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सख्त होना क्या है? वी. डाहल द्वारा "व्याख्यात्मक शब्दकोश ऑफ द लिविंग ग्रेट रशियन लैंग्वेज" में दी गई परिभाषा किसी व्यक्ति के संबंध में सख्त होने की व्याख्या देती है। वी. डाहल का मानना ​​था कि किसी व्यक्ति को सख्त बनाने का अर्थ है "उसे सभी कठिनाइयों, जरूरतों, खराब मौसम का आदी बनाना और उसे गंभीरता से उठाना।" प्रसिद्ध रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, सख्तीकरण के सक्रिय समर्थक जी.एन. स्पेरन्स्की ने सख्त होने को शरीर में बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए जल्दी और सही ढंग से अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करने के रूप में माना।

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थोड़ा इतिहास शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में हार्डनिंग प्राचीन काल में उत्पन्न हुई। दुनिया भर की लगभग सभी संस्कृतियों में, कठोरता का उपयोग मानव आत्मा और शरीर को मजबूत करने के निवारक साधन के रूप में किया जाता था। प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम में शारीरिक व्यायाम, कठोरता और शरीर की स्वच्छता पर बहुत ध्यान दिया जाता था। यहां शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य का पंथ था, इसलिए शारीरिक शिक्षा प्रणाली में कठोरता को एक अभिन्न अंग के रूप में शामिल किया गया था।

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इतिहास का एक अंश हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, आस्कलेपीएड्स और अन्य जैसे प्रमुख प्राचीन वैज्ञानिकों द्वारा एक निवारक उपाय के रूप में हार्डनिंग की व्यापक रूप से सिफारिश की गई थी।

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थोड़ा इतिहास सख्त करने का एक साधन सूरज की रोशनी के संपर्क में आना है। सूर्य की किरणों का उपचारात्मक प्रभाव प्राचीन मिस्र में सर्वविदित था, जैसा कि प्राचीन मंदिरों की दीवारों पर लगे शिलालेखों से पता चलता है। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए धूप सेंकने के उपयोग की सिफारिश करने वाले पहले डॉक्टर हिप्पोक्रेट्स थे।

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सख्त करने के सिद्धांत सख्त करना, सबसे पहले, हजारों वर्षों के विकास द्वारा बनाए गए शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के संपूर्ण शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाने और इस तरह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को खत्म करने की अनुमति देता है।

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सख्त करने के सिद्धांत सख्त करने की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग। उत्तेजक प्रभाव की शक्ति में धीरे-धीरे वृद्धि। सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने में अनुक्रम। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए। प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता

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सूर्य की सख्त होती सौर अवरक्त किरणें शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव डालती हैं। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और इससे शरीर के सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। . .

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पराबैंगनी किरणों के गुण यूवी किरणों का मुख्य रूप से रासायनिक प्रभाव होता है। यूवी विकिरण का एक बड़ा जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका एक स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है; चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; यूवी किरणों के प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक। यूवी किरणें रक्त संरचना में सुधार करने में मदद करती हैं और जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं, जिससे सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; यूवी किरणें शरीर की लगभग सभी क्रियाओं पर टॉनिक प्रभाव डालती हैं।

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सूर्य का सख्त होना अलग-अलग लोगों की त्वचा में सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता की डिग्री अलग-अलग होती है। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और इसकी रंजकता की क्षमता के कारण होता है।

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धूप सेंकना सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि (जलन, गर्मी तथा लू) होगी। सुबह धूप सेंकना सबसे अच्छा है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और दोपहर में भी, जब सूरज डूब रहा होता है।

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धूप सेंकना टैनिंग के लिए सबसे अच्छा समय: मध्य क्षेत्र में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहली धूप सेंकना कम से कम 18 डिग्री के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं)।

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धूप सेंकना धूप सेंकते समय न सोएं! सिर को पनामा टोपी जैसी किसी चीज़ से और आँखों को काले चश्मे से ढँकना चाहिए।

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शरीर को कठोर बनाना
कार्य इनके द्वारा पूरा किया गया: निकिता खोरेव। नगरपालिका शैक्षणिक संस्थान "माध्यमिक विद्यालय संख्या 46" की कक्षा 5 "बी" का छात्र। परियोजना प्रबंधक: पोलोवनिकोवा इरीना विक्टोरोव्ना। सेराटोव 2015

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धूप का सख्त होना
वायु का सख्त होना
पानी का सख्त होना

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पराबैंगनी किरणें शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाती हैं, त्वचा की कार्यप्रणाली, चयापचय और रक्त संरचना में सुधार करती हैं और विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देती हैं। इन सभी कारकों का व्यक्ति के मूड और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने में एक उत्कृष्ट सख्त एजेंट भी हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क से प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन होता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। सिर को हल्के रंग की टोपी से ढंकना चाहिए जो पसीने के वाष्पीकरण में बाधा न डाले और सिर को ठंडा होने से न रोके। ब्रेक ज़रूरी है, क्योंकि शरीर के अधिक गर्म होने से सनस्ट्रोक या हीटस्ट्रोक हो सकता है।
धूप का सख्त होना

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धूप सेंकने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। गर्मियों में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है: दक्षिणी क्षेत्रों में 7 से 10 बजे तक; मध्य क्षेत्र में 8 से 11 बजे तक; उत्तरी क्षेत्रों में सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक। शरद ऋतु और वसंत ऋतु में, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक है। खाने के तुरंत बाद या खाली पेट धूप में रहना अवांछनीय है। सिर को हल्के रंग की टोपी से ढंकना चाहिए जो पसीने के वाष्पीकरण में बाधा न डाले और सिर को ठंडा होने से न रोके। सूर्य के संपर्क में आने की मात्रा वर्ष के समय और सौर विकिरण की तीव्रता पर निर्भर करती है।
धूप सेंकना 5-10 मिनट से शुरू होता है, फिर प्रत्येक प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक बढ़ाया जाता है, धीरे-धीरे इसे 1-2 घंटे तक बढ़ाया जाता है और हर आधे घंटे के बाद 15 मिनट के लिए छाया में विश्राम किया जाता है। ब्रेक ज़रूरी है, क्योंकि शरीर के अधिक गर्म होने से सनस्ट्रोक या हीटस्ट्रोक हो सकता है। और त्वचा पर जलन दिखाई दे सकती है।

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मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश का प्रभाव बहुत विविध है। वे फोटोकैमिकल प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं जो प्रोटीन, खनिज और गैस चयापचय को बदलते हैं; रक्त में विभिन्न भौतिक और रासायनिक परिवर्तन, तीव्र वसा जलने का कारण; चयापचय में वृद्धि से रक्त परिसंचरण और श्वास में सुधार होता है: श्वास की गति अधिक लगातार और गहरी हो जाती है, शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य सामान्य हो जाते हैं। धूप सेंकना, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, व्यक्ति के मूड और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
लेकिन सूर्य के उचित उपयोग से ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह याद रखना चाहिए कि सौर विकिरण का प्रभाव सबसे पहले, जीव की स्थिति पर, दूसरे, विकिरण तकनीक पर और तीसरा, मौसम संबंधी स्थितियों पर निर्भर करता है। ये सभी कारक, एक साथ मिलकर, शरीर की प्रतिक्रिया की प्रकृति निर्धारित करते हैं।

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हवा का सख्त होना न केवल हवा के तापमान पर निर्भर करता है, बल्कि आर्द्रता और हवा की गति पर भी निर्भर करता है। वायु स्नान एक हवादार कमरे में शुरू करना चाहिए, और जैसे ही आप सख्त हो जाएं, खुली हवा में चले जाएं। प्रक्रियाओं के दौरान शारीरिक व्यायाम उन्हें बहुत अधिक प्रभाव देते हैं।
यदि हवा सख्त होने के दौरान ठंड का एहसास होता है, तो आपको जॉगिंग और कुछ जिमनास्टिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, खासकर जब यह किसी भी मौसम में किया जाता है। पूरे वर्ष खिड़की खुली रखकर सोना भी बहुत उपयोगी है। यह सब ऊपरी श्वसन पथ के शीतलन प्रतिरोध को बढ़ाता है और एक निश्चित सख्त प्रभाव देता है। वायु स्नान की खुराक के लिए, आप या तो धीरे-धीरे हवा के तापमान को कम कर सकते हैं या स्थिर तापमान पर प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ा सकते हैं।
वायु का सख्त होना

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सख्त करने वाले एजेंट के रूप में वायु प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता यह है कि वे सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कई बीमारियों के लिए ये प्रक्रियाएं एक उपाय के रूप में निर्धारित की जाती हैं। शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, और रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है।
सख्त करने के उद्देश्य से वायु प्रक्रियाओं का उपयोग या तो खुली हवा में रहने वाले कपड़े पहने व्यक्ति के रूप में, या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसमें नग्न सतह पर एक निश्चित तापमान की हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है। मानव शरीर का. ताजी हवा में रहने से व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, उसकी भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है और जोश और ताजगी का एहसास होता है।

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पानी का सख्त होना
रगड़ना, जो शरीर के ऊपरी आधे हिस्से से शुरू होता है - गर्दन, छाती, पीठ और बाहों को पानी से पोंछा जाता है, फिर सूखाया जाता है और एक तौलिये से रगड़ा जाता है क्योंकि रक्त हृदय की ओर बढ़ता है। फिर पैरों को भी इसी तरह पोंछा जाता है। पोंछने और रगड़ने की पूरी प्रक्रिया पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगला कदम है डुबाना। लगभग 30˚C के तापमान पर पानी डालना शुरू होता है। इसके बाद शरीर को तौलिए से रगड़ना भी जरूरी है। प्रक्रिया 4 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए, क्योंकि मुख्य सख्त कारक पानी का तापमान है, न कि प्रक्रिया की अवधि। ठंडा स्नान करते समय, कठोरता को यांत्रिक तनाव के साथ जोड़ा जाता है।
प्रारंभिक प्रक्रियाएँ एक मिनट से अधिक समय तक नहीं चलतीं। अंत में अपने शरीर को तौलिये से अवश्य रगड़ें। सख्त होने का एक बहुत अच्छा तरीका खुले जलाशयों में तैरना है, जो यह सुनिश्चित करता है कि न केवल पानी, बल्कि हवा और सूरज की रोशनी भी शरीर को प्रभावित करे। स्थानीय उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: ठंडे पानी से गरारे करना और ठंडे पैर स्नान करना।

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1-2 मिनट के लिए पानी में थोड़े समय के लिए डूबकर नहाना शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को 10-15 मिनट तक बढ़ाना आवश्यक है। और अधिक। आपको तुरंत अपने आप को पानी में डुबो देना चाहिए। तैराकी करते समय, आपको हर समय गति (तैराकी) में रहने की आवश्यकता होती है। आपको तब तक पानी में नहीं रहना चाहिए जब तक कि आपके होंठ नीले न हो जाएं, आपको ठंड न लगे, या रोंगटे खड़े न हो जाएं। आप दिन में एक या दो बार तैर सकते हैं, विशेषकर बिना कपड़ों के। सूर्यास्त के बाद या 1.5-2 घंटे बीतने से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। खाने के बाद। सूर्य द्वारा प्रकाशित जल में तैरना सर्वोत्तम है। तैराकी, विशेषकर समुद्र में, तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाती है। समुद्र के पानी में घुले नमक त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उसे सख्त बनाते हैं और समग्र रंगत बढ़ाते हैं।
तैराकी से शरीर में मेटाबोलिज्म बेहतर होता है। निचले छोरों को सख्त करने से हाइपोथर्मिया के खिलाफ नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा का प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है। सख्त करने के प्रभावी तरीकों में से एक गर्म और ठंडी प्रक्रियाओं को बारी-बारी से करना है। लेकिन केवल स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के लोगों को ही इसका उपयोग करने की अनुमति है।

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सख्त करने का एक बहुत अच्छा तरीका खुले जलाशयों में तैरना है, जो शरीर पर न केवल पानी, बल्कि हवा और सूरज की रोशनी का भी प्रभाव सुनिश्चित करता है। सुबह और शाम के समय तैरने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे नहाने की संख्या दिन में 2-3 बार तक बढ़ जाती है और नहाने के बीच 3-4 घंटे का अंतर जरूर रखना चाहिए। इसमें बेहद शक्तिशाली प्रक्रियाएं भी हैं, जैसे बर्फ से रगड़ना। ऐसी प्रक्रियाएँ कई वर्षों के व्यवस्थित सख्तीकरण के बाद ही संभव हैं, लेकिन वे आवश्यक नहीं हैं, क्योंकि पारंपरिक सख्त एजेंटों के दैनिक उपयोग से उच्च स्तर का सख्तपन प्राप्त किया जा सकता है।
जैसे ही बीमारी या उसकी तीव्रता समाप्त हो जाए आप सख्त होना शुरू कर सकते हैं। खुराक में निरंतर और क्रमिक वृद्धि के साथ-साथ व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाओं का पालन करके, आप निश्चित रूप से उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कई बीमारियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करेंगे।

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इंटरनेट संसाधन
मूलपाठ
http://www.inflora.ru
इमेजिस
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

हार्डनिंगप्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से निवारक उपायों की एक प्रणाली है। स्वास्थ्य-सुधार सख्त होने से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। अर्थात्, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, अपने आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमा के भीतर बनाए रखता है। उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित गंभीर शीतलन या अधिक गर्मी के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या चौड़ा करके तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कच्चा शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी से पीड़ित होगा।

इसके अलावा, किसी व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर को सख्त बनाने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• एयरोथेरेपी - वायु सख्त करना।इस प्रकार के सख्तीकरण में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को कठोर बनाती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त करना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में योगदान देता है। . वायु सख्त करना सबसे सरल और सबसे सुलभ सख्त विधि है। वर्ष के मौसम और समय की परवाह किए बिना, बाहर अधिक समय बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों और जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा जारी उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में घूमना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, यह ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।

• हेलियोथेरेपी - सूरज की रोशनी को सख्त करना, शरीर पर सूरज की रोशनी और गर्मी का प्रभाव।सूर्य की किरणों से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सूर्य सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत नुकसान भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार की सख्तता को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, ज़्यादा गरम होने या हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित धूप से सख्त होने से गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। सूर्य का सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और इसमें व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

• नंगे पैर चलना.

पानी से सख्त होना।जल सख्त करना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही लाभकारी प्रक्रिया है। जल सख्त होने के दौरान, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं। रगड़ना. . डालना.पौंछने की अपेक्षा उडेलना अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। पानी डालना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर पर, या स्थानीय - पैरों पर पानी डालना। नहाने की प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना होगा। फव्वारा।शॉवर से सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शॉवर से सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है। इस प्रकार का जल सख्तीकरण हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए इस प्रकार के सभी नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। शुरु करो

लवोवा ल्यूडमिला विटालिवेना, 17.09.2017

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विकास सामग्री

हार्डनिंग- प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से निवारक उपायों की एक प्रणाली है। स्वास्थ्य-सुधार सख्त होने से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। अर्थात्, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, अपने आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमा के भीतर बनाए रखता है। उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित गंभीर शीतलन या अधिक गर्मी के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या चौड़ा करके तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कच्चा शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी से पीड़ित होगा।

इसके अलावा, किसी व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर को सख्त बनाने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

एयरोथेरेपी - हवा से सख्त करना।इस प्रकार के सख्तीकरण में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को कठोर बनाती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त करना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में योगदान देता है।
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वायु सख्त करना सबसे सरल और सबसे सुलभ सख्त विधि है। वर्ष के मौसम और समय की परवाह किए बिना, बाहर अधिक समय बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों और जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा जारी उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में घूमना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, यह ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।

हेलियोथेरेपी - सूरज की रोशनी में सख्त होना, शरीर को सूरज की रोशनी और गर्मी के संपर्क में लाना।सूर्य की किरणों से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
सूर्य सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत नुकसान भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार की सख्तता को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, ज़्यादा गरम होने या हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित धूप से सख्त होने से गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। सूर्य का सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और इसमें व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

नंगे पैर चलना.इस प्रकार का सख्तीकरण बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। किसी व्यक्ति के पैरों पर बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं। नंगे पैर चलने से शरीर की सर्दी से लड़ने की क्षमता बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार का सख्त होना कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है।

पानी से सख्त होना।जल सख्त करना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही लाभकारी प्रक्रिया है। जल सख्त होने के दौरान, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं।
रगड़ना.पानी से सख्त करने की सभी प्रक्रियाओं में रगड़ना सबसे कोमल और कोमल प्रक्रिया है। रगड़ने का प्रयोग बचपन से ही किया जा सकता है। पानी में भिगोए हुए स्पंज, हाथ या तौलिये से पोंछा लगाया जा सकता है। पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को पोंछते हैं, फिर सूखे तौलिये से रगड़ते हैं और फिर शरीर के निचले हिस्से को पोंछते हैं और सूखे तौलिये से भी रगड़ते हैं।
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डालना.पौंछने की अपेक्षा उडेलना अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। नहाना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर पर, या स्थानीय, यानी पैरों पर नहाना। नहाने की प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना होगा।
फव्वारा।शॉवर से सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शॉवर से सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है ठंडा और गर्म स्नान.
चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी।इस प्रकार का जल सख्तीकरण हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए इस प्रकार के सभी नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। डॉक्टर से सलाह लेकर ही शीतकालीन तैराकी शुरू करना जरूरी है।

सख्त करने के नियम

जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो तो सख्त प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। बच्चे और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग कोमल प्रक्रियाओं से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सख्त होना शुरू कर सकते हैं।
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क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। यह तापमान शासन और सख्त प्रक्रियाओं की समय सीमा दोनों पर लागू होता है। पानी से सख्त होने पर, आपको कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री कम करें। सूर्य द्वारा सख्त होने पर, क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना और कुछ मिनटों के साथ सूर्य के संपर्क में आना शुरू करना भी आवश्यक है, धीरे-धीरे सूर्य में बिताए गए समय को बढ़ाना।
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वर्ष के किसी भी मौसम और समय में, लंबे अंतराल के बिना, नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह पता चलता है कि आपने लंबे समय तक सख्त होने में बाधा डाली है, तो आपको इसे अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
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सख्तीकरण के साथ संयोजन करें शारीरिक व्यायाम. इससे सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
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सख्त होने से प्रसन्नता और खुशी आनी चाहिए। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको सख्त करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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सख्त करते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय, प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों आदि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
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सख्त प्रक्रियाएं करते समय, आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अपने सामान्य स्वास्थ्य, नाड़ी, रक्तचाप, भूख और अन्य संकेतकों का आकलन करें।
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याद रखें कि सख्त होना स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है। ध्यान देना न भूलें आपका आहारऔर आपके जीवन के अन्य पहलू।

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सामग्री: 1. सख्त होना क्या है? 2. सख्त करने की विधियाँ। 3. डालना. 4. रगड़ना। 5. धूप सेंकना. 6. वायु स्नान. 7. खुले पानी में तैरना। 8. नंगे पैर चलना. 9. शीतकालीन तैराकी। 10. सख्त करने के नियम।

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सख्त होना क्या है? हार्डनिंग इन कारकों के व्यवस्थित जोखिम के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। सख्त होना मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।

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सख्त करने की प्रक्रियाओं का उपयोग मनुष्य प्राचीन काल से जानता रहा है। हिप्पोक्रेट्स (प्राचीन यूनानी चिकित्सक और प्राचीन चिकित्सा के सुधारक) ने उन्हें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक प्रमुख भूमिका सौंपी। उनकी राय में, ठंडी सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है, और जो शरीर को गर्म रखते हैं उनमें नरम मांसपेशियां, नसों की कमजोरी, बेहोशी और रक्तस्राव होता है।

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डालना. सख्त करने की एक अच्छी विधि ठंडे पानी से नहाना है। ऐसा करने के लिए, वांछित तापमान पर 2-3 बाल्टी ठंडा पानी लें और इसे पूरे शरीर पर डालें। स्नान के दौरान मुख्य भूमिका त्वचा की तापमान जलन द्वारा निभाई जाती है; साँस लेने में एक रिफ्लेक्सिव टॉनिक प्रभाव होता है। नहाने के बाद शरीर को सूखे तौलिए से पोंछना चाहिए।

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रगड़ना. रगड़ने की प्रक्रिया: एक तौलिया, स्पंज या एक विशेष कपड़े के दस्ताने को पानी में गीला किया जाता है और हल्के से निचोड़ा जाता है। फिर हाथों (उंगलियों से कंधों तक की दिशा में), गर्दन, छाती, पेट, पीठ और पैरों को क्रमानुसार पोंछा जाता है। इसके बाद, शरीर को सूखे, सख्त तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक लालिमा और गर्मी का सुखद अहसास न हो जाए।

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धूप सेंकना. इस प्रकार की कठोरता को समझदारी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, वे त्वचा की जलन, शरीर की अधिक गर्मी, सनस्ट्रोक और तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना का कारण बन सकते हैं। धूप सेंकने को जल प्रक्रियाओं के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। इसे लेने के बाद 10-15 मिनट तक छाया में रहने और फिर स्नान करने या तैरने की सलाह दी जाती है।

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वायु स्नान. यह प्रकार वर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है। वायु सीधे हमारे शरीर पर कार्य करती है। त्वचा, ऊतक कोशिकाओं में कई जैव रासायनिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है, तंत्रिका तंत्र के त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान करती है। वायु स्नान का उपयोग बाहर करना सबसे अच्छा है; वे विभिन्न शारीरिक व्यायामों - चलना, दौड़ना, जिमनास्टिक के साथ संयोजन के लिए उपयोगी होते हैं।

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खुले पानी में तैरना. सख्त होने का सबसे प्रभावी साधन खुले पानी में तैरना है। तैरते समय शरीर एक साथ सूर्य, हवा और पानी के संपर्क में आता है। तैराकी से पहले, तैराकी करते समय सुरक्षित व्यवहार के नियमों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। खाने के बाद 1 - 1.5 घंटे से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।

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नंगे पैर चलना. कई बीमारियों की रोकथाम और इलाज के लिए सदियों से नंगे पैर चलने का उपयोग किया जाता रहा है। आधुनिक विज्ञान नंगे पैर चलने के फायदों की पुष्टि करता है। सबसे पहले, ताजी बर्फ पर चलना 2-4 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। नंगे पैर चलना एक शक्तिशाली निवारक और उपचारात्मक उपाय है, जो स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है।

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सख्त होना विभिन्न प्राकृतिक कारकों के मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है: हवा, पानी, सूरज, कम और उच्च तापमान (शरीर के तापमान के सापेक्ष) और कम वायुमंडलीय दबाव। लक्ष्य शरीर के कार्यात्मक भंडार और इन कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है।

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वायु स्नान

वायु स्नान सख्त करने (वायु सख्त करने) के तरीकों में से एक है, जब स्वतंत्र रूप से चलती हवा आंशिक रूप से या पूरी तरह से नग्न शरीर पर कार्य करती है। ताजी हवा की उपचार शक्ति ऑक्सीजन, प्रकाश आयनों, फाइटोनसाइड्स और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पदार्थों की प्रचुरता में निहित है। मनुष्य को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक हवा का तापमान है।

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धूप सेंकने

यह सर्वविदित है कि सूरज की रोशनी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। मध्यम धूप सेंकने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है और संचार प्रणाली की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

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जल उपचार

जल प्रक्रियाएं स्वच्छ और स्वास्थ्य संबंधी प्रक्रियाएं हैं जिनमें पानी का बाहरी उपयोग शामिल होता है।

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नीचे रगड़ दें

पानी से रगड़ना सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था है। कई दिनों तक तौलिए, स्पंज या पानी से सिक्त हाथ से पोंछें। पहले तो वे खुद को केवल कमर तक रगड़ते हैं, फिर वे पूरे शरीर को रगड़ने लगते हैं। रगड़ रक्त और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है - परिधि से केंद्र तक।

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डालने का कार्य

डुसिंग की विशेषता कम तापमान वाले पानी की क्रिया, शरीर की सतह पर गिरने वाले जेट का कम दबाव है। यह नाटकीय रूप से जलन के प्रभाव को बढ़ाता है, इसलिए बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए पानी से नहाना वर्जित है।

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फव्वारा

डुश एक और भी अधिक ऊर्जावान जल प्रक्रिया है। गिरते पानी की यांत्रिक जलन के कारण, शॉवर शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनता है। सख्त करने के लिए, मध्यम जेट बल वाले शॉवर का उपयोग करें - पंखे या बारिश के रूप में।

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समुद्र में तैरना (ठंडे पानी में तैरना)

खुले पानी में तैरना सख्त होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तापमान शासन को शरीर की सतह पर हवा और सूर्य के प्रकाश के एक साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है। इसके अलावा, तैराकी से बहुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं, यह शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणालियों को मजबूत करता है, और बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है।