ყოველდღიური ჩხუბი, წარუმატებლობა პირად ცხოვრებაში და სწავლაში, უფროსის უხეშობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გააღვიძოს მხეცი ყველაზე გაწონასწორებულ ადამიანშიც კი.

ხშირი ნერვული აშლილობა უარყოფით ზეწოლას ახდენს ადამიანის გონებაზე ტვინში ნეიროციტების განადგურებით.

სამწუხაროდ, მოსახლეობის უმრავლესობას ურჩევნია ნერვების დამშვიდება ექიმის მიერ დანიშნული აბების დახმარებით, რომლებიც ხშირად იწვევს დამოკიდებულებას და აღარ ახდენს სათანადო გავლენას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

გარდა ამისა, ფარმაცევტული პრეპარატები უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე, ყველაზე მეტად ზიანდება ღვიძლი, თირკმელები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. შესაძლო სერიოზულ შედეგებზე ფიქრის გარეშე, პაციენტები ხშირად ერთ რამეს მკურნალობენ და მეორეს აკოჭებენ.

თანამედროვე მედიცინის განვითარებამდე ადამიანები თავიანთ დაავადებებს მკურნალობდნენ სხვადასხვა ხალხური მეთოდებით, ეს ასევე ეხება ნერვულ სისტემას.

ჩვენი ბებიები დღემდე ირწმუნებიან, რომ ძველი დადასტურებული საშუალებებით მკურნალობა მხოლოდ დადებითია. ისინი ნამდვილად მართლები არიან და მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდონ ნერვები აბების გარეშე, წაიკითხეთ ქვემოთ ინფორმაციულ სტატიაში.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი მძვინვარე ნერვები საკმაოდ მარტივად. Მაგალითად, არომათერაპია და თბილი აბაზანები ყველაზე პოპულარული დამამშვიდებელი თერაპიაა..

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დამშვიდდეთ და ჩამოიბანოთ მთელი ნეგატივი, რომელიც დღეს შემორჩა. წყლის სასიამოვნო ტემპერატურა, ზღვის მარილი, აბაზანის ქაფი, სანთლები და დამთრგუნველი შუქი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ დღის ყველა არც თუ ისე დადებითი მომენტი.

რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელი ეთერზეთი დაგეხმარებათ ნირვანაში ჭეშმარიტად ჩაძირვაში. ზეთების არჩევისას ყნოსვით უნდა იხელმძღვანელოთ.

თუმცა, შემდეგი ზეთები ყველაზე დამამშვიდებელია სხეულისა და გონებისთვის:
სალბი
ლიმონი
ზარაფხანა
Ჩაის ხე
თხამი

გარდა არომატული ზეთების გამოყენებისა, რეკომენდებულია მცენარეული აბაზანების გამოყენება შვიდი დღის განმავლობაში ორჯერ სამჯერ. აიღეთ თქვენი არჩეული მწვანილის ერთი მუჭა და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ და დაასხით აბაზანაში წყალში.

ყველაზე დამამშვიდებელი ეფექტი დაჯილდოებულია ასეთი მწვანილებით:
ორეგანო
კალენდულა
გვირილა
Სტ. ჯონს ვორტი
თხამი

სრული პროცედურის დასრულების შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ დაამშვიდებთ ნერვებს და მოდუნდებით, არამედ გაჯერებთ ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებით.

ასხამს წყალს- ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. პირველმა, ვინც შეამჩნია დოჩების დადებითი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იყო ფიზიოთერაპევტი სებასტიან კნეიპი.

ჯერ კიდევ მეცხრამეტე საუკუნეში მან დაადგინა და შეადგინა ტექნოლოგია, რომლითაც აუცილებელია ჩამოსხმის შესრულება.

იგი შედგება ნაბიჯებისგან, სადაც თითოეული ელემენტი შესრულებულია ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში:
პირველი წერტილი. დილა-საღამოს მსუბუქად დაასხით გრილი წყალი.
მეორე წერტილი. შემდეგი ნაბიჯი არის ტანზე და მუხლებზე ჩამოსხმა.
მესამე წერტილი. სრული ტანის ჩასხმა, დაბანა და ზურგის ჩასხმა.

ყოველდღე, მეცნიერის მეთოდების დაცვით და ინსტრუქციების დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ ნერვული აშლილობისა და დიდი ხნის განმავლობაში თანმხლები დეპრესიისგან.

როგორც ჩანს, მარილიან ქსოვილში შეფუთვა კარგი მეთოდია ნევრასთენიასთან საბრძოლველად.. ხალხური მკურნალები გვირჩევენ ძილის წინ შეფუთოთ ნატურალური ქსოვილით, რომელიც ადრე მარილიან ხსნარშია გაჟღენთილი.

ზემოდან თბილი საბანით დაფარული, უნდა დაწექით სანამ ქსოვილი მთლიანად არ გაშრება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სუფთა ტანსაცმელი გამოიცვალოთ. ეს ტექნიკა უნდა განმეორდეს კვირაში ერთხელ, ორ-სამ თვეში.

ჩატარებული პროცედურების შემდეგ ნევრასთენია თუ არა კარგი, მაშინ აუცილებლად დიდი ხნით დაივიწყებთ.

იოგაასევე იკავებს წამყვან ადგილს გონების სიმშვიდის ხელახალი შექმნის გზებს შორის. ეს პრაქტიკა ჩვენთან მოვიდა ინდოეთიდან და იპოვა თავისი გულშემატკივარი.

იოგას მრავალი სახეობა არსებობს და ყველა მათგანი შექმნილია ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე ზემოქმედებისთვის. საკუთარი თავისთვის სწორი მიმართულების არჩევა არ არის რთული. ამ პრაქტიკაში პირველი ნაბიჯების დაუფლებაში ექსპერტი დაგეხმარებათ.

შემდგომში, როგორც კი საკმარისად დაეუფლებით ტექნიკას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ იოგაზე გონებრივი და გონებრივი დისკომფორტის დროს.

სწორი ვარჯიშით იგრძნობთ როგორ ხვდება ჰაერი ტვინის ცენტრებში და აჯერებს მათ ჟანგბადით. ამიტომ, თუ რაიმე მიზეზით იოგასთვის დრო არ რჩება, არ არის აკრძალული სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება, როცა ეს მოსახერხებელია და ნებისმიერ ადგილას.

მასაჟი არა მხოლოდ შესანიშნავად ამშვიდებს სხეულს, არამედ ამშვიდებს ნერვებს.. თანამედროვე სალონები გთავაზობთ მასაჟის მრავალფეროვან ტექნიკას.

თუმცა, მასაჟისტთან მისვლამდე გაესაუბრეთ ექიმს, რომელიც გაგიწევთ კონსულტაციას ამ სახის პრაქტიკის კონკრეტულ მიმართულებაზე.

სამკურნალო მცენარეების ნაყენები და დეკორქციადაგეხმარებათ სულიერი ჰარმონიის შენარჩუნებაში. დამამშვიდებელი სასმელების მომზადება მარტივია. თქვენი ნერვებისთვის ყველაზე სასარგებლო რეცეპტებს ქვემოთ განვიხილავთ.

1) გვირილის ჩაი
გვირილის ფერის აფთიაქის სუფრის კოვზს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალს და ტოვებენ 5 წუთის განმავლობაში ადუღებამდე. სასმელი უნდა მიიღოთ ძილის წინ ნახევარ ჭიქაში.

2)დედის ნაყენი
აიღეთ ხუთი გრამი მცენარის „დედასა“ და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ სასმელი ოცდაათი წუთის განმავლობაში, რომ გაჟღენთილიყო, შემდეგ აურიეთ ჩაის კოვზი ყვავილოვანი თაფლი. ნაყენი უნდა დალიოთ ნელა, დაახლოებით ორჯერ ჭამამდე ორი საათით ადრე.

3) პეონის ფესვის ნაყენი
ჩაის კოვზ წვრილად დაჭრილ ფესვებს უნდა დაასხათ სამი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. სითხის მიღება აუცილებელია დღეში სამჯერ, დღესასწაულამდე ათი წუთით ადრე ერთი სუფრის კოვზი.

4) ვიბურნის ქერქის დეკორქცია
აიღეთ ალუმინის ჭურჭელი, რომელშიც ჩაასხით ექვსი გრამი დაფქული ვიბურნის ქერქი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ადუღეთ ნარევი ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში პატარა ცეცხლზე. დროის გასვლის შემდეგ გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში და გაწურეთ სასმელი. რეკომენდებულია დეკორაციის მიღება 1 სუფრის კოვზით დღეში ოთხჯერ, ჭამის წინ.

არ დაკარგოთ მხედველობიდან ის ფაქტი, რომ აბების გარეშე ბოროტი ნერვების დამშვიდება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა, თუ თქვენს ყურადღებას სხვა რამეზე გადაიტანთ.

ასე, მაგალითად, მამაკაცებს შეუძლიათ „ორთქლის“ გაშვება სპორტდარბაზში ვარჯიშით, ქალებს კი ყოველთვის ეხმარებოდნენ შოპინგი. თუ გრძნობთ, რომ ავარიის ზღვარი ახლოსაა, გაიხსენეთ თქვენი ჰობი.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ჰობი, რაც დიდ სიამოვნებას მოაქვს. მაშ, კიდევ რა არის საჭირო დუღილის წერტილის შესამცირებლად?

მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე და ეწვიეთ ტყეს, სადაც ყოველთვის შეძლებთ ყვირილს და ბრაზის განთავისუფლებას. დამეთანხმებით, ეს უკეთესია, ვიდრე ახლობელ ადამიანებთან გართობა.

დაუგეგმავ შემთხვევებში ფსიქოლოგთან შეხვედრის დანიშვნა ცოდვა არ არის. კვალიფიციური სპეციალისტები დაგეხმარებათ გაიგოთ პრობლემები, მოუსმინოთ და დაგეხმარონ რჩევებით.

დაიმახსოვრე, რომ პრობლემის დროულად მკურნალობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის და გარემოს ცხოვრების გაფუჭება!

ყოველდღიური საქმეები და საზრუნავი, ცხოვრების თავბრუდამხვევი ტემპი და პრობლემები, რომლებიც დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას მოითხოვს, თავს იგრძნობს ნერვული აშლილობით. ისინი ყველა თავს სხვადასხვაგვარად ავლენენ, მაგრამ არავისზე დადებითად არ მოქმედებს.

დარწმუნებული ვართ, რომ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები სახლში, ყველასთვის სასარგებლო იქნება.

ნერვული აშლილობის მიზეზები

ხშირად გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „ნერვული დაღლილობის ზღვარზე ვარ“ ან „ჩემი ნერვები რკინისგან არ არის“. რა უნდა გააკეთოს, თუ თუნდაც უბრალო ყოველდღიური კითხვა იწვევს ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას? გაღიზიანების, აგრესიის ან დეპრესიის ნამდვილი წყაროები შეიძლება იყოს:

• მუდმივი სტრესის ფაქტორის არსებობა. ისინი შეიძლება იყოს ან კონკრეტული მიზეზი, მაგალითად, მოსაწყენი სამუშაო, ან ადამიანი, რომელიც თრგუნავს ნერვებს.
• მუდმივი პესიმიზმი. თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ ყველაფერი ცუდია, ნერვული სისტემა ავარიის სახით ჩავარდება, შეეცდება მთელი ნეგატივიდან გადააგდოთ.
• ეჭვიანობა და შფოთვა. ადამიანები, რომლებსაც დომინირებს ხასიათის ეს გამოვლინებები, უფრო მეტად განიცდიან ნერვულ აშლილობას.
• ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი. მუდმივი მოძრაობის სახით ზეწოლა, დიდი ქალაქის ხმაური, ხალხში მუდმივი ყოფნა, ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს. ზოგს მოსწონს უფრო გაზომილი ცხოვრება.
• გადატვირთვა ძალიან ბევრი ინფორმაციისგან. მუშაობა, სწავლა, თვითგანათლება დიდ ენერგიას გვართმევს. მაგრამ თანამედროვე ცხოვრება წარმოუდგენელია მედიისა და ინტერნეტის გარეშე, რომელიც მუდმივად ავრცელებს ახალ ამბებს და სხვა ინფორმაციას. ძალიან რთულია ინფორმაციის მთელი უზარმაზარი ნაკადის დამუშავება. შედეგი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ფიქრებში დაბნეულობა, არამედ ნერვული ამოწურვაც.

ნერვული ამოწურვის სიმპტომები

შემდეგი ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე:

• მუდმივი შეშფოთება. ამავდროულად, თავში გამუდმებით გიტრიალებს აზრები, რომ დაგავიწყდათ ღუმელის ან უთოების გამორთვა, რომ ხელთ არ გაქვთ ტელეფონი, რომ არ დახურეთ კარი და ა.შ. ხშირად ამით ვამშვიდებთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებს, გამორთეს ყველაფერი და დახურეს, არც კი ეპარებოდათ ეჭვი, რომ ეს არის ნერვული აშლილობის პირველი ზარი.
• აპათია და გულგრილობა. ყველაფრის მიმართ ინტერესი ქრება, არაფერი გინდა და მხოლოდ ერთი სურვილია: დაიცვა ყველასგან.
• გაურკვევლობა. ნერვულ სისტემაში დარღვევებზე მიუთითებს ეჭვი, უუნარობა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობაც.
• გაღიზიანება, გაღიზიანება, გაბრაზება. ნეგატიური რეაქცია ნებისმიერ მკურნალობაზე, გაღიზიანება სხვა ადამიანების ქცევაზე და ქმედებებზე, გაბრაზება საკუთარ თავზე და სხვებზე აშკარა მტკიცებულებაა იმისა, რომ ნერვულ სისტემას დახმარება სჭირდება.

როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე?

ბევრს აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოს ნერვები აბების გარეშე. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს შეუძლებელია, სედატიური საშუალებები ასე მტკიცედ დამკვიდრდა მათ ცხოვრებაში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ვერც ერთი დამამშვიდებელი პრეპარატი ვერ აღმოფხვრის ნერვული აშლილობის მიზეზს. ნერვული აშლილობისკენ მიდრეკილი ადამიანის ქმედებების გარეშე შეუძლებელი იქნება სტრესის წყაროს აღმოფხვრა.

სიმშვიდისა და შინაგანი წონასწორობის აღსადგენად, საკუთარ ნერვებთან ჰარმონიაში ცხოვრების სწავლისთვის, ღირს ცხოვრების წესის და მსოფლმხედველობის შეცვლა. ამისათვის დაიცავით მარტივი წესები:

1. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად. ეჭვგარეშეა, საუკეთესო დასვენება არის ყოველდღიური ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს გამოჯანმრთელდეს და მოემზადოს ახალი სამუშაო დღისთვის.
2. დაიწყეთ სწორად ჭამა. ნერვულ უჯრედებს სჭირდებათ ვიტამინები და მიკროელემენტები არანაკლებ სხეულის სხვა უჯრედებზე, ორგანოებსა და სისტემებზე. ამიტომ დიეტაში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარი საკვები: იოდი, ფოსფორი, მაგნიუმი, რკინა, A, B, C, E ვიტამინები და სხვა.
3. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე. კომპეტენტური საშუალებას მისცემს ყველაფერი დროულად იყოს, თანაც არსად არ იჩქაროს. შეეცადეთ ხაზი გაუსვათ სიაში ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებს და ნუ ეცდებით აუტანელი ტვირთის ატანას.
4. Იფიქრე პოზიტიურად. ნეგატიური აზრები სწორად უნდა გაანალიზდეს, ნუ დაკარგავთ ძვირფას დროს ისეთ უსარგებლო და დამღუპველ აზრებზე, როგორიცაა: „რას იფიქრებენ სხვები ჩემზე?“ ან "სხვაგვარად შესაძლებელი იქნებოდა..." და მსგავსი.

სტრესის მოხსნის ეფექტური გზები

პასუხის მოსაძებნად კითხვაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები, უნდა მიმართოთ საკუთარ სხეულს. აჩქარებული გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა და მძიმე სუნთქვა მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულს ასევე სჭირდება დამშვიდება და აღდგენა. ნერვების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა მიმართოთ დესტრუქციულ ენერგიას სასიამოვნო და სასარგებლო საქმიანობაზე:

• ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (სპორტი, ცეკვა, სეირნობა ან ბინის დალაგება) გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საყვარელ გატარებაზე და არ დააგროვოთ სტრესი საკუთარ თავში.
• დამამშვიდებელი მასაჟი. კანზე განლაგებული ნერვული დაბოლოებები დადებითად რეაგირებენ ჩახშობაზე. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მსუბუქი მასაჟის მოძრაობა შუბლიდან თავის უკანა მიმართულებით, შეიზილეთ ხელისგულები და ფეხები.
• შემოქმედებითი აქტივობები, გასეირნება ბუნებაში, სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა. ნერვული დაძაბულობის მოხსნა ამ შემთხვევებში ყოველთვის ეფექტურად მუშაობს და ეხმარება დამშვიდებასა და ყურადღების გადატანას ყველა პრობლემისგან.

ნერვების აღდგენის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

მედიკამენტების გარეშე დამშვიდებაში დაგეხმარებათ შემდეგი ტექნიკა:

• Ჩეკი. ასამდე ან მეტამდე დათვლა გეხმარებათ გაღიზიანების მოხსნაში ერთფეროვან აქტივობაზე კონცენტრირებით.
• ფერწერა. არტთერაპიის ერთ-ერთი სფეროა სურათების შეღებვა მრავალი მცირე დეტალებითა და ხაზებით. ამ აქტივობას შეუძლია პრობლემებისგან დიდი ხნით გადაიტანოს ყურადღება და თავიდან აიცილოს ნერვული აშლილობა.
• ვიზუალიზაცია. უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ თავი ოკეანის სანაპიროზე საცობის ნაცვლად ან წარმოიდგინოთ, რომ ფანჯრის მიღმა ზაფხულის სიცხეა და არა ქარბუქი ან ქარბუქი, და თქვენ მაშინვე გონებრივად გადახვალთ იქ და განადგურდებით უარყოფითი ფიქრებისგან.

დადასტურებული გზები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

ნერვული აშლილობის მკურნალობა და პროფილაქტიკა ხალხური საშუალებებით შეიძლება იყოს კარგი დახმარება გონების სიმშვიდის გზაზე. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ მეთოდებს:

• თუ ნერვიულობა ხელს უშლის დაძინებას, მაშინ ძილის წინ შეეცადეთ მიირთვათ გემრიელი დამამშვიდებელი სასმელები თაფლით: პიტნის, დედის, კალენდულას ან ლიმონის ბალზამის ინფუზიები.
• სალბის, თივის ან ფიჭვის ნემსებით ცხელი აბაზანა ასევე მოგიხსნით დაძაბულობას სხეულსა და სასუნთქ ორგანოებზე დადებითი ზემოქმედების გამო.
• იარეთ ფეხშიშველი. ზაფხულში ძალიან სასარგებლოა ქვიშაზე, კენჭებზე ან ბალახზე სიარული. ფეხებზე ბევრი წერტილია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სხვადასხვა სისტემის, მათ შორის ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე.

პირველი დახმარება ნერვული აშლილობისთვის

დროა ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, რადგან ზოგჯერ ემოციების არაადეკვატური მოზღვავება შეიძლება დაუჯდეს თქვენს სამუშაოს ან საყვარელ ადამიანებთან კარგ ურთიერთობას. თუ დაგჭირდებათ დამშვიდება რამდენიმე წუთში, შემდეგი ხრიკები მოვა სამაშველოში:

• აგრესიის განთავისუფლების მეთოდები: შეგიძლიათ ხმამაღლა იყვიროთ, დახეოთ ქაღალდი ან გატეხოთ რამდენიმე თეფში, თუ, რა თქმა უნდა, სახლში ხართ.
• მიზანშეწონილია სამსახურში ნერვების დამშვიდება უფრო მშვიდობიანი გზებით. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები ან იყვიროთ, პირი ფართოდ გააღოთ და ჰაერის მაქსიმალური რაოდენობა შეისუნთქოთ. ეს ამშვიდებს სახის კუნთებს და სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით.
• დამშვიდების ეფექტური გზაა სახის და კისრის ცივი წყლით დაბანა, წარმოიდგინეთ, რომ ყველა ნეგატივი წყალთან ერთად ქრება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯანსაღი ნერვები არის წარმატების გასაღები ყველა მცდელობაში და ყველა სისტემისა და ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ეს სტატია არის სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გაათავისუფლონ ძლიერი სტრესი, როდესაც სხვა არაფერი ეხმარება.

შესაძლოა, მცირე სტრესს გაუმკლავდეთ, მაგრამ როცა ბევრი სტრესი შემოდის თქვენს ცხოვრებაში, ის ფაქტიურად „გაგანადგურებს“. ნერვები საშინლად გაქვს. და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ სიტუაციაზე, მით უფრო იზრდება სტრესი. როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის, მაგრამ არის ერთი.

მძიმე სტრესის მაგალითები

• საყვარელ ადამიანთან დაშორება, განქორწინება,
• ძლიერი კონფლიქტი ადამიანთან,
• ღალატი
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი
• ავადმყოფობა (საკუთარი ან საყვარელი ადამიანი),
• სამსახურიდან გათავისუფლება, შემოსავლის წყაროს დაკარგვა,
• სახლის დაკარგვა, დიდი დანაკარგი,
• გაუმართლებელი მოლოდინები.

ცისფერი ჭანჭიკის მსგავსად, ძლიერმა სტრესმა შეიძლება დაგძლიოს.

ამისათვის მზად უნდა იყოთ და იცოდეთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი.

45 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები ნებისმიერ სიტუაციაში

ქვემოთ წარმოგიდგენთ 45 ეფექტური გზა ძლიერი სტრესის მოსახსნელად და ნერვების დასამშვიდებლად.

1. შეანელეთ ტემპი სტრესის დროს. დროებით უარი თქვით თქვენს მოვალეობებზე.
2. შეეცადეთ დაელოდოთ ამ პერიოდს.
3. სანამ სტრესს მოიხსნით და ნერვებს დაამშვიდებთ, გაიგეთ, რომ ფსიქიკა ყველაფერს ეგუება. გახსოვდეთ, რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით უფრო სწრაფად გაივლის ის.
4. დაპირდი საკუთარ თავს რაც არ უნდა მოხდეს, ნუ გადადგამთ რადიკალურ ნაბიჯებს". სტრესის პირობებში გადაწყვეტილების მიღება უკიდურესად საშიშია, რადგან თქვენი აზროვნება დამახინჯებულია.
5. განიხილეთ ყველა მოვლენა, როგორც ცხოვრების გაკვეთილი. ნებისმიერი მოვლენიდან ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ დადებითი გამოცდილება, რაც არ უნდა ნეგატიურად მოგეჩვენოთ ეს მოვლენა.
6. სტრესის მომენტში ჩვენი ტვინი გვთავაზობს შედეგის ყველაზე საშინელ სურათს, რაც მხოლოდ შეიძლება მოხდეს. მაგრამ 99% შემთხვევაში საშინელი წინასწარმეტყველებები არ ახდება. მაშინ რატომ ინერვიულო?
7. სანამ საბოლოო დასკვნას გამოიტანთ მომხდარის შესახებ, შეაგროვეთ მეტი ფაქტი. ნუ ჩქარობთ დასკვნებს მხოლოდ თქვენი ვარაუდების საფუძველზე. შეიძლება ცდებით.
8. ყველა დასკვნა და დასკვნა გადაიტანეთ მომავალზე. მაგალითად, 3 დღით ადრე. ეს არის ძალიან კარგი საშუალება სტრესის მოსახსნელად, რომელსაც მე პირადად ვიყენებ.
9. სტრესის მომენტში თქვენი აზროვნება იქნება არაადეკვატური და მკვეთრად ნეგატიური. შეაჩერე „გონებრივი რბოლები“.
10. დაიმახსოვრე, რომ კარგია ინერვიულო და ნერვიულობა. არ არის საჭირო ამ მდგომარეობის უარყოფა. თქვენს ცხოვრებაში ხდება როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ეს არის ცხოვრება და არაუშავს.
11. მიიღეთ უარყოფითი მოვლენა. შეწყვიტე ამის უარყოფა.
12. არ ღირს ნეგატიურობის ფონზე მოქმედება, ასე რომ უფრო უბედური გახდებით.
13. მიეცით საკუთარ თავს დრო რეაბილიტაციისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ რობოტი არ ხართ.
14. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები, იკვებეთ, იარეთ. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა, გაჯერება და ძილი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ოღონდ ამ პერიოდის განმავლობაში ნუ იმატებთ საკუთარ თავს.
15. ნუ გააკეთებთ უხეში დასკვნებს საკუთარ თავზე და სიტუაციაზე, განსაკუთრებით პარალელურ სფეროებში (სამუშაო, ბიზნესი, ურთიერთობები, ჯანმრთელობა).
16. გახსოვდეთ, რომ მძიმე სტრესის პერიოდში ყველაფერი ნაცრისფერ ფერებში გეჩვენებათ. დაე, დაწექი, მაგრამ სხვა ადგილებში შეშა არ გატეხო. მაგალითად, ერთდროულად არ უნდა მიატოვო, დატოვო და ზიანი მიაყენო ცხოვრების სხვა სფეროებს.
17. ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია მყისიერად განთავისუფლდეთ სტრესისგან - მოვლენა უკვე მოხდა. აღიარეთ, რომ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ.
18. ასევე ეფექტური რჩევები, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები, შემდეგია. აიღეთ ბლოკნოტი ან გახსენით Word ფაილი. და დაწერეთ თქვენი მსჯელობა თქვენი მდგომარეობის თემაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარი ფსიქოლოგი და მოდი საკუთარ თავთან კონსულტაციისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ სხვა ადამიანებმაც არ იციან სტრესის მოხსნა და დამშვიდება. რა რჩევას მისცემდით მათ, როგორ გაუმკლავდნენ ექსტრემალურ სტრესს?
19. დაიმახსოვრეთ, რომ აუცილებლად დადგება დრო, როცა თავს ისევ კარგად იგრძნობთ.
20. დაამტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს პერიოდი, რომ ძლიერი ადამიანი ხართ.
21. რაც უფრო რთული სიტუაციების გადალახვა შეგიძლიათ, მით უფრო მდგრადი იქნებით მომავალში სტრესის მიმართ.
22. მიიღეთ სიტუაცია და გარემოებები, როგორც სკოლა, როგორც თამაშის ეტაპი, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ. თქვენი მისიაა სტრესის პერიოდის გავლა.
23. დიდხანს ნუ დარჩებით მარტო. ესაუბრეთ ადამიანებს, გაუზიარეთ გამოცდილება მეგობრებს. ხალხი და საყვარელი ადამიანები ყოველთვის დაგეხმარებიან და გაგახარებენ. ისაუბრეთ ნებისმიერზე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ამ პერიოდში ვინმესთან სასაუბროდ.
24. Გასეირნება. მიეცით თქვენს სხეულს მოძრაობის საშუალება. სიარული ხსნის სტრესს.
25. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გრძნობები არ არის საიმედო მაჩვენებელი ახლავე. ეს გატეხილი მაჩვენებელია, რომელიც სიტუაციის სირთულეს მრავალჯერ ამრავლებს. განაცალკევეთ თქვენი გრძნობები და უბრალოდ დააკვირდით მათ. ეს დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში.
26. ნორმალურია ჩამოვარდნილ მდგომარეობაში ხანმოკლე სიარული. მაგრამ თუ თქვენი ნერვები ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში (ან თუნდაც დღის განმავლობაში!), ეს არაადეკვატური გრძნობებია. შეახსენეთ საკუთარ თავს მათი არაადეკვატურობა. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის საკმაოდ სწრაფად განთავისუფლებას.
27. უბრალოდ დაელოდე. მიეცით საკუთარ თავს 2 კვირა ან მთელი თვე (სიტუაციის სიმძიმის მიხედვით) გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენი ნერვული სისტემა აუცილებლად აღდგება, მას არ სჭირდება ალკოჰოლი და ნარკოტიკები.
28. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს სტრესი გაივლის და ნერვები დამშვიდდება. ეს მდგომარეობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება.
29. მიეცით საშუალება დაისვენოთ. ნუ სტრესი. შეწყვიტე მჭიდროდ დაჭერა. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ სტრესის მოხსნას. მაგრამ შეგიძლიათ დაისვენოთ ახლავე. მე დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სტატიაში.
30. ნუ გადახვევთ თქვენს გონებაში უსიამოვნო სურათებს. სჯობს ყურადღება გადაიტანოთ კარგ ვიზუალიზაციაზე. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ და ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ, ოცნებობთ. და შეგნებულად გადაატრიალეთ სწორედ ასეთი სურათი.
31. სტრესის მოსახსნელად და ნერვების დასამშვიდებლად, პრობლემას თავს ნუ აფუჭებთ.
32. იყავი დაკავებული რაღაცით, როგორიცაა ჰობი ან ჰობი. ამის შესახებ სტატიაში დავწერე.
33. მიეცით საპირისპირო პასუხი. სიძულვილის, ბრაზისა და გაღიზიანების ნაცვლად - დაიწყეთ სიხარული, გიყვარდეთ და მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს, ასე რომ სტრესისგან ნიადაგს გამოასწორებთ.
34. რაც არ უნდა მოხდეს, იყავით ინფორმირებული. გააცნობიერე, რომ თუ ემოციებს წაართმევ, რჩება მხოლოდ სიტუაცია.
35. იფიქრეთ ამ პერიოდზე, როგორც სკოლაში - ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება, რაც არ უნდა მოხდეს. ამ მეთოდსაც ვიყენებ სტრესის მოსახსნელად.
36. ნუ იმოქმედებთ იმპულსურად სტიმულზე უარყოფითი რეაქციის გამოწვევით.
37. გახსოვდეთ, რომ რაც განასხვავებს ადამიანს ცხოველისგან არის ცნობიერება.
38. არ მისცეთ უფლება თქვენს ემოციებს და აზრებს გაკონტროლოთ. აქ მთავარი შენ ხარ. შენზეა დამოკიდებული, გაბრაზებული ხარ თუ არა.
39. ვერც ერთმა გარემოებამ და მოვლენამ არ შეიძლება გაგაღიზიანოს.
40. გადაიტანეთ მთელი თქვენი მსჯელობა რამდენიმე დღით წინ. ნუ მსჯელობთ ახლა.

1. განთავისუფლდით ფიქრებისგან და გრძნობებისგან. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ შენი აზრები და გრძნობები.
2. ნუ განაწყენდებით სხვა ადამიანებს, აპატიეთ ყველას.
3. შეადგინეთ სამუშაოების სია, დაგეგმეთ თქვენი დღე და დაიწყეთ საქმის კეთება თანდათან.
4. გაათავისუფლეთ ხელები. შეწყვიტე კონტროლი.
5. აღიარეთ თქვენი დამარცხება და თქვენ გაიმარჯვებთ სტრესზე.

ეს იყო 45 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები. იმედი მაქვს, თქვენ მოახერხეთ თქვენი სტრესის დონის შემცირება და თავი უკეთ იგრძნოთ. შეინახეთ სტატია ისე, რომ ძლიერი სტრესის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიმართოთ მას, რათა მარტივად იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი სტრესის მოხსნის შესახებ.

ასევე, თუ ალკოჰოლს სვამთ, სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს დამოკიდებულებით. იმისთვის, რომ ფხიზელი ცხოვრება დაიწყო, გირჩევთ გაიაროთ.

ემოციების პერიოდული აფეთქება ხდება თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ახერხებს თავიდან აიცილოს კონფლიქტები სამსახურში ან სახლში და უბრალოდ დისბალანსის სიტუაციები. სამწუხაროდ, ისეთი ცნებები, როგორიცაა "შფოთვა", "შფოთვა" და "სტრესი" დიდი ხანია გახდა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ამავდროულად, ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ სხვადასხვა ემოციები - ბრაზი, გაღიზიანება, შიში, ძლიერი მღელვარება, ესაზღვრება პანიკას. ასეთ მომენტებში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ. და ხშირად, მთელი სურვილით, შეუძლებელია საკუთარ ემოციებთან გამკლავება.

იმავდროულად, არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, თუ როგორ სწრაფად დამშვიდდეთ, რომელთა დაუფლებას ფსიქოლოგები ყველას ურჩევენ. ემოციების კონტროლის უნარი უბრალოდ აუცილებელია თანამედროვე სამყაროში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ქრონიკულ სტრესზე ან დეპრესიაზე, მაგრამ ემოციების უეცარი მოზღვავის შემთხვევაში, ეს ზომები ძალიან ეფექტურია.

ყველაზე გავრცელებული რჩევა, რომელსაც ექსპერტები იძლევიან, არის ტრავმული სიტუაციიდან ყურადღების გადატანა საკუთარ სუნთქვაზე. მაგალითად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ ათამდე. მიზანშეწონილია „დამშვიდებული სუნთქვის“ მეთოდის დაუფლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ტექნიკის სწავლა. უბრალოდ აკონტროლეთ სუნთქვის პროცესი, შეგიძლიათ გონებრივად თქვათ: „ვსუნთქავ, ჰაერი გადის ცხვირში, შედის ტრაქეაში, ბრონქებში, ფილტვებში“. და საპირისპირო თანმიმდევრობით: "მე ამოვისუნთქე ნახშირორჟანგი ბრონქებით, ტრაქეით, ცხვირით."

როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ ხშირად, ემოციური აფეთქებით, ადამიანს ძლიერი აღელვება ეუფლება, ხოლო ხელებში კანკალი შეიძლება აღმოჩნდეს და სუნთქვა ხდება. არსებობს „ექსპრეს მეთოდი“, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სტრესს. შეეცადეთ ძლიერად დააჭიროთ ეგრეთ წოდებულ „სასწრაფო დახმარების“ წერტილს, ის მდებარეობს ზედა ტუჩის ზემოთ, ცხვირის ქვეშ. საკმარისია დააჭიროთ მას 3 წამის განმავლობაში. ნიკაპის ცენტრში მდებარე ანტისტრესული წერტილის მასაჟიც გვეხმარება: 9-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და ამდენივე - წინააღმდეგ. ასევე შეგიძლიათ თითოეული თითი ხელებზე 2-3 წუთის განმავლობაში მოზილოთ.

არსებობს სწრაფი დამშვიდების ეფექტური საშუალება მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის გაღიზიანებას. ასეთ შემთხვევებში დამიწება ეხმარება. როგორც კი იგრძნობთ, რომ გაღიზიანებთ, აიღეთ ლითონის მოაჯირი, რადიატორი, თუ შენობაში ხართ, ხელები წყლის ნაკადის ქვეშ მოათავსეთ. შეგიძლიათ ხის ტოტს შეეხოთ, გაზონზე დადგეთ (თუმცა ფეხშიშველა ჯობია იყოთ). ამ გზით "დამიწებას" 30 წამი სჭირდება. ამავდროულად, მკვეთრი სუნთქვა და გლუვი ნელი ამოსუნთქვა. გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის გაღიზიანება მიწაში და იშლება.

თუ გარემოებები საშუალებას მოგცემთ, შეეცადეთ დაჯდეთ სკამზე ნერვული დაძაბულობის მომენტში, დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ წყლის ნაკადი, რომელიც თქვენზე მოგდის. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და დეტალურად წარმოიდგინეთ, როგორ აშორებს წყალი, დაწყებული თქვენი თავიდან, ყოველგვარ დაძაბულობას თქვენგან. დაე, ნაკადი დაეშვას ფეხებამდე. ვარჯიშს დასჭირდება არაუმეტეს 2 წუთი, მაგრამ დაძაბულობა შესამჩნევად შემცირდება.

რჩევები ორსულებისთვის

ცნობილია, რომ ორსული ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან, ხშირად მომავალი დედისგან გესმით: „ვერ ვმშვიდდები“. სიტუაციები, რომლებსაც ქალი აქამდე არ აქცევდა ყურადღებას, შეიძლება ფაქტიურად გამოიწვიოს ორსულობის დროს ემოციების ქარიშხალი. ამავდროულად, ბევრი თავს ადანაშაულებს შეუკავებლობაში, აწუხებს ბავშვს, რომელსაც შესაძლოა ეშინოდეს დედის ემოციები.

ბევრმა პირადად იცის, რომ ამ დროს ძნელია საკუთარი თავის კონტროლი. დიახ, და ფსიქოლოგები მომავალ დედებს არ ურჩევენ ზედმეტად გულმოდგინე იყვნენ საკუთარი ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს არ გამოიწვევს დამატებით სტრესს. ორსულობის დროს მომატებული ემოციურობა ნორმალურია. თუმცა, სწრაფად დამშვიდებაში დახმარება მაინც აუცილებელია.

როგორ დავმშვიდდეთ ორსულობის დროს? უპირველეს ყოვლისა, მომავალმა დედებმაც უნდა დაეუფლონ ზემოთ ჩამოთვლილ ტექნიკას. ისინი ხელს შეუწყობენ ემოციური სტრესის სწრაფად განთავისუფლებას. გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ უფრო ხშირად ისაუბრონ პატარასთან, აუხსნან მას დედის ცუდი განწყობის მიზეზები, ეს ორივეს დამშვიდებაში დაეხმარება. მთავარია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია ბავშვის სრულად დაცვა უარყოფითი ემოციებისგან და დანაშაულის გრძნობა, რომელსაც განიცდი, რეალურად იწვევს მას არანაკლებ შფოთვას, ვიდრე ემოციების აფეთქება.

ისე, იმისთვის, რომ რაც შეიძლება ნაკლებად გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე, მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე, დაეუფლეთ რელაქსაციის ტექნიკას, დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას და ავტო-ვარჯიშს, ან დაკავდით იოგათ ორსულებისთვის.

სტრესი ასვენებს თანამედროვე ადამიანს სიტყვასიტყვით ყოველ ჯერზე, რის გამოც მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ყოველთვის არ არის ადვილი თავის შეკრება და დამშვიდება სედატიური საშუალებების გარეშე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული სპეციალური ვარჯიშებით და რეგულარული პრაქტიკით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და სხეული სტაბილურ მდგომარეობაში მიიყვანოთ. .

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

რატომ ჩნდება სტრესი?

მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში ადამიანს უჩნდება შფოთვის განცდა, ემატება ნერვიულობა და შედეგად განიცდის სტრესს. ყველაზე ხშირად, დისკომფორტს წინ უძღვის შემდეგი სიტუაციები:

• პრობლემები სამსახურში;
• ოჯახური პრობლემები;
• მოსალოდნელი მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა გამოცდა, საჯარო გამოსვლა და ა.შ.

ნერვიულობას აქვს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზები. ფიზიოლოგია დაკავშირებულია ნერვულ სისტემასთან და ფსიქოლოგიის მხრივ, ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს საკუთარ თავში ეჭვის გრძნობა, მიდრეკილება ჰქონდეს განსხვავებული ხასიათის გამოცდილებისკენ და მოსალოდნელი შედეგის აღელვებაც ზოგჯერ მოქმედებს.

ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია: როგორც კი რთული სიტუაცია გაუმჯობესდება, მათ აუცილებლად ექნებათ სხვა შეშფოთების მიზეზი. მთელი ცხოვრება მიმდინარეობს განუწყვეტელ სტრესში, რაც უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე, ფიზიკურ მდგომარეობასა და თვითშეფასებაზე.

ადამიანმა, რომელსაც შეუძლია რაიმე მიზეზით გაღიზიანება, არ იცის როგორ აკონტროლოს და გააკონტროლოს ემოციები, ეს აფუჭებს ურთიერთობებს სახლში, გუნდში სამსახურში და ა.შ.

შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას თუნდაც გაურკვეველი მიზეზის გამო. ნერვიულობა, როგორც წესი, ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც ადამიანი სახიფათოდ ან მნიშვნელოვანად თვლის თავისთვის. ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის მთავარი მიზეზი არის წარუმატებლობის შიში და სხვების წინაშე უსიამოვნო შუქზე გამოჩენის შიში. დასამშვიდებლად და თავის გასამაგრებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ ნერვიულობის მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა.

შფოთვასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზები

ფსიქოლოგიის დარგის სპეციალისტების ეფექტური რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მოიპოვოთ სიმშვიდე თქვენს სულში და დაიწყოთ მშვიდად ცხოვრება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე, არამედ ბანალური ჩვევა, რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას.

აპრობირებული გზები გონების მოსაშორებლად:

ფსიქოლოგების რჩევა	მოქმედების გზამკვლევი
გააანალიზეთ საკუთარი შიშები	შიშების უმეტესობის მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია. იმისათვის, რომ დაიწყოთ ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა, გულდასმით უნდა გაანალიზოთ ყველა შიში და აღიაროთ მათი არსებობა. რეკომენდებულია პრობლემების სიის შედგენა. მარცხნივ ჩაწერეთ სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს, მარჯვნივ - გადაუჭრელი. ეს მიდგომა მოგცემთ დამშვიდების საშუალებას, რადგან აზრი არ აქვს ყველაფრის ტყუილად ნერვიულობას და შიშს, თუ ვერაფერს შეცვლით. ასევე უაზროა ფიქრი, თუ პრობლემა მოსაგვარებელია.
დაფიქრდით ბავშვობაზე	ზრდასრულ ცხოვრებაში მრავალი პრობლემა ფესვგადგმულია ღრმა ბავშვობაში. თუ მშობლებმა ბავშვს მეზობელი შვილების მაგალითი მისცეს და ვერ შეამჩნიეს მისი დამსახურება, 100 ადამიანიდან 99 შემთხვევაში საკუთარ თავში გაურკვეველი იზრდება. ასეთ სიტუაციაში უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. თითოეულს აქვს თავისი ღირსებები და ნაკლოვანებები. აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება ყველა არასრულყოფილებით და გულწრფელი სიყვარულით
რომ კარგად დაისვენო	დასვენებისა და მაქსიმალური დასვენების დღე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ავტომობილის მართვა, გაბრაზება და წვრილმანებზე ფიქრი. ცხოვრების სწრაფი ტემპი შეუძლებელს ხდის შესვენებას. შედეგი არის მუდმივი სტრესი. ცოტა ხნით უნდა გათიშოთ მოვალეობები და მოაწყოთ დასვენების დღე: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ სატელევიზიო შოუებს, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, ადექით, არა მაღვიძარაზე, მაგრამ როცა გინდათ, აიღეთ. აბაზანა არომატული ზეთებით და დამამშვიდებელი მწვანილებით, განებივრეთ ტკბილეულით. ამ დღეს რეკომენდირებულია აკეთო ის, რაც გიყვარს, რისთვისაც ცხოვრების ნორმალურ რიტმში დრო არ არის საკმარისი და უბრალოდ დატკბე ცხოვრებით.
მოამზადეთ ან შეუკვეთეთ თქვენი საყვარელი კერძი	საკვები სიამოვნების ძლიერი წყაროა. უგემრიელესი საჭმელი შესანიშნავი გზაა წვრილმანებზე ფიქრისა და ნერვიულობის შესაჩერებლად. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ ჭარბმა წონამ არსებულ პრობლემას არ დაუმატოს.
Ფილმის ყურება	ფილმების ყურება კარგი საშუალებაა მარტო ან მეგობრებთან ერთად დროის გასატარებლად, რაც საშუალებას მოგცემთ დროებით თავი დააღწიოთ მწვავე პრობლემებს.
მოიშორეთ სტრესის წყარო	ყოველთვის არ შეუძლია ადამიანს კარგი დასვენების მთელი დღე. ეს რეკომენდაცია დაგეხმარებათ მშვიდად იყოთ მოკლე დროში. ნეგატიური აზრების დასაძლევად, გაბრაზება და გაღიზიანება რომ შეწყვიტოთ, საჭიროა რამდენიმე წუთით შეისვენოთ და ამ დროს უბრალოდ არაფერი გააკეთოთ.
თქვით პრობლემა ხმამაღლა	ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ მოსმენა სჭირდება. ამ შემთხვევაში სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი იქნება შემაშფოთებელი სიტუაციის განხილვა საყვარელ ადამიანთან.
გარეთ გასეირნება	სუფთა ჰაერი აჯერებს სხეულს ჟანგბადით და შესანიშნავი პანაცეაა შფოთვისა და სტრესისთვის. ლანჩის შესვენების დროს ან სამსახურის შემდეგ რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. შეგიძლიათ რამდენიმე გაჩერება თქვენს სახლამდე და ფეხით
ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშში	ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, შეუძლია გაუძლოს სტრესს და გააკონტროლოს საკუთარი ემოციები. დილის სირბილი, 20-წუთიანი ვარჯიში, ცეკვა ან იოგა შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდინოს განწყობასა და თვითშეფასებაზე. მაშინაც კი, თუ ძალიან ეზარებათ სპორტით წასვლა, თავიდან უბრალოდ უნდა აიძულოთ თავი, შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა
კარგად იძინე	ძილი ყველა დაავადების საუკეთესო წამალია. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მუდმივი სტრესის წყარო ხდება. ადამიანს დღეში 7-8 საათი მაინც სჭირდება ძილი

ცხოვრების სწავლა და ახლებურად რეაგირება სავსებით შესაძლებელია, თუ მუდმივად ივარჯიშებ სწორად დასვენებაზე. ადამიანს ახალი უნარების დაუფლებას 21 დღე სჭირდება, შემდეგ დისკომფორტი გაქრება, ჩვევა კი ყოველდღიურობის ნაწილი გახდება.



როგორ დავმშვიდდეთ გამოცდის წინ

გამოცდის დროს ბევრი ადამიანი ძალიან ნერვიულობს, რაც უარყოფითად აისახება მომავალ ნიშანზე. ადამიანის ტვინი ორიენტირებულია არა სწორ პასუხზე, არამედ წარუმატებლობის შიშზე. წარუმატებლობის შიში ხელს უშლის მოქმედებას, პარალიზებს.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში:

1. 1. შეწყვიტე მარცხზე ფიქრი, როგორც სამყაროს დასასრული. თქვენ უნდა ჩააბაროთ გამოცდა, მაგრამ ცხოვრება არ დასრულდება და სამყარო არ დაინგრევა, თუ მასწავლებელი პასუხს არ დათვლის.
2. 2. რეკომენდირებულია წინასწარ შეადგინოთ გამოცდისთვის მომზადების გეგმა და მკაცრად დაიცვას იგი, მაშინ ჩავარდნის ალბათობა მინიმალური იქნება. საფუძვლიანი მომზადება შემატებს თავდაჯერებულობას, ასე რომ პროცესის დროს შფოთვა გაცილებით ნაკლები იქნება.
3. 3. გამოცდის წინა საღამოს, თქვენ უნდა განაახლოთ ყველა ინფორმაცია თქვენს მეხსიერებაში, მოკლედ გადახედოთ მთავარ თეზისებს. გადამწყვეტ ეტაპამდე დასაძინებლად ჯობია ცოტა ადრე დაიძინოთ, რომ დაისვენოთ და ძალა მოიმატოთ.
4. 4. აქტიური დასვენება, სპორტი და ფიზიკური შრომა ხელს შეუწყობს აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დაღწევას და სტრესულ სიტუაციაში ჩაძირვას. მცირე დამუხტვასაც კი შეუძლია აზრების სხვა მიმართულებით შეცვლა და ტვინს დასვენების შესაძლებლობა მისცეს.
5. 5. რეკომენდირებულია შხაპის მიღება სახლიდან გასვლამდე. ნაკადული წყლის ხმა და შეგრძნება შესანიშნავია დაძაბულობის მოსახსნელად და ემოციების გაგრილებისთვის.



გამოხატული დახმარება: როგორ სწრაფად მოიკრიბოთ თავი სტრესულ სიტუაციაში

სევდიანი ფიქრებით, მომავლის შიშით და სხვა უარყოფითი ემოციებით გადატვირთული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

გზა	აღწერა
	თუ გაღიზიანება, გაბრაზება, სიბრაზე, შიში დაძლია ან ძალიან ნერვიულობთ შუა დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია შემდეგი ტექნიკის გამოყენება: ჩართეთ ონკანი და უბრალოდ უყურეთ როგორ მიედინება ჭავლი. ნელა დალეული ჭიქა წყალი უძლიერეს ანტიდეპრესანტებზე უკეთ მოქმედებს და აცოცხლებს
სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა	გარკვეული რიტმით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და დამშვიდდეთ. თქვენ უნდა ისუნთქოთ შემდეგნაირად: ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა საკუთარ თავში 2 დათვლით და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის. მხოლოდ თქვენ უნდა ისუნთქოთ არა მკერდით, არამედ დიაფრაგმით, ანუ კუჭით
	ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია, როცა გინდა სხვა ადამიანზე გადააგდო ბრაზი და სხვა უარყოფითი ემოციები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და გონებრივად დათვალოთ ათამდე.
დაწერე წერილი	სტრესის დაძლევისა და უარყოფითი ემოციების განთავისუფლების ყველაზე ეფექტური გზა წერილის დაწერაა. მას შემდეგ, რაც ყველა უბედურება ფურცელზე იქნება აღბეჭდილი, თქვენ უნდა გაანადგუროთ იგი პატარა ნაჭრებად და დაწვათ, წარმოიდგინოთ, როგორ იწვება ყველა რეალური პრობლემა ქაღალდთან ერთად.
ტირილი	ნეგატიურ ემოციებს მხოლოდ გამოსავალი სჭირდება. ხანდახან არ გჭირდებათ ცრემლების შეკავება დამშვიდებისთვის. ტირილი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიხსნათ სტრესი და ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებები.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს

თუ არც ემოციური განწყობა, არც სუნთქვის პრაქტიკა და არც სხვა მეთოდები მუშაობს და მღელვარება ჯერ კიდევ არსებობს მნიშვნელოვან ადამიანთან ან ადამიანთან საუბრისას, უნდა გამოსახოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე.

გარე სიმშვიდის დემონსტრირება ხელს უწყობს შინაგანი ჰარმონიის პოვნას და დასვენებას მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს. არა მხოლოდ კეთილდღეობა განსაზღვრავს სახის გამომეტყველებას, ეს წესი უნაკლოდ მუშაობს საპირისპირო მიმართულებით. რეკომენდირებულია გაიღიმოთ, მიჰყვეთ ჟესტიკულაციას და მოერიდოთ დახურულ პოზებს - ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ თანამოსაუბრე თქვენსკენ და დააკავშიროთ მასთან იმავე ტალღის სიგრძეზე.

ხალხური რეცეპტები

თუ ზემოხსენებულმა მეთოდებმა არ მოიტანა სასურველი ეფექტი, ხალხური საშუალებები მოვა სამაშველოში. მცენარეული პრეპარატები ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას სახლში - ისინი არ ახდენენ უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე, მედიკამენტებისგან განსხვავებით.

უფრო ძლიერად ითვლება მცენარეული პრეპარატები, რომელთა შეძენაც ნებისმიერ აფთიაქშია შესაძლებელი ან დამოუკიდებლად მომზადება. ამას დასჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:

• ვალერიანის ფესვი;
• ტკბილი სამყურა;
• კუნელის გამხმარი ყვავილები;
• პიტნის ფოთლები;
• ჰოპის კონუსები;
• დედალი.

ნარევის კოვზს დაასხით 0,4 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ. ჩაის დალევა რეკომენდებულია ძილის წინ.

თუმცა, სამკურნალო ბალახების გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ ჩაის სახით, სტრესის საწინააღმდეგო კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა სურნელოვანი პაკეტების ბალიშები. რეკომენდირებულია მათი განთავსება სახლის ნებისმიერ ადგილას და საჭიროების შემთხვევაში წაიყვანეთ სამუშაოდ ან მანქანით ატარეთ.

ერთი ჭიქა თბილი რძე და ჩაის კოვზი თაფლი ასევე დაგეხმარებათ შუა დღის დამშვიდებაში.