और काम की पटरी पर लौटने का समय आ गया है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि काम आपको फिर से खुश कर दे, कि आपके सहकर्मी आपको परेशान न करें, और यह कि चीजें आपके आरामदेह कंधों पर भारी बोझ की तरह न पड़ें, हमारे विशेषज्ञों की सरल सलाह का पालन करें।

1. अच्छे आराम की योजना बनाएं

छुट्टियों से एक आरामदायक निकास मुख्य रूप से छुट्टियों द्वारा ही सुगम होगा, जिस तरह से आप चाहते हैं।

कुछ लोगों के लिए, आदर्श छुट्टियाँ हाथ में गिलास लेकर समुद्र तट पर लेटे रहना और कुछ न करना है। अन्य लोग लंबी पदयात्राएँ पसंद करते हैं: पहाड़ों पर चढ़ना, नदी में राफ्टिंग करना और सक्रिय रूप से आराम करना। फिर भी दूसरों को शांति और शांति की आवश्यकता है।

दो सप्ताह की छोटी अवधि में सब कुछ फिट करना संभव नहीं है। किसी एक विकल्प पर ध्यान देना बेहतर है. यह संभावना नहीं है कि आप समान सफलता के साथ मरम्मत पूरी करने, देश में चीजों को फिर से करने, सोने और प्रकृति में आराम करने में सक्षम होंगे। पर्यावरण को बदलना सुनिश्चित करें, कम से कम नाममात्र के लिए। यदि शहर के बाहर यात्रा करना संभव नहीं है, तो अधिक सैर करें और चार दीवारों के भीतर न बैठें - किसी भी मामले में, आपको ताजा छापों और भावनाओं की आवश्यकता है।

2. धीरे-धीरे काम पर लौटें

सबसे आम गलतियों में से एक जो छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का कारण बनती है, वह है काम पर लग जाना और खुद को जिम्मेदारियों में डुबा देना। यह दृष्टिकोण तनावपूर्ण स्थिति को भड़काता है, मूड, प्रदर्शन को कम करता है और स्वास्थ्य को कमजोर करता है। धीरे-धीरे गति प्राप्त करते हुए, अपनी छुट्टियों को सुचारू रूप से समाप्त करें।

प्रशिक्षण केंद्र के प्रमुख ओलेसा ज़्वागोल्स्काया काम पर जाने से एक या दो दिन पहले छुट्टी से घर लौटने की सलाह देते हैं।

"आपको अपनी छुट्टियों में से समय की आखिरी बूंद भी नहीं निकालनी चाहिए; आखिरी दिन के लिए सक्रिय छुट्टी की योजना न बनाएं। जल्दी घर लौटना बेहतर है. इस तरह आपके पास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से छुट्टियों की गतिविधियों से छुट्टी लेने का समय होगा और आप थके हुए काम पर नहीं आएंगे। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और अचानक हुए बदलावों से खुद को काम के तनाव में न डालें।''

आखिरी कुछ दिन घर पर आराम से बिताएं: अपना सूटकेस खोलें, कार्यालय के लिए कपड़े तैयार करें, अपने पसंदीदा काम करें, थोड़ी नींद लें।

जब आप वापस आएं, तो अपनी सामान्य लय में समायोजित हो जाएं: बिस्तर पर जाएं और पहले उठें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। कार्यस्थल और घर पर विवादों और झगड़ों से बचें। समझें कि छुट्टियों के बाद यह न केवल आपके लिए कठिन है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जिन्होंने आपकी जगह ली है।

काम पर वापस जाने के बाद सुचारू रूप से काम पर लौटने का प्रयास करें।

“पहले 2-3 दिनों के लिए हल्के मोड में काम करना सामान्य है, धीरे-धीरे खुद को काम की लय में डुबो देना और एक-एक करके काम करना शुरू करना। काम की गति बदलने को लेकर दोषी महसूस न करें। व्यवसाय में, विजेता वह नहीं है जो तेज दौड़ता है, बल्कि वह है जो लगातार लय में लंबे समय तक दौड़ सकता है,'' पर्सपेक्टिव बिजनेस और करियर डेवलपमेंट सेंटर के जनरल डायरेक्टर नताल्या स्टोरोज़ेवा कहते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि किसी व्यक्ति को अनुकूलन को उलटने के लिए कम से कम 1-1.5 सप्ताह की आवश्यकता होती है। इस दौरान, कर्मचारी छुट्टी से पहले के समान प्रदर्शन स्तर तक पहुंचने में सक्षम होता है। अपने आप को कुछ "भोग" दें: अधिक सोएं, हर 1-2 घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें, पौष्टिक और विविध आहार लें, शाम को घर से बाहर निकलें। न केवल छुट्टियों पर, बल्कि किसी भी खाली समय में भी आराम करना सीखें।

अपने कार्यस्थल पर पहुंचने पर तुरंत खुद को आपातकालीन स्थिति में न पाने के लिए, अपने प्राथमिकता वाले कार्यों पर निर्णय लें।

इंग्लिशडॉम ऑनलाइन स्कूल ऑफ इंग्लिश के प्रमुख मैक्सिम सुंदालोव को विश्वास है कि किसी को सरल, परिचित कार्यों से काम में डूबना शुरू करना चाहिए। “काम पर अपने पहले दिनों में, सब कुछ एक ही बार में करने का प्रयास न करें। अपने ईमेल की जाँच करके शुरुआत करें, सहकर्मियों से बात करें - पता करें कि जब आप छुट्टियों पर थे तो क्या हुआ था। अपने बैकलॉग कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें प्राथमिकता दें।

आइजनहावर टू-डू मैट्रिक्स सभी प्रकार के कार्यों को तात्कालिकता और महत्व के अनुसार चार प्रकारों में विभाजित करते हुए, प्राथमिकता की प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करता है।

4. संवाद करें

आप अच्छे मूड में, तंदुरूस्त और आराम करते हुए कार्यालय में प्रवेश करते हैं। आप तुरंत अपने सहकर्मियों की ईर्ष्यालु नज़रों को महसूस करते हैं, जिनके कंधों पर आपकी ज़िम्मेदारियाँ डाली गई हैं। हर कोई दूसरों के लिए ईमानदारी से खुश नहीं हो सकता।

आराम की आवश्यकता के बारे में दोषी महसूस न करें।

“एक कर्मचारी जितना अधिक जिम्मेदार, सम्मानित और प्रेरित होता है, उतना ही अधिक वह पीड़ित होता है और छुट्टी या छुट्टी के बाद उसकी सुखद भावनाएं उतनी ही तेजी से गायब हो जाती हैं। क्योंकि अपराध की भावना बॉस और सहकर्मियों द्वारा पैदा की जाती है। एक आदमी काम पर जाता है और उस पर तिरस्कार भरी निगाहों से गोली चलाई जाती है: आप वहां समुद्र तट पर लेटे हुए थे, और हम यहां हैं... और फिर उसके बिना किए गए कारनामों की एक लंबी सूची चलती है। एकमात्र सही समाधान अपराध की भावनाओं से छेड़छाड़ से आंतरिक दूरी बनाना है, ”नताल्या स्टोरोज़ेवा टिप्पणी करती हैं।

पीआर एजेंसी पीआर पार्टनर में वित्त और रियल एस्टेट प्रैक्टिस की प्रमुख नताल्या यारकोवा आपके पहले कार्य दिवस से पहले जितना संभव हो सके उतनी नींद लेने, स्फूर्तिदायक स्नान करने और नाश्ते के लिए अपने पसंदीदा व्यंजन तैयार करने की सलाह देती हैं - उन सभी चीजों को कम से कम करें जो आपके मूड को खराब कर सकती हैं। . "काम पर जाते समय, याद रखें कि आप इसे क्यों पसंद करते हैं, अपने आप को सुखद क्षणों की याद दिलाएं, और जब आप कार्यालय पहुंचें, तो अपने सहकर्मियों को अपनी छुट्टियों के बारे में बताएं: एक दिलचस्प कहानी के लिए थोड़ा समय समर्पित करें और उसे दिखाएं," नताल्या सलाह देती हैं . इस तरह आप सुखद विचारों में डूबे रहेंगे और इस लहर पर आप बड़े आनंद के साथ व्यापार में लौटेंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी छुट्टियां छोड़ने में कितना विलंब करना चाहेंगे, आप लंबे समय तक चीजों के भारी उछाल को रोक नहीं पाएंगे। इसलिए, आपका लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके काम के लिए तैयार होना है और यदि संभव हो तो धीरे-धीरे व्यवसाय में उतरना है।

हम जानते हैं कि यह एक आसान दिन नहीं है,
लेकिन तुम्हें देखकर सभी लोग बहुत खुश हैं.
हम अपनी छुट्टियों से इसका इंतज़ार कर रहे थे,
हम पूरी तरह थक चुके थे.

हम आपकी शक्ति की कामना करते हैं
इसे तुरंत काम पर लगाएं.
वे नसें जो ठीक हो गई हैं,
बचाने का प्रयास करें.

छुट्टी से लौट रहा हूँ
हम आपको बधाई देते हैं,
सहकर्मियों के चेहरे पर
मुस्कान खिलती है.

मुझे तुम्हारा इंतज़ार था
पसंदीदा काम,
मुझे काम करना था
हम इसमें पसीना बहा रहे हैं.

छुट्टी का अंत
हमने बेसब्री से इंतजार किया
आपका निकास सुन्दर है
उन्होंने सभी का उत्साह बहाल किया।

मुझे छुट्टी दे दी
स्वास्थ्य और शक्ति आरक्षित
हम उनकी कामना करते हैं
पूरे एक साल के लिए पर्याप्त.

छुट्टियों से लौटने पर बधाई. मैं चाहता हूं कि आप नई ताकत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ काम शुरू करें, मैं चाहता हूं कि आप अपने सभी लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करें और आशावाद न खोएं, मैं आपकी अद्भुत सफलता और निरंतर प्रेरणा की कामना करता हूं, मैं आपके उच्च समृद्धि और थकान की कमी की कामना करता हूं।

आपकी छुट्टियाँ खत्म हो गई हैं,
यह काम पर जाने का समय है.
एक शानदार दिन की बधाई
और मैं तुमसे चिल्लाता हूँ: हुर्रे।

मुझे आशा है कि मैंने ताकत जमा कर ली है,
तो सीधे लड़ाई में कूद पड़ें
इसे पूरे एक साल तक कम न होने दें
छुट्टियों का उत्साह चरम पर है.

छुट्टियाँ, छुट्टियाँ, आप कहाँ जा रहे हैं?
यह गर्मियों की बारिश की तरह चला गया है।
और आज काम करना है
आराम कर लिया, तुम जाओ.

तो यह मुस्कुराने लायक है
और काम पर लग जाओ.
और अब आराम करना है
हमें सप्ताहांत तक इंतजार करना होगा!

खैर, छुट्टियाँ खत्म हो गई हैं। बधाई हो!
या शायद आपके प्रति सहानुभूति रखना अधिक प्रासंगिक है?
बिल्कुल, मज़ाक कर रहा हूँ। मैं आपकी शक्ति की कामना करता हूं
काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना।

गतिविधियों का बवंडर घूमने दो,
भावनाएँ, मामले और नई मुलाकातें।
मैं आपके केवल सफल उद्यमों की कामना करता हूं,
और अपनी नसों को किसी भी समस्या से बचाएं।

वहाँ समुद्र, सूरज और पानी था,
मैं चाहता हूं कि यह हमेशा ऐसा ही रहे,
सफ़ेद रेत पर लेटा हुआ,
ऊंची लहरों पर सवारी करें!

ताज़ा जूस और फल प्रचुर मात्रा में,
तालाब पर दो लिली चुपचाप उगती हैं,
छुट्टियाँ जहाँ भी हों, अद्भुत होती हैं,
परन्तु ऐसा न हो कि तेरे मन पर बादल छा जाएं,

काम पर जाना है
बारिश और बर्फ़ के नीचे कैसे रहें,
छुट्टियों के लिए पैसे इकट्ठा करने के लिए,
हमें चोटियों पर विजय प्राप्त करनी है!

तो छुट्टियाँ उड़ गईं,
यहाँ बहुत कुछ करने को है
अपनी चिंताएँ भूल जाओ
सिर झुकाकर काम में लग जाओ
इसे सिर्फ ख्यालों में ही रहने दो
समुद्र तट और उग्र सूरज,
उदासी और आलस्य को दूर करें
आपके काम के पहले दिन!

छुट्टियाँ अद्भुत हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है
लेकिन, दुर्भाग्य से, यह पहले ही ख़त्म हो चुका है!
मैं आपको ढेर सारी शक्ति, प्रेरणा की कामना करता हूँ,
अपना दिल नये लक्ष्यों पर लगायें!

काम पहले से ही आपका इंतजार कर रहा है,
आख़िर आप नहीं तो कौन यह कर पाएगा?
मैं जानता हूं कि मेरा काम करने का बिल्कुल भी मन नहीं है,
लेकिन वेतन की प्यास सारे आलस्य पर विजय पा लेगी!

छुट्टियों से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है
आख़िरकार, यह आपको वापस धूप वाले समुद्र तट पर खींचता है।
लेकिन हम फिर भी आपके करियर के विकास की कामना करते हैं,
ताकि आप काम में अपना साहस जगा सकें!

आप एक चतुर और बहुत चतुर कर्मचारी हैं,
काम पर जाने का समय हो चुका है.
पहले की तरह काम करें, लेकिन नई ताकत के साथ,
बोनस पाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें!

खैर, यह काम करने का समय है,
आख़िरकार, काम आपका इंतज़ार कर रहा है!
हमें लक्ष्यों के लिए फिर से प्रयास करने की जरूरत है
और हमेशा आगे बढ़ें!

चलो विचार, प्रेरणा
आपसे दोबारा मुलाकात हो रही है!
शक्ति और धैर्य प्राप्त करें -
उन्हें ख़त्म न होने दें!

नये साल के बाद पहले कार्य दिवस की बधाई

छुट्टियाँ पूरी तरह खत्म हो गई हैं
मैं काम पर जाने के लिए बहुत आलसी था
लेकिन मुझे फिर भी जाना था
ताकि हम वेतन के साथ सफल हो सकें!
और अब हम दोस्त हैं,
और काम दोस्त
हम सब व्यापार में डूब रहे हैं,
हम फिर से नए साल का इंतज़ार कर रहे हैं! ©

नया साल और क्रिसमस,
यह कितना अच्छा था
क्रिसमस पेड़, नृत्य, खनक,
हमारी छुट्टियाँ धमाकेदार रहीं!
लेकिन हर चीज़ का अंत होता है
खैर, चलो बिना दुःख के मिलते हैं,
हमारा पहला कार्य दिवस,
हम आपसे बिना किसी रूकावट के भी मिलेंगे।
आख़िरकार, संक्षेप में - यह अच्छा है,
आइए कुछ और कमाएँ!
खर्च करने के लिए कुछ होना,
छुट्टी पर जाने के लिए, बिस्तर पर जाएँ! ©

सांता क्लॉज़ और स्नो मेडेंस,
और झुमके जो त्वचा के नीचे हैं,
कीनू, चमकी,
यह सब ख़त्म हो गया, बस इतना ही!
यह मज़ेदार था, सुंदर था,
यह कभी-कभी चंचल होता था
गौरवशाली नव वर्ष की छुट्टी,
वह बाहर आया, और अब वह चला गया है!
पहले कार्य दिवस के बारे में क्या?
मैं तुम्हें फिर से अपनी आँखों से देखता हूँ,
आपके लिए बधाई,
कार्य सफल हो! ©

नया साल आ गया है,
सिर अभी बहुत अच्छा नहीं है
आइए सब कुछ फिर से याद करें
वह काम नियति है.
कहां हैं रिपोर्ट, कहां हैं मामले,
आपका सिर घूम जायेगा.
खैर, पार्टी क्या थी,
हमने छुट्टियाँ मनाईं
अच्छा, मिलनसार, अच्छा,
एक साल बीत जाएगा और सब कुछ फिर से होगा!
अभी के लिए, बस बधाई,
एक उत्पादक क्षण के साथ,
इस प्रक्रिया में हमारा क्या होगा,
शैतान को हमें भ्रमित न करने दें!
वर्ष मंगलमय हो
अपने सभी सपनों को साकार करने के लिए,
काम पर, और जीवन में,
और सामान्य तौर पर पितृभूमि के लिए! ©

छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवस पर बधाई

यह कितना अच्छा था
आराम करो, अगर केवल...
लेकिन आप और मैं सब कुछ जानते हैं
कि हम अभी भी पृथ्वी पर रहते हैं।
अभी स्वर्ग में नहीं
हो सकता है फिर चीजों को जाने दें
दुनिया हमें घेर लेगी,
केवल हम नरक में नहीं जायेंगे!

छुट्टियाँ पहले ही ख़त्म हो चुकी हैं,
हमें आपको देखकर बहुत खुशी हुई,
आख़िरकार, हमारे पास एक बड़ी रुकावट है,
इसके अलावा, यह एक आपातकालीन स्थिति है!
आप ताकत लेकर आए,
आप इसे अपने दामन में डायल करें,
सारे काम जल्दी से निपटा लो
इसे जल्दी करो!

पहले कार्य दिवस पर छुट्टी के बाद हार्दिक बधाई

गोरे लोग, समुद्र तट और रात की हवा,
वहाँ चाँद के नीचे क्या बचा था,
वह सब कुछ ऐसे निकला जैसे आप सपने में भी नहीं सोच सकते,
मई साल में केवल एक बार आता है...
तो छुट्टियाँ भी खत्म हो गई,
एक क्षणभंगुर सपने की तरह चला गया
और तुरंत और आसानी से दुखी,
आख़िरकार, यह सब फिर से होगा!
खैर, इस बीच, शुभ कार्य दिवस,
हम बधाई देते हैं और जीते हैं,
आख़िरकार, अब फिर से पूरा एक साल हो गया है,
हमें काम पर "धूप सेंकना" चाहिए! ©

जब तुम जा ही रहे थे,
तुम्हारा वह रूप विशेष रूप से मधुर था,
आख़िरकार, मुझे पता था कि सब कुछ सामने है,
लेकिन अब छुट्टियाँ ख़त्म हो गई हैं...
और अब आप बहुत सख्त हो गए हैं
ऐसा लगता है कि यह अधिक विचारशील है
आख़िरकार, अब फिर से पूरा एक साल हो गया है,
हमें छुट्टियाँ करीब लानी होंगी!
खैर, फिर बवंडर और क्षय,
और जीवन में हम बदलावों की प्रतीक्षा कर रहे हैं,
और यदि वे फिर भी जाते हैं,
हमारे दिन व्यर्थ नहीं हैं!
हम आपकी वापसी पर आपको बधाई देते हैं,
और आपके कार्य दिवस पर हम आपको शुभकामनाएं देते हैं,
ताकि सब कुछ "से" और "में" बदल जाए,
केवल उत्कृष्ट - अच्छा! ©

किसी सहकर्मी को उसके काम के पहले दिन (रोज़गार)

अब आप किनारे पर बह गये हैं।
आज आपके लिए पहली बार है
आप इस दुनिया में कैसे आये?
वे इसे कार्यपुस्तिका में लिखेंगे।

वे लिखेंगे और मुहर लगाएंगे,
इस तरह से यह है।
वे तुम्हें एक मेज़ देंगे और वे तुम्हें एक कुर्सी देंगे,
और वे कहेंगे: "तुम्हारा स्थान यहाँ है।"

आप खुश भी हैं और डरे हुए भी,
और वह अपना सिर घुमाकर घूमता है।
लेकिन ये भावनाएँ लुप्त हो जाएँगी -
एक दिन में नहीं, दो दिन में.

कार्यदिवस शुरू हो जायेंगे.
अब - हल, हल, हल...
बॉस आएगा समझदार -
यह आप पर तुरंत दबाव नहीं डालेगा।

लेकिन यह जल्द ही एक सपना बन जाएगा,
काम का उत्साह कैसे कम हो जाता है,
एक ज़माने में एक घिनौना स्कूल
या यहां तक ​​कि एक किंडरगार्टन भी.

मेज पर प्यारा परिदृश्य!
भले ही कार्य अनुभव कम हो
परंपराओं से कतराते नहीं
हमारे युवा साथी.

ऐसे तर्कों के ख़िलाफ़
कोई आपत्ति नहीं -
आपको शराब पिलाने में कोई समस्या नहीं है
इस गौरवशाली टीम को

अभी से और हमेशा के लिए
अब आप हमारे आदमी हैं.
क्या आप वेतन-दिवस तक प्रतीक्षा कर सकते हैं?
अपने सहकर्मियों से उधार लें.

उदासी तुम्हें सोख लेगी -
हम आपकी थोड़ी सहायता कर सकते हैं
शाम को वह तुम्हें याद करेगा
बियर की एक बोतल.

चलो मशरूम के लिए जंगल चलें
चाहो तो फुटबॉल जाओ,
अन्य आयोजनों के लिए
हमारे यहां स्त्रीलिंग भी है.

आपके बेटे को उसके काम के पहले दिन की बधाई

मैं आपकी खुशी और गर्मजोशी की कामना करता हूं,
अच्छे और दयालु सहकर्मी,
बड़ी उम्मीदें, सुखद मुलाकातें।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं
और इस दिन - मज़ा, हँसी,
आपके मामलों में कोई पंख या फुलाना नहीं है!

एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय कहाँ व्यतीत करता है? नहीं, घर पर नहीं! बेशक, उसे अपने दिन का एक तिहाई हिस्सा काम पर बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है। मूल रूप से, एक कार्य शिफ्ट 8 घंटे तक चलती है, लेकिन कभी-कभी यह 12 या 20 घंटे तक भी पहुंच जाती है। स्वाभाविक रूप से, कार्य सहकर्मी स्वचालित रूप से सबसे अच्छे दोस्त और वफादार सहयोगी बन जाते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर टीम टूट जाती है। इस मामले में, आपको अपने कार्य सहकर्मी से क्या कामना करनी चाहिए? उस व्यक्ति को कैसे खुश करें जिसके साथ आप कई वर्षों से एक ही कार्यालय में हैं, जिसके साथ आपने अनुभव साझा किए और समस्याओं पर चर्चा की? दूसरी नौकरी में जाने पर किसी सहकर्मी के लिए शुभकामनाएं ईमानदार और सकारात्मक होनी चाहिए।

यदि किसी सहकर्मी की पदोन्नति हो गई है तो उसे बधाई कैसे दें?

यदि कोई सहकर्मी आगे बढ़ने और कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने में सक्षम था, तो उसकी पदोन्नति पर उसके लिए बधाई संदेश लाना उचित है। इसे पद्य और गद्य दोनों में प्रस्तुत किया जा सकता है। यह कैसा दिख सकता है इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

“हमारे प्रिय मित्र, आप उन ऊंचाइयों तक पहुंच गए हैं जिनकी आप आकांक्षा करते थे। आपके लिए इस महत्वपूर्ण दिन पर, हम आपको उत्कृष्ट वेतन, आपके वरिष्ठों के साथ अच्छे संबंध और आपके काम में सफलता की कामना करना चाहते हैं। अब आपके पास एक नई टीम होगी, कभी झगड़ा या गलतफहमी न हो। हम चाहते हैं कि आपके कार्यभार के बावजूद, आपके पास हमेशा एक सुखद छुट्टी के लिए समय हो।"

पदोन्नति पर बधाई एक छोटी कविता के रूप में भी प्रस्तुत की जा सकती है:

अपनी नई जगह पर आपका जीवन अच्छा हो,

सब कुछ हो, स्वास्थ्य और सफलता;

और जो कुछ भी आप नहीं करते हैं, उसे तुरंत सफल होने दें,

ताकि कोई गंभीर मामला न हो और कोई खुशी न हो.

प्रेरणा के लिए जगह रहने दो,

और जीवन तुरंत फूलों की तरह उज्ज्वल हो जाएगा,

हर पल खुशियाँ हो

खुशी और सपनों की पूर्ति लाता है।

गद्य में

इसमें और अन्य क्या विकल्प हैं? यदि कोई सहकर्मी एक नौकरी छोड़कर दूसरी नौकरी करने का निर्णय लेता है, तो गद्य में अपने सहकर्मी को सच्ची शुभकामनाएँ देना सबसे अच्छा है। उनके पास निम्नलिखित सामग्री हो सकती है:

“तुमने एक तरकीब अपनाई और अपनी नौकरी बदलने का फैसला किया। आपकी पसंद सही होगी या गलत ये अभी तक कोई नहीं जानता. लेकिन मैं विश्वास दिलाना चाहता हूं कि आपने जो कदम उठाया, उस पर आपको पछतावा नहीं होगा। हम निश्चित रूप से आप जैसे विशेषज्ञ को याद करेंगे। लेकिन आपकी ख़ुशी हमारे लिए ज़्यादा महत्वपूर्ण है. नई कार्यस्थल पर आपकी जेबें हमेशा सरसराती रहें, आपके सभी सपने सच हों और आप वित्तीय कठिनाइयों को भूल जाएं।''

बधाई इस तरह भी दिख सकती है:

“आज हम अपने सहकर्मी (सहकर्मी का नाम) को एक अच्छी यात्रा पर भेज रहे हैं, जिसे हम कई वर्षों से जानते हैं। हम जानते हैं कि आपके लिए जीवन का एक नया द्वार खुल रहा है, अब आपके पास एक नई नौकरी, नई जिम्मेदारियाँ, एक नई टीम होगी। लेकिन हमें पूरा विश्वास है कि इसके बावजूद आप हमें नहीं भूलेंगे! इस दौरान, आप हम सभी का हिस्सा बन गए!”

छंद में शुभकामनाएं

दूसरी नौकरी में जाने पर किसी सहकर्मी के लिए शुभकामनाएं एक छोटी कविता के रूप में भी प्रस्तुत की जा सकती हैं।

आपके जीवन में कई स्पष्ट दिन आएं,

स्थायी सफलता का समय शुरू होगा,

और अच्छा स्वास्थ्य, जो अधिक महत्वपूर्ण है,

निरर्थक कार्यों की खोज से,

ताकि आप निरंतरता का दावा कर सकें,

और जीवन आपको हमेशा कुछ न कुछ देता रहे

किस आनंद को तुम ख़ुशी कहते हो,

और मेरी आत्मा को इतना अच्छा क्यों लगता है!

किसी सहकर्मी के लिए दूसरी नौकरी में जाने पर शुभकामनाएँ छोटी इच्छाओं के रूप में भी प्रस्तुत की जा सकती हैं:

भारी वेतन

अच्छा काम करना,

अधिक ग्राहक

अधिकारियों को समझना

हर्षित टीम,

सफल परियोजनाएँ,

दिलचस्प व्यापारिक यात्राएँ।

इसके अलावा, इच्छाएं स्वतंत्र रूप से की जा सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि अवसर का नायक किस नौकरी पर जाता है। आमतौर पर ऐसी बधाई सामूहिक रूप से दी जाती है, यानी इकट्ठे हुए सभी लोग बारी-बारी से एक वाक्यांश कहते हैं।

काम के बारे में क्या ख्याल है?

जब आपका सहकर्मी दूसरी नौकरी में चला जाए तो उसे शुभकामनाएं देने के अलावा, आपको उसके लिए एक छोटी सी छुट्टी भी बनानी होगी, क्योंकि उसे काम पर अपना आखिरी दिन लंबे समय तक याद रहना चाहिए।

• सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है उत्सव का एक क्षण बनाना। आपको ऑफिस में गुब्बारे लटकाने चाहिए और अपने सहकर्मी की डेस्क को सजाना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो आपको अपने लंच ब्रेक के दौरान या अपनी कार्य शिफ्ट के बाद एक छोटा बुफ़े रखना चाहिए।
• यह यादों पर विशेष समय बिताने के लायक है: यह याद रखना कि एक सहकर्मी पहली बार काम पर कैसे आया, टीम ने उसका स्वागत कैसे किया और उसकी भागीदारी से सबसे मजेदार कहानियाँ।
• इन यादों को तस्वीरों और वीडियो के साथ पूरक करना सबसे अच्छा है।
• एक यादगार उपहार बनाना अनिवार्य है जो आपके सहकर्मी को भविष्य में इस दिन की याद दिलाएगा।

काम पर सहकर्मियों की इच्छाएँ ईमानदार होनी चाहिए और आत्मा की गहराई से आनी चाहिए। बेशक, इस दिन बहुत अलग भावनाएँ हो सकती हैं: किसी को खुशी होगी कि वे खाली जगह ले लेंगे, किसी को ईर्ष्या होगी कि वह व्यक्ति ऊपर "चढ़ने" में कामयाब रहा, और कोई वास्तव में दुखी होगा कि एक कार्य सहयोगी छोड़ देता है . लेकिन, इसके बावजूद, आपको उस व्यक्ति की पसंद को स्वीकार करना और समझना होगा और उसे खुशी-खुशी बधाई देनी होगी ताकि वह इस दिन को लंबे समय तक याद रखे।

ओह, यह प्रिय शब्द है छुट्टी। दैनिक कार्यभार से थके हुए व्यक्ति के लिए यह विस्मय उत्पन्न करता है। अपना सिर ऊंचा करके, कर्मचारी थका हुआ कार्यालय छोड़ देता है और गर्म क्षेत्रों की ओर चला जाता है। लेकिन हर चीज़ का अंत होता है, यानी वह समय आता है जब आपको दोबारा काम पर लौटना होता है। किसी सहकर्मी को छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवस से निपटने में मदद करने के लिए, टीम अक्सर व्यक्तिगत रूप से व्यक्त करती है या सुखद, उत्साहवर्धक शुभकामनाओं वाला पोस्टकार्ड देती है। इस लेख में आपको वे शब्द मिल सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

बॉस के लिए

"कुछ समय के लिए, हमारी टीम का जीवन बदल गया: हर कोई इतनी सक्रियता से काम नहीं कर रहा था, दिन-ब-दिन धूसर और नीरस बीतता जा रहा था। यह एक बुद्धिमान नेता की अनुपस्थिति के कारण है जो हमेशा जानता है कि अपने अधीनस्थों की ऊर्जा को कहाँ निर्देशित करना है। अब आप फिर से हमारे साथ हैं! हमें उम्मीद है कि बाकी अवधि के दौरान जमा हुई ताकत को आंशिक रूप से टीम में स्थानांतरित किया जाएगा, और वे और भी अधिक उत्पादक रूप से कमाएंगे। बेहतर परिणामों के लिए नए विचारों के साथ आगे बढ़ें!

हमारी टीम एक परिवार है, और आप उसके मुखिया हैं। सभी बच्चों की तरह, हमें भी लंबे समय तक अकेले नहीं छोड़ा जाना चाहिए। टीम को खुशी है कि अब हम पूरी ताकत से काम करेंगे। जब कोई नेता नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित होता है, तो उसके अधीनस्थ इस भावना को अपनाते हैं। आपके साथ मिलकर हम आपके लक्ष्य हासिल करेंगे!

बॉस की छुट्टियां अलग-अलग भावनाएं पैदा करती हैं। थोड़ा आराम करने के अवसर से खुशी, किसी अन्य व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं से ईर्ष्या (विशेष रूप से सफेद), उस व्यक्ति की लालसा जो पहले मिनटों से पूरे कार्य दिवस के लिए टोन सेट करता है। लेकिन नेता हमेशा लौट आता है, जिसका मतलब है कि टीम में माहौल सामान्य हो जाता है। हम आशा करते हैं कि अपनी छुट्टियों के दौरान आपने कार्रवाई में वापस आने के लिए अपनी शक्ति और धैर्य के भंडार को पुनः प्राप्त कर लिया है! छुट्टी के बाद आपके पहले कार्य दिवस पर बधाई!"

निष्पक्ष सेक्स के साथी प्रतिनिधियों के लिए

"एक महिला हमेशा खूबसूरत होती है, लेकिन अपने आस-पास की दुनिया को सजाना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है जिसे फिर से भरने की जरूरत है। फिर आपने हमें छोड़ दिया, जिससे पूरी टीम बहुत परेशान थी। अब हम फिर से एक साथ हैं, और हल्के भूरे रंग और तस्वीरों का समुद्र लंबे समय तक सभी सहकर्मियों के लिए ईर्ष्या का विषय बना रहेगा। एक शानदार ढंग से बिताई गई छुट्टियों की यादें कभी-कभी कठिन कार्य दिवसों को उज्ज्वल कर दें!

छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवस पर हमारा पोस्टकार्ड यह दिखाने का एक तरीका है कि हमने आपकी कंपनी को कितना मिस किया। टीम के पुरुष आधे ने, प्रत्याशा और सांस रोककर, उन दिनों की गिनती की जब वे टीम के सबसे खूबसूरत सदस्यों में से एक को फिर से देखेंगे, और बदले में महिला आधे को जानकारी की कमी का सामना करना पड़ा। हम सभी ने राहत की सांस ली क्योंकि अब कर्मचारी अपनी जगह पर हैं और कामकाजी जीवन पहले जैसा होगा। सप्ताह के दिनों को आनंददायक यादों पर हावी न होने दें, और मुस्कान को आपके चेहरे से कभी न जाने दें! अगली छुट्टियाँ बस आने ही वाली हैं!

पुरुष सहकर्मी

"आराम करो...दिन-ब-दिन यह कितना थका देने वाला होगा, समुद्र तट पर जाने और होटल के कमरे में शांत नींद के बीच। लेकिन अब आपको इस पीड़ा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा, और एक वफादार टीम और एक संवेदनशील बॉस यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका काम कभी भी खुशी देना बंद न करे, और छुट्टियाँ बस समय की बर्बादी की तरह लग रही थीं! यह सब, निश्चित रूप से, विडंबना है! हमें यकीन है कि दृश्यों में बदलाव और शहर की हलचल से छुट्टी मिल गई है आप अच्छे हैं। हमें बहुत खुशी है कि आप फिर से हमारे रैंक में लौट आए हैं!

कृपया छुट्टी के बाद अपने पहले कार्य दिवस पर हमारी बधाई जारी रखें! हम जानते हैं कि आप बहुत ऊर्जावान और सक्रिय व्यक्ति हैं, और इसलिए काम से लंबे समय तक अनुपस्थित रहना आपके लिए बोझ है। लेकिन टीम को भी कम नुकसान नहीं हुआ! हमने कंपनी की आत्मा खो दी है और हमें बहुत खुशी है कि आप काम पर वापस आ गए हैं!

मजेदार बधाई

"छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवस को रोशन करने के लिए, आपको अपनी पसंदीदा टीम से हार्दिक बधाई की आवश्यकता है! अब आपके जीवन में फिर से अर्थ आ गया है, हम प्रकट हुए हैं (जो, सिद्धांत रूप में, एक ही बात है)। हम चाहते हैं कि आप दृढ़ता से बधाई दें सोमवार की सुबह, काम निपटाएं और रेफ्रिजरेटर पर चुम्बकों के संग्रह को फिर से भरें!

आपकी अनुपस्थिति का आदी होने में हमें काफी समय लगा। यहाँ तक कि सुरक्षा गार्ड ने भी देखा कि किसी ने दो सप्ताह से उसका अभिवादन नहीं किया था। हम आपकी छुट्टियों के बाद आपके पहले कार्य दिवस पर आपको बधाई देते हुए प्रसन्न हैं और आपकी नई उपलब्धियों, उच्च वेतन, स्वादिष्ट कॉफी और केवल सुखद परेशानियों की कामना करते हैं!

अपनी ज़िम्मेदारियाँ उठाना हमेशा आसान नहीं होता है। अपने सहकर्मी को खुश करने के लिए, उसे छुट्टी के बाद उसके पहले कार्य दिवस पर बधाई दें। टीम का समर्थन और प्यार कठिन कार्य दिवसों को रोशन करेगा और आपको सही लहर में ट्यून करने की अनुमति देगा।

छुट्टी के बाद काम पर पहला दिन कैसे व्यतीत करें?

दाढ़ी वाले चुटकुले को याद करें जिसमें पक्षी गाते हैं, फूल महकते हैं, समुद्र शोर है, रेत चरमराती है और जीवन अंततः बेहतर होना शुरू हो गया है, और फिर बेम - और छुट्टियां खत्म हो गई हैं?

हममें से कई लोगों को तथाकथित "छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम" का सामना करना पड़ता है, जब सभी एक सुस्त कार्यालय में, नियमित काम पर, उन सहकर्मियों के पास, जिन्हें आप थोड़ा-बहुत जानते हैं, अंतहीन कॉल और कागजों के ढेर पर लौटने की इच्छा रखते हैं। परेशान करने वाले ग्राहकों के लिए गायब हो जाता है। और छुट्टी के बाद, शरीर स्वयं ही काम पर वापस जाने में बाधा डालता है: सिर में दर्द होता है, अनिद्रा उदासीनता का मार्ग प्रशस्त करती है, और पुन: अनुकूलन कठिन होता है। और अधिक से अधिक बार बर्खास्तगी के बारे में विश्वासघाती विचार मन में आते हैं।

रुकना! आइए किसी संकट में जल्दबाजी में निर्णय न लें, बल्कि इस बारे में सोचें कि छुट्टियों से वापसी को यथासंभव सुखद कैसे बनाया जाए।

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन आपको अपनी छुट्टियां शुरू होने से पहले ही इसकी तैयारी करनी होगी।

छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने के लिए तैयार हो रही हूँ

शुरुआत करने के लिए, हम छुट्टियों की आधिकारिक समाप्ति से दो या तीन दिन पहले वापसी टिकट बुक करेंगे। धीरे-धीरे अपना सूटकेस खोलने, अपने गृहनगर की लय और ऊर्जा, उसकी जलवायु के साथ थोड़ा अभ्यस्त होने और बस अपने पसंदीदा बिस्तर पर लेटने का समय होगा, जिसे आप पहले से ही मिस कर रहे हैं।

तो आइए याद करें कि हमने कितनी बार खुद से सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का वादा किया था? और कैसे? सोमवार, जैसा कि आप जानते हैं, एक कठिन दिन है और किसी नई चीज़ के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। इसलिए, आपको सप्ताह के इस दिन अपने कठोर कार्यदिवस की शुरुआत नहीं करनी चाहिए। यदि आप गुरुवार को काम पर जाते हैं तो यह सर्वोत्तम है। आप किसी तरह दो दिनों तक काम कर सकते हैं, और फिर हमेशा की तरह आराम कर सकते हैं!

काम पर जाने से पहले आखिरी दिन, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करना और शाम को शांत वातावरण में बिताना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, अपने परिवार के साथ। और आपको ट्रेन से तुरंत अपना सारा होमवर्क दोबारा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; इसे सप्ताहांत के लिए छोड़ दें। यह मत भूलिए कि आप आधिकारिक तौर पर अभी भी छुट्टी पर हैं!

काम और छुट्टी के 1 दिन बाद

और फिर वह आया, छुट्टी के बाद पहला कार्य दिवस। आइए सुबह सामान्य से थोड़ा पहले उठें ताकि एक अतिरिक्त कप कॉफी पीने का समय मिल सके और काम के माहौल के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकें।

क्या आपने अपनी छुट्टियों से पहले अपने कार्यस्थल को साफ-सुथरा कर लिया है? नहीं? और व्यर्थ: छुट्टियों के बाद धूल भरे कागज़ों से अटे पड़े डेस्कटॉप से ​​ज़्यादा निराश कोई चीज़ नहीं होती। उनकी तरफ! हम इसे दोपहर के भोजन के बाद सुलझा लेंगे, जब हम आगामी कार्यक्रमों के लिए एक योजना तैयार करेंगे, ताकि कुछ भी महत्वपूर्ण और जरूरी न भूलें।

इस बीच, आइए अपने लिए चाय का पहला कप बनाएं। आइए इसमें एक चुटकी सेंट जॉन पौधा, नागफनी, रोवन फूल या कोई अन्य टॉनिक जड़ी-बूटियाँ डालें। आइए सुगंधित खुशबू के साथ छुट्टियों के मूड को थोड़ा बढ़ाएं। कोई जड़ी-बूटी नहीं? चिंता न करें, नींबू का पतला टुकड़ा भी काम करेगा।

अपना समय लेते हुए और कुछ टॉनिक चाय की चुस्की लेते हुए, आइए उन पत्राचार पर नज़र डालें जो हमारी अनुपस्थिति के दौरान जमा हुए हैं। बहुत कुछ को अब उत्तर की आवश्यकता नहीं है, कुछ जानकारी ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है, हम महत्वपूर्ण और जरूरी पत्रों को झंडे के साथ चिह्नित करेंगे और थोड़ी देर बाद उन पर वापस लौटेंगे।

चाय पी ली गई है, मेल देख लिया गया है, आपकी जगह लेने वाले सहकर्मी से बात करने का समय आ गया है। वह निश्चित रूप से पूछेगा कि आपकी छुट्टियाँ कैसी रहीं और आपकी अनुपस्थिति में घटी महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में बताएगा।

यह भोजन का समय है! एक बार फिर, हम छुट्टियों के मूड में डूब जाते हैं, अपने सहकर्मियों को सबसे उज्ज्वल क्षण बताते हैं और आकर्षक तस्वीरों का बहुरूपदर्शक दिखाते हैं। दोपहर के भोजन के बाद हम धीरे-धीरे काम के माहौल में शामिल होना शुरू करते हैं। आइए सुबह में जमा हुए कागजात को अलग कर दें, और अगले सप्ताह के लिए आवश्यक बैठकें निर्धारित करें, और उनके महत्व के आधार पर मामलों की एक योजना बनाएं।

आप कॉमरेड नाविक नहीं हैं, जो छुट्टी के बाद पहले दिन ही काम की झंझट में पड़ जाएं? इसका मतलब यह है कि योजना बनाने से सभी कार्य दिवसों में भार को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलेगी।

जबकि आप अभी भी आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, आप उन चीजों को पूरा कर सकते हैं और करना भी चाहिए जो आप अपनी छुट्टियों से पहले नहीं कर पाए थे। वह काम करें जिसकी योजना आपने काफी समय से बनाई थी, लेकिन किसी कारणवश समय नहीं मिल पाया।

कागजात सुलझाते समय समय बीत जाता है और आप आसानी से एक कप चाय और पी सकते हैं। केवल इस बार हम इसमें थोड़ा सा पुदीना, अजवायन या नींबू बाम मिलाएंगे। इससे आपको कार्य दिवस के अंत में आराम करने में मदद मिलेगी। और स्वयं की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें: आपने कागजों के सभी ढेरों को सुलझा लिया, महत्वपूर्ण नियुक्तियाँ कीं, हालाँकि सुबह में यह पूरी तरह से असंभव लग रहा था।

काम पर अपने पहले दिन के अंत में, कुछ मिनटों के लिए उस शाम का दिवास्वप्न देखें जब आप एक ऐसा सूट पहनेंगे जो आपकी आरामदेह उपस्थिति से मेल खाएगा और उन दोस्तों से मिलेंगे जिन्हें अभी तक उनके स्मृति चिन्ह नहीं मिले हैं। और आप शाम को अपनी पसंदीदा फिल्म देखकर समाप्त कर सकते हैं, जिसे देखने के लिए आपके पास अपनी छुट्टियों के दौरान समय नहीं था। और घर से कोई काम नहीं! अन्यथा, कानूनी सप्ताहांत आने से पहले ही छुट्टियों की ज्वलंत यादें स्मृति से मिटा दी जाएंगी।

ओह हां! आपको निश्चित रूप से अपने डेस्कटॉप पर छुट्टियों की उज्ज्वल शुभकामनाएं डालनी चाहिए! अंततः, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर कहाँ है, मायने यह रखता है कि आत्मा कहाँ रहती है!

छुट्टी के बाद पहला कार्य दिवस आ गया है

कुछ दिन पहले आप समुद्र के किनारे धूप सेंक रहे थे या शाम की सुस्ती में अपनी पसंदीदा किताब पढ़ रहे थे, स्वच्छ ग्रामीण हवा में सांस ले रहे थे, और आज आप यह जानकर भयभीत हैं कि पहला कार्य दिवस "ब्रेक आउट" होने वाला है, जिसके लिए आप पूरी तरह से तैयार नहीं हैं. अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कार्य मोड में वापस कैसे आएं?

"यदि आपके पास एक फव्वारा है, तो उसे बंद कर दें - फव्वारे को आराम करने दें," बुद्धिमान, यद्यपि काल्पनिक, कोज़मा प्रुतकोव ने कहा। खैर, अब हमने आराम कर लिया है, अब काम करने के मूड में आने का समय है - और नई जीत और उपलब्धियों की ओर आगे बढ़ने का! लेकिन बात वो नहीं थी। मैं रोने के मूड में हूं, मेरी घबराहट चरम पर है और सामान्य तौर पर, मैं एक और छुट्टी के लिए दूसरा आवेदन लिखने के लिए काम पर आना चाहता हूं। "बधाई हो," आपको छुट्टियों के बाद का अवसाद है।

छुट्टियों के दौरान, एक व्यक्ति बस एंडोर्फिन के छींटे मारता है: खुशी के हार्मोन जो एक अच्छे मूड और अच्छी आत्माओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेकिन पहला कामकाजी दिन जितना करीब होता है, गर्मी की गर्मी से गर्म होकर हमारे रक्त में खुशी के कम हार्मोन प्रवेश करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय संकुचन और श्वास की आवृत्ति बदल जाती है, और मस्तिष्क एक अलग "लय" में काम करता है। परिणामस्वरूप, शरीर को कार्यशील स्थिति में पुनः समायोजित करने के लिए, कम से कम एक सप्ताह का "आराम से आराम" आवश्यक है। इसके अलावा, अचानक अपने नाजुक कंधों पर "ढेर सारे" कार्य डालना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों का इस बारे में कहना है: "किसी को भी उस व्यक्ति से अधिक छुट्टी की ज़रूरत नहीं है जो अभी-अभी छुट्टी से लौटा है।" इसलिए, अपनी छाती को काम में झोंकने से पहले, आपको गहन कार्यदिवसों के लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है।

"कृपया हमारा भोजन खाएँ!"

सबसे पहले, अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं ताकि आखिरी दिन सप्ताह के मध्य में पड़े। फिर, यह महसूस करते हुए कि सप्ताहांत आने में कुछ दिन बचे हैं, नई कार्य जिम्मेदारियाँ स्वीकार करना आसान हो जाता है। ढीले, ढीले कपड़ों में अपने कार्यालय में प्रवेश करने के बाद (यह आपको आंतरिक रूप से मुक्त कर देगा), तुरंत कुर्सी पर बैठकर उन मामलों में सिर झुकाने की कोशिश न करें जिनमें आपने अभी तक "अपना घोड़ा नहीं बिछाया है"। चारों ओर देखें, नवीनतम समाचार खोजें ("कर्मचारियों में से ल्यूडका ने एक नया प्रेमी चुना है, और सचिव वेरोचका के पास दही और फलों पर निर्भर रहने का एक कारण है")। इस अवसर के लिए रिसॉर्ट में खरीदे गए स्मृति चिन्ह प्रस्तुत करें और तस्वीरें दिखाएं, उन्हें एक अद्भुत छुट्टी की याद के रूप में फ्रेम करके मेज पर भी रखा जा सकता है।

और यदि आपने अपनी छुट्टियाँ दचा में बिताई हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान घर के बने जैम के साथ एक चाय पार्टी करें और अपने सहयोगियों के साथ उदास छुट्टियों के लिए एक नया आहार साझा करें। हाँ, हाँ, एक है. छुट्टियों के बाद के "पुनर्वास" में केले, डार्क चॉकलेट, एक प्रकार का अनाज और दलिया, और हरा प्याज शामिल हैं। और धूप और नमक से स्नान भी करना, भले ही आप समुद्र तट पर जी भर कर "तले" और "नमकीन" रहे हों। लेकिन अगर आपकी कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप को सख्त आहार से न थकाएं। खरीदारी के लिए कुछ घंटे समर्पित करना बेहतर है - इस तरह की सैर आपके दिमाग को भोजन के बारे में विचारों से हटाने में मदद करेगी। इससे भी बेहतर, स्विमिंग पूल या फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें। और प्रकृति की सैर के लिए खाली समय निकालें।

छुट्टी के बाद 80 प्रतिशत कर्मचारियों को अपना त्याग पत्र बॉस की मेज पर रखने की अदम्य इच्छा होती है। बिना सोचे-समझे यह लिखने के बाद कि "मैं आपसे अपने अनुरोध पर इस्तीफा देने के लिए कहता हूं," थोड़ी देर बाद उन्हें अपने किए पर पछतावा होता है। लेकिन ट्रेन पहले ही निकल चुकी है - ऐसे अविश्वसनीय कर्मचारी को कौन वापस ले जाना चाहेगा? अतिशयोक्ति भी मत करो. ध्यान रखें कि आराम के बाद, लोग नकारात्मक कारकों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और वास्तविकता का गलत आकलन करते हैं। हां, आराम करना अच्छा है, लेकिन काम पर समस्याएं और काम की भागदौड़ होती है, लेकिन यहीं पर हम खुद को विशेषज्ञ के रूप में महसूस करते हैं और अपने काम के लिए पुरस्कार प्राप्त करते हैं। लेकिन जिस व्यक्ति की छुट्टियां अच्छी नहीं गईं (ऐसा भी होता है) वह ऐसे क्षणिक भावनात्मक विस्फोट के अधीन नहीं होता - वह अवचेतन रूप से काम करने के लिए तैयार होता है, और वह दोगुने उत्साह के साथ काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

हालाँकि छुट्टियों की सुखद यादों की कमी भी अवसाद का कारण बन सकती है। उसके चंगुल में न फंसने के लिए, मनोवैज्ञानिक महिलाओं को, विशेषकर अविवाहित महिलाओं को... छुट्टियों में रोमांस करने की सलाह देते हैं। कम से कम "एकाग्र" भावनाओं का आनंद लेने के लिए। एक पुरुष और एक महिला, यह महसूस करते हुए कि एक या दो सप्ताह सभी प्यार-गाजरों के लिए "निर्धारित" हैं, घटनाओं को जबरदस्त गति से मजबूर करेंगे। यह एक गहरा भावनात्मक सदमा है जिसकी बहुत से लोगों को जीवन में बस आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप घर लौटते हैं, तो दूरगामी परिणामों की उम्मीद न करें: ऐसे रिश्ते शायद ही कभी कुछ और विकसित होते हैं।

एक सप्ताह यहाँ, एक सप्ताह वहाँ

क्या आपने देखा है कि आपकी छुट्टियाँ जितनी लंबी चलती हैं, काम की लय में आना उतना ही कठिन होता है? इसलिए, अब कई कर्मचारी स्वयं कानून द्वारा आवश्यक छुट्टी को दो भागों में "विभाजित" करने के लिए कह रहे हैं - प्रत्येक दो सप्ताह। और वैज्ञानिकों ने पहले ही निर्धारित कर दिया है कि न्यूनतम छुट्टी अवधि जिसके दौरान एक व्यक्ति सामान्य छुट्टी ले सकता है वह दो सप्ताह है, और पूर्ण छुट्टी के लिए, पूरे तीन सप्ताह। उनमें से एक को नई जलवायु, समय क्षेत्र के अनुकूल ढलने और कुछ भी न करने में खर्च किया जाएगा। दूसरा सीधे विश्राम के लिए है, तीसरा छुट्टी के बाद पुनर्वास के लिए है।

जब आप थका देने वाली यात्रा के बाद घर में प्रवेश करते हैं, तो अपने सूटकेस को खोलने और रेफ्रिजरेटर में चीजों को व्यवस्थित करने, खराब हुए भोजन को छांटने में जल्दबाजी न करें। गर्म स्नान करें, पुदीने की चाय पियें और अपने बिस्तर के आनंद में डूब जाएँ। और जैसे ही आप मीठी नींद में सो जाएं, अपनी अगली छुट्टियों की योजना बनाना शुरू कर दें!

मनोवैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि छुट्टियों के प्रति आपका दृष्टिकोण सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं। हममें से कुछ लोग छुट्टी पर जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं और न केवल दिन, बल्कि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी तक के घंटों की गिनती भी कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग इसे (हाँ, ऐसे भी हैं) अपने पसंदीदा काम से एक बेकार ब्रेक के रूप में देखते हैं। तो, कौन कौन है?

"काम भेड़िया नहीं है, यह जंगल में नहीं भागेगा" - यह व्यावहारिक बैलों का आदर्श वाक्य है। काम के प्रति ऐसे दृष्टिकोण वाले लोगों ने लंबे समय से खुद के लिए निर्णय लिया है कि इसका अस्तित्व केवल पैसा कमाने के लिए है। वे बहुत अधिक तनाव नहीं लेते हैं और अतिरिक्त कार्यों का बोझ नहीं उठाते हैं, केवल अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बैलों को व्यवसाय के प्रति तर्कसंगत दृष्टिकोण से पहचाना जाता है और छुट्टी से पहले आखिरी दिनों में वे हमेशा अपनी "पूंछ" कसते हैं ताकि छुट्टी के बाद उनके पास वापस न लौटें, बल्कि फिर से पूंजी कमाना शुरू कर दें।

"मैं पहले से ही इतना आलसी हूं कि मैं बहुत आलसी हो गया हूं," आलसी लोग आह भरते हैं और फिर से उन कार्यों को टाल देते हैं जिन्हें तत्काल पूरा करने की आवश्यकता होती है "कल के लिए।" उनके लिए हर कार्य दिवस सजा के समान है। वे बॉस या टीम से संतुष्ट नहीं हैं, और सौंपे गए काम की मात्रा बिल्कुल असंभव लगती है। छुट्टियों से पहले की अवधि में, वे छुट्टियों के अलावा किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते हैं। कभी-कभी असंतुष्ट आलसियों को छुट्टी के बाद के अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

बाघ प्रतिस्पर्धा और जुनून से ग्रस्त होते हैं और अपनी गतिविधियों को केवल कैरियर की सीढ़ी पर तेजी से चढ़ने के रूप में देखते हैं। और छुट्टी - अलविदा! - लक्ष्य प्राप्ति में केवल एक अस्थायी विराम। और इस दौरान आप समुद्र के किनारे सन लाउंजर से जरूरी बातचीत कर सकते हैं। और प्रबंधन ध्यान देगा, और प्रतिस्पर्धी बट्टे खाते में नहीं डालेंगे।

हर दिन एक रचनात्मक बंदर कुछ नया खोजता है, सीखता है, न केवल कल के लिए, बल्कि आने वाले वर्षों के लिए भी भव्य योजनाएँ बनाता है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनमें से कई साकार नहीं होंगे)। छुट्टियों पर भी, वह सोचेगी कि काम पर वापस जाकर वह क्या कर सकती है। बंदर छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से प्रभावित नहीं हो सकता है, जब तक कि निश्चित रूप से, छुट्टी पर वह यह नहीं सोचता है कि उसकी एकाग्रता की कमी के कारण (हर किसी के साथ होता है) वह अधूरे कार्यों के बारे में भूल गया है।

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छुट्टियों के बाद काम की लय में वापस कैसे आएँ?

विशेषज्ञ कहते हैं: किसी भी व्यक्ति के जीवन में छुट्टियाँ इतनी आसान अवधि नहीं होती जितनी हम सोचते थे। शोध से पता चला है कि लगभग 40% "छुट्टियाँ बिताने वाले" छुट्टी के बाद काम पर लौटते हैं और छुट्टी से पहले की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होते हैं।

यदि आप शेष 60% से संबंधित हैं और आप अभी भी छुट्टियों के कुछ हफ्तों के दौरान आराम करने में कामयाब रहे, तो एक और हमला आपका इंतजार कर रहा है - अवसाद।

अक्सर, काम के शेड्यूल पर लौटने से एक ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जो कई लोगों से परिचित होती है: ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, छुट्टियां सबसे अच्छे तरीके से हुईं, लेकिन कुछ समझ से बाहर आपको अंदर से परेशान कर रहा है, कुछ आपको पसंद नहीं है।

सबसे आम अभिव्यक्तियाँ: काम करने के लिए एक समझ से बाहर अनिच्छा, उनींदापन, सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, चक्कर आना, खराब मूड, अवसाद और किसी भी "बहाने" की खोज जो किसी को काम की शुरुआत को स्थगित करने की अनुमति देती है।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं: यह बिल्कुल भी आलस्य नहीं है, बल्कि आराम और आराम की स्थिति से सक्रिय "कार्य मोड" में अनुकूलन और स्थानांतरित करने की आवश्यकता से जुड़ा वास्तविक अवसाद है। इस अनुकूलन अवधि को यथासंभव त्वरित और दर्द रहित बनाने के लिए, विशेषज्ञ सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

दर्द रहित तरीके से कार्य प्रक्रिया में शामिल हों

1. काम पर जाने से कुछ दिन पहले छुट्टी से लौट आएं।

छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के लिए अनिवार्य रूप से आपकी दैनिक दिनचर्या, आपके आहार और आपकी संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव शामिल होता है। अनुकूलन अवधि के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अतिरिक्त तनाव में रहती है। शरीर के लिए अनुकूलन को आसान बनाने के लिए, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना उपयोगी होता है।

मदरवॉर्ट, वेलेरियन और कैमोमाइल चाय का टिंचर या काढ़ा आपको शांत होने में मदद करेगा और आसानी से तनाव और तनाव के स्तर में वृद्धि से बचेगा जिसकी आदत आपने अपनी छुट्टियों के दौरान खो दी है।

अपनी छुट्टियों के आखिरी दिनों में, अधिक आराम करें और रात को अच्छी नींद लें, अपने आप पर कठिन और अप्रिय कार्यों का बोझ न डालें।

शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, इस बात पर भी ध्यान दें कि आप कितने जानकार हैं। अपने काम में आए बदलावों में दिलचस्पी लें, दस्तावेज़ देखें, याद रखें कि छुट्टियों पर जाने से पहले आप किन गतिविधियों और परियोजनाओं में व्यस्त थे।

व्यवस्थित और व्यवस्थित करें - यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी अवसादरोधी है। कोई भी गतिविधि जिसमें संपूर्णता और सटीकता की आवश्यकता होती है, उसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: कोठरी में हल्के गर्मियों के कपड़े रखें, यात्रा सूटकेस और बैग को व्यवस्थित करें, अपने दस्तावेज़ों और तस्वीरों को क्रम में रखें।

2. काम की याद आती है

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप काम पर लौटना चाहते हैं, काम को मिस करें जिस तरह से प्राथमिक विद्यालय के छात्र 1 सितंबर का इंतजार करते हैं, जो उनके स्कूल के दोस्तों को देखने और नए दिलचस्प ज्ञान प्राप्त करने का अवसर लाएगा।

सचेत रूप से अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। याद रखें कि आपको अपनी नौकरी क्यों पसंद है, आप काम क्यों करते हैं और छुट्टियों पर क्यों जाते हैं। जानबूझकर सकारात्मकता की तलाश करें।

इसके अलावा, आपकी छुट्टियां खत्म होने से कुछ दिन पहले, आपके पास खुद को समझने का अवसर होता है: यदि आपकी नौकरी आपको बिल्कुल भी खुशी नहीं देती है, तो शायद यह नई नौकरी तलाशने का समय है?

3. अपने काम के पहले दिन की तैयारी करें

काम का पहला दिन गुजारना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको सोमवार को छुट्टी से लौटना हो। इसलिए, अपनी छुट्टियों की योजना बनाने की सलाह दी जाती है ताकि आप सप्ताह के मध्य में काम पर लौट सकें, उदाहरण के लिए, बुधवार या गुरुवार को।

गुरुवार आदर्श विकल्प है: केवल दो दिन काम करें, और फिर यह सप्ताहांत है!

4. अपने आप को काम में मत झोंको

छुट्टियों के बाद आप आराम की स्थिति में होते हैं और इसलिए आपके लिए कार्यों के बारे में सोचना और उन्हें जल्दी और सावधानी से पूरा करना कठिन होगा। आपको बड़े पैमाने की परियोजनाओं को तुरंत "समझ" नहीं लेना चाहिए। यदि सक्रिय कार्य में परिवर्तन धीरे-धीरे हो तो शरीर सबसे अच्छी तरह अनुकूलित होगा।

रोजमर्रा के काम की भागदौड़ को कम करने के लिए, छुट्टियों के बाद आपको सबसे पहले जटिल कामों के बजाय सबसे सरल काम करना चाहिए।

चिंता मत करो! जो आपने 2-3 सप्ताह की छुट्टियों में नहीं किया, वह आप एक दिन में भी नहीं कर पाएंगे: यह बिल्कुल असंभव है! एक कार्य योजना बनाना बेहतर है: कागज के एक टुकड़े पर आपके सामने आने वाले सभी मौजूदा कार्यों को लिखें, सूची से अपनी पसंदीदा और सबसे आसान चीजों का चयन करें, और उनके साथ "कार्य प्रक्रिया में शामिल होना" शुरू करें।

5. मनोवैज्ञानिक रूप से अपनी छुट्टियां बढ़ाएँ।

उदाहरण के लिए, अपना पहला कार्य दिवस विश्राम के सुखद क्षणों की यादों को समर्पित करें। घर से अपनी सर्वश्रेष्ठ छुट्टियों की तस्वीरें कैप्चर करें, उन्हें अपने कार्यक्षेत्र में प्रदर्शित करें, या उन्हें अपने पीसी मॉनीटर पर स्क्रीनसेवर के रूप में उपयोग करें। अपने सहकर्मियों को अपनी छुट्टियों की तस्वीरें दिखाएं, उन्हें अपनी छुट्टियों की सकारात्मक भावनाओं के बारे में बताएं और सबसे दिलचस्प तस्वीरों के बारे में विचारों का आदान-प्रदान करें।

साथ ही, आपको यादों में बहुत ज्यादा नहीं डूबना चाहिए। यह न केवल काम के कार्यों से ध्यान भटकाता है, बल्कि आपकी अदम्य प्रसन्नता जलन पैदा कर सकती है और ईर्ष्या भड़का सकती है, क्योंकि आपके सभी सहकर्मी आराम करने में कामयाब नहीं हुए। हां, और आपको सुचारू रूप से और धीरे-धीरे काम का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन फिर भी काम करने के मूड में आना, और विश्राम के सुखद क्षणों के लिए यादों और पुरानी यादों में नहीं रहना।

6. संघर्ष की स्थितियों से बचें

अपने बयानों और व्यवहार पर नजर रखें. पुनर्संरचना की प्रक्रिया से चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, जो बदले में अनावश्यक, असंरचित संघर्षों को जन्म दे सकता है।

सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण लहजे में संवाद करें। आपके सहकर्मी आपको काम पर वापस लौटने में मदद करेंगे और आपको वापस स्वागत का एहसास कराएंगे। इसके अलावा, यह आपकी अनुपस्थिति के दौरान हुई सभी खबरों, अफवाहों और परिवर्तनों के बारे में जानने का एक अच्छा अवसर है।

साथ ही, शुष्क, भावहीन संचार से बचने का प्रयास करें और अपने सहकर्मियों के प्रति ईमानदार और मैत्रीपूर्ण रवैया प्रदर्शित करें।

7. अपनी मांसपेशियों को काम दें

आराम करने के बाद अपनी शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें। यह अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लायक है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, छुट्टियों के दौरान हम बहुत अधिक चलते हैं।

तथाकथित "मांसपेशियों का आनंद", यानी शारीरिक गतिविधि जो आनंद लाती है, वह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी है। पार्क में सुबह की सैर, काम के बाद लंबी सैर और सरल व्यायाम, खासकर ताजी हवा में, मदद मिलेगी।

8. कुछ ऐसा करो जिसका आपने हमेशा सपना देखा हो

छुट्टियों से वापस आने वाले अपने पहले सप्ताहांत में, अपने आप को घर का काम न करने की छूट दें। सफ़ाई, मरम्मत या अन्य उबाऊ कार्य शुरू करने के बजाय, किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ, खरीदारी करें या अन्य सुखद चीज़ें करें जो आपके लिए नई सकारात्मक भावनाएँ लाएँ।

अंत में, छुट्टियों में जो छूट गया उसका आनंद लें: इंटरनेट, दोस्तों के साथ बातचीत, किसी संगीत कार्यक्रम या प्रदर्शनी में जाना।

9. रचनात्मक बनें

अपने फोटो एलबम को व्यवस्थित करें, कोलाज बनाएं, या अपनी पसंदीदा फोटो को एक सुंदर फ्रेम से सजाएं। यदि कलात्मक "सामान" आपको आकर्षित नहीं करता है, तो अपने प्रियजनों को कुछ विदेशी व्यंजन खिलाएं, जिसकी तैयारी में पूरा परिवार भाग ले सके। अपनी कल्पना दिखाओ!

10. इस बारे में सोचें कि अगली बार आप कहाँ और कैसे आराम करेंगे

वैसे, मनोवैज्ञानिक एक सीज़न में कम से कम एक बार, यानी साल में कम से कम 4 बार आराम करने की सलाह देते हैं। ऐसी छुट्टी केवल कुछ दिनों तक चल सकती है, लेकिन इस समय का उपयोग विश्राम और "रिबूट" के लिए किया जाना चाहिए।

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ओह, छुट्टियों के बाद रोजमर्रा की दिनचर्या में लौटना कितना कठिन है। आपको वास्तव में काम पर जाने से पहले तैयार होने की ज़रूरत है। सुझावों के लिए धन्यवाद, वे छुट्टियों के बाद काम आएंगे।

बहुत उपयोगी युक्तियाँ, मैं निश्चित रूप से अपनी पत्नी को उनके बारे में बताऊंगा, वह दो दिनों के लिए काम पर वापस आ गई है और चीजों में व्यस्त नहीं लग रही है।

फोटो मेरे बारे में सही है - मैं घर जाकर रोना चाहता हूं। सच है, रोने का समय नहीं था - मैं सोमवार को काम पर गया था - पूरा सप्ताह पूरी तरह अस्त-व्यस्त था। मैं घर आता हूं और फूलों से बात करके और सितंबर के अंत में अपनी छुट्टियों के दूसरे भाग के बारे में सोचकर तनाव दूर करता हूं। फिर मुझे पूरा आराम मिलेगा!

इरीना, यह अच्छा है जब आपके पास भविष्य के लिए प्रेरणा हो और कोई ऐसी गतिविधि हो जो तनाव दूर करती हो। यह वास्तव में छुट्टियों के बाद घर और काम दोनों जगहों पर अच्छी तरह से अनुकूलन करने में मदद करता है।

और मैं अक्सर अपने काम के प्रति उदासीन महसूस करता हूं, जो मुझे बहुत पसंद था! अभी, जब कहीं भागने, भागदौड़ करने की कोई ज़रूरत नहीं है, और किसी भी चीज़ के लिए तैयारी करने की कोई ज़रूरत नहीं है, मुझे थोड़े दुख के साथ वे दिन याद आते हैं, जब छुट्टियों के बाद, मैं अपने अस्पताल, अपने विभाग में लौट आया था। बहुत से लोग इस पर विश्वास नहीं कर सकते, लेकिन मेरे काम ने मुझे वास्तविक खुशी दी!

और मैंने लंबे समय से छुट्टी नहीं ली है (केवल मुआवजा)। और अगर आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो मैं हमेशा एक सप्ताह ले सकता हूं। मेरे लिए एक सप्ताह काफी है

मुझे ऐसी कोई समस्या नहीं है. क्यों? सब कुछ बहुत सरल है. मैं छुट्टियों पर नहीं जाता.

लानत है, एक रोती हुई लड़की के साथ फोटो मेरे बारे में सही है))) कल मैं छुट्टियों के बाद काम पर वापस गया... मैंने इस कार्यक्रम की तैयारी 4 दिन पहले ही शुरू कर दी थी और... मैंने अपनी छुट्टियों के आखिरी दिन बर्बाद कर दिए यह))) मेरे उदास "मेरा" को देखते हुए, आसपास के सभी लोगों ने पूछा, क्या हुआ, किसने मुझे नाराज किया?... और मैंने जवाब दिया: मुझे काम पर जाने की ज़रूरत है... कराहना-कराहना

तुम्हें पता है, ओला, जब मैं काम करता था तो मैंने यही किया था! मुझे बस यह एहसास हुआ कि रोजमर्रा के काम पर आसानी से लौटने के लिए, मुझे इसके लिए पहले से तैयारी करनी होगी! तो मैं तैयार हो रहा था! और आप जानते हैं, मैंने हमेशा अच्छे मूड में अपना कर्तव्य शुरू किया!

मैं, लारिसा, भी मानता हूं कि यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण है जो आपको दर्द रहित तरीके से काम में एकीकृत होने में मदद करता है।

मैं दो दिन में जा रहा हूँ! मैं अभी भी पूर्ण उत्साह में हूँ! मैं अभी काम के बारे में नहीं सोच रहा हूं. लेकिन मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपकी सलाह मेरे लिए उपयोगी होगी और मुझे काम की लय में वापस आने में मदद करेगी।

यह बहुत अच्छा है कि अब मुझे छुट्टियों से काम पर नहीं लौटना पड़ेगा! जब मैं काम करता था, तो आमतौर पर बड़ी मुश्किल से मैं खुद को छुट्टियों के बाद काम पर जाने के लिए मजबूर करता था। हालाँकि मैं उसे हमेशा पसंद करता था।

हाँ, अन्ना, पहला दिन, चाहे आप इसे कैसे भी कहें, सबसे कठिन है...

अद्भुत सलाह, क्योंकि उनका पालन किए बिना आप न केवल अपने नैतिक, बल्कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको छुट्टियों के बाद रोजमर्रा के काम में लग जाना चाहिए, पुरानी सच्चाइयों को याद करते हुए: "अपना समय धीरे-धीरे लें" और "काम घोड़ों को मार देता है"!

मैं सहमत हूं, ऐलेना। बिल्डअप जरूरी है!

अरे ये छुट्टियाँ कहाँ.. बस अभी तो इंतज़ार है

मैं पिछले डेढ़ साल से छुट्टियों पर हूं और अभी भी बहुत कुछ आना बाकी है। मैं सोच भी नहीं सकता कि यह सब कैसे होगा.

मेरी छुट्टियाँ अभी बाकी हैं, एक सप्ताह पहले ही आ चुकी हैं। लेकिन छुट्टियों से लौटने पर कभी डिप्रेशन नहीं होता. और मेरे पास काम छोड़ने का समय नहीं है, क्योंकि मैं लगभग हर दिन फोन पर काम करता हूं। वे तुम्हें शांति से रहने नहीं देते!

हाँ, ओला, एक परिचित स्थिति! भगवान का शुक्र है, वह अब मुझे परेशान नहीं करती - मैं जब चाहूं और जितना चाहूं काम और आराम कर सकती हूं।

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छुट्टियों के बाद काम पर लौटना या अवसाद से कैसे बचे

अवकाश अवसाद, या "अवकाश सिंड्रोम", लगभग सभी श्रमिकों को प्रभावित करता है जो लंबे सप्ताहांत या छुट्टी के बाद काम शुरू करते हैं।

सुबह-सुबह समस्याग्रस्त जागना, एकाग्रता की कमी, उदासीनता, घबराहट - ये इस बीमारी के मुख्य लक्षण हैं। तो, काम की लय में कैसे आएं, या जब ब्रेक के बाद काम करने का मन न हो तो क्या करें।

जहाँ भी आप अपनी छुट्टियाँ बिताते हैं - मालदीव में, तुर्की में या निकटतम ज़ोर्का बोर्डिंग हाउस में - आपको अभी भी रोजमर्रा की जिंदगी की लय के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। इसलिए, अपनी छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आपके पास अनुकूलन के लिए कुछ "बोनस" दिन बचे हों। काम में तेजी से कूदना "कार्य उत्पादकता" और अच्छे मूड के लिए बेहद खतरनाक है। एक व्यक्ति को अपनी पसंदीदा (या, अफसोस, इतनी पसंदीदा नहीं) नौकरी पर लौटने के तथ्य को महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने बचे हुए खाली दिनों को समझदारी से बिताएं: पर्याप्त नींद लें, अपनी चीजों को व्यवस्थित करें, ताजी हवा में टहलें, तस्वीरें प्रिंट करें, दोस्तों के साथ चाय पार्टी करें, इस बारे में सोचें कि आप काम के पहले दिन क्या पहनेंगे। लेकिन किसी भी परिस्थिति में कई दिनों तक सोने की कोशिश न करें! यह आपको उदासीनता में और डुबा देगा और आपको एक असंतुलित निद्रालुवादी में बदल देगा।

हर कोई जानता है कि सोमवार एक कठिन दिन है, इसलिए डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक लंबी छुट्टी के बाद सप्ताह के मध्य में कार्य प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देते हैं। इससे आप आसानी से और दर्द रहित तरीके से अपने श्रम कार्यों को पूरा करना शुरू कर सकेंगे।

पहले दिन, आपको तुरंत काम पर नहीं जाना चाहिए। काम की लहर के साथ तालमेल बिठाने के लिए खुद को समय दें: सहकर्मियों और बॉस के साथ बातचीत करें, अपने इंप्रेशन साझा करें, भावी छुट्टियों पर आने वाले पर्यटकों को रिसॉर्ट/होटल/ट्रेन/स्विमसूट चुनने के बारे में कुछ सलाह दें, सभी कार्यालयों में आसानी से और स्वाभाविक रूप से परेड करें, दिखावा करें चमकदार तन.

कार्यस्थल की बुनियादी सफाई आपको सुचारू रूप से काम की लय में आने में मदद करेगी। अपने कंप्यूटर को साफ़ करें, अपने कागजात व्यवस्थित करें, अपना ईमेल जांचें, आने वाले दिनों के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं, या इससे भी बेहतर, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को अपनी डायरी में लिखें। यह आपके सभी बौद्धिक संसाधनों को और सक्रिय करेगा और आपकी व्यावसायिक भावना का समर्थन करेगा। लेकिन जटिल कार्यों को हाथ में लेने की कोशिश न करें, क्योंकि कम प्रदर्शन के कारण थोड़ा लाभ होगा, और आप सामान्य से दोगुना प्रयास करेंगे।

यदि संभव हो, तो अपने सभी काम को चरणों में विभाजित करें और उनमें से प्रत्येक के बाद 5-10 मिनट के लिए एक छोटा ब्रेक लें: अपनी छुट्टियों की तस्वीरें देखें, अपने काम के कंप्यूटर पर स्क्रीनसेवर बदलें, अपने सहकर्मियों को फिर से बताएं कि यह आपके लिए कितना अच्छा था।

अपने लंच ब्रेक को भी नज़रअंदाज़ न करें। आपके शरीर को पहले से कहीं अधिक विटामिन और कैलोरी की आवश्यकता है। आप अपने दैनिक आहार में समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, सूखे फल, नट्स, चॉकलेट, ब्रोकोली और कम वसा वाले पनीर को शामिल करके छुट्टियों पर बर्बाद होने वाली ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। अजवाइन, तुलसी, डिल और सीताफल जैसी सुगंधित जड़ी-बूटियों के बारे में मत भूलिए। वैसे, "कॉफ़ी ब्रेक" के दौरान आप अपनी छुट्टियों के बारे में कहानी जारी रख सकते हैं।

हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, अपने सभी नियोजित कार्यों को पूरा करें और बेझिझक घर जाएँ! विशेषज्ञ पुरज़ोर सलाह देते हैं कि "छुट्टियों के बाद" के पहले दिनों में कार्यालय में न रुकें और घर पर काम न करें। इस तरह आप जल्दी ही थक जाएंगे और आपकी कार्यकुशलता न्यूनतम हो जाएगी।

पहले दिनों में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। अपनी छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने से पहले, काम पर हुए सभी बेहतरीन और सबसे मज़ेदार पलों को याद करने की कोशिश करें: वह प्रोजेक्ट जिसके लिए आपके बॉस ने आपकी प्रशंसा की, एक अप्रत्याशित बोनस, कराओके क्लब में एक कर्मचारी का जन्मदिन। आंकड़ों के मुताबिक, बर्खास्तगी के लिए 80% आवेदन छुट्टी से लौटने के बाद पहले दिनों में लिखे जाते हैं। यदि आपको सब कुछ छोड़ने का मन हो तो जल्दबाजी में कदम न उठाएं। छुट्टी के बाद का अवसाद दो दिनों से लेकर दो सप्ताह तक रहता है, लेकिन फिर अपने आप ठीक हो जाता है।

अनुकूलन अवधि के दौरान, सही और सक्रिय जीवनशैली अपनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब आप काम से लौटें, तो अपने आप को टीवी के सामने चार दीवारों में बंद न करें, बिल्ली को गले लगाएं, बल्कि किसी फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल में जाएं। बार या डिस्को में क्यों नहीं? क्योंकि शाम को हल्की शारीरिक गतिविधि, और इससे भी अधिक जल प्रक्रियाएं, आपको पहले कार्य दिवसों के तनाव से राहत दिलाने और जल्दी सो जाने में मदद करेंगी।

वैसे, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार स्वस्थ नींद, छुट्टी के बाद की स्तब्धता से बाहर निकलने का सबसे रचनात्मक तरीका है। रात 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और कम से कम 8 घंटे की नींद लें - और सारी उदासीनता दूर हो जाएगी। ताकत बढ़ेगी और आपके गालों पर हल्की लालिमा आ जाएगी। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना सप्ताहांत कैसे बिताएंगे। किसी भी परिस्थिति में, "सोफ़ा कुछ नहीं कर रहा" मोड में शामिल न हों! अन्यथा, आप सोमवार को सप्ताहांत से पहले की तुलना में अधिक बुरा महसूस करने का जोखिम उठाते हैं। याद रखें: एक उबाऊ सप्ताहांत आपके काम पर बहुत अधिक मौज-मस्ती की तुलना में और भी बुरा प्रभाव डालता है। इसलिए, इन दिनों को सुखद छापों और मुलाकातों से भरने का प्रयास करें। अपने लिए करने योग्य दिलचस्प चीज़ों की एक सूची बनाएं। इससे भी बेहतर, इसे लिख लें। तब आपके लिए खुद को घर पर रहने के लिए मनाना और भी मुश्किल हो जाएगा। दोस्तों से मिलें, किसी फिल्म या संगीत कार्यक्रम में जाएँ, बाइक चलाएँ, किसी सुरम्य स्थान पर छोटी पिकनिक मनाएँ। बस शहर के चारों ओर घूमें। सप्ताह में कम से कम एक बार, सप्ताहांत पर अपने लिए छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करने का नियम बनाएं और कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको प्रसन्न करे। और फिर आपको अपनी छुट्टियों पर पछताना नहीं पड़ेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, छुट्टियों के बाद की उदासीनता से बाहर निकलने का नुस्खा थोड़ा विरोधाभासी है, लेकिन बेहद सरल है: कम काम करें, सोने के कार्यक्रम का पालन करें और अपना खाली समय रोमांचक तरीके से बिताएं। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, यह ठीक यही व्यवस्था है जो आपको तीन से चार दिनों के भीतर जीवन की सामान्य लय में प्रवेश करने की अनुमति देगी।

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