन्न भार के लिए काफी संभव है।

इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

सख्त दिनचर्या, आराम। सबसे पहले, किसी भी उम्र के बच्चों को नियम का पालन करना चाहिए, समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद निर्बाध और पूर्ण होनी चाहिए। बच्चों को उसी समय बिस्तर पर रखना चाहिए। इससे पहले, जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर यह स्नान है। कंट्रास्ट प्रक्रियाएं या गर्म स्नान contraindicated हैं। बेशक, आप शाम को ज्यादा नहीं खा सकते हैं। सोने से पहले के खेल (कंप्यूटर गेम सहित), साथ ही शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए, क्योंकि वे रोमांचक होते हैं। यही बात शाम के समय मानसिक तनाव पर भी लागू होती है।

खेलकूद गतिविधियां। विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ सुबह, दोपहर, शाम (लेकिन सोने से तीन घंटे पहले नहीं) में तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। खेल गतिविधियाँ आमतौर पर बच्चों में तनाव को दूर करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद आराम करने के लिए ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है। वे तेज-तर्रार और धीमे दोनों हो सकते हैं। उसी समय, संवाद करना, स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पूछना, बिताया गया दिन, समस्याओं पर चर्चा करना, दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करना उपयोगी है।

कंप्यूटर, टीवी तक सीमित पहुंच। बच्चे के पास आने वाली सामग्री को नियंत्रित करना आवश्यक है। अत्यधिक आक्रामक कंप्यूटर गेम, हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में, उम्र के लिए अनुपयुक्त सामग्री को सीमित या पूरी तरह से समाप्त करें।

तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयारी कर रहा है। नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, जब बच्चा किंडरगार्टन जाता है, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता बच्चे के साथ लुका-छिपी खेलें। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि माँ या पिताजी की अनुपस्थिति अस्थायी है और हमेशा उनके आगमन के साथ समाप्त होती है।

उचित पोषण। मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है। तनाव के कारणों में इसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। और यह सिर्फ स्वाद या भरा हुआ महसूस करने के बारे में नहीं है। भोजन के साथ, शरीर को आवश्यक खनिज प्राप्त होते हैं जो रासायनिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे या तो अत्यधिक उत्तेजना भड़काते हैं या तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। सक्रिय और प्रभावशाली बच्चों के लिए, जिन्हें समस्या है, उदाहरण के लिए, नींद के साथ, चाय में पुदीना, नींबू बाम जोड़ने, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम जैसे तत्व का अपर्याप्त सेवन कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र की अधिकता, मधुमेह की प्रवृत्ति का विकास, रक्तचाप में वृद्धि, और इसी तरह। कार्बोनेटेड मीठे पेय, ऊर्जा पेय में फॉस्फोरिक एसिड के उपयोग, खाद्य योजक (ग्लूटामेट, एस्पार्टेट) से संतृप्त अर्ध-तैयार उत्पादों के अत्यधिक उपयोग और साइकोस्टिमुलेंट्स के उपयोग से मैग्नीशियम की कमी को बढ़ावा मिलता है।

ऋतु परिवर्तन के समय विटामिन लेना। देर से शरद ऋतु से शुरू होकर और शुरुआती वसंत में समाप्त होने पर, शरीर में सूक्ष्म तत्वों (मैग्नीशियम) का प्राकृतिक सेवन कम हो जाता है। यह तनाव पैदा करने वाले कारकों में से एक है। इसलिए आवश्यक पदार्थों के सेवन की भरपाई विटामिन ले कर करना आवश्यक है।