वसंत सभी प्रकृति के जागरण और नवीनीकरण का समय है, जब एक नया जीवन चक्र शुरू होता है और सब कुछ चमकीले रंगों से खिलता है। दूसरी ओर, यह इस समय है कि कमजोरी, थकान और खराब मूड खुद को अधिक बल के साथ प्रकट करता है। हमारा पूरा जीवन विरोधाभासों पर बना है, और मौसमी पुनर्गठन इसकी एक बहुत ही स्पष्ट पुष्टि है।
वसंत असंतुलन हमारे शरीर पर अनुकूल प्रभाव से बहुत दूर है, यह अक्सर उदास मनोदशा का कारण बनता है, एक ऐसी स्थिति जिसे डॉक्टर "वसंत अवसाद" कहते हैं। आप नंगे पेड़ों, पोखरों और गंदे रास्तों पर बैठते हैं और प्रशंसा करते हैं, और बादल आकाश और खिड़की के बाहर शहरी परिदृश्य लंबे समय से प्रतीक्षित सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।
सर्दियों के दौरान, खराब मौसम की स्थिति, धूप की कमी और तनाव की अधिकता से शरीर समाप्त हो जाता है। पहले, नसें बाहर निकलती हैं, और फिर यह शरीर के एक रोग में भौतिक हो जाती है। वसंत ऋतु में, सभी पुराने रोग तेज हो जाते हैं। सर्दियों और गर्मियों में, हम काफी समान महसूस करते हैं, लेकिन वसंत और शरद ऋतु मौसमी पुनर्गठन का समय है, जिसके दौरान सभी प्रक्रियाएं भटक जाती हैं। सभी प्रकृति की तरह, हमारा शरीर नवीकरण के लिए प्रयास करता है, और इसे नवीनीकृत करके दिखाता है कि कहां समस्याएं हैं। आप इसे एक बीमारी नहीं कह सकते, यह बस एक सामान्य वसंत स्थिति है जिसमें अच्छी तरह से परिभाषित लक्षण होते हैं।
अधिक बार धूप में रहें - यह विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर अधिक सेरोटोनिन - खुशी और अच्छे मूड के हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसका अर्थ है कि आपको मिठाई लेने के लिए तनाव की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, कमजोर तंत्रिका तंत्र के लिए यह एक गंभीर सहारा है। बेशक, आप विटामिन और एंटीडिपेंटेंट्स के लिए फार्मेसी में दौड़ सकते हैं, या आप काम के दिनों के बाद आराम और विश्राम के लिए खुद को आरामदायक स्थिति बना सकते हैं। आधुनिक जीवन हमें तनाव का अनुभव नहीं करने देता है, लेकिन यह हम पर निर्भर करता है कि हम उनका सामना कर पाते हैं या नहीं।
विषय पर: « वसंत में जीवित जीव
लक्ष्य:
छात्रों में पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ पौधों के जीवों के संबंध की अवधारणा विकसित करना, जल्दी फूलने वाले पौधों की पहचान करने की क्षमता का निर्माण करना .
प्रेक्षणों के आधार पर प्रारंभिक पुष्पन वाले पौधों की जैविक विशेषताओं और जीवों के जीवन पर निर्जीव प्रकृति कारकों के प्रभाव का पता लगाएँ।
प्रकृति के प्रति सम्मान पैदा करें।
स्वतंत्र अनुसंधान की इच्छा जगाने के लिए, प्रकृति में परिवर्तनों को देखने के कौशल का विकास करना।
प्रकृति पर द्वंद्वात्मक-भौतिकवादी विचारों का विकास करना।
छात्रों को वसंत की विभिन्न अवधियों से परिचित कराएं।
जीवित और निर्जीव प्रकृति में वसंत की शुरुआत के संकेतों का निर्धारण करें।
काष्ठीय और शाकाहारी पौधों के जल्दी फूलने और पौधों के जीवन में मौसमी घटनाओं के परिवर्तन के कारणों को स्थापित करना।
प्रकृति और कला के माध्यम से छात्रों की सौंदर्य शिक्षा को बढ़ावा देना।
यात्रा का स्थान: स्कूल पड़ोस (वन वृक्षारोपण, तालाब, नदी)
भ्रमण के लिए शिक्षक की तैयारी:
विभिन्न वनस्पतियों वाले स्थानों के भ्रमण के लिए एक मार्ग की योजना बनाएं - जंगल, सड़क के किनारे, तटीय (विभिन्न बायोकेनोज में प्रकृति के जागरण की विशिष्टताओं को सीखने के लिए)।
जल्दी फूलने वाले शाकाहारी पौधों के लिए पहचान पत्र तैयार करें।
संरक्षण के बारे में बातचीत करें।
छात्रों को साहित्य और चित्रकला के कार्यों से परिचित कराने के लिए जो प्रकृति की सुंदरता का महिमामंडन करते हैं (एम। प्रिशविन, एफ। टुटेचेव, ए। फेट, आई। लेविटन, आदि)।
1. छात्रों के साथ वसंत की विभिन्न अवधियों (मौसम की विशेषताएं, वनस्पतियों और जीवों में परिवर्तन, जागृति प्रकृति की सुंदरता और इसके संरक्षण के मुद्दों) के बारे में बात करें।
2. वसंत की तीन नई अवधारणाओं का परिचय दें और उनके घटित होने का समय बताएं:
"कैलेंडर वसंत" - 1 मार्च; "खगोलीय" - 21 मार्च - पूरे विश्व में वर्णाल विषुव का दिन (ध्रुवीय क्षेत्रों को छोड़कर), दिन रात के बराबर होता है; "जैविक"नॉर्वे मेपल (24 मार्च) में सैप प्रवाह की शुरुआत, और फिर मस्सा सन्टी (8 अप्रैल) में।
3. छात्रों को वसंत की प्रत्येक अवधि (मार्च, अप्रैल, मई) की विशेषताओं को तैयार करने का निर्देश दें, और एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन में मौसम विज्ञानी, वनस्पतिशास्त्री, प्राणी विज्ञानी, भूस्वामी, वनवासी, कलाकार के रूप में बोलें।
4. बच्चों को प्रकृति की धारणा के लिए तैयार करें, "जंगल" पारिस्थितिकी तंत्र की वस्तुओं पर ध्यान आकर्षित करें। प्रकृति में सही ढंग से व्यवहार करने की क्षमता बनाने के लिए।
कक्षाओं के दौरान।
भ्रमण के दौरान वन एवं टीबी में व्यवहार के नियमों से विद्यार्थियों का परिचय
शिक्षक:दोस्तों, मेरा सुझाव है कि आप भ्रमण पर जाएं। प्रकृति में, जंगल में आपको किन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, नाम बताएं? (बच्चे जवाब देते हैं)
आग के खतरनाक समय के दौरान जंगल में आग लगाना असंभव है, उस जगह को छोड़ने से पहले सावधानीपूर्वक जांच करना आवश्यक है जहां आग लगी थी, क्या यह अच्छी तरह से बुझा हुआ था।
प्रकृति में होने के कारण, आप गुलदस्ते के लिए पौधे नहीं चुन सकते। गुलदस्ते केवल उन्हीं पौधों से बनाए जा सकते हैं जो मनुष्य द्वारा उगाए जाते हैं।
आप औषधीय पौधों को केवल उन्हीं जगहों पर एकत्र कर सकते हैं, जहां इनकी अधिकता हो। कुछ पौधों को प्रकृति में छोड़ देना चाहिए।
आप पेड़ों और झाड़ियों की शाखाओं को नहीं तोड़ सकते। प्रकृति में सुंदर पौधे, पेड़ रहने दें।
प्रकृति में, विशेष रूप से जंगल में, आपको रास्तों पर चलने की कोशिश करनी चाहिए ताकि पौधे रौंदने से न मरें।
पाठ-भ्रमण के विषय का परिचय (एक भावनात्मक स्थिति बनाना)।
फिर से पक्षी दूर से उड़ते हैं,
बर्फ तोड़ने वाले तटों के लिए
तेज धूप तेज है
और घाटी की सुगंधित लिली इंतजार कर रही है।
कविता वर्ष के किस समय की बात कर रही है? (वसंत के बारे में)।
आपने कैसे अनुमान लगाया कि कविता वसंत के बारे में है? (घाटी की गेंदे दिखाई देती हैं।)
आज पाठ में हम वसंत की यात्रा पर जाएंगे और बात करेंगे कि वसंत के आगमन के साथ प्रकृति में क्या परिवर्तन होते हैं।
मुख्य हिस्सा
निर्जीव प्रकृति में वसंत परिवर्तन। वसंत के महीनों के बारे में पहेलियों को सुनें।
सूरज तेज चमक रहा है
बर्फ पतली, मुलायम, पिघल रही है,
जोर से मुंह वाला किश्ती उड़ता है।
कौन सा महिना? कौन जानेगा? (मार्च)
उग्र रूप से नदी दहाड़ती है
और बर्फ तोड़ता है।
स्टार्लिंग अपने घर लौट आया,
और जंगल में भालू जाग गया।
एक लार्क आकाश में ट्रिल करता है।
हमारे पास कौन आया? (अप्रैल)
खेत हरे हैं
कोकिला गाती है।
बगीचे को सफेद कपड़े पहनाए गए हैं
सबसे पहले मधुमक्खियां उड़ती हैं।
गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट। अनुमान लगाना,
यह कौन सा महीना है?...(मई)
आपने वसंत ऋतु के कौन से लक्षण सुने हैं? ( सूरज सर्दियों की तुलना में तेज चमकता है; हर दिन अधिक से अधिक गर्म होता है; सर्दियों की तुलना में क्षितिज से बहुत ऊपर उठता है; दिन बड़े होते जा रहे हैं; यह गर्म हो रहा है)।
क्या सभी वसंत महीनों में सूर्य ने पृथ्वी को उसी तरह गर्म किया था? (नहीं)।
- कौन सा वसंत महीना सबसे ठंडा है? (मार्च)।
हार्दिक ? (मई)क्यों? (मई में, सूरज मार्च की तुलना में क्षितिज से ऊपर है, इसलिए मई गर्म है)
- अब आकाश की कल्पना करो। वसंत ऋतु में यह कैसा होता है? (नीला, ऊँचे, सफेद प्रकाश वाले बादल उस पर तैरते हैं)।
वसंत ऋतु में कौन सी वर्षा होती है? (मार्च में - बर्फ, और अप्रैल में - बर्फ और बारिश, मई में - बारिश।)
क्या वसंत में गरज के साथ बारिश होती है? कब? (मई में)।
2. प्रकृति में वसंत परिवर्तन.
- यह बात करने का समय है कि वसंत के आगमन के साथ वन्यजीवों में क्या परिवर्तन होते हैं।
वसंत में पेड़ों और झाड़ियों का क्या होता है? (पर्णपाती पेड़ों और झाड़ियों पर कलियाँ सूज जाती हैं; झुमके, चांदी के मेमने, फूल दिखाई देते हैं, फिर पत्ते दिखाई देते हैं। शंकुधारी पेड़ छाल, सुइयों का रंग बदलते हैं)।
जड़ी-बूटियों के पौधों का क्या होता है? (जमीन युवा घास से ढकी हुई है, कई पौधे खिलने लगते हैं)।
- सबसे पहले खिलने वाले शाकाहारी पौधों के नाम बताएं? (प्राइमरोज़: लिवरवॉर्ट, कोरीडालिस, एनीमोन, लंगवॉर्ट, कोल्टसफ़ूट)।
आमतौर पर जल्दी फूलने वाले शाकाहारी पौधों को स्नोड्रॉप्स कहा जाता है। क्यों? (जैसे ही बर्फ पिघलती है, वे खिलने लगते हैं)।
- बर्फ की बूंदें इतनी जल्दी क्यों खिलती हैं? (बर्फ की बूंदों को उनके घने भूमिगत भागों से पोषण मिलता है, जिन्होंने पिछले साल से पोषक तत्वों का भंडार जमा किया है। उन्हें बहुत अधिक प्रकाश और नमी की आवश्यकता होती है, जो इस समय भरपूर मात्रा में होती है। उन्हें थोड़ी गर्मी की आवश्यकता होती है।)
मई में देर से वसंत में कौन से फूल खिलते हैं? (घाटी की लिली, सिंहपर्णी, वायलेट।)
बहुत से लोग वसंत ऋतु में वसंत के पौधों के गुलदस्ते इकट्ठा करते हैं। अच्छी है? (नहीं)।
भ्रमण के दौरान आपको कार्यों को पूरा करना होगा और आज के भ्रमण पर एक लिखित रिपोर्ट प्रदान करनी होगी।
वसंत प्रकृति की सुंदरता (पहले वसंत के फूलों की तस्वीरें लें);
मौसम;
जंगल, घास के मैदान, यार्ड के शाकाहारी पौधों का जीवन;
वृक्ष और झाड़ी प्रजातियों का जीवन, एक वन वृक्षारोपण में स्तरित करना।
जानवरों के साम्राज्य में वसंत के संकेत।
समापन बातचीत:वसंत में पेड़ों, झाड़ियों, बारहमासी शाकाहारी पौधों के जीवन के बारे में। पर्यावरण के संबंध में पौधों के विकास के लिए किए गए कार्यों के लिए पौधों के अंगों की संरचना के पत्राचार पर ध्यान देना। आइए चेतन और निर्जीव प्रकृति की एकता के बारे में निष्कर्ष निकालें।
गृहकार्य .
1. भ्रमण के परिणामों पर एक रिपोर्ट तैयार करें, वसंत के फूलों के बारे में कविताएँ, चित्र या तस्वीरें।
पाठ-भ्रमण का सारांश, पत्रिका में ग्रेडिंग.
और अब, दोस्तों, सोचो और मुझे बताओ, इस तरह के एक भ्रमण पर होने के बाद, आपने अपने लिए क्या उपयोगी पाया?
वसंत किसी भी व्यक्ति के शरीर के लिए काफी कठिन समय होता है। अक्सर यह माना जाता है कि इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों के बढ़ने का मुख्य कारण बेरीबेरी है, यानी भोजन के साथ विभिन्न विटामिन और खनिजों के सेवन की कमी। कुछ हद तक यह कथन सत्य भी है। लेकिन विटामिन की कमी शरीर के प्रतिरोध में कमी में योगदान देने वाला मुख्य कारक नहीं है। यह केवल प्रतिरक्षा में कमी के साथ होता है, और शरीर के वसंत पुनर्गठन के साथ स्थिति को बढ़ाता है।
वसंत ऋतु में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होने का मुख्य कारण
सभी प्रकृति विकास के समान नियमों के अनुसार रहती है। तो विकास ने आदेश दिया कि लंबी सर्दियों की अवधि के बाद, वसंत की शुरुआत के साथ, हमारे आसपास के पर्यावरण के नवीनीकरण का चरण शुरू होता है। मनुष्य भी वन्य जीवन का एक अभिन्न अंग है, और विकास के उन्हीं नियमों के अधीन है जैसे कोई पेड़ या जानवर। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि वसंत की शुरुआत के साथ, सभी पालतू जानवर पिघलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, जो हेयरलाइन के नवीनीकरण को इंगित करता है। यह प्रक्रिया किसी भी जीवित जीव की जैविक लय के कारण होती है।
वसंत ऋतु में, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है। इसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए वसंत ऋतु में शरीर को विटामिन और खनिजों की कमी का अनुभव होने लगता है। वसंत ऋतु में इन उपयोगी पदार्थों की एक बड़ी मात्रा मानव शरीर की सेलुलर संरचना के नवीनीकरण के लिए जाती है। इसलिए, वर्ष के इस समय पोषण में सभी दोष शरीर के लिए एक वास्तविक संकट बन जाते हैं।
यह कोकेशियान क्षेत्र में बड़ी संख्या में शताब्दी की उपस्थिति की भी व्याख्या करता है। तथ्य यह है कि वहां की खाद्य संस्कृति सदियों से उन उत्पादों के आधार पर विकसित हुई है जो आबादी के लिए उपलब्ध थे। मूल रूप से यह था: मांस, साग, सब्जियां और फल। यह संस्कृति आज तक जीवित है। कोकेशियान क्षेत्र के किसी भी निवासी को वर्ष के किसी भी समय पर्याप्त प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन प्राप्त होते हैं। पोषण में ऐसा कोई मौसम नहीं है, जो मध्य रूस में मौजूद हो।
सभी आवश्यक पोषक तत्वों की कमी सभी मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है। सेलुलर पोषण की कमी की अभिव्यक्तियाँ अलग दिखती हैं। यह अक्सर प्रत्येक व्यक्ति की संवैधानिक विशेषताओं और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करता है।
शरीर कैसे संकेत देता है कि यह खराब है?
गिरावट में सेलुलर भूख दिखाई देने लगती है। यदि वर्ष के इस समय आप कमजोरी और जीवन शक्ति में कमी महसूस करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि शुरुआती वसंत में आप अस्वस्थ महसूस करेंगे और पुरानी बीमारियों को बढ़ाएंगे। रूसी निवासियों के विशाल बहुमत में पूरे कैलेंडर वर्ष में सेलुलर पोषण की कमी है। गर्मियों में, कच्चे फल और सब्जियां खाने पर पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों के सेवन से आंशिक रूप से इसकी भरपाई हो जाती है। लेकिन गर्मियों में भी शरीर को सभी आवश्यक तत्व नहीं मिल पाते हैं। यह सिर्फ इतना है कि पोषक तत्वों की कमी अमीनो एसिड और प्रोटीन की ओर विचलन करती है।
इसलिए, गिरावट में, जब आहार फिर से बदलता है, तो शरीर के पास पुनर्निर्माण का समय नहीं होता है और मौसमी अवसाद की मदद से पोषण की कमी का संकेत देता है। हालांकि, एक मिथक का आविष्कार किया गया था कि गिरावट में मेलेनिन का उत्पादन शुरू होता है, जो शरीर की टोन में कमी को भड़काता है। मेलेनिन वास्तव में शरीर को गतिविधि को कम करने के लिए उत्तेजित करता है। लेकिन यह सेलुलर पोषण की कमी के लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, शरीर खुद को विनाश से बचाने की कोशिश करता है। वह एक व्यक्ति को मजबूर करने की कोशिश करता है, अगर उसे सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सब कुछ नहीं देना है, तो कम से कम शारीरिक गतिविधि को कम करने और ऊर्जा की लागत को कम करने के लिए।
सर्दियों के करीब, शरीर एक नए आहार में समायोजित हो जाता है। एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इस समय तक शारीरिक गतिविधि को तेजी से सीमित करता है। इससे कुछ समय के लिए आपके शरीर के साथ तालमेल बिठाना संभव हो जाता है। अगला अलार्म संकेत सर्दी की एक पूरी श्रृंखला की शुरुआत होनी चाहिए, जो पुरानी थकान और थकान के मुकाबलों से घिरी हुई हैं। इसके अलावा, सर्दी के दौरान तीव्र श्वसन रोग का प्रत्येक मामला केवल स्थिति को बढ़ा देता है। लिम्फोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के उत्पादन, जो रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ाई करते हैं, को पर्याप्त सेलुलर पोषण की आवश्यकता होती है। वह नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, एंटीबायोटिक नामक रसायनों का एक पूरा गुच्छा मुट्ठी भर खाने से एक अस्वास्थ्यकर आहार में शामिल हो जाता है। ये दवाएं माइक्रोफ्लोरा को मार देती हैं। लेकिन वे नहीं जानते कि बुरे बैक्टीरिया से अच्छे बैक्टीरिया को कैसे बताया जाए। इसलिए वे सब कुछ नष्ट कर देते हैं। उस क्षण से, अपर्याप्त मात्रा में आने वाले पोषक तत्व आंतों के माइक्रोफ्लोरा की भारी मृत्यु के कारण पाचन तंत्र में संसाधित नहीं होते हैं।
वसंत स्वास्थ्य संकट से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना कौन है?
वसंत के जोखिम वाले क्षेत्र में गिरने के खतरे से कोई भी सुरक्षित नहीं है, प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों का विस्तार। हालांकि, अक्सर यह बीमारी उन नागरिकों की श्रेणियों को प्रभावित करती है जिन्हें पुरानी बीमारियां और आहार में व्यवस्थित विचलन होता है। प्राचीन काल में भी, डॉक्टरों ने कहा था कि एक व्यक्ति वही है जो वह खाता है। यानी न केवल स्वास्थ्य, बल्कि व्यक्ति की लंबी उम्र भी उचित पोषण पर निर्भर करती है। स्वास्थ्य में वसंत गिरावट के अधीन लोगों की सूची में एक विशेष पंक्ति उन लोगों के कब्जे में है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग, रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के विकारों के पुराने रोगों से पीड़ित हैं।
इन लोगों को इस दौरान अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और व्यवहार के कुछ मानकों का पालन करना चाहिए जो स्वास्थ्य में वसंत की गिरावट की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को रोकेंगे।
उन लोगों के बारे में जो असामान्य रक्तचाप से पीड़ित हैं?
सबसे पहले, वसंत ऋतु में अस्वस्थता उन लोगों द्वारा महसूस की जा सकती है जिन्हें रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्या है। इसका सबसे आम अभिव्यक्ति उच्च रक्तचाप और संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस है। हालांकि, हाइपोटेंशन कम आम नहीं है। ये रोग संवहनी दीवार के स्वर में कमी के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। संवहनी रोग के बाद के चरणों में एनजाइना पेक्टोरिस और कोरोनरी हृदय रोग होता है।
वसंत में, सेल नवीकरण शुरू होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों का निर्माण करता है। आहार का पालन करना बहुत जरूरी है। ऐसे लोगों को जल-नमक संतुलन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तरल पदार्थ और नमक का सेवन सीमित करें। यह रक्त की मात्रा में वृद्धि से बचने और इस कठिन अवधि के दौरान संवहनी दीवार को अत्यधिक तनाव से बचाने में मदद करेगा। इस प्रकार, इसके परिवर्तन से बचना संभव होगा।
इसके अलावा, आपको अपने आहार को संतुलित करना चाहिए ताकि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन ई मिले, जो संवहनी दीवार की बहाली के लिए आवश्यक है, और विटामिन ए, जो सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। ये विटामिन गाजर, सूरजमुखी के बीज, विभिन्न अनाज और अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इस अवधि के दौरान, जिनसेंग जड़ के टिंचर या काढ़े का दैनिक उपयोग उचित होगा। कैमोमाइल, समुद्री नमक के काढ़े से स्नान भी उपयोगी होते हैं। पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे स्नान में बिताया गया समय 30 मिनट से अधिक नहीं है। श्वास व्यायाम का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम का एक छोटा सा सेट, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो न केवल रक्त वाहिकाओं, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद मिलेगी। इससे हृदय प्रणाली से किसी भी समस्या के बिना वसंत की अवधि को दूर करना संभव हो जाएगा।
हमले के तहत पाचन तंत्र
सर्दियों के आहार और विभिन्न सर्दी के आवधिक उपचार के बाद वसंत ऋतु में पाचन तंत्र काफी कमजोर हो जाता है। सबसे अधिक बार, पाचन तंत्र के असंतुलित काम का मुख्य कारण डिस्बैक्टीरियोसिस जैसी बीमारी है। यह बीमारी रूस की बड़ी संख्या में आबादी को प्रभावित करती है। यह पूरी तरह से गलत आहार के कारण होता है। रूसी संघ के लगभग हर दूसरे निवासी पर्याप्त फाइबर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं जो आंतों के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं। साथ ही, हम सभी मानते हैं कि विभिन्न दही उत्पादों का सेवन करके, हम लाभकारी बैक्टीरिया की आपूर्ति को फिर से भर देते हैं। यह बहुत खतरनाक भ्रम है। अधिकांश प्लास्टिक कपों में कोई जीवित लैक्टोबैसिली नहीं होता है। ये मृत उत्पाद हैं जो कोई लाभ नहीं लाते हैं। जीवित दही को पास्चुरीकृत नहीं किया जा सकता है और इसे 10 दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।
फिर भी, यह डिस्बैक्टीरियोसिस है जो कम प्रतिरक्षा, बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और जोड़ों के दर्द का मुख्य कारण है। इस बीमारी की मुख्य नैदानिक तस्वीर समय-समय पर सूजन, खाने के बाद भारीपन, खराब मल, और ढीले मल और कब्ज दोनों देखे जा सकते हैं।
वसंत ऋतु में जठरांत्र संबंधी मार्ग को खतरे में न डालने के लिए, जितनी जल्दी हो सके गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति प्राप्त करने का प्रयास करें। यह विशेषज्ञ आपको डिस्बैक्टीरियोसिस के लिए मल परीक्षण के लिए एक रेफरल देगा। इस सरल और त्वरित परीक्षा के परिणामों के लिए धन्यवाद, आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा - किस बैक्टीरिया की अनुपस्थिति या कमी आपके डिस्बैक्टीरियोसिस का कारण है। उसके बाद, जीवाणु तैयारी लेने का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा। डॉक्टर की भागीदारी और परीक्षण के परिणामों के बिना इलाज करने की कोशिश न करें।
प्राकृतिक तरीके से आंतों के माइक्रोफ्लोरा की क्रमिक बहाली भी संभव है। लेकिन इसमें लंबा समय लगेगा। ऐसा करने के लिए, आपको आंतों की गतिशीलता और लैक्टिक एसिड उत्पादों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, लेकिन केवल पैकेज पर लेबल के साथ जो इंगित करता है कि उनमें जीवित लैक्टोबैसिली है।
वायुमार्ग को अपराध न दें
मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए श्वास का बहुत महत्व है। श्वसन पथ ऑक्सीजन को हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क और अन्य सभी अंगों की कोशिकीय संरचनाओं तक पहुँचाता है। पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना, पूर्ण चयापचय प्रक्रियाएं असंभव हैं। शरीर में चयापचय आवश्यक है ताकि सेलुलर संरचनाओं को प्राकृतिक तरीके से समय पर अद्यतन और बहाल किया जा सके। वसंत ऋतु में, जब किसी व्यक्ति की जैविक लय नवीकरण शुरू करने का आदेश देती है, तो इसका विशेष महत्व होता है और फेफड़ों पर भारी भार पड़ता है। ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है।
फेफड़े के ऊतकों की सतह का दूसरा कार्य क्षय उत्पाद - कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर से सोखना और निकालना है। सेलुलर संरचना के उत्थान और नवीकरण की अवधि के दौरान, रक्त में इस उत्पाद का प्रतिशत काफी बढ़ जाता है, और श्वसन पथ पर कार्यात्मक भार बढ़ जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस समय श्वसन प्रणाली को ठेस न पहुंचे।
सबसे पहले आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप किस तरह की हवा में सांस लेते हैं। यदि आप किसी महानगर में रहते हैं और लगातार प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके शरीर में लगातार ऑक्सीजन की कमी हो रही है। फेफड़ों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। उनकी मदद करो।
सप्ताहांत पर कम से कम चार घंटे उन जगहों पर बिताने की कोशिश करें जहाँ पौधों को संरक्षित किया गया है। अपने श्वसन तंत्र की मदद करने का एक शानदार तरीका चीड़ के जंगल में शनिवार की सैर हो सकती है। वसंत ऋतु में प्रकृति का जागरण शुरू हो जाता है। सप्ताह में एक बार जंगल में एक साधारण सैर पूरे शरीर को रिसॉर्ट में बिताए एक महीने की तुलना में बहुत अधिक लाभ ला सकती है। इस समय, आपके फेफड़े स्वतंत्र रूप से सांस लेंगे और हानिकारक पदार्थों से सभी गैस संदूषण को साफ करेंगे जो शहर की हवा में बड़ी मात्रा में मौजूद हैं। जंगल में घूमते हुए, थोड़ी मात्रा में चीड़ या स्प्रूस सुइयों को इकट्ठा करें। शूट के उन हिस्सों को लेना आवश्यक है जो इस मौसम में ताजे, उगाए गए हों। इनका रंग हल्का होता है।
घर पहुंचकर, इन शंकुधारी शाखाओं को पीसा जाना चाहिए। कटा हुआ पाइन सुइयों के आधा लीटर जार के लिए, आपको लगभग तीन लीटर उबलते पानी लेने की जरूरत है। यह काढ़ा आपको अगले सप्ताह तक, अगली यात्रा तक आपके फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करेगा। आधा गिलास शंकुधारी शोरबा जो आप सुबह पीते हैं, न केवल इसमें निहित चिटोसन के कारण फेफड़े के ऊतकों की सेलुलर संरचना को आंशिक रूप से बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि आहार को सभी आवश्यक विटामिनों से भी भर देगा। शंकुधारी काढ़े को गर्म स्नान में मिलाने से शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होगी, ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा और त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होगा।
इस सामग्री में, हमने वसंत ऋतु में शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की रक्षा करने की संभावनाओं की जांच की। हालांकि, इस कठिन समय के दौरान शरीर को स्वर में कमी से बचाने के सामान्य तरीके हैं।
सामान्य जीवन सुनिश्चित करने का आधार स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली है। ये दो अवधारणाएं निकट से संबंधित हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, मानव शरीर सामान्य चयापचय के लिए सक्षम नहीं है। तो विकास ने आदेश दिया कि केवल जब चलती है तो सामान्य लसीका प्रवाह और रक्त प्रवाह संभव है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, विभिन्न गुहाओं और अंतरकोशिकीय स्थान से द्रव का ठहराव हटा दिया जाता है। इसी समय, पसीने के स्राव के साथ बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं। यह आंशिक रूप से गुर्दे को राहत देता है। आंदोलन चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
आपको खेल श्रेणियों के मानकों को पूरा करने के लिए तुरंत दायित्व नहीं लेना चाहिए। शुरुआत करने वालों के लिए, बस हर शाम निकटतम पार्क में जाना और वहां कुछ घंटों के लिए एक मापा सैर करना पर्याप्त है।
दूसरा बिंदु एक स्वस्थ आहार है। यहां भी, सब कुछ उतना जटिल नहीं है जितना लगता है। केवल "हानिकारक" भोजन को धीरे-धीरे अपने आहार में "स्वस्थ" भोजन से बदलना आवश्यक है। मानव शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों की सूची में, सबसे पहले, परिष्कृत उत्पाद जो गहन प्रसंस्करण से गुजरे हैं, उनमें आनुवंशिक रूप से संशोधित तत्व और दुर्दम्य वसा शामिल हैं। पोषण का आधार वे तत्व होने चाहिए जो उत्पादन प्रक्रिया के दौरान न्यूनतम प्रसंस्करण के अधीन हों। यह एक प्राकृतिक भोजन है जिसमें विभिन्न अनाज, मौसमी फल और सब्जियां शामिल हैं। मांस के वर्गीकरण से, घरेलू उत्पादित चिकन और लीन मीट को वरीयता देना आवश्यक है। सूरजमुखी का तेल अपरिष्कृत होना चाहिए। ये किस्में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। रिफाइंड सूरजमुखी तेल में वसा के अलावा कुछ नहीं होता है। कुकीज़, मिठाई, वफ़ल और केक को सूखे मेवे और नट्स के साथ सबसे अच्छी तरह से बदल दिया जाता है। आपको अपने आहार से विभिन्न साइकोस्टिमुलेंट्स को बाहर करने का प्रयास करना चाहिए, जैसे कि कॉफी, वाइन, एनर्जी ड्रिंक। उन्हें विटामिन कॉम्प्लेक्स, काढ़े और जड़ी-बूटियों के अर्क और स्वस्थ, पूरी नींद से बदलने की कोशिश करें।
इन सरल सिद्धांतों का पालन करते हुए, आप कल्याण में सामान्य वसंत गिरावट महसूस नहीं करेंगे। इसके विपरीत, आप ऊर्जा की वृद्धि, एक महान मनोदशा और एक सुखद हल्केपन का अनुभव करेंगे।
पोषक तत्वों की आपूर्ति के साथ भूमिगत अंग होना। 2. एक गहरे स्प्रूस वन के शाकाहारी पौधों में फूलों के हल्के रंग पर ध्यान दें। कारण बताएं। 3. डायरी में लिखें कि आपने कौन से जानवर देखे। क्या आपने किसी व्यक्ति को नोटिस करने का प्रबंधन किया? 6. की एकता के बारे में निष्कर्ष निकालें सजीव और निर्जीव प्रकृति प्रश्नों के उत्तर देकर 1) क्या संयोगवश विभिन्न पौधे एक ही समुदाय में रहते हैं? 2) आस-पास रहने वाले जानवर अपने जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं? 3) क्या निर्जीव प्रकृति प्राकृतिक समुदाय के जीवन को प्रभावित करती है?
तलछटी चट्टानों के निर्माण में जीवित जीव क्या भाग लेते हैं। तालिका भरें। चाक __________ (कौन से जीवित जीवों ने इसमें भाग लिया)शिक्षा)। कोयला __________ (इसके निर्माण में किन जीवों ने भाग लिया) \u003d)))
जीवित जीवों की मृत्यु का कारण हो सकता है: अन्य जीवित जीव, रोग, भोजन की कमी, प्रतिकूल रहने की स्थिति। क्या विशेषता देना संभव है