სამსახურში ემოციური გადაწვის სინდრომი, მისი წარმოშობის ძირითადი მიზეზები და კლინიკური სურათი. სიმპტომების აღმოფხვრის გზები და პრევენცია.

ადამიანებში ემოციური გადაწვის განვითარების მექანიზმი

სამუშაო, რომელიც დაკავშირებულია სხვა ადამიანებთან, მათთან ურთიერთობა, რამდენიმე წლის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობის სინდრომი. ასეთი ფენომენი ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში შენიშნეს, როდესაც ბევრი შრომისუნარიანი ადამიანი სთხოვდა ფსიქოლოგიურ დახმარებას მყარი გამოცდილების შემდეგ. ისინი ამტკიცებდნენ, რომ ერთხელ საყვარელ ნივთს აღარ მოაქვს ეს სიამოვნება, ის იწვევს უსიამოვნო ასოციაციებს, გაღიზიანებას, მოვალეობის შესრულების შეუძლებლობის განცდას.

ყველაზე ხშირად, იმ პროფესიის მქონე ადამიანები, რომლებიც გულისხმობს სხვების დახმარებას ან მომსახურებას, მგრძნობიარეა ასეთი სიმპტომების მიმართ. ესენი არიან ექიმები, მასწავლებლები, პერსონალის მენეჯერები და სტუდენტებიც კი. ცნობილია, რომ სკოლასა და უნივერსიტეტში სწავლის წლებში ეს სინდრომიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს.

ეს პათოლოგიური პროცესი წარმოდგენილია დროთა განმავლობაში გახანგრძლივებული დაღლილობის სახით. ადამიანებთან მუდმივი მუშაობა მოითხოვს სწორ ქცევას, ემოციურ თავშეკავებას და თანაგრძნობას. მახასიათებლების ამ ნაკრებით შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაუკავშირდეთ მომხმარებლებთან, სტუდენტებთან, პერსონალთან, სტუდენტებთან, ვიზიტორებთან, პაციენტებთან.

მრავალწლიანი მუშაობის შემდეგ, პიროვნული თვისებების და შემწყნარებლობის შინაგანი რესურსი ხშირად შრება. ზოგიერთ პროფესიაში ეს უფრო სწრაფად ხდება, ზოგიერთში - მოგვიანებით. თუმცა, დგება მომენტი, როცა თანაგრძნობა არ არის საკმარისი და ადამიანი, მიუხედავად პროფესიული კვალიფიკაციისა, ვერ ასრულებს თავის მოვალეობას.

ნამუშევარში საპირისპირო თვისებები იწყება - შეუწყნარებლობა, გაღიზიანება, შეუკავებლობა. პირველ რიგში, იცვლება ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვისთანაც მუშაობს ადამიანი. მაგალითად, ექიმი ბევრად უფრო ცინიკური იქნება თავისი პაციენტების მიმართ, იქნება პრაგმატული და არა ემპათიური. პროფესიის ემოციური კომპონენტი არ იქნება და ზოგჯერ ის გამოიხატება როგორც ბრაზი, მტრობა.

ამ რეჟიმში მუშაობის ხანგრძლივმა მცდელობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ასევე მის მუშაობაზე. ამიტომ დროული დიაგნოზი თამაშობს ასეთ მნიშვნელოვან გადამწყვეტ როლს.

ემოციური გადაწვის მიზეზები

ემოციური დამწვრობა არის სხეულის დამცავი რეაქცია მისი ენერგიის რეზერვებისა და შესაძლებლობების გადაჭარბებულ ხარჯვაზე. ადამიანის ფსიქიკა თიშავს ემოციურ რეაქციას, როდესაც მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. სამსახურში შეგიძლიათ დაიღალოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც. ემოციური კომპონენტის გადაჭარბებული მუშაობის ნიშანია დამწვრობა.

ემოციური დამწვრობის მიზეზად მიჩნეულია ზღვარი, რომელიც ზღუდავს ინდივიდის უნარს თანაგრძნობის, სიმპათიისა და ემოციური ურთიერთობისკენ. ეს ხაზი საშუალებას გაძლევთ განასხვავოთ მოქმედებებისა და გამოვლინებების ის ნაწილი, რომელიც ზედმეტად მოიხმარს ენერგორესურსს, ნორმისგან.

მარტივად რომ ვთქვათ, ინდივიდს არ შეუძლია ერთ დღეში ასი ადამიანის მოსმენა, გულწრფელად შეღწევა და დახმარება, თუნდაც ეს ფიზიკურად იყოს შესაძლებელი. ამიტომ აქტიურდება დამცავი სტერეოტიპული რეაქცია – ბლოკავს ემოციურ რეაქციას და ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, მორალურად დაღლილს.

თუ ასეთი რეაქცია მეორდება ძალიან ხშირად მრავალი წლის განმავლობაში, არსებობს დამწვრობის სინდრომის ჩამოყალიბების შესაძლებლობა, როდესაც ადამიანში ემოციური რეაქციის გამოწვევის მცდელობა აუარესებს სიმპტომებს და შესაძლოა გამოვლინდეს სომატური სიმპტომებითაც კი.

თუ ყოველდღიურად შეხვდება სხვის განწყობას, ხასიათს, ტემპერამენტს, ინდივიდი იწყებს ქრონიკული სტრესული სიტუაციის განცდას. ეს უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს მის კეთილდღეობაზე, ფსიქიკურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე.

ემოციური გადაწვის ერთ-ერთ მიზეზად შეიძლება მივიჩნიოთ შედეგის ან პასუხის ნაკლებობა საკუთარ თანაგრძნობასა და კეთილგანწყობაზე. დაბრუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სამუშაოში, მაგრამ ადამიანური ფაქტორი ამ მოთხოვნილებას აძლიერებს. უმეტეს შემთხვევაში, საპასუხოდ, ასეთი სამუშაოს მქონე ინდივიდი იღებს ან ცივ გულგრილობას, ან უარყოფით პასუხს, წყენას, კამათს.

პროფესიული გადაწვის კიდევ ერთი მიზეზი უნდა ჩაითვალოს პროფესიის პიროვნულ პარამეტრებს შორის შეუსაბამობა. ხანდახან ადამიანი იღებს სამსახურს, რომელიც მას ტემპერამენტით საერთოდ არ უხდება.

მაგალითად, არიან შემსრულებლები – თანამშრომლები, რომლებიც წინასწარ დასახულ ამოცანებს კარგად და დროულად წყვეტენ. ვადაში მათგან არ უნდა ელოდოთ კრეატიულობას ან განსაკუთრებულ ტემპს, მაგრამ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სტაბილური სამუშაო დავალებების შესრულებას. ასევე არსებობს სხვა ტიპის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ აქტიურად გამოიმუშაონ ახალი შემოქმედებითი იდეები, სწრაფად მობილიზონ თავიანთი ძალები, მაგრამ ისინი ძალიან ხშირად იღლებიან და დიდხანს ვერ ასრულებენ ამ ტიპის საქმიანობას.

იგივე შეიძლება ითქვას მათზე, ვინც თავს კრეატიულ ინდივიდებად თვლის. მათთვის ნებისმიერი დაბრკოლება, შეზღუდვა აზიანებს პროფესიულ შესაძლებლობებს, ამიტომ ასეთ ადამიანებში დამწვრობის სინდრომი გაცილებით ხშირად ჩნდება, ვიდრე ანალიტიკოსებში გონების შემადგენლობის თვალსაზრისით.

ადამიანებში ემოციური გადაწვის ძირითადი ნიშნები

დამწვრობის სიმპტომები თანდათან ვითარდება. დაღლილობა, გაღიზიანება აღიქმება, როგორც შრომისმოყვარეობის გვერდითი მოვლენები. დროთა განმავლობაში იკლებს ენთუზიაზმი, ქრება რაღაცის გაკეთების სურვილი.

ამ სინდრომის გამოვლინებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულის აქტივობის სომატურ სფეროზე, მის ქცევაზე, ასევე ფსიქიკასა და ემოციებზე. ამრიგად, სიმპტომების სიმრავლე მალავს დაავადების ნამდვილ მიზეზს.

სომატური გამოვლინებები:

• დაღლილობა. ადამიანი მუდმივად უჩივის დაღლილობის შეგრძნებას, თუნდაც სამუშაოს ხანგრძლივობა არ იყოს მაღალი.
• ზოგადი სისუსტე. იმის განცდა, რომ არ არის საკმარისი ძალა, "ბამბის ფეხების" განცდა.
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ხშირი ჩივილი შაკიკი, მეტეოსენსიტიურობა, მუქი წრეები თვალწინ, ბუზები.
• ხშირი გაციება. მცირდება ორგანიზმის დამცავი ძალების – იმუნიტეტის აქტივობა.
• ოფლიანობა. გაზრდილი ოფლიანობა ხშირად შეინიშნება, თუნდაც ნორმალურ გარემო ტემპერატურაზე.
• დიეტისა და რეჟიმის შეცვლა. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უძილობას, ზოგი კი ძილიანობას. იგივეა ჭამაზეც. ზოგი იმატებს მადას, იმატებს წონაში, ზოგიც იკლებს.

იცვლება დამწვრობის სინდრომის მქონე ადამიანის ქცევაც. ეს გამოიხატება არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ მეგობრებთან ურთიერთობაშიც. ყველაზე ხშირად სიმპტომებს სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულება აძლიერებს. ჩამოვთვალოთ ისინი:

1. იზოლაცია. ადამიანი ცდილობს პენსიაზე გასვლას, თავს არიდებს ზედმეტ კონტაქტს სხვა ადამიანებთან.
2. მოვალეობის შეუსრულებლობა. მუშაობას აღარ მოაქვს კმაყოფილება, მეტიც, იწვევს დისკომფორტს, ამიტომ ინდივიდი თავს არიდებს პასუხისმგებლობას, რომელიც მასზეა დაკისრებული.
3. გაღიზიანებადობა. ამ მდგომარეობაში მას ადვილად შეუძლია ვინმეს გარემოდან გაფუჭება, ზედიზედ ყველას დააბრალოს.
4. შური. ეძებთ მატყუარა გზებს, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, უხერხულად გრძნობთ თავს, რომ ვიღაც კარგად აკეთებს.
5. ზოგადი პესიმიზმი. ადამიანი ყველაფერში მხოლოდ უარყოფით თვისებებს ხედავს, გამუდმებით უჩივის ცუდ სამუშაო პირობებს.

პირველ რიგში ძალიან ხშირად ვლინდება დამწვრობის სინდრომის ფსიქო-ემოციური ნიშნები. მარტოობისა და უმწეობის განცდა ამძაფრებს კლინიკურ სურათს. ძირითადი სიმპტომები:

• გულგრილობა. ის, რაც გარშემო ხდება, ძალიან მცირე ინტერესს იწვევს, სამუშაო ხდება რაღაც შორეული და სრულიად უმნიშვნელო.
• საკუთარი იდეალების დაკარგვა. ადამიანი იმედგაცრუებულია იმით, რისიც ყოველთვის სჯეროდა. პროფესიის სიწმინდე, მისი ექსკლუზიურობა არ არის შეფასებული.
• პროფესიული ინტერესის დაკარგვა. აზრი არ აქვს იმ საქმის კეთებას, რომელიც არავის აღარ სჭირდება. სამოტივაციო ფაქტორები, რომლებიც უნდა მუშაობდეს, არ უბრუნებს პროფესიულ საქმიანობაში დაბრუნების სურვილს.
• ზოგადი უკმაყოფილება. ადამიანი გამუდმებით წუწუნებს საკუთარ ცხოვრებაზე, მის უმწიკვლობაზე და უმწიკვლობაზე.

Მნიშვნელოვანი! ამ მდგომარეობაში ადამიანები ხშირად სვამენ, მოწევას, ნარკოტიკებს, შინაგანი სიცარიელის ჩასახშობად.

ემოციური დამწვრობის გამკლავების გზები

არსებობს მრავალი ტესტი, რომელიც გვთავაზობს ემოციური დამწვრობის სიმპტომების არსებობის დადგენას, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ნიშნები ან ეჭვი ამ აშლილობის შესახებ, უნდა შემოწმდეს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ რაიმე ქმედების განხორციელებას საკუთარ თავთან მიმართებაში. ემოციური გადაწვის სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა ფსიქოთერაპიული ტექნიკა. ეფექტს იძლევა ასევე ჯგუფური თერაპია ტრენინგების სახით, სადაც ადამიანები სწავლობენ ერთმანეთთან სწორად ურთიერთობას.

Განათლება

ბევრ პროფესიაში იგეგმება კვალიფიკაციის ამაღლების კურსები, რომელთა როლი არა მხოლოდ ახალი ცოდნისა და უნარების გაცნობა, არამედ მოტივაციის დონის ამაღლებაა. განმეორებით ტრენინგზე ჩნდება შეხსენება არჩეული პროფესიის მნიშვნელობისა და აქტუალობის შესახებ, ადამიანი კვლავ აღმოაჩენს, თუ რატომ წავიდა ამ გზით კარიერის არჩევისას.

ამ მიზნით ხშირად ეწყობა სემინარები, ტრენინგები და ბოლოს, როგორც წესი, დარიგდება სერთიფიკატები, დიპლომები, სერტიფიკატები. ეს არის ერთგვარი მტკიცებულება მთელი პროცესის მნიშვნელობისა და ერთი ადამიანის როლის საერთო სისტემაში. უნდა გვესმოდეს, რომ კარგად კოორდინირებული მექანიზმი ყველა დეტალის მუშაობაა. კომუნიკაცია იმავე პროფესიის სხვა ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან ჩვეულებრივ გუნდში, შეიძლება აჩვენოს განსხვავებული თვალსაზრისი.

სწორედ ამ გზით შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი კვალიფიკაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები, გაიგოთ, რამდენი კეთდება იმისათვის, რომ ყველას შრომა არ იყოს დროის ფუჭად კარგვა. არის სპეციალური ტრენინგებიც კი, რომლებიც ასწავლიან როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას.

შეფასება

საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ცოდნის შეფასება დანერგილია, როგორც დამატებითი სტიმული საბოლოო შედეგის – დიპლომის, სერთიფიკატის, სერთიფიკატის აღების მიზნით. მოზარდებსა და ახალგაზრდებს ძალიან უჭირთ სწავლის გაგრძელების მოტივაციური მიზეზების პოვნა, ამიტომ დაინერგა ქულების სისტემა. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი პროფესიული თვისებები.

თუ ნამუშევარი პირდაპირ და სამართლიანად შეფასდება, ყოველი მცირე გამარჯვება დაჯილდოვდება, ადამიანი ახალ მიზნებსა და აზრს მიიღებს თავისი საქმიანობისთვის. ამ დროისთვის ეს სტიმული ხელფასია. თუ თანხა პირდაპირ დამოკიდებულია სამუშაოს ხარისხზე, მისი განხორციელების ტემპზე, ასევე რეპუტაციაზე, ადამიანი შეეცდება ნორმალურად შეინარჩუნოს ისინი.

გარდა ამისა, ასეთ სიტუაციებში ჩნდება ჯანსაღი კონკურენცია – სკრინინგის მეთოდი, რომელიც განსაზღვრავს მათ, ვინც ამ პროფესიის ღირსია. ამრიგად, ყველა ეცდება უკეთესი შედეგის მიღწევას და უფრო პასუხისმგებლობით მოეკიდოს თავის მოვალეობებს.

სიახლე

თუ ადამიანი მუდმივად გრძნობს დისკომფორტს მისი პროფესიული საქმიანობის პირობების გამო, უმჯობესია შეცვალოს ისინი. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ან სპეციალობა. ზოგჯერ კომპანიები იყენებენ როტაციის მეთოდს, როდესაც თანამშრომლები იცვლიან პოზიციებს ან ადგილებს.

მნიშვნელოვანი იქნება ცოდნის შეძენა, ახალი ტექნოლოგიები, მათი საქმიანობის განხორციელების მეთოდი. თუ ადამიანი რაიმე ახალს სწავლობს, ის სწრაფად აღწევს თავის კომპეტენციას, მეთოდების სიახლე კი პროფესიულ ძალას ანიჭებს.

თუ თქვენ ვერ შეცვლით სამუშაოს, უნდა წახვიდეთ კონფერენციაზე ან პრეზენტაციაზე, რომელიც დაკავშირებულია, ფაქტობრივად, სამუშაოსთან. რამდენიმე დღე მათი პროფესიის მნათობებთან ერთად ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას.

ემოციური დამწვრობის პრევენციის მახასიათებლები

თუ პროფესია ასოცირდება ემოციური გადაწვის გაზრდილ რისკთან, თქვენ უნდა იზრუნოთ მასთან დაკავშირებით პრევენციულ ქმედებებზე. ვინაიდან ეს სინდრომი იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ გამოვლინებებს, ამიტომ ყველა მიღებული ღონისძიება ასევე შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად.

ემოციური გადაწვის თავიდან აცილების ფიზიკური მეთოდები:

1. რაციონი. საკვები უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს, ორგანულ ნივთიერებას და ენერგეტიკულ მასალას.
2. Სავარჯიშოები. სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ორგანიზმის თავდაცვითი ძალების მობილიზებას.
3. რეჟიმი. მნიშვნელოვანია მუშაობისა და დასვენების სწორი სქემის დაცვა, კარგი ძილი აღადგენს ნერვული სისტემის ფუნქციებს.

ემოციური დამწვრობის თავიდან აცილების ფსიქოლოგიური მეთოდები:

• დაისვენე. სამუშაოს ჰიგიენა უნდა იყოს დაცული, რაც უზრუნველყოფს დასვენების დღის უფლებას. ამ დღეს არ უნდა დაკავდეთ პროფესიული საქმიანობით.
• Თვითანალიზი. ფსიქოლოგს შეუძლია დაგეხმაროს საკუთარი შემაშფოთებელი აზრების დალაგებაში, ან შეგიძლიათ ეს თავად გააკეთოთ ფურცლითა და კალმით.
• პრიორიტეტი. იმისთვის, რომ პროფესიული პრობლემების გამო პირადი ურთიერთობები არ დაზარალდეს, აუცილებელია მკაფიო საზღვრების დადგენა საქმიანობის ამ სფეროებს შორის.
• მედიტაციები. ნებისმიერი პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს თვითშემეცნების გაღრმავებას, ხელს შეუწყობს საკუთარ გრძნობებზე გავლენის მნიშვნელოვანი პროფესიული ბერკეტების იდენტიფიცირებას.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას - ნახეთ ვიდეო:

ემოციურ გადაწვას უკვე XXI საუკუნის ეპიდემიას უწოდებენ, რადგან მისი გავრცელება აქტიურად იზრდება. სამუშაოს ხარისხის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, მენეჯერებმა უნდა იზრუნონ ამ სინდრომის პრევენციაზე, დროულად გადააკეთონ თანამშრომლები, უზრუნველყონ დროული ტრენინგი და გამგზავრება კონფერენციებზე.

ჩვეულებრივ, ადამიანები გრძნობენ დაღლილობას სამუშაო ცვლის ბოლოს, სამუშაო კვირის ბოლოს ან შვებულების წინ. სამწუხაროდ, არის მომენტები, როცა თავს მუდმივად გადატვირთულად გრძნობთ. ამავდროულად, ამჩნევთ სამუშაოსადმი ენთუზიაზმის ნაკლებობას. დაღლილობასთან ერთად გონებაში მკვიდრდება მისი ერთგული თანამგზავრები: განშორება, ცინიზმი და გულგრილობა. არსებობს ემოციური გადაწვა.

თანამედროვე ადამიანების უბედურება

დამწვრობის სიმპტომები ამ დღეებში უფრო და უფრო ხშირია. ეს განპირობებულია თანამედროვე შრომითი რეალიებით და ცხოვრების დატვირთული რიტმით. დამსაქმებლები უფრო მომთხოვნი ხდებიან და სამუშაო პირობები უფრო სტრესული ხდება. სიტუაციას ხშირად ემატება გუნდში მოუსვენარი ატმოსფერო, ინტრიგები და ჭორები. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა იწვევს ემოციურ გადაწვას და როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს მდგომარეობა.

დამწვარი სახლის ანალოგია

თავად ტერმინი „დაწვა“ XX საუკუნის 70-იან წლებში შემოიტანა ფსიქოლოგმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა. აშკარა კავშირია „დამწვარი მიწის“ ან „დამწვარი სახლის“ ცნებებთან. თუ ოდესმე გადამწვარი კორპუსის გვერდით გაიარეთ, იცით, რა სევდიანი და დამთრგუნველია ეს. ხის ნაგებობები თითქმის ბოლომდე იწვება, კედლების მხოლოდ ნაწილი რჩება. ბეტონის კონსტრუქციებს უფრო გაუმართლათ. მაგრამ თუ გარეგნულად ხანძრის შედეგად დაზარალებული აგურის სახლები თითქმის არ იცვლიან გარეგნობას, მაშინ დამკვირვებლის თვალებში სევდიანი სანახაობა ჩნდება. გაგიკვირდებათ, რამდენად ძლიერი შეიძლება იყოს ხანძარი და რა მასშტაბის შეიძლება იყოს კატასტროფა. დოქტორმა ფროიდენბერგერმა ანალოგია დამწვარი ბეტონის კონსტრუქციით და ადამიანებში ემოციური გადაწვით. გარეგნულად, ადამიანი პრაქტიკულად არ იცვლება, მაგრამ მისი შინაგანი რესურსები მთლიანად განადგურებულია.

დამწვრობის სამი დონე

თანამედროვე მკვლევარები განასხვავებენ დამწვრობის სამ ხარისხს: ამოწურვა, ცინიზმი და არაეფექტურობა. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რას იწვევს ყველა ეს ეტაპი. დაღლილობა იწვევს შფოთვის განცდას, ძილის გაძნელებას, ყურადღების ნაკლებობას და ფიზიკურ ავადმყოფობასაც კი. ცინიზმს ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც დეპერსონალიზაციას ან თვითაღქმის დარღვევას. ამასთან, საკუთარ ქმედებებს ადამიანი აღიქვამს არა შიგნიდან, არამედ გარედან. ჩნდება ძლიერი განცდა, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დაკარგულია, ჩნდება გაუცხოების განცდა იმ ადამიანების მიმართ, ვისთანაც მუშაობს ადამიანი, საქმისადმი ინტერესის ნაკლებობა. და ბოლოს, მესამე ფაქტორი ართმევს თქვენ რწმენას, რომ კარგ საქმეს აკეთებთ ან კარგად აკეთებთ თქვენს საქმეს. ეს გრძნობა არ იზრდება ვაკუუმში.

არავის სურს ემოციური გადაწვის ხაფანგში მოხვედრა. ერთის მხრივ, ყველაფერი მარტივია: არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადატვირთვა სამუშაოთი. მაგრამ, მეორეს მხრივ, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია და უბედურება შეიძლება მოულოდნელად შემოიპაროს. იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას, აუცილებელია მისი წარმოშობის მიზეზების დადგენა.

რა იწვევს დამწვრობას?

სინამდვილეში, მოსაზრება, რომ დამწვრობა მოდის დასვენებისა და არდადეგების ნაკლებობის გამო, საკმაოდ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა. ალექსანდრა მიშელი, ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოციაციის მეცნიერი მწერალი, ამბობს: „დაწვა ხდება მაშინ, როდესაც სამუშაოსთან დაკავშირებული უფრო მეტი უარყოფითი ფაქტორებია, ვიდრე დადებითი. როდესაც პროექტი ვადაშია, უფროსისგან არის ძალიან მაღალი მოთხოვნები, არის სამუშაო საათების ნაკლებობა და სხვა სტრესული ფაქტორები. ამავდროულად, სამუშაოსთვის ჯილდოები, კოლეგების აღიარება და დასვენება გაცილებით ნაკლებ ადგილს იკავებს“.

პირობები

UC ბერკლის პროფესორი კრისტინა მასლაჩი ამ პრობლემას 1970-იანი წლებიდან სწავლობს. ექსპერტმა და კოლეგებმა შემოგვთავაზეს სამუშაო ადგილის ექვსი გარემო ფაქტორი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დამწვრობაზე. ეს მოიცავს დატვირთვას, კონტროლს, ჯილდოს, ღირებულებას, საზოგადოებას და სამართლიანობას. ადამიანი გრძნობს ემოციურ სიცარიელეს, როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი ორი ან მეტი ფაქტორი არ აკმაყოფილებს მის მოთხოვნილებებს. მაგალითად, დასაქმებულს აქვს მცირე ხელფასი ზედმეტად მაღალი მოთხოვნებით და შრომისმოყვარეობით. სამწუხაროდ, ბევრი სამუშაო ადგილი ვერ აკმაყოფილებს პერსონალის ძირითად საჭიროებებს. გალოპის მიერ გერმანიაში ჩატარებულმა ერთმა მსხვილმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2,7 მილიონი მუშა აღნიშნავს დამწვრობის სიმპტომებს. 2013 წელს დიდი ბრიტანეთის საწარმოების დირექტორებს შორის ჩატარდა გამოკითხვა, რომლის დროსაც აღმოჩნდა შემდეგი: მენეჯერების 30 პროცენტი თვლის, რომ მათი ფირმების პერსონალი მიდრეკილია მასობრივი გადაწვისკენ.

რისკები და შედეგები

ამ ფენომენის შედეგები შედარებულია მხოლოდ უნივერსალური მასშტაბის კატასტროფასთან. დოქტორ მიშელის აზრით, დამწვრობა არ არის მხოლოდ გონების მდგომარეობა. ეს მდგომარეობა წარუშლელ კვალს ტოვებს ადამიანების გონებასა და სხეულზე. დაღლილობა და მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. სინამდვილეში, დამწვრობის რისკები უფრო სერიოზულია. დამწვრობის მქონე პირები განიცდიან ქრონიკულ ფსიქოსოციალურ სტრესს, რომელიც საზიანოა პიროვნული და სოციალური ფუნქციონირებისთვის. ეს თრგუნავს კოგნიტურ უნარებს და უარყოფითად მოქმედებს ნეიროენდოკრინულ სისტემაზე. დროთა განმავლობაში, დამწვრობის შედეგები იწვევს მეხსიერების ფუნქციების პრობლემებს და კონცენტრაციის შემცირებას. ასევე დიდია ფსიქიკის დაზიანების, კერძოდ, დეპრესიული აშლილობის გაჩენის რისკი.

დამწვრობა გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე

ეს პრობლემა მეცნიერებმა არაერთხელ შეისწავლეს. ასე რომ, ერთ-ერთმა გვიანდელმა მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციური დამწვრობის მქონე ადამიანებში, ტვინის პრეფრონტალური ქერქი უფრო თხელი ხდება. ეს მნიშვნელოვანი განყოფილება პასუხისმგებელია კოგნიტურ ფუნქციებზე. ჩვეულებრივ, პრეფრონტალური ქერქი ასაკთან ერთად თხელდება, რადგან სხეული ბუნებრივად დაბერდება. მაგრამ, როგორც ვხედავთ, ეს პროცესი გარკვეულ პირობებში შეიძლება ბევრად ადრე დაიწყოს.

გულის კორონარული დაავადების რისკი

სტრესი და სხვა უარყოფითი ემოციები არ შეიძლება გავლენა იქონიოს გულის მუშაობაზე. დაახლოებით 9000 დამწვრობის მუშაკზე ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ კატეგორიას აქვს მნიშვნელოვნად გაზრდილი გულის კორონარული დაავადების რისკი. ეს და სხვა შედეგები საკმაოდ ბუნდოვნად ჟღერს, ამიტომ თემა უფრო პოზიტიური მიმართულებით გადავიტანოთ. საბედნიეროდ, დამწვრობის დაძლევა შესაძლებელია.

როგორ დავძლიოთ პრობლემა?

როდესაც ადამიანი საკუთარ თავზე გრძნობს დამწვრობის ეფექტს, ის გამოხატავს შეშფოთებას მისი მდგომარეობის შესახებ. პირველი, რაც პანიკას შეამსუბუქებს, არის შესრულებული სამუშაოს მოცულობის შემცირება. ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ მოძებნოთ სამუშაო დატვირთვის მართვის გზები შემდეგი ხრიკებით: შეკვეთების დელეგირება, დახმარებაზე უარის თქმის უნარი და დღიურის შენახვა. იქ შეგიძლიათ დაწეროთ ის პირობები, რომლებიც სტრესს გიქმნით სამუშაო ადგილზე. თუმცა, დამწვრობა ასოცირდება არა მხოლოდ პროფესიულ დატვირთვასთან. ისწავლეთ ისევ ღიად შეხედოთ სამყაროს, შეეცადეთ ისიამოვნოთ დასვენებით, ჰობიებით და ნებისმიერი ტკბილი მომენტით, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან. იმისათვის, რომ დააბალანსოთ ნეგატიური და დადებითი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისევ ცხოვრებით ტკბობა.

გააკეთე ის, რაც მოგწონს

ადვილია დაივიწყო საკუთარი თავი, როცა გადაწვის პერიოდს გადიხარ. თქვენ ცხოვრობთ მუდმივი სტრესის ქვეშ, ამიტომ ერთადერთი გამოსავალი არის თქვენს დიეტაში გემრიელი კერძების რაოდენობის გაზრდა. თუმცა ტკბილეული თავად პრობლემისგან ვერ გიშველის. მაგრამ ჯანსაღი დიეტა, საკმარისი წყალი და ვარჯიში სწრაფად დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას. შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, გამონახეთ დრო მეგობრებთან შესახვედრად. დასასრულს, პროგრამული უზრუნველყოფის ინჟინრის კენტ ნგუენის სიტყვებით: „დაწვა იმის გამო ხდება, რომ არ შეგიძლია რეგულარულად გააკეთო ის, რაც გიყვარს ან რაც შენთვის მნიშვნელოვანია“.

ემოციური და პროფესიული გადაწვა, რაც იწვევს ზოგად გადაღლას, ხდება დაავადების ძირითადი მიზეზი გულიდან, ფარისებრი ჯირკვლისა და ონკოლოგიამდე. ქვემოთ აღწერილი რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებითაც კი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

რაღაც მომენტში თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ ოდნავ განსხვავებულ ცხოვრების წესს ვატარებდი, ვიდრე ვისურვებდი. მუდმივი დაღლილობა და მცირე დამწვრობა ჩუმად გახდა ჩემი მუდმივი თანამგზავრები. არის რამდენიმე პერსპექტიული პროექტი, მაგრამ შრომის ისეთი პროდუქტიულობით, რაც ახლა მაქვს, მათ ვერ მოვახერხებ. ასე რომ, ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემებს ფულთან დაკავშირებით.

მეტიც, არ მქონდა საკმარისი დრო და ენერგია ცოლ-შვილთან კომუნიკაციისთვის და ვაი, რა სწრაფად იზრდებიან. გამოდის ფეხსაცმლის მწარმოებელი ჩექმების გარეშე. ყოველ საღამოს ბავშვი რამდენჯერმე მოდიოდა და ეკითხებოდა - მამაო, უკვე დაასრულე სამუშაო? ჩემთან ერთად ითამაშებ? ზღაპარს წამიკითხავ? მე დაღლილი ვარ და არ ვარ ამის საშუალება.

მაგრამ ზამთარში მინდა თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში სრიალი, როლიკებით და ველოსიპედით სიარული და ბევრი სხვა. დილით რეგულარულად ვატარებდი იოგას, შაბათ-კვირას ხანდახან დავდიოდი სირბილზე. პერიოდულად მთელი ოჯახი სრიალებდა და თხილამურებით სრიალებდა. ეს საკმარისი არ იყო?

ყველაფერი ჩვეულებრივად დაიწყო, მე მინდოდა საუკეთესო - დავიწყე დღეში 1-2 საათი ვარჯიში, შემდეგ კი ძალა არ მქონდა გარეთ გასვლის სარბენად, თხილამურებით ან სრიალისთვის და ასევე არ მქონდა საღამოს მედიტაციის ძალა. ერთკვირიანი ზედმეტი მუშაობის შემდეგ დავიწყე წვა. ამ ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ან ორი კვირა იქნება დაღლილობა.

რა არის SEV? დამწვრობის სინდრომი არის...

ეს მაშინ, როცა ჩნდება ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად (გონებრივად), რომელიც კვირების განმავლობაში არ ქრება. ძნელია დილით გაღვიძება. სამსახურში უჭირთ კონცენტრირება და მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება. პროდუქტიულობა დაბალია, ვადები ირღვევა. უფროსები ან კლიენტები არ არიან კმაყოფილი თქვენით, მაგრამ არ არსებობს ძალა, რომ უკეთ იმუშაოთ, თუნდაც სცადოთ.

ამავდროულად, აპათიის მდგომარეობა იგრძნობა - არაფრის გაკეთება არ გინდა. ეს არის სხეულის ღრმა ამოწურვა ემოციური გადაწვის გამო. ძალიან რთულია თქვენს მოვალეობებზე კონცენტრირება. სამსახურში და სახლში ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან უარესდება. ბავშვები მტკივნეულად იტანენ მშობლების ასეთ მდგომარეობას და დაღლილობისა და სტრესის ნაწილს საკუთარ თავზე იღებენ.

ხალხს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება მათ თავს და რატომ მოხდა ეს. უბრალო გაძლიერებული დასვენება შაბათ-კვირას არ შველის. არის ცხოვრებით უკმაყოფილება და უკმაყოფილება. ძლიერდება საკუთარი თავის სინანული, წყენა თითქმის ყველას და ყველაფრის მიმართ. ვიღაცის შენიშვნები და მათი მცირე წარუმატებლობები უფრო მეტად აღიზიანებს და ამძაფრებს მდგომარეობას. დღის ბოლოს, რაც არ უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში, თავს ლიმონივით გაწურულად გრძნობთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც.

თქვენი მდგომარეობა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში უიმედო და უიმედო გეჩვენებათ. და გამოწვევები, როგორც ჩანს, გადაულახავია. დამწვრობა და ასეთი დაღლილობა არ შეიძლება აღმოიფხვრას სტანდარტული მეთოდებით - მოგზაურობა შვებულებაში, მეტი ძილი, დასვენება, როგორც ადრე. ხშირად თან ახლავს უძილობა ზოგადი მუდმივი დაღლილობა.

შეუძლია ჟორში გარღვევა და წონაში ცურვა. ან პირიქით, მადა ქრება და წონა კრიტიკულად ეცემა.

რატომ ვიღლებით ემოციურად და რატომ ვიწვებით?

დაიღალა? პროექტები ვერ კეთდება, ოცნებები ვერ ახდება, ბავშვებთან ურთიერთობა დიდხანს ვერ იქნება და ცხოვრება ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდოდა. ან იქნებ უკვე გადაფურთხე ამ ყველაფერს? მუშაობთ საკუთარი თავის და თქვენი ოჯახის შესანახად? ან კიდევ ისურვებდით რაიმეს დასახვას? იცხოვრე მხიარული ცხოვრებით, კმაყოფილი იყავი შენი ცხოვრებით, ზოგიერთი ოცნებებით, მაგრამ მაინც გააცნობიერე?

ჯერ გავარკვიოთ - რატომ ვიწვებით?

1. მჯდომარე მუშაობა დღეში 8 საათის განმავლობაში - მოითხოვს დღეში მინიმუმ 1 საათს ფეხის აქტივობას, სასურველია პარასიმპათიკური ჩართულით. ფეხები სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილია. ცოტას მოძრაობ? ველით დამწვრობას, შემდეგ კი დაღლილობას.
2. დახურულ სივრცეში მუდმივად ყოფნა ძალიან დამღლელია. თქვენ უნდა გახვიდეთ გარეთ მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში დღეში - გაჯერეთ სხეული ჟანგბადით და მიეცით ფიზიკური დატვირთვა. თუ ქუჩაში არ ხართ - დაღლილობის აღმოსაფხვრელად შემდგომი რჩევები გამოუსადეგარი იქნება თქვენთვის.
3. ძილი, უძილობა. დღის სტრესი ისე ირთვება, რომ შემდეგ სხეული და გონება დიდხანს ვერ დაწყნარდება და მოდუნდება. ნაწილობრივ ჭრილობის დროს შეუძლებელია დროულად დაძინება და ნორმალურად ძილი. თავისთავად, ეს მდგომარეობა არ ქრება - საჭიროა მისი განთავისუფლება.
4. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნიშნავს, რომ საღამოს სხეული ენერგიით არის სავსე, ფსიქიკურად კი გრძნობთ დაღლილობას. ასე რომ, გამოდის, რომ ძნელია დაძინება, დაღლილობა.
5. ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში. სკოლაში გვასწავლიდნენ თეორემებსა და ინტეგრალებს, ფარდობითობის თეორიაც კი ცოტათი თქვეს. მაგრამ ჩვენ არ გვასწავლიდნენ ერთმანეთთან ურთიერთობას, ისევე როგორც სტრესისგან თავის დაღწევას. ადამიანებთან მუშაობა ნიშნავს დიდ სტრესს - როგორიც არ უნდა იყოს ეს.
6. საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიული კომუნიკაციის ნაკლებობა: ოჯახი, შვილები. საკუთარი ჰობის ნაკლებობა, წვრილმანი სიხარული, პეიზაჟების პერიოდული შეცვლა, მოგზაურობა. უწყვეტ სამუშაოდ ქცეული ცხოვრება, ემოციურად და გონებრივად იღლება, იწურება, იწვის. მხოლოდ სამუშაოსთვის ცხოვრება არ მოაქვს კმაყოფილებას და სიხარულს.
7. ხშირი კრიტიკა, განსაკუთრებით დაუმსახურებელი. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ხდება ეს სახლში თუ სამსახურში.
8. Დაბალი ხელფასი. რა უქმნის უსარგებლობის, დაუფასებლობის, მოთხოვნად არყოფნის განცდას.

ა. დამწვრობა სამსახურში ან პროფესიული გადაწვა.

პროფესიული დამწვრობა და დაღლილობა სულ უფრო ხშირად ხდება სამუშაოს გამო. იაპონიაში ხელისუფლება იძულებულია დაწესდეს ადმინისტრაციული და თუნდაც სისხლის სამართლის სასჯელი ზეგანაკვეთური სამუშაოს გამო სიკვდილისთვის. ჩინეთშიც კი დაიწყეს ამაზე ყურადღების მიქცევა და მათი დასჯა.

ევროპაში, წელიწადში 220 საათზე მეტი მუშაობა წელიწადში 1800 საათით აკრძალულია კანონით და ისჯება ჯარიმებით – ამას აკონტროლებენ შრომის დაცვის სამსახურები და პროფკავშირები.

• მოკლე ვადები
• სადამსჯელო ვალდებულებები
• დიდი რისკები ან პასუხისმგებლობა
• რუტინული სამუშაო
• დაბალი ან დაცემა მოთხოვნა/გაყიდვები,
• ბევრი ნეგატიური ამბების მიღება ან წაკითხვა
• ინტრიგების კონფლიქტები კოლეგებს შორის
• ერთმანეთის მიმართ და განსაკუთრებით ხელისუფლების მხრიდან უკმაყოფილების გამოტანა
• ხშირი ინსპექტირება, ცვლილებები კანონმდებლობაში
• თქვენს მიმართ უპატივცემულო დამოკიდებულება, აშკარა უხეშობა
• რთული სამუშაო პირობები ადამიანებთან

ზოგიერთი სტატისტიკა დამწვრობის შესახებ.

ევროპაში პროფესიონალური გადაწვა არის სამუშაო დღეების დაკარგვის 50-60%-ის მიზეზი.

ავსტრალიაში სტრესის დასაძლევად:

• ადამიანების 61% სვამს ალკოჰოლს
• 41% აზარტული თამაში
• 31% იყენებს ნარკოტიკებს.

რუსეთში მთლიანობაში რისკის ქვეშ იმყოფება მოსახლეობის 70%-მდე, რომლებიც სტატისტიკის მიხედვით დეპრესიაშია.

როგორც ხედავთ, სტატისტიკა დამთრგუნველია. და ის ზრდის ტენდენციას.

ბ. ემოციური გადაწვის ოჯახური მიზეზები.

ემოციური გადაწვა ასევე შეიძლება მოხდეს ოჯახური მიზეზების გამო. დედებში დაბადების შემდეგ, უძილობის გამო. დიასახლისებიც კი შეიძლება მოხდეს. დამწვრობის მიზეზები დაახლოებით იგივეა, რაც სამსახურში, მაგრამ მოდის ოჯახიდან. არ აფასებენ, არ სცემენ პატივს. დაკავებული საოჯახო საქმეებით. მძიმე ფინანსური მდგომარეობა ოჯახში. ვალები, ფსიქოლოგიურად დაჭერით ფსიქიკაზე.

სათანადო ყურადღების ნაკლებობა, სიყვარული, აღიარება, მეუღლის მხარდაჭერა. სხვა ადამიანების ჩარევა ოჯახის საქმეებში. უსაფუძვლო კრიტიკა. რეგულარული სექსის ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს გარკვეული სტრესის მოხსნას და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

პარეტოს წესით, ამოცანების 80% მოითხოვს 20% ენერგიას. და დარჩენილი 20% შემთხვევაში მოითხოვს 80% ენერგიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ცოლი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს უვლის, ღამით კი ადგება და თავად აკეთებს საშინაო საქმეებს: საჭმელს, რეცხავს, ​​ასუფთავებს, მაშინ სერიოზული შანსი აქვს დაიწვას. მაგრამ თუ ქმარი ან ერთ-ერთი მშობელი მაინც დაეხმარება და აიღოს ოჯახში საქმეების 20%-მდე, რათა ცოლს ცოტა ძილი მისცეს, მაშინ ამით დაზოგე მისი ძალის 80%.

გ. ასაკობრივი კრიზისები

ყველა ადამიანს აქვს ასაკობრივი კრიზისი, რომლისთვისაც ჩვენი განათლება საერთოდ არ ემზადება. უფრო მეტიც, ჩვენს კულტურას გარკვეულწილად შეურაცხმყოფელია ჩვენი კრიზისების ღიად აღიარება და განხილვა. ახალგაზრდობაში დიდი ენერგიაა და მცირე გამოცდილება - ეს ენერგია იხარჯება უკიდურესად არაპროდუქტიულად და ხშირად საკუთარი თავის საზიანოდ.

მართალი გითხრათ, პირველი კრიზისი უკვე 18-19 წლის ასაკში ვიგრძენი, როცა პირველად მომიწია ცხოვრება ერთი-ერთზე შეხვედრის დროს. სამწუხაროდ, ისინი არ ამზადებენ დამოუკიდებელ ცხოვრებას სკოლებში და უნივერსიტეტებში. და სახელმწიფოს ეს არ აინტერესებს. ამ დროს საბჭოთა კავშირი ახლახან დაინგრა და ეკონომიკაში შოკური თერაპია დაიწყო. რამდენიმე მიმართულებით ვცადე თავი, მაგრამ ჩემს საქმეში წარმატებას ნამდვილად ვერ მივაღწიე.

მეორედ კრიზისი 25-27 წლის ასაკში დამხვდა.

იმ დროისთვის ვისწავლე კარგი ფულის შოვნა, მაგრამ წარმოუდგენლად შრომა მომიწია. არ იყო საკმარისი დრო ჰობისთვის და პირადი ცხოვრებისთვის. და არ იყო გამოცდილება ურთიერთობების დამყარებაში. ოდნავი უკმაყოფილება დამეუფლა. და რადიკულიტი 28 წლის ასაკში მიიყვანეს.

ცხრათვიანი რადიკულიტით ტანჯვის შემდეგ თავი მოხუცად ვიგრძენი: ვერ დაიხარებდი და ძალიან თბილად მოგიწია ჩაცმა ზურგის ქვედა ნაწილში მუდმივი სიცივის გამო. რადიკულიტი განიკურნა 3 დღეში, იოგას კურსებზე. რატომ არ იციან ექიმებმა ამის შესახებ?

შემდეგი კრიზისი დაახლოებით 33 წლის ასაკში გაჩნდა – ეს უკვე კლასიკური შუახნის კრიზისი იყო. მაგრამ სამსახურში ვატარებდი დღეში 8-16 საათს. და მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვმედიტირებდი, ვეძებდი გამოსავალს.

არტერიული წნევა 82/75-მდე დაეცა და სულ მინდოდა მეძინა. მხოლოდ ხელისუფლების დარტყმებმა მიმათრია სამსახურში. რაღაც მომენტში კინაღამ მოვკვდი მისგან. მაგრამ მცოდნე ხალხი დაეხმარა - ზეწოლა 1 საღამოს დაიწია, ისეთი გახდა, როგორც წიგნში 126/90.

შემდეგი კრიზისი 40 წლის ასაკში ვიგრძენი.

ამ ასაკში რაღაც ხდება ჩვენთან – სერიოზულად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. მამაკაცების უმეტესობა იწვის და ბოლომდე ვერ გადალახავს ამ ეტაპს. იწყება დუნე გადაადგილება: ლუდი, თევზაობა, ფეხბურთი, ინტერნეტი, მარტივი სამუშაო, საყოფაცხოვრებო საქმისგან განშორება.

თითოეული კრიზისი არის ემოციური დამწვრობა და არ უნდა იყოს შეფასებული. მაგალითად, ინგლისურენოვან სამყაროში არის „27 კლუბი“ – ესენი არიან ცნობილი სახეები, რომლებიც 27 წლის ასაკში გარდაიცვალნენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობილი სახეები, რომლებმაც ვერ გაუმკლავდნენ ამ ასაკობრივ კრიზისს.

დ. მიზეზები ბავშვობიდან.

ზოგადად, ასაკობრივი კრიზისების მიზეზი ზრდასრულობისთვის მომზადების ნაკლებობაა. ამას სკოლაში არ გვასწავლიან. დიახ და მშობლები ხშირად იმის ნაცვლად, რომ ცხოვრებისეული გამოცდილება შვილებს გადასცენ, უკმაყოფილებას ასხამენ მათზე. ბევრ ადამიანს ჰქონდა რთული ბავშვობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო.

გულახდილად ვიყოთ – როგორც შენ არ გასწავლეს შვილების აღზრდა, ისე შენს მშობლებს არავინ ასწავლიდა. და უმრავლესობისთვის ეს არ იქნება ზიანის სწავლა. ბავშვების აღზრდა ადვილი საქმე არ არის. სოციალიზაციის პროცესი, რომელსაც თითოეული ჩვენგანი ბავშვობაში გადის, საკმაოდ მტკივნეულია.

ე. გარეგანი მიზეზები

ბოლო 25 წლის განმავლობაში ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში უწყვეტი კრიზისია. სადღაც უფრო მძაფრად იგრძნობა, სადღაც ნაკლებად. ჩემი მხრიდან არაკეთილსინდისიერი იქნება იმის თქმა, რომ გარეგანი ფაქტორი საერთოდ არ მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც იცვლება ძალიან სწრაფად და ზედმეტად კონკურენტუნარიანი, რამდენიმე კრიზისის კვეთაზე: ეკონომიკური, კულტურული, ეთნიკური, დემოგრაფიული და სხვა. ეს ყველაფერი გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს.

ექიმებს და მასწავლებლებს, მართალია სახელმწიფო მოხელეები არიან, მაგრამ საკმაოდ რთული სამუშაო აქვთ, შემდეგ კი უწყვეტი „რეფორმები“ მიმდინარეობს მედიცინასა და განათლებაში, როცა სიტყვებით თითქოს საუკეთესო უნდათ და თანადგომას ჰპირდებიან, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ზუსტად კეთდება. საწინააღმდეგო.

ასეთი დისონანსისგან ექიმები და მასწავლებლები თავს მოტყუებულად, ზედმეტად და დაღლილად გრძნობენ. და სანამ სახელმწიფოს პოლიტიკა არ შეიცვლება, ისინი რისკის ქვეშ იქნებიან. და რაც შეეხება ბიზნესმენებს და კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს?

ემოციური გადაწვა და თქვენი პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება.

ყველა ეს მიზეზი და ფაქტორი ართულებს თქვენს ცხოვრებას ემოციურ გადაწვამდე, მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. შენ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც შენს თავს ხდება და სხვა არავინ. გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

თუ თქვენ გყავთ ვინმე დამნაშავე ყველა რთულ სიტუაციაში, მაშინ თქვენი ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება.

1. პროფესიული გადაწვის სინდრომი - და ხასიათის თვისებები.

ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია პროფესიული გადაწვისკენ, ემოციური გადაღლისკენ, ქრონიკული დაღლილობისკენ. ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან შემდეგი თვისებებისკენ:

• პერფექციონისტები, იდეალისტები - ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცდილობენ ყველაფერი რაც შეიძლება კარგი, სრულყოფილი გახადონ
• მიდრეკილება დანაშაულის გრძნობისკენ, ზედმეტი პასუხისმგებლობის აღების, საკუთარი ინტერესების მსხვერპლშეწირვისკენ
• მგრძნობიარე ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვისაც დიდი მოლოდინი აქვს სხვებთან მიმართებაში, საკუთარი თავის მიმართ
• ადამიანები „ვარდისფერი სათვალეებით“, რომლებიც ჩვეულებრივ „რეალობის ასფალტზე სახეს“ ამტვრევენ.
• ყველას სიამოვნების სურვილი, როგორც წესი, საკუთარი ხარჯებით.

ყველაზე რთული ის არის, რომ შეგიძლია ამ მდგომარეობებში დარჩე ათწლეულების განმავლობაში, თუნდაც იამაყო ამ თვისებებით და არ შეამჩნიო, რამდენად ზიანს აყენებს ისინი შენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. დიახ, მე თვითონ ვიყავი მგრძნობიარე და ვერ შევამჩნიე, რომ ყოველი წვრილმანის გამო განაწყენებული ვიყავი. ამავდროულად, თავს უვნებელ, კარგ ბიჭად თვლიდა.

მხოლოდ დამწვრობამ მაიძულებდა, ყურადღება მიმექცია ჩემს ემოციურობაზე, პერფექციონიზმზე. უფრო მეტიც, იმდენად ღრმად იყო ჩემში, რომ ვინმეს ამაზე რომ მიაპყრო ყურადღება, საერთოდ არ დავიჯერებდი.

ასეა თუ ისე, ქცევის ეს ნიმუშები საკუთარ თავში უნდა გამოიკვლიო და მათგან თავი დააღწიო. რაღაც შეიძლება შეიცვალოს საკუთარ თავში ნებისყოფის ძალისხმევით და რაღაცამ შეიძლება მოითხოვოს ვიზიტი სპეციალურ ტრენინგზე. Რატომაც არა?

ადამიანები, რომლებიც სხვებისთვის ცხოვრობენ, ძალიან მგრძნობიარეები არიან. იმიტომ, რომ ისინი სწირავენ თავს საყვარელი ადამიანების გულისთვის და ამიტომ სავსენი არიან სანაცვლოდ იმავე მსხვერპლის მოლოდინებით, თუნდაც ჰგონიათ, რომ არაფერი სჭირდებათ. მაგრამ ქვეცნობიერის მოტყუება შეუძლებელია. მოლოდინი არაცნობიერი პროცესია. ბევრს არ ესმის, რომ საკუთარი თავისთვის ცხოვრება ნორმალურია.

დამწვრობის სინდრომი და პროფესია.

ყველაზე ხშირად, დამწვრობა ხდება მათში, ვინც მუშაობს სხვა ადამიანებთან და აქვს გაზრდილი პასუხისმგებლობა. ასევე შემოქმედებითი ადამიანებისთვის.

და არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი სამუშაო ნამდვილად შეიცავს დიდ პასუხისმგებლობას, რისკებს, თუ თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ ყველაფერი და გააფუჭეთ თავი.

განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან:

• ექიმები, სამედიცინო მუშაკები, განსაკუთრებით სასწრაფო დახმარების მანქანაში მომუშავეები. და სასწრაფო დახმარების მძღოლებიც კი, როგორც ნაჩვენებია ფილმში ნიკოლას კეიჯთან ერთად "მკვდრების აღდგომა".
• მასწავლებლები უნივერსიტეტებში და განსაკუთრებით სკოლებში. ნაკლები საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.
• მომსახურე პერსონალი, განსაკუთრებით ხალხის დიდი ნაკადით, არც თუ ისე თავაზიანი ქცევით: ბარები, სერვისცენტრები, ქოლ-ცენტრები
• გაყიდვების მენეჯერები, მარკეტოლოგები, სხვადასხვა დონის მენეჯერები, კომპანიის მფლობელები, მეწარმეები, ბიზნესმენები.
• შემოქმედებითი მუშაკები: დიზაინერები, მხატვრები, მსახიობები, რეჟისორები.

მრავალჯერადი ყოველდღიური შეტაკება უარყოფითი განწყობით, უკმაყოფილება, უხეშობა, სხვა ადამიანებში. ასეთი სიტუაციებისთვის მზადყოფნის ზოგადი ნაკლებობით და მენეჯმენტის მხარდაჭერით. ვირტუალურად იძლევა სტრესის გაჩენის გარანტიას, რომელიც დროთა განმავლობაში თოვლის ბურთივით გროვდება და ძლიერდება, გადადის ჯერ გადაწვაში, შემდეგ კი დაღლილობაში.

ყველა შემთხვევას აქვს საერთო ნიშნები - მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა, დაღლილობა. ადამიანებთან მუშაობა ძალიან, ძალიან რთულია, ყველაზე ხელსაყრელ პირობებშიც კი იქნება სტრესი. ყველა ადამიანი უნდა იყოს მომზადებული რეალური ცხოვრებისთვის: ასწავლოს სტრესისგან თავის დაღწევა, რაც, სამწუხაროდ, განათლების სისტემაში არ გვაქვს. ან დამოუკიდებლად ისწავლი, ან ცხოვრება გაიძულებს ისწავლო, მაგრამ შენს ჯანმრთელობას შეარყევი.

პროფესიული ემოციური გადაწვა და ბიზნესი.

უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო მომხმარებლებისა და გაყიდვების მოსაზიდად. მომხმარებელთა შეკვეთები მცირდება. გადასახდელები, ვალდებულებები და ვალები იზრდება. გრძელვადიანი პერსპექტივის ნაკლებობა. გაურკვევლობა.

ნაკლები ადგილი შეცდომისთვის. უფრო და უფრო მეტია შესაძლო შედეგები შეცდომებისგან. სამუშაოს ან ბიზნესის დაკარგვა ხდება ძალიან სავარაუდო მოვლენა - კომპანიებიც კი, რომლებიც 50-150 წელია მუშაობენ, გაკოტრდებიან. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს მორალურ კლიმატს ბიზნესში და ქმნის ფსიქოლოგიურ სტრესს.

სამსახურში ემოციური სტრესი იზრდება. დასვენების დრო იგივეა ან ნაკლები. სიტუაცია გაიძულებს გასცე ყველაფერი საუკეთესო და კიდევ უფრო მეტი იმუშაო. პროექტები შესრულებაში მეტ უზადოობას მოითხოვს, ანუ მეტ გონებრივ ძალას.

უფრო მეტიც, იმ პირობებში, როდესაც გამარჯვებები ძნელია, მორიგი გამარჯვების სიხარული შეიძლება გახდეს დამწვრობის მიზეზი. ზოგადად, დადებითი ემოციებისგან დამწვრობა 5-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე უარყოფითი. უბრალოდ უფრო მეტი უარყოფითი ემოციებია და ნაკლებად ძლიერი დადებითი ემოციები და ეს არც ისე შესამჩნევია.

2. ემოციური გადაწვის ან გადაღლის 10 ნიშანი.

ყველა ადამიანს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება სინამდვილეში მათ თავს და რატომ. ხშირად ბევრი საკუთარი ხარჯით აღიქვამს მომხდარს ან ამაში სხვებს ადანაშაულებს – ეს არის ემოციური გადაღლისა და დამწვრობის მთავარი საფრთხე.

საზოგადოებას აქვს ნორმის არასწორი გაგება. მაგალითად, ზოგიერთს სჯერა, თუ 40 წლის შემდეგ სადმე გტკივა, მაშინ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ". Სხვა სიტყვებით, აღიქვამენ ტკივილს სხეულში ნორმად, 40 წლის შემდეგ.გარწმუნებთ, ეს შორს არის საქმისგან.თუ ჯანმრთელობაზე იზრუნებ, 100-120 წელი იცოცხლებ, 80-90 წლის ასაკშიც კი მაინც საკმაოდ კარგ ჯანმრთელობაში იქნები.

ასაკი არ არის დაავადების მიზეზი. ნორბეკოვის თქმით - ასაკთან ერთად მოდის მხოლოდ სიგიჟე და დაავადებები თქვენი სხეულის უზრუნველობის გამო.ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნიშნებს - ბევრს აქვს ისინი. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ნორმალურია ასაკთან ერთად.

• ადრეული ნაცრისფერი თმა, თმის ცვენა
• გულის პრობლემები, დაავადებები, იმუნიტეტის დაქვეითება
• მუდმივი გამოცდილება, შიშები, გაღიზიანება, უკმაყოფილება
• მეხსიერების დაკარგვა, კბილები, მხედველობის დაბინდვა
• ნაოჭები, სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, ასაკოვანი გარეგნობა
• გულის შეტევა, ინსულტი, ჭირვეულობა, სიგიჟე
• ძილიანობა, უძილობა, მუდმივი დაღლილობა ძილის შემდეგაც კი
• სიხარულის ნაკლებობა, დეპრესია, აპათია, უიმედობა
• სექსისადმი უხალისობა
• ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, ზედმეტი კვება, არასწორი კვება

დამწვრობის ყველა ეს გარეგანი ნიშანი არ არის ასაკობრივი ნორმა.

ბევრი დაავადების მართვა ან თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე. ნებისმიერი დაავადება არ არის ნორმალური. თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება ათიოდე წლით უკან გადავიდეს. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ადამიანების უმეტესობა არ შეიძლება იყოს ნორმის მაჩვენებელი - რადგან უმრავლესობა თავდაპირველად არასწორია.ნორმის მაჩვენებელია ზოგიერთი ინდივიდი, რომელიც შესანიშნავად გამოიყურება და თავს კარგად გრძნობს 70-80-90 წელზე და უფროსზეც.

შამანის სიცილის ტრილოგიის მთავარი გმირი დაახლოებით 120 წლისაა. დაახლოებით 100 წლის ასაკში ის 50-60 წლის გამოიყურებოდა და 47 წლის ასაკში წიგნის ავტორზე ძლიერი ჩანდა. მეტიც, 105-110 წლის ასაკში დაიწყო სამოქალაქო ქორწინება, ცუდი არაა, არა? ათასობით ასეთი მაგალითია. მე პირადად შევხვდი ბევრ ადამიანს 50 და 60 წლის ასაკში, რომლებიც გამოიყურებოდნენ 40 წლის ასაკში 25-იანი ჯანმრთელობის მქონე.

მარტივი, გაურთულებელი ვარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებათა 95-99%-ს. დანარჩენი კი, ექიმების დახმარებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება აღმოფხვრა, თუ ზოგადად აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას.

უბრალოდ დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

1. ემოციური პროფესიული გადაწვის სინდრომის ხუთი ეტაპი

ემოციური და პროფესიული გადაწვისა და დაღლილობის პროგრესი პირობითად შეიძლება დაიყოს 5 ეტაპად. უფრო მეტიც, მათი წარმოშობის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ეტაპები და მიზეზები დაახლოებით იგივეა.

• პირველ ეტაპზე ის მაინც კარგად გამოიყურება გარეგნულად, მაგრამ გარკვეული დაღლილობა უკვე იგრძნობა.
• პირველი გარეგანი ნიშნები: დაღლილობის გამო უძილობა, მოვალეობებზე კონცენტრაციის დაქვეითება, გარკვეული აპათია
• სამსახურში კონცენტრაციის გაძნელება, ყურადღების გაფანტვა - დამუშავება რეალური სამუშაო დროის შემცირებით.
• პირველი სიგნალები ორგანიზმიდან: ჯანმრთელობა უარესდება, იმუნიტეტი იკლებს, გაციება მოულოდნელად, ძველი წყლულები თავს იხსენებს. უკმაყოფილება, გაღიზიანება, პრეტენზია - გახდეს მუდმივი მდგომარეობა.
• დაღლილობა ქრონიკული გახდა და გადაღლილობაში გადაიზარდა, ჯანმრთელობა ძლიერდება, სიბრაზის, საკუთარი თავის სინანულის, წყენის, დანაშაულის გრძნობა.

4. დამწვრობის სიმპტომები

არც კი ვიცი ღირს თუ არა ემოციური დამწვრობის სიმპტომებზე საუბარი, თუ ადამიანების უმეტესობა ქრონიკულ დამწვრობაშია. ითვლება, რომ ემოციურ გადაწვას საკმაოდ გრძელი ფარული, ლატენტური პერიოდი აქვს. და მართალი გითხრათ, მე არ ვეთანხმები სიმპტომების მეცნიერულ ახსნას.

ოფიციალურად ითვლება, რომ თავიდან მცირდება ენთუზიაზმი საკუთარი მოვალეობების შესრულების მიმართ. მინდა სწრაფად მოვიშორო სამსახური, მაგრამ გამოდის პირიქით - საკმაოდ ნელა. ქრება იმაზე ფოკუსირების სურვილი, რაც აღარ არის საინტერესო. ზოგადად სამსახურისგან დაღლილობის გრძნობა და ყველასთვის ცოტათი გაღიზიანება.

მაგრამ ფაქტია, რომ დამწვრობა ემოციურია. და შეიძლება მოხდეს, რომ საქმისადმი ინტერესი იყოს, მაგრამ ადამიანს ძალიან აკრიტიკებენ, გარე ფაქტორები ძალიან ერევა - და ხდება დამწვრობა.

ემოციური გადაწვის სიმპტომები შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად:

დამწვრობის ფიზიკური სიმპტომები

• ქრონიკული, მუდმივი დაღლილობა;
• სისუსტე და ლეთარგია კუნთებში;
• თავის ტკივილი
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• უძილობა;
• თვალის დაღლილობა, მხედველობის დაქვეითება;
• სახსრებისა და ზურგის ტკივილი

წონა იცვლება იმის გამო, რომ, როგორც წესი, სტრესს "სურს" დაიპყროს. ასევე ხდება მადის დაკარგვა – მაგალითად, განქორწინების ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ. რაც იწვევს წონისა და გარეგნობის შესამჩნევ ცვლილებას

სოციალურ-ქცევითი ნიშნები:

• ყველასგან გაქცევის სურვილი ან ყველასგან წყენა, იზოლაციის სურვილის, სხვებთან მინიმალური კომუნიკაციის შედეგად.
• პასუხისმგებლობისგან თავის არიდება, მოვალეობის უგულებელყოფა, სიზარმაცე
• სხვების დადანაშაულება საკუთარ უსიამოვნებებში, წყენაში, გაღიზიანებაში
• შური, ჩივილი, რომ ვიღაცას გაუმართლა ცხოვრებაში
• პრეტენზია თქვენს ცხოვრებაზე და იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ;
• პესიმიზმი, ნეგატივი ყველაფერში ჩანს

ბევრი ადამიანი შეძლებისდაგვარად მიდის გაქცევაში ან დღის ცვლაში. ტკბილეულის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკებისადმი ლტოლვა შეიძლება გამოჩნდეს.

ფსიქო-ემოციური ნიშნები:

• არის გულგრილობა საკუთარი ცხოვრებისა და ირგვლივ მიმდინარე მოვლენების მიმართ;
• თვითდაჯერება, დაბალი თვითშეფასება
• იმედგაცრუება სხვებში
• პროფესიული მოტივაციის დაკარგვა;
• გაღიზიანება, გაღიზიანება და სხვა ადამიანების უკმაყოფილება
• დეპრესია, მუდმივი ცუდი განწყობა, ცხოვრება წარუმატებელი

გონებრივი დამწვრობის სინდრომი, კლინიკურად დეპრესიის მსგავსი. არსებობს განწირულობის ხარისხამდე ამაღლებული ხელოვნურად შექმნილი მარტოობის ნახევრად გამოგონილი ტანჯვის გამოცდილება. ამ მდგომარეობაში ძნელია ფოკუსირება ან კონცენტრირება. თუმცა, დამწვრობა ბევრად უფრო ადვილი დასაძლევია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

5. პროფესიული ემოციური გადაწვის იმპლიციტური სიმპტომები.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება ან საკუთარი თავი. მაგრამ შეუძლებელია მოატყუო შენი ქვეცნობიერი ან რაღაც შენი სულის სიღრმეში. თუ დაღლილი და გადატვირთული ხართ, მაშინ დაისვენებთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიბაძოთ ენერგიულ აქტივობას, იჯდეთ სოციალურ ქსელებში, წაიკითხოთ სიახლეები, მაგრამ სინამდვილეში ეს ფსიქოლოგიური დასვენება იქნება.

შეიძლება გულწრფელად გჯეროდეს, რომ მუშაობ. მაგრამ თუ სხეული დაიღალა - მაშინ დაიღალა - და დაისვენებს, გინდა თუ არა. სხეული ან ცნობიერება დაიწყებს გამორთვას, დაიძინებთ მოგზაურობისას, კონცენტრაცია შემცირდება, ყურადღება შემცირდება, აზრები დაიწყებენ დაბნეულობას. შესაძლებელია შეცდომები სამსახურში.

პროდუქტიულობა ფუჭდება - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაკავდებით წვრილმან, უმნიშვნელო საქმეებით, რუტინით. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად მოდუნებას - ეს არის ყველაზე დიდი საფრთხე. მეორე დღეს იმავე ან თითქმის იგივე მდგომარეობაში მოხვალთ სამსახურში, რაც ისევ თქვენს პროდუქტიულობაზე მეტყველებს.

ამ რეჟიმში მუშაობის ხანგრძლივად გაგრძელების შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან შემოსავლის კლება შეგექმნებათ. და როცა დაღლილობას ფულის საკითხიც დაემატება, ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაღლა გარანტირებულია.

თუ დაიღალე - წადი დასასვენებლად! გამოდი ამ საცობიდან.

6. საიდან მოდის პროფესიული გადაწვა და ემოციური გადაღლა?

მახსოვს, 90-იანი წლების შუა ხანებში მე და ბიჭები წავედით მეზობელ ქალაქში 170 კილომეტრში. მანქანა 17 წლის იყო, "კოპეიკა", ძრავი ახლახან გადაკეთდა - დგუშები და რგოლები შეცვალეს. ასეთი კაპიტალური რემონტის შემდეგ, ძრავას უნდა გაუძლო 100 ათასი კილომეტრი, თუ ფრთხილად მართავთ, მაქსიმალური სიჩქარით 90–110 კმ/სთ.

მაგრამ ჩვენ ახალგაზრდები და ცხელები ვიყავით, ვხალისობდით, ამიტომ გაზის პედლის იატაკზე დაჭერით მივდიოდით, რომლის სიჩქარე 130 კმ/სთ იყო. როგორც ჩანს, სიჩქარის სხვაობა მხოლოდ 20%-ით მეტია და ჩვენ ვიარეთ დაახლოებით 400–450 კმ. მაგრამ საკმარისი იყო ძრავის დაწვა. გამოდის, რომ ძრავა დავწვეთ რესურსის მხოლოდ 0,4%-ით, ანუ 200-ჯერ უფრო სწრაფად.

ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაწვა თქვენზეც იგივენაირად მოქმედებს; თქვენი მაქსიმალურ რესურსებზე მხოლოდ 20%-ით მეტი შრომით, თქვენ დანარჩენ ცხოვრებას 20-200-ჯერ შეამცირებთ. ღირს თუ არა? და არ მკითხო საღამოს 9 საათზე როგორ დავიძინო.

არ იკითხო - იქნებ არ გჭირდება კვირაში 3-ჯერ სირბილი და გულის ვარჯიში? ამიტომ, როცა სამსახურში გრძნობთ, რომ დაღლილი ხართ და არ მუშაობთ - წადით სახლში, დაისვენეთ, გამოჯანმრთელდით - შეიძლება მეორე დღეს შეძლოთ მუშაობა. სამუშაო დღე უნდა იყოს მაქსიმუმ 8 საათი – რადგან ეს არის მუშაობის მაქსიმალური დრო.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კიდევ ერთი საათით მეტი იმუშაოთ, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ ექიმები, ბიზნესმენები, მენეჯერები - მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მეორე დღეს ამისთვის ორმაგი ფასის გადახდა მოგიწევთ. თუ დღეს ზედმეტად იმუშავე 2 საათით, ხვალ 4 საათი უსაქმოდ იქნები.

7. დამწვრობის სინდრომის შედეგები

და თუ თქვენ მუდმივად ხართ დამწვრობის, ემოციური გადაღლის, ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში, თქვენს „სიცოცხლის გემს“ უბრალოდ არ აქვს საწვავი, ენერგია წინსვლისთვის.

ახალგაზრდებმა რომ იცოდნენ
თუ სიბერე შეიძლებოდა.

ახალგაზრდობაში იწვები ცხოვრებისეული გამოცდილების ნაკლებობით. ზრდასრულ ასაკში, გამოჯანმრთელების უუნარობისგან. ასეა თუ ისე, დამწვრობა და დაღლილობა წლების განმავლობაში გროვდება და 40 წლის შემდეგ გადადის ქრონიკულ დაღლილობაში ან გადაღლაში.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვასწავლიან სტრესის თანდათანობით გათავისუფლებას. ასე რომ, ჩვენ მას მთელი ცხოვრება ვაგროვებთ საკუთარ თავზე და მთელი ცხოვრებისეული სტრესი დევს ჩვენს სხეულზე დაძაბული კუნთების სქელი ფენით, მეცნიერულად ამას ეწოდება "დაძაბულობის გარსი".

თუ არ გამორიცხავთ დამწვრობას, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენს ცხოვრებისეულ სიტუაციაში უიმედობის განცდა ჩნდება. ჩნდება დეპრესია. შეიძლება გადაიზარდოს ალკოჰოლიზმში. უიმედობის მუდმივი განცდა, იმედგაცრუება საკუთარ ცხოვრებაში, იმედგაცრუება საკუთარი თავისგან. უსამართლობის განცდა. მოტყუების განცდა.

ეს არის ძალიან ძლიერი დესტრუქციული ემოციები. მე ვიტყოდი, რომ ისინი არ არიან თავსებადი ცხოვრებასთან. ისინი ბევრჯერ გინახავთ მოხუცებში. როგორც წესი, ამის შემდეგ ადამიანები სწრაფად კვდებიან. ხშირად ასეთი ადამიანები მძიმედ ავადდებიან რთულად სამკურნალო დაავადებებით.

როგორც ფაინა რანევსკაიამ ცინიკურად აღნიშნა: თუ პაციენტს სურს ცხოვრება, მაშინ ექიმები უძლურია.თავად ექიმები ხშირად ამჩნევენ, რომ თუ პაციენტს არ სურს სიცოცხლე, მაშინ ექიმები უძლურია. უიმედობა და ცხოვრებით იმედგაცრუება - ეს არის ცხოვრების სურვილი.

ბევრს ეჩვევა, რომ ცხოვრება რთულია, იღლებიან, ავადდებიან და ცხოვრების ეს წესი ნორმალურად ეჩვენებათ. ეს არის არაცნობიერი აზროვნების ნიმუში, რომელიც დაწესებულია არსაიდან. მაგრამ ეს ასე არ არის - ცხოვრებას შეუძლია და უნდა მოიტანოს სიხარული, სიამოვნება, მიუხედავად გარე გარემოებებისა. კრიზისი მალე არ დასრულდება - რატომ არ იცხოვროთ ახლა? არ გსიამოვნებს ცხოვრება?

8. ემოციური გადაწვა და გადაღლა – გროვდება ორგანიზმში წლების განმავლობაში.

არის ერთი ანეგდოტი: ამხანაგო გენერალო, გააჩერე მატარებელი. საპასუხოდ გენერალმა ბრძანა - ივარჯიშე, გაჩერდი! Ერთი ორი.

ემოციური გადაწვა და გადაღლაც ერთგვარი „მატარებელია“ – ნუ მოიტყუებთ თავს, რომ შეძლებთ მათ შეჩერებას ან „ერთ ორში“ მართვას.

ვილჰელმ რაიხის თქმით: ემოციური დაღლილობა, დამწვრობა, დაღლილობა ქმნის ორგანიზმში კუნთების დაძაბულობას, რაც ქრონიკული ხდება, კიდევ უფრო აფერხებს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადების თავისუფალ მოძრაობას და სისხლის მიმოქცევას. ადრე თუ გვიან, ეს დაძაბულობა იწვევს „დაძაბულობის კუნთოვანი გარსის“ წარმოქმნას, რაც ნაყოფიერ ნიადაგს ქმნის ნევროზის განვითარებისთვის.

ბავშვობიდან მსგავს კორსეტში ყოველი დღის გატარება, წლების მანძილზე, ადამიანი სულ უფრო და უფრო დაძაბული და მძიმე ხდება. კუნთების ეს სიმტკიცე მთელ სხეულში, წარმოიქმნება იმ ემოციების დატვირთვისგან, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავზე ატარებთ. ბუნებრივია, ეს გამუდმებით დაძაბული კუნთები საშინლად დამღლელია და ძალებს განადგურებს. შედეგად, ადამიანი წყვეტს მისი სიმკაცრის და დაძაბულობის შემჩნევას, კარგავს ბუნებრივ ინტერესს ცხოვრების მიმართ.

ისე ხართ მიჩვეული კუნთების მუდმივ დაძაბულობას, რომ ვერ ამჩნევთ ამ გარსს. მაგრამ, თუ ყურადღებას მიაქცევთ დაძაბულობას მხრებში, კისერზე, სახეზე, ბარძაყის უკანა ნაწილში, მუხლებთან ახლოს, ნახავთ, რომ ამ კუნთებიდან ბევრი მუდმივად დაძაბულია.

9. დამწვრობის გათავისუფლების ოფიციალური სამეცნიერო მეთოდები არ მუშაობს.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ უკვე გავიდა 80-100 წელი, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შესთავაზეს სრულფასოვანი მეთოდი სხეულის კუნთებში ამ დაგროვილი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ან არ იციან, ან არ უნდათ შეთავაზება. ამიტომ, არ მჯერა, რომ ოფიციალური პროფესორები და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორები შეძლებენ შემოგთავაზონ რაიმე მართლაც ეფექტური დამწვრობისთვის.

მე ვამტკიცებ, რომ დაღლილობის, დამწვრობის, ემოციური დაღლილობისგან თავის დაღწევის ნებისმიერი ტექნიკა არაფერია, თუ ის ვერ გაუშვებს "დაძაბულობის გარსის" დაძაბულ კუნთებს.თუ ვინმე მეტყვის დამწვრობისა და დაღლილობის განთავისუფლების სხვა სუპერ მეთოდზე, მე ვსვამ 1 კითხვას: უშვებს თუ არა „დაძაბულობის ჯავშანი“?

თუ პასუხი არის არა და პასუხი ყოველთვის იყო არა, აქამდე - არც კი მინდა შორს გავიხედო - მთელი მკვდარი ფაფის ტექნიკა. და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაღაცის დამატებით, მაგრამ არა როგორც ძირითადი ტექნიკა.

თუ ნამდვილად გსურთ გათავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური დაღლილობისგან, ემოციური გადაღლისა და პროფესიული დამწვრობისგან, მაშინ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ათავისუფლებს დაძაბულობის გარსსაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის მატარებლის გაჩერების მცდელობა „აზროვნების ძალით“ „ერთი, ორი“.

10. ისწავლეთ მოდუნება - ან როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას.

თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება. თავისთავად, ეს უნარი არ გამოჩნდება. ფული ამ საკითხს არ წყვეტს. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ჩემზე 10-ჯერ უფრო მდიდრები არიან - მაგრამ მათ უარესად სძინავთ, ისვენებენ და ნაკლებად არიან სავსე ენერგიით, განსაკუთრებით გონებრივი. რატომ? დასვენება არ იციან.

დასვენების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გვაქვს არა მხოლოდ სხეული, არამედ ცნობიერებაც. და მათ შეუძლიათ დაიღალონ როგორც ერთი, ასევე მეორე. ბიორიტმები შეიძლება არ ემთხვეოდეს, როცა სხეულს უნდა დაძინება, მაგრამ ცნობიერებას არა და შემდეგ უჭირს დაძინება. ამიტომ, რეკომენდებულია სხეულისა და გონების მომზადება ძილისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, გამორთეთ კომპიუტერი და სმარტფონი.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ნორმალური დასვენება შეუძლებელია, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი. გონებასთან მუშაობა და ემოციური რეაქცია გამოდის, რომ ფსიქოლოგიურად დაღლილი ხარ. ფიზიკურად კი ცოტა მოძრაობდნენ, ანუ ძალით სავსენი იყვნენ. დაიძინე და დაიწყე ცხვრის დათვლა, დაღლილობისას ვერ იძინებ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაისვენოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი:

• თქვენ უნდა იყოთ გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, დღეში 2 საათი. მაგალითად, რუსი დიდგვაროვნები თითქმის უშეცდომოდ დადიოდნენ დღეში 2 საათს. თუ ამ პუნქტს არღვევ, მაშინ სხვა ყველაფერი უსარგებლოა.
• ადრე დაიძინე. იმისთვის, რომ ერთსა და იმავე დროს ადრე დაიძინოთ, დააყენეთ თქვენი სხეული დასაძინებლად რამდენიმე საათით ადრე. საღამოს ერთი საათი ძილი უდრის დილის რამდენიმე საათს. ამიტომაც არ გძინავს დილით, სძინავს, მაგრამ იღვიძებ თავს ჰანგოვერის გრძნობით? და თავიც კი შეიძლება მტკივა დილით ზედმეტი ძილისგან.
• დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე, ჭამის წინ და ყოველ საათში. წყალი საჭიროა ჩვენი ორგანიზმის 3 ძირითადი სისტემისთვის: ტვინის, იმუნიტეტისა და საჭმლის მონელებისთვის. რასაც ხალხი წყურვილს უწოდებს, უფრო ჰგავს დეჰიდრატაციას. ჩვენ არ გვაქვს დალევის სურვილის ზუსტი შეგრძნება. ამიტომ წყალი უნდა დალიოთ შეგნებულად, რეჟიმის მიხედვით და არა მაშინ, როცა დალევა გსურთ.
• 8 საათი მჯდომარე მუშაობა უნდა აინაზღაუროს 1 საათი ფიზიკური დატვირთვით. სასურველია აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტივობა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ ჯანმრთელობაზე და არა ეგოზე, როგორიცაა ბოდიბილდერები ან ფიტნესის მოყვარულები, სადაც სხეულის ან სახსრების ზოგიერთი ნაწილი გადატვირთულია.
• მიირთვით სწორად საკმარისი ცილები, ფერმენტები, სანელებლები, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენს დიეტაში არ არის ხილი და ბოჭკოვანი, თითქმის გარანტირებული გაქვთ მსუბუქი ან თუნდაც მძიმე ყაბზობა. იგივე ეხება ბოსტნეულს. ბოჭკოს ძირითადი წყარო პურია, ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყველაფერს პურთან ერთად ჭამდნენ.

საკვები უნდა იყოს გემრიელი და სასიამოვნო, ადვილად საღეჭი. შეზღუდეთ ტკბილეული. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ისწავლეთ საკვების უფრო ფრთხილად ღეჭვა და კვირაში მაქსიმუმ 50-100 გრამით დაიკლოთ წონა.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად და დავიძინოთ უკეთესი, რათა დილა ვიყოთ ენერგიით სავსე?

ორშაბათს მან დაამყარა რეკორდი თხილამურებზე სირბილისას: 7,7 კმ 53 წუთში.

ამინდი კარგი იყო თხილამურებისთვის. და თხილამურებით სრიალი ძალიან მოლიპულ იყო.

შედეგმა გადააჭარბა ჩემს ყველა მოლოდინს: თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა დღეს. თითქმის არ დაიღალა. ფეხები მეორე დღეს თითქმის არ მტკივა. ერთი კვირის შემდეგ რეკორდი 3-4 წუთით მოხსნა. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ უკვე 2 წრეს ვატარებდი, ანუ 15,4 კმ. საშუალოდ კი კვირაში 30-45 კმ გავიარე.
(სხვათა შორის, ეს ძალიან ცოტაა, ბოლო მსოფლიო რეკორდი თხილამურებით სრიალში არის 50 კმ 1 საათსა და 46 წუთში.)

რატომ ეს ყველაფერი? რატომ სირბილი კვირაში რამდენჯერმე? დიახ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესისა და დამწვრობის გამო - ალბათ ყველაზე მეტი სიკვდილი ყოველწლიურად ხდება. დაახლოებით 31,4% იღუპება მხოლოდ გულის დაავადებით ყოველწლიურად. თქვენ უნდა გადაადგილება კიდევ ბევრი.

თუ წაკითხული გაქვთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის სერია, მაშინ მესამე წიგნში ავტორი ეკითხება მას: რამდენ ხანს შეძლებთ სიცოცხლის შენარჩუნებას თქვენს სხეულში? „შამანმა“ უპასუხა - დიახ, დიდი ხანია. რამდენი ადამიანისგან გაიგონებთ ამას 120 წლის ასაკში?

დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანების 99%-ს შეუძლია 100-120 წლამდე იცოცხლოს.

ამ „შამანის“ მსგავსად თუ გადაადგილდებოდნენ. კარგად, ისინი გათავისუფლდებიან სტრესისგან, იმედგაცრუებისგან და სხვა ნეგატიური ემოციებისგან.

ყველაფერი, რაც შესადარებელია, შეიძლება გამოვიყენოთ რბენად: თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლერბლეიდინგი, აქტიური ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი. საჭიროა სირბილი მინიმუმ 30 წუთი და სასურველია 1-2 საათი კვირაში 2-4 ჯერ. კვირაში ერთხელ არ არის საკმარისი ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად და საკმარისი ძილისთვის.

თქვენ უნდა ირბინოთ სიამოვნებით და დაბალი გულისცემით. სწრაფი, მაღალი გულისცემის სირბილი მკაცრად უკუნაჩვენებია.სიამოვნებით სირბილიც აუცილებელია – ასე ირთვება პარასიმპათიკი, ანუ ენერგიას იღებ.

სირბილი სიამოვნების გარეშე, ანუ სიმპათიით, ნიშნავს ენერგიის დაკარგვას, იტვირთება სახსრები, მუხლები - სირბილი უკიდურესად საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. შეხედეთ სპორტსმენების პროფესიულ დაავადებებს, რომლებიც ჩანაწერების კვალდაკვალ იტვირთებენ სხეულს. არ იჩქაროთ ბევრი და სწრაფად სირბილი. ჯანმრთელობა გჭირდება და არა ჩანაწერები.

გარბიხართ, რომ სისხლი სხეულში გადაიტანოთ, გული გააძლიეროთ და ღამით კარგად დაიძინოთ. ჩანაწერებისთვის არა. მაქვს, მაგალითად, თხილამურებით სრიალიც და სირბილიც - ამ წუთში ძალიან ცუდი შედეგები. და მეტი აღარ მჭირდება. ჩემს მეგობრებს შეუძლიათ 1,5-2-ჯერ უფრო სწრაფად სირბილი, მაგრამ მუხლები მტკივა ასეთი სირბილის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობის მაგალითი ჩემი ცხოვრებიდან.

მიუხედავად იმისა, რომ პირადი რეკორდი დავამყარე, ყველამ ისევ დამასწრო. ამჯერად მათ გაუსწრეს - არა მხოლოდ მოხუცები და ბებიები, არამედ 9–11 წლის რამდენიმე ბავშვი :-). როგორც ჩანს, ისინი ჩემზე 1,5–2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდნენ. მაინტერესებს რა არის მათი სიჩქარე?

როგორც ჩანს, მე ჯერ კიდევ მაქვს ზრდის შედეგების უზარმაზარი პოტენციალი. თხილამურებზე ჯერ კიდევ სუსტი ბალანსი მაქვს, 1-ჯერ დავეცი როცა ბორცვიდან სუფთა ყინულს დავეჯახე. სათხილამურო სრიალზე ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება და სიჩქარითაც კი.

სკეიტის სტილი ამჯერად - 4,5 კმ-ზე სირბილი მოახერხა. წინა ჯერზე ნაკლებად დავიღალე, როცა ციგურების სტილში 1,5 კმ სირბილი მოვახერხე. კიდევ ერთი საინტერესო ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაწვულ კალორიებზე თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდა, ტრეკერი 27%-ით ნაკლებს აჩვენებს. როგორ ითვლის მათ?

გუშინ არ გავრბოდი - დავისვენე. დღეს ისევ სარბენად მივდივარ, ერთი საათით.

ასე მიდის ჩემი ზამთრის სირბილი. ზაფხულში 1-2 საათი დავრბივარ, დაახლოებით 8-10 კმ საათში. საკმაოდ ნელია, მაგრამ სიჩქარე არ მჭირდება.

შესაძლოა, ოდესმე შედეგები ბევრჯერ უკეთესი იყოს, ან შეიძლება არა. ჩემთვის მთავარი მაჩვენებელი სასიამოვნო შეგრძნებაა, სირბილისგან, როგორ მეძინება და მუხლები რომ არ მტკივა. ბევრჯერ ვიჭერდი ჩემს თავს იმის ფიქრში, რომ სირბილი არ მინდოდა, რადგან დღეს ჩემს საუკეთესო შედეგს ვერ გავიმეორებ. სწორედ ამას ნიშნავს შედეგის მიღწევა.

იცით, რთულია დღეში 8 საათის განმავლობაში აქტიური მუშაობა და ამავდროულად სირბილის დროს რეკორდების დამყარება. შემდეგ საკუთარ თავს ვახსენებ, რომ ჯანმრთელობისთვის ვრბივარ და არა შედეგისთვის - და ისე მივდივარ, როგორც შემიძლია.

კარგი ძილი აუცილებელია დაღლილობისა და დამწვრობის აღმოსაფხვრელად.

და თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად დაძინებას სუფთა ჰაერზე სიარულის და ყოველ მეორე დღეს მინიმალური სირბილის გარეშე. ვიღაც იტყვის, რომ დაკავებულია სპორტული დარბაზით, ფიტნესით, იოგათ ან სვინინგით. ან დღეში ერთი საათის განმავლობაში ცეკვა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არ არის საკმარისი გულისა და ჯანმრთელობისთვის.

დიახ, ეს სჯობს არაფერს. გული, სირბილის გარდა, ნორმალურად არაფერს ვარჯიშობს. ბუდისტურ მონასტრებში ბერები და იოგებიც კი საათობით დარბიან. სპორტდარბაზში რხევა და ხტომა შეგიძლია რამდენიც გინდა, მაგრამ სირბილი მაინც გჭირდება, სუფთა ჰაერზე.

თუ გულს არ ვარჯიშობთ, ნუ დაეხმარებით მას სხეულში სისხლის გადატუმბვაში, ეს ნიშნავს, რომ გული და სხვა ორგანოები მუშაობენ დატვირთული და გადატვირთულიც კი. რაც ნიშნავს რომ დაიწვები. შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი ყველაზე შრომატევადია ორგანიზმისთვის.

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ურთიერთკავშირშია – კუნთები ხელს უწყობენ სისხლისა და სითხეების ორგანიზმში გადატანას, უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებას, ორგანიზმის გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადატანას. თუ ოდნავ მოძრაობთ, ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ორგანო ინდივიდუალურად მუშაობს დატვირთვით. Რაღაც მსგავსი…

11. ჯაშუშის ან მორალური ამოწურვის პირველი წესი.

ჩვენ არ ვიყავით მომზადებული არც სკოლაში და არც უნივერსიტეტებში რეალური ცხოვრებისთვის. ჩვენ ვემზადებით ცხოვრებისთვის, რომელიც „უნდა იყოს“, კარგი თვალსაზრისით. ამ ორ „ცხოვრებას“ შორის უზარმაზარი უფსკრულია. ასეთი აღზრდით, პირველი ასაკობრივი კრიზისი უკვე 18-20 წლის ასაკში ჩნდება, როდესაც ადამიანები პირველად ხვდებიან რეალობას ერთზე და „უცებ“ აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ყველა ადამიანი თავისთვისაა. და ინსტალაციები, მოტყუება, სიმკაცრე არა მარტო ფილმებშია, არამედ საკუთარ კანშიც არის და სულაც არ არის ისეთი მაგარი, როგორც ფილმებში. და ან გაართმევ თავს დავალებებს, ან სხვა გენაცვლება და აგრძელებ ცხოვრებას როგორც გინდა, სადაც გინდა.

ოცნებების ასასრულებლად საჭიროა გუთანი და გუთანი. და ეს არ არის ფაქტი, რომ ის იმუშავებს. ეს არის იმედგაცრუება. ზოგადად, დამწვრობა მოდის სიცოცხლისთვის მოუმზადებლობისგან, როდესაც სიტუაციებთან გამკლავების უნარები ძალიან აკლია. და ზეწოლა მოთხოვნისა და პრეტენზიების სახით ყველა მხრიდან კვლავ იზრდება.

ცხოვრებაში ჯუნგლების კანონი მოქმედებს, მხოლოდ ქალაქში ისინი უფრო მკაცრია. ჯაშუშის პირველი წესია არ დაიჭიროთ. აბა, თუ დაგიჭერენ – „თავად სულელი“.

მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადაწვის, სტრესის, დაღლილობის საკმაოდ სწრაფად გამკლავება. და საკუთარი თავის ჯანმრთელობა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ საზოგადოებაში წარმატების 85% შესაძლებელია განვითარებული სოციალური უნარების გამო. და მხოლოდ 15% ტექნიკური განათლებისა და ცოდნის წყალობით.

გირჩევთ, განავითაროთ შემდეგი უნარები საკუთარ თავში, რათა გაამარტივოთ ცხოვრება და არ მოგიწიოთ ზედმეტი დატვირთვა.

• შეცვლა. სამყარო მუდმივად იცვლება - თქვენ უნდა შეცვალოთ მასთან ერთად. ცვლილების უნარი არის უნარი. შენი სხეულიც კი იცვლება. სხვადასხვა ასაკში, თქვენ გაქვთ განსხვავებული ჰობი, რუტინა და დიეტა. დააკვირდით თქვენს ჩვევებს - გახსოვდეთ, რომ რაღაც მომენტში ისინი მოძველდებიან და მოგიწევთ მათი შეცვლა სხვებისთვის.
• Სწავლა. ცხოვრება სულ უფრო რთულდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ სწავლა. იოგები ამბობენ, რომ ცხოვრება მხოლოდ სწავლაა. როდესაც 1991 წელს ჩავაბარე უნივერსიტეტში, IT-თან დაკავშირებული ზოგიერთი დისციპლინა იმდენად ახალი იყო, რომ მასწავლებლებმაც კი არ იცოდნენ და სტუდენტებთან ერთად სწავლობდნენ. როდესაც 1996 წელს დავამთავრე, ეს ცოდნა უიმედოდ მოძველებული იყო. და მე უნდა მესწავლა რაღაც ახალი, განსხვავებული. ახლა კი ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად იცვლება. წაიკითხეთ, ისწავლეთ, გაიზარდეთ.
• Კომუნიკაცია. კომუნიკაციის უნარი არის უნარი. ციდან არ ვარდება. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ეს ნიშნავს კომუნიკაციას. თქვენ უნდა შეძლოთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან სწორი კომუნიკაციიდან, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სიამოვნება, შთაგონება და კმაყოფილება. და ეს ნიშნავს უმაღლესი ხარისხის გონებრივ ძალებს.
• ურთიერთობების დამყარება. საპირისპირო სქესთან და სამსახურში ურთიერთობის დამყარების მიზნით, წავიკითხე რამდენიმე ათეული წიგნი და გავიარე ათზე მეტი ტრენინგი თითოეულ თემაზე.

და ვოილა - ვისწავლე როგორ ავაშენო და შევინარჩუნო ურთიერთობები როგორც ქალებთან, მეგობრებთან და სამსახურში.

როცა გავთხოვდი, წიგნების მთელი ეს შეკვრა, სავარჯიშო ჩანაწერები ავიღე და მეუღლეს გადავეცი.

სიტყვებით, თუ გსურს ხანგრძლივი და ნორმალური ურთიერთობა, ეს ყველაფერი უნდა იცოდე. წაიკითხეთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად. და მან წაიკითხა ისინი. ყველა. კითხვები არ არის.

• ჯანმრთელობა. ეს არის უნარი და არა მოცემული. დაეყრდენით ექიმს, მაგრამ თავად არ შეცდეთ. დაავადების 95-99% შეიძლება აღმოიფხვრას - ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დანარჩენ შემთხვევებში ექიმები დაგეხმარებიან. მაგრამ მეტი არა.
  საზღვარგარეთ ოპერაციის მოლოდინში შეიძლება იყოს ერთ წლამდე, ფულით დაჩქარება არ არსებობს. უმჯობესია იქ არ მოხვდეთ სასწრაფოში - რამდენი სტატია დაიწერა ამის შესახებ. აქედან გამომდინარე, მოსახლეობის 20% დადის იქ სპორტით. ხოლო რუსეთში (დსთ) - მხოლოდ 2%. მძიმე? როგორც არის, ეს არის ცხოვრება. ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე? რას ელოდებით: წიხლის დარტყმას მძიმე ავადმყოფობის სახით?

• გაყიდვები- შესყიდვები. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველაფერს ფულით ყიდულობენ ან ყიდიან. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ საერთოდ არ გვასწავლიან - ყიდვა-გაყიდვა. მე ვიცი ხალხის თაიგულები, რომლებიც ჩემზე 2-3-ჯერ მეტს შოულობენ, მაგრამ უარეს პირობებში ცხოვრობენ.

მათ არ შეუძლიათ ყიდვა-გაყიდვა - ბევრი ფული სულელურად იკარგება არსად, ყოველთვიურად. და ვერ ჩერდებიან. მანქანა არ იყიდეს. ბინა იქ არ არის ნაყიდი და გამოსაცვლელია. და ასე რამდენჯერმე. სახლში, ბევრი არასაჭირო ნაგავი, საჭირო ნივთების არარსებობის შემთხვევაში. ტანსაცმელი, სასურსათო პროდუქტები, სახლის აქსესუარები - ბეღურებისთვის ქვემეხის ბიუჯეტიდან.
უფრო მეტიც: გაყიდვები, მოლაპარაკებები, დარწმუნება, მოლაპარაკების უნარი, შესყიდვები, ფაქტობრივად, ერთი და იგივე უნარია დაფუძნებული ზოგად პრინციპებზე.

თავს ვინსენტ ვან გოგზე და ნიკოლა ტესლაზე უფრო ბრწყინვალედ თვლით?

ისინი თავიანთი ნიჭით ვერ ირჩენდნენ თავს - როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ თუ არ ისწავლით გაყიდვას, ყიდვას, ვაჭრობას და ხალხთან მოლაპარაკებას?

• პატიოსნება. იგივე უნარი, რაც სიმართლის თქმის უნარი. თუ პირდაპირ სიმართლის თქმას გადაწყვეტ, მაშინ სიმართლის მაძიებელი და შესაძლოა თავხედი და უხეში ადამიანიც დაგიძახონ. და მათ შეუძლიათ თავზე დაარტყაონ. დიახ, და თქვენც ასე მოიქცევით, თუ ვინმე გათელავს ასეთი პატიოსნებით.
• სიკეთე. უცნაურად საკმარისია, ასევე უნარი. სიკეთე უნდა იყოს ზომიერად და სწორ ადგილას. ფორთოხლით ღორების შესანახი არაფერია - მაპატიეთ ეს მკაცრი, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი განცხადება. თუ ძალიან კეთილი ხართ, სხვები ისარგებლებენ თქვენგან. მაგრამ ამავე დროს, ცხადია, გაბრაზებული და უკმაყოფილო ყოფნა არ არის გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ის, რასაც ბევრი ირჩევს, სამწუხაროდ.
• მადლიერება. ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი უნარი. ჩვენს დროში ადამიანებს ყველაზე მეტად აკლიათ მადლიერება, დაფასება. დაიწყეთ მადლობის გამოხატვა და სხვების დაფასება და გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად მოგექცევიან. ვერასოდეს გადაიხდით ყველაფერს ფულით – უნდა ისწავლოთ მადლიერება არა ფულით, არამედ სხვაგვარად.
• Შესრულება. აუცილებელია არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ მომგებიანად მუშაობა. შრომის პროდუქტიულობა განსაკუთრებით აქტუალურია საოფისე მუშაკებისთვის. და თუნდაც აქამდე არ გიფიქრიათ, ახლა უნდა იფიქროთ. კონკურენცია იმდენად მაღალია, რომ ან მეტი პროდუქტიულობა გაქვთ, ან თქვენი მომსახურება აღარ გჭირდებათ.

ამ უნარების ქონა თქვენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებთ. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა განავითაროთ ისინი. მაგრამ მათი არარსებობა ბევრ ნაცრისფერ თმას და ჯანმრთელობას, ენერგიის დაკარგვას დაუჯდება. ისე, მაშინ ემოციური გადაღლა, დამწვრობა, ფსიქოლოგიური დაღლილობა ...

12. სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სხეულის რეგულირების სისტემები

იმისათვის, რომ კარგად დაისვენოთ, საჭიროა სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ ფაქტია, რომ ყველა დატვირთვა არ არის შესაფერისი. სპორტის უმეტესობა, რბილად რომ ვთქვათ, არაჯანსაღია, რადგან სხეულზე ცალმხრივად მოქმედებს. სირბილიც კი - თითქმის შეუცვლელი გულის ვარჯიშისთვის - ძალიან საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. გამოდის, რომ სპორტით თამაში რაღაცას კურნავს, მეორეს კი ანგრევს. სად არის გასასვლელი?

და საქმე იმაშია, რომ ჩვენ გვაქვს სხეულის მარეგულირებელი 2 ნერვული სისტემა - სიმპათიკური და პარასიმპათიკური. მაგრამ მხოლოდ პარასიმპათიური მხარს უჭერს ჰომეოსტაზის – სისტემის სურვილი, გამრავლდეს საკუთარი თავი, აღადგინოს დაკარგული წონასწორობა, დაძლიოს გარე გარემოს წინააღმდეგობა. დიახ, და შიდა გარემოც.

ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პარასიმპათიკურ სისტემაში, რომელსაც აქვს ძლიერი აღმდგენი და სამკურნალო თვისება.

სპორტით, ფიტნესით ან სხვა რამეში მონაწილეობა პარასიმპათიკის გარეშე მიუწვდომელი ფუფუნებაა - რადგან სიმპათიკური ნერვული სისტემა არ იძენს, არამედ ხარჯავს თქვენს ენერგიას. ანუ გამოჯანმრთელებისთვის მეტი ძალა დაგჭირდებათ და აღდგენის პროცესები უფრო სუსტი იქნება.

ჩართული პარასიმპათიკური არის ახალგაზრდობის მარადიული ელექსირი - თუ იცით მისი გამოყენება. ბუნებრივია, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ ჩართულ პარასიმპათიკურთან და მაქსიმალურად იყოთ მასში დღის განმავლობაში. შემდეგ იქნება ჯანმრთელობის ზღვა, მუშაობა მოუტანს სიხარულს და არ იქნება მისგან სტრესი და დაღლილობა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, აერობატიკაა.

ღირს ამის სწავლა.

13. ემოციური გადაღლილობის, პროფესიული გადაწვისა და ფსიქოლოგიური დაღლილობის გზები.

ამ კითხვაზე ზოგადი პასუხია თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც ემოციურად განადგურებს, მაშინ ის უნდა შეცვალოთ. თუ გყავთ ურთიერთობები, მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც ძალასა და ჯანმრთელობას გართმევენ, მაშინ მაინც უნდა გადახედოთ მათ. უარი უნდა თქვათ ვამპირ ადამიანებთან ურთიერთობაზე – მათ ვერ დაეხმარებით – მხოლოდ „სიცოცხლეს“ შეუძლია დახმარება. ოღონდ ისე დაამარცხებენ ჯანმრთელობას, რომ ცოტა არ იყოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანოთ ნებისმიერი საჭირო ცვლილება. თუ თქვენ განაგრძობთ იგივე ცხოვრების წესს, როგორიც აქამდე იყავით, მაშინ აზრი არ აქვს დაღლილობასთან ბრძოლას და გამოჯანმრთელებას. დიახ, მესმის, რომ ყველაფერი შენზე არ არის დამოკიდებული, მაგრამ ბევრი რამის შეცვლა შეგიძლია.

აღდგენის გეგმა ერთი შაბათ-კვირისთვის.

სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ხელი არ შეგიშალონ ან თუნდაც დაგეხმარონ - აიღეთ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. და გაატარეთ შაბათ-კვირა ასე:

• საღამოს ადრე დაიძინე. ნება მიეცით საკუთარ თავს დილით დაიძინოთ.
• წყალი დალიე.
• დილის ვარჯიშები ან იოგა - გაჭიმვისთვის. ნებისმიერი ჰარმონიული იოგის კომპლექსი. შეასრულეთ პარასიმპათიკით.
• შეგიძლიათ საუზმე. იარეთ 2 საათი სუფთა ჰაერზე.
• სიარული შეიძლება გაერთიანდეს სირბილთან - სირბილი / თხილამურებით სრიალი / ან ცურვა - 1 საათი (მინიმუმ) ყველაზე ნელი ტემპით, დაბალი გულისცემით.
• ლანჩის დროს დაიძინე. არ არის ტელევიზორი, ფილმები, ინტერნეტი, სმარტფონი. უმჯობესია ბავშვებთან, მეგობრებთან, მშობლებთან ურთიერთობა.
• რელაქსაციის მედიტაცია - 15-30 წუთი.
• დაიძინეთ ადრე 21-22 საათზე. დაძინებამდე სექსი! (Რატომაც არა?)
• გაიმეორეთ მეორე დღეს.

შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველა სავარჯიშო დასრულებულია. უფრო ზუსტად, გაჯეტებისა და ელექტრო განათების სრული არარსებობის და გარეთ ყოფნისას. ისე, ან თუნდაც ქვეყანაში.

მსუბუქი და ჰარმონიული დილის კომპლექსი გაჭიმვისთვის.

10 წელია ვაკეთებ უმარტივეს ჰარმონიულ იოგას კომპლექსს Suryanamaskar 33 მოძრაობისგან. (არ უნდა აგვერიოს 12 მოძრაობის სურიანამასკართან).

ამის გაკეთება საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. თითოეულ მიდგომას სჭირდება დაახლოებით 5-7 წუთი და 1-2 წუთი შესვენება მათ შორის. ჩემს ტრენინგებში მე დეტალურად ვამბობ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად კომპლექსის დროს. როგორ

ამ კომპლექსის სარგებლობის აღწერა საათობით შეიძლება. ღრმად წმენდს ორგანიზმს შიგნიდან, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აქრობს ზურგის ტკივილს, 2-3 დღეში აქრობს ცელულიტს, კურნავს უამრავ დაავადებას. ჩემს ვარჯიშებზე უფრო მეტს ვლაპარაკობ. ან გადახედეთ ჩემს ვებსაიტს. ხელებს გავხსნი.

რელაქსაციის მედიტაციები.

1. ყველაზე მარტივი და დამამშვიდებელია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვა - 15-20 წუთიდან.
2. შემდეგი საკმაოდ მსგავსია - იოგა ნიდრა, როდესაც სხეულში ენერგეტიკულ ბურთებს „გახვევთ“ სიცხის, ჩხვლეტის, სიცივის სხვადასხვა შეგრძნებით. და სხვადასხვა ფერის ბუშტები.
3. ყურადღების დეკონცენტრაცია - აქვს 5-ზე მეტი სახეობა.
4. ისე, ყველაზე ეფექტური მედიტაცია მეხსიერებაა, მის დროს თქვენ იხსენებთ თქვენს დღეს საპირისპირო თანმიმდევრობით და უშვებთ ყველა დღის დაძაბულობას.

სხვადასხვა შემთხვევისთვის შესაფერისია სხვადასხვა მედიტაცია. ასევე არსებობს პარტნიორთან შესრულებული წარსულის განსაკუთრებით რთული ემოციური სიტუაციების დამახსოვრების ვარიანტები, მაგრამ ამის სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ ლაივ ტრენინგებზე.

ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ შაბათ-კვირას. შემდეგი, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით და თავი დაანებოთ ემოციური დაღლილობის მიზეზებს, როგორც ეს აღწერილია შემდეგ აბზაცებში.

გახსოვდეთ, რომ დასვენების საუკეთესო და სწრაფი გზაა არ დაიღალოე.ი. იხელმძღვანელეთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით, აღდგენის ელემენტებით ყოველდღე. ნაკლებად დაიღალე და ყოველდღე კარგად დაისვენე, თორემ დაღლილობის დაგროვება იქნება.

14. ემოციური სტრესისა და პროფესიული გადაწვის პრევენცია.

ჯანმრთელობას ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ და არა მაშინ, როცა "მამმა ტრაკში აკოცა". და იმასაც ამბობენ: გოგიმ თირკმელები რომ აღარ იყოს, ბორჯომი დალიოსო. ჯობია არ წამოიწიო.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ის ყოველდღიურად მოიცავდეს თქვენი ჯანმრთელობის დაზოგვისა და გამოჯანმრთელების ყველა საჭირო ელემენტს.

• დილის იოგა - ყოველ სამუშაო დღეს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაისვენოთ.
• დალიეთ საკმარისი წყალი დილით, ჭამის წინ და ყოველ საათში სამსახურში.
• იმუშავეთ ბლოკებად - გახსოვდეთ, რომ ადექით და გაჭიმეთ ყოველ საათში.
• იყავით გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში.
• კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 1 საათი ფიზიკური აქტივობა. იდეალურია კვირაში 2-3 ჯერ 2 საათის განმავლობაში.
• სადილის შემდეგ, როცა გეძინებათ, მედიტაცია 15-30 წუთის განმავლობაში. ან, შეგიძლიათ დაიძინოთ კიდეც.
• მედიტაცია ძილის წინ და დღის განმავლობაში ძალების აღსადგენად 15-30 წუთის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ ემოციური დამჭერები და სხვა… (შემდეგ აბზაცში.)

დილის იოგას შესახებ

ბევრი იტყვის, რომ ადრე დგებიან, არ სძინავთ და სამსახურში მიდიან, ამიტომ დილით იოგას ვერ აკეთებენ. მე ვიტყოდი, რომ ეს არის თავის მოტყუება და გამართლება. ადექით ნახევარი საათით ადრე და დაკავდით იოგათ ყოველ დილით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადრე უნდა ადგე. ამისათვის დაიძინეთ ნახევარი საათით ადრე.

მე ვიცნობ მშენებლებს, რომლებმაც დილის 5 საათზე დაიწყეს მუშაობა და სახლიდან 4.30-ზე გავიდნენ. იმისთვის, რომ დრო ჰქონოდათ იოგას გასაკეთებლად - ჩემი რეკომენდაციით, დილის 3 საათზე დგებოდნენ, 19-20 საათზე დაიძინებდნენ. ეს ისეთი უჩვეულო ყოველდღიური რუტინაა - მაგრამ მათ მოსწონთ თავიანთი სამუშაო, ამიტომ შეეგუნენ მას.

დილის 30 წუთი იოგა უდრის 1-2 საათის ძილს, პლუს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა, იმუნური სისტემის და მთელი ორგანიზმის მხარდაჭერა, რაც იწვევს დაავადების 95-99%-ის ლიკვიდაციას.

შესაძლებელია თუ არა სირბილის გარეშე?

მხოლოდ მოკლევადიანი ჩანაცვლება, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლიკებით, ცურვა და მეტი არაფერი. მაგრამ მაინც, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გაშვების გარეშე. დიდი ხანი ვეძებდი შემცვლელს, მაგრამ ვერაფერი ვიპოვე. უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის ფიზიკურმა აქტივობამ უნდა გაიაროს ფეხები და იყოს გულისთვის. სწორედ ფეხები გვაქვს სხეულში ყველაზე სუსტი ელემენტი და არა სუნთქვა. როდესაც სირბილს დაიწყებთ, იგრძნობთ, რომ ფეხები ყველაზე სუსტია და სუნთქვა სწრაფად ეჩვევა.

საჭიროა მხოლოდ დაბალ პულსზე სირბილი - მედიტაციური სირბილი ჩართული პარასიმპათიით. გაიქეცი ნელა, მაგრამ გაიქეცი. სწორად სირბილის დაწყებით, თქვენ სწრაფად დაიწყებთ მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღებას.

15. მუდმივი სტრესი ემოციური გადაღლის მიზეზია.

სტრესში დასვენება - თითქმის შეუძლებელია საკმარისი ძილი. და გარანტირებულია დაღლილობის დაგროვება, რაც ადრე თუ გვიან გამოიწვევს ემოციურ გადაღლას და გადაწვას. სწორედ სტრესი ქმნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება „დაძაბულობის გარსის“ სახით.

თავი დაანებეთ სტრესს - დამატებით უნდა ისწავლოთ. კარგი იქნება, თუ ამას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც არის. რამდენიმე ადამიანს ნამდვილად ესმის, რატომ და როგორ ჩნდება სტრესი, სად და როგორ დეპონირდება, რატომ წარმოიქმნება, როგორ გათავისუფლდეს სტრესი. ჩვენს დროში ეს ცოდნა უკვე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

დასაწყებად აიღეთ რვეული, რომელიც გახდება თქვენი დღიური, სადაც დაწერთ ყველა თქვენს აზრს.

სტრესი წარმოიქმნება დაგროვილი წყენის, უკმაყოფილების, მოლოდინების, დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის შიშის, სიბრაზის, სიბრაზის, ეჭვიანობის, შურის, საკუთარი თავის შეწუხებისგან.

დიახ, ისინი გიქმნიან ემოციურ დაღლილობას და დაღლილობას. სწორედ ეს ემოციები ქმნის გულის ტკივილს, განსაკუთრებით საკუთარი თავის შეწუხებას.

• ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა მსგავსი სიტუაცია, რომლის დამახსოვრებაც შეგიძლიათ.
• დაიწყეთ უმარტივესით და დაიწყეთ გაშვება. გაშვების სწავლა ადვილი არ არის. შემდეგ გადადით უფრო რთულზე.
• გაშვების მომენტს ვერაფერში აგირევ. ეს უნდა იგრძნოს. იგრძნობა ძალიან ღრმა განთავისუფლება, შვება, თითქოს მხრებიდან რაღაც სიმძიმე მოიხსნა.
• წყენისგან თავის დაღწევა, მოლოდინები და ა.შ არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს.
• თავიდან შეიძლება რამდენიმე საათი ან დღეც კი დაგჭირდეთ 1 რთული სიტუაციის გათავისუფლებას, მაგრამ შემდეგ დასჭირდება 1 წამი. პირველ დანაშაულს 3 დღე დამჭირდა, მაგრამ მაშინვე ავიღე ვალდებულება, დიდის გაშვება - არ დაუშვა ჩემი შეცდომა.
• საღამოს ძილის წინ - გონებრივად გაიხსენეთ დღე საპირისპირო თანმიმდევრობით და თავი დაანებეთ ყველა ემოციურ სიტუაციას. დაინახავთ, რომ მათზე მეტია, ვიდრე ადრე გქონდა შესამჩნევი. მაგრამ ისინი პატარები არიან.
• როგორც კი სიიდან ყველა სიტუაცია დასრულდება, დაწერეთ მსგავსი სიტუაციების შემდეგი ნაკრები. გაიმეორეთ პრაქტიკა სანამ არ გაათავისუფლებთ ყველაფერს.
• გამოყავით 0,5-1 საათი დღეში ამ პრაქტიკისთვის.

თქვენ უნდა გაუშვათ ასეთი სიტუაციები და არა სხვები. თქვენ გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვის მიმართ. გაგიკვირდებათ, რამდენ ჯანმრთელობასა და ძალას ჭამს თქვენი წყენა. და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. გარანტიას გაძლევთ, რომ ნაკლები ნაცრისფერი თმა, ნაოჭები და დაბერების სხვა ნიშნები გექნებათ, თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად გააკეთებთ.

ემოციური დაძაბულობის განთავისუფლების შემდეგ - ბავშვივით დაიძინებთ! თუ სწორად გამოუშვეს. ამას უფრო დეტალურად განვიხილავ ცალკეულ სტატიაში. და ჩემს ტრენინგებში ამას ვასწავლი და ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმას ვაძლევ.

16. მედიტაცია ან როგორ მოვიშოროთ ღრმა ქრონიკული დაღლილობა, პროფესიული გადაწვა, ემოციური გადაღლა.

ის, რაც წლების განმავლობაში დაგროვდა, ცნობიერების დონეზე პრაქტიკით ვერ განთავისუფლდება. საჭიროა სხვადასხვა სახის მედიტაციის პრაქტიკა. და ასევე „არ დაიჭიროთ დღის განმავლობაში“, ანუ არ დაიღალოთ, არ დაიძაბოთ დღის განმავლობაში - ეს შეუძლებელია მედიტაციის გარეშე. და ასევე იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში არ დაიღალოთ - უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რომელიც ღრმად არის ქვეცნობიერში.

თქვენს სხეულში არის მინიმუმ 3 „ბიოატომური“ ენერგიის „რეაქტორი“, რომლებიც სწორად ჩართვის შემთხვევაში, შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გამოგკვებოთ. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც თქვენ უკვე იცით, არის პარასიმპათიკური სისტემა.

არსებობს 5 მედიტაცია და 3 მათგანს აქვს 5-მდე განსხვავებული გზა შესასრულებლად სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა დაღლილობის, დამწვრობის, სტრესის გასათავისუფლებლად. გონებრივი ძალების აღსადგენად.

მედიტაცია ძალისა და ჯანმრთელობის მარადიული ან გაუთავებელი წყაროა.

იმიტომ, რომ ის აბრუნებს ძალებს თქვენი წარსულიდან. სწორედ იქ "დაიკარგა" შენი ძალა ბავშვობიდან დაწყებული. ეს მედიტაცია ასევე გასწავლით როგორ დაისვენოთ დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთი მედიტაცია დროებით თიშავს დაძაბულობის ჯავშანს, რაც ძლიერ აღმდგენი ეფექტს აძლევს მთელ სხეულს და ათავისუფლებს დაღლილობას.

მე ვერ გასწავლით მედიტაციის ყველა სირთულეს სტატიის საშუალებით. ასევე არ შემიძლია დეტალურად აღგიწერო ყველა გეგმა სხვადასხვა დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობისგან თავის დაღწევის მიზნით. სტრესის გათავისუფლების შესახებ ცალკე სტატიას დავწერ, მაგრამ ესეც არ იქნება საკმარისი ბავშვობიდან დაგროვილი ღრმა სტრესის გასათავისუფლებლად. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

ასეთი სიტუაციები მოითხოვს ინდივიდუალურ კორექტირებას და მიმართულებას, რაც შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის დროს. სწორედ ამიტომ შევადგინე დეტალური ტრენინგი დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობის, გადაღლის სწრაფად აღმოსაფხვრელად - უგულებელყოფის სხვადასხვა სტადიისთვის.

მონაწილეობის 2 პაკეტია - და ყველაზე მარტივი - ერთი პენი ღირს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თუმცა ყველაზე ძვირად ღირებულიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, დიდი სურვილით.

როგორ სწრაფად გავზარდოთ ძალა დროდადრო და დაუბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი.

ამ ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ გაზრდით სამუშაოს ძალას და პროდუქტიულობას, და ამასთან ერთად გაზრდით თქვენს შემოსავალს.

დარწმუნებული ვარ, რომ მედიკამენტებზეც კი ბევრჯერ დაზოგავთ ყველაზე ძვირადღირებულ სასწავლო პაკეტს.

დაზოგეთ თქვენი დრო და ფული. აირჩიეთ სწორი პაკეტი და მოდით, ეს ყველაფერი ერთად გავიაროთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომელი სასწავლო პაკეტი აირჩიოთ, აირჩიეთ უმარტივესი. და მერე, თუ მოგეწონება, გადაიხადე ზედმეტი და აიღე შემდეგი.

PS
თუ არ წაგიკითხავთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის ტრილოგია, აუცილებლად წაიკითხეთ. მე ვაჩუქე 20 წიგნი და ჩემი რეკომენდაციით კიდევ 300-მა ადამიანმა იყიდა ან გადმოტვირთა ინტერნეტით, ყოველ ჯერზე მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება და მადლობა მესმოდა ამ წიგნის სანაცვლოდ.

PS3
ძალების სწრაფად აღსადგენად, ენერგოეფექტური რეჟიმის შესაქმნელად და თქვენი პროდუქტიულობის გაორმაგებისთვის, გირჩევთ, გაიაროთ ჩემი ვარჯიში -

მონაწილეობის რამდენიმე პაკეტია - უმარტივესი 5 გაკვეთილი. საშუალოდ - 5 კვირა. უნარების სრული დანერგვა, სიძლიერის, ჯანმრთელობის, პროდუქტიულობის ახალ დონეზე მიღწევა - 12 თვე = 1 წელი. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ახლავე. ფასები სიმბოლურია და გაიზრდება პირველი ნაკადის შემდეგ.

დამწვრობის სინდრომი შეუმჩნევლად იზრდება. სავარაუდოდ, ის დაგელოდებათ იმავე პროექტზე რამდენიმე წლის მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, თქვენ იცით თქვენი საქმე შიგნით და გარეთ და მშვენივრად უმკლავდებით მას და ეს არის ზუსტად ის, რის გაკეთებაზეც რამდენიმე წლის წინ ოცნებობდით. მაგრამ რატომ ერიდებით მაღვიძარაზე ადგომას და სამუშაო დღეებში მისვლას? იქნებ სამსახურში ძალიან დაღლილი ხართ? დაღლილობა არ უდრის ემოციურ გადაღლას. ერთ კვირაში ვეღარ დაისვენებთ და ახალი დაბრუნდებით. თუ ეს თქვენი საქმეა, შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი და სრულფასოვანი, გაზარდეთ აქცენტი სამუშაოს გარეთ დროზე - და შეეცადეთ იპოვოთ ახალი აზრი და სიამოვნება იმაში, რასაც აკეთებთ.

რატომ ხარ ასე დაღლილი სამსახურში?

ორშაბათს დილით მოკვდავი დაღლილობისა და მონატრების გრძნობით ხვდებით? შეხვედრაზე წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ როგორ მოგაშორებთ კოლეგებისგან ჩამოვარდნილი მეტეორიტი სამუდამოდ? როგორც ჩანს, ემოციური გადაწვის მსხვერპლი გახდით. რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას - ვეუბნებით ექსპერტ ფსიქოლოგებთან ერთად.

ემოციური გადაწვა (ან დამწვრობა) არავითარ შემთხვევაში არ არის ოფისის მაწანწალების ახირება, არამედ სერიოზული სინდრომი, რომელიც აღმოაჩინა 40 წლის წინ ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა: ასე დაასახელა მან მუშაობის პროცესში მზარდი ემოციური დაღლილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დაავადება გავლენას ახდენს მხოლოდ მათზე, ვისი პროფესიაც მჭიდრო კომუნიკაციასთან არის დაკავშირებული - მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები. მაგრამ ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგებმა განგაში ატეხეს: დამწვრობის სინდრომი ნამდვილ ეპიდემიად იქცა და თითქმის ყველა სპეციალობაზე გავრცელდა. „ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სასტიკი კონკურენცია და საზოგადოებაში წარმატების კულტივირება - ყველა ეს ფაქტორი აწესებს უფრო მაღალ მოთხოვნებს ჩვენს მუშაობასა და ცხოვრების ხარისხზე, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ სტრესს და, შედეგად, ემოციურ გადაწვას. “, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ალისა გალათი.

არ აურიოთ ის დაღლილობაში, სტრესში ან დეპრესიაში; დამწვრობა მათგან გარკვეულწილად განსხვავდება:
1. გრძნობთ ემოციურ დაღლილობას (სამუშაო აღარ გსიამოვნებს, არის ავარიის განცდა) და განადგურებას (სიამოვნებას არაფერი მოაქვს), ხდებით უფრო ცინიკური (კოლეგებთან და კლიენტებთან ურთიერთობა გამაღიზიანებელია და გიბიძგებთ სარკასტული იყოთ);
2. გეჩვენებათ, რომ თქვენს საქმიანობას აზრი არ აქვს და ხელისუფლება არასოდეს დააფასებს მის გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას;
3. დაღლილობისგან განსხვავებით, დამწვრობის სინდრომი დასვენებით ვერ განიკურნება - შაბათ-კვირის შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, "გადამწვარი" კვლავ დაიტვირთება სამუშაოთი, ხოლო "დაღლილი" იგრძნობს მხიარულებას და ძალების მოზღვავებას;
4. დეპრესია ყოველთვის ემყარება დანაშაულის ან შიშის გრძნობას, ხოლო დამწვრობა – სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობას.

მთელი მისი გარეგანი „უვნებლობის“ მიუხედავად („უბრალოდ იფიქრე, არ გინდა სამსახურში წასვლა!“), ამ სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დეპრესია, ფსიქოსომატური დაავადებები, კონცენტრაციის დაქვეითება და მეხსიერების დაქვეითება. და დარწმუნებული იყავით: თანდათან უკმაყოფილება „დაიძვრება“ ოფისიდან თქვენს სახლამდე და ურთიერთობებში - და ვის სურს მათ გვერდით ნახოს მტირალი?

Რატომ ხდება ეს?

ალბათ იმიტომ, რომ... ძალიან გიყვარს შენი საქმე. „რაც უფრო მეტად უყვარდება ადამიანი სამუშაოზე, მით უფრო დამახინჯებულია ის რეალობას აღიქვამს და მით უფრო ადვილია მისთვის იმედგაცრუება და დისტანციის დაკარგვა“, - განმარტავს კიდევ ერთი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა კრასნოვა.

ზოგჯერ გარეგანი პირობების ბრალია თქვენი გადაწვა: რუტინა, შეზღუდული პირადი პასუხისმგებლობა და კრეატიულობის ნაკლებობა. კრასნოვა დასძენს: „ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს ბალანსი ფინანსური ჯილდოების, ემოციური ანაზღაურებისა და სამუშაოზე დახარჯული ძალისხმევის მიმართ. და გადახრილი ერთ მხარეს იწვევს დამწვრობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაიწვათ“, როდესაც დაკარგეთ საცნობარო წერტილი თქვენს პროფესიულ საქმიანობაში. „თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ხედავს აზრს იმაში, რასაც აკეთებს, მაშინ არც ერთი მაღალი ხელფასი ან სამუშაოს სოციალური პრესტიჟი არ გადაარჩენს მას ემოციური გადაწვისგან“, განმარტავს გალაცი.

Რა უნდა ვქნა?

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მალე მხოლოდ ნაცარი დარჩება თქვენი პროფესიონალიზმისგან, ექსპერტები გირჩევენ სასწრაფოდ მიიღოთ შემდეგი ზომები:
ისწავლეთ სრულად გადართვა - სამსახურიდან პირად დროზე. აქ ვიზუალური ტექნიკა გამოდგება. ”წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის კარი იხურება და ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, მის უკან დგას”, - გვირჩევს ოლგა კრასნოვა.
გახადეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღეებში რაც შეიძლება მდიდარი და სასიამოვნო. წადით საყიდლებზე სამსახურის შემდეგ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშეთ სპორტი ან ჰობი - თქვენი საყვარელი ბიზნესის მოლოდინი გაამძაფრებს თქვენს ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
დააწესეთ საზღვრები ყველაფერში - მოვალეობებში, კოლეგებთან ურთიერთობაში. გამოყავით თქვენი პირადი პასუხისმგებლობის ზონა და უკონტროლო გარე გარემოებები, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი დელეგირება შეგიძლიათ. შეზღუდეთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნო ან შრომატევადია.
ბრძოლის რუტინა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდაზე ქაღალდების დალაგების ახალი გზა, რეგულარული ხუთწუთიანი დათბობა ან ოფისში გამგზავრება უცნობი მარშრუტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ ტვინი კარგ ფორმაში.
გარშემორტყმულიყავი ნათელი ნივთებით. შეიძინეთ მხიარული სტიკერები თქვენი დესკტოპისთვის, ნათელი კალმები, ფანქრები, რვეული. დამეთანხმებით, როცა შეხვედრაზე კალმით ხელში ჯდებით დიდი დათვის სახით, უფრო გაგიჭირდებათ მოწყენა.
ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ და, შესაბამისად, საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დაუშვათ შეცდომები სამუშაოში, შეამჩნევთ, რომ სამუშაო გაცილებით კომფორტული გახდება.
ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. შეადგინეთ სია, რაც იცით და რას მიაღწიეთ ამ პროცესში. რეგულარულად შეავსეთ იგი - თქვით, კვირაში ერთხელ ჩაწერეთ თქვენი შემდეგი მიღწევა.
გაიუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ უცხო ენა. სასწავლო პროცესი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, კრეატიულობას და ახალ ხედვას ნაცნობ საგნებზე.
მეტი იფიქრე მოტივაციაზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“, „რას მაძლევს ჩემი სამსახური?“. მნიშვნელოვანია ზუსტად ჩამოაყალიბოთ მოტივაცია, რომელიც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის და არა თქვენი მშობლებისთვის ან უფროსისთვის.
დაისახეთ ახალი მიზნები. დაფიქრდი რისთვის შოულობ ფულს? გადააქციეთ მხოლოდ „უნდა“ უფრო ხელშესახებ და სასიამოვნოდ - ახალი ჩექმების ყიდვა, მალდივებზე დასვენება და სხვა. მაშინ მათკენ მიმავალ გზაზე ყოველი პატარა ნაბიჯი ახალი მნიშვნელობით შეივსება.
ისწავლეთ დასვენება. ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს მხოლოდ ორი მდგომარეობა - აგზნება და დათრგუნვა. თუ პირველში ძალიან დიდხანს დავრჩებით, ჩვენი რესურსები ამოიწურება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, ხელოვნურად მაინც გადაიტანოთ თქვენი ტვინი მეორე რეჟიმზე, ამისთვის „ჭურჭელი“ არის მედიტაცია. ისწავლეთ ოფისის გარეთ აზრების დინების შენელება, დროთა განმავლობაში ეს გახდება თქვენთვის ემოციური დასვენების ბუნებრივი საშუალება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ენერგიის დაკარგვა და დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება მოხდეს ვიტამინების ნაკლებობით. თქვენს მენიუს დაამატეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები (ქლიავი, თესლი, ზღვის მცენარეები), B ვიტამინები (მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი) და რკინით (ღვიძლი, წიწიბურა) - ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ტვინის კარგ ფუნქციონირებაზე და ჩვენს ენერგიაზე.

და მაინც, ემოციური დამწვრობის მთელი დესტრუქციული მექანიზმის მიუხედავად, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვენ, ფენიქსის ფრინველის მსგავსად, შეგვიძლია ბევრჯერ დავიწვათ თავი და ხელახლა დავიბადოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა გადავლახავთ დამწვრობას, ვიზრდებით როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

ყველას აქვს დაღლილობის, აპათიის, ემოციური გადაღლის პერიოდები. ადამიანი იფანტება, იწყებს თავისი პირადი სივრცის უფრო მეტად დაფასებას და მეტროში ხალხი უფრო და უფრო მაღიზიანებს. ხანდახან საერთოდ არ ეყოფა ძალა გადასაფარებლიდან გამოსვლისთვის და მოტივაცია ქრება ჯერ კიდევ დილით, სანამ თვალებს გაახელ. ეს ჯერ კიდევ არ არის პანიკის მიზეზი, არამედ იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ მოხდა ეს. დამწვრობის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა, განმარტეს კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, სისტემური ოჯახის ფსიქოთერაპიის ცენტრის დირექტორმა ინა ხამიტოვამ და ცხოვრების მწვრთნელმა ტიმურ იადგაროვმა. მათი მოსაზრებები ხანდახან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ახლოს მყოფი თვალსაზრისი.

რა არის ემოციური დამწვრობა

ისინი.:ემოციური გადაწვის სინდრომი ვლინდება სამ სფეროში: ინტელექტუალური - ძნელია ახალი ცოდნის დაუფლება, წარმოიქმნება პრობლემები მეხსიერებასთან; ფიზიკური - ზოგადი დაღლილობა, ლეთარგია; ემოციური - განწყობის დაქვეითება, როდესაც ადამიანს აღარაფერი უხარია. ამის წყარო, როგორც წესი, შემდეგია: საქმეში ბევრად მეტს დებ, ვიდრე სანაცვლოდ ღებულობ. და აქ საუბარია ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ რესურსებზე.

T.Ya.:ჩვენი ცხოვრება ორიენტირებულია არა დადებით ემოციებზე, არამედ მომენტალურ მიზნებზე, იმაზე, რასაც საზოგადოება მოითხოვს. ამის გამო, ჩვენ ვკარგავთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს, რაც ჩვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით ავსებს. პირადი ცხოვრებისა და სამუშაოს დაბალანსების იდეა ძალიან რთულია და ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მათ მარტივად აერთიანებს. ძალისხმევის კონცენტრაცია ხომ სრულ ერთგულებას მოითხოვს და შედეგი მიიღწევა ან ერთში ან მეორეში. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს და დაძლიოთ გარემოს დიდი წინააღმდეგობა, ბუნებრივად წარმოიქმნება დაძაბულობა და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაუძლებს ადამიანი ამ დაძაბულობას. თავისუფლების ნაკლებობა ასევე ხშირია დამწვრობის მიზეზი: უფროსებზე, ორგანიზაციებზე, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება, იმის განცდა, რომ ადამიანი ვერ აგებს პასუხს საკუთარ თავზე.

ვინც რისკის ქვეშაა

მათ.: როგორც წესი, დამწვრობის სინდრომი აწუხებს ინტელექტუალური და შემოქმედებითი პროფესიის და ნებისმიერი ასაკის ადამიანებს. რისკის ჯგუფში პირველები არიან მუშაჰოლიკები: ისინი, ვინც რეალურად ცხოვრობენ თავიანთი საქმით. უკიდურესად მგრძნობიარე, ემპათიური, ფსიქიკურად დახვეწილი ადამიანებიც იქ მიდიან. მთავარი პირობაა სამუშაოზე დაბრუნება (როგორც ემოციური, ასევე მატერიალური): რაც უფრო მცირეა ის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწვება. სამუშაოს შედეგის ნაკლებობის გარდა, რუტინული, ერთფეროვანი აქტივობები, წვრილმანი და ტირანია უფროსების მხრიდან, გუნდში კონფლიქტები და წახალისების ნაკლებობა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომს. ანუ ყველაფერი, რაც ართულებს სამსახურში არსებულ სიტუაციას და თავად სამუშაო პროცესს.

T.Ya.:უპირველეს ყოვლისა, ემოციურად უპასუხისმგებლო, პასიური და უინიციატივო ადამიანები ექვემდებარებიან დამწვრობას. ამას ასევე ხელს უწყობს ეგრეთ წოდებული ემოციური მთლიანობის დარღვევა: როდესაც ადამიანები ფიქრობენ და გრძნობენ ერთს, მაგრამ ამბობენ და აკეთებენ მეორეს. მე ვიტყოდი, რომ ემოციური გადაწვა არის პასუხისმგებლობა: თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის მფლობელმა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს ოჯახში გაქვთ ემოციები, რომლებიც შეიძლება ამოიწუროს და დაიწვას. თუ ადამიანს აქვს სიხარული, სიყვარული, აღიარება, პატივისცემა, მიღწევის გრძნობა, კავშირი სხვა კარგ ადამიანებთან ცხოვრებაში, დაწვის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ ან შიშებით ან ოცნებით. კითხვა: გაქვთ თუ არა ოცნება და მიჰყვებით თუ არა მას ყოველდღე. ადამიანი, რომელიც მიჰყვება ოცნებას და არა შიშს, ნაკლებად დაიწვება.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას

გსურთ, რომ „ასეთი საქმეების“ საუკეთესო ტექსტები გამოგიგზავნოთ ელ.ფოსტით? გამოწერა