ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც არ შეუძლია იმუშაოს ყურადღების გაფანტვის გარეშე და დაასრულოს ის, რაც დაიწყო, სიზარმაცე და თვითორგანიზების ნაკლებობა. შესაძლოა, თავისუფალი ხართ, მუშაობთ საკუთარ თავზე და არ გაქვთ დისციპლინა. ან მუშაობთ ოფისში სხვადასხვა პროექტზე და ხშირად აცდენთ ვადებს, რადგან ყველაფერს დროულად ვერ ასრულებთ. ან უბრალოდ სიზარმაცის და ყურადღების გაფანტვის სურვილის გამო დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ახერხებთ რაიმე სამუშაოს შესრულებას.

მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. იმედი მაქვს ჩემი რჩევა გამოგადგებათ. აი მე გეტყვით როგორ აიძულო თავი იმუშაოდა შეასრულეთ სამუშაო უფრო ეფექტურად.

ეს პოსტი ეძღვნება ბლოგის საიტის პირველ იუბილეს! წლის განმავლობაში დასწრება გაიზარდა ნულიდან 3500 ადამიანამდე დღეში! მიმაჩნია, რომ ეს კარგი შედეგია. ოღონდ, ჩვენ ამით უფრო გავფანტავთ და დავუბრუნდებით სტატიის თემას.

დისციპლინა და თვითორგანიზება

მე ყოველთვის ვიხიბლებოდი ორგანიზებული და მოწესრიგებული ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ იმუშაონ, როცა ეს სჭირდებათ. და ამისთვის მათ არ სჭირდებათ ბოსი, რომელიც მათ მოუწოდებს და გააკონტროლებს. მათ არ სჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული საოფისე სამუშაო გარემო: მათ შეუძლიათ იმუშაონ სახლში და მაინც გაუძლონ დაწოლას და ზარმაცობის ცდუნებას. ისინი სრულიად დამოუკიდებელი და ავტონომიური არიან. მათ იციან როგორ დაგეგმონ, დასახონ მიზნები და მიაღწიონ ამ მიზნებს.

ჩემი აღტაცება ამ ხალხის მიმართ შურით იყო შერეული, იმ მიზეზით, რომ მე თვითონ დისციპლინა მაკლდა და ძალიან მჭირდებოდა. სამუშაო ყოველთვის ხელიდან გამომდიოდა, გამუდმებით რაღაცით მიშლიდა ყურადღება, ვაგვიანებდი, რაღაც ამოცანები კი შეუსრულებელი რჩებოდა. არანაირი განრიგი და გეგმა არ მქონდა, რაღაცის კეთება მხოლოდ მაშინ შემეძლო დამეწყო, როცა დრო სერიოზულად ეწურებოდათ ან ვინმე მიბიძგებდა. ცხადია, რომ ასეთ პირობებში ასეთი სამუშაოს ხარისხი და ეფექტურობა ყოველთვის სასურველს ტოვებდა.

მაგრამ ახლა ბევრი რამ შეიცვალა. ყოველდღე ვმუშაობ ორი საიტის შევსებაზე და დაყენებაზე (ეს ბლოგი და მისი ინგლისური ანალოგი - nperov.com), პლუს ვაკეთებ ჩემს ძირითად საქმეს. (ზედმეტად არ ვიქნები პრეტენზია და გულწრფელად ვიტყვი, რომ ჩემს მთავარ სამუშაოზე ჯერ არ ვარ ძალიან დაკავებული, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ბევრს ვმუშაობ, მათ შორის საკუთარ პროექტებზეც - ბლოგი დიდ დროს მატარებს.) შეუძლია სახლში, ოფისში მუშაობა, არ აქვს მნიშვნელობა. ვისწავლე საქმის კეთება, მეთოდურად მუშაობა და ზედმეტი სტიმულით არ გამიფანტავს ყურადღება. იმის შესახებ, თუ რა პრინციპები დამეხმარა ამაში, აქ გეტყვით.

დაწერეთ ამ ბლოგისთვის

საიტისთვის სტატიების წერა, რა თქმა უნდა, სიამოვნებაა. მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს საკმაოდ რთული სამუშაოა. ჩემი მთავარი სამუშაო და ამ საიტის ტექნიკური მხარდაჭერა გაცილებით ნაკლებ შრომატევადია, ვიდრე სტრუქტურირებული ტექსტის წერა. ამ ბლოგზე პოსტები ჩემგან დიდ გონებრივ ძალისხმევას, კონცენტრაციას და გამძლეობას მოითხოვს. ამ საიტზე ცნობიერების შემთხვევით ნაკადს არ ვასხამ. სანამ ჩემი აზრები გამოჩნდება ამ ბლოგის ფურცლებზე, ისინი უნდა იყოს კომბინირებული, გამარტივებული, ორგანულად ჩაქსოვილი მთლიან სტრუქტურაში და წარმოდგენილი იყოს მზა, გასაგები და მკითხველისთვის ადაპტირებული ტექსტის სახით.

სტატიის დასრულების შემდეგ ვგრძნობ ძლიერ მორალურ კმაყოფილებას, თითქოს დავასრულე რთული დავალება, რაც უდავოდ არის ეს ოკუპაცია. რა მეხმარება ვიმუშაო ჩემს მთავარ სამუშაოზე და მთელი წლის განმავლობაში მივაწოდო მკითხველს საკმაოდ მოცულობითი სტატიები? მოდით ვისაუბროთ იმ პრინციპებზე, რომლებიც საფუძვლად დაედო ჩემს სამუშაო დისციპლინას. ეს პრინციპები ასევე დაგეხმარებათ.

პრინციპი 1 - დააწესეთ სამუშაოს დროის სტანდარტები

გეგმის გარეშე, ძნელია საკუთარი თავის მუშაობა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ დაგეგმვა და გეგმის შესრულება. რა სახის დაგეგმვის მიდგომა გამოვიყენოთ?

მე ვცადე ორი განსხვავებული მიდგომა:

1. შეადგინეთ სამუშაოს მოცულობის გეგმა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად: დღეში 3000 სიტყვა უნდა დავწერო და სანამ ამას არ გავაკეთებ, სხვას არაფერს გავაკეთებ.
2. მეორე არის ფიქსირებული დროის სტანდარტის დაცვა. მაგალითად: ვმუშაობ 4 საათი, სამი შესვენებით 10 წუთიანი, შემდეგ ერთი საათი ვისვენებ და კიდევ 1,5 საათი ვმუშაობ. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი შრომა გამიკეთებია ამ ხნის განმავლობაში.

აღმოვაჩინე, რომ მეორე მიდგომა ბევრად უფრო გონივრული და ეფექტურია, ვიდრე პირველი, ახლა აგიხსნით რატომ:

Სამუშაოს ხარისხი:თუ ის ცდილობს სამუშაოს რაც შეიძლება სწრაფად დასრულებას, მაშინ ხარისხი შეიძლება დაზარალდეს ამით. თუ ადამიანი მიბმულია გარკვეული მოცულობის შესრულებაზე და არ მუშაობს დროულად, მაშინ არ არსებობს პირდაპირი მიზანი სამუშაოს დასრულება. მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, ეს ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს სწრაფად დაასრულოს იგი.

როცა ჩემს თავს დავადგენდი სტანდარტებს, როგორიცაა დღეში 3000 სიტყვა, მინდოდა რაც შეიძლება მალე „მიმეღწია ფინიშის ხაზამდე“, ამიტომ დიდი პაუზები არ დამჭირვებია იმაზე ფიქრისთვის, თუ რას დავწერდი რამდენიმე აბზაცში. ეს არც ისე კარგად აისახებოდა სამუშაოს ხარისხზე: შემდეგ ის ხელახლა უნდა გადაკეთებულიყო.

მე ვწერ სხვადასხვა სტატიებს სხვადასხვა სიჩქარით, ჩემი ამჟამინდელი მდგომარეობისა და სტატიის შინაარსის მიხედვით (მაგალითად, საკმაოდ სწრაფად დავწერე სტატია ამის შესახებ, მიუხედავად სიგრძისა, მაგრამ შემიძლია სხვა ტექსტის დაწერა უფრო გრძელი). ამიტომ, შეიძლება 4-5 საათი არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დავწერო რამდენიც მინდა.

მერე ვიღლები, მაგრამ მაინც მჭირდება მუშაობა და დასახული გეგმის შესრულება. თუ დაღლილი ვარ, მაშინ ჩემი საყვარელი აქტივობაც კი შეიძლება ტანჯვად იქცეს. შემდეგ ყველაფერს ვაკეთებ უფრო ნელა და ძალით, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს მუშაობის ხარისხზე და იწვევს კიდევ უფრო მძიმე დაღლილობას.

მუშაობის სიჩქარე:ჩემი აზრით, თუ ადამიანი არ ადგენს თავის თავს დროის ლიმიტებს და არ ცდილობს რაღაცის დასრულებას გარკვეულ მოკლე დროში, მაშინ ის სამუშაოს თავისი ბუნებრივი სისწრაფით ასრულებს და ამ სამუშაოს სათანადო ხარისხს ინარჩუნებს, იმ პირობით, რომ არ არის არაფრით გაფანტული. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს სიჩქარე სატრანსპორტო ტერმინით "კრუიზის სიჩქარე".

მაგალითად, თუ ვგეგმავ წერას 4 საათის განმავლობაში, მაშინ არ მეჩქარება. მაგრამ ამავე დროს, არ შეიძლება ითქვას, რომ ამის გამო მუშაობა გაცილებით ნელა მიმდინარეობს. ჯერ კიდევ მაინტერესებს საქმის კეთება, ამიტომ ნორმალური ტემპით ვაკეთებ, უბრალოდ არ მეჩქარება. შესაძლოა, ასეთ გაზომილ რიტმში, ყველაფერი ცოტა ნელა მოძრაობს, ვიდრე ჩქარობს და ცდილობს რაც შეიძლება მალე დაასრულოს, მაგრამ მეორეს მხრივ, ხარისხი არ იტანჯება და დაღლილობა მცირდება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ თვითმფრინავში. ამ უზარმაზარ ხომალდს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ძრავების ჩართვა სრული დატვირთვით (ფრენის დროს სამგზავრო თვითმფრინავის ძრავები თავისი სიმძლავრის დაახლოებით 50%-ით მუშაობენ, თუ არ ვცდები) და შეეცადოს მიაღწიოს მათ. დანიშნულება ჩასვლის დაგეგმილ დრომდე. მაგრამ ეს გამოიწვევს საწვავის არაოპტიმალურ მოხმარებას: ბევრი საწვავი დაიწვება. გარდა ამისა, პილოტი რისკავს მგზავრების უსაფრთხოებას, როდესაც ის სცილდება ჩვეულებრივ ფრენას.

თუ თვითმფრინავი მოძრაობს ჰაერში ჩვეულ რეჟიმში, საკრუიზო სიჩქარით, მაშინ საწვავის ხარჯი მინიმალური იქნება და მგზავრობის პირობები ყველაზე უსაფრთხო გახდება მგზავრებისთვის. ის საბოლოოდ მაინც მიაღწევს დანიშნულების ადგილს.

მიმაჩნია, რომ უმჯობესია ვიმუშაო ჩემი ბუნებრივი ტემპით გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩქარობისა და ყურადღების გაფანტვის გარეშე. მაინც მიაღწევ მიზანს, ის არსად არ დაგტოვებს. თქვენ უბრალოდ გამოიყენებთ თქვენს რესურსებს უფრო ეფექტურად.

უკეთესი იქნება, თუ სამუშაო დაგეგმვაში ზემოთ აღწერილ ორ მიდგომას გააერთიანებთ. იმუშავეთ ფიქსირებული დროის განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს, გაითვალისწინეთ თქვენთვის სასურველი სამუშაოს მოცულობა. ყოველთვის გადახედე უკან, რამდენს გააკეთებდი. მაგრამ ამ ფაქტორმა, ვიმეორებ, გადამწყვეტი როლი არ უნდა ითამაშოს.

მაგალითს მოვიყვან ჩემი პრაქტიკიდან: დღეს ვიმუშავე 5 საათი, მაგრამ დავწერე მხოლოდ 700 სიტყვა. ძალიან ნელია, რაშია საქმე? დიდხანს ვფიქრობდი სტატიაზე, გადავწერე რამდენიმე აბზაცი, მერე შემაწყვეტინა. თურმე დღეს ვეღარ დავწერე. ასე რომ, ყველაფერი კარგადაა და შემიძლია დავასრულო ამით.

მაგრამ შეიძლებოდა სხვაგვარად ყოფილიყო, ასე ცოტა დავწერე, რადგან მე თვითონ გამუდმებით მაწუხებდა ყოველგვარი სისულელე. თუ ასეა, მაშინ ხვალ ვეცდები უფრო მკაცრად დავიცვა განრიგი, რომ სამუშაო უფრო სწრაფად წარიმართოს.

პრინციპი 2 - დაიწყე ყველაზე რთული პრობლემებით

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეასრულოთ თქვენი სამუშაო ამოცანები ნებისმიერი თანმიმდევრობით, მაშინ დაიწყეთ იმით, რაც მაქსიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს. დილიდან ვიწყებ სტატიების წერას, შემდეგ კი ბლოგზე ყველა სხვა სამუშაოს ვაკეთებ: ტექნიკურ ნაწილს, პრომოუშენს, კომუნიკაციას და ა.შ. ეჭვგარეშეა, რომ დაღლილი ვწერ სტატიებს. მაგრამ მე შემიძლია გავასწორო საიტის კოდი, თუ ცოტა დავიღალე.

პრინციპი 3 - ნუ გაფანტავთ ყურადღებას!

ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი აქ წასაკითხად. 1 პრინციპით ხელმძღვანელობით, დაგეგმეთ დროის ინტერვალი (მაგალითად, 3 საათი), რომლის დროსაც იმუშავებთ დასვენების შესვენებებით. დახურეთ ICQ, Skype და ინტერნეტი ან გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ საქმიანი მიზნებისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, შეგიძლიათ გატაცებულიყავით უეცარი აქტივობით და დაივიწყოთ სამუშაო. ვფიქრობ, ყველას წააწყდა ისეთ სიტუაციას, როცა სურდა დაკავშირება ერთი წუთით მესიჯის წასაკითხად და ეს წუთი ინტერნეტის საიტებზე რამდენიმესაათიან ხეტიალში გადაიზარდა.

მეორეც, როცა ყურადღების ცენტრში ხართ, თქვენი საქმიანობის ეფექტურობა მკვეთრად ეცემა, რადგან სამსახურში დაბრუნების შემდეგ, თქვენ უნდა პრაქტიკულად კვლავ ჩაეფლო სამუშაოში.

დააწესეთ წესი, რომ სამუშაო დროის დასრულებამდე ან შესვენების საათამდე არ უნდა ჩაერთოთ არანაირ გვერდით საქმიანობაში. ძნელია ამ პრინციპის დაცვა, მაგრამ აუცილებელია მისკენ სწრაფვა.

როგორც ნილ ფიორე გვირჩევს თავის წიგნში, თუ გსურს გადაიტანო ყურადღება და რაღაც სისულელე აკეთო, მაგალითად, გადადით თქვენს VKontakte პროფილზე, სანამ ამას გააკეთებთ, აიღეთ 10 ნელი სუნთქვა. ეს დაგეხმარებათ გონივრული გადაწყვეტილების მიღებაში და გახსოვდეთ, რომ საქმე უფრო სწრაფად არ შესრულდება, თუ მუდმივად განადგურებული ხართ.

პრინციპი 4 - თუ საქმე არ მიდის, არაფერი გააკეთოთ

არაფერი მუშაობს? მიხვედით ჩიხში? დაიღალა მუშაობით? მაგრამ თქვენ ჯერ არ შეასრულეთ გეგმა? დაისვენე, დაისვენე. დასვენება არ ნიშნავს ელ.ფოსტის შემოწმებას ან სოციალური მედიის განახლებების შემოწმებას. უბრალოდ გადაბრუნდით სავარძელში მონიტორიდან (თუ, რა თქმა უნდა, კომპიუტერთან მუშაობთ) და დაისვენეთ. შეეცადეთ იჯდეთ ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, არაფრის კეთების გარეშე. დაიმახსოვრეთ, არანაირი გვერდითი მოვლენა, სანამ გეგმას დროულად არ დაასრულებთ!

ამიტომ, დაჯექი და გაითვალისწინე აზრი, რომ საქმის გარდა ვერაფერს გააკეთებ, რადგან შენს თავს დაჰპირდი, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში იმუშავებდი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება მოგივიდეს რაღაც აზრები, რომლებიც გამოგიყვანთ იმ ჩიხიდან, რომელიც თქვენს საქმიანობაში შეიქმნა. მოწყენილობისა და უმოქმედობისგან ხელები თავად კლავიატურას მიაწვდის და განაგრძობს მუშაობას.

თუ სხვა გზა არ გაქვთ მუშაობის გარდა, მაშინ თქვენი ტვინი ავტომატურად უბრუნდება ამ აქტივობას, თუ დასვენების დროს მისცემთ. ეს წესი ძალიან მეხმარება. ხშირად დიდ ცდუნებებს ვგრძნობ, რომ ყველაფერი დავტოვო და ხელი შევუშალო. ეს განსაკუთრებით ხდება იმ მომენტებში, როდესაც მე არ შემიძლია რაღაცის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, რაღაც აზრის ჩამოყალიბება.

მერე თავს უკან ვიბრუნებ, ვისვენებ და ფიქრი თვითონ მომდის. და თუ ეს არ მოხდა, მაშინ მე ვპოულობ სხვა გადაწყვეტილებებს, მაგალითად, ყურადღებას გავამახვილებ სხვა ნამუშევარზე და მოგვიანებით დავუბრუნდები ამას.

ასეთი სიტუაციებიდან კიდევ ერთი შესაძლო გამოსავალი არის ნაკლებად დაძაბულ სამუშაოზე გადასვლა. თუ სრულიად დავიღალე სტატიის წერით, იმისთვის, რომ დრო ტყუილად არ დავკარგო, ვიწყებ, მაგალითად, საიტის კოდის გათხრას, ან მკითხველთა კითხვებზე პასუხის გაცემას. მე შემიძლია ეს დრო სხვანაირად გამოვიყენო: დაჯექი და იფიქრე, რაზე იქნება შემდეგი სტატია.

მოკლედ, თუ თქვენ დასახავთ გეგმას მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში იმუშაოთ, მაშინ მთელი ეს დრო თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენეთ სამუშაოდ, მაშინაც კი, თუ მთელი ეს პერიოდი თქვენი ძირითადი საქმიანობით არ არის დაკავებული.

თუ საერთოდ ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას და რაიმე ფიქრი მომდის, მაგრამ არა სამსახურზე ფიქრი, არ ვცდილობ თავს ვაიძულო კონცენტრირება, უბრალოდ ვისვენებ, ვუყურებ და ველოდები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყველა ზედმეტი ფიქრი ტოვებს ჩემს გონებას და მე შემიძლია ისევ სამუშაოზე კონცენტრირება. ის ჰგავს ბურთის მოძრაობას ძაბრში: თავიდან ის გააფთრებით მირბის ამ სივრცეში კიდედან კიდემდე, მაგრამ შემდეგ, გრავიტაციის გავლენის ქვეშ, ის აუცილებლად ვარდება ძაბრის ბოლოში ვიწრო მილში.

მთავარია ამ დროს სხვა რამემ არ შეგაშალოს, უბრალოდ დაჯექი და დაელოდე.

მაგრამ თუ უკვე ძალიან დაღლილი ხართ, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, მაშინაც კი, თუ გეგმა არ დაასრულეთ! თუ მართლა დავიღალე, ვამთავრებ ჩემს საქმეს და შემიძლია ვხუმრობ და დავისვენო. თუ სხეული დაიღალა, ვასვენებ. მაგრამ იმისთვის, რომ დაიღალო, უნდა იმუშაო.

დავამატებ, რომ დაგეგმილი შესვენების დროს, უმჯობესია თავი დაისვენოთ, ვიდრე ინტერნეტში ახვიდეთ. წადით სასეირნოდ ან უბრალოდ დაჯექით სავარძელში, მაშინ უკეთესად დაისვენეთ და არ რისკავთ რაიმე უაზრო აქტივობაში ჩაძირვას.

პრინციპი 5 - დაარეგულირეთ სამუშაო ადგილი

გარე წესრიგი ასახავს შინაგან წესრიგს და პირიქით. ძალიან რთულია აზრების შეგროვება და ყველანაირი ნაგვით სავსე მაგიდასთან მუშაობა. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო სივრცე, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ვირტუალურიც: მოაწესრიგეთ ყველაფერი თქვენს კომპიუტერში, წაშალეთ არასაჭირო ფაილები, გაფანტეთ ყველაფერი საქაღალდეებში, დაბინძურების ნაცვლად.

პრინციპი 6 - დალიეთ ნაკლები ყავა!

ვიცი, რომ ძალიან უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ყოველდღიურად ყავის დალევის ჩვევის არარსებობა ზრდის ეფექტურობას, ზრდის კონცენტრაციას და გაძლევს პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრის საშუალებას. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემს სტატიაში.

პრინციპი 7 - თვითდისციპლინის გაუმჯობესება

ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაიმე გააკეთო, თუ ცუდად გაქვს განვითარებული ნებისყოფა. ჩემს სტატიაში მე მივეცი რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ მივაღწიოთ ამას.

რაც უფრო განვითარებულია თქვენი ნება, მით უფრო ადვილია გადალახოთ სიზარმაცე, უმოქმედობა და გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის სურვილები (დაიძინეთ, ჭამეთ, ითამაშეთ სულელი).

დასკვნა - რატომ არ დავწერე არაფერი მოტივაციის შესახებ?

ჩამოვთვალე ძირითადი პრინციპები, რომლებიც მეხმარება ჩემს ძირითად საქმიანობაში და გვერდით საქმიანობაში. მე მას არ შევეხები, თუმცა მსგავსი სტატიები ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მოტივაცია, რომლის გარეშეც ნებისმიერი სამუშაო იქცევა ტანჯვად.

მოტივაცია, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მირჩევნია მასზე არ ვიყო დამოკიდებული, რადგან ეს გარდამავალია: ან არის, ან არა. შეუძლებელია მისი ცეცხლით მუდმივად იკვებოთ, რომ მუშაობას ყოველთვის სიამოვნება მოაქვს. ყოველთვის შეგხვდებათ ისეთი სიტუაციები, როცა რაღაც ძალით უნდა გააკეთო და ეს ნორმალურია.

მიყვარს ადამიანების დახმარება და სასარგებლო სტატიების წერა, ამ საიტისთვის დიდი გეგმები მაქვს და ჩემს მომავალს მასზე მუშაობაში ვხედავ. რა თქმა უნდა, ეს არის უზარმაზარი სტიმული და მოტივაცია. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს სურვილი ყოველ დღე და ყოველ წუთს სამუშაო ენთუზიაზმით ვერ მაწვავს. როცა მიწევს მუშაობა, გამუდმებით ებრძვი ჩემს სურვილებს, ვითამაშო სულელი, მუსიკის მოსმენა ან ინტერნეტში სერფინგი.

ენთუზიაზმი დროებითია და მისი გამოჩენა ყოველთვის ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ზოგიერთ დღეებში მუშაობა გაჩაღებულია, ზოგ დღეებში არაფერია გასაკეთებელი. მაგრამ ნებისყოფა არ არის დროებითი რამ და ჩვენ შეგვიძლია მისი კონტროლი! მირჩევნია დავეყრდნო რაღაც მუდმივ და რაღაცაზე, რაზეც მე თვითონ შემიძლია გავლენა მოვახდინო, კერძოდ, ჩემი ნებით და არა გარე სტიმულზე! უბრალოდ უფრო საიმედოა. ამიტომაც არ ვწერ მოტივაციაზე.

გახსოვდეთ, დაწყება ყველაზე რთული ნაწილია. მაგრამ მხოლოდ უნდა დაიწყოს მუშაობა, დაძლიოს ინერციის საწყისი შენელებული მომენტი და ნამუშევარი ადუღდება, დატრიალდება როგორც მფრინავი!

თუ თქვენ საერთოდ ვერ ხედავთ რაიმე სტიმულს და მიზანს თქვენს საქმიანობაში, მაშინ შეცვალეთ საქმიანობის ტიპი და მოძებნეთ თქვენი მიზანი. მაგრამ ეს იქნება ცალკე სტატიის თემა.

დღევანდელ მაღალტექნოლოგიურ სამყაროში ცხოვრების მაღალი ტემპით, სულ უფრო რთულია ერთ რამეზე ფოკუსირება და ყურადღების გაფანტვა. აზრები, მოქმედებები და ხელსაწყოები, რომლებიც ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, შეიძლება გახდეს დაბრკოლება კონცენტრირების მცდელობისას. თუ აუცილებელია, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება დავალებისგან, მაშინ უნდა შექმნათ ატმოსფერო, რომელშიც თქვენი ყურადღება არ იქნება მიმოფანტული. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენი ტელეფონის და მრავალი სხვა ელექტრონული მოწყობილობის გამორთვას, სამუშაო საათების დაგეგმვას და საკუთარი განრიგის დაცვას.

ნაბიჯები

როგორ შევქმნათ სწორი გარემო

გამორთეთ თქვენი ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები.თუ სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, დასუფთავება, ესეების დაწერა ან რაიმე მნიშვნელოვანის კეთება, მაშინ ჩართეთ ჩუმი რეჟიმი ან გამორთეთ ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები (ტელევიზორი, სეტ-ტოპ ბოქსი და ა.შ.), რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ. თანამედროვე ტექნოლოგიებს სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ ჩვენი საზოგადოების მთავარი ყურადღების გაფანტვა, რადგან მუდმივად ზარის, ხმაურიანი და მბჟუტავი მოწყობილობების არსებობა ნამდვილად ხელს უშლის ჩვენს კონცენტრაციას.

შეაჩერე მუსიკა.თუ საქმეს სერიოზულად უნდა შეუდგეთ, მაშინ იმუშავეთ ჩუმად და ნუ დაიკავებთ თქვენს ფიქრებს სხვა რამით. ჩვენი ცნობიერება ბუნებრივად ფიქსირდება მელოდიებზე, რიტმებსა და სიტყვებზე. მუსიკას შეუძლია შთააგონოს და დააჩქაროს დროის სვლა, მაგრამ სიმღერის ქვეცნობიერი აღქმის გამო, ჩვენ ვზღუდავთ ფოკუსირების უნარს, მაშინაც კი, თუ ჩვენ თვითონ არ ვაცნობიერებთ ამას.

• მოუსმინეთ მუსიკას პროექტის დასრულების შემდეგ ან მარტივი მექანიკური დავალებების შესრულებისას.

1. აირჩიეთ საუკეთესო ადგილი სამუშაოდ.თუ სახლიდან მუშაობთ ან კრეატიულები ხართ, მაშინ აირჩიეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ დიდი დროის გატარებაში. ეს შეიძლება იყოს კუთხის მაგიდა, მზიანი ოთახი კარგი განათებით ან თქვენი საყვარელი ყავის მაღაზია. მნიშვნელოვანია შექმნათ ატმოსფერო, რომელშიც გაგიადვილდებათ ბიზნესის კეთება.

   • გაუფრთხილდით პირობებს, რამაც შესაძლოა თქვენი ყურადღება სხვაგვარად გაანადგუროს. ადამიანები ხშირად აკავშირებენ ფართებს ნაცნობ გამოყენების შემთხვევასთან, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ იძინებ წყნარ საძინებელში მუშაობისას.

2. დარწმუნდით, რომ არავინ გაგიფანტავთ ყურადღებას.შეეცადეთ დაიცვათ თავი ხალხისგან, როდესაც გჭირდებათ მნიშვნელოვანი პროექტის დასრულება, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. დასახლდით ისეთ ადგილას, სადაც სხვა ადამიანები არ შეგაწუხებთ. მაგალითად, თუ ოფისში მუშაობთ, დახურული კარები თანამშრომლებს ეუბნებიან, რომ არ შეგაწუხოთ. ზოგჯერ ეს შეუძლებელია, თუ ოთახის გაზიარება გიწევთ სხვა თანამშრომლებთან, კლიენტებთან ან ბავშვებთან, მაგრამ მაინც შეეცადეთ შეწყვიტოთ ყველა არასასწრაფო ურთიერთქმედება.

   • მოაწყეთ თქვენი მოვალეობები ყველაზე ეფექტური და ლოგიკური თანმიმდევრობით, რათა არ გადაიტანოთ ყურადღება მიმდინარე დავალებაზე.
   • სცადეთ ატაროთ ყურსასმენები, მაშინაც კი, როცა არაფერი უკრავს, გამოიყურებოდეთ დაკავებული და არ იყოთ დროებითი საუბრების ხასიათზე.

   როგორ იგნორირება გაუკეთოს ყურადღებას

   1. ყურადღება მიაქციეთ, როცა ყურადღების ცენტრში ხართ.თუ თქვენს ტელეფონს მიაწვდით ახალი შეტყობინებების წასაკითხად ან გახსნათ ბრაუზერის გვერდი, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, მაშინ შეწყვიტეთ ასეთი იმპულსები. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ საერთო ყურადღებას, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი შემჩნევა. ივარჯიშეთ განზრახ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ყურადღების მიქცევას და ჩუმად გაიმეოროთ ფრაზები, როგორიცაა „ფოკუსირება“ ან „ამის დრო არ არის“, როცა თქვენი ყურადღება გაფანტავს. მიჰყევით თქვენი აზრების მსვლელობას, რათა არ განშორდეთ რეალობას.

      ნუ მოგერიდებათ.ასწავლეთ საკუთარ თავს დროულად დაწყება. გაჭიანურება ყურადღების გაფანტვაა. ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ უმჯობესია დავასრულოთ დავალება, როცა უკეთ ვართ მომზადებული ამისთვის. მნიშვნელოვანია ამის გაგება: თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ, თუ არ დაიწყებთ ახლავე, ასე რომ არ გადადოთ ეს მოგვიანებით.

      • გაჭიანურება არის ინფანტილური აზროვნება, ჩვენი მცდელობა, თავი ავარიდოთ პასუხისმგებლობას წამიერი სიამოვნების გამო.
      • კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დაუყოვნებლივ იწყებენ დაწყებას, უფრო წარმატებულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამას აყოვნებენ.

   2. გამოიყენეთ მიზანმიმართული კონცენტრაცია.ზოგჯერ საჭიროა აქტიურად შეახსენოთ საკუთარ თავს ფოკუსირების აუცილებლობა. ხშირად ადამიანებმა არ იციან როგორ შეინარჩუნონ კონცენტრაცია და ფიქრობენ მხოლოდ მომავალ ბიზნესზე. შეწყვიტეთ ყველა გონებრივი ყურადღების გაფანტვა, რამაც შეიძლება ყურადღება გადაიტანოს სხვა ამოცანებზე. საკმარისი არ არის მხოლოდ კონცენტრირების აუცილებლობის გაცნობიერება; შეეცადეთ იფიქროთ მხოლოდ მიმდინარე ამოცანაზე.

      • შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ საქმის გასაკეთებლად საუკეთესო გზა არის თქვენი ძალისხმევის ფოკუსირება ახლავე. დაიწყეთ კონკრეტული დავალების შესრულების პროცესის დანახვა თავიდან ბოლომდე, შემდეგ გადადით შემდეგ დავალებაზე, სანამ არ დაასრულებთ ყველაფერს დღის განმავლობაში.

   3. მოშორდით ყურადღების გაფანტვის წყაროს.შეეცადეთ მოშორდეთ ყურადღების გაფანტვის წყაროს, რომელიც აზიანებს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს. ჩაალაგეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სამუშაოდ და გადადით საჯარო ბიბლიოთეკაში ან წყნარ კაფეში, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბიზნესი. იზოლირებული იყავით, რათა ფაქტიურად მოშორდეთ ასპექტებს, რომელთა იგნორირება არ შეგიძლიათ. თუ არ არის საკმარისი ძალა ცდუნების წინააღმდეგობის გაწევისთვის, მაშინ ზოგჯერ შეგიძლიათ გაქცევა.

      როგორ გავაუმჯობესოთ მუშაობის ეფექტურობა

      1. გამოყავით კონკრეტული დრო სამუშაოსთვის.განსაზღვრეთ, როდის ხართ პროდუქტიული და დაიწყეთ ამ დროისთვის საქმის დაგეგმვა. თუ ადრე ადგები, გააკეთე საქმეები დილით, სანამ არ დაკარგავ მოტივაციას. ბუები შეიძლება დაიყოს ჩვეულებრივ სამუშაო საათებსა და თავისუფალ დროს ღამით, როცა დანარჩენებს უკვე სძინავთ. სინამდვილეში, ჩვენგან უმეტესობას დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში შეუძლია ფოკუსირება, ამიტომ გამოიყენეთ ეს დრო.

         • ჩვევად აქციეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მუშაობა.
         • თუ თქვენ გაქვთ არასტანდარტული ან მცურავი განრიგი, მაშინ აცნობეთ სხვებს, რომ დაკავებული ხართ.

      2. პირველ რიგში შეასრულეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებები.მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაიწყოთ ყველაზე რთული ამოცანები. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მინიმუმ ყველაზე მნიშვნელოვან შემთხვევებს. კომპეტენტურად მიენიჭეთ პრიორიტეტი წვრილმანი საქმეების დასრულებას მინიმალური ძალისხმევით და დროით. დაუმთავრებელი საქმეების მთით გამოწვეული შფოთვა მალე გაქრება.

         განსაზღვრეთ დღის დავალებების მინიმალური ჩამონათვალი.დაისახეთ საკუთარ თავს ერთი ან ორი მიზანი ყოველი დღისთვის და შიშით ნუ უყურებთ მომავალ საქმეს. მიზნები უნდა იყოს მცირე და მიღწევადი. ზოგჯერ ძნელია აიძულო საკუთარი თავი გახვიდე გარეთ და დაიწყო შენი ეზოს გარშემო ღობის აშენება, თუ მხოლოდ იმაზე ფიქრობ, რამდენი დრო, ძალისხმევა და ფული დასჭირდება. თუ გადაწყვეტთ, რომ დღეს გჭირდებათ საყრდენებისთვის ხვრელების გათხრა, ხვალ კი მათი დაყენება და ა.

      • გამოიყენეთ დღიური ან რვეული, რათა დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები და შეამჩნიოთ, როდის ხართ ყველაზე პროდუქტიული.
      • დააყენეთ საკუთარი ვადები. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: „კვირის ბოლომდე უნდა დავასრულო ეს პროექტი“. ბევრ ადამიანს უადვილდება აიძულოს საკუთარი თავი იმოქმედოს, როდესაც არის კონკრეტული ვადა.
      • დააკვირდით თქვენს კვებას. შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის სწორი დონე, რათა იყოთ სიფხიზლე, გაზარდოთ თვითორგანიზება, ყურადღება მიაქციოთ დეტალებს და მიიღოთ ენერგია მიმდინარე საქმეებისთვის. დაიმახსოვრე დილით საუზმე და ყოველ რამდენიმე საათში გამაგრდი მკვებავი საკვებითა და მრავალფეროვანი საჭმლით.
      • ისწავლეთ პრიორიტეტების შეცვლა, თუ ბევრი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი.
      • დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი დასრულებული პროექტებისთვის და მიღწეული მიზნებისთვის.
      • არ დაგავიწყდეთ, რომ გვერდებზე ყურადღების მიქცევის ტენდენცია დამოკიდებულია თქვენი გონებრივი კონცენტრაციის დონეზე.

      გაფრთხილებები

      • ყურადღების გაფანტვა ყოველთვის არის. ისწავლეთ მათი იგნორირება, თორემ ვერასოდეს ვერ შეძლებთ დავალებას.
      • ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ელექტრონული მოწყობილობების გამორთვა. თუ თქვენ გჭირდებათ ყოველთვის უპასუხოთ ზარებს, გამოიყენოთ ტაბლეტი ან კომპიუტერი, უნდა იმუშაოთ პერსონალურ დისციპლინაზე, რათა გამოიყენოთ მოწყობილობები მათი დანიშნულებისამებრ.

გამუდმებით გაფანტავთ ყველანაირ სისულელეს და მერე დიდხანს ვერ შეხვალთ სამუშაო რიტმში? მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად ჩაეფლო ამ პროცესში ისე, რომ არაფერი შეგეშალოს და რაც მთავარია - არ არსებობს დავალების დაშორების სურვილი.

დიდი დავალება დაყავით პატარებად

„ზოგჯერ აჭიანურებ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცი როგორ მიუახლოვდე უზარმაზარ მამონტს. თქვენ ნაჭრებად დაჭრით - ცხადი ხდება, როგორ „გაყლაპოთ“. კარგია, რომ გქონდეს რაიმე სახის ინსტრუმენტი, როგორიცაა Wunderlist, რათა დაყოს დიდი ამოცანები მცირედ, გადაჭრას სწრაფად და მონიშნოს, ”- გვირჩევს. დანილ ბრენერი, System Technologies Group-ის ვებ-განვითარების განყოფილების არქიტექტორი.

დელეგირება უინტერესო

”უმჯობესია არ გააკეთოთ ის დავალებები, რომლებიც არ მოგწონთ წინასწარ - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან მალე კედლებიც კი საინტერესოდ გამოიყურება. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია დაუყონებლივ გადასცეთ ასეთი ამოცანები სხვებს, ”- გვირჩევს ანტონ ბორზენკო, CTO CourseBurg.

თუ დელეგირების შესაძლებლობა არ გაქვთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამ პრობლემის მოგვარება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ან იქნებ ღირს გადაწყვეტის ავტომატიზაცია ან ზემოდან რაღაცის ოპტიმიზაცია, რათა მთლიანად გამოტოვოთ დავალება?

სცადეთ პომოდორო

მეთოდი ხელს უწყობს უკეთ კონცენტრირებას, შეინარჩუნოს გონების „სიახლე“ და არ განიტვირთოს გარე სტიმულით. კლასიკური პომოდოროს გამოყენების შემთხვევა:

1. აირჩიეთ კონკრეტული დავალება.
2. დააყენეთ ტაიმერი 25 წუთის განმავლობაში და იმუშავეთ მასზე მუდმივად.
3. შეისვენეთ 5 წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით 1 წერტილს.
4. ყოველ ოთხ ასეთ გამეორებაში, შეისვენეთ 25 წუთის განმავლობაში.

დენის ვოროტნიკოვი, წამყვანი ვებ პროგრამისტი Mercaux Inc.ხაზს უსვამს გარე სამყაროსგან სრული იზოლაციის აუცილებლობას:

• ჩაიცვით ყურსასმენები, უთხარით კოლეგებს ხელი შეუშალონ მხოლოდ ძალიან მნიშვნელოვან საკითხებს და უკეთესად კორპორატიულ ჩატში
• გამორთეთ ფოსტის, მყისიერი მესინჯერების, სოციალური ქსელების და მსგავსი პროგრამების შეტყობინებები
• სრულად კონცენტრირება მოახდინე დასახულ დავალებაზე, მის გარდა არაფერზე ფიქრის გარეშე

სირთულეები წარმოიქმნება, როდესაც გადაუდებელი ამოცანები მოულოდნელად ჩნდება. „ამავდროულად, არ უნდა დანებდეთ პანიკას, დაუყოვნებლივ უარი თქვათ წინა პრობლემის გადაწყვეტაზე. შეეცადეთ ჯერ დაასრულოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ შემდეგზე“, - გვირჩევს ბორის შესტაკოვი, BSS პრაქტიკის ექსპერტი AT Consulting-ში.

თუ ტექნიკის სტანდარტული რიტმი არ ჯდება, არ ინერვიულოთ. მთავარია ისე მოერგოთ, რომ სარგებელი მოგიტანოთ. „ეს ტექნიკა მეხმარება სამუშაო რიტმში შეღწევაში. როცა ეს 25 წუთი ამოიწურება, ყველაზე ხშირად იგივე დავალებას ვაგრძელებ. მაგრამ ასეთი გონებრივი დარტყმა საკუთარ თავში კარგია. ”- იზიარებს დანილ ბრენერი.

კონტექსტის შეცვლა

წაშალეთ ყველა არასაჭირო. ალბათ, რაც უფრო მარტივი და ეფექტურია რჩევა, მით უფრო ხშირად ხდება მისი უგულებელყოფა. მაგრამ ეს ბანალურობა ნამდვილად მუშაობს.

გარდა ამისა, გამაღიზიანებლებისგან თავის დაცვა არ არის რთული. მაგალითად, Windows 10-მა წარმოადგინა მრავალი სამუშაო კომპიუტერი, რომელთა გადართვაც შეგიძლიათ. „მე მაქვს ტერიტორია, სადაც ყველა ჩატი დევს. და როცა კოდის წერას ვიწყებ, იქ არ ვიყურები. კონტექსტის შეცვლა ძალიან მნიშვნელოვანია, ”- ამბობს დანილ ბრენერი.

გამოიყენეთ სწორი საუნდტრეკი

თუ მუსიკაზე ვსაუბრობთ, მაშინ ეს საკამათო თემაა. დაეხმარება თუ შეაფერხებს ეს დამოკიდებულია განწყობაზე, გარშემო არსებულ ხმაურზე, დავალების სირთულის დონესა და პირად პრეფერენციებზე. ”ბევრი ვცადე, გადავწყვიტე სპეციალური მუსიკა კოდირებისთვის - მუსიკა კოდირებისთვის. ისეთი კარგი მუსიკა, მოდუნებული, ფული ნამდვილად ღირს. ამ მუსიკის შემქმნელი ამბობს, რომ მან სპეციალურად გააანალიზა, როგორი უნდა იყოს ბიტი, რომ მაქსიმალურად კონცენტრირდე. თუმცა, ხანდახან გინდა რაღაც უფრო ენერგიული, როგორიცაა The Offspring, ”- ამბობს დანილ ბრენერი. კონცენტრაციის გასაზრდელად რეკომენდებულია ვიდეო თამაშებიდან მუსიკის მოსმენაც.

მაგრამ ზომიერი ხმაური სასარგებლოა სამუშაო პროცესში ჩაძირვისა და შემოქმედებითი პრობლემების გადასაჭრელად. არსებობს Noisli აპიც კი, რომელიც დაგეხმარებათ დააკავშიროთ სხვადასხვა ხმები და შექმნათ თქვენთვის იდეალური ფონი.

წიგნები ჩვენი ინტელექტუალური და პიროვნული განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. არ აქვს მნიშვნელობა რა მედიას იყენებთ - ქაღალდს თუ ელექტრონულს. კარგად წაკითხული ადამიანი უფრო სწრაფად შთანთქავს და აანალიზებს ინფორმაციას, შეუძლია გამოიყენოს ცოდნის შთამბეჭდავი მარაგი სამუშაოდ, მისი ტვინი ჰგავს სპორტსმენის გაწვრთნილ კუნთებს.

მაგრამ ბევრს არ შეუძლია დიდხანს და ყურადღებით წაიკითხოს. მათ პროცესს აშორებს ზედმეტი აზრები, ხმაური, ერთი ნივთიდან მეორეზე გადასვლის ჩვევა. იმისათვის, რომ იცოდეთ, როგორ არ შეგეშალოთ კითხვისას, უნდა ისწავლოთ სწორად კითხვა. ეს ნამდვილად არ არის რთული, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს.

1. მარტივიდან რთულზე გადასვლა. თუ მკითხველს ყურადღება ექცევა ზედმეტი აზრებითა და ქმედებებით, ეს ხშირად ემსახურება როგორც სიგნალს, რომ მას ჯერ არ გაუკეთებია კითხვა ყოველდღიურ ჩვევად. ტვინს არ უყვარს სტრესი. ამიტომ, როცა ცდილობ აიძულო, აღიქვას ინფორმაცია წიგნის ფურცლებიდან, მაშინვე იწყებს გულმოდგინე დივერსიას. ის გაძლევს მაცდურ აზრებს საინტერესო სიახლეების შესახებ სოციალურ ქსელში, გთავაზობთ იფიქროთ მომავალ შვებულებაზე ან ძილზე... და რაც უფრო რთული იქნება ტექსტი, მით უფრო აქტიურად შეეცდება ტვინი „წოვას“.
   ამიტომ კითხვის ჩვევა თანდათან უნდა გამოუმუშავოთ. დაიწყეთ მსუბუქი მარტივი კითხვით, პოპულარული მხატვრული ლიტერატურით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ტექსტებზე. კითხვის დროც თანდათან უნდა გაიზარდოს. თავიდან ეს შეიძლება იყოს დღეში ნახევარი საათი, შემდეგ ერთი საათი და შემდეგ - და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ კითხულობთ მთელი შაბათ-კვირას, დაივიწყებთ ჭამა და ძილი.
2. წაკითხვის წინ შეისვენეთ.თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ კითხვის სესიის სწორად დაწყება. თუ თქვენ ახლახან დაკავდით რაიმე სახის რთული გონებრივი აქტივობით, მაშინ სამუშაოს დასრულების შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაუბრუნდებით მას თქვენი ფიქრებით. თავი უნდა "გაცივდეს", ფიქრები დევს. დაისვენეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, არ იფიქროთ არაფერზე, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას ან მშვიდ მუსიკას, გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად ან დაჯექით ფინჯანი ჩაით ბაღში, თუ არის. დაისვენეთ და შეასრულეთ წინა დავალებები, შემდეგ კი სრულად შეუერთდებით კითხვის პროცესს.
3. არ ჭამოთ კითხვის დროს და არ იკითხოთ ჭამის დროს.ვფიქრობ, ეს გასაგებია: თუ რაღაცას ერთდროულად აკეთებ, მაშინ ნამდვილად არც ერთი გამოვა და არც მეორე. ეს ზოგადად ყველა აქტივობას ეხება, ასე რომ, თუ გაქვთ ჩვევა ერთდროულად რამდენიმე ნივთის შეთავსება, იბრძოლეთ. აზრები მთლიანად უნდა იყოს ორიენტირებული იმაზე, რასაც კითხულობთ.
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ ხმაური ერევა?ხშირად ხდება, რომ არა შინაგანი მონოლოგი ან აზრების დაბნეულობა ხელს უშლის კონცენტრაციას, არამედ ობიექტური გარეგანი ფაქტორები. მეზობლები ტელევიზორს უყურებენ, ეზოში ბავშვები ჭიკჭიკებენ, ქუჩაში მანქანები დადიან... შემაწუხებელ ხმებს ბევრი რამით შეიძლება გავუმკლავდეთ. პირველი, ამოიღეთ. ანუ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ იგი - დახურეთ ფანჯარა, სთხოვეთ მეზობლებს, რომ ხმა არ ატეხონ. და ბოლოს, უბრალოდ შეაერთეთ ყურები ყურსასმენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კითხვის დრო დღის ამ ნაწილის არჩევით, როდესაც ირგვლივ ყველაზე ნაკლები ხმაურია. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, მაგალითად, შეუმჩნეველი ინსტრუმენტული მუსიკის ჩართვით. მართალია, ზოგიერთი მუსიკა კითხვასაც ერევა, ამიტომ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
   მაგრამ ყველაზე ეფექტური მეთოდია ვისწავლოთ ხმაურის იგნორირება. ამისათვის თქვენ უნდა „გამორთოთ“ სმენა, არ გააანალიზოთ ყურამდე მისული ხმები. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ტექსტზე, იფიქრეთ პერსონაჟებზე და სიუჟეტზე - და ხმაური აღარ იგრძნობა. გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება იმისთვის, რომ ივარჯიშო, რომ არ აღიქვას გარეგანი სტიმული, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევ, გახდები კითხვის ღმერთი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მატარებელში, მეტროში, კაფეში და სანაპიროზე.
5. აიძულეთ თავი წაიკითხოთ. ჩვენი ტვინი ცოდნის ინსტრუმენტია. ეს არ არის დამოუკიდებელი უკონტროლო ორგანიზმი, არამედ თქვენი ნაწილი, რომელიც თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დაქვემდებარება. როდესაც გონება ცდილობს აზრების მოხიბვლას უფრო სასიამოვნო და მარტივი გზით ან „ღეჭავს“ რაღაც ემოციებს, მაშინ თქვენ უბრალოდ თვალებს ათვალიერებთ ტექსტში აზრზე ფიქრის გარეშე. ასე რომ, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთით იჯდეთ წიგნზე მზერა. თუ ტვინის ხრიკი მუშაობს, მაშინ უბრალოდ გადადეთ მოცულობა განზე.
   ტვინს კითხვა არ სურს, ზარმაცობს. ამიტომ შეჩერდით, ყურადღებით დააკვირდით ტექსტს და დაუბრუნდით იმ ადგილს, რომელსაც ჯერ კიდევ შეგნებულად კითხულობთ. ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც თვალებში გადაირია, შეეცადეთ გაიგოთ. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ აბზაცი ბევრჯერ უნდა გადაიკითხოს. ოღონდ ასე აცნობთ თქვენს შინაგან ზარმაცს, რომ მოტყუება არ გამოდგება და მაინც აიძულებთ მას ყველაფერი კეთილსინდისიერად წაიკითხოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტექსტიდან შინაგან მონოლოგზე ყურადღების გადატანის ჩვევა გაქრება, რადგან იმავე ადგილის განმეორებითი კითხვა დასჯის ეფექტად იმუშავებს.
6. იქნებ პრობლემა კომპლექსურია?ხშირად კითხვაზე ფოკუსირების უუნარობა მხოლოდ უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. ამას ჰქვია დეორგანიზებულობა და შინაგანი დისციპლინის ნაკლებობა. ადამიანი ერთ რამეს ართმევს თავს, სწრაფად ბეზრდება, მაშინვე იღებს მეორეს, ან თუნდაც მაშინვე რამდენიმე საქმეს ერთდროულად. ამ ფენომენს ხანდახან ამაყად უწოდებენ მრავალ დავალებას, მაგრამ ეს ეგზოტიკური სახელის მქონე ქალბატონი სისულელის ტყუპისცალი დაა და აქ მთავარია არ აგვერიოს.
   ჩვენ კარგად უნდა ვიფიქროთ - იქნებ ადამიანი განადგურდეს არა მხოლოდ კითხვისგან, არამედ სამსახურისგან და საყოფაცხოვრებო საქმისგან და საერთოდ ვერაფერს მიაღწევს ბოლომდე? თუ ეს შენზეა, მაშინ სერიოზულად მოგიწევს დროის ორგანიზება და საკუთარი საქმიანობისადმი დამოკიდებულების შეცვლა. ისწავლეთ ერთ აქტივობაზე ფოკუსირება სხვების მიერ ყურადღების გაფანტვის გარეშე და დაწყებული საქმე ბოლომდე მიიყვანეთ, იმუშავეთ მიზნების დასახვაზე და გეგმების დაწერაზე. მაგრამ ეს სულ სხვა ამბავია...

უმარტივესი გზაა წიგნი შორეულ კუთხეში გადააგდო და თქვა: „კითხვა არ არის ჩემი ძლიერი მხარე! მაგრამ ამავე დროს გახსოვდეთ, რომ ყველა მდიდარი და წარმატებული ადამიანი ბევრს კითხულობს და არც ერთ მილიონერს არ ურჩევნია ტელევიზორი ან კომპიუტერული თამაში წიგნს. უბრალოდ ცოტა ძალისხმევაა საჭირო, რომ ისწავლო კითხვისას ყურადღება არ გაგიფანტო, შემდეგ კი ეს აქტივობა დიდ სიამოვნებას და სარგებელს მოუტანს.

მაშინაც კი, თუ ძალიან კარგად ხართ თვითკონტროლში, შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ სამუშაოზე ფოკუსირება. მით უმეტეს, თუ მართლა არ გინდა. სამწუხაროდ, თუნდაც უმცირესი ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს პროდუქტიულობა. აქ მოცემულია ათი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწყებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე

თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული საათები, როდესაც ყველაფერი ცოტა უფრო ადვილია. დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები ისე, რომ ისინი სწორედ ამ დროს დაეცეს. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ დღის დაგეგმვა მეხმარება ყველაფრის გაკეთებაში და არასოდეს დავივიწყო არაფერი. იქნება ეს შეხვედრის შეხსენება, ბოლო ვადა თუ სადილი.

2. გადადით სრულ ეკრანზე

ჩვენ არ ვართ ისეთი მრავალმხრივი, როგორც გვსურს. და რადგან მოხდა ისე, რომ დაუღალავად უნდა იმუშაოთ, ამოიღეთ ყველა შესაძლო ყურადღების გაფანტვა. წაშალეთ ყველა არასაჭირო ხატულა დესკტოპიდან და გახსენით სრულ ეკრანზე, მაგალითად, ტექსტური დოკუმენტი, რომელშიც მუშაობთ. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო ნაკლები ზედმეტი გქონდეს თვალწინ, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ რაიმე ზედმეტმა ყურადღება გაგიფანტოს.

3. დაბლოკეთ ან დამალეთ ყველა მომხიბვლელი ვებსაიტი და აპი

მშობელთა კონტროლი სასარგებლოა არა მხოლოდ ბოროტი ბავშვებისთვის. ის ასევე გამოგვადგება ჩვენთვის, მუდმივად გაფანტულ მოზარდებს. რთულია ფეისბუქზე ოფლაინ ყოფნა მუშაობის დროს? წაშალეთ ბმულები თქვენი ბრაუზერიდან. ან თუნდაც წაშალოთ აპლიკაცია თქვენი ტელეფონიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ცალკე ბრაუზერის პროფილი სამუშაოდ. ან, თუ უფრო მკვეთრი ზომები გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფართოებები, როგორიცაა (Firefox) ან (Chrome) ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტების დასაბლოკად.

4. გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს სმარტფონზე

არის აპლიკაციები, რომელთა დეინსტალაცია შეუძლებელია. მაგალითად, Gmail ან კორპორატიული ჩატი. ასეთი აპლიკაციებისთვის, ღირს რეჟიმის არჩევა პარამეტრებში, როდესაც ყველა შეტყობინება მთლიანად გამორთულია. სცადეთ ელფოსტის შეტყობინებების გამორთვა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფოსტის შემოწმება, როდესაც ახალი ელფოსტა მოვა. მინიმუმ, დააყენეთ ჩუმი ზარის მელოდია ამ აპებისთვის.

5. თვალყური ადევნეთ როგორ ატარებთ დროს

ყურადღების გაფანტვა შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვიდეს. ყოველთვის არ არის ფეისბუქზე დროის კარგვა, ტელეფონზე თამაშების თამაში ან კნუტების სურათები, მაგრამ არსი ყოველთვის ერთი და იგივეა. ზოგიერთი დავალება ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები. და თუ მათზე მეტ დროს უთმობთ, ვიდრე საჭიროა, მათაც უნდა მოეპყროთ როგორც ყურადღების გაფანტვას. თუ ვერ ხვდებით სად იხარჯება მთელი თქვენი დრო, გამოიყენეთ დროის მრიცხველები. როგორიც არის . ის აჩვენებს რომელ საიტებს ეწვიეთ, რომელი აპლიკაციები გამოიყენეთ და რამდენი დრო დაკარგეთ თითოეულ მათგანზე.

6. შორს გააფანტეთ კოლეგები

რა თქმა უნდა, ბევრი სტიმული წარმოიქმნება რეალურ სამყაროში. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, თქვენ ალბათ იცით, რამდენად აშორებენ კოლეგებს. უბრალოდ ჩატი, ბევრი კითხვა, რომელიც რეალურად შეიძლება დაელოდო და სხვა. შეუძლია აჩვენოს, რომ ახლა ბევრს მუშაობთ. და თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ პირდაპირ თქვათ, რომ დაკავებული ხართ. ან ჩატვირთეთ ისინი, რათა შემდეგ ჯერზე არ გაუჩნდეთ თქვენი ყურადღების გადატანის იდეა.

7. შეინახეთ ყურადღების გაფანტვა მოგვიანებით

თუ ვერ შეწყვეტთ იმაზე ფიქრს, რაც ყურადღებას გაფანტავს, გადადეთ ისინი მოგვიანებით. შეინახეთ "ზარმაცი" კომპიუტერზე ან ტელეფონზე. და ამ ჩანაწერში ჩაწერეთ ის, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ისინი და მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მათ.

8. დაანგრიეთ თქვენი ამოცანები

ძალიან ადვილია ყურადღების გაფანტვა ან თუნდაც თავიდან აცილება, როდესაც დავალება წარმოუდგენლად დამღლელი ჩანს. თუ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ იმუშაოთ დიდ პროექტზე, მაშინ დაყავით დავალება რამდენიმე პატარა ქვეამოცნებად. გაცილებით ადვილია აიძულო საკუთარი თავი შეასრულო პატარა, კონკრეტული დავალება. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი უზარმაზარ ამოცანაზე თავდავიწყებით გადახტომა. "" შესანიშნავია ამ მიზნით, თუ თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი ტაიმერი.

9. ავარჯიშეთ ტვინი ფოკუსირებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ ყურადღების გაფანტვისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ თქვენი ტვინი მაინც შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი. ასე რომ, თუ თქვენი ტვინი ფიქრიდან აზრზე გადადის მუშაობის დროს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ იგი. შემდეგი რჩევა შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ სცადეთ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. დაიდეთ მაჯის გარშემო ელასტიური ზოლი. ყოველთვის, როცა ყურადღების გამფანტველი აზრი მოგივიდათ, დაარტყით თავს ამ რეზინის ზოლით. ნება მიეცით ტვინს განუვითაროს ისეთი ჩვევა, რომლის გაფანტვაც არ შეიძლება.

10. არ გადააჭარბოთ: ყურადღების გაფანტვა პროდუქტიული ყოფნის აუცილებელი ნაწილია.

არასწორ დროს ყურადღების გადატანა შეიძლება საზიანო იყოს დავალების შესრულებაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ კონცენტრირებული 24 საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე. ყურადღების გაფანტვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ის ასევე ასტიმულირებს შემოქმედებით აზროვნებას. კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში ვებგვერდის დათვალიერება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული სამსახურში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს გააკეთეთ საჭირო დროს.

ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ტვინს მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულებისას საშუალება მისცეთ გაიქცეს, თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში დანიშნეთ დრო თქვენი ტვინის დასვენებისთვის. ეს მოგცემთ არა მხოლოდ დასვენების საშუალებას, არამედ გაზრდის პროდუქტიულობას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ტვინი იჩქარებს დავალების შესრულებას, რათა რაც შეიძლება მალე დაისვენოთ.