Berdasarkan bahan dari jurnal "Saturday Evening Post" (AS) dan "Psychologie Heute" (Jerman).

Kelas yoga tawa di India.

Perawat Amerika Alison Crane mendirikan Asosiasi Humor Terapan dan Terapi pada tahun 1987. Asosiasi, yang berbasis di California dan bertujuan untuk mempromosikan tawa sebagai alat penyembuhan, termasuk dokter, perawat, psikolog, badut, pendeta, aktor, penulis dan orang-orang dari banyak profesi lainnya. Menurut presiden organisasi, psikolog Edward Dunkelbrough, pasien mendengarkan dokter lebih penuh perhatian, lebih percaya padanya dan mempelajari rekomendasi lebih baik jika dokter memutar lelucon dari waktu ke waktu dan sering tersenyum dalam percakapan. Humor membantu menjaga suasana hati yang baik, dan ini selalu sangat penting, terutama dalam kasus penyakit.

Sekitar empat puluh tahun yang lalu, penulis Amerika Norman Cousins ​​jatuh sakit parah dengan penyakit langka pada tulang dan persendian, seluruh tubuhnya sakit terus-menerus. Para dokter tidak dapat membantunya, dan kemudian dia meletakkan proyektor film di depan tempat tidurnya dan mulai menonton film komedi. Dan ketika dia bosan menonton, dia membaca buku-buku lucu. Setelah satu setengah tahun, dia bisa kembali ke kehidupan normal.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh eksperimen yang baru-baru ini dilakukan di University of Maryland (AS), tertawa memiliki efek yang baik pada jantung dan pembuluh darah. Tiga ratus peserta dalam percobaan diperlihatkan film berat tentang perang dan film komedi ringan. Pada pemutaran film adegan pertempuran, tekanan darah penonton meningkat, karena pembuluh darah menyempit karena stres. Komedi menyebabkan vasodilatasi. Perbedaan diameter pembuluh (diukur dengan ultrasound) di bawah pengaruh film adalah 30-50%, yang biasanya dicapai hanya dengan bantuan obat tekanan yang efektif atau pelatihan vaskular khusus.

Terapis India Madan Kataria, setelah membaca buku Cousins ​​"Anatomy of a Disease" (omong-omong, itu juga diterbitkan dalam terjemahan Rusia), mendirikan klub "yoga tertawa" di India pada tahun 80-an abad terakhir. Menurutnya, tawa yang keras meningkatkan konsumsi oksigen, mengurangi stres, meningkatkan produksi analgesik alami di otak - endorfin, dan dengan demikian meningkatkan kondisi orang sakit dan sehat. Sekarang 6000 klub Dr. Kataria bekerja di 65 negara di dunia.

Robin Dunbar, psikolog dari Oxford University (Inggris), menekankan bahwa untuk efek terapeutik, tawa harus keras dan diinginkan untuk tertawa tidak sendirian, tetapi bersama. Setelah hanya 15 menit menonton komedi yang sangat lucu, ambang rasa sakit dalam eksperimen Dunbar meningkat sebesar 10%. Dalam sebuah kelompok, seperti yang ditunjukkan eksperimennya, kerendahan hati seseorang meningkat tiga puluh kali lipat.

Dokter Jepang mengukur gula darah penderita diabetes setelah kuliah panjang yang membosankan tentang diabetes dan setelah film komedi dengan durasi yang sama. Menonton komedi menyebabkan penurunan gula darah. Hal ini diduga karena peningkatan aktivitas otot selama tawa karena gula digunakan dan dioksidasi. Penulis karya tersebut merekomendasikan agar penderita diabetes tertawa sesering mungkin.

Dr Mary Bennett dari Western Kentucky University telah mempelajari efek tawa pada kesehatan selama 16 tahun. Dia mengatakan bahwa tawa tidak hanya meningkatkan produksi hormon yang bertindak melawan rasa sakit, tetapi juga mengurangi sintesis hormon stres - adrenalin dan kortisol. Menurutnya, tertawa memiliki efek yang baik pada endotel - lapisan dalam pembuluh darah. Kolesterol lebih mudah disimpan pada endotel yang meradang, menyempitkan pembuluh darah, dan tertawa meredakan peradangannya.

Setiap orang mungkin pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan humor memperpanjang hidup. Apakah itu benar-benar? Orang yang serius telah mencari jawaban untuk waktu yang lama, tetapi masih belum ada konsensus.

Bahkan definisi kamus tentang kata "humor" tampaknya tidak cukup akurat: "tawa yang baik hati, ejekan yang lembut. Sikap terhadap sesuatu yang diilhami dengan suasana hati seperti itu. Penerimaan dalam karya sastra dan seni, berdasarkan citra sesuatu dalam komik , bentuk lucu Seperangkat karya seni yang dijiwai dengan sikap terhadap kenyataan.

pada saat ini Di Amerika Serikat, ada dua organisasi resmi yang terlibat dalam penelitian tentang dampak humor terhadap kesehatan manusia. Ini adalah Asosiasi untuk Humor Terapan dan Terapi (AATH) dan Masyarakat Internasional untuk Studi Humor (ISHS). Pada musim panas 2003, ketika konferensi tahunan ke-15 diadakan di Italia. Menurut laporan USA Today, di konferensi mereka, mereka yang menyebut diri mereka "peneliti humor" memasang hidung badut dan menceritakan lelucon.

Selain itu, orang-orang dari AATH sering berbicara tentang humor sebagai obat mujarab, dan ada banyak rasionalisme yang bijaksana dalam penilaian perwakilan ISHS. Untuk organisasi yang terakhir milik salah satu peneliti humor paling terkenal - Rod Martin (Rod Martin) dari University of Western Ontario di Kanada (University of Western Ontario).

Dia adalah editor HUMOR: International Journal of Humor Research, penulis buku "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" dan lebih dari 20 artikel tentang masalah ini. Namun, Profesor Martin telah mempelajari tawa sejak 1979: "Orang-orang tidak lagi menertawakan saya ketika saya memberi tahu mereka bahwa saya sedang meneliti humor."

Martin yakin bahwa sifat-sifat bermanfaat dari tawa, lebih tepatnya, adalah psikologi, tetapi bukan obat. Dia mendorong rekan-rekannya untuk terlibat dalam studi akademis yang serius tentang humor dan akhirnya mengungkapkan kearifan rakyat bahwa tawa adalah obat mujarab:

“Dalam penelitian tentang humor, kita harus lebih fokus. Perlu dijelaskan bahwa humor terapeutik tidak semua humor. Orang-orang diberitahu bahwa tertawa itu baik untuk mereka, dan mereka berpikir bahwa menonton komedi larut malam akan membuat mereka lebih sehat. Saya 'm yakin ini adalah "Tidak membantu sedikit pun."

Menurut Martin, humor memiliki dua fungsi utama dalam kehidupan sehari-hari: meningkatkan hubungan antara orang-orang, misalnya, dengan bantuan lelucon, Anda dapat menyelesaikan konflik, dan juga menghilangkan stres, yaitu kemampuan untuk menertawakan hal-hal yang mengancam.

Dalam kedua kasus, humor dapat digunakan dengan cara yang sehat atau tidak sehat. Selain itu, Martin mencatat, tawa dan humor memiliki arti yang berbeda bagi pria dan wanita.

Misalnya, di kalangan pria ada kecenderungan bercanda tentang kekuasaan dan agresi, sedangkan di kalangan wanita humor lebih sering digunakan untuk menjalin hubungan dekat dengan orang lain.

Selain itu, ia menghitung empat "gaya" humor utama, yang dapat digunakan untuk menilai keadaan jiwa manusia:

1. Afiliasi (Afiliasi dari "untuk afiliasi" - untuk bergabung, bergabung - keinginan seseorang untuk berada di perusahaan orang lain): gaya paling lembut, yang ditandai dengan lelucon ironis, absurditas.

2. Self-enhancing: Sebuah gaya non-merugikan terutama didasarkan pada membual, cara untuk melindungi dan "meningkatkan" harga diri.

3. Agresif: sarkasme, cemoohan, ejekan. Mungkin berbahaya bagi orang lain.

4. Mengalahkan diri sendiri: Komedian mencoba untuk memukul dengan setiap lelucon. Ini dapat merusak harga diri dan martabat orang lain, menyebabkan depresi.

Tertawa menenangkan

Tertawa melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang membantu menghilangkan iritasi dan kesedihan. Bahkan jika Anda hanya mengingat sejenak bagaimana Anda tertawa baru-baru ini, suasana hati Anda akan membaik. Studi oleh psikolog Inggris telah menunjukkan bahwa setelah menonton film lucu, tingkat iritasi pada seseorang menurun beberapa kali. Selain itu, suasana hati subjek meningkat hanya dengan pemikiran bahwa mereka akan segera tertawa - dua hari sebelum jadwal menonton komedi, mereka marah dua kali lebih sering dari biasanya.

Tertawa memperbaiki kulit

Jika Anda banyak tertawa, Anda bisa melupakan perawatan kecantikan yang mahal untuk memperbaiki kulit Anda, karena tawa mengencangkan otot-otot wajah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang menghasilkan cahaya alami.

Tertawa memperkuat hubungan

Kemampuan untuk tertawa bersama sangat penting untuk membangun hubungan yang baik dan baik. Hubungan orang-orang dan gagasan bersama mereka tentang apa yang lucu memungkinkan mereka untuk lebih terbuka satu sama lain. Jika Anda bercanda, jangan takut untuk menjadi lucu. Itu artinya kamu percaya.

Tertawa meningkatkan kekebalan tubuh

Tertawa membantu melawan infeksi. Setelah satu menit tertawa tulus, tubuh melepaskan sejumlah besar antibodi ke dalam saluran pernapasan, yang melindungi dari bakteri dan virus. Tertawa juga meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan berbagai penyakit, termasuk kanker.

Tertawa menyembuhkan hati

Berkat tawa, pembuluh darah melebar dan darah bersirkulasi lebih baik. Tertawa selama sepuluh menit secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penumpukan plak. Tertawa membantu bahkan mereka yang pernah mengalami serangan jantung - dokter percaya bahwa suasana hati yang baik mengurangi kemungkinan serangan kedua.

Tertawa menghilangkan rasa sakit

Hormon kebahagiaan, endorfin, yang diproduksi ketika seseorang tertawa, adalah obat penghilang rasa sakit alami tubuh kita. Selain itu, ketika Anda tertawa, perhatian Anda teralihkan dari perasaan tidak enak dan melupakan rasa sakit setidaknya selama beberapa menit. Dokter telah lama memperhatikan bahwa pasien yang positif dan menemukan kekuatan untuk tertawa menanggung rasa sakit jauh lebih mudah daripada mereka yang sedih.

Tertawa mengembangkan paru-paru

Tertawa adalah salah satu latihan terbaik untuk penderita asma dan bronkitis. Selama tertawa, aktivitas paru-paru diaktifkan, dan dengan demikian suplai oksigen ke darah meningkat, yang memungkinkan untuk membersihkan stagnasi dahak. Beberapa dokter membandingkan efek tawa dengan fisioterapi dada, yang menghilangkan dahak dari saluran pernapasan, tetapi tawa bekerja lebih baik pada saluran pernapasan.

Tertawa mengalahkan stres

Ilmuwan Inggris telah mempelajari efek tawa pada kesehatan manusia. Dua kelompok relawan diciptakan. Satu kelompok diperlihatkan rekaman konser humor selama satu jam, sedangkan kelompok kedua diminta hanya duduk diam. Setelah itu, para peserta eksperimen melakukan tes darah. Dan ditemukan bahwa mereka yang menonton konser humor, tingkat "stres" hormon kortisol, dopamin dan adrenalin lebih rendah dibandingkan kelompok kedua. Faktanya adalah ketika kita tertawa, beban fisik di seluruh bagian tubuh meningkat. Ketika kita berhenti tertawa, tubuh kita menjadi rileks dan tenang. Jadi, tertawa membantu kita menghilangkan stres fisik dan emosional. Para ilmuwan mengatakan bahwa satu menit tawa yang tulus setara dengan 45 menit relaksasi yang mendalam.

Tertawa membantu Anda tetap bugar

Faktanya, tertawa adalah bentuk latihan aerobik karena tertawa membawa lebih banyak oksigen, yang merangsang jantung dan sirkulasi darah. Itu bahkan dianggap aerobik "internal", karena selama tawa, semua organ internal dipijat, yang memungkinkan mereka bekerja lebih efisien. Tertawa juga baik untuk memperkuat otot perut, punggung, dan kaki. Satu menit tertawa setara dengan sepuluh menit mendayung atau lima belas menit bersepeda. Dan jika Anda tertawa terbahak-bahak selama satu jam, Anda akan membakar hingga 500 kalori, jumlah yang sama dapat dibakar dengan berlari cepat selama satu jam.

Kurangnya rasa humor dapat merusak tidak hanya kemampuan bersosialisasi Anda, tetapi juga membahayakan sistem kardiovaskular Anda. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tertawa meningkatkan aliran darah. Ini sekali lagi membuktikan kebenaran pepatah lama yang mengatakan bahwa “tertawa adalah obat terbaik”, setidaknya dalam kaitannya dengan hati.

Ahli jantung Michael Miller dan rekan-rekannya di University of Maryland menguji aliran darah 20 pria dan wanita sehat saat mereka menonton komedi Big Shot dan There's Something About Mary selama 15 hingga 30 menit, dan kemudian film menegangkan Saving Private Ryan. Para dokter mengukur aliran darah sebelum mulai menonton dan satu menit setelah selesai. "Kami berharap menemukan respons pembuluh darah terhadap tawa," jelas Miller.

Eksperimen ini terinspirasi dari penelitian sebelumnya. Serangkaian survei kuesioner yang dilakukan di antara pasien dengan penyakit jantung koroner menunjukkan bahwa pasien yang mengalami serangan jantung kehilangan lebih dari 40% selera humor mereka. “Kami tidak tahu apakah itu penyebab atau konsekuensi dari penyitaan. Juga, penurunan selera humor dapat menjadi bagian integral (gejala) penyakit, ”kata Miller.

Jadi para dokter memutuskan untuk menyelidiki kemungkinan efek tertawa terhadap kesehatan dengan mengukur tingkat pelebaran pembuluh darah setelah para sukarelawan menertawakan momen-momen lucu atau bereaksi terhadap situasi stres. Secara total, para peneliti memperoleh 160 hasil tentang aliran darah di arteri brakialis di lengan di atas siku pada 10 pria dan 10 wanita. Selama adegan lucu, aliran darah meningkat rata-rata 22% pada 19 sukarelawan. Dibandingkan dengan aliran darah saat menonton adegan yang mengejutkan atau intens, perbedaan ini lebih dari 50%. Ini diterbitkan dalam edisi terbaru majalah Heart.

Dapat dikatakan bahwa keadaan tanpa beban meningkatkan aliran darah dengan persentase yang hampir sama dengan olahraga ringan atau mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kolesterol. Di sisi lain, tekanan dari plot yang tegang dan dramatis mengurangi aliran darah dengan cara yang sama seperti ingatan yang tidak menyenangkan atau perhitungan mental.

menegaskan pentingnya humor dengan mengatakan bahwa "hanya hewan yang paling menderita di bumi yang bisa menciptakan tawa."

Kita semua telah mendengar tentang lingkaran setan masalah, tetapi bagaimana dengan lingkaran positif yang serupa? Kita berbicara tentang, yang menurut para ilmuwan, berpotensi meningkatkan kesejahteraan kita. Tentu saja, itu hampir tidak dapat dianggap sebagai "pil untuk semua penyakit", karena pendekatan ini tidak berhasil dalam segala hal dan tidak selalu. Tapi, bagaimanapun, itu berhasil. Apalagi jika menyangkut hal-hal yang kita hadapi setiap hari.

Lima alasan mengapa tertawa terkadang menjadi obat terbaik, simak di bawah ini.

Mengurangi tingkat stres

Tertawa jelas tidak hanya membantu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih, tetapi juga menghilangkan kelebihan (atau lebih baik, semua) hormon stres dari tubuh kita. Jadi, bahkan hal-hal yang biasanya membuat Anda kehilangan keseimbangan dalam beberapa menit tidak akan tampak begitu menakutkan. Tambahkan di sini pelepasan endorfin alami - dan kami mendapatkan cara sempurna untuk menjadi tanpa biaya fisik dan emosional khusus.

Meningkatkan produktivitas

Anda mungkin terkejut betapa banyak tawa memengaruhi produktivitas. Pertama, pekerja - lagi, karena pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati. Kedua, selama pelatihan, menjadi semacam pemanasan sebelum Anda mulai bekerja pada bantuan (ya, cerita tentang apa yang Anda bisa tertawakan tidak benar-benar lelucon). Selain itu, ada bukti bahwa tertawa meningkatkan ambang rasa sakit dan dalam beberapa kasus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Royal Society, mengurangi sensasi rasa sakit, yang dapat berguna setidaknya dalam situasi di mana Anda sakit kepala dan Anda membutuhkannya. untuk segera menyelesaikan laporan.

Memperkuat hubungan

Semua orang suka berada di dekat mereka yang membuat mereka tertawa. Oleh karena itu, tidak mungkin mengejutkan siapa pun bahwa tawa adalah komponen penting. Seperti yang telah ditemukan para ilmuwan, ini disebabkan oleh (serius, lagi?) endorfin, yang mengirimkan sinyal kesenangan ke otak ketika kita berada di sekitar pasangan yang sangat ceria. Beberapa kencan di mana Anda tertawa tanpa henti - dan voila, Anda tidak membutuhkan orang lain lagi.

Merangsang menghafal

Jika Anda ingin seseorang mengingat Anda, buatlah dia tertawa. Menurut penelitian - misalnya, yang dikutip oleh penulis buku "Humor dan tawa: teori, penelitian, dan aplikasi" - jika otak termasuk dalam proses pembelajaran, tetapi tiba-tiba ada sesuatu yang menghibur Anda pada saat yang sama, maka informasi adalah ingat jauh lebih baik dan "hidup" di kepala lebih lama. Ini, para peneliti menyarankan, terkait dengan respons emosional. Selain itu, humor, seperti yang telah kita temukan, mengurangi kecemasan, membuat kita berada dalam posisi yang lebih baik untuk menyerap informasi baru.

Mengurangi kemungkinan sakit

Dan yang paling penting. Tertawa, meskipun bukan alasan untuk menolak mengonsumsi vitamin atau mengurangi konsumsi, merupakan tambahan yang bagus untuk semua ini dalam memerangi virus dan infeksi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Humor pada tahun 1988 menunjukkan bahwa tertawa dapat meningkatkan jumlah antibodi yang dirancang untuk melawan bakteri patogen. Dengan demikian memberi setiap orang cara baru untuk melindungi diri mereka dari hawa dingin. Dan mengingat cara ini tidak begitu rumit, pasti patut dicoba.

Hati yang terbuka adalah obat terbaik.

Anda telah berulang kali mendengar ungkapan - tawa adalah obat terbaik, pada kenyataannya, bahkan dalam buku terbesar sepanjang masa - Alkitab mendorong tawa. Tidak ada obat yang lebih baik. Ada kalanya menjadi sulit untuk tertawa dan mempertahankan suasana hati yang baik. Keadaan ekonomi saat ini, kesulitan keuangan, masa-masa sulit tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik. Namun, alih-alih membiarkan kesulitan menguasai diri Anda, Anda dapat mengalihkan pandangan Anda ke sisi kehidupan yang lucu. Ide bagus, terutama karena tawa itu menular. Itu tidak hanya memberi kita muatan emosi positif dan kegembiraan. Namun juga bisa menjadi pemicu dimulainya perubahan positif pada tubuh. Ini benar-benar gratis, jadi mulailah menambahkan dosis tawa setiap hari ke dalam hidup Anda.

Manfaat untuk kesehatan.

Ada cukup banyak kebenaran dalam gagasan bahwa tawa memang bisa menjadi obat. Tertawa memiliki efek yang kuat pada tubuh, meningkatkan relaksasi, meredakan stres dan ketegangan otot, bahkan sistem kekebalan tubuh mendapat dorongan ketika seseorang tertawa. Endorfin dilepaskan, yang berkontribusi tidak hanya pada perasaan bahagia, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit sementara. Tertawa meningkatkan sirkulasi darah, memiliki efek positif pada keadaan pembuluh darah, yang akan membantu Anda melindungi diri dari masalah dengan sistem kardiovaskular. Jadi jangan lupa untuk tertawa setiap hari.

manfaat mental.

Secara alami, tertawa sangat bermanfaat bagi kesehatan emosional dan mental Anda. Emosi negatif seperti kesedihan, kecemasan, lekas marah hilang. Saat Anda tertawa, tingkat stres Anda berkurang, yang membebaskan energi dan membantu Anda memfokuskan kembali. Seluruh persepsi tentang kehidupan berubah, yang membantu untuk memahami situasi kehidupan tidak sebagai ancaman, tetapi lebih realistis. Perasaan kewalahan larut hanya dengan beberapa tawa.

Tertawa menyatukan.

Tertawa bermanfaat tidak hanya sebagai obat bagi tubuh dan jiwa, tetapi juga memberikan manfaat yang luar biasa dalam bidang sosial. Tertawa menyatukan orang. Ini membantu memperkuat hubungan, membangun ikatan emosional di antara orang-orang. Humor membantu menerobos keterpisahan dan kedekatan, untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa masalah. Sangat penting bahwa bahkan di masa-masa sulit, tawa dapat menyatukan orang.

Kebahagiaan dan tawa adalah masalah pilihan Anda.

Tertawa dan bahagia itu tidak mudah. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa pilihan Anda akan menentukan apakah Anda akan bahagia dan apakah Anda akan tertawa. Abraham Lincoln mengatakan sesuatu seperti ini: "Banyak dari kita sebahagia yang dimungkinkan oleh kesadaran kita." Andalah yang menentukan apakah Anda akan tertawa dan hidup bahagia atau membiarkan hidup menghancurkan keberadaan Anda dan menyeret Anda melewati keadaan sulit. Tidak peduli apa keadaan hidup yang Anda hadapi, itu akan selalu menjadi kekuatan Anda untuk memilih kebahagiaan.

Cara untuk menambahkan tawa ke dalam hidup Anda.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menambahkan lebih banyak tawa dalam hidup Anda? Bagaimana Anda memilih tawa? Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:

Mulailah tersenyum, ini pertanda tawa, dan ini juga menular.

Mulailah fokus pada hal-hal baik yang Anda miliki. Buatlah daftar hal-hal baik dalam hidup. Ini akan membantu membangun fokus Anda dari hal-hal negatif yang mencegah Anda tertawa.

Jika Anda mendengar orang tertawa di dekatnya, pergilah ke arah itu. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang menyenangkan. Aktif mencari tawa.

Cobalah untuk menyuntikkan beberapa humor ke dalam percakapan Anda. Anda tidak perlu bercanda di bawah ikat pinggang. Ini bisa berupa cerita lucu, atau mendorong lawan bicara untuk menceritakan kisah lucu.

Bagaimana cara melihat sisi terang dan lucu dari hidup kita

Dari waktu ke waktu hidup memberi kita situasi yang sulit, tetapi penting untuk belajar menemukan sisi yang lebih ringan dan lebih menyenangkan di dalamnya. Faktanya, ini adalah satu-satunya cara untuk bertahan dari krisis. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melihat dunia di sekitar Anda lebih menyenangkan:

1. Jangan takut untuk menertawakan diri sendiri. Belajarlah untuk tidak menganggap diri Anda terlalu serius. Bahkan jika Anda tiba-tiba menemukan diri Anda dalam situasi yang canggung, belajarlah untuk keluar darinya dengan tertawa.

2. Tertawa daripada menangis. Ini adalah ide yang sangat bagus untuk melewati situasi sulit, belajar menemukan yang lucu bahkan dalam situasi yang buruk. Ini akan menciptakan suasana hati, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi situasi seperti itu.

3. Tempelkan pengingat di mana-mana untuk diri sendiri, agar Anda tidak lupa memperhatikan sisi cerah dan bahagia hidup. Bisa berupa foto keluarga atau foto teman-teman Anda di saat-saat mereka sedang bersenang-senang. Pilih poster lucu untuk rumah dan kantor, screensaver lucu, atau wallpaper desktop.

4. Belajar mengelola stres. Stres adalah penghalang serius untuk tertawa dan suasana hati yang baik. Anda harus menemukan metode yang efektif untuk mengatasi stres untuk diri sendiri.

Hidup memberi kita tantangan, dan tidak ada jalan keluar darinya. Dan bahkan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memilih apa yang akan dibawa hidup Anda besok, Anda dapat memilih cara Anda menanggapi peristiwa ini. Mengapa tidak menggunakan tawa untuk mengatasi tantangan hidup, untuk membuat pilihan yang mendukung kebahagiaan.

Tertawa memiliki banyak manfaat. Tertawa yang baik tidak hanya mengangkat suasana hati, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik seseorang. Orang yang suka tertawa lebih jarang sakit, lebih sedikit mengalami iritasi, hampir tidak tahu apa itu depresi, dan diketahui hidup lebih lama.

Selera humor

Kemampuan untuk tertawa dengan orang lain sangat penting untuk membangun hubungan yang baik dan baik. Intinya adalah bahwa berbagi ide beberapa orang tentang apa yang mungkin lucu memungkinkan mereka untuk lebih terbuka satu sama lain. Jika Anda bercanda, itu berarti Anda tidak takut menjadi lucu, yang, pada gilirannya, menunjukkan bahwa Anda mempercayai lawan bicara Anda.

Rasa humor sering membantu orang mengatasi situasi sulit. Pertama, Anda perlu mempertimbangkan masalahnya secara objektif, dan kemudian melihat diri Anda seolah-olah dari luar dan mencoba menangkap sisi lucu dari situasi tersebut. Jika seseorang juga jenaka, maka dalam situasi yang tidak menguntungkan ini bagi dirinya sendiri, ia akan mampu menciptakan lelucon verbal yang akan membantu meredakan ketegangan.

Ada situasi di mana tampilan rasa humor sangat penting. Misalnya, seseorang akan menoleh ke seseorang dengan permintaan, tetapi tidak tahu bagaimana hal itu akan dirasakan. Ada risiko mendapatkan jawaban negatif. Dalam hal ini, sangat berguna untuk menyatakan permintaan dengan bercanda. Menerima tanggapan positif - hebat! Tetapi jika penolakan itu juga diungkapkan dengan rasa humor, maka ternyata permintaan itu dibuat, jawabannya diterima, dan kedua belah pihak menyelamatkan muka.

Peran humor dalam situasi konflik sangat berharga. Lelucon yang tepat waktu dan diucapkan dengan baik dengan sempurna meredakan situasi tegang dan memungkinkan para pihak untuk tenang dan menemukan kompromi tanpa merasa dilanggar. Tetapi kurangnya selera humor dapat menyebabkan pertengkaran dan skandal pada kesempatan yang paling tidak penting.

Teman terbaik dari rasa humor adalah kemudahan dan kebebasan batin. Untuk mengembangkan rasa humor, Anda perlu memupuk kualitas-kualitas ini dalam diri Anda. Lelucon orang yang kaku dan tidak wajar tidak mungkin membuat orang lain tertawa.

Tertawa sebagai obat

Ketika seseorang tertawa, pembuluh darah melebar dan darah bersirkulasi lebih baik. Bahkan 10 menit tertawa dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penumpukan plak. Tertawa membantu bahkan orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung. Dokter percaya bahwa suasana hati yang baik dapat mengurangi kemungkinan serangan kedua.

Tertawa dianggap sebagai salah satu latihan terbaik bagi mereka yang menderita asma dan bronkitis. Faktanya adalah bahwa selama tawa, aktivitas paru-paru diaktifkan, aliran oksigen ke dalam darah meningkat, yang, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk membersihkan stagnasi dahak. Beberapa dokter membandingkan efek tawa dengan fisioterapi dada, yang menghilangkan dahak dari saluran udara. Namun, tertawa memiliki efek yang jauh lebih baik pada saluran pernapasan.

Orang yang sering tertawa bisa melupakan prosedur medis dan kosmetik yang mahal untuk memperbaiki kulit mereka. Faktanya adalah bahwa tawa mengencangkan otot-otot wajah dan meningkatkan sirkulasi darah. Berkat ini, perona pipi alami muncul di wajah.

Hormon kebahagiaan, endorfin, yang diproduksi dalam tubuh manusia ketika dia tertawa, adalah obat penghilang rasa sakit alami. Tertawa membantu seseorang melupakan rasa sakit setidaknya selama beberapa menit. Dokter telah lama memperhatikan bahwa pasien yang positif dan menemukan kekuatan untuk tertawa menanggung rasa sakit jauh lebih mudah daripada mereka yang depresi.

Tertawa telah terbukti secara ilmiah membantu melawan infeksi. Setelah satu menit tawa yang tulus, tubuh manusia melepaskan sejumlah besar antibodi ke dalam saluran udara yang melindungi kita dari berbagai bakteri dan virus. Selain itu, tertawa meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan berbagai penyakit, termasuk kanker.

Ilmuwan Inggris melakukan penelitian, yang hasilnya menegaskan bahwa tertawa mempengaruhi kesehatan manusia. Dua kelompok dibentuk. Satu kelompok menonton kaset konser lucu selama satu jam, sedangkan kelompok kedua hanya duduk diam. Setelah itu, para peserta eksperimen mendonorkan darahnya. Hasilnya, ditemukan bahwa mereka yang menonton konser, tingkat hormon "stres" lebih rendah daripada mereka yang hanya duduk diam.

Ketika seseorang tertawa, beban fisik di seluruh bagian tubuhnya meningkat. Begitu dia berhenti tertawa, tubuhnya rileks dan tenang. Ini menunjukkan bahwa tertawa membantu kita menghilangkan ketegangan fisik dan emosional. Satu menit tawa yang tulus setara dengan 45 menit relaksasi yang mendalam, kata para ilmuwan.

Tertawa juga dianggap sebagai aerobik "internal", karena selama tertawa semua organ dalam dipijat, yang, pada gilirannya, memungkinkan mereka bekerja lebih efisien.

Tertawa dengan sempurna memperkuat otot-otot perut, punggung, dan kaki. Satu menit tertawa setara dengan 10 menit latihan intens di gym atau 15 menit bersepeda. Dan jika Anda tertawa terbahak-bahak selama satu jam, Anda akan mampu membakar hingga 500 kalori.

Terapi tawa

Tertawa diketahui memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental. Tertawa meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan aktivitas antibodi. Tertawa membantu melawan stres dan emosi negatif. Dokter telah menggunakan terapi tawa dalam pengobatan penyakit selama beberapa abad.

Dalam pengobatan modern, ada ilmu yang mempelajari pengaruh tawa pada tubuh manusia. Itu mendapat nama "gelotologi" dari kata Yunani "gelos" (tertawa). Ada arah khusus yoga di mana terapi tawa dipraktekkan - Haasya. Selama kelas, orang-orang meniru berbagai jenis tawa - tawa penyambutan, tawa permintaan maaf, dan bahkan tawa singa dan tawa tikus.

Selain tawa itu sendiri, program terapi tawa biasanya mencakup beberapa latihan yoga yang ditujukan untuk menghilangkan ketegangan dan relaksasi. Sesi menggunakan latihan pernapasan khusus yang diperlukan untuk membawa sistem saraf kembali ke normal. Selain itu, orang diajarkan untuk mencapai kedamaian dan ketenangan batin.

Sesi terapi tawa biasanya berlangsung sekitar 3 jam. Tertawa sendiri memakan waktu sekitar 1,5 jam, sisa waktunya dikhususkan untuk latihan. Durasi rata-rata kursus terapi tawa adalah sekitar 10-12 sesi.

Terapi tawa bisa dilakukan sendiri. Hal utama adalah belajar melihat yang lucu. Jadilah jeli dan Anda akan melihat seberapa sering orang berperilaku konyol dan tidak masuk akal. Cobalah untuk lebih sering bercanda, tetapi hanya jika perlu. Hibur diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Kumpulkan gambar lucu dari majalah, tulis lelucon lucu. Anda pasti harus memiliki beberapa film dan buku lucu. Saat kamu sedih, kamu bisa menggunakannya untuk menghibur.

Materi disiapkan berdasarkan informasi dari sumber terbuka