ადამიანები მუდმივად საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ემოციები. მაგრამ ზოგჯერ ეს ფრაზა ნიშნავს "ჩუმად ყოფნას" ან "არ ისაუბრო პრობლემაზე". არ არის სწორი.

ემოციების ბუნება

ემოცია არის ადამიანის რეაქცია სიტუაციაზე. ემოციების მართვისთვის საჭიროა მათი ბუნების გაგება. ემოციები შეიძლება იყოს ზომიერი ან ძალადობრივი, მაგრამ ისინი ყველა წარმოიქმნება როგორც რეაქცია გარე ან შინაგან სტიმულზე.

ემოციები ადამიანში არსებობს რეფლექსების დონეზე. ბუნებაში თანდაყოლილია, რომ ემოციების წყალობით ჩვენ ვრეაგირებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. მაგრამ ფიქრი, არგუმენტების გამოტანა, შეფასება - ეს არის უნარი, რომელსაც ჩვენ მთელი ცხოვრების მანძილზე ვავითარებთ.

უაღრესად მნიშვნელოვანია როგორც ემოციური რეაქციის უნარი, ასევე რეფლექსიის უნარი. ზოგჯერ ემოციები გვეხმარება სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღებაში, როცა ეს ნამდვილად გვჭირდება. მაგრამ არა ყველა სიტუაციაში ემოციები უნდა სჭარბობდეს საღ აზრს.

ჩნდება კითხვა, როგორ ვმართოთ ემოციები და ქცევა?

რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების მართვის უნარი?

ემოციების მართვა არის ადამიანის უნარი იგრძნოს მათი ემოციები, დაახასიათოს ისინი, განიცადოს და შემდეგ გაუშვას ისინი.

არ აურიოთ ემოციების მართვა მათ დათრგუნვაში. პირველ შემთხვევაში ჩვენ ვიღებთ კონტროლს საკუთარ თავზე, მეორეში კი მხოლოდ გრძნობებს ვძირავთ და პრობლემას არ ვაგვარებთ.

არ უნდა გძულდეს შენი მტრები. ემოციები ხელს უშლის აზროვნებას.

ნათლია

ემოციების მართვის უნარი ხელს უწყობს ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებას გარე სამყაროსთან და ადამიანებთან. ეს განსაკუთრებით ეხება კონფლიქტურ სიტუაციებს. სიბრაზის ან წყენის დროს უსიამოვნო რაღაცეებს ​​ვეუბნებით ადამიანებს, რომლებიც ამას არ იმსახურებენ. ეს იწვევს ურთიერთობების გაუარესებას.

ასევე, შეუსაბამო ემოციების გამოვლენამ უცნობ კომპანიაში ან ხალხმრავალ ადგილას შეიძლება შექმნას არასწორი აზრი თქვენს შესახებ. მომავალში ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ პირად, არამედ სამუშაო ურთიერთობებზეც.

ნეგატიური ემოციები აცილებს ადამიანს. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის გვაქვს არჩევანი: დავემორჩილოთ ნეგატივს და დავიღალოთ საზრუნავებით, ან ვაღიაროთ შეცდომა და ვიმუშაოთ მის გამოსასწორებლად.

თვითშეფასება ასევე დამოკიდებულია ჩვენს ემოციებზე. რაც უფრო მეტად ვიმეორებთ, რომ „ყველაფერი ძალიან ცუდია“ და „არა ისე, როგორც ჩვენ გვინდოდა“, მით ნაკლები კმაყოფილება გვაქვს ცხოვრებიდან. ჩვენ ვიწყებთ საკუთარ თავს უსარგებლო წაგებულებად ჩავთვალოთ. ეს იწვევს დეპრესიას.

ტყუილად არ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული. ძალიან ბევრი უარყოფითი ემოცია ან მათი მუდმივი ჩახშობა იწვევს ნერვულ აშლილობას, ძილის გაუარესებას, მადას და სხვა პრობლემებს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა? დაწყება

პირველი ნაბიჯი არის ემოციების არსებობის აღიარება. ჩვენ არ შეგვიძლია საკუთარი თავის მოტყუება და იმის თქმა, რომ გაბრაზებისას არ ვბრაზდებით!დროა ვისწავლოთ ყვავი ყვავი.

ფსიქოლოგები გამოყოფენ 4 ძირითად ემოციას: სიხარული, შიში, ბრაზი, სევდა.

შეეცადეთ დაასახელოთ ის ემოციები, რომლებსაც განიცდით. დაიმახსოვრე, არ არსებობს ისეთი ემოციები, რისიც უნდა გრცხვენოდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების დაყოფა სწორ და არასწორად. ჩვენ არ შეგვიძლია დავთმოთ ემოციები ან ავირჩიოთ როგორ ვგრძნობთ თავს.

ნებისმიერი ემოცია არის მესიჯი, რომლის იგნორირება არ შეიძლება. გააანალიზე. მიიღეთ შეგნებული მიდგომა თქვენი მდგომარეობის შესასწავლად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ეს ემოციები? რა არის მათი მიზეზი? მიეცით საკუთარ თავს გულწრფელი პასუხი ამ კითხვებზე.

როდესაც ჩვენ ვყოფთ ემოციებს მათ კომპონენტებად და ვაცნობიერებთ მათ ბუნებას, ემოციების ძალა იკარგება და ჩვენი აზროვნება იწყებს დომინირებას.

მაგალითად, აგრესია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით სიტუაციის ან ადამიანის მიმართ, ხშირად სრულიად არ არის დაკავშირებული მასთან. ეს არის ჩვენი წარსული გამოცდილება, რომელიც იფეთქებს და ვლინდება როგორც ნეგატიური ემოციები. თუ ასეთ სიტუაციაში „მხრიდან ამოიჭრით“, შეგიძლიათ სერიოზულად გააფუჭოთ ურთიერთობა ადამიანებთან.

ახალგაზრდობის დარჩენის საიდუმლო არის მახინჯი ემოციების თავიდან აცილება.

ოსკარ უაილდი

ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება გონებამახვილობის უნარი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მიზეზი და არ მისცეთ უფლება თქვენს გრძნობებს დაგაფაროთ.

სტივენ კოვეი თავის წიგნში „მაღალეფექტური ადამიანების 7 ჩვევა“ ასახელებს ემოციებს არ დათმობის უნარს, როგორც მთავარ უნარს, რომელიც მიგვიყვანს ცხოვრებაში წარმატებამდე. ის ამას პროაქტიულობას უწოდებს. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ არსებობს მანძილი სტიმულს (სიტუაციას) და რეაქციას (ემოციის გამოხატვას) შორის. რაც უფრო ცნობიერი ვართ, მით უფრო დიდია ეს მანძილი და შესაბამისად მეტი დრო გვაქვს სიტუაციის გასაანალიზებლად.

წაიკითხეთ სტივენ კოვეი!

ემოციების და გრძნობების ანალიზი

ჩვენ შეგვიძლია დავალაგოთ ჩვენი ემოციები და გრძნობები, თუ ორი პირობა დაკმაყოფილებულია. პირველი წესია იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან. მეორეც, მუდმივი კითხვები.

მაგალითები:

• გაღიზიანებული ხარ.

იპოვე მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს უცხო ადამიანი, სიტუაცია, რომელიც არ არის დამოკიდებული თქვენზე ან თქვენზე.

თუ ეს ადამიანია, დაფიქრდით: კონკრეტულად უნდოდა თქვენი შეურაცხყოფა? მართლა შენ ხარ გაღიზიანების მიზეზი? არ არის გამორიცხული, საკუთარი სტანდარტებიდან გამომდინარე გამოთქვას თავისი აზრი, შესაძლოა რთული დღე ჰქონოდა ან სხვა სირთულეები წარმოიშვა, რაც თქვენთან არ იყო დაკავშირებული. ნუ ჩქარობთ ყველა უსიამოვნო რამის პირადად მიღებას, რაც გესმით. სანამ მას უხეშობას უპასუხებთ, იფიქრეთ გადაწყვეტილებებზე.

პირდაპირ უთხარით, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, დაუწესეთ საზღვრები, რომლებზეც ის არ უნდა წავიდეს. თუ ადამიანს არ ესმის, შეამცირეთ მასთან ურთიერთობა მინიმუმამდე ან საერთოდ გააუქმეთ.

• თქვენ გრძნობთ შიშის გრძნობას.

შიში არის რაღაც ცუდის მოლოდინი. შეგიძლიათ დაჯდეთ და სცემთ თავს, ან შეგიძლიათ სცადოთ სიტუაციის გარკვევა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რა გაშინებთ? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს ამ სიტუაციაში? იყავი გულწრფელი, ნუ დათრგუნავ აზრებს.

იფიქრეთ რეალურ ქმედებებზე, რომლებიც აღმოფხვრის შიშს. იმოქმედეთ და ნახავთ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია.

ასევე წაიკითხეთ (ყურადღება, სტატია მხოლოდ ქალებისთვის):

• განაწყენებული ხარ.

როდესაც სიტუაცია ბოლომდე არ არის მოგვარებული, ადამიანები ხშირად ბრაზდებიან. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ უსამართლოდ მოექცნენ და ისევ და ისევ იწყებენ სიტუაციის გამეორებას თავში. წყენა ჭამს ადამიანებს შიგნიდან.

თქვენი ამოცანაა გათავისუფლდეთ წყენის გრძნობისგან. შეხედეთ სიტუაციას იმ ადამიანის თვალით, ვინც გაწყენინა. მას სხვა ვარიანტი ჰქონდა? მან იცოდა თქვენი გრძნობების შესახებ? კონკრეტულად რა გაწყენინე?

თუ შესაძლებელია, ესაუბრეთ მას, მშვიდად მოუყევით პრობლემის შესახებ. ხშირად ადამიანებს წყენა აქვთ იმის გამო, რომ ისინი არ არიან გამოხატული. შეწყვიტე საღეჭი snot! უარყოფითი ემოციების მართვა დიდ თავისუფლებას მოგცემთ.

ემოციების მართვის გზები

მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით ემოციების გამომწვევ მიზეზებს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მათზე მუშაობაზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი შემოთავაზებული მეთოდი.

1. სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია

ხშირად, იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ემოციას, საკმარისია თქვენი სუნთქვის აღდგენა. იოგა, მედიტაცია და დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ.

თუ სიბრაზის გრძნობა გაქვთ, გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშო: ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ ნახევრად, შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამით, ამოისუნთქეთ მთლიანად.

შფოთვის ან შიშის შესამცირებლად, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ შინაგან წონასწორობაზე და გარე სამყაროსგან აბსტრაქციაზე. ეს გაადვილებს და აჩქარებს სუნთქვას. თუ თავს იმპულსურ ადამიანად თვლით, გამოიყენეთ ეს მეთოდი რეგულარულად.

2. დააკვირდით სახის გამომეტყველებას

სახის გამომეტყველების კონტროლის ტექნიკის გამოყენება დაიწყეს ძველმა ინდიელებმა. ეს მეთოდი ეხმარება რთულ მოლაპარაკებებში, სტრესულ სიტუაციებში და საყვარელ ადამიანებთან კონფლიქტში.

შეიტყვეთ მეტი სხეულის ენის შესახებ:

თუ ხვდები, რომ გაბრაზებას იწყებ, გაიღიმე. ოდნავი ღიმილიც კი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და თქვენი შინაგანი მდგომარეობა ამას „ასახავს“.

თუ ღიმილის შეკუმშვა გიჭირთ, გაიხსენეთ მხიარული ამბავი ან წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თანამოსაუბრე კლოუნის კოსტუმშია.

თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს რისხვას, თქვენი რისხვა გააკონტროლებს თქვენ.

სტივენ კინგი

თუ არ შეგიძლია, მაშინ უბრალოდ შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, შეხედე შენს გაბრაზებულ სახეს. ამ მომენტში დაიწყებთ საკუთარი თავის გარედან ობიექტურ შეფასებას და თქვენი ემოციები ჩაცხრება.

3. ხუმრობ და გაიღიმე

გაიცინე გარშემომყოფებთან ერთად. თუ მარტო ხართ, თქვენი საყვარელი სასაცილო ვიდეოების ან სასაცილო ფილმის ყურება დაგეხმარებათ. ეს მეთოდი ასევე შესაფერისია დეპრესიის დროს.

თუ არაფრის კეთება არ გინდა, მაშინ უმჯობესია სასეირნოდ, ვარჯიში ან სირბილი.

4. შეაქეთ საკუთარი თავი

წესად აქციეთ ყოველ საღამოს საკუთარი თავის ქება იმ საქმეებისთვის, რაც მიაღწიეთ. ჭურჭელი გავრეცხეთ, ბავშვები სკოლაში წავიყვანეთ, მოხსენება დროულად ჩავატარეთ, ნამცხვარი გავაკეთეთ - ყველაფერი ქების ღირსია.

5. დააყენეთ ტაიმერი სტრესისთვის

მაგალითად, დღეს 19.00 საათზე მთელი დღე იდარდებ ან გაბრაზდები ყველა ამ ნაძირალაზე.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ განსაზღვრულ დროში ემოციების ინტენსივობა იკლებს. შედეგად, ქრება მათი ჩამოსხმის საჭიროება.

6. იყავი მარტო

თუ ემოციები ძლიერია, მაშინ გარე საქმეების კეთება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას შეუძლია. იყავი მარტო საკუთარ თავთან. Მიმოიხედე.

7. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენსმოქმედებები

იფიქრეთ ამაზე, როდესაც თქვენი ემოციები გადაიჭრება. მაგალითად, თქვენ უყვირით თქვენს შვილს, რომ წვნიანი დაღვრილა. მაგრამ რას მიიღებს ბავშვი ამ სიტუაციიდან? ცუდი განწყობა და შიში შემდეგ ჯერზე რაიმეს არასწორად გაკეთების.

ხმამაღლა ილაპარაკებთ, მაგრამ შემდეგ სირცხვილს იგრძნობთ. იქნებ უბრალოდ უთხარით თქვენს შვილს, რომ ფრთხილად იყოს, დაღვრილი წვნიანი ჯანდაბა იყოს.

8. ნუ განსჯით საკუთარ თავს თქვენი ემოციების გამო.

დააკვირდით თქვენს აზრებს და სურვილებს. მიჰყევით მათ პროგრესს, არ დაიფიცოთ, თუ ხედავთ თქვენს არასრულყოფილებას. რაც უფრო ნაკლებად განსჯით საკუთარ თავს ნეგატიური ემოციებისთვის, მით უფრო სუსტი იქნება მათი ინტენსივობა შემდეგ ჯერზე.

პოზიტიური ემოციები არის ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც ყველაფერს პერსპექტივაში აყენებ.

9. თუ შესაძლებელია, აღმოფხვრა ემოციების მიზეზი.

ზოგჯერ უფრო ადვილია ემოციის მიზეზის აღმოფხვრა, ვიდრე მასზე მუშაობა. ემოციებს ნუ მოეკიდებით, მაგრამ იფიქრეთ მათი გადაჭრის ვარიანტებზე. თუ არ მოგწონთ რაიმე საშინაო საქმის კეთება ან შოპინგი, სთხოვეთ ოჯახის სხვა წევრს ამის გაკეთება. ან, თუ დაბომბვა იმით, რომ ჩასაცმელი არაფერი გაქვს, წადი და იყიდე.

შემდეგ ჩნდება კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ემოციების კონტროლი?" - უბრალოდ არ წარმოიქმნება.

10. იფიქრე ყველაზე უარესზე, რაც შეიძლება მოხდეს?

ამ მეთოდს იყენებდნენ სამურაები. რთულ სიტუაციებში ისინი სიკვდილზე ფიქრობდნენ.

თუ რამე გაბრაზებთ ან გაღიზიანებთ, იფიქრეთ, რომ შეიძლებოდა უარესი მომხდარიყო. ეს გარკვეულწილად მოგიხსნით ვნებების სიმძაფრეს და მოგცემთ საშუალებას ფხიზელი იფიქროთ.

11. წარმოიდგინეთ თქვენი ემოციები

აგრესია შეიძლება გახდეს ცეცხლი, შიში შეიძლება გახდეს ნამსხვრევები. ჩააქრეთ ცეცხლი თქვენს ფანტაზიაში ან გადაიტანეთ ყველა ნაგავი ჯოჯოხეთში.

12. დაამატეთ მეტი დადებითი ემოციები

ბანალურად ჟღერს, მაგრამ რაც უფრო მეტად ვეხვევით თავს კეთილი ადამიანებით და ლამაზი ნივთებით, მით უფრო ნაკლებად გვესტუმრება უარყოფითი აზრები. ეცადეთ, მოერიდოთ ურთიერთობას სამუდამოდ უკმაყოფილო ადამიანებთან ან მათთან, ვისაც მუდმივად აქვს რაიმე სახის დრამა ცხოვრებაში.

თუ ეს თქვენი კოლეგები არიან, მინიმუმამდე დაიცავით მათთან კომუნიკაცია და შემდეგ მხოლოდ საქმიან საკითხებზე. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ასეთია, შეეცადეთ მოძებნოთ პოზიტიური მხარეები ერთად ცხოვრებაში.

თუ მუდმივად ნეგატივზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ემოციების მართვა უფრო რთული იქნება.

13. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის

ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, როცა დაღლილები ვართ. შეადგინეთ განრიგი. დაუთმეთ დრო სამუშაოს, საყოფაცხოვრებო საქმეებს, თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვის. თქვენს დღეს დაამატეთ პარკში გასეირნება, აბაზანაში დასვენება, წიგნების კითხვა, სპორტის თამაში ან ცეკვა, მეგობრებთან შეხვედრა.

ჯობია სხეულს ყოველდღე დაასვენოთ ცოტათი, ვიდრე დაღლილობის დაგროვება და 2 კვირაში ერთხელ განტვირთვა სცადოთ.

ეს გაყოფილი პიროვნების მსგავსია, მაგრამ ამას შეგნებულად გააკეთებთ. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ რთულ სიტუაციაში ხართ და საკუთარ ემოციებს ვერ უმკლავდებით. ამოიღეთ თქვენი პიროვნებიდან და ნახეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი საკუთარი გამოცდილება თქვენზე.

შეიძლება საკუთარ თავს რჩევაც კი მისცეთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიმართოთ ამ მეთოდს მუდმივად.

15. Ყველაზე მნიშვნელოვანი. მუდმივად განვითარდეს

ჩაერთეთ როგორც ფიზიკურ, ასევე სულიერ განვითარებაში. მხოლოდ სექსუალურ ადამიანს, რომელიც იცნობს და იღებს საკუთარ თავს სრულად, შეუძლია საკუთარი ემოციების მართვა.

მოძებნეთ დადებითი ემოციების მიზეზები. გამოიჩინეთ სიყვარული და ზრუნვა სხვა ადამიანების მიმართ. გააკეთე ეს გულწრფელად.

"გულწრფელობა არ არის იმის თქმა, რასაც ფიქრობ, არამედ იმაზე ფიქრი, რასაც ამბობ."

იპოლიტე დე ლივრი

იყავით თავდაჯერებული და გადამწყვეტი, როგორც პატარა ბავშვები. ასეთი თვისებების მქონე ადამიანები წარმატებას ნებისმიერ საქმეში განიცდიან.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, გამოიყენეთ ისინი მუდმივად. არ უნდა გადახტეთ ერთი მეთოდიდან მეორეზე საკუთარი თავის დამშვიდების მცდელობაში; შეიმუშავეთ ემოციების მართვის საკუთარი ალგორითმი. აირჩიეთ 2-3 სავარჯიშო და იმუშავეთ, შეიტანეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დასკვნა

ემოციების და გრძნობების მართვა არის უნარი. მისი ათვისება ერთ კვირაში შეუძლებელია. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი შრომა გახდით ნამდვილ ბედნიერ ადამიანად. გახსოვდეთ, რომ დადებითი ემოციები და კარგი განწყობილება არა მხოლოდ ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მის ხარისხს.

ადამიანი, რომელმაც ისწავლა ემოციების მართვა, თავისუფალი ადამიანია!

როგორ მართოთ თქვენი აზრები და ემოციები: ვიდეო

ემოციების მართვა - ფსიქოლოგია 3000

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ემოციური ადამიანი სხვების მიერ განიხილება, როგორც არასანდო, არასტაბილური და უბედური. ამ ქცევის ინტერპრეტაცია ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი სურათი დადებითად იმოქმედებს საზოგადოებაში პიროვნულ განვითარებაზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია გაგება როგორ ვმართოთ ემოციები და მივაღწიოთ მიზნებსაკონტროლეთ თქვენი ემოციური იმპულსები და გააცივეთ თქვენი ენთუზიაზმი. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კონფლიქტების, პრობლემების ან იმედგაცრუების თავიდან აცილებაში, არამედ მეგობრების, კოლეგებისა და ნაცნობების ნდობის/პატივისცემის მოპოვებაში.

ემოციურობის ნიშნები

• იმპულსურობა ან გაურკვევლობა გადაწყვეტილებებში და მოქმედებებში
• პათოლოგიური ჰიპერაქტიურობა და სისუსტის გამოვლენის შიში
• ეჭვი ცხოვრების ყველა ასპექტში
• განწყობის არასტაბილურობა და მუდმივი აგრესია სხვების მიმართ
• შეხება ან მუდმივი უხეშობა
• და თვითიზოლაცია
• ან სხვათა ბატონობა და დამორჩილება
• შურისძიება და დამნაშავის ნებისმიერ ფასად დასჯის სურვილი
• მძიმე სექსუალური უხამსობა და ლტოლვა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მიმართ

ემოციურობის მიზეზები

• არასწორი აღზრდა ან გადაჭარბებული სიმკაცრე ბავშვის მიმართ
• ფსიქოლოგიური ატმოსფერო (ენერგია) ოჯახში
• ფსიქოლოგიური ტრავმა და შიში
• ქვეცნობიერი შიშები
• დეპრესია და სტრესი
• უკმაყოფილების გრძნობა
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა (დარწმუნების ნაკლებობა)
• Დაბალი თვითშეფასება
• პიროვნების გაყოფა
• მედიკამენტების მიღება

პრობლემის არსში ჩაღრმავება ცხადი ხდება, რომ ფსიქოლოგიური ემოციურობის ძირითადი მიზეზებია გაუნათლებლობა (დაუდევრობა) და სხვადასხვა ასაკში მიღებული ფსიქოლოგიური ტრავმა. სწორედ ისინი ავითარებენ ბავშვს მომავლის მსოფლმხედველობას და ქმნიან ახალს. თუ ბავშვი ემოციურად არასტაბილურია, ეს მაშინვე აშკარაა: ის წყვეტს მორჩილებას, მუდმივად კაპრიზულია, ხდება აგრესიული და სხვების მიმართ უპატივცემულო. მძიმე ფსიქოლოგიური ტვირთის ტარებით, ადამიანი იწყებს შიშის, დანაშაულის გრძნობას, შინაგანი უკმაყოფილებას, რაც იწვევს მუდმივ შინაგან კონფლიქტებს, სკანდალებს, ძლიერ ემოციურობას, ბრაზს და აგრესიას.

როგორ დავაღწიოთ თავი ემოციურობას

როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, შინაგანი ცვლილებებისთვისაც მნიშვნელოვანია სურვილი. არარეალურია, აიძულო ადამიანი დაიცვას ქცევის გარკვეული მოდელი, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მისი ახსნა, დარწმუნება და სწავლება. ჰიპერემოციურობა უმეტეს შემთხვევაში უკვე ბავშვობაში ვითარდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ პრობლემის საფუძველი აქ უნდა ვეძებოთ. ღრმად ჩაღრმავებით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი ტენდენცია: ადამიანები სრულწლოვანებამდე ატარებენ მთელ ნეგატივს, რაც მათ ადრეულ ასაკში ასხამდნენ და ღრმად ინახავდნენ მას ქვეცნობიერში. ჯერ თქვენ უნდა აღიაროთ თავად პრობლემა და დაიწყოთ შეცვლა, მაგრამ ეს მოითხოვს სრულ თვითცნობიერებას. თქვენ უნდა მიიღოთ პრობლემა და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, ყურადღება გაამახვილოთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებზე.

თუ ცვლილებების ცნობიერება მოვიდა, თქვენ უნდა განსაზღვროთსტრესულ სიტუაციაში მოქმედების ყველაზე შესაფერისი ალგორითმი. თქვენი ფსიქოტიპის მიუხედავად, ასწავლეთ საკუთარ თავს დატოვოთ დრო რეფლექსისთვის. ადამიანები შეცდომებს უშვებენ, აპრიორი. ნაჩქარევი დასკვნები წარუმატებლობის ყველაზე დიდი ალბათობაა, რადგან სტრესის დროს ორგანიზმში აქტიური ბიოქიმიური პროცესები აფერხებს ტვინის მუშაობას და გადაწყვეტილებების არალოგიკურობა ართულებს მთავარზე კონცენტრირებას. აქ არის პირველი პასუხი კითხვაზე როგორ მართოთ თქვენი ემოციები- გამოიმუშავეთ სასარგებლო ჩვევა ჯერ ფიქრისა და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვას, კეთებას ან გადაწყვეტილების მიღებას.

ძალიან მნიშვნელოვანი და ეფექტური მეთოდი იქნება ის, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს ემოციურობის ძირეული მიზეზი მისი მოხსნით და თავად პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლით ნერვული დაძაბულობის მოხსნით. ზემოთ აღწერილი მიზეზების დამოუკიდებლად ამოღება შეუძლებელია, რადგან ადამიანი ვერ აკონტროლებს თავის ქვეცნობიერს და შიშის შეკავებას. ეს არის სერიოზული ფსიქოლოგიური სამუშაო, რომელიც მხოლოდ პროფესიონალ ფსიქოლოგს შეუძლია, ამიტომ ფსიქოლოგიური დახმარება ყველაზე ეფექტური და სწრაფია.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ემოციურ სტრესს გარკვეულ სიტუაციაში და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

• თავში დაითვალეთ 10-მდე და გონებრივად დამშვიდდით. დროის რეგულირება შესაძლებელია სიტუაციიდან გამომდინარე. მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია.
• იფიქრეთ იმაზე, იქნება თუ არა ეს მნიშვნელოვანი კვირაში, თვეში, წელიწადში. ყველაზე "მნიშვნელოვანი" პრობლემები რამდენიმე დღის შემდეგ აღარ გაიხსენებს.
• დიდ როლს ნუ ანიჭებთ უმნიშვნელო საქმეებს. არ არის საჭირო გაზვიადება და არასაჭირო ნივთების გამოგონება.
• სუნთქვის ტექნიკა: "ღრმა ჩასუნთქვა, ღრმა ამოსუნთქვა". ეს მეთოდი ანელებს ბიოქიმიური პროცესების დინებას, რითაც ხსნის ზოგად სტრესს და ნაწილობრივ ეხმარება კრიზისული სიტუაციიდან გამოსვლას.
• შეხედეთ სიტუაციას "სხვა მხრიდან". ლოგიკურად მსჯელობა, კონფლიქტის გარედან დანახვა უეცარი დასკვნების ან გადაწყვეტილების მიღების გარეშე.
• ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა (სიბრაზის, აგრესიის, ნერვიულობის გრძნობა) საკუთარი თავის შეკავებით.
• მედიტაციები. პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ შინაგანი ჰარმონია, დაისვენოთ და დამშვიდდეთ.
• შედეგების გადახედვა და უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირება.
• პოზიტიური დამოკიდებულება და ბრძოლა ცუდი (ნეგატიური) განწყობის წინააღმდეგ.
• როგორც ბოლო საშუალება, ემოციური სტრესის განმუხტვის მიზნით, რეკომენდებულია აგრესიის გადატანა უსულო ობიექტებზე: დამჭერი ტომარა, ბალიში ან უხეში ქაღალდი, ცოცხალ ობიექტებზე ბრაზის გამოხატვის გარეშე.

იმის მტკიცება, რომ ერთი მეთოდი ან სხვა გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგება, სისულელეა. ყველა ეს ტექნიკა უნივერსალურია და თითოეული ინდივიდი ინდივიდუალურად განსაზღვრავს როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა,საკუთარი "პანაცეას" პოვნა.

კომუნიკაციაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აზრებთან გამკლავება, არამედ გარე არავერბალური სიგნალების დაბლოკვის ხერხის სწავლა, ანუ გამოცდილების ვიზუალური გამოვლინება. ძირითადად ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტუჩებსა და თვალებს. ისინი პირველები გაწყენენ: გაშლილი ტუჩები მაშინვე გაოცებას მიანიშნებს, ხოლო დაჭერილი კბილები სიბრაზეს. იმისთვის, რომ თანამოსაუბრემ არ შეამჩნია გამოხატული რეაქციები, პირი უნდა მოდუნდეს, კუთხეები კი მაქსიმალურად ბუნებრივად შენარჩუნდეს, ზემოთ ან ქვემოთ მოხრის გარეშე.

რაც შეეხება თვალებს, მათი კითხვა შედარებით რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. თვალებში ჩახედვამ შეიძლება ფსიქიკური გამოხტომების პროვოცირება კიდევ უფრო გამოიწვიოს, ამიტომ ჯობია ცოტა ხნით მოარიდოთ თვალი. მხოლოდ კონცენტრაციითა და დამშვიდებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ვიზუალური კონტაქტი. ეს დაუბრუნებს თანამოსაუბრეს მშვიდი ყოფნის განცდას და გამოავლენს თქვენს თავდაჯერებულობას. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ თხელი ხაზი და არ გადააჭარბოთ მას - თვალების დიდხანს დამალვა შეიძლება ჩაითვალოს შიშად ან.

სხეულს, სამწუხაროდ, ასევე შეუძლია შინაგანი შფოთვის სიგნალი. ისწავლეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი:

• ჰიპერაქტიური ჟესტები;
• სხეულის პოზიციის ხშირი ცვლილებები;
• გაუმართლებელი მოულოდნელი მოძრაობები;
• წყვეტილი, არათანმიმდევრული მეტყველება;
• ხელებში ნივთის დიდხანს ზელვა.

გარე გამოვლინებებზე კონცენტრირება ყურადღებას ამახვილებს თავდაპირველი სტიმულისგან, მიმართავს ძალას ფიზიკური გარეგნობის დაუფლებისკენ და არა სხვებისკენ.

გაცნობის შემდეგ როგორ ვმართოთ ემოციები და გრძნობები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში. ემოციური ფონის ნორმალიზების მიზანს რომ დასახავთ, მთავარია აშკარად ფოკუსირება შედეგზე. პრობლემის გაცნობიერება წარმატების ნახევარია. მაშინ ყველაფერი შენზე და შენს ძალისხმევაზეა დამოკიდებული.

ადამიანის სიმწიფის (განვითარების) კრიტერიუმია საკუთარი თავის მართვის უნარი: მისი აღქმა, შინაგანი პროცესები, პირადი რესურსები, ენერგია და ა.შ. ეს ასევე იძლევა წინააღმდეგობის დიდ „ბონუსს“ სხვადასხვა სახის გარეგანი პრობლემებისა და არახელსაყრელი გარემოებების მიმართ.

უსიამოვნო სიმართლე No1 მსოფლიოს შესახებ

საშუალო ადამიანი ორი რამისკენ ისწრაფვის.

განიცადეთ რაც შეიძლება მეტი და რაც შეიძლება ძლიერი სასიამოვნო გრძნობები (სიყვარული, სიხარული, ბედნიერება, სიამოვნება და ა.შ.).

და არ განიცადო (სასურველია არასოდეს) უსიამოვნო გრძნობები (ტანჯვა, ზიზღი, წყენა, უსარგებლობა, მწუხარება, სევდა, ეჭვიანობა, სირცხვილი და ა.შ. და ა.შ.).

სურვილები საკმაოდ გასაგები და ბუნებრივია. 5-6 წლის ბავშვისთვის, მაგრამ არა მოზრდილისთვის.

სიმართლე (რომელიც თვალებს ჭკნება) არის ის, რომ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ნეგატიურ გრძნობებს და დაიწყოთ დადებითი გრძნობებით ტკბობა, საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაოთ. მაგრამ საშუალო ადამიანს, სამწუხაროდ, ნამდვილად არ მოსწონს საკუთარ თავზე მუშაობა. ჩვეულებრივ ადამიანს მოსწონს, როცა ყველაფერი სწრაფად და, სასურველია, თავისთავად ხდება: დააჭირე ღილაკს და უი! ყველაფერი მაშინვე ჯიბეშია.

თუმცა სამყარო ორგანიზებულია სრულიად განსხვავებული პრინციპებით, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანს სურს. ამქვეყნად ყველაფრისთვის უნდა გადაიხადო. ასევე თქვენი გრძნობების მართვის უნარისთვის.

მოემზადეთ ამისთვის!

"არ იფიქროთ წამებზე...«

გრძნობებს აქვთ ერთი საინტერესო თვისება - მათ შეუძლიათ მთლიანად დაკარგონ რაციონალური აზროვნების უნარი და გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღება. გრძნობების ტალღაზე, რომელიც მას ეუფლება, ადამიანს შეუძლია ისეთი რამ გააკეთოს, რაც შემდეგ მის დარჩენილ ცხოვრებას ბოლო მოეღოს. Გესმის? იყო მთელი ცხოვრება იმედებითა და გეგმით, მაგრამ სულ რაღაც ორიოდე წუთი ან წამი (თუნდაც საათი) და ეს არის ის, რომ ცხოვრება აღარ არსებობს და არც იარსებებს!

მაგალითი 1.ლამაზი გოგონა თავის შეყვარებულს სცენას უქმნის და, მომწიფებულ გრძნობებს დაემორჩილება, მამაკაცი ოჯახიდან წასვლას გადაწყვეტს. მცირეწლოვანი ბავშვები მამის გარეშე დარჩნენ. მაგრამ გოგონასა და მამაკაცს შორის ურთიერთობა არ გამოდგება - გრძნობები არარეალური აღმოჩნდა. ისინი თავს არაფრით ხვდებიან. არავინ მოიგო - ყველა წააგო.

მაგალითი 2.მამაკაცი (რომელიც 100% ფხიზელია), ეჭვიანობის გამო კლავს ცოლს, ორ მცირეწლოვან შვილს და დედამთილს. ოთხი ადამიანი დაიღუპა, ერთი ბეტონის გისოსებში იცხოვრებს დარჩენილი დღეები.

მაგალითი 3.თანამგრძნობმა და ბავშვურად მიმნდობმა ქალმა შეიფარა „ლტოლვილები“. მისი გაუაზრებელი გრძნობების ექსპლუატაციით, მეწარმე ბიჭებმა უბიძგა მას ქონებრივი დანაშაულის ჩადენაში და გარდა ამისა, მოატყუეს, რომ ბინა ჩამოერთვა. ახლა უბედური ქალი იძულებულია გაუმკლავდეს თავის გრძნობებს კოლონიაში.

მაგალითი 4.ახალგაზრდა მამაკაცი მეგობარს ერთ საკითხზე ამ უკანასკნელის პოზიციის გამო გაუბრაზდა და სასიკვდილო შეურაცხყოფა მიაყენა. ხანგრძლივმა მეგობრობამ დაიწყო ბზარი და შემდეგ დაიშალა. და როდესაც ახალგაზრდას სერიოზული პრობლემები შეექმნა, მეგობარმა უარი თქვა მის დახმარებაზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ მილიონობით ასეთი ისტორია - ისინი იყვნენ, არიან და იქნებიან.

ყველა უბედურება, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენი ბრალია. ჩვენ თვითონ, საკუთარი ხელით, უფლებას ვაძლევთ არაცნობიერის გრძნობებს, ხელში ჩაიგდონ ჩვენზე აბსოლუტური ძალაუფლება და გვაიძულებენ ვიმოქმედოთ „ზუსტად ასე და არა სხვაგვარად“.

ცხადია, რომ ნებისმიერი ადამიანისთვის კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ისწავლოს საკუთარი გრძნობების მართვა, რადგან მათი მართვის უუნარობა არის პირდაპირი გზა საკუთარი თავის და ირგვლივ ცხოვრების განადგურებისაკენ, პირდაპირი გზა სატანისაკენ (მე ვიყენებ ამ ტერმინს, როგორც ყველაზე გასაგებ კულტურულს. ჩვენი ხალხისთვის სიცოცხლისა და არსებობის სასრულობის სიმბოლო).

რატომ აკონტროლებდა პუშკინი ოსტატურად სხვა ადამიანების გრძნობებს

კარგია „ცხელი გული“, როცა „მაგარი თავი“ ახლავს. გრძნობები არის ელემენტი, რომელიც ოსტატურ ხელებში იქცევა შინაგანი ძალის გაუთავებელ წყაროდ, ხოლო გაჟონავებულ ხელებში ხდება დამღუპველი ქაოსი და ენტროპია, რომელიც სიკვდილამდე მიდის (ე.ი. იგივე სატანის გამოვლინება).

ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი გრძნობები და ყოველთვის იყოთ საკუთარი თავის ბატონი.

დასაწყისისთვის, უნდა გვესმოდეს, რომ სანამ ადამიანი თავისი შეზღუდული ეგოისტური გონების ძალაუფლების ქვეშ იმყოფება (რომელიც სამყაროს ყოფს მე და არა-მე), ის არ არის საკუთარი თავის ბატონი - ის არის მისი გიჟური მსახურის ქუსლის ქვეშ. .

როდესაც ადამიანი (მრავალი წლის მედიტაციის შემდეგ ან შედეგად) ისწავლა საკუთარი მე-ს რეალიზება შეზღუდული ეგოისტური გონების საზღვრებს მიღმა, ის იძენს უპრეცედენტო ძალას საკუთარ თავზე და მის გრძნობებზე. ახლა მას უბრალოდ უნდა შეხედოს რეაქტიულ გრძნობას და დაუყოვნებლივ აიღოს კონტროლი.

დაიმახსოვრე - გარეგანი პოზიციის დაკავების "გაბერილი" უნარის გარეშე (გარე თვალსაზრისი), ყველა საუბარი გრძნობების მართვაზე არის "ტიფსიქიქოლოქების" სისულელე. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მხოლოდ ის, რაც გესმით. და თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ რაღაცის შესახებ მხოლოდ "მასზე მაღლა ასვლით".

მეორე წერტილიარის ის, რომ გრძნობებს „მმართველითა და კომპასით“ ვერ მიუდგები. სიტყვებით შეგვიძლია გამოვხატოთ მხოლოდ ის, რაც ელემენტებად არის დაშლილი. გრძნობები არ შეიძლება დაიყოს ელემენტებად, ამიტომ ლოგიკური რაციონალიზაცია აქ, როგორც ამბობენ, "არ მუშაობს". გრძნობების მართვის ერთადერთი ეფექტური საშუალებაა მათთან მუშაობა, როგორც მეტაფორები. სხვათა შორის, პოეტებმა და სიმღერების ავტორებმა ეს ძალიან კარგად იცოდნენ "მეფე ბარდის დროიდან" - მათი ყველა სენსუალური ტექსტი აგებულია ექსკლუზიურად მეტაფორებზე.

Მაგალითად

და გული ისევ იწვის და უყვარს, რადგან მას არ შეუძლია თაყვანისცემა. (A.S. პუშკინი)

ანთებული გული მეტაფორაა

მეტაფორების მართვა კი უკვე საკმაოდ მარტივი ტექნოლოგიაა.

პლიუს ძირითადი რამ, რომლის გარეშეც გრძნობების მართვა დაემსგავსება გაუნათლებელი და არაკომპეტენტური უფროსის მცდელობას (რომელსაც რუსეთში ყოველ ჯერზე შეხვდებით) რთული პროექტის რეკორდულ დროში დასრულებას (ე.ი. პრინციპი "მათ სურდათ საუკეთესო" , მაგრამ აღმოჩნდა, როგორც ყოველთვის").

ეს ეხება მიღებას და პასუხისმგებლობის აღებას. ეს ყველაფერი განსხვავებულია, მაგრამ ურთიერთდაკავშირებული.

ასე რომ, ყველაფერი, რაც გაქვთ, თქვენი განუყოფელი ნაწილია. შენი "საკუთრება" ასე ვთქვათ. და ნებისმიერი ქონება გულისხმობს რაიმე სახის პასუხისმგებლობას მასზე.

მოემზადეთ მისაღებად.

უსიამოვნო სიმართლე მე-2 მსოფლიოს შესახებ

კიდევ რა უნდა იცოდეთ, როგორ მართოთ თქვენი გრძნობები?

ნებისმიერი კონტროლი მიზნად ისახავს კონტროლის ობიექტზე ზემოქმედებას, რათა მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვან და საჭირო შედეგს. რაც არ უნდა განსხვავებული ადამიანები წარმოიდგინონ გრძნობების მართვის საბოლოო მიზანი, ის ყოველთვის ერთი და იგივე იქნება (უბრალოდ სიწმინდის სხვადასხვა ხარისხით) - ეს არის შინაგანი ჰარმონიის მიღწევა. სხვა მიზანი უბრალოდ არ არსებობს. ის უბრალოდ ვერ იარსებებს, ისევე როგორც არ შეიძლება იყოს ორი ტაო.

უბრალო ადამიანს უჭირს იმის აღიარება, რომ არსებობს რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე ჰარმონია, ჩვეულებრივ ადამიანს სურს სიმდიდრე და სიამოვნება ცხოვრებიდან. მაგრამ კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმართლე სამყაროს შესახებ არის ის, რომ გამდიდრებისა და დახვეწილი სიამოვნებების მიღების შემდეგ, ასეთი ადამიანი არ ხდება ერთი იოტით ბედნიერი (რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო ჰარმონიული).

ტიპიური მაგალითი

აქ მოცემულია ტიპიური ამერიკული ტრაგედიის კოლექტიური აღწერა:

„ის არის მულტიმილიონერი, რომელიც ფლობს ელექტრონიკის გაყიდვის 73 საცალო მაღაზიის ქსელს. მისი ქოლესტერინის დონე ძალიან მაღალია და მას 60 ფუნტი ჭარბი წონა აქვს. ბოლო ხუთი წელია შვილებთან საუბრის დროც კი არ მოასწრო, თავად ბავშვები კი ნარკოტიკებს იღებენ და რაღაც ჩრდილოვან ფიგურად აღიქვამენ, რაზეც რეალური წარმოდგენა არ აქვთ. ცოლთან ერთად ცალკე ოთახებში სძინავს და მის ცხოვრებაში სიყვარული და რომანტიკა სხვა არაფერია, თუ არა მეხსიერებიდან წაშლილი მოგონებები...“

და იცით, რაზე ფიქრობს ეს "გამარჯვებული" ყველაზე მეტად? ყველაფერი ძალიან მარტივია. მის გონებაში მხოლოდ ერთი რამ ტრიალებს...

როგორ გავხსნათ 74-ე მაღაზია

თქვენს სავაჭრო ქსელში!

(გარი ჰალბერტი)

სიმდიდრე, დიდება, აღიარება, პატივი და ა.შ. – ეს ის მიზნებია, რომელთა მიღწევაც ბევრად უფრო ადვილია, თუ შინაგანი ჰარმონიის მდგომარეობაში იმყოფებით. თუ, რა თქმა უნდა, გადაწყვეტთ, რომ გჭირდებათ ისინი. ან მიიღეთ ისინი, როგორც თანმხლები „ბონუსები“ იმისთვის, რასაც აკეთებთ ან გააკეთებთ.

და აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი - თქვენ უნდა მიაღწიოთ ჰარმონიას საკუთარ თავსა და თქვენი საქმიანობის (და თქვენი მოქმედებების, როგორც ასეთი) საბოლოო მიზანს შორის, როგორც ამ საქმიანობაში სერიოზული შემოქმედებითი წარმატების მისაღწევად, ასევე იმისთვის, რომ არ განიცადოთ ზედმეტი სტრესი პროცესში. .

ამიტომ, ყოველთვის ისწრაფვით ექსკლუზიურად ჰარმონიისაკენ, ეს სწორი მიმართულებაა.

სამი გზა ისწავლოთ თქვენი გრძნობების მართვა

მე ვიცი რამდენიმე გზა, რომ ვისწავლო გრძნობების მართვა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და პოპულარული- ეს ნიშნავს რამდენიმე ასეული წონის წიგნის და სხვა საგანმანათლებლო მასალის წაკითხვას ფსიქოლოგიის, ფილოსოფიის, ეზოთერიკის შესახებ, მოსმენა და ყურება ტერაბაიტი აუდიო და ვიდეო ამ თემაზე, ყველა შესაძლო სავარჯიშოს/ტექნიკის ამოღებას და მათ ყურადღებით შესრულებას. სავარაუდოდ, როცა დაასრულებ, საკმაოდ ბევრი წლის იქნები, "მაგრამ"... ფულის დახარჯვა არ მოგიწევს!

სხვა გზაბევრად უფრო პრაქტიკული - შეგიძლიათ გამოიგონოთ დროის მანქანა და პერიოდულად იმოგზაუროთ უკან, განაგრძოთ ყველაფრის შესწავლა, რაც უნდა ისწავლოთ და ივარჯიშოთ ის, რაც უნდა ივარჯიშოთ. რა მოხდება ბოლოს? რაც ხდება ის არის, რომ სინამდვილეში თქვენ ძალიან ცოტას დახარჯავთ, სულ რამდენიმე წელიწადს თვითგანათლებაზე და საათის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, მხოლოდ სამი საათი გავიდა ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ.

მაგრამ თუ არ გინდა ტყუილად დაკარგო შენი ცხოვრების ძვირფასი წლები და ვერ გამოიგონებ დროის მანქანას, ერთადერთი, რაც შემიძლია გირჩიო, არის პირადი მუშაობა ტრენერთან, რომელიც აგიშენებს შენთვის სისტემატურ სამუშაოს და დაგეხმარება. მიაღწიეთ შედეგებს ბევრად, ბევრად უფრო სწრაფად.

და უპირველეს ყოვლისა, გირჩევდი გადალახო ყველაზე რთული ბარიერები საკუთარი გრძნობების სამართავად, რომელიც შენი არაცნობიერის სიღრმეშია ჩაფლული. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ გაიარეთ (და ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე კვირაში) რამდენიმე სპეციალიზებული სესია - Gnostic Intensive და Shunyata კომპლექსი. ეს შეიძლება გაკეთდეს შიგნით

როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? ნაწილი პირველი

ტეგები: ემოციების მართვა

ხდება თუ არა, რომ თქვენი ემოციები კონტროლიდან გამოდის? გაქვთ გამოცდილება, რომელიც ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს? თუ კი, მაშინ აუცილებლად წაიკითხეთ ეს სტატია!

მართალი გითხრათ, ემოციების მართვაზე წერა ჩემთვის სულაც არ არის ადვილი: ამ თემაში იმდენი ნიუანსი და ასპექტია, რომ როცა საკითხის ერთი მხარის აღწერას იწყებ, ხვდები, რომ ბევრ სხვას კარგავ. თანაბრად მნიშვნელოვანი რამ.

დღეს მე დავგეგმე ძალიან ეფექტური მედიტაციური ვარჯიშის აღწერა თქვენი ემოციების მართვისთვის. მაგრამ უბრალოდ სავარჯიშოს არსის, მისი ეტაპების აღწერა ძალიან ცოტაა: ინსტრუქციების დაუფიქრებლად დაცვა ნაკლებად გამოდგება. მაქსიმალური სარგებლობისთვის აუცილებელია გვესმოდეს მექანიზმები, რომლითაც ფუნქციონირებს ჩვენი ემოციები.

ასე დავიწყე მექანიზმების აღწერა. ჩემი აღწერის დასრულების შემდეგ მივხვდი, რომ ტექსტის მოცულობა სრულად შეესაბამება სრულფასოვან სტატიას. მაგრამ თავად ვარჯიშის აღწერა ჯერაც არ დამიწყია!

ასე რომ, გადავწყვიტე არ გამებერებინა სტატია „ომი და მშვიდობის“ ზომით. ვარჯიშის დეტალურ ინსტრუქციას მომდევნო სტატიაში, ერთ კვირაში დავწერ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს იგი. ჩამოვთვლი რამდენიმე პუნქტს, რომლებიც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ემოციების მართვის სირთულეებთან. სწორედ ამ მომენტებზე იმოქმედებს მედიტაციური ვარჯიში.

მაშ, წავიდეთ...

1. ემოციების გაცნობიერება

იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ისინი. ბევრი ადამიანი ხშირად არ არის მიჩვეული, რომ ყურადღება მიაქციოს მათ ემოციურ მდგომარეობას. ამიტომ, თუ ჰკითხავთ, როგორ გრძნობენ თავს მოცემულ სიტუაციაში, ისინი ძალიან ბუნდოვნად გიპასუხებენ: „კარგი“, „ცუდი“, „რაღაც არა ძალიან კარგი“, „ნორმალური“. რა ემოციები იმალება ამ სიტყვების მიღმა? უცნობი.

არსებობს მრავალი სიტყვა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ემოციების აღსაწერად: სიხარული, სევდა, ბრაზი, გაღიზიანება, სევდა, სევდა, შიში, შფოთვა, წყენა, დანაშაული, სირცხვილი, უხერხულობა, იმედი, სიამაყე, სინაზე, სიამოვნება და ა.შ.

თქვენი შინაგანი მდგომარეობის აღწერის უნარი ამ ან მსგავსი სიტყვების გამოყენებით არის პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ემოციების მართვისკენ. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. აქ ნახავთ მარტივ და გასაგებ ინსტრუქციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. ამავე სტატიაში არის მედიტაციის აუდიოჩანაწერი, რომელიც გეხმარებათ ღრმად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და უკეთ გაეცნოთ თქვენს ემოციებს.

მედიტაციის ვარჯიში, რომელსაც შემდეგ სტატიაში დეტალურად აღვწერ, ასევე გეხმარებათ საკუთარი ემოციების გაცნობიერებაში.

2. ემოციების მიღება

რა ხდება, როცა რაღაც უსიამოვნო განვიცდით? რა თქმა უნდა, გვინდა მოვიშოროთ ის, რაც არ მოგვწონს! ჩვენ ისე ვართ შექმნილი, რომ ინსტინქტურად ვეწინააღმდეგებით ტკივილს და უსიამოვნო შეგრძნებებს. ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო სიტუაციები. და რა თქმა უნდა, არ გვინდა განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები!

ამიტომ, როდესაც ნეგატიური გამოცდილების წინაშე დგანან, ბევრი ცდილობს დათრგუნოს ან ჩაახშო მტკივნეული ემოციები და ვერ შეამჩნიოს რა ხდება შიგნით.

კიდევ უფრო სერიოზული ტიპის ბრძოლაა, როდესაც ადამიანი რაიმე მიზეზის გამო წარმოშობილ ემოციებს მიუღებლად მიიჩნევს. მაგალითად, ბევრი თავს არ აძლევს გაბრაზების უფლებას. "აგრესია, გაბრაზება, გაღიზიანება ცუდია", - ეს რწმენა ხშირად გვხვდება. და შემდეგ, როდესაც იგრძნო აკრძალული ემოციები, ადამიანი იწყებს მათ საკუთარ თავში ჩარევას.

ზოგი ამას ისე ოსტატურად აკეთებს, რომ ემოციების დამალვას საკუთარი თავისგანაც კი ახერხებს. ასეთ ადამიანებს, მაგალითად, შეიძლება გულწრფელად სჯეროდეთ, რომ არასოდეს აღიზიანებენ, ბრაზდებიან ან განაწყენდებიან. უნდა ითქვას, რომ ემოციების ასეთი ჩახშობა არასოდეს ხდება უშედეგოდ და ზოგჯერ ფასიც ძალიან მაღალია: ემოციებთან ბრძოლის შედეგად ხშირად წარმოიქმნება დეპრესია, ქრონიკული შფოთვა და ფსიქოსომატური დარღვევები.

საკუთარ ემოციებთან ბრძოლა საზიანოა მრავალი მიზეზის გამო. მაგრამ ახლა მსურს დეტალურად ვისაუბრო მხოლოდ ერთ მათგანზე (წაიკითხეთ სხვა მიზეზების შესახებ).

ნებისმიერი ბრძოლა მხოლოდ ზრდის დაძაბულობას.

აიკიდოში არსებობს პრინციპი, რომელსაც ეწოდება "არაბრძოლა". მისი მნიშვნელობა ასეთია: თუ მტერი დაესხმება, მაშინ არ არის საჭირო ამ დარტყმაზე წინააღმდეგობის გაწევა, რადგან ამ შემთხვევაში შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ ან არ გაუძლოთ დარტყმის ძალას. თუ დახვეწილად გრძნობთ მოწინააღმდეგის მოძრაობებს და მიჰყვებით ამ მოძრაობებს, ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ მოწინააღმდეგის ძალის გამოყენებას საკუთარი მიზნებისთვის.

ამ პრინციპის გაგება საკმაოდ რთულია, თუ ამას არ ხედავთ. ამიტომ ინტერნეტში ვიპოვე ვიდეო, სადაც ძალიან ნათლად არის ნაჩვენები ბრძოლაზე უარის თქმის პრინციპი.

დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი მკითხველების უმეტესობა შორს არის საბრძოლო ხელოვნებისგან. თუმცა, უყურეთ ამ ვიდეოს. ერთი შეხედვით, ეს არ ჯდება ფსიქოლოგიაში. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. უყურე ბოლომდე და მერე გავაგრძელოთ საუბარი.

შეხედე? ახლა წარმოიდგინე, რომ ბიჭი ვიდეოდან ნარინჯისფერ მაისურში შენი ემოციებია, სვიტერში კი შენ ხარ. ხედავთ რა მოხდება, თუ პირდაპირ წინააღმდეგობას გაუწევთ? თუ თქვენი ემოციები ძალიან ინტენსიურია, დიდი ალბათობით გაგიჭირდებათ!

ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ თქვენს ემოციებს! ეს აბსოლუტურად უშედეგო მცდელობაა. მერე როგორ?

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ემოციების მიღება ისე, როგორც არის, მათი როგორმე შეცვლის ან დათრგუნვის მცდელობის გარეშე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ემოციური ენერგიის გამოყენებას თქვენს სასარგებლოდ და არა საზიანოდ.

ძალიან მარტივია იმის თქმა, რომ „მიიღე შენი ემოციები ისეთი, როგორიც არის“. ამის განხორციელება გაცილებით რთულია: როდესაც უსიამოვნო გამოცდილება ჩნდება, უმეტესობა ჩვენგანი ინსტინქტურად, ავტომატურად, ჩვევის გამო ცდილობს შეცვალოს რაღაც და რეალურად ჩართოს ბრძოლა.

ნებისმიერი ემოციის მედიტაციის ობიექტად გადაქცევით, თქვენ გაქვთ ბევრად მეტი შესაძლებლობა ისწავლოთ მისი მიღება: პრაქტიკის დროს უფრო ადვილია შეამჩნიოთ საკუთარი მცდელობები, მოახდინოთ გავლენა ემოციებზე და შინაგან გამოცდილებაზე. უსასრულოდ ბრძოლის სურვილის შეწყვეტით, თქვენ თანდათან სწავლობთ თქვენს ნებისმიერ გამოცდილებას, როგორიც არ უნდა იყოს ის, სიკეთით და მიმღებლობით მოეპყროთ.

მედიტაცია, რომლის შესახებაც მომდევნო სტატიაში მოგიყვებით, შექმნილია ისე, რომ ისწავლოთ როგორ დადებითად მიიღოთ თქვენი ნებისმიერი ემოცია.

3. უფრო ფართო კონტექსტის დანახვა

როგორც წესი, როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ემოციებს, ის მიდრეკილია თავდაუზოგავად შევიდეს მათში. ის ემოციების უფსკრულში იძირება და მთელ თავის შეშფოთებას ხარჯავს. მთელი მისი ცხოვრება, მთელი სამყარო ამ მომენტში ვიწროვდება ერთ კონკრეტულ სიტუაციაზე და მასთან დაკავშირებულ ემოციებზე.

თუ შიგნით არის უკმაყოფილება, მაშინ ყველა შიდა დიალოგი მიმართული იქნება დამნაშავის დასჯაზე ან მისთვის რაიმეს დამტკიცებაზე. თუ იმედგაცრუებული ხართ, მაშინ მთელი თქვენი აზრები ტრიალებს ამ გამოცდილებასთან დაკავშირებული სიტუაციის გარშემო. ადამიანი მთელ თავის ძალას, მთელ საკუთარ თავს ხარჯავს იმ გამოცდილებაზე, რომელიც წარმოიქმნება შიგნით.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი ემოციების მართვა, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი გამოცდილების გარედან შეხედვა. Რას ნიშნავს?

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ცდილობთ ემოციების ჩახშობას. არა, როცა მათზე ამახვილებთ ყურადღებას, ისინი შეიძლება ჩვეულებრივზე უფრო ინტენსიურად და ძლიერად იგრძნონ თავი.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეხედეთ ემოციებს და თავად გადაწყვიტეთ: "კარგი, სისულელეა ასეთ სიტუაციაში ასეთი გრძნობების განცდა".

თქვენი გამოცდილების გარედან შეხედვა ნიშნავს საკუთარ თავს გრძნობის უფლებას, ნებას მისცეთ თქვენი ემოციები იყოს ის, რაც არის. და ამავდროულად, თქვენი ემოციებით ცხოვრებისას, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე ის ემოციები, რომლებსაც ახლა განიცდით.

წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ უზარმაზარი ნახატის წინ და ცხვირს აჭერთ მასში. ხედავ რაღაც ფრაგმენტს და მთლიანად მასზე ხარ კონცენტრირებული. თუ რამდენიმე ნაბიჯით უკან დაიხევთ, გააგრძელებთ ამ ფრაგმენტის ნახვას, მაგრამ მთელი ტილო ასევე გაიხსნება თქვენს წინაშე. აღმოაჩენთ, რომ მხოლოდ პატარა ელემენტი გინახავთ, რომელიც მთლიანი სურათის ნაწილია.

დაახლოებით იგივე ხდება, როდესაც მედიტაციის დროს ემოციებზე კონცენტრირდებით. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გასცდეთ ამ ემოციებს, დაინახოთ თქვენი გამოცდილება უფრო ფართო კონტექსტში.

4. ემოციების მნიშვნელობის გაგება

მე უკვე დავწერე სხვა სტატიებში, რომ ნებისმიერი ემოცია შეიცავს ღირებულ ინფორმაციას (მაგალითად, წაიკითხეთ ამის შესახებ). არ არსებობს ემოციები, რომლებსაც არანაირი მნიშვნელობა არ აქვთ. თითოეული გამოცდილება ემსახურება კონკრეტულ ფუნქციას. ამიტომაც შეუძლებელია რაიმე ემოციის უბრალოდ ჩახშობა უარყოფითი შედეგების გარეშე.

იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს თითოეული მათგანის მნიშვნელობა.

ყოველთვის ადვილი არ არის კონკრეტული გამოცდილების მნიშვნელობის გაგება, მით უმეტეს, თუ ის მტკივნეულია და მნიშვნელოვნად აფუჭებს ცხოვრებას. აზროვნების გაძლიერებული მუშაობა, ანალიზისა და ლოგიკური აზროვნების ჩართვა აქ ხშირად უაზროა.

ემოციები შიგნიდან იბადება და მათი მნიშვნელობის გაგებაც შიგნიდან მოდის. მედიტაცია ხელს უწყობს ემოციებში ჩადებული მნიშვნელობების გამოვლენას. თუმცა, ნუ ელით, რომ ეს მოხდება მყისიერად.

წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედით სრულიად ბნელ ოთახში. ჯერ სიბნელეში შეხედავ და ვერაფერს დაინახავ. თანდათან თვალები დაიწყებს შეგუებას და უფრო და უფრო ნათლად დაინახავთ საგნების კონტურებს.

როდესაც მედიტაციას იწყებთ, ეს შეიძლება იყოს ბნელ ოთახში ყოფნას: როგორც ჩანს, ინსტრუქციებს მიჰყვებით, მაგრამ განსაკუთრებულს ვერაფერს ხედავთ. ამ ეტაპზე მთავარია, არ გაგიცრუვდეთ, რადგან თუ გააგრძელებთ საკუთარ თავში ჩახედვას, თანდათან ბევრი მნიშვნელოვანი და ღირებული რამ დაიწყებს სიბნელიდან ამომოსვლას.

ასე რომ, ვიმეორებ: მედიტაციის დროს მნიშვნელობის გაგება ხდება არა იმის გამო, თუ რას აანალიზებთ, არამედ იმის გამო, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გამოცდილებას, საშუალებას აძლევთ საკუთარ თავს უბრალოდ იგრძნოთ. შედეგად, შეიძლება მოულოდნელად აღმოაჩინოთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ ან არ გესმით.

5. არაპროდუქტიული ემოციების გაშვება

არის ემოციები, რომლებიც აშკარად ერევა ადამიანს. მაგალითად, ემზადებით მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის. შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს შიგნით. ისევ და ისევ ჩნდება აზრები: „შევძლებ თუ არა ყველაფერს დროულად?“, „რა მოხდება, თუ ავიღებ ბილეთს კითხვებით, რომლებზეც პასუხები არ ვიცი?

შფოთვა შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და დასჭირდეს დიდ ძალას და ენერგიას, რაც უკეთესი იქნება გამოცდისთვის მომზადებაში.

ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ ყველა ემოციას აქვს დადებითი მნიშვნელობა. მაშინაც კი, თუ გვეჩვენება, რომ ემოცია აბსოლუტურად დამღუპველია და მხოლოდ უშლის ხელს, შიგნით, ქვეცნობიერის დონეზე, არსებობს რწმენა, რომ ემოცია რეალურად აუცილებელია.

შფოთვის მაგალითს რომ დავუბრუნდეთ, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ გამოცდაზე ჩავარდნის პერსპექტივა არაცნობიერ დონეზე აღიქმება, როგორც კატასტროფა. შემდეგ კი ჩნდება შფოთვა, რათა მაქსიმალურად მობილიზდეს საკუთარი ძალები. ის, რომ ასეთი მობილიზაციის შედეგი არათუ არ შველის, არამედ ხელს უშლის, არაცნობიერი არ ითვალისწინებს. არაცნობიერი მოქმედებს ირაციონალურად, ლოგიკის კანონების მიღმა.

რა შეიძლება გაკეთდეს ასეთ სიტუაციაში? შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დარწმუნება რაღაცაში, უთხარით საკუთარ თავს: „ოჰ, მოდი! ეს გამოცდა არც ისე მნიშვნელოვანია. არაფრის შეშინება არ არის“, მაგრამ ასეთი ქმედებები ყველაზე ხშირად არაფერამდე მიგვიყვანს, რადგან ჩვენ საკუთარ თავს ცნობიერ დონეზე ვარწმუნებთ, პრობლემა კი არაცნობიერ დონეზეა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ მეორე სართულზე, ხოლო პირველ სართულზე მეზობლები დილის პირველ საათზე ჩართავენ მუსიკას მთელი ხმით და ხელს გიშლით ძილისგან. იქიდან გამომდინარე, რომ საწოლიდან ადექით, დაიწყეთ ბინაში სიარული და სიცარიელეში თქვით: "გამორთე მუსიკა და არ შემაწუხო ძილი!" არაფერი შეიცვლება. იმისთვის, რომ გაგიგონ, უნდა ჩახვიდე ქვემოთ იატაკზე და იქ მოლაპარაკება.

შეიძლება ითქვას, რომ ცნობიერება და არაცნობიერი ცხოვრობს სხვადასხვა სართულზე. სწორედ ამიტომ, მცდელობა, დაარწმუნო საკუთარი თავი და გარკვეული ემოციები მიიღო, ხშირად არაეფექტურია: ამ შემთხვევაში, ცნობიერი გონება ცდილობს დაუმტკიცოს რაღაც არაცნობიერს მის სართულზე ჩასვლის გარეშე.
მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ დაუკავშირდეთ არაცნობიერ პროცესებს.

როგორ მუშაობს დღევანდელი მედიტაცია? უსასრულოდ ამყარებთ კონტაქტს თქვენს ემოციებთან, აცნობიერებთ მათ, გრძნობთ მათ, თან იღებთ მათ და არანაირად არ ცდილობთ მათ შეცვლას. თქვენ უბრალოდ დარჩით ემოციებთან ისეთი, როგორიც არის. ეს იწვევს იმას, რომ თქვენ უფრო და უფრო აცნობიერებთ თქვენს ემოციურ რეაქციებს. ეს ხდება არა მხოლოდ და არა მხოლოდ ლოგიკისა და ცნობიერების დონეზე. უშუალო განცდაში ჩაძირული, იატაკზე ეშვები შენს არაცნობიერამდე.

შედეგად, თანდათანობით შეიძლება მივიდეს იმის გაგება, რომ წარმოშობილ ემოციებს პრაქტიკული მნიშვნელობა არ აქვს, არ ეხმარება, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის. ეს გაგება არ არის ლოგიკისა და ცნობიერების დონეზე. ეს არის გაგება სხვა, უფრო ღრმა დონეზე. არაცნობიერის დონეზე. თუ ასეთი გაგება მოდის, ემოციები თავისთავად ქრება.

ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ ემოციას ნამდვილად აღარ აქვს აზრი და წარმოიქმნება „ჩვევისგან“. მაგრამ ხშირად ემოცია შეიცავს მნიშვნელოვან მნიშვნელობას, რომელიც მისმა მფლობელმა არ იცის. ამ შემთხვევაში, მედიტაციის დროს შეიძლება მოხდეს ამ მნიშვნელობების გაგება.

6. ემოციების ფესვების გაცნობიერება

ხშირად ემოციური რეაქციების ფესვები, რომლებიც წარმოიქმნება აწმყოში, შორეულ წარსულშია. ნება მომეცით ამის საილუსტრაციოდ გავარკვიოთ წინა აბზაცში მოყვანილი მაგალითით. გამოცდის შფოთვა. ახლა მე გეტყვით ამ ფენომენის საერთო ფესვებზე.

ერთხელ იყო ბავშვი. როგორც ნებისმიერ ბავშვს, მას უფრო მეტად სჭირდებოდა დედისა და მამის სიყვარული და ზრუნვა. მაგრამ უფროსებს არ ჰქონდათ საკმარისი დრო ამისათვის და მათი შვილი გაიზარდა მშობლის ყურადღების მუდმივი, ქრონიკული შიმშილით.

ბავშვი არასოდეს ადანაშაულებს მშობლებს ასეთ სიტუაციაში. ის ყველაზე ხშირად იწყებს ფიქრს, რომ რაღაც არ არის მასთან. ”თუ მშობლები ყურადღებას არ მაქცევენ, მაშინ მე რაღაცნაირად განსხვავებული ვარ”, - ამტკიცებს ბავშვი. შემდეგ კი მას უჩნდება სურვილი გახდეს უკეთესი. ის ყველა ფასად ცდილობს დააკმაყოფილოს მშობლების მოლოდინები: მოიქცეს იდეალურად, კარგად ისწავლოს.

ის აღმოაჩენს, რომ სკოლიდან სახლში ჩამოტანილი A კლასი მშობლებს ამაყობს და ასე იღებს ბავშვს სულ მცირე სითბო და ყურადღება. ის ასევე ხედავს დედისა და მამის იმედგაცრუებას მათ მიერ მიღებული B-ის გამო. და ეს მისთვის ძალიან მტკივნეულია, რადგან ბავშვის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მშობლის სიყვარულია.

ასე იწყებს ბავშვი პანიკას ცუდი შეფასებების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, მისთვის ცუდი შეფასება ნიშნავს სიყვარულის დაკარგვას.

Დრო გადის. ბავშვი იქცევა ზრდასრულ ადამიანად, რომელიც აღარ განიცდის მშობლებისგან სიყვარულის ასეთ ძლიერ მოთხოვნილებას. ალბათ თვითონ გადაწყვეტს: ”კარგი, დიახ. დედასთან და მამასთან თბილი ურთიერთობა არ მქონია. სამწუხაროა რა თქმა უნდა. მაგრამ ეს წარსულშია."

როგორც ჩანს, ყველაფერი წარსულშია. მაგრამ უარყოფითი შეფასების შიში აგრძელებს ზრდასრულ ადამიანებს. ის იმყოფება გამოცდებზე, სამსახურში საჭიროების შემთხვევაში მოხსენების წარდგენაზე და ა.შ. ნეგატიური შეფასება კვლავ არაცნობიერ დონეზე აღიქმება, როგორც სიყვარულის დაკარგვის საფრთხე. უკვე არა მშობლები, არამედ უბრალოდ გარშემომყოფები. და ეს ჯერ კიდევ ძალიან მტკივნეული თემაა, რომელიც დიდ შფოთვას იწვევს.

რა თქმა უნდა, აღწერილი სიტუაცია არ არის ერთადერთი, რაც იწვევს შფოთვას გამოცდების წინ. არის სხვა მიზეზებიც.
ამ ისტორიით მინდოდა მეჩვენებინა, რომ ემოციების ფესვები, რომლებიც წარმოიქმნება აწმყოში, შეიძლება გადაჭიმული იყოს შორეული წარსულიდან, ხშირად ბავშვობიდან. ადამიანმა შეიძლება არც კი იცოდეს ამის შესახებ.

ხშირად, ფსიქოლოგთან მუშაობისას, ადამიანებს აქვთ ძლიერი და ღრმა გრძნობები იმის მიმართ, რაც მათ დიდი ხნის წინ მიაჩნდათ. „შეიძლება ამას ნამდვილად ჰქონდეს მნიშვნელობა? ეს იყო ამდენი წლის წინ! მე მეგონა, დიდი ხნის წინ დავძლიე ეს მდგომარეობა“, - ეს სიტყვები რეგულარულად მესმის კონსულტაციების დროს. მაგრამ მოულოდნელად ასახული ემოციები წარსულის სიტუაციებზე ნათლად აჩვენებს, რომ ეს მნიშვნელოვანია.

ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ ემოციურ რეაქციას ხშირად აქვს თავისი ისტორია. მისი წყარო შეიძლება იყოს ძველი ტრავმა, ემოციური ტკივილი. ემოციები შეიძლება ასოცირდებოდეს რწმენასთან, რომელიც ჩამოყალიბდა დიდი ხნის წინ. მაგალითად, გამოცდის შფოთვამ შეიძლება დამალოს არაცნობიერი რწმენა: „იმისთვის, რომ ჩემს ირგვლივ მყოფებმა შემიყვარონ, უნდა ვიყო წარმატებული და ვაჩვენო კარგი შედეგები“, „თუ ჩავარ, მაშინ უღირსი და ცუდი ადამიანი ვარ“ და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ამ შეხლართულის მოსაგვარებლად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ საკუთარ თავზე.
მედიტაციის დროს, ემოციებზე ფოკუსირება, შეიძლება მოულოდნელად გაჩნდეს იმის გაგება, საიდან მოდის ისინი. ეს არ არის ინტელექტუალური ანალიზით მიღებული გაგება. ეს არის გაგება, რომელიც სპონტანურად ჩნდება შიგნიდან. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი ან რაიმეს გაკეთება, რათა ის გამოჩნდეს.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დარჩეთ თქვენს ემოციებთან, მიიღოთ ისინი და იცხოვროთ. და რაღაც მომენტში, შეიძლება მოვიდეს გაგება და გაგებით, განკურნება ემოციური ტკივილისგან.