थकानकार्य की प्रक्रिया में होने वाले प्रदर्शन में कमी है। यदि मानसिक तनाव काम में प्रबल होता है, तो थकान को ध्यान में कमी, मानसिक श्रम की उत्पादकता, की गई गलतियों की संख्या में वृद्धि और विश्लेषकों की थकान की विशेषता है। यदि काम में शारीरिक प्रयास प्रबल होते हैं, तो थकान मांसपेशियों की ताकत में कमी में प्रकट होती है।

अक्सर "थकान" शब्द का प्रयोग थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये अवधारणाएं समकक्ष नहीं हैं। थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो थकान को दर्शाती है। थकान की भावना वास्तविक थकान के बिना उत्पन्न हो सकती है, और थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि के दौरान हो सकती है, अर्थात शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान। मानसिक थकान को बौद्धिक कार्य में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान आदि की विशेषता है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के कार्य के उल्लंघन से प्रकट होती है: शक्ति में कमी, गति की गति, आदि।

थकान की भावना एक चेतावनी संकेत के रूप में कार्य करती है, जिसकी ताकत आमतौर पर थकान की वास्तविक डिग्री के अनुरूप नहीं होती है। सामान्य परिस्थितियों में, शरीर हमेशा ताकतों का एक "रिजर्व" छोड़ता है जिसे आपातकाल में इच्छाशक्ति, भावनात्मक विस्फोट (भय, क्रोध) या रसायनों (उदाहरण के लिए, कैफीन) द्वारा जारी किया जा सकता है।

न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप, बल्कि बीमारी या असामान्य काम करने की स्थिति (तीव्र शोर, आदि) के कारण भी दक्षता कम हो सकती है। इन मामलों में, दक्षता में कमी शरीर की कार्यात्मक स्थिति के उल्लंघन का परिणाम है।

थकान की गति श्रम की बारीकियों पर निर्भर करती है: यह काम करते समय अधिक तेज़ी से होती है, एक नीरस मुद्रा, मांसपेशियों में तनाव आदि के साथ। थकान की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका व्यक्ति के काम करने के दृष्टिकोण द्वारा निभाई जाती है। यह ज्ञात है कि भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान थकान और थकान की भावना के कोई लक्षण नहीं होते हैं। आमतौर पर, जब थकान की शुरुआत के साथ गहन काम जारी रखना आवश्यक होता है, तो एक व्यक्ति अतिरिक्त ताकत और ऊर्जा खर्च करता है - शरीर के व्यक्तिगत कार्यों के संकेतक बदल जाते हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम के दौरान, श्वास और दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है, आदि)। उसी समय, कार्य उत्पादकता कम हो जाती है, और थकान के लक्षण बढ़ जाते हैं। थका हुआ व्यक्ति कम सटीकता से काम करता है। उभरती थकान, शारीरिक या मानसिक तनाव की पृष्ठभूमि में काम जारी रखने से शरीर की क्षमताओं में वृद्धि होती है। यह कार्य प्रशिक्षण है। यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं, तो काम जारी रखना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। काम करने की क्षमता धीरे-धीरे बहाल होती है, काम से पहले के स्तर तक पहुँचती है, फिर इससे थोड़ा ऊपर उठती है और फिर मूल स्तर पर वापस आ जाती है।

इस तरह के एक रिकवरी वक्र से पता चलता है कि काम के लिए सबसे बड़ी क्षमता की अवधि के दौरान फिर से काम करना शुरू करना सबसे उचित है। बहुत कम और बहुत लंबा आराम समय श्रम उत्पादकता की वृद्धि में योगदान नहीं करता है।

ओवरवर्क एक पैथोलॉजिकल स्थिति है, एक ऐसी बीमारी जो साधारण आराम से समाप्त नहीं होती है। कभी-कभी एक लंबा और सुव्यवस्थित आराम मदद नहीं करता है, दवाओं की आवश्यकता होती है जो अधिक काम करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करती हैं।

अपर्याप्त आराम समय या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ भी अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है। मानसिक और शारीरिक थकान को भेदें। युवा लोगों और एक निश्चित प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में, गहन मानसिक कार्य से न्यूरोसिस का विकास हो सकता है। मानसिक कामगारों को अधिक काम होने का डर अधिक होना चाहिए, क्योंकि बौद्धिक गतिविधि के साथ शारीरिक श्रम की तुलना में थकान और थकान की भावना को अनदेखा करना अपेक्षाकृत आसान होता है। ओवरवर्क तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अधिक काम करता है, लेकिन यह किसी सूक्ष्म पुरानी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी विकसित हो सकता है, जब सामान्य भार ताकत से परे होता है।

ओवरवर्क शरीर के रक्षा तंत्र और अनुकूलन को कमजोर करता है। यदि सामान्य रूप से सुखद मनोदशा के साथ मध्यम और यहां तक ​​कि गंभीर थकान भी होती है, तो अधिक काम के साथी उदासी, सनक और घबराहट हैं। काम बुरी तरह से बहस करने लगता है और अंत में पूरी तरह से बोझ बन सकता है।

पहली नज़र में, अनुचित शारीरिक बीमारियां उत्पन्न होती हैं: सिरदर्द, नींद और भूख की गड़बड़ी, हृदय क्षेत्र में दर्द, अत्यधिक पसीना, कांपती उंगलियां आदि। ये सभी घटनाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अधिक काम और कार्यात्मक विकारों का संकेत देती हैं। अधिक थकान पुरानी बीमारियों (पुरानी जठरशोथ, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी, उच्च रक्तचाप) के बिगड़ने के साथ है।

ओवरवर्क एक बड़े भार के कारण नहीं होता है, बल्कि अतिरिक्त कारकों के कारण होता है जो तंत्रिका तनाव को बढ़ाते हैं: अनियोजित (अतालतापूर्ण) काम, एक कार्य दल या परिवार में खराब मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट, काम और आराम का अनियमित विकल्प, तर्कहीन आराम।

थकान: सार, प्रकार और तंत्र।

थकान के कारक, संकेत और संकेतक। थकान के व्यक्तिपरक संकेत के रूप में थकान।

थकान से निपटने के तरीके।

लक्ष्य: थकान के साइकोफिजियोलॉजिकल आधारों का अध्ययन करना और काम पर थकान से निपटने के तरीकों और तरीकों का विश्लेषण करना।

कीवर्ड:थकान, थकान, थकान के सिद्धांत, थकान और रिकवरी के गुणांक

10.1. थकान: सार, प्रकार और तंत्र

श्रम के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान की प्रमुख समस्याओं में से एक श्रमिकों की उत्पादन थकान को कम करना है। "थकान" की अवधारणा की कई परिभाषाओं को निम्न में घटाया जा सकता है।

थकानकिसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में परिवर्तन का एक समूह है, जो गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होता है और इसकी प्रभावशीलता में अस्थायी कमी की ओर जाता है।

प्रदर्शन किए गए कार्य के प्रकार के आधार पर, वहाँ हैं मानसिक(लेखांकन का काम, नोटबुक की जाँच करना, आदि), शारीरिक(जलाऊ लकड़ी, मिट्टी के काम, आदि काटना) और भावनात्मक(उदाहरण के लिए, एक अभिनेता का काम) थकान, हालांकि यह अधिक बार होता है संयुक्त.

हाल ही में, मानव गतिविधि प्रदान करने वाले तंत्रिका तंत्र के लिंक में थकान के प्रमुख स्थानीयकरण के आधार पर थकान के प्रकारों का वर्गीकरण तेजी से व्यापक हो गया है। इस वर्गीकरण के अनुसार, वहाँ हैं ग्रहणशीलथकान और उसके प्रकार अवधारणात्मक और सूचनात्मक), साथ ही प्रभावकारी और मानसिकथकान।

संवेदी थकानएक उत्तेजना (उदाहरण के लिए, मजबूत शोर, प्रकाश) के लंबे समय तक या तीव्र जोखिम के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिसमें संवेदी प्रणालियों में प्राथमिक परिवर्तन होते हैं, रिसेप्टर से शुरू होकर विश्लेषक के कॉर्टिकल अंत तक समाप्त होता है।

अवधारणात्मक थकान, मुख्य रूप से विश्लेषक के कॉर्टिकल अंत में स्थानीयकृत, संकेत का पता लगाने में कठिनाई से जुड़ा हुआ है (उदाहरण के लिए, बड़े शोर के साथ, इसकी कम तीव्रता के साथ, भेदभाव में कठिनाइयाँ)।

सूचना थकानसूचना या सूचना अधिभार की कमी के कारण विकसित होता है, जब सबसे बड़ा भार अंतर-केंद्रीय संबंधों की गतिशीलता पर पड़ता है, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विभिन्न संरचनाओं के बीच अस्थायी कनेक्शन को बंद करना और साहचर्य कनेक्शन के पुनरुद्धार शामिल हैं जो सही ढंग से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देते हैं। मन बाहरी वातावरण का एक वस्तुनिष्ठ चित्र है।

प्रभावकारक थकानतब होता है जब परिवर्तन मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों में स्थानीयकृत होते हैं जो एक मोटर अधिनियम बनाते हैं।

सख्त नियमों (उदाहरण के लिए, गिनती, वर्गीकरण) के साथ-साथ रचनात्मक गतिविधियों के दौरान सूचना के परिवर्तन और निर्णयों, अवधारणाओं, निष्कर्षों के गठन के आधार पर उत्पादक गतिविधियों के दौरान होने वाले परिवर्तनों के साथ दिखाई देने वाले परिवर्तनों के साथ। व्यक्तिगत निहित एल्गोरिदम के अनुसार, a मानसिक थकान।

इस तथ्य के कारण कि श्रम गतिविधि के दौरान उपरोक्त सभी परिवर्तन अधिक बार संयुक्त होते हैं, वे भेद करते हैं सामान्य थकान।

थकान के तंत्र का अध्ययन करने का पहला प्रयास 19वीं शताब्दी के मध्य में किया गया था। प्रारंभ में, वैज्ञानिकों का सारा ध्यान थकान की स्थानीय प्रक्रियाओं को स्पष्ट करने पर केंद्रित था, और पहला प्रयोग एक अलग मेंढक की मांसपेशी पर किया गया था। इन प्रयोगों का सार इस प्रकार था। एक तिपाई पर निलंबित एक मांसपेशी से एक भार जुड़ा हुआ था, जिसके बाद यह विद्युत प्रवाह की क्रिया से चिढ़ गया था। इस तरह के प्रभाव के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों ने भार को लगभग
सीमित ऊंचाई। कई परेशानियों के कारण भार की ऊंचाई में धीरे-धीरे कमी आई, जो एक विशेष उपकरण (चित्र। 10.1) पर दर्ज की गई थी।

चावल। 10.1.एक पृथक पेशी के संकुचन का पंजीकरण

मांसपेशी (एम) एक क्लैंप (बी) के साथ सुरक्षित है। विद्युत प्रवाह से परेशान होने पर, पेशी सिकुड़ जाती है और राइटिंग लीवर को ऊपर उठा देती है (डी)कार्गो (पी) के साथ, जो पैराग्राफ . में संलग्न है (इ)अपनी धुरी (सी) के पास लीवर के लिए। लीवर का फ्री एंड मूविंग टेप पर लिखता है (एक)पेशी संकुचन वक्र

एक पृथक मांसपेशी के काम और एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले शारीरिक कार्य के बीच विशेषज्ञों द्वारा खींची गई सादृश्यता ने नाम से संयुक्त कई सिद्धांतों को विकसित करना संभव बना दिया है। थकान के स्थानीय हास्य सिद्धांत. इस नाम की व्याख्या इस तथ्य के लिए नीचे आती है कि विचाराधीन प्रक्रियाओं का अध्ययन अलग-अलग क्षेत्रों (मांसपेशियों), यानी स्थानीय रूप से किया गया था, और शरीर के तरल (हास्य) माध्यम में होने वाले परिवर्तनों को स्पष्ट करने के लिए कम किया गया था।

थकान का पहला स्थानीय हास्य सिद्धांत स्विस वैज्ञानिक एम. शिफ का सिद्धांत है, जिसे कहा जाता है थकावट सिद्धांत(1868)। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि मानव मांसपेशियों में काम करते समय, डायनामोजेनिक पदार्थों में उल्लेखनीय कमी होती है जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं (मुख्य रूप से हाइकोजन, यकृत द्वारा उत्पादित एक कार्बोहाइड्रेट पदार्थ और मांसपेशियों में निहित)।

थकान के दूसरे स्थानीय हास्य सिद्धांत के लेखक जर्मन शरीर विज्ञानी एम. वेरवोर्न (1863-1821) हैं। उनके विचारों के अनुसार, कार्य के दौरान मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी पाई जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पेशीय कोशिकाओं का एक प्रकार का घुटन होता है, यही कारण है कि उनके द्वारा प्रस्तावित थकान के सिद्धांत को कहा जाता था दम घुटने का सिद्धांत।

क्लॉगिंग सिद्धांतजर्मन वैज्ञानिक ई। पफ्लुगर (1872), जो थकान के स्थानीय हास्य सिद्धांतों के समूह से संबंधित है, इस प्रक्रिया का सार क्षय उत्पादों के साथ मांसपेशियों के ऊतकों के एक प्रकार के रुकावट के रूप में बताते हैं जो शरीर के नशा का कारण बनते हैं और थकान को भड़काते हैं। विशेष रूप से, ज़ोरदार पेशी के काम के बाद, कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड जैसे क्षय उत्पाद थके हुए पेशी में जमा हो जाते हैं, और एक क्षारीय या तटस्थ के बजाय एक एसिड प्रतिक्रिया तय की जाती है, आराम से नोट किया जाता है।

उपरोक्त सिद्धांतों ने शरीर में स्थानीय हास्य परिवर्तनों के दृष्टिकोण से थकान की प्रक्रिया की व्याख्या करते हुए, कार्य के प्रदर्शन से जुड़े परिवर्तनों के विकास में तंत्रिका तंत्र के प्रभाव को ध्यान में नहीं रखा। इस संबंध में, हालांकि इस तरह के दृष्टिकोण वर्तमान में वैज्ञानिक और ऐतिहासिक रुचि के हैं, वे आम तौर पर मान्यता प्राप्त नहीं हैं।

वैज्ञानिक साहित्य में, थकान के आधुनिक सिद्धांतों के दो समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसके अनुसार तंत्रिका केंद्रों में परिवर्तन को प्राथमिक माना जाता है। पहले समूह के सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित हैं कि थकान का कारण हाइपोक्सिक है, अर्थात। अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति से जुड़े, तंत्रिका संरचनाओं में गड़बड़ी जो होमोस्टैसिस की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, विशेष रूप से उत्तेजनाओं की घटना और संचरण की रासायनिक प्रक्रियाओं के क्षेत्र में परिवर्तन। सिद्धांतों के दूसरे समूह के समर्थक थकान की घटना के लिए एक एकल तंत्र से इनकार करते हैं और मानते हैं कि यह कई कारकों या उनके संयोजन के कारण है, जो स्थानीय मांसपेशियों की थकान के साथ संचार विफलता से शुरू होता है और होमोस्टैटिक विनियमन की संरचना में बदलाव के साथ समाप्त होता है। सामान्य थकान के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सुरक्षात्मक अवरोध) के उच्च भागों से।

थकान के अध्ययन में एक महान योगदान आई.एम. सेचेनोव, आई.पी. पावलोव और एल.ए. ओरबेली, जिन्होंने विकसित किया केंद्रीय तंत्रिका (केंद्रीय प्रांतस्था))थकान अवधारणा. थकान की समस्या का अध्ययन ऐसे घरेलू शरीर विज्ञानियों जी.वी. फोल्बोर्ट, एस.ए. कोसिलोव, पी.के. अनोखी, वी.वी. रोसेनब्लाट और अन्य।

प्रायोगिक अध्ययनों में केंद्रीय कॉर्टिकल अवधारणा की पुष्टि की गई थी, जिसके मुख्य निष्कर्ष इस प्रकार हैं:

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड और अन्य मेटाबोलाइट्स का संचय थकान का मुख्य कारण नहीं है, क्योंकि हल्का और मानसिक कार्य करते समय, एक व्यक्ति भी थक जाता है, हालांकि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय दर्ज नहीं किया जाता है;

परिधीय नहीं, लेकिन केंद्रीय प्रक्रियाएं थकान के तंत्र में प्राथमिक महत्व की हैं, जैसा कि इसका सबूत है:

परिधीय तंत्र की बेहद कम थकान;

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति की थकान के विकास पर प्रभाव (भावनाएं, क्रियाओं का स्वचालितता);

अनैच्छिक कार्य की तुलना में अनैच्छिक कार्य से किसी व्यक्ति की कम थकान;

मनमानी से पूर्ण थकान की शुरुआत के बाद अनैच्छिक कार्य करने की क्षमता;

परिधीय उपकरणों की स्थिति में गड़बड़ी माध्यमिक होती है और तंत्रिका केंद्रों में परिवर्तन पर निर्भर करती है (उचित थकान के प्रभाव में मांसपेशियों के काम में परिवर्तन);

केंद्रीय तंत्र की प्राथमिक कड़ी में एक कॉर्टिकल प्रकृति होती है। काम के प्रदर्शन पर सचेत नियंत्रण का स्तर जितना कम होता है, उतना ही कम थकान होता है, भले ही मांसपेशियों के भार और प्रयासों की प्रकृति में बदलाव न हो;

मोटर तंत्र के कॉर्टिकल सेंटर में अवरोध की प्रक्रिया द्वारा थकान के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

थकान और अवरोध की प्रक्रियाओं की पहचान नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि थकान निषेध से पहले होती है, जो एक सुरक्षात्मक कार्य करती है। यदि सुरक्षात्मक अवरोध नहीं होता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक थकावट हो सकती है। फलस्वरूप, थकान का जैविक सारशरीर की शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के कार्यान्वयन में शामिल हैं।

ऊर्जा व्यय और निषेध के बीच संबंध अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान और लंबी अवधि के श्रम कार्यों के दौरान कॉर्टिकल केंद्रों में परिवर्तन की प्रकृति में काफी भिन्न होते हैं। पहले मामले में, कोई बोलता है मुख्य, या तेजी से विकसित होने वाली थकान, और दूसरे में - लगभग माध्यमिक,धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

यह माना जाता है कि धीरे-धीरे विकसित होने वाली थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ काम की बहाली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि थकान के शेष निशान जमा हो जाते हैं (संचयी), और थकान अधिक काम में बदल जाती है। ओवरवर्क की स्थिति में, इष्टतम प्रदर्शन चरण की अवधि तेजी से कम हो जाती है या पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।

विशेषज्ञ ओवरवर्क के चार डिग्री भेद करते हैं, जिनकी विशेषताओं को तालिका में प्रस्तुत किया गया है। 10.1. .

तालिका 10.1।ओवरवर्क की डिग्री (के। प्लैटोनोव के अनुसार)

लक्षण

मैं - ओवरवर्क शुरू करना

द्वितीय - प्रकाश

तृतीय -व्यक्त

चतुर्थ - भारी

प्रदर्शन में कमी

विशिष्ट

व्यक्त

गंभीर थकान की उपस्थिति

भारी भार के तहत

सामान्य भार के तहत

हल्के भार के साथ

बिना किसी भार के

इच्छाशक्ति से प्रदर्शन में गिरावट के लिए मुआवजा

आवश्यक नहीं

पूरी तरह से मुआवजा

पूरी तरह से नहीं

थोड़ा

भावनात्मक बदलाव

काम में रुचि की सामयिक हानि

कभी-कभी मिजाज

चिड़चिड़ापन

दमन, चिड़चिड़ापन

विकारों

सोना मुश्किल है और उठो

दिन के समय तंद्रा

अनिद्रा

चेक वैज्ञानिक जूलियस कुरुक "ओवरवर्क" की अवधारणा को पूरक करते हैं, इस तरह के एक महत्वपूर्ण पहलू को प्रकट करते हैं: मानसिक संतृप्ति(थकान, तृप्ति)। मानसिक संतृप्ति के साथ, श्रम के प्रकार या उसके व्यक्तिगत तत्वों को बदलने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि कार्यकर्ता अपनी गतिविधि से तंग आ जाता है। संतृप्ति किसी भी गतिविधि के साथ होती है, जरूरी नहीं कि नीरस और नीरस हो। कार्यकर्ता को यह महसूस होता है कि वह वही काम कर रहा है, उसकी गतिविधि में प्रगति किए बिना। विशेषज्ञों के अनुसार इस घटना का कारण व्यक्ति की प्रेरणा में खोजना चाहिए।

आधुनिक दुनिया में, लगभग हर कोई एक सफल कैरियर, एक प्यारे परिवार के साथ, यात्रा करते और खेल खेलते हुए, बौद्धिक रूप से विकसित व्यक्ति बनने का प्रयास करता है। एक सक्रिय जीवन स्थिति निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारी क्षमताओं का भंडार असीमित नहीं है, इसलिए, शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान व्यावहारिक रूप से किसी को भी नहीं छोड़ती है।

थकान एक विशेष अनुभूति है जो एक व्यक्ति लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद अनुभव करता है। जब अधिक काम किया जाता है, तो प्रदर्शन नाटकीय रूप से गिर जाता है। अधिक काम के कारण, सामान्य जीवन शक्ति कम हो जाती है।

इस शारीरिक स्थिति में, शरीर तनाव का अनुभव करता है और आवश्यक पुनर्प्राप्ति का संकेत देता है, जिसके बाद यह फिर से पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम होगा। एक व्यक्ति अक्सर शरीर से सीधे जुड़े एक निरंतर भार के बाद शारीरिक थकान और अवसाद का अनुभव करता है, जो या तो लंबे समय तक तनाव में रहता है या एक ही स्थिति में रहता है।

मांसपेशियों में खिंचाव की ओर ले जाने वाली गतिविधियाँ: कठिन शारीरिक श्रम, निरंतर व्यावसायिक यात्राएँ, गहन प्रशिक्षण, थका देने वाली जीवन शैली, नींद की कमी, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर थकान से मांसपेशियों के कार्य में कमी आती है, ऊर्जा, गति और समन्वय की स्पष्टता में कमी आती है।

किसी व्यक्ति में मानसिक थकान कठिन सोच, सुस्ती, धीमी प्रतिक्रिया, एकाग्रता की समस्याओं में व्यक्त की जाती है। गंभीर मानसिक थकान के साथ, अवसाद या खराब मूड प्रकट होता है।

थकान और अधिक काम एक मनोवैज्ञानिक (आध्यात्मिक) प्रकृति के होते हैं। तंत्रिका तंत्र के एक निश्चित संगठन वाले लोगों के लिए, बहुत अधिक भावनात्मक तनाव न्यूरोसिस की ओर जाता है जो तब होता है जब तनावपूर्ण मानसिक स्थिति से, बड़ी जिम्मेदारी की भावना से समाप्त हो जाता है, आदि।

ऐसा होता है कि लोग हर दिन ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं। कुछ सुबह थक कर उठ जाते हैं और दिन, महीने, साल भर इसी अवस्था में रहते हैं - इसे पुरानी थकान कहा जाता है।

थकान क्या है

मानव गतिविधि के प्रकार और थकान की डिग्री के आधार पर, निम्न प्रकार की थकान होती है:

• स्पर्श।
• अवधारणात्मक।
• सूचनात्मक।
• प्रभावक।
• बे चै न।
• भावनात्मक।
• मानसिक।
• शारीरिक थकावट।

तेज आवाज, तेज रोशनी के रूप में लंबे समय तक जलन के परिणामस्वरूप संवेदी थकान का निर्माण होता है, जबकि व्यक्ति घबराने लगता है और शरीर में बेचैनी महसूस करता है, खासकर सिर के क्षेत्र (आंख, कान) में।

अवधारणात्मक कमजोरी आमतौर पर संवेदी केंद्र में प्रवेश करती है, जो संकेत को पहचानने में कठिनाई से जुड़ी होती है, अर्थात, एक व्यक्ति को धारणा में मजबूत हस्तक्षेप का सामना करना पड़ता है, उसके लिए ध्वनियों और घटनाओं के बीच अंतर करना मुश्किल होता है।

सूचना अधिभार तब होता है जब सूचना के साथ मस्तिष्क की कमी या अधिभार होता है। जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उस पर रखे गए भार का सामना नहीं कर सकता है या, इसके विपरीत, सामग्री की कमी का अनुभव करता है, तो यह घटना और दुनिया की पर्याप्त तस्वीर को प्रतिबिंबित करने में असमर्थ है।

प्रभावकारी थकान तब विकसित होती है जब कोई सक्रिय परिवर्तन होता है, खासकर मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में। विशिष्ट नियमों के अनुसार सूचना के प्रसंस्करण या मस्तिष्क में परिवर्तन की प्रक्रिया के कारण परिवर्तन दिखाई देते हैं - उदाहरण के लिए, गणितीय गणना, राय गठन, विचार। मस्तिष्क की इस गतिविधि के कारण, मानव तंत्रिका तंत्र के स्पष्ट विकारों के साथ सामान्य थकान होती है।

तंत्रिका थकान तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है और एक व्यक्ति में बड़ी थकान, सुस्ती और "टूटने" की भावना के रूप में प्रकट होती है। भावनात्मक ओवरवर्क के दौरान, शरीर समाप्त हो जाता है, कोई भी कार्य करने और विभिन्न भावनाओं को प्रदर्शित करने की ताकत नहीं होती है। साथ ही, व्यक्ति न तो सुख या दुख महसूस कर पाता है।

बौद्धिक थकावट के साथ, मस्तिष्क में प्रक्रियाओं की विफलता के कारण व्यक्ति की सक्रिय क्षमता कम हो जाती है, विशेष रूप से, पूरे तंत्रिका तंत्र में। सोचने और याद रखने की प्रक्रिया कठिन होती है।

शारीरिक स्तर पर थकान को बिगड़ा हुआ मांसपेशी समारोह, ऊर्जा में कमी, समन्वय की अस्थिरता और सोने की तीव्र इच्छा से पहचाना जा सकता है।

ओवरवर्क किसी व्यक्ति की पैथोलॉजिकल थकान से जुड़ा होता है। मानव शरीर ज्यादातर समय तनाव की स्थिति में रहता है। यह लगातार अधिभार और उचित आराम की कमी के कारण उत्पन्न होता है, कभी-कभी खुद को न्यूरोसिस के रूप में प्रकट करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर खराबी है। यह ध्यान देने योग्य है कि कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण महिला प्रतिनिधियों को पुरुषों की तुलना में अधिक काम करने का खतरा होता है।

थकान के चरण क्या हैं

थकान के तीन मुख्य चरण हैं:

• प्रारंभिक थकान: नैदानिक ​​​​और साइकोफिजियोलॉजिकल तस्वीर अस्थिर है, बदल गई है, साथ ही संकेतक आदर्श से परे नहीं जाते हैं।
• मुआवजा थकान: थकान और आंतरिक तनाव बढ़ता है, समन्वय में बदलाव होता है, शरीर को नियंत्रित करना मुश्किल होता है।
• विघटित: सभी अंगों के काम की समाप्ति और चेतना का बंद होना।

थकान भी होती है:

1. तीव्र: संक्षिप्त, लेकिन गहन कार्य के दौरान प्रकट, जिसके लिए व्यक्ति शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है। यह हृदय गतिविधि के उल्लंघन में होता है।

2. जीर्ण: शरीर के लगातार अधिभार, नींद और आराम की कमी से प्रकट होता है। दक्षता का स्तर इतना कम हो जाता है कि व्यक्ति नई जानकारी को आत्मसात नहीं कर पाता है।

3. सामान्य: कठिन शारीरिक श्रम के दौरान होता है, जिसमें व्यापक मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। सांस की तकलीफ है, ताकत में कमी है, दिल की धड़कन तेज है।

4. स्थानीय: व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर बहुत अधिक भार के साथ विकसित होता है। झटका पूरे शरीर पर नहीं, बल्कि उसके अलग-अलग हिस्सों पर पड़ता है।

5. छिपा हुआ: थकान के अव्यक्त चरण में, अक्सर एक व्यक्ति काम करने की क्षमता नहीं खोता है, लेकिन वह बहुत जल्दी टूट जाता है और ऊर्जा का नुकसान होता है।

दूसरे शब्दों में, थकान के चरण इस प्रकार हैं:

चरण 1, जो परिवर्तित धारणा की विशेषता है, लेकिन कोई बड़ी क्षति या विकार नहीं है। इस स्तर पर थकान के मुख्य आंतरिक और बाहरी लक्षण हैं: नींद, मनोदशा और भूख आंशिक रूप से परेशान है। व्यक्ति घबराया हुआ दिखता है, त्वचा का रंग पीला होता है। इस स्तर पर रिकवरी आसान है।

चरण 2, जिसमें वस्तुनिष्ठ लक्षण मौजूद होते हैं। लक्षण: चयापचय संबंधी विकार, सुस्ती, उदासीनता। उबरना ज्यादा मुश्किल है।

स्टेज 3 सबसे उपेक्षित है। न्यूरोसिस और अवसाद विकसित होते हैं। गहन और जटिल उपचार की आवश्यकता है।

थकान के कारण

किसी व्यक्ति में थकान के निम्नलिखित कारण होते हैं:

• अनियमित भोजन।
• प्रशिक्षण में या बगीचे में ओवरलोडिंग।
• लगातार ड्राइविंग।
• कंप्यूटर का उपयोग करना।
• बहुत ज्यादा जानकारी।
• जानकारी की कमी की स्थिति में काम करें।
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।
• एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहना।
• खराब या अत्यधिक नींद।
• जलन के लिए लंबे समय तक संपर्क।
• संघर्ष या असहज समाज में लगातार रहना।
• गहन शारीरिक, बौद्धिक गतिविधि।

थकान और अधिक काम करने के ये सभी लक्षण आंतरिक और बाहरी लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं। थकान की शुरुआत से पहले उन्हें नोटिस करना उचित है, क्योंकि वे हमारे शरीर और तंत्रिका तंत्र के खतरे के बारे में चेतावनी संकेत के रूप में कार्य करते हैं।

थकान को रोकने के लिए बहुत प्रभावी उपाय हैं, जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, मानसिक थकान को नियमित विराम, व्याकुलता, अच्छी नींद, जानकारी को भागों में विभाजित करना, ध्यान जैसे तरीकों से रोका जा सकता है।

थकान दूर करने के और भी तरीके हैं: उचित पोषण, प्रकृति की सैर, संगीत सुनना, आठ घंटे की नींद। कभी-कभी शॉपिंग ट्रिप या दोस्तों से मिलने के लिए खुद को लाड़ प्यार करना उचित होता है।

अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, बच्चों के साथ सैर करना या जानवरों के साथ खेलना भी थकान दूर करने में मदद कर सकता है। जो कुछ भी आपका दिल चाहता है।

मानव जीवन अनमोल है, इसलिए इसकी सराहना और सुरक्षा की जानी चाहिए। लगातार थकान जीवन को बेहतर बनाने की संभावना नहीं है। यह थकान के संकेतों को याद रखने योग्य है, और अगर किसी ने इसके मुख्य संकेतों को अपने आप में देखा है, तो थकान की रोकथाम से जीवन शक्ति को फिर से ठीक करने और बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेखक: डारिया सर्गेइवा

शरीर की थकान - यह एक प्रकार की शारीरिक अवस्था है जो अत्यधिक तीव्र गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। शरीर की अधिक थकान दक्षता में कमी और जीवन शक्ति में कमी में व्यक्त की जाती है। सामान्य जीवन शैली में लौटने के लिए शरीर की पूर्ण वसूली की आवश्यकता होती है।

थकान कैसे प्रकट होती है?

कभी-कभी "थकान" शब्द का प्रयोग "थकान" शब्द के पर्यायवाची के रूप में किया जाता है। हालाँकि, ये परिभाषाएँ समान नहीं हैं, क्योंकि थकान केवल एक व्यक्तिपरक अनुभूति है जो थकान को प्रकट करती है।

निर्धारित शारीरिक तथा मानसिक (मानसिक ) थकान . मानसिक ओवरवर्क, सबसे पहले, बौद्धिक प्रयासों की उत्पादकता में कमी, ध्यान की व्याकुलता द्वारा व्यक्त किया जाता है। शारीरिक अधिक काम के साथ, मांसपेशियों के कार्य बिगड़ा हुआ है।

चिकित्सक निर्धारित हैं व्यक्तिपरक तथा उद्देश्य थकान के लक्षण। सबसे पहला संकेत थकान की भावना, सोने की इच्छा है। अलग-अलग डिग्री की शारीरिक थकान वयस्कों और बच्चों में मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत में कमी, आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय से व्यक्त की जाती है। कुछ क्रियाओं को करने के लिए, जिस व्यक्ति में शरीर के अधिक काम करने के लक्षण होते हैं, उसे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।

मानसिक कार्य के दौरान शरीर के अधिक काम के प्रारंभिक संकेत स्मृति समस्याओं, सूचनाओं को जल्दी से संसाधित करने में असमर्थता, मुख्य मुद्दों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने आदि द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। इस मामले में अधिक काम करने के कारण लंबे और सक्रिय मानसिक कार्य से जुड़े हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले छात्रों के साथ ऐसा होता है। एक भौतिक प्रकृति के अधिक काम करने के मुख्य शारीरिक कारण शरीर का अत्यधिक तनाव हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति किसी एथलीट में, लंबी उड़ान के बाद ड्राइवर में आदि हो सकती है। कुछ मामलों में, बहुत भारी भार के बाद, एक ही समय में थकान के शारीरिक और मानसिक दोनों रूप देखे जाते हैं।

थकान को श्रम की बारीकियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है: यह जल्दी होता है यदि कोई व्यक्ति नीरस रूप से, उसी स्थिति में काम करता है, और उसी समय, वही मांसपेशियां उसमें तनावग्रस्त होती हैं। आराम की झूठी भावना के कारण, स्थिर स्थिति में काम करने के बाद थकान के बाहरी लक्षण बाद में दिखाई दे सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति में ओवरवर्क की स्थिति नियमित रूप से नोट की जाती है और उसे पूर्ण जीवन जीने और सक्रिय रूप से काम करने से रोकता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास यह बताने के अनुरोध के साथ जाना चाहिए कि आपके मामले में थकान के कारण क्या प्रासंगिक हैं, और क्या करने की आवश्यकता है इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए किया जाए।

अपर्याप्त आराम के साथ या लगातार बहुत मजबूत भार के साथ, पुरानी शारीरिक और तंत्रिका संबंधी अधिकता होती है। विशेषज्ञ व्यक्ति की मानसिक और मानसिक थकान के बीच अंतर करते हैं। युवा लोगों में, लगातार मानसिक रिबूट और थकान की स्थिति विकास को भड़काती है। बहुत बार स्कूली बच्चों की थकान इस तरह व्यक्त की जाती है। जो लोग लगातार मानसिक अशांति और चिंता के शिकार होते हैं वे मानसिक रूप से अधिक काम करते हैं।

इस तथ्य को देखते हुए कि प्रदर्शन और थकान निकट से संबंधित हैं, ऐसी स्थिति के संकेतों पर ध्यान देना और आवश्यक उपाय करना अनिवार्य है। यदि तेजी से थकान बहुत बार नोट की जाती है, और आराम के बाद भी वसूली नहीं होती है, तो यह एक विशेषज्ञ के परामर्श के लिए जाने लायक है।

माता-पिता को बच्चों में थकान और अधिक काम की स्पष्ट समझ होनी चाहिए, ताकि अधिक काम की पहली डिग्री न चूकें और बच्चे की मदद करने का प्रयास करें। प्रीस्कूलर और प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में, एक वयस्क की तुलना में गंभीर ओवरवर्क तेजी से विकसित होता है। यह स्थिति कभी-कभी बस कई घंटों तक डेस्क पर बैठने, बहुत अधिक दैनिक तनाव आदि के कारण होती है। बच्चों में क्रोनिक ओवरवर्क कई संकेतों द्वारा व्यक्त किया जाता है। बच्चा विचलित हो जाता है, असावधान हो जाता है, दृढ़ता खो देता है, पाठ के दौरान अनुशासन का उल्लंघन करता है। कुछ मामलों में, बच्चे को अधिक काम, कमजोरी, सिरदर्द, कमजोरी से भी तापमान विकसित हो सकता है। बहुत बार, उन बच्चों के लिए अधिक काम करने के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होती है जो हाल ही में कोई बीमारी लाए हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति बीमारी का अग्रदूत भी हो सकती है।

थकान क्यों दिखाई देती है?

इस प्रकार, अधिक काम करने के मुख्य कारण गंभीर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव, कुपोषण, नींद की कमी और उचित आराम, कुछ स्थितियों के अनुकूल होने में कठिनाई, और आदि।

लंबे समय तक या बहुत ज़ोरदार गतिविधि के कारण व्यक्ति में थकान होती है। काम पर थकान विभिन्न प्रकार की गतिविधि के कारण प्रकट होती है: शरीर स्थिर कार्य के दौरान और गतिशील कार्य के दौरान अधिक काम करता है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के काम से विकसित होता है, मानसिक - सक्रिय बौद्धिक गतिविधि के साथ। अधिक थकान नीरस गतिविधि, कार्यों की एकरसता की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति को काम छोड़ने या काम के बोझ की डिग्री को कम करने की इच्छा होती है। मांसपेशियों के परिश्रम के दौरान, एक व्यक्ति अधिक काम करता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों में ऊर्जा पदार्थों की आपूर्ति कम हो जाती है और साथ ही क्षय उत्पाद जमा हो जाते हैं। तदनुसार, आराम आपको लैक्टिक एसिड (एक टूटने वाला उत्पाद) से छुटकारा पाने और कंकाल की मांसपेशियों और अन्य मांसपेशियों के सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है। सक्रिय आराम से मांसपेशियों की सामान्य स्थिति और काम तेजी से आता है।

यदि थकान की स्थिति लगातार किसी व्यक्ति को परेशान करती है, तो "मांसपेशियों में थकान के कारण बताएं" प्रश्न के साथ, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेगा, जो यह निर्धारित करेगा कि निरंतर थकान किसी विशिष्ट कारण से जुड़ी है। इसके अलावा, डॉक्टर आपको बताएंगे कि भविष्य में ओवरवर्क की रोकथाम क्या होनी चाहिए।

एक न्यूरोसाइकिक प्रकृति की थकान के कारणों में लंबे समय तक मानसिक कार्य, खराब काम करने की स्थिति, भावनात्मक अधिभार, शोर, शारीरिक बीमारी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति अधिक काम की स्थिति में काम करना जारी रखता है, तो धीरे-धीरे उसका विकास होता है थकावट जो या तो तीव्र या पुराना हो सकता है। अक्सर, दोनों रूपों की कमी उन एथलीटों में नोट की जाती है जो सक्रिय रूप से प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं।

यह समझना जरूरी है कि थकान हो सकती है गंभीर बीमारियों का लक्षण-, हेपेटाइटस सी , ऑन्कोलॉजिकल रोग ,मल्टीपल स्क्लेरोसिस , आदि। इसलिए, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना और यह निर्धारित करना बेहद जरूरी है कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य है या नहीं। परामर्श के दौरान, डॉक्टर आवश्यक रूप से कुछ व्यक्तिपरक संकेतकों (थकान, सामान्य असुविधा) और उद्देश्य संकेतों (वजन घटाने, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव) दोनों पर ध्यान देता है।

ओवरवर्क से कैसे छुटकारा पाएं?

अधिक काम से बचने के लिए, एक व्यक्ति को, सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए और शरीर में थकान और अस्वस्थता के संकेतों को "सुनना" चाहिए। किसी भी तरह की शारीरिक थकान को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान का अनुभव करता है, तो उसकी तीव्रता और जीवन की गति को सामान्य रूप से कम करना आवश्यक है, क्योंकि बाद में शारीरिक अधिक काम विकसित हो सकता है, जिससे थकावट हो सकती है।

थकान को रोकने के लिए, काम को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करना, आराम के साथ वैकल्पिक सक्रिय कार्य करना और कार्यस्थल को इस तरह व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि उस पर काम करना यथासंभव सुविधाजनक हो।

विशेषज्ञों का कहना है कि सक्रिय आराम आपको अधिक प्रभावी ढंग से ओवरवर्क को रोकने की अनुमति देता है। एक व्यक्ति को शारीरिक श्रम या व्यायाम के साथ लगातार मानसिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। दिन में पूरा लंच ब्रेक लेना जरूरी है और इस दौरान काम नहीं करना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि स्थैतिक मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के अधिक काम करने की संभावना होती है, अर्थात जब वे लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं। इसे रोकने के लिए, स्थिर और गतिशील मांसपेशियों के काम को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है, समय-समय पर आराम करने के लिए समय निकालें।

यदि किसी व्यक्ति को शारीरिक या मानसिक श्रम के दौरान थकान के पहले लक्षण महसूस होते हैं, तो उसे पूरी तरह से आराम करने, अन्य गतिविधियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए निश्चित रूप से इस पर ध्यान देना चाहिए। क्रोनिक ओवरवर्क की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति अक्सर थका हुआ महसूस करता है, अभिभूत महसूस करता है, तो वह कुछ लागू करने का प्रयास कर सकता है पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों , आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने और समग्र स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है। शहद और दूध वाली चाय, पुदीने का काढ़ा, लिंगोनबेरी की पत्तियों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नद्यपान जड़, इचिनेशिया से चाय और जलसेक तैयार करने की भी सिफारिश की जाती है। अनार और अंगूर का रस पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही चुकंदर और गाजर से ताजा रस भी तैयार किया जाता है। जितना हो सके ताजी हवा में रहना जरूरी है, पोषण पर ध्यान दें, आहार में सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें।

अधिक काम के दौरान शरीर पर लाभकारी प्रभाव जल प्रक्रिया . शाम को, आप आराम से स्नान कर सकते हैं या एक विपरीत पैर स्नान कर सकते हैं (वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को ठंडे या गर्म पानी में कम करें)। सुबह में ठंडे पानी से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और कठोर लोग स्नान करने का अभ्यास कर सकते हैं। पाइन सुइयों से आवश्यक तेल के साथ, पाइन सुइयों के अर्क के साथ शक्ति स्नान को प्रभावी ढंग से पुनर्स्थापित करता है।

पूर्वस्कूली बच्चों में थकान की रोकथाम में सबसे पहले, बच्चे के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या स्थापित करना शामिल है। छोटे बच्चों और स्कूली बच्चों दोनों को अच्छी नींद, सामान्य पोषण, ऐसे व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर के लिए स्वस्थ हों। माता-पिता को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि बच्चे का भार कितना पर्याप्त है। दृश्य और मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए, छात्र के लिए वैकल्पिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है, समय-समय पर कक्षाओं से ब्रेक लें। बच्चों में अधिक काम को रोकने के उपाय यह प्रदान करते हैं कि पूर्वस्कूली बच्चे को 15-20 मिनट से अधिक समय तक कक्षाएं नहीं लेनी चाहिए, और एक छोटे छात्र को हर आधे घंटे में सक्रिय मानसिक तनाव से आराम करना चाहिए। बच्चे को मॉनिटर के सामने बहुत समय बिताने की अनुमति देना असंभव है, क्योंकि तथाकथित विकसित होने का जोखिम है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम . एक बच्चे में थकान, उसके प्रकार और रोकथाम एक महत्वपूर्ण विषय है जिसके बारे में आपको बाल रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और उसकी सलाह सुननी चाहिए।

थकान शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्रम गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है। ऐसे परिवर्तन अस्थायी होते हैं।

शारीरिक और मानसिक थकान। लक्षण

थकान का पहला संकेत कमी माना जाता है। अर्थात्, यदि काम शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो अधिक काम करने वाले व्यक्ति में दबाव, श्वास में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि हुई है। उसे एक क्रिया करने के लिए अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।

आराम के बाद, शरीर के खर्च किए गए संसाधनों को बहाल किया जाता है। तब व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार होता है। यदि एक अच्छा आराम काम नहीं करता है, तो शरीर कार्यों का सामना नहीं कर सकता है। फिर थकान होने लगती है।

यदि मानव शरीर को आराम दिया जाए, तो उसकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। यह एक तरह का वर्कआउट है। लेकिन अगर आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया गया, तो शरीर में थकान की स्थिति पैदा हो जाएगी। ऐसे में व्यक्ति अपना काम नहीं कर सकता। उदासीनता और जलन की भावना भी है।

थकान और अधिक काम। प्रभाव

तनाव को हल्के में न लें। वास्तव में, परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। थकान के परिणामस्वरूप हृदय, पेट और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी के रोग हो सकते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, क्योंकि इसमें आराम करने, स्वस्थ होने और कुछ मामलों में उपचार के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी।

अधिक थकान का शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है जैसे कि पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि का विकार, शराब और सिगरेट का दुरुपयोग, हल्की दवाएं, जैसे कि मारिजुआना। अधिक काम करने से पारिवारिक संबंधों में कलह प्रभावित होती है। यह मुख्य रूप से चिड़चिड़ापन और उदासीनता के कारण होता है। साथ ही इस अवस्था में व्यक्ति को किसी भी प्रकार का संबंध स्थापित करना होता है। इसलिए, एक जीवनसाथी जिसने अपने साथी में थकान के लक्षण देखे हैं, उसे धैर्य रखने, उसे आराम करने और आराम करने का समय देने की सलाह दी जाती है। आप यात्रा की व्यवस्था कर सकते हैं। दृश्यों में बदलाव का व्यक्ति के मूड पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि अपवाद हैं। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

निवारण

थकान की रोकथाम क्या होनी चाहिए? आपको अपने शरीर को बिंदु पर नहीं लाना चाहिए, बेहतर होगा कि आवश्यक उपाय करें और अधिक काम करने से बचें। इससे स्थिति में सुधार होगा। कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनका पालन करके आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। थकान की रोकथाम आगे के उपचार से बेहतर है।

निवारक उपाय

1. सबसे पहले आराम जरूरी है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सक्रिय आराम मानव शरीर के संसाधनों को बेहतर तरीके से बहाल करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सपने में खुद को सीमित करने की जरूरत है। नींद भी अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय मनोरंजन खेल को संदर्भित करता है। सबसे पहले, खेल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसका तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरे, निरंतर शारीरिक गतिविधि एक कठोर व्यक्ति बनाती है। यह सर्वविदित है कि एक सक्रिय जीवन शैली शरीर के स्वर में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
2. काम में धीरे-धीरे गहरा होना। अपने सिर के साथ एक नए व्यवसाय में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। लोड धीरे-धीरे बढ़े तो बेहतर है। यह तथ्य मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों पर लागू होता है।
3. काम में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर काम के घंटों के दौरान एक नियम होता है जब आप चाय पी सकते हैं और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक ले सकते हैं। आपको कार्यालय या उद्यम में नहीं बैठना चाहिए, खासकर यदि आपके पास कठिन काम है। बेहतर है कि भरपेट भोजन करें और हो सके तो सड़क पर टहलें।
4. एक व्यक्ति को काम पर जाने के लिए खुश होना चाहिए। अगर टीम में नकारात्मक माहौल रहेगा तो नर्वस थकान तेजी से आएगी। साथ ही, प्रतिकूल वातावरण तनाव पैदा कर सकता है या नर्वस ब्रेकडाउन को भड़का सकता है।

प्रकार

अब थकान के प्रकारों पर विचार करें। वहाँ कई हैं। मेंटल ओवरवर्क को फिजिकल से ज्यादा खतरनाक माना जाता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को तुरंत समझ में नहीं आता है कि वह थका हुआ है। शारीरिक गतिविधि से जुड़ी मेहनत तुरंत खुद को महसूस करेगी। अक्सर अस्वस्थ महसूस करना। कभी-कभी व्यक्ति को मांसपेशियों में थकान महसूस होती है।

ओवरवर्क का मुकाबला करने के साधनों में से एक भार है। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए एथलीट कैसे कार्य करते हैं? वे प्रशिक्षण ले रहे हैं। साथ ही उन्हें मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। लेकिन एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति खर्च करने, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण बनाने और परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। मानव मानसिक गतिविधि के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। मस्तिष्क की थकान से छुटकारा पाने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने, अपने आप को भार देने की आवश्यकता है। जितने अधिक होंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि सभी प्रकार की थकान का इलाज थकान से किया जाता है। लेकिन इसे खुराक देना चाहिए। इसके अलावा, आराम के बारे में मत भूलना।

थकान और अधिक काम। उपचार के तरीके

यदि, फिर भी, उन्हें देखा जाता है (एक नियम के रूप में, यह खराब नींद और चिड़चिड़ापन है), तो शरीर का इलाज करना आवश्यक है, क्योंकि यह प्रक्रिया शुरू होने पर पुरानी बीमारियां विकसित हो सकती हैं।

1. अधिक काम के उपचार में से एक स्नान करना है। घर पर स्नान किया जा सकता है। वे दोनों ताजा और विभिन्न योजक के साथ हो सकते हैं। स्नान का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। तापमान 36-38 डिग्री होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी गर्म किया जा सकता है। आपको 15-20 मिनट के लिए बाथरूम में रहने की जरूरत है। उसके बाद, गर्म स्नान वस्त्र पहनना बेहतर होता है। स्नान करने के दौरान 10 प्रक्रियाएं होती हैं जिन्हें रोजाना किया जाना चाहिए। ताजे पानी के अलावा, शंकुधारी और नमक स्नान करने की सिफारिश की जाती है। सुई या नमक वांछित अनुपात में पानी में घुल जाता है। के बाद आप स्नान कर सकते हैं।
2. दूध और शहद वाली चाय ओवरवर्क का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। बेशक, अकेले चाय को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन अन्य वसूली उपायों के संयोजन में, इसका व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
3. पुदीना भी आपके ठीक होने में मदद करेगा।
4. थकान से निपटने में मदद करने वाले उत्पादों में से एक हेरिंग है। इसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।
5. हरा प्याज भी एक ऐसा उत्पाद है जो थकान से निपटने में मदद करता है।
6. शरीर के लिए स्नान करने के अलावा, पैर स्नान थकान से निपटने का एक शानदार तरीका है। आप गर्म ले सकते हैं, या आप इसके विपरीत कर सकते हैं। स्नान की अवधि 10 मिनट है। ऐसी प्रक्रियाएं एक व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम देती हैं, बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें करना बेहतर होता है।

कार्यक्षमता। एक व्यक्ति जो काम करने की उसकी क्षमता को प्रभावित करता है

अब हम प्रदर्शन और थकान के बारे में बात करेंगे। यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की जैविक लय की अपनी होती है। समान बायोरिदम हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक डिग्री या किसी अन्य से भिन्न होते हैं, क्योंकि वे विभिन्न कारकों के प्रभाव में होते हैं।

किसी व्यक्ति का बायोरिदम उसकी आनुवंशिकता, मौसम, तापमान और सूर्य पर निर्भर करता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे कारणों से, एक दिन उसका मूड अच्छा हो सकता है और काम पर उच्च प्रदर्शन हो सकता है, और दूसरे दिन उसके पास अपनी योजना को लागू करने की कोई ताकत नहीं होती है।

दिलचस्प बात यह है कि वे पेंडुलम की तरह झूलते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आज कोई व्यक्ति बढ़ रहा है, तो कुछ समय बाद वह उसी आयाम के साथ गिरावट में होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है और इस अवधि के आने पर उदास स्थिति में नहीं आना है। आपको यह जानने की जरूरत है कि गिरावट के बाद इसमें तेजी आएगी। इस स्थिति को जानते हुए, काम की योजना इस तरह से बनाने की सिफारिश की जाती है कि थकान की अवधि के दौरान, कोई भी गतिविधि करें जिसमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता न हो।

गतिविधि के घंटे

लोगों में सबसे कुशल घंटे प्रकट होते हैं। यह समय 8 से 13 और 16 से 19 बजे तक का है। बाकी समय प्रदर्शन कम हो जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अपवाद हैं और किसी के लिए अन्य समय अवधि में काम करना अधिक आरामदायक है।

किसी व्यक्ति के बायोरिदम उसके प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र बदलने से बायोरिदम में व्यवधान होता है। और शरीर को अपनी लय को समायोजित करने के लिए एक निश्चित अवधि खर्च करना आवश्यक है। यह आमतौर पर 10-14 दिनों के बाद होता है।

प्रदर्शन में सुधार और अधिक काम के जोखिम को कम करने के लिए युक्तियाँ

सबसे पहले आपको शरीर को आराम देने की जरूरत है। सभी नियोजित मामलों को फिर से करना असंभव है। इसलिए, आपको न केवल काम के बाद, बल्कि कार्य दिवस के दौरान भी खुद को आराम करने का समय देना चाहिए।

सबसे पहले, आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको सुबह उठना है, नाश्ता करना है और उसके बाद ही काम शुरू करना है। काम के दौरान, पीने या खाने के लिए ब्रेक लेना भी आवश्यक है। दोपहर के भोजन के लिए समय अवश्य निकालें। कार्य दिवस के बाद, शरीर को आराम करने के लिए समय देने की सिफारिश की जाती है। फिर आप पूल में जा सकते हैं या सैर कर सकते हैं। देर तक न उठें, क्योंकि नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपको स्विच करने की आदत डालनी होगी। उदाहरण के लिए, किसी प्रदर्शनी में जाएं या किसी कार्यक्रम में भाग लें। आप छोटी यात्रा भी कर सकते हैं।

यदि काम पर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसके पास समय नहीं है या काम की नियोजित मात्रा का सामना नहीं करता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। इस मामले में, आपको बार कम करना चाहिए और कम गति से काम करना चाहिए। फिर, जब ताकतें जमा हो जाती हैं, तो आप अपनी योजना को अंजाम दे सकते हैं।

आपको पानी पीने की जरूरत है। खासकर वे जो शारीरिक श्रम या प्रशिक्षण में लगे हुए हैं। जब शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, तो तरल पदार्थ निकलता है जिसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए जरूरी है कि जितना हो सके उतना पानी पिएं।

बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान शरीर के लिए समर्थन

अपने कार्य दिवस की योजना बनाते समय, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। और आपको अपनी क्षमताओं के अनुसार गतिविधियों को व्यवस्थित करना चाहिए। आपको अन्य लोगों की ओर नहीं देखना चाहिए। हर किसी की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। ऐसे कई उपाय भी हैं जो बढ़े हुए मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान शरीर के काम का समर्थन कर सकते हैं। सबसे पहले, यह विटामिन का सेवन और जड़ी बूटियों के साथ चाय का उपयोग है। आराम करने और आराम करने का एक अच्छा तरीका मालिश, अरोमाथेरेपी और रंग चिकित्सा होगा। जानवरों के साथ समय बिताने की भी सलाह दी जाती है। अगर घर में पालतू जानवर नहीं हैं तो आप चिड़ियाघर, डॉल्फिनारियम या सर्कस जा सकते हैं। डॉल्फिनारियम की यात्रा प्रत्येक व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करने में सक्षम है। खेल या भौतिक चिकित्सा के लिए जाना सुनिश्चित करें।

नींद और पोषण

नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्रदर्शन को प्रभावित करती है। यह कारक बहुत महत्वपूर्ण है। कार्य दिवस के दौरान तंद्रा किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक वयस्क को 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। डॉक्टर आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

उच्च मानव प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए उचित पोषण भी आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन हों।

निष्कर्ष

अब आप थकान के प्रकार, उनके होने के कारणों को जानते हैं। हमने इस बीमारी के लक्षणों को भी देखा। लेख में, हमने कई उपयोगी सिफारिशें दी हैं जो आपको अधिक काम से बचने में मदद करेंगी, साथ ही आपकी स्थिति में सुधार करेंगी यदि आप पहले से ही अपने शरीर को बहुत भारी भार के अधीन कर चुके हैं।