მუდმივი შიდა დიალოგი ყურადღების მიქცევას ახდენს. შედეგად, ცუდი ყურადღების მქონე ადამიანს ძალიან უჭირს თავისი ცხოვრების მართვა. მართლაც, იმისთვის, რომ სურვილები ასრულდეს, საჭიროა დიდი ხნით შევინარჩუნოთ საჭირო აზრები და სურათები. კონცენტრირების უნარის გარეშე, ცხოვრება არაპროგნოზირებადი პრობლემების აურზაურივითაა.

კარგი ყურადღების მიქცევისთვის საჭიროა შიდა დიალოგის შეწყვეტა.

შიდა დიალოგის უპირატესობებზე

შიდა საუბარი ხშირად ეხმარება პრობლემების გადაჭრის მოძიებაში. მისი მეშვეობით შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები საინტერესო კითხვებზე. ასევე მისი საშუალებით შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ. თუმცა, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, შიდა ლაპარაკი საზიანოა.

შიდა დიალოგის საფრთხეებზე

როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს ესაუბრება, ის არ არის ახლანდელ მომენტში. მისი ვექტორი და ენერგიები ტოვებს აწმყოს და რეალობის დამახინჯება იწყება. იბლოკება რეალობის ობიექტური აღქმა, იწყება ენერგიის უსარგებლო ხარჯვა და ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც შეუმჩნეველი ხდება.

ადამიანს უჭირს კონცენტრირება, შეიძლება მოხდეს უძილობა, იკარგება ინტუიცია, იზღუდება აზროვნება.

თუ ადამიანს სურს მიაღწიოს იმას, რაც სურს ცხოვრებაში, ისწავლოს ბედის მართვა, შეიგრძნოს სიტუაციები, ადამიანები, ბუნება, მან უნდა ისწავლოს როგორ შეაჩეროს შინაგანი დიალოგი.

რას აკეთებს შიდა დიალოგის შეჩერება?

1. ყურადღების კონცენტრაცია ხდება მარტივი და ხანგრძლივი;
2. დაძინება დიდად უადვილდება;
3. ზრდის შინაგან ძალას, თავდაჯერებულობას და მონდომებას;
4. გონებრივი ნაგავი ტოვებს ცნობიერებას;
5. იზრდება ენერგიის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიმართული იყოს სწორი მიმართულებით;
6. შინაგანი კონფლიქტები ქრება;
7. ადამიანი ხდება შეგნებული, ძნელია მასზე ზემოქმედება და მისი ნების დაქვემდებარება.

შიდა დიალოგის შეჩერება - ტექნიკა

ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, ისინი საჭიროებენ ყოველდღიურ ვარჯიშს დღეში რამდენჯერმე. როდესაც ყურადღება აღდგება, ტექნიკა შეიძლება შეჩერდეს.

წარმოიდგინეთ დიდი თეთრი ეკრანი თქვენს გონებაში და ყურადღება მიაქციეთ მას. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი შინაგანი მზერა ამ ეკრანის გარშემო.

წარმოიდგინეთ მშვიდი, გლუვი ტბა. შემდეგ დაიჭირეთ სურათი, რომ როგორც კი აზრები გაჩნდება, ტბა იწყებს ტალღებს. ეცადეთ, ტბის ზედაპირი გლუვი იყოს.

ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, ხოლო ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირის წვერზე.

აიღეთ ობიექტი. შეხედეთ მას და გახსოვდეთ მისი ზომა, ფერი და ტექსტურა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაიმახსოვრე ამ ობიექტის სურათი რაც შეიძლება ზუსტად. შეინახეთ ეს სურათი რაც შეიძლება დიდხანს.

კარგი პრაქტიკაა, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის შეგრძნებებს ან კონცენტრაციას ორგანოებზე. ამ ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ტკივილი ორგანოებში და განკურნოთ ისინი.

ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ წერტილს. იოგები ამ ტექნიკისთვის იყენებენ შავ წრეს, დიამეტრის რამდენიმე სანტიმეტრით.

თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ არა მხოლოდ უცნობებს, არამედ საკუთარ თავსაც. ხშირად ასეთი კომუნიკაცია ვლინდება სახელმწიფოში. თუმცა ხშირად ის ფსიქიკურ აშლილობად იქცევა, რომელიც არც კი იმალება. რა არის ეს შიდა დიალოგი?

შიდა დიალოგი გაგებულია, როგორც უწყვეტი ხასიათის ავტოკომუნიკაცია. ყველა ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. ეს ხელს უწყობს წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრას, საკუთარი თავის დამშვიდებას, სწორი გზით მორგებას. თუმცა, მდგომარეობა პათოლოგიური ხდება, როცა ადამიანის პიროვნების შიგნით კომუნიკაცია მუდმივი ხდება.

შინაგანი დიალოგი ეფუძნება საკუთარ გამოცდილებას (ემოციებს) და გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. თითქოს ერთ ინდივიდში რამდენიმე პიროვნებაა. ეს ნათლად შეიძლება წარმოვიდგინოთ ანგელოზისა და დემონის სახით, რომლებიც იჯდებიან ადამიანის მხრებზე და ურთიერთობენ ერთმანეთთან, აბრუნებენ თავიანთ ბრძანებებს მფლობელს. ასე იმართება შიდა დიალოგი, სადაც ადამიანი შეიძლება იყოს გარე დამკვირვებელი მის მრავალ აზრზე ან მონაწილეობა მიიღოს კონკრეტული თემის განხილვაში.

რა იქნება განხილული შიდა დიალოგში, დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის მდგომარეობაზე, განვითარებულ მოვლენებზე, ბოლო ინციდენტზე და პრობლემებზე.

თქვენ არ უნდა განიხილოთ შიდა დიალოგი, როგორც ექსკლუზიურად უარყოფითი მოვლენა. ყველა ადამიანს შეუძლია პერიოდულად წარმართოს იგი. ეს საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ პრობლემებზე, იპოვოთ სწორი გამოსავალი სიტუაციიდან, განიხილოთ მიმდინარე მოვლენები, დაამშვიდოთ თავი ან სწორად დაარეგულიროთ. ხშირად ეს არის მარტოხელა არსებობის ან მეგობრების ნაკლებობის შედეგი, რომელთა ნდობაც შეიძლება. ვინაიდან ადამიანი განიცდის კომუნიკაციის მწვავე მოთხოვნილებას, ის მაინც იწყებს საკუთარ თავთან კომუნიკაციას.

ეს მდგომარეობა ხდება პათოლოგიური, როდესაც ადამიანი მთლიანად იკავებს თავს სხვა ადამიანებთან საუბრისგან, ჩადის შინაგან სამყაროში, ესმის ხმები და მათთან დიალოგშიც კი შედის. მუდმივი შინაგანი დიალოგი ფსიქიატრიულია.

რა არის შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგია აქტიურად სვამს კითხვას: რა არის შიდა დიალოგი? მასში ჩვეულებრივ იგულისხმება აქტიური კომუნიკაციური აქტივობა, როდესაც დიალოგი მიმდინარეობს ერთ ადამიანში. დიალოგი ხშირად მიმდინარეობს საპირისპირო შეხედულებებსა და პრინციპებს შორის. ის ყოველთვის არ გულისხმობს კონფლიქტს. ზოგჯერ დიალოგი ტარდება იმისათვის, რომ გარკვეული ემოციური მდგომარეობა ჩანერგოს ინდივიდის ცნობიერებაში.

შიდა დიალოგი ხდება გარე სამყაროში პრობლემური სიტუაციის გაჩენის შედეგი. მისი ნორმალური აღქმისა და ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად ადამიანი იწყებს საკუთარ თავთან განხილვას სწორი გამოსავლის ძიებაში.

მათთვის, ვისაც ნაკლებად აინტერესებს ფსიქოლოგია, მხოლოდ ერთი კითხვა აინტერესებს: ნორმალურია თუ არა შინაგანი დიალოგის ფენომენი? პასუხი არის დიახ. აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ხანდახან ატარებს შიდა კომუნიკაციას, როდესაც ისინი იწყებენ მნიშვნელოვანი საკითხების გადაჭრას საკუთარ თავში. ხშირად ამ ტიპის დიალოგს მიმართავენ დახურული ინტროვერტები, რომლებსაც არ სურთ სხვების თავიანთ სამყაროში შეშვება. მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრავერტებს შეუძლიათ მსგავსი დიალოგის წარმართვა.

როდესაც მოვლენა ხდება, ადამიანს ბევრი აზრი უჩნდება. ზოგიერთი შეგნებული და ნაკარნახევია საზოგადოების წესებით. სხვები ინსტინქტურები არიან, არაცნობიერი. სხვები შეიძლება იყვნენ პასუხისმგებელი მიზნების ან სურვილების მიღწევაზე. აზრთა მრავალფეროვნება და ხანდახან შეუსაბამობა აიძულებს ადამიანს დაფიქრდეს, აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რაც შედის შიდა დიალოგში.

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, დიალოგი იწყება და მთავრდება, როდესაც ადამიანი იძინებს. რაც არ უნდა გააკეთოს ადამიანი, ის მუდმივად რაღაცას ასწორებს, საკუთარ თავს ამბობს, საკუთარ აზრებს ადასტურებს და ა.შ. კ.კასტანედას აზრით, შინაგანი დიალოგი არის სამყაროს ფორმირების საშუალება. სანამ ადამიანი რაღაცას ეუბნება თავის თავს და ურთიერთობს შიგნით, ის ასე თუ ისე განმარტავს სამყაროს. თუმცა, როდესაც დიალოგი ჩერდება, სამყარო იწყება ისეთი, როგორიც არის სინამდვილეში.

შესაბამისად, შინაგან დიალოგს შეიძლება ეწოდოს თვითდამშვიდებისა და საკუთარი თავისთვის ახსნის გზა, თუ რა ხდება გარე სამყაროში.

კასტანედა ხაზს უსვამს შიდა დიალოგის ისეთ უარყოფით შედეგებს, რომლებიც, მისი აზრით, უნდა შეწყდეს:

• კონცენტრაციის უუნარობა.
• უძილობა.
• მუდმივი ასახვა.
• ცხოვრების ცალმხრივი აღქმა.
• ცნობიერების ორმაგი.
• გონებრივი ფონი თავში.
• გაზრდილი ძილიანობა.
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.
• დანაშაულის გრძნობა, აგრესია.
• გაზრდილი ვარაუდობა, საეჭვოობა.
• აზროვნების სივიწროვე.
• საკუთარი აზრების კონტროლის უუნარობა.

როგორ გამორთოთ შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ნორმალურია. თუმცა მუდმივი შიდა დიალოგი უნდა გამორთოთ. არსებობს მრავალი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. რატომ შეწყვიტე საკუთარ თავთან ურთიერთობა?

1. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით მეტად არის ჩაძირული საკუთარ სამყაროში. ის ეკიდება საკუთარ გრძნობებს, რისი თქმა შეეძლო, რატომ გააკეთა ეს თანამოსაუბრემ, რა არ უხდება და ა.შ.
2. რაც უფრო მეტია შიდა კომუნიკაცია, მით უფრო მეტად ადამიანი ვერ ამჩნევს რა ხდება გარე სამყაროში. აბსორბცია საკუთარ თავში იწვევს თვალების დანახვას, თუნდაც ისინი ღია იყოს.
3. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით ნაკლები კომუნიკაცია სჭირდება სხვა ადამიანებთან. ეს მის აზრს ვიწრო და შეზღუდული ხდის.

ხელის ქნევით შეუძლებელია შიდა დიალოგის გამორთვა. ამიტომ, დრო დასჭირდება ასეთი კომუნიკაციის გამორთვის სამი ეტაპის გავლას:

1. მიჰყევით აზროვნების დინებას. ვინაიდან აზრები არასოდეს ითიშება და მათი შეჩერება შეუძლებელია, უმჯობესია ვისწავლოთ მათი თვალყურის დევნება და შემჩნევა, თითქოს გვერდიდან დააკვირდეთ მათ ყოფნას.
2. გაიგე აზრების მნიშვნელობა, რომლებიც მუდმივად ტრიალებს შენს თავში. უნდა გვესმოდეს, რას გულისხმობენ ისინი, რადგან, მოგეხსენებათ, აზრები იწვევს ადამიანს, რომ შემდეგ გარკვეული ემოციები განიცადოს და განახორციელოს კონკრეტული მოქმედებები. აქ მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ აზრებს, რომლებიც ადამიანს გარედან ეცნობა. გარემომცველი სამყარო ადამიანების სახით ცდილობს ადამიანზე მანიპულირებას სხვადასხვა დოგმებით, წესებითა და რწმენით. ისინი ზიანს არ აყენებენ თავად ადამიანს, სანამ არ აიძულებენ მას რაიმე გააკეთოს და არ განიცადოს გარკვეული ემოციები. ასეთი „უცხო“ იდეები უნდა განადგურდეს, თუ ისინი არ არის საკუთარი განსჯის შედეგი.
3. გადაყარეთ დაუმთავრებელი აზრები და დატოვეთ ის, რაც არ საჭიროებს დამატებით რეფლექსიას. ადამიანის თავში ბევრი აზრია გაუგებარი, არასრული. თქვენ უნდა მოიშოროთ ისინი. დატოვეთ მხოლოდ ის იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრებაში და პრობლემების გადაჭრაში.

ფიქრები, რომლებიც წარმოიქმნება იმის საპასუხოდ, თუ რა ხდება, იწვევს კონკრეტულ ემოციებს და სურვილებს გარკვეული ქმედებების შესრულებისკენ. თუ ადამიანი არ ადევნებს თვალყურს, თუ რა აზრებს ემორჩილება, მაშინ ის აკეთებს რაღაცებს, რისთვისაც მოგვიანებით ნანობს და ძალიან ღელავს, აუარესებს მის ემოციურ მდგომარეობას.

შიდა დიალოგის შეჩერება - ტექნიკა

შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკის გამოყენება საშუალებას აძლევს ადამიანს გახდეს უფრო გაწონასწორებული, გაწონასწორებული მიდგომით, მშვიდი და მოდუნებული. სანამ ადამიანი არ აკონტროლებს საკუთარ აზრებს, ისინი აკონტროლებენ მას. აზრების ნაკადი ყოველთვის არის. თუ ადამიანი ჩაერთვება მასში, ნებას აძლევს იდეებს უთხრას, როგორ იგრძნოს, რა გააკეთოს, როგორ მოახდინოს რეაგირება, ის მათ ხელში თოჯინა ხდება.

აზრების შინაგანი ნაკადი აშორებს ადამიანს მის გარშემო არსებული სამყაროს გაგებისგან. სანამ ის ნაკადშია, ის ორიენტირებულია საკუთარ გამოცდილებაზე. ყველაფერი, რაც ირგვლივ ხდება, არ შეიმჩნევა ან ნაწილობრივ არის ინტერპრეტირებული საკუთარი ემოციების, შეხედულებებისა და რწმენის მეშვეობით. ამავე დროს, ადამიანი ორიენტირებულია საკუთარ თავზე და არა იმაზე, რაც ხდება. ის ვერ პოულობს ადეკვატურ გამოსავალს, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება, რადგან ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევს, გარდა ემოციებისა.

შინაგანი დიალოგის გამორთვის ტექნიკა არის ის, რომ შეეცადო არაფერი იფიქრო. ვერც კი იტყვი აზრს "არ იფიქრო". ნებისმიერი აზრი უკვე შიდა დიალოგია. თქვენ უნდა სცადოთ 20-30 წამი, რომ მთლიანად გამორთოთ რაიმე აზრის გაჩენა.

უმჯობესია ამ ტექნიკის გაკეთება დილით ან ძილის წინ. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ამავდროულად, იზოლირებული უნდა იყოს გარემომცველი სამყაროს ხმაურისგან. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს პროცესს, რადგან ნებისმიერი ზედმეტი ხმა გამოიწვევს აზრებს.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკა:

• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი ეკრანი. გადაიტანეთ თვალები კუთხიდან კუთხეში, არაფერზე ფიქრის გარეშე.
• ნების ძალით აიძულეთ თავი, რომ არაფერი იფიქროთ.
• დახუჭეთ თვალები და გონებრივად წარმოიდგინეთ ცხელი ბურთულა 20 სმ მანძილზე, თანდათან უნდა შემცირდეს, სანამ მთლიანად არ გაქრება. აზროვნების ვაკუუმი უნდა იყოს.
• დახუჭული თვალებით და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დათვალეთ 1-დან 100-მდე. ერთი აზრიც არ უნდა იყოს. თუ ერთი აზრი მაინც გაჩნდა, ათვლა უნდა განახლდეს 1-დან. როგორც კი შედეგი მიიღწევა (100-მდე დათვლის შემდეგ არც ერთი აზრი არ გაჩენილა), უნდა განხორციელდეს ათვლა 200-მდე.

შედეგი

შიდა დიალოგი არ არის პათოლოგია, სანამ ის მუდმივი არ გახდება. თითოეული ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. თუმცა, ხშირად შიდა დიალოგი მიმდინარეობს თავისთავად, პიროვნების შეგნებული მონაწილეობის გარეშე. თუ ინდივიდი არ აკონტროლებს საკუთარი აზრების მიმდინარეობას, მაშინ ისინი იწყებენ მის კონტროლს, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს.

პირველ რიგში, ადამიანი ჩაძირულია საკუთარი ემოციების სამყაროში, რომლებიც მთლიანად ექვემდებარება აზრებს. ადამიანი არ აკონტროლებს იმას, რასაც გრძნობს, რადგან ის თავად ემორჩილება თავის თავში გაჩენილ აზრებს. შედეგად, გარემომცველი სამყარო რაღაც ფერებში ჩანს: ხან შავში, ხან თეთრში. არ არის კრიტიკული აზროვნება, ფხიზელი შეხედვა სიტუაციას. ყველაფერი, რაც ხდება, აღიქმება ემოციებით, რაც მოვლენებს სასიამოვნო ან უსიამოვნო ხდის.

მეორეც /, ადამიანი საგრძნობლად ვიწროვდება სამყაროს აღქმაში. ის მოვლენებს ისე არ აღიქვამს, როგორც სინამდვილეშია. ის ხელმძღვანელობს მხოლოდ საკუთარი ცოდნით, რომელიც შეიძლება შეზღუდული იყოს. ის არ აღიქვამს იმას, რაც არ შედის საკუთარ გამოცდილებაში. შედეგად, ადამიანს არ ესმის რა ხდება, იარლიყს სვამს – „ყველაფერი ცუდია!“.

მესამე, გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობა არ არსებობს. გამოუვალი სიტუაციები არ არის. უბრალოდ, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ აზრებზე და არა იმაზე, თუ რა სიტუაციაა, რა გარემოებებია, როგორ შეიძლება მათი გამოყენება, რა შეიძლება გაკეთდეს და ა.შ. გადაწყვეტილების მიღებისას ყოყმანიც იმაზე მიანიშნებს, რომ ადამიანი რაღაცას ვერ ამჩნევს. ან არ იცის. ხარვეზების შესავსებად საჭიროა შიდა დიალოგიდან გადახვევა.

ოდესმე გამოგიცდიათ, როგორ წყვეტენ აზრები თქვენს მოსმენას და იბნევიან? იტყუები ღამე, არ დახუჭავ თვალებს, გამუდმებით ფიქრობ გეგმებზე, მოსალოდნელ შედეგებზე, შესაძლო მომავალზე, ყველაზე წარმოუდგენელ გამოცნობებში დაკარგული?

ჩვენ ყველას განვიცდით ეს და გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ სახის გონებრივ აქტივობასთან, არც ისე სასიამოვნოა. ჩვენ ვერ ვისვენებთ, არ გვძინავს, ემოციებს თავაწეული ვჩქარობთ და სრულიად დაქანცული ვდგებით. ჩვენ გვტანჯავს ჩვენივე აზრები, რომლებიც შეუჩერებლად გვეჩვენება.

როგორ გავაჩეროთ VD (ATS (შიდა დიალოგის შეწყვეტა))
თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ VD უბრალოდ თქვენი ნებით შეჩერებით - ეს არის უმარტივესი და ეფექტური გზა, მისი უპირატესობა ის არის, რომ მუშაობს როცა გჭირდებათ და, უფრო მეტიც, დაუყოვნებლივ. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო დახვეწილი მეთოდები, რომლებშიც საჭიროა მედიტაცია, თანდათანობით გაათავისუფლოთ გონება ფიქრებისგან, მაგრამ მათ დრო სჭირდება და შესაძლოა პირველად არ გამოდგეს. და ნებისყოფის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გააჩეროთ VD, თავდაპირველად ეს იქნება მოკლევადიანი გაჩერებები, შემდეგ კი ისწავლით როგორ გამორთოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში.

რატომ შეაჩერე VD?
ეს აუცილებელია, მაგალითად, ასტრალურ სიბრტყეში შესასვლელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ შეუძლებელია სხეულისგან განცალკევება, რადგან ცნობიერება "არ უშვებს" ტვინს. ასევე აუცილებელია VD-ის შეჩერება სხვა მოქმედებებისთვის, მაგალითად, ენერგიის ნაკადების კონტროლის დროს, აქ მთავარია ცნობიერების სისუფთავე და გრძნობებზე ფოკუსირება, აზრები საერთოდ არ უნდა იყოს თავში. VD-ით დაკავებულები, ჩვენ არ გვესმის სული და ვერ ვხედავთ სამყაროს ისე, როგორც არის. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, დანარჩენი შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი?
შიდა დიალოგის შეწყვეტის პრაქტიკაში მთავარია არ გაღიზიანდეთ, როცა ის გამოჩნდება. იყავით მოწყვეტილი და ნუ რეაგირებთ მასზე, უბრალოდ უყურეთ აზრებს ან უბრალოდ გააგრძელეთ ტექნიკა. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ვერ შეძლებთ VD-ს დაუყოვნებლივ შეჩერებას და ეს თქვენი ბრალი არ არის. ბოლოს და ბოლოს, ბავშვი არ არის დამნაშავე იმაში, რომ მან არ იცის სიარული? უბრალოდ ნაბიჯ-ნაბიჯ სწავლობს, ეცემა და დგება, ეცემა და ისევ დგება და ბოლოს სასურველ შედეგს აღწევს. არ ინერვიულო და თავს ნუ იტანჯავ ისეთი ფიქრებით: როგორი **** ვარ, შინაგან დიალოგს ვერ ვაჩერებ. ამით თქვენ უბრალოდ აგრძელებთ AR-ს და მხოლოდ აუარესებთ თქვენს განწყობას და ზოგად პრაქტიკულ განწყობას.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკა:

ყველა ამ ტექნიკის შესრულებისას სასურველია იყო მშვიდ და წყნარ ადგილას, სახლში. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია თქვენთვის, თუ ვარჯიში არ საჭიროებს ფიზიკურ აქტივობას. შეეცადეთ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. პრაქტიკაში, სადაც რაღაცის ვიზუალიზაცია ან გამეორება გჭირდებათ, უმჯობესია თვალები დახუჭოთ. დავიწყოთ ყველაზე რთული და ამავდროულად უმარტივესი გზით:

VD-ების შეჩერება ნებისყოფით.
უბრალოდ შეწყვიტე შინაგანი დიალოგი ნებისყოფის ძალისხმევით და დააკვირდი შინაგან სიჩუმეს

VD-ს შეჩერება თავში ობიექტებისა და ფენომენების ვიზუალიზაციის გზით:

1 ნათლად წარმოიდგინეთ თქვენს გონებაში ტბა მშვიდი და გლუვი ზედაპირით, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავში წარმოქმნილი აზრები ხელს უწყობს ზედაპირზე ტალღების ან მცირე ტალღების გაჩენას. რაც უფრო გრძელია აზრი თავში, მით უფრო ძლიერია ტალღები. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად. რეალიზმისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ ტალღების ხმა. წარმოიდგინეთ თქვენს გონებაში დიდი თეთრი ეკრანი, როგორც კინოთეატრში და შეეცადეთ შეინახოთ ეს სურათი თქვენს თავში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად. როდესაც თქვენ მოახერხებთ ეკრანის მკაფიო გამოსახულების შენარჩუნებას თქვენს თავში, დაიწყეთ თვალების ნელა მოძრაობა მის გარშემო, ჯერ ერთი კუთხიდან მეორეში, შემდეგ უბრალოდ შემთხვევით გადაიტანეთ თვალები.

2. წარმოიდგინეთ წვნიანი და მწიფე ვაშლი. შექმენით ვაშლის მკაფიო გამოსახულება თქვენს თავში, დაიწყეთ მისი ყურება და უფრო ახლოს მიიტანეთ იგი თქვენთან მისი თვისებებისა და ფერის გათვალისწინებით, შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ვაშლს ცხვირთან მიიყვანთ და ისუნთქავთ მის სუნს, შეეცადეთ იგრძნოთ ახალი არომატი. და წვნიანი ვაშლი. შემდეგ მიიტანეთ ვაშლი პირთან და დაკბინეთ ნაჭერი, დაიწყეთ ნელა ღეჭვა, შეიგრძენით მისი გემო და წვნიანი. იგრძენით, როგორ ყლაპავთ დაღეჭილ ნაჭერს და ის ნელა ჩადის მუცელში. წარმოიდგინეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ არ ჩათვლით საჭიროდ შეჩერებას.

შინაგანი დიალოგის გადაადგილება ანგარიშის დახმარებით გონებაში.

დაიწყეთ გონებრივად დათვლა 1-დან 100-მდე ყოველი რიცხვის წარმოთქმით და ციფრებს შორის შეჩერებით. მას შემდეგ, რაც შეძლებთ 20-მდე დათვლას გატეხვის გარეშე, დაიწყეთ დათვლა თქვენი სუნთქვით: ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-1-ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-2 და ა.შ. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე აზრი ჩნდება, დაიწყე თავიდან და ნუ იჩქარებ ასამდე დათვლას, ეს არ არის მიზანი. მიზანი არის თავად პროცესი, რომელშიც თქვენ ცვლით შიდა დიალოგს გონებრივი არითმეტიკით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ 50-მდე დათვლას უშეცდომოდ, შეეცადეთ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი ნებისყოფით.

ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია მომენტის ცნობიერებაზე აქ და ახლა:

კონცენტრაცია სუნთქვაზე
1. დაიკავეთ კომფორტული პოზა და დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის დაკვირვება შორიდან, დააკვირდით თქვენს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას თავად პროცესის ჩარევის გარეშე. არ არის საჭირო თქვენი სუნთქვის კონტროლის მცდელობა.

2. გრძნობა მომენტს აქ და ახლა. დამშვიდდი. მიმოიხედე ირგვლივ და ნახე რა ირგვლივ, რა ხდება ირგვლივ, მოუსმინე რა ხმები გარს შემოგარტყამ. ყურადღება მიაქციეთ რა პოზიციაზე ხართ, რა სუნი ტრიალებს ჰაერში. დააკვირდით რა ხდება თქვენს გარშემო და მოუსმინეთ ყველა ხმას. მემგონი გესმის პრინციპი. უბრალოდ იყავი მომენტში აქ და ახლა, იცოდე და იცოდე რას აკეთებ ამ მომენტში და რა ხდება შენს გარშემო. უბრალოდ იყავი მომენტში, უყურე და მოუსმინე.

აქ და ახლა მომენტზე ფოკუსირება ძალიან კარგი პრაქტიკაა ცნობიერების ამაღლებისთვის. მისი პრაქტიკა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. თქვენ უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ რა ხდება და იცოდეთ რას აკეთებთ, სრულად კონცენტრირდეთ მასზე. თუ დადიხართ, მაშინ მთლიანად მიეცით მას, იგრძენით მიწა თქვენი ფეხების ქვეშ, იგრძენით როგორ ურევთ ხელებსა და ფეხებს. Მიმოიხედე. Უყურებს.

გამარჯობა მეგობრებო.

დღეს ვისაუბრებთ შიდა დიალოგის გამორთვაზე, გავეცნობით ისეთ კონცეფციას, როგორიცაა შიდა დიალოგის შეწყვეტა, რას მოგვცემს ის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ბედნიერების პოვნის კუთხით. წაიკითხე, საინტერესო იქნება, შენთვის ბევრ ახალს გაიგებ.

რა არის შიდა დიალოგი

ბევრი ადამიანი, როდესაც გაიგებს შიდა დიალოგის შეწყვეტის შესახებ (ან ისინი ასევე ამბობენ ATS-ს), წარმოიდგენს აზრების გაჩერებას. მაგრამ სინამდვილეში შიდა დიალოგი უფრო ფართო ცნებაა. ის მოიცავს არა მხოლოდ ჩვენს აზრებს, არამედ გრძნობებს, ემოციებს და აღქმებს. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის მთელი ჩვენი ფსიქიკა. როდესაც ჩვენ ნამდვილად ვაჩერებთ VD-ს, ჩვენ ვწყვეტთ არა მხოლოდ აზრებს, არამედ მთელი ფსიქიკის მუშაობას. მაგრამ სხვანაირად შეიძლება ითქვას. შიდა დიალოგის შეწყვეტა იყოფა ეტაპებად. ჯერ ვწყვეტთ აზრებს, შემდეგ გრძნობებს და ემოციებს, ფსიქიკის ღრმა შრეებისა და სამყაროს ჩვეულებრივი აღქმის შემდეგ. და რაც უფრო ღრმა და უკეთესია ATS, მით უფრო ღრმა ფსიქიკის შრეები ვჩერდებით. აზრების, გრძნობების და ემოციების შეჩერება მხოლოდ პირველი ეტაპებია.

მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ ATS-ს, როგორც აზრების, გრძნობების და ემოციების შეჩერებას. ჩვენი მიზნებისთვის, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ბედნიერების პოვნის თვალსაზრისით, ეს სავსებით საკმარისია. უფრო ღრმა გაჩერება უკვე მოწინავე პრაქტიკაა, რომელიც გამოიყენება სხვა მიზნებისთვის.

ამიტომ, ქვემოთ განვიხილავ VD-ს ამ გზით. ტექნიკა, რომელსაც მე მივცემ, სწორედ ასეთ შედეგზეა მიმართული. მაგრამ ვიმეორებ, ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

რატომ შეწყვიტე შიდა დიალოგი?

თუ ჩვენი აზრები და ემოციები გამუდმებით მუშაობს და არასოდეს ჩერდება, მაშინ ეს მნიშვნელოვნად გაფუჭებს სხეულს და ავადმყოფობასაც კი გამოიწვევს.

საქმე იმაშია, რომ ასეთი სამუშაოსთვის ბევრი ენერგორესურსები იხარჯება. ენერგიის დახარჯვის შესაჩერებლად ბუნება ითვალისწინებს შიდა დიალოგის პერიოდულ შეჩერებას. ამ მიზნებისთვის არის ოცნება. ასევე, როცა დაღლილები ვართ, სისულელე გვეხება, როცა არ გვინდა არაფერზე ფიქრი ან ემოციური რეაქცია. , ელენთა ან გონებრივი რეაქციის დაბალი დონე, ეს ყველაფერი არის სხეულის დაცვა ორგანიზმის ძალზე შემცირებული ენერგიით.

მაგრამ ფაქტია, რომ ადამიანის ფსიქიკა იმდენად უკონტროლოა და არასწორად დაიწყო მუშაობა, რომ ძილი სხეულს სრულად ვეღარ აღადგენს და თავის თავში წესრიგში აყენებს. გამონათქვამი "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო" აღარ არის აქტუალური. თეორიულად, ღამით უნდა დავისვენოთ და დილით გადაწყვეტილებები სუფთა ტვინით მივიღოთ. მაგრამ, ვიმეორებ, ძილი ვეღარ აღადგენს ჩვენს ძალებს.

კონტროლის გარეშე, ფსიქიკა არა მხოლოდ გვითრევს, არამედ ხშირად მიგვყავს დეპრესიაში, ფობიებში, პანიკის შეტევებში ან ყველა სახის აკვიატებულ აზრებში, რომელთაგან თავის დაღწევა რთულია.

ეს ყველაფერი იმდენად დამღლელია, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის ძალა აღარ რჩება. შინაგანი დიალოგი, მისი აკვიატებული აზრები ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას.

თუ ფიქრობთ, რომ კარგად ხართ, არ გაქვთ დეპრესია ან სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები, მაშინ ცდებით. პრობლემებია, უბრალოდ ისე შეეჩვიე, რომ ცხოვრების ნორმად თვლი. ჩვენ ყველა მუდმივად რაღაცით უკმაყოფილო ვართ, ხშირად ვნერვიულობთ, წვრილმანებზე განაწყენებულები, ვერ ვიტანთ ცხოვრებისეულ სტრესებს. სამსახურში ხშირად ვჩხუბობთ საყვარელ ადამიანებთან და კოლეგებთან. ეგოისტური მიზნებისთვის ისინი მზად არიან სისულელეზე წავიდნენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ერთგვარი შიშები, რომლებიც დამკვიდრდა ჩვენს თავებში და პროგრამები, რომლებიც შთაგონებულია სისტემის მიერ, რომელიც არ გვაძლევს ნორმალურად ცხოვრებისა და თავისუფლად სუნთქვის საშუალებას.

ჩვენ ვართ შემცირებული სასიცოცხლო ენერგიის ზღვარზე. დიახ, უკონტროლო და გაძლიერებული შინაგანი დიალოგის გამო ადამიანების უმეტესობის ენერგია არ არის შეფასებული და ეს ნორმად ითვლება.

უბრალოდ, ხალხი არ იცნობს სხვა სახელმწიფოს.

თუ ისინი ისწავლიდნენ შეაჩერონ თავიანთი აკვიატებული, უკონტროლო შინაგანი დიალოგი, დაექვემდებარონ ფსიქიკას, მაშინ მათი ცხოვრება ათასჯერ გაუმჯობესდებოდა. დახარჯული ჯანმრთელობა დაბრუნდებოდა, სასიცოცხლო ენერგია გაიზრდებოდა, ადამიანებთან ურთიერთობა გაუმჯობესდებოდა. გაუმჯობესდებოდა ფსიქო-ემოციური სფერო, მეტი დადებითი ემოციები იქნებოდა. სასიცოცხლო ენერგიის მატება კი იმით გამოვლინდებოდა, რომ ცხოვრებაში მეტი დრო გვექნებოდა და ყველაფერს მარტივად და ბუნებრივად გავაკეთებდით. და ბევრი ასეთი ბონუსია, ყველაფერი იმის გამო, რომ ენერგია, რომელიც ადრე იხარჯებოდა ფსიქიკის არასწორ მუშაობაზე, დაგვიბრუნდებოდა და უკეთესობისკენ შეგვცვლიდა. ვფიქრობ, დავრწმუნდი, რატომ უნდა ისწავლო შიდა დიალოგის შეწყვეტა, რადგან ასეთი პრაქტიკის შედეგები, შედეგები მხოლოდ დადებითია.

მაგრამ თუ საერთოდ არ არის შიდა დიალოგი, მაშინ ეს ასევე ცუდია. საჭიროა მისი შეჩერება მხოლოდ ცოტა ხნით, რათა ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს.

მაგრამ გაჩერების შემდეგ უკვე ნორმალური შიდა დიალოგი იქნება.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი

მოდით შევხედოთ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ხერხებს შიდა დიალოგის შესაჩერებლად.

დაჯექი, დახუჭე თვალები და დაისვენე. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი პოზა იქნება, მთავარია თავი კომფორტულად იგრძნო. მაგრამ უმჯობესია არ დაწექით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ძლიერი დასვენება მოხდეს.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ მიატოვოთ ყველა გარეგანი საზრუნავი, პრობლემა და გაუმკლავდეთ მხოლოდ საკუთარ თავს.

მიიპყრო შენი ყურადღება შინაგანად. შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს აზრებს გარედან. აქ ისინი ჩნდებიან, იშლება, ცვლიან სხვებს. ნუ ებრძვით მათ, მიეცით საშუალება იცხოვრონ თავიანთი ცხოვრებით. თქვენ ცალკე ხართ, ისინი ცალკე.

თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ყველა სახის ამქვეყნიური აზრები, რომლებსაც აქამდე არასდროს გიყურებთ გვერდიდან, რადგან მათთან გაერთიანებული ხართ. "დღეს დამავიწყდა მაღაზიაში შესვლა. როგორ დავიღალე სამსახურში პრობლემებით. ისევ უხეში გავხდი, თავს ცუდად ვგრძნობ. ხვალ მომიწევს ამის გაკეთება...". და ყველაფერი მსგავსი.

მაგრამ ახლა თქვენ უყურებთ მათ, ასხვავებთ მათ. აზრების გარდა, თქვენს თვალწინ შეიძლება გამოჩნდეს გრძნობები და ემოციები. ასევე უყურეთ მათ. ნუ ებრძვით მათ, უბრალოდ უყურეთ ჩუმად. ივარჯიშეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი.

შემდეგ მშვიდად, მოდუნებული სახით, დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულზე. შეეცადეთ მთელი სხეული ერთდროულად დაიფაროთ შიდა თვალით. ჩვენს ყურადღებას, ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ერთდროულად იფიქროს რაღაცაზე და ამავდროულად შეხედოს რაღაცას, დაჟინებით იფიქროს. განსაკუთრებით ჭვრეტს რამდენიმე საგანს ერთდროულად, სხეულის რამდენიმე ნაწილზე. თუ ყურადღებით, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, ერთბაშად შევხედავთ მთელ სხეულს, შინაგანი დიალოგი ჩაცხრება ან თუნდაც მთლიანად შეჩერდება. მთავარია ეს მშვიდად და მოდუნებულად გააკეთო.

თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი აზრები კვლავ იწყებენ თავში შემოტრიალებას. ამ შიდა დიალოგს სურს ისევ ჩართოს და მიიპყროს ჩვენი ყურადღება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიჭიროთ ის ფაქტი, რომ ჩვენ ისევ ვფიქრობთ და არ ვუყურებთ სხეულს, შეხედეთ აზრებს მოდუნებული სახით გვერდიდან, მათთან ბრძოლის გარეშე და კვლავ მივაქციოთ ყურადღება სხეულს. სინამდვილეში, ყველაფერი მარტივია. მთავარია, დაძლიო გამუდმებით ფიქრისა და სწავლის ჩვევა, მხოლოდ ვარჯიშის დროს, გარედან შეხედო შენს აზრებს და ემოციებს.

შეეცადეთ გამორთოთ შიდა დიალოგი ამ გზით, რომ დაიწყოთ მინიმუმ 5-10 წუთი. და საუკეთესო შედეგისთვის, მაშინ დრო შეიძლება გაიზარდოს 20 წუთამდე.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, შეამჩნევ, როგორ მიხვედი გონების სიჩუმემდე, სიმშვიდემდე და სიმშვიდემდე. სულს გაუადვილდება, ცუდი აზრები დაიშლება, სტრესი გაქრება. ეს მდგომარეობა ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღებია.

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეაჩეროთ შინაგანი დიალოგი თქვენს თავში, ასეთი ვარჯიშის მცირე სესია საკმარისია იმისთვის, რომ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, აღიდგინოთ ძალები და დაივიწყოთ ყოველდღიური პრობლემები.

შინაგანი დიალოგის შეჩერება შიდა ხმის მოსმენის ტექნიკით

თუ არ იცით როგორ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი, არსებობს შესანიშნავი გზა. ეს არის კონცენტრაცია თავში ე.წ შინაგან ხმაზე. შიდა დიალოგის ასეთი გაჩერება გამოიყენება ისეთ უძველეს სისტემებში, როგორიცაა იოგა და ციგონგი. თუ გარე ბგერებს მოვშორდებით, ყურადღებას შიგნით მივაქცევთ და მოვუსმენთ, ჩვენ გავიგებთ ფონის ხმას ჩვენს თავში.

ეს შეიძლება იყოს ძლივს გასაგონი სტვენა, გუგუნი, სასტვენი ან სხვა ხმა. მთავარია, პირველად დაიჭირო ყურადღებით, გაიგო, შემდეგ ჯერზე ადვილად იპოვი. და თუ მას დიდხანს მოუსმენთ, აზრებით ყურადღების გარეშე, შინაგანი ხმა გახდება ნათელი, ხმამაღალი, რაც ხელს შეუწყობს ფიქრებისა და ემოციების შეჩერებას.

აქ მექანიზმი იგივეა. როგორც კი შიდა დიალოგი ხელახლა ჩართვას შეეცდება, ისევ დაიჭირეთ ფიქრში, მშვიდად გადაიტანეთ ყურადღება შინაგან ხმაზე და განაგრძეთ მისი მოსმენა. შინაგან ბგერაზე ფოკუსირება ძალიან კარგია გონებრივი და ემოციური ნაკადის შესაჩერებლად.

როგორ მოვიშოროთ საკუთარ თავთან შინაგანი დიალოგი დაკვირვების გზით

როგორც უკვე ვთქვი, თუ ჩვენი ყურადღება რაღაცაზეა ორიენტირებული, მიუხედავად იმისა, ყურადღებით ვუსმენთ, ვუყურებთ ან ვგრძნობთ ჩვენი სხეულით, მაშინ არ შეგვიძლია ერთდროულად ვიფიქროთ ან ემოციურად ვიმოქმედოთ. ამ შემთხვევაში ფსიქიკას უბრალოდ არ გააჩნია რესურსები, ენერგიის მიწოდება.

ბუნების ამ კანონზე, მრავალი ტექნიკა შეიქმნა შიდა დიალოგის შესაჩერებლად.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უბრალოდ თავი დააღწიოთ ყოველდღიურ საქმეებს, საბოლოოდ გაექცეთ მოუსვენარი ფიქრების მუდმივ აურზაურს და შეხედოთ იმას, რაც ჩვენს გარშემოა. არ აქვს მნიშვნელობა რას და სად უნდა შევხედოთ, იქნება ეს საოფისე ფართი, სახლის ოთახი თუ ქუჩის ლანდშაფტი.

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ირგვლივ არსებულ ობიექტებს, შენიშნეთ მათში არსებული ყოველი წვრილმანი, შეეცადეთ არაფერი გამოტოვოთ. გარწმუნებთ, თქვენს ყოველდღიურ გარემოში აუცილებლად იხილავთ რაიმე ახალს, გაგიკვირდებათ, რომ აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. ფიქრებმა არ შეგაწუხოთ, დააკვირდით და ისევ დააკვირდით.

ფიქრები კვლავ შეეცდებიან თქვენს თავში დამკვიდრდეს, უბრალოდ მშვიდად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გარშემო მყოფ ობიექტებზე. ნეგატიური აზრები და ემოციები ჩაცხრება და თქვენ მიაღწევთ სიმშვიდეს და გონების სიმშვიდეს. უმჯობესია, სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ და ამ გზით დატკბეთ ბუნების სილამაზით. ეს იქნება შესანიშნავი დასვენება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

ასევე გამოიყენეთ ახლო დაკვირვების უნარი, სადაც ეს შესაძლებელია.

მაგალითად, როდესაც ჭამთ, არ გჭირდებათ აჩქარება, სწრაფად გადაყლაპეთ საკვები. ეს გამოიწვევს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს. ჭამე გააზრებულად. დროულად შეიგრძენით საჭმლის სასიამოვნო გემო. ყლაპვისას წარმოიდგინეთ, როგორ შევიდა საკვები კუჭში თქვენი სასარგებლოდ და ენერგია ივსება კუჭის შიგნით მის მოსანელებლად.

შხაპის მიღებისას (უკეთესია), არ გჭირდებათ ფიქრების გადადება გასული დღის მოვლენებზე. უმჯობესია დააკვირდეთ ორგანიზმში არსებულ შეგრძნებებს, როგორ რეაგირებს ის წყალზე. როგორ გეხება წყლის ჭავლები, როგორ მიედინება შენს სხეულში.

ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს შინაგანი დიალოგის შემცირებას და თუნდაც მთლიანად შეწყვეტას, რაც ნიშნავს სამომავლოდ ჯანსაღი სხეულისა და სულის მიღწევას.

სცადეთ რაიმე განსხვავებული, იყავით კრეატიული. მთავარია გაითავისოთ მშვიდობის მდგომარეობა, რომელიც დაგემართებათ ATS-ის შედეგად. მომავალში, გარწმუნებთ, მოგეწონებათ, ადვილად მიაღწევთ წარმატებას შიდა დიალოგის შეწყვეტის ნებისმიერ პრაქტიკაში.

შიდა დიალოგის შესაჩერებლად ყველაზე ცნობილი და არცთუ რთული ხერხები მივეცი. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი გზა და მეთოდი შიდა დიალოგის შესაჩერებლად. მაგრამ დაიმახსოვრე, საქმე არაა ტექნიკის რაოდენობაზე, არამედ გონების გაჩერებისა და დამშვიდების ხარისხზე. ერთი ან ორი ტექნიკა საკმარისია, მაგრამ გამოიყენება რეგულარულად და საკმარისი მოცულობით (მინიმუმ 10-20 წუთი), რათა თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვალოს. ძალა და ჯანმრთელობა თანდათან დაგიბრუნდებათ. თქვენი დაუღალავი ფიქრებითა და უარყოფითი ემოციებით ადრე დახარჯული ენერგია თქვენს სხეულს დაუბრუნდება, ასევე შეგიცვლით თქვენ და თქვენს ცხოვრებას.

მთავარია მივაღწიოთ გონების დუმილის მდგომარეობას და. სწორედ ეს მდგომარეობა უწყობს ხელს სწორ ATS-ს. შემდეგ კი ზოგი ცდილობს მთელი ძალით შეაჩეროს ფიქრები და კიდევ უფრო დიდ დაძაბულობამდე მიდის. რელაქსაციის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეხვიდეთ გაუკეთებლობის მდგომარეობაში, როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ ნებისმიერ მცდელობას, შევცვალოთ რაღაც საკუთარ თავში, მივაღწიოთ გაჩერებას, მაგრამ უბრალოდ თავმდაბლად ვაკვირდებით ყველაფერს, რაც ხდება ჩვენს ფსიქიკაში.

გაუკეთებლობის მდგომარეობის უკეთ გასაგებად, გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია. ყოველივე ამის შემდეგ, მედიტაცია თავისი არსით არის შინაგანი დიალოგის გაჩერება, მაგრამ გამოიყენება სპეციალურ მდგომარეობაში, სწორი ხერხემლით ჯდომით, რაც უფრო სწორია.

ასევე, შიდა დიალოგის თემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ისეთ თემასთან, როგორიცაა. როდესაც ვწყვეტთ შინაგან დიალოგს, თანდათანობით ვაცნობიერებთ ცხოვრებაში. ცნობიერება არის მდგომარეობა. ეს არის ევოლუციის შემდეგი ეტაპი, უნაკლოობა და უნაკლოობა ნებისმიერ მოქმედებაში, ცხოვრება აურზაურისა და პრობლემების გარეშე. წაიკითხეთ გონებამახვილობის შესახებ.

ვფიქრობ, გესმით, როგორ უნდა ისწავლოთ შიდა დიალოგის შეჩერება. შეწყვიტე და მაშინ იქნები ბედნიერი და ჯანმრთელი.

მალე შევხვდებით მეგობრებო ბლოგის გვერდებზე.

და სტატიის ბოლოს არის ძალიან საინტერესო ვიდეო. მისგან შეიტყობთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს ATS-ის შემდგომმა პრაქტიკამ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბედნიერება და ჯანმრთელობა მხოლოდ დასაწყისია.

რატომ შეწყვიტე შიდა დიალოგი? გაარკვიეთ, როგორ გვიშლის ხელს მოუსვენარი გონება სრულფასოვან ცხოვრებასა და განვითარებაში.

რა არის შიდა დიალოგი?

შინაგანი დიალოგი¹ არ არის მხოლოდ სიტყვიერი დიალოგის ფორმა, რომელიც ხდება გონებაში, ეს არის ყველა აზროვნების პროცესის მთლიანობა, მათ შორის წარმოსახვითი აზროვნება, განწყობა, მოძრაობის ნებისმიერი ფორმა და ყურადღების გადამისამართება.

შინაგანი დიალოგის მხოლოდ მეტყველების ფორმის თვალყურის დევნება, ადამიანი უგულებელყოფს მისი აღქმის ყველა სხვა პროცესს.

შინაგანი დიალოგი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან გარეგანი ქცევა ასახავს ჩვენი ჭეშმარიტი „მეს“ მხოლოდ მცირე ნაწილს.

უმეტეს შემთხვევაში, შიდა დიალოგი უარყოფითია, ის აძლიერებს ნებისმიერს უარყოფითი დამოკიდებულებები და ქცევები. მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს აქვს საკმარისი რწმენა საკუთარი თავისა და თქვენი შესაძლებლობების პოზიტივის წარმართვისთვის შიდა დიალოგი.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი?

შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა ყოველი თავმოყვარე იოგის ამოცანაა, მაშინაც კი, თუ მას არ აქვს წაკითხული პატანჯალის იოგა სუტრა², სადაც პირველი ნათქვამია, რომ „იოგა არის გონების აურზაურის შეჩერების არსი“. ძალიან მნიშვნელოვანია თვითგანვითარებისთვის და სულიერი გაუმჯობესებისთვის.

სინამდვილეში, ამ დიალოგის შეჩერება ძალიან მარტივია. არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

ტექნიკა

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საათი მეორადი ხელით დაჭერით. ტიკ-ტაკი - ორი წამი. ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი - ექვსი წამი გავიდა. და კიდევ ერთი ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი - უკვე ათი წამია!

2. სანამ ისარი ჩემს თავში აწკაპუნებდა, შიდა დიალოგი არ იყო.

3. ვარჯიშის გაგრძელებით, საბოლოოდ შეგიძლიათ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი ერთი წუთით ან მეტით.

ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენს თავში ისარი, რომელიც გაშვებულია ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ყოველივე ზემოთქმული, წარმოიდგინეთ ისარი, რომელიც გადის ოცი წამის განმავლობაში და ისევ ნახევარი წუთის განმავლობაში. და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან (ისარი გაივლის გონებრივი ციფერბლატის მეორე ნახევარს).

ასე რომ, თქვენ შეძელით დიალოგის შეწყვეტა ერთი წუთით. 2 ან მეტი წუთით გასაჩერებლად, თქვენს ფანტაზიას უნდა დაუმატოთ წუთის ისარი, რომელიც 60 წამის გასვლის შემდეგ 1 წუთის განმავლობაში იმოძრავებს.

პრაქტიკით, დათვლის მოთხოვნილება გაქრება და თავად ხელი ატრიალდება ციფერბლატის გარშემო.

ეს ტექნიკა მარტივია სამარცხვინო, მაგრამ ეფექტურია სრულყოფილებამდე. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისრის ტკაცუნი და სუნთქვა ან გულისცემა (თუ გესმით). თუ სუნთქვას უთავსებთ ტკიპს, მაშინ ეს ტექნიკა შეიძლება მორგებული იყოს.

რა მისია და ბედი გემზადება პირადად შენთვის? იცით თუ არა თქვენი თანდაყოლილი ნიჭი? იყენებ მთელ შენს შესაძლებლობებს სიცოცხლის 100%-ით ასაღებად და სიმდიდრისა და წარმატების მოსაპოვებლად? შეიტყვეთ ამის შესახებ თქვენი პირადი დიაგნოსტიკიდან. ამისათვის მიჰყევით ბმულს და შეავსეთ ფორმა >>>

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ შინაგანი დიალოგი - კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, ადამიანის უწყვეტი შინაგანი კომუნიკაციის პროცესი საკუთარ თავთან, პირადი ავტოკომუნიკაციის ფარგლებში. (ვიკიპედია).

² იოგა სუტრა - ინდური იოგას ფილოსოფიური სკოლის ძირითადი ტექსტი, რომელიც ხშირად ირიბად დიდ გავლენას ახდენდა იოგას აღქმაზე ინდოეთში და დანარჩენ მსოფლიოში (ვიკიპედია).

³ პატანჯალი არის იოგას, ფილოსოფიური და რელიგიური სკოლის (დარშანა) დამფუძნებელი ინდოეთში II საუკუნეში. ძვ.წ ე. (