სიცოცხლის ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: დაიმახსოვრეთ, შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც ავსებენ ნებისმიერ ადგილს, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ენერგიით იტვირთებიან.

დაიმახსოვრეთ, შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც ავსებენ ნებისმიერ ადგილს, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ენერგიით იტვირთებიან. ერთი შეხედვით ისინი ქმნიან შთაბეჭდილებას, რომ არ იცნობენ ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა „პრობლემები სამსახურში“ ან „პირად ცხოვრებაში უსიამოვნებები“.

მერე გახსოვთ, რომ მათ გვერდით სამყარო სხვა კუთხით ჩანს. სასწაულებრივად იწყებ ცხოვრებისეული სიტუაციების შეფასებას სხვადასხვა კუთხით, არ ჯდება სტანდარტულ კრიტერიუმებში „კარგი-ცუდი“ ან „თეთრი-შავი“.

"რა არის საიდუმლო?" თქვენ უნდა გაგიკვირდეთ.

იქნებ არ უშვებენ ნეგატივს, რომლისგანაც არც ერთი ჩვენგანი არ არის დაზღვეული? იქნებ მათ უბრალოდ სხვა - ჯადოსნური ცხოვრება აქვთ? ან რამე იციან, რაზეც წარმოდგენა არ გაქვს?

საიდუმლო ცოდნა ნამდვილად არსებობს. მას "ემოციური ინტელექტი" ჰქვია.

რა არის ეს?

მოდით გამოვყოთ რამდენიმე ვარიანტი. ეს არ არის ემოციების დათრგუნვა, რადგან ამ პროცესს არ შეიძლება ეწოდოს გონივრული - ადრე თუ გვიან, დათრგუნული ემოციები ავადმყოფობისა და ნერვული აშლილობის სახით გამოვლინდება.

EQ არ არის ემოციების უგულებელყოფა. ეს არის კიდევ ერთი გზა არსად, რადგან ეს ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.თითოეული ჩვენგანი მოვიდა ამ სამყაროში, რათა იცოდეს იგი მისი ყველა გამოვლინებით. ემოციების იგნორირება ჰგავს ფილტვების ქონას, მაგრამ არ სუნთქვას.

"ემოციური ინტელექტის" ყველაზე გასაგები განმარტება არის თქვენი ემოციების მართვის უნარი.. კიდევ უფრო ზუსტია თქვენთვის საჭირო განწყობის შექმნის უნარი.

კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი ნიშნავს თავისუფლებას საყვარელი ადამიანების, კოლეგების, ნაცნობების და უბრალოდ შემთხვევითი ადამიანების ემოციებისგან. რაც არ უნდა მოხდეს გარშემო, თქვენ გაქვთ თქვენი განწყობა. სამყაროს პრობლემები, როგორც იქნა, არ შემოიჭრება თქვენს შინაგან სამყაროში.

მაგრამ ასეთი იმუნიტეტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. როგორც წესი, პირიქით, ჩვენ ზედმეტად ვართ გამოვლენილი სამყაროს წინაშე. და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ემოციური ინტელექტის განვითარების დონე შორს არის სასურველისგან.

თითოეულ ჩვენგანს სმენია ფრაზა „კარგად დაფიქრდი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე“. მაგრამ რამდენ ჩვენგანს სმენია "თავს კარგად გრძნობს"? ადამიანთა უმრავლესობის EQ-ის ფორმირება ადრეულ ბავშვობაში იწყება.

გავიზარდეთ, სხვადასხვა სიტუაციის წინაშე აღმოვჩნდით. მშობლებისა და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების შეხედვით ვისწავლეთ სწორად მოქცევა. ჩვენ ვუყურებდით როგორ რეაგირებდა მათზე ახლო და შორეული გარემო და გულწრფელად მივიჩნიეთ ასეთი მოდელი ერთადერთი სწორი. ეტაპობრივად და ათი წლის ასაკში ჩვენ ავითვისეთ ემოციური რეაგირების ძირითადი უნარები. სრულწლოვანებამდე რომ შევიდნენ, ისინი აგრძელებდნენ ქცევას ზუსტად ისე, როგორც ჩვენი მშობლები, მეზობლები ან მეგობრები.

როგორც წესი, ამ ცოდნას ქვეცნობიერად ვიღებთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სკოლაში ღალატი კატეგორიულად იკრძალებოდა, მაგრამ სხვისი ემოციების „ჩამოწერა“ ნორმად ითვლებოდა. ბრძენმა მოზარდებმა ამ პროცესს „გამოცდილება“ კი უწოდეს. სინამდვილეში, ემოციური ინტელექტის თვალსაზრისით, ეს პროცესი ღრმად არაცნობიერია. ისევე როგორც მათემატიკაში კონტროლის დროს, სხვისი ემოციების „ჩამოწერა“ არ იძლევა განვითარებას. ნათქვამია, რომ ადამიანის ემოციური რეაქციები არ არის ცნობიერი და არ არის კონტროლირებადი.

ეს, თავის მხრივ, იმის ნიშანია, რომ ემოციური ინტელექტი არ ვითარდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ ცხოვრობთ "როგორც ყველა სხვა", "სტაბილურად" აფიქსირებთ დროს ერთ ადგილას, არ ვითარდებით, ღეჭავთ გასული დღეების წყენას. თქვენი გონება და გული, როგორც მხატვრები ამბობენ, „სრული სისწრაფით“ მუშაობს. მუდმივი ნეგატივის საფუძველზე თქვენს ცხოვრებაში შემოდის დაავადებები და საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილი.

ის ბავშვები, რომლებსაც გაუმართლათ, გაიზარდნენ უფრო მაღალი EQ ადამიანების გარემოცვაში, განსხვავებულად იქცევიან. ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიდნენ მათ ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანას და სილამაზის პოვნას ყოველ წამს.

თუ არ გაგიმართლა ასეთ ოჯახში გაიზარდე, არ დაიდარდოთ. ემოციური ინტელექტი ეფექტურად იზრდება ნებისმიერ ასაკში.

მისი აღზრდის გზაზე პირველი ნაბიჯი არის ნეგატივის პოზიტიურად გარდაქმნის უნარი.ცნობილია, რომ მცირე დოზებით შხამი წამალია. ანალოგიურად, ნეგატიური ემოციები შეიძლება გახდეს არა თვითჩამრთველის საფუძველი, არამედ აზროვნების პროცესის გააქტიურებისა და ტვინში ახალი ნერვული კავშირების დასაწყებად. თქვენს ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანა ხელს უწყობს ჯანსაღი გონების შენარჩუნებას ჯანმრთელ სხეულში და ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას უკეთესად, ვიდრე ნებისმიერი მედიკამენტი.

დროთა განმავლობაში, ემოციური ინტელექტის მართვის უნარი შეძლებს მთლიანად აღმოფხვრას უარყოფითი ემოციები თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ შეისწავლით როგორ გარდაქმნათ ისინი თქვენი განვითარების ენერგიად, ამოიცნოთ ისინი ჩამოყალიბების ეტაპზე და გარდაქმნათ ისინი პოზიტიურ რესურსად.

ხშირად, ემოციური ინტელექტის განვითარებასთან ერთად, ადამიანი იკურნება მძიმე დაავადებებისგან, აწევს კარიერულ კიბეს ან აღწევს ცხოვრების მიზანს. ასე რომ, EQ-ის დაუფლება წარმოუდგენლად მომგებიანია. მართლაც, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, უმეტესი დაავადება, რომლითაც კაცობრიობა იტანჯება, გამოწვეულია სწორედ ემოციების დისბალანსით.

ამიტომ, ემოციური ინტელექტი არ არის მხოლოდ კიდევ ერთი ტენდენციური კონცეფცია, რომლის უკან არაფერია.ეს არის თქვენი შანსი შეინარჩუნოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. გაზარდეთ თქვენი EQ და გახდებით მისაბაძი მაგალითი თქვენს სამეფო სიმშვიდესა და ნებისმიერ სტრესში გატარების უნარში.

უმეტეს შემთხვევაში, ემოციები წარმოიქმნება არასწორ ადგილას და არა საჭიროების შემთხვევაში. ამიტომ, თუ არ ისწავლით მათ მართვას, მარტივად შეგიძლიათ გაანადგუროთ ურთიერთგაგება სხვა ადამიანებთან. ამავდროულად, ემოციების მართვა მნიშვნელოვნად განსხვავდება მათი დათრგუნვისგან. ფარული ბრაზი, დიდი ხნის წყენა, აურაცხელი ცრემლები ხომ მრავალი დაავადების მიზეზია.

ემოციების მართვა: 3 გზა

1. კონცენტრაციის ობიექტის შეცვლა

როგორც წესი, განცდილი ემოციები სხვა საგნიდანაც იცვლება. მაშინაც კი, თუ გადართვის არაფერია, ღირს კარგი მოგონებების აღძვრის მცდელობა. დაიმახსოვრე, რომ სასიამოვნო მოვლენებზე ფიქრისას უნებურად აცოცხლებ გამოცდილ შეგრძნებებს.

2. რწმენის შეცვლა

ნებისმიერი ინფორმაცია გადის ჩვენი რწმენის ფილტრში. ამიტომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ გარემოებები, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ემოციების ცვლილებას.

3. თქვენი სხეულის მდგომარეობის მართვა

ემოციები დიდ გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე: სუნთქვა და პულსი აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს, მაგრამ ასევე არის ე.წ. მისი არსი გამოიხატება იმაში, რომ სახის თვითნებურ გამომეტყველებას, ისევე როგორც უნებლიეთს, შეუძლია ემოციების გამოწვევა. კერძოდ, გარკვეული ადამიანის გამოსახვა შეიძლება მალე დაიწყოს მისი განცდა. ხშირად, ზედმეტი გამოცდილების მოსაშორებლად, საკმარისია „არასწორი სახის“ ამოღება. მართალია, ეს დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს, მაშინ როდესაც ემოციას ჯერ კიდევ არ ჰქონდა დრო განტვირთვისთვის.

ემოციების მართვა: სავარჯიშოები

"გადახვევა"

ხშირად უსიამოვნო ნახატები ან სიტყვები დიდხანს ჩერდება ჩვენს ტვინში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ გარკვეული მოვლენა თქვენს თავში მეასედ, იმავდროულად განიცადეთ ბევრი უარყოფითი ემოცია. მიუხედავად ამისა, ყველას შეუძლია გააკონტროლოს ყველაფერი, რაც მის ფიქრებშია. ამიტომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთგვარი „სწრაფი წინსვლა“. მისი წყალობით შინაგანი ხმები უფრო სწრაფად გაჟღერდება, გახდება ბავშვური, ხრინწიანი... მათი სერიოზულად აღქმა შეუძლებელი იქნება. ნეგატიური სურათები ასევე შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი მხიარული სიმღერით.

"Დროის მანქანა"

ყველამ იცის, რომ დრო ყველაფერს კურნავს. ეს ცხოვრების აქსიომა დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი გამოცდილების კონტროლი. ასე რომ, ბევრი დამეთანხმება, რომ სასკოლო ტრაგედიების უმეტესობა ახლა სასაცილოდ გამოიყურება. რატომ არ ვცდილობთ გადავიდეთ მომავალში და ფხიზელი შევხედოთ დღევანდელ ვითარებას, რომელიც იწვევს ჩვენში ემოციების ქარიშხალს? ამ შემთხვევაში, ემოციების მართვა რთულ მომენტებს განიცდის არა "ახლა", არამედ თქვენს მომავალში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციების მართვა მხოლოდ „აფეთქებას“ მოითხოვს. რას გამოხატავს იგი? თუ ცრემლების შეკავების ძალა არ გაქვთ - ტირილი, თუ ბრაზი ადუღდება შიგნით - მოიშორეთ ბალიში. მაგრამ ემოციების განთავისუფლება მაინც მართვადი უნდა დარჩეს. ასე რომ, სჯობს იტირო არა სამსახურში, არამედ სახლში, აგრესია აფრქვიო არა ადამიანებზე, არამედ უსულო საგნებზე. მთავარია არ მიიყვანოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც უკვე არაფრის გაკონტროლებაა შესაძლებელი.

ემოციების კონტროლი რთული იქნება თქვენი ყურადღების, ჟესტების, მიმიკისა და სუნთქვის კონტროლის უნარის გარეშე, ასევე განვითარებული ფანტაზიის არარსებობის შემთხვევაში. ჩამოთვლილ უნარებზე მუშაობით აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.

ეს საოცარი წყარო მოგცემთ უდიდეს ენერგიას წარმატებისა და თვითრეალიზაციის სწრაფი გარღვევისთვის, როდესაც ისწავლით მის კონტროლს ამ მეთოდით...

ემოცია არის რეაქციასისტემები თვითრეალიზაციისთვის ზემოქმედების მნიშვნელობის შეფასების შესახებ. თუ ზემოქმედება საზიანოა და ხელს უშლის მიზნის მიღწევას, მაშინ ჩნდება უარყოფითი ემოციები. და თუ ის სასარგებლოა და საშუალებას აძლევს ან ეხმარება მიზნის მიღწევას, მაშინ ჩნდება დადებითი ემოციები.

მათ შეიძლება ეწოდოს სიგნალებისისტემას აცნობებს მდგომარეობის ცვლილების შესახებ წარსულში (მოგონებებში), აწმყოში (ამჟამინდელი სიტუაცია) ან მომავალში (წარმოსახვითი სიტუაცია). ისინი მოტივაციას უწევენ სისტემას იმუშაოს მისი მთლიანობის, განვითარების, წარმატების, ჰარმონიისა და თვითრეალიზაციის შესანარჩუნებლად.

ემოციები, როგორც ძირითადი მოტივები, იძლევა საწყის იმპულსს, იმპულსს, რომელიც სისტემას მდგომარეობიდან გამოაქვს. დასვენება(მშვიდი). ისინი შთააგონებენ, აღძრავენ, აძლევენ ენერგიას მოქმედებების შესასრულებლად და თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად. ისინი ეხმარებიან გადაწყვეტილების მიღებაში, დაბრკოლებების გადალახვაში და მოქმედებაში მიზნის მიღწევამდე.

ემოციის შინაარსიდან გამომდინარე, სისტემა იღებს განსხვავებულ რაოდენობას ენერგია, სხვადასხვა სიძლიერის იმპულსი. როგორც წესი, დადებითი ემოციები უფრო მეტ ენერგიას იძლევა და უფრო მეტხანს გრძელდება ვიდრე ნეგატიური (სიხარული, ბედნიერება, ენთუზიაზმი...). ხოლო ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება მთლიანად დაკარგოს ენერგია, გაანადგუროს, პარალიზდეს (შიში, დაბნეულობა...), რამაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, განსაკუთრებით საფრთხის არსებობისას.

ემოციები შეიძლება გახდეს ღირებულებები, რომელსაც სისტემა შეეცდება შეგნებულად განიცადოს (გახდი ბედნიერი, გაერთე, აღფრთოვანდე...). შემდეგ ისინი დაიწყებენ გავლენას გადაწყვეტილებებზე, მიზნებზე, მოქმედებებსა და ურთიერთობებზე. მაგრამ თითოეულ სისტემას აქვს თავისი ღირებულებები და ემოცია, რომელიც ღირებულია ერთი სისტემისთვის, შეიძლება სრულიად გულგრილი იყოს მეორის მიმართ.

მაგალითად, თუ ადამიანისთვის ბედნიერება არის ღირებულება, მაშინ მას შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი, რათა განიცადოს იგი. მაგრამ სხვა ადამიანი შეიძლება იყოს გულგრილი ბედნიერების მიმართ და გააკეთოს ყველაფერი, რომ იგრძნოს, მაგალითად, გაოცება ...

ემოციები შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს უფლებამიღებული გადაწყვეტილებები სისტემის ღირებულებებთან, მიზანთან და ნიჭთან დაკავშირებით, რაც გავლენას ახდენს მის თვითრეალიზაციაზე. ნეგატიური ემოციები მიანიშნებს საშიშროებაზე, გაუარესებასა და თვითრეალიზაციის გზიდან გადახვევაზე. პოზიტიური ემოციები აცნობებს მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მიზნის მიდგომას ან მიღწევას, სწორ მოძრაობას თვითრეალიზაციის გზაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების გაცნობიერება, მათი დამუშავება, შეგნებულად დაარეგულიროთ თქვენი საქმიანობა უარყოფითი ემოციების ან პოზიტიური ემოციების გაჩენის შემთხვევაში.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ემოციის განსაზღვრასა და გამოხატვაზე. ხარისხიანისისტემები: ქარიზმა, ავტორიტეტი, დამაჯერებლობა, გახსნილობა... ისინი ყველაზე მეტად გავლენას ახდენენ ინტერაქციაზე, ურთიერთობებსა და გუნდის მშენებლობაზე.

მხოლოდ ემოციების ცნობიერი და აქტიური გამოყენებით შეიძლება გახდეს გავლენიანი ლიდერი. მისი ღირებულება, ავტორიტეტი და სანდოობა დიდად არის დამოკიდებული იმ ემოციებზე, რომლებსაც ის იწვევს მთელ გუნდში. ანალოგიურად, კომპანიისთვის, რაც უფრო ნათელ, პოზიტიურ ემოციებს იწვევს ის გუნდსა და მომხმარებლებს შორის, მით უფრო ღირებული ხდება.

ემოციების ფოკუსირება ურთიერთობებიდა პარტნიორების მოტივაცია, მათგან შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი რესურსი და მიაღწიოთ უფრო რთულ მიზნებს. ლიდერები, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან საკუთარი ემოციებისა და გუნდის წევრების ემოციების მიმართ, ქმნიან უფრო ეფექტურ სამუშაო და შემოქმედებით გარემოს, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უფრო დიდ წარმატებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ საქმიანი ადამიანები, რომლებიც უფრო ემოციურები არიან და სხვისი ემოციებისადმი ყურადღებიანი არიან, მეტ ფულს შოულობენ.

დადასტურებულია, რომ ხშირ შემთხვევაში ემოციები უფრო დიდი განმსაზღვრელია ფიქრი, აქტივობები და მიღწევები ვიდრე ინტელექტუალური უნარი. გადაწყვეტილებების მიღება შესაძლებელია არა ლოგიკური მსჯელობის, რაციონალურობის, დასაბუთებისა და მტკიცებულებების საფუძველზე, არამედ იმ ემოციების საფუძველზე, რასაც ამ გადაწყვეტილების მოსალოდნელი შედეგი იწვევს.

მაგალითად, ადამიანმა, რომელიც ირჩევს ახალ მანქანას, შეიძლება ის იყიდოს არა მისი მუშაობის, საიმედოობის, უსაფრთხოების, ფასი/ხარისხის თანაფარდობისთვის... არამედ მისი ფერის, კომფორტული სავარძლის, ინტერიერის ლამაზი განათებისთვის... რაც მასში დადებით ემოციებს იწვევს.

ემოციები მჭიდრო კავშირშია აზროვნების გზა და წარმოსახვა. თუ სიტუაციაში ყურადღება მიაქციეთ მის მავნე შედეგებს, მაშინ წარმოიქმნება უარყოფითი ემოციები და პირიქით. და თუ წარმოიდგენთ კარგ სიტუაციას, რომელიც იწვევს თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაშინ წარმოიქმნება დადებითი ემოციები და პირიქით. ამიტომ, ადამიანი, რომელიც კარგად მართავს თავის ინტელექტს, აზროვნებასა და წარმოსახვას, უფრო ადვილად აკონტროლებს ემოციებს, გარკვეულ სიტუაციებში რაღაც ემოციებს აღძრავს და სხვებს თრგუნავს.

ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ შეძლოთ მასწავლებლების ამოცნობა და შეფასება (მასწავლებლები, ლექტორები, ტრენერები...) სწავლასხვა ადამიანები, განსაკუთრებით ბავშვები, იმიტომ ისინი ცუდად აცნობიერებენ და მართავენ თავიანთ ემოციებს.

მოსწავლის ემოციები და რეაქციები საშუალებას აძლევს მასწავლებელს აირჩიოს სწავლების ყველაზე შესაფერისი, სწორი სტილი და გადაცემული გამოცდილების შინაარსი. ეს მნიშვნელოვნად აისახება დონეზე ნდობამოსწავლესა და მასწავლებელს შორის. ნდობა კი გავლენას ახდენს მოსწავლის ერთგულებაზე მასწავლებლისადმი და მის მიერ გადმოცემული გამოცდილების ჭეშმარიტების რწმენაზე. ეს არის მთავარი ფაქტორი იმისა, გამოიყენებს თუ არა მოსწავლე ამ გამოცდილებას თავის საქმიანობაში, რაც სასწავლო პროცესის მთავარი მიზანია.

ემოციების გაჩენა

ყველა ემოცია უნდა წყარო- გარე ან შინაგანი სტიმული, რომელმაც გავლენა მოახდინა სისტემაზე და შეცვალა მისი მდგომარეობა. ეს წყაროები შეიძლება იყოს:
- მატერიალური სისტემები (ნივთები, საგნები, აღჭურვილობა, ხელსაწყოები, ადამიანები, ცხოველები, მცენარეები...)
- გონებრივი სურათები (აზრები, იდეები, მოგონებები…)
- პირობები, სიტუაციები, გარემოებები გარემოში
- წესები, პროცესები, პრინციპები, კანონები, ნორმები...
- ღირებულებები (თავისუფლება, ჰარმონია, კომფორტი…)
- საკუთარი მდგომარეობა (მიმიკა, სხეულის პოზიცია, მოძრაობები, ხმა...)

ყველაზე გავრცელებული ემოციები წარმოიქმნებაშემდეგ შემთხვევებში:

როცა აღიქმება მიმდინარე პირობებირომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ სისტემაზე და აყალიბებენ გამოცდილებას.

ზე გახსენებასიტუაციები, რომლებიც იწვევდა ემოციებს წარსულში. ასეთი ვითარება შეგიძლიათ გაიხსენოთ დამოუკიდებლად, განზრახ ან როცა მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებით. ასევე, მოგონებები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც არსებულ სიტუაციაში არის ელემენტები, რომლებიც ამ სიტუაციასთან ასოციაციას იწვევს. უფრო მეტიც, ემოციები და შინაგანი პროცესები შეიძლება გახდეს ისეთი, როგორიც იყო წარსულში: გულისცემა, სუნთქვა, წნევა ...

სიტუაციის მოდელირებისას ფანტაზიაროდესაც წარმოიდგენ პირობებს და პროცესებს, რომლებიც რეალურად არ არსებობდა და აფასებ მათ გავლენას შენს სახელმწიფოზე.

5. . იმიტომ რომ ემოციები შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა მოხდა, რა ხდება ან მდგომარეობის შესაძლო ცვლილება, შემდეგ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გადაწყვეტილების მიღებისას. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ თქვენი მიზნების მისაღწევად ყველაზე ეფექტური და წარმატებული გზა. და საკუთარი და სხვა ადამიანების ემოციების მართვით, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ გარკვეული ქცევა, რომელიც დაგეხმარებათ იმოქმედოთ სწორი მიმართულებით.

Goleman-ის მოდელი მოიცავს შემდეგ EI უნარებს:

1. პირადი (შიდა):

- თვითშეგნება- საკუთარი მდგომარეობის, ემოციების, პირადი რესურსების, სურვილებისა და მიზნების განსაზღვრისა და ამოცნობის უნარი;

- თვითრეგულირება- თქვენი ემოციების კონტროლისა და მართვის უნარი, მათი დახმარებით შეცვალოთ თქვენი პირადი მდგომარეობა, მიიღოთ გადაწყვეტილებები და განახორციელოთ მოქმედებები;

- მოტივაცია- ემოციური დაძაბულობა და კონცენტრაცია, ეხმარება მნიშვნელოვანი მიზნების იდენტიფიცირებასა და მათ ეფექტურად მიღწევაში;

2. სოციალური (გარე):

- თანაგრძნობა- სხვა ადამიანების ემოციებისა და საჭიროებების გაცნობიერება, მოსმენის უნარი და არა მხოლოდ მოსმენა;

- სოციალური უნარები- სხვებში გარკვეული რეაქციის გამოწვევის ხელოვნება, სხვა ადამიანების ურთიერთობებისა და ემოციების მართვა, ეფექტური ურთიერთქმედების ორგანიზება ...

ეს მოდელი იერარქიულია, იმ ვარაუდით, რომ ზოგიერთი უნარი ეფუძნება სხვებს. მაგალითად, თვითრეგულაციისთვის აუცილებელია თვითშემეცნება – შეუძლებელია ემოციების მართვა მათი ამოცნობის გარეშე. და იცოდეთ როგორ მართოთ ემოციები, შეგიძლიათ მარტივად მოტივაცია მოახდინოთ და სწრაფად გადახვიდეთ სწორ მდგომარეობაში ...

ემოციური ინტელექტის განვითარება

ეს ზრდის მგრძნობელობას საკუთარი და სხვისი ემოციების მიმართ, საშუალებას გაძლევთ მართოთ ისინი და მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, გაზარდოთ პირადი ეფექტურობა და წარმატება.

ემოციური ინტელექტის განვითარება ეფუძნება შემდეგს პრინციპები:
გააფართოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა, შედით ახალ პირობებში, რომელშიც შეიძლება წარმოიშვას ახალი ემოციები, მაგალითად, ეწვიეთ ახალ ადგილებს, იმოგზაურეთ ...;
გაანალიზეთ და გააცნობიერეთ ეს ახალი ემოციები მათი გაჩენისთანავე;
გაიმეორეთ სიტუაციები, რომლებშიც წარმოიქმნება ემოციები, რათა უკეთ დადგინდეს მათი გავლენა აქტივობაზე, ადამიანის რეაქცია, როდესაც ისინი წარმოიქმნება და შეეცადეთ მართოთ ისინი;
შეგნებულად შეწყვიტოს უარყოფითი ემოციები ცნობილ სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს მათ;
შეგნებულად აღძრავს ემოციებს ჩვეულებრივ სიტუაციებში, რომლებშიც ეს ემოციები არ წარმოიშვა;
განსაზღვრეთ სხვისი ემოციები. ამისათვის შეგიძლიათ შეისწავლოთ ემოციების გამოხატვა (მაგალითად, შეისწავლეთ პ. ეკმანის, ვ. ფრიზენის წიგნი „ამოიცანით მატყუარა სახის გამომეტყველებით“), ან უბრალოდ ჰკითხეთ, რას გრძნობს ადამიანი, როდესაც ფიქრობთ, რომ მას აქვს ემოცია...
ემოციების აღძვრა სხვა ადამიანებში. მაგალითად, სიუჟეტების, ანეგდოტების, მეტაფორების დახმარებით... საჭიროა დადგინდეს შესაბამისობა ზემოქმედებასა და გაჩენილ ემოციას შორის, შეგნებულად გაიმეოროთ ეს ზემოქმედება ისე, რომ ერთი და იგივე ემოცია გამოჩნდეს სხვადასხვა ადამიანში.

ემოციური ინტელექტის ეფექტურად განვითარებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

Განათლება
ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერ სფეროში, ნებისმიერ დროს მნიშვნელოვანია სწავლისა და თვითსწავლის გაგრძელება. უფრო მეტიც, რაც უფრო ძვირია, რაც უფრო პროფესიონალი და წარმატებული იქნება მასწავლებლები/ქოუჩები/მენტორები, რომლებსაც სწავლობთ, მით უფრო დიდი გავლენა ექნება ამ ტრენინგს ცხოვრების ყველა სფეროზე და პიროვნულ თვისებებზე, მათ შორის EI-ზე. ამასთან, უპირველეს ყოვლისა, სასურველია შეისწავლოს ზოგადი, ჰუმანიტარული მეცნიერებები (ფილოსოფია, ფსიქოლოგია, საბუნებისმეტყველო მეცნიერება, ბიოლოგია...), რათა უკეთ შეიცნოს სამყარო და მასში საკუთარი ადგილი, მათ შორის ემოციური პროცესების შესახებ ცოდნის მიღება. და მას შემდეგ რაც გააცნობიერე საკუთარი თავი, შენი ნიჭი და მიზანი, აირჩიე განვითარების ვიწრო სფერო, პროფესია, რომელიც შეესაბამება თქვენს პროფესიას და გახდი მასში აღიარებული ექსპერტი.

ხარისხიანი ლიტერატურის კითხვა
ნებისმიერ სფეროში განვითარებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია წიგნების, პრაქტიკული სახელმძღვანელოების, ჟურნალების, სტატიების შეძლებისდაგვარად წაკითხვა... მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მათგან მიღებული ინფორმაციის გაანალიზება და პრაქტიკაში გამოყენება. ასევე მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ლიტერატურის არჩევა - პოპულარული, საერო, ახალი ამბების მასალები უმეტეს შემთხვევაში არანაირად არ მოქმედებს განვითარებაზე, მაგრამ მხოლოდ დრო სჭირდება და ბლოკავს მეხსიერებას. პროფესიონალების, აღიარებული ექსპერტების მიერ დაწერილი წიგნები და სახელმძღვანელოები სრულიად განსხვავებულ ეფექტს იძლევა: გვაწვდიან მნიშვნელოვან, გადამოწმებულ ინფორმაციას, საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ პიროვნული პრინციპები, ქცევა, მიზნები, გააფართოვოთ პარადიგმა, მაგრამ რაც მთავარია, მოტივაციას გაძლევენ მოქმედების დასაწყებად. ამიტომ, EI-ს განვითარებისთვის მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის წიგნების შერჩევა, მაგალითად, დანიელ გოლმენი „ემოციური ინტელექტი“.

დღიურის შენახვა
ინტროსპექცია არის EI-ს ერთ-ერთი მთავარი უნარი. ხოლო აზრების მატერიალიზაცია საკუთარი და სხვისი ემოციების ინტროსპექციის დროს ამ პროცესს ყველაზე ეფექტურს ხდის. დღიურში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ნებისმიერი სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ემოციები, აღწეროთ თქვენი გრძნობები, ამოიცნოთ და დაალაგოთ ემოციები, გამოიტანოთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგეძლოთ რეაგირება მსგავს სიტუაციაში შემდეგ ჯერზე. დღიურის მოსახერხებელი შენახვისთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ სერვისით პერსონალური დღიურები.

თვისებების განვითარება
შესაძლებელია EI-ის ცალკეული კომპონენტების გაუმჯობესება - EI მოდელებში აღწერილი თვისებები, როგორიცაა თვითშემეცნება, თვითრეგულირება, თანაგრძნობა და ა.შ. როგორ გავაუმჯობესოთ ისინი აღწერილია პიროვნული თვისებების განვითარების მეთოდში.

მოგზაურობები
ეს არის კომფორტის ზონის გაფართოების ყველაზე ეფექტური გზა. აღმოჩნდებით სრულიად ახალ გარემოში, რომელსაც არც კი წარმოიდგენდით. და ამან შეიძლება მოგვცეს ყველაზე ძლიერი, ნათელი, ახალი ემოციები, რომლებიც აქამდე არასდროს მსმენია. მათ შეუძლიათ ისწავლონ მართვა და გამოყენება იმავე, ნაცნობ პირობებში, რაც მისცემს დამატებით მოტივაციას, ენერგიას ჩვეულებრივი ამოცანების შესასრულებლად და ახალი მიზნების მისაღწევად. მოგზაურობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღირებულებების სისტემის ცვლილება, რაც ასევე ცვლის ემოციებს და მათ გავლენას აქტივობებზე. მაგალითად, ღარიბი ქვეყნების მონახულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მეტად ნაცნობი ნივთების დაფასება: საკვები, წყალი, ელექტროენერგია, ტექნოლოგია..., მიიღოთ მეტი სიამოვნება მათი გამოყენებით, დაიწყოთ მათი გამოყენება უფრო რაციონალურად, უფრო ეკონომიურად.

მოქნილობა
გადაწყვეტილების მიღებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ თქვენი გამოცდილება, თქვენი თვალსაზრისი, არამედ გაითვალისწინოთ მათი აზრი, ვისზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ გადაწყვეტილებამ, მოიძიოთ კომპრომისები. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატიური ემოციების გაჩენას და გადაწყვეტილების გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ემოციები ყველასთვის, ვინც მონაწილეობდა მის მიღებასა და განხორციელებაში. ამ მიდგომის საპირისპიროს ჰქვია სიმტკიცე, როდესაც მოქმედებთ მხოლოდ თქვენი გამოცდილების საფუძველზე. მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ გამოსავალი არ იქნება ეკოლოგიურად სუფთა და არაპროგნოზირებად ზიანს მიაყენებს.

Კომუნიკაცია
ძალიან ხშირად, ემოციები წარმოიქმნება ჩვეულებრივ კომუნიკაციაში. ახალ ნაცნობებთან ან ძველ მეგობრებთან ახალ თემებზე კომუნიკაციისას, შეგიძლიათ განიცადოთ ახალი ემოციები. საუბრის დროს მათი შეფასება და მართვა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს მისი შედეგები. მაგალითად, მოლაპარაკებების დროს, თუ აალდება, შეგიძლიათ დაკარგოთ პოტენციური მომხმარებლები ან პარტნიორები. და თუ თანამოსაუბრე იწვევს ძლიერ დადებით ემოციებს, მაშინ მისგან შეგიძლიათ მიიღოთ გაცილებით მეტი რესურსი, ვიდრე მოსალოდნელია, მაგალითად, მეტი ფული სპონსორისგან.

შემოქმედება
რაიმე ახლის, უნიკალურის შექმნა დადებით ემოციების გარანტიას იძლევა. და შედევრების შექმნა, რაც იქნება საინტერესო, მოთხოვნადი, რისთვისაც სხვები მადლობას გადაუხდიან - ეს არის ალბათ ყველაზე ძლიერი, დადებითი ემოციების მთავარი წყარო, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს თავის ცხოვრებაში. რაც უფრო გრანდიოზულ ქმნილებას ქმნით, მით მეტი ახალი და ძლიერი ემოციები ჩნდება.

გამარჯვებები, ჯილდოები, წარმატებები
ახალი ემოციები ხშირად ჩნდება მიზნების მიღწევის, შეჯიბრებებში მონაწილეობის, მათთვის ვარჯიშის ან თუნდაც ჩვეულებრივი კამათის დროს. გამარჯვების მომენტი და ჯილდოს მიღება ყოველთვის აღძრავს ძლიერ პოზიტიურ ემოციებს. და რაც უფრო მნიშვნელოვანი იყო გამარჯვება, მით უფრო რთული იყო მისი მიღწევა, რაც უფრო მეტი რესურსი დაიხარჯება და რაც უფრო დიდია ჯილდო, მით უფრო ძლიერი ემოციები ჩნდება.

ყველა ეს მეთოდი ქმნის ემოციური გამოცდილება, რაც ემოციების მართვის საფუძველია. ამ გამოცდილების გარეშე შეუძლებელია ემოციების შეგნებულად აღგზნება ან დათრგუნვა. ის ქმნის ნათელ სურათს იმის შესახებ, თუ რა ემოციები შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული ცვლილებების საპასუხოდ, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიონ მდგომარეობასა და აქტივობაზე და რა შეიძლება გაკეთდეს მავნე ემოციებისგან თავის დასაღწევად და სასარგებლო ემოციების აღძვრისთვის.

ემოციური ინტელექტის განვითარება შესაძლებელს ხდის მოტივაცია და სხვების დარწმუნებაუფრო ღრმა, უფრო ღირებულ დონეზე, ვიდრე შეიძლება გაკეთდეს სიტყვებით და საქმით. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ურთიერთობებს, რაც აჩქარებს საერთო მიზნების მიღწევას და თვითრეალიზაციას.

EI-ს იდეალური განვითარება იწვევს გარეგნობას ემოციური კომპეტენცია- ნებისმიერი, თუნდაც უცნობი ემოციის ამოცნობისა და მართვის უნარი ნებისმიერ პირობებში. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ გავლენა ახალი ემოციების აქტივობაზე, რომლებიც ადრე არ განიცადეთ, მაშინაც კი, თუ მათ შესახებ არასოდეს გსმენიათ, და მართოთ ისინი. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მაღალი ინტენსივობის ემოციები, შეამციროთ ან გაზარდოთ იგი სასურველ დონეზე. ის ასევე არის დამცავი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის მის „აფეთქებას“ და ზიანის მიყენებას.

თქვენი EI-ის განვითარების ამჟამინდელი დონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტესტები:
ემოციური განვითარების კოეფიციენტი
ემოციური ინტელექტი
ემოციების ამოცნობა
დამოკიდებულება სხვების მიმართ

რადგან ვინაიდან ყველა ემოციური პროცესი მნიშვნელოვნად მოქმედებს სისტემის აქტივობაზე, მნიშვნელოვანია ამ პროცესების მართვა, რათა გააუმჯობესოს საკუთარი მდგომარეობა, განვითარდეს, იმოქმედოს ეფექტურად, წარმატებით მიაღწიოს მიზნებს და შეასრულოს საკუთარი თავი.

იგი ემყარება შემდეგ ძირითად პროცესებს:
- სასარგებლო ემოციის აღგზნება, ე.ი. მშვიდი მდგომარეობიდან აქტიურ მდგომარეობაში გადასვლა;
- მავნე ემოციების გამოსყიდვა, ე.ი. აქტიური მდგომარეობიდან მშვიდად გადასვლა;
- ემოციის ინტენსივობის ცვლილება.

ეს პროცესები ასევე ეხება თავად სისტემას, ე.ი. პირადი ემოციების მართვა და სხვა სისტემები, ე.ი. სხვა ადამიანების ემოციების მართვა.

ემოციების ეფექტური მართვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა გააცნობიეროსმათ, თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად განსაზღვროთ მათი წარმოშობის მომენტი და სწორად ამოიცნოთ ისინი. ამისათვის აუცილებელია ემოციური გამოცდილების დაგროვება, არაერთხელ აღმოჩნდეთ სიტუაციებში, რომლებიც აღძრავს გარკვეულ ემოციას. ამის გარეშე მენეჯმენტმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი ინტენსივობის არაადეკვატური ცვლილება (მაგალითად, მათ სურდათ ემოციის ჩაქრობა, მაგრამ პირიქით გაძლიერდა), ეს შეიძლება იყოს სრულიად უსარგებლო ან თუნდაც საზიანო.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციების მართვაში ფანტაზია. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული, მით უფრო რეალისტური და ფართომასშტაბიანი სურათები და სიტუაციები შეიძლება შექმნას, რომლებშიც ემოციები ყველაზე ნათელი და მძაფრი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფანტაზია ფანტაზიის ვარჯიშის დახმარებით.

ის ასევე გავლენას ახდენს ემოციების მართვაზე მეხსიერება. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული და რაც უფრო მეტი ემოციური გამოცდილება აქვს, მით უფრო ნათელი მოგონებების მიღება შეგიძლიათ მისგან. მეხსიერების ვარჯიშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება.

რადგან ემოციები მჭიდრო კავშირშია ნება, მაშინ რაც უფრო ძლიერია, მით უფრო ადვილია ემოციების კონტროლი. ამიტომ, ემოციების მართვის ერთ-ერთი გზა არის ნებისყოფის, შეუპოვრობისა და თვითდისციპლინის განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ისინი თვითდისციპლინის ტრენინგის მეთოდის გამოყენებით.

ემოციების მართვისას მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

თუ ამ მომენტში განიცდით ერთ ემოციას და გსურთ სხვა ემოციის აღგზნება, მაშინ ჯერ უნდა გადაუხადოსმიმდინარე, გადადის მშვიდ მდგომარეობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ აღელვებს საჭირო.

აუცილებელია მათი გარეგანი შეგნებულად მართვა გამოხატულება: სახის გამონათქვამები, ხელების, ფეხების, მთლიანად სხეულის მოძრაობები, მისი პოზიცია, ჟესტები, ხმა... მაგალითად, იმისთვის, რომ სიხარული გაჩნდეს, ჩვეულებრივ, საკმარისია მხოლოდ გაღიმება. სიბრაზის ჩასაქრობად შეგიძლიათ გაიყინოთ, ამოისუნთქოთ და სახეზე ნორმალური, მშვიდი გამომეტყველება გამოთქვათ.

ამისთვის აღგზნებაემოციებს სტიმული სჭირდება. მათი მიღება შესაძლებელია შემდეგი არხებით:

- ვიზუალური: ნახეთ ემოციების წყარო (მაგალითად, ლამაზი პეიზაჟი), წარმოიდგინეთ იგი, გადადით გარკვეულ პირობებში, სიტუაციებში, უყურეთ ფილმს, სურათს ...;

- სმენითი: სხვისი და საკუთარი სიტყვები, აზრები (შიდა ხმა), ხმის მოცულობა, მეტყველების სიხშირე, მუსიკა, ხმები ...;

- კინესთეტიკური: სახის გამონათქვამები, მოძრაობები და სხეულის პოზიცია, ჟესტები, სუნთქვა ...

კონგრუენტული, ყველა ამ არხის კოორდინირებული გამოყენება ერთდროულად საშუალებას გაძლევთ ყველაზე სწრაფად აღაგზნოთ ყველაზე ძლიერი ემოციაც კი. უფრო მეტიც, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია მათი გამოყენება იმავე თანმიმდევრობით: ვიზუალური (სურათის დახატვა გონებაში), სმენითი (დაამატე სიტყვები, მუსიკა...) და შემდეგ კინესთეტიკური (მიმიის შესაბამისი გამომეტყველების გაკეთება, გარკვეული სახის გამომეტყველება). პოზა...)

მაგალითად, შეგიძლიათ ერთდროულად წარმოიდგინოთ ან გაიხსენოთ სიტუაცია, რომელშიც განიცადეთ სიხარული, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, თქვით "მე ვარ მხიარული, მხიარული, მაგარი" და აქტიურად იცეკვოთ, შემდეგ შეგიძლიათ განიცადოთ ძალიან ძლიერი სიხარული, შესაძლოა აღფრთოვანებაც კი.

მაგრამ თუ ყველა არხის გამოყენებით, ერთი მათგანი, მაგალითად, კინესთეტიკური, იქნება საკამათოემოცია (არა კონგრუენტული), მაშინ ზოგადი მდგომარეობა შეიძლება არ შეიცვალოს ან თუნდაც გახდეს სასურველის საპირისპირო.

მაგალითად, თუ გსურთ განიცადოთ სიხარული, წარმოიდგინეთ სურათი, მოუსმინეთ მუსიკას, მაგრამ სხეული ძალიან ლეთარგიულია, სახის გამომეტყველება სევდიანი, სევდიანი ან თუნდაც გაბრაზებული, მაშინ შეიძლება წარმოიშვას უარყოფითი ემოციები და არა დადებითი.

ამრიგად, გარკვეული ემოციის გაღვივებისთვის შეიძლება გახსენებასიტუაცია, რომელშიც ის წარსულში შეიქმნა. დაიმახსოვრე დეტალები, თუ რა იყო გარშემორტყმული, რა მოქმედებები შეასრულე, რა სიტყვები და ხმები გსმენიათ, რას გრძნობდით სხეულში, რა აზრები გქონდათ... თუ არ არის საჭირო ემოციის განცდის გამოცდილება ან დავიწყებულია, მაშინ ამ გზით ემოციის აღძვრა შეუძლებელია. მაშინ შეგნებულად შეგიძლიათ შექმნათ პირობები, რომლებშიც შეიძლება წარმოიშვას ეს ემოცია და მიიღოთ დაკარგული ემოციური გამოცდილება.

ასევე, გარკვეული ემოციის გაღვივება, შეგიძლიათ გააცნოსიტუაციის ვიზუალური სურათი (სურათი), რომელშიც ეს ემოცია შეიძლება წარმოიშვას რეალობაში. ემოციური გამოცდილების არარსებობის პირობებში, ძნელია იმის დადგენა, რომელ წარმოსახვით სიტუაციაში რომელი ემოცია წარმოიქმნება. შემდეგ თქვენ უნდა დააგროვოთ ეს გამოცდილება - გადავიდეთ ახალ პირობებში, მონაწილეობა მიიღოთ ახალ სიტუაციებში, რომლებსაც შეუძლიათ ახალი ემოციების მოცემა. ასეთი გამოცდილების მიღების შემდეგ შესაძლებელი გახდება გარკვეული ემოციის აღმძვრელი პირობებისა და სიტუაციების ძირითადი ელემენტების იდენტიფიცირება და მათი გამოყენება წარმოსახვაში.

მაგალითად, თუ ბევრ სიტუაციაში, როდესაც სიხარული გაჩნდა, გარკვეული ადამიანი იმყოფებოდა ან მიიღო გარკვეული რესურსი, მაშინ მსგავსი ელემენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წარმოსახვით სიტუაციაში და ემოცია კვლავ გაჩნდება.

ამისთვის სხვა ადამიანების ემოციების აგზნება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იგივე არხები დაიწყებენ მუშაობას სხვა ადამიანისთვის. მაგალითად, ისე, რომ მან გაიხსენოს სიტუაცია ან წარმოადგინოს იგი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღია კითხვები, ისტორიები ან მეტაფორები, რომლებიც შექმნიან გარკვეულ სურათს ადამიანის გონებაში ან აღძრავს მოგონებებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ ადამიანმა განიცადოს სიხარული, შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას: „რა იყო თქვენი ყველაზე ბედნიერი დღე თქვენს ცხოვრებაში?“. ან შეგიძლიათ თქვათ: ”გახსოვს, როდესაც პირველად აღმოჩნდი ზღვაზე, დაიმახსოვრე რა ბედნიერი იყავი მაშინ…”. ან: "და წარმოიდგინე, რომ ხარ ყველაზე ზეციურ ადგილას დედამიწაზე, შენს გვერდით არიან შენთან ყველაზე ახლობლები... როგორ იგრძნობდი თავს მაშინ?" მაშინ ადამიანს მაშინვე ექნება სურათები და მოგონებები, რომლებიც გამოიწვევს ემოციებს.

რომ გადაუხადოსემოცია, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მშვიდ მდგომარეობაში შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:
- დაისვენე, შეწყვიტე მოძრაობა, დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად;
- ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, დაიწყეთ სუნთქვა უფრო ნელა და ღრმად, ჩასუნთქვის შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი...;
- შეცვალეთ ხმა, შეამცირეთ მისი ხმა, ისაუბრეთ უფრო ნელა ან საერთოდ შეწყვიტეთ საუბარი მცირე ხნით;
- წარმოიდგინეთ ან გაიხსენეთ სიტუაცია, რომელშიც თქვენ განიცდით მაქსიმალურ უსაფრთხოებას, კომფორტს, სიმყუდროვეს, სითბოს.

რომ ჩააქრო სხვისი ემოციები, შეიძლება მოგთხოვოთ ამ მოქმედებების შესრულება (არავითარ შემთხვევაში არ იყო იძულებული, თუ რა თქმა უნდა, ეს არ მოვიდა მავნე შედეგებით ზემოქმედებამდე). მაგალითად, შეგიძლიათ მშვიდი ხმით თქვათ: "დამშვიდდი, ღრმად ამოისუნთქე, დაჯექი, დალიე წყალი...". თუ ადამიანს არ სურს დამშვიდება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მისი ყურადღების გადატანა. მაგალითად, ისევ შეგიძლიათ თქვათ ამბავი, მეტაფორა, დაუსვათ ღია კითხვა...

ვისწავლოთ როგორ შეცვალოთ ინტენსივობაკონკრეტული ემოცია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდი:

1. სრულიად გააცნობიეროსამ ემოციის იდენტიფიცირება, კლასიფიკაცია, განსაზღვრა შეგრძნებები, რომლებსაც ის იწვევს სხეულში, რა ქმედებებს იწვევს, განსაზღვრავს მის წყაროებს, დაიმახსოვრეთ ის სიტუაციები, რომელშიც ის წარმოიშვა, ან იყოთ ასეთ სიტუაციაში, რათა ნათლად განიცადოთ იგი. ამას დასჭირდება ემოციური გამოცდილება.

2. ვიყენებ მასშტაბი 1-დან 100%-მდე, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება ეს ემოცია მაქსიმალური ინტენსივობით (100%-ით). წარმოიდგინეთ, რა შეგრძნებები იქნება სხეულში, რა მოქმედებების შესრულება გსურთ, რამდენად ინტენსიურად იმოქმედეთ ...

3. განსაზღვრეთ მიმდინარე დონერომ ემოცია ამჟამად სასწორზეა.

4. მოძრავი პატარა ნაბიჯები(5-10%-ით მაღლა ამ მასშტაბით, შეცვალეთ ამ ემოციის ინტენსივობა სხეულში. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ იზრდება მნიშვნელობა მასშტაბზე და იზრდება მისი ინტენსივობა. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ/გაიხსენოთ სიტუაციები, როდესაც ეს ემოცია უფრო მძაფრი იყო. მნიშვნელოვანია, რომ ცვლილებები იგრძნობა სხეულში, იცვლება აქტივობა. თუ უფრო მაღალ ინტენსივობაზე გადასვლის სირთულეები არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ ნაბიჯი, მაგალითად, გაზარდოთ ინტენსივობა 2-3% -ით.

5. მიაღწია მაქსიმუმინტენსივობით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინტენსივობის 0-მდე შემცირება 5-10% ნაბიჯის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სასწორის დაწევა ან წარმოიდგინოთ/დაიმახსოვროთ სიტუაციები ამ ემოციის ნაკლები ინტენსივობით.

6. შემდეგ ისევ უნდა მიაღწიოთ 100%-ს, შემდეგ ისევ 0%-ს... და გააგრძელეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ არ მიიღებთ სწრაფიშეცვალოს ემოციის ინტენსივობა სხეულში მისი რეალური გამოხატვით.

7. უნარის გასამყარებლად, შეგიძლიათ წასვლა გარკვეულიინტენსივობა, მაგალითად, 27%-ით, 64%-ით, 81%-ით, 42%-ით... მთავარია სხეულში ემოციის მკაფიო განცდა გქონდეს.

ამისთვის განწყობის მართვასაკმარისია ვიცოდეთ მათი მიზეზები და მიიღოთ ზომები მათ აღმოსაფხვრელად (ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად) ან მათი შესაქმნელად (განწყობის გასაუმჯობესებლად). ეს მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

- შიდა პროცესები და მდგომარეობა: ავადმყოფი ან ჯანმრთელი, ფხიზლად ან ძილიანი...

მაგალითად, ცუდი გუნება-განწყობის მქონე, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ავად ხართ. მერე გასახალისებლად საკმარისი იქნება წამლის დალევა, ექიმთან წასვლა და განკურნება.

- გარემო: კომფორტი ან არეულობა, ხმაური ან სიჩუმე, სუფთა ჰაერი ან უსიამოვნო სუნი, სასიამოვნო ან გამაღიზიანებელი ადამიანები...

მაგალითად, თუ სამუშაო ადგილი არის არეულობა, დისკომფორტი, მაშინ შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა. მაშინ შეგიძლია გაასუფთავო, მოიტანო სილამაზე და სისუფთავე.

- ურთიერთობები: სხვა ადამიანების განწყობა გადაეცემა ადამიანს.

მაგალითად, თუ მეგობარს შეხვდით და სასიამოვნო საუბარი გქონდათ, მაშინ განწყობა უმჯობესდება. და თუ შეხვდით ადამიანს, რომელსაც აქვს სახის ბოროტი გამომეტყველება, რომელიც ასევე საზიზღარი გახდა ნულიდან, მაშინ განწყობა შეიძლება გაუარესდეს. მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ ურთიერთობა ასეთ ადამიანთან და ესაუბროთ სასიამოვნო ადამიანს.

- აზრები და სურათები: სიტუაციების დამახსოვრების ან წარმოსახვით ისინი იწვევენ შესაბამის ემოციებს. ამიტომ, განწყობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან გაიხსენოთ ინციდენტი, რომელმაც დადებითი ემოციები გამოიწვია.

მაგალითად, გაიხსენეთ მხიარული ინციდენტი ან ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში. ან წარმოიდგინეთ მოგზაურობა ლამაზი მანქანით, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით. ან, მაგალითად, სპორტსმენს, რომელიც შეჯიბრებამდე ფიქრობს შესაძლო დაზიანებებზე, დამარცხებაზე და ა.შ., ცუდი განწყობა ექნება. შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ მოგებაზე, დაჯილდოებაზე და ა.შ., რათა განწყობა გაგიუმჯობესოთ.

- სურვილები და მიზნები: მნიშვნელოვანი მიზნის მისაღწევად, განწყობა შეიძლება იყოს კარგი, ხოლო თუ გადაუჭრელი პრობლემებია, მაშინ შეიძლება გაუარესდეს.

მაგალითად, რომ გაგამხიარულოთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსახოთ მიზანი, რომლის მიღწევაც ნამდვილად გსურთ. ან შეგიძლიათ მოაგვაროთ დიდი ხნის პრობლემა, რამაც დისკომფორტი გამოიწვია ან ხელი შეგიშალათ სასურველი მიზნისკენ სვლაში.

ემოციების მართვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა წარმატებაცხოვრების ყველა სფეროში. მართლაც, ამ შემთხვევაში, ძლიერი ემოციური „გამოხტომები“ საერთოდ არ არის საზიანო და ყოველთვის არის ენერგია ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ ემოციები არ გამოიყენება განვითარებისა და თვითრეალიზაციისთვის, ისინი მაინც აუცილებელია ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის, რათა იყოთ კარგ ხასიათზე, ტონუსში, იყოთ ბედნიერი, განიცადოთ სიხარული თუნდაც წვრილმანებიდან და გაუზიაროთ თქვენი ემოციები საყვარელ ადამიანებს. პირობა.

განავითარეთ თქვენი ემოციები და მართეთ ისინი, მაშინ თქვენი წარმატება, თქვენი ბედნიერება და თქვენი თვითრეალიზება გარდაუვალი იქნება.

დღეს თვითდახმარების განყოფილებაში შეისწავლით როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები?მარტივი კოგნიტური თერაპიის ტექნიკით

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა

წარმოგიდგენთ სოკრატეს თვით საუბრის შემეცნებით ტექნიკას, რათა ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვადა გრძნობები.

მაგალითად, თქვენ გაბრაზებული ხართ მეგობარზე მისი საქციელის გამო (ეს არის ბრაზის ემოცია) და უკვე მზად ხართ აგრესიული ქმედებებისთვის, საკუთარი თავის წინააღმდეგ, თუ ინტროვერტი ხართ, ან სხვების წინააღმდეგ, თუ ექსტრავერტი ხართ.

როგორ დავიბრუნოთ და თავი დავაღწიოთ ბრაზს, მით უმეტეს, თუ ის მართლაც არაგონივრულია და როგორ არ გავხდეთ აგრესიული ამავე დროს?

Აღმოჩენა როგორ მართოს ემოციები, გავიგოთ კოგნიტური მოდელი.

მისი არსი: "როგორც ვფიქრობ, ისე ვგრძნობ და როგორც ვგრძნობ, ისე ვიქცევი (სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქციების ჩათვლით)"

ანუ, ჩვენი გრძნობები და ემოციები და მათთან ერთად ქცევითი და ფიზიოლოგიური რეაქციები (არტერიული წნევა, სწრაფი ან შენელებული სუნთქვა, გაძლიერებული ოფლიანობა, ყელის სიმსივნე, კანის სიწითლე და ა.შ.) პირდაპირ არის დამოკიდებული ჩვენს აზროვნებაზე. ტრავმული, სტრესული სიტუაციის ჩვენი ინტერპრეტაცია (ჩვენს მაგალითში, მეგობრის ქცევა).

კოგნიტური შეცდომის (აზროვნების შეცდომა) პროცესის სქემა ასეთია:

სტრესული სიტუაცია - დისფუნქციური ავტომატური აზროვნება (Autothought) ან წარმოდგენა (სურათი) - ემოცია (გრძნობები) - ქცევა (და/ან ფიზიოლოგიური რეაქციები).

სინამდვილეში, ნორმალური კეთილდღეობის დასაბრუნებლად, ჩვენ შეგვიძლია გავწყვიტოთ ეს ჯაჭვი სადმე, მაგალითად, სიტუაციის შეცვლით: არ იქნება ამაზე ფიქრი - არ იქნება ემოციები ...

მაგრამ სიტუაცია ყოველთვის ვერ შეიცვლება, მით უმეტეს, რომ დაუმთავრებელი სიტუაცია ავტოაზროვნებითა და დაუმუშავებელი ემოციით თავში, ფსიქიკის სიღრმეშია დაცული და შემდეგ იჩენს თავს, მაგალითად, ურთიერთობებში.

თავად ემოცია ან მასთან დაკავშირებული ქცევა ძნელია შეიცვალოს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამას განიცდი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ აღმოვაჩენთ და შევცვლით დისფუნქციურ ავტომატურ აზრებს (შემოკლებით, როგორც autothoughts).

მოდით გადავიდეთ ამ ტექნიკის გამოყენების პრაქტიკაზე ემოციების მართვისთვის.

ასე რომ, თქვენ გაბრაზებული ხართ… თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მომენტი, როდესაც დაიწყეთ გაბრაზება… რა სიტუაცია იყო… როგორი იყო მეგობრის საქციელი… და დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რაზე ვფიქრობდი მაშინ?“

იქნებ მეგონა რა კარგი მეგობარი მყავს, როგორი ყურადღებიანია ჩემ მიმართ?

ნაკლებად სავარაუდოა! ალბათ მეგონა რომ არ მიყვარს და არც პატივს მცემს, რადგან ასე იქცევა? (აზრები სწრაფია, ასე რომ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი ინტუიციურად)

ისე, ეს აზრი ჯდება: "ის პატივს არ მცემს", ამიტომ გავბრაზდი და მზად ვიყავი მისი დამხობა.

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რამდენად მჯერა ამ აზრის, რომ ჩემი მეგობარი არ მცემს პატივს?" (0-დან 100%-მდე)… ვთქვათ 90% (ჩაწერეთ)

რამდენად ძლიერი, რამდენად ძლიერია ჩემი ბრაზის ემოცია? (0-დან 100%-მდე)... ვთქვათ 80% (ჩაწერეთ).

ამისათვის ჩვენ ვაწარმოებთ დიალოგს საკუთარ თავთან: ვსვავთ და ვპასუხობთ შემდეგ კითხვებს:

1) რა არის ამ იდეის დამადასტურებელი მტკიცებულება?

ჩვენ ვწერთ ათი ნაწილის მტკიცებულებებს (არგუმენტებს).

მაგალითად: ის პატივს არ მცემს, რადგან სესხი არ მომცა.

და ჩვენ ვამტკიცებთ...

2) რა არის მტკიცებულება, რომელიც ეწინააღმდეგება ამ აზრს?

აქ უფრო მეტ მტკიცებულებას ვპოულობთ, ვიდრე წინა კითხვაზე.

მაგალითად: ის პატივს მცემს, რადგან….

3) არსებობს ამ იდეის ალტერნატიული ახსნა?

მაგალითად: ის არ არის, რომ პატივს არ მცემს, უბრალოდ ცუდი განწყობა ჰქონდა ... ფული არ ჰქონდა ....

4) რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ის პატივს არ მცემს?

მაგალითად: ჩვენ შევწყვეტთ მეგობრობას

5) წარმოიდგინეთ, რომ ეს მოხდა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "შევძლებ თუ არა ამის გადარჩენას?"

6) რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ის პატივს არ მცემს?

მაგალითად: ის პატივს მცემს.

7) რა არის ყველაზე რეალური, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ის პატივს არ მცემს?

მაგალითად: ჩვენ გავარკვევთ ურთიერთობას და გავაგრძელებთ მეგობრობას.

8) რა შედეგები მოჰყვება ჩემს რწმენას ამ აზრში, რომ ის პატივს არ მცემს?

მაგალითად: დამიგროვდება ნეგატივი და ვიჩხუბებთ.

9) რა შედეგები მოჰყვება ამ აზრის შეცვლას?

მაგალითად: შევწყვეტ გაბრაზებას, დამიგროვდება ნეგატივები და შევძლებ ამ პრობლემის მოგვარებას.

10) რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ?

მაგალითად: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება (აზროვნება) გარკვეული სიტუაციის მიმართ….

11) რა რჩევას მივცემდი საყვარელ ადამიანს, რომელიც იმავე მდგომარეობაშია?

ჩვენ ვწერთ დიდ ადაპტირებულ პასუხს, მაგალითად: „ჩემი განწყობა არ არის დამოკიდებული იმაზე, რომ სხვები მაფასებენ“. (მოგვიანებით შესაძლებელია მისი რამდენჯერმე ხელახლა წაკითხვა შედეგის გასამყარებლად).

რამდენი % მჯერა ახლა ამ აზრის, რომ ის პატივს არ მცემს? მაგალითად 30%. (ან საერთოდ არა).

რა არის ჩემი სიბრაზის ძალა (ინტენსივობა)? მაგალითად: მე აღარ მაქვს გაბრაზება (ან ამდენი).

თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მაშინ ავტოაზროვნების რწმენა შემცირდება ან საერთოდ გაქრება, ისევე როგორც ემოციის სიძლიერე და თავს უკეთ იგრძნობთ!

ანალოგიურად, სხვა ემოციები და გრძნობები, ავტოაზრები და ქცევები შეიძლება კონტროლდებოდეს, აკვიატებების ჩათვლით….

როგორც კი შეიგრძნობთ განწყობის ცვლილებას ან ნეგატიური ემოციის (განცდის) გამოვლინებას, მაშინვე ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რაზე ვფიქრობდი ახლა?“ და იპოვნეთ ადაპტური პასუხი.

ჩვენ არა მხოლოდ განვიცდით ემოციებს, არამედ შეგვიძლია მათი კონტროლი. ასე რომ, ჯონ მილტონმაც კი დაწერა, რომ ემოციებზე შეიძლება „გაბატონდეს“, ხოლო ოსკარ უაილდის გმირს დორიან გრეის სურდა „გამოეყენებინა ისინი, დატკბებოდა და ეუფლება მათზე“. მართალია, ვინსენტ ვან გოგი საუბრობდა ემოციებისადმი „დამორჩილებაზე“, როგორც ჩვენი ცხოვრების კაპიტანებზე. რომელი მათგანია მართალი?

რა არის "ემოციების რეგულირება"?

როდესაც ჩვენ გვაკლია ემოციების ნამდვილი გამოცდილება - სევდის მძიმე ტვირთი, გამაგიჟებელი ბრაზი, დამამშვიდებელი სიმშვიდე, ყოვლისმომცველი მადლიერება - ჩვენ ვხარჯავთ უამრავ რესურსს ემოციური სცენარის შესაქმნელად.

ჩვენ ვირჩევთ ფავორიტს (მაგალითად, სიხარულს) და ვიყენებთ ყველა შესაძლებლობას ამ ემოციის განსაცდელად. და ნებისმიერ ფასად ვერიდებით უსიამოვნო ემოციებს (მაგალითად, შიშს). როგორც კი „მტრები“ გამოჩნდებიან კარის ზღურბლზე, ჩვენ ვცდილობთ შევიკავოთ ისინი, წინააღმდეგობა გავუწიოთ მათ, უარვყოთ, ვცდილობთ მათთან მოლაპარაკებას, გადამისამართებას და შეცვლას. საბოლოოდ ისინი ქრება.

როდესაც ემოცია "გზაშია", შეგიძლიათ შეცვალოთ რეაქცია: მაგალითად, გაიღიმეთ, შიშის გრძნობა

პროცესები, რომლითაც ჩვენ ვმოქმედებთ ემოციებზე, შეიძლება იყოს ავტომატური (თვალების დახუჭვა საშინელი ფილმის ყურებისას) ან შეგნებული (ვაიძულოთ თავი გავიღიმოთ, როცა ვნერვიულობთ). ემოციების მართვის ყველა მეთოდს აქვს საერთო მახასიათებლები. უპირველეს ყოვლისა, მიზნის არსებობა (ჩვენ ვუყურებთ კომედიას სევდის დასაძლევად), ასევე ემოციების დინამიკასა და ტრაექტორიაზე გავლენის მოხდენის სურვილი (ჩვენ ვამცირებთ შფოთვის ინტენსივობას გარკვეული აქტივობით ყურადღების გაფანტვით).

ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ ემოციები მოულოდნელად ჩნდება, მაგრამ სინამდვილეში ისინი დროთა განმავლობაში ვითარდებიან და სხვადასხვა სტრატეგიის დახმარებით შეგვიძლია ჩავერიოთ ემოციურ პროცესებში მათი განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე. მაგალითად, სანამ ემოციური რეაქცია გააქტიურდება, ჩვენ შეგვიძლია განზრახ ავირიდოთ უსიამოვნო სიტუაციები, შევცვალოთ ისინი, არ მივიღოთ ისინი სერიოზულად და შევამციროთ ისინი. როდესაც ემოცია უკვე "გზაშია", შეგიძლიათ შეცვალოთ ქცევითი ან ფიზიოლოგიური რეაქცია (მაგალითად, ღიმილი, შიშის განცდა).

ემოციების რეგულირების სტრატეგიები

ყველაზე ხშირად, ჩვენ ვიყენებთ ორი ყველაზე პოპულარული სტრატეგიიდან ერთ-ერთს: გადაფასებას და ჩახშობას. ისინი გავლენას ახდენენ ემოციურ წონასწორობაზე სხვადასხვა გზით.

გადაფასება – შემეცნებითი სტრატეგია. ეს დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ ის საშინელი და უიმედო, ან შეგიძლიათ აღიქვათ როგორც რთული, მაგრამ სასარგებლო გამოცდილება. ეს არის ემოციური რეგულაციის დადებითი ტიპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარდაქმნათ მთელი ემოცია და არა მხოლოდ მისი ნაწილი. გადაჭარბებული შეფასება ასოცირდება შფოთვის დაბალ დონესთან და ემოციური ბალანსის მაღალ დონესთან.

ჩახშობა -ემოციის გამოცდილება ქცევაში მისი გამოვლინების დათრგუნვით. დავიღალეთ, თავს ცუდად ვგრძნობთ, მაგრამ ყველას ვაჩვენებთ, რომ ჩვენთან ყველაფერი რიგზეა. ეს არის ემოციური რეგულირების უარყოფითი ტიპი. ასეთი სტრატეგია ქმნის ასიმეტრიას იმას შორის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ და რას ხედავენ სხვა ადამიანები და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი სოციალური პროცესები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ ხელახალი შეფასების სტრატეგიას, შეუძლიათ სტრესული სიტუაციების „გადახედვა“. ისინი ხელახლა ახდენენ უარყოფითი ემოციური სტიმულის მნიშვნელობას. ასეთი ადამიანები პროაქტიულად უმკლავდებიან რთულ სიტუაციებს და განიცდიან უფრო დადებით ემოციებს, როგორც ჯილდო მათი ძალისხმევისთვის, ასევე იძენენ ფსიქოლოგიურ მდგრადობას, უკეთეს სოციალურ კავშირებს, უფრო მაღალ თვითშეფასებას და საერთო ცხოვრებით კმაყოფილებას.

ამის საპირისპიროდ, დათრგუნვა გავლენას ახდენს მხოლოდ ემოციების ქცევით გამოხატვაზე, მაგრამ ნაკლებად ან საერთოდ არ მოქმედებს ჩვენს გრძნობებზე. კოგნიტურად და სოციალურად ძვირი და არაბუნებრივია ემოციების დიდი ხნის განმავლობაში კონტროლი და ჩახშობა. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ დათრგუნვას, ნაკლებად ახერხებენ გაუმკლავდნენ ცუდ განწყობას და მხოლოდ ნიღბიან რეალურ გრძნობებს. ისინი განიცდიან ნაკლებ დადებით ემოციებს და მეტ ნეგატიურს, ნაკლებად კმაყოფილნი არიან ცხოვრებით და განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას.

ემოციური მიღება - ემოციის გაცნობიერება მასთან მიმართებაში ყოველგვარი მოქმედების გარეშე

ემოციების ეფექტური რეგულირების უნარების მომზადება ადვილი არ არის - საკმარისი არ არის რამდენიმე ხრიკის სწავლა და მათი გამოყენება გარემოებების შესაცვლელად. სტრატეგიის არჩევანი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, მათ შორის კულტურულზე. ემოციებისადმი დამოკიდებულება ასევე დიდ გავლენას ახდენს. როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები? თუ კი, მაშინ თქვენ უფრო მეტად გამოიყენებთ სტრატეგიებს, რომლებიც დაფუძნებულია გადაჭარბებულ შეფასებაზე, ვიდრე ადამიანი, რომელიც პასუხობს "არას".

თუმცა, გარდა გადაფასებისა და დათრგუნვისა, არსებობს ემოციების რეგულირების მესამე სტრატეგია.

ემოციური მიღება -ემოციის გაცნობიერება მასთან მიმართებაში ყოველგვარი მოქმედების გარეშე. შეიძლება ვაღიაროთ, რომ ვგრძნობთ ემოციას, მაგრამ შეიძლება არ გვინდოდეს მისგან თავის დაღწევა. პარადოქსულად, მიმღებლობა იწვევს ნეგატიური ემოციების შემცირებას და ფსიქოლოგიური მდგრადობის ზრდას.

გამოდის, რომ სწორედ ემოციების რეგულირების ნაკლებობა არეგულირებს ემოციებს საუკეთესოდ. ჩვენი უარყოფითი ემოციების მიღება სტრესის მდგომარეობაში, ჩვენ უკეთ ვგრძნობთ თავს, ვიდრე ის, ვინც არ იღებს ამ ემოციებს. ერთის მხრივ, ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, მეორე მხრივ, ვვარჯიშობთ არარეაქტიულობასა და მიმღებლობაზე. ალბათ, სწორედ ეს გვჭირდება ჭეშმარიტი სიბრძნის მოსაპოვებლად – „გონიერებისა და ვნებების ჰარმონია“.

ავტორის შესახებ

მარიანა პოგოსიანი– ლინგვისტი, ფსიქოლოგი, ურჩევს საერთაშორისო კომპანიების ტოპ მენეჯერებს და მათ ოჯახებს სახლიდან მოშორებულ ცხოვრებასთან ადაპტაციასთან დაკავშირებულ საკითხებში.