მე კონცეფცია - საკუთარი იდენტობის განცდა.

თვითშეფასება არის ადამიანის საერთო შეფასება მისი კომპეტენციისა და ღირსების შესახებ.

მე მაქვს კონცეფცია და საკუთარი თავის წარმოდგენა- ეს არის ორი სახის თვითაღქმა, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კომუნიკაციაზე.

მე კონცეფციაარის საკუთარი იდენტობის განცდა. ეს არის აზრი ან გონებრივი სურათი, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენი უნარების, შესაძლებლობების, ცოდნის, კომპეტენციისა და პიროვნების შესახებ. თვითშეფასება არის თქვენი კომპეტენციისა და ღირებულების თქვენი საერთო შეფასება.

საკუთარი თავის კონცეფციის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება

როგორ იცით, რა არის თქვენი უნარები, შესაძლებლობები, ცოდნა, კომპეტენცია და პიროვნება? ჩვენი თვითშეფასება ემყარება ჩვენს მიერ მოცემული საკუთარი თავის ინდივიდუალურ ინტერპრეტაციებს, ჩვენს გამოცდილებასა და სხვა ადამიანების რეაქციებზე დაყრდნობით.

საკუთარი თავის აღქმა

ჩვენ ვქმნით შთაბეჭდილებას საკუთარ თავზე საკუთარი აღქმის საფუძველზე. საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვავითარებთ საკუთარ აღქმას ჩვენი უნარების, შესაძლებლობების, ცოდნის, კომპეტენციისა და პიროვნების შესახებ. მაგალითად, თუ გაგიადვილდებათ უცნობებთან საუბრის დაწყება და მათთან ჩვეულებრივი საუბარი, შეიძლება დაასკვნათ, რომ უჩვეულოდ მეგობრული ხართ.

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ პირველი გამოცდილების, როგორც კონკრეტული ფენომენის უზარმაზარ როლს. მაგალითად, ვინმეს, ვისაც პაემანზე პირველივე მცდელობაზე უარი ეთქვა, შეიძლება თავი საპირისპირო სქესისთვის არამიმზიდველად აღიქვას. თუ შემდგომ გამოცდილებას მივყავართ მსგავს შედეგებამდე, თავდაპირველი აღქმა მყარდება. მაშინაც კი, თუ პირველი გამოცდილება დაუყოვნებლივ არ განმეორდება, შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი წარმატებული მცდელობა თავდაპირველი აღქმის შესაცვლელად.

როდესაც ჩვენ გვაქვს პოზიტიური გამოცდილება, დიდია ალბათობა იმისა, რომ გვაქვს პიროვნული თვისებები, რომლებსაც ვუკავშირდებით ამ გამოცდილებასთან და ეს მახასიათებლები ხდება ჩვენი საერთო თვითშეფასების ნაწილი. ამრიგად, თუ სონია სწრაფად მოაწესრიგებს კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებთანაც ჯეკი წარუმატებლად ებრძვის, სავარაუდოდ, ის საკუთარ თავს „პრობლემების კომპეტენტურ გადამწყვეტად“ მიიჩნევს თავის კონცეფციაში. მისი პოზიტიური გამოცდილება ადასტურებს, რომ მას აქვს გარკვეული უნარები, შესაბამისად, ეს მახასიათებელი გამყარებულია, როგორც მისი თვითშეფასების ნაწილი.

სხვა ადამიანების რეაქციები

საკუთარი თავის აღქმის გარდა, საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი კონცეფცია ყალიბდება და შენარჩუნებულია იმით, თუ როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები ჩვენზე. მაგალითად, თუ გონების შტურმის დროს ერთ-ერთმა თანამშრომელმა თქვა: "შენ მართლა კრეატიულად ფიქრობ"- შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ეს სიტყვები საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს იმიჯს. ასეთ კომენტარებს განსაკუთრებული ძალა აქვს საკუთარი თავის აღქმაზე გავლენის მოხდენაში, თუ პატივს სცემთ მას, ვინც კომპლიმენტი გაგიკეთათ. ეს შენიშვნები უფრო ეფექტურია, თუ ისინი გაკეთებულია უშუალოდ მათი გამომწვევი ფაქტის შემდეგ. თქვენ იყენებთ სხვა ადამიანების განცხადებებს, როგორც საკუთარ თავზე თქვენი აზრის მტკიცებულებას. მათ შეუძლიათ დაადასტურონ, გააძლიერონ ან შეცვალონ ჩვენი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ და რა ვართ.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის ძალიან დეტალური კონცეფცია, მათ შეუძლიათ აღწერონ დიდი რაოდენობით უნარები, შესაძლებლობები, ცოდნა ბევრ საკითხზე და პიროვნული თვისებების შესახებ, რომლებსაც ფლობენ. რაც უფრო მდიდარია ჩვენი საკუთარი თავის კონცეფცია, მით უკეთ ვიცნობთ და გვესმის ვინ ვართ და მით უკეთესად გავუმკლავდებით სირთულეებს, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანებთან ურთიერთობისას.

ჩვენი კონცეფცია საკუთარ თავზე იწყებს ფორმირებას ადრეულ ასაკში, და ინფორმაცია, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი ოჯახიდან, ცვლის ჩვენს კონცეფციას საკუთარი თავის შესახებ. ოჯახის წევრებმა პასუხისმგებლობა უნდა იგრძნონ თავიანთი სიტყვებისა და ქმედებების საფუძველზე, ოჯახის სხვა წევრებში სწორი და ძლიერი თვითშეფასების განვითარებაზე.

მაგალითად, როცა დედა ამბობს: „რობერტო, შენი ოთახი სუფთად გამოიყურება. ძალიან ორგანიზებული ბიჭი ხარ“., ან ძმა შენიშნავს: „კიშა, ტომიკას 5 დოლარი გასესესხე, შენ ნამდვილად დაეხმარე მას. ძალიან გულუხვი ხარ", - ეს დაეხმარება რობერტოს ან კიშას გააცნობიეროს თავისი პიროვნების მნიშვნელოვანი ნაწილი.

სამწუხაროდ, ბევრ ოჯახში მათი წევრები აზიანებენ სხვების თვითშეფასებას, განსაკუთრებით ბავშვებში თვითშეფასების განვითარებას. ძალიან საზიანოა დადანაშაულება, მეტსახელების მიცემა და გამუდმებით სხვების ნაკლოვანებებზე ყურადღების მიქცევა. როცა მამა ტირის „ტერი, შენ ძალიან სულელი ხარ! ცოტათი რომ გეფიქრათ, ეს არ მოხდებოდა.", ის ანადგურებს ვაჟის რწმენას გონებრივი შესაძლებლობების მიმართ. როცა უფროსი და ცელქობს: "ჰეი დამბო, რამდენჯერ უნდა გითხრა, ზედმეტად მოუხერხებელი ხარ ბალერინასთვის", იგი ანადგურებს თავის დას მადლის აღქმას.

თვითშეფასების განვითარება და შენარჩუნება

გავიხსენოთ, რომ თვითშეფასება, ან ჩვენი საერთო შეფასება ჩვენი კომპეტენციისა და პიროვნული ღირებულების შესახებ, არის ჩვენი დადებითი ან უარყოფითი შეფასება თვითშეფასების შესახებ. გაითვალისწინეთ, რომ მაღალი თვითშეფასება არ არის იგივე, რაც სრულყოფილი წესრიგის შეგრძნება, თქვენ მაინც უნდა გქონდეთ ამის მიზეზები. ჩვენი პირადი ღირებულების შეფასება ეფუძნება ჩვენს ღირებულებებს და მუდმივად უმჯობესდება გამოცდილების შედეგად. მრუკის თვალსაზრისით, თვითშეფასება არ არის მხოლოდ ის, თუ რამდენად კარგად ან ცუდად აკეთებ რაღაცას (მე ვარ კონცეფცია), არამედ ის, თუ რა მნიშვნელობას ვანიჭებთ ჩვენ თვითონ ჩვენს ქმედებებს ან როგორ ვაფასებთ, ვაკეთებთ თუ არა რაიმეს კარგად თუ ცუდად.

მაგალითად, ფრედის თვითშეფასების ნაწილია რწმენა იმისა, რომ ის ფიზიკურად ძლიერია. მაგრამ თუ ფრედი არ ჩათვლის ფიზიკურ ძალას ან სხვა თვისებებს, რომლებიც ფლობს ყურადღების ღირსად, მაშინ მას არ ექნება მაღალი თვითშეფასება. მრუკი თვლის, რომ მაღალი თვითშეფასება განისაზღვრება არსებული თვისებების აღქმით და რწმენით, რომ ეს თვისებები ღირებულია.

როდესაც ჩვენ წარმატებით ვიყენებთ ჩვენს უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას ან პიროვნულ თვისებებს, რათა გავხდეთ ღირსეული ადამიანი, ჩვენ ვზრდით თვითშეფასებას. როდესაც ჩვენ ვერ ვიყენებთ ჩვენს უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას, კომპეტენციას ან პიროვნულ თვისებებს, ან როცა მათ არასასურველი მიზნებისთვის ვიყენებთ, ჩვენ ვამცირებთ თვითშეფასებას.

თვითშეფასების და თვითშეფასების სისწორე

ჩვენი თვითშეფასების და თვითშეფასების სისწორე დამოკიდებულია ჩვენი საკუთარი აღქმის სიზუსტეზე და იმაზე, თუ როგორ ვრეაგირებთ სხვების აღქმაზე.

ჩვენ ყველა განვიცდით წარმატებას და წარუმატებლობას და ყველას გვსმენია კომპლიმენტები და კრიტიკა. თუ ჩვენ ზედმეტად ხაზს ვუსვამთ წარმატებულ გამოცდილებას და პოზიტიურ შედეგებს, ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება ჰიპერტროფიული გახდეს და თვითშეფასება გაიზარდოს. თუმცა, თუ წარუმატებლობას გულთან ახლოს მივიღებთ და არ ვაფასებთ ჩვენს წარმატებებს, ან თუ დიდი ხნის განმავლობაში გვახსოვს მიღებული კრიტიკა, შეიძლება ჩვენი იმიჯი არ ჩამოყალიბდეს და თვითშეფასება დაბალი იყოს. არც ერთ შემთხვევაში ჩვენი თვითშეფასება და საკუთარი თავის წარმოდგენა ზუსტად არ ასახავს ვინ ვართ ჩვენ.

შეუსაბამობა არის უფსკრული საკუთარი თავის და რეალობის არასწორ აღქმას შორის.

შეუსაბამობაარის უფსკრული საკუთარი თავის და რეალობის არასწორ აღქმას შორის. ეს პრობლემად იქცევა, რადგან საკუთარი თავის აღქმა უფრო ძლიერ გავლენას მოახდენს ჩვენს ქცევაზე, ვიდრე რეალურ შესაძლებლობებზე.

მაგალითად, შონს შეიძლება ჰქონდეს ყველა უნარი, უნარი, ცოდნა, კომპეტენცია და პიროვნული ატრიბუტი, რომ იყოს წარმატებული ლიდერი, მაგრამ თუ მას არ სჯერა, რომ მას აქვს ეს თვისებები, ის არ გადავა, როცა ლიდერი საჭიროა. სამწუხაროდ, ინდივიდები მიდრეკილნი არიან გააძლიერონ საკუთარი თავის აღქმა ქცევის შეცვლით თავიანთი თვითშეფასების შესაბამისად. ამრიგად, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო თავდაჯერებულად მოქმედებენ, ხოლო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იქცევიან ისე, რომ ადასტურებენ მათ დაბალ თვითშეფასებას. დამახინჯებული საკუთარი თავის იმიჯის უზუსტობა ძლიერდება თვითრეალიზებული წინასწარმეტყველებებისა და შეტყობინებების ფილტრაციის გზით.

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები არის მოვლენები, რომლებიც ხდება საკუთარი ან სხვისი წინასწარმეტყველებების, მოლოდინების ან საუბრების შედეგად.

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებებიარის პროგნოზები, რომლებსაც აკეთებთ საკუთარ თავზე. ხშირად საკუთარ თავს ვუწინასწარმეტყველებთ წარმატებას ან წარუმატებლობას. მაგალითად, სტეფანი ხედავს საკუთარ თავს, როგორც ადვილად დაკავშირებულს და შეუძლია ადვილად ამოიცნოს ადამიანები, და ის ამბობს: "დღეს მე მივდივარ წვეულებაზე გართობაზე". პოზიტიური თვითშეგნების შედეგად ის ელის ახალ ადამიანებთან შეხვედრას, რამდენიმე ახალ ნაცნობობას და გართობას. ამის საპირისპიროდ, არტური საკუთარ თავს ხედავს, რომ აკლია ახალი ურთიერთობების შექმნის უნარები და ამბობს: „მეეჭვება, რომ აქ ვინმეს ვიცნობ. მე ვაპირებ აბსოლუტურად ამაზრზენ საღამოს.". იმის გამო, რომ მას ეშინია ახალი ხალხის შეხვედრის, თავს უხერხულად გრძნობს, როცა ვინმეს აცნობენ და, როგორც მან იწინასწარმეტყველა, დროს ატარებს მარტოდ დგას კედელთან და ოცნებობს, როდის შეძლებს წასვლას.

თვითშეფასება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანების პროგნოზებზე. მაგალითად, პოზიტიური თვითშეფასების მქონე ადამიანები წარმატებას პოზიტიურად აფასებენ და თავდაჯერებულად უწინასწარმეტყველებენ, რომ მათ შეუძლიათ მისი გამეორება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები თავიანთ წარმატებას კარგ შანსს მიაწერენ და ვარაუდობენ, რომ ამის გამეორებას ვერ შეძლებენ.

სხვების პროგნოზებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ქმედებებზე. მაგალითად, როდესაც მასწავლებლები ისე იქცევიან, თითქოს მათი მოსწავლეები არიან უნარიანი, მოსწავლეები აფასებენ მოლოდინებს და წარმატებას მიაღწევენ. ანალოგიურად, როდესაც პროფესორები იქცევიან ისე, თითქოს მათი სტუდენტები იყვნენ არაკომპეტენტურები, ეს უკანასკნელი შეიძლება „ჩაიძიროს“ მათზე დაკისრებულ წინასწარმეტყველებაში. ამგვარად, როცა სხვებს ვესაუბრებით, გვაქვს შესაძლებლობა გავლენა მოვახდინოთ მათ მომავალ ქცევაზე.

შეტყობინებების გაფილტვრა

საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი აღქმა ასევე შეიძლება დამახინჯდეს, როდესაც ვფილტრავთ სხვების ნათქვამს. მაშინაც კი, თუ ჩვენ სწორად „მოვისმენთ“ შეტყობინებებს (ანუ ჩვენი ყურები იღებს შეტყობინებებს და ჩვენი ტვინი იწერს მათ), ჩვენ მათ ერთნაირად არ აღვიქვამთ. მაგალითად, თქვენ შექმენით გაკვეთილის გეგმა თქვენი სტუდენტური ჯგუფისთვის. ვიღაც ამბობს, რომ კარგი ორგანიზატორი ხარ. თქვენ შეიძლება არ მოისმინოთ ეს კომენტარი, შეგიძლიათ უგულებელყოთ ან უპასუხოთ: "ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება - ეს არც ისე რთულია". თუ თავს ნამდვილად კარგ ორგანიზატორად თვლით, ყურადღებას მიაქცევთ კომპლიმენტს და შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის ისეთი სტრიქონის გადაგდებით, როგორიცაა ” გმადლობთ, ბევრი ვიმუშავე გაკვეთილებისთვის მომზადებაში, მაგრამ შედეგი გამოიღო. გადაწყვეტილება თავად შევიდა ხელში.

შეცვალეთ საკუთარი თავის კონცეფცია და საკუთარი თავის იმიჯი

მე მაქვს კონცეფცია და საკუთარი თავის წარმოდგენა- სტაბილური მახასიათებლები, მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთი სხვა კვლევის ანალიზისას კრისტოფერ მრუკმა აღმოაჩინა, რომ თვითშეფასება შეიძლება გაიზარდოს. ის იუწყება: „საბოლოოდ, თავმოყვარეობა იზრდება შრომისმოყვარეობის და ვარჯიშის, ვარჯიშის, პრაქტიკის შედეგად – ეს გარდაუვალი ეგზისტენციალური ფაქტია“.

საკუთარი თავის წარდგენა

როლი არის ადამიანის ქცევის შეძენილი ფორმების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულ სიტუაციაში მოსალოდნელი მიზნების მისაღწევად.

ჩვენ ასევე წარმოვადგენთ ჩვენს თვითშეფასებას და საკუთარი თავის იმიჯს სხვებს სხვადასხვა როლების მეშვეობით, რომლებსაც ჩვენ ვთამაშობთ. როლი არის ადამიანის ქცევის შეძენილი ფორმების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულ სიტუაციაში მოსალოდნელი მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ „სტუდენტის“, „ძმის ან დის“ და „გამყიდველის“ როლები.

როლები, რომლებსაც ჩვენ ვთამაშობთ, შეიძლება განისაზღვროს ჩვენი საკუთარი საჭიროებებით, ურთიერთობებით, რომლებსაც ჩვენ ვქმნით, კულტურული მოლოდინები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე, ჯგუფების არჩევანი, რომლის წევრებიც გვინდა ვიყოთ და ჩვენივე შეგნებული გადაწყვეტილებები. მაგალითად, თუ უფროსი შვილი იყავით მრავალშვილიან ოჯახში, მშობლებმა შეიძლება დანიშნონ დიდი ძმის როლი, რაც მოგცემთ დისციპლინის, და-ძმების მოვლის ან სახლის მოვლის ფუნქციებს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ წარმოიდგენდნენ ოჯახურ ურთიერთობებს. ან თუ თანატოლები გიყურებენ, როგორც "კლოუნი", შეგიძლია გააგრძელო ამ როლის თამაში, იცინო და მხიარული ისტორიების მოყოლა, მაშინაც კი, თუ რეალურად გრძნობ, რომ ეს როლი გაიძულებენ და ეს მხოლოდ ზიანს მოგაყენებს. თითოეული ჩვენგანი ყოველდღიურად ბევრ როლს ასრულებს და საკუთარ თავში ვპოულობთ ამ როლების შესრულების განსხვავებულ უნარებსა და შესაძლებლობებს. ყოველ ახალ სიტუაციაში ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ ნაცნობი როლი ან ვცადოთ ახლის თამაში.

მე ვარ კონცეფცია, საკუთარი თავის იმიჯი და კომუნიკაცია

ჩვენი თვითშეფასება და თვითშეფასება გავლენას ახდენს საკუთარი თავის სწორ გაგებაზე. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ჩვენს კომუნიკაციაზე, ეხმარებიან ჩვენი შინაგანი წინააღმდეგობების დაძლევაში და გავლენას ახდენენ კომუნიკაციის სტილზე.

საკუთარი თავის აღქმა ამცირებს მესიჯების შიდა კონკურენციას

როდესაც გადაწყვეტილების მიღება გვიწევს, თავის თავში განსაკუთრებულად ვგრძნობთ განსხვავებულ და ხშირად ურთიერთგამომრიცხავ „ხმებს“. მოუსმინეთ კორის მონოლოგს გასაუბრებიდან დაბრუნების შემდეგ.

კორი: ვფიქრობ, ძალიან კარგი შთაბეჭდილება მოვახდინე ადამიანური რესურსების დირექტორის მოადგილეზე - ასე მგონია, რადგან ის დიდხანს მელაპარაკებოდა. ისე, მან მელაპარაკა, მაგრამ შეიძლება უბრალოდ სურდა იყო კარგი. მაინც მისი საქმეა. არა, მაშინ ის ჩემზე დიდ დროს არ დაკარგავდა. და ის უბრალოდ გაბრწყინდა, როცა ფედერაციაში ჩემი სტაჟირების შესახებ ვუთხარი. დიახ, მან თქვა, რომ დაინტერესებულია ჩემი სტაჟირების გამოცდილებით. ამაზე საუბრისას მან მაცნობა, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩემს, როგორც მომავალი თანამშრომლის, დამოკიდებულებაზე.

თუ კორი საკუთარ თავში დარწმუნებულია, ალბათ დაასკვნის, რომ ინტერვიუ გულწრფელი იყო და ამაზე მშვიდად იქნება. მაგრამ თუ ის თავს უღირსად თვლის და თვლის, რომ არ აქვს საჭირო უნარები და შესაძლებლობები საქმის კარგად შესასრულებლად, მაშინ, ალბათ, უფრო მეტად „მოისმენს“ სიტუაციის უარყოფით შეფასებებს და დაასკვნის, რომ ამ სამუშაოს მიღების შანსი არ აქვს. .

საკუთარი თავის აღქმა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავზე სხვებს.

თუ საკუთარ თავზე დიდად ვფიქრობთ, უფრო მეტად დამაჯერებლად ვისაუბრებთ. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი თვითშეფასება და მაღალი თვითშეფასება, როგორც წესი, წაახალისებენ სხვებს, დაიჯერონ საკუთარი წარმატება. ანალოგიურად, ჯანსაღი საკუთარი თავის აღქმის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, იცავენ თავიანთ თვალსაზრისს კონტრარგუმენტების შემოტევის დროსაც კი. თუ ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ არასაიმედო კომუნიკაციისკენ, არ ვაფასებთ ჩვენს მიღწევებს.

რატომ აყენებს ზოგიერთი ადამიანი საკუთარ თავს მიღწევების მიუხედავად? ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, სავარაუდოდ დაუცველები არიან თავიანთი წვლილის ღირებულების მიმართ და ელიან ნეგატიურ გამოხმაურებას სხვებისგან. შედეგად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება ან დაბალი თვითშეფასება, ნაკლებად მტკივნეულია საკუთარი თავის დამცირება, ვიდრე სხვების კრიტიკა. სხვების მიერ მათი წარუმატებლობის სავარაუდო განხილვის მოსალოდნელია, ისინი ამას აკეთებენ პირველ რიგში.

კულტურული და გენდერული განსხვავებები

კულტურა გავლენას ახდენს აღქმაზე და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ ადამიანები საკუთარ თავზე. ამერიკელი მოქალაქეების უმრავლესობა ე.წ. "დასავლური შეხედულება საკუთარ თავზე". ისინი ამბობენ, რომ ადამიანი დამოუკიდებელი არსებაა გარკვეული შესაძლებლობებით, თვისებებით, მოტივებითა და ღირებულებებით და რომ ყველა ეს ფაქტორი განსაზღვრავს ქცევას. უფრო მეტიც, ამ დასავლური თვალსაზრისის მქონე ადამიანები ინდივიდს უყურებენ, როგორც ძირითად სოციალურ ერთეულს. დასავლურ კულტურაში პოზიტიური თვითშეფასება და საკუთარი თავის იმიჯი აგებულია ისეთ ღირებულებებზე, როგორიცაა დამოუკიდებლობა და თითოეული ადამიანის უნიკალურობის აღმოჩენა და გამოხატვა.

აქამდე, სხვადასხვა კულტურის ადამიანები იყენებენ განსხვავებულ ღირებულებებს პოზიტიური თვითშეფასების და თვითშეფასების შესაქმნელად. მრავალ აღმოსავლურ კულტურაში ოჯახი და არა ინდივიდი არის ყველაზე პატარა სოციალური ერთეული. ასეთი კულტურები არ იღებენ და არ აფასებენ დამოუკიდებლობას, არამედ აფასებენ ადამიანებს შორის ურთიერთდამოკიდებულებას. დასავლურ კულტურაში თავდაჯერებულ ინდივიდუალისტს შეუძლია ეს თვისებები განიხილოს როგორც სათნოება და განავითაროს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯი. ადამიანი, რომელიც ეკუთვნის აღმოსავლურ კულტურას და აქვს იგივე თვისებები, მათ ნაკლოვანებად თვლის და განუვითარდება უარყოფითი თვითშეფასება.

დასავლურ კულტურებში ბავშვები აფასებენ მათ პიროვნულ თვისებებს, რომლებიც დაკავშირებულია დამოუკიდებლობასთან, ამის საფუძველზე უვითარდებათ მაღალი თვითშეფასება. ნებისმიერ აღმოსავლურ კულტურაში ბავშვი ცდილობს ურთიერთდამოკიდებულების განვითარებას. ასეთი ბავშვები გაზრდიან თვითშეფასებას, როდესაც ისინი ავითარებენ თანამშრომლობას, დახმარებას და თავგანწირვას.

ანალოგიურად, კაცი და ქალი, სოციალიზაციის შედეგად, განსხვავებულად უყურებენ საკუთარ თავს და აფასებენ საკუთარ თავს იმის მიხედვით, შეესაბამება თუ არა მათი ქცევა იმას, რასაც მოელიან მათი სქესის ადამიანების კულტურაში. თუ ქალს მოელიან სახლსა და ოჯახზე ზრუნვა, მაშინ ის ქალები, რომლებიც საკუთარ თავში აღმოაჩენენ ამისთვის აუცილებელ უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას, კომპეტენციას და პიროვნულ თვისებებს, გაამდიდრებენ თვითშეფასებას და გაზრდის თვითშეფასებას. მაგრამ ქალები, რომლებსაც არ აქვთ ეს თვისებები, ნაკლებად თავდაჯერებულები არიან და უფრო დაბალი თვითშეფასება აქვთ.

აღქმის მთავარი მოთხოვნა რეალიზმია. ადეკვატური ადამიანი არა ხარვეზებში, არამედ რეალურად ცხოვრობს. მეორე მხრივ, ნებისმიერ შემთხვევაში არსებობს სხვადასხვა მხარე: სასიამოვნო და არა, სასარგებლო და მავნე, ღირსეული და ცუდი. სამყაროს პოზიტიური ხედვა მასში ხედავს ყველაფერს საუკეთესოს, მის ნათელ და მხიარულ მხარეებს, ყველაფერს, რაც გვპირდება წარმატებას და წარმატებას.

ერთი და იმავე ფანჯრიდან ორი ადამიანი იყურებოდა.
ერთმა დაინახა წვიმა და ტალახი,
მეორე - მწვანე ლიგატური ფოთლები,
გაზაფხული და ცა ლურჯია!

ერთი და იმავე ფანჯრიდან ორი ადამიანი იყურებოდა...

ბინიდან გასვლისას ერთი ნერვიულობს, რომ შემოსასვლელი კედელი ისევ მოხატულია, მეორეს კი გაუხარდება, რომ ლიფტი ღილაკის პირველივე დაჭერით გაიხსნა. ორივე ეს ადამიანი ცხოვრობს ერთ სამყაროში, მაგრამ თითოეული მათგანი ირჩევს რა ნახოს. პოზიტიური მსოფლმხედველობა - სამყაროს აღქმა ძირითადად პოზიტიური დამოკიდებულებით, ნათელ და ნათელ ფერებში, ყველაფერში კარგის შემჩნევის ჩვევა.

პოზიტიური მსოფლმხედველობა განისაზღვრება უპირველეს ყოვლისა ხალხის რწმენით, პოზიტიური თუ უარყოფითი რწმენის ერთობლიობით. ეს არის ხალხის რწმენა გარემომცველი ხალხისა და მთლიანად სამყაროს კეთილგანწყობის შესახებ, სამყაროსა და ცხოვრების სამართლიანი მოწყობის შესახებ, ცხოვრებაში წარმატებების ადგილისა და ადამიანის უნარის შესახებ, გააკონტროლოს ცხოვრებისეული მოვლენები (ავტორის პოზიცია ). გასაგებია, რომ გარკვეული წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ვინ ვარ და რა ვარ, ამასაც უკავშირდება.

პოზიტიური საკუთარი თავის იმიჯი პოზიტიური მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად მოსწონთ საკუთარი თავი: საკუთარ თავში უფრო მეტ უპირატესობას ხედავენ, ვიდრე ნაკლოვანებებს და დარწმუნებულნი არიან, რომ მათზე სხვებიც ფიქრობენ. პირიქით, საკუთარ თავზე დაბალი აზრი, საკუთარ თავში ძირითადად ნაკლოვანებების ხედვა და დარწმუნება, რომ სხვები მას არ აღიქვამენ როგორც საინტერესო და მიმზიდველ ადამიანად, ახასიათებს საკუთარი თავის უარყოფით იმიჯს.

მეგობრული სამყაროს იმიჯი. ადამიანების რწმენა სამყაროს კეთილგანწყობის შესახებ და ხალხის მის პოზიტიურ პოლუსში წარმოდგენილია პოზიციით „სამყაროს შეიძლება ენდობოდეს, ის უსაფრთხო და კეთილგანწყობილია. ხალხი კეთილი და მზადაა დასახმარებლად“, ნეგატიურ პოლუსზე - „ადამიანები ხშირად ღალატობენ, ისინი არამეგობრული და ბოროტები არიან. არ შეიძლება ხალხის ნდობა“.

სამართლიანი მსოფლიო წესრიგის რწმენა. ისინი, ვინც ახლოს არიან ასეთ რწმენასთან, თვლიან, რომ ცხოვრება აჯილდოებს ღირსეულ და ღირსეულ ადამიანებს და სჯის უპატიოსნო, ცუდ ადამიანებს. მათ, ვისაც არ სჯერა სამყაროს სამართლიანი მოწყობის, თვლის, რომ ცხოვრებას არ აინტერესებს სამართლიანობა და ცხოვრების წარმატებები ნაწილდება ხან შემთხვევით, ხან კი უბრალოდ მათ შორის, ვინც იცის როგორ წაართვას ცხოვრება და ხალხი.

საკუთარი ბედის რწმენა. პოზიტიური მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად თვლიან თავს იღბლიან ადამიანად, რომელსაც იღბალი და ბედი ხელსაყრელია. ნეგატიური მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანები აღნიშნავენ ცუდ იღბალს, უბედურ და არახელსაყრელ გარემოებებს.

რწმენა ავტორის პოზიციის შესაძლებლობის შესახებ ცხოვრებაში. ისინი, ვინც ამ პოზიციასთან ახლოს არიან, დარწმუნებულნი არიან სიტუაციის გაკონტროლების, მიზნების მიღწევაში და უბედურების თავიდან ასაცილებლად. პირიქით, მსხვერპლის პოზიციაზე მყოფ ადამიანებს არ სჯერათ, რომ მათ ძალაშია რაღაცის დამაჯერებლად მიღწევა, შეუძლებელია თავის დაცვა წარუმატებლობისგან.

სამწუხაროდ, პოზიტიური მსოფლმხედველობა ყოველთვის საკმარისად რეალისტური არ არის. ყველაზე ძლიერი (და არაადეკვატური) პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანები აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულები არიან: სათამაშო ავტომატებზე დამოკიდებულები. კატეგორიულად დარწმუნებულები არიან, რომ აუცილებლად გაუმართლებენ და ამის საფუძველზე ფლანგავ ბოლო ფულს. ასეთი არარეალური მსოფლმხედველობა დამახასიათებელია ადამიანის ბავშვისთვის. გონივრული ადამიანები იყენებენ პოზიტიურ დამოკიდებულებას, როგორც ნებისმიერი სხვა ინსტრუმენტი: მხოლოდ იქ, სადაც ეს მიზანშეწონილია.

თქვენ უნდა იყოთ ამ ჯგუფის წევრი, რომ შეძლოთ მასში კომუნიკაცია

ლუდმილა ბურკინა

ნოვოსიბირსკის სახელმწიფო ტექნიკური უნივერსიტეტი

ჰუმანიტარული განათლების ფაკულტეტი

P&P დეპარტამენტი

რ ეფერატი

სამყაროს პოზიტიური აღქმა, როგორც არჩევანის თავისუფლება

დაასრულა: Shelest A.V. P-72

შეამოწმა: კადეტოვა ე.ბ.

ნოვოსიბირსკი, 2009 წ

შესავალი

რელიგიაში სამყაროს პოზიტიური აღქმა

განსხვავება პოზიტიურ აზროვნებასა და დადასტურებასა და განწყობას შორის

სტრესისგან თავის დაღწევა

აუტოგენური ვარჯიში, როგორც ფსიქო-ემოციური სტრესის განმუხტვის საშუალება

დასკვნა

შესავალი

”პოზიტიური დამოკიდებულება და ნათელი

მიზნის განსაზღვრა

ადამიანური მიღწევების დასაწყისი!”

ნაპოლეონ ჰილი

არჩევანი არ არის ილუზია. და მადლობა ღმერთს, რომ მოგვცა ასეთი დიდი შესაძლებლობა - არჩევანი. არჩევანის თავისუფლება - იდეალებიდან საკუთარი ცხოვრების აშენებამდე.

ერთის მხრივ, როგორც ჩანს, ადვილია ცხოვრების აღქმა ოპტიმისტის თვალთახედვით, ყველაფრის დადებითად აღქმა, მაგრამ მეორე მხრივ, ჩვენს ცხოვრებაში, როცა ამდენი პრობლემა და ყველანაირი უბედურებაა, საკმაოდ რთულია ამის გაკეთება. დავიწყოთ იმით, რომ მსოფლიოში ყველა მოვლენა თავისთავად ნეიტრალურია და არავითარი ემოციით არ არის შეფერილი. ეს არის თითოეული ადამიანი, რომელიც აძლევს მათ უარყოფით ან დადებით (ან ტოვებს ნეიტრალურ) კონოტაციას.

მაგალითად, ადამიანმა გადაიჩეხა და დაეცა, თუ კომედიაშია, მაშინ სასაცილოა - პოზიტიური აღქმა, თუ თქვენ დაეცათ, მაშინ მტკივა, უარყოფითი აღქმა, ან იქნებ ქუჩაში გაიარეთ და განსაკუთრებული ყურადღება არ მიაქციეთ. ამ შემთხვევაში - ნეიტრალური აღქმა. ანუ ჩვენ თვითონ, ჩვენი ტვინი ვაფასებთ მოვლენებს. და უფრო ხშირად ის, ტვინი, თითქოს ჩვენი მონაწილეობის გარეშე აკეთებს ამას - ემოციები იფეთქებს. და თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, ეს არ არის ადვილი და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, განსაკუთრებით თავიდან. მაგრამ თუ სცადეთ, აუცილებლად მიიღებთ შედეგს. უფრო მეტიც, ყველაზე რთულია არა მხოლოდ გარეგნულად უარყოფითი ემოციების გამოხატვა, არამედ იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი კარგად არის (კარგად, ან ნეიტრალური).

მაშინ როგორ შეგვიძლია აღვიქვათ წარუმატებლობა და უბედურება, რომელიც ყოველ ნაბიჯზე აწყდება. წარუმატებლობა უნდა განიხილებოდეს როგორც გაკვეთილი მიზნის მიღწევის გზაზე. ვინც არაფერს აკეთებს, შეცდომებს არ უშვებს. ნაპოლეონ ჰილი: "მარცხი გვასწავლის და არ აყენებს დაბრკოლებებს ჩვენს წინაშე... ყოველ ნეგატიურ მომენტში არის თანაბრად მნიშვნელოვანი პოზიტიური მომენტების თესლი... მხოლოდ ერთს, მაგრამ კარგ იდეას, რომელსაც მხარს უჭერს ქმედება, შეუძლია წარუმატებლობა გადააქციოს წარმატებები. შენი შეცდომები შენ არ ხარ".

მეოცე საუკუნის ბოლოს ამერიკელ ფსიქოლოგებს ჰქონდათ ჰიპოთეზა, რომ ადამიანის ცხოვრების ხარისხი და ეს არის შემოსავლის დონე, კარიერული მიღწევები და ძლიერი ოჯახის შექმნა, პირველ რიგში, განისაზღვრება. ინტელექტის განვითარების დონე. თუმცა, კვლევების შედეგებმა არ დაადასტურა ეს ჰიპოთეზა. აღმოჩნდა, რომ ზოგადად სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ხარისხი ასოცირდება ისეთ ადამიანურ თვისებებთან, როგორიცაა ოპტიმიზმი და მხიარულება. და სწორედ ეს თვისებები განაპირობებს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რადგან ჩვენი დაავადებების უმეტესობა ფსიქოსომატური ხასიათისაა, ე.ი. ჩვენი ორგანოებისა და სისტემების ჯანმრთელობის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, ზოგადად დაავადებებზე და კონკრეტულად ჩვენს ორგანიზმზე დამოკიდებულებაზე.

თანამედროვე მეცნიერება ფაქტად გვეუბნება, რომ ჩვენი სამყარო სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი შინაგანი სამყაროს პროექცია ან სარკისებური გამოსახულება. სამყაროში არსებობს პრინციპი, რომელიც ამბობს, რომ იმისთვის, რომ რაღაც ახალმა იცოცხლოს, ჯერ რაღაც უნდა მოკვდეს. სიკვდილი და სიცოცხლე ორი საპირისპირო პოლუსია.

ჰელენ კელერმა თქვა, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც კარი იხურება, ახალი კარი იხსნება, მაგრამ სამწუხაროდ, ჩვენ მხოლოდ შეზღუდული ყურადღება გვაქვს. ასე რომ, თუ მთელი ენერგია და ყურადღება მივაქცევთ დახურულ კარს, გვენატრება ყველა ღია კარი ჩვენს გარშემო. ეს ყურადღება მნიშვნელოვანია ცხოვრების შექმნისას. უმეტეს ჩვენგანს აქვს ყურადღების დეფიციტი, როდესაც საქმე ეხება იმას, რაც გვინდა და ვიმსახურებთ, და ყურადღების დეფიციტი, როდესაც საქმე ეხება იმას, რაც არ გვინდა.

ასე რომ, ეს არის ამ ყურადღების კუნთის დისციპლინირება და მისი გამოყენება და გამოყენება ჩვენს სასარგებლოდ.

რელიგიაში სამყაროს პოზიტიური აღქმა

ჩვენი თანამედროვეები და ისინი, ვინც ჩვენზე ბევრად ადრე ცხოვრობდნენ, წერდნენ პოზიტიურ აზროვნებაზე. ცხოვრების ისეთი გზები, როგორიცაა ქრისტიანობა, ბუდიზმი და სუფიზმი, ასწავლის ადამიანს ცხოვრებაში ფოკუსირება მოახდინოს რაღაც კარგზე, რაღაც პოზიტიურზე.

პოზიტიურად ფიქრისა და ლაპარაკის უნარი ბევრი სამუშაოა. მართალია, საინტერესო და მომხიბვლელი, მაგრამ სამუშაო.

მიმდინარე წლის ივნისში მოსკოვში ჩავიდა ტიბეტის ერთ-ერთი მთავარი ბუდისტური სკოლის, კარმა კაგიუს სკოლის მე-17 ტრინლი თაიე დორჯეს ხელმძღვანელი. მან მოსკოვში მის შესახვედრად მისულ ათასობით რუსს მოუწოდა, ყურადღებით დააკვირდნენ, რომ აზრები, სიტყვები და მოქმედებები ყოველთვის დადებითია და აღნიშნა, რომ ეს არის ბედნიერების გასაღები.

”ბუდიზმი არის გზამკვლევი, მეთოდი, რომელიც ყოველთვის ძალიან პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლადაა”, - თქვა ტრინლი თეი დორჯემ.

მისი თქმით, მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევინარჩუნოთ პოზიტიური შეხედულება თავად არსებობაზე, „მუდმივი შევინარჩუნოთ ცნობიერება და ყურადღებით დავაკვირდეთ რას ვფიქრობთ, ვამბობთ და ვაკეთებთ“.

„როგორც წესი, თუ ადამიანი დადებითად არ უყურებს თავის ცხოვრებას, წარმოიქმნება სხვადასხვა დაბნეულობა“, დასძინა კარმაპა.

სწორედ უყურადღებობის გამო იპყრობს ადამიანს ემოციები, რომლებიც სულაც არ არის მისი „ნამდვილი ბუნება“. დჰარმა (ბუდას სწავლება) შესაძლებელს ხდის ამის დანახვას.

„დჰარმა ეხმარება ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების შეცვლას პესიმისტურიდან პოზიტიურზე, იძლევა სიხარულის იმედს ნებისმიერ სიტუაციაში“, - თქვა კარმა კაგიუს ხელმძღვანელმა.

ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების განსავითარებლად და შესანარჩუნებლად ტრინლი თეი დორჯემ ურჩია შემდეგი მიდგომის გამოყენება: „ყველა სიტუაცია საუკეთესო სიტუაციაა. ყველა ადამიანი, ყველა გარემოება შეიძლება იყოს მასწავლებელი“. კარმაპამ ეს შეადარა ცნებას „ცეცხლით ნათლობა“ (ცეცხლის ნათლობა).

როდესაც ჰკითხეს გონებამახვილობასა და გონებამახვილობას, მასწავლებელმა ამ უკანასკნელს უწოდა "ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების გასაღები".

გონების არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი, ბუდისტური სწავლებების მიხედვით, იწყებს შეცდომებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეცდომები მცირეა, ისინი გროვდება და შეუძლიათ შესაბამისი ჩვევის ჩამოყალიბება. შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს დაგროვება „გვიპყრობს“ და რაღაც მომენტში შეცდომა ძალიან დიდი ხდება.

მისი თქმით, თუ ადამიანს ესმის, რომ შეცდომა დაუშვა, დეპრესიაში არ უნდა ჩავარდე, არამედ უნდა „ისწავლო შეცდომებზე და გაიხარო იმით, რასაც აკეთებ“.

„მთავარია ამ მეთოდის გამოყენება ყოველდღე. და ბოლოს ეს ძალიან კარგ ჩვევად იქცევა“, - დასძინა კარმაპამ.

„ამ ლაღი, მაგრამ ხანმოკლე ცხოვრებაში უნდა ეცადო დამშვიდებას, ჰარმონიაში ცხოვრებას. და ამის მისაღწევად საუკეთესო გზა არის უსაზღვრო თანაგრძნობისა და სიყვარულით სავსე სიკეთის გამოვლენა“, - დარწმუნებულია კარმაპა.

საუბრისას იმაზე, თუ როგორ გავაერთიანოთ ტანჯვა, რომელიც ხდება მსოფლიოში და პოზიტიური აღქმა, კარმაპა ხაზს უსვამს, რომ ბუდიზმში "ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტოტალურ ტანჯვაზე" და "ცხოვრება არ არის სავსე ტანჯვითა და ტკივილით ყველასთვის". ”თუ ადამიანი უკიდურესად ზარმაცი და ყურადღების ცენტრშია და არ ესმის ცხოვრების ბუნება, მაშინ სასარგებლო ხდება სწავლება, რომელიც საუბრობს ტანჯვაზე, როგორც სამსარას ბუნებაზე (აღორძინების ჯაჭვი). მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს მეთოდი ყველასთვის უნდა იყოს გამოყენებული“, - დასძინა ტრინლი თეი დორჯემ.

მისი თქმით, ადამიანს სურვილის შედეგად შეუძლია „იმდენი რამ აღიქვას ფიზიკურად და გონებრივად“. „სურვილი რაღაც ძალიან ძლიერია. ამიტომ ბუდას მიერ მოცემულ დჰარმაში ხაზგასმულია სურვილების მნიშვნელობა. თუ ჩვენ მუდმივად ვაკეთებთ პოზიტიურ სურვილებს საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის, ჩვენი გონებისა და მატერიის გამოცდილება უკეთესობისკენ იცვლება, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე სხვებისთვის“, - განმარტა კარმაპა.

ის დარწმუნებულია, რომ თუ ადამიანს არაერთხელ სურს „გახდეს კეთილი, დიდსულოვანი, ბრძენი“, მაშინ „საბოლოოდ ეს სურვილები ყალიბდება, ჩვევები იცვლება“.

რა განსხვავებაა პოზიტიურ აზროვნებასა და დადასტურებასა და დამოკიდებულებას შორის?

როგორც წესი, პოზიტიური რწმენა (დადასტურება) და პოზიტიური დამოკიდებულება დაკავშირებულია საკუთარი თავის დარწმუნებასთან, დროის ეფექტურად მართვასთან და მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევასთან. ეს ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება ბიზნესსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათი სწავლა და გამოყენება უფრო ადვილია, რადგან პოზიტიური დამოკიდებულება, დადასტურებები დაკავშირებულია პროცესებთან და მოქმედებებთან.

ასეთი განსაზღვრება, როგორც ცხოვრების წესი უფრო შესაფერისია პოზიტიური აზროვნებისთვის, ეს უკვე ჩვენი პოზიციაა ცხოვრებაში.

ბრიტანელი მეცნიერების უახლესი კვლევის თანახმად, არსებობს გენის მოდიფიკაცია, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონის სეროტონინის ტრანსპორტირებაზე და გავლენას ახდენს ადამიანის ერთგულებაზე მის გარშემო არსებული სამყაროს დადებითი ან უარყოფითი ასპექტების აღქმაზე.

ვისაც ეს გენი უფრო „გრძელი“ აქვს, ჩვეულებრივ, ოპტიმისტები არიან, „მოკლე“ გენის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან პესიმიზმისკენ.

ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ გენები არის ენერგოინფორმაციული წარმონაქმნები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი სტრუქტურა მათი მფლობელის ენერგოინფორმაციული ნაკადის ცვლილების გამო. და თუ გენის ამოცანაა წინა თაობის მიღწევების შთამომავლობაზე გადაცემა, მაშინ სავსებით ლოგიკურია, რომ გენებს შეუძლიათ შეცვალონ მათი ფორმა და სტრუქტურა. აქედან შეიძლება გამოვიტანოთ უაღრესად სასიამოვნო დასკვნა - ჩვევების, აზროვნების შეცვლით ადამიანი არა მხოლოდ აუმჯობესებს თავის ცხოვრებას, არამედ ამ მოვლენებს გენების მეშვეობით გადასცემს შვილებს.

სტრესისგან თავის დაღწევა

როგორ მოვიშოროთ სტრესები, რომლებიც ხელს გვიშლის სამყაროს დადებითად აღქმაში?

სტრესული ფაქტორების გასანეიტრალებლად მნიშვნელოვანია პრობლემის მიღმა გასვლა და განსაზღვრა, თუ რომელი მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ - ანუ „გაქცევა ...“ სტრატეგიის ნაცვლად გამოიყენეთ „გადაადგილება ...“ სტრატეგია. მაგალითად, ცარიელი გამოცდილების ნაცვლად, როგორიცაა "ოჰ, რატომ არ ვუყვარვარ?" ან "რატომ ვარ ასე უბედური?" პრობლემა უნდა გადაფორმდეს კითხვაზე "რა უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ მან შემიყვაროს?" ან "რა მჭირდება ამ ცხოვრებიდან, რომ თავი ბედნიერად ვიგრძნო?"

სტრესორების ტიპები	გადალახვის გზები
სტრესორები, რომლებიც ჩვენს კონტროლს სცილდება	კუნთების რელაქსაცია ᲦᲠᲛᲐ ᲡᲣᲜᲗᲥᲕᲐ ვიზუალიზაცია გადააკეთეთ ჩარჩო დადის ღია ცის ქვეშ Გემრიელი საკვები
სტრესის ფაქტორები, რომლებზეც ჩვენ შეგვიძლია უშუალოდ ზემოქმედება	მოძებნეთ შესაფერისი რესურსები ადეკვატური მიზნების დასახვა სოციალური უნარების ტრენინგი (კომუნიკაცია და ა.შ.) თვითდაჯერებულობის ტრენინგი დროის მენეჯმენტის ტრენინგი მიზეზების ანალიზი და დასკვნები მომავლისთვის შესაბამისი თვისებების სწავლება რჩევა და დახმარება საყვარელი ადამიანებისგან გამძლეობა
სტრესორები, რომლებიც იწვევენ სტრესს მხოლოდ ჩვენი ინტერპრეტაციის გამო.	გადააკეთეთ ჩარჩო პოზიტიური აზროვნების უნარი არაადეკვატური რწმენის შეცვლა არასასურველი აზრების ნეიტრალიზაცია ოპტიმისტური შეხედულებების განვითარება გულგრილობა

აუტოგენური ვარჯიში, როგორც ფსიქო-ემოციური სტრესის განმუხტვის საშუალება

აუტოგენური ვარჯიშის წარმოშობა ბრუნდება ინდოელი იოგების პრაქტიკაში, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თავიანთი სხეულის ბევრ ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ პროცესზე ავტოსაგზგეციის დახმარებით. ახლა აღიარებულია, რომ აუტოგენური ვარჯიში (AT) საკმაოდ ეფექტური ტექნიკაა ფსიქო-ემოციური სტრესის გამოსასწორებლად (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT დაფუძნებულია თვითჰიპნოზზე, რომელსაც შეუძლია უზარმაზარი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში არსებულ გონებრივ და ვეგეტატიურ პროცესებზე, მათ შორის მათ შორის, რომლებიც არ ექვემდებარება თვითნებურ ცნობიერ რეგულირებას. ამ შემთხვევაში მომხდარი ფენომენების მექანიზმები გაურკვეველი რჩება და ჯეიმს-ლანგის მიერ საუკუნის დასაწყისში შექმნილი „ემოციების პერიფერიული თეორია“ კვლავ ინარჩუნებს თავის მნიშვნელობას იმ პროცესების გასაგებად, რომლებიც აკავშირებს ჩვენს აზრებსა და ჩვენს სხეულს. ამ ჰიპოთეზის მიხედვით, სხეულის თითოეული ფიზიოლოგიური მდგომარეობა შეესაბამება ცნობიერების გარკვეულ მდგომარეობას და ამ მდგომარეობების გავლენა სარკისებურია. ვ. ჯეიმსის ერთი შეხედვით პარადოქსული გამონათქვამიდან „ჩვენ ვტირით არა იმიტომ, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ, არამედ თავს ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ვტირით“, პრაქტიკაში საკმაოდ დადასტურებული ემპირიული დასკვნა მოჰყვება. თუ ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა, სევდა და მწუხარება, მაშინ მას ძალიან უჭირს ნებისყოფის ძალისხმევით აიძულოს საკუთარი თავი განიცადოს სიხარული, ან სულ მცირე სიმშვიდე. მაგრამ თუ მას სახეზე ღიმილი დაუკრავს და ამ გამომეტყველებას რამდენიმე წუთით შეინარჩუნებს, მაშინ მისი ემოციები ავტომატურად შეიცვლება და პოზიტიური მიმართულებით გადაინაცვლებს.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადგინა, რომ თუ ნებისყოფის ძალისხმევით, პირველ რიგში, შეცვალოთ ჩონჩხის კუნთების აგზნების ხასიათი, შეაფასოთ იგი სხვა ემოციასთან და, მეორეც, შეცვალოთ თქვენი აზრები, გამოთქვათ ვარაუდი, რომ აუცილებელი ემოცია არის უკვე სხეულში, მაშინ სასურველი ემოციების გაჩენის ალბათობა ცაში გაიზრდება. საკუთარ სხეულზე ზემოქმედების ზემოაღნიშნული მიდგომებიდან პირველის მაგალითი შეიძლება იყოს იაკობსონის მეთოდი, ხოლო მეორე მეთოდის მაგალითი E. Coue მეთოდი.

იაკობსონის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი ემყარება იმ აზრს, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი თავის ტვინსა და ჩონჩხის კუნთებს შორის, რომელშიც ფსიქიკური სტრესი დაუყოვნებლივ აისახება კუნთების გაზრდილი ტონის სახით, ხოლო კუნთების დაძაბულობა ზრდის ემოციურ სტრესს. იაკობსონის თქმით, მიღებული მანკიერი წრის გაწყვეტა შესაძლებელია მხოლოდ „პერიფერიული ბოლოდან“, ანუ სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩონჩხის კუნთების სრულ მოდუნებას. ამის საფუძველზე ავტორმა შეიმუშავა კუნთების ნებაყოფლობითი რელაქსაციის ტექნიკა აფექტურ მდგომარეობებში (შიში, შფოთვა, უხერხულობა და ა.

კუნთების რელაქსაციის მეთოდისგან განსხვავებით, რომელშიც კუნთების არაპირდაპირი გავლენა აქვს ადამიანის გონებაზე, ას წელზე მეტი ხნის წინ შემოთავაზებული Coue მეთოდი გულისხმობს პირდაპირ გავლენას ადამიანის განწყობასა და ემოციებზე შესაბამისი გონებრივი გამოსახულების შეგნებული ფორმირებით. ამისათვის ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ სასურველი ემოციის რუდიმენტები (სიმშვიდე, სიხარული და ა.შ.) უკვე სხეულშია და საკუთარ თავს შთააგონებს, რომ ამ გრძნობების სიძლიერე თანდათან იზრდება. პრინციპში, საკმარისია რამდენჯერმე გაიმეოროთ ფრაზა "თავს კარგად ვგრძნობ", თან ახლდეს ეს სიტყვები ნათელი და დეტალური წარმოდგენებით, თუ რამდენად კარგია ეს თქვენთვის, რათა თქვენი მდგომარეობა რეალურად გაუმჯობესდეს. კუე გირჩევდით ამ ვარჯიშების გაკეთებას დღეში ორჯერ - დილით (გაღვიძებისთანავე) და საღამოს (დაძინებამდე).

ჩვენი საუკუნის 30-იან წლებში ჯ.შულცმა, როგორც დასავლური, ისე აღმოსავლური ფსიქოთერაპიის (კერძოდ, იოგას სისტემის) გამოცდილების ინტეგრირებით, შექმნა თვითჰიპნოზის საკუთარი მიმართულება და მას აუტოგენური ვარჯიში უწოდა. შულცის მიხედვით AT სავარჯიშოები იყოფა ორ ეტაპად - საწყისი და უმაღლესი. საწყისი ეტაპი მოიცავს 6 ვარჯიშს, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ნებაყოფლობითი გავლენა მოახდინოს სხეულის მთელ რიგ პროცესებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ არ ექვემდებარება ცნობიერ კონტროლს. AT-ის ამ სტადიის შედეგია კიდურებში სიმძიმის და სითბოს განცდის გამოწვევის უნარი, გულის აქტივობისა და სუნთქვის რიტმის დარეგულირება, მზის წნულში სითბოს და შუბლში სიგრილის განცდა. AT-ის უმაღლეს დონეზე, პაციენტები სწავლობენ საკუთარ თავში „განსაკუთრებული ფსიქიკური მდგომარეობის“ გამოწვევას. პაციენტები, რომლებიც ეუფლებიან AT-ის კლასიკურ ვერსიას, ამ ეტაპზე, მუდმივად სწავლობენ უნარს, ნათლად წარმოიდგინონ რაღაც ფერი მათი შინაგანი მზერის წინ, შემდეგ მოცემული. ობიექტი და ბოლოს წარმოიდგინეთ აბსტრაქტული ცნებების გამოსახულებები („სილამაზე“, „ბედნიერება“, „სამართლიანობა“ და ა.შ.). დასასრულს, ისინი, ვინც მონაწილეობენ AT-ში, ღრმა ჩაძირვის მდგომარეობაში მყოფნი, საკუთარ თავს უსვამენ კითხვებს, როგორიცაა "რა არის სამუშაოს მნიშვნელობა?", იღებენ მათ პასუხს ვიზუალური სურათების სახით. მომავალში, აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდი ფართოდ გამოიყენებოდა სხვადასხვა ფსიქოთერაპევტის მიერ და მნიშვნელოვნად შეიცვალა გამოყენებული ამოცანების შესაბამისად.

დასკვნა

აუცილებელია მუდმივად პოზიტიური აზროვნების განვითარება. რეალობის პოზიტიური აღქმა ნიშნავს, რომ ჩვენი ძალისხმევა უნდა გავამახვილოთ ჩვენს წინაშე არსებული პრობლემების გადაჭრაზე და არ ვიჩივლოთ მათ არსებობაზე. გამარჯვებული კბენს პრობლემას, დამარცხებული კი ყველანაირად ცდილობს მის გადალახვას, მაგრამ გამუდმებით ეჯახება მას. არსებობს მხოლოდ ორი სახის პრობლემა: პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგვიძლია და პრობლემები, რომლებზეც არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია. პოზიტიური აზროვნება გულისხმობს უშედეგო ჩივილების უარყოფას შორს მიმავალი და ჯერ არარსებული სირთულეების შესახებ. მით უფრო არაპროდუქტიულია სხვების შური – ჯობია, გაიხაროს მათი წინსვლა და რჩევა ჰკითხო, თუ როგორ მივაღწიოთ წარმატებას ჩვენს საქმიანობაში.

დეილ კარნეგის და NLP ტექნიკა. შენი წარმატების კოდი ნარბუტ ალექს

როგორ დავამყაროთ თქვენი პოზიტიური აღქმა საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ

მდგომარეობა, როდესაც თავს საუკეთესოდ გრძნობთ, როდესაც თქვენი თვითშეფასება მუდმივად პოზიტიურია, არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსის მდგომარეობა. და თუ სხვა რესურსების მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს სიტუაციიდან გამომდინარე (მაგალითად, ზოგჯერ გვჭირდება სიხარული, ზოგჯერ გვჭირდება მხიარულება და აქტიურობა, ზოგჯერ მაღალი ეფექტურობა), მაშინ ნორმალური პოზიტიური თვითშეფასება საჭიროა ყოველთვის და ყველგან, სიტუაციის მიუხედავად.

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზები ამ სახელმწიფოს კონსოლიდაციისთვის, რათა მასში სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში შევიდეთ. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა თვითშეფასება არ არის ძალიან სტაბილური, რყევისკენ მიდრეკილია, იცვლება გარემოებების მიხედვით.

ნებისმიერი სახელმწიფოს კონსოლიდაციისთვის და NLP-ში მისი ავტომატურად შეყვანის უნარის მოსაპოვებლად, არსებობს ტექნიკა ე.წ დამაგრება .

წამყვანი არის გარეგანი სტიმული, რომელიც წარმოადგენს სიგნალების ერთობლიობას - ვიზუალური, სმენითი, კინესთეტიკური - რომელიც წარსულის მსგავსი რაღაცის მსგავსი იწვევს ადამიანში აწმყოში გარკვეულ ავტომატურ რეაქციას.

ანკორინგი არის წამყვანის დაყენების პროცესი, ანუ გარე სტიმულის შექმნა საკუთარი თავისთვის ან სხვა ადამიანისთვის, რომელსაც შეუძლია ავტომატურად გამოიწვიოს ამა თუ იმ რეაქციის გამოწვევა, მაგალითად, შექმნას ხელსაყრელი რესურსების მდგომარეობა, დაეთანხმოს პოზიტიურ გამოცდილებას, წაახალისოს რაიმე სასარგებლო აქტივობა. და ა.შ. მომავალში, ეს გარეგანი სტიმული საშუალებას გაძლევთ ნებისმიერ დროს შეხვიდეთ სასურველ მდგომარეობაში თითქმის მყისიერად.

აქ არის წამყვანის ყველაზე ტიპიური მაგალითი: რადიოში ან მეზობელი სახლის ფანჯრიდან მოისმინეთ ცნობილი ძველი მელოდია, რომლითაც სასიამოვნო მოგონებები გაქვთ. მაგალითად, ის გახსენებს ახალგაზრდობას და პირველ პაემანს. მაშინვე თითქოს იქ გადაიყვანე, რომანტიკულ განწყობაზე ჩავარდები, ტუჩებზე ღიმილი გიჩნდება და თვალები მეოცნებე გამომეტყველებას იღებს. ეს საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში სასიამოვნო განწყობის შესაქმნელად. და რატომღაც გარშემომყოფები ისე კარგად გეჩვენებათ და ყველა გიღიმებათ და ყველაფერი გამოგივათ.

მელოდია, ანუ სმენითი გამოსახულება აქ წამყვანად მოქმედებდა. ასევე არსებობს წამყვანები ვიზუალური (ვიზუალური გამოსახულება), კინესთეტიკური (მაგალითად, შეხება).

წამყვანი სხვა არაფერია, თუ არა წარმოდგენა, ანუ თქვენი ტვინის ვიზუალური, სმენითი, კინესთეტიკური სიგნალების დამუშავების შედეგი. თქვენ ხედავთ სურათს, გესმით ხმები, განიცდით შეგრძნებებს - ამის საპასუხოდ გააქტიურებულია რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია შესაბამის სიგნალებთან.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წამყვანები თქვენთვის, რომლებიც ავტომატურად ჩართავს სასურველ რესურს მდგომარეობებს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ წარმოიდგენთ მათ შესაბამის სიგნალებს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წამყვანი, რომელიც ჯადოსნურად გააქტიურებს თქვენს პოზიტიურ თვითშეფასებას ნებისმიერ დროს.

ამისათვის ერთგვარი კინესთეტიკური გავლენა საუკეთესოდ შეეფერება წამყვანს. მას შეიძლება დაემატოს ვიზუალური სიგნალი (ხმა, სიტყვა) და ვიზუალური გამოსახულება, მაგრამ უმჯობესია, საფუძვლად მივიღოთ სხეულის შეგრძნება. მაგალითად, შეკრული მუშტები, ან ხელის დაჭერა მუხლზე, ან დახურული თითები შეიძლება გახდეს წამყვანად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი სამაგრი ნებისმიერ სიტუაციაში და ეს არ საჭიროებს სხვა ადამიანების დახმარებას და არც რაიმე დამატებით პირობებს, რადგან ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს შეგვიძლია თითების დახურვა ან მუხლზე ზეწოლა.

ასეთი ჟესტისა თუ მოძრაობის გამოგონებით თქვენ უკვე ქმნით სტიმულს, რომელიც გამოგიწვევთ შესაბამისი მდგომარეობის არსებობას. ახლა ჩვენ მხოლოდ უნდა დავაკავშიროთ ეს სტიმული იმ მდგომარეობასთან, რომელშიც გსურთ ისწავლოთ მყისიერად შესვლა. მაგალითად, ეს არის ნდობის, ან განსაზღვრულობის, ან ნებისმიერი სხვა პროდუქტიული მდგომარეობა.

მის დასამაგრებლად, რა თქმა უნდა, ჯერ უნდა შეხვიდეთ ამ მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ იგი თქვენს წარმოსახვაში შესაბამისი რესურსის მდგომარეობაში შეყვანით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამყაროთ თავდაჯერებულობის, მონდომების, საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების მდგომარეობა, რომელიც გექნებათ რეალურ ცხოვრებაში ბუნებრივი გზით.

მაგალითად, თქვენ დაასრულეთ რთული საქმე, ყველა გილოცავთ, აჯილდოებთ, გრძნობთ წარმატების მწვერვალზე - წაისვით ამ მომენტში გამოგონილი წამყვანმა: მაგალითად, მოხვიეთ თითები, დააჭირეთ მუხლს და ა.შ. ეს ჟესტია. თქვენს ქვეცნობიერში იქნება დაკავშირებული წარმატების, ტრიუმფის, სიხარულის, თქვენი სიძლიერის განცდასთან - და თქვენ შეგიძლიათ კვლავ შეხვიდეთ ამ მდგომარეობაში ნებისმიერ მომენტში, უბრალოდ ხელახლა ამ ანკერის გამოყენებით.

თუ თქვენ გაქვთ კარგად განვითარებული სმენის სისტემა, შეგიძლიათ დაუმატოთ ხმა წამყვანს, მაგალითად, თქვათ ხმამაღლა ან საკუთარ თავს სიტყვა "ჰურრა!", "დიახ!" ან მსგავსი რამ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ აქ შეიტანოთ ვიზუალური გამოსახულება, განსაკუთრებით თუ კარგი ვიზუალური სისტემა გაქვთ. შესაძლოა, შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს საყვარელი წვრილმანები, რაღაც თილისმას, რომელსაც ისინი ყოველთვის უყურებენ რაიმე პასუხისმგებელი საქმის წინ. სინამდვილეში, ეს არის იგივე წამყვანები, რომლებიც ხელს უწყობენ სასურველ მდგომარეობაში შესვლას.

ახლა განიხილეთ კონკრეტული პირობები, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის, რომ წამყვანმა სწორად დამონტაჟდეს. აი ისინი:

თითოეული წამყვანი უნდა იყოს უნიკალური ჟესტი ან მოძრაობა, რომლის მიზანია მხოლოდ წამყვანად გამოყენება და სხვა არაფერი. ჩვეულებრივი ჟესტები (მაგ. ხელის ქნევა, მოკეცილი თითები „კარგი“-ს აღსანიშნავად და ა.შ.) და ჟესტები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ ცხოვრებაში, არ არის შესაფერისი წამყვანების შესაქმნელად: მაგალითად, გაქვთ ჩვევა ტაძრების გახეხვა, დახვევა. თითები, ან თავის უკანა მხარეს მოხვიე. ისინი ვეღარ იქნებიან წამყვანები, წამყვანს სჭირდება ჟესტი, რომელსაც სხვა არაფრისთვის არ გამოიყენებ, სადმე, არასდროს.

თითოეული წამყვანი უნდა იყოს დაკავშირებული მხოლოდ ერთ კონკრეტულ მდგომარეობასთან. მაგალითად, თუ იყენებთ მუხლზე მუშტს თავდაჯერებულობის შესაქმნელად, მაშინ კონცენტრაციის, გონებრივი აქტივობის ან ნებისმიერი სხვა მდგომარეობისთვის დაგჭირდებათ განსხვავებული ჟესტის გაკეთება. ეს უზრუნველყოფს წამყვანის სისუფთავეს - ანუ მის უნარს გამოიწვიოს ზუსტად ის მდგომარეობა, რაც საჭიროა, სხვების შერევის გარეშე.

წამყვანი უნდა იყოს მარტივი, გამოსაყენებელი და ისეთი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ გარემოში. ამიტომ, უარი თქვით ყოველგვარ რთულ ჟესტებსა და მოძრაობაზე, განსაკუთრებით ისეთებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვების დაბნეულობა. არ შეავსოთ კინესთეტიკური სამაგრი სმენითი და ვიზუალური გამოსახულებებით, თუ ფიქრობთ, რომ ამან შეიძლება გაგიჭირდეთ მისი გამოყენება.

წამყვანი უნდა დაიყენოს იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ხართ შესაბამისი მდგომარეობის განცდის პიკზე, ანუ თქვენ განიცდით მას რაც შეიძლება ინტენსიურად. არ დაიჭიროთ, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მიაღწიეთ ამ ინტენსივობას.

არ ინერვიულოთ, თუ პირველად ვერ მოახერხებთ დამაგრებას. აქ, როგორც ნებისმიერ სხვა ბიზნესში, საჭიროა ტრენინგი. ნუ შეგეშინდებათ მცდელობისა და წარუმატებლობის. დაიწყეთ წამყვანების დაყენებით იმ მდგომარეობებისთვის, რომლებშიც შესვლა საკმარისად ადვილია თქვენთვის. მაგალითად, აიღეთ თქვენთვის უკვე ნაცნობი და მრავალჯერ გამოცდილი რესურსის მდგომარეობა და დაამაგრეთ იგი. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, უფრო და უფრო ადვილი გახდება უფრო რთული მდგომარეობების დამაგრება.

წამყვანები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ყველა სიტუაციაში, სადაც საჭიროა მყისიერად შეხვიდეთ სასურველ მდგომარეობაში. მაგალითად, თუ ნერვიულობთ გამოცდის წინ ან მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ, დაამყარეთ მშვიდი მდგომარეობა. თუ გეშინიათ, რომ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ რაიმე შემოქმედებით ამოცანას - დააყენეთ წამყვანი შემოქმედებით, შთაგონებულ მდგომარეობაში. თუ გრძნობთ, რომ ზოგიერთმა გარემოებამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა - შექმენით წამყვანი ხალისისა და კარგი განწყობისთვის.

წამყვანების რაოდენობა შეუზღუდავია - იყავით კრეატიული, როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ, როდის და რა მდგომარეობების დამაგრება გსურთ.

სავარჯიშო 2. დააყენეთ წამყვანი სასურველ მდგომარეობაში

აირჩიეთ მდგომარეობა, რომლის დამაგრებაც გსურთ.

გადაწყვიტეთ, რომელ კონკრეტულ უნიკალურ კინესთეტიკურ სამაგრს დააყენებთ ამ მდგომარეობისთვის. აირჩიეთ რაიმე მარტივი - მაგალითად, შეგიძლიათ მოიჭიროთ ყურის ბიბილო, ან ერთი ხელის პატარა თითი დააკავშიროთ მეორის საჩვენებელ თითს, ან ხელისგულით შემოიხვიოთ მუხლზე და ა.შ. მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს ჟესტი, სანამ არ შეასრულებთ სასურველს. სახელმწიფო.

გაიხსენეთ ეპიზოდი თქვენი ცხოვრებიდან, როცა ასეთ მდგომარეობაში იყავით - და ისევ შეიყვანეთ მასში, ყველა ვიზუალური, სმენითი, კინესთეტიკური სიგნალის რეპროდუცირება. შეგიძლიათ იგივე პოზიცია დაიკავოთ ისე, რომ სხეულმა იგრძნოს ისეთივე შეგრძნება, როგორც მაშინ, დაიმახსოვრე რა გამომეტყველება გქონდა სახეზე, როგორ ჟესტიკულაციით, რა თქვი, იფიქრე, იგრძენი.

თქვენს წარმოსახვაში იცხოვრე სიტუაცია ისე, თითქოს ეს ახლა შენთან ხდება და შენ მას შიგნიდან, როგორც მონაწილეს აღიქვამ.

გონებრივად გააძლიერე ყველა სიგნალი - ვიზუალური, სმენითი, კინესთეტიკური. განიცადე ეს ყველაფერი ხელახლა, რაც შეიძლება ინტენსიურად. სასურველი მდგომარეობა უნდა გამოვლინდეს რაც შეიძლება ნათლად. ანუ თქვენ უნდა განიცადოთ ეს ემოციურად, ძლიერად, ნათლად და ღრმად.

როდესაც გრძნობთ, რომ მაქსიმალური ინტენსივობით განიცდით სასურველ მდგომარეობას, დააყენეთ წამყვანი, ანუ გააკეთეთ ჟესტი, რომელიც თქვენ აირჩიეთ წამყვანად. თუ გსურთ, დაამატეთ ვიზუალური და აუდიო ნიშნები, როგორიცაა სიტყვა „დიახ!“ თქვით და წარმოიდგინეთ თქვენი პოზიტიური მდგომარეობის ზოგიერთი სიმბოლო (როგორიცაა ჯილდო ან საჩუქარი, რომელიც მიიღეთ, როცა პიკზე იყავით). მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვიზუალური და ხმოვანი გამოსახულებები არ არის საჭირო - პრინციპში, საკმარისია ერთი კინესთეტიკური სიგნალი).

წამყვანის დაყენების შემდეგ გააჩერეთ სანამ გამოცდილი მდგომარეობის ინტენსივობა არ დაიწყებს კლებას. საშუალოდ, ეს შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 25 წამამდე, მაგრამ აუცილებელია, რა თქმა უნდა, განისაზღვროს წამყვანის დამონტაჟების ხანგრძლივობა, არა წამზომით (არავითარ შემთხვევაში!), არამედ მხოლოდ საკუთარი გრძნობებით.

როგორც კი გამოცდილების ინტენსივობა დაიწყებს ოდნავ შემცირებას, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ წამყვანი.

თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ წამყვანის დაყენება, ყოველ ჯერზე კვლავ მიაღწიოთ სასურველი მდგომარეობის პიკს.

შემდეგ გამოდით გამოცდილი მდგომარეობიდან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამოწმეთ წამყვანი - დააინსტალირეთ და თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, სასურველი მდგომარეობა ისევ თავისთავად დაგიბრუნდებათ.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წამყვანი ყოველთვის და სადაც დაგჭირდებათ ხელახლა შეხვიდეთ შესაბამის მდგომარეობაში.

წიგნიდან ნაბიჯები ღვთაებრივში ავტორი ლაზარევი სერგეი ნიკოლაევიჩი

წიგნიდან როდესაც შეუძლებელია შეუძლებელია [თავგადასავლები უჩვეულო რეალობაში] ავტორი გროფ სტანისლავი

სიკვდილის შემდეგ სიცოცხლის ექსტრასენსორული აღქმა პარანორმალური სამყაროს შესწავლა წიგნის ამ ნაწილში მოთხრობები აღწერს მოვლენებსა და გამოცდილებას, რომლებიც მოიცავს ფენომენებს, რომლებიც ცნობილია როგორც პარანორმალური, ფსიქიკური ან ფსიქიკური ეფექტები. სისტემატური სამეცნიერო

წიგნიდან ზოგადი ფსიქოლოგია ავტორი დიმიტრიევა ნ იუ

5. გარე სამყაროს აღქმა მოგეხსენებათ, ადამიანს ხუთი გრძნობა აქვს. არსებობს გარეგანი შეგრძნებების კიდევ ერთი სახეობა, რადგან მოტორულ უნარებს არ აქვთ ცალკე გრძნობის ორგანო, მაგრამ ისინი ასევე იწვევენ შეგრძნებებს. აქედან გამომდინარე, ადამიანს შეუძლია განიცადოს ექვსი სახის გარეგანი

წიგნიდან ცნობიერების საჩუქარი ავტორი პინტი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩი

თავი 5 მე ვასწორებ შენს აღქმას უპირობო სიყვარულზე მძიმე სავარჯიშო: ხუთი წუთი საკუთარ თავთან - გასულ წელს ვიყავი ინდოეთში. ერთ დღეს საოცარ ადგილას მივედით. უსაზღვრო სიამოვნებას ვგრძნობდი და ჩემი მეგობარი, ის დიდხანს ცხოვრობდა ინდოეთში, დარჩა

წიგნიდან ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგია [ბედნიერების მეცნიერული შეხედულება და ცხოვრების აზრი] ავტორი სელიგმან მარტინ ე პ

წიგნიდან ტვინი და სული [როგორ აყალიბებს ნერვული აქტივობა ჩვენს შინაგან სამყაროს] ფრით კრისის მიერ

წიგნიდან როგორ გავაფუჭოთ სამყარო [დაქვემდებარების, გავლენის, მანიპულაციის რეალური ტექნიკა] ავტორი შლახტერ ვადიმ ვადიმოვიჩი

წიგნიდან რწმენის ფსიქოლოგია ავტორი გრანოვსკაია რადა მიხაილოვნა

სამყაროს აღქმა: მომთაბარე და მებაღე არიან ადამიანები, რომლებიც იმ ტერიტორიის პატრიოტები არიან, სადაც ცხოვრობენ. მათთვის „მეზობლის“ ცნება წმინდაა, მათთვის ძალაუფლება ამ ტერიტორიაზე ყველაზე მაღალია. ამ ხალხს „მებაღეები“ ვუწოდოთ. და არიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან დამოკიდებული ტერიტორიულ გაერთიანებებზე.

წიგნიდან ყოფიერება და ცნობიერება ავტორი რუბინშტეინი სერგეი ლეონიდოვიჩი

თავი 8 რწმენის გავლენა სამყაროს აღქმაზე რელიგიური ჭეშმარიტება ყოველთვის პირადი და ღრმად ემოციურია. ეს სიმართლე ჩემთვის არის იდეა, რომლისთვისაც შემიძლია ვიცხოვრო და მოვკვდე. კირკეგორი

წესების წიგნიდან. წარმატების კანონები ავტორი კენფილდ ჯეკი

წიგნიდან დაზვერვა: გამოყენების ინსტრუქცია ავტორი შერემეტევი კონსტანტინე

წესი 56. განავითარეთ ფულის პოზიტიური აღქმა ფულს აქვს თავისი საიდუმლო ფსიქოლოგია. უმეტესობა მას არ იცნობს. ამიტომაც ეს უმრავლესობა არასოდეს აღწევს ფინანსურ წარმატებას. სიღარიბე არ არის მანკიერება, არამედ მხოლოდ იმის ნიშანია, რაც შენთან ხდება

წიგნიდან რა არის ფსიქოლოგია [ორ ტომად] ავტორი გოდფროი ჯო

სამყაროს სენსორული აღქმა გრძნობები არის მექანიზმი, რომელიც თან ახლავს აზროვნებას და საჭიროა მისი შეფასებისთვის. გრძნობა არის მყისიერი გადართვა იმ აზრებზე, რომლებიც ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, რომლებიც ეხება.გადართვის მექანიზმი ასეთია. თუ არის რაიმე ინფორმაცია იმის შესახებ

წიგნიდან ჩვევები მილიონში ავტორი რინგერ რობერტი

თავი 5. ჩვენი აღქმა სამყაროს შესახებ შესავალი ჩვენი აღქმა სამყაროს შესახებ სტაბილურია. ჩვენი სამყარო შედგება გარკვეული მატერიალური ელემენტებისაგან: ქვა არის ქვა, ხე არის ხე, კატა არის კატა. ჩვენ გვეჩვენება, რომ სხვაგვარად არ შეიძლება, თუმცა ჩვენ სამყაროს საკუთარს ვაწყობთ

წიგნიდან 50 სავარჯიშო ჟესტების ენის შესასწავლად ავტორი დენიელს პატრიკი

წიგნიდან ფენომენალური ინტელექტი. ეფექტური აზროვნების ხელოვნება ავტორი შერემეტევი კონსტანტინე

სავარჯიშო 20 თქვენი „ემოციური“ აღქმა ვიღაც ახლობელი გეკითხებათ საერთო მეგობარზე: „მოწყენილი ჩანდა, არ გგონია?“ მაგრამ თქვენ არც კი შენიშნეთ ეს! ემოციების მთელი სპექტრიდან, თქვენ მყისიერად შეგიძლიათ ამოიცნოთ მხოლოდ ზოგიერთი, მაგრამ სხვები გაურბიან.

ავტორის წიგნიდან

დამახინჯებული თვითკონცეფცია როგორც კი გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორედ მიდის თქვენს ცხოვრებაში, ეს კარგი მიზეზია, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავის წარმოდგენა არასწორი თვითკონცეფციის ძირითადი ნიშნები: არ გსიამოვნებთ ცხოვრებით; შენი ცხოვრება მოსაწყენი და ერთფეროვანი გეჩვენება; მაშინ,

რუტინული სამუშაო, სტრესი უამრავ ადამიანთან ურთიერთობისგან, ფარული სტრესი ზამთრისგან, „საცობები“ და გაციება + მარადიული დაპირისპირება მათ შორის, ვისაც „ჭიქა ნახევრად ცარიელი“ აქვს და მათ შორის, ვისთვისაც არა მხოლოდ ჭიქები ყოველთვის სავსეა, არამედ. ასევე ცხოვრების სხვა ასპექტები - ეს ყველაფერი შეიძლება გახდეს სრულ პესიმისტად გადაქცევის მიზეზი. თუ კარგად დააკვირდებით, პესიმიზმისა და დეპრესიისთვისაც კი საკმარისი მიზეზებია: თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ ჩვენს ეკონომიკას და შრომის ბაზრის მდგომარეობას (მაგრამ ჩვენ ამ თემას არ შევეხებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ რისკავს ცხოვრების ჰაკერებიდან პოლიტიკაში გადასვლას და ეკონომიკა). თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა თავი დააღწიოთ არა მხოლოდ ნეგატივის „გაფილტვრას“, არამედ რეალობის პოზიტიურ აღქმას (თუნდაც ისეთი რთული, როგორიც ჩვენია).

რა არის ოპტიმიზმის რეალური წყარო?

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი წესები და ნიმუშები გარკვეული მოვლენების ინტერპრეტაციისთვის, რომლებიც მას ეხება. პესიმისტებისთვის ბევრად უფრო ადვილია მწუხარების მიზეზების პოვნა, ოპტიმისტებისთვის კი სიხარულის მიზეზების პოვნა; და არაფერია ამაში უცნაური.

ეს ყველაფერი ეხება საწყის ინსტალაციას, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ყველაზე ერთი შეხედვით ელემენტარულ ნივთებზეც კი. ცხადია, რომ ომები, ავადმყოფობები თუ სიკვდილი არა მხოლოდ აწუხებს, არამედ აშინებს ადამიანებს, აიძულებს მათ განიცადონ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალური ტანჯვაც. თუმცა, რატომღაც, ჩვენს ირგვლივ მყოფთა უმეტესობას ურჩევნია ტრაგედია მოახდინოს სამსახურში მიმავალ ტრაფიკში ჩარჩენის გამო, ან გაიხაროს მხოლოდ მაშინ, როცა შორეულ, განუსაზღვრელ მომავალში ფულს დაზოგავს ახალი მანქანისთვის. შედეგად, პესიმისტურ ადამიანში „უბედურების“ ქრონიკული განცდა უმეტეს დროს იკავებს.

ოპტიმისტები ქმნიან საკუთარ თავს „პატარა წესებს“, რისი წყალობითაც ისინი ერთსა და იმავე სიტუაციებს განსხვავებულად აღიქვამენ: „ნებისმიერი დღე, როცა ადგილზე ხარ და არა მის ქვეშ, უკვე დიდი განწყობის მიზეზია“ (როგორც გამონათქვამში).

შექმენით „ოპტიმიზმის პატარა წესები“ თქვენთვის

რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის, არ არის საჭირო სედატიურ საშუალებებზე, ნეიროსტიმულატორებს მიმართოთ ან ყველაფერში დადებითის პოვნაზე აკვიატება, რაც ხდება თქვენთან, არ არის საჭირო. საკმარისია ქცევისა და აღქმის წესები თქვენს ცხოვრებაში კონკრეტულ სიტუაციასთან დაკავშირებით (ეს ვარჯიშს ჰგავს, თავიდან უნდა მიეჩვიოთ მათ, მაგრამ შემდეგ გაგიადვილდებათ):

1. დაჯექი და დაწერე შენი წესების სია

აიღეთ კალამი და ფურცელი (კომპიუტერის ან მონიტორის გარეშე) და ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი „პატარა წესები“ შემდეგი განცხადებების ფორმატში, რომელიც იყოფა 2 ტიპად:

• "ვგრძნობ უბედურად, როდესაც ხდება შემდეგი: ... (და სია სვეტში)"
• "ბედნიერად ვგრძნობ თავს, როდესაც: ... (და ისევ სია სვეტში)"

თქვენ არ გჭირდებათ დიდი სიების შედგენა. სიის სიზუსტე და სისრულე აქ ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად გრძნობები და ემოციები, რომლებიც გადმოცემულია ამ „პატარა წესების“ მეშვეობით: მნიშვნელოვანია ის, რაც პირველ რიგში მოგაგონებთ „ნეგატიური ემოციის“ და „პოზიტიური ემოციის“ კონცეფციის ჩამოყალიბებისას. .

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შედეგებს

სიები შეადგინე? ახლა დაჯექი და გადაიკითხე შედეგები ისე, თითქოს ეს შენ არ დაწერე, არამედ აუტსაიდერმა. რა შეგრძნება ჩნდება? პესიმისტმა დაწერა თუ ოპტიმისტმა? ადვილია ასეთი ადამიანი იყოს ბედნიერი თუ უფრო ადვილია თავი უბედურად?

იმის დასტური, რომ ასეთი ინტროსპექცია მუშაობს, არის ის, რომ თქვენ მიაღწიეთ ამ სტადიას. თუ სადღაც სიღრმეში არ გეგრძნოთ, რომ რაღაც არ შეგეფერებათ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში, მაშინ ამ სავარჯიშოში აქამდე არ "ამოხვალთ".

ყველაზე ხშირად ირკვევა, რომ ცხოვრებისგან თქვენი მოლოდინების ნაწილი (ან თუნდაც მნიშვნელოვანი ნაწილი) საგრძნობლად არ არის შეფასებული, რადგან თქვენ უკვე ქვეცნობიერად მზად ხართ იმისთვის, რომ არაფერი გამოვა და იმისთვის, რომ კვლავ არ ინერვიულოთ, უბრალოდ არავითარი ნაბიჯი არ გადადგათ ამისკენ, რაც გაღიზიანებთ.

3. გადააკეთეთ თქვენი წესები უკეთესობისკენ

ახლა დროა ცოტა შემოქმედებითად ვიყოთ. აიღეთ მეორე ფურცელი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რომელმა ყოველდღიურმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ ბედნიერი?
• რა არასტანდარტულმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოს უბედური?

ამ კითხვებზე პასუხების ჩამოყალიბება მნიშვნელოვანი ამოცანაა. განიხილეთ ყველა შესაძლებლობა და გაეცით პასუხი იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. პირველი შეკითხვა არის რაც შეიძლება მეტი რამ, მოვლენა და ფენომენის ჩამოთვლა. და გააკეთეთ მეორე სია უფრო მოკლე: ჩართეთ მასში მხოლოდ ყველაზე სერიოზული და მართლაც სამწუხარო მოვლენები.

როდესაც დაასრულებთ სიების შედგენას, გადაწერეთ თქვენი „ოპტიმიზმის წესები“ შემდეგ ფორმატში:

• "ბედნიერი ვარ, როდესაც... [მოვლენა]"
• "მე მხოლოდ უბედური ვარ, თუ... [მოვლენა]"

აქ ფორმულირებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. შედეგად, თქვენ მიიღებთ 2 ფურცელს: ერთ-ერთ „პესიმისტურ წესზე“, რომლითაც ახლა ცხოვრობთ, მეორეზე - „ოპტიმისტურ წესებზე“, რომლითაც გსურთ ცხოვრება და რომლის გჯერათ. მომავალი.

4. ახლა დაწვით ძველი წესები

ცოტა უცნაურად და ბავშვურად ჟღერს, მაგრამ უბრალო „დაწვის რიტუალი“ აღარ საჭირო წესებით მუშაობს და აი რატომ.

კაცობრიობის ისტორიის 125 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ადამიანის ერთ-ერთი გამორჩეული უნარი გახდა ცეცხლის კონტროლის უნარი. ცეცხლი გახდა რიტუალების, რელიგიებისა და რიტუალების ნაწილი - მშობლიური კერპებიდან კათოლიკურ ეკლესიებამდე. ცეცხლის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში ქვეცნობიერის დონეზეა ასახული ადამიანთა თაობებში, ხოლო წვა არის საშუალება გადათარგმნო რაღაც მატერიალიზებული (როგორც სიტყვები ქაღალდზე) რაღაც არამატერიალურში (გააკეთე ისე, რომ ყველაფერი "დატოვოს და არ დაბრუნდეს" ). დაწვა წარსული დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი - პატარა რიტუალი, რომელიც ერთგვარი ემოციური განთავისუფლების ფუნქციას ასრულებს.

5. გამოაქვეყნეთ ახალი წესები ისე, რომ მათ ყოველდღიურად მოჰკრათ თვალი.

ძველი წესები ახლით უნდა შეიცვალოს. მიამაგრეთ ახალი წესების ფურცელი თქვენს მაგიდასთან, კომპიუტერის მონიტორთან ან აბაზანის სარკესთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე იწყება ამ წესების უნებლიე კითხვით, რათა თქვენ თვითონ გამოთქვათ/წაიკითხოთ ხელით დაწერილი წესი ყოველდღე, რათა თქვენს ტვინს რეალურად აღიქვას, პირველ რიგში, მისი დადებითი და არა უარყოფითი მხარეები. .

ოპტიმიზმის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ცხოვრებისა და მუშაობის ახალი შესაძლებლობების გასაღები თქვენს ხელშია, უბრალოდ სცადეთ!