როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება? 1 წელიწადში 37 ჯერ?
სადაც ცხოვრებით ტკბობის შესაძლებლობაზედმეტი სტრესის გარეშე?

რა გზით უნდა გაუმჯობესდეს? ჰარმონიულად და თანაბრად თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში.

• ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა
• სხეულის კონტროლი
• ენერგია
• ცნობიერება
• ურთიერთობები
• ფული
• დანიშნულება
• დასვენება და გართობა
• სხვა

დიახ შესაძლებელია. საკმარისია თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება დღეში მხოლოდ 1%-ით.

1,01 365 = 37,8

აქ არის ტექნოლოგია თქვენთვის:

• ისწავლეთ ბედნიერი იყოთ დღეს
• ყოველდღე გადადგით ერთი მარტივი და გასაგები ნაბიჯი განვითარებაში
• და გააკეთე ეს ნაბიჯი დილით!

ცხოვრების ხარისხი დილაობით იცვლება. დილით ვიღებთ მუხტს და განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

2010-2013 წლებში ჩავატარე ტრენინგები თემაზე „ პრაქტიკული ენერგეტიკის მეცნიერება". რომელშიც ყოველ დილით 3 კვირის განმავლობაში ვანერგავდით ენერგეტიკულ ჩვევებს.

ყოველდღე ერთი პატარა ნაბიჯი
= დიდი უნარი, რეალური ინსტრუმენტი თქვენი ცხოვრების მართვისთვის.

და ეს ადვილია.

ახლა დადგა დრო „პრაქტიკული ენერგეტიკის მეცნიერების“ თანამედროვე გამოცდილების ინტეგრირება ძველთა უმაღლეს ცოდნასთან.

პატარა ნაბიჯების ხელოვნება
პირველი ნაბიჯი - 2014 წლის დეკემბერში

გუშინ კონფერენციაზე "ნამდვილი მამაკაცის საიდუმლოებები" გამოვაცხადე ჩემი ახალი პროექტი. პროექტი, რომელზეც დიდი ხანია ვმუშაობ

პროექტის ფონი. თითოეულ ჩვენგანს აქვს:

• „ნებაყოფლობითი ენერგია“ - და ის შეზღუდულია
• რუტინული ამოცანები - და ისინი ბევრია და ისინი გაუთავებელია
• ოცნებები და სურვილების სია - და ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო მათთვის

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი გლობალურად, თუ ყოველდღიურად გადადგამთ პატარა ნაბიჯს და მიმართავთ ნებაყოფლობით ენერგიას საკუთარი თავის და თქვენი უნარების განვითარებაზე. დანარჩენი ამოცანები კი – გადაჭრით ჩვევების დახმარებით, რომლებიც დიდ ენერგიას არ მოითხოვს. ავტომატურად.

და გააკეთე ეს ყოველთვის:

• და როცა ყველაფერი ცუდია (ამ მომენტში ჩვენი მოტივაცია ირთვება და თავს ვიძაბავთ, ვძაბავთ)
• და როცა ყველაფერი კარგადაა (ამ დროს ხშირად ვისვენებთ და ვუშვებთ სადავეებს)

სტაბილურობა ბრწყინვალების ნიშანია. მოძრაობაც კი მთელი წლის განმავლობაში არის ჩვევა, როგორიცაა კბილების გახეხვა. ამ შედეგებამდე მივყავართ:

როგორ ვისწავლოთ ასეთი მოძრაობა? მე მივედი დასკვნამდე, რომ საჭიროა რამდენიმე რამ:

• მიიღეთ მარტივი ნაბიჯი ყოველდღე(როცა არ არის, იწყებ ფიქრს და არა კეთებას)
• მხარდაჭერა(გარემო, განვითარების სფერო, ხალხი)
• ენერგია(მოტივაცია, დარტყმა უკანალში)
• მოქმედება

Რა არის
"პატარა ნაბიჯების ხელოვნება"?

• ენერგიის მოტივაციის ამაღლება ყოველ დილით (დარტყმა უკანალში)
• დღის ფონი - პრაქტიკული ცოდნა მცირე რაოდენობით ყოველ დღე
• ენერგიის მხარდაჭერა ყოველთვის

2015 წელს ვგეგმავ გენერალური მოძრაობის ჯგუფის შეკრებას. და მე შენთან ერთად მივდივარ ამ ჯგუფში.

განურჩევლად დღისა: სამუშაო ან შაბათ-კვირა.

მაშ, რას მივმართავთ დეკემბერში ძლიერი ნებისყოფის 15 წუთს:

• ისწავლეთ როგორ იყოთ ბედნიერი დღეს
• ისწავლეთ ყოველდღე წინ გადადგმული ნაბიჯი
• ენერგიისა და ცნობიერების მცირე გააქტიურება დილით
• ტონის ამაღლება
• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
• ოდენობის შემცირება ძილის ხარისხის გაუმჯობესებისას
• პულსის შეგრძნება და ცხოვრების კონტროლი
• ნდობა დღევანდელობაში
• ურთიერთობის გაუმჯობესება
• კომუნიკაციის უნარების გაუმჯობესება
• შემოსავლის ზრდა
• მცირე უნარების განვითარება, მათი გადაქცევა დიდ იარაღად
• ინტუიციის განვითარება
• პოზიტიური აზროვნება
• აზროვნების ძალის განვითარება
• გრძნობთ საკუთარ თავს და თქვენს ადგილს სამყაროში
• ჰარმონია საკუთარ თავთან

მე მინდა, მაგრამ საშინელებაა!

"Კარგად ჟღერს! მაგრამ მთელი წლის განმავლობაში, ყოველ დილას, არც დაისვენე და არც დაისვენე... რა მოხდება, თუ არ ავიყვან?

არ ინერვიულო, მე არ გაგიყვან შენ და საკუთარ თავს არარეალურ ამოცანებში. ამაზე არაა საუბარი.

ენერგიის დაუფლება არის როგორც მუშაობის უნარი, ასევე დასვენების უნარი. იყავი ყოველთვის ენერგიით სავსე. იგრძენი სიცოცხლე, აკონტროლე მისი პულსი შენი ხელებით. იყავი ბედნიერი ყოველდღე. ისწავლეთ გადაადგილება შეცდომების დაშვებით. ისწავლეთ შეცვლა და ადაპტაცია. იცოდე, როგორ იყო მკაცრი და დაჟინებით მოითხოვე საკუთარი თავი. და მრავალი სხვა უნარი.

Microstep - ხელმისაწვდომია ყველასთვის, სუპერ ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ახლა ის ყოველდღე გექნებათ. და ყოველდღე ის მოგცემთ ძალას და თავდაჯერებულობას.

ჩემი ამოცანაა შევქმნა ფონი ყოველდღიური განვითარებისთვის. და მოძრაობის სიჩქარე, მოქმედების მასშტაბი - შეგიძლიათ საკუთარი თავის დარეგულირება.

მაინტერესებს როგორ შეუძლია ყველას ამის გაკეთება. და ამისთვის - გვექნება გამოხმაურება, იქნება დრო და მოქნილობა გამოსწორებისთვის.

« თუ გეშინია, მაგრამ გინდა იქ წასვლა". არც ერთი ოცნება ან მნიშვნელოვანი მიზანი არ მოდის მშვიდად, მღელვარებისა და გარკვეული შიშის გარეშე. ყველა "ყველი" არის ის, სადაც ის ცოტა ამაღელვებელია.

ქოუჩინგი და მხარდაჭერა

ენერგეტიკის ქოუჩინგი გთხოვეთ?ახლა ამ ფორმატში იქნება. ყოველდღიური განვითარების სკოლა. მოძრაობის პარამეტრები - ჩვენ გამოვასწორებთ მას მოძრაობაში (სქემა ადაპტირდება ცოცხალ მონაწილეებთან).

პატარა ნაბიჯები დიდი მიზნისკენ

ტატიანა ტურ

© ტატიანა ტური, 2016 წ

© ალისა ნეშინა, ყდის დიზაინი, 2016 წ

ISBN 978-5-4483-1337-0

შექმნილია ინტელექტუალური საგამომცემლო სისტემით Ridero

შესავალი

დღევანდელ სამყაროში წარმატების დონე იზომება სხვადასხვა უნარების არსებობით. გაზრდილი ინტერესი გამოწვეულია შემოქმედებითი შესაძლებლობების მქონე პირებით, ადაპტაციის მაღალი დონით და პიროვნული ეფექტურობით. თუ 80-90-იან წლებში უცხო ენის ცოდნა ფუფუნებად ითვლებოდა, მაშინ 21-ე საუკუნის დასაწყისში ყოველი თავმოყვარე ადამიანი უცვლელად საუბრობს მინიმუმ ერთ უცხო ენაზე.

საზოგადოება სისტემატურად აყენებს მოთხოვნებს და სულ უფრო მეტ ახალ მიზნებს აყენებს ჩვენს წინაშე, ჩვენს ირგვლივ არსებულ რეალობაში კი სულ უფრო მეტი დაძაბულობა იგრძნობა. გვეშინია რაღაცის გამოტოვების. ჩვენ გვეშინია რაიმე მნიშვნელოვანის გამოტოვების პერსპექტივის. სარელეო რბოლა „დედამიწაზე ყველაზე წარმატებული ადამიანის“ ტიტულისთვის მონაწილეთა მზარდ რაოდენობას მოიცავს. პატარადან მოხუცამდე ყველა ცდილობს, რაც შეიძლება მეტი უნარი აითვისოს თავისი ცნობიერებით, შეიძინოს რაც შეიძლება მეტი უნარი. ხშირად ამ რბოლაში იკარგება მომხდარის ღრმა მნიშვნელობის გაგება. ეს ხდება, რომ მხოლოდ მრავალი წლის განმავლობაში უმიზნო წრეებში სირბილის შემდეგ ჩერდება ადამიანი და ფიქრობს. ის საკუთარ თავს ეკითხება: „რისთვის არის ეს ყველაფერი? მართლა რა მაძლევს შთაგონებას? რისთვის ვცხოვრობ? რა მახარებს მართლა? ცხოვრების ჭეშმარიტება ისეთია, რომ ბევრი ზრდასრული რაღაც მომენტში აცნობიერებს, რომ მათი ამოცანები და მიზნები სხვის ავტორს ეკუთვნის. როგორც წესი, ის მშობლებს ეკუთვნით. თუმცა, ამის გაცნობიერება ბრძოლის ნახევარია. მაქსიმალური ამოცანაა თქვენი რეალობის აგება საკუთარი სურვილებისა და ოცნებების შესაბამისად. ზოგჯერ ეს ძალიან რთულია, რადგან ამისთვის რადიკალურად უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება.

როგორც დიდი სოციალური მექანიზმის ნაწილი, ჩვენ, მშობლები, ასევე ჩართულები ვართ შემოთავაზებულ თამაშში. სათამაშო მოედანზე ლომბარდები მხოლოდ ჩვენი შვილები ხდებიან. „კარგი დედა“ ტიტულის მოპოვების მიზნით, ბევრი ქალი დაუღალავად ატარებს შვილებს ერთი განყოფილებიდან მეორეში. დღესდღეობით, სამი წლის სკოლის განრიგს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს დიდი კომპანიის ტოპ მენეჯერის დატვირთულ გრაფიკს. ბევრი მამა შვილებს აძლევს სპორტულ განყოფილებებს, რომლებზეც ბავშვობაში ოცნებობდნენ. მშობლებს ეშინიათ რაიმე მნიშვნელოვანი გამოტოვონ, ეშინიათ, რომ შვილს „არ მისცენ“ საჭირო უნარ-ჩვევებს. სამწუხაროდ, განვითარების აქტივობების არჩევისას ცოტა ადამიანი ითვალისწინებს თავად ბავშვის უნიკალურ ნიჭს და მიდრეკილებებს და მხოლოდ რამდენიმე ფიქრობს ბავშვის განვითარების ისეთ მნიშვნელოვან კომპონენტზე, როგორც ჰარმონიულ ემოციურ მდგომარეობაზე. ამ მხრივ, ძნელია გადაჭარბებული შეფასება საკუთარ შვილებთან მუდმივი და სანდო ურთიერთობის მნიშვნელობის შესახებ. მზარდი თაობა ისეთივე ინდივიდებია, როგორიც მე და შენ ვართ. ჯერ კიდევ ჩვილები არიან, ისინი უკვე ახერხებენ ჩვენ, უფროსებს, მათთვის საჭირო მიმართულებით წარმართონ. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მათი მოსმენა. და, რა თქმა უნდა, შევქმნათ ყველა შესაძლებლობა ბავშვების სრული და ხარისხიანი განათლებისთვის მათ არჩეულ სფეროებში.

ეს წიგნი არის მცდელობა, დაეხმაროს მშობლებს ბავშვის განვითარების რთულ, მაგრამ საინტერესო გზაზე. ჩვენი ინტერესის ფარგლები ძირითადად შემოქმედებით სივრცეს მოიცავს. ამის მიუხედავად, წიგნი გამოადგება ნებისმიერ მშობელს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვინდა, რომ ჩვენმა შვილებმა მიიღონ არა მხოლოდ სარგებელი განათლებისგან, არამედ სიამოვნებაც. და ბოლოს, ძნელია კამათი იმ ფაქტზე, რომ მშობლების გლობალური ამოცანაა ბავშვების აღზრდა ჰარმონიულ, ყოვლისმომცველ განვითარებულ და ბედნიერ პიროვნებებად. ვიმედოვნებ, რომ ეს წიგნი დაგეხმარებათ ამ კითხვებზე პასუხების პოვნაში.

ამ წიგნის დაწერის იდეა პირველად მაშინ გამიჩნდა, როცა ჩემი ქალიშვილი სონია 4 წლის იყო. როგორც ნებისმიერი „კარგი დედა“, მეც გაოგნებული ვიყავი ჩემი ქმედუნარიანი ქალიშვილის ნიჭის ღირსი დაწესებულების ძიებით. სამწუხაროდ, ჩვენი შვილებისთვის განვითარების მიმართულებების არჩევისას ხშირად ვხელმძღვანელობთ საკუთარი აუხდენელი ოცნებებით. მშობლები აგზავნიან შვილებს იმ განყოფილებებში, რომლებშიც თავად არ მოხვდნენ. ჩვენ, როგორც აღმზრდელები, გავექცევით იმ აქტივობებს, რომლებშიც, ასე თუ ისე, ვერ შევძელით.

როგორც პატარა გოგონა, ვოცნებობდი გავმხდარიყავი ბალერინა. შემდეგ, მრავალი წლის წინ, მე და ჩემი მშობლები შევხვდით ადეკვატურ მასწავლებელს. ჩემს ორმეტრიან მამას და მაღალ დედას შეხედა, მან თქვა: "შენი ქალიშვილი არასოდეს გახდება ბალერინა". ამიტომ, პირველ რიგში, მე და სონია წავედით ქორეოგრაფიაზე.

ჩემს ბავშვობაში მუსიკა იყო. მეშინოდა ჩემი ქალიშვილის მუსიკალურ სკოლაში გაგზავნის - მოგონებები იმის შესახებ, თუ როგორ გადავრჩი ათი წლის განმავლობაში, ოთხ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ძალიან ძლიერი იყო. ჩემთვის აშკარა იყო, რომ ჩემი ქალიშვილის ფსიქიკა ასეთ დატვირთვას ვერ გაუძლო. ამ მხრივ არჩევანი სტუდიაზე დაეცა: გამოჩენილი და რეგიონალური. ბევრი იყო, მაგრამ თითოეული ჩვენგანი "ფეხი გავფრინდით". საგანმანათლებლო სისტემა უმეტეს შემთხვევაში აგებული იყო პრინციპით „ჩვენ არ გვაინტერესებს რას გრძნობს ბავშვი; მთავარია, მშობელი, რომელიც ფულს იხდის, ბედნიერი იყოს“. მე ნამდვილად არ მომწონს ეს მიდგომა. არ ვაპირებდი ჩემი ამბიციების დაკმაყოფილებას სონის ხარჯზე.

და როდესაც შოუბიზნესში შევედი, სრულად ვიგრძენი კატასტროფის მასშტაბები. ეს იყო სრულიად განსხვავებული თამაშები ზრდასრულთა წესებით. ბევრი მშობელი ცდილობს შვილები „ვარსკვლავებად“ აქციოს. თუმცა, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააცნობიერონ ყველა ის შედეგი, რომელიც დაკავშირებულია ასეთ არჩევანთან. უმეტეს შემთხვევაში ბავშვის ფსიქიკა მძიმე სტრესს (როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ) ვერ უძლებს. ჩვენ ვიღებთ დაშლილ სულებს, მაგრამ ეს ფაქტი უკანა პლანზე გადადის. მთავარია „გალიაში“ ვიყოთ, მთავარია, სტატუსი შევინარჩუნოთ და გლამურულ წრეში ბრუნვის შესაძლებლობა არ დავკარგოთ.

ჩვენ, როგორც მშობლებს, ხშირად გვიწევს არჩევანის გაკეთება ისე, რომ არ ვიყოთ დარწმუნებული, რომ ეს კარგი იქნება ჩვენი შვილებისთვის. სექსუალურ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ, უსმენენ რა ხდება, აკვირდებიან გვერდიდან. და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანეთ შუალედური დასკვნები. თუმცა, არიან მოზარდები, რომლებიც ყოველგვარი ეჭვის გარეშე დარწმუნებულნი არიან, რომ ზუსტად იციან, რა იქნება საუკეთესო მათი შვილისთვის. ჩემი აზრით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი ბავშვის ძირითადი მოთხოვნილებაა სიყვარული, სითბო, ზრუნვა და მოსმენის შესაძლებლობა. ძალიან მინდა მჯეროდეს, რომ სწორედ ამ საჭიროებას გაითვალისწინებენ მშობლები შვილებისთვის სტუდიის, განყოფილების, სკოლის ან მასწავლებლის არჩევისას. ამ წუთში სინანულით ვუყურებ, რადგან ყოველწლიურად პრობლემა უფრო აშკარა ხდება, სიტუაცია კი უფრო იძაბება.

ჩვენ ვზრდით განსაკუთრებულ ბავშვებს. ახალი თაობა ჩვენზე უკეთესია, უფრო სრულყოფილია. არა იმიტომ, რომ მას აქვს რაიმე უნიკალური თვისება. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან ინფორმაციული ტექნოლოგიების განვითარების ეპოქა, გადაადგილების თავისუფლება და თვითგამოხატვის გზები თავის კვალს ტოვებს. ჩვენი შვილები განსხვავებულ მიდგომას ითხოვენ, რადგან დაბადებიდან მთელი არსებით მოგვიწოდებენ, პატივი ვცეთ მათ პიროვნებას. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ მოექცეთ ისე, როგორც ჩვენ გვექცეოდნენ. ვერ გაიგებენ და არ აპატიებენ.

თანამედროვე ბავშვებისთვის ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვენთვის, მაგრამ ამავე დროს უფრო რთულიც. ჩვენ გვქონდა საზოგადოების მიერ წინასწარ გაწერილი გეგმა: ოქტომბრისტი, პიონერი, კომსომოლის წევრი. ყველა არჩევანი ჩვენმა მშობლებმა გააკეთეს. ჩვენი ცხოვრებით უნდა გაგვემართლებინა მათი იმედები. რა თქმა უნდა, ბევრმა ჩვენგანმა დროთა განმავლობაში მკვეთრად შეცვალა მოძრაობის ვექტორი. მაგრამ მოგზაურობის დასაწყისშივე არ დაგვჭირდა რაიმე გადაწყვეტილების მიღება ასეთი შესაძლებლობის არქონის გამო. დღევანდელ ბავშვებს ბევრად უფრო უჭირთ მომავალზე გადაწყვეტა. დამოუკიდებლობის გაზრდილი სურვილის გამო, ისინი მიდრეკილნი არიან ააგონ შვილების გეგმები. ამის პარალელურად ჩვენ, მშობლები, მათ დიდ პასუხისმგებლობას ვაკისრებთ და ვთავაზობთ მომავლის ჩვენს მოდელს. ინფორმაციისა და წინადადებების ნაკადი მართლაც უზარმაზარია. როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს ნავიგაციაში ამ დიდ სამყაროში? როგორ შევინარჩუნოთ იდენტობა და მივცეთ საშუალება გამოავლინონ თავიანთი შემოქმედებითი შესაძლებლობები? რა შეუძლიათ გააკეთონ მშობლებმა შვილს ან ქალიშვილს დასახმარებლად? რა საფრთხეები და სირთულეები გველოდება ბავშვის განვითარების გზაზე? მე დავწერე ეს წიგნი ამის შესახებ და სხვა. ვიმედოვნებ, რომ ისიამოვნებთ მის კითხვაში გატარებული დროით და სარგებლობთ თქვენი შვილებისთვის.

პატივისცემით, ტატიანა ტური

Პირველი თავი.

არჩევანის გაკეთებამდე

„როდესაც წიგნის დაყრით დაიწყებთ საკუთარი აზრების ძაფის ქსოვას, წიგნმა მიაღწია თავის მიზანს. თუ ზუსტი ინსტრუქციების და რეცეპტების ძიებაში, გაშტერებული გვერდს ავლით, გაღიზიანებთ მათი სიმცირე, იცოდეთ, რომ თუ ამ წიგნში არის რჩევები და ინსტრუქციები, ისინი გამოჩნდნენ არა ავტორის ნებით, არამედ ამის მიუხედავად.

იანუშ კორჩაკი, როგორ გვიყვარდეს ბავშვი.

თანამედროვე ბავშვები

მსოფლიოში მიმდინარე გლობალური გარდაქმნები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე, დადებით ცვლილებებთან ერთად, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ბავშვების ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობაზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბავშვის ემოციურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, არის ოჯახი, ბავშვთა საზოგადოება და მედია. ბევრი თანამედროვე ბავშვისთვის აქტუალური გახდა უფროსებით გარშემორტყმული განათლება და თანატოლებთან კომუნიკაციის ნაკლებობა. მზარდი თაობა მოკლებულია კომუნიკაციის ბუნებრივ გარემოს, ეზოს თამაშებს. ამ ფაქტორმა განაპირობა ის, რომ ბავშვებმა დაიწყეს კომუნიკაციისთვის საჭირო სხვადასხვა უნარების დაკარგვა (ემპათია, კომპრომისების პოვნის უნარი, მიზნების მშვიდობიანად მიღწევის უნარი). ამავდროულად, თანამედროვე თაობისთვის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა განვითარების ცენტრი, წრეები და კლასები ყველა გემოვნებისთვის.

/ /

პატარა ნაბიჯების ხელოვნება

მცირე ნაბიჯების ხელოვნება არის 100% შესაძლებლობა ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, რაც არ უნდა დიდი და შორეული ჩანდეს იგი.

რატომ არ ახდება დიდი ოცნებები?

წარმოიდგინეთ თქვენი სანუკვარი ოცნება. მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ 20 კგ ჭარბი წონა. და, რა თქმა უნდა, გსურთ სწრაფად მიაღწიოთ ამას. რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი. თქვენ გესმით, რომ ეს არის სერიოზული მიზანი, რომ თქვენ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა მის მისაღწევად:

• დაიცავით მკაცრი დიეტა
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაკეთება
• ძალისხმევა

თქვენ წერთ ამ ოცნებას თქვენი სურვილების სიაში, მაგრამ თქვენ განაგრძობთ მას მოგვიანებით და ამბობთ: „ახლა ამის დრო არ არის, არდადეგები წინ არის, დრო არ არის ფიზიკური აღზრდისთვის, არ არის ფული სპეციალური პროდუქტებისთვის და ა.

ერთის მხრივ, გინდა გქონდეს გამხდარი ფიგურა, რომ მოერგოს შენს საყვარელ კაბას ან ჯინსს, ზაფხულში გაშლილ საცურაო კოსტუმში წესიერად გამოიყურებოდე და საერთოდ თავი მშვიდად იგრძნო.

მეორეს მხრივ, თქვენ ვერ გადაწყვეტთ არანაირად, რადგან. მიზანი უზარმაზარია - მინუს 20 კგ.

თქვენ კი გადადებთ, გადადებთ და შემდეგ საყვედურობთ საკუთარ თავს: „ახლა, ერთი თვის წინ რომ დავიწყო წონის დაკლების პროგრამა, როცა ამაზე ვფიქრობდი, უკვე დავიკლებდი რამდენიმე კგ-ს“, ამოისუნთქეთ და განაგრძეთ დაზოგვა.

ნარცისის პრინციპი

არა, ეს არ ეხება ნარცისს, რომელიც აღფრთოვანებული იყო საკუთარი თავით. სულ სხვა ამბავია... პატარა ნაბიჯების ხელოვნება.

ერთმა ქალმა მთის ფერდობზე ნარცისების ბაღი გააშენა. კაშკაშა ყვითელი ნარცისები დარგეს მთის წვერიდან ძირამდე, დაახლოებით 1,5 ჰექტარ ფართობზე, დარგეს 50000 ნარცისის ბოლქვი.

და ეს სილამაზე შექმნა მარტოხელა ქალმა, რომელიც ცხოვრობდა ამ ბრწყინვალების გვერდით მდებარე პატარა სახლში. მაგრამ მან ეს მაშინვე არ გააკეთა.

თითო ბოლქვის დარგვით, ყოველწლიურად, ამ ქალმა სამუდამოდ შეცვალა სამყარო, რომელშიც ცხოვრობდა, სიბნელე და სიბნელე ნათელ ბრწყინვალებად აქცია. დღითი დღე ქმნიდა რაღაც დიდებულს და ლამაზს.

ეს არის პატარა ნაბიჯების ხელოვნება. თქვენ სწავლობთ თქვენი მიზნებისკენ სვლას მხოლოდ ერთი ნაბიჯით. და ამ გზით მოძრაობით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სამყარო ან მიაღწიოთ თქვენს ოცნებას.

ზოგჯერ ჩანს, რომ დიდი მიღწევები დიდ ძალისხმევას და დიდ დროს მოითხოვს. და ყველა თქვენგანი არ არის მზად გასწიროს ეს „ნათელი მომავლის“ გულისთვის და ყოველდღიური რუტინა ყურადღების მიქცევას იწვევს.

და ახლა რა, უარი თქვა შენს ოცნებაზე? Რათქმაუნდა არა. გადადგი პატარა ნაბიჯები, მაგრამ ყოველდღე. და ძალიან მალე თქვენ აღმოაჩენთ ბრწყინვალე ნარცისების საკუთარ ბაღს.

წარმოიდგინეთ, რის მიღწევას შეძლებდით, თუ 10 წლის წინ დაიწყებდით ყოველდღიურად მცირე ნაბიჯების გადადგმას თქვენი სანუკვარი ოცნებისკენ?

თუ 10 წლის წინ იწყებდი პრესის ტუმბვას დღეში 5 წუთით, დღეს 60 სმ წელი გექნებოდა, წიგნზე 1 აბზაცს რომ დაწერდი, რომანი დიდი ხნის წინ გამოსული იქნებოდა.

ახლა დაფიქრდით თქვენს ერთი შეხედვით მიუღწეველ მიზანზე და დაიწყეთ თქვენი ნარცისის ბოლქვის დარგვა დღეიდან ყოველდღე. წარმოიდგინე, რა მოხდება შენს ოცნებასთან ერთ წელიწადში, ორ, სამ, ხუთში?

როგორ მუშაობს პატარა ნაბიჯი?

პატარა ნაბიჯი არის ის, რაც არ მოითხოვს ძალისხმევას. და ის, რაც არ მოითხოვს ძალისხმევას, არ იწვევს შინაგან წინააღმდეგობას. პატარა ნაბიჯი მუშაობს, რადგან ადვილია.

როცა ადამიანი დიდ მიზანს ფიქრობს, მასში წინააღმდეგობა ჩნდება. ფიქრობს, ახლა რაღაცის კეთებას დავიწყებ, წინააღმდეგობას გავუწევ, ამ მიზანში ჩავდე ინვესტიცია, თავი დავიხიო, ძალისხმევის გამოვლენა და ცხოვრება ჩემს ირგვლივ ტრიალებს. ბევრი სხვა საზრუნავი და უბედურება მაქვს. სუსტი და არც იდეალური ქალი ვარ, დავიღლები, ორთქლი გამომივა, ოდესმე მივაღწევ ამ მიზანს?

მსუბუქი ნაბიჯი, პირიქით, ასტიმულირებს, წინააღმდეგობა ქრება და ყველაფერი გამოდის. დრო გადის და მიზანი რეალიზდება.

და თუ დაიღალე ერთი და იგივე ნაბიჯის კეთებით ყოველდღე?

მაშინ კაიზენის მეთოდი ანუ 1 წუთის პრინციპი გამოგადგებათ.

ერთი წუთის პრინციპი

1 წუთი ძალიან ცოტაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლებელია. სიზარმაცე ხელს არ შეგიშლით, რადგან მხოლოდ 1 წუთია. თქვენ არ დააყოვნებთ და არ გადადებთ ამ მოქმედებას.

ამ ტექნიკის არსი არის ის, რომ თქვენ აკეთებთ გარკვეულ საქმეს ზუსტად 1 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე და ერთსა და იმავე დროს.

თოკზე გადახტომა, პრესის შერყევა, თვალებისთვის ტანვარჯიშის გაკეთება, იოგას გაკეთება, წიგნის წაკითხვა უცხო ენაზე - როცა დრო შეზღუდულია 1 წუთით, გაკვეთილები არ მოგეჩვენებათ რთული შესასრულებელი, პირიქით, მათ სიხარულს მოაქვთ. და კმაყოფილება.

სცადეთ და გაგვიზიარეთ თქვენი შედეგები კომენტარებში! წარმოიდგინეთ, თითოეულმა თქვენგანმა რომ დაწეროს რა და როგორ გააკეთა, რამდენი ადამიანის მოტივაცია მოახდინოს! და რამდენი სურვილი დაელოდება თავის რიგს ასრულებას. იყავი ჯადოქარი, ყველაფერი შენს ხელშია!

Periscope-ზე მე გავუზიარე ჩემი აზრები პატარა ნაბიჯების შესახებ და როგორ გამოვიყენებ ამ თეორიას ჩემს ცხოვრებაში:

ახლა უაზრო და ამაოა მწუხარება იმის გამო, რაც არ გაკეთებულა! ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შემიძლია გავაკეთო დღეს?"

შეწყვიტე ლოდინი და გადადება. შენი ოცნება უკვე გელოდება! მხოლოდ ერთი დროა და ეს დრო ახლაა! იყავი ბედნიერი, მდიდარი, ლამაზი, გამხდარი და საყვარელი!

ვიღაცამ ძალიან ბრძნულად თქვა: "ნუ გეშინია, რომ შენი ცხოვრება დასრულდება, გეშინოდეს, რომ ის არასოდეს დაიწყება".

გსურს შენი ცხოვრება საბოლოოდ დაიწყოს? რისი გაკეთება შეგიძლიათ დღეს ამისთვის? დაწერეთ კომენტარებში!

თუ გსურთ ისწავლოთ თავი ახალგაზრდად, ლამაზად, პოზიტიურად, იღბლიანად იგრძნოთ, დაიწყეთ დღეიდან და დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში მინიმუმ 20 წუთი. მხოლოდ 20 წუთი... და გაზაფხულზე საკუთარ თავს ვერ იცნობთ! გახსოვს? პატარა ნაბიჯების ხელოვნება! ამ პრინციპზეა აგებული ჩემი ყველა კურსი და ტრენინგი. მე თვითონ ასე ვცხოვრობ. ცოტათი ყოველდღე. და მე ვიღებ დიდ შედეგებს. ტრენინგების ნაკრები აგებულია იმავე პრინციპით:

5 წუთი ვარჯიში, რომელიც ამაღლებს საერთო ტონუსს, 5 წუთი სხეულისა და ხელის მასაჟი, 5 წუთი სახის მკურნალობა, 5 წუთი პოზიტიური განწყობა დღისთვის, 5 წუთი მედიტაცია! უბრალოდ დაიწყეთ და რეგულარულად გააკეთეთ მინიმალური რამ. შეამჩნევთ, რომ ძალიან მალე თქვენს ცხოვრებაში დაიწყება სასწაულები, რომლებსაც შექმნით თქვენი ჯადოსნური ხელებით!

აი, რა ემართება მათ, ვინც იწყებს რეგულარულ საქმიანობას:

P.S. რას აკეთებთ უკვე რეგულარულად თქვენი მიზნების მისაღწევად? გააზიარეთ კომენტარებში!

ანა სავჩენკოვა, ვინც ანათებს შენს გზას ოცნებისკენ :)

პატარა ნაბიჯების ხელოვნებაბოლოს შეიცვალა: 2019 წლის 9 იანვარი ანა სავჩენკოვა

25.02.2018

რატომ არის პატარა ნაბიჯები ასე ეფექტური? მოკლედ, ჩვენ უბრალოდ ვატყუებთ ჩვენს ტვინს შიშის შესამცირებლად მცირე ქმედებით. მთავარია, ეს მოქმედებები რეგულარულად შესრულდეს და მოცემულ ნორმას არ გადააჭარბოს (მნიშვნელოვანია, რომ მოქმედება ამ ეტაპზე მცირედ დარჩეს – თორემ არაფერი გამოვა). თანდათან ტვინში ყალიბდება ახალი კავშირები და ჩვენ ვქმნით ახალ ჩვევებს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზემოაღნიშნული სქემის მიხედვით ყალიბდება როგორც ყოველკვირეული ხუთი ათასი სიტყვის ტექსტის წერის ჩვევა, ასევე ყოველდღიურად ალკოჰოლის დალევის ჩვევა. თუმცა, მცირე ნაბიჯები ქმნიან ქმედებების ცნობიერებას და ჩვევების ჩამოყალიბებაზე მუშაობა გეგმის მიხედვით მიდის. სხვა საქმეა, როცა ქვეცნობიერად ვმოქმედებთ და ზედიზედ რამდენჯერმე წარმატებით ვცურავთ მოციმციმე ყვითელ შუქნიშანს.

ყველა ეს მაგალითი ძალიან ზუსტად აღწერს მცირე ნაბიჯების მიდგომის ყველაზე მნიშვნელოვან უპირატესობას - ეს ჩვენთვის ბუნებრივია (მე თვითონ არ ჩამიტარებია სპეციალური კვლევა, თუმცა, ჩემი პირადი გამოცდილება, პლუს ჩემი შინაგანი წრიდან ადამიანების დადებითი გამოცდილება, ასევე წიგნების ავტორების მიერ ნახსენები სხვადასხვა კვლევები, ნება მომეცით განვაცხადო). არ არის საჭირო შედეგების თვალთვალის კომპლექსური სისტემების შემუშავება ან დაგეგმვაში ჩასვლა. დასაწყისისთვის, საკმარისია უბრალოდ მივაქციოთ ყურადღება იმ მოქმედებებს, რომლებსაც ვასრულებთ და ვაკონტროლოთ რეაქცია. შიში, რომელიც წარმოიქმნება ახალი მოქმედებების წინ, შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული. მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ გადალახოთ იგი და გადადგათ პირველი პატარა ნაბიჯი. შემდეგ გააგრძელეთ და გადადით რეგულარულ აქტივობებზე. დროთა განმავლობაში ჩამოყალიბდება ჩვევა. მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ სისტემის და ენდოთ საკუთარ თავს, ვიდრე მალსახმობების ძებნა. და აუცილებლად იმოქმედეთ. პატარა ნაბიჯები. რეგულარულად.

ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს ორი წიგნი ეხება, რომლებსაც მე გირჩევთ, როგორც ეფექტურ ინსტრუმენტებს მცირე ნაბიჯების მიდგომის მორგებისთვის.

კაიზენი სიცოცხლისთვის

თუ ყოველდღიურად ცოტათი გაუმჯობესდებით, შედეგად დიდი მიღწევები გელით. თუ თანდათან გააუმჯობესებთ მიმდებარე პირობებს, შედეგი მათში სერიოზული გაუმჯობესებაა. არა ხვალ, არც ზეგ, მაგრამ კოლოსალური გარდაქმნები მაინც ხდება. ნუ ისწრაფვით მყისიერად დიდ გაუმჯობესებაზე. გააკეთეთ ერთი მცირე გაუმჯობესება ყოველდღე. მხოლოდ ასე ხდება – და როცა ხდება, დიდხანს რჩება

— ჯონ ვუდენი, კალათბურთის ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მწვრთნელი

წიგნის საფუძველი ნაბიჯ-ნაბიჯ მიზნის მისაღწევად» ჩამოყალიბებულია კაიზენის მეთოდი. უფრო მეტიც, ამ კონტექსტში, კაიზენი არის ეფექტური და სასიამოვნო გზა კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. მაგრამ ის ასევე აყენებს უფრო რთულ ამოცანას: დააკმაყოფილოს ცხოვრების მუდმივი მოთხოვნები ცვლილებებისთვის, სწრაფვა უწყვეტი - მაგრამ აუცილებლად მცირე - გაუმჯობესებისკენ.

წიგნი იწყება ორი განმარტებით და სამი მითით. რომლის გაანალიზებისას ავტორი გვიყვანს ცხოვრებაში კაიზენის მეთოდის გამოყენების ექვს სტრატეგიამდე.

ვფიქრობ, ეს რეზიუმე წარმოდგენას მოგვცემს წიგნის შესახებ. და კიდევ ერთ სასარგებლო წიგნზე მოგიყვებით.

პატარა მიზნები და დიდი შედეგები

ჩვენი ცხოვრება ყალიბდება არა იმით, რასაც დროდადრო ვაკეთებთ, არამედ იმას, რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ.

- ენტონი რობინსი

Წიგნი " MINI Habits - MAXI შედეგები” დაფუძნებულია მისი ავტორის გამოცდილებაზე, რომელიც ოდესღაც შემოქმედებითად მიუახლოვდა თავისი პრობლემის გადაჭრის მეთოდს ... ბიძგებით. მცირე ჩვევის ჩამოყალიბებასთან დაკავშირებული პრობლემის გადაჭრის შემდეგ, მან უფრო ღრმად ჩათხარა და გააფართოვა თავისი აღმოჩენა ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებში. წიგნი შეიცავს საკმაოდ საინტერესო დაკვირვებებს და ცნობებს კვლევის შედეგებზე. მაგალითად, ეს მოტივაცია არ უწყობს ხელს დიდ დისტანციებზე მუშაობას. ან რომ ცვლილებები არ მოხდება 21 ან 30 დღეში

იხილეთ მეტი და გადმოწერეთ

შინაარსს არ მოვყვები, მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებ წაკითხულის პრაქტიკულ სარგებელზე.

უსწავლის ჩვევა და ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესის თვალყურის დევნების ჩვევა, ალბათ, ყველაზე მოულოდნელი ინსტრუმენტია, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია ჩვევების ჩამოყალიბების წიგნიდან. თუმცა, ეს მხოლოდ ასეა - მე მაქვს საკმაოდ ბევრი ჩვევა, რომელიც ბუნებრივად ჩამოყალიბდა. ინსტრუმენტი აშკარად არ არის აღწერილი წიგნში (თუმცა მთელი წიგნი მხოლოდ ამ ხელსაწყოს ეხება). მე უბრალოდ საფუძვლად ავიღე წიგნში აღწერილი მცირე ჩვევების ჩამოყალიბების ტექნოლოგია და გამოვიყენე ერთი მოქმედების (მოდით მას შესაცვლელად ვუწოდოთ) მეორეთი (ჩამოყალიბებული) ჩანაცვლება. მართალი გითხრათ, აქამდე საქმეები არც ისე მარტივად მიდის და ამ თამაშში ყოველი ტურისგან შორს ვიტოვებ. მაგრამ პროცესი თავისთავად ძალიან ამაღელვებელია და თანდათან მოაქვს შედეგი.

ჩანაწერის ბოლოს ციტატას მოვიყვან,რომელიც ძალიან ზუსტად ასახავს პატარა ნაბიჯების მიდგომის არსს და მის ადგილს ცხოვრებაში

« მცირე ნაბიჯების მიდგომა არ არის მხოლოდ ფინიშის ხაზის გადაკვეთის საშუალება. შეეცადეთ მიიჩნიოთ კაიზენი, როგორც პროცესი, რომელიც არასოდეს დასრულდება. მიზნის მიღწევის შემდეგ არ დაიმალოთ იგი შორეულ ყუთში. კაიზენი გვასწავლის დავინახოთ ცხოვრება, როგორც მუდმივი გაუმჯობესების, მაღალი სტანდარტებისკენ სწრაფვისა და ჩვენი პოტენციალის გაფართოების შესაძლებლობა.»

« Little Habits არ არის მხოლოდ სისტემა, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა განავითაროთ ახალი კარგი ჩვევები, ის ასევე არის შესანიშნავი სახელმძღვანელო თვითკონტროლისთვის. ახლა თქვენ იცით, როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი, რატომ არ მუშაობს მოტივაციური მიდგომა და როგორ მართოთ თქვენი ნებისყოფა გრძელვადიანი პროგრესისთვის. გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა ნებისმიერ სიტუაციაში, სადაც საჭიროა მოქმედება. რაც უფრო მეტს აიღებ მცირე ჩვევებისგან, მით მეტს მიაღწევთ ცხოვრების ყველა სფეროში»

რთული შემთხვევების მრავალ მარტივ ნაბიჯად დაყოფის და მათი განხორციელების უნარი არის თქვენი მიზნების მიღწევის მთავარი საიდუმლო, რაც არ უნდა მაღალი იყოს ისინი.
(დიმა გორჩაკოვი, Lifehacker ვებსაიტის რედაქტორი)

ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ჩინური სიბრძნე, რომ ათასი მილის მოგზაურობა ერთი ნაბიჯით იწყება.
რეგულარული მცირე ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში გარდაქმნის მას აღიარების მიღმა.
ხდება რაოდენობრივ-ხარისხობრივი ტრანსფორმაცია.
თუ დღეში მინიმუმ 5 ახალ უცხო სიტყვას ისწავლით, მაშინ ერთ წელიწადში 1800-ზე მეტ სიტყვას დაეუფლებით!
თუ დღეში 20 გვერდს კითხულობთ, წელიწადში საშუალოდ 350 გვერდს წაიკითხავთ 20 წიგნზე მეტს!
თუ თქვენს ბლოკს ერთ შენიშვნას მაინც დაამატებთ, მაშინ წლის ბოლომდე გექნებათ 300-ზე მეტი სტატია!

შრომისმოყვარეობა და დისციპლინა, რა თქმა უნდა, ღირებული თვისებებია, როდესაც ვცდილობთ ცვლილებები შევიტანოთ ჩვენს ცხოვრებაში და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს. თუმცა, შრომისმოყვარეობა და შეუპოვრობაც კი ხშირად არ არის საკმარისი იმ შედეგის მისაღწევად, რასაც ველოდებით. ეფექტური სტრატეგიის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დაბრკოლება.

ზოგჯერ ჩვენ გვეშინია პირველი ნაბიჯის გადადგმის, რადგან ჩვენი ოცნებები, მიზნები და სურვილები გვეჩვენება იმდენად აბსოლუტური, იმდენად გრანდიოზული და იმდენად მიუწვდომელი, რომ ჯერ კიდევ დავიწყებთ თავს. ეს ჰგავს მთის ძირში მყოფ ადამიანს, რომელსაც თავი მაღლა უყურებს და ხვდება, რომ იქ ვერასოდეს მოხვდება. იწყება სიზმრები ჯადოსნურ თვითმფრინავზე, რომელიც მას მწვერვალზე მიიყვანს და სხვა ფანტასტიკური სცენარები იწყება. მაგრამ როგორც კი ფეხებს უყურებს, პირველ ნაბიჯს დგამს და აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელი და სავსებით შესაძლებელია.

ეს არის საიმედო მიდგომის მეთოდი ნებისმიერი პრობლემისა და ამოცანის გადასაჭრელად. მისი გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერი სფეროს გასაუმჯობესებლად: ოფიციალური საქმეებიდან, ბიზნესის განვითარებამდე, განათლებამდე, წონის დაკლებამდე ან ჯანმრთელობის ხელშეწყობამდე, კარგი ჩვევების შეძენამდე და ა.შ.

ეს შეიძლება იყოს უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ეფექტური სტრატეგია, რომელიც მიგვიყვანს წარმატებამდე. რთული შემთხვევების მრავალ მარტივ ნაბიჯად დაყოფის და მათი განხორციელების უნარი არის თქვენი მიზნების მიღწევის მთავარი საიდუმლო, რაც არ უნდა მაღალი იყოს ისინი. ყველა ყველაზე ბედნიერი და წარმატებული ადამიანი გეტყვით, რომ მათ მიაღწიეს თავიანთ დონეს მხოლოდ ამ ტექნიკის წყალობით. ისინი იგებენ მინი-გამარჯვებას და შემდეგ გადადგან შემდეგი ნაბიჯით წინ.

რა არის მინი მოგება? მინი-გამარჯვება არის უფრო დიდი მიზნის რეალისტური, სწრაფად მიღწევადი, მცირე ნაწილი. თქვენი პატარა ბრძოლები შეიცვლება თქვენი კონკრეტული განზრახვის, დროისა და მოტივაციის მიხედვით. ეს სტრატეგია მუშაობს, რადგან ახლა ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ხელშესახები პროგრესი და მის მიღწევას დიდი დრო არ სჭირდება. ამიტომ, ჩვენ ვგრძნობთ მიღწევის გრძნობას და ახალი ენთუზიაზმით მივდივართ ჩვენს მომავალ მინი-მიზნამდე, ვიყენებთ ამ მცირე წარმატებებს, როგორც საფეხურს უფრო დიდი მიღწევებისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერ არ მივაღწიეთ ჩვენს გლობალურ მიზანს, ჩვენ აღარ განვიცდით მორალურ ტანჯვას მისი მიუწვდომლობისა და ჩვენი უძლურების გამო, მაგრამ ვგრძნობთ სიამოვნებას ყოველი გამარჯვებისგან, ყოველი ნაბიჯიდან მწვერვალებამდე. Იგრძენი განსხვავება?

მცირე ნაბიჯების თეორიის გამოყენება ჯანმრთელობის სფეროში

გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრებით. თქვენ ამოჭრით თქვენი კერპის ფოტოს ჟურნალიდან, წარმოიდგინეთ თქვენი ახალი დაკუნთული სხეული დიდი დეტალებით, შემდეგ ჩაიხედეთ სარკეში და ... ღრმა დეპრესიაში ჩავარდებით თქვენს იდეალსა და თქვენს შორის განსხვავებას. Მისია შეუძლებელია. Დასასრული.

ბევრად უკეთესია გამოიყენოთ მცირე ნაბიჯების თეორია და დაყოთ თქვენი გლობალური მიზანი მარტივ და გასაგებ სეგმენტებად:

• შეეცადეთ დაიკლოთ წონა ყოველთვიურად 1 კილოგრამით და არა დაუყოვნებლივ წელიწადში 20-ით;
• ყოველთვიურად გამორიცხეთ რაციონიდან ერთი ახალი პროდუქტი, რომელიც არ მიეკუთვნება ჯანსაღ დიეტას;
• თანდათან შეამცირეთ ყავის ფინჯნების რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ;
• შეცვალეთ ერთი დღიური კვება ხილით, ან მიიღეთ კვირაში ერთი ვეგეტარიანული დღე, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი შაქრიანი სოდის ნაცვლად. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი და რეალურია, ვიდრე თქვენი სუფრიდან შაქრის ან უსარგებლო საკვების ამოღება, რაც, როგორც წესი, დამარცხებით მთავრდება მაქსიმუმ პირველი ან ორი კვირის განმავლობაში;
• მოემზადეთ 5K, შემდეგ 10K, შემდეგ ნახევარმარათონისთვის, ვიდრე დაუყოვნებლივ მოემზადოთ მარათონისთვის. ბევრი წარმატებული დისტანციური მორბენალიც კი ამბობს, რომ არ დარბის 26K, ისინი რბენენ 1K 26-ჯერ ზედიზედ.

მცირე ნაბიჯების თეორიის გამოყენება კარიერულ სფეროში

ისწავლეთ მუდმივად რაღაც ახალი, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს ერთდროულად და სხვადასხვა მიმართულებით:

• დაესწროს მხოლოდ ერთ კურსს ერთდროულად;
• გააუმჯობესე შენი მხოლოდ ერთი უნარი და არა ყველა ერთდროულად;
• შეეცადეთ დაამყაროთ მხოლოდ რამდენიმე კონტაქტი თითოეულ ღონისძიებაზე, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი პირადი და ცნობიერი.

როგორ გავხდეთ უფრო ორგანიზებული მცირე ნაბიჯების თეორიით

ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ უფრო ორგანიზებული და მეტი გავაკეთოთ. მაგრამ თუ ჩვენ ერთდროულად ვცდილობთ მოვაწესრიგოთ საქმეები ოფისში, გამოვიტანოთ სახლიდან ყველა ნაგავი და დაუყოვნებლივ შევცვალოთ ჩვენი სამუშაო ორგანიზაცია, მაშინ, როგორც წესი, ყველა ფრონტზე ვერ ვახერხებთ და ყველაფერი ისე რჩება, როგორც არის. სამაგიეროდ, თუ პირველ რიგში ერთ დავალებაზე ან ჩვევაზე გავამახვილებთ ყურადღებას, მაშინ წარმატების კარგი შანსი გვაქვს. დაასრულეთ ჯერ ერთი პროექტი, შემდეგ დაამატეთ სხვა ცვლილება, შემდეგ მეორე და მალე თქვენი ცხოვრება ამოუცნობი გახდება:

• აირჩიე ამოცანების ორგანიზების გზა და მიეჩვიე მის გამოყენებას;
• საბოლოოდ დაალაგეთ ნივთები კარადაში ან ჟურნალებსა და დისკებში;
• ამოიღეთ სამუშაო მაგიდა ან სამზარეულოს მაგიდა;
• გაასუფთავეთ თქვენი საფოსტო ყუთი;
• განუვითარდებათ თითოეული ნივთის თავის ადგილზე დაყენების ჩვევა;
• წაიკითხეთ ან ისწავლეთ დღეში ერთი საათის განმავლობაში;

ეს სტრატეგია გამოგადგებათ ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში, როცა ცდილობთ რომელიმე თქვენი მიზნის მიღწევას. უბრალოდ გადადგით პატარა ნაბიჯები, ისიამოვნეთ თქვენი ყოველი მინი-გამარჯვებით და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ რამდენად სწრაფად და მარტივად მიაღწევთ მწვერვალს. და დაიმახსოვრე, რომ ჯერ არ არის გვიანი პატარა ნაბიჯების გადადგმა ნებისმიერ ასაკში.