როგორ იცხოვრო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში?

ცხოვრება ამტკიცებსრომ შენ ვერასოდეს იქნები უკეთესი, ვიდრე შენი აზრი საკუთარ თავზე - ანუ შენი თვითშეფასება, რომელიც დაფუძნებულია საკუთარ თავთან შეთანხმების გრძნობაზე. ის ძირითადად არაცნობიერი ხასიათისაა და ადრეული ბავშვობიდან დაპროგრამებულია თქვენს ქვეცნობიერში.

პოზიტიური თვითშეფასებაეს არ არის მხოლოდ საკუთარი ნიჭის ან მიღწევების ინტელექტუალური მიღება. ეს არის პირადი თანხმობა. პოზიტიური თვითშეფასების განვითარება არ არის ეგოიზმი. თქვენ უბრალოდ გესმით, რომ ნამდვილად უნიკალური და ღირსეული ადამიანი ხართ, ადამიანი, რომელსაც არ სჭირდება სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენა თავისი მიღწევებითა თუ სიმდიდრით. სინამდვილეში, ადამიანი, რომელიც მუდმივად ტრაბახობს, ამჟღავნებს უარყოფითი თვითშეფასების ერთ-ერთ კლასიკურ სიმპტომს.

ერთი შეხედვით, ბევრ ადამიანს აქვს პოზიტიური თვითშეფასება. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ჩვენი დროის ერთ-ერთი ტრაგედია ის არის, რომ ბევრი ლიდერი, მასწავლებელი, გამომგონებელი, ხელოვანი - ადამიანები, რომლებმაც დიდი წვლილი შეიტანეს კაცობრიობის განვითარებაში - განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას. ზოგიერთი ყველაზე პატივცემული ისტორიული ფიგურა გახდა ნარკომანი, ალკოჰოლიკი ან თვითმკვლელობაც კი ჩაიდინა მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დაეღწია, რომელსაც ისინი არ ეთანხმებოდნენ და ხშირად სძულდნენ.

პოზიტიური თვითშეფასების განვითარება არ არის მხოლოდ ბედნიერი ადამიანი გახდომის საშუალება. ეს არის საფუძველი, რომელზეც მთელი ცხოვრება უნდა აშენდეს. თუ თავისუფლების მოპოვების იმედი გაქვთ, მაშინ სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ ამ ამოცანას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უნდა ელოდოთ, რომ დაბალი თვითშეფასება წლების განმავლობაში გაუარესდება და შეუერთდებით იმ ადამიანების ტრაგიკულად დიდ რაოდენობას, რომლებიც ახლა სხედან სახლში და წუხან. საკუთარ თავს.

იმისათვის, რომ დააკავშიროთ ის, რაც ისწავლეთ თქვენს ქცევასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენად დაბალი თვითშეფასება ვითარდება და როგორ ვლინდება ის სხვებში. შემდეგ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ წინსვლისთვის.

Თავიდან დაწყება.
დაბალი თვითშეფასების სამი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

პირველი არის დამარცხების ცნებების, რწმენისა და ღირებულებების სერია, რომელიც თქვენ მიიღეთ მშობლებისგან.
. მეორე მიზეზი არის ადამიანისთვის დამახასიათებელი შეცდომებისა და წარუმატებლობის სია, რომელიც შედგენილია სასკოლო წლებში მასწავლებლების მცდარი და დამახინჯებული ცნებების გამო.
. მესამე მიზეზი არის ნეგატიური რელიგიური აღზრდა დანაშაულისა და უღირსობის გადაჭარბებული აქცენტით.

არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, მაგრამ ეს სამი ყველაზე მნიშვნელოვანია.

ბავშვობაში დანაშაულის გრძნობის გაჩენის ყველაზე ძლიერი განმსაზღვრელი არის დაბალი თვითშეფასება ჩვენს მშობლებში. ეს განსაკუთრებით ეხება დედას, ადამიანს, ვისთან ერთადაც ჩვეულებრივ ყველაზე დასამახსოვრებელ წლებს ვატარებთ. იმის გამო, რომ ზრდასრულთა უმეტესობა მოქმედებს ცრუ პრინციპებიდან, ღირებულებებითა და რწმენით, ის გადაეცემა ბავშვებს, როგორც გადამდები დაავადება ქცევითა და რეაქციებით. თუ მშობლები გრძნობენ, რომ ისინი რაიმე მხრივ არასრულფასოვნებას და სხვებზე დაქვემდებარებულნი არიან, მაშინ ბავშვები თავს უღირსად გრძნობენ და, შედეგად, ვერ უმკლავდებიან უმარტივეს პრობლემებს სახლში ან სკოლაში. არსებითად, მშობლების ცრუ განსჯა ხდება ბავშვების გამოცდილების „ფაქტები“.

შემდეგი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ხდება ეს.

როდესაც დაიბადებით, თქვენი ტვინი არ აღემატება ზრდასრული ადამიანის ტვინის მერვედს. თვრამეტი თვისთვის ეს განსხვავება ნახევარამდე მცირდება, ხოლო ხუთი წლის ასაკში ბავშვის ტვინის ზომა ზრდასრულის ხუთი მეექვსედია. ის ყველაზე სწრაფად მზარდი ორგანოა. სწრაფი ზრდის პერიოდში, რომელიც ცნობილია როგორც "დაგროვების პერიოდი", თქვენი ტვინი იღებს ძირითად შთაბეჭდილებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ქცევის შაბლონების ჩამოყალიბებაში. ადვილი გასაგებია, რომ თუ ამ დროს ერთ-ერთ მშობელს ან ორივეს დაბალი თვითშეფასება აქვს, ის ადვილად შეიწოვება ბავშვის შთამბეჭდავი გონებით.

ყველაფერი მაშინ იწყება, როცა შენს პირველ შეცდომას უშვებ და შენ გეძახიან "ცუდ გოგოს" ან "ცუდ ბიჭს". ამ სიტყვებს არასწორად ახსნი და თავს „ცუდად“ თვლი, როცა სინამდვილეში მხოლოდ შენი ქმედებები იყო „ცუდი“. საკუთარ თავს „ცუდ გოგოდ“ ან „ცუდ ბიჭად“ თვლით, თქვენ ამოიცანით საკუთარი თავი თქვენი ქმედებებით და არ გესმით, რომ ისინი მხოლოდ თქვენ მიერ არჩეული საშუალებაა თქვენი პირველადი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენი არჩევანი არასწორი და მიუღებელია. თუ ბავშვი ამის გაგებას არ ისწავლის, თავს გამოუსწორებლად ცუდად ჩათვლის და განუვითარდება საკუთარი უღირსობისა და მეორეხარისხოვანობის განცდა, რომელიც დაპროგრამდება მის ქვეცნობიერში. ეს გრძნობა თანმიმდევრულად გამოვლინდება სირცხვილით, საკუთარი თავის ზიზღით, სინანულით და, რაც ყველაზე ცუდია, დანაშაულის გრძნობით.

დაბალი ან უარყოფითი თვითშეფასება შემდგომში ვითარდება ბავშვის დამამცირებელი შედარება სხვებთან. როდესაც მშობლები ადარებენ შვილს ძმასთან, დასთან და განსაკუთრებით ვინმესთან ოჯახის გარეთ, მისი საკუთარი არასრულფასოვნების ელემენტარული გრძნობა იზრდება და ძლიერდება. ის საკუთარ თავს ადარებს იმავე ასაკის ბავშვებს, რომლებითაც ყველა აღფრთოვანებულია და განიცდის მის წარმოსახვით ნაკლოვანებებს. ბავშვს სჯერა, რომ სხვები უფრო ძლევამოსილნი, თავდაჯერებულები და პოპულარულები არიან, რის შედეგადაც ის ივსება არასრულფასოვნების დამანგრეველი გრძნობით. თუ მშობლები შეარბილებდნენ კრიტიკას გამამხნევებელი ფრაზებით, როგორიცაა „ეს არ უნდა მომხდარიყო შენნაირ ლამაზ ბიჭს“, მაშინ ასეთი რეაქციის თავიდან აცილება ხშირ შემთხვევაში შეიძლებოდა.

კიდევ ერთი მშობლის შეცდომა- მათი შვილის უნიკალურობის არ გაგება ან აღიარება. მშობლების უმეტესობა მცირე ყურადღებას აქცევს შვილების გრძნობებს, სურვილებსა და მოსაზრებებს, ბომბავს მათ ისეთი შენიშვნებით, როგორიცაა: „ბავშვი უნდა ნახოს, მაგრამ არ მოუსმინოს“ ან „მამამ/დედამ ყველაზე კარგად იცის რა უნდა გააკეთოს!“ ისინი უთანხმოებას აღიქვამენ როგორც პიროვნულ შეურაცხყოფად ან როგორც საკუთარი თავის ღია უპატივცემულობას. ეს ქცევა გამოწვეულია დაბალი თვითშეფასებით და გამოიხატება ყოველთვის მართალი იყო. ასეთ მშობლებს სჯერათ, რომ პრობლემები მხოლოდ მათ შვილებს აქვთ, სინამდვილეში კი მათაც და შვილებსაც აქვთ.

აქ არის ერთი შემაშფოთებელი ფაქტი: ბევრი მშობელი ირიბად ცხოვრობს შვილების მეშვეობით. გადაწყვიტეს, რომ მათ შვილს უნდა ჰქონდეს ყველაფერი, რისკენაც ისინი ფარულად მიისწრაფოდნენ და რასაც ვერ მიაღწიეს, ისინი დაუნდობლად უბიძგებენ მას მიზნისკენ, განურჩევლად შესაძლებლობების საზღვრებისა. მათ სურთ, რომ ასრულდეს საკუთარი აუხდენელი ოცნებები წარმატებაზე. რა თქმა უნდა, ეს ბავშვის ხარჯზე ხდება. ასეთ მშობლებს არ ესმით, რომ ბავშვს არ შეუძლია შეასრულოს მათი უსაფუძვლოდ მაღალი სტანდარტები მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ განვითარებული, ან შესაძლოა არც კი აქვთ, ამისათვის საჭირო ემოციური, გონებრივი ან ფიზიკური შესაძლებლობები.

გარეგნობა ხდება დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი მიზეზი ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ეს ჩვეულებრივ ფიქრობს.
ბავშვების დიდი ნაწილი განიცდის ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ სირთულეებს მათი უჩვეულო ან არანორმალური გარეგნობის გამო. ამაზე მუდმივი ფოკუსირებით და საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ ისინი არიან „ზედმეტად მსუქანი“, „ზედმეტად მაღალი“, „ზედმეტად ნელი“ და ა.შ., ბავშვებს უვითარდებათ არასრულფასოვნების ღრმა განცდა, რომლის დაძლევა მოგვიანებით რთული იქნება.

Ზოგიერთი მშობლები დიდად აფასებენ ფულს და სიმდიდრეს. ბავშვი იდენტიფიცირებულია ამ ფასეულობებთან და ექცევა ბორკილებში შეგროვებული ცხოვრების წესის ბორკილებში, რომელიც მისგან მუდმივ ბრძოლას და ინტრიგებს მოითხოვს. ის ხშირად ქორწინდება ფულის გამო და ძვირად იხდის იმას, რასაც იღებს. შედეგად, როგორც ნათქვამია, „ხარჯავს ფულს, რაც არ აქვს იმ საკითხებზე, რაც არ სჭირდება, რათა შთაბეჭდილება მოახდინოს ადამიანებზე, რომლებსაც არ იცნობს“. რამდენადაც მატერიალიზმი ანადგურებს ბავშვის თვითშეფასების გრძნობას, ის იპყრობს სიმდიდრისკენ სწრაფვას, ანაზღაურებს არასრულფასოვნების გრძნობას.

ზედმეტად თავმდაბალი, მზრუნველი ან თავმდაბალი ისინი აქცევენ შვილს ემოციურ ინვალიდად. მოკლებულია ცხოვრებისეულ სიტუაციებს თავდაჯერებულად და ღირსეულად შეხვედრის მოტივაციას, ის აჭიანურებს და ირჩევს უმცირესი წინააღმდეგობის გზას. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა იწვევს არასრულფასოვნების განცდას, რაც თავის მხრივ ქმნის დაბალი თვითშეფასების საფუძველს.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჯილდოსა და დასჯაზე დაფუძნებული განათლების სისტემა დაბალი თვითშეფასების გარანტიაა. ბავშვს უნდა მიეცეს საშუალება, გამოიჩინოს ინიციატივა და დაუშვას იმდენი შეცდომა, რამდენიც საჭიროა გაკვეთილის სწავლის მიზნით, მათთვის დასჯის გარეშე. შეცდომებზე სწავლის შემდეგ, ბავშვი, სავარაუდოდ, არასოდეს გაიმეორებს მათ. ის მიხვდება: რასაც აკეთებ, ან ჯილდოს მიიღებ, ან შენი შეცდომების შედეგებს წააწყდები. და რაც მალე მით უკეთესი.

ურთიერთდამოკიდებულების ყველაზე საზიანო ის არის ჩვენი დაბალი თვითშეფასება ერთი თაობიდან მეორეზე გადადის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრაგიკული სუიციდური ტენდენციები მემკვიდრეობითია. ძნელი არ არის იმის გაგება, რომ თუ დაბალი თვითშეფასება გადაეცემა მშობლიდან შვილს, მაშინ ზოგიერთ შემთხვევაში მისი გამოვლინებები შეიძლება უკიდურესობამდე მივიდეს.

ჩვენი არასრულფასოვნების გრძნობით ბავშვების დაინფიცირებით, ჩვენ ვცდილობთ დავაინფიციროთ ყველა, ვისთანაც შეხება გვაქვს. თუ ჩვენი პოზიცია გვაძლევს საშუალებას მოვახდინოთ გავლენა სხვებზე (მაგალითად, მასწავლებელზე ან მქადაგებელზე), ჩვენ ვავრცელებთ დაავადებას მათზე, ვინც გვიყურებს, როგორც ლიდერებს ან შთაგონების წყაროს. ადამიანები ინტუიციურად გრძნობენ თვითშეფასების ნაკლებობას და აუცილებლად იწყებენ ზოგიერთი თვისების მიღებას, რაც მათ ჩვენთან ასოცირდება. მე მივეცი რჩევა ასობით ადამიანს, რომლებიც განიცდიდნენ თავდაჯერებულობის ნაკლებობას და, შედეგად, ვერ ახერხებდნენ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში წარმატებით ნავიგაციას. თითოეული მათგანი იყო სახლში, სკოლაში და/ან ნეგატიური რელიგიური აღზრდის გავლენის ქვეშ ჩამოყალიბებული დაბალი თვითშეფასების შედეგი.

დაბალ თვითშეფასებას მრავალი ფორმა და გამოვლინება აქვს. ისინი შეიძლება შეფასდეს, როგორც საშუალებები და ჩვევები, რომლებსაც ჩვენ ვავითარებთ ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ალიბი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დროებით ავირიდოთ რეალობა. ჩვენი დამოკიდებულების დესტრუქციული ძალა პირდაპირ კავშირშია არასრულფასოვნების გრძნობასთან და საკუთარი თავის შიშთან. ჩვენ ვიმალებით ჩვენი ალიბის მიღმა, ვიმალებით იმ დაბალ თვითშეფასებას, რომელიც არ გვინდა გამოვავლინოთ სხვებისთვის.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის ძირითადი ტენდენციები:

ჩივილები და ბრალდებები.ჩვენ ვადანაშაულებთ და ვწუწუნებთ სხვებზე, რადგან უარს ვამბობთ იმაზე, რომ ჩვენ თვითონ ვართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც ჩვენთვის ხდება. ბევრად უფრო ადვილია ბრალის გადატანა სხვაზე, ვიდრე თქვა „ეს ჩემი პრობლემაა“ ან „ეს მე ვარ, ვინც უნდა შეიცვალოს“. ადამიანი, რომელსაც ჩვევად უჩნდება წუწუნი და წარუმატებლობაში სხვების დადანაშაულება, თავს არასრულფასოვნად გრძნობს და ცდილობს თავისი პოზიციის განმტკიცებას სხვების დამცირებით.

დამნაშავის ძებნა.ჩვენ დამნაშავედ ვთვლით სხვა ადამიანებს, რომ არ მიიღეს ან არ ეთანხმებიან ჩვენს ღირებულების სისტემას. ჩვენ ვაკომპენსირებთ ჩვენი არასრულფასოვნების გრძნობას იმით, რომ ვცდილობთ საკუთარი თავი გავამართლოთ და ისინი არასწორი. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ხშირად ვადანაშაულებთ ადამიანებს იმაში, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში. მათი ქმედებების განსჯისას, ჩვენ არსებითად ვამბობთ: „მე არ მომწონს ჩემი თავი, როცა ამას ვაკეთებ, ამიტომ ვერ მოგცემთ უფლებას თავი დააღწიოთ ამ საქციელს“. ჩვენ ვცდილობთ, გარშემომყოფებს დავაბრალოთ ზუსტად ის სისუსტეები და შეცდომები, რომლებშიც ჩვენ ვართ ყველაზე მეტად დამნაშავეები - ეს ფსიქოლოგიური ჭეშმარიტებაა.

საჭიროა ყურადღება და დამტკიცება.ბევრ ადამიანს აქვს ყურადღებისა და მოწონების ლტოლვა. მათ არ შეუძლიათ საკუთარი თავის, როგორც ღირსეული და სრულფასოვანი პიროვნების გაგება და შეფასება. ეს იწვევს მუდმივ მოთხოვნილებას, გაიგოს, რომ ისინი „კარგად არიან“ და რომ მათ აფასებენ და ესმით.

ახლო მეგობრების ნაკლებობა.დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ ჰყავთ ახლო მეგობრები. საკუთარი თავის მიმართ მტრულად გამოკვებით, ისინი ხდებიან ან „მარტოხელები“, ცხოვრობენ დანარჩენებისგან განცალკევებით, ან ემორჩილებიან საპირისპირო ქცევას და ხდებიან აგრესიულები და თავდაჯერებულები, კრიტიკულები და მომთხოვნი. არც ერთი თვისება არ არის ხელსაყრელი მეგობრობისთვის.

გამარჯვების აგრესიული მოთხოვნილება.თუ ჩვენ შეპყრობილნი ვართ მუდამ გამარჯვების ან ვიყოთ მართალი სურვილით, მაშინ, როგორც წესი, გვაწუხებს სასოწარკვეთილი მოთხოვნილება, დავუმტკიცოთ ეს ყველას ჩვენს ირგვლივ. ჩვენ ვცდილობთ გამოვყოთ ჩვენი მიღწევები. იმპულსი, რომელიც გვიბიძგებს, არის სხვა ადამიანების აღიარება და მოწონება. მიზანი, მაშასადამე, მეზობელზე „უკეთესი ყოფნაა“.

გადაჭარბებული თვითდასაქმება.ადამიანები, რომლებსაც არ მოსწონთ საკუთარი თავი, არ შეუძლიათ მშვიდობიანად იცხოვრონ საკუთარ თავთან და ჩვეულებრივ ცდილობენ თავიანთი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას ღირსშესანიშნაობების შეცვლით. თავს მიტოვებულად და შეურაცხყოფილად გრძნობენ, ისინი ეძებენ სულიერ და ფიზიკურ „ოპიუმს“, რომელიც ამშვიდებს ტკივილს. ისინი ჭარბად ჭამენ, იღებენ ნარკოტიკებს, სვამენ ან ზედმეტად ეწევიან დროებითი ფიზიკური კმაყოფილების მიზნით, რაც აქრობს მათ ემოციურ ტკივილს და თვითდამტკიცების სასოწარკვეთილ მოთხოვნილებას. გადაჭარბებული თვითგანწირვა ანაზღაურებს საკუთარი თავის უარყოფის გრძნობას. ეს თვითშეფასება დროებით აჭიანურებს რეალობასთან შეხვედრას და ცვლილებების მზარდ საჭიროებას.

დეპრესია.ჩვენ ვხდებით დეპრესიაში, როდესაც სრულიად იმედგაცრუებული ვართ საკუთარი თავისგან და ჩვენი უნარით მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა ცხოვრებიდან. ჩვენ თავს არასრულფასოვნებად და უღირსად ვგრძნობთ, თუ არ ვაკეთებთ იმას, რაც უნდა გაგვეკეთებინა, ჩვენი ან სხვა ადამიანების აზრით. ცხოვრებისეული გეგმების კრახი და საკუთარი მოლოდინების გამართლების მუდმივი შფოთვა და სხვების მოლოდინები მიგვიყვანს თვითშეფასების უკიდურესად დაბალ დონეზე.

განქორწინებები.ბევრი განქორწინება არის ერთი ან ორივე პარტნიორის დაბალი თვითშეფასების პირდაპირი შედეგი. ყველაზე ხშირად, ის კავშირები იშლება, როდესაც ერთი პარტნიორი გრძნობს მუდმივ მოთხოვნილებას გააკონტროლოს მეორე, დომინირებდეს მასზე ან მთლიანად ფლობდეს მას. დანაშაულის მუდმივი ძიება იწვევს სიმწარესა და წყენას, რაც ჩვეულებრივ შერწყმულია არასრულფასოვნების ღრმა გრძნობებთან, დაუცველობასთან და სიყვარულისა და სიყვარულის სასოწარკვეთილ მოთხოვნილებასთან.

სიხარბე და ეგოიზმი.გაუმაძღარი და ეგოისტი ადამიანები განიცდიან საკუთარი არასრულფასოვნების ყოვლისმომცველ გრძნობას. ისინი მოწყალებულნი არიან თავიანთ მოთხოვნილებებსა და სურვილებზე და მზად არიან ნებისმიერ ფასად დააკმაყოფილონ ისინი, რათა როგორმე აინაზღაურონ თვითშეფასების ნაკლებობა. მათ იშვიათად აქვთ დრო ან სურვილი, იზრუნონ სხვებზე, თუნდაც იმ ადამიანებზე, ვისაც ისინი უყვართ.

გაურკვევლობა და გაჭიანურება.დაბალ თვითშეფასებას ხშირად თან ახლავს შეცდომების დაშვების შიში. ეჭვი ეპარება იმის უნარში, რომ გააკეთო ის, რასაც სხვები მისგან მოელიან, ადამიანი, როგორც წესი, საერთოდ არაფერს აკეთებს, ან ყოველ შემთხვევაში აყოვნებს მოქმედებას დიდი ხნით. ის უარს ამბობს გადაწყვეტილების მიღებაზე, რადგან თვლის, რომ არ შეუძლია „სწორი“ არჩევანის გაკეთება. ამ კატეგორიის პიროვნების კიდევ ერთი ტიპია პერფექციონისტი. ის ხასიათით ახლოსაა ზემოთ აღწერილ ტიპთან, მაგრამ ყოველთვის გრძნობს, რომ უნდა იყოს „მართალი“. მისი ქცევის გულში ასევე ღრმა თვითდაჯერებაა. ის ამტკიცებს, რომ კრიტიკაზე მაღლა დგას და, შესაბამისად, შეიძლება თავი "უკეთესად" მიიჩნიოს მათზე, ვინც არ შეესაბამება მის სრულყოფილების კრიტერიუმებს.

საკუთარი თავის შეწუხება.საკუთარი თავის მოწყალება, ან „ღარიბი მე“ სინდრომი, მოდის ჩვენი ცხოვრების კონტროლის უუნარობიდან. ჩვენ შეგნებულად ვაძლევთ თავს სხვა ადამიანების ან გარემოებების წყალობაზე. ამა თუ იმ მიმართულებით გვიბიძგებენ. ჩვენ ვაძლევთ ადამიანებს უფლებას გვაწყენინონ, გატკინონ, გააკრიტიკონ და გაგვაბრაზონ, რადგან დამოკიდებულები ვართ და გვიყვარს ყურადღება და თანაგრძნობა. ბევრს უხარია თავისი ავადმყოფობა, რადგან სისუსტეში დიდი ძალაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენს ირგვლივ ადამიანები იწყებენ ჩვენთვის ასეთი სასურველი ყურადღების მიქცევას და მზად არიან ემსახურონ.

როგორ ფიქრობთ, შეუძლებელია იყო ბედნიერი, როცა დარჩე საკუთარი თავი? ყოველდღე ფიქრობ იმაზე, თუ რამდენად კარგი იქნებოდა სხვანაირად გამოიყურებოდე, სხვანაირად მოიქცე, გქონდეს სრულიად განსხვავებული სამსახური და შენი მეგობრის მსგავსი შესანიშნავი ცხოვრების პარტნიორი? სამწუხაროდ, თქვენ ვერ შეძლებთ ჩაერთოთ პიროვნულ განვითარებაში, სანამ არ ისწავლით საკუთარი თავის მიღებას ყველა ხარვეზებით და მშვიდად იმუშაოთ მათზე. წაიკითხეთ და მიხვდებით, რომ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა არც ისე რთულია.

ნაბიჯები

დააფასე ვინ ხარ

იყავი თავდაჯერებული.თავდაჯერებულობა არის პირველი ნაბიჯი ბედნიერებისკენ. ბევრად უფრო ადვილი და კომფორტულია იყო საკუთარი თავი, თუ აშკარად აცნობიერებ შენს ძლიერ მხარეებს. დაწერეთ სია, რაც გიყვართ საკუთარ თავში, იქნება ეს დამოუკიდებელი აზროვნება, კონფლიქტის ეთიკური გადაწყვეტა თუ აბრეშუმისებრი თმა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული:

• იფიქრეთ თქვენს მიერ მიღებულ კომპლიმენტებზე. თუ ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ კარგი მეგობარი ხართ ან აღფრთოვანებული ხართ თქვენი უნარით, რთულ სიტუაციებშიც კი ყველაფერი კონტროლის ქვეშ მყოფთ - დიდი ალბათობით, ამაში არის გარკვეული სიმართლე.
• დააფასეთ თქვენი უნიკალურობა. უბრალოდ დაფიქრდით - თქვენ საუბრობთ ოთხ ენაზე, შეგიძლიათ თავზე დადგეთ ან მყისიერად დაამყაროთ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება!
• დაწერეთ მინიმუმ 10 რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. ეს არის მარტივი, ამაღელვებელი და გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე.
• ობიექტურად შეაფასეთ თქვენი სისუსტეები. ყველა ადამიანს აქვს ისინი, მაგრამ თუ მთელი არსებით თავს დაუცველად გრძნობთ, დიდი ალბათობით, უბრალოდ არაფრისთვის ინერვიულებთ. შეადგინეთ სია, თუ რა გაგრძნობინებთ უხერხულობას და გაანალიზეთ ამ ნივთებიდან რომელია სინამდვილეში სრულიად უაზრო და უსაფუძვლო.

1. აღიარეთ თქვენი ნაკლოვანებები.თავდაჯერებულობა წარმატების გასაღებია, მაგრამ თუ ის დაგაბრმავებთ, ვერ გაერკვევით, რა თვისებებზე უნდა იმუშაოთ, ვერ აღიქვამთ საკუთარ თავს ადეკვატურად და ამით შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო პიროვნება გახდეთ. სხვებისთვის. Რა უნდა ვქნა?

   • მიიღეთ კონსტრუქციული კრიტიკა. თუ ვინმე უხეშად გექცევა ან შეურაცხყოფს, ნუ მიაქცევ მას ყურადღებას. მაგრამ თუ თქვენი მეგობარი, მშობელი ან თანამშრომელი თავაზიანად მიგვანიშნებს, რომ საკუთარ თავში უკეთესის გაკეთება შეგიძლია, მაგალითად, ისწავლო ხალხის მოსმენა ან გახდე უფრო ყურადღებიანი, გაითვალისწინე მისი რჩევა.
   • დაწერეთ სია, რაც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში. შეარჩიეთ თქვენი ყველაზე დიდი სისუსტეებიდან რამდენიმე და შეიმუშავეთ გეგმა მათ გამოსასწორებლად. მაგალითად, თუ თავს ძალიან ეგოისტურად გრძნობთ, დაუთმეთ დრო ქველმოქმედებას ან გაჭირვებულთა დასახმარებლად. თუ გრძნობთ, რომ ნარცისიზმით იტანჯებით, შეეცადეთ ნაკლებად ისაუბროთ საკუთარ თავზე მეგობრებთან შემდეგი შეხვედრისას.
   • ისწავლეთ იუმორით მოპყრობა. არავინ არ არის სრულყოფილი და თუ შეძლებთ მეგობრებთან ხუმრობას საკუთარ სისუსტეებზე, მაგალითად, ოთახის დალაგების შეუძლებლობაზე ან გამუდმებით დაგვიანებაზე, აჩვენებთ, რომ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად არ აღიქვამთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ხუმრობების მიუხედავად, შეგიძლიათ გონებრივად გააკეთოთ ჩანაწერები თქვენი „გაუმჯობესების სიისთვის“ და იმუშაოთ ხარვეზებზე. ასე რომ, თუ ყოველთვის აგვიანებთ, სცადეთ გასვლა 15 წუთით ადრე და იქნებ დროულად დასრულდეთ.
   • Აპატიე საკუთარ თავს. მოდი, ვაღიაროთ, ჩვენ ყველამ გავაკეთეთ ის, რითაც არ ვამაყობთ. შესაძლოა მეგობრებს უთხარით საწყენი სიტყვები, მოატყუეთ პარტნიორი ან დაუშვით შეცდომა სამსახურში. რაც არ უნდა იყოს, შეეგუე იმ ფაქტს, რომ არასწორად ჩაიდინე და გააანალიზე, რატომ მოხდა ეს, მაგრამ წარსულის შეცდომებზე ნუ იდარდებ. თუ წარსულში ცხოვრობთ, არ გექნებათ დრო ნათელი მომავლის ასაშენებლად.

2. Იქნება მადლიერი.არ დაგავიწყდეთ, რა გაგიმართლათ, რომ იყოთ საკუთარი თავი. თუ ზედმეტად იფიქრებთ თქვენს ნაკლოვანებებზე და იმაზე, რაც არ მოგწონთ ცხოვრებაში, ნამდვილად ვერ იგრძნობთ საკუთარ თავს სილამაზეს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

   • დააფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა. თუ ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად გადაადგილება, ჭამა და ძილი, მადლობელი იყავით ამისთვის! ბევრ ადამიანს ჯანმრთელობის გაუარესების გამო მთელი ცხოვრება უფუჭდება და თუ შენ მათ შორის არ ხარ, უბრალოდ გააცნობიერე, რა გაგიმართლა.
   • იყავი გულუხვი. დარეგისტრირდით მოხალისეებად, შესწირეთ ტანსაცმელი ან საკვები ქველმოქმედებას და გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ გაჭირვებულთათვის. იყავი გულუხვი მეგობარი, შვილი, ძმა და პარტნიორი და გაახარე შენი საყვარელი ადამიანები.
   • ყოველთვის მადლობა გადაუხადე ხალხს. ეცადეთ, ყოველთვის თქვათ „მადლობა“, იქნება ეს ბარმენს კარგი ფინჯანი ყავისთვის თუ მამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში მხარდაჭერისთვის. დღეში 5-ჯერ მაინც თქვით „მადლობა“ სხვადასხვა რამისთვის!

3. არ დაგავიწყდეთ სიცილი.სიცილი ყველა დაავადების პანაცეაა და ღირს დარწმუნდეთ, რომ მას ყოველთვის აქვს ადგილი თქვენს ცხოვრებაში. არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში აღმოჩნდებით, არასოდეს დაგავიწყდეთ სიცილისთვის დრო დაუთმოთ ყოველდღე. არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სიცილში დღეში ერთხელ მაინც:

   • უბრალოდ მოიქეცი სულელურად. თქვით ბანალური ხუმრობა ან იცეკვეთ მადლისთვის ზრუნვის გარეშე. Რატომაც არა?
   • უყურეთ კომედიის ან კომედიის შესრულებას. ეს ამაღლებს განწყობას და გაგაცინებს.
   • გაერთეთ მხიარულ ადამიანებთან. სიცილი გადამდებია!
   • არ გაატაროთ დღე სიცილის გარეშე. თუ მთელი დღე დაღლილად გრძნობთ თავს, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან, უყურეთ თქვენს საყვარელ სასაცილო ვიდეოს ან მოუსმინეთ სასაცილო სიმღერას. თუ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი სიცილი, გააკეთეთ ეს!

   ისიამოვნე შენი გარეგნობით

   1. გიყვარდეს შენი სხეული.საკუთარ სხეულთან კარგი ურთიერთობა არის დიდი ნაბიჯი ბედნიერი და მხიარული არსებობისკენ. როდესაც დაიწყებთ ყურადღებას რას ჭამთ და როგორ იტვირთავთ სხეულს, აუცილებლად იგრძნობთ ცვლილებას საკუთარი თავის აღქმაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ გარეგნობაზე. აი, რა უნდა სცადოთ:

      • წადი სპორტით. არ არის აუცილებელი გახდე სავარჯიშო მანიაკი და გამოძერწო პროფესიონალი სპორტსმენის სხეული. უბრალოდ გააკეთეთ 30 წუთიანი ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გაზარდოთ კუნთების გამძლეობა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა. სცადეთ იოგა, იარეთ ველოსიპედით ან შეუერთდით ფეხბურთის გუნდს. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი და მიჰყევით მას.
      • Სწორად კვება. დაბალანსებული მენიუ დაეხმარება როგორც სხეულს, ასევე გონებას. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, საკმარის ცილებს და ნახშირწყლებს. არაუშავს დროდადრო სწრაფი კვების ან ნაყინის მირთმევა, მაგრამ გადამუშავებული და ცხიმოვანი საკვების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება დაღლილობისა და ლეტარგიის შეგრძნება გაგიჩინოთ.

   2. გიყვარდეს შენი სახე.ძნელია დღეში მილიონჯერ არ შეეჯახო საკუთარ ანარეკლს, თუ გამოქვაბულში არ ცხოვრობ. ამიტომ, ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილია, თუ გსიამოვნებს მისი ყურება. მოიშორეთ კომპლექსები და ისწავლეთ თქვენი გარეგნობის სიყვარული. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ თემაზე:

      • ფოკუსირება მოგეწონებათ მახასიათებლებზე. კარგია, თუ თქვენს სახეზე არის რაღაც, რაც არ მოგწონთ, მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ ერთი ან ორი თვისება, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, როგორიცაა დიდი თვალები ან სავსე ტუჩები. ყურადღება მიაქციეთ მათ სილამაზეს ყოველ ჯერზე, როცა სარკეში ჩაიხედავთ.
      • იზრუნეთ თქვენს კანზე. დაიბანეთ სახე დღეში რამდენჯერმე და წაისვით ლოსიონი ან დამატენიანებელი ტონერი, რომელიც შეეფერება თქვენს კანის ტიპს, რათა შეინარჩუნოთ ის ჯანსაღი და ბზინვარე - ამ გზით თქვენ უფრო სიამოვნებით შეხედავთ თქვენს ანარეკლს. თუ მოგწონთ მაკიაჟის ტარება, გააკეთეთ ეს!
      • გაიღიმე! რაც უფრო მეტს იღიმებით, თუნდაც მხოლოდ სარკეში თქვენს ანარეკლზე, მით უფრო კეთილგანწყობილი და სასიამოვნო იქნება თქვენი სახის გამომეტყველება ზოგადად.

   3. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ.ტანსაცმელს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა და გრძნობა. თუ ის ჭუჭყიანია ან კარგად არ ჯდება თქვენზე, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს განწყობა. გარდერობის რამდენიმე რჩევა:

      • იყიდეთ რამდენიმე რამ, რაც ნამდვილად მოგწონთ. ისევე, როგორც თქვენი მსუქანი ტუჩების სიყვარული დაგეხმარებათ შეცვალოთ დამოკიდებულება თქვენი სახის მიმართ, კარგი ჯინსი, ლამაზი სვიტერი ან მოდური შარფი დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ საკუთარი სხეული. არ არის აუცილებელი მთლიანი გარდერობის შეცვლა, მხოლოდ რამდენიმე რამ არის საკმარისი თქვენი სტილის გასამრავალფეროვნებლად და გასაუმჯობესებლად.
      • არ დაივიწყოთ აქსესუარები. თუ გოგონა ხართ, სწორი სამკაული ან ჩანთა შესანიშნავად შეავსებს იერს. თუ ბიჭი ხართ, გაითვალისწინეთ ლამაზი ქამარი ან საათი.
      • Ექსპერიმენტი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ხნის ჩამოყალიბებული სტილი, არასოდეს გტკივა რაიმე ახალი სცადოთ და კომფორტის ზონიდან გამოხვიდეთ. ჩაიცვით მწვანე შარვალი ან კაშკაშა მაისური, რომ თავი განახლებულად იგრძნოთ.

   ისიამოვნე რასაც აკეთებ

   1. დააფასეთ თქვენი შრომა.მოზარდები დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ატარებენ და თუ სამუშაო ადგილზე ყოველი დღე ტვირთად გექცევა, ეს შეიძლება დიდად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე ცხოვრებაში. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თქვენი მუშაობით ქვემოთ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით:

      • კონცენტრირება მოახდინეთ პროფესიის იმ ასპექტებზე, რომლებიც მოგწონთ. რა თქმა უნდა, ხანდახან ყველას გვიწევს მოსაწყენი და უინტერესო საქმეების გაკეთება, მაგრამ თქვენს სამსახურში იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ, როგორიცაა ახალი ადამიანების შეხვედრა, კონკრეტული უნარების სწავლა ან მოგზაურობის შესაძლებლობა.
      • შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა კოლეგებთან. შეეცადეთ გაეცნოთ და დაუკავშირდეთ მათ, ვისთანაც მუშაობთ. თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ არაფერი გაქვთ საერთო, მაგრამ მეგობრებთან მუშაობა ბევრად უფრო სახალისო გახდება.
      • დააფასე ის, რასაც სამსახური გაძლევს. როდესაც რთული დროა, არ დაგავიწყდეთ, რომ სამუშაო გაძლევთ შესაძლებლობას იყიდოთ საკვები, გაუფრთხილდეთ ჯანმრთელობას და, თუ გაგიმართლათ, წახვიდეთ დასასვენებლად.

   2. ისიამოვნეთ თქვენი ინტერესებითა და ინტერესებით.მნიშვნელოვანია გქონდეთ ჰობი სამუშაოს გარეთ, ასე რომ თქვენ გაქვთ მიზეზი, მოუთმენლად ელოდოთ შაბათ-კვირას და გახდეთ უფრო მთლიანი ადამიანი. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამისთვის:

      • განავითარეთ თქვენი ბუნების შემოქმედებითი ნაწილი. სცადეთ დაწეროთ ლექსი, სიმღერა ან სურათი. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ კარგად არ იქცევი, თუკი გსიამოვნებს.
      • ისწავლეთ ახალი ენა. ეს დაგეხმარებათ უფრო ერუდიტურად იგრძნოთ თავი და დაგეხმარებით სამუშაოს ძიებაში.
      • დაკავდით გუნდური სპორტით. სპორტული კლუბი გაგიწევთ კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ასევე დაგეხმარებათ ახალი მეგობრების შეძენაში.
      • წაიკითხეთ ახალი ამბები. ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა ხდება ახლა მსოფლიოში, გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს და საინტერესო მოსაუბრეს გახდის.

   3. დაალაგეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.რუტინამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება მაშინაც კი, თუ მის ყველა სხვა სფეროში სრული წესრიგია. არ იცით როგორ მოაწყოთ თქვენი დღე?

      • დაგეგმეთ თქვენი დილა ისე, რომ არ გაიაროს ნაჩქარევად. გამოყავით დრო სრულფასოვანი საუზმისთვის და სიახლეების შესამოწმებლად, რათა შემდეგ დროულად მიხვიდეთ სამსახურში. თუ დილით ვერ იპოვით თქვენს პერანგს, დაივიწყეთ მნიშვნელოვანი ქაღალდები სახლში და მოხვდებით ტრაფიკში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი დღე გექნებათ.
      • დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ყოველდღე. ყველაზე დატვირთულ და მძიმე დღეებშიც კი შეეცადეთ გამონახოთ თავისუფალი დრო. შეგიძლიათ ლანჩის დროს წიგნი წაიკითხოთ, ძილის წინ უყუროთ საყვარელ სერიალს, ან ადრე გაიღვიძოთ და დაფიქრდეთ სიმშვიდის მოსაპოვებლად.
      • არ იშრომო ზედმეტი. დაიძინეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს რუტინას. გვიანობამდე ნუ იღვიძებ - არ გინდა მეორე დღეს ძილიანი და ლეთარგიული იყო, არა?

   4. იცოდე, როდის არის ცვლილების დრო.თუ თქვენი ძველი ჰობი აღარ მოგანიჭებთ სიამოვნებას და სამუშაო გახდა საძულველი, შესაძლოა ღირდეს რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი, რომელიც გეტყვით, რომ რადიკალური ცვლილება გჭირდებათ:

      • თუ თქვენ გძულთ თქვენი სამუშაო იმ დონემდე, რომ ყოველ დილით ცუდად გრძნობთ თავს იქ წასვლაზე ფიქრით და საღამოს იტირებთ სახლის გზაზე, უნდა იფიქროთ ახლის პოვნაზე.
      • გახსოვდეთ, რომ ფულით ბედნიერებას ვერ იყიდით. შეგიძლიათ მილიონები გამოიმუშაოთ და მაინც იგრძნოთ თავი უღირსად კვირაში 80 საათის განმავლობაში უხეში ოფისში ჯდომით. არცერთი ფული არ ღირს თქვენი სიმშვიდე.
      • თუ ძველი ჰობი აღარ გაინტერესებთ, მოძებნეთ ახალი. გასული ათი წლის განმავლობაში ენთუზიაზმით დადიხართ მარათონებზე და ახლა იბრძვით ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად? განაახლეთ თქვენი გატაცება პროგრამის შეცვლით და თუ ეს არ მუშაობს, იპოვეთ ახალი. ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევა არანაირად არ გახასიათებთ, როგორც ზარმაცი სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანს, თქვენ უბრალოდ უსმენთ თქვენს სხეულს და გონებას.

   დააფასეთ გარშემომყოფები

   1. დააფასეთ თქვენი მეგობრები.რაც არ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, ეს სიყვარული ვინმეს უნდა გაუზიარო. კარგი მეგობრების ყოლა გაგიძლიერებთ თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ თავი სასარგებლოდ იგრძნოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა გარშემომყოფებთან კომუნიკაციისთვის:

      • ძველი მეგობარი ჯობია ორ ახალს. ნუ იტყვით უარს ძველ მეგობრებზე. მათ ყველაზე დიდი ხნის განმავლობაში გიცნობენ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ ყველაზე შესაფერისი რჩევების მიცემა. იყავით მადლიერი ძლიერი მეგობრობისთვის, რომელიც წლების განმავლობაში გრძელდება და დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ამ ადამიანებს, რამდენს ნიშნავენ ისინი თქვენთვის მუდმივი კონტაქტის შენარჩუნებით.
      • იმუშავეთ ადამიანებთან ურთიერთობაზე. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ დრო ახალი მეგობრების შესაძენად. თუ შეხვდებით ვინმეს, რომელიც გაინტერესებთ, ნუ შეგეშინდებათ დაპატიჟოთ ისინი ყავაზე, რათა უკეთ გაიცნონ ერთმანეთი. სასიამოვნო ნაცნობებმა შეიძლება ბევრად უფრო გაგიხარონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნის წინ გადახვედი საცხოვრებლად და ჯერ არ იცნობ ვინმეს ახალ ადგილას.
      • ადრე დაასრულეთ ტოქსიკური ურთიერთობები. თუ თქვენ ირგვლივ გყავთ ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით გაიძულებენ თავს გაჭირვებულად, ან რომლებიც იმდენად არიან გადატვირთული ნეგატივით, რომ შეხვედრების დროს კარგი განწყობის შენარჩუნების შანსი არ გაქვთ, შესაძლოა ღირდეს მათთან კომუნიკაციის შეწყვეტა. ძველი მეგობრები მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა თუ ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ თქვენზე. ისწავლეთ არას თქმა.

   2. დააფასეთ თქვენი ახლობლები.უმეტეს შემთხვევაში, ოჯახი არის ადამიანები, რომლებმაც ყველაზე მეტი გააკეთეთ თქვენთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა მათთან ერთად ცხოვრობთ თუ საერთოდ სხვა ქვეყანაში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგი ურთიერთობა.

      • გიყვარდეს შენი მშობლები. შეეცადეთ დაუთმოთ მათ მეტი დრო და არ დაგავიწყდეთ შეახსენოთ, თუ რამდენად გიყვართ ისინი. მადლობა მათ ყოველი შესაძლებლობის შემთხვევაში. თუ ახალგაზრდობაში ზედმეტად დამოუკიდებელი და ჯიუტი იყავი, რომ მადლობა გადაგიხადო იმისთვის, რაც შენთვის გააკეთეს, არასდროს არის გვიან, რომ დაეწიო.
      • შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა ძმებთან და დებთან. გახსოვდეთ, რომ ისინი შეიძლება გახდნენ თქვენი საუკეთესო მეგობრები. მაშინაც კი, თუ ხანდახან მოგეჩვენებათ, რომ სხვადასხვა პლანეტაზე ცხოვრობთ, თქვენ შორის მაინც არის ძლიერი კავშირი - თქვენ გაიზარდეთ ერთ ადგილას, ერთსა და იმავე მშობლებთან.

   3. დააფასეთ თქვენი პარტნიორი.შეიძლება მოხდეს, რომ მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობით სრულიად კმაყოფილი დარჩეთ, მაგრამ ადგილი თქვენს გულში მაინც ცარიელია. სიყვარული ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს მსოფლმხედველობაზე.

      • თუ გყავთ საყვარელი ადამიანი, არასოდეს დაივიწყოთ რა იღბლიანი ხართ. ზოგი ადამიანი მთელ ცხოვრებას ეძებს სულისკვეთებას. თუ უკვე იპოვე, ყოველ დღეშეახსენეთ საკუთარ თავს და მას, რამდენს ნიშნავს ეს ურთიერთობა თქვენთვის. ეს ხელს შეუწყობს რომანტიკის შენარჩუნებას.
      • თუ სერიოზული ურთიერთობა არ გაქვთ და ბევრ ადამიანთან ხვდებით, ისიამოვნეთ. ნუ იდარდებთ იდეალის ძიებაზე, ისიამოვნეთ სხვებთან კომუნიკაციით და წადით პაემანზე, ვინც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს დამღლელი, მაგრამ პოზიტიური განწყობის შემთხვევაში, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვოთ შესაფერისი ადამიანი.
      • თუ მარტოხელა ხართ და არავის ეძებთ, ესეც კარგია! თუ არ გსურთ ვინმესთან შეხვედრა თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე, იქნება ეს დატვირთული სამუშაო გრაფიკის გამო თუ წინა ურთიერთობის მტკივნეული დასასრულის გამოჯანმრთელება, ამაში მიუღებელი არაფერია. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ყველა თქვენი მეგობარი ვინმეს შეხვდება და თქვენ არა - იფიქრეთ საკუთარ თავზე და მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები.

   4. ისწავლეთ პატიება.ძნელია ადამიანთან ურთიერთობის სიამოვნება, თუ გულში მის მიმართ წყენა გაქვს. პატიება ბედნიერი და ჯანსაღი ურთიერთობის ერთ-ერთი მთავარი გასაღებია.

      • თუ ვინმე გტკივა, შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მისი გადმოსახედიდან. შესაძლოა, მათ საერთოდ არ სურდათ თქვენი ტკივილის მოყენება, ან უბრალოდ არ ფიქრობდნენ ნათლად იმ მომენტში, განსაკუთრებით თუ ჩხუბი მათ ცხოვრებაში რთულ პერიოდში მოხდა. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გააკეთა ადამიანმა ის, რაც გააკეთა.
      • ისწავლეთ ბოდიშის მიღება. თუ თქვენი მეგობარი, მამა ან პარტნიორი გულწრფელად ნანობს, მიიღეთ მათი ბოდიში. წყენას ნუ იკავებ. სიჯიუტე არ დაგეხმარება პრობლემის გადაჭრაში და არ გაგაბედნიერებს.
      • თუ თქვენც შეცდით, თავის მხრივ ბოდიში მოიხადეთ. თუ ადამიანთან ჩხუბი გქონდათ, დიდი ალბათობით, არც ანგელოზი იყავით. უმეტეს ჩხუბში ბრალის ნაწილი თითოეულ მხარეს ეკისრება. შეიკავეთ სიამაყე და ბოდიშიც მოიხადეთ.
      • ყველაფრის პატიება არ შეიძლება. თუ ადამიანმა ისეთი საშინელება ჩაიდინა, რომ ვერ გააგრძელებთ მასთან ურთიერთობას, ნუ აძლევთ საკუთარ თავს. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ აპატიებთ თქვენს პარტნიორს ღალატს, შეწყვიტეთ ურთიერთობა. ზოგიერთი რამ უბრალოდ ვერ გამოსწორდება.

   ისიამოვნეთ ადგილობრივი აქტივობებით. დაესწარით კონცერტებს, კინოთეატრებს და მობრძანდით ახალი დაწესებულებების გახსნაზე. ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი ქალაქის სიყვარულის განვითარებას. გამოიწერეთ ბიულეტენი, რათა არ გამოტოვოთ რაიმე საინტერესო.

4. იმოგზაურეთ ტერიტორიის გარშემო. თუ იცით, რომ ორი საათის სავალზე არის ლამაზი ჩანჩქერი ან კანიონი, გაემგზავრეთ იქ შაბათ-კვირას. თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ იმ ადგილს, სადაც ცხოვრობთ, თუ დაინახავთ, თუ რა ბუნების საოცრებებს გთავაზობთ.

5. შეიყვარეთ თქვენი ტერიტორია.ტერიტორიის ცხოვრებაში მონაწილეობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ საზოგადოების ნაწილად და გაათავისუფლოთ მარტოობის გრძნობა.

   • წადით სასეირნოდ. თუ უსაფრთხო ადგილას ცხოვრობთ, მაშინ გაისეირნეთ, როცა თავის გასუფთავება გჭირდებათ. ყურადღება მიაქციეთ ღირსშესანიშნაობებს და ლამაზ ადგილებს. შესაძლოა აღმოაჩინოთ ყავის მაღაზია ან რესტორანი, რომელიც აქამდე არასოდეს გინახავთ - ვინ იცის, ის მომავალში შესაძლოა გახდეს თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი ადგილი.
   • გაიცანით თქვენი მეზობლები. ნუ იქნებით აუტსაიდერი, ახლომახლო მცხოვრებ ადამიანებთან მეგობრობა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი და დამამშვიდებელი. შვებულებაში წასვლისას თქვენ გეყოლებათ ვინმე, ვინც კატას მოუვლის და მცენარეებს მორწყავს. ან იქნებ მეზობლებს შორის საუკეთესო მეგობარი იპოვო.
   • მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში. დაესწარით თემის შეხვედრებს, გახდი წიგნის კლუბის წევრი, დარეგისტრირდით მოხალისედ პარკის დასუფთავებაში და ყველანაირად ჩაერთეთ ქალაქის ცხოვრებაში - ამ გზით თქვენ იგრძნობთ თავს საზოგადოების ნაწილად.

6. გიყვარდეს შენი სახლი.ქალაქისა და ტერიტორიის სიყვარული საკმარისი არ იქნება, თუ გძულთ სახლში დაბრუნება. გაცილებით ადვილია იყო ბედნიერი, როცა სახლში თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობ. თუ არ იცით როგორ გახადოთ თქვენი სახლი უფრო კომფორტული, მიჰყევით რჩევებს:

   • სასწრაფოდ გამოდით. შეიძლება არც იეჭვოთ, რამდენად მოქმედებს მოვლილი სახლი ჩვენს განწყობაზე. საქმე ის არ არის, რომ ყოველი კუთხის გაწმენდა ყოველდღე ბზინვარებამდე, მთავარია მხოლოდ წესრიგისა და სისუფთავის დაცვა.
   • გარშემორტყმულიყავი იმით, რაც გსიამოვნებს. შეავსეთ თქვენი სახლი თქვენი საყვარელი ადამიანების ფოტოებით, სამახსოვრო მოგზაურობის სუვენირებით ან ლამაზი ადგილების სურათებით, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
   • განთავისუფლდით მეზობლებისგან, რომლებიც სიცოცხლეს გიწამლავთ. ადამიანები ხშირად ვერ აფასებენ ზიანს ზიანს, რომელიც მიყენებულია არასათანადო თანამემამულეებისგან. თუ თქვენ ცხოვრობთ ადამიანთან, რომელიც გამუდმებით ხმაურობს, სახლს აფუჭებს და უხეშად გექცევა, შეიძლება ახალი მეზობლის პოვნის დროა. თუ თქვენი პარტნიორი გაღიზიანებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასეთი ურთიერთობები ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგად დასრულდეს.

7. ცვლილებების დროა!ზოგჯერ ქვეყანა, ქალაქი ან თვით სახლიც კი ნამდვილად არ შეგეფერებათ და სასოწარკვეთილებაში ჩაგძირავთ. ამ შემთხვევაში ტანჯვის ნაცვლად სჯობს ახალი საცხოვრებელი ადგილის პოვნა, ახლანდელთან შეგუების მცდელობა. რამდენიმე მაგალითი:

   • თუ გძულთ თქვენი სამეზობლო იმის გამო, რომ ის ხმაურიანი, ბინძური და სახიფათოა და შეგიძლიათ გადაადგილების საშუალება, წადით.
   • თუ თქვენი სახლი ან ბინა სავსეა ტარაკნებით ან ვირთხებით, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, ან უბრალოდ თავს უბედურად გრძნობთ ყოველ ჯერზე სახლში დაბრუნებისას, ეს ასევე არის გადაადგილებაზე ფიქრის მიზეზი.

• ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. ეს იშვიათად იწვევს იმედგაცრუების გარდა სხვა რამეს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სხვა ადამიანების სათნოებებზე, ფოკუსირდით საკუთარ თავზე.
• პატივი ეცით სხვა ადამიანებს.
• ეცადეთ, ყოველთვის მაქსიმალურად დაეხმაროთ სხვებს. უღირსობის გრძნობა ზრდის თავდაჯერებულობას და ასევე გაგრძნობინებთ, რომ ბევრი ადამიანი თქვენზე უარესსაც კი აკეთებს.
• აკეთე ის, რაც გიყვარს დღეში ერთხელ მაინც. არ აქვს მნიშვნელობა ეს სიმღერას უსმენთ, რომელიც მოგწონთ თუ პიჟამაში ცეკვავთ თქვენს ოთახში.
• შური წამლავს სიცოცხლეს. ნუ იეჭვიანებთ თქვენს მეგობრებს და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინიც, სავარაუდოდ, თქვენზე იეჭვიანებენ. გადააქციეთ შური საყვარელი ადამიანების ძლიერი ხასიათის თვისებების მიმართ გონივრულ აღტაცებაში.
• იყავი სოციალური. ადამიანებს მოსწონთ სპონტანური საუბრები და ხუმრობები. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

გაფრთხილებები

• თუ ყველაფერი სცადეთ და მაინც უბედურად გრძნობთ თავს, იფიქრეთ სპეციალისტთან მისვლაზე – შესაძლოა დეპრესიაში იყოთ.

"კაცობრიობის განვითარებისთვის, განდის მიმართვა გარდაუვალია. ის ცხოვრობდა, ფიქრობდა, მოქმედებდა და შთააგონებდა კაცობრიობის ხედვას, რომელიც ვითარდება ჰარმონიის სამყაროსკენ." - მარტინ ლუთერ კინგი უმცროსი.

მშვიდობა არ არის მხოლოდ ჰიპების კონცეფცია! სამყაროში ცხოვრება ნიშნავს საკუთარ თავთან, გარშემომყოფებთან და ყველა ცოცხალ არსებასთან ჰარმონიაში ცხოვრებას. საკუთარ თავთან მშვიდობიანად ცხოვრება შეიძლება ჩაითვალოს შინაგან და გარეგნულ პროცესად. გარეგნობა არის ცხოვრების წესი, რომელშიც ჩვენ პატივს ვცემთ და გვიყვარს ერთმანეთი, მიუხედავად ჩვენი რელიგიური, კულტურული და პოლიტიკური განსხვავებებისა. შინაგანად, ღრმად უნდა ჩავიხედოთ ჩვენს გონებასა და გულებში, რათა ამოვიცნოთ შიში, რომელიც ძალადობისკენ მიგვიბიძგებს, რადგან სანამ ჩვენ უგულებელვყოფთ ჩვენში არსებულ ბრაზს, გარეთ მძვინვარე ქარიშხალი არასოდეს შეჩერდება.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავად შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რათა მიაღწიოთ მშვიდობას საკუთარ თავთან და სამყაროსთან თქვენი რწმენისა და ცხოვრების წესის შესაბამისად, არსებობს რამდენიმე ძირითადი დებულება, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება, თუ თქვენ ეძებთ ჰარმონიას. მაგალითად, არ უნდა იყო სასტიკი, უნდა იყო ტოლერანტული, ზომიერი შეხედულებები უნდა ჰქონდეს და ცხოვრება სასწაულად მიიღო. ეს სტატია შეიცავს რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ შინაგანი ჰარმონიის აღმოჩენის გზაზე, რადგან ეს არის გზა, რომელზეც მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი.

ნაბიჯები

ისწრაფე სიყვარულისკენ და არა სხვებზე კონტროლისკენ.როდესაც შეწყვეტთ მცდელობას გააკონტროლოთ ადამიანები და მოვლენები მსოფლიოში, თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს მშვიდობიანი არსებობისკენ. ადამიანების გაკონტროლების მცდელობა სხვა არაფერია, თუ არა მათი ნებისა და რეალობის დაკისრების სურვილი, არ სურთ სიტუაციას მათი თვალით შეხედონ. ეს მაკონტროლებელი მიდგომა შეგინარჩუნებთ კონფლიქტს გარშემომყოფებთან. კონტროლის სურვილის შეცვლა სხვების სიყვარულით, მიუხედავად მათი ნაკლოვანებებისა და განსხვავებებისა, არის გზა მშვიდობიანი ცხოვრებისაკენ.

• იფიქრეთ სამყაროზე და არა ძალაზე. განდიმ თქვა, რომ სიყვარულზე დაფუძნებული ძალა ათასჯერ უფრო ეფექტური და ხანგრძლივია, ვიდრე მუქარით მოპოვებული ძალა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანების მუქარით კონტროლს, ისინი დაემორჩილებიან შიშით და არა თქვენდამი პატივისცემით ან ზრუნვით. ეს არასამშვიდობო გზაა.
• ისწავლეთ მოლაპარაკების, კონფლიქტების მოგვარების და დამაჯერებელი კომუნიკაციის უნარები. ეს არსებითი კონსტრუქციული კომუნიკაციის უნარები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი ან თავი დააღწიოთ კონფლიქტს. თუმცა, ყველა კონფლიქტის თავიდან აცილება არ შეიძლება და ყველა კონფლიქტის თავიდან აცილება არ შეიძლება, მაგრამ უნდა შეეძლოს კონფლიქტურ სიტუაციაში მოქცევა. თუ არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად ურთიერთობების ამ სფეროში, წაიკითხეთ მეტი ამ თემაზე. მესიჯის სიცხადე აუცილებელია მშვიდობის უზრუნველსაყოფად, რადგან ბევრი კონფლიქტი წარმოიქმნება გაუგებრობებით.
• სხვებთან ურთიერთობისას ეცადეთ, მოერიდოთ მბრძანებლური ტონის, მორალიზაციის, მუქარის ან ინფორმაციის განზრახ მოძიებას. ნებისმიერი ეს ქცევა შეიძლება გახდეს კონფლიქტის მიზეზი, რადგან ადამიანები იგრძნობენ, რომ თქვენ ცდილობთ მათ აკონტროლოთ და არა თანაბარ პირობებში ისაუბროთ.
• დარწმუნდით, რომ თქვენს გარშემო სხვა ადამიანებს შეუძლიათ იცხოვრონ ბედნიერი ცხოვრებით თანაბარი საწყისი წერტილებით. აქედან გამომდინარე, რჩევაც კი ატარებს კონტროლის ტენდენციას, რადგან რჩევის მიცემით ერევი სხვის ცხოვრებაში და არა მხოლოდ შენი აზრის გამოხატვა, არ მოელოდე, რომ ადამიანი ისე მოიქცევა, როგორც შენ ფიქრობ. ერთხელ შვედმა დიპლომატმა დაგ ჰამერსკოლდმა თქვა: „რადგან მან არ იცოდა კითხვა, მისთვის ადვილი იყო პასუხის გაცემა“. როდესაც რჩევებს ვაძლევთ, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ვიცით პრობლემის მთელი არსი, მაგრამ სინამდვილეში, ეს ძლივს ვიცით, რაც ნიშნავს, რომ სიტუაციას ჩვენი გამოცდილების პრიზმაში გავდივართ. მაგრამ ბევრად ჯობია უბრალოდ მხარი დაუჭირო ადამიანს, ვიდრე "პასუხად" დააწესო შენი გამოცდილება. ამ გზით თქვენ განივითარებთ სიმშვიდეს, პატივისცემას და ნდობას მათი ინტელექტის მიმართ და არა შეურაცხყოფასა და უარყოფას.

1. შეამცირეთ თქვენი რწმენა.როცა უკიდურესობაში ფიქრობ და რაღაცაში რწმუნდები სხვისი შეხედულებებისა და მოსაზრებების გათვალისწინების გარეშე, ვერ იცხოვრებ სამყაროსთან ჰარმონიაში. ამ ტიპის ექსტრემისტული აზროვნება, როგორც წესი, იწვევს მკვეთრ, დაუფიქრებელ ქცევას, რომელსაც მოკლებულია გააზრებულობა და თვითრეფლექსია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოსახერხებელი ჩანდეს, რადგან საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად, ის ბლოკავს მსოფლიოს სხვა რეალობას და ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი ადამიანებთან, რომლებიც არ იზიარებენ თქვენს რწმენას. გაცილებით რთულია იყო ღია აღქმისთვის და სურვილი გადახედო შენს რწმენას, მაგრამ ეს უფრო ღირებულია, რადგან გაიზრდები როგორც პიროვნება და იცხოვრებ შენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან ჰარმონიაში.

   • მოერიდეთ თქვენს ექსტრემალურ შეხედულებებს, მზად იყავით კითხვების დასმა და ფაქტების გადახედვა. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი შეხედულებები, რწმენა, სურვილები და მოსაზრებები ღირებულებით არ განსხვავდება მსოფლიოში მრავალი სხვა რწმენისგან, რწმენისგან, სურვილებისა და მოსაზრებებისგან. დაიცავით ზომიერების ეთიკა, რომელიც აფასებს ადამიანის ღირსებასა და არსს, მიჰყევით ერთ ჭეშმარიტ უკიდურესობას - მოექეცით სხვებს ისე, როგორც გსურთ, მოგექცნენ (ოქროს წესი)
   • იპოვეთ სხვადასხვა სახის აქტივობა, თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანებთან ურთიერთობაში უკიდურესობამდე მიდიხართ. ძნელია იყო შეუწყნარებელი, როცა ბევრი საქმე გაქვს და გჭირდება სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
   • განავითარეთ იუმორის გრძნობა. იუმორი არის მშვიდობის მებრძოლის განიარაღებული შელოცვა. ფანატიკოსებს იშვიათად აქვთ იუმორის გრძნობა, რადგან ისინი ზედმეტად დაკავებულნი არიან საკუთარი თავისა და რწმენის ზედმეტად სერიოზულობით აღქმით. იუმორი ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას და ექსტრემისტული აზროვნების რეპრესიული ტენდენციების ჩვენებას.

2. Იყავი მომთმენი.ტოლერანტობა ყველა თქვენს აზრში შეცვლის თქვენს ცხოვრებას და გარშემომყოფთა ცხოვრებას. სხვა ადამიანების მიმართ ტოლერანტობა გამოიხატება განსხვავებების მიღების უნარში, თანამედროვე საზოგადოების პლურალიზმში და საკუთარი თავის და სიცოცხლის უფლებას. როდესაც ჩვენ ვერ ვიქნებით შემწყნარებლები სხვების მიმართ, ჩვენ ვიღებთ დისკრიმინაციას, რეპრესიებს, სისასტიკეს და ძალადობას. ტოლერანტობის პრაქტიკა არის მშვიდობიანი არსებობის საფუძველი.

   იყავი მშვიდობიანი.განდიმ თქვა: "ბევრი რამ არის, რისთვისაც მზად ვარ მოვკვდე, მაგრამ არ არსებობს არც ერთი რამ, რისთვისაც მზად ვარ მოვკლა". მშვიდობიანი ადამიანი არ იყენებს სისასტიკეს და ძალადობას სხვა ადამიანის ან ცხოველის (გონივრული არსების) მიმართ. მსოფლიოში ბევრი ძალადობაა, მაგრამ თქვენი არჩევანია, არ მისცეთ სიკვდილი და ძალადობა იყოს თქვენი ცხოვრების ფილოსოფია.

   გააანალიზე.ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი ნაჩქარევი რეაქცია იწვევს ტრაგიკულ შედეგებს, რადგან ჩქარობს ყველა შესაძლებლობა არ შეიძლება იყოს გათვალისწინებული. ბუნებრივია, არის სიტუაციები, როდესაც საჭიროა სწრაფი მოქმედება უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, მაგრამ ეს არ ამართლებს ბევრ სხვა შემთხვევას, როდესაც ფრთხილად ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი შედეგი.

   • თუ ვინმემ გაწყენინა ემოციურად ან ფიზიკურად, არ უნდა უპასუხო ბრაზით და სისასტიკით. გაჩერდი და იფიქრე. გააკეთეთ მშვიდობიანი არჩევანი.
   • სთხოვეთ სხვა ადამიანს გაჩერდეს და იფიქროს იმაზე, თუ როგორ ვერ გადაჭრის ბრაზი და ძალადობა პრობლემებს. უბრალოდ თქვი "გთხოვ, არ გააკეთო ეს." თუ ისინი უარს იტყვიან გაჩერებაზე, უბრალოდ ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან.
   • შეაჩერე თავი. თუ გრძნობთ, რომ აპირებთ უპასუხოთ ისე, რომ აჩვენოთ თქვენი გაბრაზება, იმედგაცრუება ან გაღიზიანება, უთხარით საკუთარ თავს "შეჩერდი". განთავისუფლდით იმ სიტუაციიდან, რომელიც გაძლევს დაბნეულობას და ფიქრის უუნარობას. საკუთარ თავს სივრცის მინიჭებით, თქვენ ასევე მოგცემთ დროს, რომ გადალახოთ საწყისი ბრაზი და შეცვალოთ იგი გააზრებული გადაწყვეტილებებით, რომელთაგან ერთ-ერთი არ რეაგირებს.
   • ივარჯიშეთ ამრეკლავი მოსმენით. სალაპარაკო ენა არ არის ძალიან ზუსტი და ზოგჯერ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები ამბობენ რაღაცებს, რაც მალავს ნამდვილ მნიშვნელობას. ჯონ პაუელმა თქვა: "ნამდვილი მოსმენისას ჩვენ ვეძებთ სიტყვების მიღმა, ვცდილობთ დავინახოთ მათი მეშვეობით ადამიანი. მოსმენა არის განძის ძიება, რომელიც არის ადამიანი, რომელიც გამოხატავს საკუთარ თავს სიტყვიერად და არავერბალურად." რეფლექტორული მოსმენის მნიშვნელობა მშვიდობის მისაღწევად იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ შეწყვიტეთ ადამიანის დანახვა მხოლოდ თქვენი მხრიდან და ცდილობთ ბოლომდე მიაღწიოთ იმას, რასაც ადამიანი სინამდვილეში ამბობს და ნიშნავს. ეს უფრო ეფექტურია ვიდრე კითხვები და ვარაუდები.

3. ეძებეთ პატიება და არა შურისძიება.რას მივყავართ პრინციპი „თვალი თვალის წილ“? ჩვეულებრივ იმასთან დაკავშირებით, რომ ბევრი ბრმა ხდება. უაზრო და მტკივნეული, თუ გავითვალისწინებთ იმ გაკვეთილებს, რასაც ისტორია გვასწავლის. არ აქვს მნიშვნელობა სად ვცხოვრობთ, რომელ რელიგიას მივყვებით ან რომელ კულტურას ვეკუთვნით, ჩვენ ყველანი ვართ ადამიანები, ერთი და იგივე ამბიციებითა და მისწრაფებებით უზრუნველვყოთ ჩვენი ოჯახი და ვიცხოვროთ სრულად. ჩვენი კულტურული, რელიგიური და პოლიტიკური განსხვავებები არ უნდა იქცეს დაპირისპირების ობიექტად და არ გამოიწვიოს კონფლიქტები, რამაც შეიძლება მხოლოდ მწუხარება და განადგურება მოიტანოს მსოფლიოს. როდესაც გრძნობთ საჭიროებას ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანს იმის გამო, რომ თქვენი რეპუტაცია შელახულია ან იმის გამო, რომ გრძნობთ, რომ მათი ქმედებები იმსახურებს იმავე სასტიკ რეაქციას, თქვენ ავითარებთ ბრაზს, ძალადობას, სინანულს. შეცვალეთ იგი პატიებით, ცდილობთ მშვიდად იცხოვროთ საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან.

   • იცხოვრე აწმყოში და არა წარსულში. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ყოფილიყო ყველაფერი და აცოცხლებთ წარსულ ტკივილს, თქვენ არ უშვებთ წარსულს, არამედ იწვევთ მუდმივ შინაგან კონფლიქტს. პატიება საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ აწმყოში, იყუროთ მომავლისკენ და დატოვოთ წარსული. პატიება ყველაზე დიდი გამარჯვებაა, რადგან გაძლევს წარსულთან შეგუების და ცხოვრებით ტკბობის შესაძლებლობას.
   • პატიება ამაღლებს და ათავისუფლებს წყენისგან. პატიების მიზანია ისწავლო იმ ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავება, რომლებიც წარმოიქმნება იმ ქმედების შედეგად, რამაც გაგაბრაზა ან გაწყენინა. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ მათი მიღება და არა მათი ჩახშობა. და პატიება გიბიძგებთ, თანაგრძნობა გაუწიოთ სხვა ადამიანს, გაიგოთ, რამ გამოიწვია ისინი. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ის, რაც მათ გააკეთეს, საკმარისია ამის გაგება.
   • გააცნობიერე, რომ შენი ბრაზის შენიღბვა, როგორც „ვინმეს ღირსების დაცვა“ შეურაცხმყოფელია. ჯერ ერთი, ის ართმევს მათ ავტონომიას, ვისაც „იცავ“ (და ეს თავის მხრივ საშუალებას აძლევს მათ იყვნენ უმწეოები) და მეორე, ეს არის ზიანის სასტიკი საბაბი. თუ გრძნობთ, რომ გარკვეულ სიტუაციაში ვიღაცის პატივი შელახულია, მიეცით საშუალება მსხვერპლს ისაუბროს (მათ შეიძლება ეს თქვენზე განსხვავებული კუთხით დაინახონ) და ეძებეთ გამოსავალი პატიებითა და ღრმა გაგებით.
   • მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ პატიება შეუძლებელია, ეს არ არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ძალადობას. ამის ნაცვლად, უკან დაიხიე და იყავი უკეთესი ადამიანი.

4. იპოვნეთ შინაგანი სიმშვიდე.შინაგანი სიმშვიდის გარეშე ყოველთვის იგრძნობ კონფლიქტს საკუთარ თავში. თქვენი ცხოვრების საგნებით ავსების მცდელობა, ან თქვენი სოციალური დონის ამაღლება ისე, რომ არ შეჩერდეთ და მოუსმინოთ საკუთარ თავს, მუდმივად გაგრძნობინებთ უბედურებას. როცა გსურს ის, რაც არ გაქვს, კონფლიქტში ხარ. ძალიან ადვილია დაივიწყო მადლიერება იმისთვის, რაც გაქვს, თუ მუდმივად ცდილობ გააუმჯობესო შენი სიმდიდრე, კარიერა, სახლი და ცხოვრება. ანალოგიურად, ჭარბი სიმდიდრეც იწვევს მსგავს კონფლიქტს, რადგან ბევრის ფლობით იძულებული იქნები დაიცვა შენი ნივთების „მოთხოვნილებები“, იქნება ეს რემონტი, დასუფთავება, დაზღვევა და დაცვა.

   • ხელახლა შეადგინეთ პრიორიტეტები და გადაწყვიტეთ, რა ხდის თქვენს ცხოვრებას უფრო ნათელს და უკეთესს, და გააუქმეთ დანარჩენი.
   • როცა გაბრაზებული ხარ, იპოვე წყნარი ადგილი გასაჩერებლად, ღრმად ამოისუნთქე და დაისვენე. გამორთეთ ტელევიზორი, მაგნიტოფონი და კომპიუტერი. თუ შესაძლებელია, გადით ბუნებაში ან გაისეირნეთ. ჩართე დამამშვიდებელი მუსიკა და გამორთე შუქები. როცა სიმშვიდეს დაიბრუნებ, დაუბრუნდი შენს ცხოვრებას.
   • დღეში ერთხელ მაინც, გაატარეთ ათი წუთი წყნარ ადგილას, მაგალითად, ხის ჩრდილში ან პარკში, ნებისმიერ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და ყურადღება არ გაგიფანტოთ.
   • მშვიდობიანად ცხოვრება იმაზე მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ ძალადობისა და სისასტიკის არარსებობას. შეეცადეთ დაამყაროთ სიმშვიდე ცხოვრების ყველა ასპექტში - შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი. შეძლებისდაგვარად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისეთი სტრესული სიტუაციები, როგორიცაა მოძრაობა, ხალხმრავლობა და მსგავსი.

5. იცხოვრე სიხარულით.ცხოვრების სასწაულად მიღების არჩევანი ძალადობის ანტიდოტია. ძნელია იყო სასტიკი იმის მიმართ, რაც გამოიყურება ლამაზი, მშვენიერი, საოცარი და მხიარული. მართლაც, ყველაზე დიდი სასოწარკვეთა, რაც ომებს მოაქვს, არის უმანკოების, სილამაზისა და სიხარულის განადგურება. სიხარულს მოაქვს მშვიდობა თქვენს ცხოვრებაში, რადგან თქვენ ყოველთვის მზად ხართ დაინახოთ კარგი ადამიანებში და სამყაროში და მადლობელი ხართ ცხოვრების შესანიშნავი გამოვლინებისთვის.

   • ნუ წაართმევ თავს ბედნიერების უფლებას. ბედნიერების უღირსობის განცდა, იმაზე ფიქრი, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები შენს ბედნიერებას და შიში იმ საშინელებაზე, რომელიც ელოდება ბედნიერების დასრულებას, ეს ყველაფერი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებია, რომლებიც ხელს შეგიშლიან ცხოვრებაში სიხარულის პოვნაში.
   • გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ცხოვრება მხოლოდ შენი საქმე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო არის ის, რაც გეხმარებათ საარსებო წყაროს გამომუშავებაში, თქვენ გჭირდებათ რაღაც გამოხატოთ საკუთარი თავი მსოფლიოში. Fitch Nath Khan-მა თქვა: "ნუ იცხოვრებთ მოწოდებით, რომელიც გულისხმობს სისასტიკეს ადამიანებისა და ბუნების მიმართ. ნუ ჩადებთ ინვესტიციებს კომპანიებში, რომლებიც ართმევენ სხვებს ცხოვრების შესაძლებლობას. აირჩიეთ პროფესია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი თანაგრძნობის იდეალი". თავად გადაწყვიტეთ რამდენად სიტყვასიტყვით ხართ მზად ამ სიტყვების მისაღებად და იბრძოლეთ სამუშაოსთვის, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდი ცხოვრების წესის წარმართვაში.

6. იყავი ცვლილება, რომლის ნახვაც გსურს მსოფლიოში.არა მხოლოდ ასე, ჩვენ მივმართავთ განდის გამოცდილებას. არსებობს მრავალი აქტიური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ის ცვლილება, რომლის დანახვაც გსურთ მსოფლიოში.

7. გააფართოვეთ თქვენი გაგება სამყაროს შესახებ.თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გზა. ყველაფერი, რასაც ამ სტატიაში წაიკითხავთ, მხოლოდ წინადადებაა. ამას დოგმატად არ უნდა მიჰყვე, ეს არ არის შენთვის აზროვნების დაკისრების მცდელობა, მიიღე ისე, როგორც ნებისმიერი სხვა ტექსტი. საბოლოო ჯამში, სამყაროში ცხოვრების არჩევანი იქნება თქვენი საკუთარი, შეგნებული გადაწყვეტილება, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს მისწრაფებებსა და შეხედულებებზე მთელი მსოფლიოდან, ყველა იმ ადამიანისგან, ვინც კი ოდესმე შეგხვედრიათ, ასევე საკუთარი სინდისისა და ცოდნის საფუძველზე. წადი მშვიდობით.

   • Გააგრძელე სწავლა. ეს სტატია შეეხო მხოლოდ ღრმა პიროვნულ და მსოფლიო აუცილებლობას. წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მასალა მშვიდობის თემაზე, განსაკუთრებით მშვიდობის აქტივისტებისა და პრაქტიკოსების შესახებ, მათგან ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ. გაუზიარე შენი ცოდნა სხვებს და გაავრცელე მსოფლიოს სწავლებები სადაც არ უნდა წახვიდე.
   • თუ სხვებში მოწონებას ეძებთ, ვერ იპოვით თქვენს ცხოვრებას - ეს არის თქვენი რესტრუქტურიზაციის გზა სხვა ადამიანების სურვილების შესაბამისად. ამის ნაცვლად, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და იცხოვრეთ საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების სიყვარულით.
   • მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ადამიანი ამას ვერ მიიღებს და არ დაგეხმარება, რადგან ისინი საკუთარ თავს არ ეხმარებიან. ასეთ ადამიანს თანაგრძნობით უნდა შეხედო, აქ შიში და სიძულვილი არ არის საჭირო, მაგრამ ასევე არ უნდა იმოქმედო მისი სურვილის მიხედვით. იყავით თავაზიანი, მტკიცე და კეთილი ასეთი ადამიანების მიმართ.
   • თუ თქვენ ან თქვენს შვილებს გთხოვენ კლასში გაკვეთას, მოძებნეთ ასეთი მავნე მოქმედების ალტერნატივა. არსებობს ადეკვატური ალტერნატივები.

   გაფრთხილებები

   • მშვიდობა „ნებისმიერ ფასად“ მიგიყვანთ მონობაში ან განადგურებამდე. ჩვენ შორის არიან ადამიანები, რომლებიც იცავენ სამხედრო და ტოტალიტარული სისტემების უკიდურესად აგრესიულ იდეოლოგიას. მათ შეუძლიათ მშვიდობიანად თანაცხოვრება, მაგრამ არა შინაგანი სიფრთხილის გარეშე.
   • შეიტყვეთ კვების შესახებ, თუ გადაწყვეტთ ვეგეტარიანელობას. აუცილებელია გარკვეული კვების სტრატეგიის დაცვა, რათა ორგანიზმს მივაწოდოთ საჭირო ელემენტები.

იყო კარგი ადამიანი ნიშნავს იყო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.
უთანხმოება არის სხვებთან ჰარმონიაში ყოფნის საჭიროება.ოსკარ უაილდი

სტაბილური ბედნიერების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა საკუთარ თავთან შეთანხმებაა. საკუთარ თავთან თანხმობა მოაქვს ადამიანის სულს ჰარმონიასა და სიმშვიდეს, საშუალებას აძლევს მას თავი მშვიდად იგრძნოს ნებისმიერ სიტუაციაში, იცხოვროს ზუსტად ისე, როგორც მას სურს.

რას ნიშნავს იყო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში? საკუთარ თავთან თანხმობა არის საკუთარი თავის კომპლექსური გრძნობა, რომელიც მოიცავს შეთანხმებას საკუთარ თავთან აწმყოსთან, წარსულთან და მომავალთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უკან რომ იხედებით, არაფერს ნანობთ, აწყობთ მომავლის გეგმებს - გესმით, რომ ეს არის თქვენი სასურველი მიზნები, ჩამოყალიბებული არა სხვისი მოთხოვნების ან სტერეოტიპული რწმენის გავლენის ქვეშ, არა იმიტომ, რომ ეს ასე მოდურია ან იმიტომ, რომ ”ყველაფერი კეთება." აწმყოში გადაწყვეტილების მიღებისას თქვენ უსმენთ სხვების აზრს, მაგრამ საბოლოო გადაწყვეტილებას თავად იღებთ, დარწმუნებული ხართ, რომ ეს თქვენთვის ყველაზე სწორია.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა შედის საკუთარ თავთან შეთანხმებაში? რისკენ უნდა ისწრაფოდეს ადამიანი, რომ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში იცხოვროს?

1. საკუთარ თავთან მშვიდობა ნიშნავს ზუსტად იცოდე რა გინდა და აკეთო ის რაც გინდა უყოყმანოდ. იმისათვის, რომ იცოდეთ რა გსურთ, თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის, თქვენი ტემპერამენტის, ცხოვრებისეული გამოცდილების და რისი მოტანა შეუძლია ჭეშმარიტი სიხარულის ძალიან კარგად გაგებას.
2. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში მყოფი ადამიანი მოქმედებს, იცავს საკუთარ ღირებულებების სისტემას, მისი შეცვლის გარეშე სხვა ადამიანების გავლენის ქვეშ ან წარმავალი მოვლენების ქვეშ. ის სარგებლობს ცხოვრების წესით, რომელსაც უძღვება, აცნობიერებს თავისი მიღწევების მნიშვნელობას სხვების მიმართ, საკუთარი თავის სხვებთან შედარების სურვილის გარეშე. საკუთარ თავთან თანხმობა ათავისუფლებს შფოთვას და შფოთვას, თქვენი ღირებულებითი სისტემის სისწორის გაგების წყალობით, დაბალანსებული, გაცნობიერებული მიდგომა, მოწიფული, მორალური სტანდარტები, რომლითაც თქვენ ხელმძღვანელობთ.
   
3. საკუთარ თავთან შეთანხმების ხარისხი ფასდება იმით, თუ რამდენად სასარგებლოა თქვენთვის და რა არა. ამისათვის ხანდახან უნდა თქვათ უარი ადრე დასახულ მიზნებზე, იმის გაცნობიერებით, რომ ეს არ არის თქვენი გეგმები და ოცნებები. მაგრამ ეს ხელს უწყობს ახალი ჰორიზონტების გახსნას, კერძოდ, თქვენს.
4. ადამიანს, რომელიც საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრობს, შეუძლია თავის წარსულს სინანულის, საყვედურის და თავის დარტყმის გარეშე მიხედოს, რადგან მას ესმის, რომ ყველა მოვლენა, ყველა გადაწყვეტილება, რომელიც მან ადრე მიიღო, თუნდაც საუკეთესო არა, მათი დღევანდელი გაგების საფუძველზე. ემსახურებოდა ერთ მიზანს - პიროვნულ ზრდას, სულიერ გამდიდრებას, ფასდაუდებელ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას. არ იქნებოდა დაბრკოლებები, არასწორი შემობრუნებები ცხოვრების გზაზე - არ იქნებოდა სტიმული საკუთარი თავის, ჭეშმარიტი ფასეულობებისა და საჭიროებების უკეთ გაგებისთვის. სირთულეები არ არის – არც განვითარებაა, ზოგიერთი ჭეშმარიტების სწავლა მხოლოდ პირადი გამოცდილებით არის შესაძლებელი. და ბოლოს, ყველაფერი, რაც ხდება, არის საუკეთესო.
5. ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრობს, მოკლევადიან პერსპექტივაში საკუთარ თავს რეალურ მიზნებს უყენებს. შეიძლება ბევრი გინდოდეთ, მაგრამ სწორად უნდა შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დასახოთ მიღწევადი მიზნები უახლოეს მომავალში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ნუ ეწინააღმდეგებით არსებულ რეალობას.
   
6. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა ნიშნავს იყო ყურადღებიანი სხეულის რეაქციებზეამა თუ იმ მოვლენაზე: ეხმარებიან სწორი არჩევანის გაკეთებაში. და ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ იმპულსური რეაქციების გარჩევა ნამდვილისგან. მაგალითად, სხეულის ზოგიერთი რეაქცია დაკავშირებულია რეაქციასთან არა არსებულ ვითარებაზე, არამედ იმაზე, რაც ადრე იყო. მაგრამ რამდენადაც ეს მაშინ ძალიან ტრავმული იყო, აცილების რეაქცია ჩნდება.ამიერიდან ყველა მსგავსი სიტუაცია. შემდეგ კი ადამიანს შეუძლია ჩაიკეტოს თავი ვიწრო კომფორტის ზონაში, ეშინია მისი საზღვრების გაფართოების. აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ შევაფასოთ, თუ როგორ ასახავს ორგანიზმის მიმდინარე რეაქცია ზუსტად იმას, რაც ხდება და ამის საფუძველზე გააკეთოთ სწორი არჩევანი. ზოგადად, საკუთარ თავთან ჰარმონიაში მცხოვრები ადამიანი თავს ხალისიანად გრძნობს, აქვს კარგი მადა, ადვილად იძინებს და საკმარისად იძინებს.
7. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა ნიშნავს გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღებას საკუთარი პრინციპების მიხედვით, პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ გადაწყვეტილებებზე და უარი თქვას წარუმატებლობის სხვათა დადანაშაულების უაზრო სურვილზე.
8. საკუთარ თავთან შეთანხმება ნიშნავს იმის მიღებას, რომ ყველა შენი ქმედება და გადაწყვეტილება არ მოეწონება შენს გარემოს, იმოქმედო საყვარელი ადამიანების მხრიდან შესაძლო უკმაყოფილების, იმედგაცრუების და გაუგებრობის მიუხედავად.
9. ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავთან შეთანხმებით არ დააკისრებს თავის თვალსაზრისს სხვებს, რადგან აფასებს და პატივს სცემს არა მხოლოდ საკუთარ უფლებას, არამედ სხვა ადამიანის უფლებას იყოს შეთანხმებული საკუთარ თავთან. და რადგან საკუთარ თავთან შესათანხმებლად, მას არ სჭირდება ასეთი დამატებითი პირობა - სავალდებულო შეთანხმება სხვების თვალსაზრისთან.
10. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა ასევე გულისხმობს, რომ ზოგჯერ ამ მდგომარეობიდან გადავუხვიეთ. ზოგჯერ ეს არის საკუთარი უბედურების გაცნობიერება, რაც ეხმარება საკუთარ თავთან ისევ დაბრუნებას, საკუთარ თავში ყოფნას. იყო ადამიანი და არა უცოდველი ღმერთი, ნიშნავს ისწავლო ცხოვრება, იცოდე, რომ ვუშვებთ და დავუშვებთ შეცდომებს, შეცდომების გამოსწორებას, შეცდომების აღიარებას, მაგრამ საკუთარ თავთან მეგობრული ურთიერთობის შენარჩუნებას, ყველას გაგებას და მიღებას.

იყავით ჰარმონიაში საკუთარ თავთან.

იცხოვრე მშვიდობიანად ხალხთან

(თვითშემეცნების გაკვეთილი მე-6 კლასის მოსწავლეებისთვის)

ღირებულება: სიყვარული

თვისებები:სიკეთე, გაგება, ყველაფერში კარგის დანახვა

გაკვეთილის მიზანი:გაიღრმავონ ურთიერთგაგების ღირებულების გაგება, თითოეული ადამიანის პასუხისმგებლობა ადამიანთა შორის ურთიერთობებში მშვიდობისა და ჰარმონიის დამყარებისთვის.

Დავალებები:

- პიროვნებისთვის ადამიანებთან კარგი ურთიერთობის სურვილის მნიშვნელობის გამჟღავნება;

- ადამიანებთან ურთიერთგაგების უნარის გამომუშავება;

- სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობისა და მგრძნობიარეობის სურვილის განვითარება.

გაკვეთილების დროს

პოზიტიური დამოკიდებულება

მასწავლებელი:ბიჭებო, წარმოიდგინეთ ზაფხულის ნათელი დღე. მზიან მდელოზე ხარ. ფეხქვეშ აბრეშუმის ბალახი გაქვს. ფუტკარი მშვიდად ზუზუნებს ყვავილებზე. გამჭვირვალე ჰაერი თავისუფლად აღწევს ფილტვებში, აჯერებს სხეულს სიმშვიდითა და სიმშვიდით. მსუბუქი ნიავი ნაზად ეფერება კანს, ასუფთავებს თმას. კანი ხდება გლუვი, სუფთა და ელასტიური. თმა შთანთქავს ნიავის ძალას. თბილი მზე ნაზად ეხება შენს სხეულს. მზის შუქი მიედინება სხეულის ყველა უჯრედში. სხეულის უჯრედები გაჯერებულია სიცოცხლისუნარიანობითა და სიხარულით. ოქროსფერი მზის სიცოცხლისუნარიანობა აღწევს სხეულის კანს, ორგანოებსა და ქსოვილებს. მზის ძალა აღადგენს თქვენს სხეულს, ხდის მას ჯანსაღს, ელასტიურს, ლამაზს, ხალისიანს. ხედავთ მსუბუქ ფუმფულა ღრუბლებს ლურჯი ცის ფონზე. ეს არის ჯანმრთელობისა და ბედნიერების ღრუბლები. თქვენი სხეული, გაჯერებული მზის შუქით, ხდება მსუბუქი და მსუბუქი. ღრუბლებზე ადექი და ერთ-ერთ მათგანში ჩახტები. გრძნობ როგორი რბილი, ფუმფულა, მსუბუქი და ნაზი ღრუბელია. ნაზი სასიამოვნო ღრუბელი ადვილად აღწევს თქვენს მზის სხეულში, გაჯერებს მას სიმშვიდითა და ბედნიერებით. ღრუბელი აძლევს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას და ჰარმონიას. ბედნიერება აღწევს შენს სხეულში, გაჯერებს მას ბზინვარებითა და სილამაზით.

გაკვეთილის თემის გამოცხადება

მასწავლებელი კითხულობს ლექსს, რომელიც ამზადებს მოსწავლეებს გაკვეთილის თემის აღქმისთვის.

ნიკოლაი რილენკოვი

როცა ახალგაზრდები ვართ, საკუთარ თავს ვაპატიებთ

სხვების განსჯა დაუნდობელი განსჯით.

გავიხსენოთ ჩვენი შეცდომები, გპირდებით

რომ ყველაფერი როგორმე მოგვიანებით გამოსწორდება.

და ცხოვრება გრძელდება. მისი გზები რთულია

სიბერე კი მთელ ჩვენს ვალს ბედის წინაშე აგინაზღაურებს.

ჩვენ მზად ვიქნებით ვაპატიოთ ყველაფერი დანარჩენი

და ჩვენ არ ვაპატიებთ საკუთარ თავს!

საუბარში მონაწილეობა მოსწავლეებს ეხმარება დაინახონ საკითხების მთელი რიგი, რაც მნიშვნელოვანია ადამიანებს შორის მშვიდობისა და ჰარმონიის დამყარებისთვის.

მასწავლებელი სვამს კითხვებს:

რას ნიშნავს ადამიანებთან მშვიდად ცხოვრება?

რატომ არის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი მშვიდად ცხოვრება?

რა არის საჭირო გარემო ხალხთან მშვიდობიანი ურთიერთობის დასამყარებლად?

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება? რა არის საჭირო ამისთვის?

შეგიძლიათ გარშემომყოფებთან ურთიერთობა? როგორ აკეთებ ამას?

რას აკეთებთ, როცა გარშემომყოფებთან კონფლიქტში აღმოჩნდებით? (სტუდენტის პასუხები)

მასწავლებლის კომენტარი: ბიჭებო, დღეს ვისაუბრებთ ადამიანის პასუხისმგებლობაზე მის ქმედებებზე, იმაზე, რომ უნდა ვისწავლოთ როგორ ვიცხოვროთ ადამიანების დიდ სამყაროში.

მასწავლებლის ამბავი:ჭიის მწარე სუნი

(ნაწყვეტი მოთხრობიდან) საინ მურატბეკოვი

(იხ. თვითშემეცნების სახელმძღვანელო მე-6 კლასისთვის, გვ. 73-77)

ნაწყვეტი მოთხრობიდან გვიჩვენებს, თუ როგორ ვითარდება ადამიანის პატივისცემა, როგორ იწვევს ბუნებრიობა, გულწრფელი დახმარების სურვილი სხვების კარგ დამოკიდებულებას.

შემდეგ კითხვები განსახილველად:

რა შთაბეჭდილება დატოვა სადიკმა თქვენზე?

რას იტყვით Esikbay-ზე?

როგორ გაამართლა აიანმა ბიჭებზე დატოვა პირველი შთაბეჭდილება?

რატომ არავის სურდა აიანთან ჩხუბი?

რატომ მოიპოვა აიანმა საყოველთაო სიმპათია?

შეიძლება პირველი შთაბეჭდილება მოტყუება იყოს? (სტუდენტის პასუხები)

შემოქმედებითი საქმიანობა

ეს ამოცანა მოსწავლეებს მიმართავს შეძენილი ცოდნისა და უნარების რეალურ ცხოვრებაში გამოყენებაზე. დავალების შესრულებით მოსწავლეები მიხვდებიან, რომ კარგი, კარგი საქმისთვის განსაკუთრებული პირობები არ არის საჭირო, უბრალოდ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და მგრძნობიარე გარშემომყოფების მიმართ.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად მასწავლებელი მოსწავლეებს ყოფს 2-3 ჯგუფად.

თითოეული ჯგუფი აჩვენებს სცენას სცენარის მიხედვით.

დაწერეთ მოკლე სცენარი თემაზე „დამეგობრდი მეზობლებთან“. სცენარში, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს ახლომახლო მცხოვრები მოზრდილებისა და ბავშვების დასაკავშირებლად, შესთავაზეთ რაიმე სახის ბიზნესი, რომელიც ყველას დააინტერესებს. იმის ცოდნა, რომ ყველა სახლში არის ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ, შემოგვთავაზეთ, როგორ შეგვიძლია ერთად ვიმუშაოთ მათ დასახმარებლად. ითამაშე სცენა.

თითოეული ჯგუფის მუშაობის შედეგების გაანალიზებისას მასწავლებელი აღნიშნავს, რამდენად სწორი იყო მეზობლების შეკრების არჩეული მეთოდები, იყო თუ არა ყველა მეზობლის საერთო მონაწილეობისთვის გამოგონილი შემთხვევები შესაბამისი და სასარგებლო. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სცადოთ მათი განხორციელება პრაქტიკაში და გვითხრათ შედეგების შესახებ მომავალში.

სასწავლო ინფორმაცია

მასწავლებელი იწვევს ერთ-ერთ მოსწავლეს წაიკითხოს ინფორმაცია სათაურში „ახლის სწავლა“. მოსწავლეთა მსჯელობა, დასკვნები. სიუჟეტის განხილვისას გაკეთებულს ადასტურებს ეს საგანმანათლებლო ინფორმაცია, რომელშიც ლაკონურად გამოავლინეს ადამიანთა ურთიერთობის, მათ შორის მშვიდობისა და ჰარმონიის პირობების მნიშვნელოვანი დეტალები.

თითოეულ ადამიანს შეუძლია მშვიდად იცხოვროს გარშემომყოფებთან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამაში ხელს უწყობს როგორც ლაპარაკის მანერა, ასევე მოსმენა, მაგრამ მთავარია კეთილგანწყობილი დამოკიდებულება ადამიანების მიმართ, მათი გაგების და დახმარების სურვილი. სხვა ადამიანებთან მშვიდობიანი მეზობლობის მთავარი პირობაა სიკეთე, გონიერება ქმედებებში, პატიების უნარი.

დადებითი განცხადება (გაკვეთილის ციტატა)

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. ათასობით ძაფი გვაკავშირებს სხვა ადამიანებთან; და ამ ძაფების მეშვეობით... ჩვენი ქმედებები ხდება მიზეზი და ბრუნდება ჩვენში, როგორც ეფექტი.

ჰერმან მელვილი

როგორ გესმით ამერიკელი მწერლის გამონათქვამის მნიშვნელობა?

Საშინაო დავალება: დავალება 3 სამუშაო წიგნი

შეხედეთ სურათებს (ხანძარი, დამხრჩვალი, სკოლაში დაკარგული გოგონა, მოსრიალებული კაცი). რას მოიმოქმედებთ, თუ ამ შემთხვევებს გახდებით? დაწერეთ თქვენი მოქმედებების შესახებ ობიექტების სახელების ან მოქმედებების გამოყენებით, რომლებიც აუცილებელია ამ სიტუაციებში.

გაკვეთილის ბოლო წუთი: ბიჭებო, გაიხსენეთ რა კარგი და ახალი ისწავლეთ დღევანდელ გაკვეთილზე. გაუზიარე ყველას შენი ბედნიერების, სიყვარულისა და სიკეთის ნაწილი: გონებრივად უთხარი რამდენად გიყვარს შენი ოჯახი, მეგობრები და ყველა ადამიანი.

მადლობა ბიჭებს გაკვეთილისთვის!