- 4 pendekatan untuk memerangi rasa malu
- Cara mengatasi rasa malu. Saran psikolog
Cara cepat menghilangkan rasa malu
- 10 langkah teratas untuk memerangi rasa malu

Rasa malu adalah masalah yang kompleks dan untuk menghilangkannya, diperlukan berbagai metode dan teknik. Namun, hal terpenting untuk sukses adalah niat yang kuat untuk mengubah hidup Anda.

Untuk mengatasi rasa malu dan menghilangkannya selamanya, bersiaplah untuk pekerjaan sehari-hari dan upaya sadar pada diri sendiri. Pertama-tama, analisis apa yang menyebabkan Anda diserang rasa malu, apa yang paling membuat Anda malu. Mungkin penampilan Anda atau ketidakmampuan Anda berbicara dengan benar dan indah, atau mungkin Anda menganggap diri Anda tidak cukup pintar dan sukses.

Agar tidak menjadi penyebab rasa malu, segera ingat bahwa alasan utamanya adalah diri Anda sendiri. Lagi pula, orang-orang di sekitar Anda hanya memikirkan diri mereka sendiri, jadi Anda tidak boleh memahami semua yang mereka lakukan atau katakan sehubungan dengan Anda.

Sikap meremehkan, kekasaran atau teriakan tajam dapat disebabkan oleh seseorang yang tidak memiliki kehidupan yang baik, nasib buruk atau tidak memiliki hari yang baik, jadi ingatlah ini sebelum Anda merasa bahwa Anda tidak begitu baik dan semua orang dapat menyinggung Anda.

Pikirkan terlebih dahulu apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya, tulis daftar tugas. Analisis mereka hingga detail terkecil, cobalah untuk menjalaninya secara mental. Ini akan membantu meringankan perasaan baru, yang sering menyebabkan rasa malu dan takut-takut.

Jika Anda telah menjadwalkan pertemuan dengan orang asing, pikirkan pertanyaan apa yang dapat Anda ajukan kepada mereka, apa yang harus dibicarakan. Anda dapat melatih pertemuan mendatang di depan cermin. Mengetahui apa yang harus ditanyakan, Anda akan berhenti merasa canggung dan gugup. Juga ingat bahwa kebanyakan orang tidak suka mendengarkan, tetapi berbicara, jadi biarkan mereka melakukannya, maka Anda akan menjadi pembicara yang sangat menyenangkan. Tuliskan kualitas positif Anda di selembar kertas dan baca ulang sesering mungkin.

Cara cepat menghilangkan rasa malu

Tindakan #1: Analisis diri Anda.
Pertama, tentukan apa yang membuat Anda malu. Tuliskan di selembar kertas semua tindakan atau situasi tidak aman Anda di mana Anda mengalami rasa malu.

Alasan utama rasa malu Anda adalah diri Anda sendiri, bukan dunia di sekitar Anda. Setelah Anda mengidentifikasi kelemahan Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Tindakan nomor 2. Refleksi dan pikiran.
Ketahuilah bahwa semua orang lebih memikirkan diri mereka sendiri daripada kepribadian Anda. Kebanyakan orang yang pemalu atau tidak percaya diri berpikir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang saya jika saya melakukan tindakan ini atau itu. Ketahuilah bahwa orang lain tidak peduli dengan apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Ini adalah pilihan Anda, hidup Anda. Berhentilah memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Tindakan nomor 3. Komunikasi.
Jika Anda malu dalam berkomunikasi, mulailah berkomunikasi. Mulailah berbicara, bertanya, dan mendengarkan lawan bicara Anda tanpa menyela, ini yang utama. Dengan mengatasi rasa takut Anda, dengan demikian Anda melawan rasa malu.

Tindakan nomor 4. Kekuatan Anda.
Buang sisi negatif Anda, fokus pada sisi positif kepribadian Anda. Bekerja pada diri sendiri terus-menerus.

Tindakan nomor 5. Senjata yang kuat!
Duduk dan tulis hanya keyakinan positif tentang diri Anda. Buatlah keyakinan positif sebanyak mungkin. Sekarang letakkan daftar Anda di tempat yang menonjol, dan setiap pagi bacalah tiga kali dengan keras dan penuh emosi. Latihan ini sangat kuat. Ini akan membantu Anda menyusun kepribadian Anda seperti yang Anda inginkan.

Ingat! Apa pun yang paling kita pikirkan, itulah kita. Untuk mengubah sesuatu dalam diri Anda, Anda hanya perlu langkah kecil! Yang utama adalah bertindak, jangan tunda!

Tindakan #6: Ketahanan Anda.
Percaya diri dalam situasi apapun. Luruskan punggung Anda, berjalan lurus, lihat ke depan, bernapas dalam-dalam, berbicara dengan keras dan percaya diri.

Tindakan nomor 7. Kemajuan Anda.
Untuk meningkatkan harga diri Anda dan mendapatkan kepercayaan diri, tandai kemenangan Anda dalam buku harian kesuksesan pribadi Anda. Ketika kita mencapai tujuan kita, kepercayaan diri kita naik ke tingkat yang sangat tinggi, meninggalkan rasa malu.

Tindakan nomor 8. Ketakutan.
Cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah mengambil langkah-langkah menuju ketakutan pribadi Anda. Ini adalah alat terbaik yang memberi Anda dorongan luar biasa dalam kepercayaan diri dan harga diri Anda.

Tindakan nomor 9. Gaya dan penampilan Anda.
Kita merasa jauh lebih percaya diri jika memakai pakaian yang menurut kita mahal dan indah. Pakaian yang bagus dan berkualitas tinggi akan memberi Anda kepercayaan diri, yang berarti bahwa kendala Anda akan menguap.

Tindakan #10: Dapatkan diuji.
Dalam diri kita masing-masing, hidup seorang aktor yang tahu bagaimana beradaptasi dengan situasi apa pun. Ambil peran sebagai aktor film favorit Anda, di mana ia memainkan peran sebagai orang yang percaya diri dan sukses. Lihatlah bagaimana dia (a) berjalan, bagaimana dia berbicara, apa yang dia lakukan dalam situasi ini atau itu.

Sekarang ambil gambar ini, dan sepanjang hari, lakukan apa yang dia (a) lakukan di film. Tindakan, tindakan, suara, gerak tubuh itu, mengambil semuanya sendiri. Anda akan melihat bagaimana tidak hanya rasa malu Anda yang hilang, tetapi suasana hati Anda juga meningkat. Rasakan bagaimana Anda difilmkan, itu akan memberi Anda perasaan yang tak terlupakan. Bagaimanapun, di depan kamera Anda harus merasa santai dan percaya diri.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Seringkali kita menilai orang yang tidak mampu merasa malu dalam situasi apapun. Bagi kami, mereka tampak vulgar, terlalu bebas, dan dalam beberapa hal bahkan arogan. Tetapi di sisi lain, Anda dapat bersenang-senang dan bersenang-senang dengan mereka, dan orang-orang seperti itu selalu mencapai kesuksesan dalam hidup, karena mereka tidak takut akan kesulitan.

Orang yang pemalu dianggap oleh kami sebagai orang yang membosankan, menarik diri, dan tidak menarik. Dan, sayangnya, dalam jiwa orang-orang seperti itu banyak emosi negatif menumpuk, karena mereka ingin, tetapi mereka tidak berhasil. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu, dan saya yakin kita akan mengatasi masalah ini bersama-sama.

Pada suatu waktu, rasa malu yang berlebihan melekat dalam diri saya. Dan dalam banyak situasi, dia memberi saya perasaan tidak nyaman, karena perusahaan baru menyebabkan ketakutan spiritual, dan komunikasi dengan orang-orang terhambat dan entah bagaimana konyol. Meskipun demikian, saya punya teman, tetapi dengan siapa saya ingin berkomunikasi - mereka menganggap saya tidak cocok untuk lingkaran mereka. Kecemburuan orang-orang yang lebih sukses secara berkala muncul, saya ingin berada di tempat mereka.

Yang paling ofensif adalah bahwa dalam jiwa saya saya dibebaskan, saya tahu apa yang harus dibicarakan dengan orang-orang untuk menyenangkan mereka, saya dapat mengambil inisiatif untuk memimpin orang-orang. Tetapi beberapa penghalang tak terlihat mengganggu, yang benar-benar membungkam saya.

Saya serius memikirkannya, dan berkata pada diri sendiri bahwa semua ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak ingin malu pada orang sepanjang hidup saya, karena ini adalah jalan langsung menuju kemalangan. Saya tidak ingin mengikuti mereka, saya ingin maju. Saya harus berubah dan saya akan berubah!

Langkah pertama adalah yang paling mengerikan, karena setelah memulai jalan memerangi rasa malu, pada awalnya muncul pikiran bahwa tidak ada hal baik yang akan datang darinya, dan tujuan yang jauh tampaknya sama sekali tidak dapat dicapai. Tetapi untuk memudahkan Anda bergerak menuju tengara, mari kita buat rencana yang akan menunjukkan dengan jelas pada tahap apa jalan kita berada. saat ini:

• kesadaran bahwa orang lain tidak berbeda dengan Anda;
• persepsi kegagalan bukanlah akhir dari dunia, tetapi cobaan hidup;
• menghadapi apa yang Anda takuti.

Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda sama sekali tidak berbeda dengan Anda. Dan jika mereka percaya diri, mereka dianggap sebagai kepribadian yang menarik, mereka dapat dengan mudah menemukan bahasa yang sama dengan siapa pun, lalu mengapa Anda lebih buruk? Berhenti memudar di belakang mereka! Anda juga bisa menjadi jiwa perusahaan, Anda bisa, Anda bisa memimpin orang.

Jangan lupa bahwa orang yang paling berpengaruh dan dihormati pun sama seperti Anda, mereka juga butuh istirahat, makan, tidur, mereka juga punya mimpi dan keinginan sendiri, dan mereka juga menghadapi masalah dalam hidup mereka.

Terkadang kita menganggap kegagalan sebagai akhir dunia. Tampaknya bagi kita bahwa orang-orang diam-diam mengejek kita dan mengutuk kita atas kesalahan kita. Nyatanya, kamu terlalu berlebihan. Dan bahkan jika ada semacam situasi konyol, karena itu Anda menjadi sasaran lelucon ofensif dari kolega atau kenalan, maka, menurut paling sedikit dia di masa lalu. Seiring waktu, tidak ada yang akan mengingat kegagalan Anda, jadi tidak masuk akal bagi Anda untuk fokus pada hal ini. Bayangkan itu hanya ujian hidup yang Anda atasi dengan bermartabat.

Anda tahu, ketika saya berada di kamp sebagai remaja, saya dikirim ke kompetisi di mana ada banyak tugas, dan semuanya harus dilakukan di atas panggung di depan banyak pria. Saya malu pada tahap pertama. Itu perlu untuk membaca puisi, tetapi karena bingung, saya hanya bisa mengingat baris pertama, dan kemudian ada keheningan yang mematikan. Saya tidak tahu harus berbuat apa dan saya tidak tahu bagaimana menyingkirkan mikrofon ini dan saya langsung lari dari panggung.

Itu memalukan, tetapi saya mencoba untuk tidak membuat tragedi dari kegagalan ini, mengumpulkan pikiran saya, dan mengatasi tahap kompetisi selanjutnya dengan sempurna. Tentu saja, lelucon secara berkala dituangkan ke alamat saya tentang penampilan saya, itu tidak menyenangkan, tetapi saya menunjukkan dengan segala penampilan saya bahwa situasi ini tidak menyakiti saya, dan bahkan bercanda pada diri saya sendiri sebagai tanggapan. Dan semua orang yang mencoba menyinggung saya dengan ini tertinggal, karena mereka tidak menerima reaksi yang mereka harapkan ...

Dan terakhir, langkah terakhir dalam mengatasi rasa malu adalah menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Paksakan diri Anda untuk mengambil inisiatif dalam berkomunikasi dengan orang lain, mengungkapkan sudut pandang Anda tentang masalah tertentu, menunjukkan ketidakpuasan jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.

Dan omong-omong, selama percakapan, selalu tatap mata lawan bicara, ini akan memberi Anda kepercayaan diri tambahan. Bagaimanapun, pandangan yang lebih rendah menunjukkan bahwa seseorang itu pemalu. Tentu saja, Anda tidak akan merasa nyaman pada awalnya, tetapi setiap kali rasa malu akan hilang sampai tidak lagi menjadi masalah bagi Anda.

Xenia, Petrozavodsk

Komentar psikolog:

Rasa malu (shyness, timidity) adalah sifat kepribadian yang memberi pemiliknya karakteristik seperti keragu-raguan, ketakutan, ketegangan, kekakuan dan kecanggungan ketika berinteraksi dengan orang lain.

Langkah penting yang tidak diambil tepat waktu, ide bagus yang tidak diungkapkan, percakapan jujur ​​​​dengan orang penting yang tidak terjadi - ini hanya sebagian kecil dari peristiwa dalam kehidupan pribadi kita yang sering kali memiliki rasa malu di belakangnya.

Seorang pemalu tidak membiarkan dirinya spontanitas dalam kata-kata atau tindakannya, sebaliknya ia dipaksa untuk hati-hati mengendalikan dirinya ketika berkomunikasi dengan orang lain. Dalam kata-kata penulis artikel, ia tampaknya terhalang oleh penghalang tak terlihat - ketakutan irasional untuk menampilkan dirinya sendiri, agar tidak tampak konyol, tidak pantas, gagal.

Apa alasan perilaku ini? Apa yang terjadi di dunia batin orang pemalu? Menurut psikolog Amerika Philip Zimbardo, yang memiliki penelitian paling mendasar tentang topik ini, rasa malu disebabkan oleh pengakuan seseorang akan inferioritasnya sendiri dan kecemasan terus-menerus tentang tindakannya.

Seseorang yang pemalu memiliki harga diri yang tidak memadai, membuat tuntutan yang terlalu tinggi pada dirinya sendiri, citranya tentang "Saya nyata" memiliki kesenjangan yang kuat dengan citra "Saya ideal". Pada saat yang sama, citra "aku" orang lain dianggap kritis / menolak, oleh karena itu, kontak dengannya dianggap berpotensi berbahaya, mengancam harga diri dan harga diri yang sudah rapuh.

Sejumlah besar kekuatan mental orang seperti itu dihabiskan untuk menutupi dan menyamakan jarak antara citra realistis dan standar diri sendiri di mata orang lain. Rasa malu membuat seseorang terlalu sibuk dengan dirinya sendiri dan kesan yang dia buat pada orang lain.

Kebanyakan orang pemalu belajar untuk menghindari situasi di mana mereka mungkin merasa malu, dan dengan demikian semakin memisahkan diri dari orang lain, dengan fokus pada kekurangan mereka.

Bagaimana rasa malu terbentuk?

Menurut sebagian besar ahli yang menangani masalah ini, dasar rasa malu, tentu saja, diletakkan di masa kanak-kanak. Alasan kemunculannya adalah tuntutan berlebihan dari orang tua (pengasuh, guru, lingkungan sosial) terhadap anak/remaja.

Pada saat yang sama, persyaratan dapat disuarakan, atau hanya dapat "dibaca yang tersirat". Akibatnya, anak mengembangkan gagasan yang menyimpang tentang dirinya sendiri dan tentang interaksi dengan orang lain. Alih-alih kebanggaan alami, harga diri dan kepercayaan pada kekuatan dan kemampuannya sendiri, dia mengalami perasaan menyakitkan bahwa ada sesuatu yang salah dengannya, dia tidak seperti orang lain.

Alih-alih merasakan kegembiraan dan kesenangan dari berkomunikasi dengan orang-orang yang signifikan secara emosional, ia mengalami kecemasan, kecemasan dan ketakutan disalahpahami dan ditolak. Kemudian, "kritikus luar" ini masuk ke dunia batin seseorang dan mengisinya dengan komentar kritis tentang semua yang dia coba lakukan atau katakan.

Berbicara secara metaforis, dua tipe psikologis mulai hidup dalam diri seseorang sekaligus - "tahanan" dan "penjaga", salah satunya dengan putus asa berjuang untuk kebebasan, dan yang kedua memantau kepatuhan terhadap kondisi pemenjaraan.

Orang-orang seperti itu, bahkan jika mereka ingin melakukan sesuatu dan tahu bagaimana itu bisa dilakukan, masih tidak berani bertindak. Mereka ditahan oleh suara sipir dalam. Dan tahanan batin memutuskan untuk meninggalkan kecemasan hidup bebas dan tunduk dengan lemah lembut.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Apakah ada jalan keluar dari penjara ini?

Karena rasa malu dialami secara emosional sebagai kondisi yang sangat menyakitkan dan sulit untuk ditanggung, seseorang mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menghilangkannya, melepaskan dirinya dari sumber ketegangan.

Cara paling efektif untuk mengatasi rasa malu adalah, menurut saya, koreksi harga diri ke arah penerimaan diri yang lebih besar, transformasi gagasan tentang "aku yang sebenarnya" sebagai cukup baik, layak cinta dan hormat.

Tugasnya bukan yang termudah, tetapi cukup bisa dilakukan. Untuk implementasinya, mungkin, seseorang akan membutuhkan bantuan spesialis, dan seseorang, seperti penulis, memutuskan untuk mengatasi masalah yang menarik itu sendiri. Bagaimanapun, vektor yang tepat di jalan ini adalah untuk lebih memperhatikan kekuatan Anda, dan tidak fokus pada kekurangan Anda.

Pikirkanlah, apakah ada terlalu banyak kritik di dunia batin Anda tentang semua yang Anda lakukan? Apakah tuduhan Anda terhadap diri sendiri dibenarkan? Mungkin Anda harus mendengarkan suara pengacara batin? Apakah dia bahkan di sana? Argumen apa yang dia berikan untuk mendukung kepribadian Anda?

Adapun proses interaksi dengan orang-orang di sekitar Anda, ketika melakukan kontak, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin mereka semua mengejar tujuan membandingkan Anda dengan standar tertentu yang ada dalam pikiran mereka dan menghukum Anda karena ketidakkonsistenan dengan Anda. dia. Selain itu, kita harus memahami bahwa rasa malu pada tingkat tertentu adalah karakteristik dari kita masing-masing.

Biarkan kebenaran sederhana ini menginspirasi Anda dalam perjalanan Anda untuk mengenali hak untuk menampilkan keunikan Anda sendiri, untuk menerima jasa Anda yang tidak diragukan dan nilai hidup Anda.

Psikolog-konsultan Anna Orlyanskaya

Tentang cara mengatasi rasa malu - 5 metode paling efektif yang akan menyelamatkan Anda dari kekurangan ini untuk selamanya!

Sulit untuk menemukan orang yang tidak pernah mengalami perasaan malu.

Jika itu terjadi sebagai akibat dari situasi yang sangat memalukan dan terjadi pada Anda hanya beberapa kali dalam hidup Anda, maka Anda tidak memiliki masalah.

Tetapi orang-orang yang tersipu dan malu dengan atau tanpa alasan harus berpikir, cara mengatasi rasa malu.

Dalam kasus mereka, Anda tidak harus berurusan dengan sifat karakter yang lucu, tetapi dengan kelemahan nyata yang secara signifikan memperumit kehidupan.

Saya masih siap untuk setuju bahwa kesopanan bukanlah sifat buruk (misalnya, untuk seorang gadis tanpa ambisi), tetapi rasa malu di zaman kita adalah pemberat yang harus Anda singkirkan sesegera mungkin, jika tidak, itu akan menyeret Anda ke bawah dan tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai apa pun.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu dan apa penyebabnya?

Rasa malu adalah sifat karakter yang terbentuk di bawah pengaruh beberapa faktor:

• kecenderungan alami;
• pendidikan;
• lingkungan;
• keadaan hidup dan banyak lagi.

Sering terjadi bahwa seseorang yang tidak menderita rasa malu yang berlebihan di masa kanak-kanak dan cukup ramah, karena pengasuhan yang salah dari orang tuanya, memperoleh kurangnya kepercayaan pada dirinya sendiri dan kemampuannya - ia kemudian harus memikirkan cara mengatasi rasa malu. .

Anak-anak yang diizinkan segalanya dan yang sama sekali tidak mengerti kata-kata "tidak", "tidak" itu mengerikan, tetapi anak yang ketakutan yang terus-menerus ditarik dan dibesarkan dalam ruang hampa juga buruk.

Jangan mengganggu anak untuk mengenal dunia ini dan membuat kenalan baru, cukup pastikan keselamatannya dan pastikan dia tidak membuat terlalu banyak ketidaknyamanan bagi orang lain.

Temukan jalan tengah, dan kemudian anak Anda yang sudah dewasa tidak perlu memikirkan cara mengatasi rasa malu.

Seringkali munculnya ketidakpastian dan rasa malu dipengaruhi oleh lingkungan.

Jika seorang gadis terus-menerus diberitahu bahwa dia jelek, dan seorang anak laki-laki bahwa dia pecundang, maka cepat atau lambat mereka akan mempercayainya dan akan mencoba untuk tetap berada dalam bayang-bayang orang lain, untuk menarik lebih sedikit perhatian pada diri mereka sendiri, agar tidak mengalami ejekan.

Secara alami, mereka secara bertahap akan membentuk kebiasaan malu pada diri sendiri dan akan cukup sulit untuk mengatasinya di masa dewasa.

1. Untuk mengatasi rasa malu, komunikasikan sebanyak mungkin dengan orang asing.

Salah satu situasi paling umum di mana rasa malu muncul adalah kebutuhan untuk berkomunikasi dengan orang asing.

Dengan teman dan kerabat dekat, Anda merasa benar-benar santai, tetapi segera setelah Anda berada di perusahaan orang asing, Anda segera berubah menjadi tikus pemalu yang tertindas yang paling ingin bersembunyi di sudut.

Jika kamu berfikir cara mengatasi rasa malu Anda harus menghadapi ketakutan Anda.

Rasa malu ditemani orang asing dapat diatasi jika Anda sendirian, tanpa melibatkan kelompok pendukung sebagai asisten:

• menghadiri pesta;
• makan siang dan makan malam di tempat katering;
• untuk pergi ke bioskop;
• bepergian;
• menangani masalah di ZhEK, kantor paspor, dll.

2. Tindakan berani akan membantu mengatasi rasa malu

Pikirkan tentang tindakan apa yang tidak akan pernah bisa Anda putuskan, karena Anda langsung tersipu malu, dan mulai bertindak.

Tindakan berani benar-benar dapat mengatasi rasa malu:

1. Menghadiri casting untuk acara TV.
2. Tampil di depan umum dengan lagu, tarian, pidato - tunjukkan bakat apa pun yang Anda miliki.
3. Berpartisipasi dalam kontes kecantikan - ya, sebenarnya, kontes publik mana pun bisa dilakukan.
4. Kenakan mini radikal (untuk anak perempuan) atau kemeja dengan warna yang tidak realistis (untuk pria) dan berjalan-jalan.
5. Pergi ke pesta fetish.
6. Mendaftar dengan organisasi amal yang sering mengadakan acara publik.
7. Undang orang yang kamu suka / .

Saat mengambil tindakan berani untuk mengatasi rasa malu, ingatlah keselamatan Anda sendiri dan legalitas dari apa yang Anda lakukan.

Jangan pergi terlalu jauh, jika tidak, Anda berisiko mendapat masalah serius.

3. Orang yang percaya diri tidak perlu memikirkan cara mengatasi rasa malu.

Paling sering, orang yang ditumbuhi kompleks dari ujung kepala hingga ujung kaki menderita rasa malu.

Untuk berhenti merasa malu tentang dan tanpa, Anda harus menjadi orang yang percaya diri.

Dalam hal ini, tidak selalu mungkin untuk mengatasi rasa malu tanpa dukungan psikologis, tetapi Anda juga dapat mencoba:

1. Poles sosok Anda - singkirkan lipatan lemak dan selulit.
2. Buat potongan rambut yang indah dan warnai rambut Anda.
3. Pelajari cara menggunakan riasan dengan benar.
4. Ganti lemari.
5. Raih kesuksesan dalam profesi Anda.
6. Mulai menghasilkan uang yang baik.
7. Jatuh cinta - kehidupan pribadi yang teratur secara signifikan menambah kepercayaan diri.

Segera setelah Anda dapat mengatasi semua kerumitan remaja Anda, segera setelah Anda percaya pada keunikan dan daya tarik Anda sendiri, tidak akan ada jejak rasa malu.

Hal utama adalah jangan berlebihan, agar tidak berubah menjadi wanita jalang yang percaya diri atau bajingan yang sombong.

4. Temukan teman yang tidak tahu apa itu rasa malu.

Jadi ketika Anda menonton film di mana protagonis atau pahlawan wanita yang keren bertindak, Anda tanpa sadar membayangkan diri Anda di tempatnya, bukan?

Dan bayangkan jika dalam kehidupan nyata Anda memiliki teman atau pacar yang terlihat seperti karakter film.

Anda akan memiliki sesuatu untuk dipelajari darinya.

Selain itu, orang di dekatnya akan terus-menerus menarik Anda keluar dari lingkaran kenyamanan Anda sendiri, yang membantu mengatasi rasa malu dengan sangat baik.

Saya ingat dua teman sekelas saya - sahabat, jadi sulit untuk menemukan orang yang lebih berbeda satu sama lain di sekolah.

Bayangkan bersama-sama seorang gadis-api, siap untuk tindakan gila apa pun, dan seekor tikus pendiam yang takut dan malu akan segalanya.

Gadis-gadis mulai berteman di kelas 5, ketika, atas perintah guru, mereka berakhir di meja yang sama.

Setelah beberapa tahun, kami semua mulai memperhatikan bahwa "tikus" berhenti menjadi pemalu dan mendapatkan kepercayaan diri, dan "api" menjadi jauh lebih tenang, meningkatkan nilai dan berhenti berperilaku begitu provokatif.

Kiat bagus untuk menghilangkan rasa malu

juga dikumpulkan dalam video ini:

5. Profesi yang tepat akan membantu mengatasi rasa malu

Orang-orang berusaha untuk memilih profesi yang cocok untuk mereka tidak hanya dari segi kemampuan mereka, tetapi juga dari segi psikotipe mereka.

Orang pemalu mencoba untuk pergi bekerja di mana mereka tidak perlu bertanggung jawab, menunjukkan karakter dan berkomunikasi dengan orang asing.

Tetapi duduk sepanjang hidup Anda di gudang yang dikelilingi oleh kotak-kotak produk atau tumbuh-tumbuhan di beberapa kantor kecil yang tidak tahu apa yang Anda lakukan, Anda tidak hanya tidak dapat menyingkirkan rasa malu, tetapi juga tidak akan pernah berhasil.

Kita harus segera berganti pekerjaan.

Profesi berikut akan membantu mengatasi rasa malu:

• wartawan;
• memandu;
• terkemuka;
• politikus;
Masukkan email Anda dan terima artikel baru melalui surat

Halo semua orang yang takut untuk menelepon, bertemu orang baru, menari di tengah keramaian, mengembalikan barang ke toko, meminta sopir minibus untuk berhenti di tempat yang Anda butuhkan, dll. Apakah setiap langkah dalam masyarakat yang harus Anda ambil mengarah pada fakta bahwa Anda melangkahi diri sendiri? Kekakuan membunuh mimpi, mengganggu kehidupan normal seseorang, memengaruhi perilaku dalam masyarakat, jadi Anda harus memahami cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri.

Dimana?

Ini semua tentang kritik diri. Orang pemalu luar biasa tergantung pada orang lain, mereka memiliki harga diri yang rendah, ada ketidakpastian dan bahkan ketidakpuasan dalam hidup. Orang yang pemalu siap membatasi dirinya pada pekerjaan standar di mana dia tidak akan menarik perhatian orang lain.

Dia akan siap untuk menghapus semua teman dari hidupnya, jika hanya untuk mengalami lebih sedikit stres komunikasi. Dia benar-benar tersesat dalam situasi sehari-hari yang sederhana, seperti panggilan telepon atau komunikasi dengan asisten penjualan.

Setiap kali situasinya semakin buruk, karena setiap tindakan yang gagal Anda terapkan dalam komunikasi merupakan pukulan kecil bagi harga diri Anda, sebuah langkah menuju isolasi yang lebih besar. Anda tidak bisa lagi memahami cara menghilangkan rasa malu dan kaku. Samoyed batiniah yang hidup dalam diri orang pemalu benar-benar menghancurkan kepercayaan diri Anda. Dalam keadaan seperti itu, mengatasi diri sendiri praktis merupakan suatu prestasi.

Jika Anda ingin keluar dari rasa malu, Anda perlu mengambil banyak langkah. Ketika Anda mulai mengatasi diri sendiri, putuskan bagaimana menghadapi rasa malu, setidaknya pikirkan tindakan Anda, itu menjadi lebih mudah bagi Anda. Dari waktu ke waktu, tanpa langkah mundur, Anda akan bergerak menuju keberadaan bebas di mana kesopanan yang berlebihan dapat dibuang. Memang, dalam kasus kami, itu benar-benar berlebihan, hanya karena mengganggu kehidupan!

Latihan

Mari kita simak saran seorang psikolog tentang cara mengatasi rasa malu, rendah hati, dan keraguan diri. Setelah setiap latihan, terutama jika itu sangat sulit, Anda perlu menghadiahi diri sendiri dengan manis, pergi ke salon kecantikan, di malam hari dengan buku favorit Anda, mandi air hangat atau pembelian baru. Setiap orang akan memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri.

Latihan 1. Pada siang hari, tersenyumlah pada 20 orang asing di jalan, menatap mata mereka dan tidak bersembunyi dari mereka. Ini mungkin cukup sulit pada awalnya, tetapi latihan seperti itu akan membantu Anda secara bertahap berintegrasi ke dalam masyarakat. Anda akan menunjukkan pada diri sendiri bahwa dunia di sekitar Anda tidak berusaha menyinggung Anda, itu cukup positif dan juga siap untuk berbagi kehangatan.

Jika ini sulit, mulailah dengan senyum pada diri sendiri di cermin, senyum terbuka kepada teman dan kerabat. Tindakan yang tampaknya sederhana seperti itu secara kualitatif mengubah kehidupan orang, membantu meredakan ketegangan dan rasa tidak aman, jadi Anda harus selalu memulai hari dan bisnis Anda dengan senyuman!

Latihan 2. Pada siang hari, beberapa kali bertanya kepada orang-orang di jalan jam berapa sekarang. Jangan memilih orang yang cocok untuk Anda, cobalah untuk mencakup sebanyak mungkin kategori: nenek, anak sekolah, gadis muda, dan pria. Tanyakan 15 kali sampai Anda merasa percaya diri. Jika tugas dilakukan dengan baik, Anda dapat memperumitnya. Dalam hal ini, orang tersebut harus mencoba bertanya lagi, seolah-olah dia tidak mendengar jawabannya. Ini membantu untuk memahami bahwa orang tidak akan menolak bantuan sederhana seperti itu, mereka cukup berhubungan dengan pertanyaan, mereka positif terhadap Anda. Ya, bahkan jika orang yang lewat menolak, tidak ada yang mengerikan atau bodoh dalam hal ini.

Jika latihannya sulit atau Anda tidak mengerti cara menghilangkan rasa malu pada saat ini, coba bayangkan situasinya dengan baik: dari detik ketika Anda mendekati orang tersebut hingga saat Anda mengucapkan selamat tinggal. Studi situasi yang positif, yang akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu dalam situasi ini, akan menghasilkan hasil yang luar biasa!

Latihan 3 Cobalah untuk "mengubah" sesuatu dalam gambar Anda, misalnya, pakaian. Pergi ke pertemuan standar mengenakan sweter luar-dalam dan lihat apakah orang yang Anda kenal memperhatikan perubahannya. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa orang tidak pilih-pilih tentang penampilan Anda seperti yang Anda pikirkan. Mereka bahkan mungkin tidak langsung menyadari kekurangannya.

Penampilan tidak akan menghancurkan hubungan Anda, itu benar-benar bukan hal terburuk yang bisa terjadi dalam hidup Anda. Anda lebih penting daripada pakaian atau citra Anda. Penting untuk memisahkan pendapat tentang Anda dan esensi Anda. Jika Anda merasa kesulitan, mulailah dengan beberapa item pakaian yang tidak mencolok, seperti kaus kaki yang berbeda di kaki Anda atau T-shirt bagian dalam.

Anda akan mulai memahami bahwa cacat apa pun mudah diperbaiki, misalnya, berubah menjadi sweter. Tidak ada yang salah dengan ini. Dan Anda tidak akan terlihat bodoh!

Latihan 4 Arahkan kaki Anda ke penata rambut dan mintalah master untuk menawarkan Anda tampilan baru. Ajukan pertanyaan sebanyak mungkin, tawarkan ide-ide Anda dan yang terpenting, jangan takut untuk menolak layanan dengan dalih yang perlu Anda pikirkan. Kelilingi beberapa salon untuk mengatasi situasi seperti itu hingga otomatisme. Anda perlu berbicara dengan jelas, keras, percaya diri. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, pergilah ke sekitar 5-6 salon. Dan sebagai hadiahnya, Anda bisa mendapatkan potongan rambut yang benar-benar Anda sukai!

Pendekatan ini membantu untuk meningkatkan kepentingan mereka di depan Anda. Anda akan mengerti bahwa Anda layak mendapatkan perhatian, perawatan diri, dan didengarkan. Anda berhak menolak layanan dan memutuskan apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda merasa kesulitan, mulailah dengan salon yang jauh dari rumah.

Latihan 5 Beli barang di toko lalu kembalikan. Anda benar-benar dapat melakukannya secara legal! Dan Anda perlu mengambil kekerasan dalam suara Anda untuk menyingkirkan hal yang Anda berubah pikiran tentang memakai. Penjual akan membujuk Anda untuk menyimpan barang itu untuk Anda sendiri, tetapi tetap teguh pada pendirian Anda dan pastikan! Berjalanlah di sekitar 4-5 toko untuk mengatasi kekakuan Anda.

Jika sulit bagi Anda, bawalah ibu, pacar, atau teman Anda. Maka penjual pasti tidak akan bersikap kasar kepada Anda. Hanya sekarang Anda yang perlu berbicara, jangan beralih ke yang lain, karena Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa malu. Anda tidak perlu takut, yang berarti Anda akan mampu mengatasi situasi sehari-hari yang sulit bagi banyak orang pemalu.

Bagaimana kehidupan orang-orang yang mengatasi kekakuan berubah?

• Jenderal Seperti yang telah kita lihat, ada beberapa situasi sehari-hari yang sederhana di mana orang yang pemalu merasa tidak aman. Mulai dari menelepon ke resepsionis klinik (menunda perjalanan ke dokter dapat mempengaruhi kesehatan Anda), diakhiri dengan ketidakmampuan untuk menanyakan arah (tersesat dan mencari jalan di tempat asing bukanlah pilihan terbaik untuk bersantai!) . Mengucapkan selamat tinggal pada kesulitan seperti itu, memutuskan bagaimana mengatasi rasa malu berarti benar-benar mengubah kualitas hidup!
• Hubungan. Masalah dengan rasa malu dalam hubungan, tentu saja, merupakan masalah utama. Ketidakmampuan tidak hanya untuk memberi tahu orang cantik bahwa Anda menyukainya, tetapi juga pada prinsipnya untuk berkomunikasi dengannya adalah pahit! Kita perlu mulai mengambil langkah, kita perlu memulai hubungan yang hangat, kita perlu mencari teman. Andai saja karena sahabat, saudara dan orang-orang terkasih adalah dasar dari kehidupan kita. Dan rasa malu menghancurkan fondasi ini. Seseorang yang telah mengatasi dirinya sendiri, yang telah menyadari cara menghilangkan rasa malu, akan mampu membangun hubungan baru, akan dapat mengatakan jika sesuatu tidak cocok untuknya, akan dapat merencanakan kehidupan bersama.
• Mimpi. Rasa malu adalah rasa tidak aman, dan rasa tidak aman adalah membenci diri sendiri. Seseorang yang menganggap dirinya tidak layak mendapatkan berbagai manfaat, yang belum memutuskan bagaimana menghadapi rasa malu, dapatkah ia bermimpi? Tentu saja tidak. Impian masa kecil Anda terpesona oleh kegagalan sosial. Anda secara bertahap meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan berhasil, tetapi kekakuan Anda tidak memungkinkan Anda untuk muncul kembali ke jalan kesuksesan. Mungkin Anda bernyanyi dengan indah, tapi… demam panggung. Anda bermain bola voli keren, tetapi Anda takut untuk mendekati perusahaan bermain ... Anda menyatukan puisi dengan sempurna, tetapi mereka tidak meninggalkan meja Anda. Melepaskan berarti melepaskan impian Anda. Seseorang yang bebas dari rasa malu mencapai lebih banyak. Karena wawasannya berkembang, dan dia benar-benar bisa melakukan apa saja!
• Karier. Karir, seperti mimpi, tentu saja naik. Anda berhenti menikmati kantor kecil yang tidak dimasuki siapa pun, tempat Anda melakukan hal-hal yang tidak diperhatikan orang lain. Anda ingin menyadari diri Anda sendiri. Anda ingin muncul dari balik pagar kantor dan mulai melakukan apa yang benar-benar berarti bagi Anda dalam hidup. Menulis. Mengambil gambar. Bahkan mungkin mengelola orang.

Inilah bedanya, "memiliki atau tidak memiliki" terserah Anda. Ingatlah bahwa setiap hari Anda bergerak menuju kesopanan total yang menghancurkan hidup Anda, atau menuju kehidupan terbuka yang bahagia.

Bagian 1

Memahami Rasa Malu

Pikirkan tentang alasan rasa malu. Rasa malu tidak harus dimiliki oleh orang-orang introvert atau orang-orang yang tidak menyukai diri mereka sendiri. Rasa malu adalah rasa malu yang menyerang Anda ketika Anda berada di sekitar orang lain. Apa alasan dari rasa malu Anda? Faktanya, rasa malu adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Ada tiga opsi di sini:

• Anda memiliki harga diri yang rendah karena Anda tidak dapat menghargai diri sendiri. Sulit untuk berhenti mendengarkan suara hati yang menurunkan harga diri Anda, tetapi pada akhirnya, itu adalah suara hati Anda dan Anda harus belajar mengendalikannya.
• Anda terobsesi dengan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Hal ini disebabkan meningkatnya perhatian pada diri sendiri. Jika semua energi Anda digunakan untuk mengendalikan tindakan Anda sehingga Anda tidak membuat kesalahan, maka jangan berpikir bahwa orang lain melakukan hal yang sama. Kami akan berbicara tentang mengalihkan perhatian Anda ke orang lain berikutnya.
• Anda pemalu hanya karena orang lain mengira Anda pemalu. Anak-anak biasanya pemalu. Namun, beberapa orang terus melihat Anda sebagai pemalu bahkan saat Anda dewasa. Dalam hal ini, Anda hanya ingin memenuhi harapan mereka (dan karena itu malu). Apakah ini tentang Anda? Kemudian membenarkan harapan Anda sendiri, bukan harapan orang lain.
  • Terlepas dari alasannya, sangat mungkin untuk mengatasi rasa malu. Alasan utama rasa malu adalah pemikiran Anda, yang perlu dikendalikan.

1. Menerima rasa malu adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Semakin Anda menolak rasa malu (secara sadar atau tidak sadar), semakin lama Anda akan menderita karenanya. Jika Anda malu, maka terimalah begitu saja. Katakan pada diri sendiri, "Ya, saya malu dan saya menerimanya."

   Cari tahu apa yang membuat Anda malu. Apakah ini terjadi ketika Anda tampil di depan penonton? Atau ketika Anda mempelajari keterampilan baru? Atau apakah Anda berada dalam situasi yang tidak biasa? Atau apakah Anda malu dengan orang yang Anda kenal dan kagumi? Atau mungkin ketika Anda tidak mengenal seseorang? Cobalah untuk "menemukan" pikiran yang muncul di kepala Anda sebelum saat-saat seperti itu.

   • Anda tidak malu dalam segala situasi. Apakah Anda malu dengan keluarga Anda? Bagaimana orang asing berbeda? Hampir tidak ada - hanya kerabat yang mengenal Anda lebih baik, dan Anda mengenal mereka. Ini bukan tentang Anda, ini tentang situasi yang Anda hadapi.

2. Buatlah daftar situasi yang membuat Anda khawatir. Letakkan apa yang paling tidak membuat Anda khawatir di bagian atas daftar, dan apa yang paling membuat Anda khawatir di bagian bawah. Setelah Anda menggambarkan situasi dengan kata-kata, Anda dapat melanjutkan untuk menyelesaikannya.

   • Jelaskan situasi sespesifik mungkin. “Berbicara di depan audiens” adalah deskripsi situasi, tetapi dapat dibuat lebih spesifik. Berbicara di depan pihak berwenang? Di depan orang yang kamu suka? Dengan menentukan situasinya, Anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih berhasil.

3. Ketika Anda memiliki daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengerjakannya satu per satu. Situasi yang paling "sederhana" akan membantu Anda merasa percaya diri, dan Anda dapat beralih ke situasi yang lebih sulit.

   • Jangan khawatir jika Anda harus kembali ke beberapa titik; lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi jangan lupa untuk mendorong diri Anda sendiri.

   Bagian 2

   Kontrol pikiran

   1. Perlakukan rasa malu sebagai "perintah". Penyebab rasa malu adalah seperti perintah dalam program komputer yang memberi tahu program apa yang harus dilakukan. Dengan cara yang sama, Anda dapat "memprogram" pemikiran Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa pikiran kita "diprogram" sejak kecil untuk merespons rangsangan tertentu, seperti menjauh dari orang asing, ketinggian, binatang berbahaya, dan sebagainya. Oleh karena itu, kita bereaksi terhadap beberapa rangsangan secara default (seperti yang "diprogram" di otak kita), tetapi reaksi seperti itu mungkin salah. Misalnya, ketika beberapa orang melihat cicak, mereka akan menganggapnya sebagai binatang yang menjijikkan, sementara orang lain sangat menyukai cicak. Dengan cara yang sama, ketika orang pemalu melihat orang asing (iritan), respons alami (default) adalah rasa malu. Yang benar adalah bahwa Anda dapat menghilangkan rasa malu dengan "memprogram ulang" pola pikir Anda. Ini dapat dilakukan seperti ini:

      • Wawancarai diri Anda dan cari tahu alasan manifestasi rasa malu.
      • Berlatih berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa malu. Paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda malu untuk melakukannya. Jika Anda pemalu di sekitar orang asing, Anda mungkin akan memilih untuk beristirahat di tempat yang tenang, karena ini adalah reaksi alami Anda untuk waktu yang lama; kali ini jangan sendirian, tapi paksakan dirimu untuk berbicara dengan orang lain. Ya, Anda akan merasa sangat tidak nyaman, tetapi pertimbangkan perasaan negatif sebagai dorongan untuk memaksa diri Anda bertindak dengan cara yang belum pernah Anda lakukan. Setelah beberapa kali mencoba, Anda akan menyadari bahwa perasaan dan emosi negatif sebenarnya membantu Anda karena memotivasi Anda untuk berubah.

   2. Alihkan perhatian Anda ke orang lain. 99% dari waktu, orang merasa malu ketika mereka berpikir bahwa jika mereka berbicara di depan umum mereka akan malu. Karena itu, penting untuk fokus pada orang lain. Jika kita fokus pada diri kita sendiri, kita mulai khawatir tentang bagaimana tidak membuat kesalahan.

      Tutup mata Anda dan bayangkan situasi di mana Anda mungkin merasa malu. Sekarang, dalam imajinasi Anda, cobalah untuk merasa percaya diri pada diri sendiri. Lakukan latihan ini sering untuk situasi yang berbeda. Akan lebih efektif jika Anda melakukannya setiap hari, terutama di pagi hari. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan keterampilan, jadi mengapa tidak mencobanya?

      • Nyalakan semua indra Anda untuk lebih merasakan kepercayaan diri. Bayangkan diri Anda bahagia. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana anda mengatakan? Dengan begitu, ketika saatnya tiba, Anda akan siap.

   3. Perhatikan postur Anda. Jika Anda berdiri dengan bahu lurus, Anda akan tampil kepada dunia sebagai orang yang percaya diri dan terbuka. Seringkali kita diperlakukan dengan cara kita menampilkan diri, jadi jika Anda adalah orang yang terbuka, tubuh Anda harus menekankan hal ini.

      Bicaralah dengan jelas. Ini akan membantu menghindari rasa malu karena kebutuhan untuk mengulangi apa yang telah dikatakan. Anda harus membiasakan diri (dan bahkan mencintai) suara Anda sendiri!

      • Rekam kinerja Anda. Setelah mendengarkan rekaman, Anda akan mengerti di mana Anda membuat kesalahan, misalnya, berbicara dengan pelan, meskipun Anda berpikir bahwa Anda berbicara dengan keras. Pada awalnya, Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukan hal-hal yang dilakukan aktor saat mempersiapkan sebuah peran), tetapi itu akan menjadi kebiasaan.

   4. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda akan merasa seperti Anda tidak sesuai dengan mereka dan semakin buruk perasaan Anda. Tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi jika Anda membandingkan, maka lakukanlah secara objektif.

      • Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang percaya diri, bicarakan dengan mereka tentang rasa malu Anda. Kemungkinannya adalah, mereka akan mengatakan bahwa mereka juga telah berjuang dengan rasa malu di beberapa titik. Anda baru berada pada tahap awal dalam proses mengatasi rasa malu.

   5. Kembangkan rasa percaya diri. Setiap orang memiliki karunia khusus atau sifat karakter yang luar biasa. Mungkin terdengar basi, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang Anda kuasai, dan apa yang telah Anda capai daripada berfokus pada penampilan, pembicaraan, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa bahkan "cantik dan sukses" memiliki sesuatu yang tidak mereka sukai dari diri mereka sendiri. Dan tidak ada alasan untuk malu dengan "masalah" mereka karena "masalah" mereka tidak mempermalukan mereka sama sekali.

      • Ketika Anda fokus pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain, seperti pengetahuan atau keterampilan yang Anda butuhkan untuk memecahkan masalah tertentu atau membuat percakapan tetap berjalan. Mengetahui hal ini, Anda tidak akan malu untuk berbicara dengan orang lain.

   6. Tentukan nilai dan kekuatan sosial Anda. Jika Anda bukan "kehidupan pesta" atau orang yang berbicara paling banyak dan paling lantang, maka ini tidak berarti Anda tidak memiliki kekuatan. Apakah Anda seorang pendengar yang baik? Apakah Anda memperhatikan detail? Ada kemungkinan bahwa kekuatan Anda adalah sifat yang bahkan belum Anda pikirkan. Mungkin keahlian Anda adalah mengawasi orang lain dari pinggir lapangan.

      • Prestasi Anda dapat memberi Anda keunggulan. Jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda mungkin dapat mengidentifikasi orang yang sedang mengalami masalah dan perlu berbicara. Dalam hal ini, orang seperti itu membutuhkan Anda. Tidak ada yang sulit dalam situasi ini - tanyakan saja kepada orang seperti itu: "Apa yang terjadi?".
      • Dalam setiap kelompok sosial, semua peran harus didistribusikan. Anda juga memiliki peran untuk dimainkan, Anda tidak dapat mendefinisikannya. Tidak ada orang yang lebih baik dari yang lain - Anda hanya perlu mengetahui kekuatan Anda.

   7. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum. Ekstrovert belum tentu populer atau bahagia, dan orang pemalu belum tentu introvert atau dingin dan acuh tak acuh. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum, tetapi jangan disesatkan tentang orang lain juga.

      • Anak-anak populer di sekolah berusaha keras untuk menjadi populer. Tidak apa-apa, tetapi itu tidak berarti mereka bahagia atau itu akan berlangsung selamanya. Jangan meniru seseorang yang tidak seperti yang terlihat. Dengarkan suara hati Anda sendiri (di sekolah, di universitas, dan sebagainya).

   Bagian 3

   Tindakan dalam situasi yang berbeda

   1. Telah diinformasikan. Jika Anda pergi ke pesta, bersiaplah untuk membicarakan beberapa topik populer. Apakah pemerintah baik-baik saja? Apa yang akan menjadi akhir dari acara televisi terkenal? Baca lebih lanjut dan Anda akan dapat mengikuti percakapan tentang hampir semua topik.

      • Tidak perlu mencari ilmu yang dalam. Anda hanya perlu bisa melanjutkan percakapan. Jangan menilai lawan bicara dan jangan memaksakan pendapat Anda; bersikap terbuka dan ramah. Dengan mengatakan, "Saya tidak ingin berada di tempatnya," Anda akan memutuskan percakapan.

   2. Pahami beberapa langkah dari percakapan apa pun dan Anda dapat melanjutkan percakapan secara otomatis. Setiap percakapan mencakup empat tahap:

      • Langkah pertama adalah memulai percakapan.
      • Tahap kedua adalah pengenalan.
      • Tahap ketiga adalah menemukan bahasa yang sama; beberapa topik yang dapat Anda bicarakan.
      • Tahap keempat adalah akhir dari percakapan. Salah satu lawan bicara memberi tahu yang lain bahwa dia harus pergi; percakapan diringkas dan, mungkin, informasi dipertukarkan. "Aku senang berbicara denganmu." “Aku tidak pernah memikirkan dia seperti itu. Ini kartu namaku!" "Mari bertemu kembali."

   3. Mulai percakapan. Ingat proyek besar yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu daki? Penyakit yang pernah Anda tangani? Jika Anda dapat memulai percakapan, tidak akan sulit untuk melanjutkan percakapan. Ungkapan acak tentang sesuatu yang berlaku untuk Anda dan lawan bicara Anda akan memulai percakapan. "Bus ini tidak sabar!" atau "Apakah Anda melihat dasinya hari ini?"

      Pemanasan. Jika Anda berkunjung, Anda dapat terus melakukan percakapan yang sama berulang kali. Pilih satu atau dua lawan bicara dan bicarakan dengan mereka tentang topik abstrak (dengan basa-basi dan basa-basi) sampai Anda bosan. Kemudian kembalilah ke orang yang benar-benar ingin Anda ajak bicara dan fokuslah untuk melakukan percakapan yang serius.

   4. Terbukalah. Tunjukkan keterbukaan dan keramahan dengan lawan bicara melalui bahasa tubuh. Jangan menyilangkan tangan atau memegang apa pun di dalamnya dan melihat lawan bicara.

      • Pikirkan orang-orang yang ingin Anda ajak bicara. Bagaimana ekspresi wajah dan postur mereka? Sekarang pikirkan tentang orang-orang yang tidak ingin Anda ajak bicara. Termasuk dalam kategori apa pose Anda?

   5. Tersenyumlah dan tatap mata orang-orang. Tersenyum pada orang asing akan membuat Anda bahagia dan membuatnya bahagia. Tersenyum adalah cara yang ramah untuk menunjukkan penghargaan kepada orang lain dan merupakan cara yang baik untuk memulai percakapan dengan teman atau bahkan orang asing. Dengan tersenyum, Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang ramah dan terbuka.

      • Manusia adalah makhluk sosial. Kita semua mencari komunikasi yang membuat hidup kita lebih baik.

   6. Pikirkan tentang tubuh Anda. Ketika Anda berada dalam kelompok orang (atau bahkan sendirian dengan orang lain), Anda cenderung menjadi pemalu. Ini baik-baik saja. Dalam hal ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

      • Apakah saya bernapas dengan benar? Tarik napas dalam-dalam untuk membuat tubuh Anda rileks.
      • Apakah saya santai? Jika tidak, ambil posisi yang lebih nyaman.
      • Apakah saya terbuka? Anda bisa menilai ini dengan postur tubuh Anda. Keterbukaan dapat mengubah persepsi tentang Anda oleh anggota masyarakat lainnya.

   Bagian 4

   Tantang dirimu sendiri

   1. Mencapai tujuan Anda. Tidak cukup hanya mengatakan pada diri sendiri, “Saya akan pergi ke sana dan saya tidak akan malu!”. Anda perlu memikirkan tindakan Anda untuk mengatasi rasa malu, seperti memulai percakapan dengan orang asing atau dengan orang yang Anda sukai.

      • Fokus pada pencapaian kecil setiap hari dan secara bertahap Anda akan menjadi lebih berani. Bahkan mendapatkan waktu dari orang asing bisa menjadi tantangan. Jangan lewatkan kesempatan seperti itu karena kelihatannya tidak penting; sebenarnya mereka sangat penting. Anda akan belajar bagaimana tampil di depan banyak orang hanya secara bertahap. Bergerak menuju tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil.

   2. Tentukan preferensi Anda. Menari di klub atau minum banyak mungkin bukan untuk Anda, tetapi ingatlah bahwa ini tidak ada hubungannya dengan rasa malu. Jangan mencoba melawan rasa malu dalam situasi yang tidak dapat Anda terima.

      • Anda tidak harus melakukan apa yang orang lain lakukan. Dalam hal ini, Anda tidak mungkin menemukan orang yang menyukai Anda dan memiliki minat yang sama dengan Anda. Lalu mengapa membuang waktumu?! Jika Anda tidak suka pergi ke klub malam, tidak apa-apa. Terhubung dengan orang lain saat minum kopi, di pesta kecil, atau di tempat kerja.

   3. Keluar dari zona nyaman Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda tidak bisa tidak mengambil tindakan untuk memerangi rasa malu.

      • Mulai dari daftar teratas, ingat? Ini bisa berupa percakapan singkat dengan seorang gadis, atau pertanyaan tentang waktu dengan orang asing di halte bus, atau percakapan dengan seorang pria yang lokernya terletak di sebelah Anda. Kebanyakan orang tidak suka memulai percakapan (coba tebak mengapa? Ya, karena mereka terlihat seperti Anda), tetapi ada banyak topik untuk dibicarakan.
      Kemajuan dalam menghilangkan rasa malu adalah motivator yang hebat untuk terus berjuang. Dalam beberapa minggu, Anda akan kagum dengan kemajuan Anda dan percaya bahwa tujuan (menghilangkan rasa malu) cukup dapat dicapai.
      • Tidak ada kerangka waktu universal untuk mencapai tujuan ini. Beberapa berhasil menghilangkan rasa malu dengan sangat cepat (seolah-olah sebuah saklar telah diputar di dalamnya), yang lain mungkin membutuhkan waktu 6 bulan. Tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan rasa malu - percayalah pada diri sendiri, maka Anda akan berhasil.
   • Jika keluarga dan teman Anda tahu Anda pemalu, mereka mungkin menggoda Anda. Akan sulit bagi beberapa orang untuk mencoret Anda dari kategori ini, di mana mereka sendiri yang menuliskan Anda. Abaikan saja mereka. Mereka tidak bermaksud buruk, tetapi jangan biarkan mereka mendorong Anda kembali ke "cangkang"!
   • Terkadang rasa malu adalah masalah usia; seiring bertambahnya usia, banyak orang menjadi lebih percaya diri. Jika Anda merasa tidak nyaman mencoba mengubah diri sendiri, berhentilah - Anda bisa mengatasi rasa malu Anda.