ეს ხდება მაშინ, როდესაც დედამიწა ტოვებს ფეხქვეშ საყვარელი ადამიანის დაკარგვისგან: განშორება, ავადმყოფობა, სიკვდილი. ამ ადამიანთან ერთად აშენდა განსაკუთრებული სამყარო. როგორ ვიცხოვროთ, თუ სამყარო იგივე არ იქნება? როგორ შევამსუბუქოთ გულისტკივილი, თუ გულით ძვირფასი ურთიერთობა არ აღორძინდება? იქნებ მოითმინო და დაელოდო?

ცუდი უკვე მოხდა. უბედურება კინოში კი არა, რეალურ ცხოვრებაში მოხდა. ?

დრო კურნავს?

ეს ხდება მაშინ, როდესაც დედამიწა ტოვებს ფეხქვეშ საყვარელი ადამიანის დაკარგვისგან: განშორება, ავადმყოფობა, სიკვდილი. ამ ადამიანთან ერთად აშენდა განსაკუთრებული სამყარო. გული ინახავს გამოცდილებას ახალ ბინაში ერთობლივი გადასვლიდან, ბავშვების დაბადებიდან ან პარკში სეირნობიდან. გახსოვთ, როგორი გამომეტყველებით ხარობს, სევდიანი თუ წუწუნის. თქვენ იცით, რამდენი შაქრის კუბიკი უყვარს ჩაის დამატება. და უეცრად ჩვეულებრივი გზა გადაიკვეთება.

როგორ ვიცხოვროთ, თუ სამყარო იგივე არ იქნება? როგორ დავმშვიდდეთ, თუ გულით ძვირფასი ურთიერთობა არ აღორძინდება? იქნებ მოითმინო და დაელოდო? იური ბურლანის ტრენინგი "სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია" გთავაზობთ სხვა გზას - ფსიქიკური ტკივილის მიზეზების გაგებას და ფსიქოანალიზის დახმარებით.

სიტყვა პირველი დახმარებაა

საყვარელი ადამიანის წასვლიდან წლების შემდეგაც კი, შეიძლება მტკივნეული იყოს თქვენთვის მიმართული წერილების ხელახლა წაკითხვა, რომლებშიც ის უზიარებდა თავის შინაგან გამოცდილებას. საუკეთესო შემთხვევაში, განშორების ტკივილი - ან ღალატი, ძალადობა - დუმს წლების განმავლობაში. მაგრამ ემოციური ტანჯვისგან განთავისუფლებას არ სჭირდება პასიურად ლოდინი. პირიქით. სულიერი ჭრილობის ტკივილის სამკურნალოდ დროის დაკარგვა არ ღირს.

პირველი დახმარება მძიმე ფსიქიკური შოკის დროს არის საუბარი.

არსებობს მოსაზრება, რომ როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს, ის მარტო უნდა დარჩეს თავის გრძნობებთან და „არ გაუხსნას ჭრილობა“. სინამდვილეში, ფსიქიკურ ტკივილთან გასამკლავებლად, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ საყვარელ ადამიანთან საუბარი იმაზე, რაც მოხდა. ნუ ჩაკეტავთ საკუთარ თავში ემოციებს, ნუ შეიკავებთ ცრემლებს, ნუ დათრგუნავთ მტკივნეულ გამოცდილებას. და ნუ უგულებელყოფთ მტკივნეულ მეხსიერებას.

თუ ემოციური ტანჯვა დაკავშირებულია იმასთან, რომ ადამიანის დაბრუნება აღარ შეიძლება, მიზანშეწონილია განიხილოს რაც შეიძლება მეტი ბედნიერი მომენტი და მასთან დაკავშირებული გრძნობები. ისაუბრეთ მის მიღწევებსა და სათნოებებზე. ასეთი მოგონებები შეამსუბუქებს დანაკარგის სიმწარეს და ადგილს გაუჩენს მსუბუქ მწუხარებას.

მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე ისაუბროთ ტრავმული მოვლენის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნეგატიური გამოცდილება არაცნობიერში გადაინაცვლებს. თუ ეს მოხდება, მოგვიანებით უფრო რთული იქნება ფსიქიკური ტკივილის გამკლავება.

მნიშვნელოვანია დაიცვან უსაფრთხოების ზომები. სერიოზულად მიუდექით პიროვნების არჩევანს გულწრფელი საუბრისთვის. დარწმუნდით, რომ ის ზრუნავს თქვენს ემოციებზე, გულისტკივილზე.

ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს პირველად დახმარებად, როგორიცაა ხელოვნური სუნთქვა. როდესაც ფსიქოლოგიური „პირველი დახმარების ნაკრების“ ეს ინსტრუმენტი დაასრულებს თავის ამოცანას, ადამიანს სჭირდება რესურსი, რომ იცხოვროს.

როგორ ვიცხოვროთ?

ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ რთული სიტუაცია სხვადასხვა გზით და დანაკარგის შედეგები განსხვავებულად ვლინდება ადამიანის ფსიქიკის მახასიათებლების მიხედვით.

ემოციური ტანჯვა

არიან ადამიანები, ვისთვისაც ემოციური კავშირის გაწყვეტა განსაკუთრებით მტკივნეულია. სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განსაზღვრავს მათ, როგორც წარმომადგენლებს.

ამ ტიპის ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის ემოციები მნიშვნელოვანია. ერთ საათში მათ შეუძლიათ განიცადონ გამოცდილების მთელი სპექტრი შიშიდან სიყვარულამდე. ისინი ცდილობენ დაამყარონ ემოციური კავშირები ადამიანებთან, რომლებთანაც შეუძლიათ ფარული გრძნობების გაცვლა ან სულის სითბოს მიცემა.

ემოციური კავშირების დაკარგვა მათ სულს სტკივა. გაუსაძლისი ტანჯვის გამო, ვიზუალური ადამიანები გამოცდილი ტრავმის შემდეგ შეიძლება დაიხურონ, თავიდან აიცილონ გრძნობების შემდგომი გამოხატვა. ასე მიჰყავთ ისინი ხაფანგში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი სრულად ვერ აცნობიერებენ ბუნების თანდაყოლილ შესაძლებლობებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ასევე კარგავენ ცხოვრების ხალისის დიდწილად განცდის უნარს.

ეს პირიქით ხდება, როცა ემოციური ტკივილის გამო უჭირთ ემოციებთან გამკლავება. შეიკავეთ თქვენი გრძნობები. ტირილი ტრიალებს, რეალობა ძნელად ხვდება ემოციური გადამეტებული აგზნებისგან. ასეთი ნაპერწკლებისგან ხელები მიკანკალებს, თავი ამტვრევს. სამაგიეროდ, სიცარიელე და მონატრება მოდის.

ასეთი პირობები შეიძლება იყოს შიშის შედეგი. ის ვიზუალური ვექტორის მქონე ყველა ადამიანის განვითარების საწყისი წერტილია. ჩვეულებრივ, ზრდასრულ ადამიანში შიშის ემოცია გადადის თანაგრძნობაში, მაგრამ მძიმე სტრესის სიტუაციებში ხდება, რომ ჩვეულებრივი საპასუხო უნარები იშლება გატეხილი კაშხლის ტალღით. მაშინ სიკვდილის შიში შეიძლება გამოაშკარავდეს. ის ყოველთვის არ არის რეალიზებული და შეიძლება გამოიხატოს ფსიქოსომატიკის, მათ შორის პანიკის შეტევების დონეზე.

დანაშაული

ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ანალური ვექტორის ფსიქიკის თავისებურებებით. ასეთი ადამიანებისთვის მეგობრობა და ოჯახი წმინდაა. თუ ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ტკივილს აყენებენ საყვარელ ადამიანს, ამის გამო დიდად საყვედურობენ საკუთარ თავს. თვითკრიტიკას აძლიერებს ანალური ვექტორის თანდაყოლილი გამძლე მეხსიერება. ის მტკიცედ აფიქსირებს წარსულის დეტალებს, მაშინაც კი, თუ მათი გახსენება საერთოდ არ გსურთ. რა მოხდება, თუ წარსულის გამოსწორების გზა არ არსებობს? ადამიანმა შეიძლება დიდი ხნით ჩაიძიროს დანაშაულის მდგომარეობაში და არ იცოდეს როგორ ააშენოს თავისი ცხოვრება შემდგომში. სიტუაცია შეიცვლება, თუ იპოვით გამოსასწორებლად მათზე ზრუნვით, ვისაც ეს სჭირდება.

მარტოობა

კორექტორი: ნატალია კონოვალოვა

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

ყველა ადამიანმა იცის ლტოლვის, სევდის, სასოწარკვეთის ეს განცდა, როცა აკვიატებული ნეგატიური აზრები სძლევს და ცხოვრება უიმედო არსებობას ჰგავს, სავსე შიშითა და უიმედობით. ფიზიკური ტანჯვის შესამსუბუქებლად საკმარისია ტკივილგამაყუჩებლების მიღება და შემდეგ ექიმთან კონსულტაცია. გაცილებით რთულია პასუხის გაცემა კითხვაზე, როგორ გავუმკლავდეთ სულის ტკივილს, რადგან მეცნიერებს ჯერ არ გამოუგონიათ ჯადოსნური აბები, რომლებსაც შეუძლიათ სულის ჭრილობების მოშუშება.

რა არის გულისტკივილი

ფსიქიკური ტკივილი ან ტანჯვა არის მძიმე ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის უმნიშვნელოვანესი სასიცოცხლო მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შეუძლებლობის შედეგად. ყველაზე ხშირად, უძლიერესი ემოციური გამოცდილება მოდის დანაკარგის შემდეგ, იქნება ეს სიკვდილი ან განშორება საყვარელ ადამიანთან, სამსახურის დაკარგვა, ფინანსური მდგომარეობა, სოციალური მდგომარეობა ან თუნდაც საყვარელი ადამიანი. ხანდახან სული გტკივა იმის გამო, რომ არ შეგიძლია მიიღო ის, რაც გინდა.

ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც არ წყდება, აქვს ამა თუ იმ ტრავმული ეფექტი.დაკარგვა შეიძლება წლების განმავლობაში განიცადოს და სამუდამოდ დარჩეს სისხლდენა გულის ჭრილობა. ადამიანმა შეიძლება მთლიანად დაკარგოს ცხოვრების აზრი, როგორც ხალხი ამბობს, ბოლო მოეღოს საკუთარ თავს. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები - ნარკომანია, ალკოჰოლური დამოკიდებულება, ხანგრძლივი დეპრესია და თვითმკვლელობაც კი.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ ტკივილს

ფსიქიკური ტრავმა საშინელ კვალს ტოვებს ადამიანის ფსიქიკაში. ერთი შეხედვით უმნიშვნელო წყენასაც კი შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს, თუ „დააბიჯებს მტკივნეულ ადგილზე“: გავლენას მოახდენს ბავშვობაში მიღებულ ფსიქოლოგიურ ტრავმაზე ან ადრე მომხდარ ტრაგიკულ მოვლენებზე გახსენებაზე. საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სულის ტკივილს, რომელსაც მტკივნეული მოგონებები იწვევს, არის ოდესღაც მიღებული ტრავმის განკურნება. ეს პროცესი არ არის სწრაფი, ის მოითხოვს სერიოზულ ძალისხმევას და პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებას.

ღირს ისწავლოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა ისეთივე ყურადღებით, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია ფსიქიკური ჭრილობების შეხორცება, ისევე როგორც სხეულის, რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ. თუ რაიმე საშინელი მოხდა ცხოვრებაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა ძალისხმევა, რომ სწორად გადარჩეთ მწუხარებას.

არ არის საჭირო ჩუმად ტანჯვა, კბილების ღრჭიალი. შესაძლოა, ფილმებსა და რომანებში ასეთი გმირები წარმოუდგენლად გაბედულად გამოიყურებიან, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში გამოუცდელი ტანჯვა სულის ეკლად რჩება და აგრძელებს დუღილს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, წამლავს სულს და სხეულს და იწვევს ავადმყოფობას და აგრესიას. გრძნობები ნებისმიერი საშუალებით უნდა გამოიტანო საკუთარი თავისგან. აიღე ცრემლები, აღიარე მღვდელთან, ისაუბრე ფსიქოლოგის კაბინეტში, იტირე მეგობრის მხარზე.

თვითდახმარების შესანიშნავი მეთოდია პისანკა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყველა თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე გადააგდოთ, ყველაზე ფარულ აზრებს მიაღწევთ. პისანკა გვეხმარება ტკივილის „გაცემაში“, მის კომპონენტებად დაშლაში, საკუთარი ქმედებების ფარული მოტივების გაგებაში, ყველაზე მტკივნეული საკითხების გაგებაში. ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ იწერება სააღდგომო კვერცხები სწორად, შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

მას შემდეგ, რაც ძლიერი ემოციები ნელ-ნელა სუსტდება, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს კვება, გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ განთავისუფლდეთ წარსულისგან, დაიწყოთ ცხოვრება აქ და ახლა. არსებობს შესანიშნავი და ძალიან მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აწმყოზე ფოკუსირებაში. "ახლა"-ს დასაბრუნებლად საკმარისია გონებრივი ნაკადი თუნდაც ერთი წუთით შეაჩერო, მიმოიხედე ირგვლივ, დაინახო, რა საოცარია ჩვენს ირგვლივ სამყარო, რა ტკბილად მღერიან ჩიტები და რა ლამაზია ცა მზის ჩასვლისას. ასეთი მარტივი სავარჯიშოები გვეხმარება გააცნობიეროს ცხოვრების ღირებულება და აჩვენოს დეპრესიული მდგომარეობების ალტერნატივა, არ აძლევს მათ გონებას ხელში ჩაგდების საშუალებას.

გამოჯანმრთელების პროცესი იმ ტრაგიკულ სიტუაციაში, რომელიც მოხდა, არის რესურსის პოვნა შემდგომი ცხოვრებისათვის. სათანადოდ გამოცდილი ტანჯვა გვეხმარება ფასდაუდებელი გამოცდილების მოპოვებაში და კარგი დამხმარე გახდე ახალი მიღწევებისთვის. გახსოვდეთ, რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს!

მტკივნეული მდგომარეობის შესამსუბუქებლად და ცხოვრებას მისი კარგი მხრიდან შეხედვის მარტივი გზები არსებობს. თუ დაზიანება ღრმა არ არის, საკმარისია ამ რჩევების დაცვა სიმშვიდის აღსადგენად. სერიოზული ემოციური გამოცდილების იგნორირება არ შეიძლება, მათ მკურნალობა სჭირდებათ სპეციალისტი ფსიქოლოგის დახმარებით. ამ შემთხვევაში რჩევა კარგი მხარდაჭერა იქნება თერაპიისთვის.

1. Თავს მიხედე. იპოვნეთ ახალი ინტერესები და ჰობი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, გაემგზავრეთ ბუნებაში, ისეირნეთ პარკებში. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
2. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. ტკივილის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა დამამშვიდებელი მასაჟი, საუნა, სპა პროცედურები. გარდა სასიამოვნო შეგრძნებებისა, ეს პროცედურები სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და მოდუნებას, ხოლო სხეული, მოგეხსენებათ, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფსიქიკურ მდგომარეობასთან.
3. წადი სპორტით. ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესისა და დაავადებების მიმართ და აუმჯობესებენ განწყობას.
4. ისწავლეთ შეაჩეროთ ინტრუზიული აზრების ნაკადი. ამ შემთხვევაში მედიტაცია, იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები შეუცვლელია.
5. ეძებეთ პოზიტივი ყველაფერში. მოგეხსენებათ, შენიღბვაში არის კურთხევა და ყველაზე გამოუვალი სიტუაციები შეიძლება მოულოდნელად ბედნიერ შედეგებად იქცეს. რა თქმა უნდა, მკრეხელობაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილით სიხარულის ძიება, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში აუცილებლად იქნება პოზიტიური მომენტები, რომლებიც ახალ შესაძლებლობებს გაგიხსნით ან გაღიმების მიზეზს მაინც მოგცემთ.
6. ნუ ჩაკეტავთ საკუთარ თავს და თქვენს ტკივილს. ნუ აქცევ შენს ტკივილს სიცოცხლის აზრად და სამუდამოდ სისხლიან ჭრილობად. ისწავლეთ დახმარების თხოვნა. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ კეთილ და ნათელ ადამიანებთან. თუ ტრავმა ღრმაა, იმუშავეთ ფსიქოლოგებთან, შეუერთდით დამხმარე ჯგუფებს.
7. იმუშავე საკუთარ თავზე. ტანჯვა არის მიზეზი, იფიქრო შენს არსებობაზე და სულზე. მისი გამომწვევი მიზეზების გაცნობიერებით, შეგიძლიათ გაიგოთ ზუსტად რა გამოიწვია ასეთ შედეგებამდე და გამოასწოროთ თქვენი შეცდომები. ცხოვრება მხოლოდ დასაწყისია!

ვიდეო:რჩევა ალექს იანოვსკის "რა უნდა გააკეთო, თუ გტკივა"

ცხოვრება შეუძლებელია ტრაგედიებისა და უსიამოვნებების გარეშე. ტანჯვა თავის კვალს ტოვებს ადამიანის სულზე. მაგრამ თუ ისწავლით ფსიქიკური ტკივილის სწორად განცდას, ეს ნაწიბურები გახდება მიღებული გამოცდილების შეხსენება და იქნება გაკვეთილი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ უბედურება და გამოვიდეთ მათგან გამარჯვებული.

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ყოველთვის ტანჯვა და ტანჯვაა. ბევრი ადამიანი გრძნობს რაღაც აღორძინებას, როდესაც წარსული ცხოვრება ფეხქვეშ სრიალდება და მათ ხელახლა უნდა ისწავლონ სიარული, სუნთქვა, ღიმილი და ა.შ. ტკივილი და საზრუნავი ართულებს სოციალურ გარემოში ცხოვრების გაგრძელებას, ადამიანების კვლავ ნდობას და საპირისპირო სქესის მიმართ სიმპათიას. ტკივილის მუდმივი შეგრძნება იმდენად მწვავეა, რომ ცვლის მთელ ცნობიერებას და გამოდის წინა პლანზე.

ფიზიკურ ტკივილს ყველა განსხვავებულად აღიქვამს, ეს დამოკიდებულია ტკივილის ზღურბლზე. მაგრამ ყველა დაუცველია გულის ტკივილის მიმართ. ზარალთან გამკლავება ყველაზე თავხედური და ცივი ადამიანისთვისაც კი რთულია და ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სწორედ ეს ადამიანები განიცდიან ფსიქოლოგიურ ტრავმას გაცილებით ღრმად და ძლიერად. აქედან გამომდინარეობს, რომ არ უნდა შეინახოთ გამოცდილება შიგნით, არსებობს მრავალი გზა მდგომარეობის შემსუბუქებისა და ტანჯვისგან თავის დასაღწევად.

რატომ მტკივა ასე ძალიან დაშორება?

პიროვნების ფსიქოლოგია ისეა აგებული, რომ ყოველი ადამიანი უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავზე, თავის მდგომარეობაზე, რეპუტაციაზე ზრუნავს. ძნელია ამაზე კამათი, რადგან ეს დადასტურებული ფაქტია. განშორების დროს ძლიერ ტკივილს განიცდის ის, ვინც მომავლის გეგმებს აწყობდა. ურთიერთობები, რომლებსაც დიდი ხანია არ მოუტანიათ სიხარული და ეიფორია, პრინციპში, ვერ აწყენინებს ადამიანს. ყველა უარყოფითი გამოცდილება აგებულია იმედგაცრუებაზე და საკუთარი გეგმებისა და იმედების ნგრევაზე. ძნელია დაკარგო არა ურთიერთობები, არამედ ის, რაც მათთან არის დაკავშირებული შენივე გაგებითა და წარმოსახვით.

ურთიერთობების უმეტესობა იწყება შიშით, ზრუნვით და რომანტიკით. მორიგი შეხვედრის მოლოდინში, უყურადღებო, მაგრამ არა შემთხვევითი შეხება და მოლოდინი - ეს ყველაფერი ძალიან ამაღელვებელი და სასიამოვნოა. რაღაც მომენტში მთავრდება სიმსუბუქე და მცირე სიხარული, იწყება ცხოვრება და რუტინა. ამ მომენტში, სასიამოვნო ტალღის შესანარჩუნებლად, ადამიანი იწყებს მომავლის წარმოდგენას და წარმოდგენას, სადაც მალე ყველაფერი კიდევ უკეთესი იქნება, მაგრამ ჩვეულებრივ ასე არ ხდება. პარტნიორის მხრიდან იზრდება განშორება და ამ ურთიერთობების გაწყვეტის სურვილი. ამ მომენტში კიდევ უფრო დიდი წინააღმდეგობა იწყება იმაზე, რაც ხდება და გეგმებთან მიმართებაში წარუმატებლობის აღიარების სურვილი.

ერთობლივი ცხოვრების, საერთო ქონების და საერთო შვილების არსებობის შემთხვევაში, ასევე არის პასუხისმგებლობის გრძნობა იმაზე, რაც ხდება შიგნით, ნაწილობრივ არის დანაშაულის გრძნობა ყველაფრის გამოსწორების და მისი წინა დონეზე დაბრუნების შეუძლებლობის გამო. . გარე ჩარევის გარეშე სიტუაციის შეჩერება და ფხიზელი შეფასება პრაქტიკულად შეუძლებელია. ყოველდღე, ყოველ ახალ სიტუაციასთან ერთად, ყოველი ახალი გაცნობიერებით, რომ ეს ყველაფერი დასრულდა, ტკივილი იზრდება და ძლიერდება. არის ახალი პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ქონების გაყოფასთან, საშინაო საკითხებთან. ძალიან ძნელია იმის გაცნობიერება, რომ ყველაფერი კარგი და მომავლისთვის დაგეგმილი არასოდეს მოხდება.

ყოველთვის არ არის ურთიერთობის ხანგრძლივობა პირდაპირ გავლენას ახდენს შოკის ხარისხზე. პიროვნების ტიპი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ფანტასტიკური ემოციური აგრესია და აღშფოთება ბევრჯერ უფრო სწრაფად ეხმარება ფსიქიკურ ტკივილს, ვიდრე გარეგნული სიმშვიდე და განცალკევება. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ადამიანი უარყოფს მომხდარს და ტკივილი შიგნიდან გაცილებით დიდხანს ღრღნის.

როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს?

ყველა არ არის მზად, გაიგოს შოკის ხარისხი და მიმართოს ფსიქოლოგს. ვიღაც პანიკაში იწყებს ბრძოლას და წარუმატებელ მცდელობებს აბრუნებს ყველაფერი, ვიღაც იხურება და შორდება გარე სამყაროს, მაგრამ ყველა ეს მცდელობა საშიშია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქიკურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანული პათოლოგიის განვითარების პროვოცირება, გამოიწვიოს გულის მუშაობაში შეფერხება, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და პიროვნების აშლილობა.

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა რთული ცხოვრებისეული სიტუაციაა, რომელიც ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას მოითხოვს. არ ინერვიულოთ, რომ საყვარელი ადამიანები ვერ გაიგებენ ან სხვები დაგმობენ. ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია მსგავსი რამ. ფსიქიკური ტკივილი უფრო სწრაფად გადის, თუ მას განიხილავთ როგორც ფიზიკურ პათოლოგიას, ანუ სრულფასოვან დაავადებას. მას ასევე უნდა ჰქონდეს მკურნალობის ძირითადი პრინციპები და გამოჯანმრთელების პერიოდი.

მოწყენის დროა

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების დამალვა და ცდილობთ გადაურჩოთ შინაგან ტკივილს, მარტო საკუთარ თავთან. პრობლემაზე ფოკუსირება მხოლოდ გააუარესებს მას. გამოჩნდება ახალი აზრები და შორეული შიშები. თავდაპირველად არ დამალოთ აგრესია და ცრემლები. საუბარი არ არის აურზაურსა და დაპირისპირებებზე. პარტნიორმა, იქნება ეს მეუღლე, თანაცხოვრება, თუ უბრალოდ ბიჭი თუ გოგო, უკვე გააკეთა თავისი არჩევანი და გაფუჭებულ მთლიანობას ვეღარ გააკეთებ. არ ღირს ამაზე დროის დაკარგვა, ისევ და ისევ ფსიქიკური ტკივილის დაქვეითება. ეს დაავადება იკურნება და სრული რეაბილიტაციის შემდეგ მხოლოდ მეხსიერება რჩება. ეს პერიოდი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი კვირისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში საშიშია დეპრესიაში გადასვლა.

ბევრი ფსიქოლოგიური ტრენინგია. აგრესიის და შინაგანი ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს, გადააგდოთ ყველაფერი რაც საერთო გაქვთ და მოიცილოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება გაგახსენოთ, მათ შორის საერთო ნაცნობები. სხვებს მიაჩნიათ, რომ ძალების ვარჯიში და ბუნება, ტყეში ლაშქრობა, მთებზე ასვლა, ჯომარდობა ან სუფთა ჰაერზე რეგულარული სირბილი კარგად ეხმარება. სხვები კი გირჩევენ დაგროვილი ნეგატივის გასათავისუფლებლად ჭურჭლის გატეხვას და მთელი ძალით ყვირილს. აუცილებელია იპოვოთ შესაძლებლობა, ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ ჩვეულ აქტივობებს – მაგალითად, დაისვენოთ.

ცხოვრების წესის შეცვლა

დიდი ხნის ურთიერთობაში ყოფნისას, ადრე თუ გვიან ხვდები, რომ ცხოვრების გარკვეული ალგორითმია შემუშავებული. სამუშაო დღეებში - სამუშაო ან სწავლა, შაბათ-კვირას - საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და საუკეთესო შემთხვევაში კინოში სიარული ან მეგობრების მონახულება. დაშორების შემდეგ ყველაფერი მკვეთრად უნდა შეიცვალოს. უნდა მოხდეს ღირებულებების რესტრუქტურიზაცია. ერთობლივი ინტერესების უმეტესობა იზიარებს და ერთხელ დაწესებულია მეორე ნახევრის მიერ. რა თქმა უნდა, არსებობს რაიმე სახის ჰობი ან გატაცება, რომელიც ოდესღაც უნდა მიტოვებულიყო პარტნიორთან ინტერესთა კონფლიქტის გამო.

ცხოვრების ყველაზე სწორი გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესია. რაციონალური და დაბალანსებული კვება მისცემს ძალას და შეინარჩუნებს ფიგურას ფორმაში. სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა გააუმჯობესებს ძილს, ახლებურად აწყობს და გააუმჯობესებს სახის ფერს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა. სამსახურში გადაჭარბებული დატვირთვა მდგომარეობას გააუარესებს. ჯანსაღი და სწორი ძილი აღადგენს ორგანიზმს და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინები და მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. ფსიქიკური ტკივილის ფონზე ზოგადი ჯანმრთელობა მაღალ დონეზე უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოჯანმრთელების პერიოდის დაგვიანების საშიშროებაა.

ახალი ინტერესები და ნაცნობები

ახალი ინტერესები აუცილებლად გამოიწვევს გაცნობას. ნუ უგულებელყოფთ ახალი კონტაქტების დამყარების შესაძლებლობას. მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა მეტი ძალით იპყრობს, ამიტომ ქრება ძველ სამეგობრო წრეში დაბრუნების სურვილი, სადაც ყველაფერი დანაკარგს ახსენებს. ზოგიერთმა ორმხრივმა ნაცნობმა შეიძლება განზრახ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს კონტაქტი. არ არის საჭირო ქვეცნობიერად შეხვედრების ძიება და საუბარი, რაღაცის გარკვევა და განახლების მცდელობა, ასეთი მცდელობები კიდევ უფრო მეტ იმედგაცრუებას და გულისტკივილის მატებას მოაქვს.

ვნებით უნდა დატკბე. ისე, თუ საქმეს უკავშირდება, დამატებით შემოსავალსაც მოაქვს. ფიტნეს ცენტრებში სიარულის, ცეკვის გაკვეთილების, სხვადასხვა განყოფილებების მონახულების პარალელურად, კარგი იქნებოდა დასვენების დღის ტრადიციის დანერგვა. ამისათვის თქვენ უნდა მოძებნოთ რამდენიმე დაინტერესებული მეგობარი და მოიფიქროთ რაიმე სახის საერთო აქტივობა - ეწვიოთ სპა-ს, აბაზანას, რესტორნებს ან კინოთეატრს პრემიერის დროს. ეს არის ძალიან კარგი ყურადღების გაფანტვა, რადგან წინასწარ უნდა მოემზადოთ ასეთი მოვლენებისთვის და მათ შემდეგ არის რაღაც განსახილველი.

იფიქრე მომავალზე

სამომავლოდ აგებული ყველა გეგმა ორზე იყო დაგეგმილი, თორემ შეშფოთების მიზეზი არ იქნებოდა. აუცილებელია დასახული მიზნების გადახედვა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. მაგრამ უმჯობესია, მთლიანად გადახედოთ მათ და, თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად მიატოვოთ გეგმა, მიიღოთ რაიმე ახალი. ბევრად უფრო ადვილია ზოგიერთი მიზნის მარტო მიღწევა, მით უმეტეს, თუ ადამიანი მიჩვეულია ყველაფრის თავად კეთებას. შესაძლებელია, რომ გეგმას ახალი პარტნიორი დასჭირდეს და დროა მოძებნოთ ის, მაგალითად, მეგობრებსა და ნათესავებში.

თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ მომავალ მარტოობაზე, ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას არ შეეხოს სიყვარულის თემას და სულისკვეთების ძიებას. ღირს თქვენი გონება დაუთმოთ რაღაც მსუბუქს და ნათელს, როგორიცაა დასვენება თბილ ქვეყნებში ან მოგზაურობა ევროპაში. ახალი გაჯეტის ან მანქანის ყიდვის დაგეგმვაც მომგებიანი იქნება, რადგან გაჩნდება ფულის შოვნის სურვილი და ეს ასევე დიდი განადგურებაა. თქვენ უნდა შეადგინოთ მკაფიო გეგმა სამყაროს დასაპყრობად, შეიმუშაოთ სტრატეგია სამსახურში კარიერის კიბეზე ასვლისთვის, ან რაიმე სხვა, თუნდაც გიჟური, მაგრამ სასაცილო. თვითჰიპნოზი წარმატების კარგი სტიმულია.

საუბრის დრო

გამოცდილების შიშის და საჩივრების დაჩუმება ყოველთვის არ გამოდგება. უნდა იპოვოთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც დაგამშვიდებს და დაგეხმარება საუბარში. აუცილებელია ისაუბროთ პრობლემაზე, არ გრცხვენიათ რაიმე საიდუმლოს გამხელა. პრობლემა გლობალური ჩანს, სანამ შიგნით ინახება, როგორც კი გაჟღერდება და სხვა მოსაზრებები გაჩნდება ამაზე, უფრო ადვილი ხდება. დაგროვილი წყენა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო გასაიდუმლოებული, შიგნიდან ავიწროებს. გულწრფელი საუბარი ან თუნდაც რამდენიმე საუბარი ხელს შეუწყობს სულის განკურნებას, მაგრამ არა მეტი - არ უნდა ჩაეფლო პრობლემას და მისგან მთელი ცხოვრების დრამა გააკეთე, ეს აღარ არის დახმარება, არამედ სწორი ნაბიჯები დეპრესიისკენ. .

გარემოში ყოველთვის არ არიან ადამიანები, რომელთა ნდობაც შეიძლება. ხანდახან ნამდვილად არ გსურთ თქვენი გულისტკივილის გაზიარება და განცდილი სიტუაციების შესახებ საუბარი, რეპუტაციაზე ფიქრი ან ახლობლებისთვის უსიამოვნების მიყენების სურვილი. ამისათვის არის მრავალი ფორუმი, სადაც ადამიანები მზად არიან განიხილონ ერთმანეთის პრობლემები და ამისთვის არც კი არის საჭირო თქვენი ნამდვილი სახელის მიცემა. სოციალური ქსელები ამ მხრივ გარკვეულწილად უფრო სახიფათოა - ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს პერსონალურ მონაცემებს, ხოლო კორესპონდენცია ინახება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირის წინააღმდეგ.

გადახედვა წარსულში

დროთა განმავლობაში ხდება იმის გაცნობიერება, რაც მოხდა, ხვდები, რომ ადამიანი აღარ არის ცხოვრებაში და არც იქნება. ფსიქიკური ტკივილი თანდათან ქრება და სახეზე რჩება მსუბუქი სევდა და ოდნავ სევდიანი ღიმილი მოგონებებით. ეს გრძნობები მიუთითებს მომხდარის ფხიზელი შეფასების უნარზე. ცხოვრებაში ყველაფერს შეუძლია გამოცდილების მოტანა. ახალ ურთიერთობაში წარსულის შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ღირს ძველის გულდასმით გაანალიზება და რამდენიმე კითხვაზე პასუხის გაცემა:

• რა მომენტში დაიწყო ურთიერთობამ შეცვლა და გაუარესება?
• რა შეცდომები დაუშვა თითოეულმა და რატომ?
• რა შეიძლება შეიცვალოს და როდის?
• შესაძლებელია თუ არა მომავალში მსგავსი შეცდომების თავიდან აცილება?

კითხვებზე პასუხებს დიდი დრო დასჭირდება, ზოგიერთი მათგანი ღია დარჩება, რადგან მოწინააღმდეგის აზრი უცნობია და ნებისმიერ კონფლიქტში ყოველთვის ორია დამნაშავე.

დრო კურნავს, მაშინაც კი, თუ ფსიქიკური ტკივილი ბევრჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ფიზიკური ტკივილი, მაგრამ ის ასევე წარსულში რჩება. ემოციური განკურნების ყველა ეტაპის გავლის შემდეგ, დროა ვიფიქროთ ახალ ურთიერთობებზე, რადგან მარტოობა საშიშია და არ მოაქვს იმდენი კარგი და ნათელი გამოცდილება, როგორც საყვარელი ადამიანის გვერდით ყოფნა. რაც არ უნდა ცუდი და მწარე ურთიერთობები იყოს, ეს წარსული ურთიერთობებია, წარსულშია. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ აუცილებელია მივცეთ შანსი ღირსეულ კანდიდატს და თავიდანვე ეცადოთ სწორი ურთიერთობის დამყარებას.

ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ ტკივილს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი კარგავს საყვარელ ადამიანს, ზოგი კი საყვარელ ადამიანს შორდება. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სევდის დათრგუნვა და ნულიდან დაწყება. სულიერი ჭრილობების შეხორცებას დრო, ძალისხმევა და საკუთარ თავზე მუდმივი შრომა სჭირდება. დეპრესიული მდგომარეობა ხშირად იწვევს გახანგრძლივებულ დეპრესიას, ამიტომ მნიშვნელოვანია დროულად იპოვოთ ბალანსი, რათა არ გამწვავდეს სიტუაცია.

გაათავისუფლე შენი გრძნობები

ნუ უგულებელყოფთ იმ ფაქტს, რომ სევდა უფრო ღრმად გიზიდავს. გული მტკივა, მაგრამ სული ტირის, ეს ნორმალურია. ჩართეთ ცხელი შხაპი და იტირე, სცემე ლეიბი, იყვირე, უბრალოდ არ შეინახო ეს ყველაფერი შენთვის. შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი, რომელიც მაქსიმალურად კომფორტულად გრძნობთ თავს.

ნუ იღიმებით, თითქოს ყველაფერი კარგადაა. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ იმაზე, რაც მოხდა, ნერვული აშლილობის პროვოცირებას. სახლის მედიტაცია ან იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ჰარმონიის პოვნაში. ეს მიმართულებები შექმნილია სულის განკურნებისთვის და განმარტოებისთვის საკუთარი „მე“-თ.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ზემოთ მოყვანილი მეთოდები არ ჯდება, შექმენით „საკურთხეველი“ თქვენს ბინაში. მოაწყეთ მყუდრო კუთხე, ჩამოკიდეთ პასტელის ფერის ფარდები, შეიძინეთ რბილი ბალიშები. ცხადია, თავიდან დიდი ხნით არ მოგინდებათ გარეთ გასვლა, მაგრამ არ უნდა გადადოთ. როცა ცრემლები ისევ მოგდის, დაბრუნდით თქვენს მყუდრო კუთხეში, მოადუღეთ ფინჯანი მწვანე ჩაი თაფლით და დახუჭეთ თვალები.

აკონტროლეთ თქვენი მოქმედებები და გონება

არც ისე იშვიათია, როცა ადამიანს ფსიქიკური ტკივილი განიცდის და მასში დიდხანს რჩება. შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი, რათა არ დაიხრჩოთ სასოწარკვეთილებაში. ერთია, თუ გადაწყვეტთ ერთი კვირა დაელოდოთ ტანჯვის დასაძლევად, მეორე - როცა გახანგრძლივებულ დეპრესიაში ჩავარდებით.

გულის ტანჯვის დროს თითოეული ჩვენგანი განკურნების გზაზე გადის გარკვეულ ეტაპებს (მწუხარება, ბრაზი, გულგრილობა, შფოთვა, შიში და თავმდაბლობა). გააანალიზეთ საკუთარი ქმედებები, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გეხმარებათ წინსვლაში.

შესაძლოა, მწუხარებიდან უკმაყოფილებაზე გადასვლა განხორციელდა ფიზიკური დატვირთვის ან სამსახურში მუდმივი დასაქმების დახმარებით. როდესაც მოტივაცია მოიპოვება, გამოიყენეთ იგი დანარჩენ ეტაპებზე გადასასვლელად მომხდარის მიღებამდე.

არ არსებობს ისეთი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სოციალური კომუნიკაციის გარეშე. ახლობლები და მეგობრები ყოველთვის დაგეხმარებიან, სიცარიელეს შეავსებენ რჩევებით ან სინანულის სიტყვებით. მოიწვიე მეგობარი სტუმრად, მოამზადე გემრიელი სადილი ან შეუკვეთე პიცა სახლში, ჩართე საინტერესო ფილმი ნეიტრალურ თემაზე. ილაპარაკე, ჰკითხე რას გააკეთებს ის შენს ადგილას, მოუსმინე კარგ რჩევას.

მიიღეთ ჩვევა ასეთი შეხვედრების ჩატარება ყოველ საღამოს ფინჯანი ჩაის ან გემრიელი ნაყინის მიღმა. არ დალიოთ ალკოჰოლი, თუნდაც მცირე რაოდენობით. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, ძლიერი ემოციები მოგერიდებათ, რასაც ნამდვილად ვერ გაუმკლავდებით.

თუ ადამიანებთან კომუნიკაცია არ არის შესაფერისი, მიიღეთ დღიური. ჩაატარეთ მასში გულწრფელი დიალოგი, გადაიტანეთ მთელი ტკივილი და დაგროვილი ტანჯვა ქაღალდზე. როცა დრო მოვა და შეძლებთ მომხდარის გათავისუფლებას, დაგჭირდებათ დაწერილი ფურცლების დაწვა და ახალ ეტაპზე გადასვლა.

გსურთ შეინახოთ დღიური? არა უშავს, აიღე შინაური ცხოველი. ძაღლი არ უნდა იყიდო, თუ არ ხარ მზად ასეთი სერიოზული ნაბიჯისთვის. აირჩიეთ თუთიყუში (სასურველია მოლაპარაკე), კატა ან თევზი. ახალი მცხოვრები ძალას მისცემს, რადგან მას სჭირდება ყურადღება, სიყვარული და კომუნიკაცია. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შინაურ ცხოველზე, იზრუნეთ მასზე, ჩადეთ მასში მთელი თქვენი სიყვარული და ძალა.

წაართვით მატერიალური მოგონებები

თუ საყვარელი ადამიანი დაკარგეთ, არ გადააგდოთ მისი ნივთები, ეს საზიზღარი იქნება. შეაგროვეთ ისინი ყუთში, ფრთხილად მოათავსეთ კაბინეტის შორეულ კუთხეში. დააბრუნეთ ყველაფერი თავის ადგილზე, როცა ტკივილი ჩაცხრება. თუ დაშორდით საყვარელ ადამიანს, რომელმაც გული გატეხა საკუთარი საქციელით, სამუდამოდ მოიშორეთ „მტკიცებულებები“. წაიღეთ პირადი ნივთები, საპარსი აქსესუარები, ფოტოჩარჩოები სანაგვეში. წაშალეთ სურათები კომპიუტერიდან და ტელეფონიდან, წაშალეთ ნომერი.

თუ ყველა ელემენტი არ გახსენებს რა მოხდა, დაალაგეთ. აიღეთ ნივთი ხელში და ყურადღება მიაქციეთ პირველ ასოციაციებს. კედლის კოლაჟი გატირებს? ამოიღეთ და გადააგდეთ იგი. სუნამოს სუნი გაგიჟებს? ამოიღეთ მხედველობიდან. თეთრეული არ იწვევს უარყოფით გრძნობებს? დატოვე. გაიმეორეთ ნაბიჯები თითოეული ნივთისთვის, რომელიც შეცდომაში შეგიყვანთ.

დაისვენე რა ხდება

აიღე წიგნი, რომლის წაკითხვაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი. დაიწყეთ ახალი სერიალის ყურება ან იპოვნეთ ჰობი. დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე, გაიარეთ გაჭიმვის, პილატესის ან იოგას საცდელი კლასი. დაურეკე მეგობრებს, მოიწვიე ბოულინგზე, წყლის პარკში ან პიკნიკზე. ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროთ მარტო, საინტერესო ადამიანებთან ურთიერთობა.

თუ პროფესიული დასაქმება გულისხმობს უწყვეტ სამუშაო პროცესს, დაიწყეთ ბიზნესი თქვენი უფროსით. განაახლეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ ახალი სპეციალობა. ეწვიეთ შორეულ ნათესავებს, გაემგზავრეთ საველე ექსკურსიაზე ყოველ შაბათ-კვირას.

ისე, თუ საზღვარგარეთ წასვლის შესაძლებლობა არსებობს. არ არის აუცილებელი 2 კვირის განმავლობაში ძვირადღირებული ტურების ყიდვა, საკმარისი იქნება სამდღიანი მოგზაურობა ზღვაზე ან ატრაქციონების დიდი კონცენტრაციის მქონე ქვეყნებში.

როდესაც ადამიანი იწყებს ფანტაზიას ან კარგი მომენტების წარმოდგენას, ის ავტომატურად განიკურნება. სიზმრებში ცუდი არაფერია, ყველაფერი მცირე დეტალებამდე წარმოიდგინე. წარმოიდგინეთ ზღვაში ბანაობა ან ახლახან ნაყიდი მანქანის მართვა.

გამოყავით დღეში 15-20 წუთი ლამაზი ფრენისთვის. ვირტუალურ სამყაროში ხანმოკლე ყოფნისას რეალობასთან საზღვარი იშლება, არსებული პრობლემები ნაკლებად მნიშვნელოვანი ხდება.

ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. ექსპერტებმა არაერთხელ დაადასტურეს, რომ მუსიკალური თერაპია ნერვულ სისტემაზე დადებითად მოქმედებს და აუმჯობესებს განწყობას. გამოთავისუფლებული ენდორფინები ებრძვიან სტრესს და არბილებენ რეალობის რთულ აღქმას. 5 სესიის შემდეგ იცვლება დამოკიდებულება იმაზე, რაც ხდება, ჩნდება ძალები ახალი მიღწევებისთვის.

მოერიდეთ სევდიან მოგონებებს

თქვენ უკვე მოიშორეთ ის, რაც შეიძლება შეგახსენებთ მომხდარს. ამ ეტაპზე აუცილებელია იმ უარყოფითი მოგონებების ჩახშობა, რომლებიც საწყის მდგომარეობამდე მიგიყვანთ. იმ დღეს გაშვებულმა ჩვეულებრივმა სიმღერამ ან ნაცნობ ადგილებში გასეირნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი სტრესის პროვოცირება.

აკრძალული არ არის მომხდარზე ფიქრი, მაგრამ აზრები დადებითი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. თუ შეამჩნევთ, რომ სევდა მალე ჩამოყალიბდება, გადადით რაიმე ნეიტრალურზე ან მხიარულზე. გაისეირნეთ იქ, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ, წადით მდინარეზე ან ტბაზე.

გავა დრო, ისწავლი მასთან ცხოვრებას, ოდესღაც მტკივნეული თემიდან სრულიად საპირისპიროზე გადახვიდე მარტივად. ახლა გეჩვენებათ, რომ ეს არ გაუმჯობესდება, მაგრამ ასე არ არის. მალე მოვლენები წარსულში დარჩება და თქვენ იპოვით ძალას განაგრძოთ.

შეუძლებელია გულის ტკივილის გადარჩენა საკუთარი თავის შეცვლის გარეშე. შეცვალეთ სიტუაცია ბინაში, გააკეთეთ კოსმეტიკური რემონტი, გადააკეთეთ ავეჯი. თუ არ გსურთ ამ სახლში ყოფნა, გადადით ახალ სახლში ან სხვა ქალაქში.

ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობას

დაალაგეთ თმა, სახე, ფიგურა. წადით საყიდლებზე და იყიდეთ ლამაზი ნივთები, რომლებიც იდეალურად ჯდება. იპოვეთ ექსტრემალური ჰობი, იარეთ ცურვაზე ან ისწავლეთ სნოუბორდი.

არ გაიპარსოთ თავი, არ სცემთ ტატუს და ნუ შეღებავთ ნათელ ფერებში. ასეთი ცვლილებები მოგვიანებით დატოვეთ. გაიცანით ახალი ხალხი, მეტი დრო გაატარეთ მათთან. ასეთი ნაბიჯი არ მისცემს საშუალებას ყოველ ნახევარ საათში განიხილოს მომხდარი სამწუხარო მოვლენები.

განვითარდით მატერიალურად და გამდიდრდით სულიერად

დაეუფლეთ ლიტერატურას სოციოლოგიაზე, ისტორიაზე, ფსიქოლოგიაზე ან ბიზნესზე. იპოვნეთ მომგებიანი სამუშაო, დაისახეთ მიზანი და წინ წადით მის მისაღწევად. იმისათვის, რომ არ დაისვენოთ, დადეთ ფსონი მეგობრებთან ერთად.

არ შეინახოთ ემოციები თქვენს თავში, ასეთ შემთხვევებში დეპრესიის რისკი სავარაუდოა. მოიწვიე მეგობრები სტუმრად, ისაუბრონ, გაატარონ დრო გულწრფელი საუბრებისთვის. უყურეთ აზრებს და მოქმედებებს, ნუ დააწესებთ მოგონებებს ძალით. უკან დაიხიეთ, იპოვეთ საინტერესო საქმე, წადით ნათესავებთან ან მეგობრებთან.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ გულის ტკივილი

ეს განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ შექმნილნი ვართ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისა და ინტიმური ურთიერთობისთვის. პრიმატის ტვინის ადამიანის ტვინში ტრანსფორმაციისას სოციალურმა კავშირებმა, რომელიც მოიცავს სიყვარულს, დიდი როლი ითამაშა და აგრძელებს. ჩვენ გვესმის, როგორ მუშაობს ტვინის სიყვარულის ქიმია, რა ემართება სხეულს დაშლის დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მტკივნეულ შეგრძნებებსა და გამოცდილებას.

როგორ მოქმედებს სიყვარული ტვინზე

იმის გასაგებად, თუ რა ემართება ტვინს განცალკევების დროს, თქვენ უნდა გაეცნოთ ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც თან ახლავს სიყვარულს და მიჯაჭვულობის განვითარებას ძუძუმწოვრებში და ადამიანებში. მეცნიერებას არ შეუძლია უპასუხოს კითხვას, რატომ ირჩევენ ადამიანები და ცხოველები თავისთვის ერთ პარტნიორს და არა მეორეს, მაგრამ ჩვენ კარგად ვიცით რა ხდება სხეულში.

I. ატრაქციონი

კუჭში პეპლებს და ფიზიოლოგიურ მიზიდულობას იწვევს სქესობრივი ჰორმონები, ძირითადად ტესტოსტერონი (ორივე სქესში). ეს არ აიძულებს ადამიანებს შეიყვარონ - ის უბრალოდ უზრუნველყოფს ლიბიდოს.

II. სიყვარული

ნეიროტრანსმიტერი დოფამინი იძლევა მოტივაციას გადაადგილებისა და პარტნიორის ძებნაში. ის ააქტიურებს შეყვარებულთა ტვინში „დაჯილდოების სისტემას“ მათი სუბიექტური სიყვარულის დონის პირდაპირპროპორციულად, ჰპირდება სიამოვნებას და აიძულებს მიაღწიოს ვნების ობიექტს.

ვნების დამატებითი ენერგიაუზრუნველყოფსკორტიზოლი, ის არა მხოლოდ ააქტიურებს ძალებს, არამედ ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. თირკმელზედა ჯირკვლები აქტიურად გამოიმუშავებს ადრენალინს. აქედან მოდის ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა და ხტუნვისა და ხტუნვის სურვილი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ პირველივე კონტაქტის დროს საყვარელ ადამიანთან.

მოყვარულებს გაზრდილი აქვთ ნორეპინეფრინის დონე. ეს ჰორმონი ჩართულია მეხსიერებაში ახალი სტიმულის დაფიქსირებაში, მათ შორის ცხოველებში მეხსიერებაში „ჩაბეჭდვის“ პროცესის – ანაბეჭდის. როგორც ჩანს, სწორედ ამიტომ რჩება მეხსიერებაში საყვარელი ადამიანის გამოსახულება. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ვნების ობიექტზე აკვიატებამდე, ხშირად ასევე სეროტონინის დონის დაქვეითების გამო. სიყვარულში მკვეთრად ქვეითდება სეროტონინის დონე - ისევე როგორც მათში, ვისაც აწუხებს აკვიატებული აზრებით რეალური ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

III. დანართი

სასიყვარულო სიყვარული დამახასიათებელია არა მარტო ადამიანის, არამედ სხვა ცოცხალ არსებებისთვისაც, როდესაც ისინი იცავენ საერთო ტერიტორიას, ერთად იკეთებენ ბუდეებს, ზრუნავენ ერთმანეთზე, უზიარებენ შთამომავლობას და განიცდიან ლტოლვას განშორებისას.

როდესაც გრძნობები ორმხრივია და შეყვარებულები ქმნიან წყვილს, ისინიმცირდებაკორტიზოლის დონე და სეროტონინის რაოდენობა კვლავ იმატებს და მუდმივი ფიზიკური კონტაქტი წყვილში მიმაგრების ჰორმონებს „ტუმბავს“.

ადამიანებში სასიყვარულო კავშირი ასოცირდება უსაფრთხოების განცდასთან, სიმშვიდესთან და ემოციურ ერთიანობასთან. ასეთი შეგრძნებები ძირითადად დაკავშირებულია ოქსიტოცინთან. ის წარმოიქმნება სოციალური და ფიზიკური კონტაქტის, ჩახუტების, სექსის დროს, განსაკუთრებით ორგაზმის დროს – და მისი დონე უფრო მაღალია იმ წყვილებში, რომლებმაც მეტი დრო გაატარეს ერთმანეთის გვერდით. ის ასევე აყალიბებს მშობლების ქცევას, უბიძგებს წყვილს დარჩნენ ერთმანეთთან საკმარისად დიდხანს, რათა გამოკვებოს შთამომავლობა და განაგრძოს მათი სახეობა.

IV. რატომ არის ამდენი

როგორც ჩანს, ბუნებამ შექმნა ასეთი რთული ქიმიური პროცესი, რათა ორი სრულიად განსხვავებული პიროვნების მოტივაცია ჩამოეყალიბებინა ჩასახვის, გაჩენისა და ბავშვების აღზრდისთვის. მთელი ამ ხნის განმავლობაში წყვილში ადამიანები ნარკომანიის, სასიყვარულო ილუზიის მდგომარეობაში არიან, რისთვისაც ბევრისთვის მზად არიან.

რა ხდება სხეულში, როცა დაშორდებით

როდესაც ეს ფიზიოლოგიური ციკლი მოულოდნელად წყდება, სხეული სერიოზულ დისბალანსში შედის. დოფამინი გარკვეული დროის განმავლობაში აგრძელებს მაღალ დონეზე შენარჩუნებას სასიყვარულო ობიექტის არარსებობის შემთხვევაშიც კი - რაც ნიშნავს, რომ სხვა ადამიანთან დაკავშირების მოტივაცია არ სუსტდება, რაც იწვევს შფოთვას და უკმაყოფილებას. როდესაც ამ პროცესის ინერცია შეჩერდება და დოფამინის გამომუშავება შენელდება, პირიქით, დეპრესია, აპათია და მოტივაციის ნაკლებობა დაიფარება. ბევრს მიიზიდავს ალკოჰოლის, ფსიქოაქტიური ნივთიერებების ან უხამსი სექსის დოფამინის „ნემსი“ (ეს ყველაფერი არ შველის, არამედ მხოლოდ დისბალანსი).

I. შფოთვა

მოსიყვარულე ადამიანები ნაკლებ აქტივობას ავლენენ ამიგდალაში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია ინტენსიურ ემოციებზე, განსაკუთრებით ნეგატიურებზე, როგორიცაა შიში, შფოთვა და ბრაზი. მათ აქვთ ნაკლებად აქტიური უკანა ცინგულარული გირუსი, რომელიც ხშირად ასოცირდება ტკივილთან.

ექსპერიმენტებიაჩვენა, რომ მაშინაც კი, როდესაც ქალები უბრალოდ უჭერენ ხელს საყვარელ მეუღლეებს, მათ ტვინს აქვს სტრესის რეაგირების სისტემა ელექტროშოკის საპასუხოდ უფრო სუსტი - და რაც უფრო მეტად არიან ისინი კმაყოფილი ქორწინებით, მით უფრო მშვიდად რჩებიან.

როდესაც ჩვენ ვკარგავთ ჩვენი სხეულის ბალანსის ასეთ მნიშვნელოვან მხარდაჭერას, როგორც პარტნიორს - მაშინაც კი, თუ ჩვენ თვითონ წამოვიწყეთ უფსკრული და მით უმეტეს, თუ მოულოდნელად მიტოვებულნი ვართ - ჩვენ უიმედოდ განვიცდით შიშების, შფოთვისა და უკმაყოფილების მთელ სპექტრს.

II. ნამდვილი ტკივილი

უფრო მეტიც, უარყოფა იწვევს ტვინში იგივე რეაქციას, როგორც ფიზიკურ ტკივილს. ყოფილი საყვარლების პორტრეტის ყურება ააქტიურებს მეორად სომატოსენსორული ქერქის და ინსულას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რთული ფიზიკური შეგრძნებების ფორმირებაზე - ისინი ასევე აქტიურობენ მათში, ვინც თითებს ურტყამს ჩაქუჩით.

ეს ნიშნავს, რომ განშორების ტკივილი რეალურია.

გატეხილი გული იწვევს იგივე სტრესს და ააქტიურებს იმავე უბნებს, როგორც გატეხილი ფეხი: ნებისმიერი სოციალური უარყოფის მომენტში ტვინში გამოიყოფა ოპიოიდები - ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, რომელთა არსებობა ჩვეულებრივ ნამდვილ დაზიანებაზე მიუთითებს.

III. გულის პრობლემები

სხვათა შორის, განშორებისგან გულიც შეიძლება მართლაც დაზარალდეს. გატეხილი გულის სინდრომი, როგორც ტაკოცუბოს სინდრომს ხშირად უწოდებენ, არის გულის კუნთის გაუმართაობა ძლიერი ემოციური სტრესის გავლენის ქვეშ. ასეთი პრობლემები შეიძლება გამოვლინდეს მეუღლის გარდაცვალების შემდეგ, გამოვლინდეს გულმკერდის ტკივილით და გამოიწვიოს სიკვდილი. პოსტმენოპაუზური ქალების გული ყველაზე მეტად რისკის ქვეშაა, მაგრამ ეს ხდება ორივე სქესის ნებისმიერ ასაკში. სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სარისკო ქცევა უბედური შემთხვევის, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მაღალი დოზების გავლენის ქვეშ ან ჩხუბის დროს სიკვდილის ალბათობის გაზრდით.

IV. აკვიატებული აზრები

რაც ყველაზე ცუდია, ჩვენი ტვინი განვითარდა იმისთვის, რომ ყურადღება გამახვილდეს საფრთხეებზე. და თუ რამე იწვევს სტრესს და ტკივილს, მაშინ ის განიხილება როგორც საფრთხე. ანუ ყოფილი შეყვარებულის ცხოვრებას თვალყურის დევნების სურვილი, მიუხედავად მთელი იმ ტკივილისა, რასაც ეს იწვევს, არის ჩვენი ტვინის რაღაც „სისულელის“, მისი ბიოლოგიური ავტომატიზმის შედეგი. და არ დაივიწყოთ სეროტონინის დაბალი დონე, რომელიც იწვევს აკვიატებულ აზრებს. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს მისთვის მტკივნეული ასახვის გაძნელება: შესაძლოა, ყოფილი მეგობრების მოშორება ბავშვურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მაინც მუშაობს. მაგრამ არ უარყოთ თქვენი გრძნობები და მოერიდეთ დაშლის შესახებ კონსტრუქციულად ფიქრს.

Რას ნიშნავს?

დაშორების შემდეგ საშინელი შეგრძნება ნორმალური და ბუნებრივია. ქიმიური ეფექტის თვალსაზრისით სიყვარული ნარკოტიკებით ინტოქსიკაციას ჰგავს, განშორება კი – ნარკომანიის მოხსნის სინდრომს იმ ნივთიერების დოზის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც ჩვეულებრივ უზრუნველყოფს დოფამინის მაღალ დონეს. დაახლოებით იგივე ლტოლვას განიცდის, როგორც ამბობენ, კოკაინს განშორების შემდეგ.

ჩვენს ტვინს საკმაოდ შეუძლია გაუმკლავდეს როგორც დამოკიდებულებას, ასევე დაშლას. მას უბრალოდ დრო სჭირდება. გამოიჩინეთ დრო: შეგიძლიათ თქვენი ემოციების მონელება იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ.

გამოკითხვაში, რომელიც ჩავატარე ჩემი ტელეგრამის არხისთვის, ადამიანების 58%-მა განაცხადა, რომ დაკარგა საყვარელი ადამიანი ერთი წლიდან ხუთ წლამდე, ხოლო გამოკითხულთა 66%-მა აღნიშნა, რომ კვლავ გრძნობს ტკივილს.

იფიქრეთ მასზე, როგორც დაავადებაზე, რომლისგანაც უნდა გამოჯანმრთელდეთ (სხვათა შორის, მძიმე სტრესი ნამდვილად იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და რეაქტიული დეპრესიის გარდა, ზრდის ყველა სახის ვირუსის დაინფიცირების რისკს).

იმის გაგება, რომ ზოგიერთი გულის ამაჩუყებელი შეგრძნება სულში კი არა, სხეულშია, გარკვეულ შვებას და კონტროლის გრძნობას იძლევა. ჩვენ შეგვიძლია მეტ-ნაკლებად ვაკონტროლოთ ჩვენი სხეული და ვაიძულებთ მას ცოტა ნაკლები სტრესი განიცადოს და ცოტა მეტი სიამოვნება მივიღოთ.

არ არის აუცილებელი ჯილდოს ისედაც გაუწონასწორებელი სისტემის შერყევა ალკოჰოლითა და ნარკოტიკებით (ყოველ შემთხვევაში, სჯობს იცოდეთ მთვრალი მწუხარების ზღვარი, თუ წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ). დაეხმარეთ თქვენს დოფამინს. სასარგებლო გასართობიდან, მას ყველაზე მეტად უყვარს მოძრაობა, ცოდნა და მცირე მოკლევადიანი მიზნების შესრულება. დაჯილდოების სისტემა დაგაჯილდოვებთ გეგმების შედგენისა და შესრულებისთვის, იქნება ეს სახლის დალაგება, დიდი ხნის დაგვიანებული ფილმების ყურება, სამი წლის განმავლობაში პირველი გაშვების მცდელობა ან თუნდაც თქვენი სპამის შემოსულების გასუფთავება.

ამიტომაც ბევრი ადამიანი განშორების შემდეგ საოცარ პირად წარმატებებს აღწევს სპორტში და განათლებაში, რადგან ისინი ათავისუფლებენ ყურადღებისა და მოტივაციის დიდ რესურსს.

ახლო წრესთან კომუნიკაცია ხელს უწყობს მცირე სიხარულის და სიმშვიდის მიღებას: ოჯახი, მეგობრები, თანამოაზრეები - ტვინს "უყვარს" სოციალური მიღება. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო რელაქსაციის მეთოდები: სუფთა ჰაერზე გასეირნება, მასაჟი და რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკა.

ფსიქოლოგიური იმედგაცრუება

ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების ფიზიოლოგიური კოქტეილი, რომელიც ტრიალებს ჩვენში დაშორების დროს და მის შემდეგ, უფრო მეტს იწვევს, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკურ შეგრძნებებს. ეს ნივთიერებები არეგულირებს ემოციებს და გვაიძულებს განცდას და გამოცდილებას.

ასე რომ, თუ გსურთ იკითხოთ, შეიძლება თუ არა თავიდან იქნას აცილებული ტკივილის, სიმწარის, იმედის, წყენის, სასოწარკვეთილების და სხვათა ნაზავი, სწორი პასუხი არის არა.

შეგიძლიათ სცადოთ უარყოთ თქვენი ემოციები, გაექცეთ მათ ცნობიერებას ან შეეცადოთ მათ სხვა ფერი მიანიჭოთ - მე არ ვიტანჯები საყვარელი ადამიანის დაკარგვით, მე გაბრაზებული ვარ; ვიტანჯები არა იმიტომ, რომ მიყვარდა, არამედ იმიტომ, რომ სულელი აღმოჩნდა. მაგრამ, ისევე როგორც სხვა ტრავმული მოვლენების გაცნობიერებამ, ამანაც უნდა გაიაროს გლოვის უნივერსალური ეტაპები - შოკი, უარყოფა, ბრაზი, ვაჭრობა, გადადგომა - და შეეგუოს სიტუაციას და აღადგინოს მთლიანობა.

საკუთარი პიროვნების დაკარგვა

მრავალი თვალსაზრისით, ფსიქოლოგიური იმედგაცრუება დაშლის შემდეგ გამოწვეულია იმით, რომ ურთიერთობის პერიოდში ჩვენ ვაშენებთ პარტნიორს ჩვენს იდენტობაში. ბევრი უყურებს საკუთარ თავს საყვარელი ადამიანის თვალით და ისესხებს მის ხედვას თვითიდენტიფიკაციისთვის და მომავლის სურათის შესაქმნელად. ამ სურათიდან ერთ-ერთი მთავარი ელემენტის ამოღება გვაიძულებს განვიცადოთ „მე“-ს გამოსახულების განადგურება და ჩვენს ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვა და დაბნეულობა.

ხშირად ვწუხვართ არა იმდენად კონკრეტული ადამიანის გამო, არამედ ჩვენი „მე“-ს სურათისთვის, რომლის აგების საშუალებაც მან მოგვცა. ამ ფაქტის გაცნობიერება ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას თქვენს მდგომარეობაზე მუშაობაზე.

კითხვა "ვინ ვარ მე?" - ჩვეულებრივი ეგზისტენციალური კითხვა მარტოხელათა და ოჯახებისთვის, პოლიამერებისთვის, ახალგაზრდებისთვის და მოხუცებისთვის. მისი სირთულე გვაიძულებს ვეძიოთ პასუხი - ენერგიულ საქმიანობაში, კრეატიულობასა თუ ფილოსოფიაში. უბრალოდ უფრო ხმამაღლა ჟღერს კრიზისის დროს.

გამოიყენეთ ეს მომენტი იმის დასაფიქრებლად, თუ რა გსურთ ცხოვრებიდან და ვინ გსურთ იყოთ. და მერე ისევ შეიყვარე და ეგზისტენციალიზმის დრო აღარ იქნება.

ადეკვატური თვითშეფასების დაკარგვა

ძალიან ხშირად, უფსკრული იწვევს არა მხოლოდ თვითიდენტიფიკაციის სირთულეებს, არამედ თვითშეფასების დაქვეითებას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც უკან დარჩა. ასეთ სიტუაციაში შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ რაღაც გჭირს, რადგან პარტნიორმა მიგატოვა. მაგრამ ეს მცდარი აზრი მხოლოდ იწვევს თვითშეფასების საკითხების გაუარესებას და წრეებში სიარულისკენ.

საყვარელი ადამიანი და მისი ყურადღება ჩვენს თვალში ფასს გვაძლევს. როცა ის მიდის, გვეჩვენება, რომ ის, რისთვისაც გვიყვარდა, გაუფასურდა – არც ისე კარგები ვართ, როგორც ადრე გვეჩვენებოდა. ინტიმური სიახლოვის და სიყვარულის დაკარგვის ტკივილისგან დაჭრილ სიამაყის ტკივილის გამოყოფა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს გამოჯანმრთელებისთვის.

იყავით რეალისტები: თითქმის ყველა ადამიანი იყო ან იქნება მიტოვებული ცხოვრებაში ერთხელ მაინც. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველას რაღაც არ აქვს: ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ, სამყაროს განსხვავებულად ვხედავთ და შეიძლება ვიყოთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე, როცა ვინმეს შევხვდებით.

თვითშეფასების პრობლემების ყველაზე გავრცელებული შედეგებია ყოფილი პარტნიორის გაუფასურება და მასთან ურთიერთობა, ან, პირიქით, წარსულის იდეალიზაცია.

ამორტიზაცია. ზოგიერთი მიიჩნევს დევალვაციას - პარტნიორის მნიშვნელობის დაუფასებლობას დამამცირებელი განცხადებების დახმარებით, ზიზღის კულტივირებას და მეგობრებს ამ ადამიანის მიმართ მათი გულგრილობისა თუ სიძულვილის შესახებ, დაბალი თვითშეფასების კარგ წამლად. მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო გზა ჩვენთვის. ყოფილი შეყვარებულის გაუფასურებით, ჩვენ ასევე ვკარგავთ ერთად გატარებული დროის ღირებულებას, გამოცდილებას, რომელმაც შეგვცვალა და გავზარდეთ, და ასევე უარვყოფთ პიროვნების იმ ნაწილებს, რომლებიც ამ ურთიერთობებში მომწიფდა - და რაც ჩვენ გვჭირდება სრულფასოვანი ცხოვრება.

იდეალიზაცია. მეორე უკიდურესობა არის წარსულის იდეალიზაცია, როცა მხოლოდ საუკეთესო მომენტებს აფიქსირებთ, აგროვებთ მათ კოლექციაში და ღვრით ცრემლებს, ახარისხებთ მათ ისე, როგორც ბუდისტი ბერი აკეთებს თავის როზარიას. რა თქმა უნდა, ჩვენთვის ძნელია გადარჩეს იმ ადამიანის დაკარგვას, ვინც იქ იმყოფებოდა რთულ მომენტში და ვისზეც შეგვეძლო დაყრდნობა - არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ ემოციურად, დაუცველობაში, დაუცველობაში და ა.შ. მაგრამ დაიმახსოვრე განსხვავება მოწიფულ და გაუაზრებელ სიყვარულს შორის, როგორც ეს ჩამოაყალიბა ერიხ ფრომმა თავის წიგნში „სიყვარულის ხელოვნება“: „უმწიფარი სიყვარული ამბობს: „მიყვარხარ, რადგან მჭირდები“. სექსუალური სიყვარული ამბობს: „მე შენ მჭირდები, რადგან მიყვარხარ“ - ისწრაფე სიყვარულის სექსუალურ გაგებას.

ორივე სტრატეგია – ყოფილი პარტნიორის დევალვაცია და იდეალიზაცია – იწვევს ემოციურ დისბალანსს.

დღიური თვითმკურნალობისთვის

ის სასარგებლოა ნებისმიერი ემოციური აჯანყების დროს, ის საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ყველა ის გრძნობა და აზრი, რომელიც გტანჯავთ და ხდება გონების სიმშვიდე, აკვიატებულად უბრუნდება ყოფილი სიყვარულის ობიექტს.

იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს თვითშეფასებაზე, გამოიყენეთ ბლოკნოტი, კალამი და გონება. ჩაწერეთ ქაღალდზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენი პარტნიორის მიმართ, ასევე ურთიერთობის დროს დაგროვილი კრიტიკა და სინანული. ჩამოაყალიბეთ, რატომ არ მუშაობდა თქვენი ურთიერთობა: გინდოდათ განსხვავებული რამ ცხოვრებიდან, არ ეთანხმებით ღირებულებებს, ურთიერთობა მტკივნეული იყო, ვიღაცამ დათრგუნა ვინმე. შეადგინეთ სია, რისი გაღება მოგიწიათ და რაზე არ გინდოდათ კომპრომისზე წასვლა. ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური აზრები და გამოცდილება, შეეცადეთ გაიგოთ წარსული ეტაპი და კრისტალიზაცია მოახდინოთ გამოცდილებად.

სწორედ ეს გამოცდილება გახდება თქვენი პიროვნების ახალი ნაწილი, თქვენი სიბრძნე და სიმწიფე. მნიშვნელოვანი გამოცდილება თქვენი სიმდიდრეა. მტკივნეული გამოცდილებაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს ინდივიდისთვის, თუ ისინი განხორციელდება და განხორციელდება.

დამოუკიდებლობის აღდგენა და საკუთარ თავზე დაყრდნობა კარგად მოემსახურება თქვენს პიროვნებას: თქვენ სრული ხართ და არ გჭირდებათ სხვა ადამიანი, რომ გქონდეთ ღირებულება, იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ და ვინ იყოთ.

თქვენი ემოციური გამოცდილების გაცნობიერებაზე ასეთი მუშაობის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ შვებას და ახალი ცხოვრების დაწყებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ესმით დაშორების მიზეზები, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და უფრო კმაყოფილნი არიან შემდეგი ურთიერთობით, ვიდრე ისინი, ვინც ამაზე არ ფიქრობენ.

სოციალური ფონის დაშლა

შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი და სირცხვილიც კი იგრძნოთ, როცა მეგობრებს აუხსნით, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი დაშორდით. თქვენ უნდა შეხვდეთ არა მხოლოდ შინაგან გაურკვევლობას, არამედ გარეგანსაც: მომავალი, რომელიც დაგეგმეთ, აღარასოდეს განმეორდება - ისევე, როგორც თქვენი მომავალი მე-ს იმიჯი სამუდამოდ გაქრა.

I. გაურკვევლობა და მარტოობის შიში

ყველა ეს საზრუნავი მხოლოდ ირიბად უკავშირდება სიყვარულს და მის დაკარგვას. ჩვენ ვგრძნობთ მსგავს სტრესს, როდესაც ვამთავრებთ სკოლას ან კოლეჯს, ვკარგავთ სამსახურს ან სხვა ქვეყანაში გადავდივართ. გაურკვევლობა აქ მთავარი სტრესის ფაქტორია. ჩვენი ტვინი საერთოდ არ არის ადაპტირებული გაურკვევლობასა და მოულოდნელობასთან, მაგრამ ნებისმიერი სიახლე მალე მისთვის ჩვეულებრივი ხდება.

მაგრამ გაურკვევლობა გარანტიას გაძლევთ მოქმედების თავისუფლებას. გრძელვადიან პარტნიორთან განშორების პერიოდი ერთ-ერთი ყველაზე ნაყოფიერია სულის ძიებისა და ახალი მიზნების დასასახად, რადგან ასეთ მომენტში გათავისუფლდები უზარმაზარი ვალდებულებებისაგან და ახლა მეტი მანევრი გაქვს დიდი საქმის გასაკეთებლად. ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში.

ჩვენ შეიძლება გვაწუხებს მარტოობის შიში. შეიძლება ჩანდეს, რომ ვეღარასდროს შევძლებთ სიყვარულს და არ ვიქნებით ბედნიერები. ბედნიერების, წარმატებისა და გაბატონებული ცხოვრების სურათებმა შეიძლება გაანადგუროს დაწყვილებული არსებების უპირატესობის მტკიცება მარტოხელა პირებზე. სიყვარულზე პოპულარული ფილმების ყურება მხოლოდ ამძაფრებს განცდას, რომ რაღაც არასწორედ მოხდა თქვენს ცხოვრებაში.

II. "არარეალური სიყვარული"

მთავარი შეცდომა, რომელსაც ვუშვებთ წარსულ ბედნიერებაზე ფიქრისას, უკავშირდება სიყვარულის პოპ-კულტურულ ვერსიას, რომელიც ნაჩვენებია პოპულარულ ფილმებში, სიმღერებსა და ზღაპრებში. სიყვარული უნდა იყოს სტაბილური, იგივე, იწყებოდეს ვნებით, სწრაფად მოჰყვეს ქორწილს (კარგად, ან თანამედროვე მონოგამიური წყვილის ჩამოყალიბებას) და შემდეგ სამუდამოდ გაგრძელდეს.

გვეჩვენება, რომ თუ ჩვენი სიყვარული დასრულდა, მაშინ ეს იყო საბედისწერო შეცდომა და, ზოგადად, არა ჭეშმარიტი სიყვარული. ეს განცხადება მცდარია.

სიყვარული ღირებულია როგორც გამოცდილება: სხვისი, საკუთარი თავის შეცნობის გამოცდილება, სუპერმოტივაციის გამოცდილება და ზრუნვით შთაგონებული მოქმედებები, მეორის მიღების გამოცდილება - და სხვის მიერ მიღება. ეს არის უნიკალური გამოცდილება, რომელიც დარჩება თქვენთან ერთად მრავალი წლის შემდეგაც კი, როცა თქვენი ტკივილი გაქრება და როგორ დაივიწყებთ ბევრ დეტალს, რომელიც ახლა გახსოვთ. დასასრული არ აკლებს სიყვარულის ღირებულებას ისევე, როგორც ადამიანის სიკვდილი არ აკნინებს იმ ქმედებებისა და გრძნობების მნიშვნელობას, რომლებიც მან განახორციელა და განიცადა სიცოცხლის განმავლობაში.

ტვინი პლასტიკურია. ის რეაგირებს ძლიერ გამოცდილებაზე და ერგება მათ. გამოცდილების ქარიშხალი თანდათან გადის, რადგან თუ თქვენ მიიღებთ და უეცრად შეწყვეტთ მთელ რთულ ქიმიურ პროცესს, რომელიც ხდება წყვილში ორი ადამიანის ტვინში, შეგიძლიათ სერიოზული ზიანი მიაყენოთ მთელ სისტემას. მან უნდა დააბალანსოს საკუთარი თავი და საკმაოდ შეუძლია ამის გაკეთება.

ზოგჯერ მეცნიერება და ბანალურობა ერთმანეთს ემთხვევა: დროთა განმავლობაში ის უკეთესდება, თუმცა ახლა დაუჯერებელია.

ერთ მშვენიერ დღეს (იქნება ერთი თვის ან რამდენიმე წლის შემდეგ) მოულოდნელად გათავისუფლდებით სიმწარისგან, წყენისგან და სინანულისგან. მთავარი, როგორც მეცნიერება გვიჩვენებს, არის თქვენი გამოცდილების სრულად გააზრება, რათა წინ წახვიდეთ.