दुनिया में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे दूसरों की राय की परवाह न हो। चाहे हम खुद को कितना भी मना लें कि हमें परवाह नहीं है, किसी और के प्रभाव से बचना बेहद मुश्किल है।

और हमारे आस-पास जितने अधिक लोग, उतनी ही अधिक राय, उतना ही अधिक समय और तंत्रिकाएँ हम उन पर खर्च करते हैं। क्या आप इन सब पर थूकना चाहेंगे, अपनी आंखें और कान बंद कर लेंगे और इस लत की भयानक बेड़ियों से हमेशा के लिए बाहर निकल जाएंगे?

"उनकी बात मत सुनो" या "उन्हें मत देखो" कहना बहुत आसान है। ऐसा करना, ज़ाहिर है, बहुत अधिक कठिन है।

अन्य लोगों के अनुमानों की सीमाएं

"उनकी बात मत सुनो" या "उन्हें मत देखो" कहना बहुत आसान है। ऐसा करना, ज़ाहिर है, बहुत अधिक कठिन है। सड़क पर, काम पर, मेट्रो में, घर पर, हम बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं। ज़रा सोचिए: आप एक नई पोशाक में सड़क पर चल रहे हैं, यह विशेष रूप से आपके लिए, ऑर्डर करने के लिए बनाया गया है, और दुनिया में एक भी व्यक्ति उसी में नहीं चलेगा। हालाँकि, भीड़ में से कुछ लोग हैं जो आप पर क्रोधित और तिरस्कारपूर्ण नज़र डालते हैं। इसके बारे में अलग-अलग विचार आपके सिर में बहुत तेज गति से उड़ने लगते हैं: उसकी नज़र ईर्ष्या की अभिव्यक्ति थी या ... क्या होगा अगर यह पोशाक मुझे सूट नहीं करती है, क्या होगा अगर मैं बहुत मोटी दिखती हूं, क्या होगा अगर इसे सावधानी से इस्त्री नहीं किया गया है? एक आत्मविश्वासी लड़की कहेगी: "शुद्ध ईर्ष्या, मैं नर्वस भी नहीं होऊँगी।" और असुरक्षित चिंता करेगा, क्योंकि वह किसी और की राय पर निर्भर करती है।

यहाँ मेरे निजी जीवन से एक और उदाहरण है। एक आकर्षक युवक आपकी देखभाल करता है, वह आपको सुंदर गुलदस्ते और महंगी चॉकलेट देता है, वह आपकी माँ को खुश करना चाहता है और आपको दोस्तों से मिलने से मना नहीं करता है। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन केवल गर्लफ्रेंड, उदाहरण के लिए, "ध्यान दिया" कि आपका प्रेमी महिलाओं के प्रति असभ्य था, उन्होंने कथित तौर पर "देखा कि उसने कितनी बुरी तरह से" ऐसी महिला के साथ किया। यह जानकारी सत्यापित है, क्योंकि इसकी सूचना आपके मित्र माशा के किसी अज्ञात मित्र ने पांचवें प्रवेश द्वार से दी थी। उन्होंने कहा कि आपके सज्जन इतने अच्छे दिखने वाले नहीं हैं। और विचार फिर से आपके दिमाग में हैं: "क्या होगा अगर वह वास्तव में एक उत्कृष्ट उपस्थिति के साथ एक मोटा मोटा है?" जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी और का मूल्यांकन हमारे स्वरूप, कार्य, अध्ययन, व्यक्तिगत जीवन - उन सभी क्षेत्रों से संबंधित हो सकता है जिनमें हम हैं। हमारे लिए अजनबी राहगीरों, दूर की गर्लफ्रेंड और सबसे अच्छे दोस्तों के अलावा, करीबी रिश्तेदार भी होते हैं, जिनकी राय हम भी विशेष रूप से सुनते हैं। आखिरकार, हम इन लोगों के बीच रहते हैं, जो अक्सर यह निर्धारित करते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या प्रतिनिधित्व करते हैं। इसीलिए पूरी तरह से त्याग करना और अन्य लोगों के विचारों में दिलचस्पी नहीं लेना गलत है, आपको बस जनता की राय और उस पर भयानक निर्भरता के बीच पर्याप्त रूप से अंतर करने की आवश्यकता है।

"क्या करें" प्रश्न के 6 उत्तर

• 1 एक दूसरे के सामने लोगों की समानता को महसूस करें

  समान समस्या वाले लोगों के लिए सबसे बुरी बात दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया है, जिसे शब्दों और हमले दोनों में व्यक्त किया जा सकता है। हालाँकि, अक्सर शब्द बहुत अधिक भयभीत होते हैं। इसलिए, पहले आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से निर्णय लेने की आवश्यकता है कि प्रत्येक नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए एक सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। एक व्यक्ति की राय आपकी तुलना में अधिक महत्वपूर्ण और सही नहीं है, क्योंकि सभी लोग, इस तथ्य के बावजूद कि वे अपने विचारों में व्यक्तिगत हैं, उनके अधिकारों में समान हैं।

• 2 जीवन में अपने लक्ष्य तय करें

  एक व्यक्ति जो यह नहीं जानता कि वह जीवन से क्या चाहता है, लगातार अन्य लोगों की राय की श्रृंखला में भ्रमित रहता है। उसने अभी तक अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं की हैं, इसलिए किसी परिचित व्यक्ति द्वारा कहे गए वाक्यांश को एक तरह की कार्रवाई के रूप में माना जाता है। यदि आप एक संभावित दूल्हे के बारे में नकारात्मक राय के बारे में चिंतित हैं, तो सोचें कि आप उसके बारे में क्या पसंद करते हैं और क्या पसंद नहीं करते हैं, आप किस चरित्र लक्षण को अनदेखा कर सकते हैं, और जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। निर्णय लेने के बाद, वार्ताकार के शब्दों के बारे में सोचें: क्या वह जानकारी जो वह आपको बताता है इतना महत्वपूर्ण है?

• 3 अपनी जीत याद रखें

  इस बारे में सोचें कि आपने क्या किया है और आपने अपने दम पर किसी विशेष क्षेत्र में क्या हासिल किया है। हमें यकीन है कि आपकी पीठ के पीछे जीत का एक उत्कृष्ट ट्रैक रिकॉर्ड है जिसे आपने अपने प्रयासों और चरित्र लक्षणों की बदौलत हासिल किया है।

• 4 अपनी आत्मा में उतरो

  यह चरण सबसे कठिन में से एक है। इसका मुख्य कार्य मानसिक रूप से उन स्थितियों का अनुकरण करना है जो आपके लिए अप्रिय हैं, यह याद रखना कि आपके साथ क्या हुआ है या आपके साथ हो सकता है। अगला, इस बारे में सोचें कि आपने क्या गलतियाँ कीं, जिसके परिणामस्वरूप आप किसी और की राय पर ध्यान देने लगे। देखें कि क्या आपके वार्ताकार के लिए कोई लाभ है कि आप उसी दिशा में सोचने लगे। अपने लिए प्रश्न का उत्तर केवल ईमानदारी और स्पष्ट रूप से दें: आप किसी और की राय का विरोध करने से क्यों डरते हैं? खुद को सुनना सीखें।

• 5 डर पर काबू पाएं
• 6 अधिक संवाद करें

  वाक्यांश याद रखें: "कितने लोग, इतनी राय"? विभिन्न दृष्टिकोणों को सुनने के लिए, अधिक संवाद करें, नए दोस्त बनाएं, पुराने लोगों को अलविदा कहें, फोन बुक को नए नंबरों से भरें और कॉल करना सुनिश्चित करें। बोलना सीखें और अपनी राय व्यक्त करें।

यह अहसास कि अब आप दूसरे व्यक्ति द्वारा कही गई बातों पर निर्भर नहीं हैं, तुरंत नहीं आती। एक महीना, या एक साल भी लग सकता है, इससे पहले कि आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लें कि किसी दूसरे व्यक्ति की राय सिर्फ उसका विचार और दृष्टिकोण है, जिसे अस्तित्व का अधिकार है, आप इसे सुन सकते हैं, लेकिन यह एक मार्गदर्शक नहीं है कार्रवाई के लिए।

हमारे जीवन में बहुत कुछ हमारे आसपास के लोगों, उनकी राय, आकलन, प्रोत्साहन या निंदा पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति पहाड़ों को हिला सकता है यदि उसकी प्रशंसा की जाती है, या जब वह उसे संबोधित एक नकारात्मक समीक्षा सुनता है तो वह अपने आप में वापस आ जाता है। यदि कोई व्यक्ति जिसकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है, असंतोष व्यक्त करता है, तो हमारी आत्म-धारणा नाटकीय रूप से नकारात्मक में बदल सकती है। पोशाक, जो ठाठ लग रहा था, अपने पति के एक महत्वपूर्ण मूल्यांकन के बाद, मैं इसे तुरंत स्टोर में वापस करना चाहती हूं। लंबे समय से प्रतीक्षित नई कार, एक सहकर्मी की आलोचनात्मक टिप्पणी के बाद, अब ऐसी लाभदायक खरीद नहीं लगती। हालाँकि, बात अच्छे विकल्प बनाने में आपकी अक्षमता की नहीं है, बल्कि किसी और के आकलन पर आपकी निर्भरता की है। किसी भी व्यक्ति को अपनी राय व्यक्त करने का अधिकार है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह निष्पक्ष रूप से आपकी स्थिति का आकलन करता है, और इसलिए उसे सुनना सीखना चाहिए, लेकिन उस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। हम आपको कुछ व्यावहारिक सलाह देते हैं कि कैसे दूसरों की राय को दरकिनार किया जाए और इसे व्यक्तिगत रूप से न लिया जाए, ताकि आपका जीवन खराब न हो।

दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करने के 5 टिप्स

1. दूसरे लोगों के विचारों और फैसलों पर ध्यान न दें

हर कोई अपनी नकारात्मक या सकारात्मक राय व्यक्त कर सकता है, लेकिन कोई भी आपसे इन विचारों या सलाह का पालन करने के लिए नहीं कहता। इस विचार पर ध्यान केन्द्रित न करें कि दूसरे सही हैं और आप गलत हैं। कार्य दूसरों की राय में सच्चाई को पहचानने और इससे अपने निष्कर्ष निकालने में सक्षम होना है, उन्हें अपने जीवन में, अपने विश्वदृष्टि और विचारों में व्यवहार में लाना है। अगर कोई आपकी आलोचना करने का फैसला करता है तो आपकी दुनिया क्यों उलटी हो जाती है?

हो सकता है कि इस तरह की आलोचना का कारण तलाशना और दूसरों के कार्यों का विश्लेषण करना बेहतर हो।

यह आपके आसपास के लोगों की राय सुनने लायक है, अगर आपको वास्तव में किसी की सलाह की जरूरत है। लेकिन फिर भी, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सभी लोग गलती कर सकते हैं।

1. प्रसन्न करना बंद करो, उन्हें तुम्हें खुश करने दो!

माँ, पिताजी, बहन, भाई, प्यारे, प्यारे, बेटे, बेटी, प्रेमिका या दोस्त को खुश करने के लिए - इसका मतलब है कि निर्विवाद रूप से वह करना जो दूसरे चाहते हैं, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को छोड़कर। क्या अपने लिए कुछ करना आपके लिए विलासिता है? यदि आप लंबे समय तक सभी को खुश करते हैं, तो परिणामस्वरूप आप अपने आप में विश्वास खो सकते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को दूसरों की इच्छाओं की पूर्ति में बदल सकते हैं। अन्य लोगों के शब्दों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें: उनकी इच्छाएँ आपके लिए उन्हें पूरा करने के लिए जल्दबाजी का कारण नहीं हैं। अपने जीवन को पीछे मोड़ें, दूसरों को आपके लिए कुछ करने का प्रयास करने दें। ऐसा करने के लिए, अपने दोस्तों के सर्कल की समीक्षा करें, हो सकता है कि आप सिर्फ इस्तेमाल किए जा रहे हों। फिर ऐसे दोस्त क्यों?

दूसरों को दिखाएं कि आपका जीवन और आपके अपने हित दूसरों की तुलना में आपके लिए अधिक प्राथमिकता हैं।

1. यह मत समझिए कि कोई आपके बारे में बहुत कुछ सोचता है - यह एक भ्रम है

आपके बालों, मैनीक्योर, मेकअप के बारे में दूसरे क्या कहेंगे, इस बारे में लगातार चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। हर कोई केवल अपने बारे में सोचता है, और यदि वे आपको बिना मेकअप के बिना सिर धोए देखते हैं, तो कोई भी ध्यान नहीं देगा, और यदि वे ऐसा करते हैं, तो सचमुच एक पल के लिए, और तुरंत भूल जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आसपास के लोग एक-दूसरे पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन अजनबियों का यह अल्पकालिक ध्यान उन चिंताओं और प्रयासों, पीड़ाओं के लायक नहीं है जिन्हें आप कभी-कभी अपने सिर पर ले लेते हैं।

1. अद्वितीय, अनुपयोगी और गैर-मानक बनें। पहले स्वयं बनो

यदि आप लगातार किसी अन्य व्यक्ति की तरह बनने की कोशिश करते हैं, उसकी सभी इच्छाओं को पूरा करते हैं, तुरंत अपना मन बदल लेते हैं, अगर आपके वातावरण में से किसी को यह पसंद नहीं आया, तो आप अपना व्यक्तित्व खो सकते हैं। और इसे दोबारा पाना आसान नहीं है। हमेशा अपने आप में रहें, अपने खुद के दिलचस्प विचार व्यक्त करें, अपनी राय का बचाव करें, अपनी बात साबित करें।

1. दूसरों से अपनी तुलना मत करो, हर कोई अपनी जिंदगी जीता है

दूसरों की राय पर निर्भरता आपके जीवन को और भी बर्बाद कर सकती है अगर आप खुद की तुलना दूसरे लोगों से करते हैं। जिसके पास बेहतर कार, अधिक फैशनेबल कपड़े, कूलर स्मार्टफोन - मेरे साथ सब कुछ गलत है। इससे भावनाएँ शुरू होती हैं कि काम इतना प्रतिष्ठित नहीं है, वेतन इतना अधिक नहीं है। इस तरह के विचारों के साथ, अधिक से अधिक अवसाद आ जाता है। दूसरे लोगों की क्षमताओं और संसाधनों की तुलना अपने से न करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास कौशल, योग्यता और क्षमताओं का अपना सेट होता है। अपने आप में खोजें जो दूसरों के पास नहीं है और विकसित करें। खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा बढ़ाएं।

कभी-कभी दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं इसके बारे में चिंता करना इतना आसान नहीं होता है। हालाँकि, अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने के कई तरीके हैं, अपना दिमाग बनाएं और अपनी खुद की शैली विकसित करें। यह सोचने की कोशिश न करें कि क्या दूसरे आपको देख रहे हैं, क्या वे आपको जज कर रहे हैं। उनकी राय को भी व्यक्तिगत रूप से न लें। केवल तथ्यों के आधार पर तर्कपूर्ण राय सुनें। अपने मूल्यों के आधार पर निर्णय लें, अपने विश्वासों और सिद्धांतों की उपेक्षा न करें। जब शैली की बात आती है, तो याद रखें कि हर किसी का स्वाद अलग होता है, इसलिए किसी को भी आपको जज करने का अधिकार नहीं है।

कदम

अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें

1. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।स्वयं बनें, बेहतर बनने का प्रयास करें, लेकिन अपने आप में स्वीकार करें कि अब आप क्या नहीं बदल सकते। किसी और को खुश करने के लिए, कोई और बनने की कोशिश मत करो।

   • आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, साथ ही आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। उन विशिष्ट कदमों के बारे में सोचें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए: “कभी-कभी मैं अन्य लोगों के प्रति बहुत आक्रामक हो जाता हूँ। हर बार जब वे कोई टिप्पणी करते हैं या मुझसे कुछ कहते हैं, तो मुझे पहले इंतजार करना चाहिए और सोचना चाहिए कि मैं क्या कहना चाहता हूं, और उसके बाद ही बोलना चाहिए।
   • जो आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, शायद आप थोड़ा लंबा होना चाहेंगे। लेकिन यह समझें कि अब आप इसे बदल नहीं सकते। इसलिए लगातार यह सोचने के बजाय कि यदि आप थोड़े लम्बे होते तो कितना अच्छा होता, अपनी ऊंचाई के लाभों के बारे में सोचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, आपको अपना सिर दरवाजे पर नहीं मारना पड़ेगा।

2. शर्मिंदगी से डरो मत, घटनाओं के सफल परिणाम की कल्पना करो।अपने आप को एक बुरे या अजीब परिणाम के लिए तैयार न करने का प्रयास करें, इस बारे में चिंता न करें कि यदि आप कुछ गलत करते हैं तो दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, इसे छोटे-छोटे उप-लक्ष्यों में तोड़ दें और हर कदम पर अपनी सफलता की कल्पना करने का प्रयास करें!

   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बातचीत के दौरान अधिक आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को कई उप-लक्ष्यों में विभाजित करें: आँख से संपर्क बनाए रखें, दूसरे व्यक्ति की बात सुनें, जब दूसरा व्यक्ति रुके तो सिर हिलाएँ, प्रश्न पूछें, उत्तर दें, अपने जीवन की कहानियाँ सुनाएँ।
   • यदि परिणाम ठीक वैसा नहीं है जैसा आपने सोचा था, तो शर्मिंदा न हों, बस यह समझने की कोशिश करें कि आपकी गलती क्या है। याद रखें कि आप केवल सीख रहे हैं, कोई तुरंत सफल नहीं होता है, खासकर पहली कोशिश में।

3. हर कदम और हर कार्य का अनुमान लगाने की कोशिश न करें।समझें कि आपके आस-पास के लोग आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते हैं। इससे पहले कि आप शर्मिंदा हों और आत्मविश्वास खो दें, अपने आप को याद दिलाएं कि लोग आपके साथ बिताए समय में अधिक रुचि रखते हैं, उनके पास आपके हर विचार और कार्य का मूल्यांकन और आलोचना करने का समय नहीं है।

   • अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें, समय पर ध्यान दें कि आप एक विचार पर टिके होने लगे हैं। अपने आप से कहो: “विश्लेषण करना बंद करो! शांत हो जाओ और आराम करो।"
   • जल्दी से शांत होने की क्षमता और अपनी गलतियों से सीखने की क्षमता बहुत उपयोगी चीजें हैं, खासकर यदि आप सफलता के मूड में हैं, न कि नकारात्मक विचारों के लिए।

4. किसी की नकारात्मक राय को अपने व्यक्तित्व को परिभाषित न करने दें।संतुलन बनाए रखें और नकारात्मक निर्णयों को पूर्ण सत्य के रूप में न लें। यदि आपको लगता है कि इस निर्णय में कुछ सच्चाई है, तो इसे अपने आप में कुछ सुधार करने के अवसर के रूप में उपयोग करें, लेकिन नकारात्मक निर्णयों को अपने आत्मसम्मान को प्रभावित न करने दें।

   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कोई कहता है कि आपका मिजाज खराब है। यदि आप इस व्यक्ति को मुश्किल से जानते हैं, और उसे बिल्कुल भी नहीं जानते हैं, तो इसे अनदेखा कर दें। हालाँकि, अगर आपके साथ बहुत समय बिताने वाला कोई करीबी दोस्त या अच्छा दोस्त आपको इस बारे में बताता है, तो सोचें कि उसकी ऐसी राय क्यों थी। गुस्सा आने पर शांत रहने का तरीका सीखने पर काम करें (आप धीमी, गहरी सांसें लेकर ऐसा कर सकते हैं)।

5. इस बारे में सोचें कि जिस व्यक्ति ने आपके बारे में नकारात्मक राय व्यक्त की है, उसके अच्छे इरादे हैं या नहीं।किसी व्यक्ति के इरादे क्या हैं यह निर्धारित करता है कि आप उस राय को स्वीकार करते हैं या उसके बारे में भूल जाते हैं। अपने आप से पूछें, “क्या इस व्यक्ति का इस मामले में कोई निहित स्वार्थ है? क्या उसने ऐसा इसलिए कहा ताकि मुझे पता चले कि बेहतर बनने के लिए मुझे किस पर काम करने की आवश्यकता है, या यह मेरा अपमान करने का एक छोटा सा प्रयास है?

   • उदाहरण के लिए, आपका एक अच्छा दोस्त कह सकता है, "ऐसा लगता है कि हाल ही में आपके साथ संवाद करना असंभव है, आप स्वयं नहीं हैं।" इस फैसले को स्वीकार और माना जा सकता है। दूसरी ओर, यदि आपसे कहा जाए: "आप हमेशा इतने असावधान हैं, आप इतने मूर्ख हैं!", तो इस तरह के निर्णय को अनदेखा करना बेहतर होगा।

   अपना दृष्टिकोण बनाएं

   1. विभिन्न स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें।कुछ समाचार विषयों के बारे में राय बनाते समय, कई स्रोतों से जानकारी देखने का प्रयास करें। विभिन्न समाचार आउटलेट्स द्वारा प्रकाशित लेख पढ़ें। साहित्य पढ़ने की भी कोशिश करें जो आपके विश्वासों को चुनौती देता है। सभी सूचनाओं को एक साथ इकट्ठा करने और उसका विश्लेषण करने की कोशिश करें, न कि केवल सहज रूप से दूसरे व्यक्ति की स्थिति से सहमत या असहमत हों।

      • उदाहरण के लिए, किसी लेख के बारे में माता-पिता की अपनी राय हो सकती है। उनके साथ सिर्फ इसलिए सहमत होने के बजाय कि वे आपके माता-पिता हैं, आप इंटरनेट पर इस लेख की जानकारी पा सकते हैं और कई स्रोत पढ़ सकते हैं जहां इस विषय पर चर्चा की गई है। विषय पर कई दृष्टिकोणों को पढ़ने के बाद, आपने जो सीखा है, उसके आधार पर आप अपनी राय बनाने में सक्षम होंगे।

   2. समझें कि इस क्षेत्र में एक व्यक्ति कितना सूचित है।इस बारे में चिंता करने से पहले कि कौन आपके बारे में क्या सोचेगा, उनके अनुभव पर ध्यान दें और जिस तरह से वे अपनी राय व्यक्त करते हैं। यदि आपके प्रोफेसर ने किसी विशेष ऐतिहासिक घटना पर एक निबंध लिखा है, तो उनकी राय आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति की राय से अधिक महत्वपूर्ण होगी जिसे इस क्षेत्र में कम जानकारी है।

      • साथ ही इसके अलावा बातचीत के अंदाज पर भी ध्यान दें। क्या बातचीत के विषय के बारे में बहुत कुछ जानने वाला वार्ताकार आपसे शांत और स्पष्ट रूप से बात करता है? या क्या वह सिर्फ आपसे असहमत होने के लिए अपमान कर रहा है और आपकी राय की आलोचना कर रहा है?

   3. केवल दूसरे व्यक्ति को खुश करने के लिए वार्ताकार से सहमत न हों।अपनी राय के लिए खड़े होने से डरो मत, भले ही वह नियम तोड़ दे। खासकर यदि आपने अपना दृष्टिकोण बनाते समय समय और प्रयास खर्च किया हो। दूसरों की सभी रायों से तुरंत सहमत होने के बजाय ठोस तर्क और तर्क-वितर्क के बीच संतुलन बनाए रखें। दूसरे के नजरिए का सम्मान करें और इस बात को स्वीकार करें कि हर किसी की राय आपके जैसी नहीं होती।

      अपने आप को और अपनी शैली को खोजें

      1. स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करें।अपने आप को देखें और अपने व्यवहार की तुलना अकेले अपने आप से और लोगों की संगति में करें। अपने आप से पूछें, "मैं अजनबियों से अपना परिचय कैसे दूं, जिनके साथ मैं सहज महसूस करता हूं?"

         • इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको वह क्या बनाता है जो आप हैं। उन विशेषताओं की सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (उदाहरण के लिए, ईमानदारी, निष्ठा, हास्य)।
         • अपने व्यक्तित्व लक्षणों, प्रतिभाओं और शौक पर विचार करते हुए कुछ समय शांति से व्यतीत करें। उन चीजों को खोजने की कोशिश करें जो आपको विशिष्ट बनाती हैं।

यह डर कि आपके पड़ोसी आपको जज करेंगे, आपके रिश्तेदार या सहकर्मी समझ नहीं पाएंगे, एक डिग्री या दूसरे से सभी परिचित हैं। विशेषज्ञ सामाजिक अस्वीकृति का विरोध करने और हमारे जीवन पर अन्य लोगों के विचारों के प्रभाव को कमजोर करने के कई तरीके पेश करते हैं। सीटीडी ने उनमें से आठ को चुना।

लोग दूसरे लोगों की राय पर क्यों निर्भर रहते हैं?

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट अनास्तासिया इवानोवा इस बारे में एक किस्सा याद करती हैं। माँ ने लड़के को गली से पुकारा: "पेट्या, जल्दी घर!" वह पूछता है: "क्या मैं ठंडा हूँ?" "नहीं, तुम भूखे हो," माँ जवाब देती है। बच्चों को अक्सर बताया जाता है कि उन्हें क्या महसूस करना चाहिए या क्या नहीं। क्लासिक उदाहरण: "लड़के रोते नहीं हैं।" यह सेटिंग वास्तव में एक निश्चित लिंग के बच्चे को एक निश्चित तरीके से भावनाओं को व्यक्त करने से मना करती है।

एक और उदाहरण वाक्यांश है "आप अपनी मां से नाराज नहीं हो सकते।" क्या किसी व्यक्ति के पास विकल्प है - क्रोधित होना या क्रोधित न होना? यदि माता-पिता अपने बच्चे की आक्रामकता का जवाब खुद से देते हैं, तो बच्चा डर जाता है: आखिरकार, वे उससे ज्यादा मजबूत हैं।

"यह वास्तव में दर्दनाक अनुभव हो सकता है। एक व्यक्ति खुद को भावनाओं की अनुमति देना बंद कर देता है और दबी हुई आक्रामकता और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर अस्वास्थ्यकर निर्भरता के साथ बड़ा होता है, ”गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट बताते हैं।

शिक्षा में गलतियों के अलावा, सामाजिककरण के पहले अनुभव के दौरान अनुभव किया गया तनाव - किंडरगार्टन या स्कूल में - इसका कारण हो सकता है। लेकिन क्या ऐसा हो सकता है कि हमारे साथ कुछ बुरा न हुआ हो, लेकिन हम अभी भी किसी और की राय पर निर्भर हैं?

व्यक्तिगत अंतर भी हैं: आनुवंशिक रूप से हम कम या ज्यादा प्रतिरोधी हो सकते हैं, कम या ज्यादा बाहरी दर्दनाक कारकों का विरोध करने में सक्षम हैं।

आत्मनिरीक्षण का एक रूप जर्नलिंग है। प्रत्येक दिन, एक पृष्ठ उन विचारों से भरें जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगते हैं। सप्ताह के अंत में, प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ें और उन प्रविष्टियों को रेखांकित करें जिन्हें कई बार दोहराया गया है। आत्म-विश्लेषण आपके व्यवहार के उद्देश्यों को समझने में मदद करेगा। अगली बार जब आप किसी की स्वीकृति चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपको यह सब इतना महत्वपूर्ण न लगे।

2. प्राथमिकताएँ निर्धारित करना।फ्रेडरिक न्यूमैन का मानना ​​है कि आप "विचारों का पदानुक्रम" बनाकर दूसरों पर अपनी निर्भरता को कम कर सकते हैं। "परिवार की राय हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण है: पति या पत्नी, बच्चे, माता-पिता। वरिष्ठों और करीबी दोस्तों की राय बहुत मायने रखती है, लेकिन फिर भी कम। सहकर्मियों और पड़ोसियों की राय पहले से ही कहीं निचले स्तर पर है। परिचितों की राय इस पदानुक्रम के बिल्कुल अंत में है। यादृच्छिक अजनबियों के विचार आपके व्यवसाय में से कोई नहीं हैं, ”वह लिखते हैं।

शायद आपकी "राय पदानुक्रम" अलग दिखेगी। लेकिन यह अभी भी मौजूद है, आपको बस इसके बारे में पता होना चाहिए। वरिष्ठों और घनिष्ठ मित्रों के विचार सभी के लिए समान नहीं होंगे, कुछ के लिए सम्मानित सहकर्मियों की स्थिति माता-पिता के अधिक निकट होगी, और एक यादृच्छिक अजनबी एक व्यावहारिक व्यक्ति बन सकता है।

आंतरिक संबंधों को समझने से आपको दबाव कम करने में मदद मिलेगी जहां यह बहुत अधिक है, और जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें। "आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि कुछ लोग आपको स्वीकार करेंगे और अन्य नहीं करेंगे। कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो यह सोचना चाहते हैं कि आप खामियों से भरे हैं। न्यूमैन कहते हैं, आप जो भी करते हैं, वे आपकी आलोचना करेंगे। - लेकिन ऐसे लोग भी होंगे जो आपके उन गुणों की भी प्रशंसा करेंगे जो आपको स्वयं महत्वहीन लगते हैं। ऐसे लोगों को अपने परिवेश में खोजने का प्रयास करें।

3. खुद से प्यार करने का अभ्यास करें।चूंकि सामाजिक अनुमोदन पर निर्भरता आत्म-घृणा से निकटता से संबंधित है, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना हिब्बर्ट इस समस्या से शुरुआत करने की सलाह देती हैं।

हमें खुद के साथ वैसा ही व्यवहार करना सीखना होगा जैसा हम अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ करते हैं। यदि यह कठिन है, तो इस तरह के दृष्टिकोण को स्वयं में विकसित करने की आवश्यकता है, मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है।

"इसका मतलब है लगातार खुद को खुश करना, खुद का ख्याल रखना, दूसरों को खुद से प्यार करने देना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। आत्मसम्मान को बहाल करना मूल रूप से स्वतंत्र होने की क्षमता को प्रभावित करता है," हिबर्ट कहते हैं।

4. शारीरिक अभ्यास।शरीर हमेशा हमें संकेत भेजता है कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। जब डर लगता है, तो दिल तेजी से धड़कने लगता है, तनावग्रस्त कंधों में चिंता प्रकट हो सकती है, एक झुका हुआ सिर उदासी को इंगित करता है।

इसलिए, सभी शारीरिक अभ्यास जो आपको शारीरिक स्थिति को सुनना सिखाते हैं - वही योग - एक बड़ी मदद हो सकता है। जितना बेहतर आप अपने शरीर को सुनते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपनी भावनाओं से निपटेंगे और उस शून्य को भर देंगे जहां अन्य लोगों की आवाजें बस गई हैं।

5. सोशल मीडिया से ब्रेक लें।हम कम आंकते हैं कि सोशल मीडिया हमारी सोच को कितना प्रभावित करता है। उन पर निर्भरता का सीधा संबंध दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता से है। पसंद और भ्रामक दोस्ती की मदद से, हम उस प्यार को बनाने की कोशिश कर रहे हैं जिसकी कभी कमी थी।

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किसी को सौ लाइक मिले हैं और मेरे पास कम हैं तो मेरे साथ कुछ गलत है।

हम खुद पर ध्यान दिए बिना एक वास्तविक लत में पड़ जाते हैं। कभी-कभी सिर्फ ब्रेक लेना ही काफी होता है। नियमित रूप से कुछ और करने की कोशिश करें, जैसे किताबें पढ़ना।

6. सहस्राब्दी का एक उदाहरण।व्यापार सलाहकार और 4A के नैन्सी हिल के संस्थापक द्वारा मजाकिया सलाह दी जाती है। उनका मानना ​​है कि सहस्राब्दी दूसरों की राय पर कम निर्भर हैं, और उनके उदाहरण का पालन करने का सुझाव देती हैं। वह कहती हैं, "वे जो दुनिया को पेश करते हैं, उसमें उनका अधिक विश्वास है।"

हो सकता है कि आपको जीवन भर अपने बड़ों से सीखने की सलाह दी गई हो, लेकिन हिल का मानना ​​है कि आपको सबसे कम उम्र की पीढ़ी को देखना चाहिए।

7. अकेलापन ठीक करना।इंटरनेट संचार के साथ-साथ, हमें कभी-कभी दूसरों से विश्राम लेने की आवश्यकता होती है। क्‍योंकि उनकी काल्पनिक और वास्‍तविक आवाजें एक सतत पृष्‍ठभूमि का निर्माण करती हैं जिसके पीछे शायद ही हम खुद को अलग कर पाते हैं।

"कभी-कभी हम केवल भावनाओं से अलग हो जाते हैं, और हम अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण खो देते हैं। अपने साथ कुछ समय अकेले बिताने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह चिंता से निपटने में मदद करता है। प्रियजनों के साथ अपने रिश्ते को परखने का भी यह एक अच्छा तरीका है। भागीदारों को समझने से आपको वह स्थान मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है और जब आप लौटेंगे तो खुश होंगे, ”जेसिका किंग निश्चित हैं।

8. विशेषज्ञ द्वारा उपचार।यदि समय-समय पर आप अपनी स्थिति पर दूसरों के अत्यधिक प्रभाव को नोटिस करते हैं, लेकिन फिर खुद को समझाते हैं कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप आत्म-धोखे में लगे हुए हैं। किसी और की राय पर निर्भर रहना आपके जीवन को बर्बाद कर देता है। इससे छुटकारा पाने का सबसे सीधा और तेज़ तरीका एक चिकित्सक के साथ काम करना है।

अनास्तासिया इवानोवा के अनुसार, इस मामले में समूह चिकित्सा उपयोगी होगी। "यह विधि एक प्रकार का सूक्ष्म जगत बनाती है जिसमें लोग नए सिरे से बातचीत करना सीखते हैं," वह कहती हैं। "आखिरकार, आप चिकित्सा के दौरान दूसरों की राय का सामना करेंगे और यह समझना सीखेंगे कि आपकी ऐसी प्रतिक्रिया क्यों है और इसके साथ क्या करना है।"