თანამედროვე ადამიანების ცხოვრება სავსეა გამოცდილებითა და სტრესით. ნერვული აშლილობის მავნე შედეგებს ხშირად გრძნობს გაწონასწორებული ჯანმრთელი ადამიანიც კი. ჩნდება გაღიზიანება, ზოგჯერ ძილი ირღვევა. სხეულის ფუნქციონირება მოულოდნელად იწყებს ჩავარდნას. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს გამონათქვამი, რომ ნებისმიერი დაავადება ნერვებისგან არის. ექიმები მას სრულიად ეთანხმებიან. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს სისტემა სერიოზული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

სტრესის მთავარი მიზეზი

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა, უნდა ითქვას, რომ მხოლოდ უარყოფითი ემოციების კონტროლის სწავლით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

ამისათვის შეეცადეთ გაიგოთ, რა იწვევს თქვენში ასეთ ნეგატივს. ეს რთული ამოცანაა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ რთულია გაღიზიანების მიზეზის დადგენა. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ნეგატიური ემოციების მთავარი წყარო არის გადაჭარბებული მოთხოვნები როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვებზე.

ეს სიტუაცია აყენებს ადამიანს ზღვარზე. მუდმივი შფოთვის განცდაა. ამ ადამიანს არ შეუძლია დაისვენოს და სრულად დატკბეს ცხოვრებით. და მხოლოდ ასეთი შეგრძნებებისგან თავის დაღწევის შემდეგ შეუძლია ადამიანს სრულად ისწავლოს ყველა ემოციის კონტროლი.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ დღეს? ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა სწრაფად და ეფექტურად.

გამოუშვით ორთქლი

ეს შესანიშნავი მეთოდია იმისთვის, რომ არ დაემორჩილოთ მოზღვავებულ ნეგატიურ ემოციებს და აღადგინოთ მაშ, როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა სწრაფად და ეფექტურად?

ყველაზე ლამაზი გზაა გრძნობების გაღვივება. თქვენ არ უნდა დაიჭიროთ ისინი. არსებობს მრავალი მეთოდი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. შეგიძლიათ ბალიშს სცემოთ, ხმამაღლა იყვიროთ, რაღაც გადააგდოთ და გატეხოთ კიდეც (მაგალითად, ჭიქა).

გერმანელმა მეცნიერებმა კვლევის დროს დაადასტურეს, რომ ქალები, რომლებიც ჩხუბის დროს ყვირის, ჭურჭელს ამტვრევენ, ბევრჯერ ამცირებენ ინსულტის ან გულის შეტევით ნაადრევი სიკვდილის რისკს.

გაატარეთ დრო

მშვენივრად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა, შემდეგი წესი. როდესაც რაიმე უსიამოვნო გესმით, ნუ ჩქარობთ დამნაშავის პასუხის გაცემას იმავე გზით. წარმოიდგინეთ, რომ 20 წუთის განმავლობაში უბრალოდ დაბუჟებული ხართ.

ჯობია სადმე წახვიდე. მოძრაობა სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ გარემო. გადით გარეთ, აუცილებლად გაისეირნეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ მოძრაობის ტემპი. პერიოდულად აჩქარეთ და შემდეგ შეანელეთ. შეცვალეთ თქვენი ნაბიჯების სიგანე. ძალიან სწრაფად იგრძნობთ, როგორ დატოვა ნერვიულობამ და გაღიზიანებამ.

ასეთი მარტივი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება, გაააქტიუროთ ტვინის გარკვეული ნაწილების მუშაობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე. თქვენ შეძლებთ სტრესის შედეგად ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიური პროცესების შეცვლას ფიზიკური აქტივობის მხარდასაჭერად.

თეთრი წყალი

მეცნიერები რელაქსაციის შესანიშნავ მეთოდს გვაძლევენ. იცით, რა ფერი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას? თეთრი. და თუ თქვენ ასევე წარმოიდგენთ წყლის ზედაპირს, მაშინ გარანტირებული გაქვთ შესანიშნავი ეფექტი.

შეეცადეთ დამშვიდდეთ სტრესის დროს. დაჯექი და გონებრივად წარმოიდგინე წყლის ზედაპირი, მაგრამ არა გამჭვირვალე, არამედ თეთრი, როგორც რძე. შეეცადეთ იგრძნოთ რამდენად ნელა იძირებით მასში. იგრძენით საოცარი წყლის შეხება თქვენს კანზე. ჩაყვინთეთ მასში.

დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ისიამოვნეთ თქვენი გრძნობებით მაქსიმალურად. ამის შემდეგ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ფეხებთან გარკვეული ხვრელი გაჩნდა და მასში თანდათანობით წყალი მიედინება და ნაკადთან ერთად მთელ ნეგატივს წაართმევს.

ახლა ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

ფიზიკური კულტურის პაუზა

რა თქმა უნდა, ასეთი მეთოდები ვერ შეცვლის გარემოებებს, მაგრამ თქვენი დამოკიდებულება პრობლემებისადმი სულ სხვა გახდება.

ხალხური მეთოდები

თანამედროვე ექიმების მიერ მკურნალთა მკურნალობის მეთოდების საკმაოდ ხშირი კრიტიკის მიუხედავად, ამ შემთხვევაში ოფიციალური მედიცინაც კი აღიარებს მათ ეფექტურობას. ექიმები თვლიან, რომ ხალხური საშუალებებით სრულყოფილად დაამშვიდებთ ნერვულ სისტემას. მცენარეული ინფუზიების გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, რომელიც იტანს სხვადასხვა სტრესს.

აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი დამამშვიდებელი ჩაი, რომლის ძირითადი ინგრედიენტებია მწვანილი. სასარგებლოა ვალერიანა, პიტნა, ჟენშენი, გვირილა, ჭია. გარდა იმისა, რომ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ისინი ძალიან გემრიელია.

მცენარეული თერაპიის კიდევ ერთი მეთოდი საკმაოდ პოპულარულია. ეს არის ოცნება სპეციალურ ბალიშზე. მისი დამზადება მარტივად შეიძლება საკუთარი ხელით. შეავსეთ ბალიში დამამშვიდებელი მცენარეებით. რეკომენდებულია სურნელოვანი მცენარეების გამოყენება. ყველაზე შესაფერისია პიტნა, ლავანდა, ლიმონის ბალზამი.

დამამშვიდებელი მწვანილი

დეკორქციის გამოყენებაში დიდი პლიუსია ხელსაყრელი ეფექტი და ამავე დროს სხეულის შეგუების სრული არარსებობა.

1. ზარაფხანა. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, ხსნის სტრესს.
2. Სტ. ჯონს ვორტი. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი ეფექტი, ხსნის შიშისა და შფოთვის გრძნობას.
3. გვირილა. ხსნის კუნთების სპაზმს, ამშვიდებს ნერვებს.
4. ვალერიანი. ბალახის ფესვი შესანიშნავად აქრობს გაღიზიანებას, ხსნის შფოთვას.
5. თხამი. სედატიური ეფექტის გარდა, მას აქვს რბილი ჰიპნოტიკური ეფექტი.
6. ადონისი. არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ზრდის ინტერესს ცხოვრებისადმი.
7. ლინდენი. გაციების საწინააღმდეგო საშუალება ლიმონის ბალზამთან ერთად შესანიშნავად აქრობს გაღიზიანებას.
8. ყვავის სალი. ამშვიდებს ნერვებს, აქრობს უძილობას, თავის ტკივილს.
9. საჯინიბო. ბალახი, რომელიც შესანიშნავად ხსნის ნერვულ შეტევებს, აქრობს უძილობას.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არ დაგვეხმარება სტრესის უსიამოვნო შედეგების დაძლევაში, მაშინ დროა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, ნერვულ სისტემას უფრო სერიოზული თერაპია სჭირდება და სპეციალური მედიკამენტები შეუცვლელია.

მედიკამენტები

ნერვიულობისგან, გაზრდილი აგზნებადობისგან, თანამედროვე ფარმაკოლოგია ბევრ დამამშვიდებელ საშუალებას გვთავაზობს. თავდაპირველად, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ეფექტურ ცნობილ საშუალებებზე. ნაყენებზე მაქვს საუბარი:

• ვალერიანი;
• პეონი;
• დედალი;
• კუნელი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი წამალი აუცილებლად უნდა დანიშნოს ექიმმა. ამიტომ, თუ ნაყენს არ მოაქვს სასურველი ეფექტი, მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ მას შეუძლია გირჩიოთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა. სპეციალისტის მიერ შერჩეული წამალი სრულიად თქვენთვისაა. და ბევრად უფრო სწრაფად ექნება სასარგებლო გავლენა სხეულზე.

შფოთვისა და მძიმე ნევროზის შემთხვევაში შეიძლება დაინიშნოს ერთ-ერთი შემდეგი წამალი:

• "ადაპტოლი";
• "ტენოტინი";
• "ჰალოპერიდოლი";
• "დეპრიმი";
• "ფევარინი";
• "კოგიტუმი";
• "დორმიპლანტი";
• "ქლორპროტიქსენი";
• "ეგლონილი";
• "ფლუოქსეტინი".

წვეთებს აქვთ სწრაფი ეფექტი:

• "ვალოკორდინი";
• "ნოვოპასიტი";
• "ვალოსერდინი";
• "ნეგრუსტინი";
• "კორვალოლი".

ზოგიერთი პაციენტისთვის წამლების ინექციები უფრო ეფექტური იქნება:

• "ჰალოპერიდოლი";
• "მილგამა";
• "ატარაქსი".

ბავშვთა მედიკამენტები

მიუხედავად უყურადღებობისა და ასეთი მცირე ასაკისა, ჩვილებს ასევე შეუძლიათ მორალური გადატვირთვა და სტრესი. ბავშვის აღზრდის პერიოდი ყოველთვის შერწყმულია აშლილობებთან და სირთულეებთან. სწორედ ამიტომ, თითქმის ყველა მშობელს პერიოდულად აწყდება კითხვა, როგორ დაამშვიდოს ბავშვის ნერვული სისტემა.

ასეთი მიზნებისათვის განვითარდა უამრავი ჩაი, მცენარეული ინფუზიები. შესაბამისი მუსიკის მოსმენა შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

ფარმაცევტებმა შეიმუშავეს სპეციალური პრეპარატები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვილების დაცვა სტრესისგან. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ, რომ მათ გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ პედიატრს ან ნევროლოგს. ბავშვებისთვის ყველაზე პოპულარული მედიკამენტებია:

• "ტენოტინი ბავშვებისთვის";
• "კურდღელი";
• "ნოტა";
• "დორმიკინდი".

დასკვნა

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად მრავალი გზა არსებობს. ზოგიერთი ადამიანი გამოჯანმრთელდება საყვარელი ფილმის ყურების შემდეგ. სხვებისთვის საკმარისია ფიტნეს კლუბის მონახულება. სხვები სიამოვნებით შეხვდებიან მეგობარს ჩაის დასალევად. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მეთოდს აირჩევთ თქვენთვის. მთავარია პრობლემა არ გაჩნდეს.

გახსოვდეთ: არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან!

გამოთქმები "მოუსვენარი ნერვები", "ნერვები მოშლილი", "ნერვები ბოროტია", "ნერვიული", "ჯოჯოხეთის ნერვები" დიდი ხანია შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდა ნაცნობი. და ყველა მათგანი აღწერს გადაჭარბებული აგზნებადობის მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს უჭირს თავის ემოციებთან გამკლავება, თავშეკავებით და ადეკვატურად რეაგირება მის გარშემო არსებული სამყაროს სტიმულებზე.

ხშირად ზედმეტად აღგზნებული ნერვული მდგომარეობა ყოველდღიურ ცნობიერებაში უკვე ნორმად ითვლება, რადგან სტრესი პროგრესთან ერთად ვითარდება და დღევანდელი ადამიანი მათ უფრო ხშირად ხვდება და ამ პრობლემას ნაკლებად აცილებს. ამრიგად, ეს მდგომარეობა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ყალიბდება ნეგატიური ქცევითი ჩვევები: ბრაზი იხსნება ნათესავებსა და კოლეგებზე, ხოლო ემოციური წონასწორობა კომპენსირდება კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით, სიგარეტით და ალკოჰოლით.

მიზეზების შესახებ: როგორ იშლება ნერვები?

როცა ჩნდება აზრი ნერვული სისტემის მუშაობაში ჩარევის აუცილებლობაზე, მაშინ ყველაზე პასუხისმგებლები ეძებენ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, ყველაზე პრაქტიკულს მიმართავენ ნარკომანიის მკურნალობას და უმრავლესობა ცდილობს დამოუკიდებლად დაძლიოს პრობლემა და ეძებს. პასუხობს კითხვაზე „როგორ დავამშვიდოთ ნერვები“? სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, იპოვნეთ მიზეზი, რომელიც დაკარგავს ემოციურ წონასწორობას.

არსებობს ორი ურყევი მდგომარეობა, რომელიც საფუძვლად უდევს მთელი ნერვული სისტემის კოორდინირებულ მუშაობას - ოცნებადა კვება:

• ჯანსაღი ძილი ძლიერი ნერვების გასაღებია

ღრმა 8-საათიანი ძილი აღდგენითი ეფექტი აქვს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რომლებიც მუშაობდნენ დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის შესაძლებლობებზე და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

• კვება: მენიუ ძლიერი ნერვებისთვის

საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ნერვული უჯრედების გამართული ფუნქციონირება აუცილებელი კვალი ელემენტები და ვიტამინები.ყველა მათგანს აქვს პირდაპირი ან ირიბი გავლენა მის მუშაობაზე: ამცირებს კუნთების ტონუსს, არეგულირებს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, იღებენ და გადასცემენ იმპულსებს ნერვების მეშვეობით, აუმჯობესებენ კუნთებისა და ნერვების ურთიერთქმედებას, მხარს უჭერენ სტრესის წინააღმდეგობას და შესრულებას, ძილის ნორმალიზებას. , გამოიმუშავებს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონებს და ა.შ. ამიტომ, დიეტა უნდა იყოს წიგნიერი, მათ შორის სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, კვერცხი. შემდეგ ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, კალიუმი, A, B, C, E ჯგუფების ვიტამინები.

მოუსვენარი ნერვების მიზეზები

1. მუდმივი სტრესორის არსებობა(კონკრეტული მიზეზი ან ადამიანი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე). იპოვეთ და „განმუხტავთ“!
2. ნეგატიური აზროვნება;
3. სუსტი ნერვული სისტემა.მას ფლობენ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ნერვული აშლილობისკენ მათი საეჭვო და შეშფოთებული ბუნების გამო. ისინი უფრო დაუცველები, უფრო მგრძნობიარე და დაუცველები არიან;
4. Დიდი ქალაქი:ხმაურის სიმრავლე, მოძრაობა, ცხოვრების აჩქარებული ტემპი. ყველას არ მოსწონს ცხოვრების ეს რიტმი;
5. სამუშაო და მედიის გადატვირთვა- მთელი მსოფლიოდან მაუწყებლობენ მთელი საათის განმავლობაში, პლიუს ინტერნეტი და ახლა უკვე გადატვირთული ვართ;

შიდა ბალანსის დაბრუნება ეტაპობრივი და გრძელვადიანი პროცესია. როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, რომ შედეგი იყოს მდგრადი და ხანგრძლივი?

მოუსვენარი ნერვების სამკურნალო საშუალებები,უპირველეს ყოვლისა, ისინი გულისხმობენ რჩევებს სამყაროსთან ურთიერთქმედების ბუნების შეცვლის შესახებ:

1. არავითარი პედანტურობა და იდეალები.ჩამოწიეთ იდეალურობისა და სისწორის ზღვარი, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება თაროებზე დალაგდეს, ფერების და ფორმების მიხედვით, მკაცრად წესებისა და პრინციპების მიხედვით.
2. დროის მენეჯმენტი ჩემს თავშია.ისწავლეთ დროის მართვა, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და არსად არ იჩქაროთ! დაგეგმეთ დღე, მონიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და მოვლენები, ნუ დაკარგავთ დროს ამაოებაზე და წვრილმანებზე.
3. პოზიტიური აზროვნებანუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურმა აზრებმა გაბატონდეს თქვენს განწყობაზე ახალი ამბების ყურების შემდეგ.
4. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა- პირველი სამი რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.

არსებობს ნერვების დასამშვიდებელი საშინაო საშუალებები, რომლებიც ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

სხეულის მეთოდები:

სხეული მყისიერად რეაგირებს სტრესზე ადრენალინის, კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებით, გულისცემის გაზრდით და კუნთების ტონის გაზრდით. ასე ატყობინებს ორგანიზმს, რომ მზად არის აქტიურად გაუმკლავდეს სტრესს. ამიტომ ნერვიულობისას ადამიანი მთელ სხეულში გრძნობს დაძაბულობას და მძიმე სუნთქვას. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სტრესის გამკლავება წოლით და არაფრის კეთების გზით. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საშუალება, გამოდევნოს სითბო ან დაეხმაროთ მას მოდუნებაში.

ძირითადი რჩევები ნერვების დასამშვიდებლად:

• Ფიზიკური ვარჯიში (სპორტი, ცეკვა, დასუფთავება)

მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი სურვილისამებრ და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით აირჩიოთ აქტივობა: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, პარკში სეირნობა ან სახლის დალაგება და ა.შ.

• წყლის პროცედურები (თბილი შხაპი, ზღვის მარილის აბაზანა)

წყალი ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ყველა გარე რეცეპტორზე, რითაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს. შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი აბაზანაში ზღვის მარილის, დამამშვიდებელი მცენარეული დეკორქციის, ეთერზეთების: ლავანდის, ფიჭვის, პიტნის ან თქვენი საყვარელი სურნელის დამატებით.

• არომათერაპია

ამისთვის შესაფერისია არომატის ჩხირები, არომატული ნათურები თბილი „სახლის“ სუნით. გოგონებს შეუძლიათ, ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმით, სხეულის მოვლისთვის კოსმეტიკას ეთერზეთები დაუმატონ.

• რელაქსაცია

სასიამოვნო მუსიკის დასვენება თქვენი შეგრძნებების კონცენტრაციით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში. ასეთი რელაქსაციის მიზანია იგრძნოთ თქვენი სხეული, შეგნებულად გაიჭიმოთ და დაისვენოთ მისი კუნთები სათითაოდ, საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ისინი გაზრდილი ტონუსისგან.

• თვითმასაჟი

კანს აქვს მრავალი რეცეპტორები და ნერვული დაბოლოებები, რის გამოც ის სიამოვნებით უპასუხებს მასაჟს რელაქსაციას. ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იაროთ სკალპზე მასაჟის მოძრაობებით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაჭიმოთ ხელები და ფეხები.

• შიშველი ფეხებით სიარული

ნერვული დაბოლოებები კონცენტრირებულია ადამიანის ფეხებზე, რაზეც სწორი გავლენით შესაძლებელია ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დადებითად რეგულირება.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა:

• მეთოდები "პირადი ყულაბაიდან" (მუსიკა, წიგნები, ფილმები, საყვარელი ჰობი, ფოტო ალბომების ნახვა, ღია ბარათები, სიამოვნების მომტანი აქტივობები).

მუსიკა არ უნდა იყოს კლასიკური, საკმარისია იყოს მსუბუქი, სასიამოვნო (ინსტრუმენტული, ან ბუნების ხმები) და მსმენელს მოეწონოს. წიგნები, ან ფილმები - კეთილი და საყვარელი კატეგორიიდან.

აქ არჩევანი დიდია: ტორტის გამოცხობა ზოგს ეხმარება, ლექსის წერა ზოგს ეხმარება.

• საკუთარი ანგარიში

რიცხვების ერთფეროვანი გამეორება, ქულაზე კონცენტრაცია არა მხოლოდ აშორებს პრობლემას, არამედ, როგორც იავნანა, აყუჩებს გაღიზიანებას. ღირს ასამდე დათვლა, ხოლო ძლიერი ბრაზით - უფრო გრძელი.

• არტ თერაპია

ახლა საზოგადოებრივ დომენშია მოზრდილთა მხატვრობა არტთერაპიის მიმართულებით, სადაც ბევრი აბსტრაქტული ნამუშევარია, ბევრი პატარა ელემენტი, ხაზები. ეს მრავალფეროვნება საკმარისი იქნება თქვენი ემოციების ხანგრძლივად გასაფანტად და „გამოსახატავად“.

• შოპინგი

გოგონებში სტრესის შედეგების საყვარელი ლიკვიდატორი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ მამაკაცებისთვისაც - საჭირო ხელსაწყოების ნაკრების ყიდვა (რაზეც დიდი ხანია ვოცნებობდი) შეიძლება მოეწონოს ბავშვის ტკბილეულს.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში, ან "სასწრაფო დახმარება" აღგზნებული ნერვებისთვის?

ყველას აინტერესებდა როგორ სწრაფად დაემშვიდებინა ნერვები? ბევრი სიტუაციაა, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ გონების სიფხიზლე, წონასწორობა და სიმტკიცე. მაშასადამე, „პირველი დახმარების“ მეთოდები ზოგჯერ ზოგავს სიტუაციებს და სიცოცხლესაც კი (როდესაც ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს აფექტს, რომელშიც ადამიანს აბსოლუტურად არ აქვს კონტროლი მის ქმედებებზე):

1. ვიზუალიზაცია

სამყაროს რეალური სურათის შეცვლა სასურველი სურათით. შეიძლება ვინმეს მოეწონოს ქუჩაში წარმოსახვითი წყარო, ვიღაცას კი ზღვის პირას სახლი. მთავარია ყველაფერი წარმოვიდგინოთ კაშკაშა, დეტალურად, ბგერებით, სუნით, რათა ფანტაზიამ დროებით იქ გადაიტანოს თავად სხეული და განადგურდეს ნეგატიური გამოცდილებისგან.

1. ხელის მასაჟი

ზომიერად და ნელა რიგრიგობით დააჭირეთ ერთი ხელის ფრჩხილის ფალანგებს, შემდეგ მეორეს. მეთოდი შესანიშნავია, როდესაც გარემოებებს არ სურთ ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, როდესაც აუდიტორიაში ელოდება თავის რიგს, რომ ისაუბროს თავისი ანგარიშით).

თუ სივრცე და დრო საშუალებას იძლევა, 10-20-ჯერ ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა: ბიძგები, ჩაჯდომები, აზიდვები.

1. ჩამოიბანეთ გაღიზიანება

ეფექტურია სახის გრილი წყლით დაბანა, ამით მხრებისა და კისრის განახლება, თითქოს ნერვიულობის უარყოფით მუხტს აშორებს. შეგიძლიათ დაამშვიდოთ, ნელა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი შაქრით ან თაფლით მსუბუქად დამტკბარით.

1. ბრაზის გამოდევნა

წიგნის რჩევა ჭურჭლის ცემასთან დაკავშირებით საკმაოდ ძვირი და შრომატევადი გაწმენდა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი (მაგალითად, გაზეთები) ან იყვიროთ მილში შემოხვეულ მუყაოში (ამ გზით ხმა იქნება უფრო იზოლირებული და არც ისე ხმამაღალი).

მრავალფეროვანი ტექნიკით, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, შესაძლოა, სუნთქვის ვარჯიშები რჩება კლასიკური და სწრაფი მოქმედებით.

სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად

სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ კავშირშია ჩვენი გულის მუშაობასთან, რომელიც, თავის მხრივ, რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებში აჩქარებით. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საჩვენებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიში სუნთქვის დასარეგულირებლად:

1. დამამშვიდებელი გეომეტრია

ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ ფანტაზიით დახატულ წრეში. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ, მხოლოდ ფორმის შეცვლა (მაგალითად, მართკუთხედად). ასევე გაიმეორეთ სამჯერ. შეცვალეთ ფორმები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

1. გაღიზიანების დათრგუნვა

მკერდის შიგნით ძლიერი პრესის წარმოდგენით, მოკლე რიტმული ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, თავდასხმით, თითქოს პრესა ყველა ნეგატიურ ემოციას ქვევით და ქვევით უბიძგებს მანამ, სანამ მიწაში არ დაიძვრება.

1. დროა იღიმოს

დახუჭე თვალები, ფართოდ გააღე პირი და ჩაისუნთქე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მთელი სხეული, ნელა ამოისუნთქეთ ყეფის დროს, წარმოთქვით გრძელვადიანი ხმა „ოოო“. ღიმილის დამატებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას, რადგან ამავდროულად სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება და ჩნდება დადებითი ემოციური რეაქცია. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის სწრაფად გამდიდრებას ჟანგბადით.

მცენარეული დეკორქცია და ნაყენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად

არც ისე ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს კარდინალურ მიდგომებს: სპეციალისტის დახმარებას და წამლების დახმარებას. უფრო მარტივი, სწრაფი და იაფი - ეს არის ხალხური საშუალებები. ეს არის მარტივი გზა ნერვების დასამშვიდებლად წამლების გარეშე. მწვანილი ამაში დაგეხმარებათ. სტაბილური და ეფექტური შედეგისთვის, ჯერ უნდა დალიოთ კურსები და მიმართოთ ექიმს.

განსაკუთრებული დასაქმებითა და დროის ნაკლებობით, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ უახლოეს აფთიაქში და შეიძინოთ მზა მცენარეული კოლექცია ან მცენარეული ნაყენი.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები ორსულობის დროს

ორსული ქალის სხეული განიცდის ისეთ ჰორმონალურ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც ინტენსივობით მსგავსი იყო თინეიჯერული ჰორმონების მატებასთან. სწორედ ეს ცვლილებები ხდის მომავალ დედას ძალიან აღიზიანებს, ემოციურად არასტაბილურს. ყველა მომავალი მამისთვის ეს ნომერ პირველი პრობლემაა!

არსებობს ნერვების დამშვიდების რამდენიმე უსაფრთხო მეთოდი, რომელთა გამოყენებაც ორსულებს შეუძლიათ:

1. ორგანიზმში მაგნიუმის შევსება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აგზნებადობის შემცირებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას (მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციით);
2. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი: 15გრ. მწვანილის ნარევი 200 მლ მდუღარე წყალში. 100 მლ მიიღება დღეში ორჯერ:

• შეურიეთ 15 გრ. კუნელის ნაყოფი, სალბის ბალახი, 30 გრ. მწვანილი დედალი, ორეგანო, ჭაობის კუდი;
• თანაბარი პროპორციებით აურიეთ ვალერიანის ფესვი, პიტნა, ჰოპის გირჩები.

გამოიყენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ექიმის უკუჩვენება!

1. ორსული ქალის დასამშვიდებლად ყველაზე სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი საშუალება მისი დაღლილი და შეშუპებული ფეხების მასაჟია.

მოუსვენარი ნერვების პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ ვერ მოგვარდება. როგორც სიცივე ძლიერდება სიცივეში, ასევე ნერვები ზედმეტად იძაბება სტრესულ სიტუაციებში ან არახელსაყრელ გარემოებებში. ადამიანის სიბრძნე ნერვული სისტემის აღდგენის დროულ და კარგად შერჩეულ ზომებშია.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოვიშოროთ სტრესი რჩევები პირადი ცხოვრებიდან. რჩევები, რომლებიც არ არის სტატიაში!

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მშვიდად იმუშაოს ყველაზე მძიმე ფსიქოლოგიური წნეხის ქვეშ, ზოგი კი იწყებს ნერვიულობას ნებისმიერ წვრილმანზე.

როცა სამყაროსადმი დამოკიდებულების შეცვლა გჭირდებათ

რამდენად ხშირად გვსურს ვიყოთ სიმშვიდე, გაწონასწორებული და მოუსვენარი ცხოვრების ნებისმიერ ვითარებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუ, პრინციპში, უმეტეს სიტუაციებზე თავშეკავებულად რეაგირებთ და მხოლოდ სერიოზული მიზეზების გამო კარგავთ ხასიათს, მაშინ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება გარშემომყოფების, სამყაროს და საგნების მიმართ შემდეგ შემთხვევებში:

• ნებისმიერი სიტუაცია იწვევს ემოციების უარყოფით მოზღვავებას;
• მხოლოდ დამამშვიდებლებს შეუძლიათ დაგამშვიდონ;
• ნებისმიერი კონფლიქტი იწვევს უძლიერეს გრძნობებს;
• არასტანდარტული პრობლემის გადაჭრა ადამიანს პანიკაში აგდებს;
• თქვენ საკუთარ თავს უსვამთ კითხვებს: „როგორ ვისწავლოთ ნაკლებად ნერვიული იყოთ ან საერთოდ არ ვნერვიულობდეთ“, „რა უნდა გავაკეთო, როცა ვნერვიულობ, რომ დავიხრჩო“ და ა.შ.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში კონფლიქტური სიტუაციები და ყველა სახის არაპროგნოზირებადი პრობლემა უბრალოდ გარდაუვალია. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს გარემოს ნებისმიერ გამოწვევაზე ადეკვატური რეაგირება. თუ ეს დროულად არ გაკეთდა, მაშინ შედეგი იქნება ნერვული აშლილობა, გახანგრძლივებული ნევროზი, დეპრესია, საიდანაც გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გრძელვადიანი მკურნალობა სპეციალიზებულ დაწესებულებებში, ხოლო მოგიწევთ სედატიური საშუალებების გადაყლაპვა.

რატომ ნერვიულობს ადამიანი

არაფერია უცნაური და გასაკვირი იმაში, რომ ადამიანები ნერვიულობენ, რადგან ცხოვრების მაღალი სიჩქარის რიტმის თანამედროვე რეალობაში სტრესი ნაცნობი თანამგზავრია (სამსახურში, საზოგადოებრივ ადგილებში, ხაზებში და სახლშიც კი). მთელი პრობლემა მდგომარეობს ზუსტად იმაში, თუ როგორ აღიქვამს ინდივიდი წარმოშობილ სიტუაციებს, როგორ უკავშირებს მათ და როგორ რეაგირებს მათზე. ხშირად ადამიანები ვერ აცნობიერებენ, რომ პრობლემა ზედმეტად მოგონილია. კაცობრიობას უყვარს კონფლიქტების, უსიამოვნო ან უჩვეულო სიტუაციების მასშტაბის გადაჭარბება.

რამდენიმე მარტივი წესი მღელვარებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ

გაინტერესებთ "როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ"? პასუხი საკმაოდ მარტივია და ზედაპირზე დევს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა უკეთესობისკენ. როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვინერვიულოთ? საფუძვლად უნდა ავიღოთ, გავიგოთ და მივიღოთ ერთი მთავარი განცხადება, რომელიც არის ის, რომ რეალურად არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. ყოველთვის არის მინიმუმ ორი გამოსავალი ნებისმიერი პრობლემისთვის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ასევე, როცა რაიმეზე ნერვიულობ და ნერვიულობ, უნდა იფიქრო, შეგაწუხებს თუ არა ეს მიზეზი ერთი წლის შემდეგ. დიდი ალბათობით არა, მაგრამ თუ ასეა, მაშინ რა აზრი აქვს ნერვული უჯრედების ფლანგვას?!

შეეცადეთ გახდეთ გარკვეულწილად, როგორც დღევანდელ ახალგაზრდობას უყვარს თქმა, გულგრილი, შემდეგ კი შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სამყარო შედგება არა მხოლოდ თეთრი და შავი, არამედ გაჯერებულია ცისარტყელის ყველა ფერით. თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვა. სამსახურიდან გაათავისუფლეს? ასე რომ, მშვენიერია - მოგეცათ შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი, უფრო პერსპექტიული ან საინტერესო სამუშაო. როდესაც თქვენ დაიწყებთ სრულიად ახლებურად რეაგირებას წარმოშობილ უსიამოვნო სიტუაციებზე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიხვდებით, რომ ზედმეტი წუხილის მიზეზი უბრალოდ არ არსებობს.

როგორ არ უნდა ვინერვიულო

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შემოიღოთ წესი: ნებისმიერი პრობლემური საკითხი მისი წარმოშობისთანავე მოაგვაროთ. არ გადადოთ მათი გადაწყვეტილება განუსაზღვრელი ვადით, რადგან ეს იწვევს ზედმეტ მღელვარებას. ბოლოს და ბოლოს, გადაუჭრელი საკითხები გროვდება და დროთა განმავლობაში ახალ შემთხვევებს შეიძენთ. ეს გამოიწვევს დაბნეულობას. თქვენ არ გეცოდინებათ რა აიღოთ პირველად და რა გადადოთ. ბუნებრივია, ასეთი შეჩერებული პოზიცია არ იმოქმედებს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

როგორ ვიყოთ ნაკლებად ვნერვიულობთ

თქვენ უნდა ისწავლოთ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ხალხის წინაშე, თუ არ იქცევით ისე, როგორც მათ სურთ, შეწყვიტოთ სხვების აზრზე დამოკიდებული. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, პირველ რიგში საკუთარი ფსიქოლოგიური კომფორტი უნდა დააყენოთ. ნუ ეცდებით იყოთ ყველასთვის კარგი - ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ოქროც კი ყველას არ უყვარს. თუ თქვენ უარი თქვით ვინმეს თხოვნის დაკმაყოფილებაზე, მაშინ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. თუ ასე მოიქეცი, მაშინ ამის მიზეზი გქონდა.

როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდისა და თვითკონტროლის შენარჩუნება

ერთ-ერთი უმარტივესი, ყველაზე საიმედო და ხელმისაწვდომი მეთოდი სწრაფად დამშვიდებისა და წვრილმანებზე ფიქრის შესაჩერებლად არის სიარული. ყოველდღიური გასეირნება, გარდა ფსიქოლოგიური კომფორტისა და საკუთარ თავთან ჰარმონიისა, მოგანიჭებთ დიდ განწყობას და დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ცეცხლისა და წყლის ჭვრეტა, ცხოველების ქცევა, ისევე როგორც ველურ ბუნებასთან კომუნიკაცია შესანიშნავად აშორებს სტრესისა და გამოცდილების უარყოფით შედეგებს.

თუ თქვენ გაქვთ მწვავე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა განერვიულოთ სამსახურში, დაუყოვნებლივ უნდა მოაგვაროთ იგი! დასაწყისისთვის შეეცადეთ შეინახოთ აკვარიუმი თევზებით და სიტუაციებში, რომლებიც ნერვიულობთ, უყურეთ მათ. თუ ეს შეუძლებელია, აკვარიუმი შეიძლება შეიცვალოს მცენარით. მიიღეთ თქვენთვის სასურველი ყვავილი და გაუფრთხილდით მას. ქოთნებში მცენარეების ყურება ადამიანებს სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას აძლევს.

ფსიქოლოგიურ გადატვირთულობასთან გამკლავების სხვა გზები

თუ თქვენ გაწუხებთ აკვიატებული კითხვა: ”ძალიან ვნერვიულობ - რა უნდა გავაკეთო?”, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ძველი მუსიკალური ნაწარმოების სიტყვები, რომელიც ბევრისთვის ნაცნობია ბავშვობიდან, ”სიმღერა ხელს უწყობს აშენებას და ცხოვრებას. ” სიმღერა ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. შეგიძლიათ იმღეროთ სამუშაოდ მომზადებისას ან სახლში დაბრუნებისას, შხაპის მიღებისას ან სხვა ყოველდღიური აქტივობების შესრულებისას. აქ მთავარია არ იფიქროთ, გაქვთ თუ არა ხმა, ურტყამთ თუ არა ნოტებს ან რამდენად განვითარებული გაქვთ ყური. შენ თვითონ მღერი! ამ დროს ყველა დაგროვილი უარყოფითი ემოცია თავისუფლდება.

თანაბრად აქტუალური გზა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გულგრილია ცხოველებისა და მცენარეების მიმართ, არის დასასვენებელი აბაზანის მიღება. სწრაფი და 100%-იანი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდირებულია წყალში დაამატოთ სხვადასხვა არომატული ზეთები ან ზღვის მარილი სხვადასხვა დანამატებით.

სცადეთ თუ არა ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი და აზრი „როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიულობა“ ჯერ კიდევ გაწუხებთ? აუცილებელია დაიპყროთ თავი რაიმე სახის გატაცებით, დაინტერესდეთ რაღაცით, გადახვიდეთ გადაუჭრელი პრობლემების უსარგებლო გადაწყვეტიდან. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარკების ხატვა ან შეგროვება.

უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებას. თუ გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ, შეიძინეთ სედატიური საშუალებები აფთიაქში. უახლესი დღეს - დიმი ათეული! დაწყებული ვალერიანიდან, დედის ნაყენიდან და კორვალოლიდან და დამთავრებული ახლა უკვე "პრომოირებული" სედატიური საშუალებებით "პერსენი", "ნოვო-პასიტი", "ციპრალექსი" და ა.შ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ნარკოტიკები და მათმა უკონტროლო მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს. უამრავ პრობლემაზე. გარდა ამისა, ბევრი მათგანი ხელმისაწვდომია რეცეპტით. ამიტომ ჯერ კიდევ აუცილებელია ჯერ ექიმთან ვიზიტი. კვალიფიციური სპეციალისტი ამ შემთხვევაში ნამდვილად ეფექტურ საშუალებას მოგცემთ რჩევას. თუ დრო არ გაქვთ საავადმყოფოებში მოგზაურობისთვის, მიმართეთ მინიმუმ ფარმაცევტს.

ისწავლეთ არ იყოთ ნერვიული სამუშაო გუნდში

კოლეგები გაურბიან, რადგან ყოველთვის არ გთვლიან ადეკვატურ ადამიანად, ხელისუფლება არ ენდობა ახალ პროექტებს, გტანჯავს იგივე აკვიატებული კითხვა „როგორ არ უნდა ვინერვიულო სამსახურში“? გახსოვდეთ: გამოსავალი არსებობს და არა ერთი!

ხშირად, სამსახურში გაუგებრობები, ყოველთვის უკმაყოფილო მენეჯმენტი, ნერვული „ყოველთვის მართალი“ კლიენტები იწვევს სტრესულ სიტუაციებს. თავიდან გადატვირთვა მუდმივ დაღლილობაში ვლინდება, შემდეგ გაზრდილ გაღიზიანებაში და შედეგად გვაქვს ნერვული აშლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

იცოდით, რომ კარგი ფანტაზია პრობლემების წყაროა?

შემოქმედებითი წარმოსახვის მქონე ადამიანებისთვის საკმაოდ ნაცნობია სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება აღწერილი იყოს სიტყვებით „ძალიან ნერვიული“. უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ კარგად განვითარებული წარმოსახვის მქონე ადამიანები ბევრად უფრო აღგზნებულნი არიან, ვიდრე სუბიექტები, რომლებიც სრულიად მოკლებულნი არიან ფანტაზიას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნებისმიერი პრობლემის გონებრივად გადაჭრა და სიტუაციის მოგვარების ვარიანტების გაანალიზება, ისინი ძალიან ნათლად წარმოიდგენენ მოვლენების შესაძლო განვითარების სურათს. და ეს სურათები საკმაოდ დამაჯერებელია. ადამიანები იწყებენ შეშფოთებას, განიცდიან შიშს და პანიკას. ასეთი სუბიექტების შიში ირაციონალური ხასიათისაა. თუმცა, ცოცხალი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვის მოვლენების უარესი განვითარების შესაძლებლობა მოსალოდნელ რეალობად გარდაიქმნება. ერთადერთი, რაც ასეთ სიტუაციაში დაგეხმარებათ, არის ერთგვარი ავტო-ტრენინგია. თქვენ მუდმივად უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რომ ჯერჯერობით არაფერი საშინელი არ მომხდარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალში ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ამიტომ, ეს შიში ნაადრევია.

ქაღალდი ყველაფერს გაუძლებს

კარგად დამკვიდრებული მეთოდი, რომელიც აგვარებს პრობლემას „როგორ არ უნდა ვინერვიულო“, არის უსიამოვნებების ქაღალდზე გადატანის მეთოდი. ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტად აწუხებს არარსებული, შორს წასული პრობლემები. მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები, რომლებიც ართმევს უამრავ ძალას, რომელიც შეიძლება სხვა მიმართულებით იყოს მიმართული. ამიტომ, ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს, ყველა თქვენი შიში და შფოთვა ქაღალდზე გადაიტანოთ. ამისათვის აიღეთ ჩვეულებრივი ფურცელი და გაყავით ორ ნაწილად. ერთ სვეტში ჩაწერეთ ყველა ის პრობლემა, რომლის გადაჭრაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სხვა ადამიანების დახმარების გარეშე. ხოლო მეორეში - შიშები სიტუაციების შესახებ, რომლებზეც გავლენას ვერ მოახდენთ. მაგალითად, შესაძლო ტერორისტული აქტის შიში. ირაციონალური შიშების ფურცელზე გადატანა საშუალებას გაძლევთ პირისპირ შეხვდეთ მათ. ეს მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანს ესმის, რომ არაფრის შეცვლა არ ძალუძს, ამიტომ ტყუილად წყვეტს წუხილს.

სიყვარული გადაარჩენს სამყაროს

ირგვლივ ყველამ იცის და ეთანხმება განცხადებას, რომ სამყარო შორს არის სრულყოფილისგან. მაგრამ რატომ არ უნდა ბევრ ადამიანს მისცეს საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება? Არავინაა სრულყოფილი. ხალხი არ უნდა იყოს სრულყოფილი. ჩვენ გვიყვარს ეს სამყარო თავისი ნაკლოვანებებით, უარყოფითი მხარეებით, მაშ, რატომ არ შეგვიძლია გვიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ? საკუთარი თავის სიყვარული ჰარმონიისა და სიმშვიდის საფუძველია.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ნაკლოვანებით, მიმართეთ თქვენი შინაგანი ენერგია არა შფოთვისკენ, არამედ შემოქმედებისკენ. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ, როგორიცაა ქარგვის დაწყება. ამ ტიპის ხელსაქმისთვის საჭიროა გამძლეობა და გაზომილი მოძრაობები, რაც ხელს უწყობს შინაგან დასვენებას. და მაშინ კითხვა "როგორ არ უნდა ვინერვიულო" აღარასოდეს დადგება თქვენს წინაშე!

ყოველდღიურად ვხვდებით ბევრ სტრესულ სიტუაციაში, რაც ამა თუ იმ გზით მოქმედებს ჩვენს ზოგად ემოციურ მდგომარეობაზე. რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ვცადოთ მათი რაოდენობის შემცირება ან ირონიის ჯანსაღი დოზით მკურნალობა, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს უფრო რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

სწორედ ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს რაც შეიძლება სწრაფად, რათა წესრიგში შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ ნერვული უჯრედები, არამედ განწყობაც. ამ მასალაში ჩვენ შევკრიბეთ ერთდროულად დამშვიდების რვა გზა.

არომათერაპია

შემთხვევითი არ არის, რომ არომათერაპია სულ უფრო მეტ ძალას იძენს, თუ არა მედიცინაში, მაშინ თითქმის სამედიცინო პრაქტიკაში. როდესაც გრძნობთ გარკვეულ სუნს, ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხვირის ტვინის ქსოვილზე, რაც იწვევს ყველა სახის სასიამოვნო ეფექტს. ასე რომ, ტკბილი ფორთოხლის ან ილანგ-ილანგის ეთერზეთებს შეუძლიათ დაბლოკონ ქიმიკატების მოქმედება, რომლებიც იწვევენ უარყოფით ემოციებს. ასე რომ, მაკიაჟის ჩანთაში შეინახეთ ეთერზეთის პატარა ბოთლი, რათა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვამ გაანათოს სამყარო ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.

Ცხელი სასმელი

"უნდა ვთქვა, რომ რადგან ნაწყენი ხარ, მე უნდა შემოგთავაზო ცხელი სასმელი", - თქვა შელდონ კუპერმა The Big Bang Theory-ის ერთ-ერთ ეპიზოდში. და ამ საქციელს სრულიად მეცნიერული დასაბუთება აქვს. თუმცა, არც ერთი ცხელი სასმელი არ გამოდგება, არამედ მხოლოდ სასმელი დეტოქსიკაციის ეფექტით - ვარდის ბულიონი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. გამომდინარე იქიდან, რომ ეს სასმელები ასუფთავებენ ღვიძლს მავნე ნივთიერებებისგან, ისინი ასევე ხელს უწყობენ არტერიული წნევის სტაბილიზაციას და ბუნებრივად ამშვიდებენ ორგანიზმს.

ბატუტობა

არა, ეს არ არის ხუმრობა. უდარდელი მოძრაობები, რომლებშიც სისტემატიზაცია არ არის, ეხმარება ორგანიზმს დაძაბულობის მოშორებაში. ბატუტი გაგრძნობინებს თავს ბავშვად, მხარს უჭერს ლიმფურ სისტემას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ყველა სტრესულ სისტემაზე. ბატუტი არაა? არანაირი პრობლემა. თოკზე ხტომა ან საყვარელ მუსიკაზე ცეკვა იგივე ეფექტი ექნება.

დამამშვიდებელი აბაზანა

თუ სულ უფრო ხშირად იღებ შხაპს, ვიდრე აბაზანას, მაშინ ბევრს კარგავ - მათ შორის რელაქსაციასთან დაკავშირებით. ცხელი ბუშტუკოვანი აბაზანა შესანიშნავი საშუალებაა "მაუწყებლობის შესვენებისთვის", საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირებისთვის და სთხოვეთ მთელ სამყაროს ცოტა დაელოდოთ. იზრუნეთ აბაზანის პროდუქტებზე თქვენი საყვარელი სურნელით (ლავანდა უნივერსალური ვარიანტია), რათა სიამოვნება დასრულდეს.

L-თეანინი

მძლავრი ამინომჟავა სულ რაღაც 20 წუთში მოგცემთ სიმშვიდის განცდას, რაც განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ სამსახურში ძლიერი შფოთვის გრძნობა გაქვთ. უფრო მეტიც, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ L-theanine არის ერთ-ერთი დანამატი, რომელსაც შეუძლია ებრძვის ყველა სახის სტრესს. დამატებითი ბონუსი იქნება ის ფაქტი, რომ ინსტრუმენტი მუშაობს გვერდითი ეფექტების გარეშე ძილიანობის, აპათიის და გადაჭარბებული რელაქსაციის სახით.

სუნთქვის პრაქტიკა

რამდენიმე ღრმა და მნიშვნელოვანი ამოსუნთქვა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონებისა და სხეულის ჰარმონიაში მოსაყვანად. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ჯადოსნური აქ არის ის, რომ მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება სტრესისგან და ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვაზე: ჩასუნთქვა ხუთი დათვლისთვის და ამოსუნთქვა ათი, რამდენიმე გამეორების ქვეშ, დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი აზრები და მიიღოთ ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება. სხვათა შორის, სუნთქვის პრაქტიკა იოგას მნიშვნელოვანი ნაწილია - ასე რომ, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ გრძელვადიან შედეგს, შესაძლოა, თქვენ უნდა შეიძინოთ ხელმოწერა თქვენს სახლთან ყველაზე ახლოს მდებარე სტუდიაში.

გაქცევა "ოაზისში"

როდესაც პანიკა იწყება, დაძაბულობის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენს პირად ოაზისში. ეს შეიძლება იყოს ადგილი ოფისში, რომელიც ძალიან მოგწონთ, კუთხის გარშემო ყავის მაღაზია, საკუთარი აივანი ან თუნდაც ფსიქიკური ოაზისი, სადაც მიდიხართ კოტ დ'აზურში, სადაც რამდენიმე წლის წინ გაატარეთ დაუვიწყარი დასვენება. (ზოგისთვის, თუმცა, ეს არის მშვენიერი ზაფხული სოფელში ბებიასთან ერთად მეხუთე და მეექვსე კლასებს შორის). ფორმაში დასაბრუნებლად ხუთი წუთი საკმარისი იქნება. თუ ვსაუბრობთ პერსპექტივაზე, მაშინ სცადეთ კვირაში ერთხელ ეწვიოთ ინფრაწითელ ან ჩვეულებრივ საუნას, რომ დაივიწყოთ მთელი სტრესი და ისიამოვნოთ იმ მომენტით, რომელიც ჩვევად იქცა.

კრივი

და ისევ სპორტის შესახებ - კრივი (მათ შორის ტაილანდური კრივი) შიშის, შფოთვის, სიბრაზის, ცრემლების, ტანჯვის დასაძლევად და სია გრძელდება. ფიტნესის ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ მსხალთან მუშაობა თავდაჯერებულობას შეგმატებთ და თუ სტრესთან გამკლავებაზე ვისაუბრებთ, ყველაზე ეფექტურად მათთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. დღეს მძიმე დღე იყო? საღამოს გაემგზავრეთ სპორტდარბაზში და მოიშორეთ ყველა გამაღიზიანებელი, რათა იცხოვროთ და ისუნთქოთ უფრო ადვილად.