Banyak orang, mendengar kata "bersalah", langsung membayangkan subspesies paling sederhana dan paling terkenal dari perasaan ini: ketika seseorang merasa bersalah setelah melakukan perbuatan buruk (sesuatu seperti hukuman internal, yang diduga menyelamatkan dari kesalahan semacam itu di masa depan). Tetapi banyak yang terkejut melihat betapa beragamnya penampilan rasa bersalah dalam kehidupan kita sehari-hari. Mari kita buat daftar beberapa contoh "keturunan" rasa bersalah, dan Anda ingat - pernahkah Anda mengalami hal ini dalam hidup Anda?

Bayangkan seseorang akan bekerja di pagi hari, terburu-buru. Mencari kunci apartemen - tidak dapat menemukannya. Mengutuk dirinya sendiri dan kuncinya, mendidih karena marah, dia kehilangan kesabaran dan kesehatannya. Mengapa? Pertanyaan bagus. Dan yang paling penting - bagaimana hubungannya dengan rasa bersalah? - Mari kita lihat lebih dekat. Pertama, perasaan bersalah adalah karakteristik dari hal utama - disertai dengan perasaan "Aku buruk." Dan ini adalah batu sandungan utama. Di sini seseorang mencari kunci, karena, seperti yang Anda pahami, tidak dalam suasana hati yang baik: dia terlambat bekerja (yang sudah buruk), dan bahkan kuncinya tidak ditemukan. Salah siapa seseorang terlambat? - Sendiri. Dan bagaimana dengan perasaan? - Nah, bagaimana menurut Anda, sensasi yang berbeda. Dan, sejujurnya, ada beberapa yang menyenangkan. (Tidak ada yang ingin merasa buruk), dan jika terlambat dalam arti harfiah menyakitkan mempengaruhi persepsi diri seseorang, maka mereka ingin mentransfer rasa bersalah mereka kepada seseorang. Atau - pada sesuatu: misalnya, pada kunci. Siapa yang harus disalahkan atas keterlambatan saya? - Tentu saja, kunci yang hilang (bajingan!). Dan kemudian Anda bisa dibenarkan untuk marah. Dan di mana semuanya dimulai? -

Dari rasa bersalah saya sendiri atas kesalahan yang saya buat, dari perasaan yang tidak menyenangkan. Dan, omong-omong, setelah itu seseorang tidak memperhitungkan kesalahannya (sebanyak yang dia dan kita inginkan), tetapi, sebaliknya, "melupakan" kesalahannya sendiri, karena salah satu sifat utama dari pikiran adalah untuk melindungi kepribadian dari stres dan cedera. Jadi ingatan itu dengan aman melupakan dan mengabaikan apa yang menyakitkan. Dan - halo, penundaan baru!

Atau pilihan lain, bahkan lebih canggih dalam latar belakang psikologisnya. Bayangkan seseorang masuk ke toko. Dia mengambil belanjaan, berdiri dalam antrean di kasir. Dan kemudian orang lain yang luar biasa istirahat di depannya, yang lebih kurang ajar dan siapa yang membutuhkannya. Apa yang dilakukan pahlawan kita? “Misalkan dia diam dan marah. Mengapa diam? – Karena dia tidak ingin bersikap kasar (seperti "yang ini"). Dan kenapa dia marah? - Karena akan perlu untuk menempatkan orang yang kurang ajar di tempatnya, tetapi untuk ini, Anda mungkin harus membuat orang yang masuk tanpa antrian ini menjadi tidak menyenangkan (setidaknya - mintalah untuk mengantre). Dan membuat orang lain merasa buruk itu buruk. Dan berbuat buruk berarti menjadi buruk. Dan saya tidak ingin menjadi buruk. Dan di dalam "pikiran marah kita mendidih", secara internal ingin membela kepentingan mereka, tetapi tersandung pada ketakutan terkenal menjadi buruk. Kemarahan di sini bertindak sebagai penangkal petir, mengarahkan kemarahan kita pada seseorang karena dia mendorong kita untuk bertindak dengan perilakunya, akibatnya kita bisa merasa buruk. Menarik, bukan?

Dan ada banyak situasi seperti itu. Anda bahkan dapat mulai mengumpulkan contoh ketika kami merasa "tidak menyenangkan". Dan Anda dapat yakin bahwa dalam 99 kasus dari 100, rasa bersalah akan terlibat di sini, yang dalam berbagai manifestasinya dapat bersaing bahkan dengan bunglon yang lazim. Bisakah situasi ini diperbaiki? - Bisa. Kami akan mempertimbangkan dan menguji beberapa alat paling efektif dalam tindakan di Pelatihan Guilt: Antivirus.

Saya berharap Anda kedamaian dan harmoni batin.

Selalu milikmu, Denis Shvetsov.

Siapa yang membuat anak merasa bersalah? Apakah Anda sendiri? Tes dalam artikel ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda menjaga rasa proporsional ketika mengajarinya "apa yang baik, apa yang buruk."

Kebiasaan bersalah tidak muncul dari awal. Kami telah dilatih untuk ini sejak kecil, dan, harus saya katakan, banyak anak menjadi siswa yang sangat baik. Dan kemudian, ketika mereka sendiri menjadi orang tua (dan guru anak-anak mereka), perlombaan estafet berlanjut. Bayi tidak bersalah, karena mereka masih belum tahu apa yang "buruk" dan apa yang "baik". Secara bertahap kami mengajari mereka ini.

Jangan ajari anak bersalah

Bagaimana lagi? Setiap anak harus belajar menahan dorongan hatinya, mempelajari dan mengamati banyak aturan perilaku sosial, membedakan yang buruk dari yang baik. Ini adalah bagaimana kita membuat orang yang beradab dari seorang anak. Dalam proses pembelajaran seperti itu, kami menyetujui atau mengutuknya. Dan dengan ini, secara sukarela atau tidak, kita membangkitkan rasa bersalah.

Ini dimulai ketika pertama kali orang tua mengatakan kepada anak "Saya minta maaf." Minta maaf kepada bibimu karena mengatakan dia gemuk. Dia tersinggung (karena itu benar), minta maaf. Minta maaf karena memukul anak itu (walaupun dia yang memulai lebih dulu). Dan anak itu tidak merasa bersalah - dia mengatakan yang sebenarnya, apa yang sebenarnya ada, atau mencoba melindungi gadis itu. Tapi dia diajari untuk jujur ​​dan melindungi yang lemah.

Dan karena anak tidak dapat menolak orang dewasa, ia harus menerima dan, mungkin, menganggap bahwa ia sebenarnya yang harus disalahkan. Dan ini adalah langkah pertama menuju perpecahan internal. Orang tua mengajarinya untuk mengatakan yang sebenarnya dan membuatnya meminta maaf karena mengatakannya.

Mereka tidak menjelaskan mengapa perlu melakukan ini dan itu, mereka tidak memastikan bahwa tindakan anak mereka sesuai dengan prinsip. Tentu saja, seiring waktu, anak beradaptasi dengan dualitas ini. Tetapi untuk beberapa anak, rasa bersalah tetap menjadi sinyal yang berguna untuk memperbaiki perilaku, bagi yang lain itu berkembang menjadi rasa bersalah yang kompleks. (Dan ini sudah ketidaknyamanan, ketegangan, ketakutan dan kehilangan kepercayaan diri.)

Tes "Salah siapa?"

Siapa yang membuat anak merasa bersalah? Apakah Anda sendiri? Tes ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda menjaga rasa proporsional ketika mengajarinya "apa yang baik, apa yang buruk." Soal-soal dalam tes disusun dalam urutan menaik (berdasarkan usia: dari bayi hingga remaja).

1. Sebenarnya, bayi Anda sudah tahu cara meminta pispot, tetapi kemudian dia “berdosa” dan mengompol. Apa yang akan kamu katakan:

A. Anak-anak yang baik tidak mengotori celananya.

B. Ayo cepat ganti, pantat suka kering.

2. Seorang bibi yang akrab bertanya kepada anak itu: "Siapa yang lebih kamu cintai: ibu atau ayah?" Anak itu diam. Apa yang akan kamu katakan pada bibimu?

A. Nah, beri tahu bibi Anda, siapa yang lebih Anda cintai?

B. Bibi, kaki mana yang lebih kamu sukai, kiri atau kanan?

3. Pada hari libur Anda, Anda memutuskan sudah waktunya untuk membersihkan kamar bayi dan memberi tahu anak Anda tentang hal itu. Anda turun ke bisnis bersama-sama. Tapi tiba-tiba Anda melihat bahwa anak itu, alih-alih meletakkan mainannya kembali ke tempatnya, mengeluarkan perancangnya dan dengan antusias membangun sesuatu di sana. Apa yang akan kamu lakukan?

A. Saya akan menahan amarah saya dan menjelaskan kepadanya bahwa ketertiban tidak ditegakkan dengan cara ini.

B. Biarkan saya bermain sedikit lagi dan menawarkan diri untuk bersih-bersih; pada akhirnya, saya sendiri yang harus disalahkan: proses ini perlu dikendalikan.

4. Anak Anda mengamuk di jalan. Anda membawanya pulang. Jika Anda akan menghukumnya, apa yang akan Anda katakan:

A. Anda adalah anak laki-laki/perempuan nakal, duduk dan berpikir.

B. Anda melakukan hal yang buruk, duduk dan berpikir.

5. Sahabatmu datang mengunjungimu. Saat Anda mengobrol dengannya di dapur, anak Anda sedang bekerja di lorong: mengecat sepatu botnya dengan cat air. Apa yang akan kamu lakukan ketika temanmu pergi?

A. Saya akan menempatkan dia di sudut (atau menempatkan dia di kursi "penalti").

B. Saya akan mengatakan bahwa sekarang saya tidak akan punya waktu untuk menceritakan dongeng kepadanya, karena saya akan pergi mencari uang untuk membeli sepatu bot baru untuk teman saya.

6. Hari ini, seperti iblis telah pindah ke anak Anda, dia melakukan segala sesuatu yang bertentangan dan tidak menanggapi sama sekali permintaan dan komentar Anda. Anda tidak tahan dan berkata: "Jika Anda berperilaku seperti ini, saya akan pergi." Telepon berdering dan ternyata Anda benar-benar harus segera pergi. Bagaimana Anda akan memberi tahu anak Anda tentang hal ini?

A. Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya akan mengulanginya sekarang.

B. Maaf, saya bercanda. Saya berharap topan ini akan tenang dengan kembalinya saya?

7. Jika anak berperilaku ribut, cara terbaik untuk menegurnya:

A. Sekeras mungkin.

B. Setenang mungkin.

8. Anda merebus ayam, tetapi Anda harus segera pergi. Anda meminta anak untuk mematikan gas di bawah panci dalam lima belas menit, tetapi dia lupa. Apa yang akan Anda katakan padanya?

A. Nah, seluruh keluarga akan dibiarkan tanpa makan malam.

B. Kami akan menyelamatkan ayam; ayolah aku akan membantumu...

9. Ketika anak Anda menemukan dan dia melakukan segala sesuatu yang bertentangan, apakah Anda mengatakan kepadanya "Pergi, aku tidak mencintaimu!"?

A. Ya, itu terjadi.

B. Tidak pernah.

10. Misalkan Anda memiliki kebiasaan kompulsif untuk mencuci tangan terlalu sering, atau terus-menerus memeriksa apakah gas dimatikan, atau membersihkan rumah tanpa henti, atau sekadar menyentuh barang-barang. Apakah menurut Anda anak itu akan mewarisinya?

B. Ya, dia memiliki sesuatu yang serupa.

11. Apakah Anda secara mental mencela anak karena kehilangan sesuatu yang menyenangkan karena dia (kebebasan bergerak, hobi, dll.)?

A. Ya, dan cukup sering.

B. Ya, kadang-kadang itu terjadi ketika keadaan menjadi sangat buruk.

12. Anak laki-laki Anda bertengkar kecil dengan teman sekelasnya, dan karena suatu alasan dia tidak datang ke sekolah keesokan harinya. Putra Anda sangat marah, dan Anda curiga karena hal ini. Anda:

A. Luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan Anda tentang bahaya pertempuran.

B. Tawarkan untuk menelepon, mencari tahu apa yang salah, dan meminta maaf.

13. Pertanyaan mana yang menurut Anda lebih penting?

A.Siapa yang harus disalahkan?

B.Apa yang harus dilakukan?

TETAPI. Ya, Anda dengan susah payah menumbuhkan rasa bersalah pada anak. Anda sering menyalahkan anak muda, tetapi pikirkan, mungkin Anda sebenarnya menyalahkan diri sendiri?

Anda sendiri juga sering merasa bersalah. Dan kemudian menjadi terlalu keras atau terlalu lunak, dan segala sesuatu yang "terlalu" berbahaya bagi tubuh. Hampir tidak ada gunanya mendekati pendidikan sedemikian rupa, "besi".

mengalihkan; tidak perlu memberantas apa pun; ya, Anda dan bayi Anda memiliki beberapa sifat yang salah. Tetapi protes dan kemarahan dapat diungkapkan dengan lebih lembut dan lebih tepat. Dan omong-omong, maafkan diri sendiri karena tidak memaafkan diri sendiri. Kami harap Anda mengerti.

A dan B hampir sama. Ada satu keanehan dalam metode pendidikan Anda.

Anda menerima begitu saja perilaku baik, dan perilaku buruk dapat dihukum. Akibatnya, Anda “meremehkan” anak itu, seperti kuda yang hanya dipacu, tetapi lupa diberi makan. Jadi kesadaran dapat berkembang menjadi rasa bersalah, dan rasa bersalah dapat membuat seorang anak menjadi orang dewasa yang terkenal berutang segalanya.

Mulailah dengan diri Anda sendiri dan cobalah untuk menyingkirkan rasa bersalah itu sendiri. Santai dan belajar memaafkan. Jadilah pemaaf. Dan seiring waktu, anak Anda juga akan mulai berubah.

B. Tidak, anak Anda tidak menghadapi rasa bersalah yang kompleks. Anak itu mengandalkan pengertian dan dukungan Anda, dan jika dia merasa bersalah, dia mencoba mengoreksi dirinya sendiri. Dan sangat berharga bahwa Anda memberinya kesempatan seperti itu dan fokus pada yang baik, bukan yang buruk. Nah, selera humor sangat membantu. Karena tidak mungkin mencela diri sendiri dan tertawa. TETAPI! Jangan pergi ke ekstrim lainnya! Tidak adanya rasa bersalah sama sekali sudah tidak tahu malu. Diterbitkan.

Zaryana Nekrasova "Berhenti membesarkan anak-anak (Bantu mereka tumbuh)"

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Psikologi komunikasi dan hubungan interpersonal Ilyin Evgeny Pavlovich

Test of Self-Conscious Affect (TOSCA) oleh J. P. Tangney (1989)

Petunjuk

Skenario di bawah ini menggambarkan situasi yang paling mungkin dihadapi orang dalam kehidupan sehari-hari.

Baca setiap skenario situasi dan coba bayangkan diri Anda di dalamnya. Kemudian beri nilai, dengan menggunakan skala lima poin, seberapa besar kemungkinan Anda mengalami masing-masing versi respons perilaku yang mungkin.

"1" - Saya tidak akan pernah melakukan ini - ini sama sekali tidak khas bagi saya.

"2" - tidak mungkin, tetapi tidak dikecualikan.

"3" - "50 x 50" - terkadang saya melakukan ini, semuanya tergantung pada keadaan.

"4" - kemungkinan besar saya akan melakukan ini, berpikir atau merasa.

"5" - Saya selalu melakukan ini - ini sangat khas bagi saya.

a) Anda berkata pada diri sendiri: “Saya tidak memperhatikan dia (dia)”.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata pada diri sendiri: "Yah, tidak ada - dia (dia) akan mengerti segalanya!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda mencoba menjelaskan diri sendiri dan menyelesaikan kesalahpahaman sesegera mungkin.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda membenarkan diri sendiri dengan berpikir, "Bos saya mengganggu saya sebelum makan siang."

1 - 2–3 - 4 - 5

2. Saat berada di tempat kerja, Anda merusak peralatan atau perlengkapan yang berharga dan, karena takut terlihat tidak kompeten atau canggung, Anda mencoba menyembunyikannya.

a) Anda berpikir: “Situasi ini tidak menyenangkan dan membuat saya khawatir. Saya harus memperbaiki yang rusak atau meminta orang lain yang lebih kompeten untuk memperbaikinya.”

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda mulai berpikir untuk berhenti.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berkata kepada diri sendiri: "Hal-hal rapuh apa yang sedang dilakukan di zaman kita!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata pada diri sendiri: "Ini hanya kecelakaan!"

1 - 2–3 - 4 - 5

3. Anda menghabiskan malam bersama teman-teman dan merasa sangat menarik dan jenaka malam itu. Istri teman Anda (suami teman Anda) memperlakukan Anda dengan simpati yang tidak terselubung.

a) Anda berkata kepada diri sendiri: “Peningkatan minat saya dari istri teman saya (istri teman saya) dapat membuat teman saya (teman saya) kesal.”

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda merasa tak tertahankan dalam segala hal.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda senang bahwa Anda membuat kesan yang begitu abadi.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata pada diri sendiri: "Teman saya (teman) harus diberi perhatian lebih."

1 - 2–3 - 4 - 5

4. Anda menunda pengiriman laporan kemajuan Anda sampai menit terakhir. Pada saat terakhir, Anda menulis sesuatu "dengan tergesa-gesa", dan sebagai hasilnya - laporan Anda terlihat buruk.

a) Anda mempertanyakan kompetensi Anda sendiri.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berpikir: “Mengapa hanya ada 24 jam dalam sehari?!”

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berkata kepada diri sendiri: “Saya harus “menampar” teguran!”

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata kepada diri sendiri: "Apa yang sudah selesai, sudah selesai!"

1 - 2–3 - 4 - 5

5. Anda membuat kesalahan serius di tempat kerja, yang mengarah pada "kegagalan" seluruh proyek yang sedang dikerjakan organisasi Anda. Tetapi tiba-tiba Anda mengetahui bahwa untuk "kegagalan" manajemen tidak menyalahkan Anda, tetapi kolega Anda.

a) Anda berpikir bahwa karena alasan tertentu manajemen tidak menyukai rekan kerja Anda.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata pada diri sendiri: "Hidup ini tidak adil!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda tetap diam dan menghindari rekan kerja yang tidak disukai.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Ketidakcukupan situasi membebani Anda, dan Anda siap mengklarifikasi, mengakui bahwa Anda bertanggung jawab atas "kegagalan".

1 - 2–3 - 4 - 5

6. Anda memiliki percakapan telepon yang sulit, yang banyak bergantung. Dan Anda telah menundanya selama beberapa hari sekarang. Akhirnya (semuanya berakhir!) Anda menelepon, menemukan kata-kata yang tepat dan meyakinkan lawan bicara Anda tentang kelayakan permintaan Anda. Pada akhirnya, masalah teratasi.

a) Anda berkata pada diri sendiri: “Ternyata saya bisa persuasif bila perlu.”

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda merasa menyesal telah menunda percakapan yang sulit ini begitu lama, menyiksa diri sendiri dan mungkin orang lain.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda menganggap diri Anda seorang pengecut (coward).

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya sudah selesai!"

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Apakah menurut Anda: “Bagaimana saya bisa menghindari panggilan telepon yang begitu sulit di masa depan?”

1 - 2–3 - 4 - 5

7. Anda memutuskan untuk melakukan diet, tetapi, melewati toko kue dan mencium bau yang sangat menggugah selera, Anda menyerah pada godaan dan membeli roti "Wina" yang lezat.

a) Anda berkata kepada diri sendiri: "Hari ini saya tidak akan makan apa pun lagi!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata kepada diri sendiri, membenarkan kemurtadan Anda sendiri: “Semua bau itu! Saya tidak bisa (bisa) lewat!

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda merasa jijik dengan diri sendiri karena kurangnya kemauan dan kehilangan kendali diri.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata kepada diri sendiri: “Sekali saja! Apakah itu benar-benar penting?"

1 - 2–3 - 4 - 5

8. Sambil bersantai di pantai anda bermain voli. Sajikan bola dan pukul wajah teman bermain.

a) Anda merasa malu karena tidak bisa bermain dengan baik.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berpikir bahwa "korban" harus belajar bermain.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berkata kepada diri sendiri: "Ini hanya kecelakaan!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda meminta maaf dan melakukan segala daya untuk membuat "korban" merasa lebih baik.

1 - 2–3 - 4 - 5

9. Anda telah memutuskan untuk memulai hidup mandiri. Untungnya, orang-orang di sekitar Anda baik dan bersedia membantu Anda. Beberapa kali Anda terpaksa meminjam uang dan setiap kali Anda melunasi hutang pada kesempatan pertama.

a) Anda merasa malu pada diri sendiri karena kurangnya pengalaman hidup dan ketidakmampuan untuk memecahkan masalah hidup Anda sendiri.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata pada diri sendiri: "Ada sesuatu yang tidak beruntung bagi saya!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda terobsesi dengan gagasan untuk membayar kembali utang sesegera mungkin.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya bisa dipercaya!"

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Anda bangga pada diri sendiri karena mampu membayar hutang.

1 - 2–3 - 4 - 5

10. Anda sedang mengendarai mobil dan tiba-tiba menabrak seekor kucing yang muncul entah dari mana di jalan.

a) Anda berkata kepada diri sendiri, (bersumpah), "Kucing tidak boleh di jalan sama sekali!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata kepada diri sendiri: "Betapa buruknya saya!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berkata kepada diri sendiri: "Ini hanya kebetulan yang tidak menguntungkan!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda secara mental kembali lagi dan lagi ke kejadian ini dan bertanya-tanya apakah Anda bisa menghindarinya.

1 - 2–3 - 4 - 5

11. Anda keluar setelah lulus ujian (selama sesi atau penilaian lain di tempat kerja) dengan gagasan bahwa Anda melakukannya dengan sangat baik. Tapi tiba-tiba ternyata jawaban Anda dinilai sangat buruk.

a) Anda berkata kepada diri sendiri: "Ini hanya ujian!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda berkata kepada diri sendiri: "Pemeriksa tidak menyukai saya, dan penilaian ini hanyalah cerminan dari antipatinya yang jelas terhadap saya."

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berpikir bahwa Anda harus belajar lebih baik untuk ujian.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda merasa bodoh. 1–2 - 3–4 - 5

12. Anda dan kolega Anda telah menyelesaikan proyek yang sangat sulit untuk semua orang. Hasilnya dinilai sangat tinggi, tetapi untuk beberapa alasan manajemen memutuskan untuk mendorong hanya Anda dengan bonus uang tunai.

a) Anda menganggap manajemen picik.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda mengalami kesepian dan isolasi dari tim.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda merasa bahwa kerja keras Anda dihargai.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda menganggap diri Anda seorang spesialis yang sukses dan bangga pada diri sendiri.

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Anda yakin bahwa Anda harus melepaskan hadiah uang tunai.

1 - 2–3 - 4 - 5

13. Selama salah satu pesta, Anda membiarkan diri Anda bersikap tidak bijaksana dan menyindir tentang seorang teman (teman) yang tidak hadir malam itu.

a) Anda berkata kepada diri sendiri: "Ini hanya untuk bersenang-senang dan sama sekali tidak berbahaya!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda merasa seperti makhluk yang tidak berharga dan keji.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Apakah menurut Anda jika teman (teman) Anda (ternyata) di sebuah pesta, dia (dia) bisa (bisa) membela dirinya sendiri.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda meminta maaf dan berusaha menonjolkan martabat teman (sahabat) yang Anda ejek.

1 - 2–3 - 4 - 5

14. Saat mengerjakan proyek berikutnya, Anda membuat kesalahan serius, di mana Anda dikritik baik oleh atasan Anda maupun oleh bawahan Anda.

a) Anda berpikir bahwa manajemen Anda seharusnya mendefinisikan tugas Anda dengan lebih jelas.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda merasa ingin melarikan diri dan bersembunyi.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda merasa bahwa Anda seharusnya lebih memahami masalah dan melakukan tugas dengan benar.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda berkata pada diri sendiri: "Semua orang bisa membuat kesalahan!"

1 - 2–3 - 4 - 5

15. Anda menanggapi permintaan bantuan dalam mengatur liburan anak yatim di salah satu panti asuhan. Ternyata, itu menghabiskan banyak waktu dan energi Anda. Anda telah berulang kali menyesali bahwa Anda mengambilnya sama sekali, dan berpikir tentang bagaimana Anda bisa "meninggalkannya". Akibatnya, liburan terjadi - dan Anda menyaksikan senyum bahagia di wajah anak-anak.

a) Anda merasa egois (egois) dan umumnya malas (malas).

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Anda merasa bahwa Anda telah ditarik ke dalam sesuatu yang Anda tidak ingin lakukan sama sekali.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Anda berpikir bahwa Anda harus memikirkan masalah mereka yang tidak terlalu beruntung dalam hidup ini.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Anda pikir itu bagus bahwa Anda membantu seseorang, setidaknya sedikit.

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Anda mengalami kepuasan yang luar biasa dari diri Anda dan pekerjaan Anda.

1 - 2–3 - 4 - 5

Kunci untuk diagnosis

Jumlah poin untuk setiap kolom (skala) dihitung.

Dari buku Man and Woman: The Art of Love penulis Enikeeva Dilya

Dari buku Hati Pikiran. Penggunaan praktis metode NLP pengarang Andreas Connirae

Bagaimana pulih dari rasa malu dan menghilangkan rasa bersalah (bagian 1) Masalah Rita adalah rasa malunya, dan dia sangat malu untuk membahas masalah ini. Dia ingin menghilangkan perasaan ini, tetapi sebelum setuju untuk menggunakan metode saya, dia mengambil kata-kata saya itu

Dari buku Metode Sedona [Singkirkan masalah emosional dan hiduplah seperti yang selalu Anda impikan] penulis Dvoskin Gale

Bagaimana cara menghilangkan perasaan malu Mengetahui struktur batin dari asal usul perasaan malu memungkinkan kita untuk memperbaiki masalah tersebut. Pertama-tama, saya meminta Rita untuk mengingat sebuah kasus ketika dia melanggar beberapa norma, tetapi pada saat yang sama dia tidak merasa malu, tetapi bereaksi

Dari buku Emosi Mematikan penulis Colbert Don

Cara Sembuh dari Rasa Malu dan Rasa Bersalah (Bagian 2) Rasa Bersalah Dalam penelitian kami tentang rasa malu dan rasa bersalah, kami telah menemukan bahwa meskipun rasa bersalah memiliki banyak kesamaan dengan rasa malu dalam beberapa hal, ada perbedaan yang signifikan di antara keduanya.

Dari buku Teknik Akupresur: Menyingkirkan Masalah Psikologis oleh Gallo Fred P.

BAB 14 MENGUBAH TIRAN BERSALAH DAN MALU Perasaan bersalah dan malu adalah perasaan berbahaya yang menyebabkan banyak penderitaan dan kesusahan. Sama dalam prinsip tindakan, rasa bersalah dan malu membentuk satu blok. Tapi jika kita bisa merasa bersalah tanpa rasa malu, maka merasa malu tanpa rasa bersalah.

Dari buku Psychology of Help [Altruisme, Egoisme, Empati] pengarang Ilyin Evgeny Pavlovich

Dari buku Motivasi dan Motif pengarang Ilyin Evgeny Pavlovich

Dari buku Manfaat Introvert [snippet] pengarang Laney Marty Olsen

Dari buku Manfaat Introvert oleh Laney Marty

Dari buku The Psychology of Bad Habits pengarang O'Connor Richard

Pengukuran rasa bersalah dan malu (Test of Self-Conscious Affect - TOSCA) Penulis: JP Tangney (1989). Instruksi. Skenario di bawah ini menggambarkan situasi yang paling mungkin dihadapi orang dalam kehidupan sehari-hari.Baca setiap skenario situasi dan coba bayangkan

Dari buku penulis

Metodologi "Pengukuran kebutuhan artistik dan estetika" Dikembangkan oleh V. S. Avanesov Instruksi Anda ditawari sejumlah pernyataan. Jika pernyataan ini sesuai dengan pendapat pribadi Anda, maka jawablah “ya”, jika tidak sesuai, maka jawablah “tidak”. Teks

Dari buku penulis

Dari buku penulis

Dari buku penulis

Menyalahkan Menyebabkan Rasa Bersalah dan Malu Saya telah bekerja dengan banyak klien yang cerdas dan tertutup yang yakin bahwa mereka memiliki beberapa cacat mendasar dan kehilangan beberapa atribut penting dari kecerdasan. Situasi itu diperparah oleh perasaan malu dan bersalah. Rakyat

Dari buku penulis

Penangkal Perasaan Bersalah dan Malu di mana-mana - berbelas kasihlah. J. Mazai Kemampuan untuk mengelola perasaan malu dan bersalah sangat penting bagi introvert, jika tidak, mereka mempertaruhkan sebagian besar hidup mereka untuk tidak bahagia. Untuk membawa diriku kembali normal

Dari buku penulis

Perasaan Malu dan Rasa Bersalah yang Tidak Disadarkan Penghinaan diri sering kali merupakan hasil dari rasa bersalah dan malu yang tidak disadari, dua perasaan yang berbeda tetapi saling berhubungan. Rasa bersalah biasanya disebabkan oleh tindakan tertentu (atau kelambanan) di masa lalu. Rasa malu tidak begitu jelas melekat

Teknik (uji rasa bersalah) digunakan untuk mengukur rasa bersalah sebagai keadaan saat ini (keadaan G) dan sebagai sifat karakter yang biasanya paling sering memanifestasikan dirinya (sifat-G).

PGI terdiri dari dua skala yang masing-masing mengukur pengalaman emosional rasa bersalah sebagai keadaan dan sebagai konsep diri umum (sifat karakter).

Teknik ini sangat berguna dalam situasi di mana perlu untuk melacak reaksi rasa bersalah seseorang dalam menanggapi peristiwa atau situasi tertentu yang mungkin terjadi, misalnya, dalam keluarga, di tempat kerja, atau dalam hubungan interpersonal.

Tes rasa bersalah, PGI. (Indeks Rasa Bersalah yang Dirasakan) Metodologi Indeks Rasa Bersalah:

Petunjuk. (Bagian 1)

Jelaskan perasaan Anda. Berikut ini adalah daftar kata dan frasa yang digunakan orang untuk menggambarkan perasaan mereka dalam berbagai situasi. Beri tanda centang pada kata atau frasa yang paling menggambarkan perasaan Anda SAAT INI. Sebelum membuat pilihan, bacalah dengan cermat seluruh daftar perasaan. Harap diperhatikan: Anda hanya perlu memilih SATU kata atau frasa yang paling menggambarkan perasaan Anda SEKARANG.

bahan rangsangan

1. menghakimi
2. Polos
3. Murung
4. Memalukan
5. Tenang
6. Tak layak
7. Kecewa
8. terkendali
9. Rongseng
10. tak termaafkan

Petunjuk. (bagian 2)

Jelaskan perasaan Anda. Berikut ini adalah daftar kata dan frasa yang digunakan orang untuk menggambarkan bagaimana mereka merasa bersalah dalam berbagai situasi. Beri tanda centang pada kata atau frasa yang paling tepat menggambarkan perasaan NORMAL Anda. Sebelum membuat pilihan, bacalah dengan cermat seluruh daftar perasaan. Harap diperhatikan: Anda hanya perlu memilih SATU kata atau frasa yang paling menggambarkan bagaimana Anda BIASANYA mengalami BERSALAH.

bahan rangsangan

1. menghakimi
2. Polos
3. Murung.
4. Memalukan
5. Tenang
6. Tak layak
7. Kecewa
8. terkendali
9. terdegradasi
10. Rongseng
11. tak termaafkan

Kunci dari ujian rasa bersalah.

Setiap item memiliki arti sebagai berikut:

Pengolahan data dan interpretasi.

Dua metode pemrosesan data dapat diterapkan: (1) menghitung indeks setiap skala (sifat-G dan keadaan-G) secara terpisah dan (2) menentukan reaksi rasa bersalah seseorang dalam menanggapi situasi tertentu dan membandingkan reaksi ini seseorang dengan keadaannya ketika dia merasa diri "baik-baik saja".

Metode kedua pengolahan hasil metodologi lebih kompleks. Dengan menggunakan nilai poin di atas, maka lakukan perhitungan sebagai berikut:

1. Kurangi nilai sifat-G dari nilai keadaan-G.

2. Tambahkan 10 ke hasilnya (Konstanta 10 digunakan untuk menghilangkan kebingungan dengan tanda "+" dan "-").

Jika nilai yang dihasilkan lebih tinggi dari 10, maka intensitas reaksi rasa bersalah lebih tinggi daripada tingkat pengalaman biasa. Jika nilai yang dihasilkan di bawah 10, maka intensitas reaksi rasa bersalah di bawah pengalaman normal.

Uji "SALAH YANG MENCEGAH ANDA UNTUK HIDUP"

Menurut statistik, setiap penduduk kelima Eropa menderita penyesalan yang menyakitkan, berubah menjadi patologi. Selain itu, wanita muda yang mencela diri sendiri selama siang dan malam lebih rentan terhadap penyakit seperti itu. Misalnya karena melanggar diet, meninggalkan terlalu banyak uang di toko, atau menolak permintaan seseorang. Menurut para ilmuwan dari Institut Kedokteran Psikosomatik Milan, yang mewawancarai lebih dari tiga ribu orang berusia dua puluh hingga tujuh puluh lima tahun, 85% wanita menderita penyesalan sepanjang hidup mereka.

Bagi sebagian besar responden kedua jenis kelamin, perasaan bersalah itu muncul sama sekali bukan karena mereka selingkuh dengan pasangan hidupnya atau tidak terlalu banyak mencurahkan waktu untuk anak. (Omong-omong, keturunan itu sendiri, yang tidak memperhatikan nenek moyang mereka dengan perhatian, biasanya memiliki hati nurani yang tenang.) Pria pada dasarnya mengutuk diri mereka sendiri karena dua alasan - karena ketidakmampuan mereka untuk menghemat uang dan karena sikap lalai mereka sendiri untuk bekerja. Secara umum, orang muda, pada tingkat yang lebih besar daripada orang tua, cenderung tersiksa oleh penyesalan. Paling sering, mereka khawatir tentang hubungan dengan teman. Sedangkan untuk wanita, 48% dari mereka kesal hanya karena nafsu makan mereka yang tidak wajar di meja.

- Dalam diri kita masing-masing, - kata psikolog Swiss Rene Meyer, - perasaan bersalah lahir di masa kanak-kanak. Berapa kali kita harus mendengar celaan orang tua karena pelajaran yang tidak dipelajari, pakaian yang robek atau mainan yang rusak "yang membutuhkan uang". Dan sudah berapa kali kita diberitahu: “Kamu sudah sepuluh (dua puluh, tiga puluh) tahun, dan kamu …” Akibatnya, ketika kita menjadi dewasa, kita kadang-kadang memiliki perasaan bersalah terhadap kerabat dan keluarga kita. teman-teman. Itu terjadi bahwa kepedihan hati nurani, bahkan karena beberapa pelanggaran kecil, meracuni hidup kita selama bertahun-tahun.

Bagaimana cara menghilangkan rasa bersalah yang menghantui banyak dari kita? Menurut Mayer, dalam kasus apa pun seseorang tidak boleh mengunyah dan terus-menerus menganalisis tindakan yang menyebabkan penyesalan: obsesi seperti itu, pada akhirnya, dapat menyebabkan gangguan saraf.

- Jelaskan secara rinci apa yang Anda lakukan, saran Mayer, dan kemudian bakar kertasnya. Perhatikan baik-baik saat kata-kata Anda berangsur-angsur berubah menjadi abu. Anda dapat melakukannya secara berbeda. Simpan halaman tertulis dan baca ulang secara berkala. Rasa bersalah lambat laun akan kehilangan ketajamannya dan pada akhirnya akan “larut”.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk berbicara tentang apa yang menyiksa Anda kepada seorang teman dekat yang tidak akan menghakimi Anda dan akan membantu Anda menghilangkan beban berat dari jiwa Anda.

HATI HATI TIDAK TIDUR

Dengan tes kami, Anda dapat mengetahui seberapa teliti Anda.

1. Anda memutuskan untuk menghabiskan malam di perusahaan yang menyenangkan, tetapi teman Anda tiba-tiba menelepon dan mengatakan bahwa dia sangat membutuhkan bantuan. Anda:

a) dengan sangat enggan pergi ke teman - 3 poin

b) dengan dalih yang masuk akal, Anda menolak untuk membantunya - 2 poin

c) dengan tegas menolaknya: jika dia adalah teman sejati, dia akan mengerti Anda - 1 poin

2. Anda memiliki hubungan di luar nikah singkat. Anda:

a) mengambil setiap tindakan pencegahan agar pasangan Anda tidak menebak apa pun - 0 poin

b)terus terang memberitahu suami (istri) tentang petualangan Anda - 3 poin

c) Anda tidak akan terlalu khawatir jika pasangan Anda mengetahui segalanya - 2 poin

3. Anda ingin menjadi musisi, tetapi orang tua Anda bersikeras agar Anda memilih profesi lain. Anda:

a) lepaskan mimpimu agar tidak mengecewakan ibu dan ayah - 3 poin

b) menuruti kehendak orang tuamu, dan musik hanya menjadi hobi bagimu - 2 poin

c) bertentangan dengan keinginan orang tua Anda, menjadi musisi profesional - 0 poin

4. Anda akan pergi berlibur, tetapi pada malam keberangkatan Anda, salah satu orang tua Anda jatuh sakit. Anda:

a) meminta salah satu kerabat untuk menggantikan Anda di kepala pasien-0 poin

b) menolak untuk bepergian - 3 poin

c) Anda mengemudi, tetapi dengan berat hati - 2 poin

5. Anda dan teman Anda sedang dalam masa percobaan di sebuah perusahaan bergengsi, tetapi segera ternyata hanya satu dari Anda yang akan dipekerjakan. Bagaimana Anda akan melakukannya?

a) Sampai masalah teratasi, Anda akan berada dalam keadaan stres - 2 poin

b) Keluar dari cara Anda untuk menunjukkan diri Anda dari sisi terbaik - 0 poin

c) Untuk menghindari konflik dengan teman, Anda tidak akan menjadi terlalu bersemangat - 3 poin

6. Terlepas dari kenyataan bahwa keuangan Anda menyanyikan roman, Anda telah memperoleh pakaian bermerek yang mahal. Anda:

a) senang dengan pembeliannya 0 poin

b) beri tahu rumah tangga bahwa Anda membeli jas di toko barang bekas - 2 poin

c) memakai sesuatu yang baru dengan senang hati, tetapi merasa menyesal - 3 poin