Bagaimana saya bisa mengatasi rasa iri? Bagaimana cara menghilangkan rasa iri? Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kecemburuan orang lain? Saya sering mendengar pertanyaan ini dari klien saya.

Setiap orang memiliki perasaan iri.

Seseorang mungkin mengenalinya. Seseorang menekan - dan melihat kecemburuannya pada orang-orang di sekitarnya. Seperti diarahkan pada diri sendiri.

Iri hati adalah perasaan yang sulit. Dan jiwa kita mengembangkan perlindungan.

Seseorang dilindungi oleh depresiasi penuh dari objek kecemburuan.

Seseorang - kekaguman demonstratif yang keras dan "kegembiraan" untuk yang lain.

Seseorang - ketidakpedulian yang mencolok.

Iri hati adalah ketika kebahagiaan, kesuksesan, pencapaian orang lain seakan membunuh kita.

Membunuh di mata kita sendiri. Dan di mata orang-orang yang tahu tentang keberhasilan Yang Lain itu, dan bagaimana tampaknya bagi kita tentang "ketidakbermaknaan" diri kita sendiri.

Kecemburuan melumpuhkan. Menghalangi jalan menuju pertumbuhan. Membelenggu kita dalam sangkar kemarahan yang tak berdaya. Malu. Penghinaan.

Seringkali, rasa malu dikenakan di atas perasaan iri. Yang semakin memperburuk pengalaman manusia.

Bagaimana cara mengatasi rasa cemburu? Bagaimana cara mengatasi rasa iri?

Tidak mungkin mengatasi rasa iri (dengan kecemburuan sendiri atau rasa takut iri orang lain) selama kita hanya melihat dua tokoh dalam cerita ini: Saya (yang iri) - Lain (yang saya iri) atau Aku (yang iri) dan Yang Lain (yang iri padaku).

Selama kita memandang iri dengan cara ini, tidak ada jalan keluar dari cerita ini.

Jika kita secara sadar mengakui kecemburuan kita, kita akan terus merasakannya. Hanya objek yang akan berubah.

Jika kita menekan kecemburuan kita dan merasakannya sebagai keriting orang lain diarahkan pada kita, itu akan terus berlanjut.

Dalam kasus pertama dan kedua, kita akan dipaksa untuk secara tidak sadar membatasi pertumbuhan dan perkembangan kita, untuk menghilangkan potensi diri kita sendiri.

Dalam kasus pertama, karena kelumpuhan yang disebabkan oleh perasaan iri.

Di lain, karena takut iri orang lain.

Adalah mungkin untuk keluar dari lingkaran setan ini dan mengatasi rasa iri hanya ketika kita melihat sosok ketiga dalam "pertunjukan" ini.

Sosok apa yang membuat kita cemburu?

Ini adalah Hakim. Pertama-tama, Hakim batin kita.

Ini adalah orang yang menentukan apa dan siapa yang harus iri. Ini adalah orang yang di matanya "keagungan dan kesuksesan" orang lain dan "ketidakberhargaan dan ketidakpentingan" kita sendiri tercermin.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda iri, misalnya, kecantikan seorang teman, tetapi pada saat yang sama Anda sama sekali tidak tersentuh oleh pikirannya yang cemerlang?

Atau bagi Anda tampaknya seorang teman iri dengan kebahagiaan keluarga Anda. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak berpikir bahwa dia mungkin iri dengan penampilan Anda.

Jika kita melihat lebih dekat pada kecemburuan, kita akan melihat bahwa itu ditujukan pada kualitas, karakteristik, pencapaian tertentu. Bukan untuk orang pada umumnya.

Siapa yang mendefinisikan kriteria ini?

Mengapa sesuatu tampak begitu penting bagi kita sehingga ketika seseorang memilikinya, tetapi kita tidak, segala sesuatu di sekitar kita memudar?

Sejak masa kanak-kanak, masing-masing dari kita belajar dua gambaran tentang diri kita sendiri: apa yang seharusnya saya lakukan dan apa saya sebenarnya.

Dan jika jarak antara gambar-gambar ini besar, maka orang tersebut akan tersiksa oleh rasa iri.

Kemudian sosok Hakim membimbing di dalam orang tersebut. Yang tanpa ampun menghukum dengan penghinaan dan penghinaan setiap kali kita gagal mencapai "ideal". Dan bukannya kita "ideal" orang lain. Ideal justru dari sudut pandang Hakim. Dan pastikan bahwa Hakim akan memastikan bahwa pada kesempatan pertama Anda menusuk hidung Anda ke "idealitas" yang lain. Lagi pula, tugasnya adalah "menekan dahimu." Anda ideal (diproyeksikan ke orang lain) dan Anda tidak signifikan. Tugas Hakim adalah perbandingan konstan. Dengan kekalahan yang tak terelakkan untukmu. Jika Anda lebih buruk, maka rasa iri. Jika Anda lebih baik, maka takut iri dan bersalah.

Hakim hidup di dalam diri kita. Itu lahir dari konflik internal orang tua kita. Yang melalui warisan diberikan kepada kita sebagai bagian dari kompleks orang tua dalam jiwa kita.

Terkadang Hakim dapat diproyeksikan ke orang lain. Misalnya, dalam situasi di mana seorang teman terus-menerus memberi tahu orang lain tentang keberhasilan teman bersama mereka. Atau ketika seseorang dipuji di hadapan kita. Yaitu, ketika seseorang yang nyata muncul yang menjadi saksi "kekalahan memalukan" kita dengan latar belakang "kemenangan" orang lain.

Dan inilah pertanyaan sakramental yang sangat tepat:

Dan siapa jurinya?

Inilah pertanyaan yang menjadi awal keluar dari jebakan kecemburuan.

Pikirkan tentang Hakim batin Anda: Suara siapa yang dia ucapkan? Sikap, keinginan, nilai siapa yang disampaikannya?

Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: jika tidak ada yang pernah mengetahui bahwa saya tidak memiliki sesuatu, dan orang lain memilikinya, apakah itu juga menyakitkan bagi saya?

Belajarlah untuk membedakan suara Diri Anda dari suara Hakim. Belajarlah untuk mengambil tempat Hakim di dunia batin Anda. Dan jadilah hakim Anda sendiri yang adil. Hakim batin yang adil, di satu sisi, memotivasi kita untuk maju dan berkembang. Di sisi lain, dia dengan jujur ​​dan murah hati merayakan kemenangan dan kesuksesan kita. Dan kami mentolerir kelemahan dan kekalahan kami.

Ketika seseorang bergerak menuju cita-citanya, dan tidak ditentukan "dari atas", dengan kata lain, ketika seseorang menyadari dirinya sendiri - maka tidak perlu melawan kecemburuan. Dan kemudian yang diinginkan terjadi pada kita, dan bukan pada orang lain. Karena tidak ada konflik antara perlawanan terhadap "Orang Tua-Hakim" dan kebutuhan untuk menyesuaikan diri dengan cita-citanya, yang membutuhkan semua energi untuk melayani.

Kecuali Anda Warren Buffett atau Usain Bolt, akan selalu ada seseorang di dunia yang lebih kaya, lebih cepat, lebih kuat, dan lebih sukses dari Anda. Apa pun bisnis, proyek, atau ide yang Anda kembangkan, akan ada seseorang yang melakukannya dengan lebih baik, dan rela atau tidak sadar Anda akan memandang pesaing atau saingan Anda dengan iri. Seluruh budaya konsumsi modern dan kehidupan masyarakat secara keseluruhan dijiwai oleh semangat persaingan:"lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat" bukan lagi tentang olahraga. Ini tentang uang, kekuasaan, mobil yang indah dan mahal (walaupun sering dibeli secara kredit, tetapi hanya untuk "merobek" mata tetangga), tentang rumah yang lebih besar di alam, tentang kartu nama dan posisi yang lebih tinggi (walaupun terkadang ini adalah kejahatan terbesar yang akan Anda hadapi dalam hidup Anda).

Seseorang adalah binatang kecil yang ambisius yang tidak terbiasa mundur, dan oleh karena itu seseorang ingin menjadi lebih baik, lebih sukses, maju, mengejar, menyalip, berhasil ... Iri hati menjadi bagian wajib dari pandangan dunia kita., meskipun itu meracuni hidup kita, sering mengganggu hubungan persahabatan, bisnis, dan keluarga yang normal. Bagaimana menghadapinya?

Untuk memulai: iri berasal dari kebiasaan membandingkan diri sendiri dengan orang lain(walaupun ini seringkali tidak hanya tidak membantu, tetapi bahkan membahayakan kemajuan baik dalam kehidupan maupun dalam jenjang karier). Berhenti dari kebiasaan ini tidak mudah, tetapi setidaknya ada 5 langkah yang dapat Anda ambil untuk mengekang kecemburuan dan mengendalikannya.

1. Akui pada diri sendiri bahwa Anda cenderung cemburu. Menyadari bahwa perasaan iri tidak asing bagi Anda berarti Anda dapat mengenali kelemahan dan ketidakamanan Anda sendiri dalam beberapa kasus, serta permusuhan yang muncul dalam kaitannya dengan orang-orang yang Anda iri. Seseorang tidak dapat membayangkan dirinya seorang superman jika dia normal secara mental; yang berarti bahwa kelemahan dan rasa tidak aman adalah bagian alami dari "Aku" Anda, serta sifat-sifat karakter dan kualitas pribadi lainnya.

2. Pahami bahwa kesombongan hanyalah sisi lain dari rasa iri. Jika rekan kerja Anda memiliki mobil yang lebih baik dari Anda, tetapi pada saat yang sama Anda lebih cantik darinya hanyalah langkah pertama menuju kecemburuan di masa depan. Cepat atau lambat, seseorang akan muncul di tempat kerja Anda dengan mobil yang lebih mahal dan penampilan yang lebih menarik daripada Anda dan rekan "pecundang" Anda. Dan kemudian Anda akan menjadi pecundang, dan kecemburuan akan memberikan kebebasan.

Anda tidak boleh bangga dengan apa yang muncul hanya sebagai hasil dari keadaan kehidupan yang mapan atau keturunan yang baik.

Pahami bahwa sebagian besar hal atau ciri kepribadian yang Anda banggakan hanya bersifat sementara, dan akan selalu ada seseorang yang lebih baik dari Anda dalam parameter ini.

3. Ganti rasa iri dengan kemampuan untuk melihat kesuksesan orang lain dari sudut pandang yang berbeda dan berempati dengannya. Anda tidak akan pernah tahu pasti berapa biaya uang, ketenaran, penampilan, keluarga yang bahagia (pada pandangan pertama) atau karier yang cemerlang diberikan kepada kenalan Anda atau bahkan orang asing, tetapi orang-orang terkenal.

Terkadang dalam perjalanan menuju kesuksesan atau kebahagiaan, yang membuat iri semua orang, terletak pengorbanan besar, kesalahan, tragedi besar dan kecil. Setelah memahami ini, Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang perlu iri di sini: siapa tahu, mungkin Anda bahkan tidak memiliki sepersepuluh dari masalah dan cobaan yang dimiliki orang-orang "sukses" ini.

Apakah Anda menginginkan ketenaran, kesuksesan, dan kekayaan dengan harga seperti itu?

4. Jadikan kecemburuan sebagai bahan bakar perbaikan diri Anda, jika memungkinkan. Ya, terkadang iri hati tidak dapat mengubah masa lalu kita yang sulit, masa kecil yang sulit, peristiwa tragis di masa lalu atau masa lalu, kekurangan uang atau orang tua yang buruk. Tetapi Anda tidak harus terus-menerus menyelidiki alasan-alasan ini, bersenang-senang dalam mengasihani diri sendiri, mengeluh tentang nasib dan terus iri pada seseorang yang melakukan lebih baik dari Anda - dan pada saat yang sama tidak melakukan apa-apa, hanya duduk santai.

Apakah Anda tidak puas dengan pekerjaan, gaya hidup, hubungan, atau kesejahteraan materi Anda? Bangun saja dan lakukan sesuatu untuk mengubah cara Anda menjalani hidup Anda!

5. Jangan lupa tentang rasa syukur dan kemampuan untuk bersukacita atas keberhasilan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menghitung dengan kalkulator apakah Anda telah membuat lebih banyak perbuatan dan perubahan yang berhasil daripada rekan kerja atau tetangga. Hanya saja, jangan lupa bahwa setiap kemenangan kecil adalah kesuksesan besar pribadi Anda dan peristiwa penting dalam hidup Anda.

Kemampuan untuk mengubah fokus dari kecemburuan yang tidak masuk akal menjadi rasa syukur dan kegembiraan yang termotivasi atas kesuksesan Anda adalah hal terbaik yang akan membantu Anda.

Sangat wajar untuk kadang-kadang diilhami oleh perasaan iri. Namun, jika Anda begitu dibutakan olehnya sehingga Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk mengharapkan apa yang dimiliki orang lain dan tidak, dan Anda tidak dapat melihat kehidupan Anda dari luar dan menghargai apa yang ada di sekitar Anda, maka kita berbicara tentang sebuah masalah. Jika Anda ingin mengatasi perasaan iri dan menjalani kehidupan yang puas, baca terus.

Langkah

Pahami kecemburuanmu

1. Akui pada diri sendiri bahwa Anda memiliki masalah. Sebelum Anda mulai melawan rasa iri, Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa ini adalah masalah nyata yang memengaruhi hidup Anda dan menghalangi Anda untuk mencintai diri sendiri. Iri hati adalah perasaan yang sangat melemahkan yang dapat mengganggu tujuan Anda dan mencegah Anda menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa tanda kecemburuan dalam hidup Anda:

   • Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mengharapkan apa yang dimiliki orang lain daripada menghargai apa yang diberikan kepada Anda.
   • Jika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan teman, anggota keluarga, kolega, dan terus-menerus sampai pada kesimpulan bahwa Anda kalah dalam perbandingan ini.
   • Jika Anda cemburu pada orang tertentu dan tidak bisa menghabiskan lebih dari lima menit dengannya, tidak ingin memiliki pakaian, penampilan, atau posisinya.
   • Jika Anda iri dengan hubungan semua teman Anda dan ingin romansa Anda setidaknya setengah sukses seperti mereka.
   • Jika Anda benci ketika pasangan Anda berkomunikasi dengan lawan jenis. Anda sangat yakin bahwa masing-masing dari mereka berusaha untuk memenangkannya kembali dari Anda.
   • Jika Anda begitu terobsesi dengan gagasan bahwa pasangan Anda selingkuh sehingga Anda terus-menerus memeriksa Facebook atau bahkan email dan teleponnya.
   • Jika Anda membandingkan hubungan, karier, atau keluarga Anda setiap beberapa menit dengan hubungan, karier, dan keluarga setiap orang yang Anda temui.
   • Jika Anda cemburu sampai kehilangan momentum ketika pacar Anda menghabiskan waktu dengan seseorang yang baru, terus-menerus bertanya-tanya "ada apa dengan saya?

2. Pikirkan tentang kecemburuan Anda. Setelah Anda menerima bahwa Anda memiliki masalah nyata dan ingin menjinakkan naga hijau jelek, Anda harus terlebih dahulu memahami mengapa Anda merasa cemburu. Jika Anda merasa kekurangan apa yang dimiliki orang lain, maka hidup Anda sendiri kemungkinan besar juga kurang. Inilah cara memahami dari mana perasaan Anda berasal:

   • Apakah Anda iri dengan aspek tertentu dari kehidupan teman-teman Anda? Misalnya, jika Anda hanya iri dengan hubungan romantis teman Anda karena hubungan Anda tidak sebaik itu, maka Anda perlu mencoba memperbaiki hubungan Anda atau mengakhirinya jika tidak sepadan. Apakah sahabat Anda mencoba menjadi seorang seniman dan Anda cemburu karena Anda sendiri takut untuk mengambil langkah itu? Ini mungkin pertanda bahwa Anda perlu memikirkan kembali jalur karier Anda.
   • Apakah Anda benar-benar iri dengan semua yang dimiliki orang lain? Jika bagi Anda tampaknya Anda tidak memiliki apa pun yang membuat orang lain iri, maka Anda menderita kompleks inferioritas rasa tidak aman. Anda harus bekerja pada harga diri Anda sebelum Anda dapat menyingkirkan perasaan iri.
   • Apakah Anda iri dengan penampilan teman-teman Anda? Apakah Anda pikir hidup Anda akan jauh lebih baik jika Anda terlihat seperti mereka? Dalam hal ini, Anda perlu mengembangkan gaya pribadi Anda, menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan latihan fisik dan memantau nutrisi Anda, serta belajar untuk mencintai yang terbaik dalam diri Anda dan mengingatkan diri Anda akan hal ini setiap hari di depan cermin.

Perbaiki situasinya

1. Jadikan dirimu lebih baik. Jika Anda adalah orang yang iri secara kronis, maka Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak layak dikagumi karena Anda tidak aktif, menarik, atau energik. Saatnya untuk bekerja pada diri sendiri dan menjadi orang yang tidak mengalami perasaan iri, karena dia cukup senang dengan dirinya sendiri. Inilah yang harus dilakukan:

   • Menjadi percaya diri. Tuliskan semua yang Anda sukai tentang diri Anda dan buat daftar kekurangan Anda. Kerjakan semua kekurangan Anda dan Anda akan mulai merasa lebih baik. Jika Anda mulai menyukai diri sendiri, Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk iri pada orang lain.
   • Salah satu alasan paling umum untuk iri adalah kekayaan materi. Jika Anda iri dengan seorang teman yang memiliki banyak uang atau dari keluarga kaya sementara Anda tidak memiliki kekayaan, Anda harus menerima bahwa Anda tidak akan dapat membeli banyak dari apa yang dia bisa. Sebaliknya, hitung uang Anda. Simpan dan beli beberapa hal terpenting untuk lemari pakaian atau rumah Anda yang akan menyenangkan jiwa Anda.
   • Bekerja pada tubuh Anda. Jika Anda iri dengan perut kencang teman Anda, mulailah pergi ke gym lebih sering. Ingatlah bahwa meskipun setiap orang dilahirkan dengan tubuh yang unik, Anda masih dapat mengontrol spesies Anda. Jika Anda berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda terlihat lebih baik dari Anda, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi ini, maka Anda mungkin memiliki masalah dengan penampilan Anda dan mungkin perlu mencari bantuan dari dokter.
   • Ingatlah betapa pentingnya menjadi diri sendiri. Anda tidak akan mengatasi perasaan iri jika Anda mencoba menjadi seperti teman Anda dan membangun hubungan Anda dengan cara yang sama seperti mereka. Tidak ada dua orang yang sama, dan itu hanya akan menjadi lebih buruk bagi Anda jika Anda mencoba meniru orang lain. Sementara orang yang berbeda harus menginspirasi Anda dengan cara yang berbeda, ingatlah bahwa Anda adalah orang yang unik dan jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain.

2. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk melakukannya dengan baik. Mungkin alasan iri adalah karena Anda tidak menyukai apa yang terpaksa Anda lakukan setiap hari. Untuk menghindari hal ini, Anda harus bangga dengan kerja keras yang Anda lakukan dan juga antusias dengan pemanjaan diri. Jika Anda sibuk dengan tujuan dan minat Anda sendiri, Anda tidak akan punya waktu untuk iri.

   • Lakukan lebih banyak dari apa yang Anda nikmati. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk melamun tentang menjadi seperti teman Anda, itu mungkin karena Anda tidak melakukan hal-hal yang Anda banggakan. Kembangkan kecerdasan Anda dengan membaca lebih banyak puisi, drama, novel, tingkatkan keterampilan Anda, apakah itu merajut atau memperbaiki furnitur. Semakin Anda bekerja pada kepribadian Anda, semakin bahagia Anda akan merasa dalam tubuh Anda.
   • Kembangkan karir Anda. Jika Anda iri dengan seorang teman yang mewujudkan impiannya atau yang mendapat promosi di tempat kerja, maka Anda perlu bekerja lebih keras di pekerjaan Anda atau mengubah profil Anda dan melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.
   • Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan capai. Mulai dari yang kecil. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, tantang diri Anda untuk berlari 5K tanpa henti. Jika Anda berhasil, Anda akan bangga dengan apa yang Anda mampu dan akan mencoba untuk menetapkan tujuan lain untuk diri sendiri.

3. Tingkatkan hubungan Anda dengan orang-orang. Jika Anda cemburu pada seseorang karena mereka memiliki begitu banyak teman atau hubungan yang sempurna, kemungkinan ada sesuatu yang hilang dalam hubungan Anda. Cobalah untuk melakukan percakapan yang menarik dengan teman-teman Anda dan bangun hubungan yang terbuka dan jujur.

   • Jika Anda menyukai teman atau pasangan Anda, maka Anda tidak akan punya alasan untuk iri dengan hubungan orang lain. Jika Anda memiliki hubungan yang kuat, Anda akan merasa percaya diri dan aman.
     • Jika kecemburuan adalah inti dari persahabatan Anda, mungkin ini saatnya untuk mengakhirinya. Jika salah satu teman Anda terus-menerus berusaha membuat Anda cemburu dengan membual tentang apa yang dia miliki, Anda mungkin perlu meninggalkan orang ini di masa lalu.
   • Tingkatkan hubungan Anda dengan anggota keluarga. Jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu dengan keluarga Anda, Anda mungkin cemburu bahwa seseorang memiliki hubungan dekat dengan anggota keluarga mereka.
   • Tingkatkan area cinta dalam hidup Anda. Jika Anda berada dalam hubungan asmara yang serius, berusahalah untuk mempertahankan komunikasi yang terbuka dan jujur, serta menjadi lebih baik dalam menunjukkan kekurangan dalam hubungan tersebut. Jika Anda lajang, usahakan untuk merasa bahagia, tidak terikat dengan siapa pun dan tertarik mencari pasangan untuk masa depan, daripada iri dengan hubungan orang lain.

Tingkatkan pandangan Anda

1. Ingatkan diri Anda betapa beruntungnya Anda. Ketika perasaan iri menguasai Anda, Anda tidak dapat melihat segala sesuatunya secara objektif dan memahami betapa bahagianya Anda sebenarnya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sangat beruntung, jika hanya karena Anda memiliki air panas, makanan di lemari es, kesehatan yang baik, atau bahkan akses ke komputer. Berikut cara melakukannya:

   • Sadarilah betapa beruntungnya Anda dibandingkan dengan kebanyakan orang di dunia. Ingatkan diri Anda bahwa banyak orang di dunia ini tidak memiliki banyak hal yang Anda anggap remeh. Anda mungkin tidak pernah benar-benar mengalami rasa lapar yang sesungguhnya, bahwa Anda sehat dan dapat dengan mudah menemui dokter, bahwa Anda memiliki cukup pakaian untuk menghangatkan Anda, dan bahwa Anda tidak benar-benar tertekan di tempat Anda tinggal. Ini lebih dari yang mungkin dipikirkan banyak orang.
   • Pahami bahwa Anda sendiri memiliki banyak hal yang dapat menimbulkan kecemburuan pada orang lain. Buatlah daftar setidaknya 20 item yang orang lain ingin miliki. Daftarnya bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti "air panas" atau sesuatu yang lebih rumit seperti "kemampuan untuk membuat orang tertawa".
   • Pahami bahwa tidak ada orang yang Anda iri memiliki kehidupan yang sempurna. Bersikaplah realistis tentang mereka. Buat daftar apa yang membuat Anda iri dari mereka, lalu coba pikirkan apa yang mereka inginkan dari apa yang Anda miliki. Misalnya, Anda mungkin iri dengan romansa indah teman Anda, tetapi dia mungkin cemburu karena Anda memiliki dua orang tua yang pengasih. Anda mungkin iri dengan promosi teman Anda, tetapi dia mungkin berharap dia sama berbakatnya dengan Anda sebagai artis.

2. Jadilah orang yang lebih dermawan. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk membantu orang lain, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi Anda juga akan memiliki pemahaman yang lebih baik bahwa Anda memiliki banyak hal yang akan sangat disyukuri oleh orang lain.

   • Relawan di komunitas Anda. Ini akan mengingatkan Anda sekali lagi betapa beruntungnya Anda ketika membantu orang lain belajar bahasa Inggris, belajar membaca, atau memberi mereka makan. Berada di sekitar orang-orang yang kebutuhan dasarnya tidak dapat dipenuhi akan mengingatkan Anda betapa beruntungnya Anda dengan hidup Anda sendiri.
   • Bantu temanmu. Bantu teman yang mengalami masalah hubungan, atau beri semangat teman yang kesulitan mempersiapkan ujian akhir mereka. Penetrasi ke dalam masalah orang lain akan membantu Anda menyadari bahwa bukan hanya Anda yang mengalami kesulitan dan bahwa Anda bukan satu-satunya yang mencoba memperbaiki hidup Anda.
   • Lakukan hal-hal kecil yang menyenangkan untuk orang-orang yang Anda cintai. Bantu teman yang depresi mencuci pakaiannya, atau ajak teman yang mobilnya mogok untuk ditunggangi. Anda akan merasa berguna dan lebih menghargai apa yang Anda miliki.

Fokus pada kualitas Anda. Meskipun Anda mungkin masih kehilangan banyak hal, fokuslah pada aspek kehidupan Anda yang Anda nikmati, seperti hubungan Anda atau pekerjaan Anda yang luar biasa. Soroti apa yang Anda miliki alih-alih memikirkan kekurangan Anda.

Menahan diri dari iri di masa depan. Setelah Anda melakukan yang terbaik dan mengalahkan perasaan iri yang menguasai hidup Anda, pastikan itu tidak kembali di masa depan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah perasaan buruk datang kembali di masa depan:

• Jangan anggap remeh apapun. Setiap pagi, ingatkan diri Anda tentang sepuluh hal yang Anda syukuri dalam hidup. Dengan melakukan ini setiap hari, Anda akan menjadi orang yang tidak perlu iri.
• Hindari situasi yang bisa membuat Anda cemburu. Jika Anda tidak bisa menahan kecemburuan Anda pada pasangan, jangan berkencan dengan anak muda yang suka berkomunikasi dengan lawan jenis. Jika Anda memiliki teman yang memiliki segalanya dan Anda cemburu, cobalah untuk mengurangi waktu bersamanya agar Anda tidak merasa canggung.
• Kenali perasaan ini dalam diri Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda cemburu pada seseorang lagi, pulanglah dan tulis semuanya di buku catatan. Mengapa Anda iri dengan orang ini? Bagaimana Anda bisa menghentikan perasaan ini sebelum menjadi tidak terkendali?
• Ingatlah bahwa kadang-kadang berguna untuk diilhami oleh perasaan iri. Jangan menyalahkan diri sendiri jika terkadang Anda tidak bisa menghindari perasaan itu. Jika pacar Anda membeli mobil baru dan Anda juga menginginkannya, atau jika salah satu teman Anda mengumumkan pernikahan, dan Anda ingin mencari pasangan untuk diri sendiri, maka sangat wajar untuk iri pada kegembiraan orang lain untuk waktu yang singkat. Ketika kecemburuan mendominasi hidup Anda dan memengaruhi setiap tindakan Anda, barulah itu menjadi masalah.

• Hindari memberi tahu orang-orang betapa beruntungnya mereka. Dengan demikian, Anda akan membingungkan semua orang di sekitar.
• Iri hati adalah kualitas yang tidak menarik. Tidak ada yang lebih berbahaya dalam suatu hubungan selain kecemburuan. Ini hanya akan menjadi indikator bahwa Anda tidak percaya diri dengan kemampuan dan data Anda, dan pasangan Anda akan kecewa pada Anda.

Peringatan

• Jika Anda telah mencoba segalanya dan tampaknya tidak ada yang membantu Anda, maka Anda mungkin menderita depresi dan harus mencari bantuan.

Sepupu Anda dipromosikan kemarin menjadi wakil manajer umum, dia memiliki tiga pendidikan tinggi, medali sekolah emas dan gelar doktor di bidang ekonomi. Dan kenalannya menikah dengan seorang pengusaha, dan hidupnya dihabiskan di resor, salon kecantikan, dan butik. Dan bahkan keponakan Anda, saat Anda berjuang dengan bahasa Prancis, pada usia 16 tahun sudah mengobrol dalam tiga bahasa. "Yah, kenapa aku sangat tidak beruntung?" Anda ulangi setiap hari.

Akui kamu cemburu. Sayangnya, kita semua iri satu sama lain sampai tingkat tertentu. Perasaan tidak menyenangkan ini melekat pada hampir semua orang (dengan pengecualian, mungkin, orang suci dan raja). Dan semua itu karena kita semua berbeda. Seseorang bernyanyi dengan baik, dan seseorang menari, yang pertama iri dengan plastisitas yang kedua, dan yang terakhir, pada gilirannya, suara yang pertama. Lingkaran setan. Tetapi Anda mengerti betul bahwa kecemburuan seperti itu tidak berdasar dan bahkan bodoh, karena tidak mungkin menjadi yang terbaik dalam segala hal. Jauh lebih mudah dan lebih masuk akal untuk mengakui: “Ya, saya tidak akan pernah bisa menulis seperti Pushkin dan menggambar seperti Aivazovsky. Tapi saya bisa berdiri di atas kepala saya / membaca buku dalam dua jam / memperbaiki komputer / makan energi matahari selama seminggu ... ". Sejujurnya, perasaan ini bahkan tidak boleh disebut iri. Ini lebih merupakan kekaguman atas bakat orang lain, pengakuannya. Ya, Anda tidak pandai dalam sesuatu, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak memiliki kekuatan. Anda bahkan dapat melampaui Pushkin dalam sesuatu. Bahkan dalam hal-hal sepele seperti kemampuan untuk melakukan penataan.

Populer

Hal lain adalah ketika kecemburuan muncul karena objek yang bisa Anda miliki dengan sedikit lebih banyak kesabaran dan sedikit lebih banyak usaha. Basi, tetapi paling sering kita sendiri adalah pandai besi kebahagiaan kita sendiri. Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa promosi rekan kerja Anda benar-benar tidak adil? Bukankah alasan bahwa dia, tidak seperti Anda, tidak terlambat dan tidak menghabiskan beberapa jam waktu kerja mengobrol sambil minum kopi. Sering terjadi bahwa iri hati adalah kemarahan pada diri sendiri. "Dan kenapa aku sangat malas?" Anda berpikir ketika Anda mengetahui bahwa pacar Anda mendapat bonus lembur. Setelah semua, Anda bisa. Semua peluang yang tidak digunakan dan peluang yang tidak direalisasi ini melukai ego Anda. Dan dalam hal ini, kecemburuan bisa menjadi insentif untuk perbaikan diri. Lain kali Anda memutuskan untuk melewatkan latihan di klub kebugaran atau makan sebatang cokelat sekaligus, ingatlah betapa cocoknya rok cantik itu dengan teman Anda, yang tidak bisa Anda masuki. Anda tidak ingin ini terjadi lagi, bukan?

Tapi ada juga rasa iri yang aneh. Tidak ada yang tidak berdasar, dan karena itu yang paling kuat. Itu merusak keseimbangan halus dunia batin Anda dan benar-benar memakan Anda dari dalam. Anda tidak dapat mengontrol atau menjelaskannya. Ya, Anda memahami bahwa dalam beberapa hal Anda lebih buruk daripada yang lain dan bahwa Anda bisa menjadi lebih baik, tetapi apa pun yang Anda lakukan, kecemburuan tidak meninggalkan Anda dan tidak memberi Anda kedamaian. Dalam diri Anda, Anda hanya melihat kekurangan, pada orang lain Anda melihat kebajikan yang kuat. Kecemburuan seperti itu adalah yang paling berbahaya dan menyakitkan, dan, sayangnya, dikatakan bahwa Anda sama sekali tidak mencintai diri sendiri. "Ya, mengapa mencintai dirimu sendiri?" - Anda berpikir, dan saat Anda berpikir, tidak ada yang akan berubah menjadi lebih baik. Kecemburuan hanya akan menjadi lebih kuat.

Mungkin tahap kecemburuan yang paling diabaikan adalah ketika itu mengganggu kehidupan tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain. Anda membuat penasaran semua orang yang lebih beruntung dalam hidup daripada Anda, memfitnah orang dan mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menjebak mereka hanya karena mereka ternyata lebih baik dalam beberapa hal. Jangan biarkan perasaan buruk Anda merusak hidup Anda! Kecemburuan dapat dan harus diperangi. Ada banyak cara untuk melakukan ini.

1) Berhenti memarahi diri sendiri. Segera setelah Anda belajar untuk menerima kekurangan Anda dan memperhatikan kebajikan Anda, sikap Anda terhadap orang lain juga akan berubah menjadi lebih baik.

2) Analisis tindakan Anda. Belajarlah untuk menikmati kemenangan kecil sekalipun.

3) melihat-lihat: mungkin ada cukup banyak hal positif dalam hidup Anda, hanya saja Anda tidak selalu melihatnya.

4) Jadi lebih baik. Jika seseorang tahu bagaimana melakukan sesuatu yang lebih baik daripada Anda, ini sama sekali tidak berarti bahwa dia jahat. Cobalah untuk menjalin kontak yang bersahabat dengannya - ini akan membantu menghilangkan perasaan menyakitkan.

5) Bekerja pada diri sendiri. Sukses tidak datang dengan mudah kepada siapa pun. Sebagai aturan, ini adalah hasil kerja keras. Terus-menerus melakukan perbaikan diri. Pengetahuan dan pengalaman Anda tidak boleh diam, terus kumpulkan. Maka Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan "kehidupan manis" orang-orang yang Anda iri.

6) Ingatlah bahwa kecemburuan menghancurkan. Jika kesehatan Anda sayang untuk Anda, jangan biarkan perasaan ini masuk ke dalam hidup Anda.

Teks: Katya Gorlova

Iri hati adalah emosi negatif manusia yang membawa kemarahan, dendam, jengkel, jengkel, menimbulkan keraguan diri dan kebencian terhadap objek yang menyebabkan perasaan ini. Kecemburuan seperti itu disebut hitam.

Ada lagi, kecemburuan putih, itu memungkinkan Anda untuk dengan tulus bersukacita atas kemenangan, kebahagiaan, kesuksesan orang lain, memotivasi Anda untuk mengembangkan diri dan mencapai apa yang Anda inginkan.

Jika kecemburuan putih tidak membawa ketidaknyamanan dan merupakan dorongan untuk perbaikan diri, maka kecemburuan hitam, sebaliknya, memiliki kekuatan destruktif. Dia, seperti cacing, memakan jiwa manusia, membuat pemenang mengharapkan masalah dan kegagalan dan tidak mengarah pada semangat persaingan yang berbuah.

Apa pun bisa menjadi penyebab kecemburuan: ketidakpuasan terhadap diri sendiri, keterampilan dan kemampuan seseorang, penampilan, situasi keuangan, ketika seseorang lebih baik, lebih, lebih cantik. Dan tidak masalah bagaimana orang lain ini mencapai hasil yang patut ditiru, seberapa banyak dia harus bekerja dan apa yang harus dikorbankan.

Biasanya orang yang cemburu itu lemah semangat dan malas. Selalu lebih mudah untuk menyalahkan segalanya pada nasib, membenarkan diri sendiri dan tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki sesuatu dalam hidup Anda.

Jika seseorang menyadari bahwa kecemburuan mencegahnya hidup dan berkembang, setelah memahami alasannya, dia akan menemukan cara untuk melawan kecanduan ini dan menyingkirkannya.

Alasan untuk iri

1. Kecemburuan diletakkan pada tingkat genetik, tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya, itu tetap jauh di alam bawah sadar, tetapi Anda dapat mengubah arahnya dari kehancuran ke penciptaan.

2. Ketidakmampuan untuk menikmati hal-hal kecil, untuk menghargai apa adanya, rasa serakah menyerap emosi positif.

3. Keinginan untuk mendapatkan semuanya sekaligus mengarah pada kecemburuan dan sikap negatif terhadap kolega, teman, tetangga yang lebih sukses, yang, menurut pendapat iri, berhasil dalam segala hal dengan mudah dan tidak pantas.

4. Ketidakpastian dan harga diri yang rendah jika terjadi kegagalan membuat Anda menyerah dan iri dengan pencapaian orang lain.

5. Rasa iri dapat merupakan akibat dari pola asuh yang salah jika anak tersebut dibandingkan dengan anak lain.

Cara mengatasi rasa iri

1. Pahami bahwa iri tidak lain adalah kejahatan yang membawa penderitaan, dan putuskan untuk menyingkirkannya.

2. Untuk meminimalkan rasa iri, Anda harus mengakui: iri hati adalah penghinaan terhadap diri sendiri. Lagi pula, jika Anda mengetahuinya, maka ketidakpuasan muncul bukan karena objek kecemburuan, tetapi karena pemahaman bahwa itu lebih baik.

3. Perlu untuk menerima kenyataan bahwa adalah normal ketika seseorang lebih sukses, lebih pintar, lebih kaya.

4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Membandingkan dengan diri sendiri kemarin akan membawa lebih banyak manfaat. Anda perlu melampaui diri Anda sendiri, mengatasi kelemahan, kekurangan, ketakutan Anda. Bergembiralah atas keberhasilan Anda sendiri, bahkan kecil, dan teruslah bergerak maju. Sikap ini menghilangkan dasar kecemburuan.

5. Belajar mengagumi kemenangan orang lain. Mengagumi, seseorang juga mengakui kemampuan, kelebihan, martabat orang lain yang tidak dia miliki, tetapi dia tidak mengembangkan kebencian atau kebencian, tetapi keinginan untuk mencapai hasil yang sama, belajar dari pengalaman, dan mulai bertindak. Menghormati jasa dan prestasi orang lain membangkitkan rasa hormat timbal balik untuk keberhasilan sendiri.

6. Penting untuk menyelaraskan pikiran Anda sehingga perasaan iri menjadi motivasi untuk bertindak. Alih-alih marah - pelajari ketekunan yang membawa seseorang menuju kesuksesan.

7. Bergembiralah dengan apa yang Anda miliki. Orang cenderung menganggap remeh nilai-nilai spiritual dan kekayaan materi, bahkan tanpa curiga bahwa hal itu juga dapat menimbulkan kecemburuan pada seseorang. Kemampuan untuk menghargai apa yang Anda miliki akan membantu menghilangkan rasa iri atas apa yang dimiliki orang lain.

8. Lupakan perasaan ketidakadilan. Dunia ada menurut hukumnya sendiri, yang tidak selalu sesuai dengan konsep keadilan pribadi.

9. Mengasihani diri sendiri berarti mengakui kelemahan, impotensi, kepailitan Anda. Dan setelah mempercayainya, tetap saja iri pada orang lain.

10. Orang yang sibuk tidak punya waktu untuk iri. Setelah menyusun rencana tindakannya dan mengikutinya, dia pergi ke tujuannya dan tidak iri dengan kesuksesan orang lain.

11. Perasaan iri harus diperlakukan sebagai musuh terburuk dan tidak diberi kesempatan untuk menang.