ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ტიბეტელი ბერები მრავალი საუკუნის განმავლობაში იყენებდნენ. სავარჯიშოების ეს ნაკრები მარტივი შესასრულებელია. ის გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ კომპონენტებზე, ეხმარება ადამიანს კვლავ იგრძნოს ჯანსაღი და ენერგიით სავსე.
სავარჯიშოების კომპლექსს დიდი დრო არ სჭირდება. საკმარისია რეგულარულად ივარჯიშოთ, ამას დღეში 10-20 წუთი დაუთმოთ. ტანვარჯიშის გამოყენება ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, აქვს სასარგებლო გავლენა ყველა ორგანოზე, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გაახალგაზრდავდეს და აღადგინოს სიცოცხლისუნარიანობა. არ დაგავიწყდეთ, რომ სავარჯიშოების კომპლექსის გამოყენება უარყოფით ჩვევებს გამორიცხავს და ცხოვრების ჯანსაღ წესს გულისხმობს.
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში
ამ ვარჯიშებს ასაკობრივი შეზღუდვა არ გააჩნია. ერთადერთი ის არის, რომ ისინი უნდა გაკეთდეს დილით, სასურველია დილის ექვსზე უფრო ახლოს. ამ დროს კოსმოსური ენერგიის ნაკადები განსაკუთრებით აქტიურ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და უფრო ადვილია მათი გამოყენება საკუთარი სარგებლისთვის. დროთა განმავლობაში, რეგულარული გაკვეთილებით, თქვენ იგრძნობთ ძალების უპრეცედენტო მატებას, შეძლებთ მეტი რამის გაკეთებას და დაივიწყოთ გაციებისა და სეზონური დაავადებების შესახებ.
სავარჯიშო ნომერი 1.დაწექით ზურგზე, გაწელეთ ხელები ზევით და შეაერთეთ ხელისგულებით. დაიწყეთ ენერგიული გახეხვა. გააგრძელეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება. ამ ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ თქვენი სხეულის რეზერვი - თუ ხელისგულების ქვედა ნაწილების გათბობა ვერ მოხერხდა, მაშინ თქვენი ბიოფილდი დასუსტებულია და ყურადღებას მოითხოვს. სველი პალმები სისხლძარღვთა დაავადების დაწყების ნიშანია. ეს არის ექიმთან კონსულტაციები დიაგნოზისა და დროული მკურნალობისთვის.
სავარჯიშო ნომერი 2.განაგრძეთ ზურგზე წოლა და ცხელი ხელისგულები დახუჭულ თვალებთან მიიტანეთ. ნაზად დააჭირეთ მათ ხელისგულებით, ხმამაღლა დათვალეთ მიდგომების რაოდენობა. ასეთი უნდა იყოს მინიმუმ 30. თუ მხედველობის პრობლემა შეგექმნებათ, ხელისგულები თვალების წინ დაიჭირეთ და დაწექით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ განაახლეთ ვარჯიში. ამას საშუალოდ 40 წამი სჭირდება. ასეთი ტანვარჯიში აძლიერებს მხედველობას და ამცირებს თვალის წნევას.
სავარჯიშო ნომერი 3.არ ადექი, იყავი მოდუნებულ მდგომარეობაში. აწიეთ ხელები ყურებამდე. ნაზად დააწექით ყურებზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 30-ჯერ, დაითვალეთ თითოეული მიდგომა. ამრიგად, თქვენ აღადგენთ სმენას და ყურის ელასტიურობას, ასევე ათავისუფლებთ შიდა და გარე ყურის დაავადებებს.
სავარჯიშო ნომერი 5.დახუჭე თვალები და მარცხენა ხელი შუბლზე მიიდო. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ზემოდან და დაიწყეთ შუბლის მოფერება, ოდნავ დაჭერით ტაძრებში. ხელები არ უნდა გაიხსნას. გადაფურცლეთ ისინი ჯერ მარცხნივ ტაძრისკენ, შემდეგ მარჯვნივ. ასევე შეასრულეთ ეს ვარჯიში 25-30-ჯერ თავის ტკივილის მოსაშორებლად, ასევე ტვინის პროცესების გასააქტიურებლად.
სავარჯიშო ნომერი 6.ჩაჯექი მჯდომარე მდგომარეობაში. მარჯვენა ხელი დაიდეთ თავის თავზე, 5-7 სანტიმეტრით დაშორებით. აიფარეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელით. ხელებიდან თაღს მიიღებთ. იმოძრავეთ წინ და უკან შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაითვალეთ 30-ჯერ. ეს ვარჯიში ასევე ასტიმულირებს ტვინს აქტიურ მუშაობაზე, აჩქარებს სისხლს და ავსებს სხეულს ძალით.
სავარჯიშო ნომერი 7.გააკეთეთ იგივე, რაც მე-6 სავარჯიშოში, მხოლოდ ახლა შეასრულეთ მოძრაობები გვერდიდან გვერდზე, ყურიდან ყურამდე. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ იგრძნობთ სითბოს თქვენს თავზე - ეს არის კოსმიური ენერგიის ნაკადები, რომლებიც თქვენში იღვრება, კურნავს და აახალგაზრდავებს სხეულს.
სავარჯიშო ნომერი 8.ფარისებრი ჯირკვლის ზემოთ სივრცე დაფარეთ მარჯვენა ხელით. მარცხენა დაიდეთ ზემოდან და ხელები ქვევით ჭიპისკენ გადაიტანეთ და ისევ ყელის ზემოთ საწყის მდგომარეობაში. 30 სეტის შემდეგ დაიდეთ ხელები სხეულზე, გადაიტანეთ ჭიპისკენ და მოხვიეთ ხელები. ეს ტანვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ სხეული და დააყენოთ ორგანოების გამართული მუშაობა. ტიბეტელმა ბერებმა ის შეასრულეს ფარისებრი ჯირკვლის შესანარჩუნებლად, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
სავარჯიშო ნომერი 9.ხელისგულები მუცელზე დააჭირე, ერთი ხელი მეორეზე აიფარე. გააკეთეთ 30 წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით. არ დაძაბოთ მუცელი, შეეცადეთ სრულად მოდუნდეთ და გამოიყენეთ მხოლოდ ხელები. ასე რომ თქვენ ნორმალიზდება შინაგანი ორგანოების მუშაობა, ეხმარებით მათ ყოველდღიური დატვირთვის გამკლავებაში.
სავარჯიშო ნომერი 10.ხელები მაღლა ასწიეთ. მოიხარეთ ისინი იდაყვში, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ორივე ხელით ერთდროულად. საკმარისია 6 ბრუნი საათის ისრის მიმართულებით და იგივე რაოდენობა წინააღმდეგ. ამ ვარჯიშით თქვენ გეხმარებით სისხლძარღვების და კაპილარების მუშაობის ნორმალიზებაში.
სავარჯიშო ნომერი 11.შეიზილეთ ფეხები. მონაცვლეობით შეიზილეთ ჯერ ერთი ფეხი ორივე ხელით, შემდეგ მეორე. საფუძვლიანი მასაჟი დადებითად მოქმედებს განწყობაზე და ხსნის დაღლილობას. თქვენ ასევე აჩქარებთ სისხლს, რომელიც აწვდის ჟანგბადს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს.
სავარჯიშო ნომერი 12.დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ოდნავ მოუჭირეთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, ნაზად ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ. ასე რომ თქვენ გაჯერებთ სხეულს ჟანგბადით და ასრულებთ ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს.
სავარჯიშოების კომპლექტი დადებითად მოქმედებს მორალურ მდგომარეობაზე. თქვენ გონებრივად კონცენტრირდებით თქვენი სხეულის დახმარებაზე, სიამოვნების მიღებაზე. პოზიტიური დამოკიდებულება გამრავლდება და დადებით ეფექტს დააჩქარებს. დასრულების შემდეგ მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს ენერგიის მოწოდებისთვის და დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული გამოიმუშავებს დადებით ენერგიას თქვენი სხეულის სითბოში გახვევით. გისურვებთ ჯანმრთელობას და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სამკურნალო და დღეგრძელობისთვის ბერებმა ათწლეულების წინ გამოიგონეს. სავარჯიშოები მარტივია და ნებისმიერს შეუძლია მათი გაკეთება, იქნება სურვილი. არსებობს სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე.
რა არის ტიბეტური ტანვარჯიში?
ბერები თვლიან, რომ ენერგეტიკული ცენტრების გამართული ფუნქციონირება მნიშვნელოვანია გარეგანი მიმზიდველობის, დღეგრძელობისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის. მათი სტიმულირებისთვის შესაფერისია ტიბეტური ტანვარჯიში, რომელიც მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს. იგი დიდხანს ინახავდა საიდუმლოს, მაგრამ ბოლო დროს ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ტიბეტური ტანვარჯიში სამკურნალო და დღეგრძელობისთვის ააქტიურებს ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონების გამომუშავებას.
რა აძლევს ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს?
თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ სასარგებლო თვისებებზე, რომლითაც ძველი პრაქტიკა ამაყობს დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ ძირითადი შედეგები მოიცავს შემდეგს:
- აჩერებს დაბერების პროცესს და აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.
- კომპლექსის დასრულების შემდეგ იგრძნობა ძალისა და ენერგიის მოზღვავება. ტიბეტური ტანვარჯიშის სარგებელი განპირობებულია განწყობის, გაძლიერების და ტონის გაუმჯობესების უნარით.
- ხელს უწყობს ყველა სისტემის და შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებას. მთავარი მოქმედებაა ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის სტაბილიზაცია და ჰორმონალური ფონი.
- მისი გამოყენება რეკომენდებულია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.
- ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სამკურნალო და დღეგრძელობისთვის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ტიბეტური ლამების დილის ვარჯიშები გაღვიძების შემდეგ
თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საწოლში ყოფნისას შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები:
ტიბეტური ტანვარჯიში - 5 ვარჯიში
არსებობს მარტივი ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ მთელი რიგი სასარგებლო ეფექტი სხეულზე.
- ადექით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოატრიალეთ სხეული სხვადასხვა მიმართულებით, სანამ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ (მაქსიმუმ 21-ჯერ). მნიშვნელოვანია საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა. ამის შემდეგ დაისვენეთ, სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება.
- ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშს: დაწექით ზურგზე, აწიეთ თავი, ნიკაპი მკერდს შეეხეთ და ჩასუნთქვისას ასწიეთ სწორი ფეხები. ამოსუნთქვა, ჩაწიეთ ისინი PI-ში.
- დადექით მუხლებზე და ხელისგულები დუნდულების ქვეშ შეიკავეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ. თავი დახარეთ წინ და ზევით, გაჭიმეთ მკერდი და ამოიღეთ ხერხემალი ამოსუნთქვისას და შემდეგ დაბრუნდით PI-ზე ჩასუნთქვისას.
- იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები. თავი დახარეთ ჯერ წინ და შემდეგ უკან ამოსუნთქვისას, ასწიეთ სხეული, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ გახდება. მოითმინეთ და დაუბრუნდით IP-ს.
- დაწექით იატაკზე და წელზე მოხარეთ, პირდაპირ მკლავებზე დაეყრდენით და თავი უკან გადააგდეთ. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები და მენჯი წონაში იყოს. ადექით ისე, რომ სხეულმა შექმნას მწვავე კუთხე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, დაუბრუნდით IP-ს.
ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის
ზემოთ განხილული ვარჯიშები კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე. დადასტურებულია, რომ რეგულარული შესრულებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი, გაზარდოთ კუნთების ტონუსი, გაზარდოთ სხეულის მოქნილობა, გაასუფთავოთ ლიმფური სისტემა, გაიწმინდოთ სხეული და გაჯეროთ იგი ჟანგბადით. იმისათვის, რომ ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშმა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რიგი წესები.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.
- ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა საუზმის წინ გაღვიძების შემდეგ.
- დაიწყეთ 1-3 გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.
- არ ივარჯიშოთ, თუ არ არის სურვილი, რადგან შედეგი არ იქნება.
- ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 15 წუთია.
ტიბეტური სუნთქვის ვარჯიშები
არსებობს სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება ქრონიკულ დაავადებებს, აუმჯობესებს გარეგნობას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ტონუსს და აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს. ივარჯიშეთ დილით და საღამოს. ტიბეტელი ბერების ენერგეტიკული ტანვარჯიში სწორი განწყობით იწყება, ამიტომ საჭიროა მაქსიმალურად დაისვენოთ და სუნთქვის სტაბილიზაცია მოაწყოთ.
- დექით სწორი ზურგით, ისუნთქეთ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ოთხი გულისცემა და შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ორი დარტყმით. ამოსუნთქვა კეთდება ოთხი გულის დარტყმისთვის. გააკეთეთ 1-7 გამეორება
- დაჯექი სკამის კიდეზე, ამოისუნთქე და გამართე, როგორც პირველ ვარჯიშში, შემდეგ კი ამოსუნთქვის გარეშე, რაც შეიძლება მეტი ჩაისუნთქე. დასასრულს, ენერგიულად ამოისუნთქეთ ხმით „პა“. გააკეთე 2-5 გამეორება.
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში - უკუჩვენებები
ბერების მიერ შემოთავაზებულ მარტივ ვარჯიშსაც კი აქვს თავისი აკრძალვები, რომელთა გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია.
- ხერხემლის ტიბეტური ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ზურგის დაზიანებებისა და დაავადებების არსებობისას.
- ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისა და მისი ზომის ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები.
- არ შეიძლება ვარჯიშების შესრულება გულთან და სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემებით
- აკრძალულია პრაქტიკა ოპერაციის შემდეგ, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით და ორსული ქალები.
- რეკომენდირებულია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის გაუმჯობესებას და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას.
ტიბეტელი ბერების საიდუმლო, რაც არის დღეგრძელობა და კარგი ჯანმრთელობა, 30 წელზე მეტი ხნის წინ გადაეცა საბჭოთა სპეციალისტებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, ელექტროენერგიას ატარებდნენ ტიბეტის მთებში. მათი მუშაობისთვის ექსპერტებმა მადლიერება მიიღეს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიცოცხლის გახანგრძლივების საიდუმლოების გამჟღავნების სახით. ამას მოწმობს ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის წარმოშობის ისტორია.
- თანამედროვე ადამიანები ტიბეტელი ბერების კარგი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის ფაქტს უკავშირებენ ასკეტურ ცხოვრების წესს, მთის კლიმატს, სუფთა ჰაერს და სწორ კვებას.
- მაგრამ აღმოსავლური ჰორმონალური ტანვარჯიშის მომხრეები მას მთავარ როლს აძლევენ ხანგრძლივობას.
- სავარჯიშოების ნაკრები მარტივია. მას მიაწერენ სასწაულებრივ თვისებებს, რაც ხელს უწყობს დამატებით 20-30 წლის სიცოცხლეს.
- ასეთი ტანვარჯიში ცნობილი იყო მრავალი წლის წინ, მაგრამ ყურადღება მხოლოდ ახლა მიიპყრო.
- გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ტანვარჯიშს, ფიზიკურ ვარჯიშს და თუნდაც ბანალურ ვარჯიშს აქვს უკუჩვენება. გამონაკლისი არც ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშია. ქვემოთ მოცემულ სტატიაში აღწერილი იქნება სარგებელი და ზიანი, ასევე სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ყოველდღე და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
ბერები დარწმუნებულები არიან, რომ დღეგრძელობისთვის, გარეგანი მიმზიდველობისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგეტიკული ცენტრების გამართული ფუნქციონირება. მათ სტიმულირებისთვის გამოიყენება აღმოსავლური ჰორმონალური ტანვარჯიში. მაგრამ რა აძლევს ტიბეტურ აღმოსავლურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს? ტიბეტელი ბერების განკურნებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის დარიცხვის სარგებელი მდგომარეობს შემდეგ ფაქტორებში:
- სხეულის ყველა სისტემის სწორი ფუნქციონირება;
- გაიზარდა სმენისა და მხედველობის სიმახვილე;
- ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია (მნიშვნელოვანია ქალებისთვის);
- სხეულის გაახალგაზრდავება;
- მეხსიერების გაუმჯობესება;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირება;
- ფსიქო-ემოციური სტრესისა და ქრონიკული დაღლილობის მოხსნა;
- ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა;
- სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა;
- სისხლძარღვებში ელასტიურობის დაბრუნება;
- ლიმფური სითხის გადინების გაუმჯობესება;
- კუნთების, სახსრების გაძლიერება, ტკივილისგან თავის დაღწევა;
- კანის ტონუსის გაზრდა, ჭარბი წონისა და ცელულიტისგან თავის დაღწევა;
- სახის ოვალის გასწორება, ნიკაპის აწევა და ნაოჭების მოშორება;
- დამუხტეთ სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობით მთელი დღის განმავლობაში.
აღმოსავლეთ ტიბეტის ტანვარჯიშის ზიანი იქნება, თუ უკუჩვენებები გაქვთ. ეს მოიცავს შემდეგ ქვეყნებს:
- ოპერაციიდან 6-12 თვე;
- ჰიპერტონული კრიზისი;
- ჰიპოტენზია;
- Პარკინსონის დაავადება;
- კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
- ასაკი 16 წლამდე;
- ორსულობა;
- ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებული დაავადებები, განსაკუთრებით გამწვავების პერიოდში.
თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და გაკვეთილების დაშვება მხოლოდ ექიმს შეუძლია. ერთ შემთხვევაში ექიმი რეკომენდაციას გაუწევს აღმოსავლური ვარჯიშების გაკეთებას კონკრეტული დაავადებისთვის, მეორეში კი, პირიქით, სრულ აკრძალვას.
მნიშვნელოვანია: სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!
თუ ქალს წონაში დაკლება სურს, მაშინ ის ცდის სხვადასხვა დიეტას, ფიტნესს აკეთებს და სპორტდარბაზშიც კი დადის. მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს. თუ თქვენ შეძლებთ ენერგეტიკული ცენტრების ფუნქციონირების აღდგენას, მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის შედგება 5 ვარჯიშისგან:
შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე დილის 6-დან 8 საათამდე. ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წონა იწყებს კლებას. მაგრამ არ დაივიწყოთ სწორი კვება, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და კარგი განწყობა. გაიღიმეთ მეტი, რადგან ექსპერტებმა შენიშნეს, რომ როდესაც ადამიანი ვარჯიშის დროს იღიმება, დამატებით კარგავს 200 კალორიას.
ასეთი ვარჯიშების შესრულების უკუჩვენებაა შემდეგი პირობები და დაავადებები:
- ჰიპერტენზია;
- Პარკინსონის დაავადება;
- გულის ფუნქციის დარღვევა მწვავე სტადიაში;
- კუჭის წყლული და ნაწლავის მწვავე ანთება;
- ხერხემლის თიაქარი და ხერხემალთან დაკავშირებული სხვა პათოლოგიები;
- პოსტოპერაციული პერიოდი;
- ანაზღაურება 16 წლამდე;
- მწვავე ართრიტი.
თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან დაავადება მწვავე ფორმით, მაშინ გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
სასწაულებრივი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში კალპაშვილი: 5 წუთიანი დილის ვარჯიშის აღწერა საწოლში ქალებისთვის ძალიან მოსახერხებელია, რომ აღმოსავლური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დემონსტრირება ხდება არა დატუმბული სხეულის მქონე მწვრთნელების მიერ, არამედ ჩვეულებრივი ქალების მიერ. ვარჯიშის სწორად შესრულებაში ყველას ეხმარება ოლგა ორლოვას ტანვარჯიშის ვიდეო. ამ ტექნიკას კალპაშვილის მეთოდს უწოდებენ (ეს არის ოლგა ორლოვას მეორე სახელი). ეს ტექნიკა გავრცელებულია ქსელში და თან ახლავს დადებითი გამოხმაურება, რადგან მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხანგრძლივობას და გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლე 30 წლით ავადმყოფობის გარეშე და გონებით.
ეს ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს გამთენიისას (დილის 4-დან 6 საათამდე), ყოველდღიურად. ასეთი წესის განხორციელება სავალდებულოა, რადგან ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- ყოველდღიური აქტივობები ჩვევად იქცევა და ზრდის ეფექტურობას. ამის წყალობით ადამიანი მუშაობს შედეგისთვის.
- დაძლიოს სიზარმაცე და ადგომა საწოლიდან ყოველდღე დილის 4 საათზე ვარჯიშების გასაკეთებლად, ეს არის უპირველესი ამოცანა, რომელიც ადამიანმა უნდა დაუსვას საკუთარ თავს, თუ მას სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. სიზარმაცე ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში, ამიტომ მიზანდასახულობა თქვენი ხასიათის თვისებებს შორის უნდა იყოს, თუ გსურთ კარგი შედეგის მიღწევა.
- გაღვიძების სწორი რიგის სტიმულირება - სწორედ მზის ამოსვლასთან ერთად იწყება ადამიანის ორგანიზმში სიფხიზლის პროცესი. სხეულის ფუნქციური რიტმები მორგებულია სამკურნალოდ. ტიბეტელი ბერები და ვედური ბრძენები ასრულებდნენ ტანვარჯიშს მზის პირველი სხივებით.
სასწაულებრივი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის აღწერა კალპაშვილი:
სასწაულებრივი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში კალპაშვილი ვიდეოში დეტალურად არის ახსნილი და ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ თითოეული ვარჯიში.
ვიდეო: ტანვარჯიში ჰორმონალური დღეში 5 წუთი ყველა დაავადებისგან! კალპაშვილი
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ნელია შიშატსკაიას მიერ: აღწერა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დახმარებით ადამიანი სწრაფად, ტკივილისა და დაღლილობის გარეშე იღვიძებს. აღმოსავლური ტანვარჯიშის სასწაულებრივი 5 წუთიანი ტექნიკა ზემოთ იყო აღწერილი. ნელია შიშატსკაიას მეთოდოლოგიით, ტანვარჯიში უფრო გაფართოებული და ეფექტური იქნება. ყველა ვარჯიში შესრულებულია გარკვეული რაოდენობის ჯერ, ზუსტი თანმიმდევრობით, ერთმანეთის მიყოლებით.
- ზემოქმედება ხდება ჯირკვლების წერტილებზე - ზემოდან ქვევით: ფიჭვის ჯირკვალი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი თავის არეში, ფარისებრი და პარათირეოიდული ჯირკვლები კისერზე.
- თიმუსის ჯირკვალი მდებარეობს გულმკერდის არეში. პანკრეასი მუცლის ზედა ნაწილში, თირკმელზედა ჯირკვლები უკან. ქალისა და მამაკაცის სასქესო ჯირკვლები (საკვერცხეები და სათესლე ჯირკვლები) არის მუცლის ქვედა ნაწილში, ხოლო კოქსიქსი (კუნდალინი - „მძინარე გველი“) უკან, არამედ ქვემოთ.
- კანი ადამიანის ყველაზე დიდი ორგანო და ჯირკვალია. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით მასზე ვმოქმედებთ წებოვანი მოძრაობებით, ასევე შინაგან ორგანოებსა და ჯირკვლებზე.
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ნელია შიშატსკაიას მიერ ნელია შიშატსკაიას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის აღწერა:
- ხელისგულები შეიზილეთ, დაიდეთ თვალებზე და დააწექით თვალებზე 30-ჯერ.
- ხელები ისევ შეიზილეთ და ყურებზე წაისვით.. დააჭირეთ 30-ჯერ.
- ყურის ტრაგუსის მასაჟი. უკან დაწიეთ ყურის ბიბილოები, გაათავისუფლეთ - გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.
- თითები,მუშტში დაკეცილი, შეიზილეთ ნიკაპზე - 30-ჯერ.
- საჩვენებელი თითიამოძრავეთ ცხვირზე ზევით და ქვემოთ - 30-ჯერ.
- მარჯვენა ხელი შუბლზე დაიდეთ, და მარცხენა ხელის პალმა მარჯვენა ხელის თავზე. გააკეთეთ შუბლის მასაჟი 30-ჯერ.
- შემოახვიეთ პირსახოციან შეკერეთ რბილი როლიკერი. მოათავსეთ ზურგის ქვეშ და დაწექით ზურგის როლიკზე ისე, რომ თავი მას შეეხოს, მაგრამ არ დაწექი მასზე. შეაერთეთ ხელები და დადეთ იატაკზე თქვენი თავის ზემოთ. აწიეთ ხელები ზემოთ და ჩამოწიეთ იატაკზე, თითქოს მკერდი გახსენით. შეასრულეთ მოძრაობა 30-ჯერ.
- ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაასრიალეთ ხელები იატაკზე, მოხარეთ გვერდებზე - 30-ჯერ.
- ხელები ყელზე მოხვიე: მარჯვენა ფარისებრ ჯირკვალზე წევს, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ ჭიპისკენ - 30-ჯერ.
- ამოიღეთ როლიკერი.ზურგი იატაკზე უნდა იყოს. მოათავსეთ ორივე ხელი ვერტიკალურად, თითქოს ჭიპთან. იგრძენით პულსი და დაითვალეთ 30-ჯერ.
- მარჯვენა ხელი ჭიპზე, ზედა მარცხენა. შემოატრიალეთ ხელები ჭიპის გარშემო - 30-ჯერ.
- მოათავსეთ ხელები მარჯვენა ნეკნის ქვეშ არსებულ არეში, ოდნავ დააჭირე და შეიგრძენი შინაგანი ორგანოები.
- იგივე გააკეთე მუცლის ზედა ნაწილში.თქვენი გრძნობების მოსმენა.
- იგივე გააკეთე მარცხენა მხარესროგორც წინა ორ სავარჯიშოში.
- მოზილეთ ბარძაყის ძვლებამდემარჯვნივ და მარცხნივ, აღწევს პუბისკენ და ცენტრში მუცლის ზემოთ. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და უმტკივნეულო.
- ისევ გაიმეორეთ ბოლო ვარჯიში.
- შეიზილეთ მუცლის ქვედა ნაწილიხელისგულების მხარე - 30-ჯერ.
- გადააჯვარედინე ფეხები და აწიე.გააკეთეთ ფეხის გვერდიგვერდ 30-ჯერ საქანელა.
- გაისწორეთ ფეხები, ხელები მაღლა გაწელეთ და თითები და ფეხის თითები ერთდროულად მოიჭირეთ - 50-ჯერ.
- ასწიეთ ფეხები მაღლა.თუ ძნელია ფეხების დაჭერა, მოათავსეთ როლიკერი დუნდულოების ქვეშ. შეატრიალეთ ხელები და ფეხები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით - 10-ჯერ.
- დარჩით საწყის პოზიციაზედა ახლა გააკეთე მსუბუქი ვიბრაცია ტანით, ხელებითა და ფეხებით - 2 წუთი. კაპილარების ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს გემების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
- შემდეგ შეიზილეთ ფეხები, ხოლო თავად ფეხები ქვემოდან ზევით - 30-ჯერ.
ეს ძირითადი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა ჯირკვლის მუშაობის დაწყებას. იხილეთ ვიდეო დაწვრილებით.
ვიდეო: ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში
ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ალენა ბერდნიკის მიერ: აღწერა ალენა ბერდნიკი ცნობილი ფსიქოლოგია. ის გვეუბნება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ აღმოსავლური ტანვარჯიში სწორად, მაგრამ თითოეული ვარჯიშის ვიზუალური დემონსტრირების გარეშე. თუ არ მოგწონთ ვინმეს შემდეგ გამეორება, მაგრამ უბრალოდ გსურთ მოუსმინოთ როგორ სრულდება ესა თუ ის ვარჯიში და შემდეგ ყველაფერი გააკეთეთ საკუთარი გზით, მაშინ ალენა ბერდნიკის ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში თქვენთვის შესანიშნავია. თითოეული პოზიციის აღწერა მოცემულია ვიდეოში:
ვიდეო: ჰორმონალური ტანვარჯიში ალენა ბერდნიკისგან
ქალის სასქესო სისტემის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია პერინეუმის კუნთების ტონუსზე. ასაკთან ერთად და არასწორი ცხოვრების წესით (მცირე მოძრაობები, ჭარბი წონა) კუნთები სუსტდება და ეს იწვევს სხვადასხვა ანთებების განვითარებას.
ჰორმონალური ტანვარჯიში ქალების მენჯის ორგანოებისთვის ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის აღდგენას, რომლებიც იცავს ქალის ორგანოებს მიკრობების შიგნით მოხვედრისა და ანთებისგან. შეეცადეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად გააკეთოთ.
საწყისი პოზიცია (შემდგომში I.p.) - დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ და გაშალეთ ფეხები. ხელები ზურგზე დაადო. ახლა გააკეთე ეს სავარჯიშოები:
თითოეული ვარჯიშის ტემპი საშუალოა, გარდა იმ პოზიციებისა, სადაც მითითებულია, რომ ტემპი უნდა იყოს ნელი და თანაბარი სუნთქვა. ამ ტანვარჯიშის გარდა, ეცადეთ ბევრი იაროთ სუფთა ჰაერზე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას, ჭარბი წონის მოცილებას და მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას.
ტიბეტელმა ბერებმა შეძლეს არა მხოლოდ სხეულის განკურნება, არამედ სახის გაახალგაზრდავებაც. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები თვალებისა და სახის კანისთვის მარტივია. მათი გაკეთება საჭიროა ყოველ დილით, დღეში მხოლოდ 4 წუთის დახარჯვა. რამდენიმე დღეში იგრძნობთ როგორ უმჯობესდება კანის მდგომარეობა, აღდგება მხედველობა.
ასე რომ, აღმოსავლური ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახის კანის გაახალგაზრდავებისთვის:
- პალმების დათბობა.ხელები გაშალეთ და ხელები ერთმანეთში შეიზილეთ. აღმოსავლური ტანვარჯიშის თითოეული კომპლექსი იწყება ამ ვარჯიშით. თბილი ხელები ხელს უწყობს ენერგიის არხების გახსნას.
- მსუბუქად დააჭირეთ თვალებს.ხელისგულები თვალებზე მიიჭირეთ და მსუბუქი ზეწოლა მოახდინეთ. თვალები დახუჭული უნდა იყოს. გააკეთეთ ეს 8-ჯერ. ინტერვალი თითოეულ პრესას შორის არის 1 წამი.
- დააჭირეთ ყურებს. ხელისგულები ყურებზე დააჭირე. თითები თავის უკანა მხარეს უნდა იყოს. დააჭირეთ 8 ჯერ.
- სახის კანის მასაჟი. მოხვიეთ ხელები მუშტად, ცერი გვერდით აიღეთ და მიამაგრეთ ყურის ბიბილოებზე. შემდეგ გაიკეთეთ ნაზი მასაჟი სახის კანზე ცხვირიდან ყურებამდე გადაადგილებით. ყურადღება მიაქციეთ სინუსების და წარბებს შორის მიდამოს შეზელვას.
- შუბლის ნაოჭების გასწორება. გახსენით ხელისგულები და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის წინა მხარეს, ხოლო მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის თავზე. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ერთი ტაძრიდან მეორეში.
- უკონტაქტო მასაჟი.კისრის ქვეშ მოათავსეთ რულეტი ან ნაგლინი პირსახოცი. ღია პალმები ერთმანეთზე დევს. გადაიტანეთ ხელები გვირგვინიდან შუბლზე, მაგრამ კანის ზედაპირიდან 5 სმ დაშორებით. გააკეთეთ 8 მოძრაობა. დაისვენეთ 1 წუთი და გაიმეორეთ მოძრაობები ყურიდან ყურამდე.
ახლა, როდესაც სახის კუნთები თბება და სხეული ენერგეტიკული ბალანსის შესავსებად მზადდება, შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- დადექით პირდაპირ, დაიჭირეთ წარბების შუა თითები. გააკეთეთ მოძრაობები ხელებით ისე, თითქოს გამოკვეთეთ ხაზები ზემოთ-მარცხნივ-მარჯვნივ.
- მოათავსეთ ხელები თვალების კუთხეებში. თითების ბალიშებით გადაიტანეთ თვალების კუთხეებიდან თავის დროებითი ნაწილისკენ. გააკეთეთ ეს 8-ჯერ.
- ხელისგულები ერთმანეთში შეიზილეთ. ხელები ლოყაზე შემოიხვიე. ჩამოწიეთ ხელები ლოყების არეში - 8-ჯერ.
- ხელები ცხვირზე და პირზე დაიდეთისე, რომ ცერა თითები ლოყების ღრუს მიდამოშია, ხოლო საჩვენებელი თითები ცხვირის ორივე მხარეს. გააღე პირი და ამოიღე ენა, შემდეგ დამალე. გააკეთეთ ეს 8-ჯერ.
- ხელები იმავე მდგომარეობაში. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ენით პირში - 8-ჯერ. შეეხეთ ენას ქვედა და ზედა ტუჩის შიდა მხარეს.
- ხელები წინა მდგომარეობაშია.ამოიღეთ ტუჩები მილით. გადაატრიალეთ ისინი მარცხნივ და მარჯვნივ - 8-ჯერ.
- ახლა ხელი მოისვით. როდესაც ხელისგულები გათბება, გააკეთეთ პალპაციური მოძრაობები თითებით პირის ღრუს, ნიკაპის, ლოყების და შუბლის არეში.
- გაშალეთ თითები სავარცხლის სახით. დაიდეთ ხელი შუბლზე და დაიწყეთ თმის ვარცხნა, თითებით თავის კანზე შეხებით - შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. გააკეთეთ ეს 8-ჯერ.
თითოეული სავარჯიშო დეტალურად არის ნაჩვენები ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
ვიდეო: ტანვარჯიში სახისთვის. სახის ვარჯიშები (სახის გაახალგაზრდავება). სახის ლიფტინგი
აღმოსავლური ტანვარჯიში ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას. სპეციალური ვარჯიშების წყალობით, რომლებსაც ბერები ყოველდღიურად ასრულებდნენ, ისინი დიდხანს ცხოვრობდნენ და ჯანმრთელები იყვნენ, კარგი მხედველობით, სმენით და მეხსიერებით სიცოცხლის ბოლომდე. მაგრამ ეხმარება თუ არა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ხვრინვას?
- ამ კითხვას ბევრი თანამედროვე ადამიანი სვამს.
- აღმოსავლური ტანვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის დაავადებებისგან თავის დაღწევას.
- თუ ხვრინვა ჩნდება ძილის დროს სუნთქვის ფუნქციის დარღვევის ან სინუსებში სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო (ცხვირის ძგიდის გამრუდება და ა.შ.), მაშინ ტიბეტური ტანვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას, კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. სასუნთქი სისტემა.
შესაბამისად, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხვრინვას.
აღმოსავლური ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. უჯრედების კვება უმჯობესდება, ლიმფის გადინება უმჯობესდება, შინაგანი ორგანოები შეუფერხებლად იწყებენ მუშაობას. მაგრამ გამოიყენება თუ არა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ონკოლოგიაში?
ეს კითხვა საუკეთესოდ სვამს თქვენს ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მან იცის სხეულში არსებული პრობლემებისა და წარუმატებლობის შესახებ და შეძლებს პასუხის გაცემას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ორგანოს აქვს დაავადება და რომელ ეტაპზე.
ბიოენერგეტიკულ დონეზე წერტილების გააქტიურება ხელს უწყობს მხედველობის, სმენის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას. მაგრამ რა შედეგები მოჰყვება ჰორმონალურ ტანვარჯიშს? შეიძლება თუ არა მეხსიერების პრობლემები ჰორმონალური ტანვარჯიშის შემდეგ? ასეთი კითხვები ხშირად ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც ახლახან იწყებენ სავარჯიშოების ტექნიკის დაუფლებას ტიბეტის ბერებისგან.
აღმოსავლური ტანვარჯიში ხელს უწყობს ისეთი ფენომენების მოცილებას, როგორიცაა ხშირი დაღლილობა, ცუდი მეხსიერება და დავიწყება, აშორებს ლიმფში სტაგნატურ პროცესებს. ვარჯიში ხელს შეუწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ტვინში სისხლის მიმოქცევას. ბევრი ადამიანის გამოცდილება აჩვენებს, რომ მეხსიერება უმჯობესდება, უმჯობესდება სმენა და მხედველობა.
სიბრძნე ტიბეტში საუკუნეების მანძილზე გროვდებოდა. ბერებმა ისწავლეს სამყაროში მომხდარი ფენომენების ურთიერთკავშირის გაგება. და მათი წამალი, რომელიც ხშირად ეწინააღმდეგება მეცნიერულ ახსნას, ნამდვილად ეხმარება. ამავე დროს, ის არ კურნავს არცერთ დაავადებას, არამედ აღადგენს მთელ სხეულს. სწორედ ამ პრინციპით მუშაობს ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში.
ტანვარჯიში დღეგრძელობისთვის შედგება ძალიან მარტივი ვარჯიშებისგან. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას ან რაიმე მოწყობილობას. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი. და, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ცხოვრების თანამედროვე სასტიკი ტემპისთვის, ძალიან ცოტა დრო სჭირდება.
პირველად ტიბეტელი ბერების ჰორმონალურ ტანვარჯიშზე საჯაროდ ისაუბრა 84 წლის ინჟინერმა, რომელიც გამოირჩეოდა კარგი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდული გარეგნობით. კაცმა თქვა, რომ მან ერთხელ მიიღო მონაწილეობა ტიბეტში ელექტროსადგურის მშენებლობაში. მათმა ბრიგადამ ელექტროენერგია ერთ-ერთ მონასტერს მიაწოდა. მადლიერების ნიშნად ბერები ასწავლიდნენ უნიკალურ ტანვარჯიშს.
ოპერაციული პრინციპი
ტიბეტური ტანვარჯიში ეფუძნება სწავლებას ადამიანის ბიოფილდის შესახებ. ითვლება, რომ გარე გავლენის შედეგად ის კარგავს თავის ჰარმონიას. ადამიანი იწყებს ავადმყოფობას. ჰიმალაის ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნოთ ჰარმონია ბიოფილდს. ამ თვალსაზრისს იზიარებენ ექსტრასენსებიც. მაგრამ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს პრინციპი გარკვეულწილად გაუგებარი ჩანს.
ექიმი იულია იუსიპოვა, რომელიც დიდი ხანია სწავლობს აიურვედასა და ტიბეტურ მედიცინას, ამბობს, რომ ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ ენერგეტიკულ ცენტრებზე (ზოგიერთი აქტიური წერტილი, რომელთაგან საკმაოდ ბევრია ადამიანის სხეულზე). ტანვარჯიშის დროს ხდება ამ ცენტრების მასაჟი, რაც აიძულებს სხეულს მოერგოს თვითგანკურნებას.
ABC of Youth (სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ტექნიკის ნაკრები) ნელი შიშატსკაიასთან ერთად გირჩევთ შეასრულოთ ჰორმონალური ტანვარჯიშით გათვალისწინებული ვარჯიშები, როგორც დილის ვარჯიში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ენდოკრინულ ჯირკვლებზე. ამრიგად, სხეული ახდენს ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებას, ხდება გაახალგაზრდავება და შეხორცება.
დადებითი ასპექტები
ტიბეტელი ბერები ყოველთვის გამოირჩეოდნენ თავიანთი ჯამრთელობით, ახალგაზრდობით და ითვლებოდნენ ხანგრძლივ ადამიანებად. რა თქმა უნდა, ამას კარნახობს სწორი ცხოვრების წესი. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ტანვარჯიშმაც. ექსპერტები, რომლებიც აანალიზებენ სავარჯიშოების ამ ნაკრების გავლენას ადამიანზე, ამტკიცებენ, რომ ტექნიკას შეუძლია:
- სიცოცხლის გახანგრძლივება დაახლოებით 20-30 წლით;
- დაძაბულობის მოხსნა;
- სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
- დაისვენეთ სპაზმური კუნთები;
- სასუნთქი სისტემის გააქტიურება;
- აღადგენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას;
- გააძლიეროს სისხლძარღვები;
- ანელებს დაბერების პროცესს;
- წნევის ნორმალიზება;
- გააძლიეროს ბედნიერების ჰორმონების სინთეზი;
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
- სმენის გაუმჯობესება;
- გონებრივი აქტივობის სტიმულირება;
- გამკაცრდეს კანი;
- გააუმჯობესოს სახსრების მოძრაობა;
- მხედველობის აღდგენა;
- განწყობის გაუმჯობესება;
- ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
- ენერგიით და ენერგიით.
ტიბეტური ტანვარჯიში ამკვრივებს სახის ოვალს, ებრძვის მეორე ნიკაპს და უზრუნველყოფს ხახვის მოცილებას. რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, ცელულიტის მოსაშორებლად.
გამოყენების ჩვენებები
ტიბეტური ტანვარჯიშის ვარჯიში ყველა ადამიანისთვის სასარგებლოა. და ზოგიერთ შემთხვევაში, ტექნიკას შეუძლია განკურნოს საკმაოდ რთული დაავადებები.
- სისხლის მიწოდების დარღვევა. ტანვარჯიში ააქტიურებს სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას. ამიტომ რეკომენდებულია ენცეფალოპათიის, ვერტებრობაზილარული უკმარისობის დროს.
- სასუნთქი სისტემის პათოლოგიები. ტანვარჯიში ეფუძნება სწორი სუნთქვის ტექნიკას. ამის წყალობით შესაძლებელია ისეთი დაავადებების ეფექტური მკურნალობა, როგორიცაა გაციება, სინუსიტი, ტრაქეიტი, ლარინგიტი. ეხმარება ბრონქიტს, პნევმონიას. დაფიქსირდა ბრონქული ასთმის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.
- გამომყოფი სისტემის დაავადებები. ჰორმონალური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ თირკმელების ფუნქციონირება, აუმჯობესებს შარდის გადინებას. ეს ტექნიკა რეკომენდებულია პიელონეფრიტის, თირკმლის უკმარისობის, ნეფრიტის სამკურნალოდ.
- გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები. სწორი სუნთქვა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს მეტი ჟანგბადი. ეს დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემაზე და, პირველ რიგში, გულის კუნთზე. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის, იშემიის მკურნალობას, რეკომენდებულია ჰიპოტენზიისა და VVD-ის დროს.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. ტიბეტური ტექნიკა გამორიცხავს ისეთ უსიამოვნო მოვლენებს, როგორიცაა დისპეფსიური დარღვევები, მეტეორიზმი. და ტანვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია ფსიქოლოგიური ფაქტორით ნაკარნახევი დარღვევებისთვის, მაგალითად, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით, კვების დარღვევებით.
- სახსრების დაავადებები. ტიბეტური ტანვარჯიში აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის ნაკადს, ასე რომ დაზიანებული სახსრები უკეთეს კვებას იღებს. ექიმები თვლიან, რომ ეს ტექნიკა ყველაზე სასარგებლოა ართრიტის, პოდაგრის, ართროზის დროს.
ტიბეტური ტანვარჯიში და ტაილანდური მასაჟი არ არის ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის ალტერნატივა. განსაკუთრებით ონკოლოგიაში. ის შეიძლება იყოს მხოლოდ თერაპიის დამხმარე საშუალება. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დამსწრე ექიმი დაამტკიცებს მას.
უკუჩვენებები
ჰორმონალური ტანვარჯიში ერთ-ერთია იმ რამდენიმე მეთოდს შორის, რომელსაც არ აქვს აბსოლუტური უკუჩვენება. თუმცა ზოგიერთი დაავადების დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების ნაზი რეჟიმში შესრულება. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ შემდეგი პირობების მქონე ადამიანები.
- ხერხემლის პათოლოგიები. ხერხემლის მკვეთრი გამრუდების, მალთაშუა თიაქრების არსებობისას, განსაკუთრებით სეკვესტრირებული, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
- დაავადებები მწვავე ეტაპზე. ართრიტის გამწვავება ან ჰიპერტონული კრიზი, ინფარქტი ან წყლულის პერფორაცია არის ის პათოლოგიები, რომლებშიც არ უნდა ივარჯიშოთ.
- ფსიქიკური დარღვევები. სხვადასხვა ნევროზების, ფსიქოზების, დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქიატრის ან ნევროლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- პოსტოპერაციული პირობები. ტანვარჯიშს შეუძლია ნაკერების განსხვავების პროვოცირება.
აღდგენის 7 წესი
ხალხური მკურნალი ოლგა ორლოვა თავის ვიდეოებში ნათლად აჩვენებს ტექნიკას. იგი ხაზს უსვამს, რომ მხოლოდ რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა მიაღწევს გაახალგაზრდავებას და აღდგენას. ამიტომ, სიცოცხლის ხანგრძლივობისკენ მიდიხართ დაავადების გარეშე, დაიცავით ეს შვიდი რეკომენდაცია.
- არა მავნე ჩვევებს. ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში სრულიად შეუთავსებელია არასწორ ცხოვრების წესთან. თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ თქვენი ცხოვრებიდან ალკოჰოლის, მოწევის და განსაკუთრებით ნარკოტიკების კატეგორიული გამორიცხვით.
- ადგილი . ამ ტექნიკის დიდი პლუსია ის, რომ არ გჭირდებათ ფიტნეს ოთახში სირბილი. ტიბეტური ტანვარჯიში ტარდება სახლში, საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. თუმცა, ზედაპირი უნდა იყოს მყარი. ამიტომ ჯობია ისევ იატაკზე გადახვიდეთ, საბანი ან ლეიბი გაშალოთ.
- დრო . ტიბეტელი ბერები გირჩევენ ტანვარჯიშის გაკეთებას დილით, დაახლოებით 6:00-დან 8:00 საათამდე. დროის ამ ინტერვალის განმავლობაში ადამიანის სხეული ენერგეტიკულ ზემოქმედებას ყველაზე უკეთ ექვემდებარება. ამიტომ დატენვა უფრო ეფექტური იქნება.
- სწორი მონაცვლეობა. კომპლექსი შედგება ათი ვარჯიშისგან, რომლებიც აგებულია გარკვეული თანმიმდევრობით. მათი გაცვლა შეუძლებელია. სწორედ ამ თანმიმდევრობით ისინი ჰარმონიულად „არეგულირებენ“ ენერგეტიკულ ზონებს.
- რეგულარულობა. ტანვარჯიში ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზოგჯერ შეიძლება ორგანიზმს ერთი დღე დაისვენოთ, მეტი არა. მაგრამ უმჯობესია არ შეწყვიტოთ ტექნიკა, რა თქმა უნდა, თუ ქრონიკული პათოლოგიები თავს არ იგრძნობს.
- დროებითი გამწვავება. ოლგა ორლოვა ირწმუნება, რომ ქრონიკული დაავადებების გამწვავება შეიძლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაიწყოს. ექსპერტის აზრით, ასეთი სიმპტომები დაავადებებთან აქტიურ ბრძოლაზე მიუთითებს. მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და არ თქვათ უარი ტიბეტურ ტანვარჯიშზე.
- Ღრმა სუნთქვა. ჰორმონალური ტანვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა იყოს დიაფრაგმული, ღრმა. ჰაერი ისუნთქება ცხვირით, ავსებს ფილტვებს მაქსიმალურად და მშვიდი ამოსუნთქვა ხდება პირის მეშვეობით.
ტანვარჯიშის დადებითი შედეგები შეიძლება არ იგრძნოთ დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. და ზოგჯერ რამდენიმე წლის შემდეგ.
10 ვარჯიში
კეთილდღეობის ტანვარჯიში ასწლეულებისთვის შედგება ათი ვარჯიშისგან. თითოეული მოძრაობა უნდა განმეორდეს 30-ჯერ. მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი ტემპი: ერთი წამის განმავლობაში - ერთი მოძრაობა. ასე რომ, თითოეულ ვარჯიშს ეთმობა ზუსტად ნახევარი წუთი. და მთელი ტანვარჯიში ხუთი წუთი დასჭირდება.
პალმების გათბობა
თავისებურებები . დაიწყეთ ამ ვარჯიშით. ის საშუალებას გაძლევთ მოარგოთ სხეული სამუშაოდ და შესაძლებელს ხდის ბიოფილდის დიაგნოსტიკას. ითვლება, რომ თუ პალმები სწრაფად გაცხელდა და დაიწყეს სითბოს გამოსხივება, მაშინ ჯანმრთელობა წესრიგშია. ხანგრძლივი დათბობა ქრონიკული პათოლოგიების არსებობის სიგნალია. ხოლო სველი ხელები, რომლებიც არანაირად არ თბება, ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებს ახასიათებს.
შესრულების ტექნიკა
- დაწექით ზურგზე.
- შეაერთეთ ხელისგულები.
- ენერგიულად შეიზილეთ ისინი 30 წამის განმავლობაში. პალმები ცხელი უნდა გახდეს.
ზოგჯერ ხელები შეიძლება სწრაფად გაცივდეს. თუ თქვენი ხელები ოდნავ თბილია, კვლავ გაათბეთ ისინი. შემდეგი ვარჯიშის დაწყება მხოლოდ ცხელი ხელებით შეგიძლიათ.
პალმინგი
თავისებურებები . თვალის ვარჯიში. ის უზრუნველყოფს გაუმჯობესებულ ხედვას. ენერგეტიკულ კვებას იღებს არა მხოლოდ თვალის კაკალი, არამედ მნიშვნელოვანი ჯირკვლები - ჰიპოფიზი, ფიჭვის ჯირკვალი. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება იზრდება. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ აუმჯობესებს თმის ფერს და იცავს ნაცრისფერ თმას, არამედ აახალგაზრდავებს ყველა უჯრედს.
შესრულების ტექნიკა
- Დახუჭე თვალები.
- ხელისგულები თვალის ბუდეებზე დაიდეთ.
- რიტმულად და ნაზად დაიწყეთ დახუჭულ თვალებზე დაჭერა.
- საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 ასეთი დაწკაპუნება.
ყურის სამუშაო
თავისებურებები . როგორც სახელიდან ჩანს, ეს ვარჯიში კარგია ყურებისთვის. და ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ სმენის აღდგენაზე, არამედ ანთებითი პროცესების მკურნალობაზეც. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში აუმჯობესებს ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობას, ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. სასიამოვნო ბონუსი იქნება კანის ტონისა და ტექსტურის გაუმჯობესება.
შესრულების ტექნიკა
- თუ თქვენი ხელისგულები გაცივდა, შემდეგ გაათბეთ ისინი.
- ცხელი ხელები ყურებზე მიიტანეთ.
- განათავსეთ ისინი ისე, რომ თითები იყოს თავის უკანა მხარეს, ხოლო ხელისგულები აურიკულებთან იყოს კონტაქტში.
- გააკეთეთ ყურის 30 ერთდროული დაჭერა.
წნევის დროს შეიძლება აღმოჩნდეს დისკომფორტი ან ტკივილი ყურებში. ითვლება, რომ ასე იგრძნობს თავს არანამკურნალევი ანთებითი პროცესები. აუცილებელია წნევის ოდნავ მოხსნა და ვარჯიშის გაგრძელება. დისკომფორტი მალე გაქრება ქრონიკულ ანთებასთან ერთად.
სახის ლიფტინგი
თავისებურებები . ეს ვარჯიში გამოიყენება სახის ლიფტინგისთვის. აუმჯობესებს ოვალს, აქრობს ლოყებს. გარდა ამისა, ის ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს ლიმფის ნაკადის ნორმალიზებას.
შესრულების ტექნიკა
- მუშტები შეკრა.
- მიამაგრეთ ისინი ნიკაპზე ისე, რომ მეორე ფალანგები ნიკაპის შუაში იყოს.
- ამ შემთხვევაში, თითები ასევე უნდა იყოს ცენტრში, მაგრამ ნიკაპის ქვეშ.
- გადაიტანეთ ყურის ბიბილოებზე, თითქოს სახის ქვედა ნაწილს - ქვედა ყბას შეახეხოთ. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ თქვენი თითები საყურეების უკან უნდა იყოს.
- როგორც ყველა ვარჯიშისას, გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 30-ჯერ. და დაიმახსოვრე ტემპი - ნახევარი წუთი მთელი ვარჯიშისთვის.
შუბლზე ვეფერებით
თავისებურებები . ვარჯიში განკუთვნილია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირების გასააქტიურებლად. ის ეხმარება ცხვირის გამონადენს, ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას სინუსიტის დროს. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორი გზით: კონტაქტური და უკონტაქტო. სხეულის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ხშირად მიმართავენ მეორე მეთოდს. მაგრამ თუ საჭიროა ნაოჭების გასწორება, მაშინ რეკომენდებულია კონტაქტური მეთოდი, რომელიც გულისხმობს შუბლზე შეხებას.
შესრულების ტექნიკა
- ერთი ხელი მეორეზე დაადო.
- ხელისგულები სახისკენ არის მობრუნებული.
- კაცს მარჯვენა ხელი ზევით აქვს, ქალს მარცხენა.
- დაიწყეთ შუბლის წვრილი (ან იმოძრავეთ კანის ზედაპირიდან 2-4 სმ მანძილზე), იმოძრავეთ ტაძრებს შორის.
პარიეტალურ ზონასთან მუშაობა
თავისებურებები . თავის უკონტაქტო მასაჟი აუმჯობესებს ჰიპოთალამუსის მუშაობას. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. უფრო მეტიც, ეს ეფექტი შეიძლება დაეხმაროს როგორც ჰიპერტენზიულ, ასევე ჰიპოტენზიურ პაციენტებს. მხრისა და იდაყვის სახსრებისთვის კარგია სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს ხელების თავზე მუშაობას. დროთა განმავლობაში, მათი მობილურობა მნიშვნელოვნად იზრდება.
ტექნიკა:
- კისრის ქვეშ მოათავსეთ ნაგლინი პირსახოცი.
- ხელები შეერთებულია თავის ზემოთ, მარცხენა ან მარჯვენა ხელის ზევით. ეს დამოკიდებულია სქესზე.
- თავის შეხების გარეშე დაიწყეთ ხელისგულებით მართვა (ზედაპირიდან 2-4 სმ დაშორებით). დაიწყეთ შუბლთან ახლოს და გადადით თავის უკანა მხარეს. შემდეგ იმოძრავეთ საპირისპირო მიმართულებით.
- აუცილებელია 30 მოძრაობის გაკეთება.
- დასრულების შემდეგ დაიჭირეთ ხელი თავის გვირგვინზე, ფაქტიურად რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- ახლა თქვენ უნდა გაიმეოროთ 30 იგივე მოძრაობა, მაგრამ ახლა დაიწყეთ ერთ ყურთან ახლოს და გადადით მეორეზე, შემდეგ კი უკან.
ვარჯიშის დროს საჭიროა სწორად სუნთქვა. ამიტომ, თავდაპირველად გამოიყენეთ ეს ტექნიკა. მაგალითად, დაეუფლეთ სუნთქვის ტექნიკას ივანოვის მიხედვით.
ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი
თავისებურებები . ეს ვარჯიში აღადგენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს მზის წნულის ენერგიას.
შესრულების ტექნიკა
- მარჯვენა ხელი მოთავსებულია კისერზე, ფარისებრ ჯირკვალზე. მამაკაცები პირიქით აკეთებენ.
- მარცხენა ხელით, სხეულზე შეხების გარეშე, მიიყვანეთ ჭიპისკენ.
- შემდეგ დაუბრუნდით ფარისებრ ჯირკვალს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობები 30-ჯერ.
- ბოლოჯერ, ფარისებრ ჯირკვალში დაბრუნებისას, ერთი ხელი მეორეზე დაადო და რამდენიმე წამით გააჩერეთ.
მუცლის მასაჟი
თავისებურებები . შემდეგი ვარჯიში უნდა იყოს მუცელთან მუშაობა. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება, უზრუნველყოფს ნაწლავების ეფექტურ წმენდას და ებრძვის ქრონიკულ ყაბზობას.
შესრულების ტექნიკა
- მოათავსეთ ერთი ხელი მეორეზე, ხელისგულები მუცლისკენ.
- შეასრულეთ წრიული მოძრაობები.
- ყოველი შემობრუნებისას ოდნავ გაზარდეთ წნევა, თითქოს ხელები მუცლის ღრუში ჩასვათ.
ვარჯიშის შესრულებისას გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით. ნაწლავის გაწმენდის ნაცვლად საპირისპირო მასაჟი ხელს უწყობს შეკრულობას. ეს გამოწვეულია მსხვილი ნაწლავის ანატომიური სტრუქტურით.
რხევა
თავისებურებები . ოლგა ორლოვა გვირჩევს ამ ვარჯიშის გაკეთებას იატაკზე, რადგან საჭიროა მყარი ზედაპირი. მისი მთავარი ამოცანაა სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ვარჯიში კარგია სახსრებისთვის და ემსახურება ვარიკოზული ვენების ეფექტურ პროფილაქტიკას.
შესრულების ტექნიკა
- გაშალე ხელები მაღლა.
- ასწიეთ ფეხები იმავე გზით.
- კიდურები იატაკზე პერპენდიკულარული უნდა იყოს, ხელები და ფეხები კი პარალელურად.
- ამავდროულად გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებითა და ტერფებით.
- გააკეთეთ 30 ბრუნვითი მოძრაობა.
- ახლა შეანჯღრიეთ ისინი მცირე ტრემორის მიბაძვით.
თუ სასურველია, ამ ვარჯიშს შეიძლება დაემატოს იდაყვის, მუხლის, მხრის და მენჯის სახსრების შესწავლა. და ბოლოს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცნობილი "ველოსიპედი".
Ფეხის მასაჟი
თავისებურებები . ეს არის ბოლო სავარჯიშო, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. ითვლება, რომ ეს არის ფეხი, რომელიც შეიცავს ყველაზე აქტიურ წერტილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, ეს მასაჟი, როგორც დირიჟორი, საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ყველა სისტემა.
შესრულების ტექნიკა
- დაჯექი საწოლში ან სკამზე კომფორტულ მდგომარეობაში.
- ნაზად შეიზილეთ ფეხების გვერდები. ერთი ფეხი, მერე მეორე.
- მოხვიეთ ხელი მუჭში და შეიზილეთ თითოეული ფეხი მუხლებით.
- ყურადღებით შეიმუშავეთ ზუსტად ცენტრალური ნაწილი, რომელშიც კონცენტრირებულია ბიოლოგიური წერტილების უდიდესი დაგროვება.
- თუ დრო საშუალებას მოგცემთ, მაშინ შეიზილეთ თითები, ნაზად მოწიეთ და შეიზილეთ. შემდეგ იმუშავეთ წვივებით, აწიეთ მუხლებამდე. განაგრძეთ ნაზად მასაჟი, მიაღწიეთ თეძოებს.
თუ ფეხის ტანვარჯიშის დროს ტკივილი იგრძნობა, მაშინ დაბრუნდით ამ მხარეში. თქვენ კვლავ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი. ამ შემთხვევაში, არ დააჭიროთ ძლიერად, რათა არ გაიზარდოს დისკომფორტი.
ასეთი დილის ვარჯიშის შემდეგ მხიარულება იგრძნობა მთელი დღის განმავლობაში. და იმისათვის, რომ თქვენი განწყობა მაქსიმალურად გაზარდოთ პოზიტიური და წარმატებული დღისთვის, ტანვარჯიშის შემდეგ საწოლში დაწექით. დახუჭეთ თვალები და იგრძენით, როგორ აჭარბებს ენერგია თქვენს სხეულს.
ნაბიჯ ნაბიჯ ვიდეო გაკვეთილი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის შესახებ. მსურს ჩემი გამოხმაურება დაუყოვნებლივ გამოვთქვა: ჰორმონალური ტანვარჯიში სასარგებლოა სამკურნალო და დღეგრძელობისთვის. ყველა სავარჯიშო დეტალურად არის აღწერილი და ნაჩვენები. ეს ტანვარჯიში ჩემი მასწავლებლისგან მოვიდა. მაგრამ ისტორიების მიხედვით, ტიბეტელი ბერები იზიარებდნენ ამ საიდუმლო ტექნიკას. დახმარებისთვის მადლიერების ნიშნად. მიზანშეწონილია მათი გაკეთება დილით ადრე. მაშინ შედეგი იქნება საუკეთესო.
ზოგადად, რეკრეაციული ტანვარჯიშის შესახებ უამრავი მიმოხილვაა. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი სტატიის ქვემოთ.
კომპლექსი მარტივია და მხოლოდ 5-9 წუთი სჭირდება. შედეგს სწრაფად იგრძნობთ. თუ არსებობს ჯანმრთელობის ხანგრძლივი პრობლემები, მაშინ გააკეთეთ კომპლექსი რამდენიმე თვის განმავლობაში. გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 30-ჯერ. მაგრამ თუ ცუდ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, დაიწყეთ ნაკლებით. გააკეთეთ პროგრამა „ტიბეტის ჰორმონების აღდგენა“ ყოველდღე, გაღვიძებისთანავე. საუკეთესო შედეგისთვის სავარჯიშოები დილის 6 საათამდე გააკეთეთ.
როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში
მნიშვნელოვანია: გააკეთეთ ეს დაწოლილი. თვალები დახუჭულია. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 30-ჯერ. სუნთქვა თვითნებურია.
- ხელები კარგად შეიზილეთ რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს ან თუნდაც სითბოს. თუ ხელისგულები არ თბება ან შეიძლება სველი იყოს, მაშინ თქვენ გაქვთ დაქვეითებული ენერგეტიკული სტატუსი. შეიძლება იყოს სისხლის მიმოქცევის პრობლემები. ყურადღება მიაქციე ამას. ეს კომპლექსი ასევე ხელს უწყობს აღდგენას.
- ხელისგულების შიგნითა ნაწილებს თვალის კაკლებზე ვისვამთ. ვაჭერთ 30-ჯერ. დაახლოებით 1 დაწკაპუნება წამში. სუნთქვა თვითნებურია.
- ჩვენ ხელისგულებს ყურებზე ვაჭერთ. ჩვენ ვაკეთებთ 30 დაწკაპუნებას აურიკულებზე. (აუმჯობესებს სმენას)
- ყურებს ცერით და საჩვენებელი თითით ვიღებთ. დანარჩენი თითები მუშტში მოკეცეთ. ლოყების გასწვრივ ქვევით ვეშვებით და მაღლა ვწევთ - ეს დროა. თითქოს ოდნავ ეფერება ლოყებს.
- მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლის ცენტრში. ზემოდან დააფარეთ მარცხენა ხელი. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობას შუბლის გასწვრივ მარჯვენა კიდიდან მარცხნივ და უკან - ეს არის დრო. ხელები შუბლზე სრიალებს. ჩვენ ვაგრძელებთ შესრულებას - 30-ჯერ.
- აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ - ჩაისუნთქეთ. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში. პალმები ერთმანეთზეა. მარცხენა ზედა. მოძრაობა მე-7 ჩაკრას გასწვრივ (საჰასრარა) გვირგვინის ზემოთ. მკერდთან მიგვაქვს, ხელებიც ნახევრად მოხრილი აქვს, უკან - ეს ერთხელ.
- ხელებს თავს ზემოთ იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ. პალმები ერთმანეთზეა. მარცხენა ზედა. ჩვენ ვატარებთ თავის გასწვრივ მარჯვენა ყურიდან მარცხნივ და უკან - ეს არის დრო.
- ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში მარჯვენა ხელი ყელზე დაიდეთ. მარცხენა ხელი თითებით ეხება მარჯვენა ხელის უკანა მხარეს. აიღეთ მარცხენა ხელი სხეულზე რკალით, სანამ არ გაჩერდება (პირველ ჩაკრამდე) და დააბრუნეთ მარჯვენა ხელში - ეს არის ერთი. როდესაც დაასრულებთ, მარცხენა ხელი გადაუსვით მარჯვენაზე. და ჩვენ ორივე ხელისგულს სხეულის გასწვრივ ჭიპის მიდამოში ავწევთ.
- ხელები ამ მდგომარეობაში რჩება. ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს საათის ისრის მიმართულებით. ხელები ნაზად სრიალებენ სხეულზე ჭიპის გარშემო. სრული შემობრუნება (ზემოდან ქვევით და ქვემოდან ზევით) არის ერთი.
- ხელებს ავწევთ. დაატრიალეთ ფუნჯები რამდენჯერმე (5-8). და შემდეგ შეანჯღრიეთ მოდუნებული ხელებით. ეს მოძრაობები ხელს უწყობს კარგი ვენური გადინებას და ლიმფის მოძრაობას.
- ასწიეთ ფეხები მაღლა. შეატრიალეთ ფეხები რამდენჯერმე (5-8). შემდეგ კი მოდუნებულ ფეხებს ვაკანკალებთ. შეგიძლიათ ორივე ხელები და ფეხები ერთად შეანჯღრიოთ.
- გვერდზე ვბრუნდებით და ვსხდებით. მარჯვენა ფეხი შენს წინ არის მოხრილი. მარცხენა არის მოხრილი უკან დუნდულოებისკენ. ამავდროულად კარგად შეიზილეთ ფეხები. მარჯვენა ხელი - მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ხელი - მარცხენა.
- მარცხენა ფეხს წინ მივყავართ. ჩვენ ვაკავშირებთ ფეხებს. ვჭიმავთ თითებს.
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი უკან დუნდულოზე. მარცხენა ფეხი შენს წინ არის მოხრილი. ამავდროულად კარგად შეიზილეთ ფეხები. მარჯვენა ხელი - მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ხელი - მარცხენა.
- დაჯექით თქვენს წინ გაშლილი ფეხებით. გააკეთეთ მოძრაობები ტერფიდან მუხლამდე. მუხლამდე ხელები ფეხის გასწვრივ ეშვება. ტერფამდე - ხელები ზემო ნაწილზე მოისრის. ჯერ მარჯვენა ფეხი. შემდეგ მარცხნივ. თითოეული ფეხი 5-8 ჯერ.
- მუხლებს როტაციული მოძრაობებით ვუვლით. როგორ წავუსვათ ისინი ცხიმს.
