ჩვევები ასახავს ჩვენს არსს, ჩვენს პოტენციალს და შინაგან სამყაროს. საკმაოდ მარტივია სასარგებლო და კარგი ჩვევების შეძენა. თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ გახდეთ უფრო პასუხისმგებელი და 3 კვირის შემდეგ ახალი ჯანსაღი ჩვევები ყოველდღიური ცხოვრების წესად გადაიქცევა და თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება!

1. ძილის რეჟიმი

ივარჯიშეთ, რომ დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ. შედეგად შეიქმნება გარკვეული სწორი დიეტა, ორგანიზმი ეჩვევა გაღვიძებას, სეზონის მიუხედავად (როგორც წესი, ზამთარში გაღვიძება გაცილებით რთულია, ვიდრე ზაფხულში).

ადამიანი არ იგრძნობს დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას. ამასთან, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი.

ასევე წაიკითხეთ

გამარჯობა ყველას, ვინც ხშირად ვერ იძინებს ღამით, გადატრიალებით. გეპატიჟებით გაეცნოთ სასარგებლო…

2. დალიეთ წყალი

დაიწყეთ ყოველი დღე 2 ჭიქა თბილი წყლით. ეს აუცილებელია სხეულის დასაწყებად. ჯამში, ღირს დღეში 8 ჭიქა პატარა ყლუპებით დალევა.

ასევე წაიკითხეთ

გამარჯობა! წყალი დედამიწაზე სიცოცხლის წყაროა. მის გარეშე ვერც ერთი ცოცხალი არსება ვერ გადარჩება. ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა...

3. ივარჯიშე

გასაკვირი არ არის, რომ ბავშვობაში ყველას აიძულებდნენ ამის გაკეთებას. ძალიან სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის. ამიტომ იოგა, სასახსრე ტანვარჯიში დილის შეუცვლელი სასარგებლო წესი იქნება - ვისაც რა უყვარს.

ასევე წაიკითხეთ

გამარჯობა საყვარელო ქალბატონებო! გაზაფხულამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, დროა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე. დიეტასთან ერთად...

4. ჩადექით ფორმაში

ყოველდღიური კარგი ჩვევები აუცილებლად უნდა მოიცავდეს თავის მოვლის პროცედურებს - გააკეთეთ ისინი ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. ყველაფერი, რაც ბუნებით არის შექმნილი, სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. და გახსოვდეთ - გაახალგაზრდავების ეფექტური საშუალება!

5. მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები

ეს კარგი საშუალებაა მოწესრიგებისთვის არა მარტო ბინაში, არამედ თავშიც. ნივთების დაგროვების ნაცვლად, უმჯობესია გაუზიაროთ ისინი მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება.

ასევე წაიკითხეთ

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. გსმენიათ "ჯადოსნური წმენდის" კონცეფციის შესახებ? და ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ...

6. გაიზარდე

ყოველი დღის სასარგებლო წესია დილით განვითარების წიგნის 15-20 წუთის წაკითხვა. ამ აქტივობას შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება, დაისვენოს და ბევრი სარგებელი მოიტანოს თქვენი თვითგანვითარებისთვის.

ასევე წაიკითხეთ

მოგესალმებით ყველა მკითხველს! ტვინის ვარჯიშები წარმოუდგენლად ეფექტურია, მიუხედავად ზოგიერთი…

7. ცხოვრება მაკიაჟის გარეშე

გადაყარეთ ზედმეტი. მიეცით თქვენს კანს სუნთქვა.

კარგი ჩვევებირატომ გვჭირდება ისინი ასე ძალიან?
თითოეული ჩვენგანი დაბადებულია იმისათვის, რომ გაიზარდოს და განვითარდეს . და თუ ადამიანი არაფრისკენ არ ისწრაფვის, მაშინ ის მცირდება, კვდება მშვიდად და მტკივნეულად, ტოვებს ნაგვის და ნეგატივის გროვას.
თქვენ მზად ხართ იმოქმედოთ, განვითარდეთ. თქვენ გაქვთ მიზანი და აუცილებლად მიაღწევთ მას. და თუ ჯერ არ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, მაშინ აუცილებლად იპოვეთ იგი და დანიშნეთ ის თქვენს დანიშნულებად.

ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იძინებ და იღვიძებ.

ასევე მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ერთდროულად - ორგანიზმი ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.

დაიძინე მინიმუმ 8 საათი.

გაისეირნეთ ძილის წინ და დაისვენეთ სუფთა ჰაერი.

დალიეთ მინიმუმ 1500 მლ დღეში. წყალი.

შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.

ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ჩამოიბანეთ ფეხები ცივი წყლით - ესეც ერთგვარი გამკვრივებაა.
პოსტის სპონსორი: გსურთ ითამაშოთ უფასო თამაშები გოგონებისთვის ონლაინ? ჩვენს საიტზე ნახავთ ბევრ ასეთ თამაშს. ჩვენ მუდმივად ვაკვირდებით ქსელში ახალი ფლეშ თამაშების გაჩენას, რომლებიც შეგიძლიათ ითამაშოთ ონლაინ უფასოდ. ჩვენი საიტის სექციები სისტემატურად განახლდება ჩვენს მიერ გამოცდილი ახალი გასართობი საშუალებებით.

დაჯექით ინტერნეტში დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა.

გააკეთეთ სახის ნიღბები ბუნებრივი ინგრედიენტებით.

გადაიღეთ თქვენი ყოველი ზაფხულის დღეები.

დილით ირბინეთ.

იყიდეთ ჰოოპ და ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

გაიღიმე.

ისწავლეთ 5 ახალი უცხო სიტყვა.

ყოველდღე დაალაგეთ ოთახი, გადაყარეთ არასაჭირო ნაგავი და მორწყეთ თქვენი საყვარელი მცენარეები.

გაიწმინდეთ სახე გაყინული გვირილის ნახარშებით (ანუ ყინულის კუბებით)

საერთოდ მოერიდეთ სწრაფ კვებას.

გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.

მედიტაცია - უბრალოდ დაისვენეთ, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, არ იფიქროთ არაფერზე.

ისწავლეთ რაღაც ახალი ყოველდღე.

წაიკითხეთ. მინიმუმ 10-15 გვერდი დღეში.

დაუთმეთ მშობლებს მინიმუმ ერთი საათი. დაეხმარეთ სახლში, ისაუბრეთ, გაეცანით მათ პრობლემებსა და გამოცდილებას, მიეცით რჩევა.

უთხარით ხალხს სასიამოვნო სიტყვები და კომპლიმენტები.

გააკეთეთ ერთი პატარა სიკეთე ყოველდღე.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე - გააკეთეთ ორთქლის აბაზანა სახისთვის, გაიწმინდეთ, განებივრეთ სხეული დამატენიანებელი ლოსიონით.

მოერიდეთ კოსმეტიკას. ან ტონა კოსმეტიკური საშუალებებისგან. თუმცა ზაფხულში, ნება მიეცით თქვენს კანს ისუნთქოს.

ისწავლეთ ლამაზი, შთამაგონებელი ლექსები.

Სწორად სიარული. დააკვირდით თქვენს პოზას.

უარი თქვით ყველა სახის მავნე ჩვევაზე.

შეეცადეთ გახდეთ ვეგეტარიანელი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. მოგეწონებათ უცებ?

შეინახეთ თქვენი წარმატებების დღიური.

Ფულის დაზოგვა.

დაკავდით იოგათ.

იფიქრე მხოლოდ კარგზე - ყველაფერი ახდება!

როგორ ჩამოვაყალიბოთ, გამოვიმუშავოთ გოგოებისთვის სასარგებლო ჩვევები და უნარები ყოველდღე.

6 კარგი ჩვევა

● დაიძინე და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
● ისაუზმეთ, ლანჩიც და ვახშამიც, ერთდროულად – ორგანიზმი ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.
● იძინეთ მინიმუმ 8 საათი.
● ძილის წინ გაისეირნეთ და სუფთა ჰაერი დაისვენეთ.
● დალიეთ მინიმუმ 1500 მლ დღეში. წყალი.
● ეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.
● ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.
● ჩამოიბანეთ ფეხები ცივი წყლით - ესეც ერთგვარი გამკვრივებაა.
● დაჯექით ინტერნეტში დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა.
● გააკეთეთ სახის ნიღბები ბუნებრივი ინგრედიენტებით.
● გადაიღეთ თქვენი ყოველი ზაფხულის დღეები.

● დილით ირბინეთ.
● იყიდეთ ჰოოპ და ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
● გაიღიმე.
● ისწავლეთ 5 ახალი უცხო სიტყვა.

● ყოველდღე დაალაგეთ ოთახი, გადაყარეთ არასაჭირო ნაგავი და მორწყეთ თქვენი საყვარელი მცენარეები.
● გაიწმინდეთ სახე გაყინული გვირილის ნახარშით (ანუ ყინულის კუბებით)
● სრულიად უარს იტყვით ფასტფუდზე.
● გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.

● მედიტაცია - უბრალოდ დაისვენეთ, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, არ იფიქროთ არაფერზე.
● ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველდღე.
● წაიკითხეთ. მინიმუმ 10-15 გვერდი დღეში.
● დაუთმეთ მშობლებს მინიმუმ ერთი საათი. დაეხმარეთ სახლში, ისაუბრეთ, გაეცანით მათ პრობლემებსა და გამოცდილებას, მიეცით რჩევა.
● უთხარით ადამიანებს სასიამოვნო სიტყვები და კომპლიმენტები.

● იარეთ პირდაპირ. დააკვირდით თქვენს პოზას.
● უარი თქვით ყველანაირ მავნე ჩვევაზე.
● ეცადეთ, ერთი თვით მაინც გახდეთ ვეგეტარიანელი. მოგეწონებათ? ;)
● შეინახეთ თქვენი პროგრესის დღიური.

● დაზოგე ფული.
● ივარჯიშე იოგაში.
● მხოლოდ კარგზე იფიქრე - ყველაფერი ახდება!

კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ცუდი ჩვევა არის საკუთარი თავის სინანულის გამოვლინება. ჩვენ ვწუხვართ საკუთარ თავს, თუ მოულოდნელად ავად ვართ, როდესაც რაღაც არ გამოდის საერთო თავის ტკივილის გამო. სინამდვილეში, ადამიანი თავისთვის იგონებს წყლულებს, შემდეგ კი გაბრაზებული ძალით ცდილობს მათ განკურნებას. მეორე პრობლემა, განსაკუთრებით ქალისთვის დამახასიათებელი: სურვილი, მაგრამ არ იცის, როგორ მიაღწიოს შედეგს. მას სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, ლამაზი და წარმატებული, მაგრამ მან არ იცის გზა.

სინამდვილეში, ყველაფერი მარტივია. საკმარისია მიეჩვიო სწორად ცხოვრებას და კარგი ჩვევების გამომუშავებას.

იმისათვის, რომ ყოველთვის სანახაობრივად გამოიყურებოდეთ, საჭიროა საკმარისი ძილი. მუქი წრეები და ჩანთები თვალების ქვეშ დაამახინჯებს ყველაზე ტკბილ სახესაც კი. კარგი ჩვევაა ისწავლო ადრე დაძინება და იძინო იმდენი, რამდენიც შენს სხეულს სურს, მაგრამ არ დაიძინო.
ასევე, სილამაზე დამოკიდებულია კვებაზე. რა თქმა უნდა, ხანდახან გინდა, რომ გემრიელი და არც თუ ისე სასარგებლო პროდუქტით მიირთვათ თავი. ოღონდ ეს ახირება შესრულდეს ხანდახან და არა მუდმივად.

სილამაზის ხელოვნება აუცილებლად შერწყმულია სპორტთან. დიახ, საკმაოდ რთულია სპორტულ სექციებზე სიარული ან რეგულარულად ეწვიო ფიტნეს კლუბებს ცხოვრების თანამედროვე რიტმში, მთავარია ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დროს არ დაივიწყო ThermaCell-ის კოღოებისგან დაცვა. მოკლევადიანი ვარჯიში დილით არის ის, რაც გჭირდებათ.

და, რა თქმა უნდა, სილამაზე პირდაპირ დამოკიდებულია ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია გამოვიყენოთ ჩვევა პერიოდულად გაიაროთ გამოკვლევები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

ქალის ჩვევები, რომლებიც კლავს სიყვარულს

1. შავ-თეთრი სპექტაკლები. უმეტეს შემთხვევაში ქალები ცდილობენ დაარწმუნონ კაცები, რომ მათ, ნაძირლებსა და მწოვლებს, გაუმართლათ მათთან, იდეალური დიასახლისები და სილამაზის დედოფლები. საოცარია, როგორ ფიქრობენ ქალები, რომლებიც ადვილად განასხვავებენ იასამნისფერს ფუქსიის ჩრდილისგან, ურთიერთობაში მხოლოდ შავ-თეთრ კატეგორიებში ფიქრობენ.
2. პოტენციური მეტოქეების მიმართ კრიტიკული დამოკიდებულება. ყველა ქალი პოტენციური მეტოქეა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აუცილებლად მოუწევთ "ბრძოლის ველზე" შეხვედრა. თუმცა, სიფრთხილე მაინც აიძულებს ქალს დაამციროს კონკურენტი რჩეულის თვალში, ამახვილებს მის ყურადღებას მის ნაკლოვანებებზე.
3. ტოტალური კონტროლი. მილიონობით sms კითხვებით, ზარებით ყოველ 15 წუთში და სურვილი, ზუსტად იცოდეთ, რას აკეთებს ბედნიერი რჩეული დროის კონკრეტულ მომენტში, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ამ ბედნიერების ხარისხი - არავის უყვარს იმის განცდა, რომ თქვენ გიზიდავთ. მოკლე ლაგამი.
4. უიმედო ეჭვიანობა. ხანდახან ქალები თავიანთი ეჭვიანობით აწამებენ რჩეულს, აიძულებენ ყოველ წუთს ეღიარებინა სიყვარული და დასცინოდა გარშემო მყოფი ქალები. ეს აყენებს მამაკაცს სულელურ მდგომარეობაში და აჩვენებს თქვენს დაუცველობას. ასე რომ, მას შეუძლია თავად გაიგოს, რომ ალბათ უფრო მეტს იმსახურებს.
5. ემოციური არასტაბილურობა. საიდუმლო არ არის, რომ კარგ ფილმს და სიყვარულის პატივისცემით გამოცხადებას შეუძლია ქალის სულის ღრმა ძაფებს შეეხოს. და ეს მშვენიერი და საყვარელია, მაგრამ მყისიერად ტანჯვის და მასში დიდხანს დარჩენის უნარმა შეიძლება ვინმეს გააღიზიანოს. თქვენ უნდა ისწავლოთ მარტივად „გადართვა“ - ასე ცხოვრება მართლაც ბევრად უფრო ადვილია.
6. გადარჩენის შოპინგი. სამწუხაროდ, მამაკაცების უმეტესობას სძულს ქალებთან შოპინგი. მათ არ ესმით ჩვენი აღფრთოვანება, რაც იწვევს კაბის სტილს ან ქსოვილის რბილს, მით უმეტეს, თუ ამ მომენტში არაფრის ყიდვას არ ვაპირებთ. მართალი გითხრათ, ისინი არც ჩვენთვის არიან ყველაზე სასიამოვნო კომპანიონები, ამიტომ ჯობია ცალკე ვიყიდოთ.
7. სექსუალური შანტაჟი. იშვიათი არაა, რომ ქალები „სხეულის წვდომას“ იყენებენ, როგორც ბერკეტს მამაკაცის გასაკონტროლებლად, მაგრამ ეს მიდგომა არა მხოლოდ ამცირებს შენს არჩეულს, არამედ უბიძგებს მას უფრო ხელმისაწვდომი და კეთილგანწყობილი ქალის ძიებაში. ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში იმუშავებს, თუ ნამდვილად იცით როგორ გააკეთოთ რაიმე განსაკუთრებული საწოლში.

ცივი და ცხელი შხაპი

ამ პროცედურას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება და მისი სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარია. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დილით, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაღვიძებაში და გამხიარულებაში. კონტრასტული შხაპისთვის ცხელი წყალი არ უნდა იყოს მდუღარე წყალი, ხოლო ცივი წყალი არ უნდა იყოს ცივი. დაასხით ხუთჯერ მონაცვლეობით თითოეული ტიპის წყალი ოცდაათი წამიდან წუთამდე. შხაპის მიღებისთანავე გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი პირსახოცით, კერძოდ, შეიზილეთ კანი პირსახოცით, სანამ ოდნავ არ გაწითლდება. კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა ცელულიტისა და დაბერებული კანისთვის.

თვითმასაჟი

დაუთმეთ ამ პროცედურას დღეში სულ რამდენიმე წუთი და არ ინანებთ. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ხელით (ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ტექნიკა), ასევე სხვადასხვა მოწყობილობებით: მასაჟის ფუნჯი, ვაკუუმური ქილა, ვაკუუმ-მასაჟორი, მიოსტიმულატორი ან სპეციალური მასაჟორები.

Მასაჟი

ეწვიეთ მასაჟისტს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ, დაისვენეთ დივანზე. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუნთების ტონუსს, არამედ ცოტა ზედმეტი წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.

ჯანსაღი საჭმელები

მოაშორეთ სხვადასხვა ჩიფსები, კრეკერები და შოკოლადის ნამცხვრები ხილის, ბოსტნეულის და თხილის სასარგებლოდ. ისინი არა მხოლოდ უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ფიგურისთვის, არამედ აშორებენ შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

საკვების თითოეული ნაჭერი 15-20-ჯერ მაინც უნდა დაღეჭოთ. ასეთი ერთი შეხედვით უსარგებლო ჩვევის შედეგი დაჩქარებული მეტაბოლიზმი იქნება. ყველას სურს ჭამა და არ გამოჯანმრთელდეს, არა?

მიირთვით დღეში 1-2 ვაშლი

ისინი შეიცავს თითქმის მთელ პერიოდულ ცხრილს. შედეგი არის სწრაფი მეტაბოლიზმი, ძლიერი გული, ჯანსაღი თირკმელები, მყარი კანი, ძლიერი თმა და ფრჩხილები.

რეგულარულად ატენიანეთ კანი

ის თითქმის ისეთივე დელიკატურია, როგორც თვალების ირგვლივ და ამავე დროს ყველაზე მეტად განიცდის აგრესიული გარემოს ზემოქმედებას. ამიტომ რეკომენდებულია ხელის დამატენიანებელი კრემის წასმა დღეში ორჯერ, ხოლო თუ კანიც სიმშრალისკენ არის მიდრეკილი, მაშინ 4-ის გამოყენება შეიძლება.

მოერიდეთ შაქარს ჩაისა და ყავაში

ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ორი კვირა საკმარისია იმისთვის, რომ ადამიანს კვების ახალი ჩვევა განუვითარდეს. მაგრამ თუ მკვეთრი უარი მაინც შეგაშინებთ, გააკეთეთ ეს თანდათანობით, ყოველდღიურად შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა სასმელში.

დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით

წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაწყებას, აღვიძებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო მოცილებას. ამ დილის რიტუალის დასამახსოვრებლად, უბრალოდ დატოვეთ ჭიქა წყალი თქვენს საწოლის მაგიდაზე. ამრიგად, ეს იქნება პირველი, რასაც დაინახავთ გაღვიძების შემდეგ.

გაიწმინდეთ სახე ერთჯერადი ტილოებით

დროთა განმავლობაში ჭუჭყი და ბაქტერიები გროვდება პირსახოცზე, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, განსაკუთრებით თუ პრობლემური კანი გაქვთ. აირჩიეთ ერთჯერადი ქაღალდის პირსახოცები.

წაისვით კოსმეტიკა სახეზე არა შემთხვევით, არამედ მასაჟის ხაზებით

დიაგრამა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. და ძალიან მალე შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს სახეზე.

ქალი არასოდეს იხსნის მაისურს, ზურგზე იჭერს მას.

ქალები თავებს არ იჭრიან. ჯერ ერთი, არ უყვართ დაბნეულობის ჩვენება და მეორეც, ეს მათ თმას აფუჭებს.

ქალს ხშირად ახვევს თმის ღერებს, თუნდაც მოკლეს, თითზე ან ლოყაზე თმის ჯაგრისით იკეცება. მამაკაცები ამას იშვიათად აკეთებენ.

ქალი ვერასოდეს გაიგებს, რატომ აკეთებენ კედელში გამოწყობილი ფეხბურთელები ხელებით ასეთ სასაცილო სრიალს. ამიტომ ის არ ირხევა, როდესაც ფილმში პერსონაჟს ურტყამენ.

ქალი კბილებით არ კბენს სიგარეტს. პირში არ ტოვებს, მაგრამ ყოველთვის ხელში ინახავს.
ხახუნის დროს ქალი მუშტის ნაცვლად პირზე ხელს იფარებს.

აბაზანის მიღების შემდეგ ქალი - არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა გრძელი თმა, გაპარსული თმა თუ ტიფით დაავადებული - ყოველთვის პირსახოციდან თავში ახვევს სამოყვარულო მსგავსებას, სულ მცირე, ერთი წუთის განმავლობაში. ამ აღმოსავლური რიტუალის გაჩენის მიზეზები უცნობია.

ქალს პრაქტიკულად არ აღიზიანებს, როცა საცვლები დუნდულებს შორის ხვდება. მშვენიერი სქესი სიამოვნებით ატარებს ყველა ამ წამების მოწყობილობას, სახელწოდებით „ბიკინი“. გარდა ამისა, როგორც წესი, ქალი სკამიდან ადგომისას საცვლების გონივრულად გასწორებას უკნიდან არ ცდილობს.

რაღაცის სასროლად ქანაობს, ქალი ხელს არა გვერდზე, არამედ უკან მიჰყავს. ამიტომ ქალბატონებს არასოდეს აგზავნიან ტანკების აფეთქებისთვის.

ქალებს უყვართ ეს დახეული ცოცხები, საიდანაც ამდენი ნაგავია. ისინი მათ უწოდებენ "მშრალი ყვავილების კომპოზიციებს".

ხელის ჩამორთმევისას ქალი თითქმის არ ქნევს. ქალის ხელის ჩამორთმევის შესახებ პოეტმა ვოლოშინმა თქვა, რომ ეს ჰგავს "მკვდარი ბავშვის გადაგდებას".

ზარზე მობრუნებისას ქალი ჩვეულებრივ მხოლოდ თავს აბრუნებს. მამაკაცი ატრიალებს ტანსაც, რადგან მას გაცილებით ნაკლებად მოქნილი კისერი აქვს.

ქალებს ეშინიათ ობობების, ჭიების და თაგვების. მათ ასევე არ უყვართ ქიაყელები, თუნდაც ძალიან ლამაზი.

ქალების აბსოლუტურ უმრავლესობას მიაჩნია, რომ საპნით და წყლით რეცხვა საზიანოა (კონკრეტულად რით იბანენ - შეხედეთ აბაზანაში).

სექსის დროს ქალი ფიქრობს, გამოიყურება თუ არა ლამაზად.

როდესაც სთხოვეს, აჩვენონ ხელები, მამაკაცები გულახდილად უჭერენ ღია ხელებს. ქალებმა ხელები გაშალეს, ხელისგულები ქვემოთ, როგორც ჩანს, თავიანთი უნაკლო მანიკურისა და ბრილიანტების ზომის დემონსტრირებისთვის.

სიტყვები, რომლებსაც ქალი წარმოთქვამს თითის ჩაქუჩის დარტყმით, შეიძლება გამოტოვოთ ცენზურის გარეშე ეთერში "ღამე მშვიდობისა, ბავშვებო..." ის, რასაც მამაკაცი ამბობს ასეთ შემთხვევებში, არ შეიძლება გადაიცეს.

ქალები ლუდის ბოთლებს ხსნიან ლუდის ბოთლის გასახსნელობით.

ქალებში ჭარბობს გულმკერდის სუნთქვის ტიპი. მამაკაცებში მუცლის კუნთები აქტიურად არის ჩართული სუნთქვის პროცესში.

ქალებს არ მოსწონთ ხელების თავისუფლება. ამიტომ, ყოველთვის თან ატარებენ ჩანთას - მის თასმას რომ აჭიკჭიკებენ, კიდეზე უჭერენ და უსასრულოდ ჩაუღრმავდებიან. ჩანთის არარსებობის შემთხვევაში, ყველაფერი გამოდგება -
ფანი, ხელთათმანები, წიგნი, ყვავილი.

ქალები ცდილობენ მთის გვერდით ასვლას ან დაშვებას. მამაკაცები უბრალოდ ავრცელებენ ფეხებს უფრო ფართოდ.

ქალებს ურჩევნიათ ქუსლების შემოწმება, ზურგს უკან მობრუნება. მამაკაცები უბრალოდ აბრუნებენ აწეულ ფეხს.

ქალებს სასქესო ორგანოების მიმართ საკმაოდ გულგრილი, მოწყვეტილი დამოკიდებულება აქვთ, ისინი თითქმის არ იცნობენ ერთმანეთს. ქალები არ ელაპარაკებიან მათ, არ აძლევენ მათ სათამაშო მეტსახელებს, ნუ განაწყენდებიან მათზე.

ცხელ კენჭებზე ან ქვიშაზე ქალი ფეხის წვერებზე დადის. კაცი მხოლოდ ქუსლებზე აბიჯებს.

ჯდომისას ქალები იჭერენ მუხლებს ან უბრალოდ პარალელურად ატარებენ. ამიტომ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სასურველია ქალბატონი მეზობელი გყავდეს.

გაჭიმვისას კაცები ავრცელებენ ან აწევენ ხელებს, ქალები კი იდაყვებში აჭერენ მათ და გვერდებზე აჭერენ.

მდედრობითი სქესის თანდაყოლილი კომპრომისის სურვილი აისახება უხამსი ხუმრობების მოყოლაზე. მათ შეიძლება გადაწყვიტონ საჯაროდ თქვან თუნდაც ყველაზე ცხიმიანი ანეკდოტი. მაგრამ საკვანძო სიტყვა ისე გაურკვევლად იტყვის, რომ ვერავინ ვერაფერს გაიგებს. კიდევ უფრო ხშირად ისინი ცდილობენ გადმოსცენ უხამსი ხალისი სახის გამომეტყველებით, ჟესტებით და სასოწარკვეთილი გამომეტყველებით.

ქალის კაბაზე ქამარი შეკრულია ჭიპის ზემოთ, ხოლო მამაკაცებს - ქვემოთ.

თუ ქალის ბუზი ქუჩაში გაუქმდა, ის ამ გარემოებაზე საკმაოდ გულგრილად რეაგირებს და მშვიდად შეიღებს შარვალს.

ქალები ყურებს თითებით იჭერენ, კაცები კი ხელისგულებით.

როცა ქალს სთხოვ სანთებელას გადმოგცეთ, ის ასანთს გაძლევს და არ გამოცდის შენს ხტუნვის უნარს და რეაქციას.

თუ კაცმა, ქალების თვალსაზრისით, ძალიან ცოტა დატოვა მაიმუნი განვითარების პროცესში, მაშინ ჩვენ, ჩვენი მხრივ, ასევე შეგვიძლია აღვნიშნოთ რამდენიმე ატავიზმი, რომელიც ჩვენმა ქალბატონებმა მემკვიდრეობით მიიღეს ოთხხელიანი წინაპრებისგან. მაგალითად, საათობით დაუთმეთ მწერების ძებნას თქვენი მამრის მატყლში. პატარა ფეხსახსრიანების არარსებობის შემთხვევაში ქალები კმაყოფილდებიან აკნეთა და აკნეებით.

ჩაცმისას ქალი ჯერ პერანგს ჩაიცვამს, შემდეგ შარვალს. მამაკაცები ჩვეულებრივ პირიქით აკეთებენ.

ქალი გარეთ გასვლამდე ატარებს ხელთათმანებს.

მძიმე საგნის აწევისას ქალი შეეცდება მის გვერდზე გადატანას. მამაკაცი ატარებს ტვირთს მის წინ.

წვრილმანი და დიდი კუპიურები ქალები ურჩევნიათ ერთსა და იმავე ადგილას ატარონ. მათი ჯიბეები იშვიათად ღრიალებს.

მუშტის დარტყმისას ქალი ცერა თითს წინ აყენებს.

როდესაც ქალები სხედან, მათ აქვთ ჩვევა, რომ ფეხის ქვეშ მოჰყვნენ და ქუსლს ძირს აყრიან. კაცები ამას არ იძლევიან.

სველი თეთრეულის ხელით დასაკეცად, ქალი მას ხელებით მაღლა ატარებს, მამაკაცი კი ხელისგულებით ქვევით.

და კიდევ ერთი: სექსის შემდეგ ქალს უნდა არა დაძინება, არამედ საუბარი და კოცნა

ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბდეს, განავითაროს კარგი ჩვევები და უნარები გოგონებისთვის ყოველდღე. დარჩით ჩვენთან კომუნიკაციისა და თვითგანვითარების პორტალზე და წაიკითხეთ სხვა სასარგებლო და საინტერესო მასალები ამ თემაზე!

სტატიის ინფორმაციის წყარო აღებულია:

თუ ახალგაზრდა ასაკში გამოიმუშავებთ ჯანსაღ ჩვევებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი დარჩებიან თქვენთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. აქ არის 30 ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც უნდა გქონდეთ 30 წლის ასაკში. და თუ თქვენ უკვე აანთეთ 30 სანთელი თქვენს დაბადების დღის ტორტზე, მაგრამ ჯერ არ მიჰყვებით ამ რჩევებს, ახლა დროა დაიწყოთ! Სჯობს გვიან, ვიდრე არასდროს!

1. იპოვეთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ

ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, ახდენს ძილის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას. მაგრამ თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ მათ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას გააკეთებთ. ამიტომ, აირჩიე აქტივობა შენი გემოვნებით: ცურვა, ძალების ვარჯიში. Და ისიამოვნეთ!

2. დალიეთ მეტი წყალი

ხელს უწყობს წონის დაკლებას, განწყობის გაუმჯობესებას, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, ტონუსის ამაღლებას. შეეცადეთ დაიწყოთ ერთი ჭიქით მეტის დალევა, ვიდრე მიჩვეული ხართ. თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, დაამატეთ ნაჭერი ან პიტნის რამდენიმე ფოთოლი. გამოიყენეთ მობილური აპლიკაციები ან მაღვიძარა - ისე, რომ არ დაგავიწყდეთ. დადასტურებულია, რომ ჭამამდე 15 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

3. შეწყვიტე მოწევა (თუ არ ეწევი, მაშინ არც კი სცადო!)

თქვენ ნამდვილად იცით, რომ მოწევა სერიოზულად ზრდის ფილტვის კიბოს რისკს და უარყოფითად მოქმედებს ტვინზეც კი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც 40 წლამდე ტოვებენ მოწევას, ცხოვრობენ მინიმუმ 10 წლით მეტხანს, ვიდრე ისინი, ვინც აგრძელებენ მოწევას 50 წლამდე.

4. გაატარეთ მეტი დრო ფეხზე დგომით

მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ სკამზე ჯდომისას (ან კომფორტულ სამუშაო სკამზე, არ აქვს მნიშვნელობა), მით უფრო მაღალია სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის და დიაბეტის რისკი. და კიდევ უფრო სამწუხაროა, რომ ეს არ არის დამოკიდებული იმაზე, ვარჯიშობთ თუ არა რეგულარულად. ამიტომ დაამატეთ მეტი ფიზიკური დატვირთვა თქვენს სამუშაო დღეს. მაგალითად, ადექი ტელეფონზე საუბრისას, გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა ფეხით, ყოველ შემთხვევაში საბუთებისთვის გვერდით ოფისში; გაგზავნეთ დოკუმენტები დასაბეჭდად პრინტერზე, რომელიც მდებარეობს თქვენგან ყველაზე შორს; გამოიყენეთ ეკრანმზოგი თქვენი სამუშაო კომპიუტერის ეკრანზე შეხსენებით: ადექი და გაიჭიმე! ან იყავით მცოდნე თქვენს ოფისში და დაეუფლეთ სულ უფრო პოპულარულ სამუშაო მაგიდას.

5. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი კონტრაცეპტივა

ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ - მნიშვნელოვანია მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება კონტრაცეფციის შესახებ და აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.

6. შეამცირეთ ალკოჰოლი

ყოველთვის არის უამრავი შემთხვევა, რაც ღირს ერთი ჭიქა ღვინით აღნიშვნა: დაბადების დღე, 8 მარტი, მეგობრული წვეულება და ა.შ. თუმცა, ექიმებისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციები თქვენს ცხოვრებაში რაოდენობასთან დაკავშირებით ასეთია: 2 პორცია დღეში (130 მლ ღვინო (15%) ან 330 მლ ლუდი (6%); 14 პორცია კვირაში. (930 მლ ღვინო (15%) ან 2300 მლ ლუდი (6%) და კვირაში მინიმუმ 3-4 დღე ალკოჰოლის გარეშე. ამ დოზის რეგულარული გადაჭარბება იწვევს არა მხოლოდ დაღლილობას, ჯანმრთელობის გაუარესებას, არამედ კიბოს და ალკოჰოლიზმს.

7. წადით და გააკეთეთ ეს რეგულარულად

ჩვენს სიაში პირველია თერაპევტი: მას წელიწადში ერთხელ უნდა ეწვიოთ, თუნდაც შესანიშნავი ჯანმრთელობის პირობებში. გინეკოლოგთან ვიზიტი - წელიწადში ორჯერ, მამოლოგთან - წელიწადში ერთხელ, ხოლო 40 წლის შემდეგ რეკომენდებულია მამოგრაფიის ჩატარებაც. წელიწადში ერთხელ ენდოკრინოლოგთან ვამოწმებთ ჰორმონებს, გასტროენტეროლოგთან ვიკვლევთ. წელიწადში ორჯერ სტომატოლოგთან ვიზიტი არა მხოლოდ გიხსნით სტომატოლოგიური პრობლემებისგან, არამედ ლამაზ ღიმილს მოგანიჭებთ.

8. სიყვარული

გაითვალისწინეთ, რომ არ არის ნათქვამი "როცა მიაღწევთ სასურველ წონას". თქვენი სხეული ბევრს აკეთებს თქვენთვის, მაშინაც კი, თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ მისი ზოგიერთი ცალკეული ნაწილით. ამიტომ, მიიღეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც აქ და ახლა ხართ - და გახდებით ბევრად ბედნიერი!

9. რეგულარულად შეხვდით თქვენს მეგობრებს

ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მოდუნებასა და დეტოქსიკაციაში (რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის), არამედ დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში. ყოველ შემთხვევაში, ამას მოწმობს ერთ-ერთი კვლევის შედეგები. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, გამონახეთ დრო მეგობრებთან შესახვედრად და იყავით ჯანმრთელები!

10. ისწავლეთ საჭმლის მომზადება სულ მცირე რამდენიმე

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ იცით, როგორ მიირთვათ საკვები, მაშინ თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილია ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა წონის დაკლებისთვის ან მისი შენარჩუნებისთვის. ასე რომ, წადი საზ! ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მთელი პროცესი და აკონტროლოთ ზეთის, მარილისა და შაქრის რაოდენობა, რომელიც შედის თქვენს ორგანიზმში.

11. იპოვეთ ექიმი, რომელსაც ენდობით და მოუსმინეთ.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებისთვის, ქალები შეიძლება იყვნენ უკეთესი ექიმები, ვიდრე მამაკაცები. რა თქმა უნდა, ეს განცხადება არ შეიძლება იყოს მართალი ყველა სამედიცინო პროფესიისთვის. თუმცა, ექიმის სქესი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს პაემნის დროს. ბოლოს და ბოლოს, თუ ექიმს ენდობით, უფრო მიდრეკილი ხართ გაუზიაროთ მას თქვენი კეთილდღეობის შესახებ საჭირო ინფორმაცია და დაიცვან მისი დანიშნულება.

12. შეისწავლეთ თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის ისტორიები

დარწმუნებული არ არის, რომ დედას სურს გითხრათ, რომ მამამისი მიდრეკილია გულის დაავადებებისკენ, ბიძას ფსიქიკური აშლილობა აწუხებდა, ბებია კი დიაბეტით იყო დაავადებული, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება ამაზე იყოს დამოკიდებული. რაც უფრო მეტი იცით თქვენი ოჯახის დაავადებების შესახებ, მით უფრო კარგად იქნებით მომზადებული თქვენ და თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი იმისთვის, რაც შეიძლება მომავალში გელით. ასე რომ, სანამ შეგიძლიათ, დაუსვით ოჯახის უფროს წევრებს ეს მნიშვნელოვანი კითხვები.

13. იფიქრეთ ყველა შესაძლებლობაზე

ეს ხდება, რომ თქვენ გსურთ გათიშოთ ყველა პრობლემა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ „გამორთვა“, ეს არის სტრესის დონის დაქვეითება, ტვინის რეზერვების მობილიზება და სხვა დადებითი გვერდითი მოვლენები, მაგალითად, არაცნობიერისკენ მიდრეკილების ნაკლებობა (მაგალითად, როგორ ჩუმად ჭამთ მთელ შეკვრას. ჩიფსები, რომელთა მიღებას საერთოდ არ აპირებდით ბუფეტიდან).

14. გააკეთე მეტი

აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც რეგულარულად უნდა განიცადოთ ორგაზმი: ის ნამდვილად ხსნის თავის ტკივილს, ასევე ხსნის სხვა სახის ტკივილს ოქსიტოცინის გამოყოფის გამო; კვირაში ორჯერ სექსი პრაქტიკულად მულტივიტამინია: ასტიმულირებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას, ახდენს ციკლის ნორმალიზებას.

15. გქონდეთ უსაფრთხო სექსი

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

16. მიიღეთ თქვენი დოზა იმ საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ

ზოგიერთი კვლევა აფრთხილებს მომხმარებლებს მულტივიტამინების ყიდვისგან. რა თქმა უნდა, ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მათი მიღება. მაგრამ ზოგადად, რაც შეიძლება მეტი ვიტამინისა და მინერალის მიღება საკვებთან ერთად ბევრად უკეთესია, ვიდრე მათი მიღება აბების სახით, ასევე ალერგიის დაბალი რისკის გამო.

17. იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ზოგადად კეთილდღეობაში. თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ სტრესს ან დეპრესიას, ნუ უგულებელყოფთ ამ პრობლემებს და მოიძიეთ კვალიფიციური დახმარება.

18. შეწყვიტე ხისტი დიეტები

ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკლება კვირაში 0,5-1 კგ-ის ფარგლებში უსაფრთხოდ ითვლება. და ეს ნიშნავს 500-1000 კკალ დღეში კალორიული დეფიციტის შექმნის აუცილებლობას, სწორი დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით. თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს 1500 კკალ გონივრული ფიზიკური დატვირთვით. უფრო ექსტრემალურმა ზომებმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი და იო-იო ეფექტი (წონის მატება).

19. LIMIT TV

სრულ წარუმატებლობაზე არავინ საუბრობს, მაგრამ რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ტელევიზორის წინ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში მოიმატებთ. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურება უარყოფითად მოქმედებს წყვილში ურთიერთობებზე. ამიტომ, მინიმუმამდე დაიყვანეთ დრო ტელევიზორის წინ და გამოიყენეთ თავისუფალი დრო უფრო აქტიური აქტივობებისთვის.

20. მოშორება

არა მხოლოდ იმიტომ, რომ სასაცილოა შოკოლადის მაფინის ჭამაზე ტირილი და თმის ტირილი. მას ასევე შეუძლია გააუქმოს თქვენი წონის დაკლების ყველა ძალისხმევა. სიმართლე ისაა, რომ კარგია, აპატიო საკუთარ თავს შენი იშვიათი მცირე სისუსტეები.

21. გაუფრთხილდი შენს გულს

ქალების 40% არ ანიჭებს პრიორიტეტს გულის ჯანმრთელობას. მაგრამ სტატისტიკა ასეთია: ყოველი მეოთხე ქალი გულის დაავადებით იღუპება. ასე რომ, ჯანსაღი გული ნამდვილად სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხია. ამიტომ გაუფრთხილდით გულს: იცინეთ ყოველდღე (ის ამცირებს წნევას), ნუ მოაგვარებთ სამუშაო საკითხებს სახლში ან შვებულებაში, რაციონში შეიტანეთ ქათამი, პომიდორი და მწარე; გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში.

22. მოერიდეთ მავნე ქიმიკატებს

ჯერ არ არსებობს მონაცემები ადამიანის ზემოქმედების შესახებ სხვადასხვა ქიმიკატების გრძელვადიან პერიოდში. მაგრამ ჩვენ გვჯერა, რომ არ უნდა ითამაშოთ რუსული რულეტკა თქვენი სხეულით. ამიტომ, ფრთხილად შეარჩიეთ თმის შეღებვის საშუალებები, დეკორატიული კოსმეტიკა, პროდუქტები და მზა კერძები.

23. შეწყვიტე ცხოვრება ანაზღაურებამდე

…და დაიწყეთ ფულის დაზოგვა. მდიდარი ადამიანები ხშირად მდიდრები არიან, რადგან საკმარისად ჭკვიანები არიან, რომ დაზოგონ ან ინვესტიცია განახორციელონ მიღებული. გრძელვადიანი ფინანსური კეთილდღეობა არის ის, რაზეც ახლა უნდა ვიფიქროთ. დაიწყეთ თქვენი შემოსავლის მინიმუმ 10% ყოველთვიურად შემნახველი ბანკის ანგარიშზე. თუ ფრაზა „გრძელვადიანი ფინანსური კეთილდღეობა“ არ გაძლევს მოტივაციას, იფიქრე იმაზე, რომ გჭირდება „აირბაგი“, რომელიც გიშველის გაუთვალისწინებელ გარემოებებში: სამსახურის დაკარგვა, უბედური შემთხვევა, ავადმყოფობა.

24. დარჩი სახლში, თუ ავად ხარ

5 ადამიანიდან თითქმის 4 ამბობს, რომ სამსახურში მიდის მაშინაც კი, როცა ავად არის. არ მიიღოთ ეს ცუდი ჩვევა - და თქვენ არ იქნებით საფრთხე სხვებისთვის.

25. რეგულარულად გადით ბუნებაში

ქალები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ გარეთ, ბევრად უფრო ბედნიერები, ჯანმრთელები და კრეატიულები არიან. ხოლო მათთვის, ვინც მათი საპირისპიროა, არის გამოღვიძების მოწოდება: ექიმებმა უკვე გამოავლინეს "ჯანმრთელობის დარღვევების ჯგუფი, რომელიც გამოწვეულია სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედებით".

25. ნაკლები კამათი შენს პარტნიორთან

ადამიანის ტვინის ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ გრძნობენ პარტნიორის მხარდაჭერას, მიდრეკილნი არიან კორონარული არტერიებში კალციუმის მარილების დაგროვებისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევებისკენ. ზოგჯერ გრძნობ: მე უნდა დავამტკიცო, რომ მართალი ვარ! მაგრამ მერწმუნეთ, არ ღირს!

26. რეგულარულად იყავი ოფლაინში

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ თქვენს მოწყობილობებზე, მით უფრო მაღალია ძილის დარღვევა. სხვა კვლევებმა აჩვენა კავშირი ტელეფონის ხშირ გამოყენებასა და ფიზიკურ გაუარესებას შორის და კავშირი თქვენი Facebook მეგობრების რაოდენობასა და სტრესის დონეს შორის. ამიტომ, უფრო ხშირად - თქვენი სასიკეთოდ.

27. დაიძინე მინიმუმ 7-8 საათი

28. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე

29. მიიღეთ ჯანმრთელობის დაზღვევა

ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ხარისხიანი სამედიცინო დახმარება სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში.

30. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომა

არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი. ასე რომ, ნუ სცემთ თავს პატარა შეცდომების გამო. მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის მიმართ თანაგრძნობა აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

მოგწონთ ჩვენი ლექსები? მოგვყევით სოციალურ ქსელებში, რათა იცოდეთ ყველა უახლესი და ყველაზე საინტერესო!

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი ორშაბათიდან მთების გადაადგილება და მკვეთრად შეცვლა. საკმარისია შეიძინოთ სასარგებლო ჩვევები, რომლებიც ეტაპობრივად გახდის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას უფრო ნათელს და სრულყოფილს.

ვებგვერდიაირჩია 42 სასარგებლო უნარი, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას და არ საჭიროებს ნებისყოფის ტიტანურ ძალისხმევას. და სტატიის ბოლოს ვისაუბრებთ თქვენს გრაფიკში ცვლილებების შეტანის ყველაზე რეალისტურ ტექნიკაზე.

Ჯანმრთელობა და სილამაზე

• მეტი დალიე. ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით. სამუშაო მაგიდაზე დადეთ ბოთლი წყალი.
• შეცვალეთ დღეში ერთი გვერდითი კერძი ბოსტნეულის სალათით. და ყოველდღიურად დაამატეთ მენიუში მინიმუმ ერთი ხილი.
• დაიწყეთ დილა 10-15 წუთიანი ფიზიკური აქტივობით. იპოვეთ თქვენი არჩევანი: ვარჯიში, იოგა, ცეკვა, სავარჯიშო მანქანა.
• შეამოწმეთ თქვენი კოსმეტიკაუსაფრთხოებისთვის. დატოვე მხოლოდ ხარისხი. და ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ვარგისიანობის ვადები განახლებულია.
• საუზმობაგაღვიძებიდან პირველი 30 წუთის განმავლობაში.
• უარი თქვითგაჯეტებიდან ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.
• დილით და საღამოს დაიბანეთ სახე ცივი წყლით ან მოიწმინდეთ სახე ყინულის კუბიკით. თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ.
• ადექი და იარე მეტი. საოფისე სამუშაოზეც კი, ადვილია ყოველ 45 წუთში ადგომა ფეხით ან ოდნავ ჩაჯდომისთვის. და თუ შეგიძლიათ ფეხით დამატებითი გაჩერება ფეხით ან კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად, ეს შესანიშნავია.

პირადი ეფექტურობა

• ადექი ნახევარი საათით ადრე.დაუთმეთ ეს დრო საკუთარ თავს ან იმას, რასაც მუდმივად გადადებთ.
• დაგეგმე შენი დღე. ყოველდღე დაგეგმვის 15 წუთი მოგანიჭებთ რამდენიმე სასარგებლო საათს. განრიგში ჩამოთვლილი დავალებები დაზოგავს დროს თავად დაგეგმვაზე.
• დაგეგმეთ კვირა კვირას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და არ დაკარგოთ დრო ორშაბათს დაგროვებისთვის.
• დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები.ოქროს წესი: ძალისხმევის 80% უნდა იყოს მიმართული პრიორიტეტული შემთხვევების გადაწყვეტაზე, ხოლო 20% მეორადი. დააწესეთ მთავარი პრიორიტეტი 3 ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანისთვის.
• Წაიკითხე მეტი. მხატვრულიც და არამხატვრულიც. ახალი ინფორმაციის რეგულარული ნაკადი გააუმჯობესებს მეხსიერებას და გაზრდის ეფექტურობას.
• სცადეთ პომოდოროს ტექნიკა. ერთი „პომოდორო“ არის 25 წუთი სრული კონცენტრაცია სამსახურში და 5 წუთი დასვენება. ამ გზით თქვენ არ დაიზარებთ საკუთარ თავს და არ დაკარგავთ ყურადღებას.
• დილით ბაყაყები მიირთვით. თუ დღეს დაიწყებთ დავალებებით, რომელთა შესრულებაც ყველაზე მეტად არ გსურთ, მაშინ დანარჩენი დღე გაცილებით პროდუქტიული იქნება.
• გაემგზავრეთ დაგეგმილზე 15 წუთით ადრე. რაც ნაკლებია დაგვიანება, მით ნაკლებია სტრესი და ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები.

ფინანსები

• დაზოგეთ თქვენი შემოსავლის 10%..
• შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები კვირის განმავლობაში. ამავდროულად, შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი დიეტა და არ იყიდოთ ზედმეტი მავნე ნივთები.
• ნუ წახვალ მაღაზიაში მშიერი ან მოწყენილისხვაგვარად ვერ აიცილებთ იმპულსურ შესყიდვებს.
• აქტიურად გამოიყენეთ აქციები, ქეშბექი, ლოიალობის პროგრამები და ბონუსები.
• იყიდეთ ტანსაცმელი სეზონის ბოლოს, არა დასაწყისში. თუ ხედავთ, რომ ზამთრის ჩექმები მომავალ ზამთარში ვერ მოხვდება, უმჯობესია, სასწრაფოდ შეიძინოთ ახალი წყვილი საგაზაფხულო ფასდაკლებაზე.
• გაუფრთხილდით უფასო გართობას. ბევრ გამოფენასა და მუზეუმს აქვს უფასო დაშვების დღეები - ისარგებლეთ.
• გააკეთეთ თქვენი სახლის აღრიცხვაწელიწადში მინიმუმ 1 თვე. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გაიგოთ საკუთარ თავზე.
• მოაწყეთ სასაჩუქრე ფონდი. გაცილებით ადვილია ყოველთვიურად ცოტას დაზოგვა, ვიდრე ზეიმამდე დიდი თანხის ძებნა.
• წაიკითხეთ წიგნი ფინანსური წიგნიერების შესახებ. ერთი მაინც.

ურთიერთობები

• ჩახუტება. ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ამ მარტივ მოქმედებას, მაგრამ ყოველდღიური ჩახუტება ბავშვებთან, მშობლებთან და საყვარელ ადამიანებთან აუმჯობესებს ატმოსფეროს ოჯახში.
• ნუ იფიქრებ სხვებზე.იკითხე. სერიოზულად, ერთი მოკლე საუბარი ბევრად ეფექტურია, ვიდრე მრავალსაათიანი ფიქრი.
• სცადეთ ქილა და სანთლის ტექნიკა.ბევრი ჩვენგანი ადვილად მიდრეკილია გაღიზიანებისკენ, რაც მაშინვე ჩხუბში გადადის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ქილა სანთლით შიგნით. თქვენი ამოცანაა არ მისცეთ გაღიზიანების ქარს თქვენი სიმშვიდის თანაბარი ალი.
• ნაკლებად ესაუბრეთ ტოქსიკურ ადამიანებთან.თავისუფლად გაწყვიტე კავშირები, რომლებიც კარგს არაფერს მატებს შენს ცხოვრებას.
• ნუ უგულებელყოფთ მხარდამჭერ ჯგუფებსდა თემატური თემები. თანამოაზრეებს შორის კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ გამოუსწორებელი ინტროვერტი ხართ.
• მოერიდეთ ჩივილებს, კრიტიკას და ჭორებს კომუნიკაციაში. სცადეთ იასამნისფერი სამაჯურის ტექნიკა: დაიდეთ სამაჯური ხელზე და შეცვალეთ იგი მეორე ხელით ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ ტირილი ან კრიტიკა. მიზანია, რომ სამაჯური ცალ ხელზე იყოს 21 დღის განმავლობაში.
• დაურეკეთ მშობლებს და ძველ მეგობრებს. კვირაში ერთხელ მაინც.
• გაატარეთ დრო მარტო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ხანდახან რთულია, მაგრამ კვირაში ერთხელ მაინც უნდა გავიდეთ სადმე ერთად და ეს დრო ერთმანეთს დაუთმოთ.

სიცოცხლის სიკაშკაშე

• სცადე რაიმე ახალი. ყოველ კვირას დაგეგმეთ 2-3 პატარა ექსპერიმენტი თქვენთვის: კინოს ახალი ჟანრი, კერძი განსხვავებული სამზარეულოდან, უჩვეულო ჰობი ან აქტივობა.
• შეანელე. კვირაში ერთხელ, მიეცით საკუთარ თავს მოკლე გადატვირთვა: მედიტაცია, უყურეთ მზის ჩასვლას, იარეთ ნელა, იოცნებეთ.
• გაასუფთავეთ სივრცე თქვენს ირგვლივ. შესანიშნავი ვარიანტი: ყოველ კვირას, გადააგდეთ ან გაჩუქოთ 5 არასაჭირო ნივთი და გააუქმეთ გამოწერა 5 საფოსტო სიიდან, პუბლიკაციებიდან, პერსონაჟებიდან. გაგიადვილდებათ სუნთქვა სუფთა სახლში და საინფორმაციო სივრცეში.
• მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. განსაკუთრებით რუტინული ამოცანების დროს, როგორიცაა დასუფთავება.
• დაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ. დღიური, წერილები - აირჩიეთ თქვენი ვარიანტი და კვირაში რამდენჯერმე დაუთმეთ მას 20-30 წუთი. ეფექტი გაგაოცებთ.
• გამონახეთ დრო შემოქმედებითობისთვის. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ ნიჭი. სცადე სხვადასხვა რამ, იპოვე ის, რაც ამშვიდებს, გააუმჯობესე. თუ კვირაში 3-ჯერ ნახევარ საათს დაუთმობთ შემოქმედებას, შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი შედეგები და კარგი განწყობა.
• ოცნება. როცა შენს იდეალურ ცხოვრებას დეტალურად ხედავ, ამის რეალიზაციის შანსებს გაზრდი.
• გააკეთე კარგი საქმეები. დაეხმარეთ გაჭირვებულებს თვეში ერთხელ მაინც, ქველმოქმედებაში შეწირვით ან მოხალისეობრივ ღონისძიებაში მონაწილეობით.
• ისიამოვნეთ წვრილმანებით და იყავით მადლიერი. საღამოს დაუთმეთ 5 წუთი და ჩაწერეთ დღიურში, რისი მადლიერი ხართ დღეს, რამ გაგახარათ.

მიკრო ხსნარიარის პატარა დაპირება საკუთარი თავისთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ნებისმიერი დავალება ავტოპილოტის რეჟიმში. მაგალითად, გსურთ წონაში დაკლება და პირველი დაპირება საკუთარ თავს: სადილისთვის ნახშირწყლების გვერდითი კერძი ბოსტნეულით შეცვალეთ. ამ ამოცანის შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გლობალური და ბუნდოვანი „სწორი ჭამა“. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ამ მოქმედებას, მიეცით საკუთარ თავს შემდეგი დაპირება. დიახ, ამას მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ მუშაობს.

Აქ ძირითადი პუნქტები მიკრო გადაწყვეტილებების შესახებ:

• ისინი კონკრეტული და გაზომვადია, აბსტრაქციის გარეშე.
• მათი შესრულება მარტივია და მყისიერ შედეგს იძლევა.
• ისინი უნდა იყოს მკაფიოდ დაგეგმილი დღისით ან მიბმული რაიმე სახის სიგნალზე (მინდოდა ტკბილი? აიღე ვაშლი).
• თუ თქვენი მიკრო გადაწყვეტილება ყოველდღიურია, მაშინ საშუალოდ საჭიროა მისი დაფიქსირება 4 კვირის განმავლობაში; თუ კვირაში 2-3 ჯერ იმუშავებ, 8 კვირა დასჭირდება.
• არ არის რეკომენდებული 2-ზე მეტი მიკრო გადაწყვეტის ერთდროულად განხორციელება: დააფიქსირეთ ერთი - გადადით მეორეზე.

ეს ტექნიკა შესანიშნავია რეალისტებისთვის და დაკავებული ადამიანებისთვის. და ვინც უკვე ბევრჯერ სცადა კარგი ჩვევების ჩანერგვა საკუთარ თავში, მაგრამ ყოველ ჯერზე მიატოვა ისინი. ჯობია ცოტა იმუშავო საკუთარ თავზე და მიაღწიო დასახულ მიზნებს, ვიდრე ორი კვირა იცხოვრო იდეალური ცხოვრებით და მერე უკან დაიხიო.

იპოვეთ თუ არა ჩვენს სიაში ჩვევები, რომელთა დანერგვაც გინდოდათ?