Orang dewasa tidak selalu memperhatikan rutinitas harian anak sekolah. Dan sia-sia, karena selama tahun-tahun sekolahlah tahap terpenting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak jatuh. Selama periode ini, aktivitas saraf berkembang, sifat-sifat karakter utama terbentuk, pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan dalam hidup diperoleh, dan kesehatan diperkuat.

Ketika seorang anak tidur, belajar, makan dan beristirahat selalu pada waktu yang sama, ia mengembangkan kebiasaan pergantian kegiatan tersebut. Pergantian ini, berulang dari hari ke hari, menciptakan sistem refleks terkondisi di korteks serebral, stereotip internal. Berkat stereotip internal, tubuh menyetel aktivitas tertentu pada jam tertentu. Tunduk pada rutinitas sehari-hari, aktivitas mental siswa juga akan lebih produktif.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa harus dibangun dengan mempertimbangkan kemampuan fisiologis, usia, dan individunya.

Rutinitas hari sekolah.DIET:

Penting untuk mengamati pola makan siswa. Jika anak diberi makan bila perlu, maka biasanya dia sendiri tidak meminta makanan. Dan anak-anak, yang terbiasa makan siang pada waktu yang sama, sudah mengatakan dalam 10-15 menit bahwa mereka ingin makan, karena. mereka telah mengembangkan refleks untuk saat ini. Dan ini cukup alami - pusat makanan bersemangat di otak, kelenjar pencernaan mengeluarkan jus, nafsu makan muncul, tubuh siap untuk mengambil makanan dan akan mengasimilasinya dengan cara terbaik.

Untuk anak kelas satu, itu memainkan peran khusus. Bagaimanapun, beban kerja meningkat secara signifikan, dan tanggung jawab baru membutuhkan ketenangan yang lebih besar. Rezim mendisiplinkan, membantu membiasakan diri dengan kondisi kehidupan yang baru.

Dokter bersikeras pada kepatuhan yang ketat, menekankan bahwa dengan cara ini Anda dapat menyelamatkan siswa dari rangsangan yang berlebihan dan lekas marah. Hanya dengan bantuannya Anda akan mempertahankan kapasitas kerja normal anak tidak hanya di siang hari, tetapi sepanjang tahun ajaran. Rutinitas harian yang kami tawarkan juga cocok untuk siswa yang lebih muda di kelas lain - jadwal kami dirancang dengan mempertimbangkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah.

Menurut para ilmuwan, adalah mungkin untuk membedakan dua kinerja puncak siang hari. Yang pertama jam 8-11 pagi, saat anak di sekolah. Setelah waktu ini, indikator kualitas kinerja dalam tubuh turun. Puncak kedua - 16-18 sore. Kemudian mengikuti penurunan yang intens.

Vitaly Stepnov, dokter anak: “Tidak mungkin tidak memperhitungkan puncak kemampuan anak untuk bekerja. Orang tua sering bertanya-tanya mengapa, setelah semua lingkaran dan bagian, anak mengerjakan pekerjaan rumah begitu lama, meskipun sampai saat ini dia ceria. Ya, karena dia lelah di malam hari! Puncak performa tubuh sudah lewat, dan kini saatnya ia beristirahat, meski anak bisa bersenang-senang bermain atau berlarian di sekitar apartemen.

Aturan dasar rutinitas sehari-hari untuk anak kelas satu

Seorang siswa kelas satu harus tidur setidaknya 10 jam, plus - tidur siang hari, yang biasa dilakukan tubuh. Oleh karena itu, usahakan agar ia tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun jam 7 pagi.

Segera setelah sekolah, berjalan-jalanlah dengan anak Anda setidaknya selama 40 menit. Baru kemudian pergi makan siang - biarkan nafsu makan meningkat. Selain itu, siswa sekolah dasar harus berjalan kaki selama 3 jam sehari.

Makan siang sebaiknya pukul 13.30-14.00. Setelah itu, berikan kegelisahan Anda banyak istirahat. Tidak perlu segera mendudukkannya untuk pelajaran - sekarang dia memiliki penurunan kapasitas kerja, jadi tidak ada hal baik yang akan datang dari usaha ini.

Bahkan jika anak tidak lagi tidur di siang hari, dia bisa pulang dan langsung tertidur. Ini berarti tubuh kelelahan. Beri anak Anda kesempatan untuk beristirahat.

Hanya ketika anak sudah makan dan istirahat, Anda bisa duduk untuk pelajaran. Pekerjaan rumah di kelas satu telah dibatalkan, tetapi ketika anak Anda naik ke kelas berikutnya di sekolah dasar, ingatlah bahwa 30-60 menit adalah waktu maksimum untuk kelas ini. Waktu optimal adalah pukul 16.00-17.00.

Valentina Filenko, psikolog anak: “Saat waktunya mengerjakan PR, jangan paksa anak Anda untuk cepat-cepat menjatuhkan mainan dan duduk untuk mengerjakan PR. Tunggu saat dia mengesampingkan satu mainan dan mengambil yang kedua. Jika Anda mengganggu proses permainan, kebutuhan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah akan memiliki konotasi negatif.

Setelah menyiapkan pekerjaan rumah, anak dapat pergi ke bagian atau lingkaran. Jalan di sana bisa digabungkan dengan jalan kaki. Jangan lupa bahwa Anda harus berada di udara segar setidaknya selama tiga jam sehari.

Tidak ada pekerjaan rumah malam ini! Tidak bisa sampai ke lingkaran? Lebih baik menunda satu pelajaran daripada menjadwal ulang pelajaran untuk malam hari.

Kegembiraan berlebihan yang menumpuk di siang hari harus dihilangkan dengan berjalan-jalan. Jangan berpikir bahwa tarian malam dan aktivitas yang belum pernah terjadi sebelumnya menunjukkan bahwa anak itu tidak lelah. Berjalan-jalanlah dengan anak Anda sebelum tidur untuk menghilangkan stres. Jika kita tidur pukul 21.00, maka ada baiknya memulai jalan-jalan selambat-lambatnya pukul 19.30, segera setelah makan malam.

Anda dapat menonton TV tidak lebih dari 45 menit sehari, dan lebih baik melakukannya tanpa itu sama sekali. Anda tidak dapat menontonnya dengan berbaring, hanya duduk dan pada jarak 2-2,5 m dari layar. Dan setelah jalan-jalan sore, lebih baik tidak duduk di depan layar, tetapi mandi air hangat, minum segelas susu hangat dan pergi tidur.

Pergi tidur harus tenang, tanpa membicarakan kesulitan siang hari. dan tanpa pengingat kesalahan atau kegagalan yang mengganggu di hari yang lalu.

Rutinitas harian anak kelas satu: sampel

• 7.00 mendaki
• 7.00-7.30 prosedur air, olahraga
• 7.30-7.50 sarapan
• 7.50-8.20 jalan menuju sekolah
• 8.30-12.30 pelajaran sekolah
• 11.00 makan siang
• 12.30-13.00 perjalanan pulang (sebaiknya udara segar)
• 13.00-13.30 makan malam
• 13.30-14.30 istirahat sore, tapi lebih baik tidur
• 14.30-15.00 teh sore
• 15.00-16.00 jalan-jalan, bermain, olahraga
• 16.00-17.00 tugas rumah
• 17.00-19.00 jalan-jalan
• 19.00-20.00 makan malam dan kegiatan bebas (membaca, membantu ibu di sekitar rumah, permainan, dll.)
• 20.00-20.30 Persiapan tidur
• 20.30-7.00 mimpi

Pola makan anak kelas satu

1. Makanan anak kelas satu harus lima kali sehari: sarapan di rumah, makan siang di sekolah, makan siang, teh sore, dan makan malam.
2. Sarapan panas untuk anak diperlukan. Bubur panas adalah yang terbaik, tetapi kita tahu bahwa dengan lebih banyak kesenangan, anak-anak menerkam sereal. Pastikan serealnya gandum utuh dan susunya hangat. Anda dapat memanjakan anak Anda dengan kue keju, pancake, telur orak-arik - berbagai makanan juga sangat penting.
3. Sarapan harus tenang dan terukur. Tidak "Cepat, kita terlambat!" Lebih baik membangunkan anak setengah jam lebih awal daripada nanti Anda akan menyesuaikannya. Untuk kesehatan (baik fisik maupun psikis) tidak ada yang lebih buruk dari stres yang ditimbulkan oleh keterbatasan waktu.
4. Untuk makan siang, anak harus menawarkan sup ringan.(tidak perlu memasak kaldu daging yang kuat - tidak berguna untuk pertumbuhan tubuh). Hidangan kedua tidak boleh pedas, digoreng, berlemak. Jangan menyajikan mayones atau saus tomat (kecuali alami, tanpa aditif). Tambahkan banyak sayuran untuk makan malam Anda, seperti salad besar.
5. Untuk camilan sore, buah segar, panekuk, atau panekuk sangat cocok. Selain itu, menyenangkan bayi Anda dengan kakao segar.
6. Makan malam harus ringan tapi memuaskan. Anak tidak boleh makan sepanjang hari. Jika dia tidur pukul 21.00, maka kita duduk untuk makan malam pukul 18.00-19.00, paling lambat.
7. Makanan harus bervariasi. Maksud kami bukan hanya komposisi produk, tetapi juga. Lagi pula, anak-anak lebih mau makan jika piringnya dihiasi dengan wajah-wajah lucu, atau produk-produk dari beberapa warna diletakkan dengan indah di atasnya.

Lingkaran dan bagian dalam rutinitas sehari-hari siswa kelas satu

Fisiologis tidak merekomendasikan memulai sekolah secara paralel dengan dasar-dasar langkah tari atau pukulan pertama kung fu. Lebih baik melakukan ini setahun sebelum sekolah atau sudah dari kelas dua. Di kelas pertama, beban harus minimal.

Jika Anda melihat bahwa sulit bagi seorang anak untuk mengatasi studi, menggabungkannya dengan lingkaran yang dimulai setahun yang lalu, lebih baik menunda kelas selama setahun. Tetapi pastikan untuk mendengarkan pendapat siswa Anda: jika dia benar-benar menyukai kelas tambahan, tinggalkan satu bagian, dan "jeda" yang kedua.

Ingatlah bahwa saat ini anak sangat membutuhkan dukungan kita. Tidak perlu terus-menerus memberi tahu dia apa yang harus dilakukan, fokus pada kesulitan sekolah, menuntut hasil yang sangat baik dan memarahinya karena buku catatan yang ceroboh.

Anda harus menjadi satu tim: biarkan anak merasa bahwa dia memiliki perlindungan, bahwa orang tuanya ada di sisinya. Dan amati. Semoga sukses untuk Anda dan siswa kecil Anda!

Rutinitas harian yang direncanakan dengan baik mengatur anak, membantu dikumpulkan dan rapi. Anak-anak sekolah dari kelas junior dan senior harus memiliki rutinitas harian mereka sendiri, yang akan sesuai dengan kekhasan fisiologi pada usia tertentu.

Di sekolah dasar, perhatian khusus diberikan pada proses seperti ketekunan belajar, perhatian, dan menghafal. Pada anak sekolah kecil, proses ini belum matang, tetapi pada tahap perkembangan aktif. Seorang siswa SMA harus fokus pada ketekunan, karena ia mampu menulis, membaca, dan menghafal informasi, tetapi karena memasuki masa pubertas, ketekunan digantikan oleh kemalasan.

Untuk semua kelompok umur, sangat penting tidak hanya untuk mengembangkan kecerdasan Anda, tetapi juga untuk menjaga kesehatan fisik Anda.

Bagaimana membangun hari Anda sehingga Anda punya waktu untuk semuanya, tidak lelah dan tetap sehat?

Bangun jam 6.30 - 7.00.
Hari siswa harus dimulai dengan kebangkitan aktif: menuangkan air dingin ke wajah, lengan, dan kaki. Metode kebangkitan yang cepat seperti itu tidak hanya akan memaksa semua kekuatan tubuh untuk bergerak, tetapi juga memiliki momen yang menggetarkan.

Sarapan pukul 7.10 – 7.30
Siapkan hidangan panas yang lezat untuk sarapan bagi siswa. Sarapan harus kaya dan berkalori tinggi. Jangan khawatir tentang sosok anak - semua kalori ini akan "dimakan" oleh otak selama jam-jam pertama belajar. Diketahui bahwa setelah sarapan yang kaya dan mengenyangkan, rasa lapar muncul kemudian, mendekati jam 12 siang, dan semua aktivitas mental seorang siswa ditujukan untuk belajar, dan bukan untuk memahami rasa lapar.

Jalan ke sekolah 7.40 – 8.00
Bawa anak Anda keluar rumah ke sekolah 10-15 menit lebih awal, biarkan dia menghabiskan waktu ekstra ini di jalan, menghirup udara segar. Darahnya jenuh dengan oksigen, memberi anak itu kepala dan keceriaan yang "segar".

Kelas sekolah 8.00 – 12.00
Berikan anak Anda makanan untuk camilan di antara waktu istirahat. Kacang-kacangan, roti manis, teh manis sangat berguna untuk aktivitas mental. Camilan seharusnya tidak terlalu memuaskan seperti yang manis - otak sangat membutuhkan glukosa selama masa studi. Sejumlah besar energi dihabiskan oleh tubuh untuk proses mental dan mnestik. Tampaknya otak sangat kecil dibandingkan dengan seluruh tubuh, tetapi selama saat-saat belajar yang menegangkan, lebih banyak energi dihabiskan untuk pemeliharaannya daripada otot saat berlari.

Selama kelas di kelas, kecerdasan anak meningkat, tetapi kesehatannya memburuk:

Postur statis yang lama saat duduk menyebabkan munculnya skoliosis dan postur skoliosis.
Otot melemah
Gangguan suplai darah ke otot dan otak
Periode stres jangka pendek tetapi sering membahayakan sistem saraf
Di akhir hari sekolah, anak mengantuk dan lelah.
Masalah pencernaan dapat terjadi karena pola makan yang tidak teratur dan tidak tepat
Penglihatan memburuk

Jika anak tidak dirawat dan rezimnya tidak diatur, maka sekolah dapat menjadi, tidak peduli seberapa buruk kedengarannya, fenomena yang melumpuhkan.

Untuk siswa SD:

Jalan pulang, jalan kaki sepulang sekolah, seksi olahraga 12.00 - 14.00.
Sepulang sekolah, anak membutuhkan waktu untuk "melepaskan tenaga" di udara segar. Jika dia tertidur di kelas, maka di jalan dia melakukan aktivitas fisik, otot-ototnya jenuh dengan oksigen, kelelahan berkurang, pipinya menjadi merah muda.

Tidur siang jam 14.00 – 16.00
Jika seorang anak terbiasa tidur siang hari dari taman kanak-kanak, maka anak berpipi merah ceria ini harus ditidurkan di sore hari, sesuai dengan kebiasaan lama, memberinya makan sebelum makan malam yang panas ini. Hingga sekitar pukul 15.00-16.00 anak akan tidur siang.

Pekerjaan rumah 16.00 – 19.00
Setelah tidur siang hari, saatnya mengerjakan pekerjaan rumah bersamanya. Harus diingat bahwa siswa sekolah dasar sangat cepat lelah, belum lagi ketekunan dan linglung mereka yang buruk. Mereka diberi waktu singkat untuk menulis terus menerus - tidak lebih dari 10 menit. Dengan membaca terus menerus, mereka menjadi lebih cepat lelah. Oleh karena itu, istirahatlah sejenak untuk aktivitas fisik sambil membaca atau menulis. Setelah menyelesaikan satu pelajaran, istirahat panjang dan kemudian beralih ke mata pelajaran berikutnya. Tidak perlu belajar pelajaran sampai malam tiba, beberapa jam sudah cukup. Faktanya, setelah pukul 19.00, prestasi seorang siswa sekolah dasar turun tajam dan semua yang dia baca atau tulis tidak akan disimpan di kepalanya. Dan untuk melakukan semua pelajaran dalam beberapa jam, gunakan teknik permainan dalam menyelesaikan tugas: jika bayi tidak memahami matematika dengan baik, analisis contoh ini pada mainan favoritnya, dan alih-alih membaca, atur yang kecil- kinerja pria - dengan cara ini anak akan lebih mengingat gambar, dan teks akan mudah baginya.

Bagian jalan-jalan dan olahraga, waktu untuk komunikasi dengan keluarga dan teman 19.00 - 21.00
Setelah pukul 19.00 saatnya untuk jalan-jalan aktif atau seksi olahraga. Di tahun-tahun sekolah, yang terbaik adalah memberi anak itu bergerak, berolahraga, atau berenang. Tentu saja, ada baiknya jika Anda memunculkan kepribadian yang dikembangkan secara komprehensif pada seorang anak yang berbicara lima bahasa, memahami lukisan Van Gogh dan Picasso, menyulam dengan salib, jahitan satin, dan pita. Tapi, sayang, kesehatan dengan gaya hidup seperti itu tidak akan meningkat. Idealnya, jika Anda berhasil menggabungkan semua lingkaran minat (seringkali minat orang tua, bukan anak) - baik olahraga maupun kerajinan-intelektual, tetapi, bagaimanapun, Anda harus memilih yang mendukung olahraga dan perkembangan fisik.

Tidur 21.00 – 7.00
Tidur malam untuk siswa sekolah dasar harus dimulai paling lambat pukul 22.00. Sebelum tidur, orang tua harus berusaha semaksimal mungkin untuk menyeimbangkan kondisi mental anak: kurangi aktivitasnya, tenangkan dia. Untuk melakukan ini, redupkan lampu di apartemen, hilangkan semua sumber bising (TV, radio), beri anak susu hangat dengan madu untuk diminum, dan ventilasi kamar tidur. Dalam hal ini, perendaman dalam tidur akan menjadi fisiologis, tanpa eksitasi berlebihan.

Untuk siswa SMA.

Siswa dewasa tidak perlu tidur di siang hari. Tetapi perlu untuk membongkar sistem saraf dan muskuloskeletal. Untuk ini, jalan-jalan yang sama sepulang sekolah dan bagian olahraga direkomendasikan. Seorang siswa senior dapat pergi ke bagian baik segera setelah sekolah dan setelah pukul 19.00.

Yang terbaik adalah belajar pelajaran dari pukul 15.00 hingga 20.00. Setelah pukul 20.00, kapasitas kerja siswa menurun, daya ingat menurun. Tidak masuk akal untuk mempelajari pelajaran lebih lanjut - sistem saraf kelebihan beban, mata lelah, kepala mungkin sakit, gejala terlalu banyak bekerja muncul.

Siswa sekolah menengah memiliki banyak kegiatan ekstrakurikuler - mulai dari lingkaran di dalam sekolah itu sendiri hingga persiapan untuk masuk universitas. Terkadang semua waktu dihabiskan untuk persiapan ini, tidak ada waktu sama sekali untuk pengembangan fisik. Itu tidak benar. Kurangnya pelatihan untuk otot menyebabkan pelanggaran postur, penampilan kaki rata, penurunan nada dan munculnya asthenia. Penting bagi orang tua untuk mengatur kegiatan olahraga pada akhir pekan dalam kasus pekerjaan sehari-hari seorang siswa. Jelas bahwa memetik gitar atau mengobrol di Internet seringkali lebih menarik daripada pengembangan fisik. Oleh karena itu, misi penting orang tua adalah entah bagaimana mempengaruhi anak mereka dan terlibat dalam perkembangan fisiknya.

Bangun jam 7.30 – 8.00

Sarapan pagi, prosedur air 8.00 – 9.00
Siswa shift kedua disarankan untuk bangun paling lambat pukul 8.00. Anda perlu memulai hari dengan menyiram air dingin yang menyegarkan di wajah, lengan dan kaki atau mandi kontras umum. Kemudian, tentu saja, nikmati sarapan yang lezat dan sehat, dengan mengutamakan makanan berkalori tinggi, tetapi sehat.

Pekerjaan rumah 9.00 – 11.00
Setelah sarapan, keluar ruangan dan lakukan beberapa pekerjaan rumah.

Makan siang, biaya sekolah 11.00 - 12.00
Sebelum sekolah, Anda perlu makan siang yang sehat. Makan siang, tidak seperti sarapan, harus terdiri dari hidangan daging dan, lebih disukai, sup. Makan siang daging yang lezat akan memungkinkan Anda untuk mendorong kembali rasa lapar untuk waktu yang lama.

Kelas di sekolah 13.00 - 17.00

Setelah pelajaran, saatnya untuk pergi ke bagian olahraga. Untuk siswa sekolah menengah dengan beban kerja kelas tambahan yang berat, optimal untuk menghabiskan waktu di bagian setidaknya dua kali pada hari kerja dan selalu di akhir pekan.

Jalan-jalan, seksi-seksi, lingkaran 17.00 - 19.00

Pekerjaan rumah 19.00 – 21.00
Setelah pukul 19.00, saat siswa kembali ke rumah, Anda dapat mempelajari beberapa pelajaran. Tidurlah paling lambat pukul 22.00-23.00.

Kehidupan seorang siswa tidak dapat diatur dengan pelajaran dan disiplin yang ketat. Anak itu memiliki banyak hal penting lainnya untuk dilakukan - teman, komputer, skateboard, belanja, mengendarai "sepeda" dan banyak lagi.

Penting! Di awal minggu, anak dilatih dalam proses belajar. Itu berlangsung sampai pertengahan minggu, ketika ada kinerja puncak. Menjelang akhir minggu, kinerja turun tajam, terutama hari-hari berat adalah Kamis dan Jumat. Jika dilihat dari kapasitas kerja pada siang hari, maka mencapai puncaknya pada pukul 12.00-13.00 dan pada pukul 16.00-19.00.

Berdasarkan puncak efisiensi mingguan, perlu direncanakan jadwal seksi untuk hari Selasa dan Rabu, serta akhir pekan. Pada hari kerja, seorang anak yang menghadiri sekolah pada shift kedua harus pergi ke bagian segera setelah sekolah, dan pada akhir pekan - setelah pukul 10.00 atau di malam hari mulai pukul 16.00-19.00

Topik sulit yang terpisah adalah komputer dan TV dalam rutinitas harian anak-anak sekolah. Saat ini, semua anak, mulai dari buaian, tahu bagaimana menangani teknologi. Pada saat mereka meninggalkan sekolah, banyak anak menjadi gamer. Tren hebat ini mengkhawatirkan orang tua dan dokter anak dengan psikolog. Sangat sulit untuk menyapih seorang anak dari komputer, karena sangat sulit untuk melepaskan keterikatan yang terbentuk di masa kanak-kanak. Oleh karena itu, hanya dengan contoh pribadi mereka, orang tua dapat menunjukkan kepada anak bahwa ada banyak hal dalam hidup yang jauh lebih menarik daripada komputer. Dokter anak menyarankan untuk menghabiskan tidak lebih dari 2 jam seminggu di belakang monitor.

Perhatian! Saat mengerjakan pekerjaan rumah, jangan mengalihkan perhatian anak dengan tugas-tugas kecil: matikan ketel, buka pintu, sajikan sesuatu. Hal-hal kecil seperti itu mengalihkan perhatian dan mengacaukan. Untuk pekerjaan selanjutnya, anak membutuhkan banyak usaha untuk “berkumpul” dan berintegrasi kembali ke dalam pembelajaran.

Pastikan di malam hari semuanya disiapkan untuk sekolah - pakaian disetrika, sepatu bersih, buku-buku ada di ransel. Disorganisasi yang konstan membuat neurotisisme dan memperlambat anak - ia menjadi ceroboh dan pelupa.

Konsistensi penting bagi seorang anak - bantu dia pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, selalu siapkan sarapan segar, periksa pelajarannya, yang utama adalah ini tidak boleh dilakukan, tetapi secara sistematis. Keberhasilan akademis seorang anak sangat tergantung pada orang tua mereka!
artikel saya

Aturan umum untuk menyusun rejimen dan fitur-fiturnya selama perubahan pelatihan pertama dan kedua

Menghabiskan waktu dengan cara yang terorganisir, mengelola untuk menggabungkan aktivitas mental dan fisik, mencari waktu untuk hiburan harus diajarkan kepada anak sejak usia dini. Rutinitas sehari-hari seorang siswa sekolah dasar akan membantu anak mengatur harinya, mengajarinya disiplin dan tanggung jawab.

Aturan umumnya cukup sederhana. Pertama-tama, harus diingat bahwa kondisi yang sangat diperlukan untuk mempertahankan kapasitas kerja anak adalah perubahan aktivitas yang konstan, mis. aktivitas mental harus bergantian dengan fisik.

Sebagai aturan, rutinitas sehari-hari siswa sekolah dasar berisi hal-hal berikut:

* kebersihan pribadi (30 menit)
* pengisian (10-15 menit)
* makan (sarapan, sarapan kedua, makan siang, camilan sore, makan malam - 60-90 menit)
* kegiatan sekolah (tergantung kebutuhan)
* mengerjakan pekerjaan rumah (tergantung usia dan beban kerja)
* jalan kaki, hiburan (60-120 menit)
* jalan ke sekolah / rumah (tergantung jarak)
* waktunya tidur

Selain itu, item berikut dapat dimasukkan dalam rutinitas siang hari siswa yang lebih muda:

*bantuan rumah
* mengunjungi bagian, lingkaran, kelas tambahan
* Tidur siang (60 menit)
* Membaca buku
* menonton kartun atau permainan komputer (tidak lebih dari 30 menit per hari)

Tidak diragukan lagi, daftarnya tidak terbatas pada penambahan ini.

Apa yang harus diingat ketika menyusun dan mengamati rutinitas sehari-hari?

Saat menetapkan rutinitas sehari-hari di atas kertas, perlu diingat bahwa tidak semua poin penting dapat ditulis dalam kolom kecil. Masalah ini dapat diselesaikan dengan menggunakan catatan kaki atau seperangkat aturan yang dirancang secara terpisah untuk satu atau beberapa item rezim. Jadi, misalnya, saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda perlu istirahat: berjalan-jalan di sekitar ruangan, melakukan beberapa latihan fisik sederhana, melakukan senam untuk mata. Ini membantu mengurangi kelelahan. Ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik dari perkembangan skoliosis dan gangguan penglihatan.
Telah terbukti secara ilmiah bahwa jam terbaik untuk stres mental adalah dari pukul 8.00 hingga 12.00. Oleh karena itu, pilihan ideal bagi seorang siswa adalah pelatihan di shift pertama.

Kerangka waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah diatur oleh SanPin 2.4.2. - 576 - 96 dan adalah sebagai berikut:

* di kelas 1 (dari paruh kedua tahun ini) - hingga 1 jam.
* di kelas 2 - hingga 1,5 jam.
* di kelas 3-4 hingga - 2 jam.

Waktu tidur harus benar-benar tidak berubah. Siswa junior harus tidur 9,5 - 11 jam sehari.
Juga harus diingat bahwa, secara umum, rutinitas harian siswa kelas dua akan sangat mirip isinya dengan rutinitas harian siswa kelas satu. Tetapi di kelas 3 dan 4, beban sekolah secara keseluruhan meningkat secara signifikan, termasuk jumlah pekerjaan rumah, dan, akibatnya, waktu yang dialokasikan untuk menyelesaikan pelajaran juga meningkat.

Menyusun dan merancang rutinitas harian paling baik dilakukan bersama anak, dengan mempertimbangkan keinginan dan sarannya. Tentu saja, rutinitas sehari-hari siswa kelas 1 akan mempertimbangkan keinginan dan persyaratan orang tua itu sendiri semaksimal mungkin, hal ini dapat dimaklumi, karena siswa kelas satu masih sedikit yang tahu tentang kehidupan sekolah.

Tetapi semakin besar anak, semakin mandiri dalam menyusun rutinitas hariannya sendiri, ia perlu diberikan. Jadi, misalnya, anak kelas empat sudah cukup dewasa. Oleh karena itu, jika kita menyusun rutinitas harian untuk siswa kelas 4 bersama-sama dan mendiskusikan semua detail implementasinya, maka orang tua akan memiliki alat kontrol yang sangat baik di tangan mereka, dan yang lebih penting, kontrol diri anak.

Rutinitas yang sudah selesai hari itu harus digambar dengan indah di selembar kertas dan digantung di tempat yang mencolok.

Fitur organisasi rejimen hari siswa dari shift pertama

Dibandingkan dengan siswa shift kedua, siswa seperti itu berisiko ketiduran di pagi hari dan terlambat masuk kelas. Anak-anak kelas satu yang tidak bersekolah di taman kanak-kanak dan tidak terbiasa bangun pagi-pagi akan sangat terbiasa dengan rezim baru. Satu-satunya tindakan yang benar dari orang tua dalam situasi seperti itu adalah tanpa kompromi menidurkan anak lebih awal. Seorang siswa kelas satu dianjurkan untuk tidur setidaknya 10-11 jam.

Mengisi daya di pagi hari penting untuk semua orang, tetapi terutama untuk anak sekolah yang belajar pada shift pertama. Beberapa menit olahraga akan membantu menghilangkan rasa kantuk dan mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari.
Pastikan untuk mengajari anak Anda makan pagi dan selalu mengirimnya ke sekolah dengan makan. Pengetahuan baru paling baik diperoleh dengan perut kenyang.

Pulang sekolah, anak harus makan siang lengkap. Tidak disarankan untuk segera duduk untuk pelajaran. Anda dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini akan membantu menghilangkan stres mental setelah berjam-jam belajar. Waktu optimal untuk mengerjakan pekerjaan rumah adalah dari pukul 15.00 hingga 17.00.

Fitur organisasi rejimen hari siswa dari shift kedua

Tentu saja, rutinitas sehari-hari siswa sekolah dasar yang belajar pada shift kedua akan sangat berbeda dengan rutinitas sehari-hari anak sekolah yang mulai sekolah di pagi hari, tetapi prinsip-prinsip dasar menyusun rutinitas sehari-hari harus dipertahankan.

Secara tradisional, dan tidak masuk akal, diyakini bahwa siswa shift pertama berada dalam posisi yang lebih baik, karena ada perasaan bahwa mereka memiliki lebih banyak waktu luang. Selain itu, seperti yang telah disebutkan, jam kerja terbaik dianggap waktu dari pukul 8.00 hingga 12.00. Siswa shift kedua harus menggunakan waktu ini untuk mempersiapkan pekerjaan rumah mereka.

Klub dan bagian olahraga dapat dikunjungi baik sebelum mengerjakan pekerjaan rumah maupun setelahnya. Jika ada pilihan, masih lebih baik untuk melakukan pelajaran terlebih dahulu, dan kemudian pergi ke kelas tambahan. Pertama, prinsip penting dari aktivitas mental dan fisik atau kreatif yang bergantian akan diamati. Dan kedua, anak akan menerima motivasi tambahan: menyelesaikan tugas lebih cepat agar punya waktu untuk mengunjungi lingkaran.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang lebih muda di hari libur

Regimen hari siswa pada hari Minggu dan Sabtu seharusnya tidak berbeda secara signifikan (jika anak berada pada minggu lima hari). Waktu bangun dapat diperpanjang, tetapi tidak lebih dari 60-90 menit. Jika tidak, seluruh mode dapat dirobohkan. Kebersihan pribadi, makan, waktu tidur tetap tidak berubah. Waktu bebas dari sekolah direkomendasikan untuk dihabiskan untuk komunikasi dengan keluarga, jalan-jalan, permainan, olahraga, dan perjalanan budaya.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan kebersihan untuk rutinitas harian siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar.
Organisme anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena kehidupannya paling dekat hubungannya dengan lingkungan, dalam kesatuan dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan dibuat dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf tubuh terhadap pengaruh eksternal.
Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.
Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.
Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian ketat elemen individu rezim. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rutinitas sehari-hari, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.
Rutinitas harian anak sekolah dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik yang berkaitan dengan usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Ketika siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tidak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.
Artikel ini berkaitan dengan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan TBC, penderita rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan oleh karena itu rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimal tinggal di udara terbuka.

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (ini akan membantu mempermudah peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang (sulit bagi anak modern untuk tidur setelah makan malam, tetapi istirahat yang tenang diperlukan)

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja manual, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.
Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim panas - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (perlu berlatih dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Tisu pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Senam pagi diikuti dengan prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.
Aktivitas utama anak sekolah adalah pekerjaan pendidikan mereka di sekolah dan di rumah.. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran "Tangan Terampil", di kebun, di kebun, membantu ibu dengan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.
Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Perlu waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.
Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.
Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.
Peningkatan waktu persiapan untuk pekerjaan rumah seringkali tergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk mempersiapkan pekerjaan rumah segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas berkurang, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.
Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., anak laki-laki yang sangat rapi, rajin, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setibanya dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.
Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.
Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka seharusnya tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kapasitas kerja mereka menurun menjelang akhir hari.
Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.
Seringkali, anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi seperti itu untuk pekerjaan ini yang memungkinkan mereka berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Juga terjadi bahwa orang tua, sambil menyiapkan pekerjaan rumah untuk seorang anak, menyela dia, memberikan tugas-tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.
Setiap siswa membutuhkan yang pasti tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. Tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan manfaatnya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi siswa, jika tidak otot akan cepat lelah, anak tidak dapat mempertahankan postur yang benar di meja saat melakukan tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.
Ketika seorang siswa bekerja di meja umum, perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm. Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda , Anda dapat meletakkan satu atau dua papan yang direncanakan dengan baik di kursi, dan menempatkan bangku untuk penyangga. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan fit yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk di sudut kanan pada sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Antara dada dan tepi meja harus ada jarak yang sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan harus minimal 30-35 cm. Jika tinggi meja dan kursi sesuai dengan ukuran tubuh siswa, maka dengan mengontrol fit yang benar, Anda dapat dengan mudah mengajari anak duduk tegak.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan. Ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan mempertahankan kekuatan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Kondisi penting lainnya untuk kelas adalah pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena mengerjakan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan dengan lampu meja, menempatkannya di depan dan di sebelah kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.
Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.
Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting dari rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah istirahat.
Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, yang terutama melibatkan sel-sel korteks serebral, yang mengalami kelelahan yang cepat, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.
Ilmuwan Rusia terbesar I.M. Sechenov membuktikan bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel-sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan terhambat - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.
Pekerjaan mental sepihak anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang lengkap. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, dan meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang dengan cepat menghilangkan rasa lelah dan lelah adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan membangkitkan emosi. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.
Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk melakukan olahraga di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.
Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama harus diberikan waktu pada sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di udara terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya 3 - 3 1/2 jam untuk siswa yang lebih muda, dan setidaknya 2 - 2 1/2 jam untuk siswa yang lebih tua.
Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."
Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari, untuk siswa yang lebih muda membutuhkan waktu 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.
Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyirami bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.
Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.
Jadi, ibu dua anak sekolah ini, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua seperti itu lupa bahwa aktivitas kerja tidak hanya berkontribusi pada pengasuhan anak yang benar dan mendisiplinkannya, tetapi juga membantu meningkatkan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., bermutu tinggi dalam kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.
Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu mengembangkan refleks terkondisi untuk waktu, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.
Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini tidak terjadi, nutrisi diserap lebih buruk, dan nafsu makan hilang. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.
Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari-hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang untuk membeli permen, lalu membeli kue. Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, berusaha mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan peralatan makan yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.
Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bermutu tinggi secara teratur, tunduk pada semua aturan kebersihan, adalah kunci kesehatan.
Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.
Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.
Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari kerja berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.
Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih tua - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. Dalam sel saraf, di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.
Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan berisik, perselisihan, cerita yang menimbulkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. Tidur nyenyak juga dicegah oleh rangsangan eksternal: percakapan, cahaya, dll.
Anak harus tidur di tempat tidur terpisah, sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.
Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.
Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.
Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan kata-kata M.I. Kalinin, yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.
Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, melanggar diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh organisme. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar selama berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.
Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak bisa mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.
Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, dan tidur tepat waktu.