სასცენო მეტყველება ნებისმიერი მსახიობის ერთ-ერთი წამყვანი გამომსახველობითი საშუალებაა და თეატრსა თუ კინოში ჩართულ ადამიანებს შეუძლიათ და უნდა ივარჯიშონ კიდეც სასცენო მეტყველების ძირითადი სავარჯიშოები ყოველდღე. მაგრამ დღეს ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ არა სცენაზე გამოსვლაზე. და იმის შესახებ, თუ რა ტექნიკა და სავარჯიშოები სასცენო მეტყველებაში უნდა გამოიყენოს "უბრალო" ადამიანმა.

Ენის გასატეხები

ენის ბორბლები არის დიქტიკისა და არტიკულაციის დახვეწის საშუალება. მარტივად რომ ვთქვათ, მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბგერების გამოთქმის სიცხადე, გააძლიეროთ თქვენი ფრაზების უწყვეტობა და ზოგადად - დახაზოთ თქვენი მეტყველების ლოგიკა. "იმღერე აზრი", - თქვა დიდმა მსახიობმა და რეჟისორმა კ. სტანისლავსკი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტყველება უნდა იყოს თანმიმდევრული, თანმიმდევრული და მკაფიო. მაშ ასე, ენის ტრიალი ამოცანების ამოხსნის საშუალებას მოგცემთ. აქ არის რამოდენიმე უმაღლესი ხარისხის ენების მბრუნავი:

მზარეული პეტრე, მზარეული პაველი

პეტრემ გამოაცხო და პაველი აფრინდა,

პაველი აფრინდა, პეტრე გამოაცხო,

მზარეული პაველი, მზარეული პეტრე.

და კიდევ ერთი:

ჩლიქების კაკუნიდან

მტვერი დაფრინავს მინდორზე.

ბალახი ეზოში

ბალახზე - შეშა,

ეზოს გადაღმა შეშა

ეზოში ღრმად შეშა,

არ დაიტევს შეშას ეზოს,

უნდა ამოიღო შეშა

ხის ეზოსკენ

ენის გადახვევების წარმოთქმისას თქვენ უნდა:

- დაუთმეთ დრო, შეეცადეთ ისაუბროთ ნელა, თითოეული ბგერის წარმოთქმით,

- შეეცადეთ ისაუბროთ მშვიდად (პაუზების და ყოყმანის გარეშე),

- ეცადე ხმამაღლა ილაპარაკო.

ხმის ძალის სავარჯიშოები

როგორც სახელი გულისხმობს, ეს სავარჯიშოები შექმნილია თქვენი მეტყველების მოცულობის (ხმოვანების) გაზრდის მიზნით. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი დიაფრაგმა. დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის დონეზე, რომლის შეკუმშვაც განსაზღვრავს, თუ რამდენის მოსმენა შეგიძლიათ. მისი ნამუშევარი შეგიძლიათ იპოვოთ, თუ მუცელზე ხელს დაადებთ და იცინით. თქვენი ხელი დაადგენს თქვენი კუჭის კანკალის სიძლიერეს სიცილის დროს.

როგორ ვავარჯიშოთ დიაფრაგმა? ამისათვის რამდენიმე სავარჯიშოა:

1. ხელი მუცელზე დაიდეთ და რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღეთ, რომ მუცელი ამოიბეროთ. შემდეგ, ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ბგერების „ა“, „ო“ ნელა ამოღება. "და", "y" (რა თქმა უნდა, მონაცვლეობით). ამის გაკეთებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ნიკაპი აწეული იყოს და თვალები მიაპყროს მოპირდაპირე კედელზე ან საგანზე მდებარე წერტილს, თავის ზემოთ. რა თქმა უნდა, წერტილი უნდა იყოს წარმოსახვითი.

სასურველია თითოეული ბგერის „გაყვანა“ მინიმუმ 7 წამის განმავლობაში.

1. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ზემოთ აღწერილ სასცენო მეტყველების სავარჯიშოს, გადადით შემდეგზე. ახლა - აუცილებელია ზემოთ ჩამოთვლილი ბგერების მონაცვლეობა იმავე ამოსუნთქვაზე. რომ არის, pull არა ერთი ხმა, მაგრამ რამდენიმე, ასე რომ, გამოდის: "aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

ყოველი ხმა ერთ ამოსუნთქვაზე უნდა იყოს ამოღებული დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში.

1. პირველი ორი სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ უნდა გააკეთოთ ე.წ. „ხმოვანი აქცენტები“. ეს არის ხმის სწრაფი გაძლიერება და დაჩქარება ბოლოს, მისი საბოლოო „მესიჯით“ წარმოსახვით წერტილამდე. მაგალითად, აიღეთ ხმა "ა". ვიწყებთ მის ნელ-ნელა წევას, შემდეგ თანდათან ვაჩქარებთ და ვაძლიერებთ ხმას, მაქსიმუმამდე მივყავართ ხმა და, როგორც იქნა, „გაფურთხავთ“. როდესაც ხმა გაიგზავნება, მუცელი ძლიერად და სწრაფად უნდა შეკუმშვას, როგორც ამას თქვენი ხელი დაწოლილი აჩვენებს.

ხმის დაწყებიდან ხმის გაგზავნის მომენტამდე უნდა გავიდეს 3-4 წამი.

დაიმახსოვრეთ, რომ თუ დიაფრაგმაზე ვარჯიშის დროს ყელი გტკივათ ან ჩხიკუტებს, ეს ნიშნავს, რომ ძირითადი ხმოვანი დატვირთვა კვლავ გაქვთ ყელის ლიგატებზე და ეს შეცდომაა. შემდეგ შეეცადეთ ცოტა მშვიდად ჟღერდეთ, რომ ლიგატები კომფორტული იყოს. როგორც ხედავთ, სასცენო მეტყველების სავარჯიშოები პერიოდულად უნდა შესრულდეს თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგით და არა გადაჭარბებული დატვირთვა საწყის ეტაპზე.

არტიკულაციის ტანვარჯიში

ენის გადახვევას და დიაფრაგმაზე ვარჯიშებს წინ უნდა უძღოდეს არტიკულაციური დათბობა. აქ არის მისი რამდენიმე ვარჯიში:

• "მილის ღიმილი" გაწელეთ ტუჩები რაც შეიძლება ფართოდ (იმისათვის, რომ მიიღოთ არაბუნებრივი ღიმილი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ტუჩების გახსნა) და შემდეგ სწრაფად შეაგროვეთ ისინი მილში (როგორც კოცნისას). ეს სავარჯიშო სწრაფად უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 1 წუთის განმავლობაში.
• "შუბის ენა". ენის წვერით დაისვენეთ ერთ-ერთ ლოყაზე და მაქსიმალურად დააწექით ლოყას შიგნიდან. შემდეგ - იგივე გააკეთე მეორე ლოყაზე. ალტერნატიული სწრაფად. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე არის 1 წუთი,
• "ბალაბოლკა". გახსენით პირი და გადაატრიალეთ ენა ზევით და ქვევით ისე, რომ ენა მონაცვლეობით შეეხოს ზედა და ქვედა ტუჩებს. თქვენ მიიღებთ ხმას, რაღაც "rla-rla-rla". მნიშვნელოვანია ენის მოდუნება და მისი სწრაფად როტაცია. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 30 წამიდან წუთამდე.

დამწყებთათვის ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთული იქნება: ზოგისთვის, უკვე 15 წამში, ის იწყებს "ენის შემცირებას". თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, დაიწყეთ 10-15 წამით, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ დრო.

• "მუნჯი". ტუჩები გადაატრიალეთ შიგნით ისე, რომ სახეზე მხოლოდ პირის ჭრილი გამოჩნდეს. მსუბუქად დააწექით ტუჩებს, მოიჭერით პირი (მაგრამ არა ტკივილამდე). შემდეგ კი, როგორც იქნა, ტუჩები უკან „გააფურთხეთ“. ეს სავარჯიშო ასევე უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაში,
• "გრიმასები". მიდი სარკესთან და გააკეთე ხუთი ყველაზე საშინელი და მხიარული სახე. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ გრიმასით, სახის ყველა კუნთი მაქსიმალურად არის ჩართული.

წარმატებებს გისურვებთ სასცენო მეტყველების ტექნიკისა და სავარჯიშოების შემუშავებაში! და თუ გსურთ ივარჯიშოთ სასცენო მეტყველების სავარჯიშოები გამოცდილი პროფესიონალების ხელმძღვანელობით, თქვენ

კმაყოფილი ხარ შენი საუბრით? იქნებ გინდა შეწყვიტო ლაპარაკი, როცა ნერვიულობ? ნუ ჩურჩულებ თვალების დაწევით, მაგრამ მშვიდად დაიცავი შენი აზრი? საბოლოოდ გადალახეთ ის ფაქტი, რომ ყოველ ჯერზე, როცა გიწევთ შესრულება, ყელი გიჭერს? რომ თანამოსაუბრეს პირდაპირ თვალებში შეხედო?

ხმას ბევრი რამის თქმა შეუძლია ჩვენზე. ჩვენ არ ვიცით ხმამაღლა საუბარი - ეს ნიშნავს, რომ რატომღაც არ ვათავისუფლებთ ჩვენს ბუნებრივ ენერგიას, ძალას. ჩვენ ვსაუბრობთ მონოტონურად - იქნებ უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი თამაში და არა მხოლოდ ხმაში, არამედ ცხოვრებაშიც? ჩვენ ვცდებით ან ვსაუბრობთ ჩვენი ნების საწინააღმდეგოდ - ეს ნიშნავს, რომ დროა გავუმკლავდეთ იმას, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და არა ჩვენი ნებით. თუ არ მოგწონთ საკუთარი ტემბრი, დროა იპოვოთ თქვენი "საკუთარი", ბუნებრივი ხმა. და იმის გაგება, რომ ერთი ხმა ვიოლინოს მსგავსად ჟღერს, მეორე - ჩელო, მესამე - კონტრაბასი და არცერთი არ არის უარესი ვიდრე დანარჩენები.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო თქვენი ხმის გასაგონად. მათ ამზადებენ თეატრალური უნივერსიტეტების სტუდენტები.

სწორი სუნთქვა არის ის, როცა შენთვის ადვილია

მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოსმენა: საუბრის დროს ზოგან ვანელებთ სუნთქვას, ვანელებთ. ზოგი ამოისუნთქავს, ზოგი ისუნთქავს. ამიტომ არ წყვეტს ხმას გადამწყვეტ მომენტში?

ხმაზე მუშაობა სწორი სუნთქვით იწყება. „ღრმად ისუნთქე, ისე რომ ადგეს - დაივიწყე“, - ამბობს ფილიპ ხიტროვი, ბენეფისის თეატრალური სტუდიის სცენის მასწავლებელი. - სწორი სუნთქვა - მუცლის. არა მხოლოდ ჩვენ, ადამიანებს შორის, არამედ მთელს ცხოველთა სამყაროში: გინახავთ ოდესმე კატა, რომელიც მკერდიდან სუნთქავს?

ჩვენი მეტყველება არის ხმამაღალი სუნთქვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ჰაერის სრული ფილტვები, როგორც წყალში გადახტომამდე. ჩვენი მიზანია ძლიერი მოკლე ამოსუნთქვა და მსუბუქი, უგონო ამოსუნთქვა დაძაბულობის გარეშე. ისწავლეთ „ზურგით სუნთქვა“ – იგრძნოთ, როგორ იხსნება ნეკნები, როგორც თევზის წიაღები.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობა, რაც უნდა გქონდეს საუბრის წინ არის ის, რომ შენთვის ადვილია! ასე რომ, როგორც ზღვაში ადვილია ნიღბით სიღრმეზე ასვლა, ან თხილამურებზე სრიალი, ან მთიდან გადაგდება. ყველას აქვს ასეთი მეხსიერება - იპოვე და გაიხსენე ეს სურათი სპექტაკლის წინა დღეს.

ჩვენ არ ვამბობთ "კოსმოსში". ჩვენს სიტყვებს ყოველთვის ჰყავს ადრესატი, მას ვაძლევთ ძვირფას პაკეტად

სავარჯიშო 1. ამოიღეთ კუნთების დამჭერები ყელიდან რაც შეიძლება შორს

იმაზე ფიქრისას, რის თქმასაც ვაპირებთ, გვავიწყდება, რომ გამოსვლის წინ, ანალოგიურად, უნდა მოვამზადოთ ჩვენი სხეული. სხეულში დაძაბულობის მოსახსნელად საჭიროა მარტივი ენერგიული მოძრაობები.

ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და მკვეთრად ჩამოუშვით ქვემოთ ამოსუნთქვით: "ჰა!" მოატრიალეთ თავი, აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მკვეთრად მაღლა, „ყურებამდე“, შემდეგ ქვემოთ.

ხელები მოხვიე, ხელები რამდენჯერმე აიღე, როგორც ნაჭრის თოჯინა.

თქვით „rrrr“ (ამას ეძახიან „შამპანური ენისთვის“), იყვირეთ „ლა-ლა-ლა“, გაწელეთ „iiiii“, ისე რომ ხმა უმაღლესი ნოტიდან ყველაზე დაბალზე ჩამოვარდეს.

გახსოვდეს, როგორ გვიყვარდა ამის გაკეთება ბავშვობაში!

სავარჯიშო 2. ჩააგდე ხმა პირდაპირ მიზანზე

როგორ ვსაუბრობთ? ნაჩქარევად ან სადღაც გვერდით. მაგრამ იმის თქმა: "ალექსეი!" - ეს ალექსის ხელში ბურთის ჩაგდებას ჰგავს. და ზუსტად როგორ წარმოთქვამთ ამ სიტყვას, მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

ივარჯიშეთ ერთმანეთის მიმართვაში ჩოგბურთის ბურთის სროლით. სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად არ უყურებს თანამოსაუბრეს: თვალის კონტაქტის გარეშე, შეგიძლიათ გამოტოვოთ.

სავარჯიშო 3 ილაპარაკე ისე, რომ მოგისმინონ

ეს სავარჯიშოა მათთვის, ვინც ძლივს გასაგონი ხმით, „თავისთვის“ საუბრობს. ის ძალიან პოპულარულია სასცენო მეტყველების ჯგუფებში.

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენ ვდგავართ მდინარის ნაპირზე და უნდა გამოვიძახოთ მებორანი მეორე მხრიდან. როგორც ფილმში „ვოლგა-ვოლგა“. ხმის „გასროლაში“ მთელი სხეულია ჩართული: ხმას მარჯვენა ხელში ვიღებთ, მთელი ძალით ვატრიალებთ ქვემოდან და 100 მეტრით წინ „ვაგდებთ“ - „აი, ორთქლმავალი!“ ახლა კი კიდევ უფრო შორს - კილომეტრი.

რატომ გააკეთე ეს? გასაგებად: ჩვენ არ ვამბობთ "კოსმოსში". ჩვენს სიტყვებს ჰყავს ადრესატი, ჩვენ სიტყვასიტყვით ვაწვდით მას, როგორც ღირებულ პაკეტს, ვრწმუნდებით, რომ იგი ხელუხლებლად მიიღებს.

იპოვე "შენი" ხმა

ქალების უმეტესობა ხორხის დაჭერით ხმას ხელოვნურად ამაღლებს. რატომღაც ვფიქრობთ, რომ ეს უფრო სწორია. ხმა ხდება ბრტყელი და არაბუნებრივი.

ჩვენი მიზანია ვიპოვოთ თქვენი რეალური, ბუნებრივი, ღრმა ხმა. ჩვენი ხმა ისეთივე უნიკალურია, როგორც ჩვენი თითის ანაბეჭდები. და თუ ის სხვებზე დაბალია, ეს არის მისი სილამაზე.

ტემბრიეს არის რეალურად იმაზე, თუ რას გრძნობენ ადამიანები, როცა ესმით თქვენი ხმა. რა არის ის მათთვის? სუფთა, ნაზი, თაფლისებრი ბლანტი, ხავერდოვანი, თბილი, შოკოლადის ფინჯანივით...

ძალიან სასარგებლო სავარჯიშოა თქვენი მეტყველების ჩაწერა და მოსმენა, თუ როგორ ჟღერს ის გარედან. მაშინვე შემიძლია ვთქვა, რომ, სავარაუდოდ, თავიდან არ მოგეწონებათ. მაგრამ ბევრი მსახიობი აკეთებს ამას, სწორედ იმისთვის, რომ მიეჩვიოს, შეიყვაროს მისი ხმა და სცენაზე გამოვიდეს, ხმის შინაგანი სიყვარულის მქონე ადამიანებს. ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, რათა ობიექტურად შევაფასოთ, რამდენად უსიამოვნო შეიძლება იყოს მისი მოსმენისთვის. მართლაც, დიქტაციის მრავალი შეცდომის გამოსწორება შესაძლებელია სპეციალური სავარჯიშოების დახმარებით.

პროსოდია(სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთფეროვნება) არის, თუ უფრო ღრმად ჩაიხედავ, შინაგანი თავისუფლების განცდაა, რომელსაც შენს ყოველ სიტყვაში გადასცემთ სხვებს. თუ ის იქ არ არის, ხმა მოსაწყენად ჟღერს, ერთი ნოტით.

ცოტამ თუ იცის, რომ ხმასაც აქვს ისეთი თვისება, როგორიც რეგისტრაცია. თქვენ შეგიძლიათ "მოათავსოთ" თქვენი ხმა სხეულში, შემდეგ კი ის გაისმის მკერდიდან (ამბობენ, რომ ეს არის "სულიერი ხმა"), კუჭიდან (საშვილოსნო, ინსინუური ხმა, ღრიალი), "თავიდან" (ფრენა, მფრინავი ხმა). ეს დაკავშირებულია იმასთან, თუ რომელ შინაგან რეზონატორს იყენებს ჩვენი სხეული.

როგორ იცით, რომ იპოვნეთ "თქვენი" ხმა? მთელი თქვენი სხეული რეზონანსს უწევს მას: თითების წვერებიც კი ვიბრირებენ, როცა ამბობთ სიტყვებს. და ეს ბუნებრივი ხმა მხოლოდ გარკვეულ, "თქვენს" ნოტზე ჟღერს: თუ მას მაღლა ან დაბლა აიღებთ, ვიბრაცია გაქრება. რაღაც მისტიკოსი...

ტრენინგის თეატრალური პრინციპი ასეთია: გახადე კომპლექსი ნაცნობი, ნაცნობი მარტივი, მარტივი გართობა.

სავარჯიშო 1. იპოვეთ "თქვენი" შენიშვნა

დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი თავის თავზე, ხმამაღლა თქვით „მმმ“ დახურული ტუჩებით. შეცვალეთ მოედანი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი მკერდი და თავი ვიბრირებს ხელისგულის ქვეშ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიჭირეთ თქვენი ბუნებრივი ხმა, იპოვეთ ბუნებრივი ხმა.

სავარჯიშო 2. გამოუშვით ხმოვანი ბგერები

ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისი ხმაც ცხვირიდან არის ჩახლეჩილი. მიზეზი არის ის, რომ თქვენი ენა დაძაბულია. დათრგუნული სიტყვები, დათრგუნული ემოციები, დაუოკებელი წყენა - ეს ყველაფერი იწვევს ხორხის შეკვრას.

ჩვენი მიზანია ენის „დაყრა“ ისე, როგორც ამას ექიმი აყენებს ყელის შემოწმებისას. დამოუკიდებლად, ნებისყოფის ძალისხმევით, ეს დაუყოვნებლივ არ მიიღწევა. მაგრამ არსებობს მარტივი სავარჯიშო - შეეცადეთ იღაღადოთ დახურული პირით, ყბის დაჭერით. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ეშვება თავად ენა, რაც თავისუფალ საშუალებას აძლევს ჰაერის ფართო ნაკადს. დაიმახსოვრე ეს გრძნობა. ნებისმიერი ხმოვანი ბგერა, თუნდაც "მე", უნდა იყოს წარმოთქმული ხორხის ასეთი ფართო გახსნით.

სავარჯიშო 3 შექმენით მკაფიო თანხმოვნები

მაგრამ თანხმოვანებთან მიმართებაში პირიქითაა. ჩვენ უმეტესწილად არ გვესმის იმის გამო, რომ ჩვენ მათ ვასხამთ, "ვყლაპავთ", არ გამოვთქვამთ მკაფიოდ, როგორც ჰერმიონ გრეინჯერი ჰარი პოტერიდან.

ეს ქმნის შემთხვევითობის განცდას, თითქოს ჩვენ თვითონ არ ვაფასებთ და არ ვთვლით მნიშვნელოვანად იმას, რის თქმასაც ვაპირებთ.. ლაპარაკის გასაადვილებლად წარმოიდგინეთ ეს მეტაფორა: ხმოვნები მდინარეს ჰგავს, თანხმოვნები - ნაპირებს. მდინარე შეუფერხებლად და თავისუფლად მიედინება, როცა ნაპირი არ არის ეროზიული.

სცადეთ ეს სავარჯიშო: თქვით ნებისმიერი ენის შებრუნება, მაგრამ ხმოვანთა გარეშე (მაგალითად, „მტვერი მინდორზე დაფრინავს ჩლიქების ზარბაზნიდან“). სავსებით შესაძლებელია - მეტიც, გაგიგებენ კიდეც.

დაწერე ფურცელზე ენის მობრუნების მთელი „ამბავი“ და წაიკითხე... საცობი კბილებს შორის ეჭირა. თანხმოვანთა წარმოთქმაში ხელს შეგიშლით - მეტი ძალისხმევა გამოიჩინეთ! თეატრის სტუდენტები საცობის ძაფს კისერზე ატარებენ და თავისუფალ დროს ვარჯიშობენ.

დიახ, მეტყველების აპარატის ვარჯიში ისეთივე რთულია, როგორც სპორტში ვარჯიში. თეატრალური პრინციპი ასეთია: კომპლექსი ჩვეულებად აქციოს, ნაცნობი - მარტივი, მარტივი - სიამოვნება.

სავარჯიშო 4 დიქცია იმაზე მნიშვნელოვანია, ვიდრე შენ ფიქრობ

ძალიან მარტივი დავალება: ზედიზედ სამჯერ თქვით „მეფე არწივია“. დიდი ალბათობით, არ შეცდებით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ დიქციის სიცხადეზე, როდესაც არ ცდებით ამ ფრაზის 30-ჯერ წარმოთქმით შეუჩერებლად.

რატომ გააკეთე ეს? როცა შენს მეტყველებას ფლობ, ის უკვე წონას ანიჭებს ყველაფერს რასაც ამბობ.და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ პატივს სცემთ როგორც საკუთარ თავს, ასევე თქვენს თანამოსაუბრეს და რას ლაპარაკობთ მასთან.

***

რა მოხდება, თუ პირველი სიტყვები რთულია? ფსიქოფიზიკა ვარაუდობს, რომ როგორც გონება დაკავშირებულია სხეულთან, ასევე სხეულია გონებასთან. სცადეთ მარტივი ვარჯიში: სწრაფად შეიზილეთ ხელები და მოზილეთ თითოეული თითი, თქვით რაც მოგწონთ - დაუფიქრებლად, პაუზების გარეშე. თავიდან ადვილი არ არის, მაგრამ ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი ხდება. შემდეგ კი, სანამ საუბარს, ერთი ასეთი მოძრაობაც საკმარისი იქნება – და მეტყველება თავისთავად მოედინება!

და ბოლოს, კიდევ ერთი ძველი თეატრალური რჩევა მათთვის, ვინც მორცხვია და ვისაც ეშინია მაყურებლის წინაშე ლაპარაკის. გიყურებენ? აუცილებელია ამ ბურთის დაჭერა და დარბაზში ჩაგდება, ხელახლა აყვანა და გადაგდება - და ასე შეანჯღრიეთ მაყურებელი.

ექსპერტის შესახებ

- მსახიობი, თეატრალური სტუდია „ბენეფისის“ მასწავლებელი.

გსურთ, რომ თქვენი შვილი მომავალში გახდეს ტელევიზიის ან რადიოს წამყვანი, ცნობილი მსახიობი? გეგმავთ წარმატებული კარიერის აშენებას სცენაზე? შემდეგ თქვენ უნდა იმუშაოთ ხანგრძლივი და შრომისმოყვარეობით სასცენო მეტყველების განვითარებაზე. სწავლების მეთოდოლოგია მოიცავს დიქციონის მრავალფეროვან სავარჯიშოებს. მოქმედებს სპეციალური სამსახიობო კლასები როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. გსურთ იცოდეთ რა არის მეტყველების ეტაპი და ისწავლოთ მარტივი სავარჯიშოები მეტყველების აპარატის განვითარებისთვის? შემდეგ წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე.

ყველა ადამიანი, რომელიც ოცნებობს გახდეს ცნობილი მსახიობი, აუცილებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოს სასცენო მეტყველების სავარჯიშოები. ხმამაღალი ხმა, მკაფიო დიქცია, ტექსტში აქცენტების სწორი განლაგება - ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ გრძნობები და ემოციები, დაამარცხოთ ნამუშევარი. სასცენო მეტყველების ტექნიკა არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მსახიობს უნდა შეეძლოს განწყობის გადმოცემა, მისი პერსონაჟის შინაგანი სამყაროს თუ სხვა ფსიქოლოგიური შტრიხების ჩვენება. თუ ისწავლით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, მალე შეძლებთ გახდეთ ნამდვილი კინოსა და თეატრის ვარსკვლავი.

სასცენო მეტყველება, როგორც მსახიობის შემადგენელი ნაწილი, თანდათან ვითარდებოდა, უფრო და უფრო სრულყოფილი ხდებოდა. ძველი ბერძენი ორატორები ვარჯიშობდნენ მეტყველებას მოძრაობაში, რადგან ასეთი გამოსვლა უცვლელად იწვევდა საზოგადოების განსაკუთრებულ ინტერესს. ხალხი მაშინაც მიხვდა, რომ ტექსტში მხოლოდ სიტყვების მნიშვნელობა კი არ არის მნიშვნელოვანი, არამედ ინტონაცია და კითხვის წესი.

დემოსთენეს, ცნობილ ორატორსა და ფილოსოფოსს, ბუნებით ძალიან მშვიდი ხმა ჰქონდა, მისი მეტყველება ბუნდოვანი იყო და ბევრ მსმენელს ხშირად არ ესმოდა მისი სიტყვების მნიშვნელობა. შემდეგ მან დაიწყო საკუთარ თავზე მუშაობა, ყოველდღიურად ასრულებდა დიქციონის სავარჯიშოებს. ამისთვის დემოსთენე ზღვის პირას კლდის პირას გავიდა და ტალღების ხმაზე ყვირილით წარმოთქვა სიტყვა. ასევე, მისი თანამედროვეები ამტკიცებენ, რომ ის ხშირად გადიოდა გამოქვაბულში და იქ იმეორებდა მონოლოგებს, რათა საკუთარი თავის მოსმენა შესძლებოდა.

საბედნიეროდ, დღეს თქვენ არ გჭირდებათ მიმართოთ ასეთ ექსტრემალურ მეთოდებს თქვენი გამოთქმისა და მეტყველების გამოხატვის გასაუმჯობესებლად. სასცენო მეტყველების გაკვეთილები ბავშვებისთვის და დამწყებთათვის საკმაოდ მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი დიქციონის სავარჯიშოები სახლში დამოუკიდებლად ან დაესწროთ გაკვეთილებს მასწავლებელთან.

როგორ სწრაფად გავაუმჯობესოთ მეტყველების ტექნიკა?

თუ გსურთ თქვენი მეტყველება იყოს ლამაზი, ნათელი და სწორი, რეგულარულად უნდა დაესწროთ სპეციალურ გაკვეთილებს. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მასწავლებლებმა კარგად იციან თავიანთი საგანი. ალბათ არაერთხელ მოგიწიათ ლექციებზე დასწრება და ძალიან მოსაწყენი და ბუნდოვანი მეტყველების მოსმენა, რომელიც ძილის სურვილს გიქმნით. პროფესიონალი სპიკერი იყენებს თავისი მეტყველების აპარატის ყველა შესაძლებლობას, რათა მუდმივად მიიპყროს ყურადღება და მიიპყროს მსმენელთა ინტერესი. სასცენო მეტყველების გაკვეთილები ერთნაირად სასარგებლო იქნება როგორც მომავალი ხელოვანებისთვის, ასევე ბიზნესმენებისთვის, პოლიტიკოსებისთვის და სხვა პროფესიონალებისთვის, რომელთა საქმიანობა პირდაპირ კავშირშია კომუნიკაციასთან.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სრულად აკონტროლოთ თქვენი ხმა და რაც შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი დიქცია, ყოველდღიურად შეასრულეთ მარტივი სასცენო მეტყველების სავარჯიშოები. დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ სასურველ ეფექტს მოიტანს. ლამაზი მეტყველებისთვის სუნთქვა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მკაფიო დიქცია. სწორედ ამიტომ, სასცენო მეტყველების გაკვეთილებზე თქვენ არამარტო წარმოთქვამთ ენის ტრიალებს და ტექსტებს ექსპრესიულად წაიკითხავთ, არამედ შეასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშებს.

სავარჯიშოების ვარიანტები სუნთქვის დასაყენებლად

სასცენო მეტყველების ხარისხიანი ტექნიკა დიდწილად დამოკიდებულია მოსაუბრეს სწორ სუნთქვაზე. ადამიანი, რომელიც სიტყვით გამოდის აუდიტორიის წინაშე, ვერ ახერხებს პირით ჰაერის ჩასუნთქვას. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი სუნთქვა გაგიფუჭდებათ და ვერ შეძლებთ სწორად შეინარჩუნოთ ინტონაცია და განათავსოთ აქცენტები. საჯარო გამოსვლისთვის მოსამზადებლად რეგულარულად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები.

• ისუნთქეთ ცხვირით (ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ) ღია პირით 3-5 წუთის განმავლობაში.
• დაიდეთ ორივე ხელი მზის წნულზე. ღრმა და ძალიან ნელი სუნთქვა (პროცესი უნდა გაგრძელდეს 3-4 წამი). ამავდროულად, ხელები იგრძნობთ, თუ როგორ ამოდის კუჭი, ივსება ჰაერით და ამოსუნთქვისას ის ეცემა. ასეთი რყევა აშკარად უნდა ჩანდეს. თუ არაფერს გრძნობთ, ჩასუნთქვისას ტანი ოდნავ წინ დახარეთ. თანდათან გაზარდეთ ინჰალაციის დრო.
• გულმკერდის სუნთქვის ვარჯიში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, თითქოს სურნელოვანი ყვავილის სუნი იგრძნოთ, შემდეგ ძალიან მშვიდად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. მოკლე ჩასუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულმკერდის სუნთქვა. როცა ეს ვარჯიში გაგიადვილდებათ, ამოსუნთქვისას დაიწყეთ გრძელი ფრაზების თქმა.

ეს ვარჯიშები არ არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. გააკეთეთ ისინი ყოველდღიურად და მალე შეძლებთ გრძელი სიტყვის წარმოთქმას შეფერხების ან სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე.

არტიკულაციის გაუმჯობესება

იმისათვის, რომ ცალკეული ბგერების გამოთქმა იყოს გასაგები და მკაფიო, თქვენ მუდმივად უნდა ავარჯიშოთ არტიკულაციაზე პასუხისმგებელი ორგანოები.

გაკვეთილი უნდა დაიწყოს ხმოვანთა, თანხმოვანთა და მარტივი კავშირების მარტივი გამოთქმით. ეცადეთ, თქვენი ხმა ხმამაღლა და ნათელი იყოს, არა როგორც ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მეტყველების აპარატის გაწვრთნაში ასევე ხელს უწყობს ენის სხვადასხვა მბრუნავი. ასეთი რითმები, პირიქით, ძალიან ჩუმად, ჩურჩულით უნდა წარმოითქვას. თანდათან გაზარდეთ კითხვის ტემპი და გაზარდეთ ხმა. განიხილეთ რამდენიმე მარტივი ვარიანტი ენის შემხვევისთვის სასცენო მეტყველების გასაუმჯობესებლად.

• "მიიღეს ლობიო".
• "მტვერი დაფრინავს მინდორზე ჩლიქების ხმაურისგან."
• "პროკოპი მოვიდა - კამა დუღდა, პროკოპი წავიდა - კამა დუღდა".

თუ საკმაოდ დიდი ხანია ესწრებით სასცენო მეტყველების გაკვეთილებს, შეგიძლიათ თანდათან გაართულოთ თქვენი დავალება ენის უფრო გრძელი და რთული ენის შესწავლით. თუ ზეპირად დამახსოვრებას და კითხვას მოახერხებ, დარწმუნებული იყავი, რომ შესანიშნავი მოსაუბრე გახდები.

ბგერა და დიქცია სასცენო მეტყველების განუყოფელი ნაწილია

თქვენი ხმის ხმა დაგეხმარებათ გარკვეული ემოციების გამოხატვაში. თქვენ უნდა ისწავლოთ ტემბრის, ბგერების დიაპაზონის, ინტონაციის რეგულირება. ხმის შესასრულებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• წაიკითხეთ ნებისმიერი ნაწარმოები პროზაში ან ლექსში, მუდმივად ცვლით მეტყველების მოცულობას. ილაპარაკე პირველი ხაზი ძალიან ჩუმად, მეორე - ხმამაღლა და ა.შ.
• თქვით ერთი ფრაზა სხვადასხვა ინტონაციით, სცადეთ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სიტყვები სხვადასხვა ემოციების გამოსახატავად - შიში, ბედნიერება, გაოცება, ვნება და ა.შ.
• განავითარეთ თქვენი ფანტაზია. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ილაპარაკებდნენ ცხოველები, თუ მათ შეეძლოთ საუბარი. თქვით ლექსი მელას, კურდღლის, ძაღლის, კატის სახელით.

მკაფიო დიქცია ძალიან მნიშვნელოვანია სასცენო მეტყველებისთვის.ეს მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ წარმატებას კარიერაში, რადგან ქვეცნობიერის დონეზე ადამიანები უფრო მეტად უსმენენ და დადებითად აღიქვამენ ადამიანის მკაფიო და გასაგებ მეტყველებას. შეგიძლიათ განავითაროთ ორატორული უნარები შემდეგი სავარჯიშოების დახმარებით.

• დადექით პირდაპირ, ხელები მკერდზე მიიდეთ, იდაყვები გაშალეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ფილტვებიდან ჰაერის გამოთავისუფლებით, თანდათან გადაიხარე წინ. ამოსუნთქვას თან უნდა ახლდეს გრძელი ხმოვნების (o, a, y) გამოთქმა ძალიან დაბალი ხმით.
• რეგულარულად წარმოთქვით ბგერების რთული კომბინაციები - STFRA, VZVA, LBAL. თავიდან ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ თანდათან წარმატებას მიაღწევთ.
• შეეცადეთ წაიკითხოთ საშუალო სიგრძის ტექსტი დახურული პირით.

სასცენო მეტყველების გაკვეთილმა, ისევე როგორც ნებისმიერმა, შედეგი უნდა გამოიღოს. სავარჯიშოების ბლოკის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააერთიანოთ შედეგი რთული ტექსტის რაც შეიძლება ექსპრესიულად წაკითხვით. თუ მასწავლებელთან ერთად სწავლობთ, მან შეიძლება შემოგთავაზოთ გაკვეთილის ბოლოს სპეციალური ტესტის გავლა. დავალებების სწორად შესრულებისას თქვენ მიიღებთ ქულების გარკვეულ რაოდენობას.

სავარჯიშო "ენა ძვლების გარეშე"

გსურთ გაიხსენოთ თქვენი ბავშვობა და გაერთოთ? შემდეგ დაიწყეთ სავარჯიშოების კეთება საარტიკულაციო აპარატის განვითარებისთვის, რომელიც გვერდიდან ჩვეულებრივ ანტიკვარს ჰგავს. სასცენო მეტყველების გაკვეთილისთვის მოსამზადებლად, ჯერ მცირე დათბობა უნდა ჩაატაროთ.

არტიკულაციის ტანვარჯიშს ბევრი უპირატესობა აქვს, კერძოდ:

• შენი ენა იწყებს მუშაობას ძალიან მკაფიოდ;
• ქრება შეგრძნება, რომ სავსე პირით ლაპარაკობ.
• ბგერების გამოთქმა უფრო მკაფიო და სწორი ხდება.

უძვლო ენის ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სარკე. დადექით მის წინ და დაიწყეთ გათბობა.

• ოდნავ გააღე პირი. გამოიყენეთ თქვენი ენის წვერი წრიული მოძრაობების გასაკეთებლად სხვადასხვა მიმართულებით. შეასრულეთ 10 ბრუნი საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
• ფართოდ გახსენით პირი, გამოიტანეთ ენა მთლიანად და ნაზად ასწიეთ გვერდები ზევით. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთგვარი მილი. ახლა შეეცადეთ ამოძროთ დაკეცილი ენა, ააფეთქეთ მასში.
• გამოიყენეთ ენა ზედა და ქვედა კბილების ზედაპირების გასაწმენდად. შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში დახურული და ღია პირით.

ენის მსუბუქი კბენა ხელს უწყობს ამ კუნთის ოდნავ მოდუნებას. გააკეთეთ ასეთი მანიპულაციები საჯაროდ გამოსვლამდე და მაშინ თქვენი გამოსვლა იქნება ნათელი და გასაგები.

მარტივი სავარჯიშო "კორკი"

მეტყველების აპარატის განვითარების უმარტივესი ვარჯიშიც კი ეფექტური იქნება, თუ რეგულარულად შესრულდება. „კორკი“ ძალიან პოპულარულია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ეს სახალისო აქტივობა საშუალებას გაძლევთ:

• გააძლიერეთ ლოყების, ტუჩების და ზედა სასის კუნთები.
• დაჭიმეთ სახის კანი, გაასუფთავეთ წვრილი ნაოჭები და ნაოჭები.
• გააუმჯობესეთ დიქცია და მეტყველება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ კორკის ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ მომავალი მომხსენებლებისა და მსახიობებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოს კანის სილამაზე და ახალგაზრდობა.

მაშ, მოდით, საქმეს მივუდგეთ. შამპანურის ბოთლიდან წინასწარ მოამზადეთ პატარა ხის ან პლასტმასის საცობი, ისწავლეთ ენის ტრიალი.
დაიჭირეთ კორპის წინა კბილებში. პროდუქტის გათავისუფლების გარეშე, დაიწყეთ ენის ბორბლის კითხვა. გაიმეორეთ ლექსი ზედიზედ რამდენჯერმე. თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ რომელი ხმები აჯობებთ და რომელი უარესი. მუდმივად გააუმჯობესეთ გამოთქმა, ივარჯიშეთ არტიკულაციის აპარატი, დააჩქარეთ მეტყველების ტემპი.

კაცი, რომელიც კბილებში შამპანურის საცობით ეუბნება, ძალიან კომიკურად გამოიყურება. ეს სახალისო სავარჯიშო შეიძლება გადაიქცეს სახალისო და სასარგებლო ოჯახურ გამოწვევად. მიეცით საშუალება ოჯახის თითოეულ წევრს წაიკითხოს ენის ტრიალი უჩვეულო გზით და შემდეგ ყველა ერთად გადაწყვიტეთ ვინ გააკეთა ეს საუკეთესოდ. მას შემდეგ რაც საცობს პირიდან ამოიღებთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი მეტყველება, რადგან სიტყვები „მდინარესავით მოედინება“.

სასცენო მეტყველების სწავლების მეთოდები

პროფესიონალი სპეციალისტები, რომლებიც დაკავებულნი არიან მომავალი მომხსენებლების, მსახიობების, დიქტორების და ა.შ. მომზადებაში, იყენებენ სწავლების სხვადასხვა მეთოდს. დიქტიკისა და მეტყველების გაუმჯობესების რამდენიმე ყველაზე წარმატებული ვარიანტი არსებობს, მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

• სასცენო მეტყველების უწყვეტი ფორმირება. მასწავლებელი მოსწავლეს სთავაზობს სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტს, რომელთა შორის არის ლოგიკური ურთიერთობა. გაკვეთილებს შორის დიდი შესვენება არ არის.
• თანდათანობითი გართულება. მოსწავლე იწყებს სწავლას უმარტივესი მასალის ათვისებით, დატვირთვა თანდათან იზრდება.
• თამაშის არსებობა. ამ მეთოდით სწავლა ყველაზე სასიამოვნოა, რადგან მოსწავლე გაკვეთილზე იყენებს ფანტაზიას. სახალისო სათამაშო აქტივობები დიდ შედეგებს იძლევა.
• პარტნიორული ურთიერთობები. გაკვეთილზე მასწავლებელი და მოსწავლე „თანაბარ მდგომარეობაში არიან“. მასწავლებელს შეუძლია მხოლოდ ურჩიოს, მაგრამ არა დაჟინებით მოითხოვოს კონკრეტული სავარჯიშოს გამეორება.

სასცენო მეტყველების გაკვეთილები გამოადგება ყველას. გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს? მოემზადეთ იმისთვის, რომ მუდმივად მოგიწევთ სწავლა, ვარჯიში და საკუთარი თავის გაუმჯობესება. იყავით დაჟინებული და ძალიან მალე თქვენი ორატორული უნარები გარშემომყოფებს გააკვირვებს.

თეატრი ითვლება მოდელად, ტრადიციების მცველად და ლიტერატურული ენის სკოლად. დიდი ხნის განმავლობაში მოსკოვის სამხატვრო თეატრის მსახიობების გამოთქმა რუსული მეტყველების ნორმა იყო. და აქ საქმე „სისწორეში“ ან „მახასიათებლებში“ კი არ არის, არამედ იმ ხანგრძლივ და შრომატევად შრომაშია, რომელიც საჭიროა სასცენო მეტყველების განვითარებისთვის. ჩვენი ჩვეულებრივი „ყოველდღიური მეტყველებიდან“ სასცენო მეტყველებაზე გადასვლა მისი გამომხატველი ხმით არც ისე მარტივი ამოცანაა, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამ სტატიაში შევეცდებით გავიგოთ, რა არის სასცენო მეტყველება, რა როლი აქვს მსახიობებს და სხვა პროფესიის ადამიანებს, რა ტექნიკა და სავარჯიშოები არსებობს სასცენო მეტყველების დადგმისა და განვითარებისთვის.

რა არის სასცენო მეტყველება?

დღეს სასცენო მეტყველება ყველა სასწავლო პროგრამის მნიშვნელოვანი კომპონენტია გამონაკლისის გარეშე. ეს არის მსახიობის გამოხატვის ერთ-ერთი პროფესიული საშუალება. სასცენო მეტყველება ასევე დრამატული ნაწარმოების თეატრალური განსახიერების საშუალებაა. მეტყველების ოსტატობით მსახიობი მაყურებელს გადასცემს პერსონაჟის შინაგან სამყაროს, სოციალურ, ფსიქოლოგიურ, ეროვნულ, ყოველდღიურ სახასიათო შტრიხებს. ამისათვის მხატვარს საფუძვლიანად უნდა დაეუფლოს ტექნიკას, რომელიც დაკავშირებულია ჟღერადობასთან, მოქნილობასთან, ხმის მოცულობასთან, სუნთქვის განვითარებასთან, გამოთქმის სიცხადესა და სიცხადესთან (დიქცია), ინტონაციურ ექსპრესიულობასთან.

სასცენო მეტყველების სტილმა და ხასიათმა ფორმირების პერიოდი ანტიკურობიდან დღემდე გაიარა. გზაში ისინი იცვლიდნენ ფორმასა და შინაარსს, ვითარდებოდნენ და იხვეწებოდნენ. ასე რომ, სასცენო მეტყველების უნარი ძველ საბერძნეთში დახვეწილი იყო მომხსენებლებისა და მსახიობების მიერ. ყველაზე ცნობილ მაგალითად, ალბათ, უნდა ჩაითვალოს დემოსთენეს კვლევა. მჭევრმეტყველებაში ვარჯიშობდა, ის დიდ დროს უთმობდა სწავლას, მაგრამ ლაპარაკობდა გაურკვევლად, რისთვისაც მას გამუდმებით დასცინოდნენ კოლეგები და რიგითი მსმენელები. საკმაოდ სასოწარკვეთილმა რჩევისთვის მიმართა მეგობარს - ცნობილ თეატრის მსახიობს. ამ უკანასკნელმა დემოსთენეს წინაშე წაიკითხა ნაწყვეტი სოფოკლეს ნაწარმოებიდან ისე გამომხატველად და ნათლად, რომ მიხვდა, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეტყველება, არამედ გამოთქმა, ტემბრი და ხმის ძალა. სამწუხაროდ, დემოსთენეს ეს თვისებები არ გააჩნდა: სუსტი ხმა ქონდა, ჩუმდებოდა და წყვეტდა სუნთქვას.

მომხსენებელმა თავის ნაკლოვანებებზე დაიწყო მუშაობა. ის სიტყვით გამოვიდა, იდგა ზღვის პირას კლდის პირას, გადალახა ტალღების ხმა და ქარის ნაკადი. დემოსთენეს პირში პატარა ქვები ეჭირა, ჩასუნთქვის გარეშე წარმოთქვა გრძელ ფრაზები და მთელი წინადადებები. რამდენიმე თვის განმავლობაში ის ჩავიდა გამოქვაბულში და იქ ლაპარაკობდა, მის ხმას უსმენდა. გაკვეთილებმა შედეგი გამოიღო - დღეს საუბარია დემოსთენეზე, როგორც ანტიკური სამყაროს უდიდეს ორატორზე.

თანამედროვე თეატრზე საუბრისას ვგულისხმობთ რეალისტური ხელოვნების აყვავებას, რომელიც ძირითადად რუსულ თეატრს უკავშირდება და ისეთ სახელებს, როგორიცაა M.S. Shchepkin, A.N. Ostrovsky, K.S. Stanislavsky. ამ უკანასკნელის მიერ შემუშავებულ როლზე მსახიობის მუშაობის სისტემაში ისინი ეხმარებიან მსახიობს გამოავლინოს არა მხოლოდ ტექსტის მნიშვნელობა, არამედ სალაპარაკო სიტყვების ქვეტექსტი, დაიჭიროს, დაარწმუნოს პარტნიორები და აუდიტორია "სიტყვიერით". მოქმედება".

სტანისლავსკიმ თქვა: "სიტყვა არის ადამიანის აზროვნების ყველაზე კონკრეტული გამოხატულება". დიდმა დრამატურგმა მეორე ტომში „“ სამი ნაწილი მიუძღვნა ამ სიტყვის გამომსახველობას: სიმღერა და დიქცია; მეტყველება და მისი კანონები; ტემპის რიტმი. ქვემოთ ჩვენ შევკრიბეთ სავარჯიშოები, როგორც სტანისლავსკის რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, ასევე სხვა ხერხები და მეთოდები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სასცენო მეტყველების დადგმას და განვითარებას.

სხვადასხვა სემინარებზე, კონფერენციებზე, გაკვეთილებზე დასწრებისას (ლექციები უნივერსიტეტში და გაკვეთილები სკოლაში), ალბათ, ყურადღება მიაქციეთ ასეთ საინტერესო ფაქტს: ზოგიერთ ღონისძიებაზე სიტყვასიტყვით გინდა დაძინება - თემაც მოსაწყენია და ლექტორის ხმაც მონოტონურად მთვრალი. სხვებზე კი ყველაფერი დიამეტრალურად საპირისპიროა - საათობით უკვდავი ინტერესი და მომხსენებლის მდიდარი საუბარი. ყველაზე ხშირად ამის მიზეზი არა ინფორმაციის სემანტიკური სისრულეა, არამედ მისი წარმოდგენის გზა. სიუჟეტი ემოციების გარეშე, ერთფეროვანი დრტვინვა „შენი სუნთქვის ქვეშ“, ინტონაციის ნაკლებობამ შეიძლება გააფუჭოს ნებისმიერი შესრულება. ადამიანის ლაპარაკი ზოგჯერ დამატებითი მოტივაცია ხდება მისი მოსმენისა და მასთან გამკლავებისთვის. ეს მნიშვნელოვანი კომუნიკაციის უნარია არა მხოლოდ სასცენო არტისტებისთვის, არამედ ბევრისთვისაც, რომელთა დასაქმება დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან, ტრენინგთან, გაყიდვებთან.

სასცენო მეტყველების ტექნიკის განვითარება, პირველ რიგში, ხმაზე მუშაობას გულისხმობს. ხმა რთული ფენომენია, რომელშიც ჩართულია კუნთების გარკვეული ჯგუფები და ადამიანის ფსიქოფიზიკური აპარატურა. ხმის ჟღერადობა დამოკიდებულია სუნთქვაზე და ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ამიტომ მეტყველების ვარჯიში მოიცავს მრავალფეროვან სავარჯიშოების კომპლექსს. ეს არის მუშაობა სუნთქვის, არტიკულაციის, ხმის, დიქციის პარამეტრებზე.

სუნთქვის ვარჯიშები

ამ ბლოკში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარ-ჩვევა არის ცხვირით ჩასუნთქვის პრაქტიკა პირით ჰაერის ჩვეულებრივი „დაჭერის“ ნაცვლად.

1. ღია პირით, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. მუცელზე ხელი. ნელა ვსუნთქავთ, გონებაში ვითვლით 4-მდე. დაუყოვნებლად ამოისუნთქეთ, ისევ 4-მდე დათვლა. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ხელით, როგორ აწვება და ეცემა კუჭი. თუ ამ მოძრაობების გარჩევა ძნელია, სხეული წინ უნდა დახაროთ და ხელები ზურგის ქვედა ნაწილზე მოხვიდეთ. შთაგონებით თქვენ უნდა იგრძნოთ ამ ტერიტორიის გაფართოება. ყოველი შემდეგი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა გაზრდის რაოდენობას ერთით (5,6,7…).

გულმკერდის სუნთქვა ოპტიმალურად არის მიჩნეული, საჭიროა მისი განვითარება.

1. საწყისი პოზიცია დგომა. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ყვავილის სუნი იგრძნობთ. ამოსუნთქვა გლუვია, ბგერით "პფფ", მაშინ როცა საჭიროა მუცელში დახატვა. ჩასუნთქვა - მოკლე, ამოსუნთქვა - გრძელი.
2. კლასიკური ვარჯიში. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას, "ერთი" ამოსუნთქვით, თქვით გრძელი ფრაზა.

არტიკულაციის ვარჯიშები

არტიკულაცია - ცალკეული გამოთქმის ორგანოების მუშაობის ერთობლიობა მეტყველების ბგერების ფორმირებაში. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული არტიკულაციისა და არტიკულაციის აპარატი, მით უფრო გასაგებად და გარკვევით საუბრობს ადამიანი.

არტიკულაციის სავარჯიშოების დროს უნდა დაიწყოთ ბგერების ჩვეულებრივი გამოთქმით. ჯერ ხმოვნები (ერთი U, S, I, O, E, A, Yu, E, I, E, შემდეგ კავშირში U - U - S - S; U - U - I - I; U - U - O - O ; U - U - A - A), შემდეგ - თანხმოვნები (P, B, T, D, X, K, G, N, M, F, V, L, R, H, C, C, W, W , H, F; მძიმე და რბილი ცალ-ცალკე), დასრულებულია ხმოვანთა და თანხმოვანთა კომბინაციებით ტიპის მიხედვით: KA - KU - KE - KO - KI. ვარჯიშის დროს ხმები უნდა იყოს უფრო ძლიერი და ნათელი, ვიდრე ყოველდღიურ მეტყველებაში.

ენის ტრიალის გამოთქმა ძალიან კარგად ავითარებს არტიკულაციას. მათ უნდა თქვან ჩურჩულით და უფრო ნელა, თანდათან გაზარდონ ძალა და სიჩქარე. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

1. არის მღვდელი შოკზე, ქუდი მღვდელზე, შოკი მღვდლის ქვეშ, მღვდელი ქუდის ქვეშ.
2. მივიღე ლობიო.
3. პროკოპი მოვიდა - კამა დუღდა, პროკოპი წავიდა - კამა დუღდა.
4. ჩლიქების ხმაურიდან მტვერი დაფრინავს მინდორზე.
5. კარლმა კლარას მარჯნები მოპარა, კლარამ კი კარლს კლარნეტი.
6. სიყვარულის შესახებ, არ ილოცე ჩემთვის და ჟოლოსკენ მიმანიშნებდი?

ხმის სავარჯიშოები

ბგერა - ტონალობა, დიაპაზონი, ინტონაცია.

1. წაიკითხეთ ლექსი ასე: პირველი სტრიქონი ხმამაღალია, მეორე - მშვიდი.
2. ივარჯიშეთ ჩვეულებრივი ფრაზის გამოთქმაში, მასში ჩასვით სხვადასხვა გრძნობების ჩრდილები: სევდა, სიხარული, საყვედური, რისხვა, ვნება, გაკვირვება.
3. თქვით ნეიტრალური ფრაზა სხვადასხვა ცხოველის ხმით, თქვენი იდეის მიხედვით. კიდევ უკეთესია დიალოგის შესრულება.

დიქციური ვარჯიშები

დიქცია ასევე კარგად არის განვითარებული ენის შემხვევებით. გარდა ამისა, არსებობს სხვა სავარჯიშოები.

1. პოზიცია - დგომა, ხელები მკერდზე. ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ნელა დახრილობა წინ, ხოლო ხმოვანთა „y“ და „o“ წარმოთქმა გრძელი და ამოღებული, რაც შეიძლება დაბალი ხმით.
2. სამეტყველო აპარატის ინერცია ხელს უწყობს რთული კომბინაციების გამოთქმის დაძლევას: VZVA, LBLBAL, FSTRA და ა.შ.
3. ნებისმიერი ტექსტის წაკითხვა შესაძლებელია დახურული პირი.

ეს არ არის ყველა შესაძლო სავარჯიშო, მაგრამ მათი შესრულებით დროთა განმავლობაში გაიუმჯობესებთ უნარებს.

გამოცადეთ თქვენი ცოდნა

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა ამ გაკვეთილის თემაზე, შეგიძლიათ ჩააბაროთ რამდენიმე კითხვისგან შემდგარი მოკლე ტესტი. მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი თითოეული შეკითხვისთვის. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე. თქვენს მიერ მიღებულ ქულებზე გავლენას ახდენს თქვენი პასუხების სისწორე და ჩაბარებაზე დახარჯული დრო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კითხვები ყოველ ჯერზე განსხვავებულია და ვარიანტები არეულია.

სუნთქვა

სუნთქვა არის მეტყველების ხმის საფუძვლების საფუძველი. სათანადო სუნთქვის გარეშე მეტყველების ხელოვნება შეუძლებელია, ისევე როგორც სიცოცხლე შეუძლებელია ჰაერის გარეშე. არა მხოლოდ ჩვენი ხმის სილამაზე, სიმსუბუქე, სირბილე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ, არამედ მეტყველების მელოდია, აზრების ჰარმონია და, საბოლოოდ, შედეგად, მათი სწორად გამოხატვის უნარი.

სწორი შერეული დიაფრაგმული სუნთქვის სწავლის პროცესი საკმაოდ შრომატევადია, მაგრამ მისი ათვისების შემდეგ ჩვენ შევძლებთ შეგნებულად გავაკონტროლოთ სუნთქვა.

ჩვენ თანდათანობით ვაყალიბებთ ჩვენს სუნთქვას. ვიწყებთ მარტივი სავარჯიშოებით, რომლებიც მოსწავლეს აცნობს სწორი სუნთქვის პრინციპს; ვცდილობთ დავაფიქსიროთ მოსწავლის ცნობიერება ტერმინის „მუცლის ჩასუნთქვის“ მნიშვნელობაზე, რომელსაც ვიყენებთ ინჰალაციის ტექნოლოგიის გაგების პროცესის გასაადვილებლად. ჩვენ ვზრუნავთ იმაზე, რომ მოსწავლემ გაიგოს ასეთი სუნთქვის პრინციპი. შედეგი დამოკიდებულია სწორი სუნთქვის პრინციპის გაგებაზე.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტსაც, რომ სუნთქვის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დინამიკაში, ვინაიდან შეუძლებელია წარმოვიდგინოთ მსახიობი, რომელიც საუბრობს ექსკლუზიურად სტატიკურ მდგომარეობაში. უკვე ვთქვით, რომ ტემპ-რიტმის აჩქარება მთელ მსოფლიოში შეინიშნება. გაიზარდა ინფორმაციის მიწოდებისა და აღქმის სიჩქარე. და რაკი ხელოვნება საზოგადოების „ლაკმუსის ტესტია“, ამიტომ ისიც განიცდის ცვლილებებს ტემპ-რიტმის დაჩქარების მიმართულებით. სკამებზე მჯდომი ნელი საუბრები შორს წარსულშია, უფრო და უფრო ხშირად დიალოგები მიმდინარეობს მოძრაობაში, ამიტომ მსახიობს უნდა შეეძლოს ამოსუნთქვის განაწილება ისე, რომ მეტყველება ძალიან აქტიური ფიზიკური მოქმედებითაც კი მარტივად და მშვიდად ჟღერდეს. სირბილი, ცეკვა, დევნა, დოღი და ა.შ. ძრავისა და მეტყველების აპარატების მუშაობის შერწყმის შედეგად მივაღწევთ ხმის სიძლიერის, ხანგრძლივობისა და სიმსუბუქის ზრდას. ამიტომ მოძრაობების გამოყენებით, რომლებიც ავარჯიშებენ სასუნთქ კუნთებს და ამავდროულად აყალიბებენ კუნთოვან განცდას, შესაძლებელია ბგერა-მეტყველების მოძრაობების უფრო ზუსტი ორგანიზების მიღწევა. ამ მოძრაობების კომბინაცია ქმნის მოწყობილობების ფართო სპექტრს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სუნთქვისა და ხმის ორგანულ შერწყმას.

სუნთქვის ოპტიმალური ტრენინგის შედგენისას, ჩვენ ვისარგებლეთ ჩელიაბინსკის ხელოვნებისა და კულტურის სახელმწიფო ინსტიტუტის მასწავლებლის E.V.-ის ზუსტი კომენტარებით. პროსკურიაკოვა.

დასაწყებად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ:

თავის ბრუნვა (მობრუნება, დახრილობა), ზედა სასუნთქი გზების მახლობლად განლაგებული კუნთების გააქტიურება, ხსნის ზედმეტ დაძაბულობას ყელის გარშემო კუნთებიდან და აუმჯობესებს ფილტვების ზედა ნაწილებში სისხლის მიწოდებას;

წელზე ხელებით დახრილობით შესრულებული ვარჯიშები ქმნის პირობებს ფილტვების ზედა ნაწილების უკეთესი ვენტილაციისთვის;

სავარჯიშოები, რომლებშიც ხელები ერთმანეთისგან არის გაშლილი, ხელს უწყობს ნეკნთაშუა კუნთების მოძრაობის რეგულირებას და, შესაბამისად, პასუხისმგებელია ფილტვების შუა მენჯის მუშაობაზე;

სავარჯიშოები თავის დონის ზემოთ ხელების მოძრაობით პასუხისმგებელია ფილტვების ქვედა წილების მუშაობაზე, ააქტიურებს სუნთქვის ფუნქციას გულმკერდის ქვედა ნაწილში და დიაფრაგმაში;

ფეხის მოძრაობის ვარჯიშები ნებისმიერი პოზიციიდან (წოლა, ჯდომა და დგომა) აძლიერებს მუცლის, დიაფრაგმის და ფსოოსის კუნთებს, რომლებიც ასე მნიშვნელოვანია სრული სუნთქვის დასაუფლებლად.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მარტივად. შეეცადეთ მათში უზრუნველყოთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშის დროს მოსწავლემ განიცადოს ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებები, რადგან მის სხეულზე ნებისმიერი ძალადობა იწვევს კუნთების დამჭერების გაჩენას, რაც აუცილებლად დეფორმირდება გონებრივ დამჭერებად.

სანამ სავარჯიშოების აღწერას გადავიდოდეთ, ყურადღება მივაქციოთ მათ ჯგუფებად ძალიან ზუსტ დაყოფას E.V. პროსკურიაკოვა:

1. სუნთქვითი ვარჯიშები სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური მოძრაობებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სწორ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას და ხელს უწყობენ სრული, შერეული დიაფრაგმული სუნთქვის უნარების კონსოლიდაციას მუცლის კუნთების გააქტიურებით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.

2. სუნთქვითი ვარჯიშები, მიდრეკილ მდგომარეობაში, ჯდომასა და დგომაში, რომელთა ამოცანაა მუცლის კუნთების გააქტიურებით შერეული დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, მისი რიტმის შეგნებული რეგულირება, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სწორი თანაფარდობა.

3. სუნთქვის ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც ხელს შეუწყობს სპეციალურ სუნთქვის კლასებში შეძენილი უნარების კონსოლიდაციას და ცხოვრებაში გამოყენებას.

4. სუნთქვის ვარჯიში ტექსტების კითხვისას წინა სავარჯიშოებში შეძენილი უნარების გამოყენებით. მიზანია ვისწავლოთ ამოსუნთქვის განაწილება გარკვეულ ნაწილებად, ნაკარნახევი ნაწარმოების ავტორის შინაარსით, ლოგიკით, სინტაქსით.

”რესპირატორული ნაკადის კარგად განვითარებული, აქტიური ნაკადის გარეშე, ქვემოდან ზევით მისწრაფების გარეშე - სახის რეზონანსულ ღრუებში, შუბლის სინუსში (პარიეტალური ძვლები), შეუძლებელია სწორად მფრინავი ხმოვანთა და თანაბარი ხმის ხაზის მიღწევა. რეესტრებში“. ხმის სილამაზე, სიძლიერე და სიმსუბუქე, მისი სიმდიდრე დინამიური ეფექტებით, მუსიკალურობა, მეტყველების მელოდიურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იცის ადამიანმა სუნთქვა. რაციონალური მეტყველების სუნთქვა ხელს უწყობს ვოკალური აპარატის ფიზიკურ განვითარებას, ხსნის დაღლილობას, როგორც ზოგადს, ისე ვოკალურს, ეხმარება ხმის მიცემას სიმსუბუქის, ინდივიდუალური ხმის, სიკაშკაშის, სიმრგვალების, ფრენის, ტემბრის შეღებვაში. გარდა ამისა, სწორი სუნთქვა იცავს ხმას დაღლილობისგან, ნაადრევი ცვეთასგან და საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ მისი საუკეთესო თვისებები.

მეტყველების ტექნიკაში საგანმანათლებლო პროცესის წარმატების პირობები იქნება: მეტყველების მექანიზმების შესანიშნავი ცოდნა და გაგება, ამ გაკვეთილების მიზნებისა და ამოცანების გააზრება, იმ მეთოდების ცოდნა და გააზრება, რაც იწვევს უსწრაფეს მიღწევას. ამ მიზნებს. ამოცანების შესრულების სისტემატურად და დაჟინებულობაში, აქტიურობაში და შემოქმედებით მიდგომაში სხვადასხვა უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლების გზაზე დგას გზა ამ დისციპლინის წარმატებული დაუფლებისაკენ.

მეტყველების ტექნიკის გაკვეთილებზე კრეატიულ მიდგომაზე დაჟინებით ვგულისხმობთ შემდეგ ასპექტებს: თითოეულ გაკვეთილზე მასწავლებელმა მოსწავლეები უნდა ჩართოს საინტერესო და პოზიტიურ თამაშებში, რითაც გააღვიძოს ბავშვების ფანტაზია; ამიტომ შექმენით სავარჯიშოები მათი ყურადღების გასავითარებლად; ეცადეთ, ბიჭებმა „თვალები შიგნიდან“ მიაპყრონ, ისწავლონ საკუთარი თავის მოსმენა, საკუთარი თავის შეგრძნება და, ბოლოს და ბოლოს, შეიყვარონ საკუთარი თავი, მხოლოდ ამ გზით შეიძლება მათი ჩამოშორება მექანიკური სწავლის პროცესს, რაც, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს. , სრულიად არაკონსტრუქციულია.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა წაახალისოთ მოსწავლეები, დააკვირდნენ მათ სუნთქვას, შემდეგ, სუნთქვის პროცესში ჩართული კუნთების ჯგუფების შესასწავლად, დაადგინოთ თითოეული მათგანის სუნთქვის ტიპი.

ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები მდგარ, მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში, შემდეგი წესების დაცვით.

სუნთქვაზე სწორი საწყისი მუშაობისთვის აუცილებელი პირველი პირობაა კუნთების თავისუფლება, ემანსიპაცია, რაც დამახასიათებელია მძინარე ადამიანისთვის:

სახის კუნთები და ენა სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს;

ჩასუნთქვისას ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთები მოდუნებულია, მუცლის კუნთები კი ავტომატურად იჭიმება;

გულმკერდი მოსვენებულ მდგომარეობაში რჩება, მისი აწევა და დაწევა შეუძლებელია. ეს მდგომარეობა ასევე ეხება კლავიკულებს.

აზრი აქვს გამოიყენოს ზოგიერთი სავარჯიშო ნენსი ზის პრაქტიკიდან. ნენსი ზი დაიბადა შეერთებულ შტატებში, ჩინურ ოჯახში. მან ბავშვობა გაატარა ჩინეთში, შემდეგ დაბრუნდა აშშ-ში და მიიღო ბაკალავრის ხარისხი მუსიკისა და ხმის განხრით. ნენსი ზის აქვს მეტყველებისა და ვოკალური დისციპლინების სწავლების ოცდაათ წელზე მეტი გამოცდილება. თავის განვითარებაში მან გააერთიანა ჩინური სუნთქვის პრაქტიკის მრავალსაუკუნოვანი გამოცდილება ("Qigong") და თანამედროვე ამერიკული მეტყველებისა და ვოკალური სკოლა.

ის გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოიყენოთ გონებრივი სურათები. ამ ვარჯიშების მიზანია ორგანიზმში გარკვეული სპეციფიკური შეგრძნებების გაცნობიერება. „ეს გამოსახულებები არის სპეციალური მოძრაობების მეტაფორული აღწერილობები, რომელთა აღწერა სხვაგვარად შეუძლებელია“. ამ მოძრაობების შესრულებისას საჭიროა არა მხოლოდ გარკვეული კუნთების მუშაობა, არამედ გამოსახულება-მოძრაობის წარმოდგენა. სურათები საჭიროა უხილავი შინაგანი მოძრაობებისა და მათი დახვეწილი ნიუანსების საჩვენებლად. ამ ტექნოლოგიის მთავარი ამოცანაა ნაზად და ჰარმონიულად განავითაროს ღრმა სუნთქვა, ანუ ისეთი სუნთქვა, რომელშიც კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს დაბალანსებულად.

გონებრივი გამოსახულების ვარჯიშები შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული სუნთქვის აპარატის კონტროლს. ბევრი სპორტსმენი, მომღერალი, მხატვარი და ქარის მოთამაშე შეგნებულად სუნთქავს და თავს კომფორტულად გრძნობს ამ ვარჯიშებით. ჩვენს სტუდენტებს დასჭირდებათ გარკვეული დრო გაატარონ, სანამ ისწავლიან გონებრივი სურათების სწორად და დაძაბულობის გარეშე.

„როდესაც სავარჯიშოები სრულდება გონებრივი გამოსახულებების ტარების დროს, მყარდება კავშირი გამოსახულებებსა და შინაგან შეგრძნებებს შორის და ისინი იწყებენ ერთმანეთის გაძლიერებას. სურათების შენახვა აუცილებელია ჩვენი შეგრძნებების აღქმის გადასახედად.

სავარჯიშოები გონებრივი სურათების გამოყენებით

"პიპეტი"

გახდი სწორი, მაგრამ მოდუნებული, დარწმუნდით, რომ თავი გვერდზე ან ქვემოთ არ დაიხრება. წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს შიგნით არის უზარმაზარი პიპეტი, რეზინის კამერით. გაწურეთ კამერა და გამოწურეთ მთელი ჰაერი. გაათავისუფლეთ კამერა, რაც მას საშუალებას აძლევს გაფართოვდეს და ჰაერი შედის სხეულში.

წარმოიდგინეთ, რომ შუშის მილის ბოლო ლორენქსშია ცხვირის დონეზე. ნება მიეცით ჰაერს შემოდიოდეს და გამოვიდეს ამ ერთი ხვრელის მეშვეობით, და არა ინდივიდუალურად ცხვირით ან პირით. ამ სურათის დაჭერისას უნდა ისუნთქოთ.

ვარჯიშის პროგრესირებისას მოსწავლემ უნდა აღმოაჩინოს, რომ ბუნებრივად უვითარდება მუცლის სუნთქვა.

მუცლის სუნთქვა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ რეალურად სუნთქავთ მუცლით, რომელშიც ჰაერი შეჰყავთ. უბრალოდ, ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი და ტორსის კუნთები მოძრაობენ გარეთ, რაც იწვევს დიაფრაგმის დაცემას და ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ მუცელი ჰაერით იბერება.

"აკორდეონი"

შექმენით დიაფრაგმის გონებრივი გამოსახულება, როგორც გადახურვა, რომელიც ეყრდნობა პერიტონეუმის კედლებს. წარმოიდგინეთ, რომ იატაკის ეს კედლები დამზადებულია რეზინისგან, რომელსაც შეუძლია მოხრილი და გაჭიმვა.

მეორე მხრიდან დანახული, დიაფრაგმა ასევე არის იატაკი, რომელზეც ფილტვები ეყრდნობა. წარმოიდგინეთ, რომ ფილტვები ვერტიკალურად განლაგებული აკორდეონია. როგორც დიაფრაგმა ქვევით, აკორდეონი ფართოვდება და ქმნის ვაკუუმ სივრცეს, რომელიც იწოვს ჰაერს.

მთელი ეს რესპირატორული კომპლექსი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად: მუცლის კედლების გარედან ამოწურვით, მუცლის ღრუ ფართოვდება და გადახურვა ეცემა და ტოვებს მეტ ადგილს ზედა ნაწილში, რომელშიც შემოდის ჰაერი. ეს სურათი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ ურთიერთქმედებს ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მუცლის ღრუსთან და ფილტვებთან. ამ ვარჯიშის დროს ჰაერი თავისუფლად ავსებს ფილტვებს და ქმნის ილუზიას, რომ ჰაერი მუცლის ღრუში შედის.

"ძაბრის ბუშტი"

უნდა იგრძნოთ ადგილი, სადაც ცხვირის გასასვლელები გადის ხორხში და წარმოიდგინეთ, როგორც ძაბრი, ჩასუნთქვისას ჰაერი, როგორც წყალი, მიედინება ამ ძაბრში და მიედინება ძალიან გრძელი მილით.

შემდეგ წარმოიდგინეთ ბუშტი, რომელიც დაკავშირებულია ამ მილის ბოლოს. მსუბუქად და შეუფერხებლად ჩასუნთქვისას ბუშტი ნელა ივსება ჰაერით. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სუნთქვა, როდესაც ბუშტი საკმარისად სავსეა, შეინარჩუნეთ ჰაერი ბუშტში რამდენიმე წამით, დატკბით ამ სასიამოვნო სისრულით.

"თოკის რგოლები"

წარმოიდგინეთ თოკი, რომელიც რგოლებშია ჩადებული მუცლის ქვედა ნაწილში. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი თოკის რგოლივით შემოდის და გამოდის მუცლიდან, ქვედა რგოლი კი მუცელში რჩება.

"წიგნების დასტა"

თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ინჰალაციის გონებრივი გამოსახულება, როგორც წიგნების გროვად დაკეცვის პროცესი. თქვენ უნდა დაიწყოთ წიგნების დაკეცვა ქვემოდან და თანდათან დაამატეთ თითო-თითო დასტას. რაც უფრო მაღალია დასტა, მით მეტი წონა აქვს ქვედა წიგნს. ამოსუნთქვა აგებულია ანალოგიით - თქვენ უნდა ამოიღოთ წიგნები, დაწყებული ზემოდან.

ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ როგორც ნელა, ასევე სწრაფად, მაგრამ ყოველთვის თანაბრად.

"ლოტუსი"

წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ქვედა ნაწილში ლოტოსის ყვავილის დიდი კვირტია. ჩაისუნთქე - ლოტოსი თანდათან იხსნება ბოლომდე, ამოისუნთქე - ნელ-ნელა იხურება, ყველა ფურცელს მალავს და ისევ კვირტად იქცევა.

სწორი სუნთქვის საფუძვლების დაუფლება გონებრივი სურათების დახმარებით , ნენსი ზეიმ შემოგვთავაზა, შეგვიძლია უსაფრთხოდ გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშებზე, რომლებიც უნდა გავაკეთოთ ზურგზე დაწოლილი.

თვალები დახუჭე. ფოკუსირება სასუნთქი აპარატის მუშაობაზე. ისუნთქეთ მშვიდად, თავისუფლად, მარტივად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ (ჭიპის ქვემოთ ოთხი თითი), მეორე მკერდზე. ჩაისუნთქეთ ისე, რომ მუცელი ზევით ამოიწიოს, გულმკერდი კი უმოძრაოდ დარჩეს. ამოსუნთქვისას მუცელი შეკუმშვა (ხერხემლს მიეკრა), გულმკერდი ისევ უმოძრაოა.

ჩაისუნთქეთ ანალოგიურად 4-მდე დათვლისთვის, შეიკავეთ სუნთქვა 16-მდე დათვლით, ხოლო მუცლით აკეთებთ ტალღისებურ მოძრაობებს (ჩვენ ვაკვირდებით როგორ მოძრაობს ჰაერი ფილტვებიდან ქვემოდან ზემოდან და უკან). . შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, (ჩუმი სასტვენი), დაითვალეთ 8-მდე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დათვალოთ საკუთარი თავი, რადგან ვოკალური იოგები სწორად მუშაობს.

განაგრძეთ სუნთქვა დათვლით შემდეგნაირად. ჩასუნთქვა 2 - ამოსუნთქვა 4; ჩასუნთქვა 4 - ამოსუნთქვა 8; ჩასუნთქვა 6 - ამოსუნთქვა 12; ჩასუნთქვა 8 - ამოსუნთქვა 16. გაიმეორეთ ყველაფერი საპირისპირო თანმიმდევრობით. ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის მოძრაობისა და გულმკერდის მოძრაობის არარსებობის ყურება. ყოველი ვარჯიშის წინ აუცილებლად ამოისუნთქეთ მკვეთრი სუნთქვა. (სუნთქვის გათავისუფლება).

წყვეტილი სუნთქვა. სუნთქვის გათავისუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა გააჩეროთ 4-მდე დათვლა, შემდეგ ჩაისუნთქოთ 4-მდე, კიდევ ერთი დაყოვნება (4) და კიდევ ერთი ამოსუნთქვა (4), შემდეგ ამოისუნთქოთ, ასევე გაგრძელდეს 4-მდე დათვლა. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სუნთქვის თანდათანობითი გაზრდით ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ორიდან, ბოლო ექვსამდე.

წყვეტილი ვადა. გაიმეორეთ მთელი წინა ვარჯიში, ჩაანაცვლეთ ინჰალაცია ამოსუნთქვით. ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ სრული სუნთქვა, შეიკავოთ სუნთქვა დათვალოთ 4-მდე, ხოლო თქვენ უნდა დაისვენოთ მუცლის კუნთები, შემდეგ ამოისუნთქოთ 4-ზე, შეიკავოთ სუნთქვა და ა.შ., ისევე როგორც წინა ბლოკში. სავარჯიშოების რაოდენობა გაზარდეთ ამოსუნთქვის რაოდენობა ორიდან ექვსამდე.

ისუნთქეთ ცხვირით ისე, თითქოს საყვარელი ყვავილის სასიამოვნო არომატს შეისუნთქოთ. როდესაც ვგრძნობთ ფილტვების ჰაერით გადინებას, ვიწყებთ გლუვ ამოსუნთქვას ძლივს გასაგონი ხმით „ჰა“. ჩვენ მოვიხსენიებთ ასეთ ამოსუნთქვას, როგორც "თბილს".

გავიმეოროთ წინა ვარჯიში, მაგრამ წყვეტილი ამოსუნთქვით „ჰა-ჰა-ჰა-ჰა“.

ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს ჰაერს ვხატავთ კოქტეილის ჩალის მეშვეობით. იგრძენით შემცივნება წინა კბილებზე და ენის წვერზე. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. შემდეგ ვაკეთებთ წყვეტილ ამოსუნთქვას ძლივს გასაგონი ხმით „P“ (ასეთ ამოსუნთქვას „ცივი“ ეწოდება).

ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს, სუნთქვა ცხვირით. თუ ჩასუნთქვისას შეუძლებელია სრული სუნთქვის მიღწევა, მაშინ აუცილებელია ერთი ნესტოს დახურვა. ამის გამო სუნთქვის ნაკადი მატულობს და დიაფრაგმის მუშაობა უკეთ იგრძნობა.

ჩასუნთქვის შემდეგ დაელოდეთ რამდენიმე წამს და გააკეთეთ წილადი ამოსუნთქვა წარმოსახვით სასტვენზე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების, დიაფრაგმის, ნეკნთაშუა კუნთების მუშაობის კარგად შეგრძნებას.

შეუძლებელია საზარდულის ქვეშ მდებარე გულმკერდის კუნთების დაძაბულობის დაშვება და კისრის კუნთების და მხრის სარტყელის სუნთქვის პროცესში მონაწილეობა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

„ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში - და განსაკუთრებით ბავშვობაში - ჩვენ გაუცნობიერებლად მივბაძავთ გარშემომყოფებს: თანატოლებს, მშობლებს, მასწავლებლებს და სხვებს. ბევრი კარგი მიზნისთვის, იშვიათია, როდესაც ადამიანები ურჩევენ ღრმა ამოსუნთქვას და ამის დემონსტრირებას მხრების აწევით. ვინაიდან სუნთქვა ძირითადად შინაგანი მოქმედებაა, მისი გარეგნულად ჩვენება ძალიან რთულია. როგორც ჩანს, მხრების აწევა ერთადერთი ჟესტია ინჰალაციისთვის. შეიძლება გაიხსენოთ მუსიკის მასწავლებელი, რომელიც ენთუზიაზმით აიჩეჩა მხრები და კლასს ღრმა სუნთქვისკენ მოუწოდა. ან გაიხსენეთ ექიმი, რომელიც გთხოვს ღრმად ამოისუნთქოთ და სტეტოსკოპის მოსმენით, მხრებს ამოძრავებს, ღრმა სუნთქვის იმიტაციას.

ჩვენ თვითონ ზოგჯერ შეიძლება ქვეცნობიერად ვინმეს შეცდომაში შეიყვანოთ, როცა მხრებს ავწევთ იმის დასანახად, რომ სუნთქვა გვჭირდება.

მხრების აწევით, ჩვენ ერთდროულად ვწევთ დიაფრაგმას. ის იკუმშება ფილტვების ქვედა ნაწილს, ფილტვების მოცულობა კი საგრძნობლად მცირდება.

სათანადო სუნთქვით, დიაფრაგმა უნდა დაეცეს, რაც ფილტვების გაფართოების საშუალებას იძლევა. მხრების აწევა საპირისპირო ეფექტს იძლევა, დიაფრაგმის აწევას ისე, როგორც გსურთ ჩასუნთქვა.

ზედაპირულ სუნთქვას კიდევ ერთი მინუსი აქვს. ყოველი ამოსუნთქვისას მხრების დაძაბვით, მეტყველების ფორმირების ფუნქციებზე პასუხისმგებელი კუნთების ყველა ჯგუფი ავტომატურად იძაბება. დაძაბულობა უფრო დიდ ტერიტორიას იკავებს. მდგრადი დაძაბულობა ხშირად იწვევს ქრონიკულ ტკივილს და ვრცელდება სხეულის სხვა ნაწილებზე.

ამრიგად, სუნთქვის მოძრაობების გაცნობიერებისა და დაუფლების შემდეგ, უნდა გვესმოდეს, რომ საჭიროა მეტი გაფართოება, მეტი სივრცე სუნთქვისა და მეტყველებისთვის, რომ აქტიური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა იწვევს ლამაზ ხმას.

მეტყველების ტექნიკის გაკვეთილების დაწყებისას უნდა იცოდეთ, რომ პოზა დიდ როლს ასრულებს ხმის ფორმირების პროცესში.

პოზა გაგებულია, როგორც წესი, რომლითაც ადამიანი მიჩვეულია სხეულის დაჭერას. თუ ადამიანი, დიდი დაძაბულობის გარეშე, თავისუფლად უჭირავს თავისა და სხეულს პირდაპირ, თუ მხრები თავისუფლად არის იმავე დონეზე, ბუნებრივია, დიდი დაძაბულობის გარეშე, ოდნავ ჩამოწეული და უკან დახრილი, მკერდი ზომიერად აწეულია, მუცელი ოდნავ აწეული. ზევით, თუ იგი მიჩვეულია ამ პოზიციის შენარჩუნებას არა მხოლოდ დგომისას, არამედ სიარულის, ჯდომის, მუშაობისას, მაშინ ჩვენ ვამბობთ, რომ ამ ადამიანს აქვს სწორი პოზა.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ სწორი პოზის შემუშავების პროცესში ვითარდება სწორედ ის კუნთები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ სუნთქვაში. მაშასადამე, სუნთქვითი ვარჯიშების კეთებისას ჩვენ ხელს ვუწყობთ სწორი პოზის ჩამოყალიბებას ისევე, როგორც თავად სწორი პოზა განსაზღვრავს რიტმული სწორი სუნთქვის უნარების დაუფლების წარმატებას, რაც ფონაციური სუნთქვის საფუძველია.

ორგანული დეფექტების არარსებობის შემთხვევაში, არასწორი პოზის მიზეზი შეიძლება იყოს ადამიანის ზოგადი სისუსტე, მისი ჩონჩხის კუნთების მოდუნება და ლეთარგია, ძირითადად ზურგისა და მუცლის კუნთები. სწორი პოზისა და ქცევის დასამუშავებლად საჭიროა სურვილი, შეუპოვრობა და მუდმივი თვითკონტროლი, ასევე სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება კუნთების გასაძლიერებლად.

გარდა ცნობილი სავარჯიშოებისა (თავზე წიგნით სიარული, ტანვარჯიშის ჯოხი ზურგს უკან, იდაყვებით მოჭერილი მხრის პირების ქვეშ, ხელები თავში შემოჭერილი და ა.შ.) გთავაზობთ. სავარჯიშოების ბლოკი, რომელიც, გარდა პოზის გაუმჯობესებისა, აძლიერებს და ასწორებს ხერხემალს და ამზადებს მთელ სხეულს ჟღერადობისთვის. ამ ვარჯიშებს პირობითად ვუწოდებთ „გაჭიმვას“ (იხ. დანართი გვ. 121).

ვარჯიშის პირველ ეტაპზე თითქმის ყველა სტუდენტი წარმოქმნის პირის ღრუს სუნთქვას, რაც მეტყველების თვალსაზრისით მიუღებელია. ჩვენი ამოცანაა ავუხსნათ მათ, რომ პირით ჰაერის ჩასუნთქვა ისეთივე არაბუნებრივია, როგორც ცხვირით ჭამა და ვასწავლოთ ცხვირით სუნთქვა.

ნორმალურ პირობებში ადამიანმა უნდა ისუნთქოს ცხვირით, რაც ფიზიოლოგიურად სწორია. ცხვირით ამოსუნთქული ჰაერი ტენიანდება, იფილტრება, თბება. ორგანიზმში 25%-ით მეტი ჰაერი შედის, ვიდრე პირის ღრუს შესუნთქვისას (კ. დინეიკა). ცხვირით ჩასუნთქვა აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას, ზრდის შრომისუნარიანობას. ცხვირით სუნთქვის გაძნელებით ადამიანებს ხშირად აწუხებთ ცხვირის ქრონიკული გამონადენი, სინუსიტი და თავის ტკივილი. ასევე, მეტყველების დროს სუნთქვა ნელდება, ხდება ხმაურიანი, მეტყველების ნაკადი წყდება ხანგრძლივი პაუზებით. პირის ღრუში ჩასუნთქვისას ჰაერი ბიოლოგიურად არ მუშავდება. დიდი რაოდენობით მტვერი ხვდება ხორხში, ტრაქეასა და ფილტვებში. აღინიშნება პირის სიმშრალე, ყელის ტკივილი, ხველა.

სავარჯიშოები ცხვირით სუნთქვის განვითარებისთვის:

დახურეთ მარჯვენა ნესტო თითით, ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში და პირიქით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

ჩასუნთქვისას დაარტყით ცხვირის გვერდებს წვერიდან ცხვირის ხიდამდე, ამოსუნთქვისას საჩვენებელი ან შუა თითები ცხვირის ფრთებზე დაარტყით.

ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ხრახნიანი მოძრაობები ცხვირის ფრთების ძირში.

გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები ჩასუნთქვისას.

მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ყველა ეს სავარჯიშო 8, 16, 24 და ა.შ. ერთხელ. იმის გამო, რომ თითქმის ყველა სუნთქვის ვარჯიში ფესვგადგმულია ძველ აღმოსავლურ სუნთქვის პრაქტიკაში, უმჯობესია მათი გაკეთება აღმოსავლურ ტრადიციებზე დაყრდნობით, რომლებიც ამბობენ, რომ ვარჯიშების გამეორება უნდა იყოს რვის ჯერადი.

მოსამზადებელი სავარჯიშოების დაუფლება

ტრენინგისთვისსრული ტიპის ფონაციური სუნთქვა მუცლის კუნთების გააქტიურებით,

დიაფრაგმული, ნეკნთაშუა, წელის კუნთები

ვინაიდან მთელ ტრენინგს ვაშენებთ მაქსიმალური მიზანშეწონილობის პრინციპზე, სავარჯიშოების შემდეგ ბლოკში ასევე ვიყენებთ ძველ აღმოსავლურ სავარჯიშოებს, რომლებიც ფართოდ იყო გამოყენებული და დღემდე გამოიყენება სხვადასხვა თეატრალურ სწავლებებში.

"მზის თაყვანისცემა"

დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთად, ფეხის თითები განზე.

მოხვიეთ ხელები ერთმანეთის პირისპირ მკერდის დონეზე, ამოისუნთქეთ ნელა და მშვიდად.

აწიეთ ხელები ზევით, სახე მზეზე აიღეთ, ნელა და ენთუზიაზმით ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

დახრილი, ხელისგულებით შეეხეთ იატაკს, სწორ ფეხებზე დარჩენისას, ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან.

ხელების იატაკიდან მოშორების გარეშე გაწელეთ მარჯვენა ფეხი უკან, ხერხემალში მოხრილი, სახე მზისკენ გაწელეთ - ჩაისუნთქეთ.

დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში, ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ, შეამოწმეთ კისერი მოდუნებული აქვს თუ არა ფეხები მუხლებში გასწორებული.

ამოისუნთქეთ მშვიდად.

ახლა გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი უკან და, ხერხემალში მოხრილი, სახე მზისკენ გაიწელეთ. ჩაისუნთქე.

დაბრუნდით წინ მოხრილის პოზიციაზე ხელისგულებით იატაკზე, ამოისუნთქეთ ბოლომდე.

ნელა აწიეთ სხეული მაღლა, შეავსეთ ფილტვები ჰაერით.

შეაერთეთ ხელისგულები გულმკერდის დონეზე, ამოისუნთქეთ.

აუცილებელია ცხვირით ჩასუნთქვა, პირით ამოსუნთქვა ხმის „HU“-ს მიბაძვით.

ეს ვარჯიში უნდა დაიწყოს ნელა, შემდგომი აჩქარებით და განმეორდეს 8-ჯერ 10, 15 წუთამდე.

გარდა იმისა, რომ ეს უძველესი ვარჯიში დიდად ავენტირებს ფილტვებს, აძლიერებს მასში ჩართულ ყველა კუნთს, ის ძალზე შესამჩნევად ასწორებს ხერხემალს.

"მზისკენ"

ჩვენ ორ ნაბიჯს ვდგამთ მარჯვნივ, ხელებს გვერდებზე ვხსნით, თითქოს მზეს ვუხსნით, ცხვირით ჩასუნთქვისას.

შემდეგ ერთი ნაბიჯით ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას, ხელებს ხელისგულებით მკერდზე ვაჭერთ, ამოვისუნთქავთ პირით.

ახლა ორ ნაბიჯს ვდგამთ მარცხნივ, ხელები გვერდებზე ისე გავშალეთ, თითქოს ჰაერს ვეხუტებით, ჩავისუნთქოთ.

საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით, ხელისგულები მკერდთან მიიტანეთ - ამოისუნთქეთ.

და ისევ ორი ​​ნაბიჯი მარჯვნივ და ა.შ.

ვარჯიშს სისწრაფით ვაკეთებთ. ვიმეორებთ იმდენად, რამდენადაც სიამოვნებას გვანიჭებს.

"წრეები ფუნჯებით"

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები პარალელურად. ჩვენ ხელები გვერდებზე გავავრცელეთ, თითის წვერებს ვაკავშირებთ „პინჩებად“.

ცხვირით ჩავისუნთქავთ „კუჭში“ და მკვეთრად ამოვისუნთქავთ ხმით „F“, ფუნჯებით ვაკეთებთ სწრაფ წრიულ მოძრაობას.

შემდეგ ისევ ჩავისუნთქავთ და ფუნჯებით ორი წრიული მოძრაობით ამოვისუნთქავთ.

კვლავ ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ სამი მოძრაობით.

ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა ოთხი მოძრაობით.

ამრიგად, ჩვენ ვზრდით ამოსუნთქვის სიგრძეს ექვს წრიულ მოძრაობამდე. და ჩვენ ვიმეორებთ სავარჯიშოს საპირისპირო თანმიმდევრობით. ანუ - ექვსი წრიდან ერთამდე.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას ვგრძნობთ, როგორ აქტიურად მუშაობს მუცლის ყველა კუნთი და დიაფრაგმა.

"არლეკინი"

ხელები გვერდებზე გავშალეთ, იდაყვები მხრების დონეზე ავწიეთ, კისერი და ხელები მოადუნეთ.

ჩავისუნთქავთ „კუჭში“ და პარალელურად ამოსუნთქვით „F“ ბგერამდე ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობას ხელით იდაყვიდან. ეს ჟესტი წააგავს არლეკინის მოძრაობას.

კვლავ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ორი წრიული მოძრაობით. შემდეგ ამოისუნთქეთ სამი, ოთხი, ხუთი და ექვსი წრე. და საპირისპირო თანმიმდევრობით. ექვსიდან ერთ წრეზე.

მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოების ამ მთელ ბლოკში, მათი საპირისპირო თანმიმდევრობით შესრულების ფაზაში, მოძრაობები შესრულდეს საპირისპირო მიმართულებით, ვიდრე ვარჯიშის პირველ ნახევარში.

"მხრების წრეები"

ცხვირით „კუჭში“ ჩასუნთქვის შემდეგ სწრაფად ამოვისუნთქავთ პირით მხრების ერთდროული წრიული მოძრაობით. ეს მოძრაობა მოგვაგონებს ჟესტს „ქურთუკი ჩამოშორებით“.

ისევე, როგორც წინა ორ ვარჯიშში, ჩვენ ვზრდით სუნთქვის ხანგრძლივობას წრიული მოძრაობების რაოდენობის ზრდის პროპორციულად ერთიდან ექვსამდე, რასაც მოჰყვება 6-დან ერთამდე შემცირება.

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, არა კისრის კუნთების დაჭერა.

"წრეები ფეხებით"

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები წელზე. აწიეთ ერთი მუხლი ზემოთ, ჩაისუნთქეთ „კუჭში“ და ამოისუნთქეთ ფეხის ერთდროული წრიული მოძრაობით.

როდესაც ვასრულებთ მუშაობას ერთი ფეხით (ექვს წრემდე და უკან), ფეხის დაძაბულობას ვიხსნით რხევის მოძრაობებით.

შემდეგ ვიღებთ მეორე ფეხს და ვიმეორებთ მთელ ვარჯიშს დეტალურად.

მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშების შესრულება თანაბრად და მშვიდად, ამოსუნთქვის გაყოფისა და ჩასუნთქვისას აურზაურის გარეშე.

"ფეხის წრეები მუხლიდან"

ეს სავარჯიშო ზუსტად იგივეა, რაც წინა. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ წრეებს ვაკეთებთ მუხლის სახსარში დამაგრებული ფეხით, მაშინ როცა მუხლი აწეულია წინ და ზემოთ, ბარძაყი იატაკის პარალელურია.

უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენს პრაქტიკაში ყოველთვის მოვუწოდებთ სტუდენტს იყოს ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. მან უნდა მოუსმინოს საკუთარ თავს, იგრძნოს თავისი სხეული. მიგვაჩნია, რომ თითოეული სავარჯიშო პოზიტიური და სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როცა ის კეთდება სიამოვნებით და მოსწავლე არ განიცდის ოდნავი დისკომფორტს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მას არასასიამოვნოა ამ ვარჯიშის კეთება, ვცდილობთ ვიპოვოთ შეცდომა, რომელიც ვარჯიშის დროს არის დაშვებული. იმის გამო, რომ ამ ვარჯიშების სწორი შესრულებით ფიზიოლოგიურად ჯანმრთელი ადამიანი ყოველთვის განიცდის ენერგიისა და სიძლიერის ზრდას, ეს შეცდომა აუცილებლად გამოვლინდება.

"რეგდოლი"

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. კუნთების დაჭიმვისგან თავისუფალი ხელების მცირე ტალღით - ჩაისუნთქეთ.

მოადუნეთ სხეული და ჩამოაგდეთ - ამოისუნთქეთ.

შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში სხეულის მონაცვლეობით მარჯვნივ, შემდეგ წინ, შემდეგ მარცხნივ დაწევით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

"Წისქვილზე"

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ამოსუნთქვის შემდეგ, ცხვირით ჩასუნთქვის პარალელურად, თავისუფალ (არავითარ შემთხვევაში ძალზედ) იხრება წინ და ხელებით ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობას წისქვილის პირების მოძრაობის მსგავსი. სხეულს მაღლა ვწევთ, ხელების ანალოგიურ მოძრაობას ვაკეთებთ თავზე - ამოსუნთქვა.

ამ ვარჯიშს 8-ჯერ ვიმეორებთ.

"Ყავის საფქვავი"

პირდაპირ დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები პარალელურად, მუხლებს ვხრით („დავჯექით ბურთზე“) და წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ მენჯთან ერთად.

უკან მოძრაობისას - ჩაისუნთქეთ, წინ მოძრაობისას - ამოისუნთქეთ ხმით "HU".

ამრიგად, ჩვენ მექანიკურად ვაიძულებთ ვიმუშაოთ კუნთების ზუსტად ის ჯგუფები, რომლებიც ჩართულნი არიან სუნთქვის პროცესში. ბარძაყის სახსრების წრიული მოძრაობით უკნიდან, ჩვენ ვჭიმავთ კუნთებს, ხოლო წინ მივდივართ - ვჭიმავთ, რითაც ვეხმარებით ფიზიოლოგიურად ზუსტად ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. სავარჯიშოს ვიმეორებთ 8-ჯერ ერთი მიმართულებით და 8-ჯერ მეორე მიმართულებით.

« პრიმუსი

იმავე პოზიციიდან, მუხლებში ოდნავ მოხრილ ფეხებს ვაკეთებთ მკვეთრ მოძრაობებს მენჯით წინ და უკან. უკან - ჩასუნთქვა, წინ - ამოსუნთქვა ხმით "F". „F“ ხმით ამოსუნთქვისას ვზრუნავთ, რომ ლოყები არ ადიდდეს.

ვარჯიშს ვიმეორებთ 8-16-ჯერ.

სავარჯიშოების ბლოკი, რომელიც მიზნად ისახავს სრულად

ფილტვის ვენტილაცია

ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები ერთმანეთის პარალელურად, ინჰალაციის დროს ოდნავ ვიხრით წინ ისე, რომ თავზე გაშლილი მკლავები იატაკის პარალელურად იყოს, ცხვირით მსუბუქ სუნთქვას ვიღებთ.

სხეულს ხელებით მაღლა ავწევთ, ხელებს გვერდებიდან ქვემოთ ჩამოვწევთ, ნელა ამოვისუნთქავთ ხმით „C“.

სავარჯიშოების ამ ბლოკის შესრულებისას ბიჭებს მოვუწოდებთ თვალყური ადევნონ ფილტვების რომელ ნაწილში, ხელების მოცემული პოზიციით შემოდის ჰაერი.

თუ ისინი ყურადღებიანები არიან, აუცილებლად იგრძნობენ აფეთქების შეგრძნებას ზურგის ქვედა ნაწილში, თირკმელების მიდამოში. ამ შემთხვევაში ჰაერი შედიოდა ფილტვების ქვედა მენჯში.

შემდეგ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს, მაგრამ დახრილობის პარალელურად ჩასუნთქვით, ხელები გვერდებზე გავაშრეთ.

ხმით „შ“ ამოსუნთქვისას სხეულს მაღლა ავწევთ და ხელებს ძირს ავწევთ.

ახლა ჰაერის სისავსის შეგრძნება შეიძლება შეინიშნოს ჰიპოქონდრიუმში, დიაფრაგმის დონეზე. ჰაერი ასუფთავებს ფილტვების შუა ნაწილს.

ვარჯიშის მესამე ეტაპი იმეორებს წინას, მხოლოდ ინჰალაცია კეთდება წელზე ხელებით მოხრის დროს.

სხეულის აწევა, ამოსუნთქვა ხმით "F".

ახლა ჰაერი ავსებს ფილტვების ზედა მენჯს.

განვითარების სავარჯიშოები

და მუცლის კუნთების გაძლიერება

"ბარიერი"

ეს ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას. "კუჭში" ჩასუნთქვით, ჩვენ ავწევთ სწორ ფეხებს ისე, რომ ისინი იატაკთან შედარებით 90 გრადუსით იყოს. ჰაერის ამოსუნთქვა, ნელა ჩამოწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე ხარჯზე. დათვლას ვიწყებთ 5-დან, ყოველ ჯერზე ვზრდით 5-ით. მაგალითად, პირველად ვამცირებთ ფეხებს 5-ით, მეორეში 10-ით, მესამეს 15-ით და ა.შ. .

"Ველოსიპედი"

ჩვენ ვიწყებთ ვარჯიშს, ისევე, როგორც "ბარიერი", მაგრამ, ფეხების აწევით, მათთან ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს, ისევე როგორც ველოსიპედის ტარებისას. ამოსუნთქვა ხდება ხმით „F-S-Sh“. ერთი მოძრაობა შერწყმულია ერთ ხმასთან. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ამ სავარჯიშოში, ისევე როგორც ფონაციური ხმით ყველა სავარჯიშოში, ნარჩენი სუნთქვით გაჟღერება შეუძლებელია, ანუ ხმა უნდა შეწყდეს ფილტვებში ჰაერის ამოწურვამდე.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიშები, ფიზიკური სირთულის გამო, კისრის კუნთებში დამჭერების პროვოცირებას ახდენს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიპყროთ მოსწავლეების ყურადღება ამ პრობლემაზე და დროდადრო წაახალისოთ ისინი, გააკეთონ მოძრავი თავი გვერდიდან გვერდზე.

"Მაკრატელი"

ვარჯიშებს ვიწყებთ ისევე, როგორც წინა ორი, მხოლოდ ამოსუნთქვისას ვაკეთებთ ფეხის მოძრაობებს, რომლებიც მაკრატლის მოძრაობებს ვაბაძავთ. ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც "ველოსიპედი", ჩვენ არ ვითვლით. აუცილებელია, რომ თითოეულმა მოსწავლემ დამოუკიდებლად ამოისუნთქოს, ფოკუსირება მოახდინოს მის მაქსიმალურ ამოსუნთქვაზე, რომელიც დროში გრძელდება.

მაგრამ სუნთქვის რაოდენობა ზუსტად უნდა განისაზღვროს (მაგალითად, დღეს 4 ამოსუნთქვა, ხვალ - 6 და ა.შ.)

"პარაშუტისტი"

სავარჯიშო ტარდება იატაკზე დაწოლილი, სახე ქვემოთ. ცხვირით „მუცელში“ ჩასუნთქვისას საჭიროა იატაკიდან წინ გაშლილი ხელები და ფეხები მაქსიმალურად გაანადგუროთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ ხმა „C“-ზე, ჩამოწიოთ ხელები და ფეხები. შეასრულეთ ვარჯიში ყოველი მომდევნო ამოსუნთქვის ხუთი რიცხვით გაზრდის პრინციპის საფუძველზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ აბსოლუტურად ყველა გაკვეთილი და უფრო მეტიც, ვარჯიშის ყველა ვარჯიში უნდა იყოს ჩაცმული თამაშის ფორმაში. მაგალითად, სავარჯიშო „ველოსიპედის“ შესრულებისას დააკონკრეტეთ, როგორი ველოსიპედი გვაქვს დღეს: მთის ველოსიპედია, რომელზედაც სოფლის გზაზე ვსეირნობთ, თუ სამბორბალი, ასფალტის ბილიკზე, რომელიც გარშემორტყმულია ლამაზი სურნელებით. ყვავილები და ა.შ. აუცილებელია სტუდენტების ფანტაზიის გაღვიძება სცენის სხვადასხვა ვარიანტების შეთავაზებით. მაგალითად, დღეს ვართ მთაში 3000 მეტრის სიმაღლეზე, ხვალ - ზღვის სანაპიროზე, ზეგ - ფიჭვნარში და ა.შ.

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველი გაკვეთილის წინ, წლის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდის პირობებში აუდიტორიის საფუძვლიანად ვენტილაცია და დარწმუნებული (ეს არის მასწავლებლის მთავარი პირობა) სველი წმენდა. ვინაიდან ბიჭებს, როგორც წესი, ძალიან მოსწონთ ეს აქტივობები, დასუფთავებას სიამოვნებით აკეთებენ. ეს ფიზიკური მოქმედება, როგორც იქნა, მის მიერ შემოთავაზებული თამაშის ატრიბუტია.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ვარჯიშზე

სპონტანური შთაგონება

"თოკზე მოსიარულე"

დადექით პირდაპირ, მიიდეთ ფეხები ქუსლამდე, ხელები გვერდებზე. ბაგირზე მოსიარულეს მოძრაობების მიბაძვით, ჩვენ ვდგამთ ნაბიჯს წინ და ვიწყებთ აქტიურ წონასწორობას ხელებით, ამავდროულად ხშირად ამოვისუნთქავთ ბგერაზე "XY". თანდათან ვამშვიდებთ მოძრაობებს და ვასწორებთ ამოსუნთქვას. შემდეგ ვიმეორებთ მთელ ვარჯიშს, გადავიტანთ სიმძიმის ცენტრს მეორე ფეხზე. ამ და მომდევნო ვარჯიშის დროს მხოლოდ ამოსუნთქვაზე ვფიქრობთ. ამავდროულად, ინჰალაცია ხდება ავტომატურად და ჩვენთვის არ აქვს მნიშვნელობა ამას ცხვირით გავაკეთებთ თუ პირით.

ვარჯიშების ეს ბლოკი იწვევს პირის სიმშრალეს, რაც ბუნებრივი ფაქტორია. პირის სიმშრალის არ უნდა გეშინოდეთ, მაგრამ უნდა გააკეთოთ შემდეგი შუალედური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ნერწყვის გამოყოფას:

პირველ რიგში, აქტიურად ყლაპავთ ნერწყვს,

მეორეც, დაადეთ მუშტები ლოყების ქვეშ ნიკაპის ორივე მხარეს და გააკეთეთ რამდენიმე მსუბუქი, მაგრამ აქტიური ბრუნვითი მოძრაობა, რის შემდეგაც კვლავ გადაყლაპეთ; დარწმუნდით, რომ სიმშრალე გავიდა, განაგრძეთ ძირითადი ვარჯიშები.

"ვერტიკალური საჭრელი"

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ ზურგი სწორი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის დიდი ბრტყელი ლითონის საჭრელი, რომლის ცენტრი გიყურებთ. ცალ ხელს ვასხამთ მის ქვედა ნაწილს, მეორეს ზევით და ვიწყებთ აქტიურ გადახვევას ჯერ ერთი მიმართულებით (საათის ისრის მიმართულებით), შემდეგ მეორე მიმართულებით. ყოველი მოძრაობისას მკვეთრად ამოვისუნთქავთ ხმით „HU“. თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვაზე ფიქრი.

"ჰორიზონტალური საჭრელი"

გაიმეორეთ სავარჯიშო, წარმოიდგინეთ, რომ საჭრელი მაგიდაზეა. მკვეთრი მოძრაობით ვახვევთ. ვინაიდან წარმოსახვითი საჭრელის კიდეები მკვეთრია, ყოველი მოძრაობით მუცელს ვმალავთ. ისევე, როგორც წინა ვარჯიშში, ყოველი მოძრაობით ამოვისუნთქავთ, სუნთქვის ხარისხზე ზრუნვის გარეშე.

"ხელთათმანი"

დადექით პირდაპირ მყარ ფეხებზე (მხრების სიგანეზე). მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ. წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში გვიჭირავს ხელთათმანი, რომელსაც ძალიან მკვეთრი მოძრაობით ვაშორებთ საკუთარ თავს, ამოვისუნთქავთ ხმით „T“. 16 მოძრაობის შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ ხელთათმანის გადაგდებას ორმაგი მოძრაობით - "T-T", კვლავ 16 მოძრაობის შემდეგ - სამმაგი "T-T-T" და ვაგრძელებთ ვარჯიშს საპირისპირო თანმიმდევრობით. მარცხენა ხელით ვაკონტროლებთ დიაფრაგმის მოძრაობას. ყოველი ამოსუნთქვისას უნდა მოხდეს კუნთების მკვეთრი შეკუმშვა. ინჰალაცია ხდება ავტომატურად.

სავარჯიშოები სპონტანური ამოსუნთქვისთვის

ეს სავარჯიშოები მოიცავს ა.სტრელნიკოვას „პარადოქსულ ტანვარჯიშს“. ის არაერთხელ იქნა აღწერილი რესპირატორული პრობლემებისადმი მიძღვნილ ბევრ ნაშრომში. ამიტომ, ჩვენ დეტალურად არ აღვწერთ ამ ტანვარჯიშის ყველა ვარჯიშს, მაგრამ განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევთ მისი განხორციელების ზოგიერთ აუცილებელ მახასიათებელს, რომელსაც ყოველთვის არ ითვალისწინებენ "პარადოქსული ტანვარჯიშის" მიმდევრები. სავარჯიშოების უზუსტობის შედეგი, რომელსაც ა. სტრელნიკოვა გვთავაზობს, არის ის, რომ ისინი ყოველთვის არ არის ეფექტური და ზოგჯერ არა სასარგებლო.

ამ ვარჯიშებში ყურადღება გამახვილებულია ექსკლუზიურად სუნთქვაზე, რომელიც უნდა იყოს მოკლე, ინექციების მსგავსად, აქტიური და რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი. თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ ჩასუნთქვაზე: „დაწვის სუნი ასდის! შფოთვა!" და მკვეთრად, ხმაურით ამოისუნთქე ჰაერი.

ამოსუნთქვა არის ინჰალაციის შედეგი. არ უნდა შეუშალოთ ხელი, რომ ამოსუნთქვა ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ ისე დარჩეს, როგორც გინდათ, როგორც გინდათ, მაგრამ სჯობს პირით, ვიდრე ცხვირით. თქვენ მხოლოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ინჰალაცია ერთდროულად მიმდინარეობს მოძრაობასთან, ხოლო ამოსუნთქვა ჩუმად.

ძალიან სწრაფ რიტმში არ უნდა მიიყვანოთ თავი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მეტყველების სწავლებისთვის, სავარჯიშოების სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი.

თავად ა.სტრელნიკოვამ შესთავაზა მისი ვარჯიშების სწრაფი რიტმული სტრუქტურა. მაგრამ ეს რიტმი აიხსნება იმით, რომ იგი უმეტესწილად ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნებს მისდევდა. ან იმუშავეთ პროფესიონალებთან. ჩვენ გვირჩევნია მოძრაობების გაკეთება საშუალო ტემპით, შესასრულებლად მოსახერხებელი.

ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იცოდეთ, რომ ეს ყველაფერი კეთდება „რბილ ფეხებზე“. ანუ არ შეიძლება მათი შესრულება უმოძრაო ფეხებით მუხლის სახსრებში.

თქვენ უნდა დაიწყოთ 16 ჩასუნთქვით ყოველ მოძრაობაზე, თანდათან გაზარდეთ 96-მდე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტი ამოსუნთქვა.

გაკვეთილის ნორმამ შეიძლება მიაღწიოს 1000 - 1200 ამოსუნთქვას.

„პალმები“ ჩასუნთქვა - ხელისგულების მუშტებად დაჭერა;

ყოველი ამოსუნთქვისთვის - თავის მობრუნება მარჯვნივ, მარცხნივ;

„ყურები“ - ჩასუნთქვისას მონაცვლეობით დახარეთ თავი ყურით მხარზე;

„პატარა ქანქარა“ - ისუნთქავს თავის ზევით-ქვევით გადაადგილებისას;

„კატა“ - ჩასუნთქვისას გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ერთი ფეხიდან მეორეზე, კატის მოძრაობების იმიტაციით;

"ტუმბო" - ინჰალაცია მოძრაობის დროს დახრილობის უკიდურეს წერტილში, მანქანის საბურავის ტუმბოს ამოტუმბვის სიმულაცია;

„ჩაეხუტეთ მხრებს“ - ჩასუნთქვისას, ჩახშობისას ვეხუტებით მხრებს;

„დიდი ქანქარა“ - სუნთქვა ზედა პოზაში, მსგავსი ვარჯიშის „მხრებზე ჩახუტება“ და ქვედა პოზაში, „ტუმბოს“ ვარჯიშის მოძრაობების მსგავსი.

რესპირატორული დისციპლინების შესწავლით, მივედით დასკვნამდე, რომ ვარჯიშის დროს აუცილებელია სავარჯიშოების მონაცვლეობა « თბილი » და « ცივი » ამოსუნთქვა.

"Ცივი"ამოსუნთქვა ააქტიურებს დიაფრაგმის მოძრაობას, "თბილი"- მუცლის კუნთები, მუცლის ირიბი კუნთები და, რაც მთავარია, ათბობს ვოკალურ იოგებს, რითაც ამზადებს მათ ბგერაზე.

« ყვავილი"("ცივი" სუნთქვა)

ადექი პირდაპირ. ამოისუნთქეთ ბგერაზე "P", დახატეთ პატარა ყვავილი ცხვირის წვერით.

ამოისუნთქეთ იმავე გზით, დახატეთ ყვავილი ოდნავ უფრო დიდი. კისრის კუნთები გააქტიურებულია, ამოსუნთქვა უფრო მტკიცე ხდება.

ახლა, ამოსუნთქვისას, დახატეთ გიგანტური ყვავილი თქვენი ცხვირით.

ვარჯიშში მთელი სხეული მონაწილეობს. ამოსუნთქვა ხდება მაქსიმალურად აქტიური.

"ყვავილი"("თბილი" სუნთქვა)

ზუსტად გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, შეცვალეთ ბგერა „P“ ბგერით „HA“.

"სანთელი"

ეს სავარჯიშო კეთდება სამ ეტაპად.

პირველი ეტაპიამ ვარჯიშს პირობითად დავარქმევთ "ჯიუტი სანთელი".

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ სწორი სუნთქვა და, წარმოიდგინეთ სანთელი, თანაბარი, გრძელი ამოსუნთქვით ბგერაზე "P", თქვენ უნდა შეინახოთ მისი ალი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ნელა და რაც შეიძლება დიდხანს.

მეორე ეტაპზე"სანთლის" სავარჯიშოს შესრულებისას, თქვენ უნდა ნელა ააფეთქოთ სანთელი, მიბაძოთ ბგერის "P" გამოთქმას. მეორე ვარჯიში განსხვავდება პირველისგან ამოსუნთქვის სიჩქარით.

მესამე ეტაპი- სანთელს ჩავაქრობ. ჩააქრეთ სანთელი სწრაფი, მკვეთრი ამოსუნთქვით.

თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-6 ჯერ.

"ლომის ბელი თბება"

სწორი დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე, ამოისუნთქეთ სრულად. ცხელი ამოსუნთქვით, ჩუმად გამოთქმით ხმა "HA", ჩვენ მონაცვლეობით ვათბობთ ჯერ პალმების გარე გვერდებს, შემდეგ ზურგებს.

შემდეგ იდაყვებს გვერდებზე ავიღებთ და მონაცვლეობით ვათბობთ, ვცდილობთ მივაღწიოთ ცხელი სუნთქვით.

შემდეგ მონაცვლეობით ამოისუნთქეთ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა მხარზე. ამავდროულად, ჩვენ ვცდილობთ ტუჩებით მხრისკენ მივიწიოთ, ვიდრე მხრები პირისკენ მივიყვანოთ.

ამის შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ "კუდის" დათბობას. ანუ ვაკეთებთ ნახევრად შემობრუნებას ტანით უკან, ოდნავ ვიჯექით და ამოსუნთქვისას ვისწორებთ ფეხებს მუხლებთან. ჩვენ ვაკეთებთ ამ მოხვევებს ერთი მიმართულებით და მეორეში.

დახარეთ თავი წინ და ამოისუნთქეთ გულმკერდის არეში.

ვამშვიდებთ წელის კუნთებს, ვეხებით წინ და ამოვისუნთქავთ მუცელს.

კიდევ უფრო ქვევით ვიხრით და მუხლებს მონაცვლეობით ვათბობთ.

და ბოლოს, ჩვენ მაქსიმალურად ამოვისუნთქავთ ფეხებამდე, ხოლო ფეხებს პირდაპირ ვტოვებთ.

სხეულის თითოეული ნაწილი (ხელები, იდაყვები, მხრები და ა.შ.) ორჯერ თბება.

"სახლი"

სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. სტუდენტები სხედან იატაკზე ორ-ორად, ერთმანეთის მოპირდაპირედ და თბილი სუნთქვით იწყებენ წარმოსახვითი სახლის აშენებას. მაგალითად, პირველმა მოსწავლემ ჩაუყარა საფუძველი - ამოსუნთქვა, მეორემ დააყარა აგურის ქვედა ფენა - ამოსუნთქვა და ა.შ. საბოლოო წერტილი უნდა იყოს სხვენის აგება ან ამინდის ფანჯრის მიმაგრება. მოსწავლეები უნდა იდგნენ ხელები თავზე აწეული. ამრიგად, ვარჯიშის დროს სხეულმა უნდა გაიაროს ყველა პოზიცია იატაკზე ჯდომიდან აწეული ხელებით დგომამდე.

ბიჭებს ვთხოვთ, ზუსტად წარმოიდგინონ შენობა, რომელსაც აშენებენ, რადგან სუნთქვის ხარისხი დამოკიდებულია ამ შენობის სტილზე.

ჩვენ მივეცით რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია კლასში და სახლში გაკვეთილების დროს. ეს სავარჯიშოები ტარდება სწავლის პირველ და მეორე წელს, თანდათან გადაიქცევა ხმოვან სავარჯიშოებად უკვე მესამე ან მეოთხე გაკვეთილზე.

თითოეული ხმა წარმოიქმნება ამოსუნთქვით. ფონაციური სუნთქვითი ვარჯიშების დროსაც კი უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის ყურადღებით მოსმენა და ბგერაში უთანასწორობისა და ვიბრაციის გარჩევა. ამ დარღვევების გამოსწორებით ვაუმჯობესებთ სასუნთქი კუნთების მუშაობას. თქვენ უნდა ისწავლოთ ხმის ხმაში არსებული უწესობის ამოცნობა და შეძლოთ ამ დარღვევის მიზეზის ახსნა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის მოსმენა, არამედ ყურადღებით მოუსმინოთ თანაკლასელებს, შეხედოთ მათ, რათა შეამჩნიოთ ისეთი შეცდომები, როგორიცაა მხრების აწევა, არასწორად დაკეცილი ტუჩები, კუნთების დამჭერები და ა.შ. .

ამოსუნთქვის ვარჯიში თანხმოვან ბგერებზე.პირველი თანხმოვანი, რომლითაც ივარჯიშება ამოსუნთქვა, არის ბგერა "F". ამ ბგერის წარმოთქმისას (ისევე როგორც ბგერა "AT") უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედა კბილები უნდა იყოს შიშველი. ეს ზრდის მათ აკუსტიკური ძალას. ქვედა ტუჩი აწეულია, ზედა კბილები თითქმის ეხება ქვედა ტუჩს. ტუჩებსა და კბილებს შორის იქმნება უფსკრული, რომლის მეშვეობითაც გამოდის ამოსუნთქული ჰაერის ნაკადი.

შემდეგი თანხმოვანი, რომელიც შედის ნაწარმოებში ფონაციური სუნთქვის ვარჯიშის დროს არის "თან". კარგად ისმის, ადვილად მოწმდება მისი თანასწორობა. ამ ბგერის წარმოთქმისას, ენა უნდა დაასვენოთ ქვედა კბილების ძირებზე, არავითარ შემთხვევაში არ გაჭიმოთ ტუჩები ნახევრად ღიმილით. ჩვენი ამოცანაა უზრუნველვყოთ ხმა დიდხანს, თანაბრად, კონდენსაციისა და შესუსტების გარეშე.

ბგერებზე ამოსუნთქვისას არ უნდა წარმოთქვათ ისინი ხმამაღლა. თუ მუშაობის პირველივე თვეებში, ჯერ კიდევ ვერ ვაკონტროლებთ ხმის და სასუნთქი კუნთების, ჩვენ დავუშვებთ ხმამაღალი ჟღერადობის გამოყენებას, მაშინ ვიღებთ მხოლოდ ცუდად კონტროლირებულ ამოსუნთქვას და დაძაბულ ჟღერადობას, რაც უკიდურესად გამოუსადეგარია.

შემდეგი ხმები "შ" და "ჟ". მათი ხმა წააგავს მწერების ზუზუნს ან მოძრავი ძრავის დაბალ და ჩუმ ხმებს. ისინი კარგად ჟღერს, თუ კბილები მჭიდროდ არის შეკრული და ტუჩები ღია და წინ გადაჭიმული. ენის ძირი ორივე მხრიდან მაღლა დგას და მოლარებს ეჭიმება, ენის წვერი კი საპარსის პირს წააგავს. ხმის არასწორი ფორმირება იწვევს არათანაბარ, წყვეტილ ხმას.

ხმა "რ" შესანიშნავად აწყობს ამოსუნთქვას. მისი გამოთქმა ხელს უწყობს ენის კუნთების განთავისუფლებას, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ფონაციის ამოსუნთქვის ვარჯიშის დროს. ამ ბგერის წარმოთქმისას კბილები ოდნავ მოწყვეტილია. მუშაობის პირველ ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ ტუჩები ნახევრად ღიმილით გაიხსნას, შემდეგ კი მისი ამოღება გჭირდებათ.

ხმის დაუფლება "რ", შეგიძლიათ გადახვიდეთ სონორანტებზე. სუნთქვის ვარჯიშში უპირატესობას ვანიჭებთ ხმას "L". იგი წარმოიქმნება ენის წვერის მონაწილეობით, რომელიც ეყრდნობა წინა კბილებს. ამ ბგერის წარმოთქმისას ჰაერის ჭავლი პირდაპირ შედის ზედა რეზონატორებში. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ხორხის კუნთები თავისუფალია და ჰაერის ხმოვანი ნაკადი მიმართულია წინ. თუ ხმა სწორია, მაშინ ტუჩები და ენის წვერი გრძნობენ მსუბუქ კანკალს.

სწორი ამოსუნთქვის მთავარი მაჩვენებელია ბგერის თანასწორობა და მისი თავისუფლება; არ შეიძლება იყოს კარგი ამოსუნთქვა მკვეთრი, ატეხილი ან დაჭიმული ხმით. აუცილებელია ვიზრუნოთ იმაზე, რომ ხმის ხაზი ჰგავს ბრტყელ დაფას, რომელსაც სწორ ადგილებში ვჭრით. ჩვენი ხმის ხაზების სიგრძე იზრდება სასუნთქი კუნთების განვითარებასთან ერთად. თანასწორობა პირველივე გაკვეთილებიდან უნდა მიიღწევა.

ბგერას იზოლირებული თანხმოვანი ბგერების დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ ხმოვანი ბგერები დაუკავშიროთ ფონაციური სუნთქვის ვარჯიშს.

ხმოვანთა ხმებიქმნიან მეტყველების მელოდიას და მათი სათანადო ორგანიზებით ხელს უწყობენ ხმის ჟღერადობას. თითოეულ ხმოვანს ცალკე, ისევე როგორც თანხმოვანებთან ერთად, აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ბგერა, თითოეულ მათგანს სჭირდება საკუთარი არტიკულაცია, აკუსტიკური მოწყობილობები, ხმის გასწორება. ყველა ხმოვანთა გამოთქმაში საერთო უნდა იყოს პირის ფორმა, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს დაცული. ხმოვანთა წარმოთქმისას პირი ყოველთვის ვერტიკალურად უნდა გაიხსნას, პირის კუთხეები ძლიერი.

მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ მეტყველება-ხმოვანი პროცესის რიტმულ სტრუქტურას. „რიტმი (ბერძნული rhuthmos) - მოძრაობა, ცემა, rhein - ნაკადი ან ერუეინი - წევა. თავდაპირველად, უძველესი ხელოვნების თეორეტიკოსების განმარტებით პლატონიდან ავგუსტინემდე, დროისა და სივრცის დაყოფა.

ვცდილობთ ავხსნათ ამ უნივერსალური ფენომენის არსი, რომელიც ვლინდება ყველგან - როგორც ბუნებაში, ასევე ადამიანის ფიზიოლოგიაში და ხელოვნებაში - ყველაზე ხშირად და უპირველეს ყოვლისა, რიტმის კატეგორია შერწყმულია მოწესრიგების კატეგორიასთან, არის ზოგიერთი ერთიდაიგივე ფენომენის, ნაწილების ან წილების მოწესრიგებული განმეორებით...

ადამიანის სხეული რიტმული რყევების ყველაზე რთული სისტემაა... სხეულის ცალკეული ფიზიოლოგიური ფუნქციების რიტმის დარღვევა ანადგურებს მისი ნაწილების სწორ ურთიერთქმედებას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რიტმული ერთეული არის სუნთქვის მოძრაობა. თანმიმდევრული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმი, სისხლის, ტვინის დაჟანგვა, ადამიანის ორგანიზმის „განვითარების ბუნებრივი სტაბილურობის“ უმნიშვნელოვანესი პირობაა. არასრულყოფილება და სუნთქვის დარღვევა იწვევს მასთან დაკავშირებული სისტემების მოშლას და, კერძოდ, არასრულყოფილ განვითარებას და ვოკალური აპარატის დაავადებებსაც კი.

ხმის სუნთქვის მხარდაჭერა ისეთი ფიზიოლოგიური ეფექტია, რომელშიც ინსპირაციული კუნთი - დიაფრაგმა - მატონიზირებელ დაძაბულობაშია მეტყველების მთელი ციკლის განმავლობაში. მეტყველების რიტმი მეტყველებაში აგებულია ახირებულად და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანი, მასზე ეჭვის გარეშე, იძულებულია თავისი მეტყველების რიტმი დაუმორჩილოს სუნთქვის შესაძლებლობებს. ლიტერატურულ ტექსტსა და დრამატულ დიალოგში ტექსტის სემანტიკური და ფონეტიკური სიმდიდრე, მისი რიტმული სტრუქტურის სიმდიდრე და მრავალფეროვნება ხანდახან მსახიობს სუნთქვის რიტმის დაუფლებას მოითხოვს. პროფესიონალური ფონაციური სუნთქვის განვითარება ნიშნავს ასწავლო მას გაუმკლავდეს ნებისმიერ სირთულეს, მკაცრად შეასრულოს თავისი დავალება. და ინსპირაციული კუნთი - დიაფრაგმა - ავტომატურად და, ფაქტობრივად, მყისიერად უნდა დაუბრუნდეს ტონს, ჰქონდეს დრო, რომ "მოემსახუროს" მუშაობას როგორც ფიზიოლოგიურ გაზის გაცვლაში, ასევე მეტყველების სიჩქარისა და რიტმის უზრუნველსაყოფად.

მთავარი და აუცილებელი არის ნებისმიერ ტექსტში რიტმის სუნთქვის მოსმენა, შეგრძნება, ხაზგასმა, რადგან ყველა ტექსტს აქვს თავისი სუნთქვა, ანუ თავისი რიტმული სტრუქტურა, რომლის დაუფლების გარეშე ის იქცევა გროვად, სიტყვების რიგში. და არავითარი გაგება არ დაეხმარება მისი საიდუმლოს ბოლომდე ამოხსნას.

წიგნიდან კაპიტანი ლებიადკინის მოსვლა. ზოშჩენკოს საქმე. ავტორი სარნოვი ბენედიქტ მიხაილოვიჩი

აი, ჩვენი ცხოვრების სუნთქვა მალე 15 წელი შესრულდება, რაც ლიტერატურით ვარ დაკავებული... 14 წლის განმავლობაში დავწერე 480 მოთხრობა (და ფელეტონი), რამდენიმე მოთხრობა, ორი პატარა კომედია და ერთი დიდი. და ასევე გამოუშვა ჩემი ყველაზე საინტერესო (დოკუმენტური) წიგნი - წერილები მწერალს. (დაბრუნდა

წიგნიდან რუსული ეროსი "რომაული" აზრები სიცოცხლესთან ავტორი გაჩევი გეორგი დიმიტრიევიჩი

სუნთქვა და თავისუფლება 3 1 67 პირი ჰაერის თვალსაზრისით, ჩვენ ასევე განვიხილავთ დედამიწას, წყალი შემოდის მხოლოდ პირით და აქვს გასასვლელი თავისი გასასვლელი - ქვემოთ ჰაერი შედის და გამოდის პირით ჰაერსაც აქვს თავისი საკუთარი ორმაგი ხვრელების, მაგრამ იგი მდებარეობს კიდევ უფრო მაღალი პირი. ნესტოები! (გაზები ერთად

წიგნიდან რუსული ლექსიკონით ავტორი ლევონტინა ირინა ბორისოვნა

მეორე ქარი სიტყვა წვეულების საოცარი ამბავი დაახლოებით 12 წლის წინ დაბადების დღეზე დავპატიჟე გერმანელი მეგობარი, რომელიც მოსკოვში რუსულს სწავლობდა. მან სიხარულით ჰკითხა: "წვეულებას მოაწყობ?" Დავიკარგე. ერთის მხრივ, ზუსტად ვიცოდი, რაც მექნებოდა

წიგნიდან დიდი ნავის წიგნი: ქაოსოფია და რუსული ნავოსლავია ავტორი ჩერკასოვი ილია გენადიევიჩი

3. „მორენას სუნთქვა“ (გულმოდგინება, გამოცხადების ნისლის გაფანტვა) დასაწყისში ნათქვამია: 1. დიდება წინასწარმეტყველი უფლისა და სიკვდილის მმართველის ერთობას!2. არ იცის დაბრკოლებები მის სიძლიერეში და ძალაში, წინასწარმეტყველური უფლის სწავლება, ღირსეულთათვის სულის გამჭრიახობის მინიჭება, - დიახ.