კორტიზოლს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც წამყვან "სტრესის ჰორმონს", რადგან ის არის ერთ-ერთი მთავარი ჰორმონი, რომელსაც ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ნებისმიერი სახის სტრესის დროს და ასევე, როდესაც აქტიურდება შოკის სიტუაციებზე რეაგირების ჩვენი ევოლუციური მექანიზმი. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ფიქრობს კორტიზოლზე, როგორც ცუდ რამეზე, რომელიც ხელს უწყობს აკნეს, წონის მატებას ან არტერიულ წნევას, ის რეალურად უფრო მეტად უკავშირდება კორტიზოლის დონეს, ვიდრე უბრალოდ ჩვენი რეაქცია სტრესზე ან მის არასასურველ სიმპტომებზე. ჩვენ გვჭირდება ის სიცოცხლისთვის.

კორტიზოლის მაღალი დონის მიზეზები

კორტიზოლის გამომუშავება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და გვეხმარება ვიყოთ მოტივირებულები, სიფხიზლე და ჩვენი გარემოსადმი რეაგირება. ამავდროულად, სისხლში კორტიზოლის არანორმალურად მაღალი დონის შენარჩუნება შეიძლება საშიში იყოს და გამოიწვიოს ხანგრძლივი პრობლემები. ხშირად კორტიზოლი მომატებულია ქალებშიამის მიზეზია კორტიკოსტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენება და ქრონიკული სტრესი. კორტიზოლის ქრონიკულად მაღალი დონე ასოცირდება სიმპტომებთან და დაავადებებთან, მათ შორის წონის მატებასთან, შფოთვასთან, ძილის დარღვევასთან, ჰორმონალურ დარღვევებთან და რეპროდუქციულ დარღვევებთან და სხვა მრავალ პრობლემასთან ერთად.

კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი ბუნებრივი გზა კორტიზოლის დონის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, ადაპტოგენური მცენარეები ცნობილია ამ ჰორმონის დონის შემცირების უნარით. და ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. წაიკითხეთ მეტი გზა ქალებში კორტიზოლის მაღალი დონის ბუნებრივად შესამცირებლად.

კარტიზოლი ქალებში ნორმაა

ქალის ორგანიზმში კორტიზოლის დონე განისაზღვრება ბიოქიმიური სისხლის ანალიზით. ყველაზე ობიექტური მონაცემების მისაღებად აუცილებელია ლაბორატორიული კვლევისთვის მომზადება. ტესტამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ძლიერი ჩაისა და ყავის რაოდენობა. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ესტროგენული პრეპარატების, ჰორმონალური კონტრაცეპტივების, აგრეთვე ოპიატების შემცველი დიეტური დანამატების მიღება. კლინიკაში ვიზიტამდე 24 საათით ადრე უკუნაჩვენებია ცხიმიანი საკვების მიღება, მოწევა, სექსი და ვარჯიში. ანალიზი ტარდება დილით, მკაცრად უზმოზე. ჰორმონის კორტიზოლის ნორმალური მაჩვენებელი ქალის სხეულში არის 140 - 600 ნმოლ/ლ.


კორტიზოლის დონის ასეთი ფართო ციფრული დიაპაზონი აიხსნება ქალის ორგანიზმში მისი შემცველობის ბუნებრივი ყოველდღიური რყევებით. თუმცა, ქალის ორგანიზმზე სხვადასხვა ყოველდღიური სტრესის გარდა, ტესტების გავლისას გასათვალისწინებელია ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი – ორსულობა. ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალში ამ ჰორმონის დონე თითქმის 5-ჯერ იზრდება. ეს გასაგებია, რადგან ორსული ქალის ორგანიზმი მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში, ბავშვზე მუდმივი ზრუნვის გამო იმყოფება სტრესულ მდგომარეობაში და, შესაბამისად, ასტიმულირებს კორტიზოლის გამომუშავებას.

ნახეთ ვიდეო, როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს - შეამცირეთ კორტიზოლის დონე

როგორ შევამციროთ კორტიზოლი ბუნებრივი გზით

თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაეხმაროთ კორტიზოლის დონის რეგულირებას და ჯანმრთელობის აღდგენას დიეტის, ვარჯიშის ჩვევების, ძილის დონისა და სტრესის დონის შეცვლით. თუ ექიმმა არ დაგიდგინათ კუშინგის დაავადება (თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ენდოკრინული დაავადება), აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ კორტიზოლის მომატებული დონის შესამცირებლად.

გადაერთეთ მთლიან საკვებზე, ანთების საწინააღმდეგო დიეტაზე

სისხლში შაქრის მჭიდრო რეგულირებამ (განსაკუთრებით ჰიპოგლიკემიის დროს, რომელსაც აქვს დაბალი შაქრის დონე) და ანთების მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მომატება და სხვა ჰორმონალური დისბალანსი. ანთების საწინააღმდეგო დიეტის მიღება, დამუშავებული საკვების დაბალი შემცველობით და ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოვანი და ძირითადი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, არის თქვენი ჰორმონების დაბალანსების გასაღები, თქვენი ლტოლვის კონტროლი და სწორ გზაზე დაყენება. ეს იგივე სტრატეგიები ასევე დაგეხმარებათ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, შეინარჩუნოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში და უკეთ იძინოთ ღამით.

კორტიზოლი მნიშვნელოვანია, მაგრამ იწვევს სტრესს, როგორ დავარეგულიროთ - ფსიქოლოგის კონსულტაცია.

დიეტაში ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ანთებას და კორტიზოლის მაღალ დონეს, მოიცავს:

• სისხლში შაქრის მაღალი დონე, მაღალი გლიკემიური დიეტა (ბევრი წინასწარ შეფუთული საკვებით, რაფინირებული მარცვლეულით, შაქრიანი სასმელებით და საჭმელებით);
• რაფინირებული და ტრანსგენური ცხიმების დიდი რაოდენობით მოხმარება;
• კოფეინისა და ალკოჰოლის შემცველი სასმელების დიდი რაოდენობით მოხმარება;
• სასარგებლო მიკროელემენტების და ანტიოქსიდანტების არასაკმარისი რაოდენობით გამოყენება;
• არ ჭამს საკმარისი ბოჭკოებს (აძნელებს სისხლში შაქრის დაბალანსებას)
• არ ჭამს საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღ ცხიმებსა და ცილებს (რაც იწვევს შიმშილს, წონის მატებას და სისხლში შაქრის მატებას).

ამის ნაცვლად, გადადით დაბალ გლიკემიურ დიეტაზე, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებსა და ცილებს თქვენს ყოველდღიურ კვებაში და დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ბოჭკოსა და ფიტონუტრიენტებს დიდი რაოდენობით ხილიდან და ბოსტნეულიდან. კორტიზოლის შესამცირებლად და სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებია ბოსტნეული, ხილი, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი, დაბალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, თევზი და ფერმაში მოყვანილი საქონლის ხორცი, პრობიოტიკები (იოგურტი, კეფირი და კულტივირებული ბოსტნეული). .

აიღეთ კონტროლი და შეამცირეთ სტრესი

ამ დღეებში ჯანმრთელობის თითქმის ყველა პრობლემა დაკავშირებულია ქრონიკულ სტრესთან. სტრესი გარკვეულწილად მოქმედებს თითქმის ყველა ადამიანზე და ის გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე ქიმიური სიგნალების გაგზავნით მთელ სხეულზე, მათ შორის გულსა და სისხლძარღვებზე, იმუნურ სისტემაზე, ფილტვებზე, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, სენსორულ ორგანოებსა და ტვინზე. სტრესმა შეიძლება გაზარდოს სუნთქვა და გულისცემა, ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა, მადა (ჭამამდე) და ძილის დარღვევა.

საბედნიეროდ, ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებელი დადასტურებულია, რომ ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ამცირებს სტრესის უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• მედიტაცია, ანუ „გონებალობა“. ნაჩვენებია, რომ ეს პრაქტიკა ეხმარება ტვინის და სხეულის ვარჯიშს, რათა გამორთოს სტრესის რეაქცია და ხელი შეუწყოს უფრო მეტ რელაქსაციას. და ეს სარგებელი შესაძლებელი ხდება სიფხიზლის, კონცენტრაციისა და მეხსიერების კომპრომისის გარეშე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველდღიური მედიტაცია ან თუნდაც „სამკურნალო ლოცვა“ 15 ან 30 წუთის განმავლობაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კორტიზოლი. ასევე ნაჩვენებია, რომ მონაწილეობა „გონებაზე დაფუძნებულ სტრესის შემცირების“ პროგრამებში მნიშვნელოვნად ამცირებს კორტიზოლს და სტრესთან დაკავშირებულ დაავადებებსა და სიმპტომებს. მედიტაციის პრაქტიკის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის და ტვინის ჯანმრთელობა და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
• აკუპუნქტურა. ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ათასობით წლის განმავლობაში სანდო აკუპუნქტურა ხელს უწყობს სტრესის ბუნებრივ კონტროლს და ისეთი სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა კუნთებისა და სახსრების ტკივილი, თავის ტკივილი, უნაყოფობა, ძილის დარღვევა და ცუდი მიმოქცევა.
• ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სიმპათიკური ნერვული სისტემის დათრგუნვას და იწვევს სხეულის რელაქსაციის რეაქციას პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებით. დიაფრაგმული სუნთქვა არის მარტივი თვითსწავლის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში კუნთების დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად. კონტროლირებადი სუნთქვის პრაქტიკა საუკუნეების განმავლობაში იყო აღმოსავლური ჯანმრთელობის პრაქტიკის ძირითადი ნაწილი და სულ უფრო პოპულარული ხდება დასავლეთში ახალი კვლევებითა და წიგნებით, რომლებიც აღწერს მათ სარგებელს, როგორიცაა დოქტორ ჰერბერტ ბენსონის წიგნი „რელაქსაციის პასუხი. პასუხი“).
• გაატარეთ დრო ბუნებაში/გარეთ. კვლევები აჩვენებს, რომ გარემო დიდ როლს თამაშობს სტრესის შემცირებაში და ბუნებაში ყოფნა კარგად დადასტურებული გზაა რელაქსაციის მისაღწევად. სცადეთ სიარული ან სირბილი ღია ცის ქვეშ (განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ფეხშიშველი სიარული ან სირბილი, პრაქტიკა, რომელსაც ეწოდება "დამიწება"). გაატარეთ დრო ოკეანეში, იარეთ ტყეში, იმუშავეთ თქვენს ბაღში, ან გააკეთეთ სხვა გარე აქტივობები ტექნოლოგიებისგან მოშორებით, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე.

კორტიზოლის ბლოკატორებმა იპოვეს მათი გამოყენება სპორტულ გარემოში კუნთების მასისა და ძალის დაკარგვის შემცირების უნარის გამო მათთვის არახელსაყრელ პერიოდებში, როგორიცაა ციკლის შემდგომი თერაპია და ცხიმების წვაზე მუშაობა. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ რა არის ეს ბლოკატორები.

ქვეშ კორტიზოლის ბლოკატორებიან ანტი კატაბოლიკებიეხება ფარმაკოლოგიური პრეპარატებისა და სპორტული დანამატების ჯგუფს, რომლებსაც აქვთ აბსოლუტური ეფექტი ამ ჰორმონზე - ამცირებს მის სეკრეციას სისხლში. ვინ არ იცის, სეკრეცია არის უჯრედიდან რაიმე ქიმიური ნაერთის გამოყოფა (მოკლედ რომ ავხსნათ).

კორტიზოლი - რა არის და რას აკეთებს?

ნორმალური ფიზიოლოგიური ღირებულებების დონეზე ყოფნისას, კორტიზოლი არ არის ერთგვარი „მტერი“ სპორტსმენისთვის, რომლის წარმოჩენაც თანამედროვე ფიტნეს საზოგადოებას მოსწონს. საბოლოო ჯამში, ამ ჰორმონს აქვს მარეგულირებელი ეფექტი სხეულის ბევრ სისტემაზე და ასევე აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

მაგრამ შემდეგ საკმაოდ გონივრული კითხვა ჩნდება: "რატომ დაბლოკოთ იგი?". სინამდვილეში, ეს აშკარაა, თუ იცით, რა არის კორტიზოლი და რა ფუნქციებზეა პასუხისმგებელი იგი. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რატომ ავიცილოთ თავიდან ორგანიზმი საკმარისად მნიშვნელოვანი სტეროიდული ჰორმონის გამოყოფისგან, მოდით გავარკვიოთ რა არის ეს.

კორტიზოლი არის კატაბოლური ჰორმონი, რომლის ზოგიერთი ეფექტია:

• კუნთების ცილის დაშლა გლუკოზის დაშლის შემცირებისას.

• ნატრიუმის იონების შეკავება და შემდგომში სითხის დაგროვება ორგანიზმში.

• არტერიული წნევის მატება.

• გავლენა მადაზე, რომელიც ხასიათდება მისი მატებით.

• უფრო სერიოზული პათოლოგიური ფენომენები, რომლებიც ვითარდება კორტიზოლის ამაღლებულ დონეზე, რაც ხდება თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევასთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ინტენსიური შეშუპების, სიმსუქნის, ძვლების მყიფეობისა და დიაბეტის განვითარება.

კორტიზოლის ინტენსიური გამომუშავება განსაკუთრებით გამოხატულია გაზრდილი ემოციური და ფიზიკური სტრესის პერიოდში. აქედან გამომდინარე, შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ პროცესზე:

1. ვარჯიშის ჭარბი მოცულობა ან ინტენსივობა, ცვეთა და ცვეთა. ასევე ცნობილია, რომ ხანგრძლივ კარდიო ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს კატაბოლური ეფექტი. ამიტომ სტატიებში ყოველთვის ვწერ, რომ 1-2 საათზე მეტი არ უნდა ივარჯიშო. - ეს შენთვის ხუმრობა არ არის!

2. ღამის ძილის ნაკლებობა. ისევ და ისევ, ამ მომენტში, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ატკენის, სისუსტის, სტაგნაციის და ა.შ. თუ საღამოს ინტენსიურად ივარჯიშეთ და შემდეგ სახლში მოდიხართ და ჯდებით კომპიუტერთან ღამის 2-3 საათამდე, ბუნებრივია, შეიძლება იყოს. პროგრესი არ იქნება გამორიცხული.

3. დიეტაში საკმარისი ცილის ან ნახშირწყლების ნაკლებობა აღდგენისთვის. ამ შემთხვევაში კორტიზოლი ვლინდება როგორც გამოხატული შიმშილის გრძნობის, ასევე ჰიპოგლიკემიის მსუბუქი სიმპტომების სახით. ცილების, ნახშირწყლების და სხვა საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობა ასევე თქვენი ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ბებიასთან ნუ წახვალ აქ. ყველა ეს კომპონენტი, მთლიანობაში, სამშენებლო მასალაა. პროტეინები - კომპონენტი, საიდანაც კუნთოვანი ქსოვილი შენდება, ნახშირწყლები - ეხმარება ცილების შეწოვას და არა მარტო. ზოგადად, ყველა ეს კომპონენტი ძალიან მნიშვნელოვანია. მათი დეფიციტის შემთხვევაში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, განსაკუთრებული კი გამოიყოფა სტრესის შემდეგ. ჰორმონები, მათ შორის კორტიზოლიკუნთოვანი ქსოვილის დაშლა, რათა უზრუნველყოს სხეული მისთვის საჭირო ენერგიით.

4. ვარჯიშებისა და დატვირთული გრაფიკის, სხვა ენერგიით ინტენსიური სპორტის, ასევე მძიმე ფიზიკური შრომის შერწყმა. ნებისმიერმა დამატებითმა სტრესმა, გარდა ფიზიკური დატვირთვისა დარბაზში, შეიძლება ხელი შეუწყოს კატაბოლიზმს. კომპეტენტური მიდგომით და დღის დაგეგმვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ ყველა უარყოფითი დაბრკოლება. მაგალითად, თუ ზედმეტად დატვირთული სამუშაო დღე გაქვთ, რომელშიც სრულად ჭამის საშუალება არ გაქვთ, სპორტული დანამატები სამაშველოში მოდის. თუ ლანჩისთვის მინიმუმ ნახევარი საათია - ერთი საათი, კარგი იქნება, თუ წინასწარ მოამზადებთ საჭმელ თასებს და სამსახურში წაიყვანთ. ასევე, ლანჩამდე ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიიღოთ ცილოვანი კოქტეილი, რომელიც ორგანიზმს არ მისცემს შიმშილის საშუალებას, რის შედეგადაც გამოიყოფა კორტიზოლის გაზრდილი დოზა. ზოგადად, სწორ დიეტაზე სხვა სტატიაში ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა გადავდივართ.

5. კორტიკოსტეროიდული პრეპარატების გამოყენება, როგორიცაა პრედნიზოლონი, ჰიდროკორტიზონი და დექსამეტაზონი, რომლებიც კორტიზოლის სინთეზური ანალოგებია. ისინი გამოიყენება სხვადასხვა დაავადების დროს, მაგალითად, პრედნიზოლონი გამოიყენება ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ და ა.შ.

სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში კორტიზოლი მოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, არღვევს მას შემადგენელ ამინომჟავებად და გლუკოზად. ეს პროცესი ხდება იმისთვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ენერგია ნებისმიერი რთული ამოცანის გადასაჭრელად (რაც რეალურად იწვევდა სტრესულ მდგომარეობას).

ანუ გესმის ხშირი სტრესით, კორტიზოლის ბლოკატორები ამცირებენ ჰორმონის კონცენტრაციას სისხლში, რაც ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას. . გარდა ამისა, თუ სტრესი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, კორტიზოლის გაზრდილი კონცენტრაცია არა მხოლოდ ანადგურებს კუნთებს, არამედ მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ესენია: შაკიკი (თავის ტკივილი), სუსტი იმუნური სისტემა (რის გამოც ადამიანი ხშირად ავადდება), ძილის დარღვევა და სხვა.

სინამდვილეში, ამ მიზეზით, ანტიკატაბოლური საშუალებების გამოყენება, რომლებიც თრგუნავენ კორტიზოლის გამომუშავებას, სრულიად გამართლებულია. ვფიქრობ, ახლა ყველასთვის გასაგებია. ბუნებრივია, ეს ეხება ექსკლუზიურად სხვადასხვა ფიზიკურად აქტიურ სპორტში ჩართულ ადამიანებს, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.

ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის K ბლოკატორების გამოყენება უკუნაჩვენებია და სპორტსმენებს ისინი ნამდვილად არ სჭირდებათ. საუკეთესო რამ არის ის, რომ ეცადო ნაკლებად ნერვიულობდე. ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, საშუალო ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ პათოგენებს სტრესის პირობებში. მთავარია სწორად იკვებოთ (გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია), იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და უფრო ხშირად დაისვენოთ ფსიქოლოგიურად (იოგას გაკვეთილები ან შესანიშნავი დახმარება ადამიანის შინაგან შფოთვასთან გამკლავებაში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, და დაეხმარეთ მოდუნებას და მოდუნებას. ჯანმრთელი).

ასევე მინდა აღვნიშნო ქალებზე გაზრდილი კორტიზოლის უარყოფითი ეფექტი. როგორც უკვე ვიცით, კორტიზოლის დონის მატება ხელს უწყობს მადის მატებას. აბა, გესმის, დიახ! ვინაიდან გოგონები უფრო მიდრეკილნი არიან ემოციური რყევებისკენ, მათ ხშირად შეუძლიათ პრობლემები შეექმნათ კატაბოლური ჰორმონის სეკრეციის მატებასთან დაკავშირებით, რის შედეგადაც მადის რეგულარული მატება არ არის კარგი ფიგურისთვის. ამაზე, გოგოებო, ნაკლებად ნერვიულობთ.

როგორ შევამციროთ კორტიზოლის დონე ორგანიზმში?

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტიკატაბოლური ეფექტი პირველ რიგში მოდის დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ცილებსა და ცხიმებს (განსაკუთრებით ომეგა -3). ამის საფუძველზე სპორტული კვების დანამატებს, როგორიცაა ცილის და ამინომჟავების კომპლექსები, მსგავსი ეფექტი აქვს.

სხვა ნაერთები, რომლებსაც აქვთ ინჰიბიტორული მოქმედება კორტიზოლზე, მოიცავს:

• ანდროგენულ-ანაბოლური სტეროიდები. მათი აბსოლუტური გავლენა კორტიზოლზე, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ცილის და სხვა საკვები ნივთიერებების სინთეზის გაზრდით და, შესაბამისად, მათი უფრო მონელებით და შედეგად კორტიზოლის დაქვეითებით. სხვათა შორის, მათი ეს თვისება დიდი ხანია გამოიყენება მედიცინაში, რომელმაც უზარმაზარი გარღვევა მოახდინა ძირითადი დამწვრობის, მოტეხილობების მკურნალობაში და ძირითადი ქირურგიული ჩარევების შემდეგ აღდგენაში.

• ზრდის ჰორმონი. ამ პრეპარატის ანტიკატაბოლური მოქმედება, რომელიც პოპულარულია სპორტის სხვადასხვა სახეობებში, აიხსნება მის მიერ გამოწვეული ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონის შემცირებით, რაც იწვევს კორტიზოლის ღირებულებების შემდგომ შემცირებას. ზრდის ჰორმონის მსგავსი მოქმედების მქონე ზოგიერთ პეპტიდურ პრეპარატს ასევე აქვს მსგავსი ეფექტი (მაგალითად, ჰექსარელინი და პრალმოლერინი).

• - პრეპარატი, რომელიც ახლახან შევიდა სპორტსმენების "არსენალში". მართალია, 2015 წელს ჩატარებული კვლევის საფუძველზე, მისი ანტიკატაბოლური ეფექტი უფრო მეტად ვრცელდება ნერვულ უჯრედებზე, ვიდრე კუნთოვან ქსოვილზე.

• Ვიტამინი ცე, ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი C. ერთ კვლევაში დაფიქსირდა სისხლში კორტიზოლის მნიშვნელოვანი შემცირება, ისევე როგორც არტერიული წნევის დაქვეითება ვერცხლისწყლის 10 მილიმეტრით. სუბიექტები იყენებდნენ ასკორბინის მჟავას დოზით 3000 მგ/დღეში (მდგრადი გამოთავისუფლების პრეპარატის სახით) სამოცი დღის განმავლობაში.

• გლუკოზა. ცნობილია, რომ მისი ხსნარის გამოყენება ინტენსიური აერობული ვარჯიშის დროს თითქმის მთლიანად უარყოფს კორტიზოლის აფეთქებებს. ეს ფაქტი სრულად დასტურდება მოხალისე სპორტსმენებზე ჩატარებული მრავალი გამოკვლევით.

• ფოსფატიდილსერინი- კორტიზოლის ბლოკატორი, რომელსაც აქვს სერიოზული მტკიცებულების ბაზა. გარდა ანტიკატაბოლური ეფექტისა, ის ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას, ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას, ასევე ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილის შემცირებას.

• კომპლექსური სპორტული დანამატები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ ზოგიერთ ნაერთს, ასევე ალფა-ლიპოის მჟავას, გლუტამინს და C და E ვიტამინებს.

ზემოაღნიშნული პრეპარატების გარდა, არის სხვა, რომელთა ანტიკატაბოლური აქტივობა საეჭვოა, ან მთლიანად უარყოფილია კვლევის შედეგად. მათ შორისაა:

• დექსამეტაზონი. დიდი ხნის განმავლობაში მას აწინაურებდნენ (უფრო მეტიც, ძალიან ავტორიტეტული პირი სპორტული ფარმაკოლოგიის სფეროში), როგორც წამალი, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტიკატაბოლური ეფექტი. მაგრამ სინამდვილეში, მისი მოქმედება სრულიად საპირისპიროა და მისი კატაბოლური აქტივობით არ ჩამოუვარდება (ან თუნდაც აღემატება) ენდოგენურ კორტიზოლს, რომლის ანალოგიც ჩანს. დექსამეტაზონის ერთადერთი გამოყენება სპორტში არის ლიგატებისა და სახსრების ანთებითი პროცესები, რომელთა აღმოფხვრის ეფექტურობით მას პრაქტიკულად არ აქვს თანაბარი.

• ჰიდროქსიმეთილბუტირატი, რომელიც არის ლეიცინის დაშლის პროდუქტი. თავდაპირველად მას მიენიჭა მაღალი ეფექტურობა კუნთების მასის შენარჩუნებაში. მაგრამ საბოლოო ჯამში, კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ის სრულიად არაეფექტურია ამ სფეროში. საბოლოო ჯამში, უფრო ეფექტური იქნება BCAA-ების გამოყენება, რომლებიც, სხვათა შორის, ორგანიზმის მიერ დაშლისას იძლევა ჰიდროქსიმეთილ ბუტირატის გარკვეულ რაოდენობას.

• კლენბუტეროლი. ეს წამალი უფრო კარგი ცხიმების დამწველია, ვიდრე ანტიკატაბოლური. საბოლოო ჯამში, მაღალი დოზებით გამოყენებისას, მას შეუძლია ჰქონდეს საპირისპირო, რასაც ბევრი წყარო ამტკიცებს, კატაბოლური ეფექტი.

დასკვნები

ამ დროისთვის, არსებობს საკმარისი რაოდენობის სპორტული დანამატები და ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, რომლებსაც შეუძლიათ აბსოლუტური გავლენა მოახდინოს კორტიზოლზე. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მათი აქტივობა არასაკმარისია, რომ მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სპორტულ შესრულებაზე, ზოგად კეთილდღეობაზე და სხეულის შემადგენლობაზე. მართლაც ეფექტურ პრეპარატებს, გარდა სასურველი ეფექტისა, აქვთ გამოხატული და პოტენციურად საშიში გვერდითი ეფექტიც და ამიტომ, უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით.

საბოლოო ჯამში, კორტიზოლთან ურთიერთობის საკითხი არ იმსახურებს დიდ ყურადღებას, სანამ არ არის თირკმელზედა ჯირკვლების ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის რეალური პათოლოგია, რაც იწვევს მის გადაჭარბებულ წარმოებას. სხვა შემთხვევაში, თითქმის ნებისმიერ სპორტსმენს დასჭირდება ვარჯიშის, კვების და ძილის კომპეტენტური რეჟიმის დაცვა.

წყაროები

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 აქცია

კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც გამომუშავდება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. ის პასუხისმგებელია ორგანიზმის ადაპტაციაზე ცვალებად გარემო პირობებთან, აუცილებელია იმუნური სისტემისა და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს ჰორმონი აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ როცა ორგანიზმში ძალიან ბევრი კორტიზოლია, ორგანიზმში იწყება დესტრუქციული პროცესები, განსაკუთრებით ენდოკრინული, იმუნური და ნერვული სისტემები იტანჯება. მედიცინაში კორტიზოლის მომატებას ჰიპერკორტიზოლიზმს უწოდებენ. სამწუხარო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეამციროთ კორტიზოლი და მიიღოთ შესაბამისი ზომები. განვიხილოთ ეს ყველაფერი უფრო დეტალურად.

პირველ რიგში, აქ არის მაღალი კორტიზოლის სიმპტომები:

• გლუკოზის დონის დარღვევა შაქრიანი დიაბეტის ჩათვლით.
• სიმსუქნე.
• ყოველდღიური შარდის მოცულობის გაზრდა.
• არტერიული ჰიპერტენზია.
• ძილის დარღვევა, მეხსიერების დაკარგვა, გაღიზიანება, აპათია.
• მუცლისა და ბარძაყის კანზე შეიძლება გამოჩნდეს წითელი ფერის ფართო ზოლები ან მისი ჩრდილები.
• ქალებში - მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, ამენორეა.
• მამაკაცებში - სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება, პოტენციის დაქვეითება.
• ზოგადი იმუნიტეტის დაქვეითება, რაც ვლინდება ხშირი ვირუსული და ინფექციური დაავადებებით.

კორტიზოლის მომატების მიზეზი, როგორც წესი, არის კუშინგის სინდრომი/დაავადება ან კეთილთვისებიანი/ავთვისებიანი სიმსივნე. ასევე ორსულობისას ეს ჰორმონი მატულობს, რაც ნორმად ითვლება და არ არის საჭირო მისი დაწევა. ეს ჰორმონი შეიძლება გაიზარდოს ღვიძლის დაზიანების, გარკვეული მედიკამენტების ან წამლების მიღებისას.

მომატებული კორტიზოლის მკურნალობა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მიზეზის აღმოფხვრას. სიმსივნის არსებობისას ჩვეულებრივ საჭიროა ოპერაცია, ტარდება სხივური თერაპია. მედიკამენტებიდან ყველაზე ხშირად ინიშნება კეტოკონაზოლი, მეტირაპონი, ამინოგლუტეტიმიდი (დოზირებას განსაზღვრავს მხოლოდ დამსწრე ექიმი და დამოკიდებულია კორტიზოლის დონეზე). გარდა ამისა, მედიკამენტები შეიძლება დაინიშნოს არტერიული წნევის შესამცირებლად და სისხლში შაქრის შესამცირებლად.

კორტიზოლის შესამცირებლად და ნაკლები აბების გამოყენების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

• იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით. და რაც მთავარია სიმშვიდე. მღელვარება და სტრესი უკუნაჩვენებია. აუცილებელია ნერვული დაძაბულობის თავიდან აცილება, საკმარისი ძილი, მხიარული კომედიების ყურება და არა საშინელებათა ფილმები.
• ისწავლეთ დასვენება. სურნელოვანი აბაზანები, კონტრასტული შხაპი, მსუბუქი მასაჟი თქვენი მოკავშირეებია. სცადეთ მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა. გაატარეთ შაბათ-კვირა ოჯახთან ერთად.
• ჭარბი წონა თქვენი მტერია. თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, პასუხი აშკარაა: წონაში უნდა დაიკლოთ. შეზღუდეთ ცხიმებით მდიდარი საკვების მოხმარება, გაჯერეთ თქვენი დიეტა ცილებით, დალიეთ მეტი სითხე (დღეში 2 ლიტრამდე წყალი). მაგრამ მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი, ასევე ყავა და ენერგეტიკული სასმელები.
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. ეს არის ვიტამინების საწყობი. ვიტამინი C კარგად აქვეითებს კორტიზოლს (რაც ნიშნავს, რომ არ დავივიწყოთ ლიმონი). ხშირად ექიმები ვიტამინების სპეციალურ კომპლექსებს უნიშნავენ.
• ხალხური მედიცინაში: წმინდა იოანეს ვორტის, ელეუტეროკოკის, ძირტკბილას, გინკო ბილობას, როდიოლას ვარდის ნახარშები და ნაყენები, ასევე ლეციტინი, თევზის ზეთი.

როგორც წესი, კორტიზოლის შემცირების საუკეთესო ვარიანტია კომპლექსური მკურნალობა როგორც მედიკამენტების, ასევე ცხოვრების სტილის ცვლილებების გამოყენებით.

კორტიზოლიჰქვია ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ქოლესტერინისგან და გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ სტრესულ სიტუაციებში.

როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია ან საფრთხე ემუქრება, სწორედ ამ ჰორმონის წყალობით ხდება ადრენალინის მომატება. ეს ზრდის რეაქციის სიჩქარეს, ზრდის არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს დამახსოვრების უნარს. მაგრამ, მუდმივად ამ მდგომარეობაში ყოფნისას, ადამიანი იწყებს ძლიერი დაღლილობის შეგრძნებას.

ამიტომ კორტიზოლის დონის მატების ცალკეულ შემთხვევებს რეგულაცია არ სჭირდება, მაგრამ ამ მაჩვენებლის რეგულარული, უწყვეტი ან ობიექტურად გაუმართლებელი ცვლილებები დიდ ყურადღებას და კორექტირებას მოითხოვს.

გადახრების მიზეზები

კორტიზოლის დონის მაჩვენებლების გადახრები შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე მიზეზით:

• ქრონიკული სტრესის მდგომარეობა.
• შიმშილის მდგომარეობა (გლუკოზის მწვავე დეფიციტი) ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც იცავს მკაცრ დიეტას.
• ყავის გადაჭარბებული და/ან რეგულარული მოხმარება.
• გარკვეული სახის მედიკამენტების მიღება.
• ორსულობა.
• გადაჭარბებული ვარჯიში ან მაღალი სტრესული სპორტი. თუმცა, ამ ადგილებში ზომიერი ზემოქმედებით, ისინი, როგორც წესი, არანაირ ზიანს არ აყენებენ, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს. რიგი დაავადებები შეიძლება იყოს ჰორმონ კორტიზოლის რაოდენობის გაზრდის მიზეზი:
• ჰიპერაქტიურობა და ქალები ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ჭარბი გამომუშავებით, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებულია, რაც ორგანიზმს ქრონიკულ სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს. შედეგად, სისხლში კორტიზოლის დონე იზრდება. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სტატიას ამის შესახებ.
• ჰიპოფიზის ადენომა. კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმა, რომელიც გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის ჯირკვალზე. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამოყოფილი ჰორმონების დონის მატებაც და დაქვეითებაც. გარდა ამისა, თავად ნეოპლაზმა შეიძლება გახდეს AKT ჰორმონის წყარო, რომელიც ასევე იწვევს ორგანიზმის ქრონიკულ სტრესულ მდგომარეობას.
• თირკმელზედა ჯირკვლის ადენომა გამოყოფს.ირღვევა ჰიპოთალამუსის, ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის კავშირი, შედეგად - სტრესი.
• თირკმელზედა ჯირკვლის უჯრედული კარცინომა ავთვისებიანი სიმსივნე.
• თირკმელზედა ჯირკვლის ჰიპერპლაზია. პათოლოგიურად გადიდებული თირკმელზედა ჯირკვალი. შესაბამისად იზრდება კორტიზოლის გამომუშავების ინტენსივობა.
• სწორი ნაწლავის კიბო.
• კუშინგის სინდრომი. კორტიზოლის მუდმივი მაღალი დონის მდგომარეობა.

ჭარბი კორტიზოლის ნიშნები

სისხლში კორტიზოლის დონის სწორად და ზუსტად დასადგენად, აუცილებლად დაგჭირდებათ კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება. მაგრამ დახმარების თხოვნის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი დაკვირვებები,

ჭარბი კორტიზოლის სიმპტომები:

ასეთი სიმპტომების აღმოჩენა ექიმთან სავალდებულო ვიზიტის მიზეზი უნდა იყოს.

როგორ შევამციროთ კორტიზოლის დონე?

წარმოქმნილი პრობლემის დაძლევის შესახებ პირველი ინსტრუქციები უნდა მიიღოთ დამსწრე ექიმისგან, რომელიც ეტაპობრივად ჩამოაყალიბებს რა ქმედებები იქნება საჭირო ჰორმონალური მაჩვენებლების გასათანაბრებლად.

მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს მედიკამენტური მეთოდით, შესაძლოა (ზოგიერთ მოწინავე შემთხვევებში) ქირურგიული მეთოდითაც. არაპათოლოგიური მიზეზით მხოლოდ სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება, ჯანსაღი დიეტის დაცვა და მავნე ჩვევებისგან თავის შეკავება იქნება შესაძლებელი. შეხორცების პროცესის სტიმულირება შეგიძლიათ ზოგიერთი „იმპროვიზირებული“ საშუალებით.

კორტიზოლის 20%-ით შემცირებისთვის, თქვით "Om"

რელაქსაცია არის მთავარი გზა სისხლში კორტიზოლის დონის შესამცირებლად. დასვენების საჭირო დონის მისაღწევად ერთ-ერთი მთავარი გზაა მედიტაცია. ეს პრაქტიკა სასარგებლო გავლენას ახდენს ჰორმონის კორტიზოლის დონეზე და არტერიული წნევის მაჩვენებლებზე.

ეს მონაცემები მიიღეს მაჰარიშის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, რომლებმაც გააანალიზეს სტრესის ჰორმონის დონე მედიტაციურ და არამედიტირებულ ჯგუფებში. მეორე შემთხვევაში ვითარება არათუ არ შეცვლილა, არამედ სტაბილურად გაუარესდა.

მედიტაციის ტექნიკის დაუფლება შესაძლებელია დამოუკიდებლად წიგნების ან ინტერნეტ რესურსების დახმარებით, მაგრამ უკეთესი იქნება, სულ მცირე, რამდენიმე გაკვეთილზე დარეგისტრირდეთ ამ საკითხში მცოდნე ადამიანთან და შემდეგ დაიწყოთ დამოუკიდებელი პრაქტიკა.

მოუსმინეთ მეტ მუსიკას კორტიზოლის 66%-ით შესამცირებლად.

სტრესული ხასიათის სიტუაციების შემდეგ, მუსიკალური კომპოზიციების მოსმენა ძალიან მიზანშეწონილი იქნება. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მელოდიები, რომლებსაც არ აქვთ ნათელი ემოციური შეღებვა. ჩვეულებრივ, ეს არის ინსტრუმენტული კომპოზიციები, მაგრამ არა აუცილებლად კლასიკური.

მაგრამ აქ საუკეთესო მრჩეველი შენი გემოვნებაა, თუ არის კომპოზიცია, რომელიც ამშვიდებს, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ უნდა მოუსმინო, განურჩევლად მისი ხასიათისა და შინაარსისა. ერთ იაპონურ სამედიცინო ცენტრში მცირე ექსპერიმენტი ჩატარდა იმ პაციენტებზე, რომლებსაც ჰქონდათ კოლონოსკოპია(კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამოკვლევის არასასიამოვნო პროცედურა, აუცილებლად სტრესული).

ზოგიერთი მათგანი წყნარ ოთახში მოათავსეს, მეორე ნაწილი კი ჰარმონიულ მუსიკალურ კომპოზიციას უკრავდა. ჯგუფის მეორე ნაწილმა აჩვენა სტრესის ჰორმონის შედარებით დაბალი დონე ჯგუფის პირველ ნაწილთან შედარებით.

ვინაიდან სტრესი დაკავშირებულია არა მხოლოდ ექიმთან მისვლასთან, მიზანშეწონილია ყოველთვის მზად გქონდეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი მელოდია. გარდა ამისა, როგორც პრევენციული ღონისძიება, მიზანშეწონილია დაასრულოთ დღე არა ტელევიზორის, არამედ სასიამოვნო მუსიკის ქვეშ.

დაიძინეთ ადრე ან დაიძინეთ კორტიზოლის 50%-ით შესამცირებლად.

როცა ძილის ყოველდღიური დრო 8-დან 6 საათამდე შემცირდება, კორტიზოლის დონე გაორმაგდება. თუ ეს განმეორდება ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ შედეგების მოშორება მხოლოდ ორი დღის შემდეგ იქნება შესაძლებელი. რა მოხდება, თუ ძილის ნაკლებობა წლების განმავლობაში გაგრძელდება?

სტრესისადმი მგრძნობელობისა და ძილის ნაკლებობის შესახებ კვლევა ჩატარდა გერმანიის სამედიცინო აერონავტიკის ინსტიტუტში. გაირკვა, რომ თუ რვასაათიანი ძილით დაიცავთ დღიურ რეჟიმს, შესაძლებელი ხდება დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის სრულად მოშორება.

თუ შეუძლებელია „მყარი“ 8-საათიანი ძილის განხორციელება, მაშინ ამის კომპენსირება შეგიძლიათ დღის ძილით ან თუნდაც მცირე 15 წუთიანი ძილით.

დალიეთ შავი ჩაი, რათა შეამციროთ კორტიზოლი 47%-ით.

ნისლიანი ალბიონის მკვიდრთა თვალსაზრისით, შავი ჩაით სავსე თასი სიხარულის, კომფორტისა და სიმშვიდის წყაროა. გასაკვირი არ არის, რომ მათი ყოველდღიური ხუთსაათიანი ჩაი ნამდვილ ტრადიციად იქცა.

მაგრამ როგორც ბრიტანელმა მეცნიერებმა გაარკვიეს, კარგია არა მხოლოდ სასმელის სიმბოლიზმი, არამედ მისი შემადგენლობის მახასიათებლებიც. შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე თითქმის ნახევარითმოხმარებიდან ფაქტიურად ერთი საათის შემდეგ. ამავდროულად, ყალბმა ჩაის ჯიშებმა ხელი შეუწყო სტრესის ჰორმონის რაოდენობის შემცირებას მხოლოდ 27%-ით.

დოქტორი ენდრიუ სტეპტო, რომელმაც დაიწყო ეს კვლევა, ვარაუდობს, რომ ჩაიში შემავალი პოლიფენოლები და ფლავონოიდები შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ეფექტი.

კორტიზოლის 39%-ით შემცირებისთვის, გაისეირნეთ მხიარულ მეგობართან ერთად.

დადებითი დამოკიდებულება მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში კორტიზოლის დონეს. უპირველეს ყოვლისა, კარგ მეგობართან ურთიერთობა ამაში დაგეხმარებათ (სასურველია ერთი ერთზე და არა მთელ კომპანიასთან, ამან შეიძლება ზუსტად საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს). კარგი განწყობა და გულწრფელი სიცილი თქვენს ჩვეულებრივ ხუმრობებზე შეიძლება ხელახლა აღმოაჩინოს ცხოვრების სიხარული მუდმივი საფრთხისა და ზოგადი დაძაბულობის გარეშე.

მხიარული სატელევიზიო შოუების, კომედიების ყურებისას, პოზიტიური წიგნების კითხვისას, სტრესის ჰორმონის 40%-მდე ქრება.თითქმის იგივე ეფექტი აქვს ნეიტრალური ემოციური ფონის მქონე, მაგრამ კონკრეტული ადამიანის მიმართ ძლიერ ინტერესს.

გაიკეთეთ მასაჟი კორტიზოლის 31%-ით შესამცირებლად

დასვენების კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი მასაჟის სალონში ვიზიტს უკავშირდება. რეგულარული (მაგრამ არა აუცილებლად ყოველდღიური) მასაჟის რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ჰორმონ კორტიზოლის რაოდენობა მცირდება მინიმუმ 30%-ით. მასაჟი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც წამალი, არამედ როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

მასაჟის პროცედურების დროს სტრესის შემსუბუქება ხდება სეროტონინისა და დოფამინის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელი უბნების სტიმულაციის გამო. ეს ჰორმონები იძლევა სიმსუბუქის და სიამოვნების განცდას განხორციელებული საქმიანობიდან, კომუნიკაციისა და ზოგადად ცხოვრებიდან.

თუ არ არის საკმარისი ფული პროფესიონალი მასაჟისტისთვის, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ დაეუფლოთ რამდენიმე მარტივ თვითმასაჟის ტექნიკას, ეს ყველას შეუძლია. ჩახუტება შეიძლება გამოვიყენოთ მასაჟის სხვა ალტერნატივად. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ნდობა ადამიანებს შორის ურთიერთობებში და, შესაბამისად, მცირდება დაძაბულობის ხარისხი.

გააკეთე რაღაც სულიერი კორტიზოლის 25%-ით შესამცირებლად.

გარკვეულ დასვენებას ხალხს რელიგიური ხასიათის რიტუალები მოაქვს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კონკრეტული სიტუაციის სტრესი უბრალოდ ლოცვის წაკითხვით, ამულეტის მომზადებით ან ჯადოსნური შეთქმულების სიტყვების გამეორებით წარმატებისთვის.

ამ მოსაზრებას იზიარებენ მისისიპის უნივერსიტეტის მეცნიერები. მათი კვლევის მიხედვით, ეკლესიის წევრებს აქვთ დაბალი საშუალო კორტიზოლის დონევიდრე ადამიანები, რომლებიც ეკლესიას დიდი ხანია ან საერთოდ არ ესწრებიან.

ვინც არ არის მიდრეკილი რაიმე აღსარებაში გაწევრიანებაზე, შეიძლება სულიერად გამდიდრდეს უბრალოდ ტყეში ან წყალსაცავის სანაპიროზე სასეირნოდ. წყლის დინების ყურება და ცეცხლის დაწვა მსგავს ეფექტს იძლევა მედიტაციურ ტექნიკასთან ერთად).

ზოგისთვის სულიერი ზრდა განუყოფლად არის დაკავშირებული სხვების დახმარებასთან - ქველმოქმედებასთან და მოხალისეობასთან. ასეთი აქტივობები ასევე ძალიან კარგია თვითგანკურნებისთვის.

საღეჭი რეზინა კორტიზოლის შესამცირებლად 12-16%-ით

თუ სტრესის შემცირების გადაუდებელი აუცილებლობაა, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ჩვეულებრივი საღეჭი რეზინის გამოყენებას. ნორთუმბრიის ბრიტანეთის უნივერსიტეტის ცნობით რეზინის ღეჭვისას სისხლში კორტიზოლის დონე მცირდება 10-12%-ით.. ამ მოულოდნელი ეფექტის მიზეზი არის ის, რომ უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ნერვული აქტივობა ტვინის გარკვეულ უბნებში.

დასკვნა

ჰორმონი კორტიზოლი საფრთხის ან სტრესის შემთხვევაში ორგანიზმის ყველა რესურსის მობილიზების საშუალებას იძლევა. მაგრამ როდესაც სტრესული პირობები ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, შეიძლება დაფიქსირდეს სხეულის დაღლილობა სისუსტის, აპათიის, გაღიზიანების, უეცარი წონის დაკლების ან წონის სწრაფი მატების შედეგად (სხეული ცდილობს დაკარგული ენერგია მიიღოს საკვებიდან).

თქვენი სტრესის ყოველდღიური დოზა შეიძლება გაიზარდოს:

• დიეტა და მარხვა.
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.
• ყავის არაზომიერი მოხმარება.
• ძილის ნაკლებობა და ა.შ.

ჰორმონის კორტიზოლის ქრონიკული სიჭარბის პრობლემის დასაძლევად ზუსტი დიაგნოზი და სპეციალისტის დახმარება იქნება საჭირო.

თავის მხრივ, ყველას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებაზე:

• მედიტაციის პრაქტიკა;
• დამამშვიდებელი მელოდიები;
• რეიტინგული ძილი (მინიმუმ 8 საათი დღეში);
• მაღალი ხარისხის შავი ჩაის დალევა
• კონფიდენციალური ჩახუტება;
• მასაჟი და თვითმასაჟი;
• პოზიტიური კომუნიკაცია;
• სულიერი განვითარება;
• რეგულარული საღეჭი რეზინის გამოყენება.

ეს ყველაფერი ძალიან სასიამოვნო და დამამშვიდებელი აქტივობებია, თუმცა ისინი ვერ იქნებიან დამსწრე ექიმის მიერ დანიშნული ძირითადი მკურნალობის ეტაპების სრულ ჩანაცვლებად.

კარგი სტატია!!

ცნობილი კომიქსების ჟურნალი "Mad Magazine" ("Mad Magazine") მუდმივად აქვეყნებს კომიქსებს სერიიდან "ჯაშუშის წინააღმდეგ". ორი ჯაშუში, აბსოლუტურად ერთნაირი კანის ფერის გარდა (ერთი მათგანი შავია, მეორე თეთრი), გამუდმებით ებრძვიან ერთმანეთს, აწყობენ სხვადასხვა ეშმაკურ და სასაცილო ხაფანგებს. უკვე რამდენიმე ათეული წელია, ჟურნალის მკითხველი არასოდეს ყოფილა მოწმენი, რომ ამ ორის ჯაშუშურმა საქმიანობამ მაინც მოიტანა რაიმე სარგებელი - შავკანიანთა ქმედებები ყოველთვის ანადგურებს თეთრკანიანთა ყველა ძალისხმევას და პირიქით. იმისდა მიუხედავად, რომ კომიქსის გმირებმა მიმართეს ყველაზე ექსტრემალურ ზომებს, არც ერთმა მათგანმა ვერ გაიმარჯვა ამ გაუთავებელ მეტოქეობაში.

ბრძოლა შიგნით

მსგავსი ომი ყოველდღიურად მიმდინარეობს ადამიანის ორგანიზმში. ორი თითქმის იდენტური მოლეკულა უპირისპირდება ერთმანეთს და აწარმოებს დაუნდობელ ბრძოლას ძალთა ბალანსი მათი სასარგებლოდ გადასატანად. ეს მოლეკულებია ტესტოსტერონი და კორტიზოლი.

ტესტოსტერონი, ჰორმონი, რომელიც კარგად არის ცნობილი ყველა ბოდიბილდერისთვის, აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთებსა და სასქესო ჯირკვლებზე და ამიტომ ითვლება ანაბოლურ სტეროიდად. კორტიზოლი ეხება კატაბოლურ სტეროიდებს - ორგანიზმში კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობით, საპირისპირო ეფექტი ხდება. კორტიზოლის ამაღლებული დონე იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას, "მჭლე" კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჰორმონები, როგორც ჩანს, სრულიად საპირისპიროა, მათი მოლეკულების სტრუქტურა ძირითადად ერთნაირია და თუ ერთი ჰორმონის დონე ამაღლებულია, მეორის დონე ჩვეულებრივ უფრო დაბალია.

ტესტოსტერონისა და კორტიზოლის თანაფარდობა კრიტიკულია სპორტსმენებისთვის. სწორი ინტენსივობითა და მოცულობით შესრულებულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ანაბოლური ეფექტი, რის შედეგადაც კუნთები და ძალა მოიმატებს. თუმცა, როგორც ბევრმა განიცადა, გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დასუსტებული, კატაბოლური მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომი. სამეცნიერო ლიტერატურაში ბევრი მაგალითია, რომელიც ადასტურებს, რომ საშუალო მოცულობის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონი, ზრდის ჰორმონი, IGF-1 (ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი), სხვა ანაბოლური სიგნალები და, შესაბამისად, სპორტული შესრულება.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი მოცულობის ინტენსიური ვარჯიში ზრდის ამგზნებადი და კატაბოლური ჰორმონების დონეს. ჭარბი ვარჯიშის გახანგრძლივება ხშირად იწვევს ძალისა და კუნთების მასის შემცირებას.

ანაბოლიზმისა და კატაბოლიზმის ბალანსი

საბედნიეროდ, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომისგან. კვლევამ, რომელიც გამოიკვლია რაგბის მოთამაშეების შესრულება მატჩების სერიაზე, აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონის დონე და კორტიზოლის დონე შემცირდა შეჯიბრის ბოლოს, რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ, შეიქმნა კომპენსატორული ანაბოლური მდგომარეობა და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდა ხუთის შემდეგ. დღეები. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ინტენსიური კონკურენციის დრო უნდა შეიცვალოს მინიმუმ ერთი კვირის დასვენებით. ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გამოიყენოთ სხეულის უნარი, აღდგეს ძალების უძლიერესი ძალისხმევისგან. საავადმყოფოში აღინიშნა, რომ სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებს უფრო გამოხატული პ
რეაქცია ადრენოკორტიკოტროპულ ჰორმონზე (ACTH), ჰიპოფიზის ჰორმონზე, რომელიც ასტიმულირებს კორტიზოლის გამომუშავებას. გახანგრძლივებული ავადმყოფობა ან ქრონიკულად ცუდი ჯანმრთელობა იწვევს კატაბოლური ჰორმონის დონის მატებას და ანაბოლური ჰორმონის დონის შემცირებას. კერძოდ, ტესტოსტერონის/კორტიზოლის თანაფარდობაში მცირდება ტესტოსტერონის თანაფარდობა, რაც იწვევს კუნთოვანი მასის დაკარგვას.

ტესტოსტერონისა და კორტიზოლის შესახებ კიდევ უფრო მეტი ინფორმაცია მოვიდა დაბერების პროცესის შესწავლიდან. ასაკთან ერთად, ტესტოსტერონის დონე იკლებს და კორტიზოლის დონე იზრდება. ამასთან, ორგანიზმში იქმნება ისეთი ჰორმონალური გარემო, რომელშიც მცირე ასაკში შეძენილი კუნთოვანი მასა ვერ ინახება.

ცხადია, ძალიან მნიშვნელოვანია ანაბოლიზმისა და კატაბოლიზმის ბალანსის მიქცევა. ბოდიბილდინგმა დააგროვა მნიშვნელოვანი გამოცდილება ტესტოსტერონის დონის ამაღლების სფეროში. ამის მიღწევა ადვილია ეგზოგენური (სხეულის გარეთ წარმოებული) ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებით, რაც იწვევს კუნთების მასისა და სიძლიერის განსაცვიფრებელ ზრდას. თუმცა, ინტენსიური ვარჯიშის პროცესში (განსაკუთრებით კალორიების დეფიციტის პირობებში, როდესაც ბოდიბილდერები დიეტაზე არიან, ემზადებიან შეჯიბრებისთვის), დატვირთვა იზრდება, იწყება კატაბოლიზმი. მძიმე შრომით მოპოვებული კუნთის კილოგრამები შეიძლება აორთქლდეს რამდენიმე დღეში და სპორტსმენი გამოიყურებოდეს სრულიად დაღლილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ზოგიერთი ბოდიბილდერი ცდილობს აკონტროლოს კორტიზოლის დონე ფარმაკოლოგიური საშუალებებით.

ტესტოსტერონის გავლენა კორტიზოლზე

სანამ კორტიზოლის დონეს და მის კატაბოლურ ეფექტს ამცირებს სპეციალური პრეპარატების გამოყენებას, მკაფიოდ უნდა გვესმოდეს, რომ სპორტსმენი, რომელიც იღებს სტიმულატორებს, თუ ის არ არის დაკავებული ექსკლუზიურად მაღალი მოცულობის ვარჯიშით, ხშირად არ სჭირდება კორტიზოლის დონეებზე ფიქრი. .

ბოდიბილდერებს გაუმართლათ - ძალოვანი ვარჯიშების, ფიტნეს კლასების და კუნთების ზრდის სტიმულატორების მიღების შედეგია კორტიზოლის დონის დაქვეითება. ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას, აუმჯობესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. ვარჯიშის შედეგი, სხვა საკითხებთან ერთად, არის ინსულინის მგრძნობელობის მატება - შაქრის დონის კონტროლის ორგანიზმის ეფექტურობის საზომი. მიუხედავად იმისა, რომ ორ ჰორმონს შორის კავშირი არ არის დადასტურებული, ცნობილია, რომ ტესტოსტერონის დონის შემცირებას თან ახლავს კორტიზოლის დონის მატება.

დაბალი ტესტოსტერონი მაღალ კორტიზოლთან დაკავშირებულია ინსულინის წინააღმდეგობასთან. ბოლომდე არ არის ნათელი, იწვევს თუ არა ინსულინის წინააღმდეგობა ბალანსის ცვლილებას კატაბოლიზმისკენ, თუ კატაბოლიზმი, როგორც ჰორმონალური გარემოს მდგომარეობა, თრგუნავს ინსულინის მოქმედებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგის დადებითი ეფექტი ინსულინის მგრძნობელობაზე, როგორც ჩანს, სასარგებლო გავლენას ახდენს ანაბოლიზმის ბალანსზეც.

ტესტოსტერონის დაბალი დონე კორტიზოლთან შედარებით ხშირად ხსნის სიმსუქნეს. ჭარბწონიან ადამიანებში თირკმელზედა ჯირკვალ-ჰიპოფიზი-ჰიპოთალამუსის სისტემა ზედმეტად აქტიურია. კორტიზოლის დონის მატება შეინიშნება ცენტრალური სიმსუქნის მქონე ადამიანებშიც, როდესაც ცხიმი დეპონირდება ძირითადად მუცლის არეში. ცნობილია, რომ ცენტრალური სიმსუქნე იწვევს სხვა მეტაბოლურ დარღვევებს და ტესტოსტერონ-კორტიზოლის დისბალანსი ხშირია დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებში. შესაძლოა ტესტოსტერონი, ისევე როგორც სხვა ანდროგენები, თრგუნავს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას, რომლებიც გამოიმუშავებენ კორტიზოლს. კორტიზოლი წარმოიქმნება და გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვალ-ჰიპოფიზურ-ჰიპოთალამუსის სისტემის მიერ. ჰიპოთალამუსი (თავის ტვინის ნაწილი) აგზავნის მესინჯერს (გენეტიკური ინფორმაციის ქიმიურ მატარებელს), რომელსაც ეწოდება კორტიკოტროპინის გამომყოფი ჰორმონი (CRH) ჰიპოფიზის ჯირკვალში (ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ბაზაზე). ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოიმუშავებს სხვა ჰორმონს - ადრენოკორტიკოტროპული (ACTH). სისხლის მიმოქცევის საშუალებით ACTH შედის თირკმელზედა ჯირკვლებში და ასტიმულირებს კორტიზოლის გამომუშავებას და სეკრეციას. ტესტოსტერონი თრგუნავს თირკმელზედა ჯირკვლების რეაქციას ACTH-ზე, რაც იწვევს კორტიზოლის გამოყოფის შემცირებას. სხვათა შორის, ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინი (HCG) ასტიმულირებს როგორც ტესტოსტერონის, ასევე კორტიზოლის გამომუშავებას, თუმცა მისი გავლენა ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე დროში უფრო ფართოვდება.

მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კორტიზოლის დონეზე

კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელსაც ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, არის ზრდის ჰორმონი (GH). იგი ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ასტიმულირებს "მჭლე" კუნთების მასის ზრდას, არამედ ცხიმების წვის თვისებების გამო. GH-ის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა სტიმულირდება უპირველეს ყოვლისა IGF-1-ის (ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი) მოქმედებით, ხოლო თავად GH-ს აქვს ცხიმების წვის თვისებები.

GH-ის ერთ-ერთი ფუნქცია, რომელიც ბევრ რამეს ხსნის, არის მისი მოქმედება ფერმენტზე, რომელსაც ეწოდება 11-ჰიდროქსისტეროიდ დეჰიდროგენაზა (11-ჰიდროქსისტეროიდ დეჰიდროგენაზა). არსებობს ამ ფერმენტის ორი ტიპი (1 და მე-2 ტიპი), რომლებიც მონაწილეობენ კორტიზოლის ცვლის პროცესში. ტიპი 11-HSD აღადგენს კორტიზოლს ამ უკანასკნელის ინერტული ფორმის, კორტიზონის საფუძველზე. GH თრგუნავს 11--HSD-ის მოქმედებას, რითაც ბლოკავს კორტიზოლის რეგენერაციას მისი ინერტული ფორმის, კორტიზონის საფუძველზე. ამ პროცესში ჩართულია ნივთიერებების ძალიან მცირე დოზები (0,17 მგ დღეში); ეს ხდება ცხიმის მასის, IGF-1-ის ან ინსულინის მგრძნობელობის ცვლილების მიუხედავად. როგორც ჩანს, ორი ყველაზე ძლიერი ანაბოლიკის, ტესტოსტერონისა და GH-ის უნარი, გავლენა მოახდინონ მეტაბოლიზმზე ისე, რომ ორგანიზმში ანაბოლური პროცესები ჭარბობს, ნაწილობრივ განპირობებულია ამ ჰორმონების უნარით, შეამცირონ კორტიზოლის კატაბოლური თვისებები.

წამლების ერთ-ერთი ჯგუფი, რომელსაც ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების დასამშვიდებლად (გადაჭარბებული მოხმარების შემთხვევაში ისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთების მასის შემცირებას) არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის პრეპარატები. როგორც ჩანს, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰიპოფიზის - ჰიპოთალამუსის სისტემას, რის შედეგადაც იზრდება კორტიზოლის წარმოება. ეჭვგარეშეა, კორტიზოლის დონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის და ძალის შესრულების შემცირება - ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ჭარბი სიმპტომები.

გარდა მედიკამენტებისა, რომლებსაც აქვთ გვერდითი ეფექტი კორტიზოლის დონეზე, არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კორტიზოლის წარმოების ჩასახშობად. ამ ჯგუფში ყველაზე გავრცელებული და ხშირად გამოყენებული პრეპარატი არის ამინოგლუტეთიმიდი (ციტადრენი®). ამინოგლუტეთიმიდი არის ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი სტეროიდის წარმოებაზე სტეროიდების სინთეზში ჩართული რიგი ფერმენტების მოქმედების ბლოკირებით. როგორც წესი, ბოდიბილდერები ამინოგლუტეთიმიდს იღებენ მხოლოდ მცირე ხნით (მაქსიმალური კატაბოლიზმის პერიოდში შეჯიბრისწინა ვარჯიშის დროს), რადგან ამ ნივთიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ანორექსია, გულისრევა, ღებინება, სისუსტე და ელექტროლიტური დისბალანსი.

ამინოგლუტეთიმიდი მიიღება კატაბოლიზმის ამ პერიოდში, რადგან ითვლება, რომ ამ პრეპარატს შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე, რაც იწვევს კუნთების ნაკლებ დაკარგვას და ნაკლებ სითხის შეკავებას. თუმცა, პრეპარატის დადებითი ეფექტი კუნთების ზრდაზე დიდწილად განპირობებულია ამ ნივთიერების სხვა თვისებით, რომელმაც მედიცინაში გამოყენება - ეს არის არომატაზას ინჰიბიტორი.

არომატაზა არის ფერმენტების კომპლექსი, რომელიც გარდაქმნის ანდროგენებს ესტროგენებად, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმისა და სითხის შეკავებას. არომატაზას და, შესაბამისად, ესტროგენის შემცირების წყალობით, ბევრი ბოდიბილდერი სცენაზე უფრო ძლიერად და მხნედ გამოიყურება და ამას კორტიზოლის დონის შემცირებას მიაწერენ. სინამდვილეში, ამინოგლუტეტიმიდი უფრო ეფექტურია არომატაზას ინჰიბირებაში და ესტროგენის დონის დაქვეითებაში, ვიდრე კორტიზოლის დონეზე ზემოქმედებისას. როგორც ჩანს, ორგანიზმს შეუძლია კორტიზოლის წარმოების ნაწილობრივი ჩახშობის კომპენსირება ამინოგლუტეთიმიდის მცირე დოზებით კორტიზოლის სეკრეციის სტიმულაციის გაზრდით ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონით. არომატაზას ძალიან მცირე რაოდენობა ითრგუნება, მხოლოდ დაახლოებით 125 მგ დღეში, ხოლო მინიმუმ 750 მგ დღეში საჭიროა კორტიზოლის დონის შესამცირებლად. რიგი სხვა პრეპარატები გამოიყენება როგორც არომატაზას, ასევე კორტიზოლის დონის შესამცირებლად, მაგრამ ეს წამლები არ არის სასარგებლო, რადგან შეიქმნა არომატაზას ძლიერი, მიზანმიმართული ინჰიბიტორები, რომლებიც გავლენას არ ახდენენ კორტიზოლის დონეზე.

კორტიზოლის დათრგუნვა

მედიცინაში კორტიზოლის დონის შესამცირებლად გამოიყენება რამდენიმე პრეპარატი, რაც შეინიშნება, მაგალითად, კუშინგის სინდრომის დროს. ყველა ამ წამლის მოქმედება ემყარება სტეროიდული ჰორმონების გამომუშავებაში მონაწილე ფერმენტების ბლოკირებას. ზოგიერთი ამ წამლის მოქმედება უფრო ძლიერი და შერჩევითია, ზოგი კი სუსტი და არასპეციფიკურია. ტრილოსტალი სუსტი პრეპარატია; ამინოგლუტეტიმიდი ეფექტურია, მაგრამ ის უნდა იქნას მიღებული დიდი დოზებით, რაც ხშირად იწვევს გვერდით მოვლენებს; მეტირაპონი აფერხებს 11--HSD რეცირკულაციას, მაგრამ აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა; კეტოკონაზოლი არის ძლიერი ინჰიბიტორი, მაგრამ ის აფერხებს ანდროგენების გამომუშავებას ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე კორტიზოლი და იწვევს ჰეპატოტოქსიურობას; etomidate არის ყველაზე ძლიერი, მაგრამ საჭიროებს ინტრავენურ ინექციებს.

არსებობს მთელი რიგი სხვა პრეპარატები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კორტიზოლის დონეზე, მაგრამ ექსპერიმენტული მონაცემები, რომელთა საფუძველზეც შესაძლებელი იქნებოდა ამ პრეპარატების ეფექტის შესახებ დასკვნების გამოტანა, არ არსებობს. RU-486, რომელსაც ასევე უწოდებენ "დილის აბი", რადგან ის გამოიყენება ორსულობის თავიდან ასაცილებლად დაუცველი სექსის შემდეგ, ამცირებს კორტიზოლის რეცეპტორების აქტივობას.

ორგანიზმში კორტიზოლი მეტაბოლიზდება სხვადასხვა ფერმენტების მეშვეობით; ორი მათგანი ჩვენთვის საინტერესოა. 11--HSD-ის მოქმედება, რომელიც აღადგენს კორტიზოლს მისი ინერტული მეტაბოლიტის, კორტიზონის საფუძველზე, ადვილად თრგუნავს ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტში არსებული ნივთიერებით. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ძირტკბილას ფესვის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის დაკარგვა და არტერიული წნევის მატება. თუმცა, ერთმა კვლევამ აღნიშნა, რომ ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტის ადგილობრივმა გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანქვეშა ცხიმის შემცირებას. კორტიზოლის მეტაბოლიზმის კიდევ ერთი შედეგია 5 და 5-ის შემცირება. 5-ის შემცირების შედეგად ტესტოსტერონი გარდაიქმნება უფრო ძლიერ ანდროგენად DHT. მიუხედავად იმისა, რომ 5-ის შემცირებას ახლავს კორტიზოლის დონის დაქვეითება, გაურკვეველია არის თუ არა შემცირებული მეტაბოლიტის 5-ის ეფექტი უფრო ძლიერი ვიდრე ტესტოსტერონის ანდროგენული ეფექტი. აღინიშნა, რომ შემცირებული მეტაბოლიტების 5 და 5 მაღალი დონე ასოცირდება სიმსუქნესთან და ინსულინის წინააღმდეგობასთან.

ეჭვგარეშეა, რომ კორტიზოლის დონის მატება იწვევს უამრავ შედეგს, რაც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, კორტიზოლის მაღალი დონე, როგორც ჩანს, უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. კორტიზოლის დონის მატებას თან ახლავს მძიმე დეპრესია. რამდენიმე კვლევის ავტორები ამტკიცებენ, რომ კორტიზოლის თერაპიული მეთოდებით დათრგუნვამ დადებითად იმოქმედა დეპრესიით დაავადებული ადამიანების მდგომარეობაზე. როგორც ჩანს, ამ ადამიანთაგან ბევრი იყო ჰიპერმგრძნობიარე ჰიპოთალამუსის ჰორმონის მიმართ, რის შედეგადაც გაიზარდა ACTH დონე.

კორტიზოლის შემამცირებელმა თერაპიამ შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები კუშინგის სინდრომისა და დეპრესიის მქონე პაციენტების დაახლოებით 70%-ში. იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც არ აწუხებთ დეპრესია, კორტიზოლის ამაღლებული დონე ართულებს ინფორმაციის გაანალიზებას, მკაფიოდ აზროვნებას და გადაწყვეტილების მიღებას. კორტიზოლსა და დეპრესიას შორის ეს ურთიერთობა შეიძლება ახსნას ის ფაქტი, რომ ციკლის ბოლოს, როდესაც ტესტოსტერონის დონე ძალიან სწრაფად იკლებს, დეპრესია ხშირად ჩნდება.

ბოდიბილდერის ბრძოლა

მეტაბოლიზმსა და კატაბოლიზმს შორის დაპირისპირება არის ომი, რომელსაც ყველა ბოდიბილდერი აწარმოებს კუნთოვანი ფიგურის მისაღწევად.

ძალზე მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონისა და კორტიზოლის თანაფარდობაზე ყურადღების მიქცევა, ვინაიდან დისბალანსი სწრაფად იწვევს ცალმხრივ მეტაბოლიზმს და ეს განსაზღვრავს შეძენილი კუნთების მასის რაოდენობას და ხარისხს.

კორტიზოლის გარკვეულწილად კონტროლი შესაძლებელია ანდროგენებისა და ზრდის ჰორმონის დახმარებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე სხვა წამალი, რომლებიც ამცირებს კორტიზოლის დონეს. ეს პრეპარატები არის გენერიკული პრეპარატები და გრძელვადიანი გამოყენებისას იწვევს გვერდითი მოვლენების მნიშვნელოვან რაოდენობას. ფართოდ გამოყენებული ამინოგლუტეთიმიდის მოქმედება უფრო მიზნად ისახავს არომატაზას დათრგუნვას, ვიდრე კორტიზოლის დათრგუნვას. ნარკომანი ბოდიბილდერებისთვის, ანდროგენებისა და ზრდის ჰორმონის ანაბოლური ეფექტი, კომბინირებული არომატაზას დათრგუნვასთან ერთად ისეთი წამლებით, როგორიცაა Arimidex® ან Femara®, მნიშვნელოვნად შეამცირებს გვერდითი ეფექტების რისკს. ამავდროულად, კორტიზოლის დონის მატებისგან დაცვა არ შეიცვლება. უნდა აღინიშნოს, რომ ციკლის ბოლოს მოსალოდნელია ბალანსის ცვლილება კორტიზოლის სასარგებლოდ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

რა თქმა უნდა, კორტიზოლის დონე უნდა იყოს კონტროლირებადი. თუმცა, არ უნდა მიმართოთ არაუსაფრთხო ფართო სპექტრის წამლებს. უმჯობესია თვალყური ადევნოთ ვარჯიშის მოცულობას და თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი დატვირთვები, ეს უფრო საიმედო ალტერნატივაა. MD